Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Dokonca aj najšťastnejší muž má svoje vlastné problémy, o ktorých nikto nevie. Jedným z typov psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle, zatemňujúc priaznivé hodiny života. Človek nemôže relaxovať a vychutnať si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť ostražití. Ak ste unavení z bojových útokov, pozrime sa na spôsoby, ako trvalo zabiť ochorenie.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

1. Dedičnosť je najťažší, dlhotrvajúci, predisponujúci faktor. Ak vás útoky strachu zdedili, pripravte sa na dlhý a tvrdý zápas s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú tiež problémy s útokmi, potom je situácia jasná.
2. Existujú aj iné závažné príčiny, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, konovalovským ochorením, posttraumatickým syndrómom, hypotyreózou a inými ochoreniami. Patrí medzi ne nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedí rovnaké jedlo, zistí rušivé príznaky.
3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže znepokojiť, mali by ste sa čo najviac zdržiavať od zdrojov ohňa. Ak chcete bojovať s fóbiou, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý vykoná komplexnú liečbu.
4. Zlé návyky, zlý životný štýl, strata blízkeho, zlyhanie v kariére, hádky a frustrácie v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny spôsobujú zničenie psycho-emocionálneho pozadia človeka. Záchvaty paniky sa môžu javiť ako náhle, keď zmiznú. V tejto situácii stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, odpočinku a spánku.
5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že ľudia, ktorí si nie sú istí sami, sú najčastejšie vystavení náhlym záchvatom paniky. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Zaregistrujte sa na tréning, vyšplhajte sa na rebríček kariéry, odstráňte všetko, čo vás robí neistými.
6. Niekedy dochádza k záchvatom paniky kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo ďalších vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Obráťte sa na špecialistu, aby vám napísal ďalšiu liečbu.
7. Ľudia, ktorí sa často "opierajú" o poháre, po odmietnutí piť alkohol trpia silnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmernou úzkosťou, nervovými poruchami, vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch môže dôjsť k náhlym záchvatom paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak sa stále hlboko dýchate. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď začne hyperventilácia, rýchly tep srdca, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
9. Veľmi často je možné pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia ako výsledok opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase tieto akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa opäť objavia náhle útoky. Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne, behaviorálne.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické prípravky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z osobnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi príčiny patrí aj užívanie liekov, ktoré nie je možné navzájom miešať.
11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Keď sú k dispozícii, ľudia si uvedomujú zložitosť situácie a možnú smrť. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nepanikárte márne.

Príznaky záchvaty paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.

Dôsledky záchvatu paniky

1. Ako je možné pochopiť z príčin a príznakov, záchvaty paniky sa neobjavujú v harmonograme. Predbiehajú ľudí prekvapením, na najvhodnejších miestach alebo v priaznivých životných obdobiach.
2. Čo to nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, odoberajú sa do seba, stanú sa vyvrhelmi, strácajú svoj vnútorný kruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
4. Ak nemáte bojovať proti útokom, začína sa porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré najviac trpí. V prípade absencie pomoci zo strany nie sú zanedbávané prípady prakticky nevyliečiteľné.
5. Rozvíja sa aj kolosálna sebaistota. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné kvality, profesionálnu činnosť, vzťahy s druhou polovicou a deti.
6. Za zmienku stojí, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennému zvýšeniu stravovacích návykov. Strata chuti do jedla a dehydratácia znamenajú rozpad aktivity vitálnych systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Tiež ľudia, ktorí sú neustále podstupujú záchvaty paniky sa nesnažia získať reláciu s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky pomocou liekov

1. Extrémne účinné prostriedky záchvatov paniky - infúzie založené na maternici, valeriánu, ľubovníku bodkovanom. Podľa pokynov pridajte do čaju bylinky alebo upokojujúce extrakty. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je lepšie poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov sa uskutoční v priebehu 20-30 dní, takže toto obdobie by malo vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva zápasia s nespavosťou, upokojujú, ale nebudú schopné eliminovať silne výraznú neurózu. Zástupcovia Ardentu sú Novopassit, Persen.
3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Fenazepan" alebo "Grandaksin". Pri správnom používaní a pri absencii provokatívnych aspektov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. V dôsledku vystavenia depresii sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Ak lekár zistí tento stav, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sú zriedka používané na boj proti útokom, ale ak ste v depresii, potom tieto lieky budú veľmi účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky boja proti záchvatom paniky

1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, vdychuje a výdych hlboko. Zaregistrujte sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučí robiť všetko správne, takže v správny okamih použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.
3. Prijímajte emócie. Metóda je efektívna, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu, prečo presne existuje panika. Mentálne odstrániť príčinu, nenechajte útoky chytiť svoju myseľ.
4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a cieľavedomá osoba. Udržujte si denník a napíšte do neho všetky vaše víťazstvá. Zakaždým dať znamenie plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomujete, že oveľa silnejšie útoky.

Pravidlá liečby panických záchvatov

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

1. Vlak váš nervový systém, rozvíjať "imunitu" na stresové situácie, nenechajte cudzie podnety, aby ste sa vydesení. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu byť odstránené, ak je situácia správna. Nezavíjajte sa, nezapájajte sa do samo-bičovania a samohypnózy.
2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade nezatvárajte svojich príbuzných a priateľov, budú vám môcť pomôcť. Stráviť viac času v prírode, relaxovať, nechodiť do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
3. Bolo dokázané, že správne vybraná hudba môže priviesť osobu z depresie. Nie je nutné ho hlasno zapínať, stačí len mierne stlmiť zvuk a ľahnúť si na relaxáciu alebo na domáce práce. Snažte sa nečinne sedieť, keď sa cítite príliš deprimovaní. Nedovoľte, aby vás depresia zakryla hlavou.
4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstrániť návyky. V opačnom prípade riskujete denné a hlbšie záchvaty paniky.
5. Vo vyspelých prípadoch sa osoba môže vzdať a nie bojovať vôbec. Ak zistíte, že situácia je mimo kontroly, neváhajte požiadať o pomoc odborníka. Psychológovia sú potrební na to, aby pomohli ľuďom riešiť ich fóbie a obavy.
6. Cvičenie pomôže vyhnať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvaty paniky. Preto sa aktívne zapájajte do športu! Prihláste sa na tanec, choďte do posilňovne, korčuľujte (kolieskové korčule, cyklistika, lyžovanie, atď.). V lete plávať vo vode.
7. Ak chcete riešiť náhle útoky pomôže pekné filmy v zábavnej spoločnosti. Ale musíte starostlivo vybrať film a životné prostredie, aby nikto a to neprispelo k rozvoju útoku. Dajte prednosť komediálnym grafom, povedzte „Nie!“ Pre thrillery, horory, akčné filmy.
8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete naladiť pozitívnym spôsobom. Keď vás opäť navštívia rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte sa. Pokúste sa prejsť k niečomu inému, pozitívnemu, jasnému so všetkou vašou mocou.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

1. Keď máte pocit, že sa chystáte upadnúť do hrôzy, zatvorte oči a relaxujte. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je jasné, že okamžite sa ponoriť do spánku nebude fungovať. Ale nebráni vám zdriemnuť.
2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú rád spieva v sprche, za volantom auta alebo pri varení. Keď je panika, začať hlasno spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Preferujem zábavnú hudbu, lepšie deti.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, prudkou vlnou tepla v tele, choďte do sprchy a vychladnite. Buď si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, kedy panika rýchlo ustúpi.
4. Môžete sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky tým, že vypijete hrnček horúceho čaju s melissou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
5. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
6. Vždy noste žuvačku. Ak začnete paniku, žuť ju, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a hlúposť od vás upadnú, potom budete musieť tento stav len zdvihnúť a rozptýliť peknými vecami. Zavolajte príbuzných, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje mnoho dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Stále znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie odstránenie zdrojov ohňa. Urobte si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené techniky.

Záchvaty paniky - čo to je, príznaky, liečba, príznaky a príčiny

Panický záchvat (alebo epizodická paroxyzmálna úzkosť) je podmnožinou úzkostnej poruchy, ktorá je neurotickou úrovňou porúch súvisiacich so stresom. Panický záchvat predstavuje dobre definovaná epizóda intenzívnej úzkosti alebo indispozície, ktorá prichádza náhle, dosahuje maximum v priebehu niekoľkých minút a trvá maximálne 10 až 20 minút.

Charakteristickým znakom je nepredvídateľnosť výskytu a obrovský rozdiel medzi závažnosťou subjektívnych pocitov a objektívnym stavom pacienta. Ako svedčia novodobí psychológovia, záchvaty paniky sú pozorované asi u 5% ľudí žijúcich vo veľkých mestách.

Čo je záchvat paniky?

Panický záchvat je nepredvídateľný záchvat silného strachu alebo úzkosti v kombinácii s radom mnohopočetnej autonómnej symptomatológie. Počas záchvatu sa môže vyskytnúť kombinácia niekoľkých nasledujúcich príznakov: t

• hyperhidróza,
• búšenie srdca,
• ťažkosti s dýchaním
• zimnica,
• prílivy,
• strach zo šialenstva alebo smrti
• nevoľnosť,
• závraty atď.

Známky záchvatov paniky sú vyjadrené v záchvate strachu, ktorý vzniká úplne nepredvídateľne, človek je tiež veľmi znepokojený, má strach zomrieť a niekedy si myslí, že sa stane šialenou. V tomto prípade osoba zažíva nepríjemné príznaky z fyzickej strany tela. Nie sú schopní vysvetliť dôvody, nemôžu kontrolovať čas ani silu útoku.

Fázový mechanizmus rozvoja záchvatov paniky:

• uvoľňovanie adrenalínu a iných katecholamínov po strese;
• zúženie krvných ciev;
• zvýšenie výkonu a srdcovej frekvencie;
• zvýšená frekvencia dýchania;
• zníženie koncentrácie oxidu uhličitého v krvi;
• akumulácia kyseliny mliečnej v tkanivách na periférii.

Záchvaty paniky sú bežným stavom. Aspoň raz v každom živote bola tolerovaná každou piatou a viac ako 1% ľudí trpí častými poruchami, ktoré trvajú dlhšie ako jeden rok. Ženy sú choré päťkrát častejšie a vrchol výskytu je medzi 25-35 rokmi. K útoku však môže dôjsť u dieťaťa staršieho ako 3 roky av mladistvom veku a vo veku nad 60 rokov.

príčiny

Dnes existuje mnoho teórií panických útokov. Ovplyvňujú fyziologické aj sociálne súvislosti. Primárnou príčinou panického záchvatu je však fyziologický proces prebiehajúci v ľudskom tele pod vplyvom stresových faktorov.

Tento stav môže byť vyvolaný akoukoľvek chorobou, strachom alebo operáciou, kvôli ktorej osoba zažíva. Najčastejšie sa útok vyvíja na pozadí duševných patológií, ale môže byť spôsobený aj:

• infarkt myokardu;
• ischemická choroba srdca;
• prolaps mitrálnej chlopne;
• pôrod;
• tehotenstva;
• nástup sexuálnej aktivity;
• menopauza;
• feochromocytóm (nádor nadobličiek, ktorý produkuje príliš veľa adrenalínu);
• tyrotoxická kríza;
• užívanie liekov cholecystokinín, hormón-glukokortikoidy, anabolické steroidy.

U zdravých ľudí bez zlých návykov vyvoláva záchvaty paniky zvyčajne psychický konflikt. Ak človek neustále žije v stave stresu, potláčania túžby, strachu o budúcnosť (pre deti), pocity vlastnej platobnej neschopnosti alebo zlyhania, môže to viesť k panickej poruche.

Okrem toho, predispozícia k záchvatom paniky má genetický základ, približne 15-17% príbuzných prvého stupňa má podobné príznaky.

U mužov je záchvat paniky občas menej častý. Toto je podľa výsledkov výskumu dôsledkom komplexnej hormonálnej zmeny počas menštruačného cyklu. Nikto nebude prekvapený prítomnosťou ostrých emocionálnych skokov u žien. Existuje možnosť, že muži sú menej ochotní žiadať o pomoc kvôli ich umelej mužskosti. Radšej by si sadli na drogy alebo nápoje, aby stratili svoje obsedantné symptómy.

Rizikové faktory:

• Psychická trauma.
• Chronické napätie.
• Narušený spánok - bdelosť.
• Nedostatok fyzickej aktivity.
• Zlé návyky (alkohol, tabak).
• Psychologické konflikty (potláčanie túžob, komplexov, atď.).

Moderná medicína umožňuje kombinovať PA v niekoľkých skupinách:

• Spontánna PA. Vyskytujú sa bez akéhokoľvek dôvodu.
• Situačný. Sú reakciou na konkrétnu situáciu, napríklad človek sa bojí hovoriť na verejnosti alebo prekračovať most.
• Podmienečne situačné. Vo väčšine prípadov sa prejavujú po vystavení organizmu biologickým alebo chemickým stimulanciám (drogy, alkohol, hormonálne zmeny).

Príznaky záchvatov paniky u dospelých

Keď dôjde k záchvatu paniky, vznikne výrazný strach (fóbia) - strach zo straty vedomia, strach zo „zbláznenia“, strach zo smrti. Strata kontroly nad situáciou, pochopenie miesta a času, niekedy - sebauvedomenie (derealizácia a depersonalizácia).

Záchvaty paniky môžu prenasledovať zdravých a optimistických ľudí. Zároveň príležitostne zažívajú úzkosť a strach, ktorý končí, keď opustia „problémovú“ situáciu. Existujú však aj iné prípady, keď samotné útoky nie sú také nebezpečné ako choroba, ktorá ich spôsobila. Napríklad panická porucha alebo ťažká depresia.

Príznaky, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas záchvatov paniky:

• Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.
• Ak táto iniciácia útoku nie je prekonaná, objaví sa krátkosť dychu, srdce začne silne biť, stúpa arteriálny tlak, pozoruje sa zrýchlené potenie.
• Pulzujúca bolesť v spánkoch, stav udusenia, niekedy bolesť srdca, tesnosť bránice, nekoordinovanosť, rozmazaná myseľ, nevoľnosť a grganie, smäd, strata reálneho času, intenzívne vzrušenie a pocit strachu.

Psychologické príznaky PA:

• Zmätok alebo kontrakcia vedomia.
• Pocit "kómy v hrdle."
• Derealizácia: pocit, že všetko okolo sa zdá neskutočné alebo sa deje niekde ďaleko od človeka.
• Depersonalizácia: vlastné akcie pacienta sú vnímané ako „z boku“.
• Strach zo smrti.
• Úzkosť z akéhokoľvek neznámeho nebezpečenstva.
• Strach zo zbláznenia alebo spáchania nevhodného činu (kričanie, mdloby, hádzanie na osobu, zmáčanie atď.).

Panický záchvat je charakterizovaný náhlym, nepredvídateľným nástupom, zvýšením lavíny a postupným poklesom symptómov, prítomnosťou post-ofenzívneho obdobia, ktoré nesúvisí s existenciou reálneho nebezpečenstva.

V priemere paroxyzma trvá približne 15 minút, ale jej trvanie sa môže pohybovať od 10 minút do 1 hodiny.

Potom, čo utrpel záchvat paniky, človek je v neustálom premýšľaní o tom, čo sa stalo, upozorňuje na zdravie. Takéto správanie môže v budúcnosti viesť k záchvatom paniky.

Frekvencia záchvatov paniky s panickou poruchou môže byť rôzna: od niekoľkých na deň až po niekoľko za rok. Je pozoruhodné, že útoky sa môžu vyvinúť počas spánku. V strede noci sa človek prebúdza v hrôze a studenom pote, nepochopiac, čo sa s ním deje.

Čo by mal človek urobiť počas záchvatu paniky?

Ak je zachovaná sebakontrola a sebakontrola sa nestratí, potom sa musí pacient pociťovať blížiaci sa útok a snažiť sa „rozptýliť“. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť:

1. fakturácia - môžete začať počítať počet stoličiek v hale alebo sedadlách v autobuse, počet osôb bez čelenky v metre auta atď.
2. spev alebo čítanie poézie - skúste si zapamätať svoju obľúbenú pieseň a bzučať ju „o sebe“, niesť so sebou vo vrecku verš napísaný na papieri, a keď začne útok, začnite ho čítať;
3. Poznať a aktívne využívať relaxačné techniky dýchania: hlboké dýchanie brucha tak, že výdych je pomalší ako inhalácia, použite papierový sáčok alebo vlastné dlane zložené v „lodi“, aby sa eliminovala hyperventilácia.
4. Techniky hypnózy: inšpirujte sa, že ste uvoľnení, pokojní, atď.
5. Fyzická aktivita: pomáha zbaviť sa kŕčov a kŕčov, uvoľniť svaly, odstrániť dýchavičnosť, upokojiť sa a dostať sa z útoku.
6. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite.
7. Pomoc pri relaxácii môže byť poskytnutá masírovaním alebo trením určitých častí tela: ušnice, krk, povrch ramien, ako aj malé prsty a spodné časti palcov na oboch rukách.
8. Kontrastná sprcha. Každých 20-30 sekúnd by sa mala striedať sprcha s teplou a studenou vodou, aby sa vyvolala reakcia hormonálneho systému, ktorý bude uhasiť záchvat úzkosti. Je potrebné nasmerovať vodu do všetkých častí tela a hlavy.
9. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.

V priebehu času sa u pacientov často vyvinie strach z nového útoku, úzkostlivo na neho čakajú a snažia sa vyhnúť provokatívnym situáciám. Prirodzene, také konštantné napätie nevedie k ničomu dobrému a útoky sa stávajú častými. Bez náležitej liečby sa títo pacienti často menia na pustovníkov a hypochondrov, ktorí v sebe neustále hľadajú nové príznaky a v takejto situácii sa im nepodarí objaviť.

Dôsledky PA pre ľudí

Medzi dôsledkami by sa malo poznamenať:

• Sociálna izolácia;
• Výskyt fóbií (vrátane agorafóbie);
• hypochondria;
• Problémy v osobnej a profesijnej oblasti života;
• Porušenie medziľudských vzťahov;
• Vývoj sekundárnej depresie;
• Vznik chemických závislostí.

Ako liečiť záchvaty paniky?

Po objavení sa prvého záchvatu paniky spravidla ide pacient o terapeuta, neurológa, kardiológa a každý z týchto špecialistov nedefinuje žiadne poruchy vo svojom profile. Psychoterapeutovi, ktorý je pre pacienta na začiatku nevyhnutný, prichádza hlavne v čase, keď dosiahne stav depresie alebo výrazné zhoršenie kvality života.

Psychoterapeut na recepcii vysvetľuje pacientovi, čo sa s ním presne deje, odhaľujúc vlastnosti choroby, potom sa vyberie taktika pre následné zvládnutie choroby.

Hlavným cieľom liečby záchvatov paniky je zníženie počtu záchvatov a zmiernenie závažnosti symptómov. Liečba sa vykonáva vždy v dvoch smeroch - lekárskom a psychologickom. V závislosti od individuálnych charakteristík je možné použiť jeden zo smerov alebo oboje naraz.

psychoterapia

Ideálna možnosť začať liečbu záchvatov paniky je stále považovaná za poradného terapeuta. S ohľadom na problém v psychiatrickej rovine sa dá úspech dosiahnuť rýchlejšie, pretože lekár, označujúci psychogénny pôvod porúch, predpíše liečbu v súlade so stupňom emočných a vegetatívnych porúch.

1. Kognitívna behaviorálna psychoterapia je jedným z najbežnejších spôsobov liečby záchvatov paniky. Terapia sa skladá z niekoľkých krokov, ktorých cieľom je zmeniť myslenie a postoj pacienta k úzkostným stavom. Lekár vysvetľuje vzor záchvatov paniky, ktorý umožňuje pacientovi pochopiť mechanizmus javov vyskytujúcich sa s ním.
2. Veľmi populárny, relatívne nový typ je neuro-lingvistické programovanie. Súčasne využívajú špeciálny typ rozhovoru, človek nájde desivé situácie a zažije ich. On ich prechádza toľkokrát, že strach zmizne.
3. Gestaltová terapia - moderný prístup k liečbe panických záchvatov. Pacient podrobne skúma situácie a udalosti, ktoré mu spôsobujú úzkosť a nepohodlie. Počas liečby ho terapeut tlačí na hľadanie riešení a metód na elimináciu takýchto situácií.

Tiež sa praktizuje pomocná bylinná terapia, pri ktorej sa pacientom odporúča, aby každý deň užívali odvar z niektorých bylín s upokojujúcim účinkom. Môžete si pripraviť odvar a nálev valeriána, Veroniky, oregana, žihľavy, medovky, mäty, paliny, maternice, harmančeka, chmeľu atď.

Prípravky na liečbu záchvatov paniky

Trvanie kurzu lieku spravidla nie je kratšie ako šesť mesiacov. Prerušenie liečby je možné na pozadí úplného zníženia úzkosti, ak sa nepozoruje záchvat paniky počas 30-40 dní.

Pri panickom záchvate môže lekár predpísať nasledujúce lieky:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) zmierňuje úzkosť, celkové napätie, zvýšenú citovú vzrušivosť.
• Medazepam (Rudotel) je denné sedatívum, ktoré odstraňuje panické obavy, ale nespôsobuje ospalosť.
• Grandaxín (antidepresívum) nemá hypnotický a svalový relaxačný účinok, používa sa ako denné sedatívum.
• Tazepam, Phenazepam - uvoľniť svaly, dať mierne sedácie.
• Zopiclone (sonnat, sonex) je pomerne populárna ľahká hypnotika, ktorá poskytuje kompletný zdravý spánok po dobu 7-8 hodín.
• Antidepresíva (pľúca - amitriptylín, grandaxín, azafén, imizín).

Niektoré z uvedených liekov by sa nemali užívať dlhšie ako 2-3 týždne, pretože možné vedľajšie účinky.

Keď začnete užívať určité lieky, úzkosť a panika môžu byť silnejšie. Vo väčšine prípadov ide o dočasný jav. Ak sa domnievate, že k zlepšeniu nedôjde v priebehu niekoľkých dní po začiatku príjmu, určite o tom informujte svojho lekára.

Existujú aj lieky, ktoré nie sú účinné pre typ sedatív. Predávajú sa bez lekárskeho predpisu a s ich pomocou je možné zmierniť stav pacienta v prípade útoku. Medzi nimi možno identifikovať:

• liečivé rastliny
• harmanček,
• breza,
• motherwort.

Pacient, ktorý je náchylný na záchvaty paniky, značne uľahčuje stav vedomia: čím viac vie o chorobe, spôsoboch, ako ju prekonať a znížiť symptómy, tým pokojnejšie sa bude vzťahovať na svoje prejavy a primerane sa správať počas útokov.

Použitie bylinných látok

• Ak chcete získať terapeutickú bylinnú tinktúru, môžete si pripraviť nasledujúcu zmes: vezmite 100 g ovocia čajovej ruže a harmančeka; potom 50 g každého z listov meduňky, rebríka, koreňa angelica a hypericum; pridajte 20 g chmeľových šištičiek, koreňa valeriánu a lístkov mäty piepornej. Varte s vriacou vodou, trvajte a pite mierne teplé 2 krát denne
• Mäta by sa mala variť týmto spôsobom: dve polievkové lyžice mäty (suchej alebo čerstvej) nalejte pohár vriacej vody. Po tom, musíte trvať na mäte čaj pod vekom po dobu dvoch hodín. Potom infúziu prefiltrujte a vypite naraz na pohár. Upokojiť nervový systém a liečiť záchvaty paniky. Odporúča sa piť jeden deň, tri poháre mätového čaju.

prevencia

Metódy prevencie PA zahŕňajú:

1. Fyzická aktivita - najlepšia prevencia v boji proti záchvatom paniky. Čím intenzívnejší je životný štýl, tým je menej pravdepodobný prejav záchvatov paniky.
2. Chôdza vonku je ďalším spôsobom, ako zabrániť záchvatom paniky. Takéto prechádzky sú veľmi účinné a majú dlhý pozitívny účinok.
3. Meditácia. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí zvládajú svoje návyky a vykonávajú komplexné cvičenia každý deň;
4. Periférne videnie pomôže relaxovať a tým minimalizovať riziko panického záchvatu.

15 spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky doma

definícia

Panický záchvat (PA) je náhly, intenzívny útok strachu. Tento strach pochádza z reakcie na vaše myšlienky vo vašej hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať medzi ostatnými.

Ak ste niekedy zažili tieto útoky, viete, čo to je.

Tento útok porušuje vašu realitu a robí z vás vnímanie sveta ako absolútne nekontrolovateľné.

Prečo a ako sa objavujú v našom živote

Kde to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka robí vaše celé telo reakciou a panikou:

1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave a čokoľvek môže byť počas PA, spôsobuje, že vaše telo reaguje tak, ako keby ste teraz rozhodovali o otázke života a smrti.
2. Potom sa vaše telo stane ohromené takýmito chemikáliami, ktoré nás spôsobia v jednej z dvoch reakcií: buď bojovať, alebo bežať.
3. A za takých okolností, keď strach prichádza v reakcii na myšlienky, ktoré nikdy nemôžu byť prepojené a relevantné pre realitu, vaše telo je ohromené chemickou látkou, ako je adrenalín.
4. Bolo by normálne, keby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred medveďom, ktorý vás naháňa v lese.
   A to by bolo v bežných prípadoch ohrozujúcich život normálne.
5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele je často príliš veľa adrenalínu.
   Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vášho fyzického zdravia.
6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ k okolnostiam, vás zbláznia a strácajú kontrolu.
7. Vaše telo tak spadá do takej miery strachu, že vás robí ešte slabším.
8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať výskytu ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a hrozná.
9. Tieto útoky sa stávajú tým, čo potláča váš život a človek sa začína sociálne obmedzovať.
10. Odpor a strach z ďalšieho panického útoku spôsobujú nový strach.
    Rozvíjame teda panické poruchy a len zvyšujeme naše obavy.

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a ich liečbu doma.

Aké sú príznaky PA, ktoré osoba zažíva

• zmysel pre osud;
• pocit nebezpečenstva;
• pocit straty kontroly;
• strach zo smrti;
• stúpa rytmus srdca;
• začnete sa potiť;
• tras;
• triaška;
• nevoľnosť;
• kŕče, kŕče;
• bolesť hlavy alebo bolesť na hrudníku;
• slabosť;
• závraty;
• je ťažké pre vás prehltnúť slintanie;
• sucho v ústach;
• zúženie a hrčanie v hrdle;
• znecitlivenie končatín;
• pocit neskutočnosti toho, čo sa deje;
• pocit oddelenosti od seba;
• ťažkosti s dýchaním, zvyšuje potrebu kyslíka.

15 tipov ako liečiť a zastaviť útoky

Zvážte podrobne všetkých 15 spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky doma.

1. Uvedomte si, že s ohniskom PA nevidí mozog rozdiel medzi realitou a vašimi chaotickými myšlienkami.

• Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
  V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda.
• Pre mozog je všetko skutočné.
  Váš mozog nedokáže rozlišovať medzi skutočnými myšlienkami, ktoré vás znepokojujú, a neskutočným.
• V momente, keď sa vaše telo dostane do režimu paniky, sa váš mozog nemôže zastaviť a povedať: „Toto je nereálne.“ Vníma sa v situácii, keď je v stávke "život alebo smrť".
• Práve naše telo a mozog reagujú zbytočne krásnym spôsobom podľa našich myšlienok.
  Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky útoku, je dôležité pochopiť, že sme sa nezbláznili.

Ak chcete zastaviť záchvaty záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zastaviť mozog z vysielania signálov do vášho tela o údajne smrteľnej situácii a krízových situáciách.

2. O liekoch

Nie sme zástancami akýchkoľvek upokojujúcich liečiv.

Je to, ak človek verí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, potom lieky pomôžu.

Pretože viera je tromfom pre všetko.

Ak máte pocit, že sedatíva sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, potom je normálne ísť a kúpiť ich.

Ale opäť - toto nie je riešenie. Problém je v našej hlave.

3. Vzdať sa alkoholu a všetkých druhov stimulancií.

Na liečbu panických záchvatov musíte v prvom rade prestať užívať nasledujúce veci:

Je zvlášť kontraindikované u ľudí trpiacich IRR (vegetatívno-cievna dystónia).

4. Varte si tinktúru upokojujúcich byliniek, dodajú dočasný pokoj.

Liečba záchvatov paniky ľudovými liekmi sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je útok veľmi akútny.

Môžete si urobiť infúziu bylín.

Uvoľňujú sa bez lekárskeho predpisu.

Tinktúra môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

• lístky mäty;
• Listový balzam;
• harmančekové kvety;
• majoránková bylina;
• tráva trávnatá;
• valeriánsky koreň.

Z vyššie uvedených bylín, tehotné ženy sa neodporúča používať majoránka, medovky a mäty byliny.

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nezneužívajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť len dočasnú harmóniu! Nemali by ste sa na nich spoliehať a používať ich zakaždým, keď zažijete panické poruchy.

Pretože problém spočíva vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú len dočasnou omietkou na vašej duchovnej rane.

5. Zvlášť citliví ľudia musia jesť len zdravé jedlo a držať sa diéty.

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nenechajte nepriateľa citlivým systémom.

V tomto prípade bude lepšie, ak si vyberiete zdravé potraviny a obmedzíte sa na škodlivé potraviny.

Pros od zdravých potravín:

• Upokojí a posilní váš nervový systém.
• Vytvoríte trvalý silný ekosystém pre váš nervový systém, kde bude prosperovať, a nebudete ho bombardovať.
• Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré vždy vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože, s najväčšou pravdepodobnosťou, stále preťažujete váš nervový systém so všetkými druhmi stimulantov a kvôli tomu zažívate tieto chronické obavy.

Jedzte zdravé potraviny, a budete menej starať o príznaky záchvaty paniky a liečba ich ľudových prostriedkov už nie je potrebné.

6. Cvičte pravidelne a robte cvičenia.

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto mnoho ľudí s úzkostnými poruchami je závislých na cvičení.

Vedia všetko o tom, ako sa vyliečiť z záchvatov paniky, a vedia, aké sú výhody cvičenia.

Príklady základných cvičení:

• visí na tyči;
• nohy sú od seba vzdialené, ohýbajú sa a snažia sa dostať ruky na prsty;
• push up, päsť postoj v pozícii pre push-up (pre mužov);
• a mnoho ďalších.

7. Spánok 8 hodín denne.

Čo je užitočné spať:

1. Keď sa necháte spať, pustíte odpor.
2. Vo sne ste v harmónii a ste zdravý, začnete prekvitať.
3. Nervový systém sa stáva silnejším.
4. Úplne sa zotavíte, keď si dovolíte dostatok spánku.

8. Nikdy sa vyhýbajte udalostiam alebo sa snažte vyhnúť týmto pocitom.

Pokusy vyhnúť sa panickému útoku alebo ho ignorovať len posilňujú.

Mnohí ľudia nevedia, čo majú robiť v momente panického útoku a začínajú mu odolávať.

Nebude to fungovať, ale všetko len zhorší.

To, čo silne odolávate, len zvýši jeho vplyv.

Mnoho ľudí sa napríklad bojí bojovať a vzdorovať momentu, ktorý zhoršuje ich stav. Musíte vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii.

9. Zatvorte oči a nadýchnite sa 5-tich hlbokými dychmi a dychmi na 8 až 10 sekúnd.

Ako vykonať túto užitočnú techniku ​​krok za krokom:

1. Vdychujte do tej miery, že vaše pľúca sú úplne naplnené vzduchom na maximálny limit.
2. Podržte dych 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
3. Tento postup opakujte pre vdychovanie vzduchu a 5-krát výdych.

Aké sú výhody cvičenia:

• Keď je PA často nie je dostatok kyslíka a dýchania vystúpi. Vďaka tejto technike sa naučíte neustále udržiavať dýchanie.
• Hladké a pokojné dýchanie a zameranie sa naň vypínajú spúšť paniky a strachu.
• Naučíte sa byť v tichu a byť v súlade s ním.

Vykonávajte toto cvičenie častejšie a postupne zavriete svoje otázky o tom, ako vzlietnuť.

Toto cvičenie je podobné meditačnému dýchaniu. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov.

10. Pripomeňte si nahlas svoj záchvat a skutočnosť, že sa objavil.

To je ďalší dobrý spôsob, ktorý vám povie, čo robiť s panickým záchvatom na oslabenie jeho účinku.

Počas nasledujúcich záchvatov si pripomeňte, čo sa deje.

Môžete povedať, že nahlas: "Teraz mám záchvat paniky."

Ako je táto metóda užitočná:

• To pomôže dostať váš mozog z katastrofického myslenia do reálnej reality.
• Je oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v situácii, ktorá ohrozuje váš život.

Môžete si tiež prečítať nový článok o záchvate paniky na mieste - aký druh blesku sú tieto a odkiaľ pochádzajú.

11. Plné prijatie, zameranie a ponorenie sa do emócií a pocitov tohto panického strachu.

Na prvý pohľad sa to môže zdať nelogické.

Ale táto metóda vám tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma.

Ešte raz o podstate tejto metódy:

• Plne sa zamerajte na všetky tieto pocity.
• Plne prijať a ponoriť sa do týchto emócií a pocitov paniky.
• Takže zmeníte vnímanie skúseností, ktoré následne zmení chemické činidlá, ktoré náš mozog vylučuje.

To bude váš kľúč k oslobodeniu od panického útoku.

Všetky rušivé pocity vznikajú, pretože sú určené na zaznamenanie. A mali by si to všimnúť.

Máme tiež druhý článok na našich webových stránkach, ktorý podrobne rozpráva, čo robiť s záchvatmi paniky v čase ďalšieho útoku.

12. Začnite popisovať, ako je tento pocit paniky pociťovaný v tele a požiadať ho, aby sa zvýšil

1. Zavolajte a vyslovte všetky pocity, ktoré zažívate vo svojom tele.
   Napríklad: „Cítite sa mi ťažké a pichľavé ako kov. Mám pocit, že ma chceš jesť. “
2. Teraz pozvať pocit paniky, aby sa stal ešte silnejšie a nepríjemnejšie pre vás. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni všetok zvyšný odpor, ktorý pretrváva, a uzavrite vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti.

Ako je táto metóda užitočná?

• Preto sa strach už nebude živiť mentálnou rezistenciou a začne sa rozptyľovať.
• Vnútorná dôvera začne rásť, čo vám povie: "Teraz ovládate situáciu, nie situácia vás kontroluje."

Koniec koncov, toto je to, ako vás panický záchvat dosiahol predtým. Poučovala vás, že nemôžete ovládať svoj vlastný život.

13. V plnej miere si uvedomte svoju frustráciu a ďakujte mu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať nepokojný pocit paniky.

Potvrdenie a oznámenie vašej frustrácie. Uznávajte, že tieto pocity počujete, cítite a chápete.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity panického strachu!

Nikdy nezavriete svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a iracionálneho strachu, ak sa ich neustále pokúšate nevšimnúť si ich.

Ďakujeme za tieto skutočnosti:

• Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás zaujímajú.
• Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabé stránky a miesta, ktoré môžete zlepšiť.

Na našich webových stránkach si môžete tiež prečítať nový článok o liečbe depresie navždy doma.

14. Zistite, ako to všetko začalo a nájdite dôkazy v absurdite tejto myšlienky.

1. Zistite, aké bolo vaše zameranie predtým, ako začal záchvat paniky.
2. Začnite hľadať čo najviac dôkazov v absurdite tejto myšlienky, hneď ako odhalíte koreň zla.
3. Teraz začnite rozlišovať svoje pravdivé a falošné myšlienky a rozvíjajte pozitívne myslenie. Takže vyriešite svoje otázky o tom, ako vyliečiť záchvaty paniky.

Predpokladajme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Pozrime sa na príklad strachu z lietania na lietadle (1)

Nájdem čo najviac dôvodov, aby som zničil strach z lietania na lietadle a podporil myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok.

Príklady dôkazov o absurdite paniky počas letu:

• Každý rok sa lietadlá stávajú bezpečnejšími.
• Piloti sú špeciálne vyškolení pre akýkoľvek druh núdze a som v bezpečí.
• Všetko, čo počujeme o novinkách, je len jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac.

Príklad absurdnosti PA počas tehotenstva u žien (2)

• Bez ohľadu na to, ako sa obáva a rozmýšľa o tehotenstve, toto nič nezmení a nebude mať vplyv na priebeh udalostí v budúcnosti.
• Dievča sa môže stať sebaistejšie a stiahnuť sa. S jej skúsenosťami sa len zhoršuje.
• Nikto sa nestará o poškodenie ženského dieťaťa. Je úplne bezpečná. Iba ona sama sa snaží ublížiť sa svojej zbytočnej panike.
• Všetky tieto prípady týkajúce sa zlého pôrodu so smutným koncom sú inšpirované príbehy z televíznej a drámovej série, ktorú ženy milujú.

15. Začnite žurnál pozitívnych aspektov týkajúcich sa vašej problémovej situácie a vytvorte pozitívny ekosystém emócií.

Táto metóda vám povie, čo máte robiť, ak sa u vás objavia príznaky záchvatov paniky a ako sa s týmito ochoreniami zaobchádza pomocou časopisu.

Časopis pozitívnych aspektov je časopis, v ktorom pozitívne hodnotíte tému vašich obáv alebo povolania, ktoré spôsobujú paniku.

Napríklad, vezmite si situáciu s záchvatmi paniky v prípade, že sa bojíte plachtiť na lodi.

V tomto prípade napíšete celý zoznam pozitívnych momentov plaviacich sa na lodi. Píšeme akúkoľvek myšlienku, vďaka ktorej sa cítite lepšie.

Analyzujte príklad paniky, keď plávate na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých výhod lodičky.

• Je to nepopierateľný pocit pádlovania s veslami a nastavenie rýchlosti a tempa pohybu lode cez samotnú vodu.
• Je to skvelé, keď si môžete len oddýchnuť, zastaviť veslovanie a vzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prenesie vodou.
• Je to úžasné, keď môžete byť v úlohe kapitána, ako aj v úlohe námorníka na vašej malej lodi s priateľom.
• Je to skvelé dobrodružstvo - plávať od pobrežia rybárskym prútom a plávať na neprebádané ostrovy, kde ešte stále nie je žiadna civilizácia a je tu veľká ryba.

Keď príde čas plávať na lodi, budete sa pozerať na všetky výhody a naladiť sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste zhoršili svoju pohodu v špirále nadol.

Nie je možné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne.

Použite všetkých 15 spôsobov, znovu prečítajte článok znova a budete vedieť všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh vypuknutia je, ktorý je prenasledovaný mnohými.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, aby ste sa zamerali na pozitívne alebo sa zamerali na to, čo vás vedie k negatívnym emóciám a panike.

Vy si vyberiete.

Bez ohľadu na to, aké bolestivé sú záchvaty paniky, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu.

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života mnoho užitočných realizácií!

Vďaka nim nájdete harmóniu so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov.

Liečba záchvatov paniky doma: účinné metódy a techniky

Historický názov záchvatu paniky je vegetatívna kríza. Lekári v priestore CIS používajú termíny "neurocigulatory" alebo "vascular dystonia", "cardioneurosis". V medzinárodnom klasifikátore však nie je žiadna rubrika o vegetatívnych krízach a lekári používajú koncept „panického útoku“. Liečba vegetatívnych porúch alebo záchvatov paniky zahŕňa povinné domáce úlohy, bez ktorých nie je možné uzdravenie.

Túto diagnózu môže urobiť len lekár po dôkladnom vyšetrení, keď sú vylúčené všetky podobné ochorenia. Je veľmi nebezpečné, ak sa s vami „referenčnou knihou“ zaobchádza na vlastnú päsť, môžete vynechať nástup mnohých závažných ochorení.

Čo potrebujete vedieť určite

Existujú skutočnosti, ktoré sú užitočné pre každého, kto niekedy zažil záchvat paniky:

• viac ako 2% populácie sú náchylné na záchvaty paniky a nie jedna osoba na ňu zomrela;
• strach a úzkosť sú základnými zložkami vegetatívnej krízy;
• pri každom útoku sú 3 typy symptómov - emocionálne (strach, zlé myšlienky, neschopnosť robiť rozhodnutia), fyziologické (dýchavičnosť, srdcový tep, bolesť brucha, závraty, svalové napätie) a správanie (nespavosť, vyhýbanie sa ťažkým situáciám);
• útok vždy prichádza po nejakom preťažení alebo strese;
• bez ohľadu na to, aký silný je útok, vždy prechádza;
• medzi útokmi sa nezhorší;
• musíte byť pripravení zaútočiť vždy, aby ste mohli zmierniť svoj stav.

Útok často začína v noci so špecifickými pocitmi. Človek cíti nárast sily, spánok úplne zmizne. Zdá sa, že sa pľúca „otvárajú“, dýchanie je veľmi ľahké. Črevo, jeho peristaltika je jasne cítiť. Po tejto vlne strachu prichádza.

Prejavy panického záchvatu - znak nesúladu v práci rôznych častí autonómneho nervového systému, reverzibilného stavu. To nevyhnutne končí, žiadny útok netrvá večne.

Prvé pravidlo: ovládanie dychu

Z hľadiska biochémie je začiatkom vegetatívnej krízy uvoľňovanie adrenalínu do krvného obehu. To urýchľuje srdcovú frekvenciu, ako aj hĺbku a frekvenciu dýchania. Zrýchlenie dýchania vedie k hyperventilácii alebo nadbytku kyslíka v krvi. Je to v krvi odstrániť všetok kyslík tam telo nemá čas. Na jej extrakciu je potrebný oxid uhličitý, ktorý je veľmi nedostatočný.

Osvedčené postupy na zastavenie hyperventilácie:

1. Zadržanie dychu. Urobiť to v čase útoku prvýkrát je ťažké, takže musíte cvičiť počas pokojného obdobia. Požadovaná frekvencia je 4 dychy za minútu. Pozeráme sa na druhú ruku a dýchame každých 15 sekúnd. Zvláštnosťou takéhoto dýchania je, že výdych je oveľa dlhší ako inhalácia. Je dôležité vydýchnuť všetok vzduch až do konca, stlačiť žalúdok a pomôcť si s prsnými svalmi. Môžete dodatočne ohnúť trup a zabezpečiť, aby bol vzduch úplne mimo. Je potrebné sústrediť sa na proces dýchania, venovať mu úplnú pozornosť, „odcudziť“ všetko, čo rozptyľuje. Odporúča sa cvičiť nielen doma, ale aj na preplnených miestach. Pochopenie, že dýchanie môže byť kontrolované kedykoľvek a kdekoľvek, uľahčuje vnútorné napätie.
2. Dýchanie v uzavretom balení. Činnosť je založená na princípe biofeedbacku. Oxid uhličitý vydychuje do vaku a jeho opätovné použitie zlepšuje extrakciu kyslíka z krvi. Môžete dýchať v každom balení - papier alebo plast, hlavná vec - tesnosť. Táto metóda nie je veľmi vhodná pre preplnené miesta, ale doma je celkom možné ju používať.
3. „Štvorcové dýchanie“ je pohodlný spôsob, ako zadržať dych a odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov tela. Každý "štvorec" je 4 sekundy. Nadávame sa na účte - 1, 2, 3, 4. Potom sme sa zastavili na rovnakých 4 účtoch. Výdych trvá aj 4 sekundy. Posledný „štvorec“ je ďalšia pauza pre 4 počty, počas ktorých je žiaduce usmievať sa alebo aspoň napodobňovať úsmev.

Proces pravidelného dýchania sa musí úplne vzdať. Vypočujte si pocity tela, s dôrazom na svalovú relaxáciu. Počas výdychu a pauzy musíte dosiahnuť maximálnu relaxáciu.

Tieto techniky musia vytrvalo zvládnuť, najmä preto, že takéto vzdelávanie je možné kdekoľvek: pri práci, v doprave, v obchode. Žiadny záchvat paniky nezíska silu s kontrolovaným dýchaním.

Fyzická aktivita

Čo pomáha vyrovnať sa s vegetatívnou krízou veľmi rýchlo a spoľahlivo. Adrenalín, ktorý spúšťa vegetatívnu krízu - hormón aktívnej činnosti. Zvieratá a naši predkovia, ktorí nie sú zaťažení civilizáciou, vyčerpajú, začnú bojovať alebo sa brániť fyzicky pri uvoľnení tohto hormónu. My, ľudia, sa obmedzujeme na dohovory potrebné na prežitie spoločnosti ako celku, ale zaplatíme za naše zdravie.

Ak je to možné, na prístup útoku je potrebné spustiť alebo ísť veľmi rýchlo. Akákoľvek iná záťaž bude fungovať rovnako, ak existujú podmienky a túžba po tomto - drepy, kliky, vzpieranie. Cieľom - stráviť adrenalín na účel, nedáva mu príležitosť "zmiasť" našu vegetáciu.

Ak je to možné, cvičenie sa má podávať denne, pretože sa znižuje celková úroveň stresu. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Registrácia v telocvični nie je nutná, ak nie je žiadna túžba. Stačí, ak pôjdete domov aspoň časť cesty, stačí pár zastávok. Namiesto výťahu môžete ísť hore po schodoch. Jednoduché domáce úlohy, vykonávané pravidelne, môžu byť tiež zdrojom mierneho cvičenia. Podlaha, okná a riad je možné umývať ručne, zatriasť deky a prikrývky vonku. Nakoniec budú fungovať aj ranné cvičenia s váhou vo forme kilogramu soľných zväzkov.

Relaxácia svalov

Pomáha niektorým ľuďom lepšie ako intenzívne cvičenie. Táto technika môže byť kombinovaná s kontrolovaným dýchaním. Musíte sa posadiť, ak sa to stane v práci alebo v doprave, alebo si ľahnúť, ak sa útok stane doma. Relaxácia svalov by sa mala kombinovať s respiračnými pauzami. Ktorá skupina na relaxáciu sa stanoví empiricky. Jeden pomáha relaxáciu svalov tváre, druhý - svaly nôh, najmä nohy. Je potrebné experimentovať s vami počas tých období, kedy sa útoky neobťažujú.

Zmena pozornosti na telesnú prácu pomáha znížiť strach a napätie. Pochopenie, že nečakáte na bezmyšlienkovite milosrdenstvo osudu, ale aktívne sa ovládate, prospieva všetkým.

Počas útoku je užitočné pozrieť sa na jeden bod, najlepšie na niečo krásne. Môže to byť kvet (aj na tapetu), lampa, mrak, obraz - čokoľvek. Význam je rovnaký - zmena pozornosti, rozptýlenie od pocitov tela.

Základy výživy

Najdôležitejšia téma, ktorú mnohí zanedbávajú - a úplne márne. Telo syntetizuje všetko, čo potrebuje pre život, od jedla, vody a kyslíka. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako udržať život a zlepšiť jeho kvalitu.

Jedlá by mali byť kompletné, to znamená, že musia obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. V sieti existuje mnoho tabuliek o tom, koľko z týchto látok človek potrebuje v závislosti od veku a pohlavia.

Typická situácia v našich dňoch je preťaženie sacharidmi s nedostatkom bielkovín. Tuk je ľahší, málo ľudí má rád tučné jedlá. Nedostatok potravín alebo nutričných proteínov vedie k tomu, že telo nemá čo budovať svaly, hormóny, enzýmy, krvinky a imunitu.

Empiricky sa takýto vzor odvodil - proteínová potrava oslabuje záchvaty paniky. Pre preventívne účely, chladnička vždy - každú noc, pretože panika sa najčastejšie stáva uprostred spánku - musia byť bielkovinové potraviny. Mnohí nepotrebujú dostatok varených vajec, kúsok vareného mäsa alebo rýb, tvaroh bez cukru. Ak to všetko nie je užitočné v noci, môžete jesť ráno. Takáto „strategická rezerva“ by však mala byť vždy k dispozícii, aby sa mohla okamžite prehltnúť s predchodcami.

Súčasne redukcia prázdnych sacharidov - sladkostí, koláčov, sladkej sódy - zlepšuje metabolizmus.

Úprava vody

Je ťažké ich preceňovať, voda je kolískou života. Akademik Vane, ktorý razil termín „vegetatívna dystónia“ a vyvinul tento problém mnoho rokov, bol prvý, kto si všimol, že ľudský mozgovomiechový mok je v chemickom zložení extrémne podobný oceánskej vode. Povedal, že sme si vzali kus oceánu s nami.

Úprava vody je užitočná vo všetkých dostupných formách. Môže to byť bazén, otvorené letné rybníky, kúpele, sauny, hamam. Mení sa metabolizmus osoby vo vode. Všetky póry kože sú otvorené, telesná teplota je znížená, svaly optimálne fungujú, chrbtica je odstránená.

V kúpeli alebo saune, nielen s rôznymi toxínmi, ale aj so zvyškami stresových hormónov vychádzajú z potu, čo výrazne zlepšuje celkový stav. Kúpeľ môže byť nahradený infračervenou saunou alebo cédrovým valcom.

Reflexy očí a srdca

Toto je Danini-Ashnerov reflex, jeden z bezpodmienečných. Keď sa tlak aplikuje na očné bulvy, srdcová frekvencia sa zníži o 4 alebo 8 úderov. Na uzavreté viečka je potrebné stlačiť priemerne 10 alebo 15 sekúnd priemernou silou, až kým sa neobjavia svetlé škvrny.

Tlak je vnímaný zmyslovými vláknami orbitálnej vetvy trojklaného nervu a cez synaptické spojenia vstupujú do retikulárnej formácie trupu. Citlivá vetva nervových impulzov vagusu z kardiovaskulárneho centra, tiež umiestnená v mozgovom kmeni, do sínusového uzla alebo hlavného kardiostimulátora srdca.

Po stlačení sa funkcia sínusového uzla potlačí a srdcový tep sa spomalí. Tento reflex je bezpečný len u dospelých so zdravým srdcom. S ochorením srdca, nemôžete použiť, rytmus môže vystúpiť.

Ďalšie informácie o tom, ako liečiť záchvaty paniky s lekárom, opísané v tomto článku.

Situačná analýza

Potrebná fáza liečby záchvatov paniky, ktorá by mala byť vykonaná s psychoterapeutom alebo psychiatrom. Lekár musí povedať o všetkých "kostrách v skrini", rušivých alebo nepríjemných situáciách.

Odborník má možnosť zhodnotiť všetko, čo sa deje nestranne, zvonku. Keďže je v situácii, je často nemožné oddeliť hlavné od sekundárneho.

Urobiť to s lekárom je oveľa efektívnejší, a čo je najdôležitejšie - z toho bude výsledok. Lekár bude schopný „triediť“ všetko, čo sa deje v živote človeka a povie vám, ako znížiť negatívne vplyvy.

Kognitívno-behaviorálna terapia je zaslúžene považovaná za „zlatý štandard“ psychoterapeutickej liečby záchvatov paniky. Je postavený v niekoľkých krokoch, začiatočník je vyškolený lekárom. To je náhrada za hlavné chyby v myslení, zníženie úzkosti, zvládnutie správnych zručností v dave. Lekár však nemôže robiť všetko, oveľa menej nahradiť vlastné úsilie pacienta. Bez dôkladnej štúdie lekárskych "domácich úloh" je ťažké počítať s úspechom.

Bylinná medicína

Využívanie liečivých rastlín siaha do storočí. Je nepravdepodobné, že by kompilátori bylinných receptov, ktoré sa používajú po stáročia, vedeli o existencii samotného pojmu. Ale experimentálne sa zistilo, ktoré rastliny znižujú počet kontrakcií srdca, ktoré pomáhajú so strachom, ktoré spia lepšie a hlbšie. Vezmite si odvahy a infúzie v čase paniky je nevhodné, zvyčajne nemá čas a túžbu v záchvate strachu.

Všetky liečivé rastliny majú jednu vlastnosť - aby mohli začať pôsobiť, musia sa hromadiť v tele. Preto by mal byť každý bylinný zber odobratý aspoň mesiac, aby bol výsledok zrejmý.

Najpohodlnejší spôsob, ako používať formu bylinného čaju, v predaji je pomerne upokojujúce poplatky, balené v čajových vrecúškach. Zber sa môže uskutočniť nezávisle zmiešaním všetkých rozdrvených rastlín v tej istej nádobe. Zmes sa skladuje v utesnenej nádobe, ako je čaj, a varí sa rovnakým spôsobom. Med je možné pridať podľa chuti.

Môžete si vybrať vhodnú rastlinu z nasledovných: valerián, ľubovník bodkovaný, sladký drievko, oregano, ďatelina sladká, maternica, breza, mäta, medovka, harmanček. Kolekcia by nemala obsahovať viac ako 3-4 zložky. Je lepšie vybrať rastliny jeden po druhom, postupne ich variť. Neexistujú žiadne všeobecné recepty pre každého, každý má možnosti.

Záchvaty paniky je porucha nervového ochorenia, ktoré možno zvládnuť s určitou perzistenciou.

Autor článku: Psychiater, psychoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna