Prečo trápiť nespavosť: z toho, čo sa deje

Všetci ľudia čelia symptómom nespavosti bez ohľadu na vek, pohlavie alebo sociálne postavenie. Jediný rozdiel je v tom, že niekto trpí týmto problémom počas obdobia a pre iných sa stáva chronickým stavom. Existuje mnoho príčin nespavosti. Nespavosť je charakterizovaná neschopnosťou zaspať a častými prebudeniami. Výsledkom je, že druhý deň ráno človek zažije ťažkú ​​únavu, podráždenosť, depresívnu náladu a jeho pracovnú kapacitu. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je nespavosť, aké faktory spôsobujú toto porušenie a ako sa ho zbaviť.

Nespavosť podkopáva zdravie, môže viesť k depresii, znížiť účinnosť

Čo je to nespavosť a ako je to nebezpečné?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá často nadobúda chronickú formu a vyčerpáva nervový systém. Tento stav je veľmi nebezpečný, vyčerpáva telo, vedie k trvalej ospalosti, zníženiu úrovne pracovnej aktivity av najzávažnejších prípadoch k nervovému zrúteniu a duševným poruchám. Takéto nebezpečné následky sú potenciálnou hrozbou pre ľudský život a zdravie, najmä v podmienkach vyžadujúcich maximálnu koncentráciu pozornosti a vysokú rýchlosť reakcie.

Okrem toho pravidelný nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, spôsobuje poruchy v činnosti srdcového svalu, mozgu a endokrinného systému. Nespavosť môže mať rôzne prejavy, niektorí ľudia sa zobudia z najmenšieho zvuku, iní nezatvárajú oči pred svitaním, alebo spia vo fragmentoch, pretože spánok je počas noci niekoľkokrát prerušený.

Výsledkom nespavosti je jedna - ráno zažíva osoba ťažkú ​​únavu a depresiu, akoby nespal vôbec.

Nespavosť je diagnostikovaná lekárom, keď problémy so zaspávaním trápia pacienta aspoň trikrát týždenne aspoň mesiac. Súčasne sa somnológovia delia o dočasný (keď sú problémy so spánkom periodicky narušené) a chronickú nespavosť (keď problém bolí každú noc dlhšiu dobu).

Príznaky patológie

Symptómy porúch spánku u všetkých ľudí sa prejavujú rôznymi spôsobmi a môžu byť vyjadrené v jednom alebo viacerých znakoch naraz, medzi ktorými je potrebné zdôrazniť:

• neschopnosť zaspať pred svitaním, dokonca aj s ťažkou fyzickou a duševnou únavou;
• neustále prebudenie z akéhokoľvek zvuku alebo šušťania;
• malátnosť a rozbitý stav ráno;
• denná ospalosť a letargia;
• zníženie pracovnej kapacity;
• rozptýlenie počas dňa;
• problémy so zaspávaním, ktoré môžu trvať až 3-4 hodiny;
• skoršie prebudenie, dlho pred svitaním bez zaspávania.

Prítomnosť aj jedného z vyššie uvedených príznakov indikuje poruchu spánku. Aby ste pochopili, ako prekonať nespavosť, mali by ste identifikovať príčinu problému.

Často sa zbaviť nedostatku spánku stačí na odstránenie toho, čo spôsobuje nespavosť.

Príčiny nespavosti

Účinnosť liečby tejto patológie priamo závisí od príčiny jej vzniku. Často nie je tak ľahké pochopiť, prečo trpí nespavosť. Existuje množstvo faktorov, ktoré vyvolávajú nespavosť.

Nedodržiavanie hygieny spánku. Najčastejšie príčiny porúch spánku sú: nepohodlná posteľ, nevhodný vankúš, tvrdý alebo vrzavý matrac, zatuchnutý vzduch v miestnosti, nepríjemná teplota. Okrem toho, skoré prebudenie je často spôsobené slnečným svetlom prenikajúcim do miestnosti cez okno odvíjania. Blízkosť reštaurácie alebo nočného klubu je ďalším dôvodom nespavosti a neurózy.

Stres. Pravidelný stres a konflikt často vedú k poruchám spánku. Do špeciálnej kategórie by sa mali pripisovať ľudia, ktorí výrazne preháňajú problémovú situáciu. Títo ľudia pred spaním premýšľajú o tejto téme na dlhú dobu, čo im neumožňuje plne relaxovať. Výsledkom je dočasná nespavosť, ktorá sa môže zmeniť na chronickú. Táto psychosomatika je prirodzenejšia pre spravodlivý sex.

Nespavosť v strese sa môže stať pre každého človeka, pretože stresujúce situácie sa stávajú všetkým. V dôsledku toho dochádza k zmenám v práci nervového systému a v dôsledku toho namiesto večernej večernej prípravy prichádza do vzrušeného stavu.

Charakteristiky nespavosti pod stresom sú:

• strach zo zaspávania;
• rušivé sny, v ktorých môžu byť nočné mory, ktoré prispievajú k častému prebudeniu;
• závraty a mdloby;
• srdcové palpitácie a arytmie;
• triaška končatín a vnútorný tremor;
• bolesti hlavy a migréna.

Poruchy nervového systému. Patológie nervového systému môžu tiež vyvolať rozvoj nespavosti. V tejto situácii sa v určitých častiach mozgu vyskytujú brzdiace procesy a telo nedostáva možnosť spať. Nespavosť sa môže vyvinúť v nasledujúcich stavoch: depresia, neuroinfekcia, otras mozgu, neurózy rôzneho pôvodu atď.

Problémy s nervovým spánkom sa vyznačujú nasledujúcimi vlastnosťami:

• citlivý a rušivý spánok;
• problémy so zaspávaním;
• neschopnosť spať až do rána;
• prerušenie spánku v noci bez možnosti zaspávania.

Okrem týchto príznakov sa pridávajú príznaky špecifického neurologického ochorenia.

Nespavosť je porucha spánku, keď človek nie je schopný úplne relaxovať.

Poruchy výživy. Nesprávna a nevyvážená výživa môže viesť k nespavosti. Príliš bohatá večera, prijatá tesne pred spaním, má negatívny vplyv na stav tela. Nepohodlie v žalúdku a ťažkosti nemusí spať až do rána.

Somatické ochorenia. Okrem vyššie uvedených dôvodov, ktoré ovplyvňujú rozvoj nespavosti, môže tento stav spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Napríklad angína pectoris, žalúdočný vred, artróza, hypertenzia, alergické reakcie, dermatitída atď. Môžu interferovať so zdravým spánkom.

Dokonca aj zdanlivo bezvýznamný zdravotný problém môže vyvolať nespavosť, ale tento problém sa často stráca sám pri liečení choroby. Situácia je horšia v prítomnosti chronických ochorení, v takom prípade by sa mal lekár problémom zaoberať.

Chrápanie. Špecifický proces, ktorý sprevádza dýchanie vo sne, zreteľný nízkofrekvenčný a chrastiaci zvuk. Chrápanie zvyčajne spôsobuje nedostatok kyslíka. Výsledkom je, že osoba je nútená zobudiť sa a začať normálne znovu dýchať. V zanedbaných situáciách sa človek môže v noci prebúdzať až tridsaťkrát.

Použitie stimulačných látok. Stimulanty často vedú k poruchám spánku. Ako stimulanty môžu pôsobiť nielen lieky, ale aj výrobky ako čierny čaj, káva, čierna čokoláda, alkohol, energia a niektoré druhy liekov. Všetky tieto látky zabraňujú osobe vrhnúť sa do hlbokého a dlhodobého spánku.

Staroba U ľudí s vážnym vekom je vývoj nespavosti oveľa bežnejší. Počas tohto obdobia stráca telo schopnosť udržať si svoju pôvodnú fyzickú aktivitu, čo znamená, že človek potrebuje menej času na úplné uzdravenie. Výsledkom je skrátenie trvania a kvality spánku.

Nespavosť u žien

Príčiny nespavosti u žien spočívajú vo vlastnostiach tela. Častou príčinou porúch spánku u žien je potreba ľahkého spánku, keď má dieťa v detstve, pretože si vyžaduje zvýšenú pozornosť nielen počas dňa, ale aj v noci.

Ďalším faktorom, ktorý vyvoláva nespavosť, je neistota v hormonálnom pozadí, ktorý sa prirodzene vyskytuje aj u úplne zdravých žien. Takže odborníci zistili, že kvalita a trvanie spánku závisí od fázy menštruačného cyklu.

Rozsah ochorenia závisí od kvality spánku, pohody v dopoludňajších hodinách a od času na zaspanie.

S nástupom tehotenstva sa dôvody nespavosti zvyšujú. V prvom trimestri, globálne hormonálne zmeny zasahujú do normálneho spánku, rovnako ako vzrušenie budúcej matky, pre zdravie dieťaťa. Druhý trimester je pre ženu považovaný za relatívne pokojné obdobie. Ale do konca obdobia tehotenstva sa objavujú mnohé problémy, ktoré narúšajú dobrý spánok. Pre ženu je oveľa ťažšie nájsť si pohodlnú polohu na spanie, časté nutkanie na močenie. Mnohé tehotné ženy sa obávajú pálenia záhy, dýchavičnosti, ťažkosti a opuchu nôh, bolesti chrbta. Okrem toho, bližšie k času dodania, úzkosť zvyšuje, bráni žena relaxovať a spať pokojne celú noc.

Príčiny nespavosti u mužov

Hormonálny systém u mužov je oveľa stabilnejší a všetky zmeny sa vyskytujú postupne. To však neznamená, že je menej dôvodov nespavosti u mužov. V modernom svete je väčšina silnejšieho pohlavia chronickými fajčiarom. Nikotín má škodlivý účinok na činnosť nervového systému, spôsobuje, že sa rozrušuje, a tiež spôsobuje hladovanie kyslíka v tele. To výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Užívanie alkoholických nápojov nepriaznivo ovplyvňuje nielen celé telo, ale zároveň zabraňuje tomu, aby človek spal. Napriek tomu, že alkohol prispieva k vzniku ospalosti, výrazne ovplyvňuje samotný spánok. Organizmus, namiesto úplného uvoľnenia počas hodín, ktoré mu boli pridelené, je nútený vynakladať prostriedky na štiepenie a vylučovanie etanolu. Okrem toho pravidelné pitie vo večerných hodinách s cieľom relaxovať a zmierniť stres po náročnom dni, vedie k tomu, že po krátkom čase človek stráca schopnosť zaspať bez ďalšieho pitia alkoholu.

Vysoká miera zodpovednosti na pracovisku a potreba finančnej podpory pre rodinu tiež pôsobia ako príčiny nespavosti u mužov. Peňažné ťažkosti prispievajú k tomu, že človek je neustále v stave latentného stresu, nie je schopný relaxovať a uniknúť z rušivých myšlienok. Takýto stres vedie k vyčerpaniu nervového systému, poškodzuje zdravie a spôsobuje poruchy spánku. Stresová situácia sa môže zhoršiť všeobecne prijatými normami, ktoré by mal človek zvládnuť s problémami sám bez toho, aby žiadal o pomoc cudzincov, nesťažoval sa a nezdieľal svoje emócie a skúsenosti. S vekom majú muži problémy s močením spôsobené ochoreniami prostaty, ktoré narúšajú plný spánok.

Chronická nespavosť je príčinou zlého zdravia, bolesti hlavy, zníženého výkonu a v dôsledku toho aj porúch mnohých orgánov a systémov.

Ako sa vyrovnať s nespavosťou sami

Keď sme sa zaoberali otázkou, prečo ľudia nespavosť trápia ľudí v noci, poďme hovoriť o jednoduchých pravidlách, ktoré pomôžu normalizovať proces spánku. Tieto tipy budú fungovať, ak problémy so spánkom sú spôsobené narušeným režimom, stresom alebo abnormálnym životným štýlom. Ak sa chcete zbaviť samotného problému, prvá vec je preskúmať a normalizovať denný režim. Je potrebné si zvyknúť na spánok a prebudiť sa v rovnakom čase, navyše trvanie spánku by malo byť aspoň osem hodín. Toto pravidlo by sa malo dodržiavať aj cez víkendy. Túžba spať v nedeľu pred večerou, bude mať za následok, že v pondelok večer budete opäť trpia nespavosťou.

Každá fyzická práca, športové aktivity a školenia by mali skončiť 4 hodiny pred spaním. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr sedem večer, večera by mala pozostávať z ľahko stráviteľných produktov.

Môžete relaxovať pred spaním v teplom kúpeli s prídavkom odvarov byliniek alebo aromatických olejov. Tesne pred zaspávaním by mala byť spálňa vetraná, čo je obzvlášť dôležité počas vykurovacej sezóny, keď je vzduch v miestnosti veľmi suchý. Je potrebné vzdať sa všetkých úzkostných myšlienok a negatívnych emócií. Netrávte čas pred spaním za obrazovkou počítača alebo na telefóne.

Ak je dôvod, ktorý vyprovokoval nedostatok spánku, závažnejší, potom nemusíte robiť bez návštevy u lekára. Liečbu nespavosti vykonáva odborník na spánok. Najčastejšie, keď sú poruchy spánku predpísané špecializované lieky, ktoré majú sedatívny alebo hypnotický účinok. Väčšina liekov na liečbu nespavosti má toxický účinok a veľké množstvo vedľajších účinkov. Nekontrolovaný príjem takýchto liekov môže nepriaznivo ovplyvniť stav celého tela a spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Okrem iného sú silné prášky na spanie návykové. V tomto ohľade sa tieto lieky môžu užívať len v najťažších prípadoch a až po konzultácii s lekárom.

Príčiny nespavosti, príznaky a účinky

Rýchle tempo života, musíte chytiť toľko počas dňa - veľa ľudí je šťastných, ak môžete stráviť čo najmenej času na spanie. Existujú však tí, ktorí trpia nedostatkom spánku alebo jeho zlou kvalitou. Títo ľudia sú náchylní na nespavosť - produkt modernej civilizácie.

Nedostatok spánku môže výrazne poškodiť ľudské zdravie, dokonca skrátiť dĺžku života. Lekári volajú, aby neignorovali nespavosť, aktívne sa s ňou zaoberali.

Typy porúch spánku, nespavosť

Porucha spánku je situácia, v ktorej sa človek cíti, že čas strávený vo sne je pre neho nedostatočný. Tieto pocity sú čisto subjektívne, individuálne pre každého.

Štúdie ukázali, že takmer tretina dospelej populácie má počas života príznaky poruchy spánku rôzneho stupňa. Najčastejšie sa však takéto poruchy vyskytujú u starších ľudí, ktorí sú už nútení bojovať proti mnohým chorobám. Bolo tiež pozorované, že ženy sú na túto chorobu náchylnejšie ako muži. Čím viac civilizovanej, rozvinutej krajiny pobytu, tým viac jej obyvatelia majú problémy so spánkom.

Poruchy spánku zahŕňajú takéto prejavy (individuálne alebo v kombinácii):

• Dlhé zaspávanie, trvajúce viac ako 30 minút. Keď príde čas ísť do postele, rôzne, zvyčajne nepríjemné myšlienky začnú vplávať do hlavy. Obavy trápenia, nepríjemné emócie zažili počas dňa návratu. Človek sa obáva, že nebude schopný spať, že sa situácia zopakuje zajtra. Myšlienka sa točí v mojej hlave „Nemôžem dlho spať, mám menej času na spánok, čoskoro vstávam...“. Ak však boj so stresom úspešne končí a je stále možné zaspať, potom zvyčajne až do rána spánok pokračuje normálne;
• Problémy s časom a rýchlosťou prebudenia. Tento typ poruchy je charakterizovaný pomerne ľahkým spaním, človek pokojne trávi noc, ale prebudí sa príliš skoro, aj keď nespí. Pokusy o opätovné spanie zlyhali. Stáva sa aj opačná situácia - pre osobu je ťažké prebudiť sa, pre výskyt subjektívneho pocitu „plnohodnotného“ odpočinku je potrebné spať 12–20 hodín, počas dňa sa prejavuje ospalosť;
• Porušenie dĺžky alebo hĺbky spánku. Zvyčajne ľudia s takýmito poruchami vo večerných hodinách zaspávajú normálne, ale často sa v noci prebúdzajú, ležia dlho, necítia spať. V dopoludňajších hodinách sa človek cíti ospalý, depresívny, nie je dostatočne energický, nemá chuť robiť nič.

Tieto poruchy spánku, ak pravidelne mučia osobu, sa všeobecne nazývajú krátkodobá nespavosť. Termín „insomnia“ sa používa v lekárskych kruhoch.
Ak sa poruchy vyskytnú vo väčšine nocí v týždni počas troch mesiacov, môžeme hovoriť o chronickej alebo pretrvávajúcej nespavosti, ktorá sa vyskytuje u 15% dospelej populácie.

Klasifikácia nespavosti v závislosti od jej trvania:

1. Prechodná (prechodná) nespavosť. Trvanie poruchy spánku - do 3 dní, zvyčajne vyvolané jednorazovou krátkodobou stresovou situáciou;
2. Krátkodobá insomnia. Trvá 3 dni až 3 týždne. Často spôsobené dlhodobým stresom, ako je choroba, rodinné alebo pracovné ťažkosti;
3. Chronická nespavosť. Pravidelné poruchy spánku, ktoré môžu byť úplne nezávislé od stresu. Vyžaduje sa konzultácia s somnologom.

Nespavosť a boj proti nej môžu dať človeku veľa nepríjemných momentov, ako aj nebezpečenstvo pre zdravie. Preto je potrebné určiť príčiny jej vzniku, potom prijať opatrenia na jeho odstránenie.

Príčiny nespavosti a iných porúch spánku

Príčiny porúch spánku sa môžu líšiť. Odborníci však rozlišujú niekoľko základných, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v praxi lekárov.

Prelomenie politiky pred spaním

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa objavuje krátkodobá a chronická nespavosť, je porušenie „hygieny“ spánku. To znamená, že:

• Človek chodí každý deň do postele v rôznych časoch, dochádza k porušeniu vzoru spánku, nezačne sa nevyhnutný fyzický proces zaspávania;
• Osoba je zvyknutá na zaspávanie, hojné jedenie alebo po konzumácii alkoholických nápojov v noci;
• V spálni dochádza k porušeniu teploty - je príliš studená alebo horúca, čo môže byť negatívnym faktorom pri zaspávaní;
• Izba je príliš dobre osvetlená. Spánkový hormón - melatonín produkuje naše telo v noci. Ak svetlo dopadne na tvár, sietnica ju upevní aj cez uzavreté viečka. Tak, naše telo dostane signál "ráno prišlo, je čas vstať," produkcia hormónov okamžite zastaví. Pre človeka je ťažké zaspať alebo sa prebudí v nesprávnom čase, je zbytočné bojovať o ďalší spánok;
• Miestnosť je dobre preniknutá vonkajším hlukom. Interferencie pre relaxáciu, ako sú hlasné zvuky z ulice alebo hudby z blízkeho bytu, môžu narušiť spánok a spôsobiť prebudenie aj v hlbokej fáze;
• Matrac má nízku kvalitu alebo nie je vhodný v konkrétnom prípade - príliš mäkký alebo tvrdý;
• Prítomnosť alebo neprítomnosť partnera v posteli je tiež dôležitá pre kvalitu odpočinku, ktorý môže spôsobiť zlý spánok. Výskumní vedci ukázali, že podľa subjektívnych pocitov osoby je spanie s partnerom úplnejšie. Ale objektívne údaje - ukazovatele polysomnografie, naznačujú, že lepšie spanie je pozorované, ak človek spí sám.

Upokojuje skutočnosť, že ktorýkoľvek z týchto faktorov možno ľahko odstrániť, ak pochopíte, prečo sa objavila nespavosť. To umožní väčšine ľudí s nespavosťou vrátiť sa do zdravého nočného spánku.

Systematické porušovanie cyklu spánku / bdelosti

Existuje špeciálna trieda ľudí, ktorých práca alebo životný štýl prispieva k narušeniu práce v ich vnútorných hodinách. Sú to ľudia, ktorí často robia leteckú dopravu s jet lag.

Pravidelné zmeny v rozvrhoch práce s výrazným posunom pracovného času smerom k nočnému času tiež neposkytujú telu potrebnú stabilitu spánku. Biologické rytmy sú narušené a pre tých, ktorí sú nočné niekoľkokrát týždenne - idú do postele veľmi neskoro, prebudia sa v rôznych časoch, alebo nespia vôbec v noci alebo na niekoľko dní.

Ak sa v dôsledku týchto faktorov človek cíti pravidelné prejavy nespavosti, musí prijať opatrenia na zmenu svojho životného štýlu. Tieto situačne indukované poruchy spánku sa vyskytujú s normalizáciou životného rytmu, ako aj s ľudským správaním.

Psychofyziologická príčina nespavosti

Stresové situácie, konflikty, hádky, výbuchy hnevu sa stávajú s takmer každou osobou. Len málokto sa môže vyhnúť takýmto ťažkostiam aj do jedného dňa. A existujú dlhé situácie, v ktorých tvrdé pocity na minútu dlho nezmiznú - smrť alebo choroba blízkeho, prepustenie z práce alebo boj o pozíciu, rozvod.

Ľudské telo reaguje odlišne na silný stres, prejavujú sa rôzne potreby, túžby alebo poruchy. Niekto aktívne "chytí" hádky so škodlivými, ale chutnými excesmi. Ďalšia osoba môže pomôcť vyrovnať sa s problémami chodiac do telocvične, fyzickou aktivitou. A sú ľudia, ktorí reagujú na konfliktné situácie s ostrým, dlhodobým poklesom nálady, depresiou a stratou spánku.

Hormón kortizol, ktorý sa podieľa na vývoji stresových reakcií vo večerných hodinách, by mal byť v tele na minimálnej úrovni, čo prispieva k zaspávaniu. Sutra jeho úroveň stúpa, prebudí osobu. Narušenie produkcie hormónov v dôsledku neustáleho stresu, nervových situácií, negatívnych emócií vedie k systematickým poruchám spánku a chronickej nespavosti.

Dedičná nespavosť

Príčinou idiopatickej (dedičnej) nespavosti sú gény. Ľudia s touto poruchou si všimli, že v intermitentnom citlivom spánku začínajú od útleho veku. Podobné porušenia sa pozorujú u rodiča / rodiča takejto osoby. Zvládnutie problému v tejto skupine pacientov je ťažšie ako obvykle, pretože (problém) existuje na genetickej úrovni, je nesprávna alebo nedostatočná produkcia hormónov, ktoré sú zodpovedné za spánok a bdelosť. Ako v tomto prípade vyliečiť nespavosť - lekári nie vždy vedia.

Nespavosť zo sekundárnych dôvodov

Moderná medicína je známa o 80 chorobách, ktoré sa vyskytujú počas spánku, narušujú jej priebeh a prispievajú k vzniku nespavosti.

Čo by mohlo byť nespavosť?

V dôsledku syndrómu nepokojných nôh, ktorý sa vyskytuje u 5% dospelej populácie. Toto ochorenie sa prejavuje tým, že nohy a ruky v pokoji, najmä pred spaním, začínajú dodávať svojmu majiteľovi nepríjemné pocity. Uľahčiť stav pohybu končatín.

U 4% ľudí je apnoe, chrápanie alebo jednoduchšie. Časté sú aj epilepsia, enuréza, somnambulizmus, hormonálne poruchy u žien počas menopauzy. Existujú poranenia hlavy (hypotalamus), ktoré narúšajú vnútorný rytmus tela.

Všetky tieto ochorenia zabraňujú normálnemu spánku alebo spánku, takže ich musíte najprv vyliečiť a potom riešiť nespavosť.

Konzumácia veľkého množstva psychostimulancií alebo podobných látok

Pravidelná konzumácia kávy, silného čaju, energetických nápojov, nikotínu, psychostimulancií, liekov alebo alkoholu nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém, prispieva k nespavosti. Často sa prejavuje aj časté užívanie niektorých liekov - diétne, hormonálne, anti-edémy, kašeľ, glukokortikoidy atď.

tehotenstvo

Nespavosť je tak charakteristická pre tehotné ženy, že niektorí lekári ju považujú za "príznak zaujímavej situácie" u žien. Všetko kvôli tomu, že počas tohto obdobia telo zvyšuje hladinu progesterónu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku. Hormonálne, fyziologické, psychologické zmeny, ktoré sa vyskytujú u ženy pri nosení dieťaťa, môžu spôsobiť nespavosť a iné ťažkosti počas odpočinku.

Deti alebo detstvo

Akékoľvek, dokonca aj tie bezvýznamné, skoky v emocionálnom stave môžu viesť k poruchám spánku u detí alebo malých detí. Zmeny v strave, denný režim, fyziologické zmeny (u dojčiat), nedostatok blízkej osoby, alebo naopak prítomnosť cudzinca - to všetko ľahko privádza dieťa do rovnováhy, môže spôsobiť zlý spánok.

Pokročilý vek

Starší ľudia, starnutie tela sa často stáva príčinou rôznych porúch spánku u ľudí. Odborníci to vysvetľujú tým, že objem krvi sa časom znižuje, stáva sa viac viskóznym, mozog nedostáva dosť, zásoba kyslíka do mozgu sa znižuje.

Aj staršie osoby sledujú problémy, ako sú ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárne, endokrinné systémy. Môžu začať psychické zmeny. Nečinnosť počas dňa vedie k tomu, že staršie osoby trpia nedostatkom svalovej a psychickej únavy. To všetko prispieva k tomu, že starší ľudia moc nespia, prebudia sa veľmi skoro alebo vôbec nie.

Aby bolo možné presne určiť príčiny všetkých porúch spánku, chronickej nespavosti, vrátane, musíte konzultovať s somnologom. Po konzultácii môžete potrebovať laboratórne vyšetrenie (vyšetrenie) alebo hardvérové ​​(tomografické, EKG) vyšetrenie tela.

Symptómy, príznaky nespavosti a iné poruchy spánku

Existuje súbor značiek, pomocou ktorých môžete diagnostikovať systém v rozpore s normálnym nočným spánkom. Osoba môže pociťovať tieto príznaky nespavosti:

1. Individuálny subjektívny pocit „nedostatku spánku“, nedostatok spánku;
2. Presromické (tie, ktoré predchádzajú zaspávaniu) poruchy. Osoba nemôže dlho zaspať vo svojom zvyčajnom čase;
3. Intrasomical (tie, ktoré sa vyskytujú počas spánku) problémy. Povrchové, citlivé, rušivé spanie, poruchy spánku;
4. Postsomnické (tie, ktoré sa vyskytujú po spánku) poruchy. Pacient sa zobudí oveľa skôr, než je normálne, alebo spí viac ako človek potrebuje v normálnom stave;
5. Po prebudení dochádza k poruche, apatii, únave, neschopnosti zahriať sa.
6. Ospalosť, sklon k krátkemu spánku alebo ospalosť počas dňa.
7. Strach zo spánku, úzkosť večer pred spaním.

Ak osoba pravidelne alebo neustále pozoruje takéto prejavy poruchy spánku, musí sa čo najskôr obrátiť na špecialistu. Nespavosť totiž môže spôsobiť oveľa viac vážnych chorôb a dokonca priniesť smrť bližšie.

Dôsledky nespavosti - aké nebezpečné je

Hlavným dôvodom, pre ktorý odborníci odporúčajú neignorovať poruchy spánku a najmä chronickú nespavosť - u pacientov s takýmito poruchami je zvýšená úmrtnosť, ako aj tendencia k chronickým ochoreniam.

Podľa výsledkov 15-ročnej štúdie vedci dospeli k záveru, že ľudia s chronickou insomniou zomierajú častejšie av mladšom veku ako pacienti bez takýchto porúch alebo s miernejšou formou nespavosti.

Je tiež potrebné poznamenať, koľko človek spí, závisí aj od jeho zdravia. Ľudia, ktorí spia (nepretržite) menej ako 7 alebo viac ako 9 hodín denne, sú náchylnejší na choroby, ako je cukrovka, rakovina. Riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu stúpa 45-krát!

Nespavosť má nasledujúce účinky:

1. Nedostatok spánku porušuje produktivitu. Človek sa nemôže sústrediť na to, čo robí, stáva sa podráždený, nepozorný, môže preskočiť prácu alebo študovať. To vedie k tomu, že vzťahy s rodinou, kolegami a nadriadenými sú porušené - a to sú ďalšie stresujúce situácie, ktoré ťahajú poruchu spánku. Začarovaný kruh;
2. Kvalita života je narušená, problémy vznikajú pri výchove detí, najmä adolescentov. Vzťah medzi manželmi je v priebehu dňa čoraz napätejší, pomoc rodinného psychológa je jednoducho potrebná;
3. Neschopnosť sústrediť sa, nedostatočná pozornosť a ospalosť môžu spôsobiť dopravné nehody, nehody, najmä na pracovisku. Výskumníci tvrdia, že k havárii v jadrovej elektrárni v Černobyle došlo práve z dôvodu ospalosti personálu, z toho istého dôvodu sa vyskytlo približne 80% smrteľných dopravných nehôd;
4. Nespavosť u starších ľudí, ktorí počas dňa nemajú toľko čo robiť, uvoľňuje ďalšiu noc v noci. V dôsledku toho sa človek ponorí do depresívneho stavu, stúpa tendencia k samovražde, ako aj vyslobodenie z trápenia;
5. Imunita klesá, celkový stav organizmu sa zhoršuje. Sklon k prechladnutiu a iným vírusovým ochoreniam sa naopak zvyšuje, pokračuje oveľa ťažšie, dlhšie;
6. Ak nespavosť straší ženu "v pozícii", môže to nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva, vývoj plodu;
7. Bábätká, malé deti v prípade problémov so spánkom sú horšie, rastú a vyvíjajú sa pomalšie, dobre nezvyšujú hmotnosť, trpia duševnými poruchami a privádzajú svojich rodičov k „bielemu teplu“, ktoré tiež nespia úplne;
8. Osoba, ktorá trpí poruchami spánku nielen cíti zle, chybné, ale tiež vyzerá zodpovedajúcim spôsobom. Tašky pod očami, sivá koža, zapálené, vyhynuté, vodnaté pohľady červených očí, abnormálna tenkosť alebo nadváha, spomalili rozptýlené pohyby - to je človek, ktorý stále nemá dostatok spánku.

Ako vidíte, poruchy spánku, najmä chronická nespavosť, môžu výrazne zničiť život človeka, jeho rodiny a kolegov. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa vyliečiť nespavosť okamžite po pretrvávajúcom nástupe príznakov.

O všetkom, čo sa týka insomnie vo videu Stepanovej Veroniky, klinického psychológa v Petrohradskom vedeckom výskumnom ústave biomedicínskeho lekárstva pomenovanom po V. Bekhevevovi:

Prečo nemôžem zaspať?

Často sa musíte sťažovať na porušenie spánku a zlého spánku? Cítite sa slabý po prebudení? Je pre vás ťažké spať v noci?

Ak ste odpovedali „áno“ aspoň na jednu otázku, potom je to dôvod, prečo sa pýtať, či vás nespavosť trápi. Tento syndróm trpia ľudia najrôznejších povolaní a sociálnych vrstiev, najčastejšie sa vyskytujú u dospelých. Prečo vzniká, aké choroby spôsobujú problémy so zaspávaním, vo všeobecnosti - ako zlý je zlý sen?

Ženy sa sťažujú na chudobný spánok častejšie ako muži

Nespavosť je fixná a dlhotrvajúca porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou zaspať, častým budením alebo nedostatočným odpočinkom. V niektorých zdrojoch pre neho môžete nájsť aj iné meno - „insomnia“. Keďže rýchlosť spánku pre každú osobu je individuálna, neexistuje žiadne presné diagnostické kritérium pre nespavosť, syndróm je určený na základe subjektívneho dojmu danej osoby.

Symptómy a charakteristické znaky nespavosti

Nespavosť trápi človeka, spôsobuje problémy so zaspávaním, alebo spôsobuje, že sa prebudí príliš skoro. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k tomu, že pacient trpí slabosťou a sťažuje sa na večný nedostatok nálady. Niekedy iné, závažnejšie ochorenia sú maskované pre nespavosť, takže ak pretrvávajú problémy so spánkom, musíte sa poradiť s lekárom. Konzultácia s terapeutom sa vyžaduje aj vtedy, ak existujú iné príznaky, ktoré nesúvisia so zaspávaním.

Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celého sveta a 9-11% používa rôzne hypnotiká

Nespavosť je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

• je ťažké pre vás zaspať v noci, často sa zobudíte, mučení slabosťou po prebudení;
• problémy so spánkom sa prejavujú viac ako trikrát týždenne;
• obávate sa o svoje problémy so zaspávaním, obsedantná myšlienka „prečo nemôžem spať v noci?“ sa často otáča v mojej hlave;
• slabosť a podráždenosť spôsobená krátkym spaním vedú k porušeniu odborných a spoločenských funkcií.

Nespavosť dlhodobo nepriaznivo ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka a je dôvodom poklesu akademickej výkonnosti vo vzdelávacích inštitúciách, poklesu efektivity práce na pracovisku. Všeobecná slabosť, ktorá sa stáva chronickou v dôsledku pretrvávajúcich problémov so spánkom, sťažuje sústredenie, zhoršuje pamäť. Nespavosť negatívne ovplyvňuje také oblasti jednotlivca ako motiváciu, aktivitu a sklon k iniciatíve.

Slabý spánok vyvoláva ochorenia gastrointestinálneho traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať bolesti hlavy. Niektorí pacienti tiež strácajú chuť do jedla.

Prečo dochádza k nespavosti?

Príčiny nespavosti môžu byť veľmi odlišné: môže to byť organické ochorenie, ťažká únava po ťažkom dni v práci, narušenie spánku. Pretrvávajúce problémy so zaspávaním zažívajú ľudia, ktorí často musia zmeniť časové pásmo a náhly nástup zaspávania môže znamenať nástup organického ochorenia. Nespavosť je spojená so stresom, emocionálnou úzkosťou a je tiež spôsobená fyzickým preťažením, čo vysvetľuje, prečo je nespavosť častejšia u dospelých, ktorí sa s ňou musia v práci stále zaoberať.

Väčšina ľudí poruchy spánku sú náhodné, nie sú silné a nemôžu byť dôvodom na obavy.

Nasledujúce organické ochorenia spúšťajú problémy so spánkom:

• Kardiovaskulárne. Arteriálna hypertenzia, arytmie, zlyhanie srdca (slabosť myokardu).
• Dýchanie. Astma, emfyzém.
• Svalov a kostí. Reumatoidná artritída, artróza.
• Choroby tráviaceho traktu. Gastritída, dvanástnikový vred, syndróm dráždivého čreva, poruchy žlčníka.
• Urogenitálna oblasť. Cystitída, slabosť zvierača močového mechúra, prostatitída.
• Hormonálne ochorenia. Porušenie inzulínu (diabetes), poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza).
• Neurológie. Parkinsonova choroba, traumatické poranenie mozgu, demencia.

Nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa počas tehotenstva. U žien sú problémy so spánkom pozorované ako prvky predmenštruačného syndrómu.

Nesprávny spánok je spôsobený nasledujúcimi „neškodnými“ dôvodmi:

• Alergie.
• Syndróm "zrušenie" po niektorých liekov.
• Syndróm nepokojných nôh.
• Únava, slabosť po práci.
• Nervový kmeň, stres.

Keďže nespavosť je neurologický syndróm, dlhodobý príjem látok ovplyvňujúcich nervový systém môže spôsobiť jeho vzhľad. Takže alkohol a drogová závislosť vedie k tomu, že človek nemôže dlho spať.

Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch.

Nadmerné diétne potraviny obsahujúce kofeín (čaj, čokoláda, káva, koka) tiež spôsobujú problémy so spánkom.

Denný a nočný režim je veľmi dôležitým prvkom regulácie ľudských biorytmov. Nesystémový čas na zaspávanie, nedostatok dennej rutiny ovplyvňuje aj schopnosť človeka zaspať v čase. Na formovaní sa podieľajú aj vonkajšie faktory: pre niektorých ľudí je ťažké zaspať bez obľúbeného vankúša alebo známeho domáceho prostredia.

Duševné poruchy spôsobené nespavosťou:

• Depresie.
• Úzkostné poruchy.
• Neurózy.

Charakterom priebehu psychických porúch je, že nie je vždy možné určiť, ktorý zo syndrómov je primárny. Poruchy spánku znižujú náladu, vyvolávajú vznik úzkostných porúch, ale samotná úzkostná porucha môže byť príčinou nespavosti.

Diagnóza nespavosti

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, odporúča sa kontaktovať terapeuta. S cieľom diagnostikovať príčiny nespavosti lekár zbiera sťažnosti a anamnézu života pacienta, čo je vylúčené menovaním liečby. Ak sú problémy so zaspávaním spôsobené nervovým napätím, diagnóza tam končí, ak nie, potom je priradená hardvérová štúdia - polysomnografia.

Okrem iných diagnostických metód:

• denník spánku;
• fyzikálne vyšetrenie;
• laboratórne testy (krv a moč);
• štúdium orgánových systémov.

Ako sa lieči?

Liečba nespavosti závisí od jej etiológie, čo zvyšuje dôležitosť kompetentnej diferenciálnej diagnózy. Pred predpísaním liečby vykoná všeobecný lekár potrebné vyšetrenia, niekedy to vyžaduje špeciálne vybavenie. Ak nemôžete vyliečiť nespavosť sami, je to dôvod ísť na špecializovanú kliniku, a nie pokračovať v mučení seba a svojho tela.

Úzkostné poruchy, depresia vyžadujú, aby lekár predpísal antidepresíva a sedatíva (sedatíva), ktoré normalizujú duševný stav pacienta. Používajú sa metódy psychoterapeutickej intervencie zamerané na relaxáciu pacienta.

Neprestaňte užívať antidepresíva náhle. To môže spôsobiť zhoršenie príznakov alebo záchvat depresie.

Uskutočňuje sa terapia spánkovej hygieny pacienta: je konzultovaný o biorytmoch a dennom a nočnom režime. Stabilizujte cirkadiánny rytmus fototerapiou a užívajte melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu denného cyklu. Keď nespavosť je spôsobená organickými poruchami, samotné poruchy sa liečia poslaním pacienta na konzultáciu so špecialistom.

Je potrebné mať na pamäti, že niektoré lieky len zhoršujú nespavosť, takže ich musíte zrušiť, ak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Vykonáva sa korekcia výživy: odmietnutie všetkých patogénov nervového systému, napríklad kofeínu. Pacienti sú držaní „spánkového denníka“, kde berie na vedomie faktory, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú jeho ďalší spánok. To pomáha identifikovať škodlivé stereotypy správania, ktoré majú negatívny vplyv na zaspávanie.

Po zotavení z nespavosti sa na kontrolu denného režimu dávajú aj nasledujúce odporúčania:

• Spánok by mal byť pravidelný, rytmický. Je potrebné ísť do postele súčasne.
• Telo musí tráviť energiu, ktorá si vyžaduje aktívny životný štýl.
• Denný spánok je obmedzený.
• Minimalizácia spotreby látok, ktoré stimulujú nervový systém (kofeín, alkohol, nikotín).
• Odmietnutie horúceho korenia, uprednostňujú sa mliečne výrobky pri poslednom jedle.
• Pite pohár teplého mlieka pred spaním.
• Snažte sa neriešiť traumatické okolnosti, aby ste sa vyhli stresu.
• Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť je dobre vetraná.
• Hodinu pred spaním znížte psychickú aktivitu na minimum: žiadne knihy, prácu alebo televíziu.
• Musíte spať v tme, normalizuje hormóny.
• Nemá zmysel zostať v posteli pol hodiny bez zaspávania. Ak prišiel spánok, je lepšie vstať a zabaviť sa s niečím relaxačným.
• Správne hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie (jóga) zlepšuje spánok.

Nespavosť: príčiny, ako bojovať a zbaviť sa, hudba, ľudové prostriedky, pilulky?

Je to hrozné, keď ruka hodín, tikajúca sekundy v tichu noci, neúprosne sa blíži rannému vzostupu a spí, ako sa hovorí, v jednom oku. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a adolescenti majú svoje vlastné problémy), taký jav ako insomnia, zatiaľ nie je známy, preto s mladým vekom zaobchádza aj s určitou iróniou. Mnohí z nich však spolu so staršími alebo staršími príbuznými musia pozorovať poruchy spánku zo strany. Nočná chôdza, svetlo, ktoré nebolo v miestnosti trpiaceho uhasené, sa pokúša zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (čo ak to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Tento útok sa na prvý pohľad objavuje od nuly, takže je často spojený s vekom a vo veku ľudí, ako viete, všetko sa začína pokaziť. Nespavosť, ako sa nazýva nespavosť, je medicína uznávaná ako choroba, ktorá má svoje vlastné príčiny, čo v iných prípadoch môže byť veľmi ťažké zistiť (primárna insomia). Neexistuje žiadna konkrétna nádej na liečbu - je to ťažké, dlhotrvajúce a občas neúčinné: „zaháknutie“ raz na tabletách, „skákanie“ z nich nie je také jednoduché.

Porucha spánku

Poruchy spánku môžu byť rôzne: niekto má ťažké zaspávanie, niekto sa podobá mučeniu ranného vzostupu, a niekto bude chodiť po dome niekoľkokrát za noc, pričom uvedie, že trpí nespavosťou a volá sa smútkom „chodec“. Hoci hovoria, že každý má svoju vlastnú dĺžku nočného odpočinku, ľudia, ktorí sú schopní spať celý deň v rade, sú tiež vystavení riziku poruchy spánku.

Aby ste nevynechali prvé príznaky choroby a prípadne prijali niektoré opatrenia, ktoré môžu pomôcť regulovať striedanie intenzívnej práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vonkajšieho sveta, odpočinku, musíte venovať pozornosť prvým príznakom poruchy spánku:

1. Problémy so zaspávaním: všetko sa zdá byť normálne, nervový systém je pokojný, všetko sa robí, posteľ je mierne mäkká, deka je teplá, vankúš je chladný. Medzitým sa ľahké zdriemnutie nerozvíja do hlbokého ponorenia sa do sveta príjemných snov, začína sa hľadanie pohodlného držania tela, stáva sa horúcim a chladným a potom prichádzajú na myseľ všetky druhy myšlienok - spia ako keby to bola ruka;
2. Rýchlo zaspal a po krátkom čase sa prebudil nevysvetliteľný strach alebo nočná mora - opäť bdelosť, akoby nespal vôbec. Lov je však odpočinok a spánok v žiadnom prípade nepôjde znova: rovnaké hľadanie pohodlnej pozície, rovnaká „nervóza“ a rovnaký konečný výsledok - únava, podráždenosť, únava;
3. Alebo tak: zaspal, spal asi 2-3-4 hodiny, čo zjavne nie je dosť na dobrý odpočinok, a potom ho trápil nedostatok spánku a dokonca čítanie knihy, dokonca počúvanie hudby - nie vždy sa stane, že znova zaspí, ale musíte vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú na začiatku periodicky, ale ak sa to stane každý druhý deň počas mesiaca, potom diagnóza insomie nie je ďaleko, plus sa tvoria aj znaky neurologických porúch:

• Zažívanie neustáleho nepohodlia v noci, neschopnosť sa zbaviť nespavosti sami (práca alebo štúdium nemôže byť zrušené, ale budete spať s liečivom), človek mení svoje správanie počas dňa: nervový systém sa stáva slabším, je menej úspešný v práci, podráždenosť a nespokojnosť sa objavujú zlá nálada;
• Chronická nespavosť odkladá mentálny odtlačok pacienta, chce spať počas dňa, takže je narušená duševná aktivita, znižuje sa pozornosť a koncentrácia, zapamätanie (medzi študentmi) je ťažké, čo vedie k poklesu akademickej výkonnosti a profesionálnej činnosti, ktorá vyžaduje "zapnutie hlavy" v pracovnom postupe ;
• Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko viesť k depresívnemu stavu, aj keď je často ťažké určiť, čo je na prvom mieste, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť vyčerpanú osobu natoľko, že stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti, je nežiaduce sledovať cestu najmenšieho odporu a okamžite získať pilulky, ktoré spôsobujú, že telo zaspí. Často sú návykové, existuje závislosť a potreba zvýšiť dávku.

Nespavosť, rovnako ako každá choroba, vyžaduje identifikáciu príčiny, ktorá niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych udalostí alebo ľudových prostriedkov, ktoré rušia, čo človek nestráca schopnosť zaspať na vlastnú päsť. Všeobecne platí, že problém je potrebné študovať, preto je veľmi vhodné, aby sme sa venovali jeho príčinám.

Prečo spať zmizne?

Všetky procesy prebiehajúce v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou ​​od normálnej aktivity centrálneho nervového systému, takže nespavosť spôsobuje rôzne dôvody:

1. Zdôrazňuje, že strach človeka na každom kroku a reakcie na ne, čo do značnej miery závisí od psycho-typu (k jednému všetko je "paralelné", druhý berie každý detail do srdca).
2. Nepríjemné podmienky na spanie: hluk-v (v ubytovni, vo vlaku, v bytovom dome s tenkými stenami a škandalóznymi susedmi), svetlo (potreba tmy na spanie), hlasná hudba, dusno vyhrievaná miestnosť, alebo naopak chladná miestnosť, nezvyčajná prostredia od „obľúbenej postele“.
3. Zmeny v pracovnom alebo školskom čase (nočné zmeny, príprava na dôležité skúšky), narušenie obvyklého rytmu života.
4. Zmeny klimatických a časových pásiem (rýchly pohyb zo zimy do leta, z noci na deň, z rovinatých oblastí do hornatého terénu) - adaptácia niekedy nastáva dlho a bolestivo a pokračuje poruchami spánku.
5. Použitie liečiv, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.
6. Zvyk pevne večera pred spaním. Po naplnení jedla alkoholom, opláchnutom silnou kávou alebo čajom s čokoládou sa dá len ťažko očakávať rýchly a bezproblémový spánok. Nič dobrého nemožno očakávať od mnohých milovaných Coca-Cola.
7. Nočné televízne seriály, najmä relevantný obsah, ktorý z vás robí vcítenie a starosti, televízne programy, ktoré vyžadujú aspoň vzdialené, ale účasť, počítačové hry a len práca s monitorom a klávesnicou môže nakoniec viesť k stavu nazývanému silná nespavosť. Títo ľudia sa obracajú na sedatíva pred inými, pretože nevidia žiadny zvláštny dôvod, prečo by nemali spať v noci (nič nebolí, všetko je v poriadku v práci, osobný život nie je rozrušený).
8. Choroby štítnej žľazy (so zvýšením a znížením jej funkčných schopností).
9. Akékoľvek bolestivé pocity (žalúdok, hlava, dolná časť chrbta, končatina, hrdlo, ucho... čokoľvek!) Nedovolí vám usnúť.
10. Syndrómy objavujúce sa v noci: kŕče gastrocnemius, syndróm nepokojných nôh, zastavenie dýchania (apnoe).
11. Patologický stav dýchacieho systému (astmatici nemôžu zaspať kvôli strachu z útoku, pacienti s chronickými obštrukčnými procesmi nemôžu kašeľ);
12. Choroby gastrointestinálneho traktu (nepohodlie v žalúdku a črevách, dokonca aj bez bolesti, vôbec nemajú predispozíciu na príjemné ponorenie do spánku).
13. Mnohé ochorenia, ktoré spadajú do kompetencie neurológa (parkinsonizmus, účinky TBI, osteochondróza krčka maternice a iných chrbtice, vysoký krvný tlak a mozgová príhoda) a kardiológ (srdcové vady, arytmie, anamnéza srdcového infarktu atď.).
14. Poruchy klasifikované ako psychiatrické (depresívne a neurotické stavy sprevádzané zvýšenou úzkosťou).
15. Alkoholizmus. Vyvedenie osoby z nadmerného pitia (abstinencia) je nad rámec silne účinných liekov na spanie.
16. Fajčenia. Fajčiari tvrdo zaspia a zle spia, až na to, že tiež zhoršujú situáciu: ak človek nemôže spať, idú fajčiť, čím oddialia nástup spánku.
17. Vekové obdobia: deti a adolescenti, menopauza, tehotenstvo. Zriedkaví ľudia v starobe spia zdravo a pokojne, navyše väčšina z tých, ktorí trpia nespavosťou, sú ženy, čo je pochopiteľné: tehotenstvo, pôrod, po ktorom ženy presídlené materským inštinktom strácajú dlhý čas normálny spánok, ak nie navždy.

Nespavosť - skoré príznaky tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80%) v stave pôrodu čelia poruchám spánku vrátane ťažkej nespavosti.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

• Hormonálna reštrukturalizácia tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v tretej;
• Sociálna a finančná situácia ženy, životného prostredia, kariérneho rastu - existuje mnoho dôvodov pre nepokoje a niekedy dokonca viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánované, osobný život je nepokojný, vzdelanie je neúplné. V tomto prípade je podstata ženy značne dôležitá: niektorí ľudia vydržia akúkoľvek životnú situáciu s dosť vytrvalosťou, lepšie spia, iní sú tak veľmi dobre vedomí toho, čo sa deje, že strácajú schopnosť normálne zaspávať a odpočívať v noci;
• Rôzne prejavy toxikózy. Nauzea, pálenie záhy, nepríjemné pocity, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a rušenie spánku v spánku;
• Zvýšenie telesnej hmotnosti, ťažkosti v celom tele a opuchu, zvýšené zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• Zvýšenie veľkosti maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na susedné orgány, čo sťažuje dýchanie, krvný obeh a, ako si ženy vždy všimnú, močenie. Per-minute návštevy toalety sú skutočnou výzvou v posledných mesiacoch tehotenstva. A aj keď prínosy týchto návštev boli - pocit spokojnosti nenastane, existuje pocit, že cesta bola márna, pretože močový mechúr stále nedovoľuje spať;
• Strata stopových prvkov (vápnik, horčík) a výskyt nočných kŕčov v tomto ohľade;
• Fetálna aktivita v noci (miešanie);
• Podliatina a bolesť v bedrovej oblasti.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú teda hormonálne zmeny, rastúca maternica a výživa plodu na jeho tvorbu a vývoj.

Boj proti nespavosti všetkými známymi tradičnými metódami je pre tehotné ženy zakázaný, problém si vyžaduje osobitný prístup a žiadne užívanie drog z vlastnej iniciatívy, pretože všetko, čo žena vezme, sa dostane do dieťaťa tak či onak a toto „všetko“ nemusí byť vôbec užitočné.

Z kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa do jedného roka je pre rodičov veľkým problémom, pretože stále nemôže povedať o svojich úzkostiach, preto možno len hádať o príčine úzkosti:

1. Je chorý alebo chorý na ceste;
2. Má bolesť brucha, možno dojčiaca mama rozbila diétu alebo doplnkové potraviny „nešla“;
3. Hovorí sa, že bolesť dieťaťa je hrozná;
4. Boh zakázal blúdiť a uši bolí;
5. Zmenilo sa počasie;
6. Dieťa je príliš teplé oblečené;
7. Je položený na spanie v nevetranej miestnosti.

Takže moja matka odhaduje, čo je s dieťaťom a prečo nespí, pije vodu z kôpru, kúpanie bylinných nálevov, dávanie sviečok, dávanie sirupov a čakanie na všetko, čo sa zmení vo veku jedného roka...

diagram: normy spánku podľa veku, normálnych pomerov denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespia ani po roku, hoci zuby boli narezané, bruško prišlo v poriadku, dieťa ukazuje, kde má bolesť, ale nespí dobre, aj keď je navonok zdravý. A zle spí, to znamená, že rastie zle a rozvíja sa, neochotne získava nové vedomosti a zručnosti. A znovu, zistenie dôvodu: Počasie? Upchatie? Choroba? Overexcitement? Funk? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlná posteľ?... a oveľa viac.

Často problémy so spánkom zostávajú takmer na samotnej škole. Príčinou zlého spánku v predškolskom dieťati a mladšom študentovi môže byť:

• Vonkajšie hry vo večerných hodinách (nadmerné vzrušenie nejde do pokojného spánku);
• Silné emócie, a pre dieťa, nezáleží vôbec, či sú pozitívne alebo negatívne: ako plač a smiech v noci v nadmerných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;
• Predstavivosť a detská fantázia prekrytá strašidelnými karikatúrami alebo akčnými filmami v noci neveštia nič dobré;
• Včasná fascinácia počítačom, tabletom, telefónom a všetkým ostatným, ku ktorým majú často prístup moderné deti;
• Nervová situácia v rodine, škandály, rozhovor o zvýšených tónoch majú negatívny vplyv na citlivú detskú psychiku;
• Hlasné zvuky za múrom, jasné svetlo, nepohodlná posteľ, nevetraná miestnosť a, samozrejme, choroba.

Liečba nespavosti v detstve je zameraná na odstránenie jej príčin. Používa sa masáž, fyzioterapeutické cvičenia, dychové cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Poruchy spánku pilulky u detí sa liečia veľmi zriedka, v špeciálnych prípadoch, a len špecialisti, a nie príbuzní a susedia dieťaťa.

Porucha spánku Dospievanie, mládež

U dospievajúcich sú poruchy spánku. Obzvlášť ťažké je s nimi - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných stavov, nazývaných pubertálna patológia. Hovoriť s tínedžerom, niečo mu radiť, snažiť sa liečiť je celá veda. V tomto veku ich nemôžete dať do postele násilím, neodtrhnúť ich od monitora a moralizovanie môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou na vlastnú päsť, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale treba zabezpečiť pozornosť, starostlivosť a lásku k takémuto dieťaťu od rodičov.

Ľudské telo, ak je zdravé, vstúpi do obdobia, v ktorom je riziko poruchy spánku sklon k nule. Medzitým sa mnoho mladých ľudí približuje k dobe, keď sa spánok stane problémom. Rôzne aktivity sú uprednostňované pred outdoorovými aktivitami, o ktorých ani v minulom storočí nepočuli.

Mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu strhnúť svojich manželov z „tankových bitiek“ a iných počítačových hier, ktoré prehltnú veľkú časť mužskej populácie. A často všetky nároky na hlavu rodiny končia skutočnosťou, že žena tiež začína nadšene „strieľať na nepriateľa“, zabúdajúc na domáce práce a „nepozerať sa na hodiny“. Takéto zábavy, ktoré naplnia voľný čas človeka, ovplyvňujú nielen seba, ale aj ľudí, ktorí s ním žijú: čoskoro ich deti zaujmú miesto vedľa hrania rodičov.

Trpí vážnou nespavosťou - čo robiť?

Môže byť veľmi ťažké bojovať s nespavosťou, ale niektorí ľudia, bez toho, aby sa obťažovali nadmerným hľadaním finančných prostriedkov, sa snažia nájsť tablety, ktoré by ich nútili nič robiť: pil a po dvadsiatich minútach sa ponoril do hlbokého spánku. Samozrejme, existujú také pilulky, ale nemali by sa vydávať bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie somnologovi) a zdôvodniť svoju požiadavku na ich napísanie.

Tablety - posledná vec, najprv by ste sa mali snažiť bojovať proti nespavosti inými spôsobmi:

1. Rozvíjať svoj vlastný individuálny spôsob práce a odpočinku, jasne definovať čas na spanie (telo si na to zvykne a začne sa pýtať na posteľ v tú istú hodinu);
2. Žiadne prejedanie, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, ktoré stimulujú nervový systém tabliet a cigariet;
3. Veľmi prázdny žalúdok nespôsobí, že zaspíte, aby ste ho „oklamali“, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru alebo použiť ľahké občerstvenie bez horúcich omáčok a korenín;
4. Pred spaním, prechádzkami, špeciálnou gymnastikou a masážou sú užitočné, kúpele s aromatickými bylinkami nezasahujú;
5. Aktívna činnosť mozgu zasahuje do normálneho zaspávania, je lepšie zastaviť túto prácu niekoľko hodín pred spaním, fascinujúci román je tiež nepravdepodobné, že by bol užitočný (mnohí ľudia by si chceli prečítať pred spaním);
6. Televízor, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, hladko, ako rozhovory s pomocou týchto nástrojov, odložené ráno;
7. Musíte spať, vytvoriť príjemné prostredie v dobre vetranej, chladnej miestnosti na posteli miernej mäkkosti, kresliť záclony a vyžarovať svetlo.

Ak sú dodržané všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nerobia hluk a nenarazia na riad, ale spánok stále nejde, potom po pol hodine musíte vstať (to nebude horšie), urobiť nejaké tiché podnikanie, ale radšej zapnúť príjemnú hudbu na spanie a pokojne počúvajte, kým sa neobjaví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pre dospelých a ľudových prostriedkov

Niektorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú akýsi "kalyhanka" (kalyhanka - bieloruská uspávanka), a to - hudba na spanie. Vybrané zloženie spevu vtákov, zvuk morského surfovania, šustenie listov, ochutené zamatovými samčími hlasmi a nepochybne v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - človek sa ponorí do spánku. Pomôže všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku spôsobujú mnoho dôvodov. Bolestivé mentálne alebo fyzické bolesti môžu blokovať všetky snahy hudby. Avšak, ak sa človek rozhodol, aby sa uvoľnil pred spaním, počúvať hudbu na spánok, aby sa cítil svieži a veselý ráno - to je vítané. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom podporujúcim dobrý odpočinok.

Video: relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti, hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Dáme aj niektoré, ale upozorňujeme vás, že nie všetko je tak neškodné ako píšu neznámi autori. Akékoľvek tinktúry vyrobené s alkoholom obsahujú určité množstvo alkoholu (aj keď malé). Je to vždy užitočné? Okrem toho, niektoré rastliny, pôsobiace na centrálny nervový systém, nie sú vôbec neškodné vlastnosti. Pri dlhodobom používaní alebo pri prekročení dávky môžu dospelí pripraviť „prekvapenie“, nehovoriac o dieťati, takže pred začatím liečby podobnými liekmi na nespavosť je potrebné starostlivo preštudovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, prípustnú dávku a možné vedľajšie účinky.

Dodržiavame však sľub:

motherwort a valerián - najviac banálne prostriedky na nervovú nespavosť, ale nemali by byť zneužívané

• Vezmeme 50 gramov kôpkových semien, nalejeme pol litra cirkevného vína („Cahors“), dáme ich na sporák, privedieme na var a pomaly varíme 15 minút. Odstrániť, nie v zhone vychladnúť, dať trvať ďalšiu hodinu na teplom mieste. Kmeň, a tak, že dobro sa nestratí, aj my tlačíme. Take pred spaním 50 gramov. Je nepravdepodobné, že tento recept je vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď treba s ľútosťou poznamenať, že v našej dobe niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.
• K kusu rafinovaného cukru sa pridá 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozpustiť lieky, ísť spať. Samotná glukóza, ktorá sa dostáva do krvi, poskytuje určitý hypnotický účinok, ale takéto pokusy by sa mali vyhnúť pacientom s diabetom.
• Pite v noci pohár teplého mlieka s lyžičkou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak nie je alergická reakcia na med.

V noci sú relaxačné aromatické kúpele pre celé telo užitočné alebo len horúce pre nohy, večerné cvičenie na čerstvom vzduchu bez následnej kávy, pitia čaju a výdatnej večere.

A pamätajte: použitie akéhokoľvek prostriedku nespavosti v pediatrii je vždy sporné a alkohol je zakázaný! Bohužiaľ, stále viac a viac v televízii vidíme opačný obraz: aby sa dieťa lepšie spalo, dokonca dostáva alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj mizerné dávky (podľa názoru dospelého) vedú k otrave, kóme, abstinenčným príznakom. Použitie resuscitácie a intenzívnej starostlivosti, bohužiaľ, nie je vždy všemocné.

Nespavosť pilulky - posledná vec

Použitie liekov na liečbu nespavosti je tiež primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Bolesť a iné symptómy spôsobené rôznymi patológiami sa liečia, snažia sa priviesť nervový systém do normálneho stavu, ak sa vyskytnú akékoľvek poruchy, a niekedy sa uchyľujú k pohodlnému a jednoduchému spôsobu boja proti poruchám spánku - predpisu liekov na spanie, nazývaných hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia nerozptýliť tieto recepty a len v prípade chronickej dlhodobej nespavosti ponúkajú pacientovi takúto liečbu, ale vždy varujú:

1. Tabletky na spanie nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;
2. Posilniť pôsobenie mnohých antipsychotík a antidepresív, ktoré, mimochodom, často spôsobujú sedatívny účinok;
3. Tabletky na spanie sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy a deti;
4. Prášky na spanie spomaľujú reakciu, oslabujú pozornosť, a preto ich nemôžu používať ľudia, ktorých povolanie si vyžaduje rýchlu reakciu (vodiči vozidiel);
5. Nespavosť pilulky sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, takže ich použitie po dobu dlhšiu ako 3 týždne sa neodporúča.

Ak nie je žiadna ľudská bytosť bez piluliek, potom pre začiatočníkov sa môžete pokúsiť obnoviť normálny spánok pomocou liekov, ktoré sa často označujú ako potravinové doplnky, ktoré regulujú mnohé procesy v tele vrátane nočného odpočinku:

• Valerian v hnedých tabletách (200 mg), v noci môžete jesť 2 kusy;
• Neurostabil, obsahujúci podzemnú vodu, chmeľ, palinu, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (veľké zloženie rastlinných zložiek - hlohové ovocie, chmeľ, mäta, materská tráva, atď.);
• Femina Alga (pre ženy);
• Normoksan obsahujúci bajkalský lebku, ktorý svojimi sedatívnymi vlastnosťami prevyšuje známe valeriány;
• Rôzne upokojujúce bylinné čaje s mätou, oreganom, karkade);
• Prípravky obsahujúce horčík.

K dispozícii sú aj voľne predajné drogy, ako napríklad melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, krvný tlak a endokrinný systém.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby pripomenul osobe, keď je noc vo dvore, a keď je čas vstať. Lieky na báze melatonínu zakúpené v lekárni vykonávajú prácu, ktorú organizmus zabudol urobiť z nejakého dôvodu, ale nie je to tabletka na spanie, hoci môže prevziať funkciu hypnotika, ak osoba zamieňa deň s nocou, čo sa často stáva pri zmene časových pásmach.

Video: melatonín - liek na nespavosť v dôsledku zlyhania rytmu, program "Na najdôležitejšie"

A konečne, skutočné lieky na spanie alebo lieky, ktoré majú takýto účinok:

• Benzodiazepínové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, etaminal sodný);
• Blokátory histamínových receptorov H1 (difenhydramín, pipolfén).

Vzhľadom na okolnosti, že tieto lieky sú podávané iba na lekársky predpis a nie v neprítomnosti týchto liekov, nebudeme ich klasifikovať do skupín, uvádzať ich vlastnosti, dávky a všetky druhy výhod, ktoré ich skúšali - a vie. Hlavnou vecou je pre čitateľa, aby si spomenul: tieto tabletky sa užívajú výlučne na lekársky predpis a nie sú vždy vhodné na trvalé používanie. Mať ich vo svojej domovskej lekárničke, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť používaniu inými, a držať je na mieste, kde zvedavé malé deti môžu dostať za žiadnych okolností.