Prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému

Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin smrti na celom svete. Riziko vzniku ochorenia sa zvyšuje s vekom. Nedostatok športov, zlá strava a rôzne nezdravé návyky vedú k včasnému rozvoju srdcových ochorení. Preto je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému životne dôležitá v každom veku.

Významné zmeny v životnom štýle moderných ľudí prispeli k zvýšeniu kardiovaskulárnych ochorení (CVD). Jedna tretina všetkých príčin smrti na svete je CVD.

CVD zahŕňajú takéto ochorenia:

• Ateroskleróza. Ochorenie nastáva, keď tukové usadeniny upchávajú tepny a prispievajú k ich spevneniu;

• Ischemická choroba Spôsobuje nízky prívod krvi do srdcového svalu;

• Mŕtvica. Je to dôsledok nedostatočného prietoku krvi do mozgu, čo vedie k smrti mozgových buniek;

• Hypertenzia. Vyskytuje sa, keď je krvný tlak vyšší ako normálny rozsah;

• Arytmia. Sú abnormálny alebo abnormálny tep srdca.

Opatrenia na prevenciu ochorení kardiovaskulárneho systému

1. Častá a hojná konzumácia nasýtených tukov zvyšuje riziko vzniku CVD, preto by ich konzumácia mala byť obmedzená na 10% denných kalórií pre väčšinu ľudí a menej ako 7% pre rizikových ľudí.

2. Potraviny bežne používané na varenie, ako napríklad hydrogenované tuky (ako je kokosový a palmový olej), obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Mali by ste znížiť príjem tuku z mäsových a mliečnych zdrojov, vyhnúť sa hydrogenovaným olejom a jesť chudé ryby niekoľkokrát týždenne.

3. Zahrnúť do svojho jedálnička až 35% zdravých tukov, nemôžete mať strach zo zvýšenia hmotnosti fyzicky aktívnych ľudí, ktorí uprednostňujú jedlo pozostávajúce hlavne z ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín.

4. Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému zahŕňa denný príjem až 500 gramov ovocia, zelenej listovej zeleniny, strukovín, bobúľ znižuje riziko CVD. Tieto produkty obsahujú dostatok draslíka, ktorý je nevyhnutný pre prevenciu CVD.

5. Vláknina v celozrnných obilninách pomáha chrániť pred koronárnym ochorením a znižuje krvný tlak.

6. Obmedzenie príjmu soli na 5 gramov denne tiež pomáha znížiť riziko.

7. Vegetariáni by mali svojim telom poskytovať kyselinu alfa-linolénovú. Je prítomný v rastlinných potravinách, ako sú tekvice, vlašské orechy, sójový olej.

Tridsať minút miernej telesnej aktivity denne stačí na posilnenie srdca a pľúc. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na aktívny životný štýl, by sa mali vyhnúť intenzívnemu tréningu.

Je dobré, ak sa zdravé jedlo a šport stávajú spôsobom života, ktorý nepochybne predlžuje život a celkovo zlepšuje jeho kvalitu.

Faktory zvyšujúce riziko kardiovaskulárnych ochorení

1. Zlá výživa, fyzická nečinnosť, užívanie cigariet a alkoholu - všetky tieto faktory môžu vyvolať CVD.

2. Vyvolávajú chorobu a niektoré biologické faktory, napríklad nadváhu, vysoký krvný tlak, cukrovku.

3. Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému si vyžaduje prehodnotenie denného menu a úplné upustenie od radu produktov. Mnohé štúdie ukazujú, že transmastné kyseliny nachádzajúce sa v priemyselne stužených olejoch zvyšujú pravdepodobnosť vzniku koronárnych ochorení. Trans-tuky vo veľkých množstvách sa nachádzajú vo fast foodoch, vyprážaných a niektorých pečených výrobkoch.

Najúčinnejšou náhradou nasýtených mastných kyselín sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré môžu znížiť možnosť vzniku CVD. Nachádzajú sa v sójových bôboch, rastlinných olejoch, rastlinných produktoch a tukových odrodách morských rýb. PUFA sú užitočné pre krvný tlak, normálnu zrážanlivosť krvi a dobrú funkciu srdca.

4. Cholesterol, dôležitá zložka bunkových membrán a určitých hormónov, sa produkuje v pečeni, ale je prítomný aj v mliečnych potravinách, mäse a vajciach.

Zvýšené hladiny určitých typov cholesterolu (lipoproteíny s nízkou hustotou) v krvi môžu viesť k jeho ukladaniu v artériách a v dôsledku toho obmedziť prietok krvi, čo môže spôsobiť problémy so srdcom. Cholesterol sa produkuje v dostatočnom množstve v pečeni, je lepšie vyhnúť sa nadmernej konzumácii potravín, ktoré ho obsahujú.

5. Vláknina v strave je hlavným faktorom pri znižovaní celkového cholesterolu v krvi. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa denné jedlá s vysokým obsahom vlákniny a celých zŕn, ktoré pomáhajú predchádzať koronárnym ochoreniam.

6. Užívanie 0,8 mg kyseliny listovej každý deň pomáha predísť vzniku koronárnych srdcových ochorení o 16% a možnosti mŕtvice o 24%.

7. Flavonoidy, zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je čaj, cibuľa, jablká, bránia rozvoju ochorenia.

8. Vitamíny E, C a B-karotén hrajú dôležitú úlohu pri prevencii CVD.

9. Nadmerný príjem soli zvyšuje tlak, ktorý vyvoláva mŕtvicu a ischemickú chorobu srdca.

10. Draslík je schopný znížiť tlak, je potrebný pre normálnu činnosť srdca a pomáha predchádzať CVD. Spotreba ovocia, bobúľ a zeleniny môže poskytnúť telu draslík v plnej výške.

Aké potraviny ovplyvňujú kardiovaskulárny systém

Jesť čerstvé ovocie a zeleninu je vždy spojené s dobrým zdravím. Je to vynikajúca prevencia vysokého krvného tlaku a mŕtvice.

Morské ryby tiež znižujú riziko ischemickej choroby.

Pitie alkoholu je jednou z najčastejších príčin CVD, preto je najlepšie ho úplne odstrániť.

Alkohol v akýchkoľvek dávkach môže spôsobiť takéto problémy:

• Zvýšenie arteriálneho a krvného tlaku;

• Negatívne ovplyvňujú koronárne artérie;

• Vyvolať infarkt myokardu;

• Narušiť srdcovú frekvenciu;

• Spustite mŕtvicu

V prírodnej káve sa nachádza molekula nazývaná cafestol, ktorá, hoci je užitočná na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Preto príliš časté používanie prírodnej kávy zvyšuje riziko koronárnych ochorení.

Ako sa vyhnúť kardiovaskulárnym ochoreniam: prevencia

Ahoj priatelia! S tebou Ekaterina Kalmykova. Dnes som s tebou chcel hovoriť o zdraví. Možno je to kvôli tomu, že mnohí moji priatelia a známi sú teraz chorí. Je to spôsobené ostrým chladením mimo okna. Navyše, môj manžel je chorý. Všeobecne platí, že je to moja nálada a tému pre dnešný článok, som si vybral vhodné.

Okrem toho bude táto téma relevantná pre každého, kto pracuje doma prostredníctvom internetu, napríklad píše články alebo bloguje na materskej dovolenke. Keďže naša práca s vami sa zmenila z aktívneho na pasívneho, môže to nepriaznivo ovplyvniť naše zdravie.

Stále viac sme začali sedieť na stoličkách, pohybovať sa menej a menej, pozorovať správnu stravu menej často a jesť zdravé jedlo. A nie je prekvapujúce, že všetky tieto faktory vedú k tomu, že sa začneme cítiť oveľa horšie, pretože takýto životný štýl zanecháva negatívny odtlačok na našom kardiovaskulárnom systéme.

Preto dnes budeme hovoriť o prevencii ochorení kardiovaskulárneho systému.

Čo je kardiovaskulárne ochorenie?

Aby sme mohli hovoriť o tom, prečo táto choroba môže nastať, ako sa s ňou vysporiadať a zabrániť jej výskytu, zistíme, čo to je.

Ochorenia spojené s ochorením obehového systému, srdcový sval, sú rozdelené do niekoľkých typov:

1. Ischémia srdca - problémy s vodivosťou ciev do srdcového svalu. V budúcnosti to môže viesť k srdcovému infarktu. Tiež sa vzťahuje na tento typ angíny.

2. Mŕtvica alebo krvácanie do mozgu - je spôsobené problémami s cievami mozgu. V prvom prípade, v dôsledku porušenia prietoku krvi, v druhom - v dôsledku prasknutia plavidla.

3. Arytmia - porušenie srdcového rytmu.

4. Trombóza - výskyt krvných zrazenín v dôsledku adhézie krvných doštičiek.

5.Porok srdce - zvyčajne vrodená choroba.

6. Ateroskleróza - ukladanie tuku a cholesterolu na stenách ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania orgánov orgánmi krvi.

7. Vegetatívno-cievna dystónia je porucha kardiovaskulárneho systému spojená s neuralgiou. Kvôli tejto chorobe vám môžem veľa povedať, pretože ja sám trpím týmto ochorením. Nahromadil som veľa informácií, takže táto téma je pre samostatný článok. Preto, ak je tento problém pre vás dôležitý, prihláste sa, aby ste nevynechali výstup tohto príspevku. Bude to mega užitočné, najmä pre ľudí trpiacich touto chorobou.

Poddruh tejto choroby ešte viac, ale nebudeme ponoriť do každého. Najdôležitejšia vec, ktorú ste si jasne uvedomili, je, ako rozsiahle je oblasť poškodenia v prípade kardiovaskulárnych ochorení.

Príčiny kardiovaskulárnych ochorení

Faktory, ktoré vedú k tejto chorobe, v našom čase dosť. Ako sme uviedli vyššie, náš spôsob života je plodná pôda, ktorá pomáha tejto malátnosti k pokroku.

Pozrime sa na ne:

1. Najdôležitejším dôvodom je dedičnosť. Ak vo vašej rodine niekto mal problémy v tejto oblasti, s najväčšou pravdepodobnosťou sa s nimi tiež stretnete.
2. Poranenie. Veľmi často môžu poranenia postihnúť chorobu.
3. Nesprávna výživa. Stále viac sme začali jesť v fast foodoch, kde hlavnou zložkou sú tuky a sacharidy. Spravidla, aby sa rýchlo variť kotlety alebo hranolky - to je vyprážané v horúcom oleji, ktorý niekedy nie je tak často meniť. A pretože tento olej v našom tele zvyšuje hladinu cholesterolu, ktorý narúša normálne fungovanie krvi v našom tele. Alebo iný skôr relevantný príklad: pracovať doma, často jesť priamo pri počítači, zariadiť občerstvenie bez prestávky od monitora. Áno, áno! A nehovorte, že to neurobíte, držte myš jednou rukou a sendvič s ostatnými.
4. Sedavý životný štýl. Počuli výraz "Pohyb je život." Teraz to nie je o našej generácii, pretože ľudia, ktorí šliapajú alebo idú po ceste, sa môžu stretnúť na ulici, ale veľmi zriedka. V podstate sa všetci snažia pohybovať v šikovnom písacom stroji a striedavo stláčať plynovú brzdu. S tým, keď prídete domov, je nepravdepodobné, že beží na bežeckom páse alebo skok na švihadlo. S najväčšou pravdepodobnosťou, po pracovnom dni strávenom na stoličke pri počítači, doma si opäť obsadíte sediacu pozíciu na pohodlnej pohovke... No, všeobecne, rozumiete.
5. Nesprávny životný štýl: fajčenie, alkohol. To všetko negatívne ovplyvňuje nielen to, o čom hovoríme v tomto článku, ale aj iné orgány.

Toto ochorenie sa môže vyskytnúť aj v dôsledku chronických ochorení. Ale spravidla sa v našich dňoch najčastejšie táto choroba získava.

Prejavy kardiovaskulárnych ochorení

Ak nemáte čas jesť správne, chodíte hlavne autom alebo verejnou dopravou a do posilňovne nemáte čas ani energiu, potom by ste si mali uvedomiť, že riziko ochorenia sa výrazne zvýši. Toto nie je vtip alebo spôsob zastrašovania, ale skutočný obraz.

• Dýchavičnosť.
• Bolesť v hrudníku
• Porucha srdcového rytmu
• Studené a mokré dlane alebo chodidlá
• bolesti hlavy
• necitlivosť
• opuchy
• bledosť
• Modrá farba pier, nosa, špičky jazyka, prstov, nôh, ušných lalokov.

Ak spozorujete aspoň jeden z týchto príznakov, mali by ste sa obrátiť na špecialistu na diagnostikovanie problémov so srdcom alebo cievami a zabrániť ich rozvoju. Pri takejto diagnóze - nepanikárte. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmto problémom vyrovnať. Lekár si vyberie potrebnú liečbu.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Na primárnu profylaxiu vám pomôže:

1. Terapeutický telesný tréning. Zvyšuje krvný obeh. A ešte lepšie robiť cvičenia v prírode, ako aj nasýtiť svoje telo kyslíkom. Tu je niekoľko príkladov ranných cvičení:

2. Správna výživa. S cieľom chrániť vaše zdravie, snažte sa jesť potraviny, ktoré sú nasýtené proteínmi a vláknami, a znížiť množstvo sacharidov a tukov. Musia zostať vo vašej strave pre správnu funkciu mozgu a čriev, ale mali by prevážiť bielkoviny, pretože to je stavebný materiál, ktorý pomáha posilniť steny ciev. Ak máte nadváhu, je najlepšie dodržiavať diétu a jesť malé porcie 5-6 krát denne.

Články v téme:

3. Masáž. Neodporúčam vám, aby ste to robili bez lekárskeho predpisu, pretože si môžete ublížiť, ale môžete ho tiež priradiť ako preventívne opatrenie.

4. Zlé návyky. Zlikvidujte ich raz a navždy. Po prvé, dobrý príklad, a po druhé, prínosy pre zdravie!

5. Diagnóza. Skúste aspoň raz ročne vyšetriť kardiológom. Koniec koncov, so spôsobom života, ktorý vedieme, môžu takéto problémy vzniknúť v priebehu niekoľkých dní a viesť k nie veľmi dobrým dôsledkom. Nezanedbávajte lekárske vyšetrenia vykonávané pri práci. A ak pracujete doma, dajte si čas a choďte na schôdzku s odborníkom na vlastnú päsť.

Mimochodom, ak zarobíte peniaze doma na počítači, potom vám budú užitočné nasledujúce články:

Prečítajte si ich!

Dúfam, že udalosti opísané v článku vám pomôžu predchádzať chorobám kardiovaskulárneho systému a zabezpečiť vám dlhý a zdravý život. Hlavná vec nie je byť lenivý a zapojiť sa do prevencie, potom budete vždy vo forme.

Pamätajte si, že výsledok závisí od vás!

A nakoniec sledujte video a počúvajte malú pieseň, aby ste nastavili náladu.

Memo pre všetky vekové kategórie: prevencia kardiovaskulárnych ochorení

V posledných rokoch, kardiovaskulárne ochorenia pevne obsadiť prvé miesto na planéte, pokiaľ ide o počet úmrtí. Okrem toho odborníci hovoria, že na prevenciu tohto ochorenia je celkom možné.

Je potrebné dodržiavať určité odporúčania lekárov a viesť zdravý životný štýl, potom bude riziko výskytu minimálne.

Povieme vám, ktoré pravidlá treba nasledovať, aby vaše srdce bolo vždy skvelé!

Faktory, ktoré vedú k neúspechom

Ak chcete vedieť, ako posilniť srdce a cievy, musíte zistiť dôvody, ktoré vedú k porušeniu ich práce:

• Dedičná predispozícia
• Poruchy vo vývoji plodu v maternici.
• Poruchy metabolizmu lipidov (tukov), zvýšenie cholesterolu s nízkou hustotou.
• Porušenie metabolizmu sacharidov, cukrovka.
• Vysoký krvný tlak.
• Psychologický a emocionálny stres, stresové situácie.
• Fajčenie a závislosť od alkoholu.
• Chyby vo výžive, ktoré vedú k hromadeniu kíl navyše.
• Sedavý životný štýl.

Aby sa predišlo rozvoju tohto ochorenia, musíte odstrániť zlé návyky zo svojho života, ísť na zdravú stravu, športovať a sledovať krvný tlak.

Rizikové skupiny

Existuje určitá skupina ľudí, ktorí bez ohľadu na zdravotný stav a túžbu potrebujú zmeniť svoj životný štýl a dokonca začať užívať lieky predpísané lekárom. Ktorí ľudia majú najvyššie riziká?

V nasledujúcich prípadoch sa pozoruje mierne vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií ako u úplne zdravých ľudí.

Prevencia primárnych chorôb

Kto potrebuje primárnu prevenciu? Osobám z rizikovej skupiny, ktorých klinické prejavy ochorenia ešte neboli pozorované. Okrem meniaceho sa životného štýlu, lieky môžu byť tiež predpísané - len ako predpísané lekárom!

Nižšie je uvedená poznámka so súhrnom pravidiel na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, kliknutím na ňu otvoríte v plnej veľkosti.

Odporúčania pre mužov

Predpokladá sa, že muži „trpia srdcom“ častejšie ako ženy, pretože nemajú hormón estrogén, ktorý pôsobí ako ochranca krvných ciev. Ale naopak testosterón môže poškodiť, aj keď je to nepotvrdená skutočnosť.

Vyššie bolo stručne povedané, čo robiť, aby sa zabránilo rozvoju srdcových ochorení. Stojí za to analyzovať túto otázku bodmi:

1. Nefajčite. Ak teraz opustíte tento zvyk, tepny sa čoskoro začnú zotavovať. Po piatich rokoch neprítomnosti cigariet v živote človeka sa riziko srdcového infarktu výrazne zníži.
2. Fyzická aktivita by mala byť každý deň. Zlepšuje náladu a znižuje krvný tlak.
3. Zdravé jedlo. Kalórie by mali byť menšie. Minimálne nasýtené tuky, cukor, soľ. Viac rastlinných potravín, obilia, polynenasýtených tukov. Časti sú malé, ale časté.
4. Kontrola krvného tlaku.
5. Kontrola hladiny cholesterolu.

Ako zabrániť ženám?

Ženy často trpia srdcovými ochoreniami po menopauze, keď je v tele menej estrogénu. Aby sa znížili riziká srdcových ochorení, musia sa postarať o nasledujúce body vo svojom živote:

1. Udržujte v medziach svojho emocionálneho zdravia, vyhýbajte sa stresu.
2. Každý deň konzumujte ovocie a zeleninu, pite citrusové šťavy. Konzervovaná zelenina obsahuje veľa soli, neodporúča sa jesť. Potraviny sa výhodne dusia.
3. Celozrnné obilniny sú veľmi užitočné.
4. Často jesť orechy, ryby, ale červené mäso je rez.
5. Vzdajte sa cigariet, alkoholu a sladkých nápojov s obsahom cukru.
6. Rozdeľte jedlo v 5-6 recepciách denne v malých porciách.
7. Kontrola krvného tlaku, cukru a cholesterolu.
8. Každý deň sa zapojte do fyzického cvičenia 40-60 minút.
9. Sledujte nadváhu a pravidelne absolvujte lekársku prehliadku.

Ochrana srdca a krvných ciev u starších osôb

V starobe ľudský organizmus prechádza radom zmien: vznikajú chronické ochorenia, je potrebné pravidelne užívať lieky a zhoršovať funkcie imunitného systému. To všetko ovplyvňuje prácu srdcového svalu.

Okrem vyššie uvedených odporúčaní na udržanie zdravého životného štýlu potrebujú starší ľudia ďalšie opatrenia na starostlivosť o svoje telo. Pre správne fungovanie tela v starobe budú potrebovať nasledujúce vitamíny:

• Vitamín C (kyselina askorbová) - na prevenciu aterosklerózy a posilnenie krvných ciev.
• Vitamín A (retinol) - znižuje riziko tvorby cievneho plaku.
• Vitamín E (tokoferol) - posilňuje cievy a srdce, zvyšuje ich elasticitu.
• Vitamín P (rutín) - znižuje priepustnosť ciev a krvácanie.
• Vitamín F (kyselina linolová a linolénová) - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov v cievnych cestách.
• Koenzým Q10 - tento prvok vzniká v pečeni a znižuje riziko srdcového infarktu, dodáva energiu.
• Vitamín B1 (tiamín) - normalizuje srdcový rytmus.
• Vitamín B6 (pyridoxín) - znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Je tiež potrebné podporovať telo stopovými prvkami - železom, horčíkom, draslíkom, vápnikom, fosforom, selénom, chrómom.

Na zlepšenie výkonnosti srdca po dosiahnutí veku 60 rokov sa často predpisujú nasledujúce lieky:

• Venton - pozostáva z vitamínu C, extraktov pohánkovej a cesnakovej šťavy, posilňuje cievy.
• Askorutín - pozostáva z vitamínov C a P, podporuje krvné cievy.
• Piracetam - urýchľuje krvný obeh v cievach.
• Riboxín - eliminuje arytmiu, zlepšuje prísun kyslíka.
• Cavinton - obohacuje cievy srdca a mozgu kyslíkom.

Sekundárna prevencia

Sekundárna prevencia je zameraná na prevenciu prvých alebo opakovaných klinických prejavov ochorení kardiovaskulárneho systému u osôb, ktoré už boli diagnostikované. Vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov a hlboké spracovanie stravy.

Pacientom sa často odporúča stredomorská strava, v ktorej sa veľa kyseliny olejovej a a-linolovej. Je dôležité zahrnúť do stravy repkový olej, veľké množstvo ovocia, zeleniny, rýb, chleba. Tam je tiež prísna vegetariánska strava.

Spolu s normalizáciou výživy a liekov potrebujú ľudia dávkovať cvičenie.

Hlavné terapeutické opatrenia v tomto prípade určuje lekár. Predpisuje používanie liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, riedia krv, posilňujú krvné cievy: v každom prípade je potreba určitých tabliet hodnotená na základe zdravotného stavu pacienta.

Pri vývoji individuálneho programu liekov na sekundárnu prevenciu ochorení srdca a ciev sa lekár riadi nielen vplyvom zdravotníckych pomôcok na určité ukazovatele (napr. Cholesterol), ale aj na kvalitu života, jeho trvanie. Nie je vždy prepojená.

Je možné znížiť riziko vzniku dieťaťa s touto chorobou?

Ak chce žena porodiť zdravé dieťa, musí si naplánovať tehotenstvo. Po prvé - podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu a liečiť prípadné infekcie. Medzi najnebezpečnejšie infekčné ochorenia, ktoré sú dôležité prinajmenšom na to, aby „spali“, patria:

• cytomegalovírus;
• kuracie kiahne;
• toxoplazmóza;
• ružienke;
• herpes vírus.

Počas nástupu tehotenstva je nevyhnutné vzdať sa alkoholu, fajčiť a užívať akékoľvek lieky, ktoré nie sú predpísané lekárom. Práca v nebezpečnej výrobe v tomto čase zvyšuje riziko, že budete mať choré dieťa občas, a spravidla sa týka srdcových ochorení.

Najjednoduchšie pravidlá na zlepšenie zdravia ženy, a teda jej nenarodeného dieťaťa, sú:

• vyvážená strava;
• kontrola hmotnosti;
• nedostatok stresových situácií;
• dobrý odpočinok;
• včasnej diagnózy podľa svedectva lekára.

Okrem všetkých tipov na posilnenie srdca a ciev je potrebné pripomenúť, že fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku. Je dôležité, najmä v dôchodkovom veku, naučiť sa správne vykonávať dychové cvičenia, robiť drepy a ranné cvičenia, robiť nordic walking.

Komplexná prevencia chorôb srdca a ciev

Kardiovaskulárne ochorenia - epidémia 21. storočia

Podľa oficiálnych údajov zomrie každý rok v Rusku asi 1 milión ľudí na kardiovaskulárne ochorenia. 300 tisíc ľudí. Úmrtnosť z tohto dôvodu predstavuje viac ako 55% všetkých úmrtí. V rozvinutých krajinách vedie Rusko v tomto smutnom ukazovateli.

Nielen liečba, ale predovšetkým kompetentná prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomôže znížiť počet pacientov trpiacich koronárnymi ochoreniami srdca, mozgovou príhodou a inými ochoreniami. Najmä pokiaľ ide o metódy prevencie, je potrebné poznať ľudí tzv. Rizikových skupín.

Telesná výchova - váš hlavný asistent

Výhody fyzioterapeutických cvičení sú nepochybné, pretože po prvé, počas aktívnych aktivít, najmä na čerstvom vzduchu, sú bunky a tkanivá tela nasýtené kyslíkom, po druhé, krvný obeh sa zvyšuje, posilňuje sa srdcový sval. Preferuje sa aeróbne cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje tepová frekvencia - chôdza, behanie, lyžovanie, cyklistika.

Je známe, že pri ateroskleróze sa lipidy a cholesterol ukladajú na steny tepien, čo vedie k zúženiu lúmenu ciev a dokonca k ich blokovaniu. Pri prevencii aterosklerózy funguje fyzikálna kultúra nasledovne. Mastné látky, ktoré ľudia konzumujú nad rámec meraní, sa v cievach neusadzujú, ale telo ich spaľuje počas cvičenia a ich hladiny v krvi sa udržujú na bezpečnej úrovni a zvyšuje sa koronárny prietok krvi.

Fyzická aktivita závisí od veku, funkčného stavu osoby, ako aj od toho, či už má nejaké choroby kardiovaskulárneho systému. Tí, ktorí sa nikdy nevenovali fyzickej kultúre a športu, by mali začať s prechádzkou.

Lekári zistili, že minimálne dynamické zaťaženie je nasledovné: 3 krát týždenne po dobu 30 minút pohodlným tempom. Tí, ktorí sa venujú joggingu, by si mali pamätať, že sa neodporúča spúšťať viac ako 30-40 km týždenne, pretože v tomto prípade sú zásoby tela vyčerpané a účinnosť klesá.

Okrem aeróbne cvičenie, gymnastika výhody tela. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Rotácia s rukami zaťatými do päste, rovnako ako nohy vystavené špičke (20-krát jedna a druhá strana);
2. Rytmická kompresia - predĺženie rúk (30-krát);
3. Otočí telo doprava a doľava s rukami od seba (10 krát);
4. Zatočte si rovnú nohu dopredu, zatiaľ čo vaše ruky siahnu po špičke (10 s každou nohou);
5. Stúpa striedavo dopredu s každou nohou (10-20 krát);
6. Vertikálne zdvíhanie nôh, aby sa zabránilo chorobám ciev nôh (1-2 minúty).

Tento komplex môže byť zahrnutý do rannej gymnastiky, alebo vykonávať v ľubovoľnom čase. Je dôležité, aby bola miestnosť dobre vetraná, a osoba bola pohodlným oblečením, ktoré nebráni pohybu. Existuje však niekoľko nasledujúcich kontraindikácií telesnej výchovy:

Ak chcete správne vytvoriť svoje cvičenia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Každá záťaž by mala začať rozcvičkou;
2. Systematické zahŕňa aspoň 3 triedy týždenne;
3. Pulz by nemal prekročiť 120-140 tepov za minútu;
4. Ak sa objavia závraty, bolesť v srdci alebo nauzea, zastavte aktivitu.

Zdravé stravovanie je veľkým krokom k zdraviu

Prevencia cievnych ochorení si vyžaduje primeranú vyváženú stravu. Jednou z hlavných príčin týchto ochorení je nedostatočný príjem polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus lipidov v tele. Preto jesť:

• Varené ryby (2-3 krát týždenne);
• Avocado surové (1-2 plody týždenne);
• Ľanový olej (2 polievkové lyžice denne);
• Orechy (6-8 kusov denne).

Kvôli obsahu vlákniny, ktorý zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu, ako aj omega-3 kyselín, by mali byť obilninové cereálie konzumované - ovsené vločky, pohánka a nerafinovaná ryža. Hrubšie mletie, bohatšie obilnín s hodnotnými látkami.

Zvlášť cenné a užitočné sú tieto druhy zeleniny a ovocia:

tekvica

Znižuje krvný tlak a vytvára rovnováhu medzi vodou a soľou (zloženou z beta-karoténu, draslíka, vitamínu C);

cesnak

Znižuje cievny tonus a krvný tlak (zložený zo sírovodíka, oxidov dusíka);

Odporúčame, aby ste si navyše prečítali hlboké čistenie nádob s cesnakom a inými populárnymi metódami.

brokolica

Vyživuje srdce a krvné cievy vitamínmi a prvkami (zloženie obsahuje vitamíny B, C, D, ako aj draslík, železo, mangán);

jahoda

Posilňuje steny ciev a bojuje proti chudokrvnosti (obsahuje kyselinu listovú, meď, železo, jód);

granátové jablko

Zlepšuje krvný obeh, posilňuje steny ciev, riedi krv, zabraňuje upchávaniu krvných ciev (antioxidanty, železo, jód).

Okrem konzumácie zdravých potravín stojí za to znížiť množstvo konzumovaných solí, mastných, vyprážaných, rafinovaných potravín, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, okrem prázdnych kalórií. Vyhnite sa prijímaniu potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukrov - koláče, krémy, mliečnu čokoládu.

Stres - rana pre plavidlá

Mechanizmus účinku stresu na kardiovaskulárny systém je známy: produkuje sa hormón adrenalín, ktorý spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie, zatiaľ čo cievy spazmy a kontrakcie. Z tohto dôvodu tlak stúpa, srdcový sval sa stráca.

Americkí vedci zistili, že kardiovaskulárny systém je priamo spojený s mozgom a hormonálnou sférou. Preto, ak človek zažíva negatívne emócie - strach, hnev, podráždenosť, potom srdce bude trpieť.

Pre prevenciu cievnych kŕčov z tohto dôvodu potrebuje človek:

1. Častejšie je v prírode, ďaleko od ruchu mesta;
2. Naučiť sa nedávať srdcom úzkosti, domáce problémy;
3. Príchod domov necháva všetky myšlienky vecí nad prahom;
4. Zahrajte si relaxačnú klasickú hudbu;
5. Dajte si čo najviac pozitívnych emócií.
6. Ak je to potrebné, vezmite si prírodné sedatíva, ako napr.

Zlé návyky!

Fajčenie a zdravé cievy sú nekompatibilné. Nikotín kŕče cievy, takže krvný tlak stúpa. Okrem toho sú poškodené cievne steny, na nich sa ukladajú plaky, ktoré sú hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení. Mozog fajčiarov trpí, pamäť je narušená a paralýza je možná. Preto, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín a zničenie stien ciev z fajčenia musí byť opustený.

Ďalším škodlivým zvykom je nadmerné pitie. Etanol pôsobí rýchlo: pod jeho vplyvom erytrocyty strácajú záporný náboj a začnú sa držať spolu, zhoršujú sa vaskulárna permeabilita, zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje sa riziko tvorby mimoriadne nebezpečných krvných zrazenín. Hladina kyslíka sa prejavuje nielen orgánmi a tkanivami, ale aj myokardom; srdce začína biť rýchlejšie a vyčerpáva svoje zdroje. Okrem toho etanol zasahuje do metabolizmu tukov, dramaticky zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a prispieva k tvorbe plakov na stenách ciev.

Fanúšikovia silných nápojov by mali vedieť, že systematické používanie alkoholu, bez ohľadu na to, čo - pivo, víno alebo šampanské, vyvoláva nahradenie svalových vrstiev myokardu tukom. Znižuje sa príjem elektrických impulzov, znižuje sa schopnosť myokardu kontraktovať, čo ohrozuje výskyt arytmií, ischémie myokardu a ďalších závažných následkov. Existuje len jeden záver - znížiť spotrebu alkoholu čo najviac, a ak sa mu nedá vyhnúť na bankete, potom stačí jesť s ním čo najviac čerstvej zelenej zeleniny.

Zlé návyky možno pripísať a dlhý večer sedí v prednej časti televízora alebo počítača. Človek, ktorý sa pripravuje o spánok, nosí svoje srdce, pretože potrebuje aj čas odpočinku. Na to, aby srdce nezažilo preťaženie, sa odporúča spať aspoň 8 hodín denne a tento čas sa môže distribuovať po celý deň.

Výhody pravidelného skríningu

Choroby srdca a krvných ciev sa môžu vyskytnúť bez povšimnutia, bez akýchkoľvek vonkajších prejavov. Preto by malo byť raz za rok skúmať ich cievy a srdce pomocou dostupných základných metód.

• EKG (elektrokardiografia). Táto metóda je založená na stanovení srdcovej frekvencie pomocou špeciálnych elektród. Umožňuje identifikovať porušenia myokardu, intrakardiálnej priechodnosti atď.;
• Ergometria. Podstatou tejto techniky je štúdium práce kardiovaskulárneho systému v dynamike;
• USD (Dopplerov ultrazvuk). Používa sa hlavne na prevenciu mozgových cievnych ochorení. Lekár vyhodnocuje prietok krvi vo veľkých cievach krku a hlavy;
• MRI (magnetická rezonancia). S pomocou MRI špecialistov určiť priechodnosť krvných ciev, prítomnosť krvných zrazenín v ňom, jeho anatómia a priemer. Jeho výhody sú zrejmé: účinnosť, presnosť a neškodnosť pre pacienta.
• MRA (magnetická rezonančná angiografia). Táto metóda je najmodernejšia a najúčinnejšia, najmä pri diagnostike stavu mozgových ciev, pretože umožňuje získať trojrozmerný obraz vaskulárnej siete skúmanej oblasti. Ak sa skúmajú cievy tela, potom sa do tepny alebo žily zavedie špeciálna farbivá, vďaka čomu sú obrazy jasné a zrozumiteľné.

Prečítajte si viac o moderných metódach vyšetrenia krvných ciev a dôležitosti pravidelných návštev u lekára.

Základné pochopenie stavu kardiovaskulárneho systému možno získať jednoduchým meraním pulzu. Lekár môže nielen odhadnúť počet úderov za minútu, ale aj rytmus srdcových kontrakcií. Fonendoskop dobre vystihuje zvuky a tóny v srdci, ktoré poskytujú informácie o možných poruchách práce srdcových chlopní.

Aká konkrétna metóda je pre vás vhodná na určenie kardiológa. Čím väčšie sú rizikové faktory, tým hlbší by mal byť výskum. Okrem toho je potrebné kontrolovať, po prvé, úroveň cukru v krvi, a za druhé - úroveň cholesterolu. Ich zvýšená hodnota znamená, že telo trpí krvnými cievami.

Video: znalecký posudok o prevencii kardiovaskulárnych ochorení

Zhrnutie

Na základe vyššie uvedeného komplexná prevencia kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa:

1. Primeraná fyzická námaha;
2. Zdravá vyvážená strava;
3. Minimalizácia stresových účinkov na organizmus;
4. Vzdanie sa zlých návykov;
5. Pravidelné vyšetrenie stavu ich ciev a srdca v zdravotníckych centrách.

1 prevencia CVS plus úvodné informácie

Prevencia chorôb je súborom opatrení, ktoré sa prijímajú na prevenciu chorôb, ako aj na posilnenie imunity a ochranu tela ako celku. Prevencia je jednou zo zložiek všeobecnej koncepcie "medicíny". Aké opatrenia sú preventívne? Hygienicko-technické, hygienické a lekárske opatrenia sa využívajú na posilnenie zdravia všetkých ľudí.

Nie sú žiadne otázky o tom, či je prevencia chorôb dôležitá alebo nie. Úlohou štátu je vytvoriť systém, ktorý bude predchádzať chorobám ľudí a predchádzať im. Je tiež dôležité, aby sa vždy, keď je to možné, eliminovali všetky riziká ochorenia pre tých, ktorí sú zdraví. Prevencia je individuálna a sociálna.

Pre človeka sa zvažujú tri typy profylaxie v závislosti od ich zdravotného stavu: primárna profylaxia, sekundárna a tzv. „Terciárna profylaxia chorôb“.

Primárna prevencia je použitie všetkých dostupných opatrení, ktoré eliminujú možnosť ochorenia. Zahŕňa to systém správnej racionálnej výživy (podľa režimu), stabilizovaný deň (pracovný čas je vyvážený časom odpočinku), dobrý spánok (7-8 hodín), konštantnú fyzickú aktivitu a tiež zlepšenie celého životného prostredia.

Sekundárna profylaxia - to sú opatrenia, ktoré sa používajú na elimináciu už vyjadrených rizikových faktorov. Inými slovami, ak sa zníži imunita osoby alebo sa zhorší jej zdravotný stav, existuje pravdepodobnosť choroby. V takých chvíľach sa používa sekundárna profylaxia. Pozostáva z „klinického vyšetrenia“, ktoré pri starostlivom pozorovaní a aplikácii správnych opatrení pomáha pri identifikácii alebo prevencii ochorenia (liečba je zameraná alebo osoba je dôsledne zdravá).

Zdravotnícki pracovníci stále vyčleňujú „terciárnu prevenciu“, ktorá je zameraná na rehabilitáciu už chorých ľudí. Táto prevencia spočíva v sociálnej, lekárskej, pracovnej a psychologickej rehabilitácii osoby.

A najdôležitejšie smerovanie všetkých preventívnych opatrení je vytvoriť správny výhľad na život medzi obyvateľstvom. Naučiť človeka vytvárať pohodlné podmienky pre plnohodnotný život pre seba a iných ľudí. A uistite sa, že inštalácia na normálny, aktívny, zdravý životný štýl.

Prednáška 1: Prevencia ochorení obehového systému

Kardiovaskulárne ochorenia (CVD) sú hlavnou príčinou úmrtia v populácii v produktívnom veku. Osoby s príznakmi IHD a AH tvoria skupinu s najvyšším rizikom vzniku komplikácií a úmrtia na CVD. Kardiovaskulárne ochorenia, spolu s rakovinou a cukrovkou, pevne držať primát medzi najčastejšie a nebezpečné choroby XX, a teraz XXI storočia. Liek budúcnosti správne nazýva 21. storočie „érou kardiovaskulárnych ochorení“ (CVD).

CVDs sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete, z iného dôvodu toľko ľudí zomrie každý rok ako z CVD.

1. Biologické (nemeniteľné) faktory: t

pokročilý vek, mužské pohlavie, genetické faktory, ktoré prispievajú k výskytu hypertenzie, glukózovej tolerancie, diabetu, obezity

2. Anatomické, fyziologické a metabolické vlastnosti: arteriálna hypertenzia, obezita a charakter distribúcie tuku v tele, diabetes mellitus

stravovacie návyky, fajčenie, fyzická aktivita, požívanie alkoholu, citlivosť na stres.

Rizikové faktory môžu byť rozdelené do dvoch odrôd v súlade s účinnosťou ich eliminácie: riadené a nespravované.

• Vek. Po 65 rokoch sa významne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ale nie rovnako pre všetkých.

• Pavol. Mužské pohlavie je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. Je štatisticky dokázané, že artérie, ktoré nie sú poškodené aterosklerózou, sa vyskytujú len u 8% mužov (v porovnaní s 52% žien) vo veku 40 až 70 rokov.

• Dedičnosť. Ak vaši rodičia alebo blízki príbuzní trpia arteriálnou hypertenziou, aterosklerózou alebo kardiosklerózou, potom sa vaše osobné riziko nákazy príslušných chorôb zvýši o 25%.

• Fajčenie. Existuje mnoho argumentov proti fajčeniu, pokiaľ ide o prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, ale ešte viac je to smrteľný štatistický argument: fajčiari zomierajú na koronárnu chorobu srdca 2 krát častejšie ako tí, ktorí nikdy nefajčili.

• Zneužívanie alkoholu. Test závislosti na alkohole Minimálna spotreba alkoholu (20 ml etanolu denne pre ženy

a 30 ml etanolu pre mužov) znižuje riziko ochorenia všetkých typov kardiovaskulárnych ochorení. Riziko úmrtia sa zvyšuje u tých, ktorí zneužívajú alkohol alebo ho vôbec nepoužívajú.

• Hypertenzia. Stav chronicky zvýšeného krvného tlaku zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca najmenej 3-krát.

• Nadváha. Nielenže zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale aj extrémne negatívne ovplyvňuje vývoj existujúcej choroby.

• Cukrovka. Niekoľkokrát zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca a ochorenia periférnych ciev a tiež komplikuje priebeh ochorenia.

• Nízka fyzická aktivita. Má negatívny vplyv na tón tela, odolnosť tela, odolnosť voči vonkajším vplyvom. Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 2-3 krát. Zvyšuje riziko náhlych infarktov.

• Podvýživa Test - Hodnotenie správania pri požití potravy (EAT-26) Prebytok v strave nasýtených živočíšnych tukov, rôzne

vysoký cholesterol, vedie k ateroskleróze, a preto katalyzuje rozvoj širokého spektra kardiovaskulárnych ochorení.

• Abdominálna obezita. Antropometrická mapa Pri prekročení normálneho obvodu pásu (viac ako 94 cm y.)

mužov a viac ako 80 cm u žien) zvýšené riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému.

• Stres. Vyhodnotenie tolerancie stresu V stresovom stave telo funguje neúplne, najmä pre cievy,

metabolizmu a všetkých ostatných systémov spojených s nervovým systémom. Chronický stres prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a akútny stres môže byť katalyzátorom a impulzom pre vznik život ohrozujúceho útoku.

Prítomnosť aj jedného z rizikových faktorov zvyšuje úmrtnosť mužov vo veku 50-69 rokov o 3,5-krát a kombinovaný účinok viacerých faktorov - 5-7-krát.

Primárnou prevenciou ischemickej choroby srdca (ďalej len IHD) je prevencia vzniku ochorenia u zdravých jedincov a osôb zaťažených rôznymi rizikovými faktormi a sekundárna prevencia progresie ochorenia a rozvoj komplikácií BSK u osôb, ktoré už ochorenie majú.

Primárnou prevenciou je vytvorenie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa predovšetkým zníženie fajčenia tabaku, zavedenie vyváženej stravy, zvýšenie fyzickej aktivity pre celú populáciu a zlepšenie životného prostredia.

Sekundárna profylaxia - zmeny v životnom štýle (prestať fajčiť, vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu, racionálne jesť, znížiť hmotnosť, znížiť krvný tlak a hladiny cholesterolu, kontrolovať hladinu glukózy v krvi, zvýšiť fyzickú aktivitu).

Aké ciele je potrebné dosiahnuť pri riešení rizikových faktorov?

Podľa WHO najviac k riziku náhlej smrti prispievajú tri hlavné rizikové faktory: arteriálna hypertenzia, hypercholesterolémia (dyslipidémia) a fajčenie.

Aby bolo možné správne určiť riziko vzniku hypertenzie, je v dôsledku toho nutná koronárna choroba srdca, aby bolo možné poznať a monitorovať hladinu krvného tlaku, a ak je to potrebné, prejsť vyšetrením, ktoré pomôže objasniť porušovanie metabolizmu sacharidov a tukov a stupeň poškodenia cieľového orgánu (cievy, srdce, obličky, mozgu).

Dyslipidémia - nerovnováha v krvnom obsahu "zlých" a "dobrých" tukových frakcií v smere zvyšovania "zlých" a / alebo redukujúcich "dobrých" tukov. S výnimkou malého počtu ľudí s dedičnou hypercholesterolémiou sú hladiny cholesterolu zvyčajne spojené s podvýživou. Pre vyváženú stravu je potrebné konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, zdravé pečivo, chudé mäso, ryby a strukoviny spolu s produktmi s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku, mali by ste používať mäkký margarín, slnečnicový, kukuričný, repkový alebo olivový olej. Dlhodobé klinické skúsenosti dokazujú jedinečné vlastnosti omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré znižujú riziko CVD a ich komplikácií. Nízky výskyt kardiovaskulárnych ochorení súvisí s ich vysokou konzumáciou hlbokomorských rýb a morských plodov. Skutočnosť, že dyslipidémia je určená lekárom podľa výsledkov biochemickej analýzy venóznej krvi.

Vyvážená strava je vyvážená, pravidelná (najmenej 4-krát denne) s obmedzeným príjmom soli. Ak obmedzíte príjem soli, riziko infarktu myokardu a iných kardiálnych katastrof sa môže znížiť o 25%. Je veľmi užitočné zvýšiť používanie potravín obsahujúcich draslík a horčík (morský kale, hrozienka, repa, marhule, cuketa, tekvica, pohánka).

Výber zdravých potravín

Všeobecné odporúčania (určené podľa kultúrnych tradícií):

- potrava by mala byť rôzna, príjem energie by mal byť optimálny na udržanie ideálnej hmotnosti;

- Mala by sa podporovať spotreba týchto potravín: ovocie a zelenina, celé zrná obilnín a chlieb, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby;

- jesť potraviny, ktoré obsahujú rybí olej a w-omega, ktoré majú osobitné ochranné vlastnosti;

- celkový obsah tuku by nemal presiahnuť 30% celkového energetického zloženia a obsah nasýtených tukov by nemal presiahnuť jednu tretinu všetkých spotrebovaných tukov; množstvo spotrebovaného cholesterolu by malo byť menšie ako 300 mg / deň;

- v nízkokalorickej diéte by sa nasýtené tuky mali čiastočne nahradiť sacharidmi, čiastočne mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi zo zeleniny a morských živočíchov.

V strave sa odporúča obmedziť spotrebu živočíšnych produktov bohatých na cholesterol a nasýtené tuky: mastné mäso, sadlo, maslo, kyslú smotanu, vaječný žĺtok, syr, klobásu, klobásy, všetky vedľajšie produkty, rybí kaviár, krevety, chobotnice. Odporúča sa nahradiť živočíšny tuk rastlinou, pretože táto je bohatá na antiaterogénne nenasýtené tuky. Polynenasýtené tuky (PNZH) sú obsiahnuté vo forme omega-6 kyseliny linolovej v rastlinnom oleji (slnečnica, kukurica, bavlník) a vo forme omega-3 alfa-linolénovej kyseliny v ľanových a sójových olejoch. Minimálna denná ľudská potreba esenciálnej kyseliny linolovej je 2-6 g, čo je ekvivalentné 10-15 g slnečnicového oleja (2-3 čajové lyžičky).

Ďalším dôležitým princípom výživy je zvýšenie spotreby potravín rastlinného pôvodu, ktoré môžu viazať a odstraňovať cholesterol z tela. V tejto súvislosti sa odporúča použiť:

- diétna vláknina (najmenej 30 g denne); vyskytujú sa vo veľkom množstve v ovocí (hrušky, jablká, pomaranče, broskyne), bobule (maliny, jahody, čučoriedky), zelenina (karfiol, brokolica, zelené fazuľa) a strukoviny (hrášok, šošovica, fazuľa);

- pektíny (najmenej 15 g denne), ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovocí (jablká, slivky, marhule, broskyne), bobule (čierne ríbezle) a zelenina (mrkva, stolová repa);

- rastlinné stanoly (najmenej 3 g denne); sú obsiahnuté v sójových a repkových olejoch, extraktoch z ihličnatých olejov; Nedávno sa ukázalo, že steroly / stanoly, ako rastlinné lipidy, znižujú hladiny LDL cholesterolu v krvi v dôsledku kompetitívnej inhibície absorpcie cholesterolu v tenkom čreve.

Na prevenciu aterosklerózy sa odporúča konzumovať viac ovocia - najmenej 400 g alebo 5 porcií denne: 1 porcia = 1 jablko / 1 banán / 1 pomaranč / 1 hruška / 2 kivi / 2 slivky / 1 polievková lyžica sušeného ovocia / 1 veľký kúsok melónu alebo ananásu / 1 pohár šťavy. Množstvo varenej alebo čerstvej zeleniny v strave by malo byť najmenej 400 g (2 šálky).

Základné princípy stravy odporúčanej na prevenciu aterosklerózy:

1. pravidelná konzumácia rôznych druhov zeleniny, ovocia (čerstvá zelenina na dezert);

2. Pomer nasýtených, mono- a polynenasýtených tukov by mal byť 1: 1: 1;

3. mierny príjem mliečnych výrobkov (odstredené mlieko, nízkotučné syry a nízkotučné jogurty);

4. ryby a hydina (bez kože) na uprednostňovanie mäsových výrobkov;

5. zvoliť chudé mäso z mäsových výrobkov bez vrstvy tuku;

6. jesť nie viac ako 2-3 vajcia týždenne (spotreba žĺtkov je obmedzená, ale nie proteín, ktorý nemôže byť obmedzený).

Nadmerná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca a iných ochorení spojených s aterosklerózou. Navyše nebezpečnejšia tzv. Centrálna obezita (mužský typ), keď sa tuk ukladá na žalúdok. Najčastejšie príčiny nadváhy sú rodinné faktory (môžu byť čiastočne geneticky určené, ale častejšie odrážajú spoločné stravovacie návyky), prejedanie sa, diéta s vysokým obsahom tuku a sacharidov a fyzická nečinnosť.

Fajčenie je jedným z hlavných rizikových faktorov. Prečo je fajčenie nebezpečné? Pretože aj jedna cigareta zvyšuje tlak počas 15 minút a pri neustálom fajčení zvyšuje tonus ciev, znižuje sa účinnosť liekov. Ak osoba fajčí 5 cigariet za deň - toto riziko zvyšuje riziko úmrtia o 40%, ak jedno balenie denne - o 400%, potom je 10-krát viac šancí zomrieť!

Nízka fyzická aktivita prispieva k rozvoju CVD 1,5-2 krát častejšie ako u ľudí, ktorí vedú fyzicky aktívny životný štýl. Prechádzka rýchlym tempom pol hodiny denne môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 18% a mŕtvicu o 11%. Pre prevenciu prevencie KVO a podpory zdravia sú najvhodnejšie fyzické cvičenia, vrátane pravidelných rytmických sťahov veľkých svalových skupín: rýchla chôdza, behanie, jazda na bicykli, plávanie, lyžovanie atď. týždeň, trvanie tried je 30-40 minút, vrátane obdobia zahrievania a chladenia.

• Prestať fajčiť a chrániť sa pred pasívnym fajčením. Po prvé, fajčenie je jednou z hlavných príčin aterosklerózy, hypertenzie, ischemickej choroby srdca a mŕtvice. A naopak, ukončenie fajčenia vedie k zníženiu rizika ochorenia presne dvakrát. Po druhé, cigaretový dym obsahuje nielen nikotín, ale aj karcinogénne žuvačky, ktoré pôsobia na ľudský kardiovaskulárny systém. Je charakteristické tým, že pasívne fajčenie je pre ľudský kardiovaskulárny systém rovnako deštruktívne ako aktívne.

• Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol v minimálnych množstvách (nie viac ako 20 ml etanolu pre ženy a viac ako 30 ml etanolu pre mužov denne) podporuje riedenie krvi a má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, ale keď prevyšuje normu, jeho účinok sa prudko negatívne prejaví.

• Kontrola hmotnosti. Ľudia, ktorí majú nadváhu a ešte viac obézni, majú 2-3 krát väčšiu pravdepodobnosť výskytu kardiovaskulárnych ochorení a častejšie majú komplikácie. Kontrola hmotnosti a obvodu pásu.

• Jedzte správne. Mierna konzumácia mäsa (najmä červená), dostatočné množstvo rýb (najmenej 300 g týždenne), spotreba zeleniny a ovocia, odmietnutie alebo obmedzenie tuku, vyprážané, údené - to sú jednoduché a účinné opatrenia, ktoré vám nielen umožnia udržať vaše telo v dobrom stave, ale tiež významne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Sledujte hladiny cholesterolu a nezabudnite, že ich môžete normalizovať so zdravou výživou.

• Presunúť viac. Normálna a nevyhnutná úroveň fyzickej aktivity je 150 minút akejkoľvek motorickej aktivity týždenne - to je nevyhnutná podmienka pre úspešnú prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

• Naučte sa ovládať stres. Chronický nedostatok spánku, ako aj neustály psychologický stres oslabujú imunitný systém, vyčerpávajú osoby, spôsobujú arytmie a srdcové abnormality vo všeobecnosti. Zdravý spánok a filozofický postoj k životu naopak výrazne zvyšujú vaše šance na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam alebo úspešné zotavenie sa z existujúcich.

• Kontrola diabetu. Ak máte cukrovku, striktne dodržiavajte všetky odporúčania svojho ošetrujúceho lekára, sledujte hladinu cukru v krvi a nezanedbávajte žiadnu zmenu zdravotného stavu.

• Monitorovanie krvného tlaku. Kontrola krvného tlaku a ak máte porušenie (hypertenzia, hypotenzia), uistite sa, že dodržiavate všetky odporúčania svojho lekára.

Okrem sebaobrany kardiovaskulárnych ochorení je dôležitým prvkom monitorovania zdravia v tejto oblasti včasné a odborné lekárske monitorovanie. Aby ste nepremeškali nástup choroby, ktorá sa začala vyvíjať, alebo dokonca len zhoršenie stavu, aby ste udržali svoje chronické ochorenia pod kontrolou, mali by ste pravidelne absolvovať nasledujúce typy lekárskeho výskumu:

- Vyšetrenie praktickým lekárom raz ročne.

- Pri každej návšteve u lekára - stanovenie krvného tlaku (BP) (aspoň raz za dva roky, ak je TK menej ako 120/80 mm Hg.), Body mass index (BMI).

- Stanovenie cholesterolu 1 krát za 5 rokov (alebo častejšie podľa uváženia lekára).

Výbor Európskej kardiologickej spoločnosti vyvinul hlavné úlohy prevencie CVD u zdravej osoby:

- systolický krvný tlak pod 140 mm Hg;

- nedostatok tabaku;

- hladiny celkového cholesterolu pod 5 mmol / l;

- cholesterol s nízkou hustotou lipoproteínu pod 3 mmol / l;

- chôdza 3 km denne alebo 30 minút akejkoľvek inej miernej fyzickej aktivity;

- denné používanie najmenej 5 kusov ovocia a zeleniny;