Odporúčania na zníženie LDL

Prvý z nich bol alarm spôsobený poškodením cholesterolu, lipoproteínov s nízkou a vysokou hustotou (LDL a VLDL) v Spojených štátoch. Boli vyvinuté programy s odporúčaniami na zníženie cholesterolu. Po čase bola ateroskleróza a jej následky v krajine menej časté. Programy boli uznané ako účinné a požičiavané európskymi krajinami.

Primárny význam sa pripisuje lekárskemu ošetreniu. Podľa rôznych zdrojov, iba 10-30% cholesterolu pochádza z potravín. Správna výživa sa preto stala dôležitou, ale druhým najdôležitejším smerom liečby.

Liečba liekmi

• Prípravky kyseliny nikotínovej. Znižuje množstvo cholesterolu a triglyceridov priamo, a tým aj lipoproteíny s nízkou hustotou. Pomáha tiež zvýšiť počet HDL. Kyselina nikotínová blokuje rozklad tuku z podkožného tukového tkaniva a ich uvoľňovanie do krvi. Okrem toho kyselina inhibuje syntézu cholesterolu v pečeni. Pôsobí aj na svalstvo ciev, rozširuje ich a tým zlepšuje prietok krvi v nich. To prispieva k erózii aterosklerotických usadenín na vnútornom povrchu ciev. Je tiež užitočný pre pacientov s diabetom, ako liek znižujúci cukor. Môže teda zvýšiť hladiny HDL o 20%, znížiť hladiny triglyceridov o 25% a LDL o 15%. Príjemným doplnkom k jeho výhodám je jeho prijateľná cena. Kyselina nikotínová má však vedľajšie účinky. To je obzvlášť dôležité, pretože jeho účinný účinok na hladiny cholesterolu a lipoproteínov bude vyžadovať veľké dávky: 2-6 g denne. To môže spôsobiť pocit tepla v tele, bolesť hlavy, žalúdka. Nepodávajte ho nalačno. Neodporúča sa pre zlyhanie pečene. Súbežne s tým, aby sa znížila pravdepodobnosť a závažnosť vedľajších účinkov na pečeň, predpisujte vitamíny: B15, cholín (B4).

• Fibráty. Lieky patriace do tejto skupiny pomáhajú znižovať syntézu tuku a jeho zlúčenín, vrátane LDL. Patrí medzi ne: Atromid, Miskleron. Nemali by ste ich používať na zlyhanie pečene, tendenciu tvoriť kameň žlčníka.
• Sekvestranty žlčových kyselín. Toto je cholestid a cholestyramín. Tieto lieky sú schopné adsorbovať žlčové kyseliny v črevnom lúmene a transportovať ich výkalmi, čo vedie k zníženiu LDL cholesterolu v krvi. Vedľajšie účinky sú tendencia k zápche, plynatosť a iné abnormality gastrointestinálneho traktu. Môžu tiež vziať niektoré z liekov. Preto je potrebné urobiť prestávky medzi užívaním sekvestrantov a iných liekov, pričom ich užívate niekoľko hodín pred liečbou alebo o 4 hodiny neskôr.
• Statíny. Táto skupina je najviac žiadaná pri výbere riešenia na zníženie LDL. Majú inhibičný účinok na syntézu cholesterolu a LDL v pečeni. Statíny môžu znížiť cholesterol o 20-50%. Okrem toho sú schopné zastaviť zápal už vytvoreného aterosklerotického plaku a znížiť jeho rast. Tiež zlepšujú stav samotnej arteriálnej steny. Výsledkom je, že sa plaky vyrovnajú vo veľkosti, jej rast sa zastaví. Pripravte tieto lieky z húb, napríklad Zokor, Mevacor, Pravahol alebo synteticky: Lescol. Pilulka sa užíva raz denne vo večerných hodinách. Je to spôsobené prevládajúcou tvorbou cholesterolu v noci.

Prípravky zo skupiny statínov

Zmena životného štýlu

• Znižovanie stresových situácií. Stres prispieva k tomu, že sympatoadrenálny systém je aktivovaný a uvoľňuje zodpovedajúce hormóny do krvi. To vedie k zúženiu krvných ciev, čo prispieva k oneskoreniu ich cholesterolu a LDL a aterosklerotických depozitov. Stres vedie k zvýšenej tvorbe mastných kyselín, ktoré sa spracovávajú na LDL. Môžete sa s tým vyrovnať len tým, že si uvedomíte vplyv emocionálnych výbuchov na zdravotný stav vášho srdca a krvných ciev.
• Normalizácia hmotnosti. Významné zníženie cholesterolu a LDL začína stratou hmotnosti 5 kg. Najlepšou možnosťou je správna výživa a šport. Odporúča sa športovať aspoň 30 minút denne. Nech je to plávanie, beh, jazda na bicykli, tanec. Aspoň chôdza.
• Company. Vhodnou spoločnosťou bude dodatočná podpora a motivácia na implementáciu všetkých odporúčaní na zníženie LDL v krvi. Je vždy zaujímavejšie ísť na cvičenia, zdieľať výsledky zdravých zmien vo vašom živote a dokonca chodiť so psami na čerstvom vzduchu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi v boji proti cholesterolu. Rovnako ako pri prekonávaní akýchkoľvek ťažkostí.
• Konzultácie s odborníkmi. Dnes môžete nájsť obrovské množstvo informácií na internete. Je to však lekár, ktorý bude s individuálnym prístupom schopný napraviť diétu a predpísať lieky, berúc do úvahy vlastnosti organizmu, vek osoby a sprievodné patológie.

Po konzultácii s lekárom o hypercholesterolémii

• Vyhnutie sa zneužívaniu alkoholu. Alkohol vo významných množstvách vedie k zvýšeniu hladiny triglyceridov a LDL. Kým 150 ml prírodného vína, pohár piva, 45 ml silného nápoja nevedie k jeho zvýšeniu.
• Odvykanie od fajčenia.
• Užitočné informácie. Štúdium, ako môže byť cholesterol a čo prispieva k rastu hladín LDL v tele, pomôže vytvoriť nový vzhľad, motiváciu a príležitosti pre zdravý životný štýl.

Zdravé jedlo

Odporúča sa úplne opustiť maslo, bravčové mäso, kačicu, muffin, rôzne klobásy. Prioritou by mali byť morské plody.

Sea Kale Laminaria prispieva k riedeniu krvných zrazenín krvných ciev. Jód, ktorý je obsiahnutý v morských plodoch, inhibuje tvorbu plakov v artériách.

Vajíčka. Je potrebné obmedziť, ale nie vylúčiť kuracie vajcia.

Strukoviny. Sú bohaté na fosfolipidy, typ tuku, ktorý rozpúšťa cholesterol obsiahnutý v aterosklerotických plakoch v zložení LDL.

Výrobky obsahujúce cholín. Táto látka podporuje syntézu fosfolipidov organizmom. Je tam v kvasniciach, žĺtkoch vajec, listovej zelenine.

Vaječný žĺtok je bohatý na cholín

Antioxidanty. Tieto látky zabraňujú oxidácii LDL. Je to oxidovaný lipoproteín, ktorý je slabo ovplyvnený HDL. Preto sa ľahko ukladá do nádob.

Limit sladký. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, dokonca aj na krátku dobu po konzumácii sladkostí, vedie k tomu, že jej časť sa premieňa na triglyceridy a VLDL. Zníženie spotreby sladkostí vedie k výraznému poklesu cholesterolu a LDL.

Výrobky s obsahom rozpustných vlákien. Adsorbujú cholesterol na seba a odstránia ho, čím zabránia jeho vstrebaniu z čreva. Obsahuje veľa zeleniny, ovocia, celozrnné zrná. Napríklad jablká, hrušky, fazuľa, ovos, orechy, ľan.

Potraviny so zdravými tukmi. Ide o odrody mastných rýb, avokádo, arašidové maslo, olivy, repku. Je lepšie použiť prvý spin. Boli menej spracované.

Výrobky obsahujúce steroly alebo stanoly. Sú v šalátových dresingoch, niektorých typoch margarínu, nejakej zelenine. Nachádzajú sa aj v raňajkových cereáliách, obilninách. O ich obsahu sa môžete dozvedieť prečítaním štítkov produktu. Molekulárne sú podobné cholesterolu. Telo ich vníma ako cholesterol a signalizuje mozgu o jeho dostatočnom množstve. V dôsledku toho je inhibovaná syntéza vlastného cholesterolu a prebytok - inhibovaný.

Mlieko a výrobky z neho. Mliečne výrobky musia byť bez tuku alebo musia obsahovať minimálne množstvo tuku.

Pre hypercholesterolémiu sa odporúča odstredené mlieko.

Nahradenie proteínov. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sa odporúčajú nahradiť bielkovinami rastlinného pôvodu. Tak, 25 gr. sójový proteín, ktorý je obsiahnutý v pohári mlieka, môže významne znížiť hladiny cholesterolu.

Výrobky s omega-3. Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín v tele by mal byť 1: 1. Jedlá sú rýchle občerstvenie, vyprážané krídla atď. udržiava tento pomer približne 1:20. Viac omega 3 v rybách: losos, pstruh, makrela, tuniak... Veľa z nich v repkovom, ľanovom oleji.

Vitamíny. Podporovať redukciu LDL vitamínov C, E, B3 (kyselina nikotínová). Ten je obsiahnutý v rôznych obilninách, celozrnnom chlebe, mrkve, sušených hubách. Vitamín C je vhodný na prevenciu aterosklerózy. Normalizuje priepustnosť tepien, čím sa znižuje pre LDL.

Zvýšený HDL. To znamená zvýšenie rýchlosti štiepenia a eliminácie LDL, aterosklerotických depozitov z krvných ciev z tela. Bohužiaľ, HDL neprichádza s jedlom. Niektoré produkty však prispievajú k zvýšeniu jeho syntézy. Napríklad čokoláda, zelený čaj.

Ľudové prostriedky

Zníženie hladiny LDL bez liekov je možné s miernym zvýšením hladiny a neprítomnosťou aterosklerotických komplikácií. V opačnom prípade sa odporúča používať bylinné prípravky súčasne s tradičnými liekmi.

Dostali sme dobré prehľady o používaní cesnaku. Obsahuje silný antioxidant: alicín. Má pozitívny vplyv na stav cievnej steny, je schopný rozpustiť LDL.

Niektoré obľúbené recepty:

• Cesnak, med, citrón. Potrebujete cesnak (jemne vyrezanú hlavu), citrón (šťava 1/2 ovocia), med (1 lb.). Je to pol hodiny pred jedlom ráno a pred spaním na polovicu množstva vareného jedla.
• Cesnak, slnečnicový olej, citrón. Búšená hlava cesnaku je naplnená pohárom nerafinovaného oleja. Zmes musí trvať jeden deň v sklenenej nádobe. Niekoľkokrát počas tejto doby by sa mala triasť. Potom musíte naliať citrónovú šťavu, všetko premiešať, nechať týždeň v tme a chladno. Akceptované prostriedky na 1 lyžičku. pol hodiny pred jedlom 3 mesiace. Potom prestávka mesiac. Potom sa kurz opakuje.
• Skorocel. 1 cl. suché listy naplnené vriacou vodou. Trvá pol hodiny. Všetko, čo potrebujete na užívanie raz denne počas jednej hodiny.

Sušené plantejnové listy

• Čerstvé listy jačmeňa musia byť narezané a stlačené. Výsledný džús zmiešame s medom v rovnakom pomere. Namočte vo vodnom kúpeli na 5 minút. Vnútri vzaté 1 pp. dvakrát denne.

Existuje teda mnoho spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu, LDL. Musíte však byť pripravení na to, že tento proces nie je rýchly, vyžaduje si čas, trpezlivosť a prehodnotenie životného štýlu, výživy a postoja k vášmu zdraviu.

LDL cholesterol („zlý“): ako znížiť jeho hladinu

Takzvaný LDL cholesterol, alebo v skutočnosti nízkohustotný lipoproteín, nesie tuk v našom tele a podporuje prácu imunity. Avšak príliš veľa LDL môže blokovať prietok krvi v artériách a viesť k srdcovým ochoreniam a celému kardiovaskulárnemu systému.

V nasledujúcom článku sú uvedené funkcie, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL bez liekov.

Čo je LDL cholesterol ("zlý")

Existuje niekoľko typov častíc, ktoré prenášajú tuk (cholesterol) cez krv. Medzi ne patria LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou), HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) a VLDL (lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou), z ktorých každý má rôzne účinky a funkcie. Hladiny každej z týchto častíc a ich vzájomný vzťah sú dôležitejšie ako celková hladina voľného cholesterolu z hľadiska zdravotných rizík. [A]

Štruktúra "dobrého" HDL (HDL) a "zlého" LDL (LDL) cholesterolu

HDL ("dobrý cholesterol") je najhustší a najmenší z týchto častíc. Častice LDL a VLDL sa najčastejšie stávajú príčinou vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako porušením hladín HDL.

Čo je LDL?

LDL má najvyššiu koncentráciu cholesterolu vo všetkých lipoproteínoch. Je hlavným nositeľom cholesterolu v tele. LDL obsahuje: cholesterol, tuky (triglyceridy a iné tuky), proteín B-100. [A]

Funkcie LDL

Hlavné funkcie LDL:

• Prenos telesného tuku a cholesterolu do buniek.
• Viazanie niektorých toxínov, čo ich robí neschopnými spôsobiť škodlivé imunitné reakcie. LDL viaže toxíny produkované baktériami (staphylococcus) a lipopolysacharidovým toxínom. [A]
• Pomáha opraviť poškodené cievy. Keď je poškodená cievna stena, LDL sa viaže na steny a pomáha hojeniu. To prispieva k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému v krátkom časovom období, ale s predĺženou expozíciou LDL na arteriálnych stenách sa vyskytuje ateroskleróza, krvné zrazeniny sa tvoria z cholesterolu, ktorý LDL produkuje v mieste zranenia. [A]

Oxidácia LDL cholesterolu

Keď LDL („zlý cholesterol“) preniká do poškodenej steny tepny, aby sa podporil proces hojenia, prechádza zmenami a oxiduje sa. Oxidovaný LDL je toxický pre bunky cievnej steny. Na odstránenie takýchto oxidovaných LDL sa zápalové imunitné bunky pohybujú do stien artérií. [A]

Cholesterol a iné tuky, spolu s veľkým množstvom zápalových imunitných buniek, sa zhromažďujú na jednom mieste, aby sa liečila stena krvných ciev. Pri dlhodobom a vysoko intenzívnom zápale v mieste hojenia dochádza k hromadeniu cholesterolu a tuku vo forme plaku (trombu). To vedie k obmedzeniu prietoku krvi a vzniku aterosklerózy. To je dôvod, prečo oxidovaný LDL prispieva k srdcovým ochoreniam. [A]

Schéma oxidácie a absorpcie LDL cholesterolu makrofágmi

V metaanalýze 12 vedeckých štúdií sa ukázalo, že ľudia s veľkým počtom oxidovaných LDL vykazujú vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. [A]

Dnes je veda presvedčená, že najlepším spôsobom ako znížiť riziko aterosklerózy a znížiť jej progresiu je znížiť celkový zápal v tele. Je to zápal a pro-zápalové cytokíny a imunitné bunky, ktoré prispievajú k ukladaniu plakov na krvných cievach. C-reaktívny proteín a TGF-beta (transformačný rastový faktor Beta) sa považujú za jeden z dôležitých indikátorov rozvoja zápalu a aterosklerózy.

Štruktúra rôznych typov lipoproteínov: LDL (zlý cholesterol) má 7 rôznych veľkostí

Typy LDL

Častice LDL sa líšia veľkosťou a hustotou. Malé a husté častice LDL sú viac spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení ako väčšie, menej husté častice. Je to preto, že malé a husté LDL ľahko pohybovať do steny ciev a oxidovať tam. [A]

Analýza na úrovni LDL

Ak máte zvýšenú alebo vysokú hladinu celkového voľného cholesterolu, potom zníženie LDL ("zlý cholesterol") by mal byť vaším hlavným cieľom. [A]

Pomocou testov na HDL, cholesterol a triglyceridy v krvi je možné odhadnúť množstvo cholesterolu, ktoré nesú všetky LDL častice. Toto hodnotenie je možné vykonať pomocou rovnice:

LDL cholesterol = celkový cholesterol - HDL ("dobrý cholesterol) - (triglyceridy / 5).

Táto rovnica však môže podceniť hladinu LDL, ak triglyceridy (tuk) v krvi budú na vysokej úrovni (viac ako 400 mg / dl).

Existujú testy, ktoré dokážu priamo vypočítať LDL častice v krvi, čo je presnejší indikátor ako rovnica. Tieto metódy sú však drahé a cenovo dostupné.

Hlavným faktorom ovplyvňujúcim hladinu LDL v krvi je množstvo cholesterolu. A tento cholesterol zase závisí od: [A]

• Absorpcia v čreve potravy a žlče (zvyšuje sa)
• Úroveň produkcie v pečeni (zvyšuje) t
• Použitie buniek tela (znižuje)
• Obnoviteľné množstvo v pečeni (znižuje sa)

Optimálne, normálne a zvýšené hladiny LDL cholesterolu

Nižšie sú uvedené hodnoty LDL ("zlý cholesterol"), ktoré sú určené na posúdenie zdravotného stavu ľudí s nízkym rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

• Normálna hladina LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
• Priemer, maximálne možné: 3,35 - 4,13 mmol / l
• Vysoká hladina LDL: 4,14 - 5,15 mmol / l
• Veľmi vysoké: viac ako 5,16 mmol / l

Pre ľudí, ktorí už majú kardiovaskulárne ochorenia alebo majú zvýšené riziko ich vývoja, sa odporúča udržiavať hladiny LDL nižšie ako 1,81 mmol / l. [A]

LDL ("zlý cholesterol") a HDL ("dobrý cholesterol")

LDL a HDL spolupracujú na udržaní hladiny cholesterolu v tele. LDL dodáva cholesterol z pečene do orgánov, ktoré ho používajú. HDL zhromažďuje nepoužitý orgánový cholesterol a vracia ho do pečene na opätovné použitie.

LDL pozostáva z 50% cholesterolu a 25% proteínu a HDL pozostáva z 20% cholesterolu a 50% proteínu.

Lipidový profil krvi. Pre konverziu mg / dl na mmol / l kliknite na odkaz - http://unitslab.com/ru/node/60

Nízky LDL

Nízke hladiny LDL znižujú riziko ochorení srdca a ciev. V metaanalýze 8 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 38 153 dospelých s vysokým cholesterolom, sa zistilo, že veľmi nízke hladiny LDL (Rôzne "správanie" dvoch rôznych lipoproteínov - LDL a HDL)

Vysoká a zvýšená hladina LDL cholesterolu

Príčiny zvýšeného LDL

obezita

S obezitou sa zvyšuje množstvo škodlivých (malých a hustých) LDL častíc, čo je najškodlivejšie pre zdravie. Celková hladina LDL sa mierne zvyšuje. [A]

Obezita tiež znižuje počet LDL receptorov v bunkách tela, čo znižuje schopnosť buniek zachytiť LDL a zvyšuje jeho hladinu v krvi. [A]

Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu

Podľa metaanalýz sa výživa s vysokým obsahom LDL cholesterolu v potrave mierne zvyšuje (o 0,17 mmol / l). [A]

U niektorých ľudí sa však zvýšenie hodnôt LDL („zlého cholesterolu“) zvyšuje po jedle s vysokým obsahom tuku. Títo ľudia majú tendenciu absorbovať viac cholesterolu z potravy kvôli ich genetickým vlastnostiam. [A]

Strava s vysokým obsahom trans-tukov a nasýtených tukov

Mnohé štúdie ukazujú, že konzumácia trans-tukov zvyšuje LDL. [A]

Podobný vzťah existuje medzi konzumáciou nasýtených tukov a LDL Metaanalýzou 60 štúdií sa preukázalo, že nahradenie sacharidov nasýtenými tukmi v strave viedlo k zvýšeniu LDL cholesterolu. [A]

Jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov po dobu 3 týždňov zvyšuje hodnoty LDL a množstvo škodlivých (malých, hustých) častíc. [A]

Nedostatok fyzickej aktivity

V štúdii zahŕňajúcej 1,331 dospelých viedlo obmedzenie fyzickej aktivity k zvýšeniu LDL cholesterolu („zlý cholesterol“). Nízka úroveň cvičenia a nárast času stráveného pred televízorom a počítačovými hrami prispeli k zvýšeniu hodnôt LDL v krvi (štúdia 574 mladých ľudí). [A]

Obezita, diabetes a metabolické poruchy prispievajú k rastu LDL a rozvoju aterosklerózy

Diabetes 2. typu

U pacientov s diabetes mellitus 2. typu existuje silný nárast počtu malých, hustých častíc LDL a hladín oxidovaného LDL. Celková hladina LDL zostáva normálna alebo len mierne. [A]

U takýchto ľudí LDL častice vydržia dlhšie v krvi. To zvyšuje pravdepodobnosť penetrácie LDL do stien ciev a rozvoj aterosklerózy. [A]

Pri inzulínovej rezistencii, napríklad pri metabolickom syndróme alebo pri diabete 2. typu, dochádza k zvýšeniu množstva LDL produkovaného v tele. Títo ľudia majú preto silnejšiu reakciu na používanie statínov, ktoré blokujú tvorbu cholesterolu v tele. [A]

tehotenstvo

LDL (vrátane škodlivých malých, hustých častíc LDL) sa zvyšuje počas tehotenstva, najmä v jeho druhej polovici. Toto zvýšenie je spôsobené zmenami pohlavných hormónov (estrogén, progesterón). [A]

Štúdie na zvieratách naznačujú, že matky s vysokým obsahom LDL počas tehotenstva dávajú svojim potomkom zvýšené riziko vzniku srdcových ochorení. [A]

Krátky čas spánku

V pilotnej štúdii s 10 zdravými staršími ženami došlo k zvýšeniu hladín LDL po 3 noci spánku v množstve maximálne 4 hodiny v noci. [A]

V štúdii zahŕňajúcej 14.257 mladých ľudí sa zistilo, že krátke trvanie spánku počas dospievania zvyšuje pravdepodobnosť vysokej hladiny cholesterolu v dospievaní, ale iba medzi dievčatami. [A]

Ochorenie obličiek

Pacienti s chronickým ochorením obličiek majú často vysoké hladiny LDL v krvi. [A]

hypotyreózy

Zníženie funkcie štítnej žľazy (hypotyreóza) môže prispieť k zvýšeniu hladiny LDL v tele. V štúdii zahŕňajúcej 106 dospelých pacientov so subklinickou hypotyreózou sa zistili vyššie hladiny LDL ako u ľudí so zdravou štítnou žľazou. [A]

lieky

Mnoho liekov zvyšuje LDL ako vedľajší účinok. Medzi tieto lieky patria steroidy, retinoidy (vitamín A, často používané na kožné problémy), antikonvulzíva, kortikosteroidy a lieky, ktoré potláčajú imunitný systém. [A]

alkohol

Alkoholické nápoje zvyšujú množstvo oxidovaného LDL, ale tiež znižujú hladinu celkového LDL v krvi. To maskuje negatívny účinok LDL na cievy so zdanlivo "dobrými" hodnotami LDL. Často ľudia, ktorí aktívne konzumujú alkoholické nápoje, vykazujú pokročilé stupne aterosklerózy.

V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 587 dospelých, spotreba alkoholu prispela k rastu oxidovaného LDL. [A] Ľudia, ktorí zneužívali alkohol, vykazovali vyššie hodnoty LDL v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali alkohol. [A]

Psychologický stres

V štúdii, ktorá zahŕňala 313 dospelých, duševný stres (riešenie problémov po obmedzenú dobu) zvýšil hodnoty LDL v krvi počas úlohy. [A]

V inej štúdii zahŕňajúcej 199 starších ľudí sa po expozícii akútnemu psychologickému stresu preukázalo zvýšenie hladín LDL („zlého cholesterolu“). U všetkých ľudí, ktorí boli stresovaní, bola hladina LDL nad normou a tento nárast pokračoval 3 roky po strese. [A]

fajčenie

V štúdii s 308 fajčiarmi viedli cigarety a fajčenie tabaku cez vodnú fajku k zvýšeniu LDL v krvi. Okrem toho, fajčenie prispelo k zvýšeniu oxidovaného LDL. [A]

Zvýšená hladina feritínu

V štúdiách zahŕňajúcich viac ako 11 000 ľudí sa zistil vzťah medzi zvýšením hodnoty feritínu a zvýšenými hladinami LDL. Štúdie však neuviedli možný dôvod pre rast LDL ako dôsledok zvýšenia feritínu. [A]

Vývoj aterosklerotického plaku vedie k Skrydzovmu infarktu

Choroby spojené so zvýšenými hladinami LDL cholesterolu

Srdcové a kardiovaskulárne ochorenia

Najväčším problémom zvyšovania množstva LDL v krvi je jeho akumulácia v artériách. To dramaticky zvyšuje šance mastných (cholesterolových) plakov, ktoré obmedzujú prietok krvi a robia krvné cievy pevnejšie. Oklúzia artérie s takýmito plakmi prispieva k rozvoju mŕtvice alebo srdcového infarktu a stvrdnutie krvných ciev stimuluje rozvoj hypertenzie. [A]

Z tohto dôvodu sú zvýšené hladiny LDL priamym rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových ochorení. Dokonca aj pri veľmi nízkych hladinách LDL môže prispieť k rozvoju plakov v cievach a ateroskleróze. [A]

Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)

V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 48 pacientov s CHOCHP a 32 zdravých dospelých, sa preukázalo, že ľudia s CHOCHP majú v krvi viac oxidovaného LDL. Zvýšenie hladiny oxidovaného LDL malo za následok zlú funkciu pľúc a zvýšenie zápalu. [A]

úzkosť

V štúdii zahŕňajúcej 60 ľudí boli hodnoty LDL 3-krát vyššie u ľudí s úzkosťou v porovnaní s tými, ktorí nevykazovali úzkosť. [A]

Vysoké hodnoty LDL boli tiež spojené s častejšími záchvatmi paniky u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou. [A]

Choroba ďasien

V metaanalýze 19 štúdií sa zistilo, že u pacientov s ochorením ďasien je diagnostikovaná vyššia hladina LDL ako u ľudí bez ochorenia ďasien. [A]

Spôsoby zníženia LDL ("zlý cholesterol")

chudnutie

Strata 5-10% telesnej hmotnosti znižuje hladiny LDL u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Okrem toho, úbytok hmotnosti obéznych žien prispel k zníženiu produkcie nového cholesterolu v tele. [A]

Znížený cholesterol a nasýtené tuky

Akonáhle človek ide na diétu s nízkym cholesterolom v potravinách, takže pečeň veľmi rýchlo odstraňuje prebytok LDL a VLDL, a LDL hodnoty v krvi zostávajú nízke. V štúdii 155 dospelých, nahradenie nasýtených tukov polynenasýtenými tukmi počas 8 týždňov pomohlo znížiť hladiny LDL o 10%. [A]

Strava 2 krokov od American Heart Association znižuje hodnoty LDL o 20%. Táto strava pozostáva z vysokého obsahu rýb, zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov a má nízky obsah soli a alkoholu. [A]

V štúdii, do ktorej sa zapojilo 8 433 ľudí, „zdravá“ strava pomohla znížiť „zlý cholesterol“ LDL. Táto diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva celých zŕn, ovocia, mliečnych výrobkov, zeleniny, nenasýtených olejov a veľmi malých množstiev rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov, hydinového mäsa, spracovaného mäsa (údeniny, údeniny) a ryže. [A]

Ketogénna strava

Ľudia, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu, boli schopní znížiť hladinu LDL a znížiť počet malých, hustých (škodlivých) LDL častíc (na štúdiách sa zúčastnilo 202 ľudí). [A]

Strava s mononenasýtenými tukmi

V štúdii zahŕňajúcej 22 zdravých dospelých, ktorí zahrnuli do svojej štandardnej stravy akúkoľvek zložku diéty MUFA (použitie mononenasýtených mastných kyselín v potrave - olivový olej, arašidový olej, arašidový a arašidový olej spolu), sa preukázalo zníženie priemernej hladiny LDL. o 14%. Podobná zmena vo výžive znížila úroveň oxidácie v tele v porovnaní s tými, ktorí jedli štandardnú "americkú" (západnú) stravu. [A]

Zdroje tuku pre diétu MUFA

Mierne nutričné ​​použitie zložiek MUFA (10% celkových kalórií) a nutričné ​​postupy s vysokým obsahom MUFA (14% kalórií) znížili hladiny LDL v štúdii u pacientov s vysokým celkovým cholesterolom. Čím väčšie je množstvo mononenasýtených mastných kyselín v potrave (aspoň 14%), tým väčší je prínos pre zdravie. [A]

Fyzická aktivita

V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 80 000 mladých ľudí, viedlo viac dní v týždni s aeróbnym cvičením (chôdza, beh, plávanie) alebo silový tréning k väčšiemu poklesu hladín LDL. [A]

Meta-analýza 51 štúdií a 4 700 dospelých zistila, že cvičenie, ako je behanie, beh a jazda na bicykli, prispelo k 5% zníženiu hodnôt LDL. [A]

V štúdii so ženami s nadváhou sa ukázalo, že 12 týždňov kombinácie aeróbnych a silových cvičení znížilo hladinu oxidovaného LDL v tele. [A]

Red Yeast Rice znižuje hladinu LDL

Červená ryža

Červená kvasinková ryža je spoločným jedlom pre ázijských ľudí a jednou z prísad tradičnej čínskej a indickej medicíny. Červená ryža obsahuje chemikáliu (monakolín K), ktorá sa používa v liekoch (napríklad lovastatín) na zníženie celkového cholesterolu. [A]

V metaanalýze 20 vedeckých štúdií a účasti 6 663 pacientov sa zistilo, že výťažok z červenej ryže (3–24 mg / deň) prispel k priemernému poklesu LDL cholesterolu o 1 008 mmol / l. [A] Veľmi efektívne zníženie.

Extrakt z červenej ryže je dobre tolerovaný, ale nie je schválený FDA (USA) ako terapeutický liek. Na potvrdenie jeho účinnosti a bezpečnosti je potrebný rozsiahlejší výskum.

Je známe, že extrakt (ale nie samotná ryža) môže obsahovať toxín kvasiniek (citrinín), ktorý je veľmi škodlivý pre pečeň a obličky vo vysokých dávkach. Preto spoločnosti, ktoré vyrábajú potravinové doplnky s extraktom z červenej ryže len zriedka uvádzajú množstvo citrinínu vo svojich výrobkoch. Ľudia by mali byť opatrní pri nákupe extraktov z červenej ryže. [A]

Zdroje rozpustného (ľavého) a nerozpustného (pravého) vlákna

Rozpustná vláknina

V klinickej štúdii s 30 dospelými sa preukázalo, že denný doplnkový príjem 3 gramov rozpustnej vlákniny počas 12 týždňov prispel k 18% zníženiu hodnôt LDL v krvi. [A]

V ďalšej štúdii zahŕňajúcej 58 ľudí zahrnutie špeciálnych rozpustných pektínových vlákien do raňajkového menu pomohlo znížiť hladiny LDL o 4%.

Vláknina zo semien plantajnu znížila hodnoty LDL o 8%. [A]

Beta glukány

Beta glukány sú typom rozpustnej vlákniny nachádzajúcej sa v hubách, ovse a riasach.

Metaanalýza 17 klinických štúdií ukázala, že získanie beta-glukánov viac ako 3 g / deň znižuje LDL cholesterol o 0,2 mmol / l u ľudí so zvýšeným a vysokým cholesterolom. [A]

Denný príjem 5 až 15 g / deň (podľa európskych smerníc) alebo 10 až 25 g / deň (podľa odporúčania pre obyvateľov USA) rozpustné vlákno ovsa s beta glukánmi pomáha znížiť hladiny LDL. [A]

Semená jabĺk

V metaanalýze 21 klinických štúdií a 1 717 pacientov s vysokým cholesterolom sa zistilo, že denná produkcia 3 - 20,4 g / deň pomáha v priemere znížiť hodnoty LDL o 0,28 mmol / l. [A]

V klinickej štúdii zahŕňajúcej 68 dospelých sa preukázalo, že denné pridávanie 15 gramov semien mletého plantajnu bolo rovnako účinné ako užívanie veľkého množstva štandardných liekov bez použitia semien banánov. [A]

Čierny a zelený čaj

Metaanalýzy ukazujú, že čierny a zelený čaj pomáha znižovať hladinu LDL u ľudí s nadváhou alebo obezitou, alebo u pacientov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. [A]

cesnak

V metaanalýze 39 vedeckých štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 2 298 ľudí s vysokým cholesterolom, sa zistilo, že zahrnutie cesnaku počas viac ako 2 mesiacov do potravy prispelo aspoň k zníženiu LDL cholesterolu v priemere o 0,24 mmol / l. Je známe, že zníženie hladiny LDL o 8% pomáha znížiť riziko vzniku všetkých druhov kardiovaskulárnych ochorení o 38% vo veku nad 50 rokov.

Väčšina štúdií použila nasledujúce formy a dávky cesnaku: cesnakový prášok (od 600 do 5 600 mg / deň), cesnakový olej (9-18 mg / deň), cesnakový extrakt (1000-7200 mg / deň) a surový cesnak (4-10 g / deň - alebo 1-2 strúčiky cesnaku denne).

U starších ľudí je účinok cesnaku na telo silnejší ako u mladších ľudí. [A]

jarabiny

V klinickej štúdii u 40 starších ľudí sa preukázalo, že denná konzumácia nápoja z rôznych plodov znížila LDL [I]. Nápoj pozostával zo 150 gramov čučoriedok, 50 gramov. čierne ríbezle, 50 gr. bezinky, 50 gr. brusnica, 50 gr. jahody a 100 g. paradajky.

V inej klinickej štúdii zahŕňajúcej 30 pacientov s diabetom 2. typu nad 65 rokov, brusnicový extrakt počas 12 týždňov pomohol znížiť hladiny LDL. [A]

Bobule môžu tiež znížiť množstvo oxidovaného LDL. Mrazené bobule (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle) znížili hladinu oxidovaného LDL v štúdii so 120 dospelými s abnormalitami krvných lipidov. [A]

V ďalšej štúdii 21 zdravých mužov, denná spotreba brusnicovej šťavy po dobu 2 týždňov bol schopný pomôcť znížiť množstvo oxidovaného LDL. [A]

Ovocie a zelenina obsahujúce antokyány

antokyány

Anthokyaníny sú flavonoidy, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v bobuliach a fialovej zelenine. Mnohé štúdie potvrdzujú, že antokyány prispievajú k zníženiu hladín LDL u ľudí s vysokými hladinami cholesterolu. [A]

V jednej klinickej štúdii zahŕňajúcej 58 ľudí s diabetom sa ukázalo, že užívanie približne 320 mg antokyanínov denne počas 24 týždňov prispelo k zníženiu hladín LDL cholesterolu o 8% (signifikantne významné pre zníženie rizika) v porovnaní s placebom. [A]

Kakao alebo tmavá čokoláda

Meta-analýza 12 klinických štúdií ukázala, že tmavá čokoláda (najmenej 80% kakaa) a / alebo kakao znížila hladiny LDL v priemere o 0,15 mmol / l. Subjekty konzumovali 16 - 100 gramov. tmavá čokoláda, alebo 22-31 gr. kakao za deň. [A]

Ďalšia štúdia o štýle výživy nájdená u ľudí, ktorí zahrnuli tmavú čokoládu alebo kakao do svojej stravy, zníženie oxidovaného LDL. [A]

Vyčistené obsahujú rastlinné steroly

Rastlinné steroly (fytosteroly)

V mnohých štúdiách sa zistilo, že získanie rastlinných sterolov prispelo k zníženiu hodnôt LDL v priemere o 0,31 mmol / l alebo o 8-10% u ľudí s diabetom alebo vysokými hodnotami cholesterolu v krvi. [A]

Priemerná účinná dávka rastlinných sterolov bola 1,6 g. denne a najväčší účinok sa dosiahol pri dávke 3 g / deň. [A]

Steroly sa nachádzajú v rôznych množstvách v rôznych rastlinných olejoch: slnečnica, olivy, kukurica, atď., Je ich veľa aj v orechoch, semenách a strukovinách.

probiotiká

Meta-analýza niekoľkých klinických štúdií ukázala, že laktobacily prispeli k miernemu poklesu hladín LDL u zdravých účastníkov, fajčiarov a ľudí s diabetom, vysokým cholesterolom a obezitou. [A]

berberín

V metaanalýze 27 klinických štúdií bol berberín schopný znížiť LDL cholesterol v priemere o 0,65 mmol / l. Berberín (alkaloid) sa nachádza vo veľkých množstvách v dráči, žltom koreni av hrozne Oregon, ako aj v mnohých iných rastlinách. [A]

sója

Sója mierne znižuje hladinu LDL (o 0,12 mmol / l) v metaanalýze 35 klinických štúdií zahŕňajúcich 2,670 účastníkov. Sója znížila LDL u ľudí s vysokým cholesterolom v porovnaní so zdravými ľuďmi. Podobné zníženie sa dosiahlo pri dennom použití 30 gramov sóje. [A]

V klinickej štúdii s 30 pacientmi s vysokým cholesterolom sa preukázalo, že 500 mg sójového lecitínu pri dennom užívaní počas 2 mesiacov prispelo k pôsobivému 56% poklesu LDL cholesterolu. [A]

Vitamín C

Podľa metaanalýzy 13 klinických štúdií denný príjem najmenej 500 mg vitamínu C s trvaním najmenej 4 týždne mohol znížiť hladinu LDL v priemere o 0,2 mmol / l. [A]

Orechy

V metaanalýze 25 štúdií sa zistilo, že 2-3 denne podávané orechy (vrátane vlašských orechov, mandlí, pistácií, lieskových orechov, arašidov, pekanových orechov) znižujú hladinu LDL cholesterolu v priemere o 0,26 mmol / l. [A]

pulz

Zahrnutie 130 gramov strukovín do dennej stravy pomáha znížiť LDL cholesterol o 0,17 mmol / l (podľa 26 klinických štúdií). [A]

Glukomannan - polysacharid, biopolymér, vláknina, extrahovaná z koreňa rastliny Amorphophallus cognac

glucomannan

Glukomannan je polysacharid, biopolymér, diétna vláknina, extrahovaná z koreňa rastliny Amorfhophallus cognac, tiež známa ako slonové jamy. Tento závod používajú ľudia v Japonsku, Číne a Kórei ako prídavné látky v potravinách. Podľa výskumov znižuje glukomanan LDL cholesterol u dospelých a detí. [A]

Koenzým Q10

Denný príjem 150 mg koenzýmu Q10 počas 2 týždňov bol schopný znížiť hladinu LDL o 12,7% v štúdii zahŕňajúcej 53 zdravých mužov. [A]

V klinickej štúdii so 100 zdravými dospelými pacientmi, ktorí užívali 200 mg koenzýmu Q10 denne, pomohlo odstrániť cholesterol z imunitných buniek (makrofágov) o týždeň neskôr. To pomohlo zlepšiť prietok krvi v artériách znížením zápalu a znížením rastu plakov. [A]

kurkumín

V klinickej štúdii zahŕňajúcej 65 ľudí s metabolickým syndrómom a nealkoholickým tukovým ochorením pečene (NAFLD) pomohol kurkumín znížiť hodnoty LDL o 0,36 mmol / l. [A]

Ako doplnok k štandardnej terapii, získanie 1 gramu kurkuminu denne pomohlo znížiť LDL cholesterol v klinickej štúdii so 100 pacientmi s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. [A]

Hormón estrogén

Vzhľadom k tomu, že estrogén pomáha znižovať LDL cholesterol, zníženie produkcie estrogénov v čase menopauzy prispieva k rastu LDL u starších žien. [2] V dvoch klinických štúdiách, ktoré zahŕňali 52 žien po menopauze, používanie substitučnej terapie estrogénom pomohlo znížiť hladinu LDL cholesterolu o 14-27%. [A]

grapefruit

V klinických štúdiách, vrátane 74 dospelých s nadváhou, 27 osôb s vysokým cholesterolom a 57 pacientov s aterosklerózou artérií, pomohlo používanie grapefruitu znížiť LDL cholesterol. Jedna z týchto štúdií zistila, že červený grapefruit bol účinnejší. [A]

avokádo

V štúdiách, na ktorých sa zúčastnilo 87 dospelých pacientov s vysokým obsahom cholesterolu a 45 dospelých s nadváhou, zahrnutie avokáda do svojej stravy znížilo LDL o 22% a znížilo triglyceridy o 22% a zvýšilo dobrý cholesterol v HDL o 11%. [A]

Čierny kmín

Použitie čiernej rasce (Kalindzhi) viedlo k poklesu LDL v priemere o 0,57 mmol / l podľa metaanalýzy zo 7 štúdií. [A]

Kyselina patontena (pantetín, vitamín B5)

V klinických štúdiách, na ktorých sa zúčastnilo 120 zdravých účastníkov a 32 účastníkov s vysokým cholesterolom, bol denný príjem 600 - 900 mg pantetínu počas 16 týždňov schopný znížiť hladinu LDL cholesterolu o 11%. [A]

Artičok (extrakt z listov)

Použitie extraktu listov artičokov pomohlo znížiť LDL cholesterol o 0,39 mmol / l podľa údajov z 8 štúdií zahŕňajúcich 702 pacientov s vysokým cholesterolom. Nižšie hladiny celkového cholesterolu a triglyceridov sa prejavili. Bol však menší vedľajší účinok - mierna bolesť brucha. [A]

Olej z ryžových otrúb

Meta-analýza 11 klinických štúdií ukázala, že olej z ryžových otrúb pomohol znížiť hodnoty LDL o 0,18 mmol / l u zdravých účastníkov a pacientov s vysokým cholesterolom. [A]

Užitočné vlastnosti spiruliny pri rôznych ochoreniach

Spirulina

Použitie spiruliny významne znižuje hodnoty LDL - priemerne 1,06 mmol / l podľa metaanalýzy 7 klinických štúdií a 522 účastníkov, z ktorých niektorí mali diabetes typu 2, srdcové ochorenia a HIV. Dávky spiruliny boli v rozsahu 1 až 10 gramov denne, čo subjekty trvalo 2-12 mesiacov. Okrem toho spirulina znížila celkový cholesterol, oxidovala LDL a zvýšila HDL „dobrý“ cholesterol. [A]

Bergamot (pomaranč-bergamot)

Pomaranč Bergamot je citrusové ovocie z Talianska. Extrakt bergamotu v dávke 500-1500 mg denne prispel k poklesu hladín LDL o 23-39% v klinickej štúdii zahŕňajúcej 237 pacientov s vysokým cholesterolom. [A]

V ďalšej štúdii s 80 pacientmi s vysokým cholesterolom sa bergamotový extrakt podával v dávke 150 mg / deň zníženej hodnoty LDL a škodlivých (malých, hustých) LDL častíc. [A]

Olivový olej

V klinickej štúdii s 25 zdravými dospelými sa pridaním 10 gramov extra panenského olivového oleja do diéty znížili hladiny LDL a oxidovaného LDL v porovnaní s diétou bez olivového oleja. Okrem toho olivový olej znížil hladinu glukózy v krvi a zvýšil inzulín. [A]

Pridanie 50 gramov prvého olivového oleja lisovaného za studena do dennej výživy starších osôb počas 4 týždňov malo za následok zníženie hodnôt LDL v porovnaní s použitím masla alebo kokosového oleja v potrave. [A]

ryby

V klinickej štúdii s 94 pacientmi sa porovnávala suplementácia mastných rýb (pstruhov) a omega-3 doplnkov podľa ich účinku na hladinu rôznych typov cholesterolu. Za 2 týždne, 47 ľudí si 2 gramy Omega-3 denne, zatiaľ čo ďalších 47 ľudí jedli 250 gramov mastných rýb 2 krát týždenne. Výsledkom experimentu bol záver, že ryby lepšie zvyšujú "dobrý" cholesterol HDL, znižujú riziko vzniku ochorení ciev a silnejšie sa zvyšuje hladina LDL "zlého" cholesterolu u ľudí užívajúcich Omega-3 a naopak u ľudí s rybami klesá. strave. [A]

V ďalšej štúdii zahŕňajúcej 36 pacientov s diabetom 2. typu sa použili 2 gramy denne na doplnenie kyseliny dokosahexaénovej (DHA, EPA), čo sa vzťahuje na Omega-3 kyseliny. Hladina LDL cholesterolu sa mierne znížila, ale nie výrazne. [A]

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumácia potravín alebo biologických doplnkov s konjugovanou kyselinou linolovou prispieva k zníženiu hladiny LDL cholesterolu. [A]

Zdroje kyseliny alfa-lipoovej

Kyselina alfa-lipoová

V štúdii zahŕňajúcej 22 ľudí s obezitou užívali 600 mg kyseliny alfa-lipoovej denne a znížili LDL a VLDL (lipoproteín s veľmi nízkou hustotou) na 2 týždne. Okrem toho sa znížili zápalové markery, ako je TNF-a (tumor nekrotizujúci faktor) a cytokín IL-6. [A]

V štúdii zahŕňajúcej 6 pacientov s diagnózou syndrómu polycystických ovárií viedlo užívanie 1,2 g kyseliny alfa-lipoovej denne k zníženiu hladín LDL cholesterolu a posunu častíc LPNA z menších (škodlivých) na väčšie (menej škodlivé). [A]

kardamon

V klinickej štúdii s 284 dospelými s diabetom sa hodnotili ďalšie 3 gramy zeleného kardamómového prášku počas 2 mesiacov. Výsledkom bolo zníženie LDL a zvýšenie citlivosti na inzulín. [A]

Guarana

V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 42 zdravých starších ľudí, tí, ktorí pravidelne užívali guaranu, vykazovali nižšie hladiny oxidovaného LDL v porovnaní s tými, ktorí guaranu nikdy nepoužívali. [A]

Irvingia Gabonese (africké mango)

V 4-týždňovej klinickej štúdii so 40 pacientmi s diagnózou obezity boli použité semená Irvingia Gabonese, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. Niekoľko gramov týchto semien znížilo hladinu glukózy po jedle, znížilo hladinu celkového cholesterolu a LDL. [A]

Schéma aferézy LDL

Aferéza LDL

Procedúra nazývaná LDL aferéza odstraňuje LDL z krvi. To je možnosť pre ľudí, ktorí nereagujú na lieky a majú veľmi vysokú hladinu cholesterolu. Aferéza LDL trvá 2-4 hodiny a mala by sa robiť každých niekoľko týždňov.

Aferéza LDL znižuje LDL o viac ako 60% u pacientov s vysokými hladinami cholesterolu v dôsledku genetickej predispozície (familiárna hypercholesterolémia). [A]

Štúdia so 45 pacientmi s vysokými hladinami cholesterolu a nereagujúcich liekov ukázala, že aferéza pomohla znížiť LDL o 56% a kvalita života väčšiny týchto ľudí sa zlepšila. [A]

V inej štúdii zahŕňajúcej 14 ľudí s vysokým cholesterolom bola LDL aferéza bezpečným postupom pre dlhodobé užívanie (viac ako 10 rokov) a priemerný pokles hladín LDL nastal o 82%. [A]

Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu - kde začať?

Zvýšený LDL cholesterol? Ako ho efektívne znížiť bez liekov, čo hľadať na prvom mieste? Ponúkame Vám vašu pozornosť, prístupnú pre vnímanie - praktické rady a cenné rady: ako znížiť hladinu LDL (duseného cholesterolu) cholesterolu?

Zníženie cholesterolu: Krok č. 1 - mierny úbytok hmotnosti

Vašu pozornosť sústreďujeme na skutočnosť, že akýkoľvek úbytok hmotnosti by mal byť mierny. Malo by sa to robiť zdravým spôsobom (!). Po porade so svojím lekárom. Dnes sa môžete stretnúť s množstvom ľudí, pre ktorých je takmer hlavným cieľom života znížiť hladinu HDL cholesterolu! Je to spôsobené agresívnou reklamou liekov, ktorá často zveličuje. Preto niektorí súdruhovia idú do extrémov, a dokonca aj veľmi užitočné jedlo je úplne vylúčené zo stravy.

Pre telesnú hmotnosť, určite postupujte. Holandskí lekári na základe dvadsaťročnej štúdie dospeli k záveru, že každý prírastok hmotnosti na polovicu kilogramu znamená zvýšenie hladiny cholesterolu o dve jednotky. Ďalším vážnym argumentom je, že čím vyššia je telesná hmotnosť, tým viac cholesterolu telo produkuje. Je to logické, pretože sme usporiadaní podľa prírody. Preto, ak nie ste len nadváha, ale aj testy nie sú tak horúce, potom musíte mierne schudnúť, aby sa normálne zníženie LDL cholesterolu, bez toho, aby boli dotknuté celkové zdravie.

Ako znížiť LDL cholesterol - praktické odporúčania:

• Nie - na tuky!

V dennej strave výrazne redukujú tukové potraviny (dočasne EXCLUDE vyprážané jedlá!)

• Častejšie používajte rastlinné oleje (najmä olivový olej).

Tieto produkty neobsahujú škodlivý cholesterol. To je možné vidieť v samostatnej tabuľke (pre oleje) na našej webovej stránke a komentáre k nej.

• Nejedzte veľa vajec.

To neznamená, že ich musíte úplne opustiť. Len vo varení používajte len bielkoviny. Vzhľadom k tomu, že hlavná koncentrácia cholesterolu vo vajciach je pozorovaná práve v žĺtkoch.

• Na zníženie cholesterolu - opierajte sa o strukoviny.
• Snažte sa jesť viac ovocia.

V týchto daroch prírody sú obsiahnuté pektíny znižujúce cholesterol.

• Nezabudnite zahrnúť ovsené vločky do stravy

(alebo buchty z ovsených otrúb).

• Z rozumu jedz hovädzie mäso, teľacie mäso.
• Jedzte viac cesnaku (najmenej 2 klinčeky denne).
• Z radu mliečnych výrobkov, aspoň dočasne zastaviť výber - na odstredené mlieko.

Fyzické cvičenie pomôže znížiť hladinu cholesterolu

Ďalším krokom je cvičenie. Môžete si vyskúšať ľudové prostriedky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, užívajú statíny atď. Ale ak má človek väčšinou sedavý spôsob života, potom je to neefektívne. Pokrok je samozrejme veľký a zaujímavý. V súčasnosti však v kanceláriách pracuje veľké množstvo ľudí, ktorí sedia pri počítačoch. Po návrate domov opäť sedia na počítačoch alebo si ľahnú na pohodlné pohovky. Je teda možné pomaly, ale isto - „organizovať“ organizmus.

Správne fyzické cvičenie (aj základné cvičenie ráno) účinne ničí blokádu cholesterolu. Nielen zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu HDL, ale aj zníženie percenta zlých, t. LDL. Intenzívne cvičenie pomáha nášmu telu zbaviť sa tuku, "usadiť sa" po jedle. Ak sa tuk „nezdržiava“ v krvi po dlhú dobu, potom sa pravdepodobnosť, že nebude „držať“ na stenách tepien, výrazne zníži.

Ako vedci z Brown University zistili, ľudia, ktorí praktizujú ranné jogy, očistia telo o 75% rýchlejšie ako tí, ktorí sa ráno osviežia, výlučne s šálkou kávy a cigaretou.

Zníženie LDL cholesterolu - praktické tipy:

• (Odporúčané: mladí ľudia do 45 rokov) Ak môžete (!) byť zdravý, potom zahrňte ranný beh do svojho rozvrhu. Je potrebné začať tento obchod krok za krokom, t. od začiatku často striedajú beh s chôdzou. "Od začiatku" by ste nemali búrky na dlhé vzdialenosti, štart malý - z jedného kola štadióna (nie viac ako 0,4 km).
• (Povinné: pre osoby staršie ako 45 rokov) Ak nemôžete bežať, potom cvičte denne (!) V čerstvom veku (najmenej 3 km).
• Ranné cvičenia (povinné: pre všetky vekové kategórie!). Tu je to tiež dôležité na začiatku - nepreháňajte to. Na začiatku vykonajte minimálny počet opakovaní, len v správnom poradí: ohrievanie krku - ohrievanie prstov, ohrievanie rúk - ohrievanie nôh atď. To znamená, že podľa princípu „top - bottom“.
• Rovnako ako u "sedavej" práce, a vo voľnom čase pred počítačom, aby "time out" na 10 minút - každú hodinu. Snažte sa niekde len tak ísť alebo urobiť jednoduché rozcvičenie.

Napríklad takto:

• najprv hnetenie krku (najmenej 7 nakloní "vľavo - vpravo", "hore - dole", 7 otáčok v smere hodinových ručičiek, 7 - proti smeru hodinových ručičiek);
• pomaly stúpať na prsty, a potom (v "voľnom páde") znížiť päty na podlahu (a tak 15-20 krát).
• po tom, na nádych - zdvihnite ruky hore, na výdych - krčí sa, drží ruky pred vami (3 krát);
• ďalej, chôdza na mieste - nie viac ako minútu.

Čo si vyberáme: cigarety alebo nižší cholesterol?

Ako Mark Twain rád žartoval: „Nie je nič jednoduchšie ako prestať fajčiť... Osobne som to urobil 33-krát!“. Hlavnou myšlienkou tohto článku je zníženie cholesterolu, a nie úplné odmietnutie zlých návykov. Nebudeme vás vydesiť následkami (v štýle zobrazovania fotografií pľúc fajčiara alebo iných hrozných vecí), len ponúknite alternatívu.

Bezbolestná alternatíva k tabaku...

Pre tých, ktorí radi "fajčia", obrazne povedané, cigareta je účinným nástrojom na sústredenie (myslí si tak lepšie) alebo na relaxáciu. Takže si môžete oddýchnuť bez poškodenia zdravia. Namiesto fajčenia sa snažte počúvať dobrú, pokojnú hudbu. Ako potvrdili vedci zo Spojených štátov: špeciálne relaxačné melódie pomáhajú výrazne znížiť hladinu LDL cholesterolu! Najmä v spojenectve s riadnou výživou a miernou fyzickou námahou (ako sme písali vyššie).

Osvedčené: špeciálne relaxačné melódie pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu!