VarikozProsto.ru

Kŕčové žily sú jednou z najčastejších chorôb cievneho systému (takmer každý druhý dospelý trpí). Niet divu, že Svetová zdravotnícka organizácia ho zaradila do zoznamu tzv. „Civilizačných chorôb“. Ochorenie sa vzťahuje na tie choroby, ktoré je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť.

Príznaky kŕčových žíl v nohách nemusia spôsobiť prvé obavy (ťažkosť, únava, žilová sieť). Ale ak ich ignorujete, komplikácie môžu okamžite ohroziť život - tromboflebitídu. Nabíjanie nôh je bezplatný a účinný prostriedok na prevenciu a liečbu venóznych ochorení.

Tip: bojovať s opuchom nôh diuretiká nemôžu byť! Po ich aplikácii sa krv zhrubne a zaťaženie žíl sa zvýši, čo prispieva k progresii ochorenia.

Fyzická aktivita a venózna choroba

Foto: kŕčové žily

Akýkoľvek typ liečby nebude 100% účinný, ak nie je kombinovaný s fyzickou aktivitou. Špecialisti vyvinuli mnoho programov pre terapeutickú gymnastiku pre ľudí s akýmkoľvek stupňom závažnosti ochorenia. Počet a úroveň stresu môže určiť len lekár. Mali by posilniť telo, svaly, žilné steny, ale nebránia ich práci.

Denné prechádzky by mali byť pravidlom pre osobu, ktorá si všimla prvé príznaky choroby. Nie je možné sedieť v jednej polohe príliš dlho, každú hodinu musíte vstať a aspoň chodiť, striedavo dotiahnuť a uvoľniť svaly. Tým sa zabráni stagnácii žilovej krvi, zlepší sa jej odtok zo žíl, posilnia sa cievy, čo poskytne telu väčšiu podporu v boji proti chorobe.

Existuje mnoho alternatívnych možností pre pravidelné cvičenia alebo gymnastiku: tanec, jazda na bicykli, masáž, jogging (posledné dve pozície len po konzultácii s flebologom). Treba však mať na pamäti, že vo fáze prevencie sú všetky druhy cvičení dobré. Ale keď sa choroba už prejavila, musíte byť opatrní a korelovať úroveň stresu so stavom žíl.

Tip: na prevenciu kŕčových žíl môžete použiť gaštanové kvety. Obsahujú escín, ktorý posilňuje steny ciev.

Hodnota nabíjania nôh s kŕčovými žilami

Pri ochoreniach žíl je masáž kontraindikovaná, pretože môže spôsobiť porušovanie ich práce, tvorbu krvných zrazenín. Pri liečbe počiatočných kŕčových žíl sa však môže použiť aj celková masáž. Účinnejšia bude liečba predpísaná flebologom v kombinácii s cvičením a masážou.

Tip: celková masáž je vynikajúcou prevenciou proti chorobe kŕčových nôh. Toto je všeobecný posilňujúci postup, ktorý zlepšuje krvný obeh, lymfatický tok, posilňuje svaly a podporuje vymiznutie edému.

Po 25 rokoch sa všetky procesy v tele vrátane metabolizmu spomaľujú. To nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav a tón, elasticitu krvných ciev. Človek je povinný vykonávať fyzické cvičenie, aby si udržal svoje zdravie, av prípade problémov s jeho žilami je nabíjanie jednoducho nenahraditeľné. Súbor cvičení pomôže zmierniť napätie, normalizovať prietok krvi a prúdenie lymfy, posilniť svaly, ktoré zmierňujú opuchy a bolesť.

Typy cvičení na nabíjanie

• Zahrejte sa na nohy

Ležať na podlahe s opierkou na predlaktí, holennej kosti a stehne by malo byť v rovnakej rovine. Najprv ťaháme ponožky, potom od seba k pocitu napätia. Potom urobíme kruhové rotácie s nohami smerom dovnútra, smerom von (1 minúta pre každý prvok). Ak položíte nohy na stoličku, účinok cvičenia sa zvýši a stimuluje sa odtok žilovej krvi.

Cvičenie sa vykonáva najprv v troch prístupoch, pričom každé z nich sa rozdelí na 15 sekúnd s povinnou prestávkou po každej. Ohýbame nohy na kolenách, napodobňujeme cyklistiku, šliapame dopredu a potom späť.

• Priamy chov končatín

Komplex cvičení by sa mal začať od troch a postupne sa zvýšiť na 10 prístupov. Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe s podperou pre predlaktie. Rovné nohy sa zdvihnú tak, aby boli ponožky nasmerované na strop. Potom roztiahnite nohy od seba a spojte ich.

S každou nohou ohnutou v kolene, vykonávame kruhové pohyby (hlavné zaťaženie padá na bedrový kĺb). Spočiatku, kruhové pohyby sú vyrobené dovnútra a von s kolenom pravej nohy, potom s ľavou.

Cvičenie začína tromi prístupmi, postupne sa zvyšuje počet. Ležiac ​​na boku, musíte ťahať ponožku k sebe, zdvihnúť rovnú nohu a potom ju spustiť. Takže posilňuje lýtkový sval. Potom je ľavá noha ohnutá v kolene a vedie doprava. Spodná časť nohy sa najprv zdvihne a potom sa spustí. Tento prvok posilní vnútorný stehenný sval.

Musíte vykonať cvičenie 5-7 krát, ale čas stresu by nemal prekročiť 3-5 sekúnd. Počiatočná pozícia: sedenie s podporou na rukách. Nohy musia byť ohnuté na kolenách a lopta medzi nimi. Potom na 3-5 sekúnd, stlačte loptu s kolenami (robíme vnútorné stehná svaly prácu) a unclench.

Môžete vytvoriť potrebnú odolnosť rukami (zatiahnutím kolien a stláčaním dovnútra). Kolená by sa mali snažiť pripojiť, držiac ich dlane.

Mnohí ľudia kladú otázku, je možné spustiť s kŕčovými žilami a nahradiť tento poplatok? Odpoveď nemôže byť jednoznačná. Na jednej strane beh vedie k nadmernému zaťaženiu svalov a ciev, čo poškodzuje telo. Ale na druhej strane, mierny krátky beh na plochom teréne bez preťaženia, zdvíhanie posilní svaly nôh a pomôže predísť opuchu.

Trvanie a dynamika behu je lepšie prispôsobená vášmu flebologovi, aby sa predišlo možným problémom. Napriek použitiu tohto typu športového zaťaženia, nemôžu nahradiť cvičenia na nohy. Pôsobí špecificky na problémové oblasti a má pozitívny vplyv na stav žíl a liečbu ochorenia. Videá rôznych možností cvičenia možno ľahko nájsť online.

Tip: pri prevencii kŕčových žíl sa okrem nabíjania nôh môže precvičiť aj diafragmatické dýchanie. Podporuje riedenie krvi, zlepšuje tok lymfy, čo zabraňuje stagnácii krvi, tvorbe žilových uzlín.

Nabíjanie nôh je jedným z najjednoduchších, najefektívnejších spôsobov prevencie a úspešného liečenia kŕčových žíl.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika vykonávaná v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Robte cvičenia na kŕčové nohy - súbor cvičení

Kŕčové žily sú jednou z najčastejších patológií, z ktorých trpí takmer každý druhý zástupca dospelej populácie planéty. Svetová zdravotnícka organizácia, je zaradená do zoznamu „civilizačných chorôb“. Toto ochorenie je medzi tými, ktoré sú ľahšie predchádzať ako liečiť.

Prvé príznaky ochorenia často nespôsobujú obavy a prechádzajú takmer bez povšimnutia. Ak sú ignorované, komplikácie môžu niesť takú hrozbu ako tromboflebitída. Nabíjanie kŕčových žíl pomôže pri prevencii a liečbe tejto patológie.

Článok vám povie:

Hodnota nabíjania kŕčových žíl

Masáž na kŕčové žily je absolútne kontraindikovaná - môže viesť k narušeniu žíl a tvorbe krvných zrazenín. Počas liečby kŕčových žíl v počiatočnom štádiu vývoja je však možné použiť všeobecnú masáž. Najúčinnejšia liečba bude predpísaná flebologom, ktorý môže byť kombinovaný s cvičením a masážou.

Použitie celkovej masáže je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl dolných končatín. Tento postup pomáha zlepšovať krvný obeh, tok lymfy, posilňuje svaly, vymiznutie edému.

Je dôležité, aby ste svoje telo nepreťažili, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Všetky procesy v ľudskom tele po 25 rokoch spomaľujú as nimi metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje celkový stav, tón a elasticitu krvných ciev. Počas tohto obdobia je cvičenie nevyhnutné na udržanie zdravia, a ak máte problémy so žilami, sú potrebné.

Sada špeciálnych cvikov zmierňuje napätie, normalizuje prietok krvi a tok lymfy, posilňuje svaly, čo vedie k úľave od bolesti a opuchu.

Odporúčania pre cvičenie

Maya Gogulan odporúča vykonávať cvičenia „pre kapiláry“ pre kŕčové žily, ktoré úplne nahrádzajú plávanie a behanie, ako aj cvičenia pre nohy, zatiaľ čo ležia:

• namáhať a uvoľňovať svaly bokov - vykonávať aspoň 10-krát;
• pohybovať nohami tam a späť alebo na seba a od seba - 5-8 krát;
• trčí bruško pri vdychovaní a kreslenie, ako ste výdych. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly 10 krát;
• pomaly ohýbajte a ohýbajte prsty - 10 krát.

Okrem toho budete potrebovať niekoľkokrát denne a keď sa cítite unavené nohy hodiť je nad hlavu, urobiť stojan na lopatky - breza alebo postaviť na hlavu.

Ak má pacient ploché nohy, je potrebné použiť individuálne potláčače na topánky. Pod nohami počas spánku si môžete dať vankúš tak, aby ich zdvihol o 20-30 centimetrov.

Pokúste sa stáť čo najmenej na nohách, ak si môžete sadnúť a nesedia, ak si môžete ľahnúť. Vývoj venóznej patológie zahŕňa obmedzenie fyzickej aktivity. Vyžaduje sa povinná konzultácia s flebologom.

Správny súbor cvičení je kľúčom k zdravým žilám.

1. Pred vykonaním cvičení musíte squat po dobu 2 minút.
2. V prvý deň tried nemusíte zaťažovať telo. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.
3. Cvičenia by mali byť rozdelené do niekoľkých prístupov, ktoré by sa mali vykonávať počas celého dňa. Niektoré z nich možno vykonávať pri práci, keď sedí na stoličke alebo stojí.
4. Počas triedy sa uistite, že sledujete tepovú frekvenciu. Nemala by prekročiť 120 úderov za minútu.

Na konci tréningu musíte urobiť svetelnú masáž alebo urobiť kontrastnú sprchu, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh. Tieto aktivity posilnia pozitívny efekt.

Sada cvičení

Tento typ nabíjania je ideálny pre kŕčové žily, nohy, malú panvu.

1. V polohe na bruchu ohnite jednu z nôh a vytiahnite ju k hrudníku, potom ju vyrovnajte a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ju spustite nadol. Presne rovnaké cvičenie, ktoré sa má vykonať s druhou nohou.
2. V polohe na bruchu ohnite obe nohy a zdvihnite ich, potom narovnajte a upevnite na 1-2 sekundy, potom znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy nahor a otočte nožičky najprv dovnútra, potom smerom von 10 otáčok v každom smere. Potom je potrebné vykonať ohýbanie a predĺženie palcov 10-krát a ohnúť toľkokrát, aby sa nohy rozkročili.
4. Sadnite si na stoličku a položte si päty na podlahu. Presuňte nohy doprava a doľava. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát v každom smere.
5. V polohe na bruchu zatlačte ruky na stehná. Alternatívne zdvihnite nohy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte 8-10 opakovaní.
6. "Prehltnite" - postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a potom sa postavte na prsty. Počas výdychu zaujmite polohu lastovičky. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát.
7. Stojace, aby sa valcovanie od špičky k päte, pri prevode telesnej hmotnosti. Do 15-20 opakovaní.
8. 15 minút chodiť na päty, potom ponožky, a zdvíhanie stehná vysoko.

kontraindikácie

Čo sa neodporúča:

1. Preťaženie nôh touto chorobou je prísne zakázané.
2. Nedoporučujú sa ani povolania profesionálnymi športmi, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo veľké záťaže.
3. Je zakázané zdvíhať závažia, behať a tancovať, čo si vyžaduje veľkú záťaž na nohy - írsky, africký, rock and roll.
4. Keď kŕčové žily môžu vykonávať iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú neprimerané napätie.
5. Táto patológia je dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje veľmi často. Ak chcete znížiť svoje prejavy, je potrebné zapojiť sa do špeciálnej gymnastiky. Triedy by mali byť pravidelné a nosiť mierne zaťaženie.
6. Pacienti s prejavmi kŕčových žíl by sa mali vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu, a tiež vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu zo stravy.

To všetko prispieva k tvorbe aterosklerotických plakov, ktoré sú hlavnou príčinou zúženia venózneho lúmenu a vývoja kŕčových žíl.

Aké cvičenia zahŕňajú cvičenia a gymnastiku na kŕčové žily?

Kŕčové žily - pomerne časté ochorenie, ktoré môže výrazne narušiť kvalitu ľudského života. Je takmer nemožné úplne sa zotaviť z tejto patológie, ale je prípustné zastaviť jej ďalší rozvoj a uľahčiť priebeh. Predpokladom je nabíjanie kŕčových žíl.

Vďaka komplexu špeciálnych cvičení je možné zlepšiť venózny a lymfatický odtok, normalizovať krvný tlak, zlepšiť tón žíl, svalov stehien a zadku.

Ak pacient zanedbáva nabíjanie, krv v postihnutých cievach bude stagnovať, čo povedie k zvýšeniu krvného tlaku a ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl.

Vlastnosti cvičenia

Pri nabíjaní ľudí, ktorí majú kŕčové žily, je potrebné dodržiavať určité pravidlá, pretože fyzické preťaženie a nesprávna technika môžu vyvolať prechod patológie do zložitejšej fázy.

Keď vykonávate špeciálne cvičenia v stoji, plavidlá dolných končatín zažijú maximálne zaťaženie, tlak na steny žíl sa mnohonásobne zvyšuje. Týmto pohybom sa treba vyhnúť, najmä ak pacient už v počiatočnom štádiu má kŕčové žily.

Je lepšie robiť cvičenia a zaťažovať svaly dolných končatín pri sedení alebo ležaní, takže tlak v cievach je oveľa menší.

Z kardiovaskulárneho vybavenia je lepšie zvoliť horizontálny rotoped alebo veslovanie. Zaťaženie v tomto prípade bude menšie ako na bežeckom páse.

Po nabití sa odporúča zdvihnúť nohy hore a ľahnúť si na 5 minút, čím sa zníži zaťaženie ciev a zníži sa ich prekrvenie.

Indikácie a kontraindikácie

Nabíjanie kŕčových žíl sa prejavuje predovšetkým tým, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom v statickej polohe (sedenie alebo státie).

Tí, ktorí majú geneticky determinovanú predispozíciu k tomuto ochoreniu, sú potrebné

. V tomto prípade sú také športy ako aerobik, krokový aerobik, kulturistika, silový tréning s váhami kontraindikované. Práca s ťažkými váhami vyvoláva zvýšenie zaťaženia ciev nôh a môže situáciu zhoršiť. Povolené je len ľahké, stredné zaťaženie.

Okrem špeciálneho nabíjania na kŕčové žily je najúčinnejšie plávanie, Pilates, jóga, fitball (fitnes pomocou gymnastickej lopty). Tieto športy prispievajú k zlepšeniu stien ciev.

Sada cvičení

Než začnete robiť cvičenia, musíte sa dobre zahriať. Po prvé, rozvíjať krčnej oblasti, pre to môžete použiť otočenie a naklonenie hlavy.

Potom sa odporúča pristúpiť k cvičeniam ramenného pletenca. Jedná sa o iný výkyv a rotáciu ramien, otáčanie trupu, bočné ohyby atď.

Po zahriatí ramenného pletenca pokračujte v rozvoji chrbta - ohýbanie tam a späť, atď.

Po rozcvičení môžete začať nabíjať dolné končatiny.

V stoji sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Mávajte nohami dopredu, dozadu a do strán.
2. Otáčanie nohy na váhe, držanie podpery. Robte rotačný pohyb tam a späť. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
3. Drepy. Dajte nohy od seba a pomaly si sadnite, až kým panva nebude rovnobežná s podlahou.
4. Zvinutie od špičky k päte.
5. Bez zdvíhania ponožiek z podlahy, s úsilím, pomaly zdvihnite a spustite päty.

V polohe na bruchu môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Hádzať holene na telocvični loptu (fitball) a otočiť pod vami.
2. Cvičenie "Bicykel". V polohe na chrbte zdvihnite nohy a „pedál“. Musíte urobiť cvičenie, kým sa necítite unavení.
3. Leží na zemi s podporou na lakte, zdvihnite nohy a urobte z nich pohyb nožníc.
4. Leží na bruchu, striedavo zdvihnite nohy hore, v najvyššom bode, opravte ich na pár sekúnd.

Nabíjanie je potrebné naťahovanie. Malo by sa to robiť opatrne, bez silného úsilia, sledovania dýchania.

Pre tých, ktorí trávia deň

Ľudia, ktorých profesia zahŕňa dlhý pobyt na nohách, majú väčšiu šancu na rozvoj kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie pomôže znížiť príznaky ochorenia. V práci môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

• striedať sa na vonkajšej a vnútornej strane chodidiel;
• postavte sa na špičkách, upevnite túto polohu na niekoľko sekúnd a potom klesnite na päty;
• skákanie na nohách, po 10 pohyboch musíte stáť niekoľko sekúnd pri plnej nohe.

Cvičenie na kŕčové žily na nohách je potrebné vykonať niekoľkokrát počas pracovného dňa.

Nabíjanie pri sedavom stave

Ak je práca taká, že človek strávi celý deň v sede, potom sa časom nevyhne prejavom kŕčových žíl. Koniec koncov, pri dlhodobom sedení sa krvný obeh a venózny odtok v nohách zhoršujú, čo negatívne ovplyvňuje stav ciev.

V statickej polohe pri sedení je možné vykonať terapeutické cvičenia priamo na pracovisku. Na tento účel sa odporúčajú tieto cvičenia:

• striedavo sa dotýkať podlahy prstami a pätami;
• vykonávať kruhové pohyby s nohami;
• postaviť sa na ponožky a spadnúť na päty.

Cvičenia robia 15 opakovaní. Týmto cvičením niekoľkokrát denne môžete zlepšiť prekrvenie dolných končatín a zabrániť stagnácii žilovej krvi.

Gymnastika na prevenciu kŕčových žíl

Flebologovia odporúčajú, aby všetci ľudia robili cvičenia na posilnenie venózno-svalového systému. Malé, ale pravidelné zaťaženie nebude trvať dlho, ale pomôže normalizovať krvný obeh a eliminovať jeho stagnáciu v žilách. Takéto cvičenia na nohy z kŕčových žíl môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. V polohe na chrbte, pod vankúš pod krk, musíte zdvihnúť nohy a ramená kolmo k telu, pričom ťaháte nohy smerom k vám. Potom musíte pretrepať (vibrovať) končatiny po dobu 3 minút.
2. Leží na chrbte, zdvihnite kolená ohnuté a položte si nohy na stenu. Musíme ísť hore a dole po stene.
3. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno. Striedavo pomaly ohýbajte každú nohu v kolene a ťahajte ju smerom k hrudníku.
4. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Pozdvihnutím nôh hore, otáčajte nohy v smere hodinových ručičiek a proti, smerom dovnútra a von, ohýbajte sa smerom k sebe a od vás.

Ako preventívne opatrenie, okrem vykonávania špeciálnych cvikov na nohy s kŕčovými žilami, je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl a jesť správne. Potom bude účinok špeciálnej gymnastiky silnejší.

Poplatok za chronické kŕčové žily - účinné cvičenia na kŕčové žily

Keď kŕčové žily postihujú ľudské telo, zdá sa, že nič nemôže pomôcť, bolesť a ťažkosť budú neustále prítomné v nohách a pacient začne padať do depresívneho stavu. Hlavnou vecou je, že pacient začína strácať vieru v to, že všetko môže byť napravené, a odmieta liečebné opatrenia, ktoré ponúka lekár. Ale nielen lieky môžu bojovať proti kŕčovej patológii. Veľkú úlohu zohrávajú fyzioterapeutické cvičenia, nabíjanie kŕčových žíl nôh a správne zvolené fyzické cvičenia.

Účinné metódy liečby kŕčových žíl

Kŕčové žily obmedzujú pohyby osoby v dôsledku neustálej bolesti a pocitu ťažkosti v nohách. Na jeho liečbu sú zamerané:

• farmakoterapia;
• komplexné diétne jedlá;
• masáž (predpísaná lekárom);
• mierne cvičenie;
• gymnastika.

Napriek tomu, že človek má bolestivosť dolných končatín, dochádza k opuchu a pocitu ťažkosti, nabíjanie kŕčových nôh je mimoriadne dôležité, pretože umožňuje dodať žily, kapiláry a cievy v tóne.

Výhody nabíjania kŕčových žíl

Trpiaci kŕčovými žilami nie sú len starí ľudia. Po 30 rokoch stráca každý človek pružnosť ciev, spomaľuje proces metabolizmu, mení celkový tón - to sú rizikové faktory pre rozvoj kŕčových žíl. Pre tých, ktorí sú v ohrození, má genetickú predispozíciu alebo tí, ktorí už boli diagnostikovaní s kŕčovými žilami - je dôležité venovať osobitnú pozornosť fyzickej námahe a gymnastike.

Ošetrujúci fleboológ špeciálne pre pacienta vyvíja cvičenia a súbor cvičení, ktoré pomôžu v konkrétnej situácii v určitom štádiu ochorenia zmierniť svalové napätie z dolných končatín, zlepšiť prietok krvi, urýchliť tok lymfy, posilniť svaly a prispieť k eliminácii opuchov a bolesti.

Lekárska masáž je povolená, ale mala by sa vykonávať výlučne na lekársky predpis. Masážny komplex bude mať všeobecný charakter, zameraný na zlepšenie prietoku krvi, urýchlenie lymfatického odtoku a zlepšenie metabolizmu v tele ako celku. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl je povolená aj masáž nôh, v iných prípadoch môže byť táto metóda liečby „medvedí službou“, pretože môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny. Tromboflebitída sa s kŕčovými žilami vyvíja pomerne často, takže opatrenia na prevenciu trombózy nie sú o nič menej dôležité. Cvičenie s gymnastikou v tomto môže pomôcť.

Všeobecné princípy cvičenia na zlepšenie tónu žíl

Nabíjanie nôh sa vykonáva s chronickými kŕčovými žilami ráno a pred spaním. V dopoludňajších hodinách pomáha tónovať svaly, urýchľuje prekrvenie nôh a večer posilňuje cievny systém a zmierňuje váhu a opuchy. Ak sa pacient cíti zle, alebo má veľmi silnú bolesť v dolných končatinách, potom by sa malo zlikvidovať. Systematickosť je však stále mimoriadne dôležitá, pretože v samotnom organizme a najmä v cievnom systéme sa vyvíjajú určité reflexy a zvyky. Pred nabíjaním zakaždým, keď potrebujete squat po dobu 20-30 sekúnd. Keď pacient vstane, prietok krvi v nohách sa dramaticky zvýši.

Je potrebné dodržiavať základné princípy, ktoré pomôžu správne vykonávať gymnastiku:

• robiť cvičenia na kŕčové žily v dobre vetranej miestnosti;
• celkový čas nabíjania by nemal presiahnuť 15-17 minút;
• môžete robiť cvičenia v elastickom golfu, pančuchy alebo špeciálne oblečenie;
• Je dôležité merať impulz počas nabíjania (norma je 115-125 tepov / min);
• Počas fyzickej námahy by ste mali prísne monitorovať dýchanie, musíte dýchať rovnomerne, hlboko a bez prerušenia, aby nedošlo k vyčerpaniu tela kyslíkom;
• každých 4-5 minút si urobte krátku prestávku, aby sa svaly uvoľnili;
• účinnosť nabíjania zvýši krém na kŕčové žily;
• musíte začať triedy s ľahkým rozcvičením, postupne zvyšovať záťaž;
• počet opakovaní by sa mal prispôsobiť vášmu zdravotnému stavu a štádiu ochorenia;
• po ukončení nabíjania je dôležité držať nohy "vo výške", ľahnúť si, položiť ich na vankúš alebo valček na uterák;
• s trofickými vredmi fyzická aktivita je zakázaná.

Komplexná cvičebná terapia so zoznamom cvičení

Nižšie je uvedený približný nabíjací komplex pre pacienta s kŕčovými žilami dolných končatín, ktorý sa môže brať ako základ, upravujúci počet opakovaní a zaťažovaciu silu. Vykonávajú sa nielen na liečbu, ale aj na prevenciu kŕčových žíl.

Nabíjanie, ktoré sa vykonáva počas státia:

• nastaviť nohy v priamke, narovnať, šplhať na ponožky veľmi pomaly, potom ísť dole, opakujte 20-25 krát;
• situácia zostáva rovnaká, len na rozpustenie ponožiek, na kombinovanie päty a pomaly stúpanie na nohách, 10-15 krát;
• východisková pozícia je rovnaká, ponožky sú stiahnuté, päty majú byť oddelené, pomaly zdvíhanie na nohách, 10-15 krát;
• chôdza na mieste bez odtrhnutia ponožiek z povrchu podlahy;
• ramená sú znížené vo švoch, nohy sú spojené, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte, potom vydýchnite a pomaly pohybujte ramenami dozadu a hlava sa nakláňa dopredu 8-10 krát;
• počiatočná pozícia je rovnaká, pri hlbokom výdychu rozprestrite ramená dozadu veľmi pomaly, nadýchnite sa, nakloňte hlavu dopredu;
• postaviť sa rovno, nohy od seba oddelené od ramien, zhlboka sa nadýchnuť s hladkým zdvihnutím rúk hore a hore na nohách, pričom sa vydýchnuť späť do východiskovej polohy, opakovať 10-12 krát;
• cvičenie prehĺtať, odporúča sa držať pozíciu na jednej nohe po dobu najmenej 15 sekúnd, aby sa pre obe nohy.

Nabíjanie, ktoré by ste mali robiť ležiac ​​na chrbte:

• „Bike“, predstavte si, že ste na imaginárnom bicykli a šliapali na neho, potom zrýchľujete a potom spomaľujete, mali by ste urobiť aspoň 25 sekúnd;
• nohy sa ohnú na kolenách, zdvihnú nohy, striedavo sa ohýbajú, potom vľavo, potom pravá končatina;
• "Birch", najmenej 15 sekúnd;
• nohy sa ohnú na kolenách, nohy sa zastavia proti stoličke, nohy sa otáčajú doprava a doľava, bez toho, aby sa odtrhli od podpery;
• východisková pozícia - „breza“ striedavo a striedavo otáčajúca chodidlá, ktorá ich drží vo výške najmenej 10-12 otáčok na každej nohe;
• na pripojenie nôh, vztýčenie sa na lopatkách, šírenie nôh, aby ich striedavo striedali 3-4 krát, opäť si ľahnite, opakujte aspoň 8 krát;
• ležiace na chrbte, narovnať nohy, pripojiť, vdychovať, ťahať ľavú nohu smerom k hrudníku, výdych robiť to isté s pravou, opakovať aspoň 18-20 krát;
• ležiace na chrbte, zatiahnite boky, nohy ohnuté na kolenách, vytiahnite hlavu k hrudníku, do maximálnej možnej polohy, vráťte sa do východiskovej polohy;
• leží na chrbte, pripojte narovnané nohy, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, často a rýchlo, potom hlboko a pomaly.

Nabíjanie, ktoré by malo prebiehať na vašej strane:

• narovnajte nohy, dôraz na paži, striedavo ohýbajte nohy, nastavte koleno na hrudník, držte holenicu s rukou, opakujte najprv na pravej strane, potom na ľavej strane;
• ležať na vašej strane, narovnať nohy, ohýbať nohy, súčasne ťahať prsty čo najviac, opakovať aspoň 12 krát;
• ležiace na vašej strane, narovnajte nohy, pomaly zdvihnite nohu, aspoň 10 krát.

Je dôležité prispôsobiť cvičenia pre seba, uistite sa, že sledujete dýchanie a nebudete preťažení, ak nemáte dostatok sily na výkon. Môžete začať od 5 minút denne a postupne zvyšovať čas. Pre akékoľvek cvičenie potrebujete návyk a končatiny postihnuté kŕčovými žilami sa unavujú oveľa rýchlejšie. Tak, že v prvý deň tréningu svaly nie sú prepracované, môžete urobiť jedno cvičenie z komplexu, znížiť počet opakovaní o polovicu.

Beh a cyklistika

Na kŕčové žily môžu lekári odporučiť cyklistiku. Malo by to byť jednoduché meranie jazdy, bez zrýchlenia a zaťaženia na nohách. Bicykel sa vyberie a nastaví na výšku pacienta, systém šliapania by mal byť ľahko stlačený. Jazda na bicykli parkom alebo lesom bude tiež hrať pozitívnu emocionálnu úlohu, obohatí telo kyslíkom, hlavná vec je správne a hlboké dýchanie. Ak sa dýchanie začne blúdiť, potom by ste sa mali zastaviť a chytiť dych, pokračovať v ceste. Prvýkrát môžete jazdiť dlhšie ako 5 minút, potom každý deň zvýšiť čas tak, aby svaly nôh zvyknúť na náklad postupne.

Ak nemôžete ísť do lesa alebo parku, môžete si dať rotopedu doma, ktorý bude počítať najazdených kilometrov, sledovať pulz. Pomocou neho by ste mali tiež sledovať zaťaženie nôh a neprekračovať čas, ktorý odporúča lekár. Pri cvičení na stacionárnom bicykli môžete osvetliť aromatické sviečky alebo zapnúť aromatické lampy, použiť mäty, eukalyptové a citrónové oleje. To bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh, pomôže zlepšiť metabolizmus, obohatí telo kyslíkom.

Cvičenie terapia na zmiernenie stresu

Pre tých, ktorí sa nedokážu samostatne zorganizovať, sú v zdravotníckych zariadeniach lekárske a telesné tréningové miestnosti, kde individuálny a skupinový tréning vykonávajú lekári TB a špeciálny tréner. Za dobrého počasia to môže byť trieda na štadióne a v zlých interiéroch.

Cvičenie fyzikálna terapia bude mať všeobecný vývojový charakter, pomôže pacientovi posilniť žilový tón, posilniť cievne steny. Ale opustiť telocvičňu ešte by nemal byť. Cvičenia s obručami, gymnastickými palicami, stoličkami a fitbalmi môžu byť prítomné na hodinách fyzioterapie. Je však dôležité pochopiť, že pre pacientov, ktorých kŕčové žily sú v pokročilom štádiu, môže byť nadmerná námaha iba škodlivá.

Z kŕčových žíl môže pomôcť pravidelné triedy, ktoré nebudú preťažiť nohy. Súbor cvičení môže byť koordinovaný s lekárom a majú prísť na cvičenie terapia, mali by ste oznámiť, fthisiatr, že budete musieť upustiť od akéhokoľvek cvičenia. Súčasne po 2-3 mesiacoch tréningu je možné rozšíriť zoznam cvičení, doplniť nové typy gymnastiky, komplikovať proces jej implementácie. Zároveň by sa nemali zvyšovať lekcie a striedajú sa typy fyzickej terapie.

Ďalším spôsobom liečby kŕčových žíl je často plávanie. Po konzultácii s lekárom môže pacient navštíviť bazén, otvorené vodné nádrže podľa sezóny, kúpanie je povolené na neobmedzené množstvo času, periodicky oddychovať na nohách a rukách.

Aké cvičenia sú zakázané?

So silnými kŕčovými žilami je zakázané zaťaženie dolných končatín. Pacient sa nebude môcť zapojiť do profesionálneho športu av každodennom živote bude musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nezdvíhajte viac ako 4-5 kg;
• nie vždy v jednej polohe, v sede alebo v stoji;
• častejšie na čerstvom vzduchu;
• stále stojí za to sledovať váš dych.
• prechádzky musia byť počas cvičenia pokojné;

V neskorších štádiách kŕčových žíl budete tiež musieť odmietnuť masáž, aby ste nevyprovokovali separáciu krvných zrazenín. Flebolog môže predpísať lymfatickú drenážnu masáž v prípadoch, keď má pacient na pozadí kŕčových žíl lymphostázu. Je potrebné, aby ste takéto postupy vykonávali u licencovaného špecialistu, aby ste si neublížili nohám ešte viac.

Nabíjanie nôh od kŕčových žíl

Existuje názor, že v prípade dolných končatín postihnutých kŕčovými ochoreniami je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, ale nie je to tak. Špeciálne navrhnuté cvičenia pre nohy eliminujú kŕčové žily v počiatočných štádiách a výrazne zmierňujú stav pacienta v neskorších štádiách.

Výhody terapeutickej gymnastiky a najmä fyzickej aktivity s kŕčovými žilami

Cvičenia na zlepšenie venóznej cirkulácie v nohách majú veľkú preventívnu a terapeutickú hodnotu.

Terapeutické cvičenie vám umožní:

• eliminovať stázu krvi v hlbokých žilách, zabrániť tvorbe krvných zrazenín;
• zvýšenie prietoku lymfy, zmiernenie únavy dolných končatín;
• zvýšenie pružnosti a tónu venóznych stien;
• trénovať svaly, ktoré v budúcnosti umožnia vyrovnať sa s vážnejšou fyzickou námahou.

Pri kŕčových žilách sa odporúča ľahké cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej námahe. Preto je potrebné správne vypočítať úroveň fyzickej aktivity. Odporúča sa podávať fyzickú terapiu 20-30 minút ráno a večer denne. Ak je predpísané nosiť kompresný úplet, potom cvičenie by malo byť vykonané v ňom. Terapeutické spodné prádlo odstráňte prednostne len pol hodiny po cvičení.

V každom prípade sa vyvarujte nosenia športového oblečenia s pevnými elastickými pásmi pri cvičení. Aby nič nebránilo odtoku krvi, dávajte prednosť oblečeniu voľného strihu.

Pred vykonaním komplexu cvičení a po ňom sa odporúča zaujať pozíciu na niekoľko minút pri ľahu s nohami hore (tak, aby nohy boli nad úrovňou srdca). Položte nohy na vysoký vankúš alebo použite ako oporu stenu. Vykonávanie tejto akcie pomáha zbaviť sa nadmerného objemu krvi v žilách dolných končatín a zúžiť rozšírené cievy.

Hlavný súbor cvičení pre nohy

Komplex liečebných cvičení na kŕčové žily by sa mal vykonávať až po úplnom zahriatí celého tela. Ak si všimnete, že sa rýchlo unavíte, dávajte prednosť cvičeniam, ktoré sa vykonávajú ležať alebo sedieť. Tým sa zníži zaťaženie nôh.

V sede

Nabíjanie nôh sa vykonáva s kŕčovými žilami, sedí na podložke pre fitness. Ak ste len sedieť nepohodlne na tvrdom, plochom povrchu, môžete si dať uterák pod zadok.

1. Sedieť a narovnať nohy pred vami. Preneste hmotnosť do náručia za chrbtom. Potom zdvihnite nohy rovno nahor a ťahajte ponožky smerom k sebe. Potom otočte prsty do stredu a potom von.
2. Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy pred vami. Udržujte úroveň chrbta. Nasaďte si nohy a ťahajte ponožky najprv k sebe, potom od vás. Opakujte aspoň 25-krát.
3. Zatiaľ čo sedíte, ohnite si kolená a zatvorte nohy spolu, ťahajte ich až k panve. Pokúste sa ohnúť kolená čo najnižšie k podlahe. Držte 1-2 minúty.
4. Svahy. Počiatočná pozícia: sedenie na podlahe, natiahnutie nôh dopredu a natiahnutie ponožiek. Ako budete vydýchnuť, nakloňte trup nadol a natiahnite rebrá vpred, uchopte prsty prstami. Chrbát by mal zostať plochý.
5. Pri sedení alebo ležaní na výdychu, napätie a ťahať svaly brucha, hrádze a konečníka a zostať v póze 10-15 sekúnd. Toto cvičenie stimuluje vylučovací systém a zmierňuje zápchu, čo znižuje zaťaženie venózneho systému.

v stoji

Fyzické terapeutické cvičenia na kŕčové žily v stoji sa odporúča striedať s ostatnými, aby sa znížilo zaťaženie dolných končatín.

1. Vykonajte hladké päty-to-toe role s prenosom hmotnosti celej telesnej hmotnosti.
2. Vibrogymnastika Mikulin. Odtrhnite si päty z podlahy, postavte sa na prsty na 5 - 8 sekúnd a prepadnite si na päty. Stačí niekoľkokrát denne vykonať 20-40 opakovaní.
3. Prehltnúť. Vyrovnajte si ruky rovno do strán na úrovni ramena, pohybujte telesnou hmotnosťou na jednej nohe a nakloňte sa dopredu tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Súčasne s druhou nohou vytiahnite druhú nohu z podlahy a natiahnite ju do línie so sklopeným telom.

Ležiac

Nabíjanie ležiace z kŕčových žíl je primárne dobré v tom, že keď sa vykonáva, zaťaženie žilového systému nôh je minimálne.

1. Bike. Ľahnite si na chrbát a začnite vykonávať pohyby, ako keby ste jazdili na bicykli. Späť a bedra tlačil na podlahu. Aby ste dosiahli maximálny účinok cvičenia, narovnajte kolená až do konca.
2. Otáčanie chodidiel. Zostávajúce ležiace na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočte jednou nohou v rôznych smeroch.
3. Zvyšovanie nôh, ležiace na chrbte. Priame nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu a spustia sa dole. Opakujte 10-15 krát. Ak je cvičenie príliš ťažké na výkon, jednoducho zdvihnite nohy striedavo.
4. Lež na bruchu. Odtrhnite rovné nohy z podlahy.
5. Nožnice. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy nad úroveň podlahy o 45 stupňov. Vykonajte kopanie pohyby, napodobňovanie práce nožnice, s nohami, kým sa necítite unavení.
6. Breza. Ramená, krk a krk zostávajú na zemi. Zvyšok tela musí byť zdvihnutý do vzpriamenej polohy. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Pobyt v stojane na terapeutický účinok by mal byť 3 - 8 minút. Toto cvičenie je žiaduce vykonať jeden z posledných, keď je telo už dostatočne ohrievané. Je kontraindikované vykonávať brezy v neskorom tehotenstve, počas kritických dní, s poraneniami krku a chrbtice, zápalom očného viečka, očných ochorení, hypertenzie, zväčšenej štítnej žľazy.

Nabíjanie na stoličke

Nájdite stabilnú stoličku s vysokým chrbtom.

1. Pozícia: sedí na okraji stoličky, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Keď vydýchate, stiahnite si päty z podlahy a nakloňte byt dozadu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Sediac na stoličke pevne pritlačil na chrbát a zdvihol nohy nad podlahu, čím si narovnal kolená. Najprv ohnite a narovnajte nohy, striedavo a potom spolu.
3. Počiatočná poloha: sedenie na stoličke, opieranie o chrbát, nohy mierne nad podlahou. Pokračovať v držaní kolien spolu, ťahať prsty nad a roztiahnite nohy od seba.
4. Drepy. Choďte na zadnú časť kresla a držte jej ruky. Nohy sa šíria čo najširšie. Udržiavajte si chrbát na úrovni, robte plytký squat: neznižujte panvu pod kolená. Ďalšie, odtrhnúť päty z podlahy a stúpať na prsty tak vysoko, ako je to možné. V hornej časti držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Počet opakovaní pre každé cvičenie je 10 - 15 krát.

Nabíjanie počas pracovného dňa

Pri sedavej a prevažne sedavej práci sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín.

1. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, postavte sa súčasne na nohy oboch nôh.
2. Opierajúc sa o prsty, vykonajte kruhový pohyb nôh von a dovnútra.
3. Najprv striedavo vykonajte ohyb a predĺženie kolenných kĺbov, potom spolu. Ponožky pretiahnite.
4. Zdvihnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou, vykonajte kruhový pohyb. Opakujte pre druhú nohu.
5. Fixujte podpätky na podlahe a natiahnite prsty nahor.
6. Roll nohy od päty k špičke.

Počas pracovného dňa aspoň raz za hodinu si dajte na niekoľko minút prestávku na prechádzku a roztiahnutie nôh.

1. Simulovať chôdzu na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy. Udržujte chrbát rovno a snažte sa dosiahnuť s hlavou.
2. Prechádzka po pätách s rovným chrbtom.
3. Prechádzka v kruhu, najprv na vonkajšej strane nohy, a potom na vnútornej strane. Zmeňte strany nohy každých 10 - 15 sekúnd.

Toto zahrievanie sa odporúča 5 minút. Ak musíte pracovať dlho, skúste robiť vibro-gymnastiku Mikulin častejšie.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

So sedavým životným štýlom je poškodený krvný obeh v panve a dolných končatinách. A dotované športy prispievajú k jeho uzdraveniu. Najužitočnejším typom telesnej aktivity pre ľudí s predispozíciou na kŕčové žily je plávanie a vodný aerobik. Pri plávaní sa aktívne zapája väčšina svalov dolných končatín a zlepšuje sa krvný obeh. Zaťaženie žíl v dôsledku horizontálnej polohy tela vo vode zostáva minimálne.

Zápalné latinskoamerické tance pomôžu rozptýliť krv v nohách. Ale prax s plochými topánkami. Nosenie klasických topánok s podpätkami vytvára nežiaduce zaťaženie lýtkových svalov a spôsobuje opuch a bolesť v tejto oblasti.

Pre prevenciu kŕčových žíl sú ukázané obvyklé prechádzky na čerstvom vzduchu, nordic walking na rovine, cyklistika. Môžete tiež zahrnúť do svojho športového programu cvičenia z strečingu, jogy alebo Pilates, ktorých realizácia vyžaduje zdvihnutie nôh.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

Pri kŕčových žilách je potrebné vzdať sa sily a statického zaťaženia, ktoré vytvára nadmerné zaťaženie žilového systému nôh. Neodporúča sa sedieť na priečnych deleniach. Je prísne zakázané zdvíhať závažia pri státí. Škodlivé skoky.

Bežné športy sú povolené len v neprítomnosti tromboflebitídy. V akomkoľvek štádiu kŕčových žíl je zakázané grumovanie na dlhé vzdialenosti.

Počas nabíjania si robte prestávky každých päť minút a ešte častejšie, ak pociťujete pocit pálenia, brnenie alebo iné nepríjemné pocity v oblasti postihnutých žíl.

Plán kurzov v terapeutickej gymnastike by mal byť koordinovaný s lekárom, pretože výber cvičení si vyžaduje individuálny prístup, berúc do úvahy kontraindikácie a znaky progresívneho ochorenia.