Čo robiť, ak v noci spíte zle

Spánok je prirodzená základná potreba odpočinku. Až jedna tretina celého života človeka prechádza v tomto stave, zdravie a schopnosti každého jednotlivca závisia od jeho kvality a trvania. V modernej dobe sa nie každý môže pochváliť naozaj dobrým spánkom - stres, problémy, zlé návyky, zvuky veľkého mesta, duševné poruchy a iné dôvody porušujú pravidelné, tak potrebné denné rytmy, čo znamená výrazné zhoršenie kvality ľudského života. Čo robiť? Odpoveď na otázku nájdete nižšie.

Bežné príčiny porúch spánku

Lekári vedia o stovkách rôznych príčin porúch spánku. Niektoré z nich môžu pôsobiť ako nezávislý faktor, zatiaľ čo iné majú negatívny vplyv na kvalitu nočného odpočinku len v súhrne.

Všetky tieto dôvody sú konvenčne rozdelené do dvoch širokých kategórií - externých a interných. Prvé sú častejšie fyziologické, zatiaľ čo druhé sú väčšinou spojené s chorobami.

Medzi neléčebné príčiny zlého spánku patrí:

• Chronický nedostatok spánku. Nepretržité narušenie normálnych rytmov aktivity a odpočinku v smere zvyšovania trvania bdelosti môže viesť k zlému spánku, dokonca aj po návrate k obvyklému spôsobu života a navyše na dlhú dobu;
• Zle organizovaná posteľ. Nedostatočne pohodlný matrac, anatomicky zle navrhnutý vankúš, príliš vysoká alebo nízka vlhkosť v miestnosti, vzduch v spálni a ďalšie faktory tohto spektra môžu ovplyvniť kvalitu spánku;
• Alkoholizmus. Trvalé používanie alkoholických nápojov alebo liekov často spôsobuje rôzne poruchy spánku;
• Iracionálne jedlo. Jesť veľké množstvo jedla pred spaním, nočné občerstvenie - to všetko spôsobí, že žalúdok bude pracovať po dobu, keď musí telo odpočívať;
• Vekové zmeny. Hormonálna reštrukturalizácia tela v období dospievania, počas tehotenstva a tiež počas starnutia veľmi často vedie k zlému spánku.

Lekárske príčiny zlého spánku. Existuje pomerne veľký počet ochorení, syndrómov a patogénnych stavov tela, na pozadí ktorých sa vyskytujú rôzne poruchy spánku - proces zaspávania aj samotný nočný odpočinok. Pomenujme najslávnejšie a najvýznamnejšie z nich:

• Duševné choroby a poruchy. Táto veľká podskupina zahŕňa rôzne fóbie, autizmus, prechodnú psychózu, boulemiu, epilepsiu, psychopatiu, demenciu, poruchy osobnosti, depresiu a súvisiaci stres, širokospektrálnu amnéziu, poruchy disociačného spektra, katatoniu, manicko-depresívnu psychózu, neurózy, paranoiu. pohraničných štátov a viac;
• Užívanie niekoľkých liekov. Pravidelné užívanie širokej škály liekov, ako aj ich náhle zrušenie, vedie k zlému spánku. Platí to najmä pre lieky, ktoré znižujú alebo stimulujú centrálny nervový systém, prášky na spanie a sedatíva;
• Poruchy dýchania. Obštrukčná spánková apnoe, depresívna alveolárna ventilácia, iné príčiny tohto spektra, spôsobujúce krátkodobé narušenie dýchacieho procesu počas spánku;
• Syndróm bolesti rôznych etiológií;
• pomočovanie;
• námesačnosť;
• Iné zdravotné príčiny.

Čo ak v noci nie je spať, ako obnoviť spánok?

Ak je zlý spánok v noci pravidelne a problémy s nočným odpočinkom trvajú viac ako dva týždne, potom je potrebné túto skutočnosť pozorne sledovať. Najlepšou možnosťou je kompletné vyšetrenie lekármi, ktorí pomôžu stanoviť diagnózu a nájsť skutočnú príčinu nespavosti.

Ak ste si istí, že zlý spánok nesúvisí so zdravotnými dôvodmi, ale je spôsobený fyziologickými prejavmi alebo vonkajšími faktormi, môžete sa uchýliť k niekoľkým všeobecným odporúčaniam a pokúsiť sa ho obnoviť.

Denná rutina a spánok

• Ak v noci nebudete dobre spať, snažte sa počas dňa nechodiť do postele, ale natiahnuť sa až do večera a potom úplne relaxovať - ​​normálna únava nahromadená počas dňa vám umožní rýchlo vstúpiť do rytmu nočného odpočinku;
• Vyhodiť z hlavy ďalšie myšlienky o nemožnosti dobrého spánku, naladiť sa na správny odpočinok;

• Skúste ísť spať skoro, termín je asi 22 hodín. Priemerná dĺžka zdravého spánku je asi 8-9 hodín, takže sa 7-8 zobudíte a odpočíva. Najaktívnejší proces obnovy na fyziologickej úrovni je položený v osobe od 23 do 1 ráno - určite si odpočiniete počas tohto obdobia;
• Neodkladajte všetky záležitosti na večer, pokúste sa vyriešiť konflikt, domáce, finančné otázky až do 17 hodín večer.

Zlé návyky

Množstvo zlých návykov môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

• Alkohol. Jeho pravidelné užívanie alkoholu vedie k poruchám spánku a narúša normálny denný rytmus, neumožňuje pohodlný odpočinok v noci;
• Kofeín. Káva a silný čierny čaj obsahujú osviežujúce taniny - extra šálka takéhoto nápoja pred spaním výrazne oddiali obdobia spánku;
• Fajčenie tabaku. Vysušuje sliznice, čo zase zhoršuje dýchanie počas spánku a vyvoláva chrápanie. Okrem toho zlý zvyk vstávať uprostred noci za dym rozbije normálne cykly meniacich sa krátkych a dlhých fáz spánku, čo vedie k zodpovedajúcim porušeniam;
• Drogy. Široká škála liekov spôsobuje mentálne poruchy - základnú príčinu viacnásobných porúch spánku a bdelosti.

Cvičenie na zlepšenie spánku

Ako ukazujú moderné lekárske štatistiky, pravidelné cvičenie zlepšuje spánok. V tomto prípade musia byť fyzické zaťaženia správne. Kľúčové body:

• Hodinový ranný beh;
• V dennom období - pravidelné vstávanie z pracoviska, vykonávanie 15-minútového zahrievania každých 1,5-2 hodín;
• Večer, 2 hodiny pred spaním, mierne srdcové záťaže, nie dlhšie ako 40 minút. Alternatívne môžu byť nahradené športovou prechádzkou čerstvým vzduchom;
• 30 minút pred spaním - jóga, asi pol hodiny s povinnou polohou relaxácie a uvoľnenia;
• Bezprostredne pred nočným odpočinkom sa cvičenie neodporúča, aby sa zabránilo zvýšenej vzrušivosti.

Správna výživa pre dobrý nočný spánok

Jedným z globálnych problémov modernej civilizácie je zlá strava, spôsobená akútnym nedostatkom času na systematickú prípravu potrebných jedál, ako aj množstvo škodlivých potravín.

Aká je optimálna schéma napájania v tejto situácii?:

• Vyvážená denná strava, ktorá neobsahuje viac ako 2,5 tisíc kalórií;
• Približne rovnaký obsah vo výrobkoch tukov, bielkovín a sacharidov. Zároveň je potrebné znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov, nahradiť ich komplexnými, a tiež odstrániť výrobky bohaté na trans-tuky, vybrať ľahšie jedlá;
• Výživová schéma je zlomková, denná sadzba je rozdelená na najmenej 5 jedál. Najhustejšie by mali byť obedy a raňajky;
• Vo večerných hodinách sa obmedzte na ľahkú večeru na báze zeleniny a ovocia, nejedzte jedlo menej ako 3 hodiny pred spaním;
• Vylúčte zo stravy aj vyprážané a slané jedlá, uhorky, tučné omáčky, kávu a čaj v noci. Uprednostňujte greeny, jablká, čerstvé.

Úprava vody

Ďalším stimulantom kvalitného, ​​zdravého a dlhého spánku je vodná procedúra. Ako ich správne zorganizovať?

• Kúpanie sa výhodne uskutočňuje 1 až 1,5 hodiny pred plánovaným nočným odpočinkom;
• Najlepšou možnosťou na umývanie bude kúpeľ, v extrémnom prípade 15 minútová sprcha;
• Teplota vody - stredná, bez kvapiek, umiestnená v maximálnej zóne pohodlia pre osobu. Kontrastné abrazíva, ktoré stimulujú nervový systém, sa neodporúčajú;
• Ako doplnok môžete použiť harmanček, medovky, cédrové oleje, broskyňové aróma;
• Po vodných procedúrach je potrebné dôkladne utrieť, ak existuje možnosť - uskutočniť všeobecnú relaxačnú masáž.

Ľudové pomôcky na spanie

Tradičná medicína je veľmi bohatá na recepty proti nespavosti. Nasledujúce nástroje je možné použiť len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

1. Varíme 2 lyžičky čerstvých chmeľových šištičiek v jednom pohári horúcej vody. Nasaďte si parný kúpeľ a varte 10 minút. Obal nádoby, nechajte ju variť 3 hodiny, potom kmeň vývar a konzumovať celé sklo 1 hodinu pred spaním;
2. Levanduľový olej. Nalejte 5 kvapiek levanduľového oleja na kus lisovaného cukru a vložte ho do úst, pomaly sa rozpúšťajú pol hodiny pred spaním. Bezprostredne pred nočným odpočinkom namažte ten istý olej z whisky - 1 kvapku na každú stranu, potrite kruhovým pohybom, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom opačne (15-krát);
3. Vezmite 50 gramov kôpkových semien, naplňte ich 0,5 litrom vína (najlepšie s Cahors) a položte na malý oheň, kde budete chovať 15 minút. Odstráňte z pece, obal zabaľte a nechajte stáť 1 hodinu, potom odoberte a vezmite 50 gramov výrobku každý deň pred spaním.

Lieky na spanie prášky

Moderné farmakologické spoločnosti ponúkajú každému obrovský výber širokej škály liekov na nespavosť, ktoré podľa výrobcov spoľahlivo a účinne pôsobia proti poruchám spánku.

• Lieky, ktoré spomaľujú prácu centrálneho nervového systému. Klasické prípravky GABA na báze kyseliny gama-aminomaslovej, ktoré spomaľujú prácu neurotransmiterov. V modernej praxi sa nepoužívajú na liečbu bežných porúch spánku kvôli veľkému počtu vedľajších účinkov a silnému negatívnemu vplyvu na fungovanie centrálneho nervového systému. Typickým zástupcom je Aminalon;
• Barbiturátmi. Majú relaxačný, antikonvulzívny a hypnotický účinok. Majú vysokú účinnosť, ale narušujú fázu REM spánku a pri dlhodobom používaní sú návykové. Typickým zástupcom je Barboval;
• Benzodiazepíny. Sú veľmi účinné, priamo ovplyvňujú centrum spánku v mozgu, ale tiež znižujú fázu hlbokého spánku a spôsobujú inhibíciu počas dňa. Posledná generácia tejto skupiny (Donormil, atď.) Nemá takéto vedľajšie účinky, ale môže byť použitá len krátka doba (inak strácajú svoju účinnosť), čím zaisťuje hlboký a relatívne zdravý spánok. Typickými zástupcami sú Diazepam, Lorazepam;
• Lieky na báze melatonínu. Hormonálne lieky, menované spravidla staršie osoby. Kvôli nedostatku tohto prvku môže byť spánok narušený. Terapeutický účinok je priemerný, prejavuje sa len pri pravidelnom pravidelnom používaní. Typickým zástupcom je Melaxen;
• Bylinné prípravky. Veľká skupina liečiv na báze rastlín poskytuje prirodzené zlepšenie spánku bez ovplyvnenia centrálneho nervového systému, ako aj bez spôsobenia patológií. Zjavnou nevýhodou tejto skupiny je slabý vplyv. Prevažná väčšina zástupcov patrí k homeopatii a doplnkom stravy, môže byť použitá len ako doplnok k hlavnej terapii zameranej na boj proti príčinám nespavosti. Typickí predstavitelia - Novo Passit, Persen.

Páči sa vám tento článok? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach:

Zlý spánok: komplexné riešenie

Zdravý spánok je to, čo ľudia nazývajú silné, pokojné, sladké. Po takomto sne sa človek prebudí energicky, v dobrej nálade, pripravený na pohyb po horách.

Zlý spánok môže byť spôsobený rôznymi faktormi.

Typy rušenia nočný odpočinok

Poruchy spánku sa prejavujú ťažkosťami pri zaspávaní a častom prebúdzaní, alebo naopak pri ospalosti. Typy porúch spánku:

1. Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo častým prebúdzaním.
2. Hypersomnia - zvýšená ospalosť.
3. Parasomnia je zlyhanie orgánov a systémov spojených so spánkom.

Najčastejšou poruchou spánku je nespavosť. V každodennom živote sa jednoducho nazýva nespavosť. Všetky typy porúch spánku vyžadujú liečbu po polysomnografii.

Príčiny nespavosti

Keď insomnia často vzniká otázka, "prečo sa často prebúdzam v noci." Najčastejšou príčinou nespavosti je nočný život, v ktorom človek pracuje alebo má zábavu v noci, a potom spí celý deň. Zmena noci na deň pre človeka je neprirodzená. Biologické rytmy sov a dravých zvierat sú prispôsobené nočnému lovu a sú určené prirodzenými zákonmi prežitia a pokračovania života. Funkcie ich orgánov sú naladené na nočný životný štýl - akútne nočné videnie. Ľudské biologické rytmy sú geneticky vyladené na aktívny život počas dňa a odpočinok v noci. Ľudský mozog produkuje spánkový hormón - melatonín v noci. Pri nespavosti sa hormón redukuje na kritickú úroveň, a preto sa nespavosť stáva chronickou.

Hlavným hormónom epifýzy je melatonín.

Príčinou nespavosti môžu byť aj krátkodobé alebo trvalé stavy alebo ochorenia.

Najčastejšie faktory, ktoré vedú k nespavosti:

• situačná insomnia v dôsledku emocionálnej nadmernej stimulácie;
• mentálne alebo neurologické ochorenia;
• chronický alkoholizmus;
• dlhodobé užívanie tabletiek na spanie a sedatív, ako aj ich abstinenčného syndrómu;
• somatické ochorenia sú poruchy fungovania orgánov a systémov, ktoré vedú z rôznych dôvodov k nespavosti.

Starší ľudia sa často sťažujú na lekára: „Prebudím sa v noci, napíšem liek na dobrý spánok“. V starobe je narušenie nočného odpočinku prirodzené. Bylinné lieky pomáhajú starším ľuďom zbaviť sa citlivého spánku. Pri liečbe citlivého spánku u starších pacientov sa tiež odporúča užívať vazodilatátor (napríklad Vinpocetín).

Aké choroby rušia spánok?

Ak človek povie: „Často som sa zobudil“, mal by premýšľať o tom, čo spôsobilo citlivý nočný odpočinok. Dôvodom častého prebudenia a zlého spánku sú také fyzické choroby:

• kardiopulmonálnej insuficiencie;
• syndróm nepokojných nôh;
• obštrukčná spánková apnoe u ľudí s chrápaním;

Choroba spánkového apnoe v spánku

• pomočovanie (bedwetting).

V prípade kardiopulmonálnej insuficiencie, deprivácie kyslíka, hypoxie, ktorá spôsobuje, že človek má zvýšenú polohu tela na uľahčenie dýchania, je príčinou citlivého nočného odpočinku.

Problém „Často som sa zobudil v noci“ sa stáva so syndrómom nepokojných nôh. Kŕčové žily často vykazujú vaskulárnu nedostatočnosť nôh. Keď je krvný obeh narušený v nohách, vzniká reflexný pohyb dolných končatín, ktorý ho obnovuje. Je to práve táto nevedomá túžba, ktorá spôsobuje syndróm nepokojných nôh. Ak sa v priebehu dňa osoba pohybuje bez toho, aby si všimla, potom v noci nedobrovoľné pohyby spôsobia, že sa človek často prebudí. Včasné opatrenia na liečbu nôh pomôžu zbaviť sa nespavosti.

Jednou zo závažných príčin nočného odpočinku je obštrukčná spánková apnoe (OSA) pri chrápaní. Je spôsobená nebezpečným zadržaním dýchacích ciest v noci z dôvodu ochorenia nosohltanu. Človek sa prebudí z udusenia kvôli zastaveniu alebo obmedzeniu prúdenia vzduchu cez nosohltan. Príčiny a liečba porúch spánku počas chrápania sú vykonávané somnológmi a neurológmi. Ak sa obávate, že sa problém „zobudíte často v noci“, obráťte sa na týchto špecialistov. Liečba chrápania vás ušetrí od nespavosti.

Liečba hotovými liekmi

Hotové lieky na nespavosť v kvapkách, tabletách, kapsulách a roztokoch sú veľmi populárne. Nasledujúce lieky pomôžu zbaviť sa nespavosti alebo citlivého spánku:

• Novo-Passit je kombinovaná zmes byliniek a guaifenesínu. Tento liek nielen upokojuje, ale aj zmierňuje úzkosť, v dôsledku čoho bude ľahšie zaspať. Novo-passit sa často používa na liečbu nespavosti.
• Fytosed má upokojujúci účinok a uľahčuje zaspávanie.
• Corvalol, Valocordin kvapky tiež pokoj, pomáhajú zbaviť sa stavu úzkosti, čím sa zlepšuje kvalita nočného odpočinku.
• Motherwort tablety Forte obsahujú nielen rastlinu, ale aj horčík s vitamínom B6. Takéto zloženie lieku zmierňuje podráždenosť, pomôže zbaviť sa problému ťažkého zaspávania. Ošetrenie Motherwort je účinné pri citlivom nočnom odpočinku.
• Donormil pilulky, urýchliť zaspávanie, predĺžiť dobu spánku. Mali by sa užívať 15-30 minút pred spaním na dva týždne.
• Dobre sa etablovala ako ľahká tabletka na spanie Valocordin-doxylamín. Jeho použitie je indikované v prípade poruchy spánku po nervovom napätí.
• Melatonín je liek podobný hormónu. Podobne ako prírodný hormón reguluje spánok. Jeho použitie sa odporúča na začiatku liečby nespavosti, aby sa začal správny rytmus života - práca počas dňa, odpočinok v noci. Liek sa odporúča užívať spolu s liekmi, prednostne rastlinného pôvodu.

Hotové výrobky pre dobrý spánok si môžete kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu.

Použitie bylín na nespavosť

V miernych prípadoch porúch spánku, bylinné prostriedky sú veľmi účinné. Môžu byť pripravené doma vo forme odvarov alebo infúzie. Takéto populárne byliny sa používajú na liečbu nespavosti:

• valeriánsky koreň;
• medovka;
• motherwort;
• levanduľa a oregano;
• mäty piepornej.

Lekáreň má hotové bylinky na nespavosť. Na prípravu infúzie by ste mali variť 2 polievkové lyžice. l. suchý zber so pohárom vriacej vody, vložte do vodného kúpeľa na 15-30 minút, potom trvať 45 minút. Je potrebné prijať prostriedky vo filtrovanom pohľade 3 krát denne. Vezmite poslednú dávku infúzie o 40 minút skôr, než pôjdete spať. Infúzie pomáhajú prehlbovať povrchný a citlivý spánok.

Použitie syntetických práškov na spanie

Pri liečbe nespavosti sa používajú lieky benzodiazepínovej skupiny. Uprednostňujú sa tieto lieky:

• Triazolam a Midazolam sa odporúčajú pre ťažké zaspávanie. Tieto prášky na spanie sú krátke.
• Relanium, Elenium a flurazepam sú dlhodobejšie pôsobenie. Odporúča sa užívať, keď sa zobudíte v skorých ranných hodinách. Spôsobujú však ospalosť počas dňa.
• Priemerná dĺžka trvania prášky na spanie: Imovan a Zolpidem. Tieto lieky sú návykové.

• Amitriptylín a doximín patria do skupiny antidepresív. Predpisujú ich neurológovia na depresiu.

Nedostatok finančných prostriedkov v tejto skupine je spôsobený závislosťou. So zrušením lieku po dlhodobom užívaní sa môže vyvinúť nespavosť.

V dôsledku toho sme považovali najčastejšie príčiny porúch spánku u ľudí. Naučili sme sa, ako sa zbaviť zlého neproduktívneho spánku s bylinkami a hotovými farmaceutickými prípravkami. Pamätajte si, že chronická nespavosť sa musí liečiť, a preto by ste sa mali poradiť s neurológom.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Poruchy spánku sú primárne - nesúvisia s patológiou žiadnych orgánov alebo sekundárnych - vznikajú v dôsledku iných chorôb. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť pri rôznych chorobách centrálneho nervového systému alebo duševných poruchách. Pri mnohých somatických ochoreniach pacienti pociťujú problémy so spánkom spôsobené bolesťou, kašľom, dýchavičnosťou, mozgovou príhodou alebo arytmiou, svrbením, častým močením atď. Intoxikácia rôzneho pôvodu, vrátane pacientov s rakovinou, často spôsobuje ospalosť. Poruchy spánku vo forme patologickej ospalosti sa môžu vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, napríklad v patológii hypotalamicko-mesencefalickej oblasti (epidemická encefalitída, nádor atď.).

Klasifikácia porúch spánku

1. Nespavosť - nespavosť, porušovanie procesu zaspávania a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavom, môžu byť situačné (dočasné) alebo trvalé
• Spôsobené príjmom alkoholu alebo drog:

1. chronický alkoholizmus;
2. dlhodobé užívanie liekov, ktoré aktivujú alebo inhibujú centrálny nervový systém;
3. vysadenie tabletiek na spanie, sedatív a iných liekov;

• Spôsobené duševnou chorobou
• Spôsobené poruchami dýchania počas spánku:

1. syndróm znižuje alveolárnu ventiláciu;
2. syndróm spánkovej apnoe;

• Spôsobený syndrómom nepokojných nôh alebo nočnými myocloniami
• Spôsobené inými patologickými stavmi

2. Hypersomnia - zvýšená ospalosť

• Psychofyziologické - súvisiace s psychologickým stavom, môžu byť trvalé alebo dočasné
• Spôsobené alkoholom alebo liekmi;
• Spôsobené duševnou chorobou;
• Spôsobené rôznymi poruchami dýchania v spánku;
• spacie choroba
• Spôsobené inými patologickými stavmi

3. Porušenie spánku a bdelosti

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou zmenou pracovného harmonogramu alebo časového pásma
• Pretrvávajúce poruchy spánku:

1. syndróm oneskoreného spánku
2. syndróm predčasného spánku
3. non-24-hodinový spánok a syndróm bdelového cyklu

4. Parasomniya - poruchy fungovania orgánov a systémov spojených so spánkom alebo prebudením: t

Príznaky porúch spánku

Symptómy porúch spánku sú rôzne a závisia od typu porušenia. Ale bez ohľadu na narušený spánok, v krátkom časovom období to môže viesť k zmene emocionálneho stavu, pozornosti a efektívnosti osoby. Deti v školskom veku majú problémy s učením, znižuje sa ich schopnosť absorbovať nový materiál. Stáva sa, že pacient ide k lekárovi so sťažnosťami na pocit nevoľnosti, nie je podozrivý, že je spojený s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavosť. Nespavosť sa považuje za situačnú, ak netrvá dlhšie ako 3 týždne. Nespaví ľudia zaspávajú zle, často sa prebudia uprostred noci a nemôžu zaspať. Charakteristické je včasné prebudenie, pocit nespavosti po spánku. V dôsledku toho vzniká podráždenosť, emočná nestabilita a chronické vyčerpanie. Situáciu komplikuje skutočnosť, že pacienti prežívajú poruchy spánku a úzkostlivo čakajú na noc. Zdá sa, že čas strávený bez spánku počas nočných prebudení je dvakrát dlhší. Situačná insomnia je spravidla spôsobená emocionálnym stavom osoby pod vplyvom určitých psychologických faktorov. Často sa po ukončení stresového faktora spánok normalizuje. V niektorých prípadoch sa však problémy so zaspávaním a nočným prebudením stávajú zvyčajnými a strach z nespavosti len zhoršuje situáciu, ktorá vedie k rozvoju trvalej nespavosti.

Nespavosť spôsobená príjmom alkoholu alebo drog. Dlhodobé pravidelné užívanie alkoholických nápojov vedie k porušeniu organizácie spánku. REM spánok je skrátený a pacient sa často prebúdza v noci. Po ukončení užívania alkoholu sa spravidla do 2 týždňov od poruchy spánku stratia poruchy spánku.

Porucha spánku môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré vzrušujú nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatív a hypnotík môže tiež viesť k nespavosti. Postupom času sa účinok lieku znižuje a zvyšovanie dávky vedie k krátkodobému zlepšeniu situácie. V dôsledku toho sa môžu poruchy spánku zhoršiť napriek zvýšeniu dávkovania. V takýchto prípadoch charakterizované častými krátkodobými prebudeniami a zmiznutím jasnej hranice medzi fázami spánku.

Nespavosť s duševnou chorobou sa vyznačuje neustálym pocitom úzkosti v noci, veľmi citlivým a povrchným spánkom, častým bdelom, apatiou a únavou.

Spánková apnoe alebo syndróm spánkovej apnoe je krátkodobé prerušenie prúdenia vzduchu do horných dýchacích ciest, ku ktorému dochádza počas spánku. Takáto pauza pri dýchaní môže byť sprevádzaná chrápaním alebo motorickým nepokojom. Objavuje sa obštrukčná apnoe, ktorá sa vyskytuje v dôsledku uzavretia lúmenu horných dýchacích ciest počas inhalácie a centrálnej apnoe spojenej s narušením dýchacieho centra.

Nespavosť pri syndróme nepokojných nôh sa vyvíja v dôsledku pocitu, ktorý sa objavuje v hĺbke svalov gastrocnemius a vyžaduje pohyb nôh. Nekontrolovateľná túžba pohybovať sa nohami vzniká pred spaním a prechádza pri pohybe alebo chôdzi, ale potom sa to môže stať znova.

V niektorých prípadoch sa poruchy spánku vyskytujú v dôsledku nedobrovoľných opakovaných, opakovaných pohybov ohybu v nohe, nohe alebo palci. Zvyčajne ohýbanie trvá 2 sekundy a opakuje sa za pol minúty.

Poruchy spánku počas narkolepsie sa vyznačujú náhlym nástupom spánku počas dňa. Sú krátkodobé a môžu sa vyskytnúť počas cestovania v doprave, po jedle, v priebehu monotónnej práce a niekedy v procese intenzívnej činnosti. Okrem toho, narkolepsia je sprevádzaná záchvatmi kataplexie - ostrá strata svalového tonusu, ktorá môže dokonca spôsobiť, že pacient spadne. Najčastejšie dochádza k útoku počas výraznej emocionálnej reakcie (hnev, smiech, strach, prekvapenie).

Porušenie spánku a bdelosti. Poruchy spánku spojené so zmenami v časovom pásme („reaktívny fázový posun“) alebo harmonogramom práce na zmeny sú adaptívne a zmiznú za 2-3 dni.

Syndróm pomalého spánku sa vyznačuje neschopnosťou zaspať v určitých hodinách, ktoré sú potrebné na normálnu prácu a odpočinku v pracovných dňoch. Spravidla pacienti s takýmto porušením spánku zaspia o 2:00 hod. Alebo bližšie ráno. Avšak cez víkendy alebo počas sviatkov, keď nie je potrebný režim, pacienti si nevšimnú žiadne problémy so spánkom.

Syndróm predčasného spánku je zriedka dôvodom na získanie lekárskej starostlivosti. Pacienti rýchlo zaspia a dobre spia, ale prebudia sa príliš skoro a preto večer večer večer spia. Takéto poruchy spánku sa často vyskytujú u ľudí vo veku a zvyčajne ich nespôsobujú veľa nepohodlia.

Syndróm non-24-hodinového cyklu spánku a bdenia je nemožnosťou pre pacienta žiť v 24-hodinovom režime. Biologické dni takýchto pacientov často zahŕňajú 25 až 27 hodín. Tieto poruchy spánku sa vyskytujú u ľudí so zmenami osobnosti a nevidiacich.

Sleepwalking (somnambulizmus) je nevedomé plnenie komplexných automatických činností počas spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku sa môžu dostať z postele v noci, chodiť a niečo robiť. Avšak, oni sa prebudiť, odolať pokusom prebudiť a môžu vykonávať akcie nebezpečné pre ich životy. Táto podmienka spravidla trvá najviac 15 minút. Potom sa pacient vráti do postele a ďalej spí, alebo sa prebudí.

Nočný strach sa často vyskytuje v skorých hodinách spánku. Pacient vykríkol v posteli v stave strachu a paniky. To je sprevádzané tachykardiou a zvýšeným dýchaním, potením a rozšírenými žiakmi. Po niekoľkých minútach, keď sa pacient upokojil, zaspal. Ráno si zvyčajne nepamätá nočnú moru.

V prvej tretine nočného spánku sa pozoruje pomočovanie. Môže byť fyziologické u malých detí a patologické u detí, ktoré sa už naučili chodiť na toaletu sami.

Diagnostika porúch spánku

Najbežnejším spôsobom štúdia porúch spánku je polysomnografia. Toto vyšetrenie vykonáva odborník na spánok v špeciálnom laboratóriu, kde musí pacient stráviť noc. Počas svojho spánku mnoho senzorov súčasne zaznamenáva bioelektrickú aktivitu mozgu (EEG), srdcovú aktivitu (EKG), dýchacie pohyby hrudníka a prednú brušnú stenu, vdychovaný a vydychovaný prúd vzduchu, saturáciu kyslíka v krvi atď. lekár. Takéto vyšetrenie poskytuje príležitosť študovať stav mozgovej aktivity a fungovanie hlavných telesných systémov v každom z piatich štádií spánku, identifikovať abnormality a nájsť príčinu porúch spánku.

Ďalšou metódou na diagnostiku porúch spánku je štúdium priemernej latencie spánku (SLS). Používa sa na identifikáciu príčiny ospalosti a hrá dôležitú úlohu v diagnostike narkolepsie. Štúdia sa skladá z piatich pokusov o zaspávanie, ktoré sa vykonávajú v bdelom čase. Každý pokus trvá 20 minút, interval medzi pokusmi je 2 hodiny. Priemerná latencia spánku je čas, ktorý pacientovi trvalo spať. Ak je to viac ako 10 minút, potom je to norma, od 10 do 5 minút - hraničná hodnota, menej ako 5 minút - patologická ospalosť.

Liečba porúch spánku

Liečba porúch spánku predpísaných neurológom závisí od príčiny ich výskytu. Ak ide o somatickú patológiu, liečba by mala byť zameraná na základné ochorenie. Zníženie hĺbky spánku a jeho trvanie v starobe je prirodzené a často si vyžaduje len vysvetľujúcu konverzáciu s pacientom. Pred uchýlením sa k liečbe porúch spánku s pomocou tabletiek na spanie, mali by ste zabezpečiť, aby ste sa riadili všeobecnými pravidlami zdravého spánku: nechodte do postele v vzrušenom alebo naštvanom stave, nejedzte pred spaním, nepite alkohol, kávu alebo silný čaj v noci, nespajte cvičte pravidelne, ale nevykonávajte noc, udržiavajte v spálni čisté. Je užitočné pre pacientov s poruchami spánku ísť spať a prebudiť každý deň v rovnakom čase. Ak nemôžete spať po dobu 30-40 minút, musíte vstať a robiť veci, kým nie je túžba spať. Môžete sa zúčastniť večerných upokojujúcich procedúr: prechádzky alebo teplého kúpeľa. Psychoterapia a rôzne relaxačné techniky často pomáhajú vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ako lieková terapia pri poruchách spánku sa častejšie používajú benzodiazepínové lieky. Lieky s krátkym trvaním účinku - triazolam a midazolam predpísané na porušenie procesu zaspávania. Ale keď sú vzaté, často sa vyskytujú vedľajšie reakcie: nepokoj, amnézia, zmätenosť a tiež narušenie ranného spánku. Dlhotrvajúce hypnotiká - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid sa používajú na skoré ranné alebo časté nočné prebudenia. Často však spôsobujú ospalosť počas dňa. V takýchto prípadoch sa lieky predpisujú s priemerným časom účinku - zopiclon a zolpidem. Tieto lieky sú menej náchylné na rozvoj závislosti alebo tolerancie.

Ďalšou skupinou liekov používaných na poruchy spánku sú antidepresíva: amitriptylín, mianserín, doxepín. Nevedú k závislosti, sú indikované pre pacientov vo veku, pacientov s depresívnymi stavmi alebo trpiacich syndrómom chronickej bolesti. Ale veľké množstvo vedľajších účinkov obmedzuje ich použitie.

V závažných prípadoch porúch spánku a pri absencii výsledkov z užívania iných liekov u pacientov so zmäteným vedomím sa používajú antipsychotiká so sedatívnym účinkom: levomepromazín, prometazín, chlórprotixen. V prípadoch patologickej ospalosti sú predpísané mierne stimulanty centrálneho nervového systému: glutamová a askorbová, vápnikové prípravky. Pri ťažkých poruchách psychotonické lieky: iproniazid, imipramín.

Liečba porúch rytmu spánku u starších pacientov sa uskutočňuje komplexnou kombináciou vazodilatátorov (kyselina nikotínová, papaverín, bendazol, vinpocetín), stimulanty CNS a pľúcne sedatíva na báze rastlín (valerián, matka). Príjem tabletiek na spanie možno vykonať len na predpis a pod jeho dohľadom. Po ukončení liečby je potrebné postupne znížiť dávku lieku a opatrne ho znížiť.

Predikcia a prevencia porúch spánku

Spravidla sa vyliečia rôzne poruchy spánku. Ťažkosti spočívajú v liečbe porúch spánku spôsobených chronickým somatickým ochorením alebo v starobe.

Súlad so spánkom a bdelosťou, normálny fyzický a psychický stres, správne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém (alkohol, sedatíva, sedatíva, hypnotiká) - to všetko slúži na prevenciu porúch spánku. Prevencia hypersomnie je prevencia traumatického poranenia mozgu a neuroinfekcie, čo môže viesť k nadmernej ospalosti.

10 dôvodov pre zlý spánok

Porucha spánku je dnes veľmi vážny a naliehavý problém, ktorý prenasleduje mnoho ľudí.

Zlý, prerušovaný spánok alebo jeho nedostatok priamo ovplyvňuje kvalitu života, náladu, zdravie, energetickú hladinu v tele, prácu a zdravie vnútorných orgánov ľudského tela. Často to vedie k mnohým nebezpečným chorobám.

Rôzne faktory môžu zasahovať do úplného spánku: nezdravá strava, zlé návyky, stres atď. Uveďme hlavné príčiny zlého spánku:

1. Fajčenie pred spaním

Ako viete, fajčenie je veľmi zlý zvyk, ktorý vážne poškodzuje zdravie organizmu ako celku, vrátane zlého vplyvu na kvalitu spánku. Fajčiari sa mylne domnievajú, že vďaka cigaretám môžu relaxovať, upokojiť sa a dobre spať. V skutočnosti je nikotín stimulant. A ak človek fajčí cigaretu tesne pred spaním, s najväčšou pravdepodobnosťou sa niekoľkokrát v noci zobudí.

Ale odmietnutie nikotínu pred spaním tiež narúša dobrý spánok: fajčiar bude cítiť nepohodlie a úzkosť, zle ovplyvňujúce spánok, z túžby fajčiť. Vedci dokázali, že fajčiari spia horšie kvôli stimulačným účinkom nikotínu a častejšie sa cítia nespokojne. Preto je najlepším riešením úplne opustiť túto závislosť a začať viesť zdravý životný štýl.

2. Nadmerná konzumácia alkoholu

Pre mnohých, večerná konzumácia alkoholu funguje ako induktor spánku. Skutočne, pohár vína pri večeri môže dobre relaxovať a spôsobiť ospalosť, ale nadmerná konzumácia alkoholických nápojov naopak vedie k častým poruchám spánku, nočným prebudeniam a dokonca k nástupu ospalého ochrnutia, keď sa nejaký čas človek nemôže pohnúť a cíti strašné nepohodlie. Takéto faktory spôsobia únavu a rýchlu stratu sily v osobe ráno a po celý deň.

3. Stres a úzkosť

Stres a neuróza sú častými spoločníkmi moderných ľudí. Podľa vedcov je stres najčastejšou príčinou zlého spánku. Rozrušuje rovnováhu medzi spánkom a bdelosťou, čo spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní. Podľa prieskumov mnoho ľudí nemôže zaspať kvôli nadmernému napätiu, úzkosti a úzkosti. Stres aktivuje sympatoadrenálny systém, ktorý spôsobuje nespavosť. V tomto prípade pomôže meditácia, technika hlbokého dýchania alebo čítanie pokojnej knihy pred spaním.

4. Nedostatok cvičenia

Ľudia, ktorí z rôznych dôvodov odmietajú športovať a cvičiť, sú často náchylní na nepokojný spánok a často sa počas noci niekoľkokrát zobudia. To všetko postupne vedie k zhoršenému výkonu a koncentrácii počas dňa. Tí, ktorí podporujú fyzickú aktivitu a hrajú najmenej 150 minút týždenne, majú oveľa menej problémov so zaspávaním. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že tréning vo večerných hodinách rozbije zdravý spánok. Mierne cvičenie asi dve hodiny pred spaním pomáha v boji proti nespavosti.

5. Zmeny v hormonálnych hladinách

Podľa štatistík sú ženy zraniteľnejšie voči nespavosti a poruchám spánku ako silnejší sex. To je často spojené s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú u žien počas menopauzy, tehotenstva a menštruácie. Vibračné hladiny estrogénu a progesterónu počas menštruácie vážne narušujú spánok. Pri nosení dieťaťa sa zvyšuje množstvo progesterónu v tele, čo môže tiež viesť k nespavosti. Menopauza spôsobuje pokles estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje časté nočné prílivy, čím zabraňuje normálnemu spánku. Ak chcete vyriešiť problém so zmenami hormónov, môžete použiť špeciálne lieky schválené lekárom a teplý večerný sprchovací kút alebo kúpeľ s aromatickými olejmi.

6. Používanie elektronických zariadení pred spaním

V modernej spoločnosti je jednou z najčastejších príčin narušeného spánku používanie elektronických prístrojov po celý deň a najmä pred spaním. Svetlo vyžarované telefónmi a tabletami zabraňuje produkcii melatonínu - hormónu zodpovedného za spánok. Okrem toho, počas interakcie s takou elektronikou, je mozgová aktivita stimulovaná, čo zabraňuje osobe úplne relaxovať. Elektronické prístroje ovplyvňujú rytmus tela a zabraňujú dobrému spánku. Zvlášť negatívne ovplyvňuje elektroniku spať deti a dospievajúcich. Aby bolo možné dobre spať v noci, je vhodné vypnúť televízor, tablet, telefón alebo počítač aspoň hodinu pred spaním.

7. Konzumácia kofeínu večer

Mnoho ľudí miluje kávu a pije ju celý deň a dokonca aj po večeri pred spaním. Ale od večera pitie kávy by mala byť opustená, ak chcete dobrý a dobrý spánok. Je lepšie odložiť tento podnik ráno. Kofeín je dostatočne silný stimulant, ktorý môže spôsobiť nervozitu a závraty. Oni zase môžu vyvolať nespavosť. Kofeín, užívaný 6 hodín pred spaním, má negatívny vplyv na spánok.

8. Kalorické jedlá pred spaním

Keď príde na poruchu spánku, dôvodom môže byť aj bohatá a príliš vysoká kalorická večera. Stravovanie s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny večer môže narušiť spánok. Spotreba vyprážaných, sladkých a mastných vedie k ťažkosti v žalúdku, a preto bude pre človeka ťažké zaspávať a prebúdzať sa častejšie. Aby bol spánok hlbší, je potrebné poskytnúť ľahšie jedlo na večer ako napríklad ráno alebo popoludní. Počas večere je lepšie používať nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

9. Nepríjemná teplota a jasné svetlo.

Ak chcete spať lepšie, jasné svetlo v spálni by malo byť vylúčené. Tma alebo súmrak podporuje dobrý a zdravý spánok pre dospelých i deti. Svetlo narúša produkciu melatonínu vylučovaného epifýzou (epifýzou) a zodpovedá za normálny spánok. Dokonca aj menšie lúče svetla z okna môžu spôsobiť, že sa telo prebudí. Preto, pred odchodom do postele, je vhodné zatvoriť závesy a vypnúť svetlo, uistite sa, že spálňa bude tmavá a tichá po celú noc. Je rovnako dôležité vetrať miestnosť pred spaním, aby bola teplota pohodlná a čerstvý vzduch. Lekári hovoria, že ľudské telo potrebuje chladnejšie teploty počas spánku, takže ak to nie je príliš studené mimo okno, nemôžete ho zatvoriť alebo používať klimatizáciu. Večerná teplá sprcha pomáha dosiahnuť optimálnu telesnú teplotu a dobre spať.

10. Zvieratá

Domáce zvieratá poskytujú mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie ich vlastníkov. Pomáhajú znižovať stres, kontrolovať stres a zlepšovať náladu. Ale zároveň domáce zvieratá môžu zhoršiť kvalitu spánku. Návyky a návyky zvierat v noci sa líšia od ľudských. Ak sa miláčik správa v noci nepokojne, je lepšie ho vziať von zo spálne a dať mu priestor na spanie v inej miestnosti. Pri častejších a závažnejších záchvatoch úzkosti v noci by ste sa mali poradiť s veterinárom.

Porucha spánku

Porucha spánku je vážny problém, ktorý zbavuje mnohých ľudí trpiacich podobnými poruchami životných síl a znižuje ich pracovnú kapacitu. Nepodceňujte dôležitosť cyklu spánku, pretože je nebezpečný pre zdravie a dokonca život.

Spánok je životne dôležitý cyklus, opakovaný každý deň. Vyznačuje sa stavom odpočinku, fyzickou nečinnosťou, trvajúcou v priemere asi 8 hodín. Počas tohto obdobia sa telo opiera. Existuje obnova systémov tela, spracovanie a uchovávanie informácií získaných za deň, zvyšuje odolnosť imunitného systému voči infekčným agens.

Spánkový cyklus môže ovplyvniť rôzne vonkajšie a vnútorné faktory. V dôsledku toho sa vyvíjajú rôzne poruchy spánku. Prečo sa vyskytujú poruchy spánku? Aké sú s ňou spojené choroby? Ako obnoviť režim spánku? Ako sa vysporiadať s poruchami spánku? Odpovede na tieto dôležité otázky budú uvedené v článku nižšie.

Typy porúch spánku

Existuje špeciálna klasifikácia porúch spánku. Hlavnými typmi patológií spánkového cyklu sú nasledujúce stavy:

1. Nespavosť je typ patologického stavu, ktorý sa vyznačuje problémami s procesom zaspávania. Samotný ospalý cyklus je zároveň krátky, veľmi citlivý. Nespavosť sa vyvíja na pozadí duševných ochorení nervového systému alebo v dôsledku dlhodobého užívania alkoholu, niektorých liekov.
2. Hypersomnia je typ spánkovej patológie charakterizovaný stavom konštantnej ospalosti. Ľudia trpiaci touto poruchou môžu spať až 20 hodín denne. Výsledkom je hlboká depresia, chronický nedostatok spánku. Existujú také formy hypersomnie:

• Narkolepsia je typ hypersomnie charakterizovaný náhlym nástupom ospalosti, ktorý spôsobuje, že človek zaspí na mieste. Hlavným príznakom tohto ochorenia je kataplexia - strata svalového tonusu počas bdelosti (osoba zamrzne v určitej polohe, bez straty vedomia);
• idiopatická hypersomnia - nadmerná ospalosť počas dňa;
• typu hypersomnie spojenej so závislosťou od alkoholu.

1. Parasomnia je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje poruchou fáz cyklu spánku, v dôsledku čoho sa človek často v noci prebúdza. Nekonečný spánok sa vyvíja na pozadí prejavov enurézy (inkontinencia moču počas nočného odpočinku), rôznych foriem spánku, epilepsie (výbuchy elektrickej aktivity v mozgu). Môže byť spojené s nočnými hrôzami, nočnými morami.
2. Syndróm spánkovej apnoe - porušenie procesu pľúcnej ventilácie. V dôsledku takéhoto zlyhania sa u dospelých vyvinie hypoxia - kyslíkové hladovanie tkanív, čo vedie k zhoršenej koncentrácii, dennej ospalosti. Apnoe je sprevádzaná chrápaním, čo sťažuje blízkym rodinným príslušníkom a postihnutému odpočinku.
3. Normálna nespavosť je najčastejším porušením cyklu spánku, ktorého príčinou môžu byť rôzne druhy faktorov.

Príčiny poruchy spánku. príznaky

Normálny ospalý cyklus je charakterizovaný procesom rýchleho zaspávania, po ktorom nastáva vzrušenie po určitom čase (v závislosti od toho, koľko človek potrebuje na odpočinok). V priemere by mal byť nočný odpočinok pre dospelých aspoň 8 hodín.

Kvôli určitým faktorom však môže byť narušená cyklická povaha spánku a jeho kvalita. Je to spôsobené zdravotným stavom, prítomnosťou chronických ochorení a negatívnym vplyvom vonkajšieho prostredia. Hlavné príčiny porúch spánku u dospelých sú nasledovné:

• emocionálne vzrušenie, šoky. Tieto stavy sa môžu vyvinúť v dôsledku častého stresu, dlhodobej depresie, agresie, závažných šokov spojených s chorobou, smrti blízkych. Tiež poruchy spánku u dospelých sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadchádzajúcich vzrušujúcich udalostí: sedenie so študentmi, svadba, pôrod, rozvod, strata zamestnania;
• denné užívanie pred spaním stimulujúce nervový systém látok, prejedanie sa. Môžu to byť nápoje, ktoré obsahujú kofeín (silný čaj, káva), ako aj alkohol, energiu, v najhorších prípadoch drogy. Niektoré lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku;
• porucha endokrinného systému, ochorenie štítnej žľazy. Slabý spánok sa vyskytuje u žien počas menštruácie, keď sa zvyšuje hladina ženských pohlavných hormónov alebo počas menopauzy (menopauza). Poruchy spánku, nespavosť pozorovaná pri hypertyreóze - nadmerné vylučovanie hormónov štítnej žľazy v krvnom obehu, ktoré aktivujú metabolizmus organizmu;
• ochorenia vnútorných orgánov: astma, artritída, ischemická choroba srdca, zlyhanie obličiek, Parkinsonova choroba a mentálne ochorenia podobné tomu. V dôsledku takýchto chorôb človek pociťuje obrovské fyzické nepohodlie, oslabujúcu bolesť, ktorá im bráni v zaspávaní.
• poruchy spánku, nepríjemné podmienky pre odpočinok: prítomnosť nepríjemných pachov, príliš vysoká alebo nízka teplota v miestnosti, svetlo, okolitý hluk, nezvyčajná situácia.

Toto sú hlavné dôvody, ktoré vedú k krátkodobému alebo dlhodobému narušeniu cyklu spánku. Takýto stav môže byť indikovaný nasledujúcimi príznakmi: dlhé obdobie zaspávania, neustála zmena polohy tela, veľmi časté prebúdzanie v noci, nepokojný spánok, vstávanie z postele skoro ráno. Po takomto sne sa človek cíti vyčerpaný, unavený, sústredený na pozornosť, pamäťové procesy sa znižujú.

Dôsledky porúch spánku môžu byť veľmi žalostné. Takže pre tých, ktorí pravidelne nemajú dostatok spánku, alebo nespia zle, zvyšuje sa riziko morbidity pre kardiovaskulárne ochorenia, diabetes mellitus. Slabý spánok vedie k obezite, imunodeficiencii, rakovine prsníka u žien.

Príčiny a liečba porúch spánku. diagnostika

Problém zlého spánku nemožno zanedbať. Ak má osoba denné sťažnosti ako:

• "Nemôžem dlho spať."
• "Často som sa zobudil v noci."
• "Prebudím sa veľmi skoro, nemôžem spať," - to výrečne svedčí o poruche ospalého cyklu. V tomto prípade stačí kontaktovať ošetrujúceho špecialistu a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Nemôže byť oneskorený, pretože nahromadená únava môže viesť k nenapraviteľným zdravotným problémom.

Koho kontaktovať?

Na diagnostiku porúch cyklu spánku ľudia chodia k somnologovi, lekárovi, ktorý sa špecializuje na sny, problémy a choroby spojené s cyklom spánku. Ak v zdravotníckom zariadení nie je takýto špecialista, môžete sa obrátiť na všeobecného lekára, psychoterapeuta alebo neurológa. Povedia vám, ako obnoviť spánok. Ak máte vážny problém, musíte sa obrátiť na somnologa.

Pamätajte si, že osoba, ktorá navštívi lekára včas vyhýba mnohým zdravotným problémom!

Porucha spánku je diagnostikovaná v špeciálnom laboratóriu. Na tento účel sa používajú nasledujúce metódy:

polysomnografia

Vedie sa v špeciálnom laboratóriu, kde je potrebné vybavenie. Počas tohto postupu musí byť pacient počas nočného odpočinku pod dohľadom lekárov.

Osoba je spojená s rôznymi senzormi, ktoré merajú frekvenciu dýchacích pohybov, tep, pulz, elektrickú aktivitu mozgovej kôry. Na základe týchto ukazovateľov môže odborník na spánok určiť skutočný problém zlého spánku, povedať, čo máte robiť, predpísať vhodnú terapiu.

Metóda SLS - štúdium priemernej latencie spánku

Táto technika sa vykonáva v prípadoch podozrenia na lekára, že pacient má hypersomniu (zvýšenú ospalosť), najmä narkolepsiu.

Počas takejto procedúry sa trpiacej osobe dostane 5 pokusov zaspať, pričom každá z nich trvá približne 20 minút, pričom interval medzi nimi je 2 hodiny. Ak pacient zaspí vo viac ako 10 minútach - potom nemá žiadne porušenie, do 5-10 minút - hraničný rozsah, za menej ako 5 minút - jasná porucha spánku.

Ako obnoviť režim spánku?

Toto je zásadná otázka. Tieto diagnostické metódy pomôžu lekárovi urobiť úplný obraz toho, čo sa deje s ľudským telom počas nočného odpočinku. Po diagnostikovaní ochorenia lekár predpíše liečbu. Poruchy spánku, ťažká insomnia sa liečia takými látkami, ako sú: t

• hypnotické lieky rôznych silných účinkov;
• antidepresíva (ak príčinou cyklu spánku je ťažká forma depresie);
• neuroleptiká so sedatívnym účinkom, psychotoniká sa predpisujú pacientom so závažnými poruchami spánku;
• sedatíva (sedatíva) môže užívať každý, kto je nervózny pred nočným odpočinkom, alebo je v vzrušenom stave;
• lieky s vazodilatačným účinkom v kombinácii s ľahkými typmi hypnotík sú určené pre starších pacientov, u ktorých sú arytmia a angína pectoris príčinou zlého spánku.

Je dôležité si uvedomiť, že samo predpisujúce lieky na tabletky na spanie sú veľmi nebezpečné, pretože vo väčšine prípadov dlhodobé užívanie týchto liekov spôsobuje rôzne druhy závislosti, čo vedie k poruche centrálneho nervového systému a jeho orgánov, zhoršuje problém porúch spánku. Liečbu má predpísať iba kvalifikovaný lekár.

Ak je zlý sen v noci spojený s pocitmi pred dôležitou udalosťou, starobou, problémami v práci alebo inými, potom môžete piť upokojujúci čaj, odvar, bylinnú infúziu pol hodiny pred zvyškom. Harmančekový čaj z jeho kvetov, alebo mäta, melissa, z ich listov je vhodný na tieto účely. Po takom čaji radšej zaspávate, budete spať zdravo.

Svoju spálňu môžete nasýtiť príjemnou vôňou levandule z aroma lampy. Jeho príjemná vôňa upokojuje, uvoľňuje. Vôňa levandule spôsobí, že sa žena prebudí radostne, plná sily. Môžete tiež dať vrece sušených byliniek jazmínu a levandule rovnako blízko vankúš.

V lekárni si môžete kúpiť alkoholickú tinktúru materskej sladkosti, ktorá je výborným liekom na nespavosť a jej ďalšie prejavy. Doma, môžete urobiť odvar z tejto rastliny a piť po celý deň.

Pre starších ľudí, ktorí prerušili ospalý cyklus, je odvar z trávy konvalinky dobrý, čo normalizuje prácu srdca, eliminuje arytmiu. Pravidelný príjem takéhoto odvaru povedie k obnoveniu cyklu spánku.

Problémy so spánkom Čo robiť

Často sa však vyskytujú problémy so spánkom u dospelých, nespavosť spojená s najviac zdanlivo bezvýznamnými faktormi, ako sú prejedanie, silná fyzická námaha, šálka silnej kávy alebo čierny čaj. Preto, aby sa normalizoval ospalý cyklus, v prvom rade je potrebná prevencia porúch spánku, ktorá zahŕňa dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel:

• vytvoriť všetky podmienky pre pohodlný odpočinok: Urobte si posteľ s čistým lôžkom, vetrajte miestnosť, v prípade potreby položte aroma lampu;
• pred spaním si vezmite sprchu;
• nechajte blízku osobu, aby urobila ľahkú regeneračnú masáž;
• nejedzte 2 hodiny pred spaním;
• nerobte veci, ktoré môžu pohybovať nervovým systémom;
• vypite pohár teplého mlieka s medom alebo upokojujúci čaj pred spaním;
• ak ste sa zobudili v noci, potom je lepšie vstať, nezaoberať sa aktívnymi záležitosťami. Musíte si trochu ľahnúť, znova zaspíte v čase.
• vždy pamätajte, že ak sa často prebudíte v noci, najmä v ranom veku, znamená to, že musíte navštíviť lekára. Čím skôr sa zbavíte problému zlého spánku, budete sa môcť vyhnúť mnohým chorobám.

Vyššie uvedené tipy odstránia, rovnako ako ruka, únava po náročnom dni, pomôže relaxovať, upokojiť sa. V takomto prostredí bude ľahké ponoriť sa do hlbokého, sladkého sna.