Problémy so spánkom u dospelých: príčiny, príznaky, liečba.

Dnes by som rád hovoril o poruchách spánku. Pracujem ako lekár viac ako 5 rokov a môžem povedať, že väčšina ľudí, ktorí požiadali o psychoterapeutickú pomoc, majú rôzne poruchy spánku. Je to veľmi nepríjemný symptóm, ktorý je ťažké tolerovať. Toto utrpenie v pravom slova zmysle. O tom, čo sú poruchy spánku, prečo vznikajú a ako normalizovať váš spánok, sa pokúsim vám v tomto článku povedať.

Človek potrebuje silný zdravý spánok. Myslím, že nikto nesúhlasí s týmto vyhlásením. Veľa článkov bolo napísaných o funkciách spánku a vykonali sa mnohé vedecké štúdie, ktoré sa vykonávajú.

Najčastejšie poruchy spánku

Nespavosť je krátky, zlý nočný spánok. V literatúre môžete nájsť názov "insomnia", toto je latinská definícia tejto poruchy.

Nespavosť často sprevádza ťažké depresívne stavy, rôzne neurotické poruchy, akútnu psychózu. V akútnej psychóze a endogénnych depresívnych stavoch je nespavosť súčasťou veľkého komplexu symptómov, ktorý sa najčastejšie zastavuje v nemocnici s liečivami.

Príčinou nespavosti v neurotických podmienkach je traumatická situácia. Pri konzultáciách som často počul sťažnosti: „Ani jeden rok som nespal,“ „Nemôžem spať, moje myšlienky idú k mojej hlave.“ To je príčinou zlého spánku v problémoch, ktoré rušia ľudí. Niekedy sa stáva, že problémy sa nerealizujú (možno sa vymieňajú alebo pôsobia iné psychologické obranné mechanizmy) a pacient sa stretne s jednou sťažnosťou na zlý spánok.

Hypersomnia, neodolateľná ospalosť počas dňa, často sprevádza nespavosť. Dôvodom je, že telo sa nezotavilo cez noc a snaží sa to kompenzovať denným spaním.

Parosomnie, napríklad nočné mory, námesačnosť, sú menej časté. Ľudia s touto poruchou spánku vyhľadávajú pomoc u všeobecného lekára alebo neurológa, hoci psychické problémy môžu byť často aj príčinou.

Takže, čo robiť, ak máte poruchu spánku spôsobenú stresujúcou situáciou.

Veľmi sa mi páči techniky na zlepšenie spánku, opísané v učebnici psychiatrie, ktorú upravila NN. Ivanets. Nebojte sa slova psychiatria, podľa môjho názoru sú tieto metódy použiteľné aj pre zdravého človeka, ak má narušený spánok, napríklad kvôli zmene časových pásiem.

Uvádzam techniky na zlepšenie spánku v nezmenenej forme:

- pohodlie v spálni: ticho, čerstvý chladný vzduch, ploché tvrdé lôžko;

- nespia cez deň;

- človek by nemal ísť do postele, kým nie je potreba spánku;

- nedostávajú dostatok času pred spaním, ale nechodia do postele s prázdnym žalúdkom;

- aktívne cvičenie počas dňa a pokojná prechádzka pred spaním;

- vstať, ak nemôžete spať, a zaberať si príjemné, ale nie vzrušujúce podnikanie (počúvanie pokojnej hudby, pokojné čítanie);

- upokojujúce teplo: teplý kúpeľ, teplý nápoj;

- ísť do postele v rovnakom čase, ale nie príliš skoro;

- vždy vstaňte v rovnakom čase (bez ohľadu na to, či ste spali dobre alebo nie!).

Nespavosť je pre ľudí veľmi ťažká a stáva sa, že bez liekov nie je možné. V tomto prípade sa poraďte s lekárom. Tu vám poviem o najbežnejších liekoch predpísaných pre poruchy spánku predávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu:

- upokojujúce bylinky (maternice, lekárnička lekárska a iné);

- Magne B6 a akékoľvek vitamín-minerálne komplexy obsahujúce horčík (ako je známe, nedostatok horčíka v tele vedie k neuróze a zlému spánku);

- Neurometabolické lieky s ľahkým sedatívnym účinkom (glycín);

- Anxiolytiká (afobazol, ataraks).

Musíte pochopiť, že porucha spánku pravdepodobne zmizne po vyriešení vášho problému. Ak máte akékoľvek otázky, napíšte do komentárov, pokúsim sa odpovedať.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Poruchy spánku sú primárne - nesúvisia s patológiou žiadnych orgánov alebo sekundárnych - vznikajú v dôsledku iných chorôb. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť pri rôznych chorobách centrálneho nervového systému alebo duševných poruchách. Pri mnohých somatických ochoreniach pacienti pociťujú problémy so spánkom spôsobené bolesťou, kašľom, dýchavičnosťou, mozgovou príhodou alebo arytmiou, svrbením, častým močením atď. Intoxikácia rôzneho pôvodu, vrátane pacientov s rakovinou, často spôsobuje ospalosť. Poruchy spánku vo forme patologickej ospalosti sa môžu vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, napríklad v patológii hypotalamicko-mesencefalickej oblasti (epidemická encefalitída, nádor atď.).

Klasifikácia porúch spánku

1. Nespavosť - nespavosť, porušovanie procesu zaspávania a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavom, môžu byť situačné (dočasné) alebo trvalé
• Spôsobené príjmom alkoholu alebo drog:

1. chronický alkoholizmus;
2. dlhodobé užívanie liekov, ktoré aktivujú alebo inhibujú centrálny nervový systém;
3. vysadenie tabletiek na spanie, sedatív a iných liekov;

• Spôsobené duševnou chorobou
• Spôsobené poruchami dýchania počas spánku:

1. syndróm znižuje alveolárnu ventiláciu;
2. syndróm spánkovej apnoe;

• Spôsobený syndrómom nepokojných nôh alebo nočnými myocloniami
• Spôsobené inými patologickými stavmi

2. Hypersomnia - zvýšená ospalosť

• Psychofyziologické - súvisiace s psychologickým stavom, môžu byť trvalé alebo dočasné
• Spôsobené alkoholom alebo liekmi;
• Spôsobené duševnou chorobou;
• Spôsobené rôznymi poruchami dýchania v spánku;
• spacie choroba
• Spôsobené inými patologickými stavmi

3. Porušenie spánku a bdelosti

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou zmenou pracovného harmonogramu alebo časového pásma
• Pretrvávajúce poruchy spánku:

1. syndróm oneskoreného spánku
2. syndróm predčasného spánku
3. non-24-hodinový spánok a syndróm bdelového cyklu

4. Parasomniya - poruchy fungovania orgánov a systémov spojených so spánkom alebo prebudením: t

Príznaky porúch spánku

Symptómy porúch spánku sú rôzne a závisia od typu porušenia. Ale bez ohľadu na narušený spánok, v krátkom časovom období to môže viesť k zmene emocionálneho stavu, pozornosti a efektívnosti osoby. Deti v školskom veku majú problémy s učením, znižuje sa ich schopnosť absorbovať nový materiál. Stáva sa, že pacient ide k lekárovi so sťažnosťami na pocit nevoľnosti, nie je podozrivý, že je spojený s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavosť. Nespavosť sa považuje za situačnú, ak netrvá dlhšie ako 3 týždne. Nespaví ľudia zaspávajú zle, často sa prebudia uprostred noci a nemôžu zaspať. Charakteristické je včasné prebudenie, pocit nespavosti po spánku. V dôsledku toho vzniká podráždenosť, emočná nestabilita a chronické vyčerpanie. Situáciu komplikuje skutočnosť, že pacienti prežívajú poruchy spánku a úzkostlivo čakajú na noc. Zdá sa, že čas strávený bez spánku počas nočných prebudení je dvakrát dlhší. Situačná insomnia je spravidla spôsobená emocionálnym stavom osoby pod vplyvom určitých psychologických faktorov. Často sa po ukončení stresového faktora spánok normalizuje. V niektorých prípadoch sa však problémy so zaspávaním a nočným prebudením stávajú zvyčajnými a strach z nespavosti len zhoršuje situáciu, ktorá vedie k rozvoju trvalej nespavosti.

Nespavosť spôsobená príjmom alkoholu alebo drog. Dlhodobé pravidelné užívanie alkoholických nápojov vedie k porušeniu organizácie spánku. REM spánok je skrátený a pacient sa často prebúdza v noci. Po ukončení užívania alkoholu sa spravidla do 2 týždňov od poruchy spánku stratia poruchy spánku.

Porucha spánku môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré vzrušujú nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatív a hypnotík môže tiež viesť k nespavosti. Postupom času sa účinok lieku znižuje a zvyšovanie dávky vedie k krátkodobému zlepšeniu situácie. V dôsledku toho sa môžu poruchy spánku zhoršiť napriek zvýšeniu dávkovania. V takýchto prípadoch charakterizované častými krátkodobými prebudeniami a zmiznutím jasnej hranice medzi fázami spánku.

Nespavosť s duševnou chorobou sa vyznačuje neustálym pocitom úzkosti v noci, veľmi citlivým a povrchným spánkom, častým bdelom, apatiou a únavou.

Spánková apnoe alebo syndróm spánkovej apnoe je krátkodobé prerušenie prúdenia vzduchu do horných dýchacích ciest, ku ktorému dochádza počas spánku. Takáto pauza pri dýchaní môže byť sprevádzaná chrápaním alebo motorickým nepokojom. Objavuje sa obštrukčná apnoe, ktorá sa vyskytuje v dôsledku uzavretia lúmenu horných dýchacích ciest počas inhalácie a centrálnej apnoe spojenej s narušením dýchacieho centra.

Nespavosť pri syndróme nepokojných nôh sa vyvíja v dôsledku pocitu, ktorý sa objavuje v hĺbke svalov gastrocnemius a vyžaduje pohyb nôh. Nekontrolovateľná túžba pohybovať sa nohami vzniká pred spaním a prechádza pri pohybe alebo chôdzi, ale potom sa to môže stať znova.

V niektorých prípadoch sa poruchy spánku vyskytujú v dôsledku nedobrovoľných opakovaných, opakovaných pohybov ohybu v nohe, nohe alebo palci. Zvyčajne ohýbanie trvá 2 sekundy a opakuje sa za pol minúty.

Poruchy spánku počas narkolepsie sa vyznačujú náhlym nástupom spánku počas dňa. Sú krátkodobé a môžu sa vyskytnúť počas cestovania v doprave, po jedle, v priebehu monotónnej práce a niekedy v procese intenzívnej činnosti. Okrem toho, narkolepsia je sprevádzaná záchvatmi kataplexie - ostrá strata svalového tonusu, ktorá môže dokonca spôsobiť, že pacient spadne. Najčastejšie dochádza k útoku počas výraznej emocionálnej reakcie (hnev, smiech, strach, prekvapenie).

Porušenie spánku a bdelosti. Poruchy spánku spojené so zmenami v časovom pásme („reaktívny fázový posun“) alebo harmonogramom práce na zmeny sú adaptívne a zmiznú za 2-3 dni.

Syndróm pomalého spánku sa vyznačuje neschopnosťou zaspať v určitých hodinách, ktoré sú potrebné na normálnu prácu a odpočinku v pracovných dňoch. Spravidla pacienti s takýmto porušením spánku zaspia o 2:00 hod. Alebo bližšie ráno. Avšak cez víkendy alebo počas sviatkov, keď nie je potrebný režim, pacienti si nevšimnú žiadne problémy so spánkom.

Syndróm predčasného spánku je zriedka dôvodom na získanie lekárskej starostlivosti. Pacienti rýchlo zaspia a dobre spia, ale prebudia sa príliš skoro a preto večer večer večer spia. Takéto poruchy spánku sa často vyskytujú u ľudí vo veku a zvyčajne ich nespôsobujú veľa nepohodlia.

Syndróm non-24-hodinového cyklu spánku a bdenia je nemožnosťou pre pacienta žiť v 24-hodinovom režime. Biologické dni takýchto pacientov často zahŕňajú 25 až 27 hodín. Tieto poruchy spánku sa vyskytujú u ľudí so zmenami osobnosti a nevidiacich.

Sleepwalking (somnambulizmus) je nevedomé plnenie komplexných automatických činností počas spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku sa môžu dostať z postele v noci, chodiť a niečo robiť. Avšak, oni sa prebudiť, odolať pokusom prebudiť a môžu vykonávať akcie nebezpečné pre ich životy. Táto podmienka spravidla trvá najviac 15 minút. Potom sa pacient vráti do postele a ďalej spí, alebo sa prebudí.

Nočný strach sa často vyskytuje v skorých hodinách spánku. Pacient vykríkol v posteli v stave strachu a paniky. To je sprevádzané tachykardiou a zvýšeným dýchaním, potením a rozšírenými žiakmi. Po niekoľkých minútach, keď sa pacient upokojil, zaspal. Ráno si zvyčajne nepamätá nočnú moru.

V prvej tretine nočného spánku sa pozoruje pomočovanie. Môže byť fyziologické u malých detí a patologické u detí, ktoré sa už naučili chodiť na toaletu sami.

Diagnostika porúch spánku

Najbežnejším spôsobom štúdia porúch spánku je polysomnografia. Toto vyšetrenie vykonáva odborník na spánok v špeciálnom laboratóriu, kde musí pacient stráviť noc. Počas svojho spánku mnoho senzorov súčasne zaznamenáva bioelektrickú aktivitu mozgu (EEG), srdcovú aktivitu (EKG), dýchacie pohyby hrudníka a prednú brušnú stenu, vdychovaný a vydychovaný prúd vzduchu, saturáciu kyslíka v krvi atď. lekár. Takéto vyšetrenie poskytuje príležitosť študovať stav mozgovej aktivity a fungovanie hlavných telesných systémov v každom z piatich štádií spánku, identifikovať abnormality a nájsť príčinu porúch spánku.

Ďalšou metódou na diagnostiku porúch spánku je štúdium priemernej latencie spánku (SLS). Používa sa na identifikáciu príčiny ospalosti a hrá dôležitú úlohu v diagnostike narkolepsie. Štúdia sa skladá z piatich pokusov o zaspávanie, ktoré sa vykonávajú v bdelom čase. Každý pokus trvá 20 minút, interval medzi pokusmi je 2 hodiny. Priemerná latencia spánku je čas, ktorý pacientovi trvalo spať. Ak je to viac ako 10 minút, potom je to norma, od 10 do 5 minút - hraničná hodnota, menej ako 5 minút - patologická ospalosť.

Liečba porúch spánku

Liečba porúch spánku predpísaných neurológom závisí od príčiny ich výskytu. Ak ide o somatickú patológiu, liečba by mala byť zameraná na základné ochorenie. Zníženie hĺbky spánku a jeho trvanie v starobe je prirodzené a často si vyžaduje len vysvetľujúcu konverzáciu s pacientom. Pred uchýlením sa k liečbe porúch spánku s pomocou tabletiek na spanie, mali by ste zabezpečiť, aby ste sa riadili všeobecnými pravidlami zdravého spánku: nechodte do postele v vzrušenom alebo naštvanom stave, nejedzte pred spaním, nepite alkohol, kávu alebo silný čaj v noci, nespajte cvičte pravidelne, ale nevykonávajte noc, udržiavajte v spálni čisté. Je užitočné pre pacientov s poruchami spánku ísť spať a prebudiť každý deň v rovnakom čase. Ak nemôžete spať po dobu 30-40 minút, musíte vstať a robiť veci, kým nie je túžba spať. Môžete sa zúčastniť večerných upokojujúcich procedúr: prechádzky alebo teplého kúpeľa. Psychoterapia a rôzne relaxačné techniky často pomáhajú vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ako lieková terapia pri poruchách spánku sa častejšie používajú benzodiazepínové lieky. Lieky s krátkym trvaním účinku - triazolam a midazolam predpísané na porušenie procesu zaspávania. Ale keď sú vzaté, často sa vyskytujú vedľajšie reakcie: nepokoj, amnézia, zmätenosť a tiež narušenie ranného spánku. Dlhotrvajúce hypnotiká - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid sa používajú na skoré ranné alebo časté nočné prebudenia. Často však spôsobujú ospalosť počas dňa. V takýchto prípadoch sa lieky predpisujú s priemerným časom účinku - zopiclon a zolpidem. Tieto lieky sú menej náchylné na rozvoj závislosti alebo tolerancie.

Ďalšou skupinou liekov používaných na poruchy spánku sú antidepresíva: amitriptylín, mianserín, doxepín. Nevedú k závislosti, sú indikované pre pacientov vo veku, pacientov s depresívnymi stavmi alebo trpiacich syndrómom chronickej bolesti. Ale veľké množstvo vedľajších účinkov obmedzuje ich použitie.

V závažných prípadoch porúch spánku a pri absencii výsledkov z užívania iných liekov u pacientov so zmäteným vedomím sa používajú antipsychotiká so sedatívnym účinkom: levomepromazín, prometazín, chlórprotixen. V prípadoch patologickej ospalosti sú predpísané mierne stimulanty centrálneho nervového systému: glutamová a askorbová, vápnikové prípravky. Pri ťažkých poruchách psychotonické lieky: iproniazid, imipramín.

Liečba porúch rytmu spánku u starších pacientov sa uskutočňuje komplexnou kombináciou vazodilatátorov (kyselina nikotínová, papaverín, bendazol, vinpocetín), stimulanty CNS a pľúcne sedatíva na báze rastlín (valerián, matka). Príjem tabletiek na spanie možno vykonať len na predpis a pod jeho dohľadom. Po ukončení liečby je potrebné postupne znížiť dávku lieku a opatrne ho znížiť.

Predikcia a prevencia porúch spánku

Spravidla sa vyliečia rôzne poruchy spánku. Ťažkosti spočívajú v liečbe porúch spánku spôsobených chronickým somatickým ochorením alebo v starobe.

Súlad so spánkom a bdelosťou, normálny fyzický a psychický stres, správne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém (alkohol, sedatíva, sedatíva, hypnotiká) - to všetko slúži na prevenciu porúch spánku. Prevencia hypersomnie je prevencia traumatického poranenia mozgu a neuroinfekcie, čo môže viesť k nadmernej ospalosti.

Poruchy spánku: Príčiny, liečba, prevencia

Porucha alebo porucha spánku je subjektívny pocit, ktorý sa môže vyskytnúť u človeka v akomkoľvek veku. Tam sú porušenia, ktoré sú najviac charakteristické pre určitú vekovú skupinu. Somnambulizmus, nočné obavy a inkontinencia sú vo väčšine prípadov detskými poruchami. U dospelých je častejšia nespavosť alebo denná ospalosť. Tam sú tiež porušenia, ktoré sa objavujú v detstve, sprevádzať osobu po celý život.

Klasifikácia porúch spánku

Existuje veľa porúch spánku a patológií, ich klasifikácia sa naďalej rozširuje a zlepšuje. Najnovšia systematizácia porúch, ktorú navrhla Svetová komisia Združenia centier pre štúdium porúch spánku, je založená na klinických symptómoch a rozdeľuje tieto stavy podľa nasledujúcich znakov:

• presomnichesky frustrácia - dlhý spánok;
• Intrasomnické poruchy - narušenie hĺbky spánku a jeho trvanie;
• postsomnicheskie poruchy - porušenie času a rýchlosti prebudenia.

Pacient môže byť vystavený ako jednému typu poruchy, tak ich kombináciám. Po dobu trvania choroby sú krátkodobé a chronické.

dôvody

Keď sa pacient sťažuje na pocit nevoľnosti, pacient nemusí spájať svoj stav s poruchou spánku. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných príčin tejto patológie a poradia vám, aby ste im venovali pozornosť.

Stres. Nespavosť sa môže vyskytnúť pod vplyvom určitých psychologických faktorov, napríklad problémov pri práci alebo nesúladu v rodine. Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že pacienti sa stávajú podráždenými v dôsledku chronickej únavy, trpia poruchami spánku a úzkostlivo čakajú v noci. Po ukončení stresu je spravidla normalizovaný spánok. V niektorých prípadoch však pretrvávajú problémy so zaspávaním a nočným prebudením, čo si vyžaduje odvolanie sa na špecialistu.

Alkohol. Trvalé a dlhodobé požívanie alkoholu často vedie k narušeniu normálnej organizácie spánku. Fáza spánku REM sa skráti a osoba sa často prebúdza v noci. Užívanie drog, zneužívanie silnej kávy a niektorých doplnkov stravy vedie k rovnakému výsledku. Ak prestanete užívať psychoaktívne látky, potom sa do 2-3 týždňov spánok obnoví.

Lieky. Porucha spánku môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré stimulujú nervový systém. Sedatíva a hypnotiká s dlhodobým užívaním tiež vedú k častým krátkodobým prebudeniam a vymiznutiu hranice medzi rôznymi fázami spánku. Zvýšenie dávky tabletiek na spanie v tomto prípade dáva krátkodobý účinok.

Apnoe (chrápanie). Syndróm spánkovej apnoe je spôsobený krátkym prerušením prívodu vzduchu do horných dýchacích ciest. Takáto pauza dýchania je sprevádzaná motorickým nepokojom alebo chrápaním, ktoré vedie k prebudeniu počas nočného obdobia.

Duševné ochorenie. Narušenie spánku môže nastať na pozadí duševných porúch, najmä sprevádzaných depresívnymi stavmi. S narkolepsiou môže nastať náhly spánok počas dňa. Táto patológia môže byť sprevádzaná záchvatmi kataplexie, ktoré sú charakterizované prudkou stratou svalového tonusu. Najčastejšie sa to deje s jasným emocionálne reakcie: smiech, strach, silné prekvapenie.

Zmeňte rytmus. Práca v nočnej smene, rýchla zmena časového pásma porušuje spánok a bdelosť. Takéto poruchy sú adaptívne a vymiznú do 2-3 dní.

príznaky

Odborníci sa domnievajú, že hlavné príznaky porúch spánku sú:

• ťažkosti so zaspávaním vo zvyčajnom čase, ktoré sú sprevádzané posadnutými myšlienkami, skúsenosťami, úzkosťou alebo strachom;
• pocit nedostatku spánku (pacient sa neustále cíti unavený a neschopný spať);
• úzkostlivý povrchný spánok, ktorý je sprevádzaný častými prebudeniami;
• ospalosť počas dňa;
• pri normálnom spánku sa prebúdza o niekoľko hodín skôr, než je obvyklé (takéto príznaky sa často vyskytujú u starších pacientov au dospelých v depresii);
• únava a nedostatok pocitu zotavenia po nočnom spánku;
• úzkosť pred spaním.

Diagnóza a liečba

Najúčinnejším spôsobom diagnostiky porúch spánku je polysomnografia. Takéto vyšetrenie sa vykonáva v špeciálnom laboratóriu, kde pacient strávi noc. Počas spánku zaznamenávajú pripojené senzory bioelektrickú aktivitu mozgu, rytmus dýchania, srdcovú aktivitu, saturáciu krvi kyslíkom a ďalšie parametre.

V laboratóriu sa tiež vykonáva iná výskumná metóda, ktorá sa používa na stanovenie priemernej spánkovej latencie a ktorá pomáha identifikovať príčiny dennej ospalosti. Štúdia obsahuje päť pokusov o zaspanie, po ktorých odborník dospeje k záveru o priemernej latencii. Táto metóda je dôležitá pri diagnostike narkolepsie.

Liečba porúch spánku predpísaných neurológom. Špecialista skúma príčiny ochorenia a predkladá vhodné odporúčania. Zvyčajne, pred užívaním liekov, lekár odporúča pacientovi normalizovať vzorce spánku.

Benzodiazepínové lieky sa odporúčajú ako lieková liečba. Lieky s krátkym trvaním účinku sú vhodné na korekciu obdobia zaspávania. Lieky s dlhodobou akciou pomáhajú s častými prebudeniami v noci av dopoludňajších hodinách.

Ďalšou skupinou liekov, ktoré sa používajú na liečbu nespavosti, sú antidepresíva. Nie sú návykové, môžu sa aplikovať na pacientov staršej vekovej skupiny.

Pri chronickej dennej ospalosti sú predpísané stimulanty centrálneho nervového systému. V závažných prípadoch porúch spánku môže lekár použiť neuroleptiká so sedatívnym účinkom.

Prijatie tabletiek na spanie sa vykonáva len tak, ako to predpisuje špecialista a musí byť pod dohľadom.

prevencia

Preventívne postupy zahŕňajú odporúčania pre zdravé spanie. Odborníci radia:

• nejedzte pred spaním a večer nepite alkohol, silný čaj a kávu;
• nejdú do postele v vzrušenom stave;
• žiadny spánok počas dňa;
• Večer vyvetrajte miestnosť a udržujte ju čistú;
• pravidelne cvičiť.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete normalizovať spánok a zlepšiť svoju pohodu bez použitia silných liekov.

Poruchy spánku u dospelých

Vážení čitatelia, pravdepodobne sa so mnou všetci zhodnú, že spánok je pre každého človeka nevyhnutný. Pravidelný nedostatok spánku môže narušiť prácu celého organizmu, najmä nervového systému. Ak človek nespí dobre alebo nejaký čas nespí, stáva sa nepokojným, podráždeným, nedôstojným a prestáva absorbovať nové informácie. V tomto stave je nebezpečné dostať sa za volant, vykonávať dôležitú prácu. Poruchy spánku sú veľmi závažné a dnes budeme s vami diskutovať o tejto téme s lekárom najvyššej kategórie Eugeniou Nabrodovou. Daj jej slovo.

Čím je človek úspešnejší, tým viac ho dosahuje, čím častejšie má poruchy spánku. Nespavosť alebo len úzkostný spánok je extrémne vyčerpávajúci, môžu spúšťať patologické procesy, vrátane duševných porúch a degenerácie malígnych buniek.

Odborníci považujú poruchy spánku u dospelých za skutočný problém modernej spoločnosti, ktorá je pre mnohých ľudí akútna. Môže vytiahnuť chorobu, ktorá bude mať dlhú a ťažkú ​​liečbu. Chcel by som vám oznámiť, že je potrebné liečiť poruchy spánku, a nie ignorovať tento problém celé mesiace a roky, dúfajúc, že ​​to samo zmizne.

Prečo je človek tak dôležitý a plný spánok

Regulátorom denných rytmov je epifýza - endokrinná žľaza, ktorá sa nachádza v strednom mozgu. Produkuje serotonín - hormón šťastia alebo radosti, predchodcu melatonínu. Ľudská pohoda priamo závisí od množstva serotonínu. Vykonáva úlohu neurotransmiteru, riadi mnohé funkcie v ľudskom tele, podieľa sa na procese zrážania krvi, ochrane buniek a vzniku bolestivých impulzov. Tento hormón tiež hrá dôležitú úlohu pri oplodnení (serotonín je súčasťou folikulárnej tekutiny) a pri regulácii kontrakcie maternice počas pôrodu.

Nemenej dôležitý je melatonín (derivát serotonínu), ktorý sa vyrába hlavne v noci. Je pozoruhodné, že jeho syntéza závisí od stupňa svetla. Produkty melatonínu tvoria až 70% v noci. Ak ste zvyknutí spať vo svetle, je lepšie tento zvyk opustiť. V opačnom prípade sa produkcia melatonínu v noci zníži, čo môže viesť nielen k poruchám spánku, ale aj k iným zdravotným problémom.

Aby ste pochopili, aké dôležité je spať v noci (bez osvetlenia), uvediem hlavné funkcie melatonínu:

• zodpovedný za prácu celého endokrinného systému, stálosť krvného tlaku a cirkadiánnych rytmov;
• spomaľuje proces starnutia, má antioxidačný účinok;
• urýchľuje proces adaptácie, prispôsobenie sa zmene klimatickej zóny a časových pásiem;
• zvyšuje aktivitu imunitného systému;
• podieľa sa na práci tráviacich orgánov a mozgu;
• reguluje sexuálnu funkciu;
• zvyšuje odolnosť voči stresu;
• reguluje proces obnovy buniek;
• mení úroveň produkcie mnohých hormónov a biologicky aktívnych látok v závislosti od denných rytmov.

S vekom je aktivita epifýzy výrazne znížená, produkcia melatonínu sa zvyšuje, takže spánok u mnohých starších ľudí sa stáva plytkým a často dochádza k nespavosti. Nedávne štúdie ukázali, že použitie melatonínu inhibuje rast buniek určitých malígnych nádorov. Je to spôsobené antioxidačným účinkom, ktorý má hormón produkovaný hlavne v noci av úplnej tme.

Experti uskutočňovali pokusy na zvieratách, v ktorých sa zastavila syntéza melatonínu. V dôsledku toho začali rýchlo stárnúť, voľné radikály sa hromadili v ich telách, bunková regenerácia sa zastavila a rakovinové nádory začali rásť. Výsledky takýchto experimentov jasne ukazujú význam melatonínu a nočného spánku pre všetky živé organizmy, najmä pre ľudí.

Melatonín sa najaktívnejšie vyrába v období od 23 do 2 ráno. V tomto okamihu musí človek nutne spať, ale bez dodatočného osvetlenia, na ktoré reagujú očné receptory a prenášajú do mozgu zodpovedajúci signál ráznosti.

Pochopíme príčiny porúch spánku

Príčiny porúch spánku u dospelých môžu byť veľmi odlišné. Často sú spojené s psychologickou situáciou v rodine av práci, vplyvom stresu a emocionálneho napätia. Zvyčajne ľudia presne nevedia, čo spôsobilo ich poruchy spánku. Vyriešenie dôvodov musí byť kvalifikovaný odborník. Len v tomto prípade bude liečba porúch spánku u dospelých čo najefektívnejšia.

Uvediem hlavné faktory predispozície:

• pracovný čas, nedostatok odpočinku a dobrý nočný spánok, ktorý by mal trvať najmenej 7-8 hodín;
• neskôr niekoľko mesiacov zaspávať;
• konštantné napätie;
• zneužívanie alkoholu, psychostimulancií, silnej kávy a čaju;
• náhle zrušenie tabletiek na spanie, sedatív;
• ochorenia centrálneho nervového systému, chronické ochorenia sprevádzané bolesťou, kašľom a inými príznakmi, ktoré sa často v noci prebúdzajú.

Najčastejšie príčiny porúch spánku u dospelých sú spojené s nedodržaním denného režimu a psycho-emocionálnej nestability. Ak je človek dlhodobo v strese, dochádza k chronickej nespavosti. Kvôli rušivým myšlienkam a pocitom ľudia nemôžu dlho spať alebo sa často prebúdzajú uprostred noci. Ráno sa cítia veľmi slabí a ospalo. To výrazne znižuje výkon, ovplyvňuje profesionálne aktivity a osobný život.

Toto video opisuje fázy spánku, popisuje melatonín a mechanizmus na zaspávanie, ako aj spôsoby boja proti nespavosti.

Aké poruchy spánku existujú a ako sa prejavujú

Odborníci identifikujú niekoľko typov porúch spánku:

• nespavosť - nespavosť spôsobená psychickými problémami, požívaním alkoholu alebo drogami;
• hypersomnia - zvýšená ospalosť spojená s určitými chronickými ochoreniami, patológiami bronchopulmonálneho systému, užívaním drog alebo alkoholických nápojov;
• narušenie spánku a bdelosti vyvolané zmenami v pracovnom režime, zmene bydliska, syndrómu chronickej únavy;
• Parasomnia - poruchy mechanizmov ovplyvňujúcich kvalitu nočného spánku (epilepsia, enuréza, nočné hrôzy).

Prejavy porúch spánku sú rôzne. Spravidla sa pacienti sťažujú na skrátenie fázy hlbokého spánku, nočné mory, ktoré neumožňujú úplne relaxovať. Ak je porucha spánku spojená s psychologickými problémami a skúsenosťami, potom bolestivé bolesti hlavy, poruchy funkcie tráviaceho systému, môžu sa vyskytnúť kožné ochorenia. To naznačuje úzky vzťah psychologického stavu človeka s prácou celého organizmu. Pacienti sú počas dňa veľmi ospalí, podráždení, neschopní sústrediť sa na niečo, ale keď noc padá, stanú sa nervózni, často sa prebudia, sú mučení nočnými morami.

Odborníci identifikujú jeden zaujímavý koncept - syndróm nepokojných nôh, ktorý je v 15% prípadov príčinou chronickej nespavosti. Rozvíja sa jednak na pozadí psychologických problémov, jednak kvôli porušeniu venózneho obehu. Hlavným klinickým prejavom sú nedobrovoľné motorické kontrakcie. Pacienti sa tiež zobudia v noci z dôvodu všeobecného nepohodlia v nohách, pocitov brnenia.

Ako vyriešiť problém

Liečba porúch spánku u dospelých môže byť lekárska a neliečivá. Najprv sa odporúča kontaktovať neurológa. Keď sa zistia akútne alebo chronické ochorenia, liečia ich špecializovaní odborníci. Lekári môžu predpísať hypnotiká, sedatíva, kyselinu listovú a doplnky železa a multivitamínové komplexy.

Obrovská úloha pri liečbe porúch spánku je priradená k korekcii denného režimu. Pacienti, ktorí nemôžu dlho spať, je lepšie nespať počas dňa. Odporúča sa tiež opustiť aktivity, ktoré vzrušujú nervový systém, ak sa konajú večer. Pred spaním je lepšie si vziať teplý kúpeľ, prečítať si zaujímavú knihu. Vzdať sa neskorej večere. Odborníci odporúčajú pre lepší spánok každý deň pred spaním. Telo dostane potrebné množstvo kyslíka a budete môcť relaxovať a dostať sa zo zlých myšlienok. Uistite sa, že vzduch v miestnosti po dobu 1-2 hodín pred spaním.

Liečba liekmi pri liečbe porúch spánku sa používa s extrémnou opatrnosťou. Pretože príčiny nespavosti často spočívajú v nerešpektovaní denného režimu, najprv sa odporúča vykonať potrebné úpravy dennej rutiny, prestať zostať neskoro, vyhnúť sa psycho-emocionálnej práci, najmä večer. Môžete využiť relaxačné techniky, masáže, fyzioterapiu, jogu.

Liečba porúch spánku u dospelých so sedatívnymi a hypnotickými účinkami môže byť návyková a môže sa objaviť abstinenčný syndróm. Niektoré lieky používané na nespavosť, spôsobujú ťažkú ​​ospalosť počas dňa a znižujú výkon. Takéto prostriedky sú kontraindikované pre ľudí, ktorí riadia vozidlá a pracujú na zodpovedných pozíciách.

Melatonínové prípravky sa môžu použiť na uľahčenie spánku. Ich nekontrolovaný príjem je však prísne kontraindikovaný. Na stanovenie liečby porúch spánku u dospelých je potrebná diagnóza. Bez výsledkov prieskumu nemôže zdvihnúť drogy.

V mladom veku, s normálnym nočným spaním, nemusíte brať ďalšie lieky na poruchy spánku s melatonínom, pretože nadbytok tohto hormónu môže byť nebezpečný. Podobné prostriedky predpísané lekárom pre nespavosť, hlavne u ľudí so zníženou aktivitou epifýzy.

Melatonín sa používa na liečbu porúch spánku v starobe a starobe. Ďalej predpísané vazodilatátory a sedatíva rastlinného pôvodu. Prášky na spanie v starobe môžu byť dosť návykové. Na zrušenie lieku je potrebné postupné znižovanie dávky.

Problémy so spánkom a stravovacie návyky

Kvalita konzumovaných potravín má veľký vplyv na stav nervového systému. S nedostatkom vitamínov a mikroelementov sa človek začína cítiť oslabený, chýba mu sila, často sa vyskytuje denná ospalosť a nočná nespavosť. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť aj pri pravidelnom prejedaní, zneužívaní alkoholu, mastných a vyprážaných potravín. Z dôvodu nekvalitnej výživy, problémov s trávením, bolesti brucha, nadúvania. S týmito príznakmi sa ľudia často prebúdzajú v noci a potom nemôžu zaspať až do rána.

K poruchám spánku prispieva aj zvyk jesť pred spaním. Po jedle začne kyselina chlorovodíková vystupovať a ak nebudete pravidelne dodržiavať diétu, jesť v noci, prebudíte sa zo silného pocitu hladu a túžby po jedle.

Milovníci kávy a čaju si dobre uvedomujú pocit nespavosti. Mnohí ľudia pijú tieto kofeínové nápoje, aby sa cítili veselí po celý deň a majú veľa času, aby držali krok. Odborníci však s istotou preukázali, že pri častom používaní kávy a čaju vzniká určitá závislosť, ktorá sa prejavuje, keď sú tieto prírodné stimulanty zrušené. Hneď ako prestanete používať kofeínové nápoje, objaví sa pocit ospalosti a výkon sa môže znížiť. Ak pijete kávu v noci, sú problémy so zaspávaním.

Kvalita nočného spánku závisí od samotnej osoby. Snažte sa pochopiť príčiny nespavosti u svojho lekára a uistite sa, že zmeníte svoj vlastný spôsob života, ak to sťažuje dostatok spánku.

Lekár najvyššej kategórie
Evgenia Nabrodova

Môj darček pre teba IL DIVO Si tu me amas Aké úžasné muzikanty, aké piesne majú, počúvajú a len huby

Liečba porúch spánku u dospelých: príčiny, následky, prevencia

Poruchy spánku u dospelých - pohroma našej doby. Problémy s nočným oddychom, nespavosťou a inými poruchami často spôsobujú vážne ochorenia. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Dobrý zdravý spánok umožňuje človeku relaxovať a dobíjať batérie po celý deň. Moderný rytmus života a neustály stres vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou alebo nespavosťou. Defektný nočný odpočinok vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku nebezpečných chorôb. Preto je dôležité identifikovať príčinu problému a začať liečbu.

Druhy a príznaky porúch spánku (nespavosť)

Potreba odpočinku je individuálna. Jeden je dosť na šesť hodín na úplné zotavenie, zatiaľ čo iní potrebujú spať aspoň osem až deväť. Problémy spôsobené nedostatkom nočného spánku sa môžu vyskytovať prerušovane alebo chronicky. Existuje niekoľko druhov odchýlok s rôznymi príznakmi:

1. Presomnická porucha alebo problémy so zaspávaním. Človek sa môže otočiť celé hodiny v posteli a snažiť sa spať. Zvyčajne je to sprevádzané posadnutými myšlienkami, úzkostnými stavmi.
2. Intrasomnicheskoe. Človek sa zobudí mnohokrát za noc bez zjavného dôvodu, po ktorom je pre neho ťažké znovu zaspať. Spánok je často sprevádzaný nočnými morami.
3. Postsomnichesky - krátky sen, skoré prebudenie. Mnohí ľudia snívajú o tom, že sa naučia vstať skoro, ale v tomto prípade človek nemá pocit, že by dobre spal, pretože množstvo odpočinku bolo nedostatočné. To je dôvod premýšľať o svojom zdraví a eliminovať porušovanie vzorov spánku.

Ďalším znakom somnologických problémov je neustály pocit, že nočný odpočinok, dokonca aj pri normálnom trvaní, nevyvoláva požadovaný účinok. Osoba sa cíti "zlomená" a unavená.

Ak tieto príznaky dlho nezmiznú, odporúča sa vyhľadať pomoc u špecialistu. Časté nočné prebudenia môžu mať vážne zdravotné následky: imunita klesá, riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny prsníka a obezity sa výrazne zvyšuje.

Ktorý lekár kontaktuje poruchy spánku

V prvom rade má zmysel navštíviť terapeuta. Lekár vám odporučí dodržiavanie spánkových schém, cvičení, relaxačných procedúr av prípade potreby vás odporučí na potrebného špecialistu:

1. Na neurológa (neuropatológa). Väčšina sťažností na poruchy spánku pripadá na tohto lekára. Neurológ môže predpísať sedatívne alebo sedatívne, ako aj iné spôsoby liečby.
2. Spánok. Tento lekár sa špecializuje na všetky typy porúch spánku, preto sa odporúča, aby ste ho kontaktovali, ak máte problémy s nočným oddychom. Hlavnou výskumnou metódou je polysomnografia. Nanešťastie, dostať sa do špecialistu na spánok nie je také jednoduché: je to vzácny špecialista a nie je v každom meste.
3. Psychológovi. Pomôže pri poruchách spánku spôsobených psychickými problémami, depresiou, stresom.
4. Psychoterapeut. Týka sa duševných porúch.
5. Ostatní lekári: kardiológ, ak somnologicheskie problémy spôsobené srdcovými ochoreniami; endokrinológ, ak človek nespí dobre kvôli nerovnováhe hormónov.

Poruchy spánku u dospelých: typy porúch

Vyvinula klasifikáciu porúch spojených so spánkom. Najbežnejšie sú tieto typy:

1. Nespavosť (nespavosť). S touto diagnózou pacienti idú k lekárovi so sťažnosťou na problémy so zaspávaním alebo častým prebudením. Dočasná nespavosť je zvyčajne spôsobená psychickým stavom. Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, užívajú drogy, ktoré znižujú centrálny nervový systém, alebo trpia vážnymi chorobami, sú náchylnejší na chronickú formu.
2. Hypersomnie. Ide o poruchu spojenú s konštantnou ospalosťou. Človek potrebuje málo času na to, aby sa ponoril do ríše Morpheus. Problém môže byť spôsobený skúseným stresom alebo inými negatívnymi faktormi, ako je alkohol alebo lieky.
3. Zlyhanie bdelosti a odpočinku. Ak v noci človek nespí dobre, a počas dňa, keď chce neustále ležať, môže to byť spôsobené častým oneskorením alebo plávajúcim pracovným poriadkom.
4. Parasomnie. Ide o skupinu porúch spánku spôsobených nesprávnym fungovaním telesných systémov. Zahŕňa somnambulizmus, nočné obavy, enurézu, bruxizmus, syndróm nepokojných nôh, paroxyzmálnu dystóniu a iné problémy.

Po zistení presného typu ochorenia si môžete vyvinúť kompetentnú metódu liečby samostatne alebo spolu so svojím lekárom.

• V časopise „Spánok a biologické rytmy“ bol v roku 2011 publikovaný článok, ktorý opísal výsledky zaujímavej štúdie. Ukazuje sa, že „sovy“ vidia nočné mory častejšie ako „larky“.
• V roku 1979 bolo objavené zriedkavé genetické ochorenie - fatálna rodinná insomnia. Patológia sa pozorovala len u 40 rodín, u pacientov vo veku 30 až 60 rokov sa považuje za nevyliečiteľnú a vedie k smrti. Pacient trpiaci touto poruchou najprv trpí vážnou nespavosťou, ktorá je sprevádzaná záchvatmi paniky a halucináciami. Potom človek stratí schopnosť spať vôbec, potom prestane hovoriť, padne do stavu pripomínajúceho kómu a zomrie. Od prvých príznakov až po smrť, len 7–36 mesiacov.
• „Vnútorný budík“, ktorý pomáha niektorým ľuďom prebudiť sa vo zvolenom čase, funguje vďaka stresovému hormónu - adrenokortikotropínu. V skutočnosti sa človek podvedome pripravuje na stresujúcu situáciu po prebudení.

Príčiny zlého spánku u dospelých

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôznymi faktormi. Ak chcete presne určiť príčinu ochorenia, lekári odporúčajú viesť špeciálny denník. Mal by pravidelne zaznamenávať všetky udalosti, ktoré by mohli spôsobiť nespavosť. Hlavné príčiny porúch spánku:

1. Nepohodlná atmosféra. Dôvody často spočívajú v nesprávnom vankúši alebo matraci. Pre dobrý odpočinok v miestnosti by mal byť tmavý a tichý. Musíte tiež odstrániť všetky pachy a vetrať miestnosť.
2. Emocionálny stav. Ak je človek napätý alebo rozrušený, myšlienky sa neustále otáčajú v jeho hlave, potom je veľmi ťažké spať.
3. Nesprávna výživa. Ak večera pozostávala z bohatého ťažkého jedla, potom sa pravdepodobnosť normálneho odpočinku výrazne zníži.
4. Časté presuny z jednej časovej zóny do druhej, práca na zmeny. Telo jednoducho nemá čas prispôsobiť sa novým podmienkam.
5. Príjem nápojov a stimulácia psychologickej činnosti. V neskorý večer preto nie je možné piť silný čaj, kávu, alkoholické nápoje.
6. Choroby a patologické stavy: neuróza, depresia, neuroinfekcia, otras mozgu, astma, artritída, koronárna choroba srdca, onkológia.
7. Climax u žien. Deficit hormónov - estrogén a progesterón - sa prejavuje vo forme návalov horúčavy a nočného potenia, porúch metabolizmu horčíka, ktorý je zodpovedný za svalovú relaxáciu a zvyšuje tendenciu k nespavosti.
8. Liečba určitými druhmi liekov. Nespavosť je vedľajším účinkom niektorých liekov. Do tejto skupiny patria lieky na normalizáciu tlaku, z angíny, diuretík, liekov s kofeínom, kortikosteroidov.
9. Hormonálne poruchy, problémy so štítnou žľazou. Hormóny štítnej žľazy, ktoré sa produkujú v hypertyreóze v nadmerných množstvách, stimulujú metabolizmus a neumožňujú relaxáciu.
10. Nedostatok niektorých stopových prvkov, nedostatok vitamínov. Napríklad nedostatok horčíka v tele vyvoláva nervozitu a problémy so spánkom.
11. Dedičná predispozícia k nespavosti. Poruchy spánku tohto druhu sa ťažko liečia.

Iba správnym určením príčin si môžete vybrať správnu taktiku terapie.

Porušenie nočného spánku u starších, adolescentov

U starších ľudí sa metabolické procesy spomaľujú, takže sa znižuje potreba odpočinku. Toto sa nepovažuje za poruchu a nevyžaduje liečbu. Starší ľudia však často trpia poruchami spánku spôsobenými chorobami a niektorými liekmi.

V dospievaní môže byť príčinou porúch spánku zvýšená úzkosť a stres. Počas zvyšku nie je potrebné uvažovať o problémoch a pláne pre budúci deň. Potom, čo sedíte pohodlne v posteli, premýšľajte o niečom dobre alebo sa ponorte do príjemných spomienok.

Diagnostika porúch spánku

Ak sú všetky uvedené dôvody zakorenené vo vonkajších faktoroch, potom ich jednoducho odstránia sami. V prípadoch, keď je nespavosť spôsobená chorobou, musíte podstúpiť lekársku prehliadku. Najbežnejšie používané diagnostické metódy sú:

• Polysomnografia. Takéto štúdium prebieha pod dohľadom somnologa. Pacient je pozvaný, aby strávil noc v špecializovanom laboratóriu. K nemu bude súčasne pripojených niekoľko senzorov. Zariadenie zaznamenáva mozgovú aktivitu, srdcovú frekvenciu, funkcie dýchacieho systému, saturáciu krvi kyslíkom a ďalšie ukazovatele. V dôsledku analýzy zozbieraných údajov môže lekár identifikovať abnormality a vykonať príslušný spôsob liečby.

• Problémy so spánkom u dospelých pomáhajú stanoviť a študovať jeho priemernú latenciu. Tento postup sa často predpisuje v prípadoch, keď je podozrenie na narkolepsiu. Človek musí urobiť päť pokusov o zaspanie. Na jeden pokus dostane 20 minút. Prestávka medzi štúdiami je 2 hodiny. Ak priemerný čas potrebný na to, aby sa pacient ponoril do ríše Morpheus, neprekročí päť minút, diagnostikuje sa mu patologická ospalosť.

Takéto diagnostické metódy môžu identifikovať dôvody, pre ktoré pacient dobre nespí a vyvinúť správnu stratégiu liečby porúch spánku. Problémy zistené v počiatočných štádiách dobre reagujú na liečbu.

Čo robiť

Rozhodovanie o tom, čo robiť, je predovšetkým potrebné identifikovať príčinu. Ak lekárske vyšetrenie nepreukázalo prítomnosť závažných ochorení, potom jednoduché metódy pomôžu vyriešiť problém:

• Snažte sa ísť každý deň do postele. Jasný režim umožní telu zvyknúť si a plne sa uvoľniť.
• V noci nečítajú serióznu literatúru, nesledujú horory ani thrillery. To vedie k nočným mory a poruchám spánku u dospelých s pomerne pohyblivou psychikou.
• Úplne eliminujte denný spánok.
• Spajte v pokojnej tmavej miestnosti. Uistite sa, že neexistujú žiadne návrhy a dusno. Je dôležité cítiť maximálny komfort v posteli.
• Pokúste sa relaxovať. Vezmite si teplý kúpeľ. Môžete pridať bylinné čaje alebo éterické oleje.
• Urobte si čas na fyzickú aktivitu počas dňa a ak je to možné, choďte večer.
• Nejedzte čokoládu v noci a nepite kofeínové nápoje. Lepšie jesť malý podiel tvarohu alebo jablko. Nedostávajte dosť pred spaním, ale nemali by ste ísť na prázdny žalúdok, buď: obe extrémy sú škodlivé.
• Ak nemôžete zaspať po položení do postele, potom je lepšie netrpieť. Postaviť sa a urobiť nejaké tiché monotónne obchodné - čítanie, počúvanie hudby alebo audio kníh, remesiel. Akonáhle sa cítite ospalý, okamžite si ľahnite.

Ak vyššie uvedené metódy problém nevyriešili, dôvody sú vážnejšie. Používať liečbu liekmi je možné len po konzultácii s lekárom.

Ako sa liečiť? Drogy, drogy, kvapky, pilulky

Často ľudia chodia do lekárne s otázkou, ako liečiť poruchu spánku. Dnes existuje mnoho liekov, ktoré majú mierny sedatívny účinok. Pomáhajú relaxovať, zabudnúť na problémy a relaxovať. Medzi populárne fondy patria:

1. "Nový priesmyk". Tento liek je rastlinného pôvodu. To pomôže, ak je zlý spánok spôsobený preťažením, stresom, úzkosťou a úzkosťou. Lekári odporúčajú používať ho na liečbu nespavosti.
2. Corvalol. Tieto kvapky sa často používajú pri srdcových ochoreniach. Pomáhajú zmierniť stres a eliminujú problémový spánok.
3. Motherwort Forte. Tablety obsahujú extrakt liečivej rastliny, ako aj vitamín B6 a horčík. Liek pomáha eliminovať podráždenosť a problémy so zaspávaním.
4. "Donormil". Pomáha riešiť problém prerušovaného spánku. Užívanie pilulky 20 minút predtým, než pôjdete do postele, môžete zabezpečiť dobrý odpočinok. Treba mať na pamäti, že "Donormil" je vhodný len na boj proti situačnej (prechodnej) nespavosti, pretože nemôže byť užívaný dlhšie ako 5 dní.
5. "Melatonín". Tento liek napodobňuje pôsobenie spánkového hormónu. Nástroj je predpísaný pre včasné prejavy nespavosti. Poskytuje dobrý účinok v kombinácii s rastlinnými liekmi.

Užívanie sedatív je účinným riešením pre miernejšiu nespavosť. Silné hypnotiká môže predpisovať len lekár a môžete si ich kúpiť len na lekársky predpis.

Liečba ľudových prostriedkov

Akékoľvek prášky na spanie majú vedľajšie účinky. Pre začiatočníkov môžete použiť obľúbené recepty, ktoré vám pomôžu v prípade poruchy spánku. Ponúkame Vám jednoduché domáce opravné prostriedky:

1. Harmanček. Stačí pridať čajovú lyžičku sušených surovín do čierneho alebo zeleného čaju a nechať ho variť. Tento nápoj je vhodný pre dospelých aj deti. Harmanček sa môže konzumovať počas dňa a večer. Pomôže prestať prebúdzať uprostred noci.
2. Odvar z liečivých rastlín. Zmiešajte 20 gramov mäty, 5 gramov oregana, 25 gramov koreňovitého a 5 gramov kvetov hlohu. Zmes sa varí v 0,5 litri vody a asi pol hodiny sa ponára pod veko. Pred jedlom si vezmite pol pohára.
3. Med. Aj malá lyžička tohto produktu prinesie neoceniteľné výhody. Namočte šálku otrúb do pol pohára vody. Zadajte pol pohára medu. To znamená, že si vezmete dve polievkové lyžice pred spaním. Dva mesiace - a liečba prinesie výsledky, nespavosť prestane trápiť. Vynikajúci pomáha teplé mlieko s lyžičkou medu, opitý pred spaním.

Ak zle spíte, je ťažké zaspať alebo sa zobudiť, nevšímajte si problém. Vyhnite sa vážnym následkom pomôže včasnej diagnostike a správnej liečbe.