Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Dokonca aj najšťastnejší muž má svoje vlastné problémy, o ktorých nikto nevie. Jedným z typov psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle, zatemňujúc priaznivé hodiny života. Človek nemôže relaxovať a vychutnať si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť ostražití. Ak ste unavení z bojových útokov, pozrime sa na spôsoby, ako trvalo zabiť ochorenie.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

1. Dedičnosť je najťažší, dlhotrvajúci, predisponujúci faktor. Ak vás útoky strachu zdedili, pripravte sa na dlhý a tvrdý zápas s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú tiež problémy s útokmi, potom je situácia jasná.
2. Existujú aj iné závažné príčiny, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, konovalovským ochorením, posttraumatickým syndrómom, hypotyreózou a inými ochoreniami. Patrí medzi ne nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedí rovnaké jedlo, zistí rušivé príznaky.
3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže znepokojiť, mali by ste sa čo najviac zdržiavať od zdrojov ohňa. Ak chcete bojovať s fóbiou, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý vykoná komplexnú liečbu.
4. Zlé návyky, zlý životný štýl, strata blízkeho, zlyhanie v kariére, hádky a frustrácie v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny spôsobujú zničenie psycho-emocionálneho pozadia človeka. Záchvaty paniky sa môžu javiť ako náhle, keď zmiznú. V tejto situácii stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, odpočinku a spánku.
5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že ľudia, ktorí si nie sú istí sami, sú najčastejšie vystavení náhlym záchvatom paniky. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Zaregistrujte sa na tréning, vyšplhajte sa na rebríček kariéry, odstráňte všetko, čo vás robí neistými.
6. Niekedy dochádza k záchvatom paniky kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo ďalších vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Obráťte sa na špecialistu, aby vám napísal ďalšiu liečbu.
7. Ľudia, ktorí sa často "opierajú" o poháre, po odmietnutí piť alkohol trpia silnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmernou úzkosťou, nervovými poruchami, vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch môže dôjsť k náhlym záchvatom paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak sa stále hlboko dýchate. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď začne hyperventilácia, rýchly tep srdca, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
9. Veľmi často je možné pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia ako výsledok opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase tieto akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa opäť objavia náhle útoky. Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne, behaviorálne.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické prípravky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z osobnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi príčiny patrí aj užívanie liekov, ktoré nie je možné navzájom miešať.
11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Keď sú k dispozícii, ľudia si uvedomujú zložitosť situácie a možnú smrť. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nepanikárte márne.

Príznaky záchvaty paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.

Dôsledky záchvatu paniky

1. Ako je možné pochopiť z príčin a príznakov, záchvaty paniky sa neobjavujú v harmonograme. Predbiehajú ľudí prekvapením, na najvhodnejších miestach alebo v priaznivých životných obdobiach.
2. Čo to nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, odoberajú sa do seba, stanú sa vyvrhelmi, strácajú svoj vnútorný kruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
4. Ak nemáte bojovať proti útokom, začína sa porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré najviac trpí. V prípade absencie pomoci zo strany nie sú zanedbávané prípady prakticky nevyliečiteľné.
5. Rozvíja sa aj kolosálna sebaistota. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné kvality, profesionálnu činnosť, vzťahy s druhou polovicou a deti.
6. Za zmienku stojí, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennému zvýšeniu stravovacích návykov. Strata chuti do jedla a dehydratácia znamenajú rozpad aktivity vitálnych systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Tiež ľudia, ktorí sú neustále podstupujú záchvaty paniky sa nesnažia získať reláciu s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky pomocou liekov

1. Extrémne účinné prostriedky záchvatov paniky - infúzie založené na maternici, valeriánu, ľubovníku bodkovanom. Podľa pokynov pridajte do čaju bylinky alebo upokojujúce extrakty. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je lepšie poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov sa uskutoční v priebehu 20-30 dní, takže toto obdobie by malo vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva zápasia s nespavosťou, upokojujú, ale nebudú schopné eliminovať silne výraznú neurózu. Zástupcovia Ardentu sú Novopassit, Persen.
3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Fenazepan" alebo "Grandaksin". Pri správnom používaní a pri absencii provokatívnych aspektov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. V dôsledku vystavenia depresii sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Ak lekár zistí tento stav, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sú zriedka používané na boj proti útokom, ale ak ste v depresii, potom tieto lieky budú veľmi účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky boja proti záchvatom paniky

1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, vdychuje a výdych hlboko. Zaregistrujte sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučí robiť všetko správne, takže v správny okamih použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.
3. Prijímajte emócie. Metóda je efektívna, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu, prečo presne existuje panika. Mentálne odstrániť príčinu, nenechajte útoky chytiť svoju myseľ.
4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a cieľavedomá osoba. Udržujte si denník a napíšte do neho všetky vaše víťazstvá. Zakaždým dať znamenie plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomujete, že oveľa silnejšie útoky.

Pravidlá liečby panických záchvatov

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

1. Vlak váš nervový systém, rozvíjať "imunitu" na stresové situácie, nenechajte cudzie podnety, aby ste sa vydesení. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu byť odstránené, ak je situácia správna. Nezavíjajte sa, nezapájajte sa do samo-bičovania a samohypnózy.
2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade nezatvárajte svojich príbuzných a priateľov, budú vám môcť pomôcť. Stráviť viac času v prírode, relaxovať, nechodiť do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
3. Bolo dokázané, že správne vybraná hudba môže priviesť osobu z depresie. Nie je nutné ho hlasno zapínať, stačí len mierne stlmiť zvuk a ľahnúť si na relaxáciu alebo na domáce práce. Snažte sa nečinne sedieť, keď sa cítite príliš deprimovaní. Nedovoľte, aby vás depresia zakryla hlavou.
4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstrániť návyky. V opačnom prípade riskujete denné a hlbšie záchvaty paniky.
5. Vo vyspelých prípadoch sa osoba môže vzdať a nie bojovať vôbec. Ak zistíte, že situácia je mimo kontroly, neváhajte požiadať o pomoc odborníka. Psychológovia sú potrební na to, aby pomohli ľuďom riešiť ich fóbie a obavy.
6. Cvičenie pomôže vyhnať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvaty paniky. Preto sa aktívne zapájajte do športu! Prihláste sa na tanec, choďte do posilňovne, korčuľujte (kolieskové korčule, cyklistika, lyžovanie, atď.). V lete plávať vo vode.
7. Ak chcete riešiť náhle útoky pomôže pekné filmy v zábavnej spoločnosti. Ale musíte starostlivo vybrať film a životné prostredie, aby nikto a to neprispelo k rozvoju útoku. Dajte prednosť komediálnym grafom, povedzte „Nie!“ Pre thrillery, horory, akčné filmy.
8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete naladiť pozitívnym spôsobom. Keď vás opäť navštívia rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte sa. Pokúste sa prejsť k niečomu inému, pozitívnemu, jasnému so všetkou vašou mocou.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

1. Keď máte pocit, že sa chystáte upadnúť do hrôzy, zatvorte oči a relaxujte. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je jasné, že okamžite sa ponoriť do spánku nebude fungovať. Ale nebráni vám zdriemnuť.
2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú rád spieva v sprche, za volantom auta alebo pri varení. Keď je panika, začať hlasno spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Preferujem zábavnú hudbu, lepšie deti.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, prudkou vlnou tepla v tele, choďte do sprchy a vychladnite. Buď si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, kedy panika rýchlo ustúpi.
4. Môžete sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky tým, že vypijete hrnček horúceho čaju s melissou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
5. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
6. Vždy noste žuvačku. Ak začnete paniku, žuť ju, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a hlúposť od vás upadnú, potom budete musieť tento stav len zdvihnúť a rozptýliť peknými vecami. Zavolajte príbuzných, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje mnoho dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Stále znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie odstránenie zdrojov ohňa. Urobte si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené techniky.

Záchvaty paniky: čo robiť v čase útoku?

Panický záchvat je stav, keď človek zažije iracionálny strach, že nemôže ovládať. Pre niektoré to trvá niekoľko minút, a pre niektoré to trvá hodiny. V takejto situácii je dôležité, aby ste sa nestratili a nevedeli, čo robiť v prípade paniky.

Známky záchvatu paniky

Počas útoku strachu môže človek zažiť silnú úzkosť, túžbu utiecť, strach z komunikácie s inými ľuďmi, neobvyklý vzhľad fóbií. Taktiež sa objavuje fussiness, túžba odísť čo najrýchlejšie z miesta panického útoku.

Fyzické príznaky môžu byť:

• rýchly tep srdca, zvýšená srdcová frekvencia;
• potné dlane;
• triaška, chvenie končatín;
• nepohodlie v žalúdku;
• nevoľnosť, bolesť hlavy;
• chvenie končatín;
• kŕče;
• ťažký nedostatok vzduchu, pocit kómy v hrdle a tesnosť na hrudi;
• poruchy v chôdzi.

príčiny

Útoky nekontrolovaného strachu sú najčastejšie vystavené obyvateľom miest. Lekári to pripisujú vysokej úrovni stresu a prítomnosti mnohých nevyriešených problémov. Chronické záchvaty paniky sú nebezpečné, pretože ich môže nasledovať alkohol a drogová závislosť ako spôsob, ako sa vyhnúť problému. Aby ste účinne bojovali proti tejto chorobe, musíte poznať dôvody jej výskytu. Hlavné sú:

1. Nevyriešené otázky alebo konflikty. Preto je človek v neustálom strese a napätí, čo vedie k reakcii nervového systému vo forme panického záchvatu.
2. Človek čaká na nepríjemnú udalosť, v ktorej cíti strach. Telo si môže zapamätať tento pocit a potom ho reprodukovať v najnečakanejšom momente.
3. Sociofóbia, strach zo stretnutia s nejakou osobou alebo skupinou ľudí.

Ako je útok

Ak vy alebo vaši blízki často pociťujete stres, potom musíte vedieť, ako útok ide a ako ho rozpoznať. Najčastejšie panika prechádza za nasledujúcich okolností:

1. K útoku predchádzala nepríjemná udalosť, silný stres alebo emocionálny šok. Aj keď je v súčasnosti všetko dobré a nič neznamená problémy, telo môže na takéto minulé stavy reagovať aj záchvatom paniky.
2. V prípade choroby alebo depresie sa človek veľmi obáva o svoj zdravotný a emocionálny stav, preto sa stavia pod ešte väčší stres.
3. Panika sa odohráva v prípade rôznych psychologických odchýlok, napríklad depresie alebo bipolárnych porúch.

Prvá pomoc pri záchvate paniky

Ak máte pocit, že zažívate stav bezdôvodného strachu a objavili sa fyzické príznaky opísané vyššie, potom je dôležité, aby ste vedeli, ako rýchlo sa upokojiť počas záchvatu paniky:

• vezmite akýkoľvek plastový alebo papierový sáčok a vdýchnite do neho, aby ste upokojili dýchanie a tep;
• pokúste sa usmiať;
• rozptyľovať sa, pozerať sa na predmety a ľudí okolo seba;
• ak došlo k panickému záchvatu kvôli miestu alebo ľuďom, ktorí boli pre vás nepríjemní, potom sa snažte z neho čo najskôr dostať;
• sústrediť sa na dýchanie, predĺžiť nádych a výdych.

Len málo ľudí si môže pomôcť s záchvatmi paniky. S útokmi je ľahšie vyrovnať sa so stresovo odolnou a disciplinovanou osobou, ktorá sa môže v nezvyčajnej situácii stretnúť. Pre ľudí so slabým nervovým systémom je ťažké pozorovať sled činností v prípade panického strachu, potrebujú pomoc nečlenov.

Ako pomôcť cudzincovi v záchvate paniky

Zriedkakedy sa učíme, ako sa správať v panike s inou osobou. Je dôležité, aby ste tu nepoškodili, jednáte s psychikou a nesprávny prístup môže zanechať jeho odtlačok a situáciu zhoršiť. Ak spozorujete útok na osobu, môžete vykonať tieto opatrenia:

1. Pokúste sa presvedčiť obeť, že ide o dočasný jav a že po určitom čase to skončí.
2. Zadajte s ním fyzický kontakt, napríklad vezmite ruku alebo položte ruku na rameno.
3. Ovládajte dýchanie osoby, ukážte príkladom ako predĺžiť nádych a výdych.
4. Nechajte ho hovoriť, pozorne počúvať jeho reč, aj keď je to zmätené.
5. Ak existuje takáto príležitosť, potom pomôžu obeti, aby si vzala sprchu a uvarila upokojujúci čaj, napríklad s mätou alebo levanduľou.

Hlavnou vecou v takejto situácii je zostať v pokoji a dať osobe vedieť, že ste blízko a že mu môžete pomôcť. Keď útok skončí, pokúste sa zistiť, či k útokom dochádza priebežne, alebo je to dočasný jav. Uistenie, že mnohí majú také podmienky, a že nie je sám. Ak je to váš blízky, opatrne mu odporúčajte, aby sa poradil s odborníkom, ak sa útok nevyskytne prvýkrát.

self-liečba

Môžete začať bojovať záchvaty strachu sami, ak sa nevyskytujú na trvalom základe. V opačnom prípade je potrebné čo najskôr sa poradiť s lekárom.

Recepcie na odstránenie záchvatov paniky.

Relaxácia a fyzická svalová relaxácia

Mnohí ľudia sú pod neustálym stresom a ani si nevšimnú, že ich svaly sú napäté a stuhnuté. Naučte sa ovládať svoj stav, najlepší pomocníci v tomto podniku budú meditácia a jóga, ako aj špeciálne relaxačné techniky a auto-tréning. Ak to urobíte dlhú dobu, potom v správny okamih budete vedieť, ako sa upokojiť počas panického útoku.

Tréning pokojný a hlboké dýchanie

Počas útoku strachu je pre človeka ťažké kontrolovať dýchanie, pretože jeho hruď je obmedzená, jeho svaly sú upnuté, jeho srdcový tep je zrýchlený. Ak chcete kontrolovať a predchádzať záchvatom, musíte sa naučiť zadržať dych. Raz za pár dní robte špeciálny tréning: relaxujte, sústreďte sa len na dýchanie, vytrite všetky myšlienky z hlavy. Predĺžte nádych a vydýchnite, nadýchnite sa hlavne brucha. Postupom času budete môcť lepšie kontrolovať dýchanie.

Nekoncentrujte sa na svoj stav.

Počas útoku môže byť ťažké rozptýliť niečo iné. Osoba sa zameriava na svoje pocity a strach, preto panika len rastie. V čase útoku sa pokúste zbaviť zbytočných myšlienok: pozrite sa na ľudí okolo vás, objekty, autá, stromy. To vám pomôže obnoviť dýchanie a pulz.

Liečba špecialistom

Ak sa záchvaty vracajú znova a znova a metódy samoliečby nepomáhajú, potom je lepšie poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám pochopiť a odstrániť psychologické bloky, ktoré spôsobujú nekontrolovateľný strach. Medzi hlavné metódy psychoterapeutickej liečby útokov patria nasledujúce metódy.

psychoanalýza

Niektorí ľudia pociťujú záchvaty kvôli nepríjemným udalostiam, ktoré sa im stali v detstve a ovplyvňujú psychiku: niekto mal problémy so svojimi rodičmi, niekým s priateľmi. Špecialista vám pomôže identifikovať skrytú psychologickú traumu a pracovať cez ňu.

Rodinná psychoterapia

V rodine sa príbuzní môžu navzájom nevedome ublížiť a rušiť psychiku milovaných. Možno vaše záchvaty paniky súvisia s nahromadenou agresiou alebo strachom z niekoho blízkeho. Komplexy a závisť môžu tiež otráviť naše životy. Ak je to možné, príďte na stretnutie s príbuzným, potom vám môže špecialista pomôcť vyriešiť problém útokov.

hypnózy

Táto metóda sa používa obzvlášť často, aj keď ste nevyskúšali predchádzajúce metódy. V niektorých prípadoch je hypnóza jediným spôsobom, ako eliminovať záchvaty paniky.

Na zasadnutiach sa spýtajte špecialistu, čo má robiť v čase panického útoku, možno vám poradí nejaký špeciálny spôsob, ktorý je pre vás to pravé. Zdieľajte túto metódu so svojimi blízkymi, aby vám mohli pomôcť v stresovej situácii.

Odborník musí byť vybraný veľmi opatrne. Mal by vás inšpirovať k dôvere, túžbe ticho zdieľať jeho problém. Tiež dávajte pozor na skúsenosti, nemali by ste ísť na pomoc začiatočníkov. Vynikajúci zážitok pri odstraňovaní strachu a fóbie je Baturin Nikita Valerievich. Pracuje od roku 2008, je autorom špeciálnych hypnotických techník a tréningov. Môžete ho kontaktovať priamo v sociálnej sieti Vkontakte, písať v súkromných správach.

Čo robiť v prípade paniky

Paralyzované telo, búšenie srdca, strach z neznámeho, drvenie hrudky v hrdle - záchvat paniky je tvorený z takýchto nepríjemných pocitov. Je pozoruhodné, že ženy trpia ochorením trikrát častejšie ako muži.

Lekári spájajú túto vlastnosť s citlivosťou nervového systému. Sympatická sekcia je zodpovedná za záchvaty paniky: je to on, kto spúšťa „sud s práškom“ známych symptómov - potenie, búšenie srdca, stuhnutosť. Hlavným problémom útoku je úplné odzbrojenie osoby - panika sa náhle zachytí, ochromí svaly a zatiahne myseľ. Ako pomôcť sebe a ostatným ľuďom v podobnom stave?

Upozorniť znamená vylúčiť

Panický záchvat môže trvať niekoľko minút až niekoľko hodín. Na neurčitý čas stráca človek schopnosť jasne premýšľať a voľne sa pohybovať. Psychoterapeut Andrej Kurpatov verí, že najlepšou cestou zo situácie je pripraviť sa vopred na možný záchvat paniky. Uvádzame tieto spôsoby:

1. Predtým si premyslite príkladný dialóg so sebou. Ak napríklad premýšľate o strachu zo smrti a poviete si: „Z tohto dôvodu stratím svoj život“, potom vytvorte zoznam návrhov, ktoré sú priamo proti tejto myšlienke. Príklad: „Pocit, že čoskoro zomriem, je mojím hlavným príznakom záchvatu paniky. Toto je iracionálne vyhlásenie, ktoré nemá žiadne dôkazy. Môj mozog prišiel s ním sám, pretože je náchylný k útoku. “ Pre každú konkrétnu paniku musí existovať protiargument, pripravený vopred a najlepšie napísaný v zápisníku.
2. Urobte si zoznam akcií, ktoré po spustení zmiznú. Každý človek je ukľudnený niečím osobným, individuálnym: počúvaním melodickej hudby, sledovaním obľúbeného televízneho seriálu, hraním na gitare, klikaním semien, spomienok na domáce zviera atď. Premýšľajte o tom, aké kroky sa upokojíte, pomôžete normalizovať dýchanie a zastaviť rýchly tep. Možno potrebujete jesť svoje obľúbené jedlo alebo zavolať svojej matke? Zapíšte si do notebooku úplne všetky účinné spôsoby a vždy so sebou. Len myslenie, že máte po ruke „záchrannú čiaru“ vo forme vlastných tipov, vám pomôže udržať rovnováhu.
3. Dajte do vrecka malé predmety, ktoré vás upokojujú. Môže to byť akákoľvek vec spojená s príjemným pocitom: obľúbený krém na ruky s esenciálnym olejom, rodinná fotografia, starý list od priateľa, sudoku, príjemný parfém atď. Ide o psychologickú metódu, ktorá má transformovať negatívne pocity na pozitívne.
4. Ak je to možné, noste so sebou veci, ktoré vás môžu odviesť od choroby. Osobný denník, kde si môžete napísať svoje pocity počas záchvatu paniky, krížovky pre deti (úzkosť zakrýva myšlienky, takže dospelý bude ťažké riešiť), knihu, hráča. Tieto veci vám umožnia zostať vo vedomí tak dlho, ako je to len možné, až kým neprestane panický záchvat.
5. Naučte sa správne dýchanie. Zahŕňa zahrnutie parasympatického nervového systému a vypnutie sympatika. Pomaly a hlboko vdychujte žalúdok po dobu 4 až 6 sekúnd, zadržte dych 3 až 5 impulzov, palce jemne zatlačte na očné viečka a potom pomaly vydychujte celý vzduch 6 až 8 sekúnd. Opakujte akciu aspoň 5 krát a lepšie - na uvoľnenie svalov.

Avšak hlavnou radou pre ľudí, ktorí sa predtým stretli s záchvatmi paniky, je výzva k špecialistovi (neuropatológ, sociálny pracovník, psychológ, psychoterapeut). Nemusíte sa ich báť: poskytnú kvalifikovanú pomoc, v prípade potreby predpíšu lieky. Odvolanie sa na špecialistu je tiež potrebné, pretože spúšťače strachu sa môžu vrátiť s ešte väčšou silou pre tých, ktorí už zažili záchvat paniky.

Čo by mala urobiť osoba, ktorá sa prvýkrát stretla s útokom?

Prvá pomoc pre záchvaty paniky

Ak sa chcete vrátiť k normálu v náhlych útokoch, existujú špeciálne techniky a akcie:

1. Koncentráciu. Strach z výšok v lietadle, strach z toho, že sa ocitnete v dave, uzavretý priestor doslova rozpúta myšlienky človeka a robí ich obskurnými. Obeť útoku by sa mal držať jeho pohľad so všetkými jeho silou pre všetky jasné detaily: taška, zips, telefón, banner, atď Na túto vec je potrebné zamerať svoju pozornosť, preskúmať to v detaile, označiť farbu, tvar, zloženie, myslím, ako to dopadlo na tomto mieste. Metóda koncentrácie je navrhnutá tak, aby sa rôzne myšlienky sústredili na jeden konkrétny detail, aby sa myseľ vrátila do jasnosti.
2. Sledovanie seba. Keďže pri panickom záchvate má kontrola nad človekom emócie, nie dôvod, potom by sa mal použiť logický racionálny prístup. Bez toho, aby sme vyhodili panický stav, pozrite sa, ako to zažívate, aké príznaky si všimnete, čo si myslíte? Analyzujte svoj vlastný stav, pozrite sa na seba. Počas týchto činností je zapojená racionálna časť mysle, ktorá je zodpovedná za zrozumiteľnosť a konzistentnosť následných činností.
3. Použitie metód progresívnej svalovej relaxácie. Toto mechanické pôsobenie môže nielen uvoľniť telo, ale aj odvrátiť myšlienky od súčasnej situácie. Ak je to možné, sadnite si na stoličku, zatvorte oči a pevne stlačte prsty, držte tento stav po dobu 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Budete cítiť ostrý relax v nohách. Opakujte akciu na svaloch teliat, stehien, zadku, rúk, abs a iných častí tela. Striedavým stláčaním svalov a ich náhlym uvoľňovaním sa sústreďujete na pohyb a telo sa uvoľní. Táto technika je skvelá pre tehotné ženy, ktoré prvýkrát zažili záchvat paniky.
4. Uzemnenie. Predstavte si niečo, ľudské alebo zvieracie. Začnite si pamätať všetko, čo je s ním spojené: ak ste predstavili priateľa, potom mentálne vyvoláte spomienky na iných priateľov, premýšľajte o tom, ako vyzerajú, čo zvyčajne nosia. Uveďte ich mená, priezviská, najbližších známych, príbuzných atď. Technika uzemnenia sa používa pomerne široko: zahŕňajú pomalé odpočítavanie do 10, 100, 1000 a postupné odčítanie jedného čísla od druhého a evokáciu asociácií. Technológia má jasný cieľ - vrátiť človeka do reality z panického útoku.
5. Vytvorenie pohodlia. Ak pocítite náhle prechladnutie (jeden z príznakov záchvatu paniky), potom si nájdite spôsob, ako sa zahriať: napite šálku horúceho čaju, teplejšie oblieknite, ak je to možné, vypnite klimatizáciu. Takže budete odstrániť niektoré stres a fyzicky odstrániť niektoré príznaky.

Pomoc inej osobe v stave paniky

Nielen vážne zranení ľudia potrebujú pomoc, ale aj tí, ktorí sú vystavení záchvatom paniky. Ak ste si všimli osobu vedľa vás, podľa popisu a príznakov záchvatu paniky, okamžite mu pomôžte:

1. Vezmite ho z izby na ulicu.
2. Porozprávajte sa s ním pokojným a meraným hlasom.
3. Jemne sa opýtať, ako sa cíti? Ak osoba nechce hovoriť - sila. Ak potrebuje hovoriť - počúvajte.
4. Ak to vzťah dovolí, vezmite ho za ruku.
5. Ponúknite mu pohár vody, opýtajte sa ho pokojne a pomaly ho pite.
6. Aby sa človek cítil, ako keby ste mali úplnú kontrolu nad situáciou. Vysvetlite mu, že všetko je v poriadku, povedzte nám, kde sa nachádzate, čo sa deje okolo, dávajte pozor na rôzne veci vo vašom okolí, úsmev a pokoj.

Keď vidíte, že človek prichádza k jeho zmyslom, jeho chvenie ustupuje, začne hovoriť normálne, môžete ho nechať osamote so sebou. Neodporúčame mu, aby ste počas útoku navštívili lekára! Táto rada môže situáciu len zhoršiť.

Lekárne a byliny v boji proti panike

Silné antidepresíva, trankvilizéry a iné lieky predpisuje ošetrujúci lekár a len vtedy, keď sa záchvaty paniky vyvinú do takmer nekontrolovateľnej duševnej choroby. Lekárne tiež predávajú lieky proti úzkosti (vrátane bylinného základu), ktoré upokojujú nervy:

• Afobazol. Jemne eliminuje stres, akceptovaný kurzom.
• Glycín. Ide skôr o aditívum, ktoré znižuje počet vegetatívne-cievnych porúch.
• Valeriánsky extrakt. Niekedy sú tu pilulky s vitamínmi na zlepšenie upokojujúceho účinku.

S panikou podmienky môžu byť riešené ľudových prostriedkov. Najlepší spôsob, ako sa dostať von, je bylinný čaj na báze medovky, zeleného čaju, mäty, harmančeka, valeriánskeho koreňa. Pite by mal byť trikrát denne po dobu jedného mesiaca.

Doteraz nie sú známe príčiny záchvatov paniky. Ak však vieme, ako sa s nimi vysporiadať, môžeme úspešne prekonať tento stav návratom do normálneho života.

Čo robiť v prípade paniky

Čo je záchvat paniky?

Záchvaty paniky sú náhle a veľmi intenzívne záchvaty strachu a / alebo úzkosti. Môžu trvať minútu až niekoľko hodín, často nie je možné určiť zjavnú príčinu ich výskytu.

Ako časté sú záchvaty paniky?

Každá desiata zažila aspoň jeden záchvat paniky, často spôsobený stresujúcou udalosťou

V rozvinutých krajinách má približne 2% populácie panickú poruchu, čo znamená, že majú pravidelné záchvaty paniky. Panická porucha sa zvyčajne vyvíja u ľudí starších ako 22 rokov au žien dvakrát častejšie ako u mužov.

Asi polovica z tých, ktorí majú denné záchvaty paniky tiež skúsenosti epizódy paniky, ktoré začínajú počas spánku a sú nazývané nočné záchvaty paniky.

Aké sú príznaky záchvatov paniky?

Fyzické príznaky sa často prejavujú ako nevoľnosť, potenie, triaška, husia koža, dýchavičnosť a búšenie srdca.

Záchvaty paniky sprevádzajú negatívne automatické myšlienky:

Že môžete stratiť kontrolu alebo zblázniť

Že môžeš zomrieť

Myslieť si, že teraz môžete mať srdcový infarkt alebo mŕtvicu.

Pocit, že sa na vás ľudia pozerajú a sledujú vašu úzkosť

Pocit ako všetko sa zrýchľuje / spomaľuje.

Pocit odstránenia z okolitého priestoru a ľudí v ňom

Pocit, že sa chcete dostať z tejto situácie.

Pocit nedôvery a bdelosti ku všetkému okolo

Záchvaty paniky môžu ovplyvniť vašu dôveru, sebavedomie, správanie a emócie.

Ako môžete zastaviť záchvaty paniky?

Pamätajte, že niektoré somatické ochorenia (srdcové ochorenia, dysfunkcia štítnej žľazy, epilepsia atď.) Môžu spôsobiť podobné príznaky. Je dôležité vylúčiť inú patológiu kontaktovaním lekára (všeobecná prax) na vyšetrenie.

Nezabudnite, že aj keď sú záchvaty paniky nepríjemné, sú úplne bezpečné, keď sa vyskytnú. Pokračujte v spochybňovaní akéhokoľvek negatívneho myslenia - opakujte si, že nezomriete a nebudete blázon, myšlienky vo vašej hlave z vašej úzkosti, a nie zo skutočného nebezpečenstva.

Naučte sa relaxačné dýchacie techniky, pracujte s nimi, keď sa cítite dobre, potom ich používajte, ak cítite prístup paniky.

Zníženie celkovej úrovne stresu môže zvyčajne pomôcť znížiť množstvo záchvatov paniky.

Rozptýlenie techniky často dobre fungujú v okamihu, keď potrebujete zabrániť alebo zastaviť záchvat paniky. Obzvlášť účinné sú tie techniky rozptýlenia, ktoré využívajú vaše logické myslenie, číselné operácie alebo pamäťový stres. Prečítajte si verše, spievať detské piesne, počítať tehly v stene, alebo počítať od tisíc do nuly, odpočítaním od 4. Táto metóda je veľmi pohodlné, pretože to môžete urobiť pre seba.

Akékoľvek cvičenie - jogging na mieste, squatting, alebo niečo iné môže výrazne znížiť úzkosť, pretože to prirodzene využíva fyzickú energiu vytvorenú stresových hormónov.

Uistite sa, že prepadne panika.

Sledujte zo strany (predstavte si paniku, ktorá sa deje s niekým iným)

Očakávajte to najlepšie (nenechajte negatívne myšlienky prevládať)

Ak vám tieto metódy neumožňujú dosiahnuť stav, o ktorom snívate, konzultujte s psychoterapeutom. Mali by ste vedieť, že hypnoterapia je často účinná pri odstraňovaní tohto ochorenia.

Čo robiť počas záchvatu paniky? Prvá pomoc pre paniku

Ľudia, ktorí nikdy nezažili nerozumný strach, je ťažké pochopiť správanie osoby, ktorá bezdôvodne panuje. Tento stav sa nazýva záchvat paniky. Čo robiť v čase útoku, by mali vedieť nielen tí, ktorí sú náchylní k útokom, ale aj iní.

Príčiny záchvatov paniky

Útok na paniku môže byť opísaný ako záchvat nevoľnosti, sprevádzaný pocitom panického strachu a rôznymi fyzickými prejavmi.

POZOR! Hovoriť o záchvate paniky je možné len v prípade iracionálneho strachu, bez ohrozenia života a zdravia. Ak je panika spôsobená blížiacim sa rozhovorom so zamestnávateľom, skúškou, výkonom pred verejnosťou atď., Hovoríme o prirodzenej reakcii nervového systému.

Vedci sa domnievajú, že vznik záchvatov paniky vedie k mnohým stresom, ktoré sprevádzajú moderného obyvateľa metropoly. Útoky sú vystavené ľuďom, ktorí majú nevyriešené vnútorné konflikty. Úzkostné stavy môžu byť reakciou nervového systému na agresívne prostredie.

V súčasnosti je panický záchvat bežným javom. Útoky podliehajú najmenej 5% obyvateľov veľkých miest.

Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v komplikáciách vo forme alkoholu, nikotínu alebo drogovej závislosti a samovraždy.

Prvé predzvesťou útoku

Panickému záchvatu predchádza rad príznakov indikujúcich prítomnosť poruchy.

Tieto príznaky môžu byť v bezvedomí a prejavujú sa krátko pred panickým záchvatom alebo sa môžu vyskytovať pravidelne medzi akútnymi záchvatmi:

1. Úzkostné predsudky. Pacient má pocit blížiaceho sa nešťastia, môžu nasledovať obsedantné myšlienky.
2. Neochota zostať na jednom mieste. Môže sa prejaviť v túžbe odísť alebo odísť. Tí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky, sa často obávajú miesta, kde k útoku došlo. „Nebezpečná“ zóna sa môže časom rozširovať.
3. Sociálna dezorientácia. Prejavil sa ako strach z komunikácie s ľuďmi, ktorí boli prítomní počas nasledujúceho záchvatu paniky. Ak k útoku došlo v doprave, môžete ho prestať používať.
4. Vzhľad fóbií.

Ako je panický záchvat?

K záchvatu paniky môže dôjsť po tom, čo je osoba v nezvyčajnej situácii alebo pociťuje ťažký stres. Panika je pozorovaná po pití alkoholu. Ak pocítite zvýšenie srdcového tepu, bolesť v ľavej hypochondriu, zimnicu, chvenie v končatinách, dýchavičnosť, blížiace sa mdloby a zvýšené potenie, začnete záchvat paniky.

Čo robiť v čase útoku a ako to chodí, každý, kto je naštvaný, by to mal vedieť.

Útok začína po nepríjemnej alebo neznámej situácii na pozadí úplnej pohody. Okrem týchto príznakov, môžete cítiť náhly strach zo smrti, silný záujem o svoje zdravie alebo emocionálne depresie. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesť žalúdka, hnačka alebo vracanie. Známe miesto sa začína zdať neznáme, nebezpečné. Amnézia sa nepozorovala. Pacient chápe, kde je.

Syndróm sa môže vyvinúť paralelne s inými duševnými poruchami.

Útoky na paniku sú skôr tvorivými jednotlivcami, ako aj ľuďmi náchylnými na tragédiu a drámu. Emocionálne vyvážená a disciplinovaná osoba trpí záchvatmi paniky oveľa ľahšie.

Nočný a ranný útok

Výskyt nočných a ranných záchvatov paniky môže byť spojený s významnými zmenami v živote, zmene bydliska alebo práce, stratou blízkych. U pacientov s vysokým stupňom sebaovládania sa častejšie vyskytujú záchvaty paniky. Títo ľudia vedia, ako sa v spoločnosti správať správne a nedovoľujú, aby vyšli navonok nevhodné emócie. Sebakontrola je však možná len vo dne, ráno alebo v noci, keď je telo uvoľnené a menej náchylné na vplyv behaviorálnych stereotypov, potlačené emócie vstúpili do vedomia.

Človek sa môže zobudiť v noci s panickým záchvatom a spojiť jeho stav s nepríjemným snom. Útok však nie vždy predchádza nočná mora. Záchvaty paniky v dopoludňajších hodinách môžu byť vyvolané potrebou ísť do práce. Nepríjemné pocity sú zosilnené alarmovým zvončekom, ktorý sa nakoniec stáva podvedomým signálom na začiatku panického útoku.

Nočný alebo ranný útok spôsobuje strach zo zaspávania. Môže existovať strach, že nebudete počuť alarm a prídete neskoro do práce. Spánok sa stáva epizodickým. Môže sa objaviť nespavosť. V dôsledku neustáleho nedostatku spánku sa zvyšuje zaťaženie organizmu a záchvaty paniky u ľudí sa stávajú ešte častejšími.

Útok na paniku a alkohol

Ľudia sa často snažia zmierniť stres a bojovať s depresiou pomocou alkoholu. Keď začne záchvat paniky, čo robiť v čase útoku, pijan vždy vie. Po určitej dávke alkoholu sa telo uvoľní a nepríjemné príznaky zmiznú.

Postupom času, aby sa dosiahol požadovaný účinok s obvyklým množstvom alkoholu sa stáva ťažké. Muž zvyšuje dávku. Alkohol má negatívny vplyv na nervový systém. Zvyšujú sa záchvaty paniky.

POZOR! Alkohol nepomôže vyrovnať sa s panickým záchvatom, ale len zhoršuje stav pacienta. Po dobu liečby poruchy z alkoholických nápojov by mali byť úplne opustené.

Kto požiadať o pomoc?

Samoliečba nestojí za to. Mali by sa poradiť s psychológom. Ak sa po spolupráci s ním nezastavia záchvaty paniky, musíte kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra.

Pomôžte si

Každá panická osoba by mala byť schopná si pomôcť. Dúfajte v pomoc zvonku. Musíte byť pripravení na to, že v čase panického útoku nie sú blízki blízki.

Postup činností v prípade panického strachu:

1. Ak sa záchvat paniky začal na preplnenom mieste, musíte sa pokúsiť odísť do dôchodku. A naopak, ak bol útok chytený v úplnej samote, mali by ste okamžite ísť von, ísť do obchodu, zavolať priateľovi.
2. Pri útoku dobre pomáha dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Potom musíte vydýchnuť a zopakovať dych v priebehu niekoľkých sekúnd. Odporúča sa dýchať 2-3 minúty v čistom papierovom vrecku.
3. Teplo pomáha upokojiť sa. So silným záchvatom paniky musíte piť horúci, najlepšie sladký nápoj. Ak je vhodná príležitosť, je potrebné si vziať teplú sprchu alebo vaňu. Niekedy stačí zahriať ruky.
4. Pokúste sa ignorovať záchvat paniky, obrátiť pozornosť na niečo príjemné pre vás osobne. Môže to byť spomienka na dobre strávenú dovolenku, domáce zviera, obľúbenú hudbu. Noste predmet, ktorý evokuje príjemné emócie - plyšovú hračku, darček od blízkeho, suvenír z inej krajiny alebo ozdobu. Aby ste sa dostali od útoku, môžete začať počítať okoloidúcich, opakovať báseň nahlas, atď.

POZOR! Každý človek podliehajúci frustrácii by mal vedieť, ako sa upokojiť počas panického útoku na neho osobne. Neexistuje žiadne univerzálne odporúčanie. Experimentálne môžete nájsť svoju vlastnú metódu.

Ak chcete znížiť počet útokov, musíte si uvedomiť problém, nie poprieť, ale pokúsiť sa nájsť príčiny. Musím odpovedať na nasledujúce otázky: Prečo mám tieto podmienky, čo mám strach alebo strach, aké oprávnené sú moje obavy. V dávnej minulosti by sa mohli vyskytnúť niektoré nevedomé fóbie. Je oveľa lepšie odstrániť duševnú príčinu útoku ako bojovať len s jeho dôsledkom.

Pomoc pre milovaného človeka

Je potrebné, aby príbuzní a priatelia pacienta pochopili, že záchvat paniky nie je rozmarom a nie pokusom pritiahnuť pozornosť. Ide o závažnú duševnú poruchu, s ktorou nie je vždy ľahké vyrovnať sa bez pomoci. Je neprijateľné, aby ste boli ironickí pri útokoch alebo aby sa pokúsili vyvolať pocity viny u pacienta. Ak má blízka osoba studené ruky, začala sa dýchavičnosť, srdcový tep sa stal častým, oči „bežali“, mohol začať záchvat paniky.

Čo robiť v čase útoku:

• poskytovať emocionálnu podporu. Človek je pri vedomí, počuje a chápe všetko. Pripomeňte mu, že všetko, čo sa stane, je bezpečné pre život a čoskoro skončí. Ak máte tiež záchvaty paniky, povedzte o tom pacientovi. Mal by vedieť, že nie je sám. Ukážte, ako správne dýchať počas útoku, aby bolo ľahšie.
• pozornosť. Ukážte na prvý žltý list na strome alebo vtáka za oknom. Požiadajte osobu o akúkoľvek otázku, ktorá by od neho vyžadovala psychickú námahu. Pozvite ho, aby si zapamätal dátum akejkoľvek historickej udalosti. Únik z panického záchvatu pomôže spoločnej rutinnej práci. Útoky upokojiť, ak si pamätá niečo príjemné. S jeho chuťou ho môžete pozvať, aby premýšľal o jeho obľúbenom jedle alebo knihe. Ak máte spoločné spomienky, popíšte šťastný deň, ktorý ste spolu žili.
• urobiť masáž. Pre milovaného človeka môžete masírovať chrbát, ušné lalôčiky a končeky prstov. To pomôže zlepšiť prietok krvi a odvrátiť pozornosť od paniky.
• liek. Prvá pomoc pri záchvatoch paniky môže byť sedatívum. Je žiaduce, aby boli prírodného pôvodu: tinktúra pivonky, valeriánu, mláďatka. Dobrá pomoc čajov a infúzií s melissa, harmanček, lipa a chmeľ.

POZOR! Drogérie, ktoré sa majú podávať počas útoku, sú nežiaduce. Lieky sa rýchlo zbavia záchvatov paniky. Vedú však k silnej psychologickej a fyziologickej závislosti. Silné trankvilizéry majú právo predpísať len psychiatr po komplexnom vyšetrení pacienta. Útoky môžu znamenať vážnejší problém. Pacientovi sa môže podať liek, ktorý už užíva, ako to predpísal lekár.

Psychoterapeutická pomoc

Počas panického záchvatu nemusíte pacientovi pripomínať, že hľadá lekársku pomoc. Človek, ktorý je náchylný na útoky, si môže myslieť, že sa mýlia s duševne chorým človekom, čo spôsobí nové skúsenosti. Diskusia o špecializovanej liečbe by mala byť po panickom záchvate. Pacient musí byť vysvetlený, že záchvaty paniky nie sú nevyhnutne dôkazom duševnej choroby a že záchvaty sa vyskytujú u mnohých ľudí.

Medzi hlavné metódy psychoterapeutickej liečby útokov patria:

• psychoanalýza. Táto metóda pomáha lepšie pochopiť seba a nájsť skutočné príčiny vášho problému.
• systémová rodinná psychoterapia. Niektoré obavy vznikajú v rodinnom kruhu. Dnešný dospelý mohol byť rodičmi odmietnutý ako dieťa, trpel nedorozumením najbližšieho. Výsledkom boli početné komplexy a latentná agresia, prejavujúca sa vo forme záchvatov paniky. Je žiaduce, aby sa liečebný proces zúčastnil nielen samotný pacient, ale aj jeho príbuzní.
• hypnózy. Táto metóda sa používa ako posledná možnosť. Hypnóza zahŕňa zasahovanie do podvedomia človeka, čo môže mať negatívne dôsledky. Ale niekedy sa práca hypnológa stáva jediným spôsobom, ako sa zbaviť útokov.

Ďalšie metódy psychoterapeutickej práce zahŕňajú neuro-lingvistické programovanie, gestalt terapiu, kognitívno-behaviorálnu terapiu a terapiu orientovanú na telo.

Každý človek, ktorý má aspoň 3 - 4 krát záchvat paniky, by sa mal obrátiť na špecialistu. Čo robiť v čase útoku, povie lekár.

Panický záchvat nie je smrteľná alebo nevyliečiteľná choroba. V priebehu celého života sa počet záchvatov môže znížiť alebo zvýšiť v závislosti od okolností, fyzického zdravia pacienta a niektorých ďalších faktorov. Existuje možnosť úplne sa zbaviť tohto problému vedome súvisiacim s ich chorobou.

Prvá pomoc pri záchvate paniky

Útok náhleho a neopodstatneného strachu môže predbehnúť osobu kedykoľvek a kdekoľvek. Ako sa vyrovnať so stavom paniky?

Pojem „záchvat paniky“ pochádza z americkej psychiatrie a veľmi presne vyjadruje podstatu tohto stavu - útok náhlej, neopodstatnenej a nepopísateľnej strachu, ktorý nie je spojený s akýmikoľvek vonkajšími faktormi. Tento štát predbieha osobu ako blesk z modrej, môže chytiť kdekoľvek (doma, v práci, vo verejnej doprave, na ulici, v kine) a kedykoľvek (skoro ráno, popoludní, pred spaním), sprevádzaný rôznymi príznakmi.

Podľa psychiatrov „tlačidlo“ na začatie paniky môže byť čokoľvek, od akejkoľvek emocionálne významnej situácie, od stresu k nedostatku spánku. Záchvaty paniky zvyčajne trvá niekoľko minút až pol hodiny (ale nie viac ako 2 hodiny).

Ako rozpoznať záchvat paniky?

Americká spoločnosť psychiatrov diagnostikuje záchvaty paniky v prípadoch, keď záchvat strachu zodpovedá aspoň 4 zo 14 symptómov uvedených nižšie, ako aj prípadu, keď sprievodný záchvat ochorenia dosiahne najvyšší bod v priebehu 10 minút a zastaví sa najneskôr o 2 hodiny neskôr:

• búšenie srdca;
• pocit udusenia, tesnosť dychu, teda strach zo zadusenia a v dôsledku toho potrebu vedomej kontroly a monitorovania procesu dýchania;
• strnulosť vedomia, závraty, stav v bezvedomí, ako aj strach zo straty vedomia a mdloby;
• tremor (tremor);
• potenie;
• nevoľnosť alebo iné gastrointestinálne ochorenia;
• behajúce husacie hrbole, necitlivosť určitých častí tela;
• triaška, alebo naopak, krv;
• nepohodlie alebo bolesť v hrudníku;
• strata zmyslu pre realitu (derealizácia);
• strata osobnej identity (depersonalizácia).

A ako dôsledok toho všetkého:

• pocit straty kontroly nad situáciou, strach zo straty kontroly nad sebou alebo nekontrolovateľný čin;
• strach zo zbláznenia;
• strach zo smrti.

Čo robiť v prípade paniky: pokyny na svojpomoc

1. Zoberme si to jednoducho. Premýšľajte o tom, že bez ohľadu na to, aká je nepríjemná a hrozná táto podmienka, nie je to nebezpečné pre zdravie, nikto nezomrie na záchvaty paniky, útok čoskoro skončí.
2. Ak sa vám záchvaty paniky nestanú po prvýkrát, napíšte na papier kúsok, upokojujúci, ako: „Toto je len záchvat paniky, nič zlé sa mi nestane, útok čoskoro skončí, úspešne som zvládol (paned) a vysporiadal sa s panikou“ a niesť tento papier so sebou. V správny okamih by ste ju mali dostať a niekoľkokrát si ju prečítať.
3. Prevezmite kontrolu nad svojím dychom. Ak máte pocit, že ste dusenie, pamätajte, že to nie je tento prípad - s najväčšou pravdepodobnosťou ide len o hyperventiláciu pľúc. Dýchajte rovnomerne a merateľne (hlavná vec je dlhá exhalácia). Inhalujte pre 2 účty, oneskorenie pre 2 účty, výdych pre 3 účty, oneskorenie pre 1 účet atď.
4. Prepnúť z telesných pocitov a nepríjemných myšlienok na vonkajšiu realitu: počítať gombíky na oblečenie osoby vedľa seba, skúste si prečítať svoje meno, naopak, spomeňte si na dátumy narodenia blízkych atď.
5. Porozprávajte sa s niekým. Ak máte niekoho blízkeho, požiadajte ich, aby sa s vami o niečom porozprávali (ale nie o tom, že by to bolo vhodné). Zavolajte príbuzných a opýtajte sa, ako to robia. Alebo požiadajte cudzincov, aby vám povedali, ako sa dostať na najbližšiu zastávku alebo stanicu metra. Hlavná vec je zamerať sa na inú úlohu.
6. Vytvorte si maximálny fyzický komfort pre seba. Ak vaše ruky alebo nohy zchladnú počas záchvatu paniky, zimnica, skúste sa zahriať. Kým doma, umyte teplou vodou alebo držte ruky pod prúdom horúcej vody, obliekajte sa teple, pite horúci čaj alebo si dajte horúcu sprchu. Ak ste na ulici alebo na nejakom verejnom mieste, začnite trením chladiacich častí tela, pite horúci nápoj. Za pár minút sa dostanete lepšie. Ak naopak cítite nával krvi, ste horúci, umyte sa studenou vodou, umyte si studenú sprchu a vypite studenú vodu.
7. Neutekajte od situácie: nabudúce bude ťažšie prežiť paniku.
8. Nájdite príčinu. Pokúste sa pochopiť, aké konkrétne slová, zvuky a okolnosti vyvolali útok. Ak je to možné, zmeňte situáciu, ktorá spôsobila alarm, opustite miestnosť, presuňte sa od ľudí, vypnite televízor alebo počítač.
9. Prijmite svoje pocity: nechajte ich prejsť cez vás, uvidíte, ako sa menia.
10. Užívajte liek. Ak už dostávate liečbu od psychiatra alebo psychoterapeuta a predpisuje vám lieky, vezmite si liek so sebou. Jeho prítomnosť sama o sebe pôsobí upokojujúco, spôsobuje pocit dôvery a istoty. Vezmite to však len v prípade potreby, ak by boli všetky vyššie uvedené techniky skutočne neúčinné. Dajte pilulku pod jazyk a počkajte, kým sa vstrebá do krvi. Takže liek sa prejaví v priebehu niekoľkých minút.
11. Vráťte sa do obchodu. Naše každodenné starosti nám pomáhajú uniknúť z nepríjemných myšlienok. Premýšľajte o veciach, ktoré ste urobili pred útokom, a dokončite prácu, akoby sa nič nestalo. Spočiatku bude pre vás ťažké sústrediť sa na úlohu, ale postupne sa zapojíte a budete úspešní.
12. Úsmevu. Svaly tváre pomôžu zmeniť vašu náladu. Vaše prvé úsmevy budú vyzerať ako úsmev, ale postupne sa uvoľnia a budete veriť, že všetko nie je hrozné, že všetko sa už zlepšuje. Práve teraz.

Nota Bene!

Po dokončení útoku sa chváľte za to, že ste sa s ním vyrovnali, doprajte si niečo. Nezabudnite však, že takéto štáty sú signálom, že v našom živote je niečo v poriadku. Snažte sa stráviť viac času na čerstvom vzduchu, ísť plávať, jogu, tancovať, naučiť sa techniky, ako sa zbaviť stresu. Získajte dostatok spánku: zdravý a plný spánok - najlepší spôsob, ako zabrániť útokom.

Keď opakujete záchvat paniky, obráťte sa na svojho psychoterapeuta alebo psychiatra - odborníci vám pomôžu vyrovnať sa s týmito podmienkami.

Ako pomôcť osobe s záchvatom paniky?

1. Ak ste blízko k osobe, ktorá zažíva záchvat paniky, vašou hlavnou úlohou je zostať pokojný a sebaistý.
2. Postavte sa pred osobu, vezmite ho za ruky (ak to dovolí), povedzte mu, že všetko je normálne, že je to len záchvat paniky, nie je to nebezpečné pre život, stačí si ho vytiahnuť.
3. Začnite s náležitým dýchaním - dýchajte rovnomerne a s istotou, jasne vyslovujte „Dýchajte raz alebo dvakrát, zadržte dych raz alebo dvakrát, vydýchnite raz alebo dvakrát alebo tri, zadržte dych raz a dvakrát, raz alebo dvakrát...“.
4. Hladiť osobu, objať ho, povedať: "Som s vami!" A že všetko bude v poriadku počas útoku.
5. Nepustite osobu, kým útok nezmizne, nech sa nehovorí, zachováva dôveru a pokoj.
6. Po skončení záchvatu paniky, poraďte sa s obeťou o potrebe vyhľadať odbornú pomoc.

Expert: Galina Filippová, praktická lekárka, kandidátka lekárskych vied

Na základe materiálov:

1. Pohotovostná lekárska starostlivosť. Trans. z anglického jazyka / Under H52 ed. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Sprievodca sanitkou. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007