Nespavosť - čo robiť? 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať

Spánok moderného človeka je veľmi krehká vec. Stres, večný zhon a nedodržiavanie režimu nás často zbavujú zdravého spánku.

Čo robiť, ak prekonáte nespavosť? Ako rýchlo zaspať? Budeme hovoriť o desiatich účinných spôsoboch, ako pomôcť vyriešiť problém nedostatku spánku a tiež hovoriť o prevencii.

Začnime s najjednoduchšími a najpríjemnejšími spôsobmi, ako sa zbaviť nespavosti:

1. Získajte masáž

Jednou z najúčinnejších metód riešenia nespavosti je ľahká masáž. Uvoľňuje a stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré blokujú stresový hormón. Môžete sa masírovať. Masírujte dlane, končeky prstov. Urobte masáž tváre. Tieto jednoduché postupy v 5-10 minútach vás nastavia na pokojný spánok.

2. Jedlo, ktoré vám pomôže spať

Ďalším pekným a nečakaným spôsobom rýchleho zaspávania je jesť. Áno, áno, jesť pol hodiny pred spaním, ale niektoré potraviny a malé množstvá. Vyberte si, čo sa vám najviac páči: pohár teplého mlieka, banán, malý moriak, hrsť sušených dátumov, syr. Je to všetko o aminokyseline tryptofánu obsiahnutej v týchto produktoch. Tryptofán, vstupujúci do ľudského tela, sa premieňa na serotonín - hormón, ktorý spôsobuje pocit emocionálnej pohody a relaxácie.

3. Prechádzka

Na prechádzku sa môžete vydať na prechádzku. Dosť aj pokojná prechádzka okolo domu. Počas prechádzky sa telesná teplota trochu zvýši a keď začne klesať, budete chcieť spať.

4. Udržujte nohy v teple

Zapnite. ponožky. Ak je teplý - tenký, ak je chladný, ak je studená vlna. Už dlho bolo pozorované, že ak sú nohy teplé, zaspávajte rýchlejšie.

5. Pozitívne myslenie

Len si vymyslite niečo dobré, čo vás vždy povzbudzuje. Často to pomáha.

Spôsoby ťažšie

6. Príjem s prikrývkou

Skúste dramaticky odhodiť deku. Keď sa zima, znovu kryt. Z pocitu vracania tepla a pohodlia, ktoré chcete spať.

7. Prečítajte si nudnú knihu.

Pozrite alebo si prečítajte niečo veľmi nudné. Pamätajte si, ako ste mohli sotva zadržať zívanie na niektorých hodinách v škole. Čo bolo predmetom? Vytiahnite učebnicu zo zadného boxu a ponorte sa do čítania.

8. Cvičenie na boj proti nespavosti

Pre tých, ktorí sú úplne zúfalí, existuje cvičenie, ktoré pomáha zaspávať: ležať na chrbte, natiahnuť ruky rovnobežne s telom a stlačiť päste pevne, pričom ťaháte prsty smerom k sebe. Vyšlo to? Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom pomaly relaxujte. Opakujte 7-8 krát.

Spôsoby pre tých, ktorí ešte zaspali

Ak to všetko nepomôže, obrátime sa na nasledujúce metódy:

9. Urobte si kúpeľ

Urobte si kúpeľ s valeriánom. Tu je recept: vezmite 100 gramov valeriánskeho koreňa, zalejeme vriacou vodou s litrom a varíme 3 minúty vo vodnom kúpeli, potom vyberte z tepla a prikryte niečím na vrchole. Po 45 minútach pretiahnite infúziu a užite si. Ak máte mačku, nenechajte ju v blízkosti kúpeľne.

10. Levanduľový olej

Ďalšia rastlina, ktorá pomáha spať, je levanduľa. Predtým, než pôjdete do postele, rozotrite whisky s levanduľovým olejom.

Pamätajte, že niekedy nespavosť môže byť známkou vážnej choroby. Ak nie ste dlhodobo spokojný s kvalitou alebo trvaním spánku, neodkladajte návštevu u lekára - povie vám, čo máte robiť v prípade nespavosti vo vašej situácii.

Prevencia nespavosti: čo robiť, aby sa problém vyriešil?

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu predísť nespavosti a zbaviť sa tohto problému:

• Vezmite si teplý kúpeľ niekoľko hodín pred spaním.
• Vytvorte príjemné prostredie v spálni.
• Ak žijete v hlučnej časti mesta, použite špunty do uší a maska ​​na spanie vás ochráni pred svetlom lucerny pod oknami.
• Neobývajte sa o tom, že musíte rýchlo zaspať, lepšie premýšľať o niečom príjemnom.
• Nepreháňajte sa v noci, omnoho menej pite alkohol, rovnako ako kávu a čaj. Snažte sa odstrániť sladkosti, vzrušujú nervový systém.
• Vypnite svetlá, vrátane chodby.
• Skúste ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase.
• Cvičenie počas dňa.
• Vytvorte si vlastný rituál pred spaním. Nebojte sa slova „rituál“. Myšlienkou je, aby každý večer vykonávali rovnaký postup. To znamená, že napríklad narovnáte posteľ, potom sa osprchujte, potom si trochu prečítajte a choďte do postele. A robte to takhle každú noc. Postupom času vás tieto akcie automaticky nastavia na spánok.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, budete mať menej problémov so spánkom. Dobrú noc

Dodatočné materiály

Koľko by som mal spať a kedy ísť spať?
V našom článku vám povieme, ako správne ísť spať a koľko času potrebujete na spanie.

Syndróm tunelov
Čo je to, hlavné znaky, spôsoby, ako zabrániť chorobe.

Ako spať s nespavosťou?

Ak trpí nespavosť, ako zaspať? V modernom svete čelí tomuto problému takmer každý druhý obyvateľ. Príčiny nedostatku zdravého spánku môžu byť odlišné.

Existuje mnoho spôsobov, ako tento problém vyriešiť, napríklad:

• prášky na spanie;
• gymnastika na spanie;
• ľudové recepty.

prípravky

V súčasnosti je prezentovaná široká škála všetkých druhov sedatívno-hypnotických liekov na nespavosť. Lieky prvej generácie zahŕňajú lieky obsahujúce kyselinu barbiturovú alebo deriváty benzodiazepínu. Novšie produkty zahŕňajú lieky Z.

K prvej skupine liekov patria Barbital, Reladorm, Hexobarbital a Valocordin. Napriek ich účinnosti a výrazným hypnotickým účinkom sa tieto hypnotiká používajú zriedka. Je to spôsobené tým, že spôsobujú veľké množstvo vedľajších účinkov. Je dokázané, že tieto lieky menia štruktúru spánku. Pacient sa vyvíja závislosť na drogách. Po ďalšom použití ráno je osoba v depresívnom a zlomenom stave.

Prípravky obsahujúce benzodiazepínové deriváty, upokojujú centrálny nervový systém, znižujú úroveň úzkosti, uvoľňujú svaly tela a tým majú sedatívny účinok. Táto skupina tabletiek na spanie obsahuje estasolam, Loprazolam, Phenazepam, Nitrazepam a Brotizolam. Liečba nespavosti by sa mala vykonávať pod dohľadom ošetrujúceho lekára, pretože mnohé lieky spôsobujú vedľajšie účinky, ako je znížená pamäť a výkon. Lekári neodporúčajú, aby tablety tejto skupiny užívali vodiči, pretože spôsobujú nepozornosť. Pri dlhodobom používaní hypnotík môže byť návykové.

Zopiclon, Zolpidem a Zaleplon patria do skupiny Z liekov. Takéto tabletky na spanie pomáhajú rýchlo zaspať a predĺžiť dobu spánku. Po ďalšom použití ráno sa človek necíti ospalý a depresívny. Vedľajšie účinky liekov Z sú minimálne.

Nemenej účinné sú hypnotiká Valdoxan, Agomelatine a Melaxen. Tieto lieky prispievajú k produkcii melatonínu v noci a tak ponoria človeka do spánku. Dlhodobé užívanie hypnotík nespôsobuje závislosť a vedľajšie účinky. Melatonergné lieky sú spravidla predpisované na liečbu chronickej nespavosti.

V posledných rokoch sa Suvorexant stal populárnym. Činnosť hypnotika je zameraná na potlačenie bdelosti. Liek blokuje receptory, ktoré sú zodpovedné za bdelosť, v dôsledku čoho mozog prestáva prijímať aktívne signály a ide spať.

gymnastika

Ako spať s nespavosťou? V boji proti nespavosti môžete použiť alternatívne metódy, ako napríklad gymnastiku. Dodáva silu v dopoludňajších hodinách, upokojuje a uvoľňuje svaly tela a tiež sa prispôsobuje na odpočinok.

Pred spaním môžete vykonávať gymnastiku tváre. K tomu, hladké pohyby na masáž chrámy po dobu 2-3 minút. Snažte sa zbaviť negatívnych emócií a myšlienok.

Akupresúrnu masáž tváre je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás vhodná. Cvičenie pomáha relaxovať, ak masírujete oblasť v blízkosti nozdier. Pohyb by mal byť hladký a mäkký. Na dutinu medzi obočím a okom môžete vyvíjať ľahký tlak.

Zatvorte oči pevne 5-7 sekúnd, potom sa úplne uvoľnite. Zatvorte pevne čeľusť a znovu relaxujte. Tento súbor cvičení pomáha uvoľniť tie svaly, ktoré najviac namáhate.

Nemenej efektívne sú dychové cvičenia. Zmierňuje psychickú únavu a znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Dýchanie by malo byť úplné a harmonické. Pri inhalácii by mala byť hrudník úplne naplnená vzduchom. Nadýchnite sa a von z nosa. Musíte opakovať toto cvičenie 5-7 krát.

Pri nižšom dýchaní počas inhalácie sa snažte vydutie len žalúdka, hrudník by mal zostať nehybný. Počet opakovaní je rovnaký.

Po týchto cvičeniach môžete ísť na všeobecnú gymnastiku tela, ktorá pomôže zmierniť svalové napätie a upraviť telo pre relaxačný pobyt. Počiatočná poloha na chrbte. Stlačte 5 sekúnd ruky do päste a potom relaxujte, potom ohnite kolená a podržte ich na hrudi po dobu 5 sekúnd. Musíte opakovať cvičenie 4-5 krát.

Otočte sa nabok a zdvihnite ruku. Udržujte svoju váhu na váhe, aby ste ju vyčerpali. Potom spustite ruku a zdvihnite nohu na 2 minúty. Prejdite a zopakujte cvičenia.

Ak pravidelne robíte gymnastiku na spanie, potom po týždni sa spánok normalizuje a nespavosť zostane pozadu.

Užitočné tipy

1. Môžete zaspať, ak máte dobrý tréning pred spaním. Beh je považovaný za užitočný. Bolo dokázané, že u ľudí, ktorí sa zúčastňujú na športe, je menšia pravdepodobnosť, že trpia nespavosťou ako tí, ktorí nie sú aktívni.
2. Ak máte problémy so spaním, odstráňte všetky digitálne zariadenia zo spálne. Blikajúce indikátory na tabletoch, počítačoch alebo iných zariadeniach sú pod tlakom a neumožňujú zaspávanie.
3. Spravidla alkohol pomáha spať. Ale zneužitie týmto spôsobom stále nestojí za to. Alkohol narúša normálne spánkové centrá. Spánok sa stáva povrchným. Druhý deň ráno sa človek môže cítiť ohromený a depresívny.
4. Nepreháňajte sa pred spaním. Príčinou nespavosti je často plný žalúdok. Ak naozaj chcete jesť, môžete piť pohár mlieka, jogurtu, alebo jesť banán alebo niekoľko sušených dát. Snažte sa piť vzrušujúce nápoje v noci, ako je káva alebo čaj. Na večeru by ste si mali vybrať potraviny, ktoré pomáhajú zaspať. Tieto výrobky zahŕňajú ryby a vlašské orechy. Obsahujú tryptofán a živiny, ktoré sa pri vstupe do tela zmenia na melatonín alebo hormón na spanie.
5. Choď do postele v rovnakom čase. Telo v tomto prípade zvykne spať a nebudete mať problémy so zaspávaním. Pri nespavosti sa snažte ísť spať len vtedy, keď sa cítite ospalý. Ak po 15-20 minútach nemôžete zaspať, potom sa nemusíte mučiť. Vystúpte z postele a urobte niečo monotónne, napríklad si prečítajte knihu alebo sledujte televíziu. Neodporúča sa hrať počítačové hry, vedie k excitácii nervového systému. Keď sa znova cítite ospalý, choďte do postele.
6. Miesto na spanie by malo byť pohodlné. Odstráňte všetky nepotrebné podstielky. Môžete nahradiť štandardný vankúš s tým, ktorý obsahuje: mäta, medovka, harmanček alebo oregano. Bylinná vôňa pomáha relaxovať a upokojiť sa, čím urýchľuje proces zaspávania.
7. Jednou z príčin nespavosti je stres. Môžete bojovať proti stresujúcim podmienkam pomocou relaxačnej hudby, masáže alebo horiaceho krbu. Keď je odstránená základná príčina nespavosti, spánok sa opäť stáva silným a zdravým.

Ľudové cesty

V boji proti nespavosti, bylinné infúzie a decoctions sú považované za účinné.

1. Spánok s nespavosťou pomôže infúzii na báze chmeľových šištičiek. Nalejte 400 ml vriacej vody 2 lyžice. l. kužele. Užívajte 100 g 4-krát denne. Tento liek zmierňuje a uvoľňuje.
2. S pravidelnou insomnia, môžete piť odvar z hlohu. Nalejte 2 polievkové lyžice. l. hlohové ovocie 400 ml vody. Nádobu umiestnite do vodného kúpeľa. Vývar by mal variť 7-10 minút. Pripravený produkt ochlaďte a pretlačte cez tenkú vrstvu. Pite odvar 3 krát denne na 1/3 šálky.
3. Upokojujúci účinok má čaj z medovky a pomaranča. Nalejte 1 lyžičku. byliny a 1 lyžička. pomarančovej kôry. Pridajte niekoľko kvapiek valeriánu a nejakého medu. Tento čaj môžete piť počas dňa v malých porciách.
4. Spánok s nespavosťou pomáha bylinnú zbierku mäty, oregano a medovky. Zmiešajte v rovnakom pomere všetky zložky a zalejeme 2 polievkové lyžice. l. zber pohára vriacej vody. Infúziu je potrebné vypiť pred spaním v malých dúškoch.
5. Môžete bojovať nespavosť s odvar z feniklu, mäty, harmančeka, valeriána a kmínu. Každá zložka, 20 g. Obsah naplňte 250 ml vriacej vody. Nádobu položte na oheň a produkt varte 5-7 minút. Pôda sa ochladí a pretlačí sa cez sito. Take ½ šálky 2 krát denne.
6. Ak je nespavosť chronická, potom môžete urobiť tinktúru z koriandru, mäty a medovky. Vezmite všetky zložky 20 g. Bylínovú zmes naplňte 100 ml vodky a 20 ml vody. Nechajte tinktúru na jeden deň. Potom navlhčite malý kúsok gázy a pripevnite k chrámom a zadnej časti hlavy. Toto mlieko vám nielen pomôže zaspať, ale aj zmierniť bolesti hlavy. Whisky môže byť tiež mazaná levanduľovým olejom. Upokojuje a zmierňuje stres.
7. Pre nespavosť, prášky na spanie s éterickými olejmi sú považované za účinné. Pridajte niekoľko kvapiek mäty, pomaranča a harmančeka do teplého kúpeľa. Kúpajte sa pred spaním maximálne 15 minút. Tento kúpeľ má upokojujúci účinok na nervový systém, zmierňuje únavu a zlepšuje spánok.
8. V kúpeli môžete pridať aj sériu, oregano, mätu, nechtík alebo ihličie.
9. Naplňte chmeľové šišky vodkou 1: 4. Dajte tinktúru do chladničky 10 dní. Užívajte liek 2 krát denne, 5 kvapiek, vypite veľké množstvo vody.

Použitie ľudových prostriedkov musí byť koordinované so svojím lekárom.

Ako rýchlo zaspať

Všeobecné informácie

Nie je tajomstvom pre nikoho, že zdravý a zdravý spánok je sľubom vynikajúcej pohody a dobrej nálady. Avšak nie každý môže mať dostatok spánku. Platí to najmä pre obyvateľov moderných megacit, kde každá druhá osoba čelí takémuto problému ako nespavosť.

Ako rýchlo zaspať a aké spôsoby rýchleho zaspávania existujú? Čo ak nemôžem spať? Prečo človek trpí nespavosťou a ako ju poraziť? V tomto materiáli sa pokúsime odpovedať na tieto a ďalšie dôležité otázky.

Ako rýchlo zaspať, ak nemôžete spať

Každý z nás aspoň raz v živote premýšľal, čo robiť, aby sa v prípade potreby zaspal, a nie vtedy, keď sa telo samo vypne z únavy. V skutočnosti, nie každý môže ľahko zaspať. Aby ste pochopili, čo máte robiť, aby ste rýchlo zaspali, musíte mať aspoň minimálnu predstavu o spánku a jeho fázach.

Potom sa možno vyhnúť problému s názvom „Nemôžem spať“. Takže spánok nie je nič iné ako fyziologický stav, ktorý je inherentný nielen ľuďom, ale aj iným cicavcom, rybám, vtákom a dokonca aj hmyzu. Keď spíme, naše reakcie na to, čo sa deje okolo nás, sa spomaľujú.

Normálny fyziologický spánok sa líši od podobných stavov, napríklad mdloby, letargického spánku, kómy, obdobia hibernácie alebo anabiózy u zvierat tým, že:

• opakovať každý deň, t.j. 24 hodín (spánok v noci je normálny);
• charakterizované prítomnosťou obdobia spánku alebo ospalosti;
• má niekoľko etáp.

Keď zaspíte, znižuje sa aktivita mozgu a znižuje sa srdcová frekvencia. Človek zívajúci, citlivé senzorické systémy tiež klesajú a sekrečná aktivita sa spomaľuje, čo je dôvod, prečo sa naše oči držia pohromade.

Počas noci prejdeme nasledujúcimi fázami spánku:

• spánok prichádza okamžite po zaspaní osoby. Počas tohto obdobia svalová aktivita klesá a cítime príjemnú relaxáciu. Vďaka spomaleniu všetkých životne dôležitých procesov sa človek ponorí do ospalosti a zaspí. Vo fáze pomalého spánku sú tri hlavné štádiá: štádium zaspávania priamo alebo ospalosť, ktorá trvá najviac 10 minút, štádium svetelného spánku, počas ktorého je sluchová citlivosť stále zachovaná a je ľahké osobu prebudiť, napríklad s hlasným zvukom a tiež štádiom pomalého spánku, t.e. dlhý hlboký a hlboký spánok so snami;
• rýchly spánok trvá maximálne 15 minút. Hoci ide o oddelené obdobie spánku, výskumníci často nazývajú rýchly spánok ďalším krokom v pomalom spánku. Počas týchto posledných minút pred prebudením sa náš mozog „prebudí“, t. plne obnovuje svoju činnosť a odstraňuje ľudské telo zo krajiny snov a snov. Tak, ako psychologická obrana, v prechode zo sveta podvedomia do reality. Počas obdobia REM spánku sa prietok krvi v mozgu a zvýšenie srdcovej frekvencie zvyšuje, produkcia hormónov nadobličiek sa zvyšuje, môžu sa vyskytnúť tlakové skoky a zmeny v dýchacom rytme.

Spánok vykonáva množstvo základných funkcií v ľudskom tele. Po prvé, poskytuje úplný odpočinok. Koniec koncov, nie je nič lepšie ako spať po náročnom pracovnom dni a nezáleží na tom, či ste sa zaoberali duševnou alebo fyzickou prácou. Spánok omladzuje a posilňuje nový deň.

Počas spánku spracuje náš mozog informácie prijaté počas dňa, vyhodnotí a zažije udalosti, ktoré sa udiali osobe. Silný spánok je dôležitý pre imunitný systém. Poruchy spánku poškodzujú zdravie človeka, neustály nedostatok spánku spojený s nervozitou, spôsobuje nenapraviteľné poškodenie a oslabuje imunitu.

Vedci sa domnievajú, že spánok je prirodzeným mechanizmom prispôsobenia tela zmenám úrovne svetla. Historicky, väčšina ľudí spí v noci, ale je tu denný spánok, takzvaná siesta. V horúcich južných krajinách je zvykom vstávať za svitania a odpočinku po večeri, keď je slnko na svojom zenite a je jednoducho nemožné robiť vonku vonku kvôli vyčerpávajúcemu teplu.

Trvanie spánku závisí od mnohých faktorov, napríklad od veku osoby, jeho životného štýlu a stupňa únavy. Väčšina malých detí spí a starší ľudia majú tendenciu vstávať „s kohútikmi“. Predpokladá sa, že zdravý spánok by mal trvať aspoň 8 hodín a minimum pre normálny zdravotný stav, ktorý by mal človek spať 6 hodín. Ak je dĺžka spánku znížená na 5 hodín alebo menej, potom je to riziko nespavosti.

Nemôžem spať, čo mám robiť?

Prečo nemôžem spať? Všetci sme si položili túto otázku, keď sme nemohli dlho spať, hádzať a otáčať sa v posteli. Takže ak chcem spať a nemôže spať, dôvodom môže byť:

• porušenie bdelosti a spánku. Tento stav je často inherentný pre novorodencov, ktorí majú dostatok spánku počas dňa a nechcú spať v noci. Potom hovoria, že dieťa zmätené deň s nocou. Starší ľudia môžu zažiť to isté, napríklad ak má človek prácu na zmeny alebo často letí lietadlom do iných miest a krajín a jeho telo je pod tlakom meniacich sa časových pásiem. Okrem toho, často nechceme ísť spať včas na víkend („víkendová insomnia“), čo vedie k posunu v harmonograme a nedostatku spánku v pondelok;
• nepohodlné miesto na spanie, ako aj nevhodné postele. Mnohí márne ušetriť na lôžkoviny, pohodlné ortopedické matrace a vhodné lôžko, veriť, že to nehrá dôležitú úlohu v procese spánku, hovoria, ak chcete spať, budete zaspávať na holé zemi. Samozrejme, v tomto vyhlásení je trochu pravdy, ale nie všetko je také jednoduché. Kvalita spánku, ako aj jeho trvanie, zohráva rozhodujúcu úlohu v blahu človeka. Jedna vec je zaspať, hádzať a otáčať sa na nepohodlnom lôžku po dobu 12 hodín, a druhá skutočne spočívať na pohodlnom matraci, s pohodlným vankúšom a posteľnou bielizňou v dobre vetranej miestnosti;
• zlé návyky, ktoré poškodzujú celé telo a majú negatívny vplyv na obdobie spánku, ako aj na trvanie a kvalitu spánku. Napríklad, fajčenie pred spaním narúša relaxáciu, pretože nikotín zužuje cievy;
• choroby a patologické stavy spánku. Mnoho ochorení, pri ktorých človek trpí syndrómom bolesti, narúša normálny spánok. Vrchol bolesti sa spravidla vyskytuje večer alebo v noci, čo zabraňuje zaspávaniu.

Medzi hlavné poruchy spánku patria:

• nespavosť (nespavosť) je stav, pri ktorom človek nemôže spať alebo spať málo a zle;
• hypersomnia (patologická ospalosť) je opačným fenoménom nespavosti, pri ktorej chce človek naopak spať celý čas;
• apnoe (chrápanie) je porušením dýchania vo sne;
• paralýza spánku je stav, pri ktorom sú svaly osoby pred zaspávaním ochrnuté;
• parasomnia, t.j. stav, ktorý je spôsobený nervovým napätím alebo stresom, v ktorom človek môže chodiť vo sne, trpí šialenstvom, epileptickými záchvatmi alebo trpí neustálymi nočnými můrami.

Ako môžete veľmi rýchlo zaspať

Takže, ako zaspať, ak nechcete spať, a zajtra musíte vstať skoro. Existuje niekoľko základných techník alebo techník rýchleho zaspávania, ktoré vám pomôžu zaspať v krátkom čase. Hlavnou zásadou všetkých týchto metód je však dodržiavanie spánkového režimu. Okrem toho nie je dôležité, či osoba dodržiava základné pravidlá zdravého životného štýlu alebo nie.

Často, pacienti, ktorí sa opýtať lekára, ako rýchlo zaspať, ak nechcete spať, očakávajú od lekára, že im predpíše magické tabletky na spanie.

Nie každý človek je však vhodný na riešenie problémov so spánkom. Okrem toho, dobrý špecialista nebude v zhone s liekmi predpisujú, kým sa vypočíta príčinu ochorenia a nezhromažďuje celú históriu pacienta.

Hypnotické lieky sú rozsiahlou skupinou liekov, ktoré sa používajú na reguláciu spánku a anestézie počas operácie. Archeológovia sa domnievajú, že prírodné prášky na spanie, napríklad rastliny ako Belle a Belladonna, ľudia používané pred dvetisíc rokmi.

V egyptských rukopisoch existuje náznak, že liečitelia predpísali ópiu svojim pacientom ako liek na nespavosť. Alkohol ako hypnotický a najjednoduchší spôsob anestézie, americkí Indiáni používali asi pred tisíc rokmi.

Prvá lekárska narkóza bola vynájdená v Nemecku na prelome XIX storočia. Je pravda, že sa skladala z toxických a narkotických zlúčenín (ópium, bylina Datura, koreň mandrake, akonit, hašiš a iné), ktoré síce pacienta spali, ale zároveň mali negatívny vplyv na jeho telo. dopadu.

V našej dobe sa hypnotiká a lieky povolené na použitie v anestéziológii posunuli na kvalitatívne novú úroveň. Sú oveľa bezpečnejšie pre ľudí (ak sa používajú rozumne, nespôsobujú fyziologické alebo psychologické návyky, prakticky nemajú vedľajšie účinky). Okrem toho ich zloženie už nie je toxické a netoxické.

Zásada účinkov na tieto fondy však zostala rovnaká. Prášky na spanie znižujú úroveň vzrušivosti nervového systému, čím zaisťujú dobrý spánok. Stojí za zmienku, že lieky na báze kyseliny barbiturovej (Pentotal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital), ktoré boli po desaťročia najobľúbenejšími tabletkami na spanie, sú teraz všeobecne nahradené liekmi novej generácie, napríklad derivátmi cyklopyrolónov alebo melatonínom.

Ten sa zase považuje za najvýznamnejší objav modernej medicíny. Melatonín nie je nič iné ako hormón, ktorý produkuje ľudské telo na reguláciu denných rytmov. Jednoducho povedané, je to táto zlúčenina, ktorá je zodpovedná za naše vnútorné hodiny, ktoré hovoria, kedy spať a kedy zostať hore.

Hlavný problém moderného ľudstva spočíva v úrovni osvetlenia našich megasít. S objavením elektriny sa denné svetlo stalo oveľa viac. Koniec koncov, teraz aj v noci môžete zapnúť svetlo a bude to takmer rovnaké ako deň Kvôli kardinálnej zmene rytmu života človeka sa znižuje úroveň produkcie melatonínu, čo nevyhnutne vedie k problémom so spánkom.

Preto lekári a odporúčajú užívať lieky na báze melatonínu, aby stimulovali proces zaspávania. To platí najmä pre ľudí, ktorí pracujú na smeny alebo často lietajú. A tí a iní majú „vnútorné hodiny“ zlyhania, ktoré melatonín pomáha nastaviť. Okrem toho výskumníci pripisujú tomuto hormónu antioxidant, protinádorové, protistresové a imunostimulačné vlastnosti.

Napriek mnohým výhodám, hypnotikám - je to dvojsečný meč. Na jednej strane drogy tejto skupiny pomáhajú človeku vytvoriť spánok, ale na druhej strane môžu mať škodlivý vplyv na zdravie a spôsobiť závislosť. Preto by ste si mali vždy pamätať na nebezpečenstvo vzniku závislosti na tabletkách na spanie, ktoré človeku iba pridávajú problémy.

Ľudia často potrebujú pomoc na obnovenie spánku po strese, ku ktorému môže dôjsť z rôznych dôvodov. Psychologická trauma, nedávno podstúpená operácia, choroba, ako aj premiestnenie alebo zmena práce - to je stres pre telo a následne pre všetky jeho systémy. V stresových situáciách je naše telo chránené a produkuje tzv. "Stresové hormóny" - adrenalín, kortizol a prolaktín.

V reakcii na pôsobenie hormónov začína ľudské telo pracovať v inom „núdzovom“ režime a pripravuje sa na činnosť. Preto sa cítime zle v pohode, sme nervózni a cítime úzkosť. Stresové hormóny spôsobujú, že srdce bije rýchlejšie, čo ovplyvňuje úroveň tlaku, dýchací systém a samozrejme aj spánok.

Strach a neistota zasahujú do spánku a človek okrem stresu dostane ďalší problém - nespavosť. Preto je dôležité vedieť, ako prekonať stres, aby nemohol ovplyvniť iné oblasti ľudského života. Odborníci radia, aby sa všetky ich problémy vyriešili až do večera, a nie „priviezť“ ich domov, kde by mala prevládať atmosféra pokoja a bezpečnosti.

Často ľudia sami vyvolávajú nespavosť, veľmi chcú zaspať pred nejakou dôležitou udalosťou alebo výletom, čím dráždia ich nervový systém a vyvolávajú stres. Predpokladá sa, že v takýchto prípadoch by ste sa nemali nútiť a ďalej zhoršovať situáciu. Je lepšie dostať sa z postele a robiť niečo užitočné alebo rušivé, ako je dýchanie čerstvého vzduchu alebo chôdza domáceho maznáčika.

„V noci som sa zobudil a nemôžem spať zdravo“ - túto vetu mnohí lekári počuli od svojich pacientov. A každý z nás aspoň raz v živote, premýšľal, ako rýchlo zaspať v noci, ak nemôžete. Môžete sa zobudiť z drsného zvuku, dotyku, z nočnej mory alebo z bodnutia hmyzom. Stáva sa, že sa uprostred noci zobudíme bez rozumu a potom, keď sa snažíme zaspať rýchlejšie, sme nervózni a nahnevaní.

V skutočnosti je to ďalší príklad stresujúcej situácie, ktorú možno vyriešiť len jedným spôsobom - upokojením. Samozrejme, ak vám lekár predpísal hypnotiká, potom sa môžete uchýliť k ich pomoci, ale existujú ďalšie bezpečnejšie, ak nie tak rýchlo, možnosti.

Na začiatok je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistov, najmä ak nemôžete spať v noci bez neustáleho prebudenia po určitom čase. Takýto úzky spánok alebo jeho úplná neprítomnosť môže signalizovať rôzne narušenia normálneho fungovania ľudského tela. Spánkový lekár môže pomôcť odpovedať na otázku, prečo pacient nemôže v noci zaspať a čo robiť v takejto situácii.

Okrem prášky na spanie, problémy so spánkom sú riešené antidepresívami, bylinnými sedatívami alebo liekmi proti úzkosti. Vyššie uvedené lieky spôsobujú ospalosť a pokoj, čím pomáhajú osobe relaxovať a ponoriť sa do „kráľovstva Morpheus“.

Na riešenie problémov so spánkom najčastejšie používajte tieto lieky:

• Novo-Passit je kombinovaný prípravok, ktorý obsahuje liečivé rastliny a hormón guaifensín. Pomáha pracovať nervový systém a liečiť nespavosť;
• Herbalant - tento sedatívny liek uľahčuje a urýchľuje proces zaspávania;
• Corvalol, Valocordin, tinktúra Valerian sú rastlinné kvapky, ktoré pomáhajú upokojiť a spať;
• Motherwort Forte - tento liek obsahuje horčík v jeho zložení (nedostatok, ktorý v tele zhoršuje problémy so spánkom), ako aj vitamíny B;
• Melatonín je liek, ktorý obsahuje hormón rovnakého mena, vyrobený ľudským telom a zodpovedný za prácu „vnútorných hodín“.

Okrem protidrogovej liečby sa problémy so spánkom dajú korigovať pomocou takých postupov, ako sú akupunktúra, hypnóza, meditácia, homeopatia, elektrolytická terapia (pomocou impulzného prúdu) a ďalšie.

Ako zaspať za 5 minút

Ako rýchlo zaspať za 5 minút? A všeobecne, existuje nejaký univerzálny spôsob, ktorý umožní každému, kto sa chce vrhnúť do zdravého spánku počas niekoľkých minút. Andrew Weil, ktorý študuje účinky stresu na ľudské telo a spôsoby, ako s ním bojovať, dokázal nájsť odpoveď na otázku, ako zaspať za 5 minút.

Faktom je, že hlavným dôvodom, prečo zdravý človek nemôže normálne zaspať, je chronická únava a napätie. Chystáme sa spať, premýšľame o tom, čo sa stalo počas dňa, zažijeme nejaké udalosti, analyzujeme ich alebo sa obávame toho, čo musíme zajtra prejsť. Ako výsledok, my "skončiť" sami, čo vedie k produkcii "stresových hormónov", a spánok nejde.

Na základe toho vedec usudzuje, že pred spaním nie je nič lepšie ako dychové cvičenia alebo meditácia. Tieto techniky pomôžu upokojiť a naladiť pozitívnym spôsobom. Aby sme rýchlo zaspali, Dr. Weil navrhuje použitie dychovej techniky nazvanej „4-7-8 senzácia“, ktorú mnísi a jogíni úspešne používajú vo svojej každodennej praxi.

Pri dodržaní tejto techniky musíte konať v nasledujúcom poradí:

• mali by ste sa najprv nadýchnuť hlboko cez nos na 4 sekundy, pokúsiť sa relaxovať;
• potom dych držte asi 7 sekúnd;
• a potom výdych po dobu 8 sekúnd.

Ďalšia technika dýchania, ktorá pomáha zaspávať, naznačuje nasledujúci postup:

• musíte pomaly inhalovať po dobu 5 sekúnd;
• potom urobte 5 sekundovú prestávku;
• a nakoniec výdych aj na 5 sekúnd.

Dych na účte tiež pomáha dosiahnuť ospalosť a rýchlo zaspať. Táto metóda zahŕňa počítanie dychov a dychov. Musíte dýchať ústami a čítať to takto: vdýchnutie-jeden, výdych-dva, vdychovanie-tri, výdych - štyri a až desať. Potom sa cyklus opakuje. Vykonávanie tejto techniky, odborníci radia sústrediť sa na dýchanie a, ako to bolo, so vzduchom prejsť cez vlastné pľúca.

Cvičenie psychológov odporúča svojim pacientom, aby upokojili a relaxovali pri cvičení ako kolotoč. Vezmite vodorovnú polohu, pohodlne si ľahnite a relaxujte. Netlačte dolné a horné končatiny na trup. Začnite s tichým, normálnym dychom a predstavte si, že prúd teplého vzduchu prechádza pravým uchom, zadržuje dych.

Pre nespavosť sú užitočné dychové cvičenia alebo meditácia.

Potom nasleduje výdych teplého vzduchu cez rameno pravej ruky a potom ruku. Nakoniec, pauza. Potom nadýchnite a znovu si predstavte, že vzduch prechádza pravým uchom. Dych. Vydychujte vzduch a „pošlite“ ho do stehna pomocou nohy a chodidla. Urobte si prestávku.

Opäť „vdychujte“ cez pravé ucho a zadržte dych, a potom na výdychu „pošlite“ vzduch na stehno a nohu ľavej nohy, pauzu. Vdychujte poslaním vzduchu cez pravé rameno a zadržte dych. Pri výdychu musí prietok vzduchu „prechádzať“ cez rameno a ľavú ruku. Pozastavte sa a potom vydýchnite. Dych, a keď vydýchate, nechajte vzduch cez ľavé ucho.

Druhý kruh alebo cyklus sa musí začať s povzdychom ľavého ucha, po ktorom nasleduje pauza. Výdych sa robí cez ľavé rameno, ruku a rameno. Potom sa zhlboka nadýchnite a pauza a vydýchnite cez stehno a nohu ľavej nohy. Po prestávke vdychujte a zadržte dych a vydýchnite cez stehno a nohu pravej nohy.

Po prestávke vdychujte ľavým uchom, zadržte dych a vydýchnite pravou rukou. Pozastavte a znovu naplňte svoje pľúca vzduchom, zadržte dych a ukončite cyklus výdychom cez pravé ucho.

Ako výsledok, v jednom cykle budete mať 5 dychov a toľko dychov. Počas tejto doby by ste mali relaxovať a plne sa sústrediť na tok vzduchu, ktorý prechádza cez vaše telo. Hlavná vec na zapamätanie je, že keď vydýchate telo uvoľní najviac. Preto v každej dychovej praxi zaujíma rozhodujúce miesto exspiračná fáza.

Technika "Inteligencia", ktorá berie do úvahy fyziologické aspekty spánku. Podľa tejto metódy musíte pohodlne sedieť v posteli, relaxovať a zavrieť oči, zvinúť ich pod viečka. Počas spánku sú očné bulky umiestnené tak, že táto metóda pomáha rýchlo zaspať.

Pomocou techniky „Reverse Blinking“ musí osoba zaujať pohodlné držanie tela, zavrieť viečka a otvoriť oči v určitom časovom intervale. Toto je práve naopak. V dôsledku toho sa znižuje aktivita mozgu, telo sa uvoľňuje a človek zaspí.

Okrem vyššie uvedených techník môžete použiť nasledujúce pomôcky:

• bylinný čaj alebo teplé mlieko s medom;
• infúzia kôpor;
• vlastná masáž čela v oblasti medzi obočím, masírovanie uší, ako aj vnútorná strana zápästia;
• relaxačné cvičenia, napríklad auto-tréning „Pláž“, keď si človek predstaví, že leží na teplom morskom pobreží a počuje upokojujúci zvuk mora alebo „Ball“, keď si potrebujete predstaviť veľkú guľu, ktorá sa vlieva na vlnách.

Nižšie sú uvedené niektoré všeobecné odporúčania, ktoré pomôžu vytvoriť sen:

• Naplánujte si svoj deň. Dodržiavanie režimu pomáha telu zvyknúť si na určitý rytmus života. Výskumníci zistili, že ľudské telo je vyradené z obvyklého rytmu v priebehu niekoľkých dní. Preto je naozaj ťažké zotaviť sa z niekoľkých bezesných nocí a ísť spať včas. Predpokladá sa, že pre normálnu pohodu by mal dospelý spať aspoň osem hodín denne. Je pravda, že telo každého z nás je jedinečné, takže niekto potrebuje viac odpočinku a niekto na spánok bude stačiť na spanie šesť hodín.
• Denný spánok je prospešný nielen pre deti, ale pomáha aj dospelému osviežiť sa v polovici dňa. Je pravda, že je dôležité toto opatrenie dodržiavať. Vzhľadom k tomu, že spal niekoľko hodín poobede, môžete len ťažko zaspať večer. Preto niektorí odborníci neodporúčajú, aby ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, mali odpočinok počas dňa, pre nich bude najlepšie, aby do večera nahromadili únavu. Ďalšou vecou sú pracovníci na zmeny, pre ktorých je denný spánok považovaný za normu, pretože pracujú v noci a odpočinku počas dňa.
• Pri zmene časových pásiem je veľmi ťažké zaspať, pretože sa stráca nielen denná rutina osoby, ale mení sa aj čas bdelosti a spánku, ktorý je pre neho obvyklý. Keď letíte na západ, prvý deň na novom mieste po rannom príchode sa predlžuje, takže ak chcete dobre spať, stačí čakať až do večera. S letmi na východ sú veci zložitejšie, takže sa môžete uchýliť k použitiu melatonínu, ktorý vám pomôže prispôsobiť vnútorné hodiny osoby.
• Cvičenie je dobré pre telo, ale malo by skončiť aspoň 2-3 hodiny pred spaním. V opačnom prípade nebude príliš vzrušené telo schopné spať. Športy ako aerobik, beh, lyžovanie, nordic walking, elipsoid, plávanie a cyklistika pomáhajú zlepšiť spánok.
• Nielen režim dňa, ale aj správna výživa hrajú dôležitú úlohu v procese budovania spánku. Posledné jedlo by malo byť najmenej 2-3 hodiny pred spaním. Okrem toho by ste mali starostlivo vybrať pokrmy, ktoré by mali byť varené na večeru. Je potrebné odmietnuť ťažké a pomaly získané potraviny. Je lepšie dávať prednosť proteínové potraviny, ako sú ryby, chudé mäso, tvaroh, jogurt, niektoré ovocie.
• Kofeín je nepriateľom zdravého spánku, najmä ak chcete popoludní piť nápoje alebo potraviny obsahujúce túto zlúčeninu. Tiež by ste nemali večerne biť čokoládu, takže si zachránite svoju postavu a budete môcť rýchlo zaspať.
• Osobitne dôležité pre ľahké zaspávanie je aktivita alebo fyzická aktivita, ktorú osoba vykonáva bezprostredne 2-3 hodiny pred spaním. Predpokladá sa, že aby ste sa vyhli problémom so spánkom, mali by ste sa pred zaspávaním vyhnúť sledovaniu televízie, používaniu počítača, telefónov alebo iných pomôcok. Pred spaním by ste nemali vykonávať zložité výpočty ani riešiť logické problémy. Všetky vyššie uvedené činnosti neprispievajú k relaxácii a pokoju, ale skôr vzrušujú nervový systém, čo sťažuje zaspávanie. Vo večerných hodinách sa odporúča čítať v posteli alebo si oddýchnuť v kúpeli, a je lepšie zanechať intenzívnu aktivitu ráno.

Ako spať s nespavosťou

Odpovedzte na otázku, ako zaspať, ak insomnia trápi človeka, môžete pochopiť, aký druh stavu je, ako sa to deje a či je možné sa s ním vyrovnať sami. Nespavosť alebo nespavosť je teda jednou z najčastejších porúch alebo porúch spánku, pri ktorých človek nespí a nespí vôbec.

Riziko nespavosti sa zvyšuje s prácou na zmeny alebo s častými letmi s meniacimi sa časovými pásmami.

Okrem toho sa táto malátnosť môže vyskytnúť aj v dôsledku neustálej práce v stresových situáciách, pri niektorých chorobách, ako aj v príliš hlučných a osvetlených miestnostiach používaných na spanie.

Ak má pacient tieto príznaky, lekár mu pravdepodobne diagnostikuje nespavosť alebo chronický nedostatok spánku:

• neustále zlé zaspávanie;
• zlá kvalita spánku, keď sa človek neustále prebúdza a potom nemôže dlho spať alebo má nočné mory;
• poruchy spánku sa pozorujú najmenej trikrát týždenne počas mesiaca;
• nestabilný psycho-emocionálny stav spojený s neustálym nedostatkom spánku;
• zvýšený nepokoj a vzrušivosť.

Príčiny nespavosti môžu byť:

• nepriaznivé podmienky na spanie (nepohodlné lôžko, vankúš, matrac, syntetická posteľná bielizeň, zle vetraná miestnosť, hluk, psychologické nepohodlie);
• stres;
• zlyhanie v bežnej činnosti osoby v dôsledku práce na zmeny alebo letu;
• užívanie určitých liekov (antidepresív, nootropík, kortikosteroidov, antipsychotík) alebo psychotropných liekov;
• neuralgické a somatické poruchy (hypoglykémia, hypotyreóza, astma, ezofageálny reflux, demencia, poranenia hlavy, Parkinsonova choroba, infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou, ochorenia srdcového systému, bolesť, pruritus pri kožných ochoreniach, mentálne poruchy, depresívne stavy) ;
• staroba

Nespavosť je vážna choroba, ktorá nielenže dáva človeku veľa nepríjemností, ale tiež vyvoláva rozvoj mnohých závažných ochorení, ako je infarkt myokardu, metabolické poruchy, mŕtvica, depresia a iné. Preto by ste sa mali pri prvých príznakoch nespavosti okamžite poradiť s lekárom.

Ako poraziť nespavosť a naučiť sa zaspať? V počiatočnom štádiu spánkový špecialista (lekár zaoberajúci sa problémami so spánkom) vykonáva úplné vyšetrenie pacienta a zistí príčiny indispozície. Toto je mimoriadne dôležitá súčasť liečby nespavosti. Keďže je to z príčiny tohto stavu, lekár si zvolí vhodnú liečbu.

Nespavosť môže a mala by byť bojovaná bez medikácie, pretože hypnotické lieky pomáhajú eliminovať prejavy indispozície a neodstraňujú jej príčiny. Po užití magickej pilulky, samozrejme, zaspíte, ale nespavosť z nej nikde nezmizne. Všetko ostatné, ako sme uviedli vyššie, tabletky na spanie môžu byť návykové a majú množstvo kontraindikácií a závažných vedľajších účinkov.

Spánok s nespavosťou pomôže:

• Psychologické poradenstvo, t. stretnutia s psychiatrom alebo psychoterapeutom, kde sa špecialista bude zaoberať nespavosťou spôsobenou stresom alebo nestabilným psychoemotickým stavom pacienta, spôsobeným napríklad traumou alebo skúsenosťami so životom. Psychoterapeut učí svojich pacientov rôzne relaxačné techniky, ktoré im pomôžu naladiť sa na pozitívny spôsob a zaspať.
• Korekcia cirkadiánneho rytmu (cyklus spánku a bdelosti) osoby pomocou fototerapie (vystavenie svetlu), chronoterapie, ako aj užívania liekov obsahujúcich melatonín.
• Terapia neurologických, mentálnych alebo somatických ochorení, ktorých symptómy (napríklad bolesť, svrbenie, depresia) môžu spôsobiť nespavosť.
• Zrušenie liekov, ktoré spôsobujú nespavosť alebo ich nahrádzajú inými drogami.
• Informácie o hygiene spánku. Bohužiaľ, mnohí sa mylne domnievajú, že nie je potrebné dostať dobrú posteľ, matrac alebo posteľnú bielizeň, aby ste mali dostatok spánku. Okrem toho, pre silný a zdravý spánok, je potrebné vetrať spálňu, nevhadzovať ju so starými a prašnými vecami, a tiež pravidelne robiť mokré čistenie. Oblečenie, v ktorom človek spí, je tiež dôležité. Mali by ste byť pohodlní, t. nie chladné, nie horúce, pyžamá by nemali byť malé ani veľké, a ešte lepšie si vybrať prírodné látky, z ktorých nebudú žiadne nepríjemné pocity svrbenia alebo pálenia.

Pri liečbe nespavosti, lekári odporúčajú svojim pacientom, aby si udržali denník spánku, ktorý pomáha identifikovať príčiny indispozície. Rôzne respiračné techniky, o ktorých sme hovorili aj vyššie, pomáhajú zaspať. Pre ľudí trpiacich nespavosťou nebude zbytočné učiť sa základy meditácie a zoznámiť sa s inými relaxačnými metódami. To všetko pomôže upokojiť, relaxovať a sladko zaspať.

Všeobecné smernice o hygiene spánku alebo o tom, čo máte robiť alebo nie, aby ste zaspali:

• Odborníci odporúčajú ísť do postele a prebudiť v rovnakom čase, t. aby sa dodržalo spánok a bdelosť, potom bude samotné telo unavené určitým časom a môžete ľahko zaspať.
• Aktívny životný štýl a telesná aktivita pomáhajú relaxovať, a preto zaspávajú počas času, hlavná vec je nepreháňať ho a nenechať sa preháňať bezprostredne pred spaním.
• Upravte si denné menu tak, aby v druhej polovici dňa nejedli nápoje obsahujúce kofeín, ako aj produkty, ktoré sa ťažko strávia.
• Vzdať sa zlých návykov je lepšie, samozrejme, navždy alebo aspoň pár hodín pred spaním.
• Ísť do postele len spať.
• Vylúčte denný spánok, pretože Po dobrom nočnom spánku nemusíte v noci ísť spať.
• Ak je to možné, vyhnite sa v druhej polovici dňa silným emocionálnym otrasom a skúsenostiam, aj keď sú radostné. Napríklad, niektorí ľudia radi sledujú horor pred spaním, ale potom nemôžu zaspať, pretože na mysli prichádzajú všetky druhy zlých myšlienok. Úplne to isté sa dá povedať o bezuzdnej zábave pred spaním, najmä pre deti, ktoré po zavesení v aktívnych hrách nemôžu celú noc spať alebo spať.
• Nepoužívajte žiadne miniaplikácie pred spaním (sledujte televíziu, sedieť pri počítači, tablete alebo telefóne) alebo sa venujte duševnej činnosti. To všetko vzrušuje, nie upokojuje mozog. Je lepšie čítať knihu, alebo pohodlne sedieť na kresle, počúvať relaxačnú hudbu.
• Somnologi tvrdia, že individuálny večerný rituál pomôže postaviť telo na spánok. Môže to byť tradičné pohár horúceho mlieka pred spaním alebo relaxačný kúpeľ. Vo všeobecnosti nie je zakázané všetko, čo vás upokojuje a kladie vás pozitívnym spôsobom.
• Atmosféra v spálni, ako aj jej vybavenie s pohodlnou posteľnou bielizňou má mimoriadny význam. Súhlasím, že je oveľa príjemnejšie zaspať v útulnej posteli av dobre vetranej miestnosti. Okrem toho, osvetlenie spálne, rovnako ako hladina hluku v miestnosti by mali byť minimálne.
• Odborníci odporúčajú ísť do postele len vtedy, keď sa cítite unavený a ospalý. Ak do pol hodiny nemôžete zaspať, potom je lepšie netrpieť a nemať z toho naštvaný. Vstaňte a urobte niečo, takže sa budete rozptyľovať, unavený a chcete spať.
• Základné relaxačné techniky (relaxačný auto-tréning, vizualizácia pokojných obrazov a príjemných chvíľ, dýchacie techniky), ako aj jóga a meditácia pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou.
• Kognitívna psychoterapia pomáha spať pacientom, ktorí sa kvôli panickému strachu z „neskĺzania“ stali hysterickými a trpia depresiami.
• Okrem toho, efektívny spôsob "obmedzený spánok", keď namiesto štandardných osem hodín, človek spí nie viac ako päť. Spočiatku to bude ťažké kvôli tomu, že telo musí prijať nové pravidlá hry. Prvý týždeň bude človek viac unavený počas dňa a cíti sa ospalý a slabý. Časom sa však jeho telo prestavalo a nespavosť ustupovala.

Samozrejme, že liečba nespavosti pri podávaní liekov poskytuje stabilné výsledky. Hypnotiká alebo prášky na spanie novej generácie sa osvedčili. Je pravda, že odborníci nie sú v žiadnom zhone, aby ich predpísali svojim pacientom. Faktom je, že je považovaná za účinnejšiu terapiu na riešenie príčin nespavosti a nie na zmiernenie jej účinkov.

Koniec koncov, s prášky na spanie, človek naozaj spí lepšie, ale nezbaví sa indispozície. Preto by sa všetky druhy liekov mali uchýliť len vtedy, keď všetky ostatné metódy neprinášajú dlho očakávanú úľavu.

Nespavosť a podrobný spôsob, ako rýchlo zaspať

Nespavosť sa prejavuje úplnou alebo čiastočnou neprítomnosťou spánku. Najčastejšie človek nemôže dlho zaspať, alebo sa prebudenie vyskytuje oveľa skôr, než je obvyklé, a spánok počas noci je niekoľkokrát prerušený na dlhú dobu. Príčinou nespavosti môžu byť rôzne ochorenia všeobecnej povahy, ale môže sa vyskytnúť aj u zdravých ľudí s únavou alebo duševnou agitáciou. Nespavosť často ľudia, ktorí sú zapojení do duševnej práce. Ak je nespavosť spôsobená vážnym ochorením, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odstránili príčinu poruchy spánku. Ak sú problémy so spánkom spojené s nervovým vzrušením, napríklad neustále znepokojujúce myšlienky o nemožnosti otehotnieť, môžete využiť prostriedky tradičnej a alternatívnej medicíny.

Príčiny nespavosti

Spánok je nevyhnutný pre ľudí, aby sa zotavili a relaxovali po dni strávenom v práci a starosti. Avšak nie každý sa môže pochváliť silným zdravým spánkom. V súčasnosti je nespavosť jedným z najakútnejších zdravotných problémov, na ktorých pracujú lekári na celom svete. Táto záležitosť je komplikovaná skutočnosťou, že neexistuje žiadny univerzálny liek, ktorý by pomohol všetkým ľuďom, rovnako ako neexistuje jediný dôvod vedúci k nespavosti. Intenzívny rytmus života, neustály nervový stres, neadekvátny odpočinok - to všetko vedie k porušeniu psychofyzického stavu človeka, k chronickej únave.

U ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou je porucha spánku iniciovaná aj najmenšími príčinami. Nespavosť môže byť dlhá, vysiľujúca, keď povrchový spánok je sprevádzaný živými snami, niekedy nočnými morami. Môže byť tiež spôsobená rôznymi chorobami všeobecnej povahy, sprevádzanými poruchou krvného obehu alebo nervovým systémom, záchvatmi kašľa, dýchavičnosťou a podobne.

Insomniacs sú obzvlášť časté u ľudí, ktorí robia psychickú prácu. Mnohí z nich strácajú energiu, prepracovanie. Medzi nimi sa mnohí fanúšikovia umelo osviežujú silným čajom a kávou. Uvoľňuje však únavu len na chvíľu, únava sa neodstráni v rovnakom čase a naďalej rastie. Aby nedošlo k nervovej nespavosti, je potrebné sa vo večerných hodinách vyhnúť intenzívnej psychickej práci a aktivitám, ktoré vzrušujú nervový systém.

Podrobný spôsob, ako rýchlo zaspať

Vo večerných hodinách sa cítite unavení a predvídajú sladký sen. nemôže spať Hodina prechádza, iný sa snaží zaspať, niekto vstane, má občerstvenie alebo pozerá televíziu, a potom ďalší pokus zaspať. Ukázalo sa, že ráno zaspávate a musíte sa prebudiť skoro, a tak nechcete pracovať. Samozrejme, že nestačí spať, a náladu, mierne povedané, zlé. Táto situácia je známa mnohým - je to nespavosť.

Ak chcete zistiť, ako rýchlo zaspať, alebo aspoň len zaspať rýchlejšie, ako teraz môžete zaspať, musíte pochopiť príčiny nespavosti. Opýtajte sa sami seba: prečo nemôžem spať? Analyzujte svoj zdravotný stav, ktorý vám môže zabrániť v zaspávaní: bolesť, migréna, svrbenie, poruchy nervového systému, chronický stres. Ak sa zistí ktorákoľvek z vyššie uvedených skutočností, je potrebné poradiť sa s lekárom o vyšetrení a liečbe. V tomto článku nebudeme podrobne skúmať choroby, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, ale hovoríme o psychomotorickej nespavosti.

Ak sa vám nedarí rýchlo zaspať a do hlavy sa vkĺznu rôzne nepotrebné myšlienky, ak máte tendenciu psychicky analyzovať svoj život v posteli a robiť plány, ak vaša noha alebo oči nervózne škubajú, potom niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže rýchlo zaspať, dobre spať a získať dostatok spánku,

Prakticky každý vie o výhodách režimu spánku a rituálu pred spaním, ale len málokto ho používa na rýchlejšie zaspávanie. Režim sa často nepodarí splniť, ale je možné, aby si každá osoba vytvorila určitý rituál, ktorý sa pripravuje na dobrý pokojný spánok.

Aby bolo možné zaspať rýchlo, je vhodné, aby sa teplá sprcha hodinu pred spaním (v žiadnom prípade horúce, nie studené a nie kontrastné), alebo kúpeľ, dať na útulný župan, vzduch von zo spálne. Môžete piť šálku slabého čaju, nemôžete nič jesť (večera aspoň pol hodiny pred spaním). Príliš agresívne prenosy v televízii len sťažujú zaspávanie, je lepšie odmietnuť sledovať televíziu a pracovať s počítačom pred spaním, môžete si niečo prečítať. Všetky tieto akcie sú zamerané na pre-relaxáciu a upokojenie nervového systému.

Lôžko by malo byť príjemné podľa teploty (v prípade potreby žehličky), a to aj tak, aby vám žiadne nepohodlie nebránilo zaspávaniu. Vankúš - nie príliš veľký a mäkký. Môžete si sami vankúš s bylinné alebo pohankové plnenie alebo kúpiť. Ukáže sa, že zaspí rýchlejšie, ak je tma v miestnosti, ak zasvieti mesačný svit - zatiahnite okno. Vykurovacie batérie musia byť zavesené mokrým uterákom, aby sa zachovala optimálna vlhkosť vzduchu, pri ktorej je ľahšie dýchať, a tým ľahšie zaspávať. Zvlhčovač môžete použiť pred spaním, v spánku je lepšie vypnúť spotrebič.

Príprava na posteľ je kompletná, teraz sa pokúsime rýchlo zaspať:

Ľahnite si na posteľ na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy rovno (nie skrížené). Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov. Stretch po celom tele a pažiach a nohách jeden po druhom, ohnúť chrbát, ohnúť a narovnať ruky, skúste sedieť na účel. To je nevyhnutné na obohatenie krvi kyslíkom a lepšie zásobovanie svalov a mozgu bohatých na krv. Robiť strečing, kým môžete zívať prirodzene, bez napätia.

Pokračujeme v pokuse spať, ležať na chrbte, uvoľňovať ruky, predstaviť si, že vaše ruky sa oteplujú, ťažšie, teplo sa pohybuje až k vašim pleciam. Uvoľnite si nohy, predstavte si, že vaše nohy sú stále ťažšie, že ležíte naboso na teplom piesku, uvoľníte celé telo. Ak sa v tom istom čase v hlave rojú myšlienky, hučte si do seba akýkoľvek zvuk, ktorý je pre vás vhodný.

Po 10-15 minútach od začiatku zaspávania bude túžba zaujať pohodlnejšiu pozíciu, prevrátiť sa. Urobte to len vtedy, keď ste úplne uvoľnení a pripravení zaspať.

Počas dňa si môžete precvičiť relaxáciu a auto-tréning. Presná realizácia tejto techniky vám umožňuje rýchlo zaspať aj pri silnej a často sa opakujúcej nespavosti.

Ako liečiť nespavosť?

Domáce prostriedky na nespavosť pre zdravé, ale ľahko vzrušujúce osoby sú redukované predovšetkým na dodržiavanie správnych spánkových schém a jednoduchých upokojujúcich procedúr pred spaním. Pre dlhodobú nespavosť, spolu s liečbou predpísanou lekárom, je potrebné systematicky po určitú dobu systematicky užívať niektoré jednoduché prírodné prostriedky tradičnej medicíny.

Aby sa zabránilo nespavosti, človek by si mal ľahnúť a vstať v rovnakom čase, pričom by mal dodržiavať biologický rytmus, ktorý je prirodzený pre telo. Najlepšie je ísť skoro spať a vstať skoro.

Ak máte len krátku dobu nespavosti, ako je stres, zmeny v diéte a používanie potravinových doplnkov vám môže pomôcť obnoviť normálny spánok.

Správne formulovaná strava sa postupne vráti k normálnej hmotnosti a obsahu telesného tuku; ako výsledok, môžete lepšie spať.

Starší ľudia a tí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, často trpia nespavosťou. Väčšina z nich, byť neustále v dobrom stave, vo veľkom množstve, piť silný čaj alebo kávu. Nestačí povedať, že má zlý účinok na telo. Telo, oslabené nedostatkom spánku, už nemôže nezávisle bojovať aj s menšími porušeniami. Ľudia trpiaci poruchami spánku sa stávajú nepozornými, roztrúsenými, podráždenými; V priebehu času sa môžu vyvinúť choroby, ako je hypertenzia, obezita, a dokonca aj diabetes.

Nespavosť však môže a mala by sa liečiť. Na tento účel používajú lekárske chemikálie predpísané lekármi aj prírodnými lekármi. V tomto prípade sú tieto populárnejšie. Dôvodom je skutočnosť, že alternatívna medicína ponúka prostriedok s miernejším účinkom, ktorý má menej vedľajších účinkov a väčšina z nich môže byť použitá ľuďmi, ktorí trpia inými chorobami. Treba povedať, že správne formulovaný liečivý prípravok môže zmierniť nielen nespavosť, ale aj sprievodné ochorenie.

Neľahnite si a nesnažte sa spať, ak nechcete spať. Snažte sa spať počas dňa, aj keď chcete. Nechoďte do postele príliš skoro. Dodržujte diétu. Nejedzte pred spaním, po 18:00 nepite pijivé nápoje (horúca čokoláda, káva, čaj). Snažte sa cvičiť 2-3 krát týždenne a robiť gymnastiku každý deň ráno alebo cez deň, vyhnite sa intenzívnej námahe pred spaním. Relaxačné prechádzky alebo cyklistiku pred spaním

Nechoďte do postele podráždením. Snažte sa relaxovať v noci - pre túto dobrú vodnú procedúru, jemnú masáž, meditáciu, zaujímavú (ale nie vzrušujúcu) knihu.

Urobte pravidlá pre prípravu na posteľ a sledujte ich. Trénujte sa, keď idete do postele naraz. Ak nemôžete zaspať, prečítajte si trochu alebo počúvajte jemnú hudbu. Vytvorte si príjemné podmienky v spálni: vetrajte miestnosť pred spaním, odstráňte cudzie zvuky, ak vás rušia, ak je vzduch v spálni príliš suchý - vložte do nej zvlhčovač.

Neužívajte alkohol ako hypnotikum, hoci mnohí ho môžu odporučiť v malých dávkach. V niektorých prípadoch alkohol prispieva k lepšiemu spánku, ale toto je zjavné zlepšenie: spánok sa stáva plytkým (povrchným), roztriešteným, často krátkym a alkohol môže tiež spôsobiť ranné bolesti hlavy, únavu, zníženú výkonnosť počas dňa, čo zasa zhoršuje nespavosť.

Ľudové prostriedky na nespavosť

Byliny a poplatky za nespavosť

Rozdrvte 2 polievkové lyžice chmeľových šištičiek a zalejeme 0,5 litra vriacej vody, necháme 1 hodinu, odtok. Piť na nespavosť 0,25 šálky 3 krát denne po dobu 20 minút pred jedlom. Výsledkom tohto populárneho receptu na nespavosť je relaxácia a ľahká anestézia.

Nalejte 2 polievkové lyžice drveného podzemku s koreňmi valeriánu s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na tom. Vezmite 2 polievkové lyžice 4 krát denne na nespavosť. V prípade nespavosti je vhodné vdychovať arómu valeriánskeho alebo valeriánskeho koreňa 5-10 minút v noci.

Vezmite si lekárne tinktúru koreň pivonky 3 krát denne, 1 lyžičku ako sedatívny ľudový liek na nespavosť.

Nalejte 4 polievkové lyžice sušenej trávy Motherwort s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na termoskách po dobu 2 hodín. Pite teplý na 0,3 šálky 30 minút pred jedlom pre nespavosť, má upokojujúci účinok.

Farmaceutická tinktúra Aralia Manchu z insomnie 40 kvapiek 3 krát denne.

Jemne rozdrviť 2 polievkové lyžice konopných semien, preosiať, zalejeme 1 šálku horúcej prevarenej vody. Trvajte, zabalené, 30-40 minút. Pite na nespavosť 0,5 šálky 2 hodiny pred spaním. Potom, po 1 hodine, - zvyšok spolu so sedimentom (nevyhnutne teplý). Liečba nespavosti je 2 týždne (dlhšia liečba sa neodporúča, môže sa vyskytnúť závislosť). Môžete si vziať tento ľudový liek a periodické nespavosť. Konope má slabý narkotický účinok na centrálny nervový systém.

Nalejte 100 g nasekaného hlohového ovocia s 2 šálkami vody, varte 30 minút, chladno, kmeň. Užívajte 50-100 ml 3 krát denne po jedle ako sedatívny a vitamínový liek.

Mix hlohu tinktúra s 20% alkoholu tinktúra z propolisu. Vezmite si na nespavosť 20 kvapiek 2-3 krát denne po dobu 20 minút pred jedlom.

Vezmite odnože s koreňmi Valerian a chmeľové šištičky v rovnakom pomere, nalejte 1 šálku vriacej vody, trvajte na tom. Pite ako čaj s medom v noci na nespavosť.

Vezmite rovnaké časti odnože s koreňmi valeriánov, tráva materskej trávy, osivo kôpru a semeno kmeňa. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody. Trvajte na 30 minútach. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne. Tento čaj má upokojujúci účinok.

Zmiešajte 1 lyžičku citrónovej trávy a 1 lyžičku pomarančovej kôry. Nalejte túto zmes s 1 šálkou vriacej vody, tesne uzavreté. Infundujte 10 minút, kmeň, pridajte 1 čajovú lyžičku farmaceutického prípravku z valeriánskej tinktúry. Vezmite tento nástroj na 1 sklo 2-3 krát denne s prírodným medom (med je bez rozpustenia v tinktúre). Tento čaj má upokojujúci účinok.

Vezmite v rovnakých častiach bylinkový balzam, lístok mäty, bylinné oregano. 1 - 3 polievkové lyžice zberu nalejeme 0,5 litra vriacej vody, trváme na termostate po dobu 8 hodín. Vezmite z nespavosti 1 sklo 3 krát denne.

Vezmite 2 diely listov z troch listov, 1 časť rizómov s lekárskymi koreňmi valeriánmi a listom mäty piepornej. 2 polievkové lyžice suchej nasekanej zmesi nalejte do termosky 0,5 litra vriacej vody, nechajte pôsobiť 30 minút, odtekajte. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne s nervóznym nadúvaním a nespavosťou.

Vezmite v rovnakých dieloch podľa hmotnosti trávy Veronica, bylinné voňavé fialky, levandulové kvety, lístky citróna, dráč ovocie. 1 polievková lyžica zmesi nalejte 1 šálku vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite si ľudový liek na 1-2 poháre infúzie večer na nespavosť.

Vezmite v rovnakých častiach kvety krvavého hlohu, odnože s koreňmi lekárskej lekárničky, mäty piepornej, imelo trávy, grasswort trávy. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálku vody, priveďte do varu, vylúhujte po dobu 30 minút, kmeň. Pite jeden sklenený nápoj ráno a v noci so zvýšenou podráždenosťou a nespavosťou.

Vezmite 20 g ovocia koriandra, lístia citrónovej, lístka mäty piepornej. Všetko množstvo surovín trvá na zmesi 100 ml čistého alkoholu a 20 ml vody. Kmeň po 24 hodinách a stlačenie suroviny; zvlhčený tinktúrnym vreckovkou aplikovanou na spánky a zadnú časť hlavy na nespavosť a bolesť hlavy.

Vezmite hmotnostne 2 diely listu mäty piepornej a list vodného trojlístku, 3 časti koreňa angeliky a rizómy s koreňmi valeriánu. 1 polievková lyžica zmesi variť v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť tento ľudový liek na nespavosť, 0,3 pohárov 3 krát denne.

Vezmite v rovnakom množstve podľa hmotnosti plodov feniklu, rasce, tráva a podzemky s koreňmi valeriánov. 1 polievková lyžica zmesi variť v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť taký ľudový liek 0,3 skla 3 krát denne na nespavosť.

Vezmite v rovnakých dieloch podľa hmotnosti chmeľových šištičiek, odnožov s koreňmi valeriánov, lístkov meduňky, jalovcových plodov, prasličky trávnatej. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Večer si vezmite 1-2 poháre infúzie.

Vezmite si hmotnosť 1 dielu chmeľových šištičiek a lístkov mäty piepornej, 2 diely listov medovky, harmančeka, kôry rakytníka, odnože s koreňmi valeriánu. Pripravte si odvar z 1 polievkovej lyžice kolekcie 1 šálky studenej vody. Take na nespavosť 1-2 okuliare v noci.

Vezmite na váhe 1 diel chmeľových šištičiek a rizómov s koreňmi valeriánmi, 2 časti listov mäty piepornej a listov trojlístkovitých. Variť 1 polievková lyžica zmesi v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť 0,3 šálky 3 krát denne na nespavosť.

Vezmite si 1 časť chmeľových šištičiek a trávy z materskej trávy, 2 časti listov mäty piepornej, list listovej vody. Varíme 2 polievkové lyžice zmesi s 2 šálkami vriacej vody, varíme 5 minút, ponecháme 20 minút, kmeň a 3 krát denne, 0,5 šálky 30 minút pred jedlom.

Vezmite 20 g listov mäty piepornej, levandulové kvety, 30 g kvetov harmančeka, rizómy s koreňmi valeriánu. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody a vylúhujte 15 minút. Pite infúzne dúšky denne na nespavosť.

Vezmite na váhe 2 časti bodliaka byliny, palina bylina, koreň čakanky, 3 časti žerucha bylina, rakytník kôra, odnože s koreňmi Valerian, 4 časti byliny Veronica. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Pite liek na nespavosť večer na 1 sklo.

Vezmite v rovnakom pomere hmotnosť chmeľových šištičiek, rozmarínových listov, lístkov mäty piepornej, lístkov citrónovej medu, trávnatej trávy sv. Jána, odnoží s koreňmi valeriánov. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody, vylúhujte 15 minút. Pite infúzne dúšky denne na nespavosť.

Domáce prostriedky na nespavosť

Aby sa zabránilo nespavosti, lepšie spať na bruchu, ramená pod nízkym vankúšom (ak nemáte hypertenziu) a otáčaním tváre doľava. Relaxácia v tejto polohe je efektívnejšia, je to prirodzené držanie tela, v ktorom deti spia. Je užitočné spať a na ľavej strane - na zlepšenie výkonu gastrointestinálneho traktu.

Ak chcete rýchlo zaspať, musíte vypracovať určitý rituál pred spaním a držať sa ho: vetrať miestnosť, osprchovať sa, ísť do postele v rovnakom čase, atď. Telo sa naladí a nespavosť vás opustí.

Veci vankúš s lístkami mäty, muškáty, oregano, papraď, vavrín, lieska, ihličie, okvetné lístky ruží na liečbu nespavosti.

Na nespavosť je na noc 1 cibuľa. Cibuľa sa považuje za sedatívum s hypnotickými vlastnosťami.

Miešajte 1 polievkovú lyžicu medu v 1 šálke teplej vody a pite v noci na nespavosť.

Predtým, než pôjdete do postele, vymaľte levanduľový olej whisky. Vôňa lovandy upokojuje, zmierňuje stres, je to dobrý ľudový liek na nespavosť.

Odkvapkávať 3-5 kvapiek levanduľového oleja na kus cukru, sať pred spaním na liečbu nespavosti.

Kúpele s teplou nohou v noci zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém.

Pre nespavosť odporúčam užívať ihličnaté kúpele alebo kúpele s infúziou nechtíka, mäty piepornej, oreganu, medovky, trvanie procedúry je 10 minút.

Diéta pre nespavosť

Mala by sa predpisovať diéta s nízkym obsahom soli, pretože soľ zabraňuje nástupu spánku. Vyvážená vyvážená strava bude mať pozitívny vplyv na liečbu nespavosti. Takáto diéta by nemala zahŕňať výrobky z bielej múky, cukru, čaju, kávy, čokolády, alkoholu, mastných a vyprážaných potravín, korenia. Dobre vyvinúť zvyk pokoja a pravidelnosti v potravinách.

Netradičné predpisy pre liečbu nespavosti u dospelých

Bylinné „pilulky na spanie“ budú užitočné pre rýchly spánok. Nespavosť nespavosti Wanga odporúča spať na vankúši plnom sena alebo sušeného chmeľu a iných aromatických rastlín: listy mužského papraďa, vavrín, lieska (lieska), kvety nesmrteľ, ihličie, chmeľové šišky, bylinky mäty, pelargónie, oregano, okvetné lístky ruží.
Musia byť veľmi rýchlo vysušené, nesmú byť presušené a skladované v zapečatených plastových vreckách, až kým nie sú potrebné. Nasledujúce kombinácie rastlín sú najvhodnejšie na vypchávanie vankúšov: vavrín a papraď v pomere 1: 1; vavrín, papraď a chmeľ v pomere 1: 2: 3; papraď, chmeľ, vavrín a mäta v pomere 2: 2: 2: 1. Ak chcete aromatizovať vzduch v spálni, malé bylinné vankúše môžu byť umiestnené na batériu. Pod vankúšik môžete vložiť vrecko nie príliš hrubej tkaniny s rozdrveným chmeľom (dva polievkové lyžice).

Pred spaním je dobré vziať jednu polievkovú lyžicu medu a namazať whisky levanduľovým olejom a odkvapkať na kúsok cukru (3-5 kvapiek) a sať pred spaním. Môžete variť cesnak s fazuľou, brúsiť, pridajte slnečnicový olej. Šíriť túto masť na noc whisky.

Pečieme celé jablko v litri vody na jednu hodinu a výslednú kvapalinu vypite cez noc niekoľko dní v rade.

Veľmi účinné tabletky na spanie s prídavkom éterických olejov: mäta (päť kvapiek), harmančeka (dve kvapky) a pomaranča (dve kvapky). Večer pred spaním si kúpajte.
Horúce kúpele v noci tiež zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém, zlepšujú spánok. Voňavé rastliny môžu byť použité v upokojujúcich kúpeľoch, ktoré podporujú dobrý spánok. Niekedy stačí niekoľkokrát sa kúpať s kvetmi nechtíka, trávy vlaku, mäty, oregano a spať sa normalizuje. Liečivá sila ihličnatých kúpeľov je dobre známa.

Na liečbu perzistentnej a rekurentnej insomnie Wang odporúča dva týždne pitie nasledujúcich dekorácií a infúzií:

Odvar z hlohového ovocia: 100 gramov rozdrveného hlohového ovocia v pol hodine varilo v 500 mililitroch vody, vychladlo, odtok. Vezmite pol šálky trikrát denne po jedle.

Odvar z koreňa šalvie: varíme jednu polievkovú lyžicu koreňov šalvie s jednou šálkou vriaceho mlieka a 5 gramov medu. Vezmite odvar vo forme tepla na pol hodiny pred spaním.

Infúzia kvetov hlohu: jedna polievková lyžica kvetov hlohu na pol pohára vriacej vody, nechajte pol hodiny, kanalizácie. Vezmite 2 - 4 polievkové lyžice trikrát denne.

Staršia koreňová infúzia: uvarte si pohár prevarenej vody s jednou polievkovou lyžicou staršieho koreňa sibírskej s pohárom prevarenej vody, varte 15 minút pri nízkom teple, nechajte pol hodiny, odtekajte. Vezmite jednu polievkovú lyžicu denne.

Infúzia kôry kalina: 10 gramov drvenej kôry kalina naleje jeden šálka vriacej vody. Trvať na pol hodiny, bez chladenia, napätie. Užívajte jednu polievkovú lyžicu trikrát denne pred jedlom.

Tinktúra bobúľ kalina: 25 gramov bobúľ viburnum trieť v malte, zalejeme tri poháre vriacej vody, postupne miešanie. Infúzia tri hodiny, odtok. Vezmite pol šálky 4 - 5 krát denne pred jedlom.

Infúzia semien konope: dve polievkové lyžice semien konope jemne rozdrvené, preosiať, naliať pohár horúcej prevarenej vody. Trvajte, zabalené, 30 - 40 minút. Pite pol šálky dve hodiny pred spaním, o hodinu neskôr, zoberte zvyšnú infúziu spolu so sedimentom (vždy teplým).

Farmaceutický extrakt z harmančeka, mäty piepornej, feniklu a valeriánu: farmaceutické harmančekové kvety, lístky mäty piepornej, feniklové plody, lekársky koreň lekársky, plody rasce (všetky rovnako). 20 gramov surovín umiestnených v smaltovanej nádobe, zalejeme dvoma šálkami horúcej prevarenej vody, prikryjeme a zahrejeme vo vriacej vode 30 minút.
Potom sa ochladí počas 10 minút pri teplote miestnosti. Zvyšná surovina sa lisuje. Objem výslednej infúzie privedie prevarenú vodu do dvoch pohárov. Prijať ráno na jednu a pol pohára, večer - na pohári.

Infúzia semien kmeňa: jedna polievková lyžica rozdrvených semien kmeňa nalejte jednu šálku vriacej vody. Trvajte na dvoch hodinách. Pred jedlom si vezmite pol šálky.

Infúzia semien feniklu: 50 gramov semien fenikla varí 15 - 20 minút na nízkom ohni v pol litri červeného vína (veľmi dobré - Cahors). Trvajte, zabalené, jednu hodinu, potom kmeň. Vezmite si pred spaním jednu štvrtinu pohára.

Infúzia chmeľových šištičiek: päť gramov nasekaných chmeľových šištičiek do pohára prevarenej vody. Vezmite jednu štvrtinu šálky štyrikrát denne 15 minút pred jedlom.

Infúzia chmeľových šištičiek: dve čajové lyžičky chmeľových šištičiek do pohára prevarenej vody, vylúhovať, zabalené, štyri hodiny, odtok. Take cez noc.

Alkoholická tinktúra chmeľu: drvené chmeľové šištičky a ra-kiyu (vodka) v pomere 1: 4 trvajú dva týždne na tmavom mieste, kmeň, stlačenie. Vezmite päť kvapiek tinktúry na lyžicu studenej prevarenej vody dvakrát denne (deň pred jedlom a večer pred spaním).

Infúzia rôznych bylín: zbierať, musíte vziať jednu lyžičku citrónovej kôry, dve lyžičky ružových lístkov, dve lyžičky listov eukalyptu, dve lyžičky vetvičiek borievky, tri lyžičky šalvie byliny a tri lyžičky tymiánu byliny. Mletú zmes nalejeme do jedného litra vriacej vody.

Trvať na termosku po dobu 6 hodín, odtok. (Pre dlhodobé skladovanie, môžete pridať raki (vodka). S touto infúziou, striekať miestnosť a vziať ju dovnútra pre nespavosť.

Pre trpiacich nespavosťou, ráno, v čase obeda a pred spaním, položte na čelo zmes pšeničného alebo ražného chleba, jemne nasekané čerstvé alebo nakladané uhorky, kyslé mlieko a hlinu.

Ak je nespavosť spôsobená prúdom krvi do hlavy, je veľmi užitočné aplikovať horčičnú omietku alebo strúhaný chren na teľatá nôh. Súčasne s uložením horčičných omietok alebo chrenu sa odporúča vypiť uhorkový nálev s medom, ktorý dobre upokojuje: jednu polievkovú lyžicu medu na jednu šálku kyslej uhorky.

Naneste 15 pijavíc na zadnú stranu krku a zadnej časti hlavy. Liečba pijavicami je obzvlášť prospešná pre osoby s plnou postavou. Pri tomto spôsobe liečby je veľmi vhodné, aby ste v teplej vode (hlboko v kolene) nestáli dlhšie ako päť minút pred spaním.

Výhodou je mazanie čela masťou zo šafranu, šalátovej šťavy a vylisovaného makového džúsu.

Medzi testovanými prostriedkami Wangy sú nasledovné: vezmite škoricu Ceylon a šafran, rozpustite ich v ružovom oleji a namažte nos touto zlúčeninou. Na chrámoch odporučila aplikovať masť z kôry makovíc a koreňa mandrake. To je dosť na dobrý dlhý spánok.

Mali by ste sa zdržať všetkého slaného a korenistého. Je tiež potrebné monitorovať pravidelné vyprázdňovanie čriev a namazať hlavu teplými olejmi.

Ak sa v starobe objaví nespavosť, pacient by mal každú noc zalievať hlavu vodou, v ktorej varili jačmeň alebo harmanček. Dobre spí. S rovnakým účelom je potrebné do nosa nakresliť harmančekový alebo irisový olej alebo šafránový olej.

Osvedčené ľudové prostriedky a recepty na nespavosť

Neexistuje účinnejšia tabletka na spanie ako med a zároveň je úplne neškodná. A okrem toho sa odporúča, ak je to možné, navštíviť parný kúpeľ a použiť dubovú metlu - upokojuje nervový systém.

Zmiešajte list mäty piepornej - 30 g, bylina maternice - 30 g, podzemok liečivého valeriánu - 20 g, chmeľové šištičky obyčajného - 20 g. 10 g zmesi, nalejte pohár vriacej vody, zohrievajte vo vriacom vodnom kúpeli po dobu 15 minút, vychladnite, namočte a priveďte varené yudoy množstvo infúzie na pôvodný objem. Pite 1/2 šálky 3 krát denne s nervovou agitáciou a nespavosťou.

35 g zeleru páchnuce zalejeme 1 litrom studenej studenej vody a vychladenej vody a nechajte pôsobiť 8 hodín, potom kmeň. Vezmite 1 lyžičku 3 krát denne. Používa sa ako prostriedok na prehlbovanie spánku a predĺženie jeho trvania.

Polievková lyžica nasekaných valeriánskych koreňov sa preleje pohárom horúcej vody, varí sa 15 minút pri nízkom teple, infúzia sa aplikuje 10 minút a prefiltruje sa. Je braný na nespavosť s 1 polievkovou lyžicou vývaru 3 krát denne.

1 časť drvených chmeľových šištičiek trvá 2 týždne na 4 častiach 40% alkoholu, potom sa filtruje a stláča. Vezmite 5 kvapiek tinktúry na 1 polievkovú lyžicu vody dvakrát denne pred jedlom (druhýkrát v noci).

Miešajte 3 čajové lyžičky jablčného octu v šálke medu. 1 Užívanie pred spaním 2 čajové lyžičky takejto zmesi, zaspíte do pol hodiny po tom, čo si ľahnete do postele. So silnou únavou a slabosťou uprostred noci môžete tento opakovaný príjem opakovať. Koniec koncov, med má dobrý tonizujúci a upokojujúci účinok, ale v kombinácii s jablkovým octom je ešte účinnejší pre nespavosť.

Infúzia harmančeka. 1 polievková lyžica kvetov nalejte 200 ml vriacej vody a trvať 30 minút. Pite 70 ml hodinu pred jedlom.

Odvar z lucerny. 5 polievkových lyžíc nalejte 200 ml vody, varte 2-3 minúty, trvajte 2 hodiny a vypite 100 ml 3 krát denne.

Infúzia kôprom. 2 lyžičky ovocia nalejte 400 ml vriacej vody po dobu 10 minút, užite 3 krát denne (dávka počas 2 dní).

Infúzia voňaviek. 2 polievkové lyžice suchej trávy nalejeme 400 ml vriacej vody, necháme 1 hodinu, vypijeme 100 ml za noc.

Zmiešajte 20 g mäty piepornej, trojlisté hodinky, valeriány (odnože), chmeľové šišky. Polievková lyžica zbierať po dobu 30 minút 200 ml vriacej vody, piť 100 ml 3 krát - ráno, popoludní, v noci.

Zmiešajte 10 g rizómov valeriánu, maternice, hlohových kvetov, mäty piepornej, bieleho imela. 1 polievková lyžica trvá 30 minút v 200 ml vriacej vody, vypije sa 1 pohár ráno a v noci.

Zmiešajte 10 g oreganovej byliny a 5 g koreňovej rastliny. 10 g zberu sa varí 10 až 12 minút v 100 ml vody. Trvajte na 1 hodine. Pite 100 ml cez noc.

Zmiešajte 5 g maternice, tymiánu, kvetov nechtíka. 10 g zmesi sa varí 10 - 15 minút v 200 ml vody, nechá sa 1 hodinu. Pite 100 ml s medom pred spaním.

50 g semien kôprom v záhrade sa varí na miernom ohni v 0,5 litroch vína (Cahors alebo červené portské víno). Pred spaním si vezmite 50 - 60 ml. Neškodný, poskytuje hlboký zdravý spánok.

20 g suchej sekanej trávy (horolezec vták) nalejte pohár vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 2-5 krát denne.

3 polievkové lyžice rastliny Hypericum perforatum zalejeme pohárom vriacej vody a necháme 2 hodiny. Užívajte 1/3 šálky 3 krát denne pred jedlom.

2 lyžičky byliniek oregano obyčajné nalejte pohár vriacej vody po dobu 20 minút. Vezmite 1/2 šálky 3-4 krát denne po dobu 20-30 minút pred jedlom vo forme tepla.

15 g suchej sekanej trávy fireweed (willow tea) nalejte pohár vody, varte 15 minút, trvajte na 1 hodine. Vezmite lyžicu 3-4 krát denne pred jedlom.

15 g plazivej tymiánovej trávy nalejte pohár vriacej vody, dusíme 30 minút. Vezmite lyžicu 2-3 krát denne.

15 g 5-listovej trávy materskej rastliny nalejte pohár vriacej vody 30-40 minút. Vezmite 2 polievkové lyžice.

Farmaceutické kvety harmančeka, lístky mäty piepornej, plody feniklu, rizómy lekárskeho valeriánu, bežné plody kmeňa sa miešajú rovnako. 10 g zmesi sa naleje do vriacej vody, zahrieva sa vo vriacom vodnom kúpeli počas 30 minút, 10 minút sa ochladí, pretlačí sa, surovina sa vytlačí a množstvo bujónu sa privedie na pôvodný objem s prevarenou vodou. Vezmite 1-2 poháre ráno a pohár večer.

Zbierajte lístky mäty piepornej, prítomné levandulové kvety - 2 diely; Kvety harmančeka, podzemok s liečivými koreňmi Valerian - v 3 častiach. Dve polievkové lyžice zmesi trvajú 15 minút v pohári vriacej vody. Pite deň spí pre nespavosť.

Veronica officinalis bylina, voňavá fialová bylina, pravé levandulové kvety, dráčovité plody a melissa listy sa rovnomerne premiešali. Polievková lyžica zmesi nalejte pohár vriacej vody a nechajte vychladnúť. Večer si vezmite 1-2 poháre infúzie.

Ak je nespavosť spôsobená prúdom krvi do hlavy, je veľmi užitočné aplikovať horčičnú omietku alebo strúhaný chren na teľatá nôh. Zároveň sa odporúča piť uhorku uhorku s medom, ktorý je tiež veľmi slabý (1 polievková lyžica medu na uhorku uhorky).

Hlavy bežného chmeľu, lístky mäty piepornej - 1 diel; Listy citróna, kvety harmančeka, krehká buckthorn kôra, podzemok s koreňmi rizómov - 2 diely. Pripravte odvar vo výške: polievková lyžica kolekcie na pohár vody. Vezmite 1-2 poháre v noci.

Zmiešajte matku päťlistej trávy, trávy koruny pentadeny - 3 časti, trávu obyčajnej vresu - 4 časti, podzemok s koreňmi drogy valeriánskej drogy - 1 diel. Štyri polievkové lyžice zmesi trvajú na 10-12 hodinách v 1 litri vriacej vody na teplom mieste. Piť celý infúzny dúšok po celý deň každú hodinu. Odporúča sa na nespavosť, strach, podráždenosť.

Hypericum perforatum bylina, lístky mäty piepornej, lístky citrónu medu, chmeľové šišky, odnož s koreňmi lekárskej zmesi valeriánu. Dve polievkové lyžice zmesi trvať 15 minút v pohári vriacej vody na teplom mieste, odtok. Sip počas dňa.

Polievková lyžica rozdrvené čerstvé listy šalátu (šalát) zalejeme pohárom vriacej vody, nechajte 1-2 hodiny, kanalizácie. Pite 1/2 šálky 2 krát denne alebo 1 šálku v noci.

2 polievkové lyžice suchého jemne búšeného hlohového krvavého ovocia nalejte 1,5 šálky vriacej vody. Pite v 3 dávkach do 30 minút pred jedlom. Vezmite si na nespavosť, najmä pre ľudí so srdcovými problémami.

Valeriánsky koreň - 2 časti, kvety harmančeka - 3 časti, rasca - 5 dielov. Polievková lyžica zmesi nalejte 1 šálku vriacej vody, nechajte 30 minút. Vezmite 1/2 šálky ráno a v noci s nervovou agitáciou, podráždenosťou, nespavosťou.

Listy citrónovej medu - 20 g, materská tráva - 30 g, koreňové kvety - 30 g. Na lyžicu zmesi nalejte 300 ml vriacej vody, nechajte 2 hodiny odkvapkať. Pite 1 pohár na víno 3 krát denne pred jedlom. Aplikujte s neurózou, nespavosťou, búšením srdca ako sedatívom a hypnotikom.

2 polievkové lyžice nasekané bylinkové balzamy liečivé naliať 2 šálky vriacej vody. Chladený infúzny filter. Pite to všetko na jeden deň. Použitie ako sedatívum a hypnotikum.

2 čajové lyžičky nasekanej materskej trávy nalejte 200 ml studenej vody a vylúhujte 8 hodín (extrakcia za studena). Pite všetko počas dňa.

Valeriánsky koreň - 40 g, ďatelinová tráva - 40 g, tymiánová bylina - 50 g, oreganová bylina - 50 g, materská bylina - 50 g. Dve polievkové lyžice zmesi varia 0,5 litra vriacej vody. Pred jedlom vypite 100 ml trikrát denne. Používa sa ako sedatívum a hypnotikum.

15 - 20 g suchých drvených koreňov a trávy paliny, zalejeme 1 šálkou vriacej vody, trváme na tom, drenáž. Pite 1 / 2–1 / 3 šálky infúzie 3 krát denne, aby ste jedli s nespavosťou na nervoch.

Valeriánsky koreň - 10 g, mäta pieporná (listy) - 20 g, trojlístok (listy) - 20 g, chmeľ (šišky) - 10 g 400 ml vriacej vody sa naleje do polievkovej lyžice zberu, filtruje sa 30 minút. Užívajte 100 ml 2-krát denne ako sedatívum na nespavosť.

1 polievková lyžica. lyžicu nasekanej drogy valeriánskej drogy naliať 1 pohár studenej prevarenej vody a vylúhovať po dobu 7-8 hodín. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu 3 krát denne a pred spaním. So zvýšenou nervovou vzrušivosťou možno dávku zvýšiť na 1/2 šálky 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. lyžicu nakrájaného koreňa lekárničky nalejte 1 pohár horúcej vody a ohrievajte vo vodnom kúpeli 15-20 minút. Ochladte vývar pri izbovej teplote a odtečte. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 3 krát denne av noci.

1 polievková lyžica. lyžice koziaka lekárskeho nalejte 1 šálku studenej prevarenej vody a nechajte jeden deň. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/3 šálky 2-3 krát denne a pred spaním.

2 polievkové lyžice. polievkové lyžice nasekané valeriánskej root liečivé naliať 1 pohár vodky a trvajú na 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 15-20 kvapiek 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. lyžicu byliniek oregano zalejeme 1 šálku horúcej vody a nechajte 20-30 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/3 šálky 2-3 krát denne.

Urobte silný odvar z oregano a umyte si hlavy.

1 polievková lyžica. lyžicu levandule kvety prítomný nalejte 1,5 šálky horúcej vody a trvajú na 10-15 minút. Pripravený infúzny filter.

Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2-3 krát denne po jedle.

Zmiešajte 1 polievková lyžica. lyžicu kvetov levandule a 1 lyžičku kvetov passiflora. Zmes sa mieša s 2 šálkami horúcej vody a nechá sa 15-20 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite 0,4 šálky 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. lyžicu šalátových listov zalejeme 1 pohárom horúcej vody a ochladíme na izbovú teplotu. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/2 šálky počas dňa po dobu 1-1,5 hodiny pred jedlom.

Môžete tiež použiť čerstvé šťavy z šalátu. Šťava si 1-2 lyžice. lyžice pred jedlom.

11.1 škatuľka makovej soporific nalejte 1/2 šálky horúcej vody a ohrievajte 10-15 minút vo vodnom kúpeli. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1-2 lyžičky na noc.

1 lyžičku makových kvetov hypnotické zalejeme 1/2 šálky horúcej vody a zahrejeme vo vodnom kúpeli po dobu 10-15 minút. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu 30-40 minút pred spaním.

Nalejte 1 čajovú lyžičku makových kvetov soporful 1 šálka horúceho mlieka a ohrievajte vo vodnom kúpeli po dobu 10-15 minút. Bujón sa ochladí na laboratórnu teplotu, kmeň sa pridá do 200 ml vareného mlieka. Vezmite 1 polievková lyžica. pol hodiny pred spaním.

1 polievková lyžica. lyžicu medovky z medovky, nalejte 1 šálku horúcej vody a vylúhujte 30-40 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite vo forme tepla na 1 polievková lyžica. lyžicu 3 krát denne a pred spaním.

1 polievková lyžica. lyžicu listov mäty piepornej naliať 1 šálku horúcej vody a vylúhovať po dobu 15-20 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite teplé 2-3 krát denne, pol hodiny pred jedlom.

1 polievková lyžica. lyžicu listov mäty piepornej naliať 1 šálku horúcej vody a zahrieva vo vodnom kúpeli po dobu 15 minút. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1 / 3-1 / 2 šálky 2-3 krát denne a cez noc.

Môžete použiť tinktúru mäty. Vezmite 15-30 kvapiek tinktúry 3 krát denne.

1 šálka ovsených vločiek alebo ovsených zŕn nalejte 1 liter horúcej vody a varte, kým zmes nezhustne. V hotovom odvar pridajte 1 polievková lyžica. lyžicu medu a varíme ďalšie 2-3 minúty. Vezmite vo forme teplého 1 / 2-1 skla 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. Lyžica lyžice zelenej slamy ovsa siatia semienka s 1 pohárom vodky a nechajte 2 týždne na chladnom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 20-30 kvapiek na 1 polievková lyžica. lyžicu vody 2-3 krát denne a pred spaním.

1 polievková lyžica. Lyžica zrna ovsených semien do 2 šálok vody a varíme, kým nezhustne. Pripravený odvarový kmeň. Celá časť nápoja počas dňa av noci.

V noci nalejte 1 pohár horúcej vody 2 lyžice. lyžice ovsených semien. Ráno sa infúzia zahrieva vo vodnom kúpeli približne 30-40 minút. Zmes sa ochladí na teplotu miestnosti. Pite celú dávku po celý deň.

1 polievková lyžica. lyžicu rozdrvených korienkov pivonky vyhýbať naliať 1 pohár vodky a trvajú na 8-10 dní na teplom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Užívajte 20-30 kvapiek 3 krát denne.

Miešajte 1 polievková lyžica. lyžice medu v 1 šálke teplej vody a piť v noci. Pred ísť do postele, stierka s whisky levanduľový olej alebo kvapkanie 3-5 kvapiek levanduľového oleja na kus cukru, sať pred spaním.

Nalejte 100 g drveného hlohového ovocia s 2 šálkami vody, varte na miernom ohni po dobu pol hodiny, vychladnite, odtok. Užívajte 50-100 ml 3 krát denne po jedle.

Vezmite si lekárne tinktúry koreň pivonky 3 krát denne, 1 lyžička.

Dva čl. polievkové lyžice ohňostrojovej byliny (vŕba-bylina) zalejeme 2 šálky vriacej vody a necháme v termoske po dobu 6 hodín. Pite v rovnakých porciách 3-4 krát denne.

1h. lyžice rizómy a koreň angelica nibbegayu (medveď zväzok) naliať 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom. Vezmite 1/2 šálky 3-4 krát denne.

1 polievková lyžica. varíme lyžicu nakrájaného červeného koreňa černého bezu s 1 šálkou vriacej vody, varíme 15 minút na nízkom ohni, necháme pol hodiny, odtok. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2-3 krát denne.

Vezmite infúziu a odvar z trávy listov planach (upokojujúci trávnik, modrý bodliak).

Take 1 šálka citrónovej šťavy, 2 lyžice. lyžice pohánkového medu a orecha. Med a citrónová šťava sa miešajú až do hladka, pridajú sa rozdrvené vlašské orechy. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu pred spaním.

Vezmite chuť s 1 citrónom, 2 polievkové lyžice. lyžice rizómov a koreňov valeriánu, 3 polievkové lyžice. lyžice harmančeka koša, 1 pohár vody. Nakrájajte kôru a premiešajte s bylinkami, nalejte na ňu vriacu vodu, nechajte 1 hodinu, potom kmeň. Ak chcete prijímať chladené 1/2 okuliare 2 krát denne - ráno a večer, po jedle.

Nalejte 1 polievková lyžica. lyžicu čerstvého nakrájaného kôpru alebo kôpru s 2 šálkami vody. Trvať na tom, kmeň, vziať 1 lyžičku pred spaním.

Vezmite teplé kúpele. Teplota vody v kúpeli by mala byť nad 37-38 stupňov. Je potrebné si kúpať buď pred jedlom, alebo v priebehu 1,5-2 hodín po jedle. Čas strávený v kúpeli by nemal presiahnuť 20-25 minút. Je lepšie, ak voda nezatvorí oblasť srdca. Neužívajte kúpele každý deň.

Prevencia nespavosti

Pre prevenciu nespavosti je lepšie spať na bruchu, otáčať tvár doľava, na nízky vankúš (to je prirodzená póza, v ktorej deti spia). Je užitočné spať na ľavej strane, zatiaľ čo zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Odporúča sa tiež dodržiavať režim (jeden by mal ísť do postele súčasne), ako aj denné vetranie spálne, krátku teplú (ale nie horúcu) sprchu pred spaním atď.

Treba tiež pamätať na to, že prepracovaním, fajčením, silným čajom a kávou, nadmerným požívaním alkoholu hrozí spánok.