Nespavosť: čo robiť doma.

Nie každý človek v Rusku považuje poruchy spánku za chorobu, ale vedci dokázali, že problémy s nočným odpočinkom majú za následok množstvo negatívnych dôsledkov. Nespavosť v počiatočných štádiách vývoja je príčinou nižšej koncentrácie, závažnej podráždenosti, zlého výkonu. V tejto fáze, ľudové prostriedky pre nespavosť pomôže vyrovnať sa s problémom.

Keď je choroba trápená niekoľko týždňov a dokonca mesiacov, potom je pravdepodobnosť vzniku závažnejších zdravotných problémov z fyziologického a psycho-emocionálneho hľadiska veľká. Navyše, ona sama môže byť príznakom choroby, takže nie je možné ignorovať poruchu spánku. Ak je nespavosť, môžete sa ho pokúsiť zbaviť doma, inak vám to povie somnolog.

symptomatológie

Porucha spánku charakterizovaná dlhým spánkom alebo prerušením odpočinku počas noci sa nazýva nespavosť. V opačnom prípade sa choroba nazýva nespavosť alebo asomnia.

V každom veku sa vyskytuje porucha spánku, ale osoby nad 45 rokov a starší pacienti sú v osobitnej rizikovej skupine. Štúdie zistili, že čím je pacient starší, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku nespavosti.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nespavosť nie je nedostatok spánku počas noci. Medzi hlavné príznaky ochorenia patria:

• Spánok až 3 hodiny;
• Nečakané prerušenie spánku v noci na niekoľko hodín;
• "Zlomený" štát v dopoludňajších hodinách;
• Významné zníženie koncentrácie;
• Zaspávanie v doprave;
• Výrazné zníženie pracovnej kapacity;
• bolesti hlavy;
• podráždenosť;
• Časté krátke prerušenia spočívajú.

Na začiatku vývoja ochorenia sa spravidla objaví len jedno znamenie. Ak sa nespavosť nelieči, stane sa chronickou a počet nepríjemných príznakov sa zvýši.

Príčiny

Pri problémoch s nespavosťou sa ľudia často snažia liečiť chorobu doma, bez toho, aby premýšľali o príčinách poruchy. Ak sa nezbavíte faktora spôsobujúceho nespavosť, potom aj pri úspešnej terapii bude pacient čoskoro mať recidívu. Medzi negatívnymi faktormi, ktoré ovplyvňujú vznik a vývoj ochorenia, je množstvo často diagnostikovaných:

• Problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• Bolesť rôznych etiológií;
• Dlhodobé alebo nekontrolované lieky v zozname vedľajších účinkov, ktorým je nespavosť;
• Použitie tonika pred spaním;
• Zneužívanie alkoholu;
• Ťažký stres, depresia;
• Parkinsonova choroba;
• Dostupnosť odpočinku počas dňa;
• Choroba, ktorá narúša normálny proces cirkulácie vzduchu;
• Vaskulárna ateroskleróza.

Vo väčšine prípadov nejde o samotnú nespavosť, ale o dôvod jej vzniku. Napríklad, keď je nespavosť dôsledkom silnej bolesti, pre normálny odpočinok, nie sedatív, ale sú potrebné lieky proti bolesti.

Tradičná medicína v boji proti nespavosti

Liečba nespavosti s ľudovými liekmi je niečo, čo stojí za to začať liečbu, keď sa choroba prvýkrát objavila alebo sa vyskytuje pravidelne nie viac ako raz za mesiac. Pravidlom je, že normalizácia denného režimu, výber pohodlnej podstielky a odmietnutie zlých návykov pomáha vyrovnať sa s chorobou. Ak sa nespavosť začala obťažovať týždenne, musíte sa obrátiť na účinnejšie prostriedky tradičnej medicíny.

Domáce med liečby

Vhodné len pre pacientov, ktorí nie sú alergickí na včelie produkty. Med je prírodný produkt, ktorý je ľahkým sedatívom pri použití v malých množstvách. Existuje niekoľko účinných receptov na nespavosť s medom:

V pol pohári teplej vody rozpustiť lyžičku medu a piť 10-15 minút pred spaním. Namiesto vody sa odvíja odvar z harmančeka, mäty alebo medovky. Je prísne zakázané používať čierne alebo zelené čaje, pretože majú tonizujúci účinok.

Zloženie na báze citrónovej šťavy a medu posilňuje nervový systém, pomáha vyrovnať sa so stresom a pocitmi. V jednom litri minerálnej vody rozpustite polievkovú lyžicu včelieho produktu a pridajte šťavu z polovice veľkého alebo jedného malého citróna. Nástroj je zavedený do dennej diéty - trvať 15 minút pred raňajkami na pol pohára.

2 veľké lyžice nasekaných vlašských orechov sa kombinujú s rovnakým množstvom tekutého medu a šťavy získanej z 3 citrónov. Kompozícia sa mieša až do zjednotenia a polievková lyžica sa vezme 30 minút pred spaním.

Tento nástroj je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú vážne problémy s tráviacim traktom, ako je gastritída alebo žalúdočný vred. 200 ml tekutého medu sa zriedi 3 malými lyžičkami bežného octu jablčného octu. Vezmite zmes v čajovej lyžičke 20 minút pred spaním, vopred zmiešané.

Kúpele pre nespavosť

Je známe, že horúci kúpeľ pomáha relaxovať po náročnom dni. Bohužiaľ, keď človek pracuje veľa, človek musí byť spokojný s teplou sprchou, ktorá netrvá veľa času. Ak nechcete trpieť nespavosťou, mali by ste venovať väčšiu pozornosť vodným procedúram. Populárna múdrosť ponúka niekoľko tipov, aby sa relaxačné kúpele doma ešte efektívnejšie:

200 gramov rastlín šišky sa naleje do jedného litra vody a varí sa na nízkej teplote po dobu jednej hodiny po varení. Potom sa kompozícia ponechá pod vekom ešte pol hodiny, aby to trvala. V hotovom horúcom kúpeli sa naleje plné množstvo predpätého vývaru.

Nie menej účinné ako perorálne lieky. 50 gramov valeriánu nalejte 3 - 3,5 litra vriacej vody, prikryte vekom a položte na teplé miesto na 4 hodiny. Potom sa zmes prefiltruje a pridá sa do kúpeľa v plnej miere. Trvanie relaxačného postupu je najmenej 20 minút.

Extrakty z mäty a medovky citrónovej účinne bojujú proti nespavosti. Na tento účel sa podľa vášho uváženia pridá do večerného kúpeľa 4 až 15 kvapiek kompozície. Pre relaxáciu, voda ošetrenie s éterickými olejmi stačí na štvrť hodiny.

50 gramov mäty piepornej, ihiel smreka, nechtíka a základnej dosky sa zmieša a naleje sa do troch litrov vriacej vody. Kompozícia sa infunduje jednu hodinu a potom sa naleje do kúpeľa cez sito. Na prípravu tela na odpočinok stačí, aby ležal v takejto vode asi 15 minút.

Kúpele na liečbu nespavosti - jeden z prvých prostriedkov, ktoré musíte skúsiť zbaviť choroby. Je potrebné postupovať s takou metódou liečby pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, dermatologickými problémami a inými diagnózami, ktoré vylučujú dlhodobé procedúry v horúcej vode.

Bylinné lieky pre nespavosť

Recepty založené na bylinných zložkách sú absolútne bezpečné pre ľudí, ktorí nie sú náchylní k alergickým reakciám, preto sú považovaní za najlepší spôsob boja proti nespavosti doma. Skladby ako:

V termoske varíme 2 polievkové lyžice bylín 500 ml vriacej vody a trváme na 5-7 hodinách. Liek zo silného čaju sa užíva trikrát denne, 100 ml.

Pár dezertových lyžičiek sušenej rastliny sa naleje do 200 ml vody a nechá sa pol hodiny pod vekom. Užívajte 100 ml za hodinu pred jedlom dvakrát denne. Odporúča sa piť oreganovú infúziu na obed a večer.

Rastlinné prípravky pomáhajú prekonať problém rýchlejšie ako jeden závod. Na prípravu kolekcie kombinujte 10 gramov mäty, bieleho imela, valeriánu a maternice a nalejte pohár vriacej vody. Nástroj sa odoberie 30 minút po varení. Nápoj zbierajte ráno a večer 200 ml.

V rovnakom množstve si vezmite voňavé fialové, medovky, dužinu a levanduľu. Všetky zložky sa miešajú, kým nie je homogénna a veľká lyžica tejto zmesi sa naleje 200 ml vriacej vody. Pijú čaj teplý tesne pred spaním.

2 časti chmeľu a valeriánu zmiešané s 3 dielmi mäty a rovnakým množstvom materskej sladiny. 10 gramov tejto zmesi sa naleje 250 ml studenej vody a vloží sa do vodného kúpeľa na štvrtinu hodiny. Potom sa bujón ochladí, prefiltruje, zriedi sa studenou vodou, aby sa naplnil objem a odoberie sa trikrát denne, 100 ml.

Liečba akýmkoľvek rastlinným zberom sa vykonáva v priebehu 2 až 4 týždňov. Potom si musíte vziať prestávku aspoň 3 týždne a potom liečbu zopakujte. Ak takýto liek tradičná medicína bude neúčinná, budete sa musieť poradiť s lekárom.

Liečba ílu

Ženy vedia, že hlinené masky sú dobré v boji proti nedokonalostiam pokožky, ale málo ľudí si je vedomých liečebného účinku prípravkov pri riešení nespavosti doma.

Pre obklad len biely íl. Približne 2/3 šálky sa zmiešajú s lyžičkou sušených a drvených lístkov citróna a rovnakým množstvom rebríka. Potom sa zmes naleje 75-90 ml horúcej vody a intenzívne sa mieša až do homogénnej hmoty. Lisujte na netkanej textílii a aplikujte na čelo a chrámy 20 minút.

Iný spôsob ošetrenia ílu je aplikovať na nohy. Zvyčajný liek sa zahrieva na panvici, naleje sa do dlhých úzkych tašiek a v noci sa aplikuje na nohy. Na hornej strane noste teplé ponožky. Táto terapia uvoľní a normalizuje prestup tepla.

aromaterapia

Použitie éterických olejov v aromaterapii pomáha upokojiť nervový systém, podporuje relaxáciu a rýchly spánok. Tradične sa používajú upokojujúce vône medovky, mäty, bergamotu alebo levandule. Lekári odporúčajú aplikovať akékoľvek pachy príjemné pre osobu okrem citrusov, tonizujúcich organizmov.

Esenciálne oleje sa používajú akýmkoľvek vhodným spôsobom:

• Trela ​​sa do whisky;
• Dym s aromatickou lampou;
• Pridajte do zvlhčovača;
• Mieša sa s vodou a nastrieka sa sprejom.

Správna výživa

Udržanie zdravého životného štýlu, dodržiavanie určitého režimu dňa a správnej výživy je kľúčom k zdravému telu. Niet divu, že tak tradičná medicína, ako aj kvalifikovaní lekári súhlasia s tým, že je potrebné začať liečbu nespavosti s preskúmaním denných návykov.

Začlenenie do dennej stravy ovocia a zeleniny, príjem vitamínov, spotreba mliečnych výrobkov - to všetko normalizuje prácu rôznych systémov tela a dodáva energiu na celý deň. Aktívny režim dňa vedie osobu do stavu adekvátnej únavy vo večerných hodinách, čo zaisťuje zdravý spánok.

Tvárou v tvár nespavosti je potrebné pochopiť, že liečba ochorenia bude najúčinnejšia doma, ak použijete integrovaný prístup. V prvom rade je potrebné vzdať sa zlých návykov, prehodnotiť denný režim a potravinový denník, usporiadať pohodlné miesto na spanie a podmienky na spanie. Udržať tento rytmus života by mal byť neustále, aby sa zabránilo opakovaniu nespavosti a vzniku mnohých ďalších chorôb.

Nespavosť počas tehotenstva: či sa obávať a ako to môže mať vplyv na dieťa

Nespavosť: čo robiť doma, tipy a rady tradičnej a tradičnej medicíny

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na ľudské zdravie, bráni mu naplno žiť a pracovať. Nespavosť môže predbehnúť každého, dokonca ani deti nie sú imúnne voči prejavom. Podľa štatistík však najčastejšie trpia chybné ženy v spánku kvôli ich nadmernej emocionalite. Tiež trpia nepríjemnými príznakmi ľudí vo veku, je to spôsobené hormonálnymi zmenami súvisiacimi s vekom.

Keď spánok nenastane v správny čas, alebo je nepokojný, krátky, je potrebné zaoberať sa týmto fenoménom, pretože ignorovanie problému vedie k vážnym poruchám nervového systému.

Ľudové metódy boja

Keď prichádza nespavosť, čo robiť doma? Prvým je, že nemusíte brať lieky ihneď, pretože sa s týmto nástrojom môžete vyrovnať. Tradičné liečby sú pomerne účinné.

Medzi najobľúbenejšie recepty stojí za to zdôrazniť:

• Pri 200 ml teplého mlieka dajte 0,5 lyžičky. mletá škorica. Táto kompozícia je opitá v malých dúškoch, bez spechu pred spaním.
• Bylinný čaj z divokej ruže, harmanček, vápno na riedenie 1 polievková lyžica. l. med. Take cez noc.
• V rohoch spálne môžete rozkladať ochutené tyčinky (škorica, vanilka).
• Voňavé vrecká si môžete vyrobiť sami. K tomu vložte do jedného vrecka sušenú pomarančovú kôru so škoricovými palicami. Spať ho v blízkosti postele, bude pokojný.
• Negatívny účinok na nervový systém má fajčenie a alkohol. Preto nemôžete zneužiť, potom môžete úplne spať.

Bylinné poplatky

Účinný bude boj proti závažným prejavom, ak sa použije pri liečbe liečivých rastlín.

Najobľúbenejšie možnosti, ako pomôcť vyliečiť nespavosť sú:

• Valerián, chmeľ, mravenec. Rovnaké množstvá týchto bylín sa spoja, naplnia sa 250 ml vriacej vody (na 20 g zberu). Trvať 20 minút vo vodnom kúpeli, filtrované. Užívajú sa 3 krát denne po dobu 0,5 šálky. Naposledy budete musieť piť pred spaním.
• Rovnako sa vyžaduje miešanie mäty piepornej, chmeľových šištičiek, hodiniek. Varíme vriacou vodou, vezmeme 100 ml trikrát denne.
• Plody feniklu, kmínu, koreňa valeriánu, harmančeka, mäty kombinované v rovnakých častiach. Nalejte 200 ml vriacej vody cez 10 g zmesi. Dajte pol hodiny do vodného kúpeľa. Cool, piť 0,5 pohára ráno, pred spaním.

Čo kúpať

Keď prichádza nespavosť, je dôležité vedieť, čo robiť doma rýchlo a efektívne. Kúpele by boli veľmi vítané.

Musí sa však vykonať v súlade so stanovenými pravidlami:

• Teplota vody by nemala prekročiť 40 stupňov.
• Kúpať sa môžete len 2 hodiny po poslednom jedle.
• Je potrebné plávať 2-3 hodiny pred spaním.
• Voda by nemala zasahovať do zóny srdcového svalu.
• Optimálny účinok sa dosiahne, ak sa v procese vodnej procedúry pridá liek vo forme bylín.

Pre relaxačný kúpeľ je vhodné zloženie smrekových šišiek, ihličia a voňavé seno. Prvé 2 zložky by mali byť varené, trvajú na 15 hodinách, pridajú sa seno.

S takýmto odvarom sa nemôžete kúpať dlhšie ako 15 minút. Účinným postupom je úprava vody valeriánom. 10 po sebe idúcich dní budete musieť pridať do vody 200 g koreňa rastliny, predvarené v 1 litri vody.

Nemenej efektívny spôsob, ako spať, je med. Včelí nektár môžete použiť rôznymi spôsobmi:

• Sirup, ktorý sa pripravuje z 1 polievkovej lyžice. l. med, 0,5 polievkovej lyžice. l. jemne nakrájaný citrón a minerálnu vodu. Vezmite si ráno.
• Med s octom. Na prípravu potrebných 200 g medu, 3 lyžičky. jablčný ocot. Vezmite 2-3 lyžičky. zloženie pred spaním.
• Komprimovať. Med sa zmieša so strúhaným chrenom, na teľatá nôh sa aplikuje obklad.
• Med, uhorka s uhorkami zmiešané v pomere 1 polievková lyžica. l. sladká zložka do 50 ml kvapaliny. Pite pred spaním.

Med je najsilnejším alergénom, preto sa musí používať s maximálnou opatrnosťou.

Kedy začať užívať lieky

Stojí za to používať lieky v prípade, keď žiadna populárna metóda neprinesie správne výsledky. Po porade s lekárom možno predpísať lieky na spanie. Stojí za to vedieť, že sú obdarení kontraindikáciami, ako aj vedľajšími účinkami, môžu byť návykové. Preto sa oplatí obrátiť sa na lieky len v tých najťažších prípadoch nespavosti.

lieky

V skutočnosti je zoznam hypnotických liekov pomerne rozsiahly. Napriek tomu ich možno prijať len na príkaz somnologa.

Najbezpečnejšie medzi liekmi sú:

• Valeriánske tablety;
• Motherwort tinktúra;
• Persen;
• melaxen;
• New priesmyk.

Tieto lieky si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Je však stále lepšie navštíviť pre-špecialistu, ktorý zistí správnu príčinu nespavosti a tiež si bude môcť vybrať najvhodnejšiu možnosť liečby.

Hygiena spánku

Problém je často spôsobený nesprávnou hygienou spánku. Ak chcete spať bol plný, musíte ísť do postele a prebudiť naraz. Počas dňa sa neodporúča chodiť do postele. Frakčný odpočinok problém zhoršuje. Je dôležité, aby sa v miestnosti vytvorila útulná atmosféra, je vhodnejšie vetrať miestnosť, vykonávať mokré čistenie. Nemôžete sledovať televíziu v noci alebo zaspať pod ňou. Potreba porozumieť - posteľ sa používa výlučne na spánok.

Ako sa zbaviť nespavosti doma u ľudí rôznych vekových kategórií

Pre väčšinu moderných ľudí je nespavosť samozrejmosťou. Ale oneskorenie procesu chybného odpočinku je nemožné. Je potrebné dodržiavať diétu, nie jesť ťažké jedlo, najmä pred spaním, ísť do športu, používať vitamínové komplexy, častejšie vo vzduchu, správne pripraviť miesto na spanie, používať ortopedické doplnky pre spánok. Najjednoduchšie odporúčania môžu zachrániť osobu pred nedostatkom spánku.

Aromaterapia Magic pre spálňu

Nepodceňujte možnosť vôní. Táto metóda je schopná relaxovať, pokojne, dať plný spánok.

Pre špecifické prípady sa používa špecifická aromaterapia:

• Na upokojenie by ste mali použiť oleje z medovky, harmančeka, jazmínu, ruže, levandule, bergamotu, pelargónie, chmeľu.
• V prípade silného zaspávania sa používajú oleje pomaranča, borievky, cyprusu, myrhy, mandarínky, cédrového dreva.
• Levanduľový olej, kadidlo, harmančekový olej vám pomôžu opraviť nepokojný spánok.
• Keď nespavosť je spôsobená zažívacími ťažkosťami, budete potrebovať majoránový olej.
• Kompletná relaxácia môže poskytnúť muškátový oriešok, ylang-ylang, vanilku.

Takmer všetky oleje sa môžu navzájom kombinovať. Nemali by ste však kombinovať viac ako 4 možnosti. Neodporúča sa používať olej po prvýkrát tesne pred spaním. Je lepšie si vopred overiť, ktorá chuť je najpríjemnejšia. Na to, aby bola spálňa naplnená vôňou, je potrebné, aby sa na roh vankúša vložil olej, alebo sa na čelo postele položila vata ponorená do kvapaliny.

Ako prekonať nespavosť:

• znížiť fyzickú aktivitu, nadmerné zaťaženie;
• Nepozerajte filmy, ktoré spôsobujú nervovú podráždenosť;
• neriešiť dôležité otázky pred spaním;
• nepreháňajte sa;
• Nepite kávu, energetické nápoje, silný čaj;
• vzdať sa akéhokoľvek ťažkého pitia;
• pozorovať spánok a bdenie (ísť do postele / prebudiť v stanovenom čase);
• použitie komplexov vitamínov;
• dodržiavať optimálnu teplotu vzduchu, vlhkosť v miestnosti;
• vylúčiť nepríjemné faktory v spálni, napríklad tikajúce hodiny, blikajúci telefón.

Je dôležité pochopiť, čo túto podmienku vyvolalo. Existuje veľa možností, od šálky čaju opitý v noci, končí s vážnym narušením nervového systému. V každom prípade môže liek ponúknuť vlastnú verziu. Ale musíte sa pokúsiť vyriešiť problém bez toho, aby ste užívali lieky.

U detí

Hlavný recept pre deti - spánok. Je dôležité, aby dieťa v určitom čase spalo, potom sa jednoducho používa. Je tiež vhodné zvážiť špeciálny rituál na spanie. Napríklad pred zaspávaním čítať rozprávku alebo plávať. Má tiež veľký vplyv na zaspávanie uspávanky. Uvoľňuje, upokojuje telo dieťaťa.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa proces zaspávania stáva ťažším. Ako sa zbaviť nespavosti doma pri nosení plodu? Je potrebné vyhnúť sa stresu, cvičenie počas dňa, nosiť pohodlné spodné prádlo na spanie, vzduch v spálni, chodiť pred spaním. Pomôže vám aj tymiánový čaj.

V starobe

U starších ľudí je vyššia pravdepodobnosť poruchy spánku. Pre pohodlie, budete musieť odstrániť ťažké jedlo, spať v bavlnené pyžamo, posteľ by mala byť pohodlná. Tableta Valeriana alebo slabý, mierne sladký čaj s melissou alebo mätou nezasahuje.

Nespavosť - čo robiť? 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať

Spánok moderného človeka je veľmi krehká vec. Stres, večný zhon a nedodržiavanie režimu nás často zbavujú zdravého spánku.

Čo robiť, ak prekonáte nespavosť? Ako rýchlo zaspať? Budeme hovoriť o desiatich účinných spôsoboch, ako pomôcť vyriešiť problém nedostatku spánku a tiež hovoriť o prevencii.

Začnime s najjednoduchšími a najpríjemnejšími spôsobmi, ako sa zbaviť nespavosti:

1. Získajte masáž

Jednou z najúčinnejších metód riešenia nespavosti je ľahká masáž. Uvoľňuje a stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré blokujú stresový hormón. Môžete sa masírovať. Masírujte dlane, končeky prstov. Urobte masáž tváre. Tieto jednoduché postupy v 5-10 minútach vás nastavia na pokojný spánok.

2. Jedlo, ktoré vám pomôže spať

Ďalším pekným a nečakaným spôsobom rýchleho zaspávania je jesť. Áno, áno, jesť pol hodiny pred spaním, ale niektoré potraviny a malé množstvá. Vyberte si, čo sa vám najviac páči: pohár teplého mlieka, banán, malý moriak, hrsť sušených dátumov, syr. Je to všetko o aminokyseline tryptofánu obsiahnutej v týchto produktoch. Tryptofán, vstupujúci do ľudského tela, sa premieňa na serotonín - hormón, ktorý spôsobuje pocit emocionálnej pohody a relaxácie.

3. Prechádzka

Na prechádzku sa môžete vydať na prechádzku. Dosť aj pokojná prechádzka okolo domu. Počas prechádzky sa telesná teplota trochu zvýši a keď začne klesať, budete chcieť spať.

4. Udržujte nohy v teple

Zapnite. ponožky. Ak je teplý - tenký, ak je chladný, ak je studená vlna. Už dlho bolo pozorované, že ak sú nohy teplé, zaspávajte rýchlejšie.

5. Pozitívne myslenie

Len si vymyslite niečo dobré, čo vás vždy povzbudzuje. Často to pomáha.

Spôsoby ťažšie

6. Príjem s prikrývkou

Skúste dramaticky odhodiť deku. Keď sa zima, znovu kryt. Z pocitu vracania tepla a pohodlia, ktoré chcete spať.

7. Prečítajte si nudnú knihu.

Pozrite alebo si prečítajte niečo veľmi nudné. Pamätajte si, ako ste mohli sotva zadržať zívanie na niektorých hodinách v škole. Čo bolo predmetom? Vytiahnite učebnicu zo zadného boxu a ponorte sa do čítania.

8. Cvičenie na boj proti nespavosti

Pre tých, ktorí sú úplne zúfalí, existuje cvičenie, ktoré pomáha zaspávať: ležať na chrbte, natiahnuť ruky rovnobežne s telom a stlačiť päste pevne, pričom ťaháte prsty smerom k sebe. Vyšlo to? Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom pomaly relaxujte. Opakujte 7-8 krát.

Spôsoby pre tých, ktorí ešte zaspali

Ak to všetko nepomôže, obrátime sa na nasledujúce metódy:

9. Urobte si kúpeľ

Urobte si kúpeľ s valeriánom. Tu je recept: vezmite 100 gramov valeriánskeho koreňa, zalejeme vriacou vodou s litrom a varíme 3 minúty vo vodnom kúpeli, potom vyberte z tepla a prikryte niečím na vrchole. Po 45 minútach pretiahnite infúziu a užite si. Ak máte mačku, nenechajte ju v blízkosti kúpeľne.

10. Levanduľový olej

Ďalšia rastlina, ktorá pomáha spať, je levanduľa. Predtým, než pôjdete do postele, rozotrite whisky s levanduľovým olejom.

Pamätajte, že niekedy nespavosť môže byť známkou vážnej choroby. Ak nie ste dlhodobo spokojný s kvalitou alebo trvaním spánku, neodkladajte návštevu u lekára - povie vám, čo máte robiť v prípade nespavosti vo vašej situácii.

Prevencia nespavosti: čo robiť, aby sa problém vyriešil?

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu predísť nespavosti a zbaviť sa tohto problému:

• Vezmite si teplý kúpeľ niekoľko hodín pred spaním.
• Vytvorte príjemné prostredie v spálni.
• Ak žijete v hlučnej časti mesta, použite špunty do uší a maska ​​na spanie vás ochráni pred svetlom lucerny pod oknami.
• Neobývajte sa o tom, že musíte rýchlo zaspať, lepšie premýšľať o niečom príjemnom.
• Nepreháňajte sa v noci, omnoho menej pite alkohol, rovnako ako kávu a čaj. Snažte sa odstrániť sladkosti, vzrušujú nervový systém.
• Vypnite svetlá, vrátane chodby.
• Skúste ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase.
• Cvičenie počas dňa.
• Vytvorte si vlastný rituál pred spaním. Nebojte sa slova „rituál“. Myšlienkou je, aby každý večer vykonávali rovnaký postup. To znamená, že napríklad narovnáte posteľ, potom sa osprchujte, potom si trochu prečítajte a choďte do postele. A robte to takhle každú noc. Postupom času vás tieto akcie automaticky nastavia na spánok.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, budete mať menej problémov so spánkom. Dobrú noc

Dodatočné materiály

Koľko by som mal spať a kedy ísť spať?
V našom článku vám povieme, ako správne ísť spať a koľko času potrebujete na spanie.

Syndróm tunelov
Čo je to, hlavné znaky, spôsoby, ako zabrániť chorobe.

Nespavosť - čo robiť doma, ako sa liečiť

Pravdepodobne v živote každého človeka je obdobie, keď je spánok narušený. V tomto článku sa budem zaoberať najčastejším problémom so spánkom - nespavosťou, jeho príčinami a metódami liečby doma, bez liekov. Tiež vám poviem, čo máte robiť, ak máte zlý sen (úzkostný, plytký, prerušovaný) alebo máte nočné mory.

Zvážte príčiny každého problému a ako sa s ním vysporiadať.

obsah:

Nespavosť: 7 príčin a liečba

Nespavosť je, keď spánok po dlhú dobu zlyhá. Hodíte zo strany na stranu, počítajte ovce, zhlboka dýchate, ale nič vám nepomôže. Druhý deň ráno vstanete rozbitý a v zlej nálade. Ako správne poznamenali starovekí ľudia: „zlý sen je zlý deň.“ Nespavosť je pomerne častým javom v našich turbulentných časoch, má niekoľko príčin. Ak chcete vytvoriť rýchly spánok, je potrebné vziať do úvahy všetky z nich a použiť všetky nižšie uvedené odporúčania. Všetky tipy sú kontrolované na základe osobných skúseností.

Príčiny nespavosti

# 1 je sedavý spôsob života. Ak ste sedeli pri stole celý deň, potom telo nielenže nebolo fyzicky unavené, ale tiež stagnovalo energiu a krvný obeh. Zasahuje do zdravého spánku.

# 2 - používajte miniaplikácie pred spaním. Jasná obrazovka počítačového displeja, televízora alebo telefónu vzrušuje zrakový nerv a zabraňuje rýchlemu uvoľneniu a spánku. Okrem toho, ak vnímate nejaký druh emocionálne nabitých informácií, vzrušuje aj nervový systém.

# 3 - stres. Silne ste sa s niekým hádali, stalo sa niečo nepriaznivé, alebo je vysoká pravdepodobnosť, že sa to čoskoro stane. V stave nervového šoku je ťažké prestať myslieť na problémy a relaxovať.

# 4 - žiadny denný režim. Ak pôjdete spať v rôznych časoch, telo sa ťažko prispôsobí vašim túžbam.

# 5 - nepríjemné podmienky: chlad, teplo, dusnosť, nedostatok kyslíka v spálni, nepohodlné lôžko, stiesnené, niekto chrápe, kašľa, susedia šuká, atď.

# 6 - porušenie produkcie melatonínu - spánkového hormónu. Tento hormón produkuje telo iba počas spánku z 12 na 3 v noci a len v tme. Preto, ak idete do postele ráno alebo spíte so svetlom, potom môžu byť problémy.

# 7 je najmenej známa príčina - nedostatok horčíka v tele. Horčík je zodpovedný za relaxačné napäté nervy a svaly. S nedostatkom tela jednoducho fyzicky nemôže relaxovať a zaspať.

Liečba nespavosti doma

1. Unavený. Naše telo bolo vytvorené, aby sa dalo použiť, vzhľadom na fyzickú aktivitu. Ak sa tak nestane, potom sa v dôsledku toho rozrastie veľa chorôb a nespavosť z nich nie je najhoršia. Nech je vaše motto - nie deň bez fyzickej aktivity! Ak telo kvôli svojmu životnému štýlu prakticky nedostáva fyzickú aktivitu, potom musíte urobiť fitness. Urobte aspoň ráno rozcvičku 15 minút. Optimálne - 1 hodinu 3 krát týždenne. Ideálne - 40-50 minút denne.

Išiel som do fitness klubu na tréning do 20 hodín a bál som sa, že neskoršie kurzy ma povzbudia. Ale toto sa nestalo. Naopak, po hodine tréningu som bol tak vyčerpaný, že som prišiel domov s úplne uvoľnenými svalmi a zvyšok večera som strávil na gauči. A potom s ľahkosťou zaspal.

2. Vypnite gadgets asi hodinu pred spaním. Zvyčajne je ťažké odtrhnúť sa od televízora a internetu, takže nastavte alarm alebo program na prenosný počítač, aby sa v správny čas vypol. Čo robiť túto hodinu? V tomto čase sa môžete pripraviť na zajtra: železné oblečenie, čisté topánky, napíšte plán na zajtrajšok do denníka. Mimochodom, je efektívnejšie napísať zoznam úloh len pred večerou, nie ráno. Takže vaša myseľ má viac času na prípravu týchto vecí.

A môžete vytvoriť večerné rituály, ktoré podporujú zaspávanie. Naozaj si rád robím posteľ, osprchujem sa a potom si ľahnem do postele s knihou. Kniha by mala byť, samozrejme, len v papierovej forme. Žiadni detektívi, horor a iné akčné žánre. Kniha by tiež nemala byť zaujímavo zaujímavá, inak ju nebudete môcť zavrieť až do rána ☺. Kognitívna literatúra je vhodná na čítanie pred spaním: podľa vašej profesie, životopisov známych ľudí, populárnej vedy, zo série „Ako sa stať bohatými / šťastnými / zdravými“. Ukazuje sa, dva v jednom - budete rozvíjať ako človek a poskytnúť si rýchly spánok.

Ako alternatívu k čítaniu papiera môžete zapnúť nočný režim na prenosnom počítači. Je v nastavení systému Windows 10. Tento režim znižuje intenzitu modrého svetla obrazovky, čo zabraňuje zaspávaniu.

3. Chcel by som napísať: "Neprisahaj, nebojte sa o maličkosti." Ale chápem, že takéto odporúčania sú bezvýznamné. V živote každého z nás sú ťažké obdobia, keď sa zhromažďujú čierne mraky a neviete, ako to skončí a kedy. Čo môžete urobiť na relaxáciu a spanie? Niekedy je možné zmeniť stav pomocou filmu alebo knihy o životnom živote, príjemnej hudby.

Potom si vyberte teplý kúpeľ s morskou soľou alebo ihličkami. Alebo nechajte milovanú osobu, aby vám poskytla relaxačnú masáž. Esenciálne oleje z harmančeka, levandule, medovky, šalvie, bergamotu, jazmínu, cédru, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a valeriánskej pomoci. Ležiac ​​v posteli, vedome nasmerujte svoje myšlienky na príjemné spomienky, úsmev. V tomto prípade pomôže aj suplementácia horčíka. V odseku 7 vám o tom poviem viac.

V tomto článku neberieme do úvahy takéto krátkodobé dôvody ako zmenu časových pásiem, alebo skutočnosť, že ste sa ráno zobudili oveľa neskôr, než je obvyklé, a preto sa váš režim posunul.

4. Sledujte spánok a bdelosť. Ak sa naučíte chodiť do postele v rovnakom čase, potom mnohé problémy so spánkom zmiznú samy od seba. Aby ste si mohli ľahnúť v určenom čase, musíte si vopred naplánovať večer, predovšetkým, aby ste urobili naliehavé a potrebné veci. Bezprostredne pred spaním musíte mať čas vykonať svoj nočný rituál. Prideľte čas vopred a budete úspešný.

5. Urobte si pohodlie v posteli. Nezabudnite dobre vetrať miestnosť pred spaním. A je lepšie nechať okno pootvorené celú noc. Aj v chladnom počasí nechávam malý otvor. To neznamená, že miestnosť je príliš studená, ale poskytuje stály prívod čerstvého vzduchu. Posteľná bielizeň by mala byť z prírodných tkanín. Pohodlný vankúš, lepší ako malá veľkosť. Teplý, ale zároveň ľahký prikrývka (v skutočnosti všetky moderné deky robia takéto, jednoducho nepoužívajte možnosti "babička"). Prikrývky a vankúše sa musia pravidelne čistiť, umyť alebo kupovať nové. Poskytujú pohodlný povrch na spanie. Je ťažké zaspať na jarných pružinách starého gauča. Ak si nemôžete kúpiť novú posteľ, potom môžete len ležať na vrchole starej pohovky nový matrac. Neodporúčam vybrať jar, je to zlé pre chrbticu. Najlacnejšia verzia je hrubá penová guma. Spal na to, pohodlne.

Čo ak existuje nejaký neustály hluk, ktorý zabraňuje spánku? Záleží na okolnostiach. S rodinnými príslušníkmi môžete zdvorilo hovoriť, bez nájazdov a nárokov. Pre susedov, ktorí nechcú brať do úvahy vaše záujmy, môžete napísať vyhlásenie okresnému policajtovi a poslať ho priamo z internetovej stránky Ministerstva vnútra vášho okresu (najprv si preštudujte svoj regionálny zákon o mlčanlivosti a odkazujte na svoje porušenie vo vyhlásení). Nechajte s nimi slušne hovoriť policajt - veľmi efektívne, odporúčam. Ak chcete opilým kričať opilcov pod oknami, odvážne zavolajte policajné oblečenie. Tým pomôžeš nielen sebe, ale aj všetkým plachým susedom.

Ak manžel chrápe, kúpte mu špeciálny klip v nose. Ďalší spôsob, ako vyriešiť problém so zvukmi - špunty do uší. Áno, je to nepohodlné. A nie okamžite sa ukáže, že ich držia tak, aby sa okamžite nevrátili. Ale v niektorých situáciách sú veľmi nápomocní. Keď som si prenajal izbu, žil v prenajatom byte s cudzincami, špunty do uší sa stali mojou spásou a zachránili veľa nervov. Skúšal som niekoľko rôznych a našiel som tie, ktoré prišli až ku mne. Nazývajú sa ZM Aero-Classic. V lekárňach nie sú takmer nikdy k dispozícii, ale nejaká online lekáreň ich dodáva do akéhokoľvek mesta.

6. Choďte do postele až do 24 hodín. To je užitočné nielen pre dobrý spánok, ale aj pre zdravie a krásu všeobecne. Briti majú taký koncept „krásneho spánku“ - sen, ktorý zachováva mladosť a krásu. Taký sen sa zvažuje, ak idete spať medzi 21. a 23. hodinou. Musíte spať v tmavej miestnosti. Vypnite všetky svetelné zdroje, zatvorte okno hrubými závesmi. Potom sa vám produkuje melatonín.

7. Vezmite horčík. V našej modernej strave, tento základný minerál pre telo je prakticky chýba. Okrem toho, že je zapojený do 350 biochemických procesov v tele, je zodpovedný za relaxáciu. Ak vezmeme "správnu" formu horčíka, pocítite želaný odpočinok len za 10 minút. Bol som kedysi zachránený pred záchvatmi a nespavosťou organického horčíka Prírodný pokoj. Tiež som si všimol, že som začal lepšie spať a spať v kratšom čase (1 hodinový rozdiel!). Potom som úplne vypil plechovku a začal som ho podľa potreby periodicky brať. To znamená, že mám vždy doma zásobu Natural. Vidím, že nemôžem zaspať rýchlo, potom som vstal piť to (to je prášok, ktorý sa riedi vo vode). A potom si vezmem ešte niekoľko večerov, aby som odstránil nedostatok horčíka a zabránil nespavosti.

Chcem varovať pred užívaním tabletiek na spanie. V žiadnom prípade ich neodporúčam! Pretože majú negatívny vplyv na myseľ a môžu byť návykové. Neodstráni príčiny nespavosti. Nechcete, aby bol zvyšok vášho života inhibovaný, aby ste mysleli zle a mali problémy s pamäťou? Takže škoda z prášky na spanie je oveľa väčšia ako z nespavosti.

A konečne - nebojte sa o tom, že nemôžete spať! To samo o sebe spôsobuje napätie a zabraňuje zaspávaniu. Niekto mi pomohol, že ak je telo v posteli, tak to bude aj tak. To znamená, že spánok je voliteľný. Hlavná vec je položiť telo v posteli po dobu 7-8 hodín. Súhlasil som s touto myšlienkou a na druhý deň ráno som sa cítil dobre, ak viem, že som veľa nespal, ale úprimne som si odložil správny čas ☺. Ukázalo sa však, že keď som sa napríklad ráno zobudil a nemohol rýchlo zaspať, a keď som si povedal: „Nuž, nič, potom si ľahnem,“ potom znova rýchlo zaspím! Pretože toto „viazanie“ zaspávania, ktoré spôsobuje stres, je odstránené.

Zlý sen - čo robiť

Príčinou tohto problému môže byť stresový stav, ako aj nedostatok vitamínov skupiny B a horčíka. Ako sa vysporiadať so stresom a čo s horčíkom, sme už diskutovali vyššie. Vitamíny sú lepšie brať prirodzené. Skúste tiež samostatne vitamín B3 vo forme niacínu. Pocit tepla, brnenie a sčervenanie kože je normálnou reakciou na túto formu vitamínu. Vezmite si to nie ráno, než pôjdete do práce, ale večer. Zvyšné vitamíny sa najlepšie užívajú ráno po raňajkách. V tomto čase sa lepšie vstrebávajú a dodávajú telu energiu. Ale keď som mal problémy so spaním, vzal som si B-komplex v noci. Pomohlo to.

Čo robiť, ak máte nočné mory

Hlavnými dôvodmi sú:

• sledovanie hororov pred spaním
• tučné jedlo na večeru
• nedostatok vitamínu b1.

Odstráňte hrôzy zo svojho života (nie sú užitočné kedykoľvek počas dňa). Vo večerných hodinách nejedzte tuk. Večeru 3-4 hodiny pred spaním. Ak trpíte hladom, potom pohár mlieka alebo kefíru na noc je dokonalý. Ako možnosť - jesť jablko alebo mrkvu.

Príčiny nedostatku vitamínu B1 môžu byť príjem alkoholu, drogy a vysoký psychický stres. Vo všeobecnosti je delirium tremens (alkoholická psychóza) prejavom najsilnejšieho nedostatku vitamínu B1 v tele. Užívanie vitamínu B1 môže byť v kombinácii s inými vitamínmi B alebo samostatne. Odporúčané dávkovanie je 50-100 mg denne ráno, po raňajkách. Trvanie liečby - až do vymiznutia príznakov duševnej poruchy.

Nespavosť trpí: čo robiť doma?

Porušenie dĺžky a kvality spánku má negatívny vplyv na ľudské zdravie, čo sťažuje plánovanie spôsobu práce a odpočinku. Nespavosť nie je selektívna - môže predbiehať dospelého aj dieťa rôzneho pohlavia bez ohľadu na región bydliska a životnú úroveň. Podľa štatistík sú však ženy častejšie vystavované (zvýšená emocionalita), ako aj ľudia v starobe (hormonálne a iné zmeny súvisiace s vekom).

Samozrejme, nevzniká z akéhokoľvek dôvodu a vždy má dôsledky. Preto, ak nie ste schopní zaspať rýchlo alebo spať sa stáva nepokojným, je potrebné určiť príčiny poruchy nervového systému a začať účinnú liečbu.

Príčiny nespavosti

Porušenie sa považuje za neprítomnosť úplného spánku viac ako 2 krát týždenne, čo je pozorované mesiac alebo dlhšie.
Nespavosť sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ako endogénnych (poruchy v tele), tak exogénnych (vonkajšie faktory).

Medzi exogénnymi faktormi sú najčastejšie:

1. Zlé návyky. Je známe, že fajčenie a alkoholizmus a užívanie omamných látok inhibuje nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatívnych liekov, sedatív a práškov na spanie potláča schopnosť centrálneho nervového systému nezávisle regulovať bdelosť a odpočinok. V dôsledku dlhodobej liečby je teda mozog zvyknutý pomáhať „zvonku“ a nemôže samostatne spomaliť fungovanie vnútorných systémov, v dôsledku čoho je telo v stave vzrušenia.
2. Harmonogram nezrovnalostí. Biologické hodiny predurčujú účinný spánok od 22:00 do 00:00, nie neskôr. Fanúšikovia nočného života porušujú biorytmy, výsledkom čoho je, že spánok môže prísť len ráno a úplne inak. V tomto prípade je tendencia posúvať hornú hranicu a osoba zaspí zakaždým neskôr a neskôr.

Endogénne príčiny sú mentálneho alebo fyziologického charakteru:

Duševné poruchy (panika a úzkostné myšlienky, chronický stres, depresia, psychická záťaž, atď.) Vedú k nadmernej stimulácii nervového systému, čo sťažuje jeho upokojenie v čase, keď je čas ísť spať. Ak dôjde k zaspávaniu, osoba sa sťažuje na náhle prebudenia, nepokojný spánok s nočnými morami, pocit, že sa na druhý deň pohmoždila, atď.

Fyziologické príčiny môžu byť spojené s rôznymi chorobami, patológiami a skrytými procesmi v tele. Častá nespavosť primárne indikuje:

• neurologické poruchy;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• ochorenia endokrinného systému (najmä štítnej žľazy);
• ochorenia tráviaceho traktu, ktoré ovplyvňujú rýchlosť a kvalitu trávenia potravy;
• traumatické poranenie mozgu alebo nedávny chirurgický zákrok;
• chronická bolesť;
• skryté formy rôznych chorôb.

Nespavosť u tehotných žien

Samostatne je potrebné brať do úvahy príčiny choroby u budúcich matiek, pretože sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou vnútorných orgánov a systémov.

1. Hormonálne zmeny. Po prvé, poruchy spánku sú spojené so zvýšenou produkciou hormónu tehotenstva - progesterónu. Vytvára účinok antidepresíva s tým výsledkom, že budúca matka má tendenciu spať. Avšak, už v druhom trimestri, placenta a vaječníky začínajú produkovať veľké množstvá hormónu, čo vedie k nespavosti a iným poruchám spánku. V treťom trimestri (35-39 týždenne) dochádza k prudkému poklesu produkcie progesterónu pred pôrodom, čo opäť spôsobuje nespavosť nastávajúcej matky.
2. Fyziologické faktory. Je známe, že včasný rast maternice a ďalšie zmeny v tele vedú k množstvu nepríjemných príznakov: pálenie záhy, nevoľnosť a zvracanie, poruchy trávenia, časté močenie, apnoe počas spánku (apnoe), chronická bolesť atď. počas druhého trimestra sa môže vyskytnúť pohyb plodu, nepohodlné držanie tela, bolesť chrbta, veľké brucho atď. V neskorších obdobiach sa k uvedeným príznakom pridávajú opuchy a kŕče končatín, natiahnutie kože, ktoré je sprevádzané svrbením. Pár týždňov pred pôrodom sa môžu vyskytnúť aj „tréningové kontrakcie“, ktoré sú charakterizované maternicovým tónom (žalúdok sa mení na kameň). Všetky tieto príznaky bránia včasnému a kvalitnému spánku u tehotných žien.
3. Psychologické príčiny. Čím dlhšie je gestačný vek, tým viac rušivých myšlienok žena prekonáva. Ona sa obáva fyzického vývoja a zdravia dieťaťa, vzhľadom na roztrasené hormonálne pozadie, berie domáce problémy do svojho srdca, starosti o blížiace sa narodenie a radikálnu zmenu životného štýlu. To je dôvod, prečo v prvom a treťom trimestri je budúca matka často mučená nespavosťou.

Komplikácie a následky

Dlhodobé narušenie spánku, trvanie a kvalita spánku spôsobuje rad vážnych následkov pre ľudské zdravie.

1. Z nervového systému sú kŕče, necitlivosť končatín, tras, psychóza, depresia, zvýšená agresivita a podráždenosť, záchvaty paniky. Produktivita práce a koncentrácia klesajú, pamäť je narušená, zaznamenáva sa silná slabosť a rýchla únava. Tiež, neinšpirovaný človek často trpí bolesťami hlavy, migrény.
2. Fyzické ukazovatele sa zhoršujú: oblasť svalového tkaniva, pevnostné charakteristiky atď. Sa znižuje.
3. Existuje riziko kardiovaskulárnych abnormalít: infarkt vnútorných orgánov, mŕtvica, nedostatočnosť, trombóza, vaskulárna dystónia, hypertenzné stavy. Mnoho ľudí sa sťažuje na palpitácie srdca, zmeny rytmu.
4. Trávenie je narušené. Nedostatok riadneho odpočinku vedie k chronickej zápche alebo hnačke, objaveniu sa pálenia záhy, zvýšenej kyslosti žalúdka, zhoršenej produkcii žlče, atď.
5. Pôsobí všeobecná a lokálna imunita, na pozadí ktorej sa zhoršujú chronické ochorenia a alergické reakcie a často sa vyskytujú vírusové a infekčné ochorenia.

Ako prekonať nespavosť

Po prvé, somnologický lekár ponúkne pacientovi, aby si nezávisle vytvoril svoj spánok bez účasti lekárskych postupov a chemických prípravkov.

Pre dobrý a rýchly spánok 2 hodiny pred spaním potrebujete:

1. Obmedzte fyzickú aktivitu, vyhnite sa nákladom, vzpieraniu, pohybu.
2. Odmietnite sledovať filmy, ktoré vedú k nervovej vzrušivosti (napríklad horory a akčné filmy).
3. Odložiť rozhodnutie dôležitých pracovných okamihov, domácich záležitostí.
4. Nejedzte ťažké potraviny (vyprážané, mastné, sladké, korenisté, ako aj mäsové pokrmy a konzervy).
5. Nepite kávu, silný čaj, energiu, tonizujúce bylinné čaje (ženšen, zázvor atď.).
6. Nepite veľké množstvo tekutiny (preplnený močový mechúr a časté nutkanie vyprázdňovať neprispievajú k pohodlnému spánku a predĺženému spánku).

Pri komplexnej liečbe nespavosti s trvalým účinkom musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Zostaňte hore a spite. Snažte sa ísť do postele každý deň v rovnakom čase (najlepšie najneskôr do 11 hodín večer). Vývoj tohto zvyku môže trvať niekoľko týždňov. Spánok by mal byť plný, hlboký, najmenej 8 - 9 hodín. Je tiež žiaduce opustiť denný spánok.
2. Nastavte výkon. Večera by mala byť vždy ľahko stráviteľná, pripravená 3-4 hodiny pred spaním. V ponuke môžu byť morské ryby, morské plody, ryža alebo pohánka, mliečne výrobky, netuky, zelenina v akejkoľvek forme, ovocie.
3. Pred spaním nepoužívajte silné čaje (najmä zelené), nevzdávajte kávu, horúcu čokoládu, kakao. Je tiež nežiaduce používať čokoládu, iné sladkosti.
4. Začnite užívať vitamíny. Stopové prvky (napríklad horčík) a vitamíny B znižujú úzkosť a vzrušivosť centrálneho nervového systému, čo podporuje rýchly spánok. Ak sa na pozadí poruchy spánku, slabosti, slabosti a častého prechladnutia pozorujú, začnite v priebehu mesiaca užívať kyselinu askorbovú a kyselinu listovú.
5. Zaregistrujte sa na šport. Adekvátne cvičenie pomôže zmierniť imunitný systém, zmierniť nervový systém, zlepšiť trávenie a schudnúť, čo v komplexe prispeje k dobrému spánku. Je dôležité, aby hodiny boli pravidelné (aspoň 2-3 krát týždenne). Veľmi dobré denné cvičenie 20-30 minút. Jóga je ideálna pre relaxáciu a celkové posilnenie.
6. V prípade chronického pálenia záhy zaspávajte na vysokom vankúši.
7. Zabezpečte optimálne podmienky na spanie v spálni: pohodlná teplota a vlhkosť, ticho, tma. Vyberte si ortopedický matrac a vankúš, ktoré sú príjemné pre telo (najlepšie z prírodných materiálov). Odstráňte nepríjemné faktory, ako je blikanie pri nabíjaní telefónu, začiarknutie hodín, kvapkajúca batéria atď.
8. Pred spaním, je žiaduce, aby vzduch miestnosti po dobu 10-15 minút. Kyslík normalizuje metabolizmus, zabezpečuje dýchacie funkcie buniek.
9. Nájdite najlepšie spôsoby, ako relaxovať. Nespavosť je často spojená s úzkosťou, riešením úloh, úzkosťou z udalostí atď. Existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť upokojiť nervový systém, zmierniť fyzické napätie. Dobrým efektom je večerný komplex jogy a špeciálne dychové cvičenia. Bežný stres zmierni horúci kúpeľ s morskou soľou a éterickými olejmi. Miesto vrecka suchej levandule trávy v oblasti vankúša. Tiež pred odchodom do postele môžete sledovať dobrý film alebo detskú kresbu, prečítať si knihu, zviazať ju, zaujať tiché koníčky s klasickou hudbou. Najdôležitejšou vecou nie je mať vzrušujúce rozhovory a nedokončiť pracovné projekty.

Ľudové recepty na nespavosť

Pred mnohými storočiami začali predkovia používať prírodné zložky na zlepšenie kvality a trvania spánku. Počas mnohých rokov experimentovania boli vytvorené najúčinnejšie a absolútne bezpečné pre insomnia recepty.

Medová zmes
Je známe, že včelie produkty, ako med, peľ, materská kašička, propolis atď. upokojiť nervový systém a vyvolať mierny sedatívny účinok.

Rýchly recept - kombinujte pohár teplej vody alebo mlieka s lyžičkou medu a nápojom v jednej dúške pol hodiny pred spaním.

Môžete tiež miešať drvený citrón s kôrou (1 ks), 2 veľké lyžice pravého medu a drvené vlašské orechy. Výsledná zmes sa má užiť v objeme 1 polievkovej lyžice 30 minút pred spaním.

Účinne kombinácia medu a jablčného octu. Na tento účel sa 100 g včelieho produktu zomelie s 3 lyžičkami octu a potom sa zmes niekoľko dní pošle do chladu. Táto medová pasta sa užíva v objeme 1-2 lyžičky 30 minút pred spaním.

aromaterapia
Dvojice éterických olejov pôsobia na organizmus komplexným spôsobom: uvoľňujú napätie v centrálnom nervovom systéme, uvoľňujú svaly, odstraňujú bolesti hlavy a vytvárajú miernu sedáciu. Nie všetky oleje sú však vhodné na liečbu nespavosti. Esenciálne oleje z mäty, rozmarínu, santalového dreva, levandule, jazmínu, valeriánu, bazalky, cédrového dreva a ružového dreva znižujú vzrušivosť nervového systému.

Na ošetrenie stačí kvapkať 4-5 kvapiek do misky olejového horáka a dymový olej v miestnosti na spanie po dobu 30 minút. Môžete tiež navlhčiť s éterom roh posteľnej bielizne alebo obrúsku, potom ho vložte do oblasti hlavy.

Dobrý účinok sa prejavuje teplými večernými kúpeľmi so špecifikovanými olejmi. Do vody sa pridá najmenej 10 až 15 kvapiek, po ktorých trvá postup približne 15 minút.

Môžete masáž s éterickými olejmi, ktoré tiež uľahčia spanie. Je potrebné masírovať oblasť spánkov, dlaní, chodidiel, krku a ramena.

Bylinná medicína
Tradičná medicína podporuje používanie rastlinných poplatkov za liečbu nespavosti doma. Existuje veľké množstvo receptov - každý určite nájde účinnú kombináciu bylín pre seba.

Napríklad nasledujúce rastlinné prípravky majú dobrý účinok: t

• polievková lyžica oreganu, lyžička mletého koreňa valeriánu a 120 ml vriacej vody;
• polievková lyžica materského porastu, rovnaké množstvo koreňovej kozy, čajová lyžička medovky a pohár prevarenej vody;
• na malej lyžičke nechtíka, maternice, tymiánu a pol litra vriacej vody;
• polievková lyžica bylín a pohára vriacej vody;
• lyžičku šalvie, levandule, mäty a pol litra vriacej vody;
• Pivoňková tinktúra (30 kvapiek trikrát denne počas niekoľkých týždňov).

Tieto suché poplatky sa pripravujú vo forme odvarov. Môžete variť zmes vo vodnom kúpeli asi 15 minút, potom kmeň a piť pred spaním (nie viac ako pohár). Môžete tiež pariť v termoske a zriediť vodou 1 až 1 (vypiť v noci v množstve skla).

Všetky vyššie uvedené metódy by mali byť aplikované v kombinácii. Ak liečba neuľahčuje zaspávanie 10 alebo viac dní, dohodnite si stretnutie s somnologom, ktorý sa zaoberá poruchami nespavosti a biorytmu. Odborník identifikuje príčiny pomalého zaspávania a predpíše individuálny priebeh liečby. Ak vo vašom regióne nie je taký vysoko špecializovaný lekár, neurológ vám pomôže vyrovnať sa s problémom zaspávania.