Užitočné a zakázané cvičenia na kŕčové nohy

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia je nemožné. Avšak, stojaci na nohách žily, čo je znakom kŕčových žíl, často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia sa môžu vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Fitness kurzy pre kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness na kŕčové žily sa predpisuje po konzultácii s lekárom. Na všetky triedy by mal dohliadať inštruktor fitness. Na nohách sa musí nosiť kompresný odev. Podporuje žilové steny počas stresu.

Varikózna choroba je rozdelená do 3 štádií. Rôzne štádiá ochorenia zahŕňajú ich fyzickú námahu pri kŕčových žilách:

1. Prvá etapa je, keď sa pod kožou objavia malé modré vence alebo uzlíky, no nohy sa neublížia ani nenarazia. V tejto fáze sú povolené triedy na simulátoroch výkonu. Ale musíte si vybrať tie, ktoré vytvoria najnižšiu záťaž pre žily. Pred tréningom je dôležité mať dobrý rozcvičok a trvať nejaký čas. To pomôže zahriať svaly pred cvičením, ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvej fáze ochorenia sú kontraindikované príliš dlhé a intenzívne cvičenia bežeckého pásu.
2. Symptómy druhej etapy sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad trvalého pocitu ťažkosti, výskyt malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje cvičiť vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto typy fitness nevytvárajú silnú záťaž na nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi cez žily, čím zabraňuje stagnácii. Cvičenia z power aerobiku, triedy na stacionárnom bicykli, bežecký pás sú kontraindikované. Odporúča sa úplne odstrániť skoky, beh a krok.
3. Štádium 3 sa vyznačuje ešte výraznejším zvýšením žilových uzlín, stmavnutím kože a výskytom edému počas dlhodobého státia alebo sedenia. S výskytom týchto príznakov, veľa diviť, či je možné robiť fitness s treťou-stupeň kŕčové žily. Odborníci odporúčajú dávať prednosť plávaniu v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly vo forme. Dlhé prechádzky budú robiť, ale nemali by ste prepracovať nohy. Zaťaženie dolných končatín podlieha prísnemu zákazu.

Varikózne squatting

Squaty pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku, zvyšujú výdrž. Tento typ cvičenia je pre organizmus veľkým prínosom, ale môžete si drepovať so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne názory na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s výrazným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, môžete vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Keď robíte squat, musíte sledovať svoju pozíciu - chrbát by mal byť plochý.
• Počas drepov, nemôžete ponáhľať - mali by byť vykonávané jemne a hladko, bez náhlych pohybov. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje elasticitu venóznych stien.
• Nohy by mali byť úplne dotýkať podlahy, nemôžete odtrhnúť ponožky alebo päty.
• Opustenie drepov činkami a inými váhovými zlúčeninami môže poškodiť slabé cievy.
• Postupne zvyšujte zaťaženie - najprv vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné švihadlo s kŕčovými žilami

Skákacie lano je považované za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas preskočenia cesty sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje sa vytrvalosť a tón tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lane s kŕčovými žilami nôh.

Skákanie na lane je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

1. Vykonávajte skoky len v kompresnom úplete.
2. Nemôžete skákať na ponožky, musíte ísť celú nohu.
3. Po ukončení tréningu musíte mať kontrastnú sprchu a roztiahnuť nohy pomocou vhodného gélového venotonika.

Skákanie je užitočné pri prevencii ochorenia, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín v cievach skákanie cez švihadlo je prísne kontraindikované!

Môžem tancovať

Phlebologists zvyčajne liečiť priaznivo tance s výskytom kŕčových žíl, pretože prinášajú veľký prínos pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú tok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, zosilňujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl majú povolené tieto tance:

• sála;
• východu;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané športové spoločenské tance a írčina, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vydutých uzlín, opuch, začervenanie, zníženie pevnosti stien ciev.

Je možné zdvíhať závažia

Zvyčajne lekári zakázali vzpieranie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, čo je dôvod, prečo ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness, ako Hot Iron, ktorá prekladá „hot iron“. Toto fitnes centrum zahŕňa skupinové cvičenia s činkou vážiacou až 13 kg na zápalnú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto základom komplexu sú drepy, výpady, bench press, mŕtvy ťah a brušné cvičenia. Hoci železo na kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť baru. V čase školenia je potrebné použiť kompresné pančuchy.

Zakázané je aj oddialenie pre kŕčové žily, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových ochorení, pričom odporúčajú ponechať 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolien je obalená elastickým obväzom. Musím roztiahnuť nohy pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto by sa malo vykonať pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu, musíte si ľahnúť po dobu 5 minút s nohami zdvihnutými normalizovať odtok krvi.

Cvičenie "doska" pomáha vypracovať všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť bar na kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť obvyklý výkon baru z tréningu. Pri kŕčových žilách sú povolené tieto typy prúžkov:

1. Plank s gymnastickou loptou, keď sú ruky umiestnené na podlahe a nohy sú umiestnené na vrchole lopty. Hlavná záťaž je nasmerovaná na ramená, chrbát a brucho.
2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky umiestnené na podlahe, a kolená sú vytiahnuté až k hrudníku.
3. Bočná doska, na ktorú musíte ležať na boku, oprieť si lakte o podlahu, natiahnuť rovné nohy a položiť ich aj na povrch podlahy.

Je možné otáčať obruč s kŕčovou panvou

Gymnastický obruč sa považuje za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-obruč je povolená pre kŕčové lézie nôh, ale je možné otáčať obruč s kŕčovými kŕčovými žilami?

Hula-obruč nezhorší priebeh ochorenia. Je potrebné zvoliť nie príliš ťažké modely obručí, takže na bruchu a stranách nie sú žiadne modriny, ktoré sú spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustiť cvičenia by malo byť pripojené k kŕčovým panvovým iným gynekologickým problémom.

Môžem bežať

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• nohy sú chránené oblečením s vhodnou úrovňou kompresie (nastaví ho ošetrujúci lekár);
• krátke trvanie chodu;
• priemerné tempo behu.

Ľudia trpiaci venóznou insuficienciou by mali odmietnuť beh, keď:

• prítomnosť nadmernej hmotnosti;
• ťažké kŕčové lézie nôh;
• prítomnosť kardiovaskulárnych problémov (vrátane tromboflebitídy alebo mŕtvice v minulosti a trombózy).

Nezabudnite, že keď kŕčové žily nemôžu byť preťažené, tak by ste mali opustiť preteky na dlhé vzdialenosti.

Pravidlá tried pre kŕčové žily

Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšenie motorickej aktivity a chôdze. Pohyb pomáha pri liečbe ochorení. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby ste odporučili zdravé cvičenia na kŕčové žily. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pri tréningu používajte spodnú bielizeň, aby ste neprekročili nohy a steny ciev.
2. Vyberte si tú správnu obuv pre šport, ktorá zníži počet štrajkov počas behu. Športová obuv by mala byť „vzduchovým vankúšom“ a nemala by byť uzavretá, aby nedošlo k narušeniu prietoku krvi v nohách.
3. Zabráňte preťaženiu a prepracovaniu. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, vzpieranie.
4. Pridajte k cvičeniu prvky jogy a pilates, aby nedošlo k preťaženiu dolných končatín a pozorovať mierne tempo.
5. V neprítomnosti edému a bolesti v žilách sú povolené lekcie o simulátoroch výkonu. Nezabudnite však obmedziť zaťaženie nôh.
6. Užitočné kúpanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón krvných ciev, zbaviť sa edému.
7. Pite veľa vody a nezapájajte sa do prepracovania.

Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, cyklistika) by ste nemali zabúdať, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku, než je menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenia

Na kŕčové žily sú prísne kontraindikované mnohé typy cvikov, ale vždy si môžete vybrať účinný súbor povolených pohybových aktivít. Patrí medzi ne ohyb tela. Kombinuje celý rad strečingových, izometrických, izotonických cvikov, kombinovaných so špecifickou dychovou technikou.

V prípade závažných kŕčových lézií možno vylúčiť cvičenie nôh. V dôsledku tréningu sú všetky svaly napnuté a telo je nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí dvakrát denne cvičiť 15 minút. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je podporované pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:

1. Postavte sa presne, položte nohu paralelne. Pomaly stúpajte na ponožky a spadnite do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20 krát.
2. Prechádzka po podlahe, najprv na nohách, potom na pätách po dobu 5 minút.
3. Chodiť po lyžiarskom kroku, snažiť sa nedržať nohy z podlahy, na 5 minút.
4. Položte pravú nohu na ľavej strane, potom zdvihnite špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to len možné. Opakujte 10 krát a zmeňte nohy.

Tieto cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.

V sede môžete vykonávať také cvičenia na kŕčové nohy:

1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, vykonajte 20 otáčok. Podobné cvičenie pre ľavú nohu.
2. Ohýbajte a napnite prsty, až kým sa neobjaví napätie. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, vykonajte rotačné pohyby nôh, potom zdvihnite päty a pritlačte ich na povrch.

Ak sú triedy plánované na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežiaci simulátor v prospech „veslovania“: v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na trati.

Na zadnej strane

Fitness cvičenia v polohe na bruchu:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, šliapajte na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
2. Ľahnite si na chrbát a utiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite k podlahe. Toto cvičenie pomáha tlačiť tlač tak efektívne, ako je obvyklé krútenie.
3. Horizontálne ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a prechádzajú v strednom rytme. Nedovoľte rozptýlené dýchanie.

Pre zadok

Špeciálne cvičenia pre zadky na kŕčové žily minimalizujú zaťaženie žíl dolných končatín.

1. Ľahnite si na zem, nohy, mierne od seba, ohnite sa na kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ich na najvyšší bod po dobu 2 sekúnd. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž na gluteálne svaly, môžete dať malé váhy agent na boky.
2. Vezmite polohu kolena, zdvihnite jednu nohu a ohnite sa v kolene. Zdvihnite nohu hore a snažte sa natiahnuť pätu k stropu. Opakujte 25 krát, potom odpočinúť a opakujte pre druhú nohu.
3. Cvičenie pre zadok pre kŕčové žily doma patrí obvyklé drepy a výpady, ale mali by byť vykonané opatrne, zvýšenie zaťaženia ako svaly zahriať.

Nafúknite zadok kŕčové žily neublíži. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby sa zabránilo rozvoju venóznej insuficiencie a zabránilo exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, je potrebné dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. Pri tomto ochorení sú prospešné športy:

1. Aqua aerobik je najvhodnejšou voľbou pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva pružnosť, pomáha odtoku krvi.
2. Chôdza (na bežeckom páse, v parku, škandinávsky). Akýkoľvek druh fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha cievnym ventilom pracovať správne.
3. Jóga. Všetci flebologovia to schvália, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičením na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
4. Pilates s kŕčovými žilami nahradí obvyklú kondíciu. Výhody Pilates v tichom rytme a absencia silného zaťaženia nôh.

• krokový aerobik;
• jazdiť rýchlo alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti;
• powerlifting.

Tieto typy aktivity sú kontraindikované pre kŕčové žily v dôsledku negatívneho vplyvu na steny ciev: v dôsledku silného zaťaženia dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sú napnuté, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Obmedzené športy

Niektoré druhy športu sú povolené na kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich vykonávanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flebolog diagnostikoval počiatočné štádium ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

• callanetics, čo je špeciálny systém na natiahnutie svalov;
• bicykel;
• skákanie na trampolíne;
• môžete lyžovať;
• boxerské triedy.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl zapadajú vaše cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a odstrániť zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl sa uvádza cvičebný komplex pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné druhy fyzickej aktivity by mali po dôkladnom vyšetrení žíl vymenovať lekára.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že cvičenie je užitočné na kŕčové žily, športovým fanúšikom sa odporúča, aby venovali pozornosť množstvu cvikov, ktoré nie sú kompatibilné s kŕčovými žilami.

Takže, aké cvičenia nemožno robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patrí medzi ne:

• výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činka;
• lezenie po skalách a lezenie po plošine;
• dlhá futbalová hra;
• jumping;
• cvičenia na vzpieranie;
• cvičenia, pre ktoré musíte použiť závažia pre nohy.

Tento zoznam môže byť doplnený o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po úplnej diagnostike zdravotného stavu.

Bezpečnostné opatrenia

Počas športových výkonov v prípade diagnostiky kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

1. Ak pocítite pocit nepohodlia alebo ťažkosti v nohách, aktivita sa má zastaviť.
2. Zaťaženie je potrebné koordinovať nielen s trénerom, ale aj s flebologom.
3. Pred triedami by mal byť použitý kompresný úplet.
4. Pravidelne, musíte dať nohy odpočinku - vykonávať cvičenie "breza" alebo "bicykel".

Pozorovanie vyššie uvedených odporúčaní, šport bude prínosom, pomoc pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávna voľba tried a nákladov len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú etapu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Striedajte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Aké cvičenia na kŕčové žily pomáhajú?

Mnohí pacienti s kŕčovými žilami na nohách sa snažia úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu, obávajúc sa poškodenia postihnutých žíl. Ukazuje sa, že s touto chorobou, špeciálne cvičenia pomáhajú zastaviť negatívny proces a dokonca úplne obnoviť prietok krvi v počiatočných fázach. Preto by osoba s problémami so žilami dolných končatín mala zahrnúť do svojho denného tréningu komplex proti kŕčom pozostávajúci z cvičení, ktoré priaznivo ovplyvňujú prietok krvi a lymfy.

Jedným z dôvodov vzniku kŕčových ochorení sú neadekvátne zaťaženia nôh. Táto kategória zahŕňa preťaženie a celkový nedostatok fyzickej aktivity. Preto lekári odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, stav ciev samotných a priľahlé svalové tkanivo. Ale nemali by ste bezmyšlienkovite zaťažovať boľavé nohy, snažiť sa zotaviť sa z patológie pomocou športu. Je lepšie bývať na špeciálnych lekárskych komplexoch vyvinutých lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia na kŕčové žily a v akej fáze skutočne pomôžu.

Efektívny komplex

Účelom tohto komplexu cvičení z kŕčových žíl na nohách je zlepšenie venózneho odtoku, zvýšenie tónu chorých a zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutickú gymnastiku je potrebné vykonávať komplex dvakrát denne.

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať s miernym zaťažením, pohybujúc sa hladko, bez náhlych pohybov. S výskytom únavy musíte urobiť krátku pauzu.

študijné nohy

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.

Zdvihnite rovné dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov.

Začneme vykonávať cvičenia z kŕčových žíl na nohách s prácou nôh.

Nohy sa striedavo strihajú a natiahnu.

Smerovanie k

Ak nemáte dostatok flexibility, aby ste ich udržali vo zvýšenej polohe, oprite si päty a zadný povrch končatín proti stene.

Opakujte odrezky nôh 20 až 30 krát.

Natiahnite si nohy nad seba a potom ich roztiahnite. Potom opäť spojíme nohy. Vyrobíme až 30 opakovaní.

Chováme sa do strán

Rozprestrite rovné nohy o niečo širšie a prejdite na rotáciu chodidiel. Najprv urobíme 20 kruhových pohybov v jednom smere, potom v opačnom smere. Po dokončení rotácie sme spustili nohy na podlahu.

Pracujte s kolenami

Zostaňte na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ponožky sa dotýkajú podlahy. Nohy a kolená sú umiestnené na šírke panvy. Obraciame sa na cvičenie nôh proti kŕčovým žilám, pracujeme s kolenami.

Narovnajte jednu nohu, zatiaľ čo druhú. Aj naďalej striedavo ohýbame kolená.

Ohnite ľavú nohu

Ohnite pravú nohu

Vyberte si pohodlné tempo pre cvičenie. Nespínajte pätu ohnutej nohy na podložku, dotýkajte sa len špičky. Po 20 opakovaniach narovnajte nohy hore a spustite nohu na podložku.

Priame zdvíhanie nôh

Nohy sa nachádzajú na šírke panvy, ruky ležia pozdĺž tela.

Vysuňte pravú nohu nad podlahu a vytiahnite ponožku von.

Ťahanie rovnej nohy

S nadýchnutím jemne zdvihnite rovnú nohu k sebe, čím ju čo najviac priblížite k hrudníku.

Vytiahnite ponožku na seba

S výdychom otočte nohu smerom k vám a spustite nohu dole.

Urobte až 5 opakovaní. Počas tohto cvičenia sa nohy proti kŕčovým žilám uistia, že dolná časť chrbta a krížovej kosti sú pevne pritlačené k kobercu.

Zmeňte nohy a opakujte výťahy.

metaná

Zostaňte v polohe na chrbte. Nohy priliehajú k podložke, ohnuté kolená.

Odtrhnite chrbát hlavy od podlahy, ťahajte pravé koleno k nám, natiahnite ľavú nohu cez rohož. Ohnuté končatiny v hornom bode sme sa držali za ruky. Noha presahujúca cez rohož zostáva vo zdvihnutej polohe a nedotýka sa podlahy.

V tomto cvičení pre nohy proti kŕčovým žilám nie sú zahrnuté len dolné končatiny. Počas jeho realizácie sa chrbtica vytiahne a posilnia sa brušné svaly. Začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne ich pridávajte až 30-krát.

Po 30 opakovaniach sa zozbierajte do skupiny a dotýkajte sa čela ohnutých kolien. A na výdychu, nižšie rovné nohy na zem.

"Cyklisti"

Nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb pri jazde na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby šliapali. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva rotačnému pohybu nôh. V tomto prípade sa dolná časť chrbta tiež vtlačí do podlahy, pupok sa vytiahne nahor a koruna sa rozprestiera pozdĺž podlahy smerom nahor.

Ak je to možné, snažte sa spustiť nohu paralelne s podlahou. Ak je ťažké spustiť nohu do takej polohy, vykonajte cvičenie v pohodlnom rozsahu.

Natiahneme nohu paralelne s podlahou

Po 30 - 50 rotačných pohyboch roztiahnite nohy, relaxujte a spustite nohy na podlahu.

breza

Chystáte sa ísť do brezy. Výjazd vykonáme za pomoci našich rúk, položíme dlane pod chrbát. Pomáhame rukám zdvihnúť telo a zadok vo vertikálnej polohe.

Natiahneme nohy hore, s prstami na strop. Aby nedošlo k strate rovnováhy, dlane držať späť. Zostávame v tejto polohe tak dlho, ako je pohodlné držať pozíciu. Napnite vnútorné stehná a preneste všetky telá na ramená.

Natiahneme ruky pozdĺž tela, natiahneme nohy za hlavu a pomaly, stavce za stavcom, sklopíme chrbát a nohy k zemi.

Ukončite "Birches"

Swing a roll do polohy naklonenia, dotýkať sa podlahy prstami.

Hladko zaokrúhľujeme chrbát, zdvihneme sa a úplne narovnáme.

Ponožky, podpätky

Nohy sú umiestnené na podlahe. Ruky nasadené na pás. Päty päty striedavo klesali na podlahu.

Zdvihnite ľavú špičku

Zdvihnite pravú špičku

Snažíme sa tlačiť hlavu hore a nie ohnúť chrbát, neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Bude trvať asi 30 alternatívnych vlekov.

Súčasne sme dali dve nohy do polovice prstov.

Zdvíhacie ponožky

Znížime päty na podlahu a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na päty

Pokračujeme v roliach s polovicami prstov na pätách, pričom ich vykonávame 30-50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme nohy a relaxujeme. Začnite zaklopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako celé telo vibruje. Aby ste to dosiahli, musíte si oddýchnuť tak, aby vibrácie dosiahli hlavu. Pociťujte vibrácie pokožky.

Striedavo striedavo vytraste nohy

Padáme na zem. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky nohami hore. Začneme aktívne klusu končatín.

Snažíme sa predstaviť si, že z našich rúk a nôh strhneme kvapky vody.

Dýchame prirodzene brucho.

Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú, že sa kapiláry sťahujú a aktivujú krv. Tieto činnosti tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyb je veľmi jednoduchý a efektívny.

Začnite ju vykonávať od 1 minúty a postupne zvyšujte čas.

Po "trepanie", dať svoje ohnuté nohy na podlahe, dať dlane na bruchu a relaxovať.

Pocit dýchania pri pohybe brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne a výdych zníži brušné steny. Po relaxačných dychových cvičeniach choďte do sediacej polohy.

Relaxačná masáž

Komplex dopĺňame ľahkou masážou chodidiel. Začneme s nohami, kde je potrebné masáž každého prsta, oblúk nohy, rovnako ako päty.

Potom s ľahkými ťahmi sa pohybujeme smerom nahor od nohy.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Po stehne pohladíme holenisko.

Po práci jednej končatiny, choďte na masáž druhej nohy.

Vykonávanie takého súboru cvičení z kŕčových žíl na nohách, môžete zachrániť ich mládež, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je, že to nie je čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na iné metódy liečby kŕčových žíl doma.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Vzhľadom k tomu, že toto ochorenie je veľmi ťažké liečiť a nie je možné ho úplne zbaviť. To môže výrazne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonávať komplexnú liečbu.

Terapeutické a profylaktické metódy na kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov aj špeciálnu gymnastiku. Toto sú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môže každý robiť.

Pri kŕčových žilách dochádza k trvalej dilatácii žíl a zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú rednutie žilovej steny s tvorbou uzlov v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - ide o vrodenú patológiu venóznych stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálneho komplexu telesných cvičení môžete významne ovplyvniť ďalší priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že so spúšťacím mechanizmom ochorenia - vrodenou patológiou, existuje ďalší dôležitý aspekt - sedavý spôsob života. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa zaťaženia spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvikov na kŕčové žily:

• Zlepšený odtok žily.
• Aktivácia lymfatickej drenáže.
• Zvýšenie celkovej fyzickej stability tela a najmä - vytrvalosti dolných končatín.
• Normalizácia prietoku krvi.
• Zvýšte tón žíl.
• Aktivácia periférnej cirkulácie.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nemáte cvičenia?

V žilách je neustála chronická stáza krvi, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je akumulácia prebytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvikov sú odporúčané nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Každý, kto sa trochu pohne, bude mať osoh.

Najjednoduchším a najprístupnejším cvičením je chôdza. Musíme ísť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - kúpanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. Keď kŕčové žily nemôžu robiť absolútne žiadny druh športu. Profesionálny šport je prísne zakázaný. Treba mať na pamäti, že najväčšie fyzické zaťaženie žíl sa vyskytuje počas státia.

Preto, ak sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

• robiť cvičenia v polohe na bruchu;
• vykonávať cvičenia počas sedenia;
• trénovať svaly hornej časti tela bez akýchkoľvek obmedzení.

Kardio záťaž s kŕčovými žilami

Odborníci odporúčajú urobiť výber v prospech horizontálnych rotopedov alebo veslárskych simulátorov.

Varovanie! Vzhľadom k tomu, že počas tried je vždy veľká strata tekutín v tele, nemali by ste zabudnúť piť vodu. Krvné zrazeniny spôsobené stratou vody sú nebezpečné pre kŕčové žily. Odborníci dôrazne odporúčajú nosiť špeciálny kompresný pančuchový tovar počas triedy.

Sports. Čo môžete robiť s kŕčovými žilami?

1. Plávanie.
2. Vodný aerobik (výnimka - zákaz krokového aerobiku).
3. Pešia prehliadka
4. Jazda na bicykli.
5. Golf.

Tieto športy sú užitočné pre kŕčové žily.

Športy, ktoré majú niekoľko obmedzení pre kŕčové žily

1. Beží. Povolené len po konzultácii s flebologom.
2. Triedy na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu. Nemôžete zdvihnúť veľa hmotnosti.
3. Fitness. Platí len v počiatočnom období ochorenia. Konzultačný špecialista a výber jednotlivých cvičení.
4. Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Úplné obmedzenia na kŕčové žily pre šport

1. Všetky športové športy. Vrátane šokového zaťaženia dolných končatín.
2. Drepy.
3. Zdvíhacie závažia alebo tyče (stojace).
4. Dlhý a rýchly beh.
5. Všetky športy, vrátane skákania.
6. Krok aerobik.

Rada. Po vyučovaní je vhodné si vziať zásteru a ľahnúť si na pol hodiny na chrbát v pokoji. V tomto prípade sa odporúča, aby sa prvých 15-30 minút nôh udržalo na vrchole. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi.

Terapeutická gymnastika, ktorá sa prejavuje pri kŕčových žilách

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne cvičenia na kŕčové žily od flebologov

Odporúčanie: cvičiť v dopoludňajších hodinách a večeriach počas 15 minút a až pol hodiny.

1. Ľahnite si na podložku na tvrdý povrch na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu, tiež na niekoľko sekúnd. Nižšie, to isté s ľavou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát. Súčasne ohnite obe nohy, podržte niekoľko sekúnd. Potom nadvihnite obe končatiny smerom nahor. Po niekoľkých sekundách sa nohy ohýbajú na kolenách a pomaly klesajú.
3. Ležať na tvrdom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybov - striedavo a striedavo.
4. Robte aktívne pohyby ohýbačky a extenzora s prstami na niekoľko minút. Pose - sedenie alebo ležanie.
5. Sadnite si na pohodlnú stoličku. Odpočiňte si päty na podlahe, robte pohyby so svojimi prstami vo vzduchu s rôznymi amplitúdami.
6. Cvičenie - "lastovička". Pozícia - stojaci na zemi, presne s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zdvihnite na prsty a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pomaly výdych, vezmite pózu "prehltnúť".
7. Preneste z päty do špičky s prenosom celej telesnej hmotnosti.
8. Chôdza po pätách niekoľko minút.
9. Na pár minút chodiť na ponožkách, s čo najvyššími boky.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 25 krát. Množstvo je regulované nezávisle a vychádza zo zdravotného stavu. Netreba robiť cvičenia silou, zažíva ťažkú ​​únavu!

Vykladanie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najefektívnejšie 5 cvičení

1. Leží na tvrdom povrchu, aby sa telo uvoľnilo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, jednotné. Zdvihnite obe dolné končatiny, niekoľko sekúnd držte v hornej časti, potom ich položte na vysoký (pod uhlom približne 20 stupňov) vankúš. Namočte od 10 minút do pol hodiny.
2. Poloha - ležiaca na tvrdom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nehodí). Súčasne ohýbajte pravú a ľavú dolnú končatinu. Noha pevne pritlačená k podlahe. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, oblúk chrbta. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (v uhle 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš medzi nohy. Pomaly sa nadýchnite, telo ohnite čo najviac. Pomaly vydychujte vzduch, zaujmite pôvodnú polohu.
4. Ľahnite si, ohnite pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydýchnite vzduch, umiestnite ruky pozdĺž tela. Nakreslite čo najviac žalúdka. Po niekoľkých sekundách sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo žalúdok je maximálne nafúknutý.
5. Pozícia v polohe. Dolné končatiny dohromady, ruky dole. Vdychujte hlboko, pomaly stúpajte na špičkách, pomaly vydýchajte vzduch a snažte sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Výsledok: pravidelné používanie tohto komplexu, ktorý zahŕňa iba päť jednoduchých cvičení, ako hovoria flebologovia, dáva dobrý efekt. Komplex je schopný vykonávať akúkoľvek osobu s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Výrazne zníži príznaky venóznej insuficiencie s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenia majú profylaktický cieľ - v prípade opatrného a neustáleho výkonu zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia a znižujú riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj panvové orgány. Pre takéto prípady existujú špeciálne a veľmi účinné terapeutické cvičenia. Odborníci odporúčajú cvičenie, známe všetkým od detstva:

1. "Kol". Ležať na tvrdom povrchu (nie lôžko), aby sa simulovalo otáčanie pedálov bicykla so zadnou časťou a zadkom.
2. Poluprisedaniya. Je držaný v stoji s nohami od seba a od seba vzdialenými ramenami. Squat musí byť veľmi pomalý, zatiaľ čo sa snaží nespadnúť pod kolená. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. "Nožnice". Ležiac ​​na chrbte, rukami vo švoch, urobte ostrý výkyv a prekračujte nohy.
4. Pozícia - sedí na podlahe. Ruky za sebou. Silne sa opierajúce o ruky, pomaly natiahnite nohy dopredu. Potom ohnite pravú končatinu, zatiaľ čo noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a spustite ľavú končatinu a naopak.
5. "Birch". Ľahnite si na tvrdý povrch (nie posteľ). Je vhodné spoliehať sa na lopatky, zdvihnúť obidve dolné končatiny vysoko hore. Udržujte ich v tejto polohe čo najdlhšie. Ak sa cítite unavený - nižšie. Môžete skomplikovať úlohu - v takých prípadoch pridajte ohyb a extenzorový pohyb končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

1. Počiatočná poloha - státie, nohy rovné, od seba vzdialené. Vstaň na svoje ponožky. Stojan, potom pomaly späť.
2. Pomaly sa zdvíhať na prstoch, keď sa rozbieha počiatočná poloha - s prstami od seba.
3. Stúpať na ponožkách s pätami rozdelené na párty.
4. Chôdza na mieste, ponožky nepochádzajú z podlahy.
5. Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte pri pohybe ramenami čo najďalej. Výdych príliš pomaly. Keď vydychujete, nakloňte hlavu k brade a snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore a stojte na nohách. Výdych, návrat do východiskovej polohy.
6. Zaťahovanie zadku, ktoré môže byť vykonané v akejkoľvek polohe pri akejkoľvek príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté v akejkoľvek triede.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na prevenciu:

1. Leží na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy narovnajte a položte na stoličku. Do ohybu striedavo - potom doľava, potom pravá noha.
2. Ležiaci na chrbte, ruky vo švoch, zdvihnite dolné končatiny. Pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch. Ponožky s maximálnym oneskorením. Vykonajte rotačné pohyby chodidla postupne, buď doprava alebo doľava.
3. Leží na chrbte, aby sa podobné pohyby, len pri každom kolennom kĺbe v poradí.
4. Poloha - opierajúce sa nože na tvrdom povrchu. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení "breza". Potom zmeňte nohy ostrými zákrutami.
5. Skočiť na prsty. Potom sa postavte na nohu, relaxujte, skok znova.

Každé cvičenie sa môže vykonávať v závislosti od všeobecného fyzického tréningu od 10 do 25 krát.

Závery: Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré často spôsobuje mnoho problémov. Ak vykonávate špeciálne jednoduché cvičenia, môžete výrazne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Základným pravidlom je pravidelnosť a zváženie kontraindikácií.