Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v rôznych orgánoch. Aké cvičenia na zlepšenie krvného obehu sú účinné?

Cievna dystónia je časté ochorenie, ktoré sa vyznačuje poruchou krvného obehu. Častý stres, nedostatok pohybu vedie k tónu krvných ciev. Na zlepšenie krvného obehu si môžete vziať nielen farmaceutické prípravky, ale aj niektoré cvičenia.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu: funkcie terapie a techniky

Účinok na krvný obeh v mozgu môže byť len zložitý. Preto celý zoznam aktivít zahŕňa nielen hlavy, ale aj drepy. Na aktiváciu prietoku krvi a zvýšenie lúmenu krvných ciev je potrebné pomôcť urýchlenej práci srdca.

Ak hovoríme o technike, potom všetky cvičenia treba urobiť opatrne, starostlivo a starostlivo. Je zakázané robiť ostré pohyby. Nehrabajte sa. Každé cvičenie sa opakuje 10 krát. Dýchanie v čase sedenia by malo byť hladké.

Akonáhle sa svaly posilnia, záťaž môže byť zvýšená. Je potrebné zvýšiť počet opakovaní a prístupov. Začiatočníci nemusia vykonávať viac ako jednu sadu pre každý typ akcie.

Najúčinnejšie cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Každý komplex musí začať rozcvičkou. Bolo by vhodné trieť golier oblasť a byť trochu ako. Po rozcvičení môžete začať terapeutické cvičenia. Najúčinnejšie:

1. Zostaňte na úrovni s uvoľnenými hornými končatinami. Hlava jemne a pomaly ohýbať jedným smerom a druhý. Manipulácia by mala byť vykonaná s maximálnou možnou amplitúdou, ale bolesť by nemala byť povolená. Ak je mobilita trochu obmedzená, potom ju nemôžete preháňať.

2. Postavte sa do rovnakej polohy a pomaly choďte späť a potom nakloňte dopredu. Pokúste sa dotknúť hrudníka bradou. Ak sú nejaké problémy s udržaním rovnováhy, vykonajte cvičenie počas sedenia.

3. Teraz vykonajte striedania v ohybe nad hlavou a otočení do strany. Brada by mala byť v jednej rovine s ramenami.

4. Toto cvičenie sa vykonáva výhradne s ramenami. Najprv ich zdvihnite na maximum. Po ich vrátení do pôvodnej polohy. Potom nižšie až na maximum.

5. Aby sa krvný obeh vrátil do normálu, existuje ďalšie cvičenie, ktoré sa vykonáva s ramenami. Najprv vykonajte kruhové pohyby ramien s rukami nadol. Po dlani položte na ramená a zopakujte pohyb. Kompletné cvičenie s rukami rovno od seba.

6. Postavte sa rovno a spustite ruky. Urobte striedavé rohy v oboch smeroch. Amplitúda by mala byť maximálna. Panva musí byť upevnená.

7. Make trupu nakloní. Najprv sprava zľava doprava. Držte ruky pozdĺž tela. Potom, čo urobil opak. Ruky v druhom prípade by mali byť na opasku.

8. Postavte sa rovno a položte ruky na pás. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Urobte toľko útokov na každú nohu.

9. Normálne drepy môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh. Nie je potrebné znížiť panvu príliš hlboko. Boky by mali byť rovnobežné s podlahou v spodnej časti. Ruky pri ťahaní dopredu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu srdca a kapilár

Aby sa kapiláry a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať maximálnu pozornosť zachovaniu ich zdravia. To platí najmä pre starších ľudí.

Tréning srdca a kapilár by sa mal vykonávať ráno. Aby sa krvný tok prebudil, musíte otočiť ruky a nohy. Najúčinnejšie cvičenia pre srdce a cievy sú:

1. Povstať na ponožkách a chodiť s vysokými kolenami.

2. Dolné končatiny položte na úroveň ramien. Ruky by mali zostať na hrade. Pri ohýbaní doprava hodíte pravú nohu doprava. Naklonenie by sa malo vykonať čo najhlbšie. Urobte to isté s druhou stranou. Manipulujte 8-9 krát. Uistite sa, že sledujete dýchanie.

3. Rozrieďte horné končatiny do strán a rytmicky tlieskajte dlaňami na opačnom ramene. Trup by mal byť vždy rovný. Zvýšiť tempo v neprítomnosti nepohodlia až 45-50 krát.

4. Usporiadajte ruky pozdĺž tela, zavrite dolné končatiny. Ruky robia celý kruh: back-up-dopredu. Akcie, ktoré treba urobiť najprv v jednom smere a potom v druhom.

5. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená v pravom uhle. Zdvihnite sa až na hrudník a mimiku. Dýchanie nie je potrebné.

6. Pacient musí ľahnúť a natiahnuť nohy dopredu. Zdvihnite končatiny 35 cm od podlahy a vykonajte krížové pohyby. Opakujte až 30-krát.

Aktívne trénovať srdce, cievy a svaly pomôžu plávanie, jazda na bicykli, chôdza na schodoch, kardio cvičenia. Je však dôležité si uvedomiť, že záťaž je distribuovaná rovnomerne a postupne sa buduje. Je potrebné dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxáciu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách

Sedavý spôsob života je jednou z príčin stagnácie krvi. Existuje syndróm únavy nôh, objavujú sa kŕčové žily. Ak sa svaly necvičia, oslabia sa, žily sa začnú rozširovať.

Je potrebné zabrániť trvalému pobytu v jednej polohe. To vedie k silnej bolesti. Je vhodné vykonávať cvičenia pravidelne, čo povedie k normálnemu krvnému obehu. Okrem cyklistiky, plávania, musíte urobiť špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na zlepšenie krvného obehu v nohách. Najefektívnejšie cvičenia sú:

1. Staňte sa hladkým a položte ruky. Pomaly nakloňte trup dopredu a pokúste sa dotýkať podlahy rukami. Ak sa vám nepodarí urobiť cvičenie, potom si kľaknite a zostaňte v tejto polohe na minútu. Po výmene nôh. Cvičenie sa opakuje päťkrát.

2. Ľahnite si na posteľ a roztiahnite nohy paralelne so stenou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Po pokuse sa uvoľniť. Masáž pravou nohou s druhou nohou.

3. Ľahnite si na podlahu a pod bedrá položte vankúš. Nohy sa posunuli dopredu, aby sa zdvihli a snažili sa držať v takej polohe čo najdlhšie. Po roztiahnutí nôh a ich spojení. Cvičenie opakujte 10 krát.

4. Posaďte sa a položte si tenisovú loptičku pod nohy. Celá noha točí loptu. V tomto prípade sa zlepšuje krvný obeh v plantárnej časti. Nohy sa menia.

Okrem týchto cvičení, môžete nastaviť krvný obeh v nohách pomocou kontrastnej sprchy. Striedanie teplej a studenej vody stimuluje normálnu cirkuláciu.

Je tiež dôležité opustiť sedavý spôsob života. Je potrebné čo najviac sa pohybovať, viesť aktívny životný štýl, športovať. O víkendoch sa odporúča využívať bazén.

Rovnako dôležité je prestať fajčiť a piť alkohol. Alkohol má negatívny vplyv na kapiláry. Je dôležité sledovať vašu hmotnosť. Extra kilá dávajú záťaž na kapiláry a žily. To vedie k zhoršeniu krvného obehu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v krku

Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. V tomto prípade trpí krčná chrbtica. Také cvičenia sú užitočné pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

Takéto sedenia upravujú krvný obeh v mozgu, takže sa môžete zbaviť bolesti hlavy. Bolesť v krku tiež zmizne. Vykonajte všetky potrebné úkony niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení, ktoré zlepšujú krvný obeh v krku:

1. Cvičenie Birch. Ľahnite si. Nohy zdvihnúť, držať chrbát s rukami. Držte v tejto polohe aspoň jednu minútu.

2. Vyklopte nohy. Pri vykonávaní takýchto cvičení nie je potrebné ohýbať kolená. Držte ruky rovno, rozšírené na úrovni hrudníka.

3. Otočí hlavu naklonenú k hrudníku k ramenu. Postupujte jeden po druhom. Najprv na jedno rameno a potom na druhé.

S týmito cvičeniami môžete zlepšiť celkový stav.

Čo zlepšuje krvný obeh: fyzická aktivita, ľudové prostriedky

V tomto článku sa dozviete, ako zlepšiť krvný obeh doma. Budú opísané špeciálne cvičenia, bylinné prípravky, odporúčania pre životný štýl.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Ak si všimnete, že vaše ruky a nohy sa rýchlejšie zmrazujú, stanete sa unavenejšími, často cítite necitlivosť v končatinách, večer a ráno máte opuch, pamäť sa zhoršuje - máte zlý krvný obeh. Často je to nebezpečné, pretože je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktoré, ak sa neliečia, budú postupovať a nakoniec môžu viesť k vážnym komplikáciám a dokonca k smrti. Preto sa uistite, že podstúpite vyšetrenie kardiológom. V prípade potreby Vám predpíše liečbu, ale okrem toho môžete použiť domáce aj ľudové metódy.

Niekedy však môže byť zlý obeh spojený so sedavým a sedavým životným štýlom alebo cievnou dystóniou. V tomto prípade, aby sa zlepšil krvný obeh, budete stačiť z metód opísaných v článku.

Pred použitím sa poraďte so svojím kardiológom alebo terapeutom.

Všeobecné odporúčania

Na zlepšenie krvného obehu v tele sú užitočné:

• Kontrastná sprcha. Zlepšuje prietok krvi v malých aj veľkých cievach. Ak je krvný obeh len zlomený v nohách alebo rukách, použite kontrastné kúpele na ruky alebo nohy. Táto metóda je kontraindikovaná pri zápalových ochoreniach, vrátane zápalu žíl (flebitída).
• Masáž. Je účinný v boji proti stáze krvi. Pravidelne sa podrobuje masáži celého tela alebo „problémovým“ oblastiam: nôh, oblasti krku.
• Správna posteľ. Spánok na ortopedickom matraci, s nízkym pohodlným vankúšom, položte pod nohy malé vankúšiky (to zlepšuje venózny odtok krvi z nôh, užitočný na prevenciu kŕčových žíl a na liečbu).
• Pohodlná obuv. Najlepšia voľba - špeciálne ortopedické topánky. Bežné topánky s nízkym podpätkom (3-4 cm) sú tiež vhodné pre cievy nôh. Plochá podrážka a vysoký podpätok vedú k preťaženiu v nohách a stagnácii krvi v nich.
• Aktívny životný štýl. Urobte svoj obľúbený šport na amatérskej úrovni - a predídete problémom s krvným obehom.
• Správna teplota vody. Nepite neustále studenú vodu, pretože to spôsobuje kŕče krvných ciev. Voda by mala byť pri izbovej teplote alebo mierne teplá.

Byliny na zlepšenie krvného obehu

Prietok krvi v tele môže byť zintenzívnený pomocou bylín, ktoré zlepšujú fungovanie srdca a zmierňujú vazospazmus.

To je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v tele.

Aké cvičenia zlepšujú krvný obeh?

Obsah článku:

1. Kapilárny tréning
   
2. Zlepšenie cirkulácie mozgu
   
3. Zlepšenie krvného obehu v nohách
   
4. Cvičenie pre krčnej chrbtice
   
5. Výcvik ciev a srdcového svalu
   

Vaskulárna dystónia alebo poškodený prietok krvi môžu byť genetické, ale najčastejšie tento problém vzniká v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Nadmerná diéta, fajčenie, pitie veľkého množstva alkoholu, nedostatok fyzickej aktivity - hlavné príčiny zúženia lúmenu ciev a zvýšenie krvného tlaku. Na normalizáciu prietoku krvi môžu byť účinné nielen lieky, ale aj špeciálne cvičenia na zlepšenie krvného obehu.

Cvičenia na kapilárny tréning

Vďaka malým nádobám, ktoré sa nazývajú kapiláry, dostáva každá bunka nášho tela potrebné živiny a uvoľňuje sa z odpadových produktov. Vedci zistili, že celková dĺžka kapilár v našom tele je viac ako 60 tisíc kilometrov.

Ak sa na ceste pohybu krvi objavia zúžené cievy, metabolity sa z buniek nedajú odstrániť a to sa stáva hlavným dôvodom vzniku rôznych ochorení. Japonský vedec Katsudzo Nishi dlhú dobu študoval ľudský obehový systém a vytvoril celý systém cvičení na zlepšenie krvného obehu.

Najjednoduchší spôsob normalizácie prietoku krvi je cvičenie ako vibrácie. Malo by byť vykonané okamžite po prebudení a na to sa nemusíte ani dostať z postele. Stačí zdvihnúť končatiny a potriasť ich dve minúty. Tieto pohyby by mali byť časté a mali by mať malú amplitúdu. V dôsledku toho sú kapiláry vystavené vibračnej masáži a dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá čistí telo toxínov.

Druhé najjednoduchšie cvičenie na zlepšenie krvného obehu, ktoré sa dostáva do systému japonského vedca, sa nazýva „zlatá ryba“. Pobyt v dopoludňajších hodinách v posteli, položte ruky pod hlavu do oblasti štvrtého stavca, ťahajte nohy smerom k sebe. Potom, napnite si celé telo a začnite vykonávať vibračné pohyby, napodobňujúce ryby. Tento pohyb nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež zvyšuje tón nervových vlákien umiestnených v chrbtici. Táto jednoduchá gymnastika pre plavidlá by mala byť pravidelná a cvičenia by sa mali vykonávať ráno a večer.

Cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu

Medzi hlavnými príčinami vzniku kŕčov mozgových ciev, vedci rozlišujú cievnu dystóniu a poruchy prietoku krvi. Symptómy tohto ochorenia sú známe mnohým ľuďom:

• pretrvávajúce bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku;
  
• poruchy reči a koordinácie;
  
• zvuky v ušiach;
  
• únava a znížený výkon.
  

Kŕče mozgových ciev sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu, zmien atmosférického tlaku alebo chronických ochorení chrbtice. Aby sa minimalizovalo riziko cievnych spazmov, osoba by mala posilniť cievy. K tomu lekári odporúčajú prejsť na správnu výživu, sledovať denný režim, vykonávať špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu a používať liečivé rastliny.

Aby sa zlepšil prietok krvi v mozgu, musí sa počas ranných cvičení vykonať niekoľko špeciálnych pohybov, napríklad bočné ohyby, otočky hlavy, kotrmelce a prevraty. Ak v tejto chvíli začnete pociťovať nepohodlie, potom musí byť gymnastika prerušená.

Teraz zvážime jednoduchý súbor cvičení, ktoré vám pomôžu normalizovať prietok krvi v mozgu:

Postavte sa s nohami na úrovni ramenných kĺbov. Začnite otáčaním hlavy v smere hodinových ručičiek a dozadu. Trvanie cvičenia je dve minúty.

Bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite ruky a otočte prsty. Začať vykonávať dopredu ohyby, robiť 8 opakovaní.

Zo stojaceho postoja otočte nohy nabok.

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale musíte kolenné kĺby ohnúť.

Vezmite si polohu na chrbte, natiahnite končatiny pozdĺž tela. Bez ohýbania kolenných kĺbov zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to len možné, a podoprite spodnú časť chrbta rukami. Stojan "Birch" by sa mal skladovať päť minút.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách

Osoba platí za svoju schopnosť postaviť vysoké zaťaženie na žilách nôh. Ak sú krvné cievy dolných končatín slabé, sú možné stázy krvi a následné závažné problémy so žilami. Aby ste sa tomu vyhli, musíte chodiť. Existujú veľmi účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu nôh, ktoré by sa v ideálnom prípade mali vykonávať vo vode.

Ak máte možnosť, začnite navštíviť bazén. V opačnom prípade môžete na nohy naniesť veľa studenej vody. V dôsledku toho sú krvné cievy stimulované a začnú sa aktívne uvoľňovať. Zväčší sa tón stien žíl a stanú sa pružnejšími. Tu je jednoduchý súbor pohybov, ktoré vám umožnia udržať vaše žily v dobrom stave:

Postavte sa tak, že si postavíte nohy na úrovni ramenných kĺbov. Z tejto východiskovej pozície sa ohýbajte dopredu a pokúste sa dostať prsty na zem. Uistite sa, že nohy sa počas cvičenia neohýbajú pri kolenných kĺboch.

Vezmite si sediacu polohu na zem a roztiahnite nohy čo najširšie. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka. Ohnite sa dopredu, aby ste sa dostali na zem so zloženými rukami. Nohy by sa nemali ohýbať a po každých 8-10 opakovaniach odpočinúť 60 sekúnd.

Postavte sa na kolenné kĺby a natiahnite ruky do strán, začnite chodiť na kolenách v rôznych smeroch. Ak ste veľmi unavení, ľahnite si na zem a odpočiňte si.

Pozitívny účinok na cievy nôh má jogging. Je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu tela, správne dávkovanie intenzity a trvania behu. V tomto prípade budú výhody veľmi veľké. Existuje však niekoľko kontraindikácií pre takéto školenia:

• jesť jedlo pred triedou;
  
• hučanie alebo hluk v ušiach;
  
• pocit slabosti v nohách;
  
• nízky krvný tlak.
  

Ak pociťujete nepohodlie počas behu alebo ste veľmi unavení, potom je lepšie vrátiť sa domov a potom vykonať niekoľko cvičení dychových cvičení. Zvýšenie zaťaženia môže byť až po úplnom prispôsobení tela.

Cvičenie pre krčnej chrbtice

Krk je najdôležitejšou časťou nášho tela, pretože sú sústredené hlavné tepny, ktorými prúdi krv do mozgu a chrbtice. Slabé krčné svaly nás neustále napínajú, aby sme udržali hlavu. V dôsledku toho sú krvné cievy stlačené a nervové zakončenia sú upnuté. To všetko vedie k zhoršenému prietoku krvi, bolesti hlavy a iným problémom.

Posilnenie svalov krku, obnovíte zdravie ciev a môžete zabudnúť na veľa problémov. Hlavu odporúčame otáčať, otáčať a nakláňať. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto pohyby by mali byť hladké a je tiež dôležité správne dýchať. Výborné výsledky môžu dať čínskej gymnastike, v ktorej nie sú náhle pohyby. Môžete vykonávať cvičenia na zlepšenie krvného obehu na akomkoľvek mieste, dokonca aj v práci.

Pozrime sa na súbor jednoduchých pohybov, ktoré vám umožnia zlepšiť prietok krvi v krku:

Postavte sa proti stene a pevne pritlačte na všetky časti tela. Počas inhalácie je potrebné stlačiť všetky sily v stene a zároveň namáhať svaly krku. Podržte dych a držte päť alebo šesť sekúnd.

Sadnite si na stoličku s dlaňami na čele a silno ich zatlačte, nútite hlavu klamať. Je potrebné namáhať svaly krku a odolávať pohybu hlavy. V tejto polohe je potrebné zotrvať 5 alebo 7 sekúnd a súčasne držať dych. Potom odpočinúť na štvrť minúty a cvičenie znova. Celkovo by sa malo vykonať od 3 do 7 opakovaní.

Tento pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale hlava musí byť naklonená do strán. Odporúčame cvičenie niekoľkokrát denne.

Začnite pomaly otáčať hlavu od jedného ramenného kĺbu k druhému a pauzu v koncových bodoch cesty. Je potrebné vykonať 8 až 12 opakovaní.

Cvičenia na tréning plavidiel a srdcového svalu

Na udržanie vysokého výkonu srdcového svalu a krvných ciev je potrebné vykonávať pravidelný tréning. V prvom rade hovoríme o starších ľuďoch, ktorých fyzická aktivita je nízka. Pre staršieho človeka je nevyhnutný mierny výkon a dostatočné množstvo kyslíka.

Začať hodiny hneď po prebudení. Ak chcete spôsobiť cirkuláciu krvi, vykonajte rotačné pohyby nôh a rúk. Potom prejdite na svahy, rohy a drepy. V tomto momente je veľmi dôležité kontrolovať srdcovú frekvenciu. Keď je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90 až 100 úderov za minútu, telo nemôže dostať dostatok kyslíka.

Tu je jednoduchý súbor cvičení na zlepšenie krvného obehu:

Vstaň na svoje ponožky a choď s kolenami vysoko hore.

Položte nohy na úroveň ramenných kĺbov, zdvihnite ruky a pripojte ich do zámku. Naklonením tela doľava sa rovnaká noha zasunie rovnakým smerom. Vykonajte cvičenie 8 - 9 krát v každom smere.

Roztiahnite ruky do strán a začnite poklepávať na dlane na protiľahlom ramennom kĺbe. V tomto prípade musí byť telo narovnané. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity v oblasti srdcového svalu, potom zvýšiť rýchlosť tlieskania, čím sa ich počet na 50.

Držte ruky dole, nohy pevne. Vyplňte kruh rukami, najprv v jednom smere a potom v opačnom smere. Počet opakovaní je od 10 do 50.

Vezmite si polohu na chrbte, ohýbanie nôh v kolenných kĺboch ​​v pravom uhle. Potom vykonajte cvičenie „bicykel“ a dýchanie by malo byť aj bez oneskorení.

Bez zmeny východiskovej polohy musia byť narovnané nohy zvýšené do výšky 40 cm nad zemou. Vykonajte krížové pohyby s nohami a počet opakovaní by mal byť medzi 20 a 25.

Vynikajúce formy tréningu srdcového svalu sú kardio zaťaženia, ako je cyklistika, plávanie, chôdza, atď. Len nezabudnite, že záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Pri tréningu srdca nie je dôležitejšie množstvo cvičenia alebo opakovania, ale pravidelnosť. Ak sa angažujete, čas od času by ste nemali očakávať pozitívne výsledky.

Aké cvičenia sú potrebné na zlepšenie krvného obehu, pozrite sa sem:

11 účinné cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu

Sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a dlhotrvajúca sedavá práca vedú k zhoršeniu mozgového obehu, najmä ak hlava zostane dlhšiu dobu v rovnakej nezmenenej polohe. Ešte horšie je, ak hlava zostáva nepohyblivá, pričom je mierne naklonená jedným smerom.

Cvičenia so zákrutami a zákrutami hlavy zvyšujú elasticitu krvných ciev, ktoré živia mozog, čo spôsobuje ich expanziu. To všetko spolu s rytmickým dýchaním nosom zvyšuje tok kyslíka do mozgových buniek, zlepšuje duševnú výkonnosť.

Zlepšenie cirkulácie mozgu

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať ráno a večer.

1. Hlava na pleci

Znížte svoju hlavu čo najnižšie na ľavom ramene, uvoľnite si krk, potom zdvihnite hlavu a položte ju na pravé rameno rovnakým spôsobom. Opakujte 12 krát.

2. Hlavu nahor a nadol

Znížte svoju bradu čo najnižší na hrudník, uvoľnite si krk, potom zdvihnite hlavu a jemne ju nakloňte dozadu, pokiaľ je to možné. Opakujte 12 krát.

3. Hlava doľava-doprava

Otočte hlavu čo najviac doľava (telo by malo zostať rovno), vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu čo najviac doprava. Opakujte 10 krát.

4. Ramená hore a dole

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Potom ich náhle uvoľnite, aby voľne padli. A potom sa mierne nakloňte dopredu a natiahnite sa dopredu ramenami. Urobte 8-10 krát.

5. Ramená tam a späť

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Zatočte čo najviac dozadu. Zároveň by ste sa mali vyklápať tak, ako je to možné (ako keby ležali na lopty alebo robili most). Potom sa vráťte s rovnakým pohybom k pôvodnému stojanu. A robte presne to isté, ale len dopredu (zadný hrb). Tieto tri pohyby opakujte 8 krát.

6. Rotácia ramenami

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Držte ich v tomto stave, posúvajte sa čo najďalej, spúšťajte a vracajte sa do východiskovej polohy, čím robíte kruhové pohyby ramenami dostatočne rýchlo. Urobte tak 25. A potom ďalší, rovnako v opačnom smere.

7. Otočí sa

Postav sa, ruky dolu. Odbočiť doľava - doprava o 90 stupňov, zatiaľ čo ramená sú uvoľnené a voľne sa pohybovať. Otáčky sa robia ticho, pomaly. Do 10-15 krát.

8. Vráti sa späť

Urobte to isté ako v 7., pozrite sa do smeru ramena, ktoré sa otočí späť, t. nie viac ako 90 stupňov, ale 180. 10-15 krát.

9. Otočte späť (ruky v zámku)

Postav sa, ruky dolu. Zatlačte dve dlane do zámku a zatlačte na hruď. Otáčajte čo najďalej, doľava, aby ste videli všetko zozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobili to isté vpravo. Nohy sa však nepohybujú. A tak 10-15 krát.

10. Nakloňte nabok

Postavte sa rovno, ruky pritlačené na boky. A to naklonenie prípadu doľava a doprava, čo najnižšie. 10-15 krát

Gymnastika pre mozgové cievy

Výhody cvičenia na zlepšenie krvného obehu

Najčastejšie sa problémy s krvným obehom riešia pomocou liekov. Prípravky určené na dilatáciu krvných ciev a riedenie krvi sú pomerne účinné, ale majú množstvo závažných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Cvičenia na normalizáciu prietoku krvi sú úplne bezpečné. Môžu byť vykonávané v akomkoľvek veku, a to sa ukázalo byť nielen preventívne, ale aj terapeutické:

• zhoršená pamäť a iné kognitívne funkcie mozgu sa predídu a liečia;
• lepšia koordinácia pohybov;
• znižuje sa riziko vzniku rôznych vaskulárnych patológií, ako je mozgová príhoda a trombóza;
• zrak je obnovený;
• zmierňuje bolesť pri osteochondróze, zvyšuje pohyblivosť chrbtice.

Na pozadí pravidelných cvičení sa zvyšuje aj účinnosť liekov predpísaných lekárom.

Cvičenie prednostne dvakrát denne. Komplex cvičení, ktorý sa vykonáva v dopoludňajších hodinách, pomôže rozveseliť a naladiť sa na pracovnú náladu a večerné sedenie pomáha relaxovať a mať dobrý nočný odpočinok.

Zlepšenie krvného obehu v mozgu: komplexné funkcie a výkonová technika

Je možné ovplyvniť krvný obeh v hlave len v komplexe. Preto zoznam užitočných pohybov zahŕňa nielen luky a otočky hlavy, ale aj výpady a drepy. Ak chcete aktivovať prietok krvi a zvýšiť lumen krvných ciev, je potrebné, aby srdce pracovať rýchlejšie.

Pokiaľ ide o technickú stránku problému, všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, bez náhlych pohybov a trhnutí. Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát. Dýchanie v procese tréningu musí byť hlboké a rovnomerné. Tým sa zabezpečí tok kyslíka a udržiavanie rytmu: pohyb sa vykonáva na výdychu a vracia sa do pôvodnej polohy - na nádych.

S posilnením svalov sa musí zvýšiť zaťaženie. To sa deje z dôvodu väčšieho počtu opakovaní a počtu prístupov. Odporúča sa, aby začiatočníci vykonávali maximálne jedno nastavenie pre každé cvičenie.

Ak sa vyskytne bolesť alebo celkový stav tela, ktorý vám neumožňuje plne sa zapojiť, mali by ste znížiť tréning na minimum a po uzdravení sa vrátiť do zvyčajného rytmu.

Najúčinnejšie cvičenia

Tento komplex, podobne ako každý vzdelávací program, začína povinným rozcvičovaním. V tomto prípade sa odporúča mierne sa podobať a trieť oblasť krku prstami, až kým nepocítite teplo. Potom môžete prejsť na hlavnú časť:

• Stojaci rovno s uvoľnenými rukami, hlava by mala byť striedavo pomaly naklonená doprava a doľava. Pohyb sa vykonáva s najväčšou možnou amplitúdou, ale bez bolesti. Ak je mobilita obmedzená, nepretrvávajte.
• Z tej istej východiskovej pozície sa hlava najprv prevráti a potom sa nakloní dopredu. Chin sa musí dotknúť hrudníka. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete si sadnúť.
• Opäť stojace striedavo otáčaním hlavou v oboch smeroch. Brada by mala byť ideálne umiestnená v línii s ramenom, ale ak to ešte nevyjde, nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie.
• Nasledujúce cvičenia vykonávajú ramená. Po prvé, mali by byť zdvíhané tak vysoko, ako je to len možné, a po návrate do pôvodnej polohy by mali byť stiahnuté späť.
• Pre rozvoj svalov ramenného pletenca a zlepšenie krvného obehu je ďalším cvičením na pleciach. V tomto prípade sa najprv vykonávajú kruhové pohyby ramien s ramenami nadol (v oboch smeroch), potom sa dlane umiestnia na ramená a cyklus sa opakuje. Prvok rotácie je doplnený rovnými rukami rozvedenými do strán.
• Ak stojíte rovno a pustíte ruky voľne nadol, musíte urobiť striedavé otočenie trupu v oboch smeroch s maximálnou amplitúdou. V tomto prípade by mala panva zostať nepohyblivá.
• Spustiť sériu trupu naklonenie: prvý zľava doprava, drží ruky pozdĺž tela, a potom tam a späť. V druhom prípade sú ruky na opasku.
• Stojte rovno a položte dlaň na pás, urobte niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Z rovnakej východiskovej pozície vykonajte požadovaný počet útokov na každú nohu.
• Squat tiež pomôže zvýšiť krvný obeh. Panvu nie je potrebné spúšťať príliš hlboko - stehná by mali byť rovnobežné s podlahou v najnižšom bode. Ruky v čase squatu na udržanie rovnováhy, môžete ťahať dopredu.

Niekoľko strečing cvičenia sú skvelé pre hitch.

• Najprv je potrebné postaviť sa na ponožky a zdvihnúť ruky.
• Potom, držte nohy rovno, hlboko nakloňte dopredu (najlepšie s dlaňami dotýkať podlahy).
• Na samom konci, môžete vykonať hlboké plie - analóg squaty, ale s nohami od seba a nohy rozvedené vonku.

Ďalšie odporúčania

Masáž oblasti krku a hlavy dobre stimuluje krvný obeh a zvyšuje elasticitu krvných ciev. Manipulácia spočíva v hlazení a stlačení pohybov rúk.

• Ramená a krk je potrebné miesiť z periférie do stredu (chrbtica).
• Masírujem si hlavu pomocou vankúšikov prstov, mierne ich stláčam a uvoľňujem ich, zároveň robím rotačné pohyby rukou.

Vlastná masáž v tomto prípade je rovnako účinná ako činnosť asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Vlastná masáž krku (video)

Účinnosť komplexu je posilnená riadnou organizáciou spôsobu práce a odpočinku, kompetentnou prípravou stravy a užívaním vitamínových komplexov. Vhodné sú aj dlhé prechádzky, najmä v lesoparku. Zlepšujú vaskulárny tón a temperačné procedúry (napr. Kontrastná sprcha). V kombinácii s cvičením na zlepšenie krvného obehu v mozgu, všetky tieto aktivity prispievajú k zachovaniu fyzického a duševného zdravia do extrémneho veku.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania pre ich realizáciu

Mnohí ľudia trpia migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky príznakom nepravidelného obehu. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu pomôžu prekonať problém, zlepšiť blahobyt a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých cievnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každého moderného človeka: hojnosť stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť účinnosť a kvalitu života všeobecne.

Najmä zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie vaskulárnych medzier) vyvoláva bolesť hlavy, spôsobuje nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinku a výživy. Účinným spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi v niekoľkých pohyboch. Na dosiahnutie výsledku potrebujeme integrovaný prístup, ktorý zahŕňa najrôznejšie svalové skupiny celého tela. Dôležité je aj kardio tréning - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Na techniku ​​vykonávania cvičenia na zlepšenie krvného obehu sú uvedené tieto odporúčania:

• Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela vykonávaním cvikov na zlepšenie cirkulácie mozgu, venujte svoj čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na to, aký komplex alebo techniku ​​si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: pokúsiť sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• pri výdychu vykonávajte aktívne pohyby a vraciate sa do východiskovej polohy - pri vdýchnutí;
• nepokúšajte sa vykonávať maximálny počet prístupov prvýkrát: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať záťaž, pričom zakaždým, keď sa svaly posilnia a nárast počtu prístupov nebude vnímaný tvrdo;
• počúvajte svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo to urobiť striedmo, ak sa nepohodlie zvýši, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.

Výber účinných cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejšie z nich pomôžu výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické účinky pri určitých typoch ochorení.

Cvičenia na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému a gymnastika pri ateroskleróze mozgových ciev pomôže predísť mnohým bežným ochoreniam.

Metóda výklenku: posilnenie kapilár

Túto jednoduchú, ale účinnú techniku ​​vyvinuli Japonci - Katsudzo Nishi. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najobľúbenejšie sú „vibrácie“ a „zlaté ryby“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležať (najlepšie na tvrdom povrchu). Natiahnite ruky za hlavu a vytiahnite prsty na nohách. Napínajte a ťahajte celé telo hore, so zameraním na jeden z päty, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Natiahnite čo najviac, zmrazte a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a opakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu, toto cvičenie pomôže napraviť zakrivenie chrbtice, zmierni svalovú hypertoniu a prispeje k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre mozgové cievy: eliminácia kŕčov - video

Pri vykonávaní série cvičení určených na priamy tréning mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami poukazujú na nadmerný stres. V tomto prípade stojí za to pár minút na odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najobľúbenejšie je uvedené nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Byť na úrovni a stabilný, nohy šírky ramien od seba. Vykonávajte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Na dosiahnutie tohto efektu stačí po dobu 3 minút nepretržitého pohybu.
2. Zatiaľ čo stojíte, zopnite prsty a nadvihnite ich nad hlavu. Predstavte si, že rezanie palivového dreva a 8-10 fúka s imaginárnou sekerou pred vami. S každým výkyvom "sekery" prísť do východiskovej pozície. Vykonávajte pohyby s úsilím, ale bez fanatizmu, neodpájajte spojené prsty.
3. Nechajte svoje nohy od seba vzdialené, natiahnite ruky pred seba (rovnobežne s podlahou). Swing nohy, zatiaľ čo sa snaží prsty na dosah ruky. Vykonajte cvičenie striedavo ľavou a pravou nohou. Urobte 8 krát pre každú nohu.
4. Ľahnite si na chrbát, držte ruky na chrbte a ako pomaly vydýchate, začnite zdvíhať nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu. Keď sú nohy smerované k stropu, nadýchnite sa a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa snažte zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú zdravotný a telesný tréning, sa navrhuje cvičenie „Birch“: ležať na chrbte, nahradiť ramená ohnuté v lakte pod prirodzeným vychýlením chrbtice a pokúsiť sa zatlačiť spodnú časť chrbta nahor. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou osoby, ktorá vykonáva toto cvičenie, je držať sa v tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny cievny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je vo veľkej miere ovplyvnená tónom a aktivitou svalov krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v krčných artériách, ktoré zase spôsobujú migrény, závraty a pokles tlaku.

Aby sa účinne posilnili svaly tohto oddelenia, bol vyvinutý nasledujúci súbor cvičení na zlepšenie krvného obehu:

1. Staňte sa rovno späť na stenu. Nadýchnite sa a zadržte dych. S úsilím zatlačiť trup na stenu, napínať krčné svaly, si predstavte, že musíte zatlačiť bariéru späť. Použite tlak na stenu na niekoľko sekúnd, potom relaxovať a obnoviť dych.
2. Sadnite si na stoličku a položte ruku na čelo. Nadýchnite sa a zadržte dych. Zatlačte dlaň na čelo, čím sa snažíte vrátiť hlavu. Hlava by mala tomuto odolať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe pomocou svalov krku. V tejto pozícii sa pomaly počítajte do 10. Relaxujte a znovu nadýchnite. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s predchádzajúcim odsekom vykonajte cvičenia na "odpor", položiac ruku na chrbát hlavy, ľavý a pravý chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia, pozostávajúce z chôdze a behu, lezenia po schodoch. Pomôcť budú aj cvičenia na vyrovnávanie.

Mal by sa premyslieť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Pozitívnym efektom bude takýto komplex:

1. Postavte sa rovno a odložte nohy od seba. Pomaly otáčajte hlavou doľava-doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, upevnite pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite jednu minútu.
2. Presuňte sa do polohy na bruchu (na zadnej strane). Vyrovnajte si nohy, ruky natiahnuté za hlavou. Stlačte ruky do päste, s maximálnym úsilím, upevnením polohy na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästia okolo zápästí v jednom a druhom smere. Stačí 5 opakovaní pre každé cvičenie.
3. Zostať ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, príďte do východiskovej pozície. Začnite s 5 opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet.
4. Roll na bruchu. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohýbať čo najviac pri kolene. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže rýchlosť zrýchliť. Na dosiahnutie tohto efektu stačí na minútu nepretržite opakovať cvičenie.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Ráno sa odporúča rozcvička na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Ihneď po prebudení a ľahkom všeobecnom rozcvičení stojte na špičkách a prechádzajte sa po miestnosti. S každým krokom sa snažte čo najviac zvýšiť kolená.
2. Držte prsty spolu a zdvihnite ruky nad hlavu. Nakloňte telo doprava a nadvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom choďte do východiskovej pozície a opakujte to isté, ale len v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Položte ramená krížom cez ramená a poplácajte svaly. Slap znateľne (to je veľmi užitočné pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobiť bolesť.
4. Zlepšuje prácu plavidiel "bicykel". Ľahnite si na chrbát a s dlaňami držiacu spodnú časť chrbta „otočte pedále“ imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Na maximalizáciu prínosu akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy sa odporúča:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Uvoľnite svaly zadnej časti krku, pohyblivé masážne pohyby od uší k chrbtici.

• Môžete masírovať vlasovú pokožku: pritlačte si hlavu rukami, nakreslite na ňu obvod končekov prstov, striedavo stlačte na kožu.
• Bude oveľa efektívnejšie cvičiť na čerstvom vzduchu, ako aj kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom k množstvu cvičení.
• Dôležitou pomôckou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Poruchy obehového systému a mikrocirkulácia sú zdravotným problémom, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Medzi najčastejšie príčiny a rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, zlá výživa, veľa času stráveného pred televízorom alebo počítačom.

Krvný obeh spolu s osteochondrózou krčka maternice je prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom osoby. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkaniva, ale aj na vaskulárnom tkanive. Ak je narušený prietok krvi, zvyšuje sa ukladanie tuku a cholesterolu, čo zužuje lumen ciev, môže úplne blokovať a viesť k množstvu ochorení. Nedostatočné zásobovanie mozgovou krvou je bežnou príčinou mŕtvice. Ako profylaktické a pomocné terapeutické opatrenie môžu byť cvičenia použité na zlepšenie krvného obehu mozgu a organizmu ako celku.

Základné cvičenia

Aby sa zabránilo poškodeniu krvných ciev, strate pružnosti, normalizácii prietoku krvi artériami, odporúča sa zvýšená fyzická aktivita. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

• Preťahovanie. Denné natiahnutie končatín (napríklad ako ranný poplatok) zlepší krvný obeh, zabráni vzniku problémov s prietokom krvi.
• Tréningové kĺby. Postav sa, vstaň na svoje prsty, sadni si na päty. Svaly musia byť napäté. Opakujte až do prvých príznakov únavy.
• Relaxácia pre krk. Otočte hlavu na stranu, potom ju nakloňte smerom k hrudníku. Cvičenie drží s uvoľneným krkom.
• Push-up. Kliky (z podlahy, z podpery alebo priečky - v závislosti od telesnej zdatnosti) sa najlepšie vykonávajú ráno, hneď po sprchovaní. To poskytne energiu na celý deň.
• Vyzdvihnutie prsta. Sadnite si, ohnite kolená o 90 °, zdvihnite prsty na nohe a nechajte pätu na podlahe. Prineste prsty späť na podlahu. Najprv vykonajte cvičenie, striedajte nohy, potom - na oboch naraz.
• Rotácia končatín. Posedenie na stoličke, otočenie nohy v jednom smere, potom v opačnom smere. Táto aktivita má za cieľ obnoviť zhoršený prietok krvi, zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
• Tréningové ruky Poskytuje svalovú relaxáciu, eliminuje poruchy obehového systému. Vytiahnite prsty a potom ich niekoľko sekúnd vtlačte do päste. Uvoľnite kĺb, otočte ruku od ramena asi 1 minútu, potom v opačnom smere.
• Chôdzu. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť poškodený krvný obeh. Podporuje kontrakcie a relaxáciu svalov, podporuje prietok krvi v cievach. Chôdza sa odporúča aspoň každý druhý deň.
• Plávanie. Pri plávaní sú zapojené všetky svaly, stimuluje sa krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií - od dieťaťa k staršej osobe.
• Jóga. Ide o relaxačnú prax, ktorej cieľom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prívod kyslíka do krvi. Jóga významne ovplyvňuje krvný obeh.
• Tanec, bicykel. Cyklistika a tanec stimulujú prietok krvi v celom tele.

5 Paul Bragg Cvičenia

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých známych nasledovníkov zdravého životného štýlu. Niekedy sa nazýva jedným z priekopníkov čistiacej hladovky. Odporučil prírodné, nespracované jedlá, pitie čistej vody a cvičenie. Veľkú pozornosť venoval dychovým cvičeniam, napísal veľa kníh (na internete môžete nájsť preklad „Ako žiť 120 rokov pomocou systému Paul Bragg“).

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili zdokonaliť svoj systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, často citujúc Paula Bragga ako príklad skutočného podporovateľa zdravého životného štýlu.

Cvičenie terapia (fyzicko-fitness komplex), uvedené nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatého zásobovania kyslíkom v tele. Tréning zároveň znižuje stres (fyzický, mentálny), znižuje stres. Pravidelné cvičenie odstraňuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zvyšuje duševné zdravie, odolnosť tela.

Na zlepšenie prietoku krvi a relaxáciu krvných ciev sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení. Krv prúdi voľne z pravej komory do pľúc, čistí ich, je nasýtený kyslíkom, ktorý dodáva do všetkých častí tela.

Po prvé, to 10 opakovaní, postupne dosiahnuť 50.

veterný mlyn

Postavte sa vzpriamene, držte prsty na nohách a päte, zdvihnite ramená, aby ste si uľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, potiahnite si žalúdok, nechajte svoje ruky ísť po tele. Štart výkyvné ruky (predné k zadnej), zvýšiť rýchlosť na najvyššiu úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

staviteľ

Táto aktivita sa odporúča pre osoby s poruchou krvného obehu a pre tých, ktorí sa chcú zahriať. Tréning prispieva k rozšíreniu krvných ciev, zlepšuje krvný obeh.

Postavte sa vzpriamene, ruky od seba. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Ruky sa striedavo striedajú: najprv - zľava doprava, potom - sprava doľava. Lekcia trávi energicky.

Vibrácie chodidla

Zostaňte vzpriamene, odložte nohy od seba, spustite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu asi o 25 cm nad podlahou. Krátko a rýchlo zatlačte 10-15 cm dopredu. Snažte sa, aby bol pohyb čo najvýraznejšie (beží od päty k špičke). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičenie so správnym zaťažením a energiou výrazne zlepší prekrvenie dolných končatín.

Zlepšený prietok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vzpriamený. Natiahnite ruky vpred na úrovni hrudníka, relaxujte, rázne ich potraste. Základom tejto aktivity je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potraste si ruky, potom ich pevne zatlačte do päste (prsty čo najviac ohnite a potom stlačte). Vyhnite sa náhodnému natiahnutiu krku.

Zlepšenie prietoku krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie cirkulácie mozgu. Zostaňte vzpriamený. Zohnite sa, nechajte svoje ruky visieť voľne. Zatraste hlavou na stranu.

V prvých dňoch cvičte minimálne časy, pomaly zvyšujte počet opakovaní - vaša hlava by si na to mala zvyknúť, inak sa môžu objaviť závraty alebo dokonca strata vedomia.

Tieto cvičenia pre mozgovú cirkuláciu nepoškodzujú zdravé srdce, a to aj napriek silnému výkonu. Pri silnom oslabení tela (napr. Počas rehabilitácie po chorobe) by sa malo cvičenie vykonávať opatrne a pomaly zvyšovať výkon. Je lepšie objasniť vhodnosť tréningu a rýchlosť výkonu u lekára.

Každý deň by sa mala vykonávať gymnastika pre mozgovú cirkuláciu a zlepšenie prietoku krvi v celom tele. Trvá to len 15-20 minút. Toto je však čas venovaný zdraviu.

Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

qigong

Toto je základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané „stojace meditácie“, ktoré tibetskí mnísi používajú po stáročia.

Postavte sa s nohami od seba. Chrbát je vo vzpriamenej polohe, hlava je podlhovastá, smerom nahor smerom k oblohe.

relaxácie

Uvoľnite svaly tváre. Chin je ľahké znížiť na hrudník, uvoľniť krk. Plecia - voľné, paže dole pozdĺž tela. Uvoľnite si hrudný kôš (nestojte v pozore), dýchajte nosom. Uvoľnite chrbát a brucho uvoľnením dolnej časti chrbtice; bruško a zadok nevyčnievajú dopredu ani dozadu. Nižšie vaše boky, bude relaxovať, kolená, členky.

sústredenie

Sústreďte sa na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome sa pohybujte telom od hornej časti hlavy k nohám, zamerajte sa na pocit, že všetok prebytok stresu ide do zeme. Nakoniec sa koncentrujte na miesto v strede spodnej časti brucha, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, vo vnútri sa postupne šíri pocit tepla.

Tradičná čínska medicína

Cvičenia čínskej medicíny zlepšujú prietok krvi, prietok mozgovomiechového moku, schopnosť myslieť a pamätať (pôsobením na ľavej hemisfére mozgu). Podporujú dýchanie, majú pozitívny vplyv na činnosť srdca, rovnováhu imunitného systému.

Číslo cvičenia 1

Uskutočnené státie alebo sedenie.

• Ohnite si ruky pred hrudník. Prsty roztiahnuté dlane smerujú k sebe, ruky sa takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
• Zamerajte svoj pohľad na prsty.
• Pociťujte tok energie pohybujúci sa medzi prstami z jednej ruky na druhú.
• Držte ruky pred sebou, kým sa nestane nepohodlným.
• Nižšie, uvoľnite ruky, opakujte 3 krát.

Toto cvičenie je dobrým nástrojom na generovanie toku energie. Vchádza cez prsty v ruke, odtiaľ k hrudníku, k srdcu, vychádza z tela prstami druhej ruky. Tento tok energie zvyšuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie číslo 2

Postavte sa, nohy - od seba vzdialené, ponožky sa pozerajú dovnútra. Dajte dlane na hrudník na úrovni týmusu, pripojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie číslo 3

Lež na ľavej strane.

Položte ľavú ruku na telo, dlaň na stehne (telo leží na ľavej ruke). Ľavá noha je natiahnutá, pravá noha je mierne ohnutá v kolene. Pravá ruka je ohnutá na koberec pred hlavou.

Zatvorte oči, pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc. Pociťujte chorobu, slabosť, bolesť a nechávajte srdce spolu so vzduchom z pľúc. Pomaly vdychujte, predstavte si, ako energia prúdi do srdca a vniká do nej nový život, moc.

Vdýchnutie a výdych, ktorý pociťuje zdravú energiu a uvoľňuje sa zo slabosti a choroby, pomaly prechádza nosom. Maximálna účinnosť sa dosahuje len pri plnej koncentrácii. V prípade rozptýlenia by ste mali začať znova.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu je lepšie robiť v dopoludňajších hodinách; v poludnie alebo večer - podľa potreby. So slabým srdcom ju vykonávajte raz denne, s rýchlym srdcovým tepom alebo angínou - 2 krát dvakrát denne. Keď sa zotavujete zo srdcového infarktu, 3 krát denne.

Na záver

Telesná aktivita je účinným spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh, ale nie každý má možnosť pravidelne chodiť do fitnescentra. Moderní ľudia sú zaneprázdnení prácou, nemajú čas postarať sa o svoje vlastné telo. Tieto cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, možno vykonať doma. Obohacujú krv kyslíkom, upravia srdcovú frekvenciu.