Vedúce cvičenia

Cvičenie na hlavu a krk

1. Nakloňte sa dopredu

a) Postavte sa s nohami od seba.

b) Vytiahnutím hornej časti hlavy nahor nakloňte hlavu dopredu. Chin sa dotýka hrudníka, ramená sú uvoľnené.

c) Jemne pohnite hlavou dozadu, ťahajte chrbticu nahor. Zadná časť hlavy sa dotýka chrbta.

Opakujte 10-15 krát.

2. Nakloňte nabok

a) Nakloňte hlavu doľava. Bez veľkého úsilia jemne znížte ucho na ramene. Ramená sú uvoľnené a nehybné. Chrbát rovno.

b) Plynulo pohybujte hlavou doprava.

Opakujte 10-15 krát v každom smere.

3. Otočí sa

a) Pomaly preložte zobrazenie do najvzdialenejšieho bodu, otočte hlavu v tomto smere. Vezmite si oči späť, zatiaľ čo telo zostáva nehybné, ramená uvoľnené.

b) Jemne pohnite hlavou doprava, s každým ďalším opakovaním, mierne posilnite otočenie.

Opakujte 10-15 krát v každom smere.

4. Polkruh so sklonom dopredu

a) Ohnite hlavu k ľavému ramenu.

b) Jemne posuňte hlavu dopredu.

c) Ak idete zo strany na stranu, nezdvíhajte bradu z tela.

d) Zdvihnite hlavu k pravému ramenu, natiahnite si ucho k ramenu. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte 10 krát.

5. Polkruh s naklonením dozadu

a) Ohnite hlavu k ľavému ramenu.

b) Jemne otáčajte hlavou k druhému ramenu, bez toho, aby ste ho zdvíhali zo zadnej strany.

c) Pri vykonávaní polkruhu je hlava úplne naklonená dozadu, brada je vysoko zdvihnutá.

d) Zdvihnite hlavu k pravému ramenu.

Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte 10 krát.

6. Rotácia hlavy

a) Sklopte hlavu dopredu.

b) Plynule otáčajte hlavou v kruhu bez toho, aby ste ju vybrali z tela.

Telo a ramená sú uvoľnené, chrbát je rovný.

Opakujte cvičenie 8-10 krát.

7. Hlava sa pohybuje paralelne s ramenami nabok.

a) Držte hlavu rovno.

b) Presuňte hlavu doľava bez toho, aby ste ju naklonili.

c) Posúvajte hlavu doprava, pričom držte os otáčania.

To nie je jednoduché cvičenie, a ak by ste nemohli okamžite urobiť to perfektné, nenechajte sa odradiť. Cvičenie dobre rozvíja koordináciu, nevyhnutnú pri tanci. Preto trpezlivo sledujte pohyby hlavy v zrkadle, držte os. Os je imaginárnou čiarou, ktorá prechádza cez korunu a ďalej vertikálne dolu celým telom. Je to okolo tejto osi, že sa robia otáčky a otáčky. Pri opise tohto cvičenia rozumieme segment osi, ktorý prechádza vertikálne nadol z hornej časti hlavy a končí v oblasti brady. Držte os, vykonávajte pohyb hlavy a nedovoľte, aby sa tento "segment" ohnul na obe strany. Jedným slovom držte os vertikálne. Prvýkrát si môžete pomôcť s rukami. Ak to chcete urobiť, zdvihnite obe ruky nad hlavu, aby ste sa mohli pohodlne pripojiť k dlaňam. Dosiahnite svoje ucho k ruke bez toho, aby ste otočili bradu nabok.

Opakujte 5-8 krát.

8. Hlava sa pohybuje paralelne s ramenami dozadu a dopredu.

a) Vytiahnite hlavu čo najviac dopredu.

b) Vytiahnite hlavu do ramien.

Opakujte 5-8 krát.

9. Hlava sa pohybuje rovnobežne s ramenami v kruhu pozdĺž bodov.

Opakujte 5-8 krát.

10. Kruh je rovnobežný s ramenami, hladko spájajúci všetky body.

Urobte kruh rovnobežne s ramenami, hladko spájajte všetky body.

Zahriať sa a cvičiť na hlavu

obsah:

popis

Lekcia číslo 1. Predhrejte

1. Robíme ohyby hlavu dopredu a dozadu. Pohyby sa neponáhľajú, nerozlučne 3-5 krát.

2. Nakloní hlavu doľava a doprava 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhovej hlavy: počíta sa od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​(tam a späť), 3-5 krát.

5. Preložte ramená a ťahajte dopredu, 3-5 krát.

6. Zdvihnite ramená hore a prudko, 3-5 krát.

Po 3 dňoch môžete vykonať 5 až 10-násobok každého cvičenia v jednej sade.

↑ Masáž na zlepšenie krvného obehu

Masáž tváre a očí bude druhým krokom k plnohodnotnému posilnenému cvičeniu. Odstráňte okuliare. 10 minút pred začiatkom cvičenia si vezmite olejový roztok propolisu.

1. Dvomi prstami oboch rúk, masírujte čelo nad obočím. Obr. 7:

2. Dva prsty oboch rúk masírujú obočie. Obr. 8:

3. Pomocou dvoch prstov obidvoch rúk masírujte lícnu kosť pod očami. Obr. 9:

4. Prostrednými prstami oboch rúk masírujeme krídla nosa a nosný mostík. Obr. 10:

5. Masírujte časovú oblasť dvoma prstami oboch rúk. Obrázok 11:

6. Pomocou dvoch prstov obidvoch rúk masírujte ucho a oblasť za ušami. Obrázok 12:

7. Pomocou štyroch prstov oboch rúk masírujte krčné svaly. 13:

Masáž sa vykonáva v kruhovom pohybe v opačných smeroch a nemá spôsobiť negatívne bolestivé pocity. Ukazovateľom riadne vykonanej masáže je mierne sčervenanie masírovanej oblasti, pomocou ktorej zlepšujeme krvný obeh v oblasti očí, prispievame k lepšiemu prísunu kyslíka a živín do tkanív.

↑ Očná masáž

Priamo masírujte oči prstami.

1. Dva prsty oboch rúk sú pod spodné očné viečka, zatiaľ čo oči sú zatvorené, hlavný dôraz kladie prsty na spodnú hranu orbity, tlak na oko cez dolné viečko zdola nahor. 3-5 krát. Obr. 14:

2. Dva prsty oboch rúk sa aplikujú na horný okraj obežnej dráhy, miernym tlakom na oči cez zatvorené viečka zhora nadol. Obr. 15:

3. Prstové ukazováčky oboch rúk sa aplikujú na vonkajší roh uzavretých očí a vytvárajú mierny tlak zo spánkov na nos. Obr. 16:

4. Prstové ukazováčky oboch rúk sa aplikujú na vnútorný roh uzavretých očí a aplikujú tlak z nosa na časovú oblasť. Obrázok 17:

5. Prsty oboch rúk sa aplikujú na uzavreté očné viečka v oblasti zornice a spôsobujú mierny tlak vo vnútri oka. Obr. 18:

6. Strihanie očí štyrmi prstami (bez malého prsta), zo všetkých strán rovnomerný tlak na očné gule cez zatvorené viečka. Obr. 19:

7. Natiahnutím očných viečok dotiahnutím kože v časovej oblasti, kým sú očné viečka zakryté a svaly tváre sú uvoľnené. Obrázok 20:

Ak sa očná masáž vykonáva správne, potom, keď končí, nesmie dôjsť k blikaniu múch, dúhových škvŕn, kruhov. Snažte sa robiť pohyby pomaly a nie náhle, hladko stlačte, počúvajte pocity. Je veľmi dobré mať masáž ráno 30 minút pred jedlom. Na jednom z programov v prednej rade sa staršia žena snažila čo najviac ovplyvniť svoje oči. Požiadal som ju, aby robila cvičenia oveľa šetrnejšie. Návšteva programu na ďalšie 3 dni, len počúvala prednášky, bez toho, aby sa jej dotkli očí, pretože to spôsobilo negatívne pocity. Neustále, pozornosť a integrovaný prístup zohrávajú dôležitú úlohu pri dosahovaní dobrých výsledkov, pretože oči nie sú autonómnou súčasťou tela a všetko v našom tele je prepojené. Je nemožné venovať pozornosť len očiam a nechať ostatné potreby tela bez neho.

↑ Prečo cvičenia?

Mierne cvičenie a vízia v modernej spoločnosti často podceňujú dôležitosť cvičenia.

Lekári tvrdia, že nečinnosť je priamou cestou k predčasnej smrti. Bolo zistené, že tridsaťminútové denné cvičenie je dostatočnou úrovňou fyzickej aktivity, aby bolo zdravé. Na to, aby ste mohli cvičiť, musíte:

1. Cvičenie denne.

2. Celková denná záťaž sa môže hromadiť počas dňa.

3. Trvanie cvičenia približne 30 minút denne.

↑ Výhody cvičenia pre naše oči

- Zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Zlepšenie krvného obehu.

- Zlepšenie celkového zdravia a nálady, čo je dôležité v našej dobe politickej a hospodárskej nestability.

↑ Cvičenia pre oči

Lekcia číslo 4 Cvičenia pre normalizáciu očných svalov.

10 minút pred cvičením vezmeme olejový roztok propolisu, cvičíme pol hodiny pred jedlom, trikrát denne.

Po každom cvičení urobte ľahké rýchle blikanie alebo zatvorenie na niekoľko sekúnd, čo vám poskytne príležitosť na relaxáciu.

1. Posaďte sa rovno, oči sa tešia, hlava je nehybná. Obrázok 21.

2. Urobte si oči nahor a nadol. Obrázok 22.

3. Urobte si oči vľavo a vpravo. Obrázok 23.

4. Urobte oči uhlopriečne. Obr.24.

5. Nakreslite oči obdĺžnikom. Obr. 25.

6. Nakreslite oči kosoštvorca. Obr. 26.

7. Nakreslite oči trojuholníka. Fig.27.

Číslo v každom cvičení je vybrané individuálne. Pre jeden prístup je potrebné zvýšiť zaťaženie z 1 - 3 pohybov. Po masáži, na zlepšenie krvného obehu a prvé jednoduché cvičenia, cvičenie na uvoľnenie svalov oka, a otvorenie očí, okamžite sa pozrite na kontrolný zoznam.

↑ Relaxačné oči

Naše oči potrebujú odpočinok. Keď zavriete oči, samozrejme, prispejú k určitému uvoľneniu a odpočinku, ale oči, ktoré Pán zamýšľal pre vnímanie svetla, sa nemôžu úplne uvoľniť, keď na ne padá malé množstvo svetla.

↑ Ako sa môžu oči uvoľniť?

Počas cvičenia sa posilňujú okulomotorické svaly, zlepšuje sa krvný obeh. Ale niektoré svalové skupiny sú zvyknuté na napätie, takže môžete vidieť dobrý výsledok rýchlejšie, mali by ste určite urobiť špeciálne cvičenie po každom sedení na uvoľnenie očí: dlane sú zložené v dome, prsty jednej ruky sú položené na prstoch druhých, zatvárajúc oči, dávajúc ich na prsty Nos je pri zavretých očiach voľný. Sadnite si, lakte lepšie odpočívať na zadnej strane stoličky, stola alebo stlačiť na hrudník. Uistite sa, že svetlo neprenikne pod dlane. Toto cvičenie vám môže trvať 1-2 minúty, po ktorom si otriame oči cez zavreté očné viečka s vačkami alebo končekmi prstov, a potom sa otvoríme, pozrieme sa na kontrolnú tabuľku, kým svaly nedávajú oku obvyklý tvar, uvidíte lepšie, jasnejšie a jasnejšie. Pri každej lekcii bude efekt dlhší. Toto cvičenie umožňuje očiam relaxovať, pretože pod dlaňami, v úplnej tme, oči sa zameriavajú na nič, očné svaly sú uvoľnené a očné napätie je prvou príčinou zlého videnia.

↑ Ako pracovať s kontrolnou tabuľkou?

Hang Sivtsev kontrolný zoznam na stene v dobrom svetle, takže vzdialenosť od vás je 2 metre. Prečítajte si tabuľku tak veľa riadkov, ako môžete bez úsilia alebo úsilia. Pozrite sa na posledný list, ktorý ste mohli vidieť, zatvorte oči a urobte si cvičenie na uvoľnenie vašich očí. Po chvíli otvorte oči a pozrite sa na list priamo pod listom, ktorý ste si práve pamätali. Mali by ste to vidieť jasnejšie.

↑ Veľké otočky (dlhé krútenie)

Cvičenia na uvoľnenie očí a celého tela zahŕňajú veľké zatáčky.

Postavte sa rovno, najlepšie zo všetkých okien (bolo by pekné, keby tam bol gril s vertikálnymi pruhmi na okne alebo tam boli nejaké iné vertikálne prvky, napríklad tyče rámu). Nohy sa usporiadajú tak, aby medzi chodidlami bolo približne 30 cm. Tieto údaje sú pre osobu s priemernou výškou. Čím vyššia je výška osoby, tým väčšia by mala byť táto vzdialenosť a naopak. Vyrovnajte si chrbát (chrbticu) dobre, neskĺzajte.

Ruky visia voľne a úplne uvoľnene (ako bič) na bokoch tela. Teraz otočte svoje telo hladko a jemne okolo jeho vertikálnej osi k ľavej stene. Na uľahčenie rotácie môžete odtrhnúť pätu pravej nohy od podlahy a otočiť ju na špičke doľava. Teraz otočte telo na pravú stenu a súčasne zdvihnite pätu ľavej nohy od podlahy.

Teda, vaše telo musí urobiť odbočenie z ľavej steny doprava v oblúku 180 stupňov. Urobte takéto otočky v rade, nepretržite, jemne a hladko.

Na to, aby cvičenie fungovalo, musíte striktne dodržiavať nasledujúce kľúčové body.

Hlava, ramená a oči by mali byť ako celok a pohybovať sa pri otáčaní. Vaše oči by sa mali pozerať po celú dobu a predmety pred vami by mali byť rozmazané.

Počas zatáčania by ste nemali zatvárať oči, inak nebudete vidieť svet plávajúci okolo vás.

Otočte sa plynulo, pomaly a plynulo. Priemerná rýchlosť otáčania tela by mala byť 16 otáčok za minútu. Koľkokrát sa musíte obrátiť? Ich celkový počet v jednom prístupe by mal byť sto. Na dosiahnutie požadovaného stupňa relaxácie je potrebných 60 otočení. V rozmedzí od 60. do 100. odbočky si vychutnáte úroveň relaxácie, ktorú ste dosiahli na zlepšenie zraku. Kedy potrebujete urobiť veľké otočky? Vykonávajú sa ako prípravná fáza pre iné cvičenia, keď je potrebné vopred dôkladne relaxovať.

Dlho-slabozrakí ľudia by nemali kontrolovať svoj zrak na testovacom stole Sivtseva, po uvoľnení očí, môžete sa pozrieť na akýkoľvek čitateľný text vo vašich rukách.

↑ Možné komplikácie

Varovanie! Príznaky preťaženia očných svalov.

a) Bolesť hlavy.

b) Oči bušia.

c) Pocit piesku v očiach.

e) Stmavenie očí.

e) Blikajúce body, kruhy, farebné škvrny pred očami.

g) Keď sa oči pohnú, pichnite do zásuviek.

Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť, ak používate okuliare dlhšiu dobu. Okulomotorické svaly budú ľahšie, ak sa zaťaženie bude zvyšovať postupne, budete používať slabšie okuliare a nosiť ich v prípade núdze. Všetky cvičenia robte opatrne, opatrne. Postupne zvyšujte zaťaženie, pamätajte, že toto sú vaše oči.

↑ Prečo potrebujeme ďalšie cvičenia?

Cvičenia na obnovenie zraku sú univerzálne pre krátkozraké i ďalekozraké. Hladké svaly, ktoré poskytujú oku pohyblivosťou, pozostávajú zo svalových vlákien v jednom smere. Ak chcete trénovať niektoré svaly, zatiaľ čo iné - napäté - na relaxáciu, musíte konať na svaly v rôznych smeroch.

12. Zahrievanie a cvičenia pre hlavu

12. Zahrievanie a cvičenia pre hlavu

Lekcia číslo 1. Predhrejte

1. Robíme ohyby hlavu dopredu a dozadu. Pohyby sa neponáhľajú, nerozlučne 3-5 krát.

2. Nakloní hlavu doprava-doľava, 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhovej hlavy: počíta sa od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​(tam a späť), 3-5 krát.

5. Posuňte ramená dozadu a posúvajte sa dopredu, 3-5 krát.

6. Zdvihnite ramená hore a prudko hodu, 3-5 krát.

Po 3 dňoch môžete vykonať 5 až 10-násobok každého cvičenia v jednej sade.

Podobné kapitoly z iných kníh

Zahriať sa

Zahrievanie Táto časť cvičenia zostane nezmenená počas celých šiestich týždňov. Potom k nim pridáme iba push-up a postupne zvyšujeme počet a temp, neustále sledujeme vašu polohu a zapneme hudbu! Späť rovno

Zahriať sa

Warm-up Relaxujeme ramenné svaly Práve tieto svaly sú najčastejšie naliate do vedenia moderného človeka, ktorý pracuje 8 hodín denne v sede. Pamätajte si, ako často sa chcete natiahnuť, urobiť nejaké pohyby, aby ste sa zbavili znecitlivujúcej necitlivosti

Zahriať sa

Warm up Warm up je bežný názov. Skutočnosť, že pre niektorých je rozcvička pre iných, je veľmi vážna záťaž. Aj keď s tým súhlasím, stále by som rád poznamenal, že by ste sa nemali príliš blížiť k sebe, myslieť si, že ak ste predtým neurobili žiadne športy,

Prečo sa hlavy šimpanzov bábätiek podobajú hlavám ľudských detí a líšia sa hlavy dospelých šimpanzov od hláv dospelých?

Prečo sa hlavy šimpanzov bábätiek podobajú hlavám ľudských detí a líšia sa hlavy dospelých šimpanzov od hláv dospelých? Toto je veľmi bystrý postreh. Ak si oholíte kožušinu na tvári a hlavu šimpanza, zabalte jeho telo

CVIČENIE

WORKOUT Účelom rozcvičky je pripraviť naše svaly na prácu vpred a zvýšiť úroveň fungovania hlavných telesných systémov. Zahrievanie sa skladá z dvoch častí: všeobecnej a špeciálnej. Celková časť cvičenia zvyšuje funkčnosť organizmu ako celku.

HĽADÁ HLAVU, V OBLASTI CESTA A ŽIVOTA

HLAVNÉ OPATRENIA V OBLASTI CHESTOVEJ BUNKY A STOMACHU HLAVNÁ HLAVA Prvá pomoc pri poraneniach hlavy by mala byť zameraná na zastavenie krvácania, ktoré môže byť veľmi silné vzhľadom na to, že cievy sú blízko povrchu kože.

Zahriať sa

Warm up Warm up - nevyhnutný prvok tréningu, ktorý pripravuje svaly na intenzívnu činnosť a chráni pred zraneniami. Zahrievanie zvyšuje krvný obeh vo svaloch a tým zvyšuje telesnú teplotu a tiež zlepšuje svalovú pružnosť

CVIČENIE

WORKOUT Staňte sa rovný, nohy hip-šírka od seba, ruky na stehnách. Vykonajte plynulé, pomalé pohyby hlavy vľavo, vpravo, dozadu, dopredu, celkový počet pohybov - 12-krát. Postavte sa rovno, nohy šípky od seba, ramená ohnuté v lakte a umiestnené na úrovni hrudníka,

Zahriať sa

Warm-up Začiatočníci by mali mať každé cvičenie aspoň 8-krát. Postupne zvyšujte počet opakovaní až na 12-15 krát Cvičenie 1 Počiatočná poloha: stojace ruky od seba, nohy od seba vzdialené. Súčasne otáčajte rukami najskôr dopredu

Zahriať sa

Zahrievanie Pred začatím cvičenia musíte urobiť rozcvičku, aby ste si zahriali svaly a pripravili ich na dobrú prácu. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť hladký sklon na stranu, späť, dopredu. Robte všetko hladko a

Cvičenie pre hlavu a chrbticu

Cvičenie pre hlavu a chrbticu Cvičenie "Side" Štartovacia pozícia: stojace vzpriamene, ruky visia voľne pozdĺž tela. Na úkor „jedného“ pri vdychovaní vykonajte naklonenie s telom doprava, po ktorom sa na pasívnom výdychu mierne (nie úplne) narovnajte. Potom znova (bez

Zahriať sa

Warm up Rovnako ako pri každom cvičení, musíte natiahnuť nohy. Nemôžete začať cvičenie a diétu, nevedieť, čo to bolo, prvá vec, ktorú som urobil, bolo zvolať tím konzultantov. Nemôžem sa pochváliť titulom "lekár medicíny", ale kvôli šťastiu a vytrvalosti

Vedúce cvičenia

Cvičenia pre hlavu Opát nariadil jednému z mníchov ísť do stredu haly. Mních poslúchol, narovnal ramená a začal pomaly, ale so zjavným odhodlaním otočiť hlavu doprava a doľava: „Toto je prvé cvičenie,“ povedal opat. - Teraz druhý, mních sa stal

Zahriať sa

Warm-up Cvičenie "Kroky" (dych v pohybe) Ako vykonať1. Vezmite východiskovú pozíciu: nohy od seba oddelené, ramená vo švoch, ramená rovné, chrbtové svaly uvoľnené.2. Začnite dýchať - nadšene, záujemne, aktívne! Vdychovať hlučné - tak, že to bolo počuteľné pre celý

Zahriať sa

Zahrievanie Surya Namaskar Počiatočná pozícia: smerom na východ. Pranamasana („modlitba“). Postavte sa rovno, položte nohy blízko seba alebo mierne od seba, pripojte sa k dlaňam pred hrudníkom (namaskara mudra); výdych. Zamerajte svoju myseľ

Head Peeling Recepty Soľ Peeling na pokožku hlavy

Recepty hlava peeling Soľ peeling na pokožku hlavy Zloženie Slané more (jemné brúsenie) - 2 lyžice. L. Olivový olej - 3 polievkové lyžice. l.Cosmetic oleje pre vlasy (akékoľvek) - 2 - 3 lyžice. l.Príprava a aplikáciaZmiešajte všetky prísady a aplikujte soľnú zmes na vlhkú pokožku hlavy

Cvičenia na efektívne zlepšenie mozgovej cirkulácie

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu mozgu umožňujú, aby sa cievy stali pružnejšími, rozšírili lumen a normalizovali dodávku esenciálnych živín. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa príznakov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú stav človeka. Gymnastika nevylieči ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok ku komplexnej terapii.

Odstráňte mozgové kŕče

Narušený prietok krvi v dôsledku zúženého lúmenu u veľkých a malých ciev spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievny spazmus spôsobuje veľké vzrušenie, stres, úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú stav človeka. Aby sa minimalizovalo riziko vzniku patológie, pomôže aktívny pohyb, odmietnutie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Týmto cvičením môžete eliminovať riziko aterosklerózy, angíny a cievnej mozgovej príhody:

• Musíte úplne vydýchnuť, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Na zadržanie dychu po výdychu musíte zatiahnuť žalúdok a natiahnuť ho von.
• 10-20 krát cvičenia denne bude stačiť na posilnenie ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Dostáva živiny a toxíny z tkanív. Ak je prietok krvi blokovaný lepivou nádobou, blízke bunky začnú umierať.

Ich rozkladné produkty pomaly otrávia telo a spôsobujú vážne ochorenie. Kapiláry a krvné cievy by preto určite mali byť vyškolené.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika kapilár a zlepšenie prietoku krvi sa nazýva „vibrácia“. Vykonáva sa ráno. Ruky a nohy sa zdvihnú a pár minút ich potriasajú. Masáž ciev a lymfatická rekombinácia, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie z japončiny: "Zlatá rybka". Ležiac ​​na posteli alebo na tvrdom povrchu, hádzajte ruky za hlavu a ťahajte prsty smerom k sebe. Ľavá päta by mala byť stiahnutá čo najviac, držať chrbticu a pätu pevne.
  Ruky pri ťahaní tela nahor. Po počítaní do siedmich je telo uvoľnené. Potom kmeň pravej päty. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia prácu vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy, musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhlín a ostrých zatáčok. Začať hodiny by mali byť v dobrej nálade, keď je človek ostražitý a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zdravotný stav sa zhorší alebo sa objaví syndróm bolesti, gymnastika sa preruší a dá vám pár minút odpočinku.

Denný tréningový komplex zahŕňa obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex pomôže zlepšiť prietok krvi v mozgu:

• Stojíme 2-3 minúty, otočte hlavu v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Lean 8 krát, ako by pre sekanie dreva, bez odopínania rúk.
• Strhajúce nohy. Obe ruky sa postavili pred seba. Striedavo zdvihnite nohy a snažte sa dotknúť natiahnutých dlaní.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy v synchronizácii, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci tréning mozgových ciev sa vyskytuje pri vykonávaní stojana "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľký počet opakovaní, cvičení vykonávaných silou, nedáva pozitívny výsledok. Je lepšie robiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Tréning sa vykonáva na dobre vetranom mieste. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na lačno.

Cvičíme cievy nôh

Komplex cvičení uľaví od únavy, opuchu, stagnácie krvi v nohách. Koniec koncov, najlepšou prevenciou proti cievnym ochoreniam nôh je pohyb.

• Stojiac na podlahe, nakloňte sa dopredu bez toho, aby ste sa ohol chrbtom. Snažte sa dosiahnuť ľavú špičku, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na zemi, roztiahne nohy a nakloní telo, natiahne obe ruky pred sebou. Snažte sa dosiahnuť pre ponožky.

Zlepšiť nohy pomôže ľahký beh. Nemôžete začať behať na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa pri behu stratí dych, je lepšie prejsť na krok.

Cvičíme cievy krku a hlavy

Pri stlačení krčných tepien spôsobiť migrény, hlava spin, krvný tlak prepätia. Nádoby umiestnené v krku je možné spevniť nabíjaním. Zvlášť účinné špeciálne navrhnuté cvičenia pre plavidlá hlavy a krku: t

• Telo je silno pritlačené k stene. Pri vdychovaní zadržte dych. Telo, čo najviac, dáva tlak na stenu, snaží sa napnúť krčné svaly. Takže sa musíte držať niekoľko sekúnd.
• Sedí na stoličke, ruka sa aplikuje na čelo. Pri inhalácii dlaň stláča hlavu a snaží sa ju zložiť. Krk pri odporu je namáhaný. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Na výdychu si vezmite ruku. Dosť 5-7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s naklonenou hlavou a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať počas dňa 1-2 krát. Sú najužitočnejšie a posilňujú svalstvo krku.

Trénujeme v ateroskleróze

V tejto chorobe budú obzvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy, natiahnite obe ruky. Kefy zatiahnite do päste, potom pomaly relaxujte. Dosť 5 krát. Vykonávajte kruhové pohyby s kefami 5 krát v jednom smere.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, ohnite lakte. Pri vydychovaní - narovnajte. Dosť 5 krát.
• Ležiac, ohnite nohu a narovnajte. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom nohy striedavo ohnite. Dosť 2 krát.

Gymnastika môže byť cvičená pomocou činiek. Nemôžete sa pýtať na rýchle tempo a preťaženie tela vyčerpávajúce poplatky. Trvanie a fyzická aktivita by sa mala hladko zvýšiť.

Trénujeme srdcové cievy

Aby cievy zostali normálne, mali by ste robiť cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatie srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu telu prebudiť sa. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním tepu. S pulzom za minútu 90-100 tepov, srdcový sval nemá kyslík. Musíme si dať krátku prestávku, len prechádzať na mieste.

• Postavte sa na špičkách a snažte sa chodiť, zdvihnite kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zapnite zámok. Ohnite sa na ľavej strane a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb sa opakuje 5-10 krát.
• Vykonávať tlieskacie pohyby s dlaňami na pleciach.
• Urobte populárny pohybový bicykel. Nohy "pedál", nože pritlačené k podlahe, ruky držia spodnú časť chrbta.

Pri tréningu nie je hlavná vec číslo, ale systematickosť a správnosť vykonaných pohybov. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočinok. Potom sa posilnia srdcové svaly, cievy budú pružnejšie a výhody tréningu budú zreteľné.

Gymnastika pre hypertonikov

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Cievne steny s hypertenziou sa nerušia, čo znamená, že krv prechádza cez ne zle. Exacerbujte polohu telesného tuku. Ak sa nelieči, pravidelné tlakové výkyvy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Pri hypertenzii sa neohýbajú, nevytvárajú ramená, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre pacientov s hypertenziou:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonávať hladkú rotáciu panvy. Dĺžka hodiny nie je dlhšia ako 5 minút.
• Sadnite si na stoličku. Zdvihnite ruky nad hlavu. Nohy vytiahnite. Pomaly sa ohýbajte na kolená, udržujte hladinu krku a dívajte sa dopredu.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujete, roztiahnite ruky do strán, ako budete vydýchať, spustite ich do pása a nakloňte trup doprava. Opakujte pohyb so sklonom vľavo.

Už dlho je známe, že tanec a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení je vestibulárny aparát trénovaný, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa cievny tonus. Tiež zmierňujú psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Cievna gymnastika na liečbu bolesti hlavy a hypertenzie

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť krčné svaly, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v krčnej oblasti.

Na odstránenie bolestí hlavy sa vyvinula vaskulárna gymnastika, ktorá zahŕňa špeciálne cvičenia na krčnú chrbticu a relaxáciu krčných svalov.

Nižšie uvedené techniky vám pomôžu:

• zbaviť sa závratov
• uvoľniť zvýšený tlak
• zlepšiť sluch a videnie.

Je potrebné pochopiť, že keďže vertebrálne artérie kŕmia zadné časti mozgu, ktoré prechádzajú otvormi v laterálnych procesoch stavcov krčnej oblasti, ostré a neopatrné otáčanie krku umožňuje ich poškodenie.

V horných častiach krku je medulla podlhovastá zodpovedná za dýchanie a srdcovú aktivitu, takže všetky činnosti na prvom a druhom krčnom chrbte by mali byť čo najšetrnejšie.

Takže všetky cviky, v ktorých sa pracuje krčná chrbtica, by sa mali vykonávať hladko a pomaly, bez toho, aby sa akýmkoľvek spôsobom vyvíjalo úsilie, s maximálnou starostlivosťou a dôkladnosťou.

Navrhované cvičenia vám v skutočnosti pomôžu zbaviť sa základných príčin bolesti hlavy, závratov, vysokého krvného tlaku, konkrétne funkčných biomechanických porúch v hornej časti chrbtice.

Treba povedať, že viac ako polovica prípadov pretrvávajúcej a silnej bolesti hlavy sa vyskytuje s rôznymi poruchami krčnej chrbtice. Symptómy bolesti krčka maternice sú spôsobené podráždením sympatického vertebrálneho nervu, čo najčastejšie vedie k ostrej bolesti v pravej alebo ľavej polovici hlavy.

Chcem poznamenať, že nervové vlákna z druhého krčného stavca idú rovno do mozgového kmeňa, čo vedie k výskytu kardiovaskulárnych porúch na pozadí bolesti hlavy "krčnej" povahy. Takže liečba tohto typu bolesti hlavy je ako liečba, tak prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Predtým, ako pristúpite k cievnej gymnastike hornej chrbtice, odporúčam vám určiť silu prietoku krvi cez vertebrálne tepny.

• K tomu musíte ležať na gauči na chrbte, takže hlava je za okrajom pohovky.
• Teraz, k limitu, nakloňte hlavu späť a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.

• Potom otočte hlavu doprava, opäť ju odmietnite čo najviac a počítajte 15 sekúnd.
• Na záver urobte toto cvičenie a otočte hlavu doľava.

Ak počas tohto cvičenia máte bolesti hlavy, pociťujete závraty, pred očami sú "muchy" alebo škvrny, to znamená, že v krvných artériách sa vyskytujú problémy s prietokom krvi. V tomto prípade vám neodporúčam robiť cvičenia na hornej chrbtici. Môžete využiť cvičenia na svalovú relaxáciu.

Ešte raz by som rád upriamil vašu pozornosť na skutočnosť, že ak sa objavia nepríjemné pocity, či už ide o bolesť krku, bolesť hlavy, závraty alebo objavenie sa „muchy“ pred očami, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť, pretože výskyt takýchto pocitov môže naznačovať poškodenie tkanív krčnej chrbtice na porušovanie prietoku krvi v systéme vertebrálnej artérie.

Človek by však nemal skončiť náhle, inak to spôsobí reflexný spaz na krčných svaloch a môže zhoršiť stav.

Keď sa objavia sťažnosti, je potrebné postupne, po dobu 3-5 s, znížiť ťahovú silu na krk, postupne ju znižovať na nulu.

Najjednoduchší a najuniverzálnejší spôsob ovplyvnenia krčnej chrbtice je strečing a rytmické pohyby.

Ich výhody pozostávajú z dvoch zložiek:

1) jednoduchá realizačná technika, ktorá nevyžaduje zdĺhavú prípravu;
2) rýchlosť tohto typu cvičenia: umožňujú vám dosiahnuť výsledky po vykonaní 3-4 postupov.

Účinky na svaly krčnej hlavy

Krčné svaly sú zodpovedné za otáčanie, ohýbanie a rozširovanie hlavy a krku. Najčastejšie sa spazmus krčných svalov prejavuje zhutnením a bolestivosťou pri cervikálnej myozitíde, blokujúc prvé a druhé krčné stavce. Krčné kŕče v krku sa vyskytujú častejšie pri sedavej práci. Svaly sa musia naučiť relaxovať.

Uvoľnené svaly hlavy

Relaxácia rektálnych svalov sa používa na liečbu bolestí hlavy a bolesti v zadnej časti hlavy.

I. p. - sedenie.

Zakrývate si hlavu rukami, palcami umiestnenými na brade a zvyšok prstov je umiestnený na zadnej strane hlavy pomocou ventilátora, po ktorom nakloníte hlavu mierne dopredu.

V tomto pohybe sa musíte pozerať a zhlboka sa nadýchnuť. A čo je veľmi dôležité, pri vdychovaní musíte odolať rukami, aby ste sa poklonili.

Po vdýchnutí držte dych po dobu 3 - 5 sekúnd, pozerajte sa dolu a vydýchnite.

Sklon hlavy bude presnejšie opísaný ako kývnutie, pretože tento pohyb sa nevykonáva na úkor celej krčnej chrbtice, ale iba na úkor horných krčných stavcov.

Relaxácia šikmých svalov hlavy

Uvoľnenie šikmých svalov hlavy pomáha zmierniť ťažké bolesti pri streľbe v krku (na jednej strane). Tento stav sa často zamieňa s bolesťami hlavy, v skutočnosti sa vyskytuje v dôsledku kompresie okcipitálneho nervu so spastickými šikmými svalmi hlavy.

I. p. - sedenie.

Dlaň jednej ruky sa položí na spodnú čeľusť, prstami dozadu a druhou rukou zakryje hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava naklonená nabok na maximum.

Pri výdychu, ktorý trvá 5-7 s, a počas zadržania dychu, ktorý trvá 3 - 5 s, sa aplikuje tlak.

Pri inhalácii je poloha hlavy fixovaná.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku

Môžete skontrolovať stav extenzorov hlavy a krku.

Ak to chcete urobiť, posaďte sa a snažte sa dosiahnuť svoju hruď bradou.

Ak to nefunguje, alebo máte nepríjemné, bolestivé pocity v krčných svaloch, potom sú stiesnené a potrebujú relaxáciu.

Uvoľnenie extenzorov hlavy a krku pomáha zmierniť necitlivosť, bolesť a únik do krku.

Tieto cvičenia tiež pomáhajú zmierniť svalové napätie, zlepšujú krvný obeh krčnej chrbtice, čo vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému.

I. p. - sedenie.

Ruky musia byť umiestnené na zadnej strane hlavy a zamknuté v "zámke".

Potom sa hlava nakloní dopredu tak dlho, ako je to možné, av tomto štádiu je pohyb fixný.

Teraz musíte nasmerovať svoj pohľad nahor a pomaly sa nadýchnuť.

Potom zadržte dych po dobu 3-4 s, potom nasmerujte svoj pohľad smerom nadol a pomaly, 6-7 s, vydýchnite vzduch, sprevádzajte výdych miernym tlakom rukami na zadnej strane hlavy.

Urobte toto cvičenie 2 krát.

Uvoľňujúce rotátory s krátkym krkom

Ak zistíte, že je ťažké obrátiť hlavu na jednu stranu alebo na druhú stranu, alebo ak pociťujete bolesť, mali by ste cvičiť na uvoľnenie rotátorov s krátkym krkom.

Cvičenie sa odporúča najmä pre ľudí pracujúcich v sedavej práci, v ktorých je pohľad fixovaný na jednom mieste. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každú hodinu a pol.

Je lepšie urobiť cvičenie na relaxáciu krátkych krčných rotátorov pred zrkadlom, aby sa kontrolovala absencia nakláňania hlavy.

I. p. - sedenie.

Otočte hlavu na bolestivú stranu.

Ak urobíte odbočku doprava, pravou rukou, vezmite si bradu. Súčasne pevne držte sedadlo ľavou rukou.

Potom preneste svoj pohľad v opačnom smere, ako je to, kde je hlava otočená (v prípade otáčania hlavy doprava, pohľad je posunutý doľava), zatiaľ čo pomaly dýcha vo vzduchu po dobu 5-6 sekúnd.

Potom dych držte 2-3 sekundy.

Po celú tú dobu pravou rukou musíte držať hlavu od otáčania.

Potom pomaly výdych, pohľad preložiť doľava.

Cvičenie robí 3 krát.

Relaxácia sternocleidomastoidného svalu

Mastoid svalov ľahko sondy. Umiestnite ukazovák a stredné prsty ruky za ucho a posuňte ich po krku do kľúčnej kosti. Prstmi bude cítiť svalový valec, ktorým je svaly sternocleidomastoidov. Tento sval je jasne viditeľný.

I. p. - ležiac ​​na chrbte, na gauči, hlava je za okrajom pohovky.

Jedna ruka sa umiestni na kľúčnu kosť zo strany svalov, ktoré sa majú natiahnuť, a pôsobí na ňu tlak smerom nadol.

Druhá ruka otočí hlavu zdravým smerom o 45 ° a nakloní ju dozadu, čím dosiahne svalové napätie.

Po dlhom príjme 5-7 s sa hlava drží v pevnej polohe, po ktorej nasleduje zadržanie dychu po dobu 2 - 3 s, a po vypršaní hlavy hlava uvoľní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visiacou dole).

Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť svaly na krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v oblasti krčka maternice, čo vedie k bolestiam hlavy a v niektorých prípadoch k hypertenzii. publikuje econet.ru

"Kinezoterapia kĺbov a chrbtice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály majú prieskumný charakter. Nezabúdajte, že samoliečba je život ohrozujúca, pre radu o používaní akýchkoľvek liekov a metód liečby kontaktujte svojho lekára.

Krok 33. Cvičenie pre hlavu

V hlavnom kurze sa naučíme päť základných komplexov, v ktorých budeme pumpovať všetky naše vnútorné orgány. Od dnešného dňa sa naučíme robiť gymnastiku s dôrazom na akékoľvek telo.

Cvičenie na hlavu - ale nemyslím si, že nebudeme pumpovať mozog. V skutočnosti je v hlave veľa orgánov, o niečo neskôr budeme pracovať každý z nich samostatne. A dnes, spoločné cvičenie, ktoré bude stimulovať prácu krvných ciev v hlave.

Štruktúra kurzu - Ako správne používať kurz.

. V úlohe warm-upov používame buď spoločnú gymnastiku alebo emocionálne rozcvičenie. Nakoniec sa určite zastavte.

Video z tridsiateho tretieho dňa - cvičenia na hlavu

• prevencia zraku
• prevencia prechladnutia
• prevencia krvných ciev
• profylaxia štítnej žľazy
• posilnenie vlasových folikulov
• stimulácia mozgu

Súvisiace záznamy

11 komentárov k „Krok 33. Cvičenia pre hlavu“

Vrátil som sa opäť k tomuto cvičeniu, pokiaľ to bolo ťažké - na hlave som naozaj nepracoval, cítil som, že krk spomaľuje, teda napätie. Uvedomil som si však, že musím pokračovať a prísť príde, urobím to.

Natalia, už dlhšiu dobu praktizujete komplex artikulárnej gymnastiky a pre cervikálnu sekciu je veľa pohybov.
Na všetkom je viditeľné, nie kvalitatívne pracujete Natalia))))

Nataša, v úvodnej časti hovoríte, že predchádzajúce cvičenia boli zamerané na vybudovanie svalového korzetu, natiahnutie chrbtice, zvýšenie medziobratlovej tekutiny atď.
Chcem vám povedať, že počas mesiaca gymnastického prízvuku som niekoľkokrát zvýšil a posilnil svaly.
Pol roka cvičení. Samozrejme, že tiež dali svoje výsledky, ale nestála vedľa...
Dokonca aj môj manžel si všimol „wow! áno, objavila sa tlač. " A ukázal som mu stranu a na nohy a na pápeža)))) Je pekné, že výsledky sú už viditeľné!

Som na teba hrdý, Nadia!

Po preskúmaní lekcie som sa chytil a myslel si, že toto cvičenie je pre mňa určite kontraindikované. Ale, úplne dôverovať vám, Nataša, sa rozhodla urobiť cvičenie. Samozrejme, je hrozné provokovať recidívu. A zrejme preto, že nemohla relaxovať až do konca (mory hlavy boli ovládané mysľou, nebola schopná relaxovať až do konca). Stála podľa očakávania. V hlave nie sú prakticky žiadne nepríjemné pocity. Mierne ťažké. Krčné svaly sa samozrejme sprísnili. Urobte si cvičenia na relaxáciu, študované skôr)))

Dobrá práca - teraz, keď robíte toto cvičenie s väčšou amplitúdou.

Čo je hlavné plus?
keď sme v takej polohe, krk pod hmotnosťou hlavy sa tiahne na naše stavce, čím sa od seba oddeľujú, a preto je proces „mothingu“ veľmi príjemný.

ale keď zdvihneme hlavu, stavce takmer padnú na miesto a tu to môže byť veľmi nepríjemné.

tak postupne zvyšujte amplitúdu, ale pamätajte na jedno pravidlo - TRUST vaše telo. Dajte mu príležitosť pracovať tak, ako to uzná za vhodné.

Viem, že je to najťažšia vec, ale výsledok vás čaká úžasný

RS Možno, že prvý týždeň nie ste "škvrnit" hlavu, ale nechať to len visieť tak dlho, ako je to pekné

Dnes som sa snažil nechať svoju hlavu voľnú - umývať bez kontroly. Ukázalo sa, že je to celkom príjemný zážitok. Odpočívali podľa očakávania - bol veľmi mierny závrat. Pri písaní recenzie, už prešiel. Ďakujem, Nataša!

Jasne som si spomenul na toto varovanie, takže som sa hneď nedostal hore, ale sedel som v drepe, s rukami na kolenách

Nabíjanie hlavy. Aké cvičenia pomôžu napumpovať mozog?

Nabíjanie mozgu nie je mýtus, ale realita. Množstvo fyzických cvičení vám môže urobiť múdrejší, schopnejší zapamätať si viac.

Pripravte si neodkladnú správu? Chcete, aby vaša prezentácia pôsobila na vaše vedenie? Prax dobre. V posilňovni.

Skúsení učitelia vedia, že nie študenti, ktorí v noci študovali učebnice, ale hrali napríklad futbal, často vykazovali najlepší výsledok na skúškach (samozrejme za predpokladu, že boli pripravení vopred). Prečo?

„Každý vie, že mozog riadi pohyby svalov,“ vysvetľuje profesor, vedúci oddelenia preventívnej medicíny a základy zdravia na NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Existuje však spätná väzba. Podľa neurológov, pohyby zlepšujú mozgové funkcie. Vedci sa pôvodne domnievali, že to bolo spôsobené zvýšeným prísunom krvi, ale v priebehu podrobných štúdií sa zistilo, že fyzická aktivita synchronizuje prácu ľavej a pravej hemisféry, „zahŕňa“ oblasti mozgu, ktoré predtým neboli zapojené do procesu myslenia, a tiež obnovuje vodivosť signálu medzi mozgu a iných častí tela. Preto v dospelosti sú tí, ktorí kombinujú duševnú prácu s fyzickou prácou, najlepšie chránení duševnou silou. “

Tí, ktorí chcú "pumpovať" mozog, odborníci radia zvládnuť špeciálnu gymnastiku, ktorá sa nazýva "Gymnastika pre mozog". Pôvodne ho vyvinul americký lekár Paul Dennison pre deti, ktoré lekári uznávajú ako neschopné učiť sa. O rok neskôr, prieskum týchto detí (ktoré vykonávali dennú gymnastiku pre mozog po dobu 10-15 minút) ukázal, že ich výkon sa zlepšil o 50%, okrem toho, že ich schopnosť sústrediť sa na vykonávanú úlohu sa zlepšila. Neskôr tento rys gymnastiek ocenili aj tí, ktorí sú povinní každý deň vydávať tvorivé rozhodnutia.

Jadrom gymnastiky mozgu sú prirodzené pohyby detí v ranom veku, ktoré prispievajú k prirodzenému rozvoju mozgovej činnosti. Preto 5-7 minút intenzívneho cvičenia poskytujú vynikajúce nabitie mozgu.

Cvičenie "Koleno - lakť" t

Počiatočná poloha: Stoja, nohy sú od seba vzdialené.

Zdvihnite a ohnite ľavú nohu v kolene, s loktom pravej ruky, dotknite sa kolena ľavej nohy, potom aj pravou nohou a ľavou rukou. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie "ohýbanie päty"

Počiatočná pozícia: Sedieť na stoličke, položiť si členok na druhé koleno. Nájdite so svojimi rukami napäté miesta v lýtkovom svalstve a držte ich, ohnite a odpojte nohu. Opakujte aj pre druhú nohu.

Cvičenie "Slon"

Odborníci to nazývajú „hymnom mozgu“. Výborne zmierňuje stres, podporuje koncentráciu, stimuluje duševnú aktivitu.

Postavte sa v uvoľnenej polohe. Kolená mierne ohnuté. Ohnite hlavu k ramenu. Z tohto ramena natiahnite ruku dopredu ako kmeň. Ručné kreslenie ležiace osem, s očami, sledovať pohyby prstov. Cvičenie vykonávajte pomaly z troch do piatich ľavou rukou, pritlačených k ľavému uchu a zároveň pravou rukou, pritlačené k pravému uchu.

Cvičenie "prakovanie"

Zdvihnite pravú ruku hore. Použite ľavú ruku, aby ste pohli pravou rukou v rôznych smeroch: priblížte ju bližšie k hlave, od hlavy, pokúšajte sa znížiť ruku nadol, ťahajte ju dozadu. Pravá ruka by mala poskytovať mierny odpor vľavo. Vráťte sa do pôvodnej polohy a natiahnite ruky pred ním. Potom zmeňte ruky. Opakujte s každou rukou 4 krát.

Cvičenie "Swing"

Sadnite si na podložku s kolenami ohnutými. Uchopte si kolená, oprite sa dozadu. Zaoblenie chrbta, hojdať tam a späť, zo strany na stranu s malou amplitúdou. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie "Fist-palm-rib"

Počiatočná pozícia: Sedenie pri stole, ruky na stole. Polohy rúk sa postupne menia: dlaň na rovine stola, dlaň zaťatá do päste a dlaň s hranou na stole. Spustiť 8-10 opakovaní. Po prvé, s každou rukou samostatne, potom s oboma rukami dohromady.

Výcvik hlavy: cvičenia pre mozgové a krčné cievy

Porušenie cievneho tonusu je bežným javom, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie cievneho tonusu. Prejavy dystónie sú rôzne. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únavu, mdloby, poruchy spánku. Telesné cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných cievnych porúch.

Komplexné cvičenia pre normalizáciu cievneho tonusu

Symptómy vegetatívne-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočný prísun krvi do mozgu a hladinu kyslíka v bunkách. Odstráňte cievny spazmus a zvýšite prietok krvi mozgom pomocou jednoduchej gymnastiky:

• Postavte sa rovno, umiestnite nohy na šírku ramien. Počas 2-3 minút otočte hlavu hladko, najskôr v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Zostať v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a zamknite prsty do zámku. Urobte osem ohybov dopredu. Pohybujte rukami a telom, ako keby ste sekali drevo.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Vyrovnajte si ruky pred sebou. Vykonajte uhlopriečku a otočte ju na opačnú ruku. Zopakujte tento krok a zmeňte pracovné nohy.
• Roztiahnite ruky a mierne ohnite kolená. Otáčajte oboma rukami, ale jedna odbočka vpred a druhá späť. Po niekoľkých otáčkach zmeňte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
• Ľahnite si na chrbát s rukami na vašich stranách. Vykonajte sériu zdvihnutia nôh. Neohýbajte kolená. Na konci si vezmite stojan na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, upevnite prevrátenú vertikálnu polohu tela, s dlaňami v chrbte a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1-5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
• Prívod krvi do mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku kŕčov ciev hrdla. Na posilnenie krčných svalov a tepien, zmiernenie napätia v krčnej oblasti a urýchlenie prechodu krvi cez tepny, môžete použiť nasledujúci súbor cvičení:
• Vráťte sa proti múru, vdychujte a silno na ňu pritlačte, napnite svaly krku. Zatiahnite chrbát a zadržte dych, odpočítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
• Posaďte sa. Zatlačte ruku na čelo a zároveň namáhajte krčné svaly, čo neumožňuje, aby bola vaša hlava hodená späť. Poloha uzamknutia pri zadržaní dychu. Počítajte do piatich alebo desiatich, vydýchnite, relaxujte. Po krátkej pauze vykonajte ďalšie opakovanie. Malo by sa vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
• Sadnite si k stolu, položte do neho lakeť. Dlaň stlačená do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu rovnakým smerom ako rameno. Odpor jej dlani. Udržujte svalové napätie 5-10 sekúnd. Opakujte postup.
• Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Urobte asi desať otáčok.

Na udržanie cievneho tonusu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj iné druhy fyzickej aktivity. No posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Cvičenia Nishi

Účinné techniky na zachovanie zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. S cieľom zlepšiť prácu autonómneho nervového systému a stimulovať krvný obeh, Niche navrhuje cvičiť zlatú rybku:

• Ľahnite si na chrbát s rukami pod krkom. Udržujte svoje nohy spolu, potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte s celým telom, zobrazujúc ryby plávajúce pod vodou. Potrebujete točiť v horizontálnej rovine (vpravo-vľavo). Trvanie realizácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Pravidelne cvičiť, môžete zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstrániť stagnáciu v tele, znížiť zaťaženie venózneho systému, upokojiť nervy. Výkon Technika:

• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite a nastavte rovno vzpriamené nohy a ramená. Aktívne ich potraste. Týmto spôsobom vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať Niche gymnastiku dvakrát denne - hneď po prebudení a večer.

Jóga a dychové cvičenia

Cvičenie jogy je účinným nástrojom na elimináciu porúch vegetatívnych ciev. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchanie a meditatívne techniky. A všetky zložky jogy nejakým spôsobom ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny účinok, prerozdeľuje tekutiny v tele, odstraňuje stagnáciu v žilových a lymfatických cievach. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tonizuje krvné cievy, urýchľuje vracanie žily z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-cievnej dystónie ponúka jóga nasledujúce cvičenia:

• Pomaly vdychujte nosom a zároveň sa zdvihnite na prsty. Urobte si krátku pauzu s dychom. Poklesnite na päty, pomaly vydýchnite ústami. Opakujte aspoň desaťkrát.
• Vydýchnite ostro cez nos, roztiahnite ruky a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydýchnite a relaxujte. Urobte asi desať opakovaní.

Jeden z najúčinnejších dychových cvičení:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom. Držte dych po dobu 3-5 sekúnd, dajte si pery spolu s trubicou a nechajte vzduch von cez ne - výdych, ako keby ste fúkali sviečku. Ale neuvoľňujte všetok vzduch - zastavte a zadržte dych na dve sekundy. Znovu uvoľnite vzduch, znova pauzu, atď. Jeden výdych musí byť rozdelený do 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa praxe. Okrem blahodarných účinkov na cievy, vlaky pľúc, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela, a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnej žľazy.