Spôsoby, ako zlepšiť činnosť mozgu

Neexistuje žiadny limit k dokonalosti! Každý rozumný človek je motivovaný zlepšiť svoj život: ideálne telo, pohodlné bývanie, neustály rozvoj seba samého, starostlivosť o blízkych, emocionálna rovnováha a harmónia. Na dosiahnutie všetkých týchto cieľov nie je potrebné toľko: pozitívny postoj, pohoda, fyzická a duševná aktivita. Na zlepšenie mozgovej aktivity môžete použiť špeciálne lieky. Odporúča sa, aby sa používali v kurzoch na prevenciu alebo v predvečer dôležitých podujatí - skúšok, pohovorov alebo náročných rokovaní. Taktiež sa odporúča použitie špeciálnych prípravkov v období vysokej psychickej záťaže, mimo sezóny av období nervového vyčerpania. Užívanie liekov na zlepšenie aktivity mozgu je indikované pre ľudí rôzneho veku. U adolescentov a mladých ľudí sa odporúča užívať lieky na liečbu a prevenciu neurocirkulárnej a vaskulárnej dystónie. V každom veku, prostriedky predpísané pre osoby trpiace osteochondrózou, ktorá zasahuje do normálnej cirkulácie mozgu, ako aj počas liečby po traumatických poraneniach mozgu. Starší a starší ľudia potrebujú lieky na obnovenie mozgových buniek po cievnej mozgovej príhode, na liečbu a prevenciu aterosklerózy a iných ochorení nervového systému.

Prípravky na zlepšenie mozgovej aktivity majú tieto činnosti:

• Zvýšenie reakčnej rýchlosti;
• Umožnite sústrediť pozornosť;
• Zlepšiť pamäť;
• Normalizovať krvný obeh;
• Posilniť výživu mozgových buniek kyslíkom a živinami;
• Stabilizovať centrálny nervový systém;
• Má antioxidačný účinok.

Mozgové pilulky

Stále častejšie musím zopakovať frázu: „Práve som prišiel o spomienku!“, Zabudli na narodeniny svojho najlepšieho priateľa, nedokážu sa naučiť v práci potrebné množstvo informácií - je čas konať. Môžete zmeniť svoj životný štýl, trénovať pamäť alebo používať lieky, ktoré stimulujú mozog.

Všetky tabletky na zlepšenie práce "šedej hmoty" sa zvyčajne konzumujú len v prípade núdze - vyšetrenia, urgentné práce alebo v komplexnej terapii. Avšak skôr, ako začnete užívať akékoľvek špeciálne prostriedky na zlepšenie pamäti a pozornosti, mali by ste zvážiť výhody a nevýhody a ak je to možné, poraďte sa so svojím lekárom.

Populárne lieky na zlepšenie pamäti

Glycín.

Tento liek je známy všetkým, bez výnimky, a vedie v popularite v Rusku. Zvyčajne sa používa na zlepšenie duševnej výkonnosti so stresom. Často ho používajú študenti pri príprave na skúšky a počas relácie. K dispozícii vo forme pastiliek. Odporúča sa užívať 1 tabletu trikrát denne počas jedného mesiaca.

Nootropil.

Zvyčajne sa predpisuje pacientom s poruchou pamäti, ale občas sú opití dokonale zdravými ľuďmi, aby sa zvýšila účinnosť mozgu. K dispozícii vo forme tabliet. Spôsob aplikácie: 30 dní, 4,8 g denne. Ak chcete pokračovať v užívaní, potom sa v budúcnosti dávka zníži na 2,4 g denne.

Bilobil alebo bilobil forte.

Liek sa odporúča s poklesom intelektuálnych schopností a oslabením pamäti, nespavosťou a zhoršením koncentrácie. Obe liečivá sú dostupné vo forme kapsúl. Bilobil nápoj na tri mesiace, 1 kapsula trikrát denne. Bilobil Forte sa užíva v 1 kapsule ráno a večer tri mesiace.

Intelan.

S neustálym stresom a silným nervovým napätím je niekedy nemožné bez lekárskeho ošetrenia. Intelan sa v takýchto situáciách darí dobre a je tiež účinný pri zhoršovaní pamäti, zhoršenej pozornosti. K dispozícii vo forme tabliet alebo sirupu. Dospelí sa odporúča, aby užívali 1 kapsulu po jedle (2 čajové člny) dvakrát denne. Pre deti do 15 rokov, nie viac ako jednu lyžicu ráno a večer.

Feza.

Liek je indikovaný pre poruchy pamäti a myslenia, výkyvy nálady, podráždenosť. K dispozícii vo forme kapsúl. Odporúčaná dávka pre dospelých - 2 kapsuly trikrát denne. Kurz je určený pre 1-3 mesiace. Deti môžu užívať fezam od 5 rokov na 1 kapsulu dvakrát denne aj v priebehu až troch mesiacov.

Piracetam.

Rovnako ako glycín, populárny u študentov, pomáha urýchliť proces učenia, zlepšiť pamäť. Tento liek sa prednostne užíva len vtedy, keď ho predpíše lekár. Na liečbu je potrebné užívať až 400 mg liečiva denne (denná dávka) trikrát. Priebeh liečby trvá od dvoch týždňov do šiestich mesiacov v závislosti od ochorenia.

Fenotropil.

Liek zmierňuje stres, bojuje so stresom, normalizuje spánok, zlepšuje pamäť a pozornosť. Populárne u študentov počas sedení a u športovcov, pretože prispieva k zlepšeniu výkonnosti a IQ. K dispozícii vo forme tabliet. Odporúča sa používať 100-200 mg raz denne ráno počas dvoch týždňov.

Pamäť Vitrum

S poklesom pozornosti, stratou reakčnej rýchlosti a myslením, na zlepšenie cirkulácie mozgu sa môže uchýliť k týmto komplexným bylinným prostriedkom. K dispozícii vo forme tabliet. Zvyčajne sa odporúča užívať 1 tabletu dvakrát denne počas troch mesiacov.

Undevit.

Nepoškodzujte pamäťové problémy a bežné vitamíny. Na aktiváciu "šedej hmoty" sú najviac potrebné vitamíny B, E, C. Optimálna kombinácia týchto vitamínov sa nachádza v bežných olejových kapsulách vitamínu E a v jednoduchom prípravku "Undevit" (vo forme žltých piluliek). Vezmite si to potrebné pre dva kusy denne.

Aminalon.

Normalizuje nervový systém, zlepšuje metabolické procesy v mozgu, zlepšuje pamäť a krvný obeh. K dispozícii vo forme tabliet. Odporúča sa, aby dospelí užívali 0,5 g ráno a večer pred jedlom. Po týždni sa dávka môže zvýšiť na 1 g. Liek sa má užívať v priebehu troch týždňov až štyroch mesiacov.

Encephabol

Normalizuje metabolizmus a stimuluje metabolizmus glukózy v mozgu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pamäť a zvyšuje účinnosť. K dispozícii vo forme tabliet a suspenzií. Denná dávka suspenzie pre dospelých - 10 ml trikrát denne. Tablety sa tiež odporúčajú užívať trikrát denne, 2 tablety. Odporúča sa nepiť encephabol neskôr ako tri hodiny pred spaním.

CAVINTON.

Vymenovaný s poruchami pamäti a pozornosti, zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy, aktivuje prívod kyslíka do mozgu. K dispozícii vo forme tabliet a roztokov v ampulkách. Dospelí majú užívať 2 tablety trikrát denne. Priebeh liečby môže trvať od dvoch týždňov do dvoch mesiacov alebo dlhšie. Kapsula môže predpísať iba lekár.

Pikamilon.

Tento liek (nootropné lieky) stimuluje mozog, zlepšuje duševnú aktivitu, posilňuje pamäť a je vaskulárne lieky, zvyšuje výdrž a odolnosť organizmu s veľkým psychickým a fyzickým stresom. K dispozícii vo forme tabliet. Môžete piť kedykoľvek bez viazania na príjem potravy. Odporúčaná dávka pre dospelých s vysokou mentálnou záťažou je až 0,08 g denne počas 1,5 mesiaca.

Cere

Zlepšuje metabolizmus v mozgu. Obsahuje veľké množstvo aminokyselín potrebných na zlepšenie duševnej aktivity, obnovenie pamäti. K dispozícii ako roztok v ampulkách. Podáva sa intravenózne alebo intramuskulárne v dávke predpísanej lekárom.

Ginko biloba

Obsahuje extrakt z listov ginkgo biloba. Má aktívny účinok na mozog, je vynikajúcim antioxidantom. K dispozícii vo forme kapsúl. Je potrebné používať liek počas jedla 2 kapsuly dvakrát denne. Ošetrenie zvyčajne trvá tri mesiace.

Tinktúra eleutherococcus

Je to prírodný stimulant, ktorý obsahuje extrakt z koreňa Eleutherococcus. Odporúča sa užívať so zníženým výkonom, únavou, stresom, dobre stimuluje duševnú aktivitu. K dispozícii vo forme alkoholickej infúzie (40%). Dospelí by sa mali užívať pol hodiny pred jedlom, 20-40 kvapiek trikrát denne počas jedného mesiaca.

Sekcie: Rýchlosť čítania - ako čítať rýchlejšie Java školenia - práca na mobilných telefónoch Skúška rýchlosti - kontrola rýchlosti Reč a zvýšenie rýchlosti čítania Uhol pohľadu - možnosť naučiť sa čítať cik-cak Koncentrácia - vypnutie vonkajšieho hluku Zosilňovače liekov - ako zvýšiť schopnosť sústredenia mozgu Memorizácia - Ako čítať, zapamätať si a nezabudnúť Kurz rýchleho čítania - pre najviac zaneprázdnených Články Knihy a softvér na stiahnutie Cudzí jazyk Vývoj pamäte Sada textov s desiatimi prstami Zlepšenie drog Brain | spätná väzba

Tablety na zlepšenie aktivity mozgu a pamäte

Schopnosť zapamätať si a ovládať informácie je schopnosť, ktorú absolútne každý potrebuje. Túto schopnosť môžete mať len vtedy, keď pamäť zlyhá. Ak sa prichádzajúce dáta rýchlo spracujú a zapamätajú, osoba má jasnú myseľ, môže dosiahnuť veľa.

Všetci potrebujú dobrú pamäť. Pomáha žiakom a študentom rýchlo zvládnuť vzdelávacie materiály a úspešne absolvovať skúšky, zamestnanci v rôznych odboroch sa vyrovnávajú so svojimi pracovnými povinnosťami a kvalifikačnými kontrolami, a pre starších ľudí, aby si udržali aktívnu činnosť mozgu a dospeli v dobrom fyzickom stave.

Ako sa stať vlastníkom ideálnej pamäte?

Denné zaťaženie neprechádza bez stopy. Majú priamy vplyv na myšlienkový proces, keď je príliš veľa informácií, z ktorých väčšina je zbytočná. Ako výsledok, človek začne zabudnúť na väčšinu dôležitých "maličkosti", napríklad pri nakupovaní, si nepamätajú, čo chceli kúpiť, alebo či vypnúť plyn v dome pri odchode. Ignorovanie zabudnutia nemôže byť v žiadnom veku, pretože s vekom sa situácia zhorší.

Medzi dostupné spôsoby, ako zlepšiť pamäť a činnosť mozgu, sa považujú za najlepšie:

• Obohatenie stravy o sacharidy. Štruktúra týchto živín sa premieňa na glukózu. Ak chcete doplniť zásoby tejto látky, stačí si dať raňajky s omeletou, plátok chleba pečeného z celých zŕn, ako aj omeletu.
• Tanec a šport. Voliteľné hodiny na školenie. Dosť na vykonanie nejakého cvičenia na stimuláciu prietoku krvi do mozgu. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú, asimilácia informácií sa vyskytuje o 20% rýchlejšie ako tí, ktorí zanedbávajú cvičenie.
• Písanie. Vývoj pamäte je dobre podporovaný textami napísanými neobvyklým textom, ale účinok nie je zrejmý okamžite, ale postupne.
• Vyhľadajte informácie. Nemali by sme nechať ujsť šancu pochopiť viac a nielen splniť svoje úradné povinnosti. To nepochybne pomôže stimulovať činnosť mozgu.
• Oprava pamäte miesta. Ľudia, ktorí zaparkujú svoje autá na parkovisku, môžete stáť trochu bok po boku, preložiť pohľad doľava alebo doprava, aby ste si pamätali, kde sa auto nachádza.
• Malé množstvo kvalitného alkoholu. Malá porcia pred večerou vám umožní vytvoriť dobrú pamäť, pretože stimuluje krvný obeh.
• Vysoko kvalitné čistenie zubov s použitím zubnej nite. Veľké množstvo baktérií z potravy spotrebovanej počas dňa zostáva na ďasnách počas dňa. A ak sa ich nezbavíte opatrne, sú zlé pre prácu všetkých orgánov.

Tieto jednoduché a cenovo dostupné spôsoby, ako zlepšiť pamäť, sú veľmi ľahko implementovateľné vo vašom živote.

Prášky na zlepšenie činnosti mozgu - TOP10

Moderná farmakológia ponúka mnoho liekov, ktoré stimulujú mozog a pamäť:

glycín

Nástroj normalizuje činnosť mozgu, metabolické procesy, znižuje intoxikáciu. Tieto tabletky zlepšujú kvalitu spánku. Sú to zvláštne vitamíny s určitým metabolickým účinkom, ktoré prispievajú k transformácii reakcií vyskytujúcich sa v tele, podporujú základné procesy života.

nootropil

Užívanie tabletiek zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a normalizuje činnosť mozgu. Liek obsahuje piracetes a ďalšie pomocné látky, je nootropný. Jeho príjem pomáha dobre zapamätať informácie, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zlepšuje vedomie. Tablety nevedú k excitácii nervového systému.

Intellan

Tonický prípravok, ktorý obsahuje prírodné minerály a vitamíny. Pravidelný príjem týchto piluliek stimuluje metabolizmus, obohacuje mozog o cenné látky, znižuje únavu, je nevyhnutný pri depresii, strese a úzkosti.

piracetam

Liek s nootropným účinkom, ktorý sa používa na zlepšenie koncentrácie, obnovuje pamäť, zmierňuje závraty, hypertenziu, aterosklerózu a inhibíciu. Účinok tabliet je zameraný na normalizáciu práce vestibulárneho aparátu, redukciu depresívnych stavov.

fenotropil

Tieto nootropné tabletky zlepšujú stav pamäte, fungovanie mozgových buniek, veľmi uľahčujú proces zvládania a zapamätania si nových prichádzajúcich informácií, pomáhajú pri skúškach, správach a absolvovaní certifikácie. Liek podporuje rýchlu výmenu informácií medzi pravou a ľavou hemisférou, ako aj bunky v aktívnom stave, povznášajúce náladu.

Tanakan

Je to bylinný liek, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh, pretože živí bunky tela glukózou. Tablety zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, odstraňujú tinitus, obnovujú zrakovú ostrosť. Normalizujú krvný obeh, ktorý pomáha zlepšovať schopnosť mozgu učiť sa.

pikamilon

Vzťahuje sa na nootropné lieky a používa sa na normalizáciu zásobovania krvou po poranení hlavy, mŕtvici, migrénach a glaukóme. Liek pomáha odolávať psychickej a fyzickej záťaži, rovnako ako znižuje prejavy podráždenia a úzkosti.

Aminalon

Je to tabletka, ktorá je predpísaná na zlepšenie pamäťovej a mozgovej aktivity, ktorá trpí chorobami kardiovaskulárneho systému a trpí vysokým krvným tlakom, ako aj neustálymi závratmi, aterosklerózou, vývojovými oneskoreniami v detstve, záchvatmi paniky, intoxikáciou alkoholom a lieky. Rovnako ako mnoho iných liekov, je nootropný.

Pantogamum

Je to liek, ktorý sa predpisuje ľuďom trpiacim epilepsiou, schizofréniou. Liek sa užíva a tí, ktorí sú neustále vystavení veľkej fyzickej námahe, majú choroby spojené so zmenami v mozgových cievach. Nootropné pilulky môžu byť predpísané pre deti s mentálnou retardáciou s poruchou pozornosti a stuttering.

Memoplant

Liečivo je angioprojektor. Nástroj je založený na zložkách rastlinného pôvodu. Tónuje krvné cievy, normalizuje metabolické funkcie. Uvoľňuje sa na zmiernenie bolesti hlavy, závratov a hluku nielen v ušiach, ale aj v oblasti týlnej kosti, ako aj v prípade nedostatočného prekrvenia končatín.

Lieky predávané v lekárňach, zlepšujú pamäť, činnosť mozgu a zvyšujú príležitosti, ktoré telo vlastní.

Vlastnosti niektorých liekov

Tablety, ktoré stimulujú pamäť a činnosť mozgu, môžu priniesť omnoho väčšiu účinnosť a bez poškodenia, ak budete pozorovať niektoré nuansy:

• Glycín nemá žiadne toxické vedľajšie účinky, takže si môžete kúpiť liek bez schôdzky s lekárom.
• Nootropil sa naopak nedá kúpiť na voľnom trhu. Ľudské telo, ktoré utrpelo zranenie alebo nejaký druh ochorenia, môže reagovať odlišne na užívanie lieku, čo si vyžaduje opatrné a starostlivé zaobchádzanie.
• Bez rady špecialistu by ste nemali piť takéto tablety ako Intellan. Tento nástroj je lepšie začať po konzultácii s lekárom, podľa všetkých odporúčaní.
• Účinnosť Piracetamu závisí od režimu. Užívajte tento liek sa odporúča len podľa odporúčania špecialistu. Povolené iba na lekársky predpis.
• Príjem Fenotropila stimuluje mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za zapamätanie, ale má mnoho kontraindikácií. Len špecialista je schopný určiť účinok piluliek na telo, takže liek je k dispozícii na predpis.
• Tanakan, predávaný v tabletách, je dostupný na predpis a v tekutej forme je možné ho zakúpiť komerčne.
• Dávky lieku Memoplant od 40 do 80 mg je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Ak je množstvo nakúpených prostriedkov od 120 mg a viac, nie je uvoľnené bez lekárskeho predpisu.

V lekárni nie je možné kúpiť drogy ako Pantogam, Picamilon a Aminalon na voľnom trhu.

Ľudové spôsoby na zlepšenie funkcie mozgu

Je možné aktivovať a stimulovať pamäť nielen pomocou tabletiek, ale aj rôznymi ľudovými prostriedkami:

1. Clover tinktúra. Na prípravu domáceho lieku je potrebné naliať 500 ml vodky na kvety ďateliny, položiť na chladnom mieste 14 dní. Polievková lyžica tohto domáceho lieku pred spaním stačí na zlepšenie zrozumiteľnosti vedomia a mysle, aby sa zbavili hluku v hlave.
2. Chren s citrónom. Nástroj je jednoduchý a jednoduchý na prípravu. Čistí krvné cievy a normalizuje krvný obeh. Šťava, vyrobená z 3 citrónov, zmiešaná s pohárom chrenu a 3 lyžicami medu. Táto hmota sa ponechá v chladničke 3 týždne a potom dvakrát denne čajovú lyžičku.
3. Pine mladé púčiky. Získanie kvetu na jar. Varenie z obličiek nepotrebuje nič, len žuť pred jedlom, čo vám umožní obnoviť pamäť a spomaliť proces starnutia.

Výživa má pozitívny vplyv na telo a pamäť. Musí byť bohatý na bielkoviny. Diéta by mala obsahovať sušené ovocie, pečené jablká alebo zemiaky, dusenú mrkvu, vlašské orechy, slnečnicové semená, šaláty varené v olivovom oleji, ako aj horkú čokoládu. Mrazené čučoriedky a čerstvé čučoriedky majú pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť a krvný obeh v mozgu.

Tréning aktivity mozgu

Začať vykonávať cvičenia pre myseľ je absolútne užitočné v každom veku. Existuje niekoľko jednoduchých trikov pre tréning mozgu:

• Povedzte slová začínajúce každým písmenom abecedy od prvého a tak ďalej. Toto by sa malo vykonať čo najrýchlejšie.
• Opakujte cudzie slová, ktoré ste sa naučili počas štúdia v škole alebo na vysokej škole.
• Spočítajte čísla v opačnom poradí. Môžete začať najprv od päťdesiat do nuly a potom postupne rozširovať limity.
• Hrajte mestá, keď zavolajú mená na posledné písmeno predchádzajúceho.
• Príďte so synonymami pre rôzne slová.

Je užitočné riešiť krížovky, zapamätať si básne, riešiť zložité problémy.

Existuje mnoho nekonvenčných spôsobov, ako obnoviť pamäť. Znie to dosť zvláštne, ale niektorí z nich dobre hovoria.

„Zlatá voda“ je jedným z nekonvenčných prostriedkov, ktorých účinnosť mnohí reagujú na pozitívne. Vedci nepotvrdzujú skutočnosť, že ušľachtilý kov vstúpil do reakcie s vodou, ale ľudia, ktorí ho prijali, hovoria o tomto nástroji pozitívne.

Ak chcete cítiť účinnosť drahých kovov, môžete si pripraviť špeciálny nástroj. V pollitrovej miske naplnenej vodou položili zlatý ornament bez vložiek z drahých kameňov. Potom dajte nádobu na oheň, varte kvapalinu tak, aby sa objem znížil na polovicu, vezmite produkt trikrát denne, jednu čajovú lyžičku. Už po dvoch týždňoch sa podľa recenzií zlepšuje pamäť a posilňuje sa srdcový sval.

Aké faktory negatívne ovplyvňujú pamäť?

Množstvo informácií a obrovské množstvo rád, ktoré moderný človek musí čeliť denne, z väčšej časti neprinášajú nič užitočné. Pochopenie tohto, bohužiaľ, zvyčajne prichádza oveľa neskôr. Hojnosť informačných tokov preťažuje mozog, ktorý začína váhať, vyjadrený v skutočnosti, že sa zabudne na užitočné informácie.

S cieľom zachovať mladosť a silu mozgu, obnoviť pamäť, je potrebné opustiť niektoré veci, ktoré sú nám známe:

• Neexistuje veľké množstvo múky a sladkých výrobkov, uhoriek, ktoré vedú k tomu, že nahromadená tekutina v tele je zle vylučovaná, zápcha, bolesti hlavy začať. Tieto negatívne dôsledky vedú k tomu, že v mozgu je narušená dodávka krvi.
• Zastavenie udržania prevažne sedavého životného štýlu, pretože krv začína cirkulovať zle, keď vnútorné orgány a mozog prestanú dostávať dostatok výživy.
• Netrávte celý čas doma, pretože mozog potrebuje dostatočné množstvo kyslíka.
• Odmietnuť vziať lieky, predpisy, pre ktoré lekár nepredpisoval, pretože nežiaduce účinky nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a môžu byť návykové.

Veľké množstvo alkoholu má tiež negatívny vplyv na pamäť.

Udržanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrej pamäti.

Pravidelná fyzická aktivita, správna vyvážená strava a odmietanie zlých návykov, najmä fajčenie, ako ukazujú štúdie, pomáhajú zlepšovať a stimulovať pamäť.

Dôležitú úlohu hrá aj správne držanie tela. Snažiť sa udržať si chrbát rovno, je potrebné, aj keď tam je nejaký sklon. Narovnané ramená a chrbát vychýlený krkom zlepšujú krvný obeh v mozgu. Je potrebné pozorne sledovať trávenie, ktoré do značnej miery závisí od správnej výživy.

Ak chcete žiť zdravý a dlhý život, môžete pracovať výhradne pre seba, keď je to potrebné, dokonca aj tým, že sa budete sami zdokonaľovať, pravidelne cvičiť, chodiť, jesť čerstvé potraviny, rozvíjať duševný potenciál. A ak zostanete zdravý, znamená to byť vždy šťastný.

Spôsoby na zlepšenie funkcie mozgu

Bez mozgu by ľudský druh nikdy nedosiahol svoj adaptívny úspech. Toto je najkomplexnejšia štruktúra vytvorená prírodou. Existujú však aj spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu. Čo sú to?

Čo zlepšuje funkciu mozgu - všeobecné informácie

Prvé číslo časopisu Newsweek z roku 2011 na stránkach venovaných vede zverejnilo vynikajúci kritický text Sharon Begley a Iyen Yarett, zameraný na prostriedky a metódy používané s presvedčením, že prispievajú k zlepšeniu činnosti ľudského mozgu.

S odkazom na hodnotenie Národného zdravotníckeho inštitútu autori deklarujú, že väčšina akcií vnímaných ako „garantované“ je najmenej sporná. Hovoríme o vitamínoch B6, B12, E, β-karoténe, kyseline listovej, flavonoidových antioxidantoch.

Niektoré prínosy môžu (prípadne) priniesť omega-3 mastné kyseliny. Stredomorská strava je spojená so znížením rizika kognitívnych defektov v starobe, ale nie je jasné, či jej úspech pri podpore inteligencie je výsledkom vystavenia obsiahnutým potravinám (olivový olej, ryby, zelenina, víno) alebo odmietaniu škodlivých potravín (červené mäso, rafinované cukry, zvieratá). tuky). Podobne použitie statínov, estrogénov, aspirínu (kyseliny acetylsalicylovej) a podobných látok je sporné.

Problematickou látkou, ktorá zlepšuje psychickú výkonnosť, je nikotín, ktorý sa viaže na acetylcholínový receptor. Ďalšou látkou, ktorá sa viaže na dopamínový receptor, je metylfenidátový stimulátor. Ich nevýhodou je však zníženie účinnosti po opakovanom použití a rozvoj závislosti.

Autori upozorňujú na skutočnosť, že len komplexné prieskumy výskumu a ich metaanalýza, overovanie nových údajov poskytujú spoľahlivý dôkaz o účinkoch rôznych látok a metód na výkonnosť mozgu. Poukazujú na to, že sa nemožno spoliehať na jednotlivé diela s jasne optimistickými závermi prezentovanými autoritatívnymi časopismi radšej zverejňujú pozitívne ako „zlé“ správy.

Vzhľadom na nové objavy sa však autori nedomnievajú, že hľadanie zdrojov a postupov na zlepšenie činnosti mozgu je beznádejné.

Opakovaná špecifická aktivita spôsobuje tvorbu nových neurónov, čo v konečnom dôsledku vedie k výraznému nárastu v zodpovedajúcej oblasti mozgu. Je však potrebné presne vedieť, ktorá konkrétna činnosť ovplyvňuje príslušné centrá.

Najprekvapujúcejším úspechom posledného desaťročia, ktoré už dlhý čas odporuje mýtu o konštantnej smrti neurónov, je objav neuroplasticity (neogenézy), skutočnosti, že nové neuróny sa objavujú počas života.

Aký záver k tomu vedci dospeli? Ako zlepšiť funkcie mozgu? Aké metódy zvyšujú rýchlosť tvorby nových neurónov, zabraňujú kognitívnemu poklesu v starobe?

Učte sa jazyky a buďte fyzicky aktívni.

Osoba, ktorá robí krížovky, trénuje len určité oblasti. Táto činnosť nezaručuje, že nezabudne, čo chce kúpiť v hypermarkete. Metódy, ktoré sú schopné vyvinúť niekoľko oblastí mozgu, zahŕňajú vyučovanie nových vecí, napríklad učenie sa novým tancom, cudzie jazyky.

Moderná vedecká literatúra poskytuje informácie o tom, že neurogenéza, a teda aj mentálne schopnosti, sú podporované prostredím, štúdium nových zručností, fyzickej aktivity, zachovanie a kultivácia sociálnych kontaktov a paradoxne často odsudzuje elektrický šok.

Z nedávnych a populárnych vynálezov na rozvoj mozgovej činnosti sa odporúčajú počítačové hry, ktoré prispievajú k zvýšenej pozornosti, pamäti, priestorovej predstavivosti, jemným motorickým zručnostiam.

Naopak, neuróny ničia traumatické povolania (napríklad box), nadmerný stres, alkohol a (najmä pred 16 rokmi) kanabis a iné toxické látky, ktoré vedú k duševným poruchám, depresii.

Metódy na zlepšenie funkcie mozgu

Každý dospelý chce stimulovať činnosť mozgu, zlepšiť pamäť. Mozog má úžasnú schopnosť - plasticitu, ktorá umožňuje zlepšiť duševné schopnosti. Plasticity naznačuje (a to bolo opakovane preukázané počas výskumu), že stimulácia a vzdelávanie niektorých mozgových centier môže zlepšiť aktivitu existujúcich funkcií.

Úprava potravín

Denná výživa (zdanlivo banálna záležitosť) ovplyvňuje činnosť mozgu, jeho schopnosť. Stav tohto dôležitého orgánu závisí od dostatočného množstva glukózy. Základom správnej výživy sú raňajky; jeho vylúčenie vedie k horšej koncentrácii počas dňa. Okrem toho je dobré použiť dostatočné množstvo antioxidantov, ktoré chránia tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi, čo zlepšuje schopnosť učiť sa. Je možné poskytnúť telu antioxidanty konzumáciou ovocia a zeleniny. Cholínové produkty sú tiež dôležité pre funkciu mozgu. Cholín urýchľuje tvorbu acetylcholínu, dôležitého vysielača nervových impulzov. Jeho nedostatok je spojený s Alzheimerovou chorobou a inými poruchami pamäti. Najväčšie množstvá cholínu obsahujú:

• vaječné žĺtky;
• pečene;
• fazuľa;
• arašidy;
• obilniny;
• listová zelenina;
• droždie.

Obilné klíčky sú tiež dobrým zdrojom lecitínu - látky, ktorá je rovnako dôležitá pre mozog.

Nasledujúce produkty na zlepšenie funkcie mozgu:

• Čučoriedky. Nielen zlepšuje zrak, ale tiež reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentráciu, činnosť mozgu. Podľa vedcov iba 200 g čučoriedok zvýši funkciu mozgu až o 20%.
• Nepražené kakaové bôby. Kakaové bôby obsahujú teobromín a kofeín. Teobromín je látka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém, zlepšuje koncentráciu, znižuje krvný tlak. Kakao tiež obsahuje dôležité neurotransmitery alebo ich prekurzory - dopamín, anandamid, arginín, tryptofán, fenyletylamín. Sú to látky, ktoré vytvárajú dobrú náladu, spojenú so zmyslom pre šťastie.

Počúvajte Mozarta

Hudba môže v niektorých prípadoch prispieť k podpore mozgových funkcií. Počúvanie Mozartových kompozícií spúšťa aktivitu 3 mozgových génov podieľajúcich sa na prenose nervových impulzov. Presný účinok počúvania hudby je neznámy a zlepšenie nemusí nevyhnutne prežívať každý. Štúdie však ukazujú, že počúvanie harmonickej hudby pomáha relaxovať, oddychovať, preto rozvíjať myslenie.

Trénujte svoju pracovnú pamäť

Pracovná pamäť je súčasťou pamäte, ktorá umožňuje ukladať informácie na veľmi krátku dobu, ktoré sú užitočné pre vytváranie myšlienok. Pracovnú pamäť je možné rozšíriť vhodným školením.

Vzdelávanie pracovnej pamäte je nielen dôležité, ale aj príjemné. Podporuje uvoľňovanie dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocit pohody, energetickú dostatočnosť. Osvedčené a tradičné metódy tréningu pamäti zahŕňajú hranie hudobného nástroja, písanie a hranie šachu.

Regenerácia a odpočinok

Správny pitný režim je jedným z najdôležitejších princípov na dosiahnutie maximálneho fungovania tela a nervového systému. S dehydratáciou, únavou, zlou náladou, ťažkosťami s učením. Pitie dostatočného množstva vody má zásadný význam pre prácu celého tela vrátane včelárstva. mozgu.

Adekvátny spánok je ďalším princípom zlepšovania nervovej aktivity, mentálnych schopností. Vedci zistili, že jedna noc bez dobrého spánku môže spôsobiť predĺženú nerovnováhu tela. Tým, že sa telu umožní dlhodobo trpieť nedostatkom spánku, nemožno počítať s dobrými mozgovými funkciami. Okrem produkcie stresových hormónov, nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia.

Fyzický stav

Cvičenie má blahodarné účinky nielen na telo, ale aj na mozog. Polhodinová prechádzka 3 krát týždenne významne zlepšuje zručnosti v oblasti koncentrácie, učenia a abstraktného myslenia. Dôvodom zlepšenia je zvýšenie prívodu kyslíka v mozgu, dilatácia krvných ciev, zlepšenie krvného obehu. Fyzická aktivita tiež podporuje rast nových neurónov.

Posilnenie spojenia medzi hemisférami mozgu

Cvičenia na zlepšenie práce mozgu - je predovšetkým spolupráca ľavej a pravej hemisféry. Pomôže to výrazne zlepšiť kreativitu a koncentráciu, pamäť, zvýšiť potenciál mozgu.

Jeden z populárnych a zábavných cvičení na zvýšenie počtu spojení medzi oblasťami v mozgu je žonglovanie. Kreatívny spúšť pre tvorivé procesy v mozgu sú akékoľvek zmeny v bežných činnostiach. Pokúste sa zmeniť obvyklú trasu do práce, zmeňte činnosti vo vašom voľnom čase, odstráňte akékoľvek stereotypy (napríklad pri čistení zubov použite nedominantnú ruku).

Gymnastika pre komunikáciu hemisfér používa jednoduché symboly, ktoré obsahujú kríž (ako v tele, kde pravá hemisféra ovláda ľavú polovicu tela, vľavo - vpravo). Toto je ležiace osem alebo písmeno X, ktoré je možné kresliť na papier, vo vzduchu. Pohyb musí byť sprevádzaný očami alebo otáčajúcimi sa očami v tvare obr. To nielen stimuluje myseľ, ale tiež eliminuje únavu očí v dôsledku dlhej práce na počítači.

Pite kávu alebo čaj

Ďalším faktorom ovplyvňujúcim činnosť mozgu je kofeín. To môže byť vložený do tela pomocou kávy, čaju, tabliet, predávaných v lekárňach. Výhodou je účinnosť pri nervovej aktivite. Ale je tu nevýhoda: ak sa tento stimulant používa pravidelne, telo si naň zvykne, preto sa látka stáva menej účinnou.

Môžete skúsiť guaranu - prírodný zdroj kofeínu. Pozitívnym aspektom jej aplikácie je vyššia účinnosť, dlhodobý vplyv. Guarana obsahuje viac kofeínu ako káva.

Kofeínu by sa mali vyhnúť ľudia s rizikom kardiovaskulárnych ochorení, porúch spánku.

Jedzte proteín

Spotreba vysoko kvalitných bielkovín je dôležitým faktorom pri vysoko kvalitných mozgových funkciách. Proteín obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá podporuje tvorbu nervových nosičov - dopamínu, norepinefrínu, adrenalínu.

Tyrozín je tiež súčasťou OTC liekov, ale ich použitie by sa malo objasniť u lekára, pretože môže ovplyvniť tvorbu hormónov štítnej žľazy.

Tento komplex však chýba v komplexných proteínoch, preto sa odporúča konzumovať vysoko kvalitné proteíny nielen na rast a podporu svalovej hmoty, ale aj na stimuláciu mozgovej aktivity.

Lieky, ktoré ovplyvňujú funkciu mozgu (nootropiká)

Nootropiká majú pozitívny vplyv na ochorenia centrálneho nervového systému, v ktorom sa nedostáva dostatočného množstva kyslíka a glukózy. Tieto lieky normalizujú funkciu nervových buniek zlepšením výživy a zásobovaním kyslíkom. Okrem toho, lieky v tejto skupine zbaviť bunky voľných radikálov, zlepšiť krvný obraz. Nootropiká sa používajú na poruchy pozornosti a pamäti.

Piracetam a Pyritinol sú dostupné u voľne predajných nootropík. Ľahké nootropné účinky a má slávny ľudový liek - extrakt z listov ginkgo biloba.

Takáto skupina je kognitívne drogy, ktorých činnosť je zameraná na zlepšenie kognitívnych schopností, pamäti a učenia. Hlavné využitie finančných prostriedkov - liečba demencie, Alzheimerovej choroby. Medzi voľne predajnými liekmi sa citoval najmä kognitívny účinok ginkgo biloba. Nootropné a kognitívne účinky v rôznych stupňoch vyjadrené vo všetkých liekoch patriacich do týchto skupín.

Účinnosť (nootropík a kognitívnych liečiv) je vysoko závislá od dávky lieku. Relatívne vysoké dávky sú zvyčajne účinné: 300-600 mg Pyritinolu, 2,4 g Piracetamu.

Prípady, s ktorými sa môžete stretnúť s lekárom:

• pravidelné užívanie drog nevedie k odstráneniu problémov do 3 mesiacov;
• epilepsiu a iné závažné ochorenia centrálneho nervového systému;
• možnosť dieťaťa;
• počas tehotenstva, dojčenia.

Cvičenia na stimuláciu mozgu

Navrhované cvičenia sa môžu zdať nezvyčajné. Pri pravidelnom tréningu po 2 týždňoch však budete cítiť pozitívne zmeny. Každé cvičenie prospieva telu tým, že zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a poskytuje im flexibilitu. Pre triedy nepotrebujete navštevovať kurzy jogy, cvičenie je ľahké robiť doma.

mních

Cvičenie je vhodné pre relaxáciu tela, mozgu po náročnom dni. Vykonajte ju v akejkoľvek polohe. Pripojte konečky prstov, ako keby ste držali loptu. Zápästie - na úrovni hrudníka. Tvár je rovná, pohľad je dole. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty, nepohybujte sa.

Súčasne dychové cvičenia - dýchanie by malo byť hlboké, pokojné.

Toto cvičenie nezvyčajne upokojuje, aktivuje činnosť mozgu, podporuje pamäť, sústredenie pozornosti. Budete pokojný a váš mozog je aktívnejší ako kedykoľvek predtým.

Ucho a nos

Toto jednoduché cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Použite ľavú ruku na dotyk pravého ucha a na pravej strane nosa. Uvoľniť, tlieskať rukami, meniť ruky, opakovať. Cvičenie denne. Cvičenie zlepší koncentráciu, činnosť mozgu, pamäť.

háky

Nasledujúce cvičenie je určené na zmiernenie napätia, obnovenie duševnej a emocionálnej rovnováhy (v indickej filozofii sa to nazýva „hľadanie sa“). Posaďte sa, prekračujte končatiny.

Prekríženie sa vykonáva určitým spôsobom: členok ľavej nohy sa nachádza pred pravým členkom, zápästie pravej ruky je na zápästí vľavo. Otočte prstami, otočte spojené ruky "von". Držte túto pozíciu 3-5 minút. Tvár je rovná, pohľad je hore.

Môžete to urobiť nielen sedieť, ale aj ležať, stáť.

Podľa kineziológov, kríženie ramien a nôh stimuluje zmyslové a motorické centrá oboch mozgových hemisfér. Zlepšuje schopnosti myslenia, zameriava pozornosť, schopnosť učiť sa.

osem

Rovnako ako všetky predchádzajúce lekcie, toto je jeden z najviac vzrušujúcich a účinných tréningov mysle. Zlepšuje koncentráciu, vytvára rovnováhu medzi mysľou a telom. Odborníci hovoria, že toto cvičenie rozširuje mozgové funkcie, pomáha človeku objavovať schopnosti.

Nakloňte hlavu čo najviac doľava. Pravou rukou natiahnutou dopredu vizuálne nakreslite obrázok 8. Sledujte pohyb ruky očami. Po opakovaní (3-5 krát), zmeňte ruky, nakloňte hlavu na druhú stranu. Opakujte 3-5 krát.

Energetizator

Výsledkom dlhodobej práce na počítači sú tuhé svaly krčnej chrbtice, ktoré je potrebné uvoľniť.

Sadnite si k stolu, krížte ruky, položte ich pred seba na stôl. Chin maximálny sklon k hrudníku. Pocit relaxácie v krku, ramenách, chrbte. Zostaňte v tejto pozícii 20 sekúnd, nadýchnite sa, zdvihnite hlavu, nakloňte ju dozadu. Zažite relaxáciu na chrbte a hrudníku.

Toto cvičenie uvoľňuje svaly, stimuluje zásobovanie kyslíkom, aktivuje motorické schopnosti, stimuluje funkciu mozgu.

Na záver

Najlepšie pre zdravé telo a myseľ je vhodná kombinácia pohybu, vyváženej výživy, dobrého spánku. Tieto faktory spoločne zlepšia fyzickú kondíciu, myslenie, pamäť, pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky na ihrisku iv každodennom živote.

6 spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu bez nootropík

V nedávnej minulosti boli vedci presvedčení, že vývoj mozgu sa vyskytuje hlavne v prvých rokoch života, a s vekom je zlepšenie funkcie mozgu ťažké alebo nemožné. Nedávne štúdie však ukázali, že ľudský mozog je plastickejší a pružnejší, ako sa pôvodne predpokladalo. To znamená, že mozgy dospelých sa môžu zmeniť, tento jav sa nazýva plasticita mozgu alebo neuroplasticita.

Nový dôkaz neuroplasticity umožňuje ľuďom nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoje kognitívne funkcie (kognitívne schopnosti). Zvyčajne je kognitívna aktivita prezentovaná ako inteligencia, ale znamená to oveľa viac: schopnosť sústrediť sa, dlhodobá a operatívna pamäť, pozornosť a duševné zdravie - to všetko závisí od toho, ako si môžete produktívne myslieť.

Moderné štúdie ukazujú, že stanovením určitých návykov vo vašom životnom štýle môžete zlepšiť rôzne aspekty vašej kognitívnej aktivity. Tu sa dozviete, ako šesť návykov - prax všímavosti, cvičenia, diéty, spánku, nových skúseností a socializácie môže ovplyvniť váš mozog a zlepšiť váš výkon.

# 1: Meditácia všímavosti: tréningové zameranie a pozornosť

Táto dávna duchovná prax v poslednom čase pritiahla veľa pozornosti na príležitosť pomôcť odkloniť sa od stresu 21. storočia a zlepšiť koncentráciu.

Všímavosť (všímavosť) - duševný stav, ktorý sa dosahuje prostredníctvom uvedomenia si aktuálneho momentu, pokojného rozpoznávania a prijímania pocitov, myšlienok a telesných pocitov, sa používa ako terapeutická metóda.

Ronald D. Siegel z Harvard Medical School definuje uvedomenie ako „uvedomenie si toho, čo sa deje s jeho prijatím“. Znie to celkom jednoducho, ale každý, kto zažil cyklus myšlienok, vie, ako nekontrolovateľnú myseľ, ako nás môže ľahko preniesť z jednej stresujúcej myšlienky na druhú.

Prax všímavosti je len prax, je to ako každodenné cvičenie pre váš mozog. Čo presne je tréning? Vaša schopnosť sústrediť sa a rozvíjať kognitívnu sebadisciplínu, to znamená dva príznaky rozvinutej kognitívnej funkcie.

V článku v časopise Time Magazine v roku 2013 napísal Daniel Goleman: „Zabudnite na oneskorenú odmenu: všetko, čo deti naozaj potrebujú, je kognitívna kontrola.“ To isté možno povedať o dospelých.

Kognitívna kontrola (nazývaná aj výkonná funkcia) je termín používaný na stručné vyjadrenie regulačného procesu pre mnohé kognitívne funkcie, vrátane úvah, pamäte, pozornosti, riešenia problémov a plánovania.

Schopnosť vykonávať kognitívnu kontrolu je spojená so zvýšenou účinnosťou, zníženým stresom a zvýšenou produktivitou. Ak napríklad zistíte, že chcete kontrolovať e-maily po piatich minútach od začatia práce a môžete na chvíľu odložiť túto myšlienku, môžete znížiť stres, čo vedie k neefektívnosti a lepšej práci.

Kým všímavosť je kľúčovou zložkou dávnych duchovných tradícií, ako je budhizmus, človek môže praktizovať všímavosť meditácie bez toho, aby nevyhnutne prijímal duchovnú vieru.
Prax všímavosti môže byť denné stretnutie meditácie, počas ktorého sa sústredíte na jednu vec, zvyčajne na dýchanie, a jemne, bez napätia, vrátite svoju pozornosť späť k dýchaniu v okamihu, keď sa vaše myšlienky nevyhnutne pokúšajú rozptýliť vás.

Meditácia nevyjadruje myseľ myšlienok, ale táto prax vám umožňuje naučiť sa opustiť svoje myšlienky a vrátiť pozornosť na jeden bod zamerania.

Základom vedomia je neustály návrat k predmetu pozornosti, znovu a znovu, po nevyhnutnom rozptýlení. Musí sa to však urobiť bez toho, aby sme sa odsúdili, čo je v skutočnosti vzdelávanie vedomia.

Môžete praktizovať všímavosť bez meditácie. Napríklad, sústrediť sa na umývanie riadu, prípravu sendviča, alebo jednoducho cítiť nohy, keď idete. Takže môžete trénovať pozornosť a sústrediť sa, čo pomáha znižovať stres a stimulovať tvorivé myslenie.

Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí prešli meditáciou všímavosti, majú lepšiu výkonnú pozornosť než nečinní. Tí istí výskumníci tiež poznamenali, že pozornosť meditujúcich bola flexibilnejšia a menej náchylná na rozptýlenie - z vonkajších podnetov alebo z vlastných myšlienok.

Výskumní pracovníci predpokladajú, že zručnosť odstraňovania rozptýlenia a preorientovania sa na úlohu môže byť vyškolená počas meditácie všímavosti, čo pomáha vysvetliť, prečo meditujúci zlepšili pozornosť v porovnaní s nemeditujúcou skupinou.

Meditácia a mozog

Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí nasledujú prax meditácie, dochádza k nárastu hustoty šedej hmoty v drene, oblasti mozgu vedľa mozočka, ktorý je vo veľkej miere zodpovedný za nedobrovoľný pohyb svalov.

Denná meditačná prax tiež ukazuje nárast neurálnych spojení medzi laterálnym prefrontálnym kortexom (centrum logiky v mozgu) a ostrovným kortexom (časť mozgu, ktorá interpretuje pocity tela).

V nesprostredkujúcich ostrovčekoch a mediálnom prefrontálnom kortexe majú silnejšie nervové spojenia a toto spojenie je prerušené pre pravidelných meditujúcich.

V praxi to znamená, že tí, ktorí meditujú, sú menej schopní interpretovať svoje telesné pocity ako znamenie, že s nimi niečo nie je v poriadku (kvôli rozpadu spojenia medzi ostrovom a mediálnym prefrontálnym kortexom).

Zvýšením spojenia medzi logickým centrom mozgu a ostrovčekmi môžu meditujúci lepšie pochopiť kontext udalosti a byť menej reaktívni. Predpokladá sa, že tento spôsob meditácie pomáha znižovať stres.

# 2: Cvičenia - spôsob, ako zlepšiť pamäť

Telocvičňa je dosť dôležitá súčasť vzdelávania.

Vedúci predstavitelia univerzít už dlho preukázali, že telesná aktivita je spojená s lepším akademickým výkonom a vyššie vzdelanie závisí od športu a inej fyzickej aktivity. Iste, mnohí zažili regeneračnú silu cvičenia, ktorá pomáha dosiahnuť jasnosť mysle počas preťaženia počas tréningu.

Moderný výskum umožňuje pochopiť, ako cvičenie pomáha udržiavať duševné funkcie a ako ovplyvňuje mozog.

Na zlepšenie funkcie mozgu má fyzické cvičenie mnoho výhod, počnúc najzreteľnejším: cvičením sa zvyšuje krvný obeh.

Podľa Alzheimerovej asociácie, s každým srdcom od 20 do 25 percent krvi ide do mozgu, kde sa šíri prostredníctvom rozsiahlej siete krvných ciev. Miliardy buniek v mozgu používajú na udržanie normálneho fungovania viac ako 20% kyslíka a živín z krvi.

Nechajte krv naplniť váš mozog! Urobte si časté prestávky a pohybujte sa, choďte na prechádzku - dobite stabilnú, produktívnu prácu.

Aeróbne cvičenie a mozog

Výskumní pracovníci na University of British Columbia v Kanade zistili, že pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu u starších žien s poškodenou pamäťou.

Hippocampus sa nachádza v strednom temporálnom laloku mozgu. Predpokladá sa, že zohráva úlohu pri konsolidácii krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte. Hoci štúdia neindikuje, ako môže cvičenie zvýšiť veľkosť hipokampu u zdravých jedincov, možno predpokladať, že existuje úzky vzťah medzi cvičením, vývojom a funkciou mozgu.

Pravidelné aeróbne cvičenie tiež poukazuje na zvýšenie produkcie špeciálneho proteínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v raste a rozvoji neurónov: neurotrofický faktor mozgu prispieva k rozvoju mozgu, prežitiu neurónov, produkcii synapsií, funkciám hipokampu a procesu učenia.

Výskumníci už začínajú poskytovať presný opis biochemickej cesty, ktorá môže vysvetliť, prečo cvičenie zlepšuje učenie a kognitívne funkcie.

Cvičenie a duševné zdravie

Okrem ich vplyv na pamäť, cvičenie tiež pomáha predchádzať stresu, znížiť pravdepodobnosť úzkosti a depresie, a stimulovať dobré zdravie.

To je dôležité pre zachovanie kognitívnych funkcií, pretože je známe, že stresový hormón kortizol poškodzuje mozgové tkanivo. Dlhodobé a nadmerné napätie spôsobené vysokými hladinami kortizolu nepriaznivo ovplyvňuje funkciu mozgu. Bolo potvrdené, že cvičenie a meditácia všímavosti znižujú reakcie na stres a znižujú hladiny kortizolu.

Cvičenie môže tiež znížiť zápal, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť inzulínovú rezistenciu. A to je ešte viac dôvod chodiť každý deň na prechádzku!

# 3: Výživa mozgu pre dobré duševné zdravie

Ste to, čo jete.

Toto staré príslovie je hybnou silou v komunite obhajcov duševného zdravia prostredníctvom rozvíjajúcej sa oblasti nutričnej psychiatrie. Výskumní pracovníci sa v súčasnosti zameriavajú na to, ako diéta ovplyvňuje rôzne aspekty kognitívnych funkcií, najmä pokiaľ ide o poruchy nálady, ako je depresia.

Potraviny, črevá a mozog

O vzťahu medzi jedlom a duševným výkonom na dlhú dobu hádal. Gastrointestinálny trakt (GIT) osoby obsahuje prekvapivo veľký počet neurónov, na druhom mieste len mozog. Okrem toho serotonín (neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese spánku, nálady a bolesti) sa vyrába hlavne v gastrointestinálnom trakte - takmer 95% všetkého serotonínu sa syntetizuje v ľudskom čreve.

S viac výskumu, myšlienka črevnej starostlivosti je postupuje s cieľom udržať duševné zdravie. V jednej štúdii sa zistilo, že jedinci, ktorí konzumujú probiotiká denne - dávka tzv. „Dobrých“ baktérií, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie.

Dôvodom je pravdepodobne to, že vyšetrované črevá boli naplnené prospešnými mikróbmi, ktoré udržujú škodlivé alebo patogénne baktérie na uzde, podporujú trávenie, produkujú vitamíny, chránia imunitný systém a regulujú chuť do jedla.

Pretože gastrointestinálny trakt je naplnený neurónmi, výskumníci sa domnievajú, že baktérie v čreve hrajú dôležitú úlohu pri aktivácii nervových dráh, udržiavaní funkcie neurónov a tiež ovplyvňujú produkciu a použitie neurotransmiterov, ako je serotonín.

V súvislosti s rastúcim dôkazom súvislosti medzi gastrointestinálnym traktom a mozgom sa uistite, že jete zdravé potraviny a podporujete dobré baktérie v črevách, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie a kognitívne funkcie.

Výživa pre zdravý biome

Črevný biome je súbor baktérií vo vašom tráviacom trakte. Jedzte správne stimulovať rast „dobrých“ baktérií, ktoré môžu zabrániť nástupu duševných ochorení a podporiť kognitívne funkcie.

Tim Spector, profesor genetiky na King's College v Londýne, nedávno napísal knihu s názvom Nutričné ​​mýty: Veda druhej strany jedla (Mýtus o diéte: Skutočná veda o tom, čo jeme). Odporúča konzumovať potraviny obsahujúce prebiotiká - živiny, ktoré baktérie potrebujú pre rast a prosperitu, a probiotiká - fermentované potraviny obsahujúce prospešné baktérie.

Prebiotiká sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nestráviteľné prísady, ako je inulín, ktorý sa nedá rozštiepiť v hornej časti gastrointestinálneho traktu a dostať sa do dolných častí. Probiotiká, ako napríklad jogurt, obsahujú užitočné baktérie, ktoré podporujú bakteriálnu populáciu v črevách.

Na podporu črevného biomu sa stretnite s TOP 10 produktmi priateľskými k črevám zo zoznamu profesorov Spectora:

1. Topinambur
2. pór
3. cesnak
4. pulz
5. jablká
6. Orechy
7. jogurt
8. Extra panenský olivový olej
9. Červené víno
10. Tmavá (horká) čokoláda

Diéta a duševné zdravie

Vedci zistili, že diéta môže ovplyvniť pravdepodobnosť vzniku duševnej choroby, ako je depresia. Ale tiež študujú, ako rôzne diéty ovplyvňujú veľkosť a štruktúru mozgu.

Nedávny vedecký prieskum poznamenal, že ľudia, ktorí nasledovali diétu v stredomorskom štýle - s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, orechov, celých zŕn a rýb - mali väčší hipokampus ako ľudia, ktorí mali tradičnú „americkú“ stravu alebo fastfood. „Americký“ nutričný model (Westernová strava) sa vyznačuje vysokým obsahom živočíšneho tuku a jednoduchých sacharidov, koreluje so znížením špecifického proteínu (neurotrofický mozgový faktor), ktorý pomáha udržiavať zdravie a funkciu mozgu a ovplyvňuje aj veľkosť hipokampu (štruktúra mozgu, pravdepodobne ovplyvňuje konsolidáciu krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte).

Táto štúdia a niekoľko ďalších naznačujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom živín môže pomôcť udržať zdravie mozgu.

Strava a zápal

Existuje aj rastúci dôkaz, že chronický zápal môže viesť k kognitívnemu poškodeniu. Zápal je prirodzená reakcia tela na vstup škodlivých útočníkov, ako sú vírusy a patogénne baktérie. Zápal je dôležitá imunitná reakcia, ktorá je nevyhnutná pre udržanie zdravia, ale v chronickom stave môže zápal viesť k mnohým následkom.

Výskumníci dospeli k záveru, že chronický zápal môže hrať dôležitú úlohu pri rozvoji depresie a iných duševných porúch. Na zníženie zápalu, zachovanie kognitívnych funkcií a zníženie rizika vzniku porúch nálady používajte potraviny s protizápalovými vlastnosťami.

Protizápalovej strave dominuje ovocie a zelenina, „studená voda“ ryby, orechy a semená, celé zrná a voda.

# 4: Dobrý nočný spánok pre pamäť a zameranie

Už dlho je známe, že spánok zohráva dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäte. To znamená, že po dôležitých tréningoch je prioritou dobrý nočný spánok, ktorý stimuluje konsolidáciu pamäte a schopnosť zapamätať si.

Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne kognitívne a emocionálne ťažkosti a primeraný spánok je dôležitý pre pamäť a pozornosť. Ale prečo je spánok taký dôležitý pre tvorbu pamäte?

Presný mechanizmus tvorby pamäte sa stále skúma, ale úloha spánku v tomto procese je čoraz zrejmejšia.

Spánok je charakterizovaný poklesom reakcií na podnety, relatívnym oddychom a "stratou" vedomia. Počas spánku ľudia prechádzajú dvoma hlavnými striedavými stavmi: pomalým (pomalým) spánkom a rýchlym spánkom (fáza rýchlych pohybov očí).

Výskumní pracovníci naznačujú, že pomalý aj rýchly spánok zohráva dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäte. Pri pomalom spánku sa reaktivujú stopy v pamäti a výsledné obrazy sa konsolidujú počas fázy rýchleho spánku (prenesené do dlhodobej pamäte).

Výskumníci dospeli k záveru, že to bol „spiaci“, a nie prebudený mozog, ktorý bol optimalizovaný na konsolidáciu pamäte. Tak, adekvátny spánok môže byť rovnako dôležitý ako hodina zapamätania si materiálu.

# 5: Pokúste sa zlepšiť mobilitu inteligencie

Psychológovia rozlišujú dva typy intelektu: mobilný a kryštalizovaný intelekt.

Mobilná inteligencia je schopná riešiť problémy a abstraktne premýšľať bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti alebo znalosti. Naopak, vykryštalizovaný intelekt využíva len nahromadené vedomosti a skúsenosti.

Ako viete, kryštalizovaná inteligencia sa zvyšuje s vekom, ale teraz niektorí výskumníci tvrdia, že mobilná inteligencia sa môže počas života zlepšiť.

Mobilná inteligencia je dôležitá v procese vzdelávania a úzko súvisí s akademickým a profesionálnym úspechom. Otázky, ktoré sú určené na posúdenie mobilnej inteligencie, sú často súčasťou štandardizovaných testov a testov výkonnosti.

Vedci sa domnievajú, že pamäť je ako mobilný intelekt, ale niekedy existujú nezhody o tom, aké sú podobné. Niektorí vedci naznačujú, že tieto dva typy mozgovej aktivity majú svoje obmedzenia: RAM je obmedzená počtom nápadov alebo objektov, ktoré môže súčasne držať, zatiaľ čo mobilná inteligencia je obmedzená počtom pripojení, ktoré môžu byť udržiavané medzi rôznymi informačnými centrami. Iní vidia podobnosť v povahe pozornosti potrebnej pre každý proces.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí trénovali pamäť, vykazovali vyššiu agilnú inteligenciu. Tieto výsledky ukazujú, že agilná inteligencia sa dá zlepšiť tvrdou prácou a riadnym školením. Ale učenie musí byť neustále ťažké, čo nás privádza k potrebe objavovať nové poznatky a skúsenosti.

Buďte otvorení novým skúsenostiam.

Je dôležité vyskúšať všetko nové - od učenia sa hrať na gitaru až po návštevu jogy - pretože pri každej novej lekcii sa vytvárajú nové nervové spojenia. Nové zručnosti pomôžu rozšíriť nervovú sieť v mozgu, čo môže zlepšiť kognitívne funkcie.

Nové aktivity sú tiež spojené so zvýšeným uvoľňovaním dopamínu v tele, čo vedie k motivácii a pomáha vytvárať nové neuróny.

Kombinácia týchto účinkov môže byť jedným z dôvodov, prečo je kvalita otvorenosti, teda otvorenosť voči všetkému novému, úzko prepojená s IQ.

# 6: Komunikácia na zlepšenie kognitívnych funkcií.

Nový výskum ukazuje, že sociálna interakcia by sa nemala vnímať len ako prerušenie činnosti, ale slúži aj ako prostriedok na zlepšenie kognitívnych funkcií.

Sociálne interakcie si vyžadujú viac ako len návštevu sociálnych sietí. Pri stretnutí tvárou v tvár s priateľmi, rodinou alebo obchodnými partnermi je potrebné použiť niekoľko tzv. „Výkonných funkcií“ mysle: pozornosť, operačná pamäť a kognitívna kontrola.

Sociálna interakcia tiež vyžaduje, aby sme interpretovali význam a činy iných ľudí, prispôsobovali sa rôznym situáciám, hodnotili ťažké situácie a poskytovali primerané správanie.

To znamená, že takýto „kognitívny impulz“ počas pohlavného styku môže byť pridaný k iným výhodám udržiavania stabilných sociálnych väzieb.

Vedci z univerzít v Michigane, Kalifornii a Colorade nedávno zverejnili svoje výsledky výskumu, ktoré ukazujú, že aj krátke intervaly sociálnej interakcie, dokonca desať minút, môžu zlepšiť celkovú kognitívnu funkciu.

V dvoch štúdiách, vrátane experimentu, kde účastníci 10 minút komunikujú pred začatím testov na kognitívne funkcie, vedci zistili, že sociálna interakcia to zlepšuje.

Autori dospeli k záveru, že pravdepodobne „keď ľudia sociálne a psychologicky vzájomne pôsobia, dostávajú priamo zodpovedajúce zvýšenie kognitívnej aktivity. Tento prístup môže znamenať, že každá osoba, mladá alebo stará, ktorá sa zúčastňuje na takomto prirodzenom procese ako komunikácia, môže zostať kognitívne aktívna.

Toto je dôležitý záver, pretože predchádzajúce štúdie sa zameriavali hlavne na význam socializácie pre zachovanie kognitívnych funkcií u starších skupín ľudí, ale v týchto štúdiách bol záver rovnaký: sociálna interakcia podporuje duševnú ostrosť.

Podľa Americkej asociácie dôchodcov sa väčšina výskumníkov zhoduje v tom, že sociálna interakcia v posledných rokoch života je mimoriadne dôležitá pre udržanie dobrého duševného zdravia, pamäti a prevencie takých kognitívnych porúch, ako je demencia a Alzheimerova choroba.

Čím viac výskumu odhaľuje prítomnosť plasticity v mozgu, čo prispieva k rozvoju kognitívnych funkcií, tým viac existujú dôvody pracovať smerom k zdravému životnému štýlu.

Dostať spánok. Choď na prechádzku s priateľmi. Robiť zdravé potraviny voľby. Udržujte svoje srdce otvorené a vyskúšajte nové veci, možno aj meditáciu. Vedecký výskum opäť potvrdzuje, že takýto základný životný štýl pomáha človeku ísť dlhú cestu do dobrého duševného a fyzického zdravia.