Dobrý deň, milí priatelia! Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele a aké príznaky presne poukazujú na nedostatok horčíka. Kvôli nedostatku horčíka sa človek stáva nepokojným, nevyváženým, nervóznym. Materiál tohto článku vám povie, ako sa vrátiť z „divokého“ do pokojného človeka s úsmevom na tvári.
Prírodný minerálny horčík je zodpovedný za mnohé procesy v našom tele. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Obsah článku:
Prečo naše telo potrebuje horčík?
Rovnako ako iné minerály, aj horčík sa podieľa na mnohých metabolických procesoch a podpore ľudského života:
- podieľa sa na tvorbe kostí a zubnej skloviny;
- normalizuje činnosť svalov;
- znižuje nervové vzrušenie, reguluje procesy neuromuskulárnej excitability;
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkanivách;
- Zabraňuje vzniku obličkových kameňov;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje rozvoj malígnych buniek;
- normalizuje aktivitu kontraktilnej funkcie myokardu;
- rozširuje cievy;
- Stimuluje črevnú perestaltikum;
- podieľa sa na aktivácii aminokyselín;
- Stimuluje vylučovanie žlčou;
- podporuje oxidáciu mastných kyselín;
- Normalizuje spánok.
Horčík je životne dôležitým prvkom.
Horčík sa nachádza v takmer každej bunke nášho tela, vo svaloch je veľa minerálov, vo svalových vláknach ciev a srdci. Stav našej svalovej hmoty na nej závisí v mnohých ohľadoch.
Horčík je prítomný vo veľkom množstve v ľudskom kostnom tkanive. Preto, jeho nedostatok okamžite ovplyvňuje stav kostí a zubov.
Horčík je súčasťou nervových vlákien a buniek, ktoré sú zodpovedné za náš emocionálny stav a prácu nášho mozgu. Veľmi často je to nedostatok horčíka, ktorý spôsobuje chronický stres.
Preto je dôležité vo výžive brať do úvahy úlohu horčíka v tele ľudí, ktorí tento rýchlo vyhľadávaný stopový prvok obzvlášť rýchlo konzumujú. Táto skupina zahŕňa tehotné ženy, športovcov a ľudí, ktorých životy sú vystavené stresu, zvýšenému fyzickému alebo psychickému stresu.
Prečo sa redukujú zásoby horčíka v tele?
Vo väčšine prípadov sa zásoby horčíka znižujú v dôsledku emocionálneho stresu a fyzickej práce.
Dokonca aj ľudia, ktorí pravidelne používajú horčík, majú nedostatok. Je to spôsobené nadbytkom vápnika v tele. Veľmi dôležitá je rovnováha týchto stopových prvkov.
V závislosti od formy horčíka, ktoré užívate, je vaše telo v jednom z dvoch stavov: napäté alebo uvoľnené.
Čo cítite napätie alebo relaxáciu?
Nemôžete len piť doplnky stravy a zabudnúť na nedostatok horčíka. Je tiež potrebné monitorovať faktory, ktoré vyčerpávajú zásoby tohto dôležitého stopového prvku.
Skontrolujte, či sa vyhnete týmto faktorom, ktoré nepochybne ovplyvňujú obsah horčíka v tele, alebo skôr znižujú množstvo horčíka:
- Výrobky obsahujúce kofeín (to nie je len káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Všimnite si, kofeín v silnom zelenom čaji, dokonca viac ako v čiernej farbe;
- Zvýšené množstvo bielkovín a sacharidov v dennej strave;
- vysoký príjem vápnika (je jedným z najčastejších javov);
- potraviny s vysokým obsahom sodíka (soľ, minerálna voda a takmer všetky potravinové výrobky obsahujú sodík v rôznych množstvách (obilniny, strukoviny, zelenina, mäso a mliečne výrobky, ryby a plody mora);
- rafinovaný cukor a všetky výrobky, ktoré zahŕňajú bielu múku a cukor;
- Alkohol;
- tabak;
- lieky a diuretiká;
- potenie;
- hnačka;
- Choroby akéhokoľvek pôvodu;
- chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Koľko faktorov ste si všimli, že vyčerpávajú horčík vo vašom tele?
Aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele?
Nedostatok horčíka bezprostredne ovplyvňuje našu pohodu a náladu.
Napríklad, ak niekto z vašich blízkych je manžel, manželka, syn, dcéra a možno sa babička alebo dedko správa veľmi podráždene, po celú dobu nervózny nad maličkosťami a prejavuje agresiu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemajú dostatok horčíka v ich telách.
V tomto prípade je potrebné brať horčík každé ráno a večer. Výsledok nebude trvať dlho čakať, po 24 hodinách, a možno skôr "divoch" sa zmení na pokojný a vyvážený človek s úsmevom na tvári!
Preto potrebujeme horčík ako vynikajúci antistresový minerál, ktorý sa uvoľňuje z rôznych ochorení.
Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách av dôsledku nedostatku horčíka v tele sa začínajú poruchy.
Potrebujeme horčík natoľko, že aj s malým nedostatkom, ľudské telo odmieta pracovať v plnej sile, a ak existuje vážny nedostatok horčíka, osoba je ohrozená infarktom.
Nedostatok horčíka v telesných príznakoch
S miernym poklesom obsahu horčíka je možné pociťovať nepríjemné príznaky, ako napríklad:
- depresia;
- pocit úzkosti;
- závraty,
- búšenie srdca,
- slabosť
- zmena krvného tlaku,
- znecitlivenie kože končatín,
- zníženie teploty
- nervozita
- pocit strachu.
Prvé príznaky nedostatku horčíka v tele vyplývajú z únavy, ťažkosti so sústredením.
Zvýšené vypadávanie vlasov a krehké nechty sú tiež známkou nedostatku horčíka v tele.
Ak nezvyšujete horčík v diéte rozvíja nespavosť, únava, ťažkosť, bolestivé kŕče v tele, záchvaty depresie a strach.
S výraznejším nedostatkom horčíka existujú sťažnosti na bolesti hlavy a bolesti v bedrovej oblasti. Chrbát je zle ohnutý, v krku sa objavujú bolesti.
Telo sa stáva príliš citlivé na zmeny počasia, reaguje s bolesťou v kostných tkanivách kĺbov, zubov alebo ďasien.
Vážnejší nedostatok horčíka sa prejavuje prerušením práce srdca, sprevádzaným zvýšeným tepom srdca alebo silnou bolesťou v hrudníku.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť náhle závraty, blikanie bodov pred očami, stratu rovnováhy, kŕče, stuhnutosť alebo mravenčenie svalov, zášklby očných viečok.
Vyskytujú sa svalové kŕče a tzv. Ložiská soli, zvyšuje sa krvný tlak.
Ak nevenujete pozornosť týmto mnohým príznakom nedostatku horčíka v tele, môžete ísť do extrému a s následkom veľkého stresu alebo vážnej fyzickej práce dostať infarkt.
Prečo sa v tele objavuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka postihuje viac ako 80% ruskej populácie. Prvým faktorom, ktorý k tomu prispieva, je spôsob života, ktorý vedie, neustály spech, stres.
Dokonca aj keď pravidelne používate horčíkové doplnky, môžete mať stále nedostatok tejto dôležitej živiny, pretože používate horčík vo forme, ktorá nie je potrebná, alebo v zlom proporcii s vápnikom.
Nezdravá strava, diéty a hladovanie, ktoré ženy tešia, často vedú k nedostatku horčíka.
Ženy sú v podstate viac emocionálne, viac náchylné k stresu, častejšie nervózne av dôsledku toho viac ako muži pociťujú nedostatok horčíka v tele, najmä počas tehotenstva.
Práve počas tehotenstva je zvláštny nedostatok horčíka, podráždenosť, úzkosť, únava, nepokojný spánok a mravčenie v končatinách.
Horčík a tehotenstvo
Deficit horčíka počas tehotenstva je tiež zaznamenaný s výraznejšími prejavmi:
arytmia, hypotenzia, bolesť v srdci;
- svalové kŕče, kŕče;
- ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta, žalúdka;
- hypertonus maternice;
- opuch, zníženie telesnej teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- predčasný pôrod;
- obdobie po pôrode.
Horčík je však predpísaný počas tehotenstva len na odporúčanie lekára, v tomto období je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu horčíka.
V období dojčenia je zjavný nedostatok horčíka v tele ženy, preto sa často odporúča, aby po pôrodné dojčiace matky užívali minerálne komplexy s horčíkom na obnovenie adaptívnych zdrojov tela.
Horčík a deti
Nedostatok horčíka je tak bežný, že sú postihnutí aj novorodenci.
Ak nastávajúca matka nemá horčík, potom dieťa narodené na svete tiež trpí nedostatkom horčíka - je nervózna, často plače, nespí dobre, otočí sa v noci, cíti nepríjemné pocity, svalové kŕče.
Horčík pomáha hyperaktívnym deťom s poruchami spánku relaxovať.
Novorodenci dostávajú minerál hlavne s materským mliekom, preto je pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené, dôležité vybrať si mliečne receptúry obsahujúce horčík.
Je potrebný aj horčík pre staršie deti. Zlepšuje metabolizmus v kostnom tkanive a svaloch, uvoľňuje ich, monitoruje rast svalovej hmoty, tlmí nervové impulzy.
Deficit horčíka u detí sa vyskytuje pri krivici, keď sa vyskytne nerovnováha v dôsledku zvýšenia vápnika v tele dieťaťa.
Horčík a športovci
Nedostatok horčíka sa prejavuje u športovcov. Dôvodom je rýchly metabolizmus, syntéza proteínov, veľká strata vlhkosti pri intenzívnych športoch, vysoká fyzická námaha a stresové situácie.
Nedostatok minerálu pri športových zaťaženiach vyvoláva svalovú slabosť v dôsledku tvorby vápenatých usadenín vo svalovom tkanive. Preto je horčík nevyhnutný pre športovcov, vyživuje vlákna, reguluje funkcie svalovej relaxácie.
Minerál je súčasťou mnohých produktov športovej výživy, tu je potrebné vziať do úvahy, že v organizme sa absorbujú iba organické zlúčeniny horčíka, anorganické zlúčeniny sa odstraňujú. Okrem toho absorpcia horčíka ničí prebytočné množstvo tuku v tele.
Zvýšenie horčíka v strave je nevyhnutné pre mnohé ochorenia (ateroskleróza, ischémia, hypertenzia, osteoporóza, prítomnosť obličkových kameňov, angína, atď.), S dlhodobým užívaním diuretík (terapeutických a prírodných).
Parný kúpeľ a sauna zvyšujú prekrvenie buniek a metabolizmus proteínov, ale dehydratujú telo, vylučuje sa horčík.
Aké sú príznaky nadmerného horčíka v tele?
V správnej forme a množstve je horčík úplne bezpečný. Aj keď ju vezmete v prebytku, telo ľahko odstráni prebytok pomocou hnačky (hnačky).
Ak máte hnačku, znížte dávku horčíka, kým sa tento príznak neodstráni.
Pre ľudí s gastritídou a vredmi sa má horčík užívať prísne po jedle.
Aká je denná potreba horčíka u dospelého a dieťaťa?
- Pre mužov je potrebných 400-420 mg horčíka;
- Pre ženy 300-320 mg horčíka;
- Pre tehotné a dojčiace matky - 350 - 450 mg horčíka;
- Pre deti do 3 rokov 80 mg horčíka;
- Pre deti do 8 rokov 130 mg horčíka
- Pre chlapcov do 18 rokov je denná potreba horčíka 410-430 mg;
- Pre dievčatá do 18 rokov je denná potreba 340-360 mg horčíka.
- Pre osoby vystavené vysokej fyzickej námahe, napríklad pre športovcov, sa potreba horčíka zvyšuje na 600 mg, najmä počas súťaží, dlhých tréningov a stresových situácií.
Tiež v dennej strave, musíte pridať dostatok bielkovín viazať a zadržať prebytok horčíka a vápnika (inak to môže byť uložený v tele vo forme kameňov a piesku).
Pomer vápnika a horčíka je 2: 1.
Kompatibilita vápnika a horčíka - Čo potrebujete vedieť?
Čo potrebujete vedieť pri konzumácii potravín bohatých na vápnik a horčík. Aká je ich kompatibilita?
Čo sa stane s našim telom, keď dostane dostatok horčíka z jedla?
Od detstva počujeme, aké užitočné je pre telo vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a nechty.
Ale tak často budú ľudia sklamaní! Napriek bohatému príjmu vápnika z potravinárskych výrobkov (tvaroh, kefír, mlieko, syr atď.) Sa zuby stále rozpadajú, nechty sa stávajú krehkými a kosti strácajú s vekom svoju silu.
Čo sa stane? Podľahli reklamným sloganom, ľudia sa snažia zaplniť nedostatok vápnika pomocou správnej výživy a farmaceutických prípravkov, ale dostali opačný účinok: kosti sa stávajú slabými, kĺby strácajú pohyblivosť a svaly sú tvrdé.
Vápnik je nevyhnutný pre naše telo, ale vápnik sa neabsorbuje bez horčíka a namiesto kostí a zubov „posilňuje“ svaly a iné mäkké tkanivá.
Prečo sa to deje?
S nedostatkom horčíka v bunkách jeho miesto je vápnik. Ak je rovnováha narušená iným smerom (viac horčíka ako je potrebné), horčík sa jednoducho vylučuje z tela.
Najdôležitejšie pravidlo pri používaní vápnika
Nikdy neužívajte vápnikové doplnky bez horčíka. Vzhľadom na správne vstrebávanie vápnika je potrebné horčík. A ak sú proporcie porušené, vápnik znečisťuje telo, je uložený v kĺboch a vyvoláva vývoj takých závažných ochorení, ako sú:
- spevnenie tepien;
- ochorenia srdca;
- obličkové kamene;
artritídu;
- osteoporóza;
- kalcifikácia atď.
Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Vždy je lepšie varovať, ako liečiť, tak zahrnúť potraviny bohaté na horčík vo vašej dennej strave. Pozri túto tabuľku: Horčík v potravinách - kde je najviac?
A v prípade veľkého nedostatku horčíka, môžete vyplniť existujúci deficit lekárne drogy horčíka.
Najznámejšie:
- Magne B6 (Francúzsko, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu horečnatého 470 mg (čo zodpovedá 48 mg horčíka, priemerná cena 550 rubľov je 60 kusov)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát horečnatý 470 mg, priemerná cena je 350 rubľov 50 kusov)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg horčíka a 316 mg draslíka, priemerná cena je 350 rubľov 60 kusov)
Citrát horečnatý sa najlepšie vstrebáva, nakupuje sa v špecializovaných predajniach:
Elemvital s organickým horčíkom (Zloženie: citrát horečnatý, extrakt z valeriánov, extrakt z hloh a kvetov, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rubľov 60 ks).
Alebo na iHerb.ru v sekcii citrát horčíka prípravky.
Prášok citranu horečnatého sa najlepšie absorbuje vo vode 30-40 stupňov.
záver
Povedal som vám o nedostatku horčíka v tele a aké príznaky to naznačujú. Ak ste identifikovali niektorý z týchto príznakov vo vašej domácnosti, radšej si vezmite potraviny bohaté na horčík.
Odpočívajte na mori častejšie. Morská voda vo svojich vlastnostiach a prítomnosť minerálov je blízko ľudského tela, plávajú v mori, získavajú prírodný horčík.
Požehnaj ťa! Jedzte správne! A smiať sa častejšie!
Napíšte poznámky, čo bolo pre vás užitočné a čo ešte chcete vedieť!
A nezabudnite rýchlo vyplniť nedostatok horčíka v tele a odstrániť všetky príznaky, prečítajte si článok: Kde je najviac horčíka v potravinách!
Uvidíme sa čoskoro!
Bol s vami, Ekaterina Lavrova
Článok: Príznaky nedostatku horčíka v tele.
7 príznaky nedostatku horčíka v tele
Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagnezémia, sa často ignoruje. Zatiaľ čo menej ako 2% ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách sa odhaduje na nedostatok horčíka, jedna štúdia ukazuje, že až 75% ľudí nedostáva dostatok tohto minerálu z potravín. V niektorých prípadoch môže byť táto nevýhoda podceňovaná, pretože zjavné znaky sa zvyčajne neobjavia, kým sa jej úrovne neznížia. Príčiny nedostatku horčíka môžu byť rôzne. Siahajú od nedostatočnej produkcie od jedla až po stratu horčíka z tela. Medzi zdravotné problémy spojené so stratou horčíka patrí diabetes mellitus, zlá absorpcia živín, chronická hnačka, celiakia a syndróm „hladných kostí“. Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku. Tento článok uvádza 7 znakov a príznakov nedostatku horčíka v tele.
Príznaky nedostatku horčíka v tele
1. Svalové záškuby a kŕče
Zapínanie, triaška a svalové kŕče sú príznaky nedostatku horčíka v ľudskom tele. V najhoršom prípade môže nedostatok spôsobiť dokonca záchvaty alebo kŕče (1, 2).
Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené zvýšením toku vápnika do nervových buniek, ktoré nadmerne excitujú alebo nadmerne stimulujú svalové nervy (3).
Kým doplnky môžu zmierniť svalové zášklby a kŕče u ľudí s nedostatkom, jeden prehľad dospel k záveru, že horčíkové doplnky nie sú účinné pri odstraňovaní svalových kŕčov u starších ľudí. Pre ostatné skupiny ľudí je potrebný ďalší výskum (4).
Majte na pamäti, že nedobrovoľné svalové kŕče môžu mať mnoho ďalších príčin. Napríklad môžu byť spôsobené stresom alebo prílišným kofeínom.
Môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov alebo symptómom neurologického ochorenia, ako je neuromyotónia alebo ochorenie motorického neurónu.
Hoci občasné trhnutie je normálne, mali by ste vyhľadať svojho lekára, ak Vaše príznaky pretrvávajú.
Zhrnutie:
Časté príznaky nedostatku horčíka v tele zahŕňajú svalové zášklby, kŕče a tras. Je nepravdepodobné, že by doplnky doplnili tieto príznaky u ľudí, ktorí nemajú nedostatok tohto stopového prvku.
2. Duševné poruchy
Duševné poruchy sú ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka.
Patrí medzi ne apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou necitlivosťou alebo nedostatkom emócií. Zhoršenie nedostatku horčíka môže dokonca viesť k delíriu a kóme (1).
Okrem toho pozorovacie štúdie súviseli s nízkymi hladinami horčíka so zvýšeným rizikom vzniku depresie (5).
Vedci tiež naznačili, že nedostatok horčíka môže prispieť k úzkosti, ale priamy dôkaz nestačí (6).
Jeden prehľad dospel k záveru, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je nízka. Pred prijatím akýchkoľvek záverov je potrebné vykonať lepší výskum (7).
Stručne povedané, zdá sa, že nedostatok horčíka môže spôsobiť nervovú dysfunkciu a prispieť k mentálnym problémom u niektorých ľudí.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže spôsobiť duševnú necitlivosť, nedostatok emócií, delírium a dokonca kómu. Vedci navrhli, že jeho chyba môže tiež vyvolať obavy, ale žiadny presvedčivý dôkaz túto myšlienku nepodporuje.
3. Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Riziko osteoporózy ovplyvňujú mnohé faktory. Patrí medzi ne staroba, nedostatok pohybu a nedostatok vitamínu D a vitamínu K.
Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom osteoporózy. Jeho nedostatok môže oslabiť kosti priamo, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi - základný stavebný kameň kostí (8, 9, 10, 11).
Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že dietetická deplécia horčíka vedie k zníženiu kostnej hmoty. Hoci takéto experimenty neboli uskutočnené u ľudí, štúdie spájali nedostatočný príjem horčíka na zníženie minerálnej hustoty kostí (12, 13).
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, hoci toto riziko ovplyvňuje mnoho faktorov.
4. Únava a svalová slabosť
Únava - stav charakterizovaný fyzickým alebo duševným vyčerpaním alebo slabosťou je ďalším príznakom nedostatku horčíka v tele.
Majte na pamäti, že každý človek z času na čas zažíva únavu. Zvyčajne to jednoducho znamená, že musíte odpočinúť. Ťažká alebo pretrvávajúca únava však môže byť znakom zdravotného problému.
Keďže únava je nešpecifický symptóm, jej príčina sa nedá identifikovať, pokiaľ nie je sprevádzaná inými príznakmi. Ďalším špecifickejším znakom nedostatku horčíka v tele je svalová slabosť, tiež známa ako myasthenia gravis (14).
Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, stavom spojeným s nedostatkom horčíka (15, 16).
Nedostatok horčíka je preto jednou z možných príčin únavy alebo slabosti.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť. Sú to však nešpecifické príznaky deficitu, ktorých príčina sa nedá identifikovať bez ďalších súvisiacich symptómov.
5. Vysoký krvný tlak
Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak a prispieť k trvalému vysokému krvnému tlaku, ktorý je významným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení (17, 18).
Zatiaľ čo priamy dôkaz nie je k dispozícii pre ľudí, niekoľko pozorovaní naznačuje, že nízke hladiny horčíka alebo zlá strava môže zvýšiť krvný tlak (19, 20, 21).
Najpresvedčivejší dôkaz prínosu horčíka pochádza z kontrolovaných štúdií. Niekoľko recenzií dospelo k záveru, že horčíkové doplnky môžu znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (22, 23, 24).
Jednoducho povedané, nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak, čo zase zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení. Skôr, než bude plne pochopená jeho úloha, je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie:
Dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Okrem toho doplnky môžu prospievať ľuďom s vysokým krvným tlakom.
6. Astma
U pacientov s ťažkou astmou sa niekedy pozoruje nedostatok horčíka (25).
Okrem toho sú hladiny horčíka vo všeobecnosti nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí (26, 27).
Výskumní pracovníci sa domnievajú, že nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch obloženia dýchacích ciest pľúc. To spôsobuje, že sa dýchacie cesty zmenšujú, čo sťažuje dýchanie (3, 28).
Je zaujímavé, že inhalátory síranu horečnatého niekedy dávajú ľuďom s ťažkou astmou pomoc pri relaxácii a rozširovaní ich dýchacích ciest. U jedincov s život ohrozujúcimi symptómami sú výhodnými spôsobmi podávania injekcie (29, 30).
Dôkazy o účinnosti doplnkov stravy horčíka u pacientov s astmou sú však nekonzistentné (31, 32, 33).
Stručne povedané, vedci sa domnievajú, že ťažká astma môže byť príznakom nedostatku horčíka u niektorých pacientov, ale na pochopenie jej úlohy je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka v tele je tiež spojený s ťažkou astmou. Jeho úloha pri rozvoji astmy však nie je úplne jasná.
7. Arytmia
Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka u ľudí patrí srdcová arytmia alebo nepravidelný tep srdca (34).
Symptómy arytmie sú vo väčšine prípadov menšie. Tento stav často nemá žiadne príznaky. U niektorých ľudí však môže spôsobiť palpitáciu srdca (silné a časté srdcové tepy).
Ďalšie možné príznaky arytmie zahŕňajú:
- závrat
- dýchavičnosť
- bolesť na hrudníku
- mdloby
V najzávažnejších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mŕtvice alebo zlyhania srdca.
Vedci sa domnievajú, že nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a mimo buniek srdcového svalu je spôsobená nedostatkom horčíka (35, 36).
Zistilo sa, že u niektorých pacientov s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou sú hladiny horčíka nižšie ako u zdravých ľudí. Liečba týchto pacientov horčíkovými injekciami významne zlepšuje funkciu srdca (37).
Suplementy horčíka môžu tiež znížiť príznaky u niektorých pacientov s arytmiou (38).
Zhrnutie:
Jedným zo symptómov nedostatku horčíka v tele je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový tep, čo môže zvýšiť riziko vzniku závažnejších komplikácií, ako je mŕtvica alebo zlyhanie srdca.
Ako získať dostatok horčíka
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje odporúčaný denný príjem horčíka (MDLA) pre mužov a ženy.
Nedostatok horčíka v tele: symptómy a metódy liečby
Horčík je pre naše telo nevyhnutný pre normálny život. Úroveň tohto stopového prvku je akýmsi ukazovateľom ľudského zdravia, preto sa jeho pozornosť venuje jeho nedostatku. Podľa štatistík je nedostatok horčíka prítomný u viac ako 80% dospelých, čo je spôsobené neustálym stresom a inými vonkajšími negatívnymi faktormi. Nedostatok mikroelementov je tiež často zistený u žien počas tehotenstva a dojčenia, u profesionálnych športovcov a alkoholikov.
V medicíne je zvyčajné rozlišovať medzi primárnym a sekundárnym nedostatkom horčíka. V prvom prípade je takýto stav spôsobený vrodenými patológiami, ktoré sa vyskytujú pomerne zriedkavo. Vo väčšine prípadov je diagnostikovaný sekundárny nedostatok horčíka, ktorý je spôsobený nutričnými chybami, získanými chorobami, nepriaznivými sociálnymi podmienkami a inými faktormi.
Úloha horčíka v tele
Horčík je stopový prvok, ktorý sa priamo podieľa na viac ako tristo rôznych biochemických reakciách a fyziologických procesoch organizmu, najmä sa podieľa na regulácii krvného tlaku a imunitných funkcií. Horčík reguluje metabolické procesy, reguluje fungovanie kardiovaskulárneho systému, je vápnikovým antagonistom, zabraňuje tvorbe kameňov v močovom systéme, pomáha eliminovať toxíny a toxíny, posilňuje kosti a urýchľuje regeneráciu tkanív. Okrem toho tento mikroelement znižuje citlivosť ľudského tela na negatívne faktory, čo prispieva k záveru adrenalínu, ktorého aktívna produkcia sa vyskytuje v stresových situáciách.
Normálne by dospelý mal obsahovať asi 30 mg horčíka, z ktorých väčšina je distribuovaná v kostnom tkanive a zubnej sklovine. Zvyšok je v bunkách vnútorných orgánov a krvnej plazme. S vekom by sa hladina horčíka mala mierne zvyšovať.
Hlavné príčiny nedostatku horčíka
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju nedostatku horčíka:
- chyby vo výžive, keď v strave prevládajú potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a vápnik, ako aj rýchle občerstvenie;
- zneužívanie kávy;
- nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a naopak tvrdá fyzická práca a konštantné preťaženie;
- chronický stres;
- zneužívanie alkoholu;
- lieky (steroidy, cytostatiká, hormonálne kontraceptíva, antibiotiká a niektoré ďalšie);
- vnútorné ochorenia tela (dysbakterióza, enterokolitída a iné ochorenia tráviaceho systému, sprevádzané zvracaním a hnačkou, ochoreniami srdca a ciev, endokrinnými poruchami, obezitou atď.);
- tehotenstvo a dojčenie;
- rehabilitačného obdobia po vážnej chorobe.
Jednou zo spoločných príčin nedostatku horčíka je nadmerná ponuka vápnika. Tieto dva mikroelementy sú antagonisty, takže ak nám chýba horčík, je prirodzené, že telo zároveň trpí nadbytkom vápnika, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Nadmerný vápnik prispieva k rýchlej spotrebe horčíka v bunkách a zároveň sa neabsorbuje, ale doslova "cementuje" bunky, čo spôsobuje rozvoj kalcifikácie. Tento stav je obzvlášť nebezpečný pre kardiovaskulárny systém, pretože úmrtnosť na srdcové choroby má prvé miesto na svete.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka ovplyvňuje celkovú pohodu človeka a negatívne ovplyvňuje činnosť systémov a vnútorných orgánov tela.
Nedostatočnosť horčíka môžete podozriť z nasledujúcich príznakov:
- svalové kŕče, kŕče;
- vysoký krvný tlak;
- poruchy centrálneho nervového systému - zvýšená úzkosť, depresívne stavy, poruchy spánku, zhoršená pamäť a koncentrácia, neprimerané bolesti hlavy a závraty, pocit únavy a únavy v dopoludňajších hodinách, podráždenosť, nervózne tiky, parastézia atď.;
- hormonálne poruchy u žien (bolestivý premenštruačný syndróm) - vedci dokázali, že zvýšená hladina progesterónu a estrogénu v ženskom tele môže byť spojená s nedostatkom horčíka;
- poškodenie zubov, vlasov a nechtov;
- odozva tela na meniace sa poveternostné podmienky, prejavujúce sa pri svalovej a kĺbovej bolesti;
- bolesti srdca, poruchy srdcového rytmu.
Jedným z najnebezpečnejších následkov nedostatku horčíka môže byť kalcifikácia tepien, čo vedie k závažným patologickým stavom na časti kardiovaskulárneho systému, najmä k mŕtviciam a infarktu myokardu.
Nedostatok horčíka môžete diagnostikovať pomocou laboratórnych testov v zdravotníckom zariadení.
Venujte pozornosť: existuje jednoduchý test, ktorý môže každý urobiť doma: musíte sa postaviť rovno, natiahnuť a namáhať všetky svalové skupiny. Nedostatok horčíka môže naznačovať bolesť v lýtkových svaloch.
Ako vyplniť nedostatok horčíka
Ak má človek nedostatok horčíka, je lepšie neodkladať liečbu, pretože následky môžu byť najnepriaznivejšie. Ak chcete vyplniť nedostatok tohto stopového prvku, v skutočnosti to nie je ťažké pomocou opravy stravy a doplnkov stravy.
Lekár Vám môže odporučiť užívať vitamínové komplexy a potravinové doplnky s obsahom horčíka a do dennej diéty by ste mali zahrnúť aj potraviny bohaté na tento mikrobunku:
- orechy (arašidy, kešu, piniové orechy, mandle);
- tekvicové a sezamové semená;
- pšeničné klíčky;
- fazuľa;
- pšeničné otruby;
- ryžové a pohánkové krupice;
- sušené ovocie;
- zelenina (avokádo, kapusta, špenát, zelenina, repa);
- čokolády a kakaa.
Odborníci odporúčajú denné pitie minerálnej vody s obsahom horčíka, na obmedzenie používania kávy a silného čaju, alkoholu, slaných potravín a cukroviniek. Do stravy by mali byť zahrnuté aj potraviny obsahujúce vitamín B6 (vlašské orechy, ryby, kvasinky, obilniny, hovädzia pečeň atď.). Tento vitamín poskytuje optimálnu absorpciu horčíka.
Lekárske poradenstvo! V procese liečby nedostatku horčíka by nemali zabudnúť na potrebu kontrolovať hladinu vápnika. Odborníci dôrazne neodporúčajú súčasne s vitamínové komplexy a doplnky stravy s obsahom tohto a ďalších stopových prvkov.
Spolu s dodržiavaním správneho stravovacieho režimu je potrebné minimalizovať vplyv negatívnych faktorov spôsobujúcich nedostatok horčíka, zabrániť stresu, fyzickému preťaženiu, zneužívaniu alkoholu. Je dôležité okamžite identifikovať a liečiť ochorenia gastrointestinálneho traktu a zachovať zdravý obraz ako celok.
Ak chcete získať viac informácií o prínosoch horčíka a príznakoch jeho nedostatkov v tele, dostanete po sledovaní tohto videa nasledujúce informácie:
Chumachenko Olga, lekársky posudok
11,506 zobrazenie celkom, 1 zobrazenie dnes
Čo je nebezpečný nedostatok horčíka pre človeka?
Ľudské telo neustále potrebuje určité množstvo vitamínov a minerálov. Horčík je jednou z najdôležitejších zložiek človeka: podieľa sa na väčšine biochemických procesov, ktoré prebiehajú v našom tele a zaisťujú normálne fungovanie vnútorných orgánov. Nedostatok horčíka v tele môže viesť k vážnym zdravotným problémom, preto je veľmi dôležité včas si všimnúť nedostatok minerálov a doplniť zásoby užitočných látok.
Čo spôsobuje nedostatok prvku
Ak chcete zistiť nebezpečenstvo nedostatku horčíka pre osobu, musíte pochopiť, prečo naše telo potrebuje tento makro prvok toľko. Horčík je jedným z mála minerálov, ktorý reguluje fungovanie takmer všetkých častí ľudského tela. Bez dostatočného množstva Mg nie je možné normálne a stabilné fungovanie srdca, ciev, imunitného, nervového a tráviaceho systému. Toto makro je rozhodujúce pre stav vlasov, nechtov, kože, zubov a kostí. Pre ženské telo je minerál obzvlášť dôležitý: pomáha normalizovať hormóny, eliminuje prejavy menopauzy a predmenštruačný syndróm. Horčík spoľahlivo chráni budúce matky pred hypertoniou maternice, hrozbou potratu a kŕčmi lýtka, ktoré tehotné ženy často trpia.
Makronutrient je životne dôležitý pre deti pre normálny vývoj a od prenatálneho obdobia. Ak počas tehotenstva mama dostane dostatok horčíka, riziko vzniku patológií u plodu niekoľkokrát klesá. Pre deti predškolského a školského veku je minerál potrebný predovšetkým na stabilnú činnosť nervového systému, pretože deti sú obzvlášť citlivé na psycho-emocionálne preťaženie.
Vzhľadom na to, aký dôležitý je pre ľudský organizmus horčík, je jasné, že nedostatok tejto látky môže spôsobiť vážne zhoršenie zdravia. Vedci zistili, že nedostatok makra je často predpokladom rozvoja mnohých nebezpečných chorôb.
Po prvé, negatívne účinky nedostatku horčíka môžu ovplyvniť kardiovaskulárny systém, čo vedie k rozvoju mŕtvice, srdcovému infarktu, hypertenzii, ateroskleróze, koronárnej chorobe srdca, tachykardii, arytmii. Okrem toho, nedostatok minerálu môže spôsobiť osteoporózu, urolitiázu a ochorenie žlčových kameňov, bronchiálnu astmu, diabetes typu 2 a dokonca vyvolať tvorbu rakovinových nádorov. Pre ženu je chronický nedostatok Mg plný vážnych abnormalít reprodukčnej funkcie - dokonca aj neplodnosti.
Je dosť realistické predchádzať týmto nebezpečným patológiám: stačí, aby ste boli pozorní voči signálom, ktoré naše telo dáva, keď naliehavo potrebuje horčík, a včas obnoviť užitočnú látku v tele.
Ako určiť nedostatok
Pokiaľ ide o nedostatok konkrétneho vitamínu, je možné určiť, čo presne telo nemá charakteristické charakteristickými príznakmi, ktoré zvyčajne postihujú určitú oblasť ľudského tela. Ale v situácii s horčíkom, nie všetko je tak jednoduché: vzhľadom na to, že tento minerál je zapojený do väčšiny procesov prebiehajúcich v tele, príznaky nedostatku sa môžu dotknúť niekoľkých životne dôležitých systémov naraz. Často sú príznaky nedostatku horčíka dlhodobo spojené s hypomagnezémiou a človek stráca vzácne dni a týždne, bojuje len so symptómami a nie pravou príčinou odchýlok v zdraví.
Existuje množstvo príznakov nedostatku Mg v tele, ktoré si môžete ľahko všimnúť:
- časté svalové kŕče, bolesť svalov pri strečovaní;
- nervové tiky;
- triaška končatín;
- ťažké bolesti hlavy;
- nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla;
- apatia, podráždenosť, dlhotrvajúca depresia;
- celková slabosť, únava, ospalosť, nespavosť;
- arytmie;
- bolesť kĺbov pri zmene počasia;
- významné poškodenie vlasov, nechtov, kože;
- zápcha, opakujúca sa hnačka;
- vysoký krvný tlak;
- bolestivú menštruáciu, menštruačné poruchy;
- porucha pozornosti, hyperaktivita, fyzická retardácia (u dieťaťa).
Jeden alebo dva príznaky z tohto zoznamu, samozrejme, ešte nenaznačujú vážny nedostatok horčíka v tele, ale ak spozorujete niekoľko príznakov nedostatku minerálov u vás alebo u Vášho dieťaťa, najmä po dlhú dobu, je to vážny dôvod na návštevu lekára. Na základe vyšetrenia a podrobného dotazníka pacienta bude môcť odborník zistiť, čo spôsobuje tieto alebo iné odchýlky v zdraví. Posúdiť, ako zle potrebuje telo pacienta horčík, a lekár môže zapísať vhodný režim liečby až po vykonaní primeranej analýzy obsahu látky v krvi.
Kategoricky sa neodporúča vykonávať liekovú terapiu hypomagnezémie bez vymenovania špecialistu: to môže viesť k presnému opačnému efektu - vzniku nadbytku horčíka, ktorý nie je menej nebezpečný pre zdravie ako nedostatok minerálov.
Doplňte makroprvok v tele
Vo väčšine prípadov je možné vyrovnať sa s nedostatkom horčíka len korekciou výživy - stačí do stravy zaviesť potraviny s vysokým obsahom látky. Patrí medzi ne:
- jačmeň, pšenica, ovsené vločky a pohánkové krupice, proso;
- kešu, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy a píniové oriešky;
- hrach, fazuľa;
- morský kale;
- sezamové, tekvicové, slnečnicové, makové semená;
- kakaový prášok;
- sójové bôby;
- pšeničné otruby;
- kôpor, petržlen, bazalka, šalát, šťovík;
- melón;
- sušené marhule, sušené marhule;
- minerálnej vody.
Je veľmi jednoduché získať potrebnú dennú dávku z obvyklých potravín. Napríklad, jesť len hrsť orechov - tieto dary prírody sú považované za majstrov v horčíku. Aby sa však minerál správne strávil, je potrebné sledovať spotrebu vitamínu B6. Kombinácia príjmu B6 a horčíka nie je zložitá - vo väčšine výrobkov zo zoznamu vyššie je vitamín B6 už v dostatočnom množstve (napríklad vo fazuľach, orechoch, proso). Obsahuje aj sladkú papriku, granátové jablko, cesnak. Nezabúdajte, že najpriaznivejšie látky sa skladujú v čerstvých alebo minimálne tepelne spracovaných výrobkoch.
Ak chcete odstrániť nedostatok horčíka, musíte nielen sledovať dennú diétu, ale aj dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu. Na začiatok by ste mali úplne prestať fajčiť a piť alkohol: nikotín a alkohol výrazne zhoršujú vstrebávanie vitamínov a minerálov. Zlé návyky, ktoré vedú k nedostatku minerálov, možno pripísať a nadmernú konzumáciu kávy. Ženy by mali mať na pamäti, že dlhodobé užívanie hormonálnych antikoncepčných tabletiek tiež vyvoláva nedostatok horčíka, preto by ste nemali používať túto metódu antikoncepcie.
Aj keď je Mg celkom možné dostať sa z dennej stravy, v situácii so silným nedostatkom tejto prospešnej látky je nemožné bez použitia špeciálnych vitamínových doplnkov. Môžu sa však užívať iba na lekársky predpis av prísnom súlade s dávkou, aby sa zabránilo možným vedľajším účinkom.
Horčík Nedostatok v tele: 10 príznakov, ktoré ťa ticho zabijú
Niekedy si myslíte, že sa začnete cítiť trochu inak.
Možno nie úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo?
Často môže nedostatok horčíka v tele viesť k takémuto stavu.
A podľa niektorých zdrojov, to je nedostatok horčíka v tele, ktorý cíti asi 90% ľudí.
Koniec koncov, horčík je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Táto úprava krvného tlaku, metabolizmu, imunitnej funkcie a mnohých ďalších.
Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že nedostatok horčíka je jedným z najzávažnejších zdravotných problémov v našom modernom svete.
Existujú prípady, keď ste boli vyšetrení endokrinológom, neurológom, gastroenterológom, reumatológom a inými lekármi, ale stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť. Všetko je ako hrášok v tehlovej stene.
Možno práve trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná - nedostatkom horčíka.
Deň 1 Detox: Mini začiatočník
Naučte sa, ako očistiť telo, znovu načítať hormóny a vaše tuk topiť.
Zadajte svoje údaje pre prístup do kurzu.
Čo je nedostatok horčíka v tele?
Prečo je nedostatok horčíka taký vážny? Tu sú fakty...
Každá bunka v ľudskom tele vyžaduje, aby určité množstvo horčíka fungovalo správne alebo zomrie. Silné kosti a zuby, vyvážené hormóny, zdravý nervový a kardiovaskulárny systém, dobre fungujúci samočistiaci systém a oveľa viac závisia od dostatočnosti horčíka.
Mäkké tkanivo, ktoré vyžaduje veľa horčíka v tele, je mozog a srdce. Dva orgány, ktoré sú obzvlášť aktívne a ktoré sú obzvlášť citlivé na nedostatok horčíka.
Toto je dôležitý prvok periodickej tabuľky pre vaše telo.
Existuje množstvo komplikácií, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku horčíka v tele. A ako sme už videli, toto je prípad, keď lekári často nie sú ani diagnostikovaní. A najhoršie je, že nedostatok tohto prvku je ťažké odhaliť niektorými modernými diagnostickými metódami alebo aspoň jednoduchým krvným testom.
Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny alebo sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.
Sekundárny nedostatok horčíka je spôsobený stravovacími návykmi, sociálnymi podmienkami, životným štýlom, prítomnosťou stresu, chorobami a fyziologickým stavom, v ktorom sa zvyšuje potreba horčíka (napr. Tehotenstvo).
Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka. Podieľa sa na reakciách na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.
Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, v pečeni a obličkách.
Jednou z najdôležitejších funkcií horčíka je, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, ktorý inhibuje procesy excitácie v nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na všetky druhy vonkajších vplyvov a stresu.
V ľudskom kostnom tkanive sa nachádza viac horčíka, asi 1/2 až 1/3. A len 1% z celkového množstva horčíka je v krvnej plazme. Preto je ťažké diagnostikovať nedostatok horčíka.
Ľudia, ktorí majú zdravotné problémy si myslia, že majú nedostatok živín alebo iných prvkov, ako je železo, ale nie horčík.
Mnohí vedci sa domnievajú, že by ste mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko práve dostávate.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Bohužiaľ, väčšina moderných technológií obrábania pôdy a celého poľnohospodárstva vedie k tomu, že tento dôležitý prvok je vyčerpaný. Okrem toho je pôda doplnená najbežnejšími hnojivami: dusíkom, draslíkom a fosforom, ale ľudia nerobia nič pre doplnenie hladín horčíka.
Podľa niektorých správ, prírodná voda bola kedysi dobrým zdrojom horčíka, ale teraz:
Fluorid, ktorý je obsiahnutý v pitnej vode, reaguje s horčíkom a vytvára takmer nerozpustné minerálne zloženie. Skladuje sa v kostiach, pričom ich nezvyšuje. Zvyšuje sa ich krehkosť a riziko zlomenín.
Voda môže byť v skutočnosti vynikajúcim zdrojom horčíka, ak sa extrahuje z hlbokých vrtov. Takáto voda obsahuje horčík vo svojom zložení a ďalšie dôležité prvky.
Mestské zdroje pitnej vody sú spravidla často dodávané z povrchových vôd. Dokonca aj mnoho balených minerálnych vôd má pomerne nízky obsah horčíka, ale zároveň veľmi vysokú koncentráciu vápnika.
- príjem kofeínu
- spotreby cukru
- spotreby spracovaných potravín
- konzumáciu alkoholu
- spotreby vyčerpaných pôdnych produktov
- potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej
Okrem toho lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, lieky na hypertenziu, diuretiká, inzulín a niektoré antibiotiká spôsobujú nízke hladiny horčíka v tele.
Nadmerné potenie, ku ktorému dochádza počas cvičenia, môže tiež spôsobiť nedostatok horčíka.
Nedostatok horčíka v tele: príznaky
Ak máte nedostatok horčíka v tele, môžete cítiť niektoré príznaky, ktoré sú uvedené nižšie...
1. Únava
To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.
Horčík je potrebný v reakciách, ktoré vytvárajú energiu v bunkách.
Inými slovami, bez horčíka, doslova nebude energický a to sa deje na bunkovej úrovni. A prejavuje sa ako únava, nízka energia, nedostatok mobility a iné problémy.
2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii
Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.
Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.
To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...
Okrem toho odporúčam čítanie na tému, ako znížiť inzulín a schudnúť rýchlejšie...
3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti
Nedostatok horčíka je často predchodcom porúch spánku.
Predpokladá sa, že je to preto, že horčík je životne dôležitý pre funkciu nazývanú upokojiť mozog. Táto schopnosť mozgu nám pomáha relaxovať a pokojne zaspávať.
Užívanie doplnkov s horčíkom a jesť viac potravín bohatých na horčík, môžete ľahko pomôcť si relaxovať, zatiaľ čo spíte.
4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.
Vápnik je vždy považovaný za najdôležitejší minerál pre zdravie kostí. Ale ukazuje sa, že horčík nie je len dôležitým prvkom, ale ešte viac...
V prípade nedostatku horčíka trpia kosti v dôsledku:
- zhoršenie absorpcie vitamínu D. Horčík je nevyhnutný pre absorpciu vitamínu D, ktorý zase pomáha vstrebávať vápnik organizmom. Preto je dôležité získať dostatok horčíka pri užívaní vitamínu D a hladina horčíka môže byť ešte nižšia.
- absorpcie správneho množstva vápnika. Na stimuláciu kalcitonínu je potrebný horčík. Je to hormón, ktorý čerpá vápnik, v jeho neprítomnosti, zo svalov a mäkkých tkanív, ako aj z kostí. To vysvetľuje, prečo horčík pomáha znižovať riziko srdcového infarktu, osteoporózy, artritídy a dokonca obličkových kameňov.
Podľa niektorých správ asi 7% detí pociťuje svalové kŕče a takmer vždy je spojené s nedostatkom horčíka.
5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.
Nedostatok tohto minerálu v tele vedie k narušeniu metabolizmu a dokonca aj absorpcie niektorých živín z potravy. To môže viesť k nepríjemným podmienkam, ako je nevoľnosť.
Môžete dokonca cítiť veľmi slabý zároveň.
6. Apatia, stres, depresia
Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu. Ako uvádza MedNovosti a iné zdroje:
Depresia je psychologický stav sprevádzaný pesimistickou náladou, ako aj poklesom aktivity. Mnohí sa obracajú na antidepresíva na liečbu depresie. Ale odborníci hovoria, že existuje alternatíva, ako sa vyhnúť depresii.
Niektoré štúdie ukázali, že jednou z najčastejších príčin tohto stavu je nedostatok horčíka v ľudskom tele.
Ľudia s príznakmi depresie sa cítia: depresia, strata záujmu o život, úzkosť v myšlienkach, neustála únava, nespavosť a dokonca myšlienky na samovraždu.
Horčík zohráva hlavnú úlohu pri zvyšovaní hladiny hormónu radosti - serotonínu. Je tiež známy ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu sa vyskytuje vo vašom mozgu a pomáha zvyšovať náladu, chuť k jedlu, spánok a tak ďalej.
A všetky druhy porušovania hladín serotonínu majú zlý vplyv na duševný stav človeka. A v dôsledku toho vedie k depresii. Zvýšenie príjmu horčíka môže tento stav napraviť rýchlejšie.
Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka zatiaľ nie je lekárskou vedou úplne pochopený.
7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.
Keďže nedostatok horčíka môže ovplyvniť centrálny nervový systém, jeho vedľajší účinok môže zahŕňať podráždenosť a nervozitu. A ako sa deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, depresie a halucinácií sa niekoľkokrát zvyšuje.
Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie črevných buniek, ktoré sú vysielané signálmi z mozgu. Preto to nie je prekvapujúce, nedostatok horčíka môže tak silne ovplyvniť všetky orgány a systémy tela.
Existujú aj štúdie dokazujúce, že nedostatok horčíka môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie.
Horčík, ako strážca pri bráne. Ak v tom máme nedostatok, potom nemáme v našom mozgu žiadnu ochranu. Vápnik v tomto bode môže aktivovať receptory, ktoré vás v stave stresu a depresie.
Z dlhodobého hľadiska poškodzuje neuróny v mozgu a spôsobuje smrť buniek. A toto je cesta k Alzheimerovej chorobe.
8. Horčík a kŕče
Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.
V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.
Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.
9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.
Americkí vedci z University of Austin, Texas, zistili, že doplnky horčíka môžu zlepšiť funkciu mozgu. To tiež výrazne pomáha zlepšiť pamäť.
Dôležitým aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofického faktora. Je to zložka, ktorá pomáha mozgu udržať mladosť a zlepšiť prácu každej bunky.
Horčík okrem iného chráni váš mozog rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Vedci ukázali, že pravidelná konzumácia horčíka alebo výrobkov, ktoré ho obsahujú, zvyšuje ukazovatele synaptickej plasticity mozgu.
To znamená schopnosť mozgu odolávať účinkom niektorých strašných emócií: strachu, úzkosti a post-stresových pocitov.
10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Symptómy a príznaky spojené s kardiovaskulárnou prácou zahŕňajú:
- búšenie srdca
- srdcové arytmie a stenokardia v dôsledku spazmu koronárnych artérií
- vysoký krvný tlak
- prolaps mitrálnej chlopne
Majte na pamäti, že nie všetky príznaky môžu byť vyjadrené priamo u vás, ale mnohé z nich sa často vyskytujú. Napríklad ľudia s prolapsom mitrálnej chlopne majú často rýchly srdcový tep, úzkosť a paniku.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: chuť na soľ, sacharidy a sladkosti, najmä čokoláda.
Akútne príznaky nedostatku horčíka
Prvá vec, ktorá sa stane počas akútneho nedostatku horčíka, je zníženie hladín vápnika v krvi. Nedostatok horčíka je tiež spojený s nízkymi hladinami draslíka v krvi (hypokalémia). Okrem toho existujú silné bolesti hlavy, rozmazané videnie, vredy v ústach.
Stále počúvame, že srdcové ochorenie je číslo jedna pre príčiny smrti ľudí. Vieme tiež, že vysoký krvný tlak je „tichý zabijak“, pretože obrovské množstvo je zničené cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnohými ďalšími chronickými ochoreniami.
To všetko, priamo alebo nepriamo, môže byť spojené s horčíkom.
- intenzívny smäd
- časté močenie
- modriny, ktoré sa hoja pomaly
- suchú a svrbiacu pokožku
- nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
- rozmazané videnie
- brnenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách
- časté infekcie ďasien, močového mechúra alebo vagíny
Ak máte pocit, tieto choroby, skúste vyplniť nedostatok horčíka v tele.
Ako naplniť nedostatok horčíka?
Takže podľa kliniky "Cinevo" denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. V tehotenstve je nedostatok horčíka obzvlášť nebezpečný. Počas týchto období sa potreba tohto lieku tiež zvyšuje o 20-30% (až na 340-355 mg) a u športovcov až na 450 mg.
Ale k našej veľkej ľútosti, horčík nie je veľmi dobre absorbovaný v našom tráviacom trakte. Je ešte ťažšie stráviť, ak nemáte dostatok vitamínu D, ak máte zlé baktérie v črevách.
Z tohto dôvodu lekári odporúčajú niektoré doplnky s horčíkom.
Čo sa týka produktov obsahujúcich dostatok horčíka, najbohatšími sú listová zelenina, morská zelenina, riasy, žihľava, pšeničné klíčky.
Podľa mnohých vegánov a vegetariánov je plnohodnotná diéta stále schopná poskytnúť telu dostatok horčíka. Nazývajú tiež niektoré doplnkové produkty obsahujúce horčík.
Ďalšie potraviny bohaté na horčík:
- tekvicové semienka a tekvica sama
- slnečnicové semená
- veľa fazule (najmä sójové bôby)
- mangold listy (a ďalšie listovej zelenej zeleniny) t
- čierne fazuľa
- avokádo (dozvedieť sa o jeho jedinečných vlastnostiach)
- kešu orechy
- listy špenátu
- hnedá ryža
- otruby
- samotná tekvica
- sezamové semená
- mandľový orech
Snažte sa zahrnúť viac potravín bohatých na horčík. Koniec koncov, pre seba prinášajú ďalšie užitočné vlastnosti. Kliknutím na vybraný zo zoznamu sa dozviete o ďalších výhodách každého z nich.
Okrem všetkého sa snažte obmedziť sa na nezdravé jedlo a sladkú sódu. Nahraďte ich zdravými potravinami - zdravými plodmi, ktoré tiež pomáhajú schudnúť a udržiavať sa v kondícii. A tiež, aby vaše domáce nápoje z ovocia a byliniek, ktoré vám pomôžu aj očistiť telo.
Ako záver
Hoci príznaky nedostatku horčíka sa zdajú byť príliš nebezpečné, v skutočnosti to nie je pre váš organizmus silný problém. Stačí sa poradiť so svojím lekárom o tom, ktorý liek by mohol byť lepší.
Mnohé z doplnkov s horčíkom môžu byť účinné, ale môžu tiež spôsobiť poruchy trávenia alebo problémy s obličkami. Zoberme si túto skutočnosť, pretože mnoho ľudí je dnes samo-lieky.
Ak sa rozhodnete doplniť hladinu horčíka výživou, nezabudnite, že podľa odborníkov sa absorpcia horčíka v tráviacom systéme pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značnej miery od zdroja, liekov, ktoré užívate, alebo od chorôb, ktoré máte.
To znamená, že polovica alebo viac horčíka opustí vaše telo ako odpad. Potom sa snažte jesť viac z týchto produktov, aby zelené šťavy a smoothies. Jedná sa o dva druhy potravín, ktoré môžu byť super koncentrátom mnohých vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Už ste niekedy mali nedostatok horčíka? Ak áno, ako ste tento problém vyriešili?
Ak sa tento článok stal pre vás užitočným, určite ho zdieľajte s ostatnými!