Poruchy spánku - príčiny, typy, liečba a prevencia

Stránka poskytuje základné informácie. Primeraná diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára.

Fázy a cykly normálneho spánku, vlastnosti rýchleho a pomalého spánku

Charakteristiky rýchlej fázy spánku

Charakteristika pomalej fázy spánku

Cykly spánku

Typy porúch spánku

S poruchami spánku u svojich pacientov sú lekári takmer všetkých špecialít. Približne polovica ruskej populácie je nespokojná s kvalitou spánku. Vo viac prosperujúcich krajinách poruchy spánku rôzneho stupňa narušuje tretina až polovica populácie. Tam sú poruchy spánku v rôznom veku, ale ich frekvencia sa zvyšuje s vekom. Existujú aj rozdiely medzi pohlaviami - poruchy spánku sú častejšie u žien ako u mužov.

Poruchy spánku sú zvyčajne rozdelené do troch skupín:

1. poruchy spánku
2. Intrasomnické poruchy spánku
3. postomnické poruchy spánku

Sťažnosti ľudí s presomnickými poruchami spánku.
Nemôžem zaspať?

Sťažnosti ľudí s intrasomnickými poruchami spánku.
Prebudenie v noci?

Sťažnosti ľudí s postomnickými poruchami spánku.
Zobuďte sa skoro?

Tretia skupina kombinuje postomnické poruchy spánku. S týmto druhom poruchy spánku, spať sám a proces zaspávania sú bezpečné, ale prebudenie prichádza skôr skoro. Títo ľudia zvyčajne hovoria: „No, len spi v jednom oku!“. Opakované pokusy zaspať sú spravidla neúspešné. Čas strávený vo sne sa tak znižuje.

Všetky tieto typy porúch spánku vedú k únave počas dňa, letargii, únave, zníženej aktivite a výkonu. Tieto javy dodávajú pocit depresie a zlú náladu. Existuje množstvo ochorení, ktoré sú zvyčajne spojené s osobou s poruchou spánku. Tieto ochorenia sú úplne rôznorodé a môžu ovplyvniť činnosť všetkých orgánov a systémov.

Čo nespĺňa ľudí s poruchami spánku?

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Treba však poznamenať, že rôzne poruchy spánku sú vždy prejavom ochorenia. To znamená, že tento jav je sekundárny. Všeobecná klasifikácia typov porúch spánku má mnoho častí. Považujeme za hlavné, z ktorých najčastejšie - psycho-fyziologické poruchy spánku.
Hlavným faktorom vo vývoji psychofyziologických porúch spánku je faktor spojený s duševným stavom osoby.

Stresové situácie a psycho-emocionálny stres
To znamená, že poruchy spánku sa vyskytujú ako reakcia na akútny psycho-emocionálny stres alebo psychosociálny stres. Porucha spánku spôsobená stresormi je psychofyziologická reakcia. Táto reakcia je charakterizovaná postupným obnovením spánku po určitom čase po vymiznutí psycho-traumatických faktorov.

Emocionálne poruchy
Ďalší faktor vo vývoji porúch spánku je spojený s emocionálnymi poruchami. Ide predovšetkým o úzkostné poruchy, poruchy nálady a panické poruchy. Medzi emocionálnymi poruchami sú úzkosť a depresia.

Akékoľvek somatické chronické ochorenia
Existujú aj iné faktory, ktoré vedú k poruchám spánku, ktorých úloha sa zvyšuje s vekom. Napríklad, s vekom sú bolestivé pocity, keď je potrebné prebudiť sa v noci na páchanie močenia, prejavy kardiovaskulárnych a iných ochorení sa zvyšujú. Všetky tieto faktory, spôsobené priebehom a progresiou somatických ochorení - rôznych orgánov a systémov, tiež narúšajú normálny spánok.

A potom nastane nasledujúca situácia, v ktorej ľudia spájajú svoj zlý duševný stav s poruchami spánku. Sú to poruchy spánku, ktoré dávajú do hlavy ich bolestivých prejavov, veriac, že ​​s normalizáciou spánku sa budú cítiť lepšie. V skutočnosti, práve naopak - je potrebné stanoviť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, aby sa spánok normalizoval. Na vyriešenie tohto problému môže byť potrebné opraviť schému liečby chronických ochorení, pričom sa zohľadnia zmeny funkčného stavu tela. Pretože príčiny porúch spánku sú rôznorodé, treba zdôrazniť, že medzi týmito príčinami zaujíma psychogénne miesto.

Ako sú poruchy spánku spojené s emocionálnymi poruchami?
Ako sa objavujú poruchy spánku spojené s úzkosťou a depresiou? U ľudí so zvýšenou úzkosťou dominujú poruchy presomického spánku. Najväčší problém spočíva v tom, že zaspia, ale ak sa im podarí zaspať, spia celkom uspokojivo. Možný je však vývoj intrasomnických a iných prejavov. Ľudia s depresiou majú s väčšou pravdepodobnosťou postomnické poruchy spánku. Depresívni ľudia zaspávajú, viac či menej normálne, ale skoro sa prebudia, po ktorých nemôžu zaspať. Takéto ranné hodiny sú pre nich najhoršie. Depresia ľudí s takýmito poruchami postomnického spánku má melancholický charakter. Vo večerných hodinách sa ich stav spravidla zlepšuje. Tieto prejavy depresie však nie sú vyčerpané. U pacientov s depresiou sa poruchy spánku vyskytujú v 80-99%. Poruchy spánku môžu byť na jednej strane hlavnou sťažnosťou a na druhej strane v komplexe iných depresívnych prejavov.

Pretrvávajúce poruchy spánku v neprítomnosti identifikácie jasných príčin tohto stavu slúžia ako základ pre vylúčenie latentnej maskovanej depresie.

Ľudia s depresiou často hovoria, že strávia noc v meditácii, ktorá sa stále vyskytuje počas spánku, hoci hlava vôbec nespočíva. Zároveň hypochondrovia tvrdia, že ležia v noci bez spánku a ich odrazy prechádzajú v bdelosti, to znamená, že nie sú prejavmi spánku. To znamená, že ľudia s depresiou veria, že ich myšlienky sú mučené vo sne, a hypochondrovia veria, že ich myšlienky sú mučené v bdelosti.

Ako sme už povedali, poruchy spánku sú častejšie s narastajúcim vekom, keď sa zvyšuje počet depresií. Zistilo sa prepojenie medzi vekom, depresiou a ženským pohlavím, ktoré je založené na všeobecných neurobiochemických systémových poruchách. Keď sa to stane, klesá fáza pomalého spánku, čo je najhlbší spánok, pohyby očí sa stávajú menej pravidelnými. Očné pohyby sú prítomné vo fáze REM spánku, počas ktorej sa vyskytujú sny.

Zvedavý je aspekt spánku a depresie, ktorý si náhodou všimol. Ľudia, ktorí sú v depresii a trávia niekoľko nocí bez spánku, sa v nasledujúcich dňoch cítia lepšie. Tento jav bol študovaný. Ako výsledok, bolo zistené, že vykonávanie spánkovej deprivácie niekoľko týždňov (spánková deprivácia bola vykonaná 2-3 krát týždenne) pomáha pri melancholickej depresii viac ako pri použití antidepresív. Avšak s alarmujúcou formou depresie je takáto deprivácia spánku menej účinná. Je dôležité zdôrazniť, že po deprivácii spánku sa zvýšila účinnosť následného použitia antidepresív.

Porušenie bdelosti
Okrem porúch nespavosti sa počas depresie občas pozorujú poruchy bdelosti (hypersomnia) a stav zvýšenej ospalosti. Tieto poruchy súviseli so syndrómom hypersomnie, ktorý sa prejavuje hlbokým spánkom, ťažkosťami ranného prebudenia a tiež ospalosťou v popoludňajších hodinách. Tento syndróm sa často vyskytuje pri neuroendokrinnej patológii. Ďalšou formou hypersomnie, narkolepsiou, je genetické ochorenie.

A nakoniec, ďalším prejavom hypersomnie je syndróm tzv. Periodického hibernácie. Tento jav je pozorovaný hlavne u mladých ľudí, ktorí majú neprekonateľnú ospalosť na niekoľko dní (7-9 dní) bez zjavného dôvodu. Títo ľudia vstali, jedli jedlo, uspokojili fyziologicky potreby, ale väčšinu dňa strávili vo sne. Takéto obdobia náhle začali a práve tak náhle skončili. Tieto epizódy boli interpretované ako prejavy depresie. Vo väčšine prípadov je vhodné vykonať vhodnú preventívnu liečbu v interiktálnom období.

Princípy liečby porúch spánku

Pri objasňovaní depresívnej povahy porúch spánku a bdelosti sa odporúča použitie liečby antidepresívami. Osobitnú dôležitosť pritom prikladajú aj lieky, ktoré majú selektívny účinok na serotonínové systémy mozgu zodpovedné za iniciáciu a rozvoj spánku.

Hypnotické drogy, z ktorých je veľa, nemôžu vyriešiť problém spánku u ľudí s depresiou. Sú to len symptomatické prostriedky.

Porucha spánku

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spojená s ťažkosťami so vznikom alebo udržiavaním spánku, pri hypersomnii sa u osoby vyskytne zvýšená potreba spánku. Narušenie rytmu spánku sa prejavuje posunom v čase zaspávania alebo zaspávania počas dňa a poruchy spánku v noci.

Klasifikácia porúch spánku: t

- Nespavosť - poruchy spánku a schopnosť spánku.
- Hypersomnia - lézie sprevádzané patologickou ospalosťou.
- Parasomnie - funkčné poruchy spojené so spánkom, fázy spánku a neúplné prebudenie (chôdza vo sne, nočné hrôzy a úzkosti snov, enuréza, nočné epileptické záchvaty).
- Situačná (psychosomatická) nespavosť - nespavosť, ktorá trvá menej ako 3 týždne a má spravidla emocionálny charakter.

V závislosti od porúch procesu spánku sú patológie rozdelené do nasledujúcich skupín:

• Ťažkosti s nástupom spánku (poruchy presomnického stavu). Títo pacienti sa obávajú nespavosti, ku ktorej došlo skôr. Výsledná túžba spať zmizne, akonáhle je v posteli. Je prenasledovaný myšlienkami a spomienkami, dlho hľadá pohodlnú pozíciu na spanie. A len ten zdánlivý sen je ľahko prerušený sebemenšími zvukmi.
• Časté nočné prebudenia, po ktorých je ťažké zaspať a „povrchný“ spánok je charakteristický pre patológiu narušeného spánku. Toto sa nazýva Intrasomnias. Taký človek môže prebudiť najmenší hluk, desivé sny, zvýšenú motorickú aktivitu, nutkanie na toaletu. Tieto faktory ovplyvňujú každého, ale u pacientov je na ne zvýšená citlivosť a ťažkosti s následným zaspávaním.
• Úzkosť po prebudení (postomnichesky poruchy) - to sú problémy s ranným záverečným prebudením, „únava“, znížený výkon v dopoludňajších hodinách, ospalosť počas dňa.
• Samostatnou líniou poruchy spánku je syndróm spánkového apnoe. Toto je situácia so spomalením dýchania, ktoré je periodické počas spánku, až kým sa úplne nezastaví (apnoe) počas rôznych časových období. Pacienti trpiaci na ne majú významné riziko predčasnej smrti v dôsledku zastavenia kardiovaskulárneho a respiračného systému. Syndróm spánkovej apnoe sa prejavuje ako kombinácia symptómov, vrátane vysokého krvného tlaku, rannej bolesti hlavy, zníženej účinnosti, zníženej inteligencie, zmeny osobnosti, obezity, zvýšenej dennej ospalosti, silného chrápania počas spánku a zvýšenej fyzickej aktivity.

Príčiny porúch spánku

Tento syndróm sa často kombinuje s neurologickými a psychiatrickými chorobami, navzájom sa zhoršujú.

Nespavosť oficiálne zvažuje poruchy spánku počas mesiaca aspoň trikrát týždenne. Hlavnou príčinou nespavosti sú v súčasnosti psychologické problémy, ako sú chronické stresové situácie, nervóza, depresia a iné.

To možno pripísať aj psychickej únave, ktorá sa prejavuje ako únava s malými nákladmi, denná ospalosť, ale neschopnosť zaspať v noci, celková slabosť, letargia.

Bežne známe faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú spánok, sú: pitie kofeínových nápojov (čaj, káva, cola, energia), bohatých tukových jedál pred spaním, pitie alkoholu a fajčenie, intenzívne cvičenie pred spaním.

Poruchy spánku

Nespavosť - nevyhnutný spoločník rôznych chorôb. Aké choroby spôsobujú nespavosť:

- depresie
- stres
- artritída
- Zlyhanie srdca
- Nežiaduce účinky liekov
- Renálne zlyhanie
- astma
- apnoe
- Syndróm unavených nôh
- Parkinsonovej choroby
- hypertyreóza

Takmer vždy je s ním spojená duševná choroba - chronický stres, nervóza, depresia, epilepsia, schizofrénia, psychóza.

V mozgových príhodách môže mať čas mozgovej mŕtvice dokonca negatívny vplyv na prognózu ochorenia, a to nielen vo vzťahu ku dňu a noci, ale aj z hľadiska spánku a bdelosti.

S migrénou, nedostatok, rovnako ako prebytok spánku môže byť vo forme provokatívne faktor. Niektoré bolesti hlavy môžu začať v spánku. Na druhej strane, na konci záchvatu migrény pacient zvyčajne zaspí.

Tiež nespavosť môže obťažovať akúkoľvek osobu s bolesťou alebo inou fyzickou úzkosťou. Napríklad pri artritíde a artróze, osteochondróze, poraneniach.

Poruchy spánku sa vyskytujú pri roztrúsenej skleróze a vertebrobazilárnej insuficiencii (nedostatočný prietok krvi do mozgu cez cievy z chrbtice), spolu so závratmi, epizódami straty vedomia, bolesti hlavy, zníženým mentálnym a fyzickým výkonom a pamäťou.

Hormonálne zmeny v tele tiež nepriaznivo ovplyvňujú spánok. Nespavosť sa obáva žien počas tehotenstva a dojčenia, keď je žena obzvlášť citlivá na vonkajšie podnety. V klimakterickom období prispievajú takzvané návaly horúčavy, epizódy tepla a potenia, bez ohľadu na životné prostredie. Pri výbere liečby spolu s ošetrujúcim gynekológom je možné tento stav výrazne zmierniť.

S nárastom funkcie štítnej žľazy (hypertyreóza) je nespavosť jedným z charakteristických symptómov. Pacienti tiež zaznamenali progresívny pokles telesnej hmotnosti so zvýšenou apetítom, zvýšeným krvným tlakom a srdcovou frekvenciou, slabosťou, zvýšenou vzrušivosťou, zrýchlením reči, úzkosťou a strachom. Okrem toho je exophthalmos (premiestnenie očnej bulvy dopredu, niekedy v kombinácii s neúplným zakrytím očných viečok).

Zvyčajne, po výbere liečby od endokrinológa, tento stav môže byť zmiernený.

Závažným problémom je ateroskleróza ciev dolných končatín, najmä v pokročilom štádiu. Pri tejto chorobe pacient pociťuje bolesť svalov nôh, keď sú vodorovné alebo pohyblivé. Tieto bolesti vás prestajú chodiť a znižujú nohy z postele, čo prináša úľavu. Tento stav je spôsobený nedostatočným prietokom krvi do svalov nôh v dôsledku upchatia krvných ciev aterosklerotickými plakmi. Ak krvné zásobovanie dosiahne kritické minimálne hodnoty, môže dôjsť k smrti tkaniva kvôli ich nedostatku výživy. Stojí za zmienku, že najčastejšie je tento stav pozorovaný u fajčiarov, u ktorých aterosklerotický proces prebieha desaťkrát rýchlejšie ako u nefajčiarov.

Bronchiálna astma počas záchvatu je tiež charakterizovaná poruchami spánku. Stačí povedať, že záchvaty astmy sa vyskytujú v skorých ranných hodinách a sú sprevádzané záchvatmi kašľa, dýchavičnosťou a pocitom nedostatku vzduchu. Tento stav sa zvyčajne zhoršuje počas prechladnutia alebo zhoršenia alergií. Okrem toho lieky na zmiernenie astmatického záchvatu a dlhodobá liečba astmy majú na organizmus určité stimulačné účinky. Títo pacienti sú poslaní do pulmonológa, aby si vybrali adekvátnu terapiu a znížili frekvenciu záchvatov.

Pri renálnej insuficiencii nespavosť zvyčajne priťahuje pozornosť v neskorom štádiu a zároveň znižuje ochranné schopnosti tela (dekompenzácia). Zlyhanie obličiek sa vo väčšine prípadov vyvíja postupne v priebehu rokov a spočíva v postupnom, ale progresívnom (rastúcom) poklese funkcie obličiek na elimináciu toxínov a toxínov z tela. Preto sa akumulujú v krvi, otravujú telo (hrubá urémia - moč v krvi). Sú sprevádzané príznakmi ako suchosť a bledosť kože so zemitým odtieňom, prúdenie amoniaku z úst a kože, letargia, letargia, svrbenie kože a menšie krvácanie pod kožou bez zjavného dôvodu. Tam je tiež zníženie hmotnosti, nedostatok chuti do jedla, dokonca aj odpor k potravinám, ktoré sú zdrojom bielkovín. U pacienta je najprv zaznamenané zvýšenie množstva moču, čo je ochranná reakcia na nedostatočnú funkciu obličiek a potom progresívny pokles jeho množstva. Takýto pacient potrebuje nepretržité monitorovanie nefrologom.

Pri srdcovom zlyhaní a hypertenzii (zvýšený krvný tlak), insomnia môže byť zaznamenaný v chronickom procese, v kombinácii s krátkosťou dychu pri námahe, bolesti hlavy, únava, slabosť, búšenie srdca, závraty pri stúpaní z horizontálnej polohy do vertikálnej (orthopnea), mentálny pokles aktivitu. Okrem toho jedným z liečiv na liečenie srdcových ochorení sú diuretiká. Ak odporúčania lekára nie sú náležite sledované, môžu spôsobiť pacientom úzkosť vo forme častého nutkania na používanie WC v noci, čo tiež neprispieva k dobrému spánku.

Kontrola porúch spánku

V prípade poruchy spánku by ste mali najprv navštíviť psychoterapeuta alebo neurológa. Po vyšetrení vám môže byť ponúknutá rada špecialistu na spánok - špecialistu na spánok - špecialistu na spánok.

Z inštrumentálnych metód objektívneho vyšetrenia zostáva najvýznamnejšia polysomnografia s kardiorespiračným monitorovaním. Počas tohto vyšetrenia sa počas spánku používajú špeciálne senzory-senzory na zaznamenávanie a následnú analýzu informácií o EEG (elektroencefalografii), EOG (elektrokokulografia), EMG (elektromyografia), EKG (elektrokardiografia), dýchaní, okysličovaní krvi.

Táto štúdia umožňuje posúdiť pomer spánkových cyklov, poradie ich zmeny, vplyv iných faktorov na spánok a spánok na iné orgány a ich funkcie.
Bohužiaľ, nie vždy má lekár možnosť vykonať polysomnografiu pacientovi. Potom sa musíte spoľahnúť na údaje z prieskumu a kontroly. Ale s dostatočnou kvalifikáciou psychoterapeuta vám umožní priradiť správnu liečbu.

Poruchy spánku

Liečba nespavosti zahŕňa mnoho faktorov:

1) Hygiena spánku je veľmi dôležitá. Snažte sa ísť do postele v známom prostredí, v pohodlnej posteli, zavrieť záclony, odstrániť drsné zvuky a pachy. Choďte do postele v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Vyvetrajte miestnosť pred spaním, vezmite si malú prechádzku, zahrejte si relaxačnú vaňu, prečítajte si knihu v noci.
2) Racionálny spôsob práce a odpočinku tiež pomáha normalizovať spánok. Mnohí ľudia vedia, že kvalita spánku v rôznom čase nie je rovnaká. Rekuperácia, mentálna a fyzická, sa vyskytuje oveľa efektívnejšie od 22 do 4 hodín, a bližšie k ránu, keď je svitanie blízko, spánok nie je silný.
3) Príjem bylinných upokojujúcich prípravkov (Valeriánsky extrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Iba lekár, ktorý posúdi celkový stav pacienta, zistí príčinu nespavosti, môže predpísať liek, ktorý vám neublíži. Ani liek predpísaný lekárom by sa nemal užívať dlhšie ako predpísané obdobie - takmer všetky lieky s hypnotickým účinkom môžu spôsobiť závislosť a závislosť je podobná drogám. Starší pacienti majú zvyčajne predpísanú polovičnú dávku tabletiek na spanie.
5) Keď subjektívna nespokojnosť s kvalitou spánku, ale objektívne trvanie spánku počas 6 hodín alebo viac, nie sú predpísané tabletky na spanie. V tomto prípade je potrebná psychoterapia.
6) Ďalším faktorom ovplyvňujúcim ľudský spánok je denný rytmus, ktorý sa nazýva hlavný cyklus odpočinku - aktivita. To sa rovná jednej a pol hodiny. Pointa je, že nemôžeme vždy zaspať, keď chceme. Každú hodinu a pol na niekoľko minút máme túto príležitosť - cítime ospalosť a v neskorých popoludňajších hodinách sa ospalosť zvyšuje. Ak však tento čas nevyužijete, budete musieť čakať ďalšiu hodinu alebo viac - predtým nebudete môcť spať.

Účinky porúch spánku

Nespavosť môže byť prvým príznakom ochorenia, ako je neuróza, depresia, chronický stres. A tiež zhoršiť a znížiť účinnosť, sociálne prispôsobenie a kvalitu života pacienta s akýmikoľvek chorobami. Preto nepodceňujte nespavosť, a najmä samoliečbu. Obráťte sa na kvalifikovaného technika.

Ktorí lekári idú na poruchy spánku.

V prvom rade potrebujeme konzultáciu s neurológom a psychoterapeutom. Možno budete potrebovať pomoc nasledujúcich odborníkov:

- psychológ
- nefrológom
- reumatológ
- kardiológ
- endokrinológ

Poruchy spánku: typy, príčiny, metódy liečby

Porucha spánku je mnohým známym problémom. Podľa štatistík sa asi 8-15% populácie našej planéty sťažuje na zlý spánok, asi 9-11% dospelých je nútených používať tabletky na spanie. Medzi staršími ľuďmi sú tieto čísla oveľa vyššie.

Problémy so spánkom sa vyskytujú v každom veku, ale pre každú vekovú kategóriu má táto choroba svoje vlastné charakteristiky. Napríklad deti najčastejšie trpia nočnými hrôzami a inkontinenciou. Starší ľudia trpia patologickou ospalosťou a nespavosťou. Ale tiež sa stáva, že vznikne v detstve, spánková porucha je pozorovaná u človeka počas jeho života. Takže čo robiť, ak nemôžete spať, zle spať? Čo si o tom odborníci myslia?

Príčiny porúch spánku

Slabý spánok, bez ohľadu na trvanie, spôsobuje pocit slabosti a únavy, človek nemá pocit rannej ráznosti. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje výkon, náladu a pohodu všeobecne. Ak je nespavosť pozorovaná po dlhú dobu, potom to vedie k vážnym zdravotným problémom. Často sa pýtate na otázku: „Prečo dobre nespím?“ Odborníci sa domnievajú, že je to z mnohých dôvodov, vrátane:

1. Stresové situácie, stres.
2. Choroby somatického a neurologického pôvodu, sprevádzané fyzickým diskomfortom a syndrómami bolesti.
3. Depresia a duševná choroba.
4. Účinky psychoaktívnych látok (alkohol, nikotín, kofeín, drogy, psychostimulanty).
5. Niektoré lieky vyvolávajú nespavosť alebo citlivý spánok, napríklad glukokortyroidy, lieky s anti-edematóznym a antitusickým účinkom, potravinové doplnky a iné.
6. Malígne fajčenie.
7. Krátke zastavenie dýchania počas spánku (apnoe).
8. Porucha fyziologických (cirkadiánnych) biorytmov spánku a bdelosti.

Medzi príčiny porúch spánku, odborníci hovoria, že hypotalamus nefunguje správne kvôli zraneniu alebo po utrpení encefalitídy. Treba poznamenať, že nepokojný spánok je pozorovaný u tých, ktorí pracujú počas nočnej zmeny, ako aj počas rýchlej zmeny časových pásiem. U dospelých sú poruchy spánku často spojené s chorobami, ako je narkolepsia. Vo väčšine prípadov sú postihnutí mladí muži.

Depresia je najčastejšou príčinou nespavosti v modernom svete.

Ak sa dieťa sťažuje, že sa bojí spať v noci, nemali by ste to odmietnuť, berúc do úvahy problém, ktorý by mal byť vymyslený alebo detský rozmar. Včasná konzultácia s kompetentným špecialistom - somnologom alebo psychoterapeutom pomôže odstrániť príčiny spojené s poruchami spánku a vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom v budúcnosti.

Problémy so zaspávaním

Sťažnosti na zlý spánok a nespavosť, lekári často počuť od tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Ale pojem "nespavosť" z hľadiska medicíny je oveľa širší. Ak spozorujete časté skoré prebudenia alebo sa zobudíte uprostred noci, pociťujete ospalosť alebo ste unavení v ranných hodinách, trpíte povrchným a prerušovaným spaním, to všetko znamená, že máte poruchu spánku.

Pri prvých príznakoch zmien spánku neváhajte kontaktovať lekára. A čím viac budete musieť budík spustiť v nasledujúcich prípadoch:

• neuspíte dobre a všimnete si zhoršenie spánku niekoľko dní v týždni po dobu jedného mesiaca;
• častejšie sa chytíte na myslenie: čo robiť so zlým snom, ako normálne spať, sústrediť sa na tieto problémy, vracať sa k nim znova a znova;
• kvôli zlej kvalite a množstvu spánku spozorujete zhoršenie pracovného a osobného života.

Lekári hovoria, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú dvakrát častejšie ako tí, ktorí vyhľadajú lekársku pomoc a podstúpia liečbu v zdravotníckych zariadeniach. Preto nechať problém, aby jeho priebeh sa neodporúča. Odborník rýchlo identifikuje príčiny zlého spánku a nespavosti u dospelých a predpíše účinnú liečbu.

Neklidný a prerušovaný spánok

Spánok je komplexný fyziologický akt, pri ktorom sú hlavné procesy nervového systému "preložené". Celý denný spánok je najdôležitejšou podmienkou pre normálne fungovanie tela, zdravie a vynikajúcu pohodu. Normálne by mal dospelý spánok trvať 6-8 hodín. Odchýlky smerom nahor aj nadol sú pre telo škodlivé. Bohužiaľ, problémy so spánkom sú rovnako bežné v našich životoch ako stres, neustály spech, nekonečné domáce problémy a chronické ochorenia.

Jednou zo bežných porúch spánku je syndróm nepokojných nôh.

Nekonečný spánok je patologický stav, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. Byť v tomto stave, človek nie je úplne ponorený do spánku, jeho mozog môže aktívne pracovať kvôli prítomnosti oblastí, ktoré nie sú oddychové. Človek je trápený nočnými můrami, vo sne môže robiť nedobrovoľné pohyby, kričať, škrípať zuby atď.

Čo ak v noci zle spíte? Možno jednou z príčin tohto problému je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie sprevádzané nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré sa v pokoji zhoršujú. Vyskytuje sa v každom veku, ale najčastejšie u ľudí v strednom veku a starších ľudí sú postihnuté ženy.

Niekedy je syndróm nepokojných nôh spojený s dedičnosťou, ale hlavne vzniká zo železa, horčíka, vitamínov skupiny B a nedostatku kyseliny listovej. Pozoruje sa u pacientov s urémiou a ochorením štítnej žľazy, cukrovkou, so zneužívaním alkoholu, chronickými pľúcnymi ochoreniami.

V noci sa na dolných končatinách pozoruje mravenčenie, svrbenie a trhanie, niekedy sa zdá, že pod kožou sa plazí hmyz. Aby sa zbavili ťažkých pocitov, pacienti musia trieť alebo masírovať nohy, triasť ich a dokonca chodiť po miestnosti.

Prerušený spánok je forma nespavosti, ktorú ľudia vo veľkých mestách často trpia. Tí, ktorí trpia touto chorobou, dokážu zaspať pomerne rýchlo, ale zároveň je kvalita ich spánku veľmi nízka, pretože títo ľudia spia citlivo a nepokojne. Napríklad, bez zjavného dôvodu sa človek prebudí uprostred noci, často súčasne. Zároveň je tu pocit úzkosti a napätia a niekoľko hodín strávených vo sne sa v žiadnom prípade necíti. Takáto nočná bdelosť môže byť krátkodobá, môže trvať niekoľko minút a môže trvať až do rána.

Opakované prebudenia z noci do noci sú sprevádzané vzrušením, vyvolávajú negatívne myšlienky. V dôsledku toho je osoba, ktorá nespí, nútená vstať do práce. Je jasné, že nedostatok normálneho odpočinku spôsobuje dennú apatiu a chronickú únavu. „Často sa zobudím, čo mám robiť?“ - často sa pýtajú lekárov na otázku, ktorí sa nevedia vyrovnať s nespavosťou. Lekári v tomto prípade spolu so všeobecnými odporúčaniami môžu predpísať individuálnu liečbu drogovej závislosti po diagnostickom vyšetrení.

Takmer úplne stratil spánok

Problémy so spánkom sa často vyskytujú pri kŕčoch vo svaloch nôh. Pacienti sa sťažujú na náhlu akútnu bolesť v lýtkových svaloch. V dôsledku toho je väčšina noci nútená zápasiť s nepríjemným stavom. Tieto príznaky sú pozorované u dospelých vo veku do 50 rokov, s týmto problémom je oboznámených aj 70% starších ľudí. Silné nepohodlie, ktoré porušuje nočný odpočinok, na rozdiel od syndrómu „nepokojných nôh“ nespôsobuje horúcu túžbu pohybovať sa končatinami.

Na zmiernenie stresu nahromadeného počas dňa urobte ľahkú masáž nôh pred spaním.

Zmierniť stav a rýchlo zmierniť kŕče masážou, horúcou vaňou alebo kompresiou. Ak z tohto dôvodu ste stratili spánok, odporúča sa poradiť s lekárom. Kompetentná terapia pomôže zabrániť nočným kŕčom. Zvyčajne predpísaný príjem vitamínu E, so závažnou patológiou, lekár predpíše sedatívum a odporučí súbor špeciálnych gymnastických cvičení na natiahnutie a posilnenie lýtkových svalov.

Samozrejme, že riešenie problémov so spánkom u detí a dospelých by malo začať s radou lekára. Často si človek nemusí byť vedomý svojich vážnych zdravotných problémov, vrátane onkológie alebo duševných porúch, ale sťažuje sa, že v noci nespí, kvôli čiastočnému alebo úplnému nedostatku spánku. Takže intoxikácia rôzneho pôvodu často vyvoláva ospalosť. V dôsledku hormonálnych abnormalít sa môže vyvinúť patologická ospalosť, najmä patológia hypotalamicko-mesencefalickej oblasti. Identifikovať tieto hrozné choroby môže byť len lekár. A vyliečením základného ochorenia bude možné normalizovať spánok.

Nekonečný spánok u dospelých sa často vyskytuje v dôsledku poruchy správania REM spánku. V skutočnosti ide o zlyhanie fungovania centrálneho nervového systému a prejavuje sa fyzickou aktivitou spáča vo fáze spánku REM. V medicíne sa fáza rýchleho pohybu očí nazýva fázou REM. Vyznačuje sa zvýšenou aktivitou mozgu, výskytom snu a paralýzou tela (okrem svalov, ktoré podporujú dýchanie a srdcový tep).

Pri poruchách správania vo fáze REM vykazuje telo pražca abnormálnu „slobodu“ pohybu. Táto patológia postihuje najmä starších mužov. Porucha sa prejavuje tým, že hovorí a kričí na spáč, aktívne pohyby končatín, skákanie z postele. Pacient môže dokonca nevedome zraniť seba alebo osobu, ktorá spí. Som rád, že toto ochorenie je dosť zriedkavé.

Strata spánku môže viesť k módnym hororovým filmom. Ťažké sny môžu prenasledovať osobu, ktorá zažila duševnú traumu. Telo teda často vysiela signály hroziacej choroby. Prebudenie uprostred noci v hlbokom zúfalstve alebo s pocitom katastrofy, človek nemôže spať na dlhú dobu. Pokúša sa pochopiť príčiny krátkeho spánku a prezerať si fotografie nočnej mory v jeho hlave. Niekedy, prebudený ťažkými emóciami jednoducho nepamätá sen, ale cíti chladivú hrôzu av dôsledku toho trpí nespavosťou.

Zbavte sa sledovania hororov pred spaním.

Čo ak nie je spať? Možno budete musieť vážne preskúmať svoj životný štýl. Uistite sa, že navštívite lekára, vyšetrte a starostlivo dodržiavajte všetky predpísané odporúčania.

Príliš citlivý a povrchný spánok

Citlivý spánok je vážny problém, pretože spánok sám, a jeho blízke okolie. A ak sa človek prebudí zo všetkých najmenších šupiek, stane sa pre jeho rodinu skutočnou katastrofou. Prečo je spánok povrchný a čo s ním robiť?

Dôvody, pre ktoré človek môže mať príliš ľahký sen, v skutočnosti dosť veľa. Vo všeobecnosti sa však dajú odlíšiť od fyziologických, teda zodpovedajúcich norme a patologických.

Povrchový spánok je absolútne normálnym javom pre nasledujúce kategórie:

1. Mladé matky. V tejto kategórii sa zvyk zobudenia z sebemenšieho šuštenia a chňapnutia drobkov, a ešte viac jeho plač, vytvára v dôsledku fyziologických procesov vyskytujúcich sa v ženskom tele po pôrode.
2. Tehotné ženy a ženy v určitom období menštruačného cyklu. Plytký spánok v týchto dvoch skupinách, kombinovaný do jedného, ​​kvôli hormonálnym výkyvom v ženskom tele.
3. Práca v nočnej smene. Táto skupina ľudí sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním, nedostatočným spánkom spánku v dôsledku zlyhania jet lag.
4. Tí, ktorí trávia príliš veľa času spaním. Je zaznamenané, že s banálnym prebytkom spánku sa zhoršuje jeho kvalita, objavuje sa nespojitosť a citlivosť spánku. Do tejto kategórie zvyčajne patria dôchodcovia, nezamestnaní, rekreanti.
5. Starší ľudia. Citlivý u starších ľudí sa stáva snom, nielen z peresypaniya, ale aj kvôli zmenám v tele súvisiacich s vekom. Produkcia melatonínu (spánkový hormón) sa znižuje, čo vedie k nespavosti.

Pokiaľ ide o patologické príčiny zlého spánku, môže to zahŕňať psychické poruchy, somatické ochorenia, účinky liekov a psychoaktívnych látok.

Ak sme prišli na príčiny nedostatku zdravého spánku, potom sa na otázku, prečo človek náhle zaspí počas dňa, často pýtajú aj odborníci. Čo je príčinou tohto ochorenia a ako sa s ním vysporiadať? V medicíne je patologický stav charakterizovaný náhlymi a nepredvídateľnými záchvatmi ospalosti, ktoré sa vyskytujú v strede dňa, nazývaný narkolepsia.

Pre tých, ktorí sú zasiahnutí týmto ochorením a vo väčšine sú mladí muži, sa fáza „rýchleho spánku“ môže vyskytnúť neočakávane a na najnečakanejšom mieste - v triede, vo vozidle, počas obeda alebo konverzácie. Trvanie útoku - od niekoľkých sekúnd do pol hodiny. Zrazu spí človek, prebúdza vo veľkom vzrušení, ktoré pokračuje až do ďalšieho útoku. To je hlavný rozdiel medzi narkolepsiou a zvýšenou dennou ospalosťou. Všimli sme si, že aj počas takýchto karotických útokov môžu niektorí pokračovať v známych činnostiach.

Častá deprivácia spánku spôsobuje stratu ovládania riadenia

Možné účinky porúch spánku

Prečo nemôžu milióny ľudí zaspať v noci? Existuje mnoho príčin porúch spánku. Niektorí ľudia venujú príliš veľa času na prácu a sú prepracovaní, iní sledujú televíziu príliš veľa alebo sedia pri počítači. Ale nakoniec nespavosť spôsobená rôznymi príčinami vedie k množstvu negatívnych účinkov chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerancia glukózy

Nedostatok spánku, nedostatok spánku ovplyvňuje centrálny nervový systém, čo ho robí nadmerne vzrušeným a aktívnejším. Z tohto dôvodu pankreas prestáva produkovať inzulín v správnom množstve - hormón potrebný na trávenie glukózy. Študent Van Kauter sledoval zdravých mladých ľudí, ktorí nespali v noci na týždeň. V dôsledku toho do konca týždňa väčšina z nich bola v preddiabetickom stave.

V prvej fáze hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón. U ľudí starších ako 40 rokov sú obdobia hlbokého spánku znížené, a tak sa znižuje vylučovanie rastového hormónu. Nedostatočný spánok v mladom veku prispieva k predčasnému poklesu rastového hormónu, čím stimuluje akumuláciu tuku. Existujú štúdie potvrdzujúce, že chronická deprivácia spánku znižuje produkciu hormónu testosterónu. To vedie k zníženiu svalovej hmoty a akumulácii tuku.

• Zvýšená túžba po sacharidoch

Prerušovaný spánok znižuje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za saturáciu. V dôsledku toho sa objaví zvýšená túžba po sacharidoch. Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že aj po prijatí časti sacharidov bude telo potrebovať viac a viac nových kalórií.

Nekonečný spánok, nedostatok riadneho odpočinku v noci má škodlivý účinok na biele krvinky v ľudskom tele, znižuje odolnosť voči infekciám.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatok spánku vyvoláva stres, čo zvyšuje množstvo kortizolu. V dôsledku tejto nerovnováhy je možné spevnenie tepien (ateroskleróza). To vedie k srdcovému infarktu. V dôsledku vysokej hladiny kortizolu sa znižuje svalová a kostná hmota, tuk sa akumuluje. Riziko hypertenzie, predčasnej smrti sa zvyšuje.

• Depresia a podráždenosť

Chronická nespavosť vedie k vyčerpaniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu. Ľudia trpiaci poruchami spánku sú viac podráždení a častejšie depresívni.

Jedným z účinkov porúch spánku je obezita.

Všeobecné odporúčania na zlepšenie

Čo keď má dospelý zlý spánok? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou. V prvom rade musíte venovať pozornosť svojim zvykom a podmienkam, v ktorých spíte. Nedodržiavanie základných pravidiel sa často stáva prekážkou riadneho odpočinku. Tu sú pravidlá.

• vyvinúť dobrý zvyk ležať a vstávať v rovnakom čase. Dokonca aj v jednom týždni, po tomto režime, môžete dosiahnuť významný výsledok - bude ľahšie spať a budete bdelí a odpočívať, aby ste sa zobudili;
• prestať spať počas dňa, ak Vám ho Váš lekár neurčí;
• čas v posteli by mal byť prísne obmedzený. Konkrétne, pokiaľ trvá váš sen. Vyhnite sa čítaniu, sledovaniu televízie a práci v posteli, inak budete mať prerušovaný spánok;
• namiesto sledovania televízie alebo ležania v posteli s notebookom sa vo večerných hodinách prechádzajú na čerstvom vzduchu;
• ak máte dobrý spánok, postarajte sa o dobrú zvukovú izoláciu v spálni, v tejto miestnosti by nemali byť žiadne vonkajšie zvuky a zvuky (napríklad zvuky pracovnej chladničky);
• organizovať kvalitné a pohodlné lôžko. Pri spaní na bavlnenej bielizni používajte vankúš so syntetickým plnivom, ktorý dobre drží tvar a je hypolergénny;
• svetlo v spálni by malo byť tlmené a pri odpočinku v spálni by malo byť úplne tmavé;
• na zlepšenie procesu zaspávania pomôže malá ľahká večera po dobu 2-3 hodín pred spaním. Večer odmietnite bohaté, tučné a vysokokalorické potraviny;
• teplý kúpeľ s antistresovým olejom vám pomôže relaxovať a zaspať rýchlejšie. Môžete pridať 5-7 kvapiek levandule alebo ylang-ylang oleja a 1 šálka mlieka do kúpeľa. Je vhodné, aby ste si pred spaním vychutnali horúcu sprchu.
• zdržať sa fajčenia v noci, pitia alkoholu a kávy. Namiesto toho je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu alebo harmančekového čaju;
• v spálni, len budík. Prebudenie v noci, nesnažte sa zistiť čas;
• miestnosť, v ktorej spíte, potrebujete vzduch a pravidelne ju držať mokré čistenie;
• ak máte problémy so zaspávaním, použite meditáciu alebo relaxačné cvičenia.

Nepodávajte lieky na poruchy spánku na vlastnú päsť. Správny liek si môže vybrať len lekár!

prevencia

"Nemôžem správne spať" - niečo také znie ako sťažnosť tých, ktorí neustále čelia nespavosti. Lekári rozlišujú medzi viacerými typmi nespavosti.

1. Epizodický. Trvá 5-7 dní, vyplývajúcich z emocionálneho stresu alebo stresu (skúška, rodinná hádka, konflikt v práci, zmena časového pásma, atď.). Liečba nevyžaduje vo väčšine prípadov nezávisle.
2. Krátkodobé. Trvá 1-3 týždne. Rozvíja sa v dôsledku dlhotrvajúcich stresových situácií, závažných psycho-emocionálnych otrasov a tiež chronických somatických ochorení. Prispievať k poruchám spánku, prítomnosti kožných ochorení, sprevádzaných svrbením a syndrómom bolesti s artritídou, migrénami.
3. Chronické. Trvá dlhšie ako 3 týždne, často svedčí o latentných mentálnych a somatických ochoreniach, ako sú depresia, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholizmus. V starobe je všadeprítomný. „Zlé spanie“ - 69% starších ľudí sa sťažuje, 75% tejto vekovej skupiny má problémy so zaspávaním.

Užívanie liekov, nootropík, neuroleptík a antidepresív často vyvoláva u dospelých slabý spánok.

Ak chcete zaspať, nechajte si čas na prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.

Lekári radia, aby nešli do postele, ak nie je ťahanie spánku. Je lepšie obsadiť sa akýmkoľvek vzrušujúcim biznisom: čítať, počúvať pokojnú hudbu. V tomto prípade je lepšie byť v spálni, aby sa v mozgu nevyskytovala žiadna súvislosť s touto nespavosťou.

Na prevenciu porúch spánku používajte nasledujúce tipy:

• naučiť sa priviesť psychiku do pasívneho stavu. Mentálne sa odvracia od všetkých problémov a nepríjemných myšlienok;
• ak je pre vás ťažké sústrediť sa a rušiť hluk, používajte špunty do uší alebo si zabalte uši bavlnou;
• vykonávať rytmické dýchanie so zameraním na predĺžený výdych;
• Môžete vykonať upokojujúcu úpravu vody. Napríklad, na 20 minút, držte nohy v príjemne horúcej vode s prídavkom mäty odvar, medovky a oregano. Dobré ihličnaté kúpele vám pomáhajú spať;
• ťažká deka pomáha rýchlo zaspať;
• pod vankúš môžete položiť ľanový vak so suchými chmeľovými šištičkami. Mimochodom, chmeľ čaj s medom je tiež užitočné pre poruchy spánku. Pripravte sa takto: 1,5 suché chmeľ chmeľ variť 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom, kmeň, pridajte med, nápoj teplý;
• dlho nemôže spať? Môžete vyzliecť a ležať nahý, kým nezmrznete. Potom sa zabalte do deky. Príjemné otepľovanie vám pomôže zaspať rýchlejšie.

Jednoduchá psychologická technika pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré sa nahromadili počas dňa.

Mentálne si zapíšte všetko, čo vás znepokojuje na samostatných papierových listoch. Predstavte si, že každý list striedavo deformujete a hodíte ho do koša alebo do ohňa. Pokúste sa spomenúť na pozitívne momenty, ktoré sa vám dnes stali. Určite ďakujte vyšším silám za dobrý deň. Teraz môžete vykonávať relaxačné techniky: snívať o niečom príjemnom, psychicky počúvať zvuk surfovania, pripomenúť príjemné udalosti zo svojho života. Racionálni ľudia sa môžu sústrediť na tiché dýchanie a bitie svojho srdca.

Ak požadovaný účinok chýba a nemôžete zaspať vôbec, pravdepodobne budete potrebovať lekársku pomoc.

lieky

Ak vás neustále trápi prerušovaný spánok, najprv kontaktujte svojho terapeuta. V prípade potreby budete presmerovaný na polysomnografickú štúdiu, na základe ktorej bude predpísaná liečba.

V prítomnosti somatických patológií je terapia na odstránenie základného ochorenia. U starších pacientov si na normalizáciu spánku najčastejšie vyžaduje pomoc neurológa. Pri liekovej terapii sa používajú hlavne benzodiazepínové prípravky. Ak je narušený proces zaspávania, predpisujú sa krátkodobo pôsobiace lieky - triazolam, midazolam. Nemôžete predpisovať tieto lieky samostatne, pretože majú mnoho vedľajších účinkov.

Nekupujte alebo neužívajte prášky na spanie sami, bez odporúčaní špecialistu.

Tabletky na spanie s dlhodobým účinkom, ako je diazepam, sú predpísané pre časté nočné prebudenia. Dlhodobé užívanie týchto liekov môže viesť k dennej ospalosti. V tomto prípade lekár upraví liečbu a vyberie lieky s kratšou dobou expozície. V prípade neurózy a depresie sprevádzanej poruchami spánku je potrebná konzultácia s psychiatrom. V ťažkých prípadoch sú predpísané antipsychotiká alebo psychotoniká.

Normalizácia rytmu spánku u starších pacientov by sa mala vykonávať komplexne s použitím vazodilatačných liekov (papaverín, kyselina nikotínová) a ľahkých rastlinných trankvilizérov - materského mlieka alebo valeriánu. Príjem akýchkoľvek liekov by sa mal vykonávať len pod dohľadom lekára. Zvyčajne predpísaná priebežná liečba s postupným znižovaním dávky a jej vyhladzovaním na nič.

Tradičná medicína

Pomôžte sa vyrovnať s problémom zložitého zaspávania a preukázaných ľudových prostriedkov.

Mlieko + med

• mlieko - 1 šálka;
• med - 1 lyžička;
• čerstvo vymačkaná kôporová šťava (môže byť nahradená odvarom zo semien) - 1 lyžička.

Zahrejte mlieko, rozpustite v ňom med, pridajte kôporovú šťavu. Užívajte denne večer.

Tekvica odvar

• tekvica - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lyžička.

Lúpané a nakrájané tekvica zalejeme vriacou vodou po dobu 20-25 minút varíme na miernom ohni. Kmeň, chladný do príjemne teplého stavu. Pridajte med Pite ½ šálky pred spaním.

Na záver

Rôzne poruchy spánku sú väčšinou liečiteľné. Ťažké na liečbu porúch spánku spojených s chronickými somatickými ochoreniami, ako aj u jedincov v starobe.

Pri pozorovaní spánku a bdelosti, normalizácie fyzického a psychického stresu, správneho užívania liekov, ktoré ovplyvňujú nervové procesy, udržiavaní správneho životného štýlu, je možné vyhnúť sa problémom so spánkom. V niektorých prípadoch konzultácie s odborníkmi alebo užívanie liekov pomôžu vyrovnať sa s problémom. Požehnaj ťa!