Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Dokonca aj najšťastnejší muž má svoje vlastné problémy, o ktorých nikto nevie. Jedným z typov psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle, zatemňujúc priaznivé hodiny života. Človek nemôže relaxovať a vychutnať si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť ostražití. Ak ste unavení z bojových útokov, pozrime sa na spôsoby, ako trvalo zabiť ochorenie.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

1. Dedičnosť je najťažší, dlhotrvajúci, predisponujúci faktor. Ak vás útoky strachu zdedili, pripravte sa na dlhý a tvrdý zápas s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú tiež problémy s útokmi, potom je situácia jasná.
2. Existujú aj iné závažné príčiny, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, konovalovským ochorením, posttraumatickým syndrómom, hypotyreózou a inými ochoreniami. Patrí medzi ne nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedí rovnaké jedlo, zistí rušivé príznaky.
3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže znepokojiť, mali by ste sa čo najviac zdržiavať od zdrojov ohňa. Ak chcete bojovať s fóbiou, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý vykoná komplexnú liečbu.
4. Zlé návyky, zlý životný štýl, strata blízkeho, zlyhanie v kariére, hádky a frustrácie v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny spôsobujú zničenie psycho-emocionálneho pozadia človeka. Záchvaty paniky sa môžu javiť ako náhle, keď zmiznú. V tejto situácii stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, odpočinku a spánku.
5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že ľudia, ktorí si nie sú istí sami, sú najčastejšie vystavení náhlym záchvatom paniky. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Zaregistrujte sa na tréning, vyšplhajte sa na rebríček kariéry, odstráňte všetko, čo vás robí neistými.
6. Niekedy dochádza k záchvatom paniky kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo ďalších vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Obráťte sa na špecialistu, aby vám napísal ďalšiu liečbu.
7. Ľudia, ktorí sa často "opierajú" o poháre, po odmietnutí piť alkohol trpia silnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmernou úzkosťou, nervovými poruchami, vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch môže dôjsť k náhlym záchvatom paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak sa stále hlboko dýchate. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď začne hyperventilácia, rýchly tep srdca, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
9. Veľmi často je možné pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia ako výsledok opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase tieto akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa opäť objavia náhle útoky. Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne, behaviorálne.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické prípravky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z osobnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi príčiny patrí aj užívanie liekov, ktoré nie je možné navzájom miešať.
11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Keď sú k dispozícii, ľudia si uvedomujú zložitosť situácie a možnú smrť. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nepanikárte márne.

Príznaky záchvaty paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.

Dôsledky záchvatu paniky

1. Ako je možné pochopiť z príčin a príznakov, záchvaty paniky sa neobjavujú v harmonograme. Predbiehajú ľudí prekvapením, na najvhodnejších miestach alebo v priaznivých životných obdobiach.
2. Čo to nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, odoberajú sa do seba, stanú sa vyvrhelmi, strácajú svoj vnútorný kruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
4. Ak nemáte bojovať proti útokom, začína sa porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré najviac trpí. V prípade absencie pomoci zo strany nie sú zanedbávané prípady prakticky nevyliečiteľné.
5. Rozvíja sa aj kolosálna sebaistota. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné kvality, profesionálnu činnosť, vzťahy s druhou polovicou a deti.
6. Za zmienku stojí, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennému zvýšeniu stravovacích návykov. Strata chuti do jedla a dehydratácia znamenajú rozpad aktivity vitálnych systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Tiež ľudia, ktorí sú neustále podstupujú záchvaty paniky sa nesnažia získať reláciu s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky pomocou liekov

1. Extrémne účinné prostriedky záchvatov paniky - infúzie založené na maternici, valeriánu, ľubovníku bodkovanom. Podľa pokynov pridajte do čaju bylinky alebo upokojujúce extrakty. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je lepšie poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov sa uskutoční v priebehu 20-30 dní, takže toto obdobie by malo vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva zápasia s nespavosťou, upokojujú, ale nebudú schopné eliminovať silne výraznú neurózu. Zástupcovia Ardentu sú Novopassit, Persen.
3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Fenazepan" alebo "Grandaksin". Pri správnom používaní a pri absencii provokatívnych aspektov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. V dôsledku vystavenia depresii sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Ak lekár zistí tento stav, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sú zriedka používané na boj proti útokom, ale ak ste v depresii, potom tieto lieky budú veľmi účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky boja proti záchvatom paniky

1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, vdychuje a výdych hlboko. Zaregistrujte sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučí robiť všetko správne, takže v správny okamih použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.
3. Prijímajte emócie. Metóda je efektívna, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu, prečo presne existuje panika. Mentálne odstrániť príčinu, nenechajte útoky chytiť svoju myseľ.
4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a cieľavedomá osoba. Udržujte si denník a napíšte do neho všetky vaše víťazstvá. Zakaždým dať znamenie plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomujete, že oveľa silnejšie útoky.

Pravidlá liečby panických záchvatov

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

1. Vlak váš nervový systém, rozvíjať "imunitu" na stresové situácie, nenechajte cudzie podnety, aby ste sa vydesení. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu byť odstránené, ak je situácia správna. Nezavíjajte sa, nezapájajte sa do samo-bičovania a samohypnózy.
2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade nezatvárajte svojich príbuzných a priateľov, budú vám môcť pomôcť. Stráviť viac času v prírode, relaxovať, nechodiť do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
3. Bolo dokázané, že správne vybraná hudba môže priviesť osobu z depresie. Nie je nutné ho hlasno zapínať, stačí len mierne stlmiť zvuk a ľahnúť si na relaxáciu alebo na domáce práce. Snažte sa nečinne sedieť, keď sa cítite príliš deprimovaní. Nedovoľte, aby vás depresia zakryla hlavou.
4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstrániť návyky. V opačnom prípade riskujete denné a hlbšie záchvaty paniky.
5. Vo vyspelých prípadoch sa osoba môže vzdať a nie bojovať vôbec. Ak zistíte, že situácia je mimo kontroly, neváhajte požiadať o pomoc odborníka. Psychológovia sú potrební na to, aby pomohli ľuďom riešiť ich fóbie a obavy.
6. Cvičenie pomôže vyhnať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvaty paniky. Preto sa aktívne zapájajte do športu! Prihláste sa na tanec, choďte do posilňovne, korčuľujte (kolieskové korčule, cyklistika, lyžovanie, atď.). V lete plávať vo vode.
7. Ak chcete riešiť náhle útoky pomôže pekné filmy v zábavnej spoločnosti. Ale musíte starostlivo vybrať film a životné prostredie, aby nikto a to neprispelo k rozvoju útoku. Dajte prednosť komediálnym grafom, povedzte „Nie!“ Pre thrillery, horory, akčné filmy.
8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete naladiť pozitívnym spôsobom. Keď vás opäť navštívia rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte sa. Pokúste sa prejsť k niečomu inému, pozitívnemu, jasnému so všetkou vašou mocou.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

1. Keď máte pocit, že sa chystáte upadnúť do hrôzy, zatvorte oči a relaxujte. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je jasné, že okamžite sa ponoriť do spánku nebude fungovať. Ale nebráni vám zdriemnuť.
2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú rád spieva v sprche, za volantom auta alebo pri varení. Keď je panika, začať hlasno spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Preferujem zábavnú hudbu, lepšie deti.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, prudkou vlnou tepla v tele, choďte do sprchy a vychladnite. Buď si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, kedy panika rýchlo ustúpi.
4. Môžete sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky tým, že vypijete hrnček horúceho čaju s melissou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
5. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
6. Vždy noste žuvačku. Ak začnete paniku, žuť ju, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a hlúposť od vás upadnú, potom budete musieť tento stav len zdvihnúť a rozptýliť peknými vecami. Zavolajte príbuzných, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje mnoho dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Stále znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie odstránenie zdrojov ohňa. Urobte si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené techniky.

Záchvaty paniky - príznaky a liečba ľudových prostriedkov

Stalo sa vám, že sa vám zrazu v noci, alebo vo dne v známom prostredí pre vás, zrazu vlnila vlna zúfalého strachu? Dýchanie, nedobrovoľne zrýchlené a srdce je pripravené vyskočiť z hrudníka?

Numb a potné dlane, ale niekde v žalúdku sa zdá, že roztavil kus ľadu? Ak áno, potom ste mali útok nemotivovanej paniky.

Počas záchvatu by sa mali objaviť aspoň štyri z trinástich uvedených symptómov:

• triaška;
• nával tepla na tvár;
• závraty;
• tachykardia (bušenie srdca);
• potenie;
• pocit nedostatku vzduchu, nevoľnosť;
• chvenie (ruky, brada);
• strach zo zbláznenia (vznik neskutočnosti udalostí, dezorientácia v čase a priestore);
• gastrointestinálne účinky (zvracanie, nevoľnosť, bolesť brucha);
• brnenie v rukách alebo v iných častiach tela;
• bolesť na hrudníku;
• strach z blízkej smrti;
• pocit izolácie od toho, čo sa deje.

Tieto príznaky by mali dosiahnuť maximum do 10 minút.

Ako sa panický záchvat líši od panickej poruchy?

Epizodický útok nie je považovaný za psychiatrické ochorenie. Akonáhle je aspoň jeden útok zaznamenaný u 16% ľudí vo všeobecnej populácii. Porucha sa považuje za opakované, nevysvetliteľné záchvaty strachu a hrôzy.

Úzkosť v intervaloch medzi záchvatmi, zabrániť toku bežného života týchto pacientov. Ľudia často nedokážu vysvetliť príčinu svojho stavu a spájajú ho s niektorými situáciami, či už ide o veľký zástup ľudí, uzavretý priestor alebo tmu. Čakanie na nástup záchvatu môže spôsobiť, že sa takéto situácie úmyselne vyhnú.

Porucha prevalencie

Podľa štatistickej analýzy sa táto porucha vyskytuje pomerne často. Aspoň raz každý šiesty obyvateľ planéty zažíva záchvat paniky. Vo všeobecnej populácii trpí častými epizódami 1,6% ľudí.

U žien je pravdepodobnosť výskytu príznakov strachu väčšia ako u mužov takmer dvakrát. Vrchol výskytu sa vyskytuje vo veku od 20 do 35 rokov.

Deti trpia oveľa menej často od troch rokov. U starších ľudí môžu byť príznaky panického záchvatu prekurzory závažných cerebrovaskulárnych ochorení alebo chronickej ischémie myokardu.

Čo sa stane počas útoku

Symptómy záchvatov sa prejavia okamžite, ale mechanizmus reakcií tela nasleduje v určitom poradí:

1. Alarmujúca, stresujúca situácia vyvoláva uvoľňovanie hormónov nadobličiek (adrenalín, norepinefrín, dopamín) do krvi. Zároveň je to adrenalín, ktorý obmedzuje krvné cievy, zvyšuje tep srdca, a preto sa dýchanie stáva častým a plytkým.
2. Úroveň krvného tlaku stúpa (na tomto pozadí môže byť pulzujúca bolesť v hlave).
3. Časté dýchanie zvyšuje koncentráciu CO2 v krvi, pričom mení krvnú rovnováhu medzi kyselinou a bázou (to vedie k závratom, necitlivosti a nezvyčajným pocitom v prstoch na rukách a nohách).
4. Plavidlá sú zúžené len v koži, tukovom tkanive, svaloch (tento mechanizmus počas nebezpečenstva poskytuje prúd krvi do mozgu a srdca).

príčiny

Príčiny záchvatov paniky možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín.

I. Psychiatrické poruchy a stavy, v ktorých sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky: t

• rôzne fóbie (agorafóbia - strach z otvoreného priestoru, dav ľudí, v doprave, uzavretý priestor, blázon, zomrieť, ochorieť);
• obsedantno-kompulzívna porucha (ide o patologický stav obsedantných myšlienok);
• veľká depresia (dlhotrvajúca zlá nálada, nedostatok radosti, zhoršené myslenie);
• syndrómy z vysadenia liekov;
• posttraumatický stresový syndróm (po dopravných nehodách, prírodných katastrofách, vojne, útokoch a znásilnení);
• podozrenie (tendencia vidieť nebezpečenstvo vo všetkom, podozrenie).

II. Somatické ochorenia tela, ktoré môžu byť poznačené útokom strachu:

• chronické zápalové ochorenia priedušiek a pľúc (záchvaty dýchavičnosti, nedostatok vzduchu);
• používanie psychostimulancií (kokaín, amfetamín, v menšej miere energie);
• ischemická choroba srdca (angina pectoris, infarkt myokardu, srdcové arytmie);
• prechodné ischemické ataky (periodické porušovanie mozgového obehu);
• kŕčové ochorenia (epilepsia);
• nádory nadobličiek (malígne neoplazmy vyvolávajú zvýšené uvoľňovanie hormónu adrenalínu do krvi);
• hormonálne poruchy (menopauza, potrat, tyreotoxikóza);
• začiatočný zdvih;
• alkoholizmus;
• migréna;
• nespavosť;
• vegetatívne-vaskulárne poruchy (nízky krvný tlak, palpitácie).

Kto častejšie trpí záchvatom paniky

Riziko môže dostať ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, bez toho, aby mali potrebnú fyzickú aktivitu. V nedávnych štúdiách sa ukázalo, že títo ľudia, ktorí majú navonok dobré životné podmienky, a to ako s pravidelnými pracovnými miestami, tak aj na vysoko postavených pozíciách zodpovedných, trpia touto chorobou rovnako často.

Potreba obmedziť svoje emócie a „udržať značku“ vyvoláva stres, ktorý sa akumuluje a prejavuje ako narušenie spánku, organické lézie obehového systému a srdca.

Na rozdiel od tejto skupiny ľudí však kategória ľudí žijúcich v umelo vytvorených podmienkach podlieha panike.

Je dôležité, keď človek zažil útok, spôsob, akým mu to mohol vysvetliť sám. Ak tento stav spôsobí nevyliečiteľnú chorobu alebo srdcový infarkt, zvyšuje sa riziko opakovania útokov.

Možnosti spustenia útoku

Po prvýkrát môže panikať stav v niekoľkých scenároch.

1. Panika začína na pozadí úplnej pohody, po emocionálnom strese, strese, operácii, ťažkej neobvyklej fyzickej námahe, pití veľkého množstva alkoholu. Človek, ktorý po prvýkrát zažil nepríjemné príznaky, nemôže pochopiť dôvod, prečo sa to deje.
2. Vznik krízy so živými fyzickými prejavmi, bez emocionálneho sfarbenia. Spravidla pacienti trpia depresívnymi poruchami, alebo sa v tomto momente obávajú o svoje zdravie. Príznaky sa javia násilne.
3. K záchvatu paniky dochádza na pozadí duševných porúch, ako je depresia, bipolárna porucha.

V závislosti od typu temperamentu, osobnosti a povahy charakteru môžu byť záchvaty výraznejšie. Ak je človek strach, náchylný k dráme a úzkosti, je pre neho ťažšie trpieť stresom a panickými útokmi.

Naopak, ľudia s vôľou, disciplínou a tvrdou prácou sa ľahšie vyrovnávajú s prejavmi paniky. Títo ľudia si môžu logicky vysvetliť príčiny týchto príznakov, a nie dostať zavesil na to.

Čo robiť počas záchvatu paniky?

Ako sa vyrovnať s rastúcim strachom, ako sa stretnúť počas panického útoku? Ľudia, ktorí opakovane zažili podobné útoky, by mali dodržiavať tieto odporúčania:

• Snažím sa upokojiť a uvedomiť si, že niečo, čo sa vám stane, nebude trvať dlho a nie je nebezpečné pre zdravie.
• S častými útokmi môžete napísať správu do svojho telefónu alebo napísať text sedatívnej povahy na papier s textom: „Toto je dočasné, čoskoro všetko prebehne a ja sa upokojím.“
• Snažte sa usmievať silou, mimické svaly sú spojené s mozgom a centrom kontroly emócií.
• Ovládajte rýchlosť dýchania a hĺbku inšpirácie. Začnite počítať a vdychovať za každé dve účty s prestávkou na dva účty.
• Snažte sa abstraktne sústrediť svoju pozornosť na skutočné veci. Pozrite sa z okna, počítajte prechádzajúcich ľudí alebo prechádzajúce autá. Môžete si tiež spomenúť na násobiacu tabuľku, verš, mená vašich priateľov.
• Porozprávajte sa s blízkymi alebo blízkymi.
• Robte to, čo ste robili pred útokom. Ak panika vznikla v noci, zapnite svetlo, umyte studenou vodou.
• Ak Váš lekár predtým predpísal lieky, ktoré vám pomôžu bojovať proti tomuto stavu, vezmite si ich.
• Osprchujte sa striedavo teplou a studenou vodou. Masážne uši, prsty.
• Rozpustite kvapky valeriánskej alebo materskej vody vo vode.
• Pite čaj, varíme, mäty byliny, medovky.
• Vytvorte si príjemné prostredie. Ak sa cítite horúci, otvorte okno, ak je zima, prikryte sa teplou prikrývkou.
• Ak sa u ľudí trpiacich chronickými ochoreniami srdca, pľúc, starších ľudí vyskytne záchvat paniky, je potrebné rozlišovať psychologický problém od začiatku záchvatu základného ochorenia a okamžite zavolať sanitku.

Ako pomôcť milovanej osobe počas útoku

1. Pokúste sa upokojiť osobu a vysvetlite mu, že ide o dočasný jav a čoskoro všetko prebehne.
2. Vezmite ruky milovaného človeka, stojaceho pred ním a povedzte mu, že čoskoro všetko prejde.
3. Ovládajte dýchanie a počítajte s ním počet dýchacích pohybov.
4. Dajte príležitosť hovoriť, počúvať pokojne, neprerušujte.
5. Pomôcť si kontrastnú sprchu a variť čaj.

Prevencia panických záchvatov

Po ťažkom, oslabujúcom útoku môže byť čakacia doba ťažšia ako samotný útok. Aby ste sa vyhli opakovaniu nepríjemných príznakov, mali by ste vedieť a použiť nasledujúce metódy.

1. Sústreďte sa na dychové cvičenia. Môžete si predstaviť vaše pľúca, predstavte si, ako kyslík nasýti krv a celé telo energiou. Zároveň je vhodné vysloviť upokojujúce frázy.
2. Striedavo napínajte a uvoľnite svaly nôh, ťahajte ponožky. Zmenou telesnej kontrakcie a relaxácie vám pomôže naučiť sa ovládať zimnicu a triašky počas útoku.
3. Dobré výsledky sú dosiahnuté praxou meditácie. Vás naučí pozrieť sa do seba a sústrediť sa na svoje uzdravenie. Zapnite mäkkú hudbu, posaďte sa rovno a inšpirujte sa, že nebudú žiadne ďalšie útoky. Prevezmite kontrolu nad svojím životom a zdravím.
4. Šport, tanec, aerobik - je spôsob, ako získať silnú dávku endorfínu. Beh pod šírym nebom, korčuľovanie a iné druhy fyzickej aktivity vám umožnia kultivovať vašu vôľu a disciplínu.
5. Normalizujte denný režim. Preneste dostatok času aspoň osem hodín denne na spánok. Odpočiňte si a choďte na čerstvom vzduchu. Jedzte dobre, nevynechávajte jedlá. Znížené hladiny glukózy môžu vyvolať nové záchvaty.
6. Odstráňte faktory, ktoré vás vedú k každodennému stresu. Nájdite si koníček, ktorý odvráti pozornosť od ponurých myšlienok.

Liečba záchvaty paniky ľudových prostriedkov

Záchvaty paniky možno úspešne liečiť preukázanými ľudovými prostriedkami, ktoré nespôsobujú vedľajšie účinky, závislosť, prirodzené a dostupné.

Ošetrenie mäty a melissy

Dokonca aj v tých najstarších časoch si ľudoví liečitelia všimli, že mäta a medovka má špeciálne upokojujúce vlastnosti. Preto sa tieto liečivé rastliny používajú na liečbu ľudí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky.

Infúzia medovky

Melis na ošetrenie je potrebné variť takto: nalejte 10 gramov suchej trávy s pol litra vriacej vody. Trvajte na dvoch hodinách pod uzavretým vekom v bežnej hrnci alebo v termoske.

Napínajte upokojujúcu drogu a pite dve dúšky, trikrát denne. Tento nástroj môže byť opitý ako obyčajný čaj, pridaním trochu prírodného medu alebo cukru podľa chuti.

Mätový čaj

Mäta by sa mala variť týmto spôsobom: dve polievkové lyžice mäty (suchej alebo čerstvej) nalejte pohár vriacej vody. Po tom, musíte trvať na mäte čaj pod vekom po dobu dvoch hodín.

Potom infúziu prefiltrujte a vypite naraz na pohár. Upokojiť nervový systém a liečiť záchvaty paniky. Odporúča sa piť jeden deň, tri poháre mätového čaju.

Lipový čaj

Lipa sa používa na liečbu záchvatov paniky ľudovými prostriedkami na obnovenie spánku chorej osoby.

Kvetenstvo tohto liečivého stromu je potrebné variť a opiť ako obyčajný čaj: variť dve polievkové lyžice kvetu vápna so pohárom vriacej vody.

Trvajte na liečení čajok dve hodiny pod vekom, potom kmeň a môžete piť. Počas recepcie sa odporúča pridať med do limetkového čaju.

Liečba záchvatov paniky bylinnými prípravkami

Na liečbu záchvatov paniky v ľudovom liečiteľstve aktívne využívajú rastlinné prípravky liečivých rastlín, ktoré majú upokojujúci účinok na nervový systém.

Bylinná kolekcia №1

• Mäta pieporná - 2 lyžičky;
• tri-list hodinky - 2 lyžičky;
• koreňovité - 1 tsp;
• chmeľ šišky - 1 lyžička

1. Všetky zložky sa dôkladne zomelú a premiešajú.
2. Dva čl. l. zber nalejte 500 mililitrov vriacej vody a nechajte pol hodiny. Potom prefiltrujte.

Bylinná infúzia trvať pol šálky dvakrát denne.

Zber trávy číslo 2

• Kmín - 1 lyžička;
• Harmanček - 3 lyžičky;
• valeriánske korene - 2 lyžičky

1. Mleté bylinky a korene, dobre premiešajte.
2. 2 polievkové lyžice. Lžička kolekcia vziať a zalejeme 2 poháre vriacej vody.
3. Varíme tridsať minút, potom čo sme filtrovali.

Liečebný elixír by mal byť opitý, keď sa objavia úzkosti, záchvaty paniky. Ak chcete prijať ráno a večer, na 0,5 pohárov naraz.

Zber trávy číslo 3

Tento nástroj pomáha vyrovnať sa so závratmi, udusením a je prijatý pri záchvatoch paniky.

• Hawthorn kvety - 2 lyžičky;
• Motherwort tráva-2 lyžičky;
• sušená tráva - 2 lyžičky;
• Harmanček - 1 lyžička.

1. Všetky komponenty tejto kolekcie je potrebné brúsiť a miešať.
2. Vezmite 2 lyžičky. a nalejte 1 šálku vriacej vody.
3. Trvať na termosku alebo v panvici pod vekom po dobu 4 hodín. Potom infúzny kmeň cez tenká.

Pitie sedatívnej infúzie je lepšie po jedení trikrát denne, pol pohára.

Bylinný čaj №4

Táto bylinná infúzia má dobrý účinok na nervový systém a má mierny sedatívny účinok na úzkosť, depresiu a záchvaty paniky.

• Listy mäty - 2 lyžičky;
• oregano stonky - 5 lyžičiek;
• ďatelina - 5 lyžičiek;
• valeriánske korene - 3 lyžičky

1. Mletie a miešanie byliniek a koreňov.
2. 2 polievkové lyžice. lyžice varenej kolekcie zalejeme vriacou vodou - 500 mililitrov.
3. Nata dve hodiny pod vekom zatvorené, potom prefiltrovať.

Pite varený liečivý čaj by mal byť trikrát denne pred jedlom, v polovici pohára.

Číslo zberu trávy 5

• Listy žihľavy - 1 lyžička;
• šalvia - 1 lyžička;
• mäta - 1 lyžička;
• Ľubovník bodkovaný - 1 lyžička;
• šípky - 1 lyžička;
• matka - 1 lyžička;
• valeriánske korene - 1 lyžička

1. Byliny, ovocie a korene mele, miešajú.
2. Kolekciu naplňte vriacou vodou - jeden liter.
3. Trvajte na prírodnom lieku na 8 hodín v termoske alebo hrnci pod vekom a potom prefiltrujte cez gázu.

Nápoj hojenie infúzie by mali byť 0,5 šálky trikrát denne.

Číslo zberu trávy 6

• Tansy - 1 lyžička;
• nechtík - 1 lyžička;
• oregano - 1 lyžička

1. Zmiešajte nasekané bylinky a pripravte ich s 2 šálkami vriacej vody.
2. Trvať tri hodiny a filter.

Pite 0, 5 pohárov sedatívnej infúzie trikrát denne.

Liečba záchvatov paniky

Kúpele s odvarmi a infúziami upokojujúcich bylín majú blahodárny vplyv na psychiku človeka, zmierňujú únavu a nervové napätie.

Keď záchvaty paniky dobre sa kúpať s odvarmi z lipy, paliny, rozmarínu.

Ako urobiť bylinné odvar pre kúpeľ:

• Jeden kilogram zberu trávy nalejte vodu - tri litre a varte 5 - 7 minút;
• potom vyberte vývar z tepla a trvajte 5 - 10 minút a prefiltrujte.

Pripravený naliať vývar do kúpeľa.

Ako sa liečiť:

1. Najlepší čas na kúpanie je pred spaním.
2. Čas príjmu je pol hodiny.

Borovicové kúpele

Ak chcete upokojiť nervový systém, vziať ihličnaté kúpele, na to, sa vetvička smreku alebo borovice varí vo vodnom kúpeli.

Ako variť a vziať:

Do kúpeľa sa pridajú tri litre ihličnatého vývaru a predtým, než pôjdete do postele, sa vykoná lekársky zákrok.

Ihličnaté odvar pre kúpele je možné zakúpiť v lekárni.

Ktorý lekár by mal kontaktovať

Ak ste si všimli príznaky záchvatu paniky v sebe alebo vo svojich blízkych, najprv by ste mali byť vyšetrení špecialistami. Po prvé, endokrinológ, terapeut, neuropatológ. Vykonajte potrebné laboratórne testy.

V prípade vylúčenia patológií, ktoré môžu spôsobiť epizódy záchvatov paniky, by ste sa mali poradiť s psychiatrom. Len lekár Vám bude schopný vyhodnotiť pacientove sťažnosti a anamnézu a stanoviť správnu diagnózu.

záver

V modernom svete, kde sa rytmus života neustále zrýchľuje a požiadavky kladené na človeka sú veľmi vysoké, stres nás každodenne číha, odpoveď na otázku, ako sa počas panického útoku ovládať, je veľmi relevantná?

Ľudské telo môže zlyhať a prestať odolávať. Unavený, preťažený mozog dáva signál na pomoc. Záchvaty paniky sú volanie o pomoc a našou úlohou je včas ju počuť.

Liečba záchvatov paniky

Záchvaty paniky sú nevyprovokované záblesky intenzívneho strachu. Môžu byť sprevádzané palpitáciami srdca, potením, trasmi, dýchavičnosťou, strnulosťou alebo zlými prezentáciami [1]. Tieto príznaky sa vyskytujú v priebehu niekoľkých minút [2] a zvyčajne trvajú približne 30 minút, hoci ich trvanie sa môže líšiť od niekoľkých sekúnd do niekoľkých hodín. [3] Záchvaty paniky sú rozdelené na mentálne (strach zo straty kontroly) a somatické (bolesť na hrudníku) [2]. Obaja nie sú sami o sebe nebezpeční [4], ale samovražedné tendencie sú častejšie u ľudí trpiacich záchvatmi paniky [2].

Príčinou panického záchvatu môže byť panická porucha, úzkosť (sociálna úzkostná porucha), posttraumatická stresová porucha, užívanie drog, depresia, vedľajší účinok užívania určitých liekov [2] [5]. Rizikové faktory zahŕňajú aj fajčenie a psychický stres.

Diagnóza záchvatu paniky by nemala vylučovať stavy, ktoré spôsobujú podobné príznaky: hypertyroidizmus, hyperparatyroidizmus, srdcové ochorenia, ochorenia pľúc, závislosť na drogách [2].

Liečba záchvatov paniky je založená na určení príčiny [4]. Časté záchvaty sú odstránené medikáciou alebo sedením s psychológom [6]. Používajú sa dychové cvičenia a relaxačné techniky. [7]

Záchvaty paniky sú charakteristické pre pubertu alebo skorú dospelosť. Testujú ich približne 3% obyvateľov Európy a približne 11% Spojené štáty. Väčšina záchvaty paniky sú ženy. Menej - deti a staršie osoby [2].

● Symptómy panického záchvatu

Ľudia s záchvatmi paniky často popisujú stav počas útoku ako strach zo smrti alebo infarktu. Hovorí o jasných zábleskoch v očiach, nevoľnosti, strnulosti, ťažkom dýchaní, strate kontroly nad telom a dokonca aj mdloby. Niektorí trpia viditeľným tunelom.

Dôvodom týchto podmienok je spravidla neočakávaná ochranná reakcia tela, ktorá spočíva predovšetkým v redistribúcii prietoku krvi: menej krvi vstupuje do hlavy, viac - do častí motora. Spolu s krvou sa mení aj dodávka cukru rozpusteného v krvi. Prílev zdrojov do svalov provokuje túžbu plynúť, alebo aspoň zmeniť miesto, kde útok začal. Telo je naplnené hormónmi, najmä epinefrínom (adrenalínom), ktorý je určený na ochranu pred všetkými škodami. [8]

Panický záchvat je reakciou sympatického nervového systému (SNS), preto najčastejšími príznakmi sú triaška, dýchavičnosť (rýchle dýchanie), rýchly tep srdca, bolesť alebo zovretie na hrudi, pokles telesnej teploty (horúca alebo studená), pocit pálenia (najmä oblasti tváre alebo krku), potenie, nevoľnosť, závraty (alebo ľahké závraty), mravenčenie a husia koža (parestézia), pocit udusenia, ťažkosti s pohybom, derealizácia (narušenie vnímania). Tieto príznaky vedú k zvýšeniu úzkosti [9].

Diagnostika panického záchvatu vyžaduje elektrokardiogram na vylúčenie fyzického ochorenia. Najčastejšou je dyspnoe a bolesť na hrudníku, ktoré sa môžu najprv použiť na príznaky srdcového infarktu. Na druhej strane, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku môžu naznačovať kardiovaskulárne ochorenie, ale môžu byť rozpoznané ako symptómy úzkosti.

Panický záchvat a panická porucha

Panické záchvaty sa musia odlíšiť od panickej poruchy - duševnej choroby charakterizovanej pretrvávajúcimi záchvatmi paniky alebo opakovanou úzkosťou.

Samotné záchvaty paniky neznamenajú panickú poruchu, ale ľudia s panickou poruchou často trpia záchvaty paniky. Záchvaty paniky sú rozpoznávané prítomnosťou najmenej 4 fyzických príznakov (chvenie, dýchavičnosť, horúčka, búšenie srdca) [8]. Ak je napríklad iba bezmocná panika a veľmi silný tep, potom už nejde o psychický záchvat, ale o duševnú poruchu.

Panická porucha je veľmi odlišná od iných úzkostných porúch, pretože jej útoky sú náhle a nie sú provokované [12]. Avšak záchvaty paniky u ľudí s panickou poruchou môžu byť tiež spojené alebo exacerbované fóbiami, ktoré sú spôsobené určitými situáciami alebo faktormi, čo ďalej komplikuje život.

Panická porucha patrí medzi dlhodobé príčiny záchvatov paniky. Najčastejšie sa vyskytuje u žien au ľudí s nadpriemernou inteligenciou, zvyčajne s pôvodom v dospievaní. Štúdie s dvojčatami ukázali, že ak jedno identické dvojča má úzkostnú poruchu, potom druhá bude tiež diagnostikovaná 31-88%. Je tiež známe, že existuje korelácia panických záchvatov s príliš opatrným pohľadom na svet, zdedeným [8].

● Fyziológia záchvatov paniky

Biologické príčiny záchvatov paniky sú formulované ako obsedantno-kompulzívna porucha, syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie, posttraumatická stresová porucha, hypoglykémia, hypertyreóza, Wilsonova choroba, prolaps mitrálnej chlopne, feochromocytóm a poruchy vnútorného ucha (labyrintitída). Panické záchvaty môžu byť tiež spojené s dysreguláciou norepinefrínového systému v bunkách modrastej škvrny v mozgu (locus ceruleus) alebo mozgovom kmeni [10].

● Príčiny záchvatov paniky

Na Harvardskej univerzite sú vedľajšie účinky fajčenia marihuany jednou z príčin záchvatov paniky: „Štúdie ukazujú, že po fajčení marihuany takéto problémy pociťuje približne 20-30% ľudí“ [11].

Ľudia, ktorí majú záchvat paniky spojený s konkrétnou situáciou, sa môžu vyvinúť iracionálne obavy, nazývané fóbie. Fobie sa prejavujú v tom, že sa ľudia snažia vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú útok. Nakoniec, tento model správania môže dosiahnuť limit, keď pacient prestane opustiť dom. Keď sa to stane, diagnóza panickej poruchy s agorafóbiou. To je jeden z najnebezpečnejších vedľajších účinkov panickej poruchy, pretože bráni pacientovi ísť k lekárovi alebo podstupovať ústavnú liečbu.

Slovo "agorafóbia" je anglické požičiavanie z gréckych slov agora (αγορά) a phobos (βόβος). Termín "agora" sa vzťahuje na miesto, kde sa starí Gréci zhromaždili a hovorili o problémoch mesta, takže sa vzťahuje na akékoľvek verejné miesta. Podstatou agorafóbie je však strach zo záchvatov paniky, najmä na verejnom mieste. Agrofóbia môže spôsobiť aj iné syndrómy, ako sú obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha alebo sociálna úzkostná porucha. Akákoľvek iracionálna obava, ktorá nevychádza, môže spôsobiť agrofóbiu, ale strach z pocitu, že sa ľudia cítia obzvlášť nepohodlní, zostane jej jadrom [15].

Agorafóbia - úzkostná porucha, ktorá je strachom z ťažkej alebo trápnej situácie, ktorej sa nemožno vyhnúť. Záchvaty paniky sú zvyčajne spojené s agorafóbiou a strachom, že sa nedá vyhnúť beznádejnej situácii. V dôsledku toho sa ľudia vystavení agorafóbii uzatvárajú do svojich domovov. Je pre nich ťažké dostať sa niekde z tohto bezpečného miesta [14].

Na druhej strane, záchvaty paniky sú často dôsledkom vystavenia fóbii. Okrem vyhýbania sa situáciám a faktorom, ktoré spôsobujú paniku, podporuje príčiny záchvatov paniky, takže zmeny spojené s porušovaním obvyklého priebehu vecí môžu tiež spôsobiť záchvaty paniky. Patria sem také situácie, ako je úzkostné samohovorenie („čo ak“), chybné presvedčenie („tieto príznaky sú nebezpečné“), skryté pocity. Útok na paniku môže byť tiež dôsledkom osobných strát spojených s emocionálnou väzbou na partnera, zmenou životného štýlu atď.

Dýchanie cez hrudník môže vyvolať záchvat paniky. Faktom je, že dýchanie ústami môže spôsobiť syndróm hyperventilácie - výdych nadmerného množstva oxidu uhličitého v závislosti od množstva kyslíka v krvi. Hyperventilačný syndróm môže zasa vyvolať rad ohrozujúcich symptómov, vrátane rýchleho srdcového tepu a závratov, a v dôsledku toho záchvat paniky.

Medzi príčiny záchvatov paniky patria tie, ktoré sú spojené s určitými situáciami. Keď človek prežil záchvat paniky, môže túto skutočnosť spojiť s akoukoľvek vonkajšou okolnosťou, ktorá bude hrať úlohu spúšťacieho faktora. Typickým prípadom je prestať užívať antidepresívum.

Symptómy panického záchvatu môžu byť spôsobené laboratórnou metódou. Napríklad podávanie bolusovej injekcie neuropeptid cholecystokinín tetrapeptidu (CCK-4) [16]. Umelé ataky sa používajú na štúdium rôznych typov záchvatov paniky na zvieratách [17].

● Mechanizmus záchvatu paniky

Akékoľvek príznaky záchvatu paniky by sa mali vnímať ako záblesky náhleho strachu, spúšťajúce mechanizmus „hit alebo beh“ v dôsledku uvoľnenia adrenalínu (eponeprin), ktorý pripravuje telo na extrémnu fyzickú aktivitu. Fyzická mobilizácia je sprevádzaná zvýšením srdcovej frekvencie (tachykardia), potením, rýchlym dýchaním (hyperventilácia), ktoré sa môže zameniť za dýchavičnosť (ťažkosti s dýchaním). Hyperventilácia znižuje hladiny oxidu uhličitého v pľúcach a potom v krvi. Zmeny pH v krvi sú respiračná alkalóza alebo hypokapnia s príznakmi brnenia alebo necitlivosti, závratov a pálenia. Odtok krvi z hlavy do končatín spôsobuje závraty.

15 spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky doma

definícia

Panický záchvat (PA) je náhly, intenzívny útok strachu. Tento strach pochádza z reakcie na vaše myšlienky vo vašej hlave a zvyčajne na tieto myšlienky reagujete nevedome.

PA je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete mať medzi ostatnými.

Ak ste niekedy zažili tieto útoky, viete, čo to je.

Tento útok porušuje vašu realitu a robí z vás vnímanie sveta ako absolútne nekontrolovateľné.

Prečo a ako sa objavujú v našom živote

Kde to všetko začína

Všetky nepokojné útoky a frustrácie začínajú jednou myšlienkou.

Ako jedna myšlienka robí vaše celé telo reakciou a panikou:

1. Myšlienka, ktorú držíte v hlave a čokoľvek môže byť počas PA, spôsobuje, že vaše telo reaguje tak, ako keby ste teraz rozhodovali o otázke života a smrti.
2. Potom sa vaše telo stane ohromené takýmito chemikáliami, ktoré nás spôsobia v jednej z dvoch reakcií: buď bojovať, alebo bežať.
3. A za takých okolností, keď strach prichádza v reakcii na myšlienky, ktoré nikdy nemôžu byť prepojené a relevantné pre realitu, vaše telo je ohromené chemickou látkou, ako je adrenalín.
4. Bolo by normálne, keby sa táto chemikália uvoľnila, ak by ste utiekli pred medveďom, ktorý vás naháňa v lese.
   A to by bolo v bežných prípadoch ohrozujúcich život normálne.
5. Ak však máte strach z útoku, vo vašom tele je často príliš veľa adrenalínu.
   Vaše telo bezdôvodne vníma ohrozenie vášho fyzického zdravia.
6. Tieto emócie, ktoré sú údajne „relevantné“ k okolnostiam, vás zbláznia a strácajú kontrolu.
7. Vaše telo tak spadá do takej miery strachu, že vás robí ešte slabším.
8. Vo väčšine prípadov sa budete obávať výskytu ďalších záchvatov paniky, pretože vaša prvá skúsenosť bola taká intenzívna a hrozná.
9. Tieto útoky sa stávajú tým, čo potláča váš život a človek sa začína sociálne obmedzovať.
10. Odpor a strach z ďalšieho panického útoku spôsobujú nový strach.
    Rozvíjame teda panické poruchy a len zvyšujeme naše obavy.

Pozrime sa na hlavné príznaky záchvatov paniky a ich liečbu doma.

Aké sú príznaky PA, ktoré osoba zažíva

• zmysel pre osud;
• pocit nebezpečenstva;
• pocit straty kontroly;
• strach zo smrti;
• stúpa rytmus srdca;
• začnete sa potiť;
• tras;
• triaška;
• nevoľnosť;
• kŕče, kŕče;
• bolesť hlavy alebo bolesť na hrudníku;
• slabosť;
• závraty;
• je ťažké pre vás prehltnúť slintanie;
• sucho v ústach;
• zúženie a hrčanie v hrdle;
• znecitlivenie končatín;
• pocit neskutočnosti toho, čo sa deje;
• pocit oddelenosti od seba;
• ťažkosti s dýchaním, zvyšuje potrebu kyslíka.

15 tipov ako liečiť a zastaviť útoky

Zvážte podrobne všetkých 15 spôsobov, ako liečiť záchvaty paniky doma.

1. Uvedomte si, že s ohniskom PA nevidí mozog rozdiel medzi realitou a vašimi chaotickými myšlienkami.

• Váš mozog nevie, ako vnímať rozdiel medzi myšlienkami a objektívnou realitou.
  V prípade záchvatov paniky je to nevýhoda.
• Pre mozog je všetko skutočné.
  Váš mozog nedokáže rozlišovať medzi skutočnými myšlienkami, ktoré vás znepokojujú, a neskutočným.
• V momente, keď sa vaše telo dostane do režimu paniky, sa váš mozog nemôže zastaviť a povedať: „Toto je nereálne.“ Vníma sa v situácii, keď je v stávke "život alebo smrť".
• Práve naše telo a mozog reagujú zbytočne krásnym spôsobom podľa našich myšlienok.
  Pre tých, ktorí zažívajú tieto útoky útoku, je dôležité pochopiť, že sme sa nezbláznili.

Ak chcete zastaviť záchvaty záchvaty paniky a ich príznaky, musíte nájsť spôsob, ako zastaviť mozog z vysielania signálov do vášho tela o údajne smrteľnej situácii a krízových situáciách.

2. O liekoch

Nie sme zástancami akýchkoľvek upokojujúcich liečiv.

Je to, ak človek verí, že je to len jediná vec, ktorá ho vylieči, potom lieky pomôžu.

Pretože viera je tromfom pre všetko.

Ak máte pocit, že sedatíva sú jediným spôsobom, ako liečiť záchvaty paniky a neurózy, potom je normálne ísť a kúpiť ich.

Ale opäť - toto nie je riešenie. Problém je v našej hlave.

3. Vzdať sa alkoholu a všetkých druhov stimulancií.

Na liečbu panických záchvatov musíte v prvom rade prestať užívať nasledujúce veci:

Je zvlášť kontraindikované u ľudí trpiacich IRR (vegetatívno-cievna dystónia).

4. Varte si tinktúru upokojujúcich byliniek, dodajú dočasný pokoj.

Liečba záchvatov paniky ľudovými liekmi sa môže uskutočniť v počiatočnom štádiu, keď je útok veľmi akútny.

Môžete si urobiť infúziu bylín.

Uvoľňujú sa bez lekárskeho predpisu.

Tinktúra môže byť vyrobená z nasledujúcich bylín:

• lístky mäty;
• Listový balzam;
• harmančekové kvety;
• majoránková bylina;
• tráva trávnatá;
• valeriánsky koreň.

Z vyššie uvedených bylín, tehotné ženy sa neodporúča používať majoránka, medovky a mäty byliny.

Držte sa prísne odporúčanej dávky bylín, nezneužívajte ich.

Byliny vám pomôžu nájsť len dočasnú harmóniu! Nemali by ste sa na nich spoliehať a používať ich zakaždým, keď zažijete panické poruchy.

Pretože problém spočíva vo vašej hlave a bylinné tinktúry budú len dočasnou omietkou na vašej duchovnej rane.

5. Zvlášť citliví ľudia musia jesť len zdravé jedlo a držať sa diéty.

Niektorí z nás majú veľmi citlivý nervový systém. Nenechajte nepriateľa citlivým systémom.

V tomto prípade bude lepšie, ak si vyberiete zdravé potraviny a obmedzíte sa na škodlivé potraviny.

Pros od zdravých potravín:

• Upokojí a posilní váš nervový systém.
• Vytvoríte trvalý silný ekosystém pre váš nervový systém, kde bude prosperovať, a nebudete ho bombardovať.
• Nedôjde k preťaženiu nervového systému stimulantmi, ktoré vždy vždy vyvolávali obavy a boli nútené reagovať na všetko vonkajšie.

Pretože, s najväčšou pravdepodobnosťou, stále preťažujete váš nervový systém so všetkými druhmi stimulantov a kvôli tomu zažívate tieto chronické obavy.

Jedzte zdravé potraviny, a budete menej starať o príznaky záchvaty paniky a liečba ich ľudových prostriedkov už nie je potrebné.

6. Cvičte pravidelne a robte cvičenia.

Cvičenie upokojuje váš nervový systém.

Preto mnoho ľudí s úzkostnými poruchami je závislých na cvičení.

Vedia všetko o tom, ako sa vyliečiť z záchvatov paniky, a vedia, aké sú výhody cvičenia.

Príklady základných cvičení:

• visí na tyči;
• nohy sú od seba vzdialené, ohýbajú sa a snažia sa dostať ruky na prsty;
• push up, päsť postoj v pozícii pre push-up (pre mužov);
• a mnoho ďalších.

7. Spánok 8 hodín denne.

Čo je užitočné spať:

1. Keď sa necháte spať, pustíte odpor.
2. Vo sne ste v harmónii a ste zdravý, začnete prekvitať.
3. Nervový systém sa stáva silnejším.
4. Úplne sa zotavíte, keď si dovolíte dostatok spánku.

8. Nikdy sa vyhýbajte udalostiam alebo sa snažte vyhnúť týmto pocitom.

Pokusy vyhnúť sa panickému útoku alebo ho ignorovať len posilňujú.

Mnohí ľudia nevedia, čo majú robiť v momente panického útoku a začínajú mu odolávať.

Nebude to fungovať, ale všetko len zhorší.

To, čo silne odolávate, len zvýši jeho vplyv.

Mnoho ľudí sa napríklad bojí bojovať a vzdorovať momentu, ktorý zhoršuje ich stav. Musíte vedieť všetko o tom, ako prekonať strach z boja, ak sa ocitnete v podobnej situácii.

9. Zatvorte oči a nadýchnite sa 5-tich hlbokými dychmi a dychmi na 8 až 10 sekúnd.

Ako vykonať túto užitočnú techniku ​​krok za krokom:

1. Vdychujte do tej miery, že vaše pľúca sú úplne naplnené vzduchom na maximálny limit.
2. Podržte dych 8 až 10 sekúnd a potom vydýchnite.
3. Tento postup opakujte pre vdychovanie vzduchu a 5-krát výdych.

Aké sú výhody cvičenia:

• Keď je PA často nie je dostatok kyslíka a dýchania vystúpi. Vďaka tejto technike sa naučíte neustále udržiavať dýchanie.
• Hladké a pokojné dýchanie a zameranie sa naň vypínajú spúšť paniky a strachu.
• Naučíte sa byť v tichu a byť v súlade s ním.

Vykonávajte toto cvičenie častejšie a postupne zavriete svoje otázky o tom, ako vzlietnuť.

Toto cvičenie je podobné meditačnému dýchaniu. Môžete si tiež prečítať celý článok o tom, ako meditovať doma pre začiatočníkov.

10. Pripomeňte si nahlas svoj záchvat a skutočnosť, že sa objavil.

To je ďalší dobrý spôsob, ktorý vám povie, čo robiť s panickým záchvatom na oslabenie jeho účinku.

Počas nasledujúcich záchvatov si pripomeňte, čo sa deje.

Môžete povedať, že nahlas: "Teraz mám záchvat paniky."

Ako je táto metóda užitočná:

• To pomôže dostať váš mozog z katastrofického myslenia do reálnej reality.
• Je oveľa lepšie, ako si zúfalo myslieť, že ste v situácii, ktorá ohrozuje váš život.

Môžete si tiež prečítať nový článok o záchvate paniky na mieste - aký druh blesku sú tieto a odkiaľ pochádzajú.

11. Plné prijatie, zameranie a ponorenie sa do emócií a pocitov tohto panického strachu.

Na prvý pohľad sa to môže zdať nelogické.

Ale táto metóda vám tiež pomôže naučiť sa všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky doma.

Ešte raz o podstate tejto metódy:

• Plne sa zamerajte na všetky tieto pocity.
• Plne prijať a ponoriť sa do týchto emócií a pocitov paniky.
• Takže zmeníte vnímanie skúseností, ktoré následne zmení chemické činidlá, ktoré náš mozog vylučuje.

To bude váš kľúč k oslobodeniu od panického útoku.

Všetky rušivé pocity vznikajú, pretože sú určené na zaznamenanie. A mali by si to všimnúť.

Máme tiež druhý článok na našich webových stránkach, ktorý podrobne rozpráva, čo robiť s záchvatmi paniky v čase ďalšieho útoku.

12. Začnite popisovať, ako je tento pocit paniky pociťovaný v tele a požiadať ho, aby sa zvýšil

1. Zavolajte a vyslovte všetky pocity, ktoré zažívate vo svojom tele.
   Napríklad: „Cítite sa mi ťažké a pichľavé ako kov. Mám pocit, že ma chceš jesť. “
2. Teraz pozvať pocit paniky, aby sa stal ešte silnejšie a nepríjemnejšie pre vás. Požiadajte ho, aby sa stal ešte intenzívnejším.

Druhý krok odstráni všetok zvyšný odpor, ktorý pretrváva, a uzavrite vaše otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti.

Ako je táto metóda užitočná?

• Preto sa strach už nebude živiť mentálnou rezistenciou a začne sa rozptyľovať.
• Vnútorná dôvera začne rásť, čo vám povie: "Teraz ovládate situáciu, nie situácia vás kontroluje."

Koniec koncov, toto je to, ako vás panický záchvat dosiahol predtým. Poučovala vás, že nemôžete ovládať svoj vlastný život.

13. V plnej miere si uvedomte svoju frustráciu a ďakujte mu.

Opýtajte sa sami seba, čo sa vám snaží povedať nepokojný pocit paniky.

Potvrdenie a oznámenie vašej frustrácie. Uznávajte, že tieto pocity počujete, cítite a chápete.

Uvedomte si tiež, že by ste mali byť vďační za pocity panického strachu!

Nikdy nezavriete svoje otázky o tom, ako liečiť záchvaty paniky, úzkosti a iracionálneho strachu, ak sa ich neustále pokúšate nevšimnúť si ich.

Ďakujeme za tieto skutočnosti:

• Váš nervový systém vám dáva veľmi úplnú a presnú odpoveď na myšlienky, ktoré vás zaujímajú.
• Panické obavy vás nasmerujú na vaše slabé stránky a miesta, ktoré môžete zlepšiť.

Na našich webových stránkach si môžete tiež prečítať nový článok o liečbe depresie navždy doma.

14. Zistite, ako to všetko začalo a nájdite dôkazy v absurdite tejto myšlienky.

1. Zistite, aké bolo vaše zameranie predtým, ako začal záchvat paniky.
2. Začnite hľadať čo najviac dôkazov v absurdite tejto myšlienky, hneď ako odhalíte koreň zla.
3. Teraz začnite rozlišovať svoje pravdivé a falošné myšlienky a rozvíjajte pozitívne myslenie. Takže vyriešite svoje otázky o tom, ako vyliečiť záchvaty paniky.

Predpokladajme napríklad, že sa bojím lietať v lietadle.

Pozrime sa na príklad strachu z lietania na lietadle (1)

Nájdem čo najviac dôvodov, aby som zničil strach z lietania na lietadle a podporil myšlienku, že je to príjemný a bezpečný zážitok.

Príklady dôkazov o absurdite paniky počas letu:

• Každý rok sa lietadlá stávajú bezpečnejšími.
• Piloti sú špeciálne vyškolení pre akýkoľvek druh núdze a som v bezpečí.
• Všetko, čo počujeme o novinkách, je len jeden zo stoviek miliónov úspešných letov každý mesiac.

Príklad absurdnosti PA počas tehotenstva u žien (2)

• Bez ohľadu na to, ako sa obáva a rozmýšľa o tehotenstve, toto nič nezmení a nebude mať vplyv na priebeh udalostí v budúcnosti.
• Dievča sa môže stať sebaistejšie a stiahnuť sa. S jej skúsenosťami sa len zhoršuje.
• Nikto sa nestará o poškodenie ženského dieťaťa. Je úplne bezpečná. Iba ona sama sa snaží ublížiť sa svojej zbytočnej panike.
• Všetky tieto prípady týkajúce sa zlého pôrodu so smutným koncom sú inšpirované príbehy z televíznej a drámovej série, ktorú ženy milujú.

15. Začnite žurnál pozitívnych aspektov týkajúcich sa vašej problémovej situácie a vytvorte pozitívny ekosystém emócií.

Táto metóda vám povie, čo máte robiť, ak sa u vás objavia príznaky záchvatov paniky a ako sa s týmito ochoreniami zaobchádza pomocou časopisu.

Časopis pozitívnych aspektov je časopis, v ktorom pozitívne hodnotíte tému vašich obáv alebo povolania, ktoré spôsobujú paniku.

Napríklad, vezmite si situáciu s záchvatmi paniky v prípade, že sa bojíte plachtiť na lodi.

V tomto prípade napíšete celý zoznam pozitívnych momentov plaviacich sa na lodi. Píšeme akúkoľvek myšlienku, vďaka ktorej sa cítite lepšie.

Analyzujte príklad paniky, keď plávate na lodi

Píšeme čo najviac pozitívnych všetkých výhod lodičky.

• Je to nepopierateľný pocit pádlovania s veslami a nastavenie rýchlosti a tempa pohybu lode cez samotnú vodu.
• Je to skvelé, keď si môžete len oddýchnuť, zastaviť veslovanie a vzdať sa toku rieky, ktorá vás sama prenesie vodou.
• Je to úžasné, keď môžete byť v úlohe kapitána, ako aj v úlohe námorníka na vašej malej lodi s priateľom.
• Je to skvelé dobrodružstvo - plávať od pobrežia rybárskym prútom a plávať na neprebádané ostrovy, kde ešte stále nie je žiadna civilizácia a je tu veľká ryba.

Keď príde čas plávať na lodi, budete sa pozerať na všetky výhody a naladiť sa na pozitívne emócie a pocity, namiesto toho, aby ste zhoršili svoju pohodu v špirále nadol.

Nie je možné zažiť záchvaty paniky, ak sa zameriavate na pozitívne.

Použite všetkých 15 spôsobov, znovu prečítajte článok znova a budete vedieť všetko o tom, ako liečiť záchvaty paniky a aký druh vypuknutia je, ktorý je prenasledovaný mnohými.

Závery a záverečné slová

Vždy máte na výber, aby ste sa zamerali na pozitívne alebo sa zamerali na to, čo vás vedie k negatívnym emóciám a panike.

Vy si vyberiete.

Bez ohľadu na to, aké bolestivé sú záchvaty paniky, vaša celková vnútorná sila môže úplne zabrániť ich výskytu.

Záchvaty paniky prinášajú do vášho života mnoho užitočných realizácií!

Vďaka nim nájdete harmóniu so sebou a začnete žiť podľa svojich skutočných zámerov.