Ako liečiť nespavosť? Najlepšie tipy a triky

Nespavosť je ťažká porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou spať alebo zaspať. Pre mnohých sa tento problém zdá triviálny: „Nuž, nemám dostatok spánku, tak čo?“. Existuje však postupný zánik životných síl človeka: rýchla únava, strata pracovnej účinnosti, interpersonálne konflikty a neustála ospalosť. Tento stav môže skončiť smrťou tak pre pacienta, ako aj pre ľudí okolo neho.

Prečo dochádza k nespavosti?

Časté príčiny nespavosti u mužov a žien:

1. Vonkajšie faktory:
   1. Nepriaznivá situácia;
   2. Hluk, teplo alebo chladné, jasné svetlo;
   3. Nedostatok fyzického pohodlia.
2. Nedokončený odpočinok:
   1. Náhla zmena scenérie;
   2. Nedostatok možnosti dlhého odpočinku.
3. Stresový tlak (zvýšené emocionálne pozadie):
   1. Nadmerná stimulácia (pozitívna alebo negatívna);
   2. úzkosť;
   3. Akékoľvek stresové situácie (doma, v práci, na ulici)
4. choroby:
   1. S ťažkou bolesťou;
   2. S častým močením (s cystitídou, adenómom prostaty);
   3. S ťažkosťami dýchacích funkcií (bronchiálna astma, zlyhanie srdca).
5. Zlé návyky: Zvýšený tok informácií;
   1. Závislosť od alkoholu;
   2. Fajčenie tabaku;
   1. Zneužívanie tonických nápojov (káva atď.);
6. Narkotické odmietnutie spať v noci: Častá zmena časových pásiem;
   1. Požiadavky na pracovný harmonogram;
   2. životný štýl;
7. Nočné mory.

Nespavosť u tehotných žien je najčastejšie spôsobená nočným kŕmením dieťaťa a zvýšenou úzkosťou.

štatistika

Vystavenie týmto príčinám vedie k nespavosti približne u 45% dospelej populácie. Z nich 10-20% potrebujú lekársku starostlivosť - spravidla ľudia, ktorí sú skutočne mučení nespavosťou. Trpeli na ňom už dlho.

Ako zistiť, že mám nespavosť?

Nasledujúce sťažnosti vedú k tomuto problému:

• Narušenie sociálneho a pracovného prostredia v dôsledku zlého spánku;
• Poruchy spánku sa vyskytujú častejšie ako 3-krát týždenne počas jedného mesiaca alebo viac.
• Zápach pod očami;
• Červené oči;
• letargia;
• depresie;
• Suché pery.

Práve tieto príznaky nespavosti naznačujú, že patríte medzi tých 10 - 20% ľudí, ktorí potrebujú lekársku starostlivosť. Ale aj keď vás problémy so spánkom rušia nie tak často, a to nemá vplyv na normálne fungovanie v spoločnosti, je stále potrebné začať liečbu.

Neléčebná liečba nespavosti

Ak sa príznaky nespavosti pozorujú len niekoľkokrát ročne alebo napríklad v stresových situáciách, môžete sa pokúsiť liečiť nespavosť doma. Na to to bude trvať veľa trpezlivosti - za jeden deň nie je možné stráviť korekciu prirodzenej bdelosti a režimu spánku. Skúste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Vo večerných hodinách prestať piť. "Požiarna voda", aj keď má sedatívny účinok na telo, ale len málo ľudí vie o svojom škodlivom vplyve na fázu hlbokého spánku. Náhle prebudenie po pôsobení alkoholu nie je nezvyčajné.
• Nefajčite a ešte viac v posteli. Stimulačný účinok nikotínu vám nedovolí zaspať a okrem toho bude zasahovať do zdravého spánku.
• Znížte príjem kofeínu. Kofeín zmizne z tela 12-24 hodín. Najmenej 12 hodín pred zaspávaním musíte prestať používať produkty ako káva, čokoláda, čaj a cola.
• Skontrolujte lieky, ktoré používate. Mnoho liekov narušuje štruktúru spánku. Napríklad OTC, používané na prechladnutie, rovnako ako tie, ktoré obsahujú pseudoefedrín. Majú tonizujúci účinok na telo, ako je kofeín.
• Snažte sa prejedať pred spaním. Pocit plnosti žalúdka zabraňuje zaspávaniu. Obmedzte sa na ľahké občerstvenie. Mimochodom, pohár mlieka (teplé alebo studené - to nevadí) vám pomôže zaspať dobre. Zvlášť ak do nej pridáte trochu medu, vanilky alebo škorice. Najlepší čaj na nespavosť je bylinný. Na rozdiel od spolužiaka neobsahuje kofeín.
• Vezmite si kúpeľ niekoľko hodín pred spaním. Horúci kúpeľ uvoľní vaše svaly a pomôže vám zaspať. Dajte si pozor: kúpeľ môže mať stimulačný účinok, takže by ste ho nemali užívať tesne pred spaním.
• Robte cvičenia. Uvoľniť napätie a pocit, že veselosť v dopoludňajších hodinách nepomôže šálke kávy, a pravidelné cvičenie. Vo večerných hodinách, už unavené telo, cvičenie vám pomôže zaspať. Bezprostredne pred spaním by ste to nemali vykonávať - ​​je plná porušenia spánku, pretože akékoľvek pohyby tela stimulujú nervový systém.
• Spálňa by mala byť pokojná. Pred spaním vypnite všetky hlučné spotrebiče, vypnite svetlá a zatvorte závesy. Ak nie je možné sa zbaviť hluku, použite špunty do uší. Porážať boj proti nadmernému svetlu pomôže špeciálnu masku na spanie.
• Sledujte tradíciu spánku. Ak máte určitú tradíciu zaspať na zvuk pracovnej klimatizácie, sušiča vlasov alebo TV - ak vám pomôže zaspať, prečo ju nepoužívať? Váš prípad, ale buďte opatrný.
• Lôžko na spanie by malo byť pohodlné a teplé. Je potrebné zakúpiť teplú deku a pohodlný matrac (vysoká hustota).
• Vzdajte sa krátkeho dňa. Spánok vo fragmentoch (nie viac ako 20 minút), aj keď povzbudzuje, ale poškodzuje štruktúru spánku. Platí to najmä pre tých, ktorí chcú spať pol hodiny po popoludňajšej popoludňajšej hodine. Dôsledky takýchto „dymových prestávok“ - nespavosť a podráždenosť.
• Urobte si pár minút čítania pred spaním, bude relaxovať a ospalosť spôsobí rýchlejšie.
• Nepočítajte ovce! Zameranie sa na konkrétnu úlohu pred spaním je škodlivé. Lepšie si predstavte sami seba v príjemnom prostredí. Použite predstavivosť. Predstavte si napríklad opustenú pláž a more: pokojné a pokojné. To vám pomôže rýchlo zaspať.
• Posteľ je miestom odpočinku. Nemali by ste sledovať horory, zapájať sa do úvah a premýšľať o zajtrajšku. Stres a úzkosť sú najlepšie spôsobené kdekoľvek mimo postele.

To všetko by malo pomôcť, ale ak máte chronickú nespavosť, liečba bude oveľa ťažšia. Samozrejme, aj pri ťažkých formách poruchy spánku, stojí za to použiť tieto metódy liečby - kombinovať ich s liekmi a postupmi, ktoré lekár predpisuje.

Aké lieky na nespavosť sa používajú?

Neochotne sa uchyľujú k liekom, ale z nejakého dôvodu len lekári. Pre laika je uznávaným liekom na nespavosť prášky na spanie. V skutočnosti takéto lieky majú depresívny účinok na vedomie a väčšina mimoburzových liečiv sú figuríny založené na placebovom účinku - žiadne látky, len viera pacienta v zázračný efekt tejto pilulky.

Preto je možné samoliečbu, ale povolené sú iba tie metódy, ktoré sú uvedené vo vyššie uvedenom zozname. V ostatných prípadoch sa musíte poradiť s lekárom. Lekár určí príčinu nespavosti a až potom predpíše liečbu, ktorá bude v tomto prípade účinná. Niekedy pilulku na spanie predpisuje lekár - ale je to nevyhnutné. Bez odporúčania špecialistu používať tieto nástroje nestojí za to, môžete sa stať závislým.

Niektoré lieky používané na normalizáciu spánku

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Pre väčšinu ľudí sú účinné, ale niekedy spôsobujú vážne vedľajšie účinky: neodporúča sa ich používať bez lekára. Ako lekár sú menovaní najviac na niekoľko týždňov, s výnimkou zvlášť závažných prípadov.

Psychiatrická pomoc pri nespavosti

V niektorých prípadoch sa pacient môže obrátiť na psychiatra. Napríklad, ale nie je to nevyhnutné, ak nespavosť po nadmernom pití alebo v dôsledku duševných poranení, porúch, zvýšenej úzkosti. Lekár urobí všetko možné, aby ste mohli normálne spať. Pamätajte, že toto opatrenie nie je v modernej spoločnosti vôbec považované za hanebné a jeho cieľom je zabezpečiť, aby ste znovu získali svoje zdravie.

Pri depresii možno predpísať antidepresíva so sedatívnym účinkom:

Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

Pre telo sú menej nebezpečné, mali by venovať osobitnú pozornosť. Nie je možné podceňovať metódy tradičnej medicíny: tieto metódy sa používajú už niekoľko desiatok rokov, nie tucet bezmocných mučeníkov. V niektorých prípadoch sú oveľa účinnejšie ako liečba liekmi.

Dôležité: Tieto lieky neliečia príčinu nespavosti. Pre efektívnu liečbu musíte navštíviť lekára!

Cibuľa na nespavosť - existuje dojem, že cibuľa má sedatívny účinok a sedatívny účinok. Jednoduchý šalát s cibuľou pred spaním vám môže pomôcť zaspať.

Čaj z medovky - 1-2 lyžičky sušenej medovky na 1 polievkovú lyžicu. vriacej vody. Infúzia 20 minút, filtrovaná a potom perorálne pred spaním. Má príjemnú citrónovú príchuť a mierny hypnotický účinok.

Mlieko a med - 1.h lyžice medu do pohára teplého mlieka, použitie pred spaním.

Jablková kôra - varíme 5 minút, pridáme cukor podľa chuti. Pite namiesto čaju večer.

Breussov predpis je účinný aj v boji proti chronickej forme nespavosti. Rozomlieť a premiešať: 4 časti koreňov a listov púpavy, 1 časť koreňa valeriány, 5 častí byliny oregano, 3 časti imelo bielej. 2 polievkové lyžice. lyžica zmesi sa naleje 500 ml vriacej vody cez noc. V dopoludňajších hodinách pretiahnite infúziu a vložte ju do chladničky. Ak chcete použiť zahriaty, 2 hodiny na spanie, 150 ml. Zvyšok nápoja za 2 dni. Dôležité: infúziu nie je možné konzumovať dlhšie ako 10 dní, ako aj pri poruchách gastrointestinálneho traktu, žalúdočných vredoch, dpc, kardiovaskulárnych ochoreniach, problémoch s tlakom a počas tehotenstva.

Pamätajte si, že liečba nespavosti je veľmi dôležitou činnosťou. Všetky metódy sú tu dobré a nikto by nemal byť rozrušený.

Nespavosť. Príčiny a liečba nespavosti

Stránka poskytuje základné informácie. Primeraná diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára.

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku. Prejavuje sa ako porušenie spánku, plytkého, prerušovaného spánku alebo predčasného prebudenia. Počas noci, sily nemajú čas na zotavenie, a ráno sa cítite unavený, nespí a rozbije. Počas dňa nastáva neprekonateľná ospalosť, výkonnosť klesá a nálada sa zhoršuje.

Nespavosť je zlyhanie v práci našich „biologických hodín“, ktoré sú zodpovedné za striedanie bdelosti a spánku. Normálne sú biologické hodiny stabilné. Zároveň pripravujú telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcií, psychickú a fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a teplotu, produkuje menej hormónov podobných adrenalínu, ktoré zvyšujú aktivitu. Ale ak je zlyhanie v biorytmy, potom tieto procesy nezačínajú večer, ale ráno, keď je čas, aby ste vstali.

Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. Tento problém je relevantný pre malé deti, ako aj pre ľudí stredného veku a starších ľudí. Všimli sme si, že čím staršia osoba je, tým častejšie sa sťažuje na nespavosť. Tento problém je obzvlášť bežný medzi sociálne nezaopatrenou kategóriou ľudí.

Niektoré zaujímavé fakty o spánku a nespavosti:

• Za normálnych okolností človek strávi tretinu svojho života vo sne.
• Pre sen sa stretáva so špeciálnym centrom mozgu, ktoré sa nachádza v hypotalame.
• Počas spánku, náš mozog nespočíva, ale naopak, niektoré jeho časti sú aktivované: hypotalamus, talamus a frontálne laloky.
• V noci telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha spať.
• Zdravý spánok pozostáva z dvoch fáz. Fáza pomalého pohybu očí (MDG) - keď spíme zdravo, trvá 75% času. A fáza rýchleho pohybu očí (BDG) - keď vidíme sny.
• V druhej fáze spánku (BDG) sú svaly tela „ochromené“, takže neopakujeme pohyby, ktoré robíme v spánku.
• Počas spánku obnovujeme psychické a fyzické rezervy tela strávené počas dňa. Čím viac budete pracovať, tým viac budete potrebovať zdravý spánok.
• U detí sa rastový hormón produkuje počas hlbokého spánku, takže v spánku skutočne rastú.

Existuje mnoho typov nespavosti. Niektorí trpia týmto problémom sporadicky po náročnom dni, zatiaľ čo iní majú chronickú nespavosť. Mladí ľudia nemôžu spať celé hodiny, a tí, ktorí sú staršie prebudiť v 3 hodín ráno a potom nemôžu spať. Často sa ľudia prebúdzajú niekoľkokrát za noc. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa to deje a ako sa môžete navždy zbaviť nespavosti.

Príčiny nespavosti

Účinný boj s nespavosťou je možný len po riadnom stanovení jeho príčiny. Nie je ľahké zistiť, čo presne kradne váš sen. Ale na to je veľmi dôležité, pretože ak odstránite príčinu, problém sám zmizne.

Porušenie hygienického spánku

Hygiena spánku zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad stredne tvrdá posteľ, pohodlný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni a čerstvý vzduch. Môžete sa prebudiť príliš skoro kvôli tomu, že ste sa prebudili slnečnými lúčmi, alebo že hudba hrá príliš hlasno v neďalekom klube.

Ak porušíte pravidlá spánku, nespavosť sa mení:

• neschopnosť zaspať, napriek intenzívnej únave;
• povrchný prerušovaný spánok;
• skoré prebudenia.

Úzkosť, úzkosť, stresové situácie

Pochybní ľudia majú tendenciu preháňať problém a premýšľať o ňom na dlhú dobu, a pred odchodom na to, že je čas. Táto príčina nespavosti je typická pre ženy, pretože sú náchylnejšie na „samokopanie“, analýzu ich činov a nedostatkov.

Stres ohrozuje každého. Môže vyvolať rôzne situácie: zmenu ročných období, zničené plány, neopätovanú lásku alebo chorobu blízkeho. Výsledok je však rovnaký - obrana tela sa znižuje a objavuje sa nespavosť.

Stresové situácie prinášajú nesúhlas s prácou nervového systému. Preto v správnom čase nefungujú oblasti mozgu zodpovedné za spánok. Porušenie fungovania žliaz vedie k zníženiu produkcie hormónu spánku a zvýšeniu adrenalínu podobných látok v tele, ktoré nadmerne vylučujú nervový systém.

vlastnosti:

• strach z neschopnosti zaspať;
• nemôžete zaspať dlhšie ako 30 minút;
• spánok sa stáva povrchným, človek sa často prebudí;
• prevláda fáza rýchleho pohybu očí, rušivé sny a nočné mory
• pretrvávajúca nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• záchvaty závratov alebo mdloby;
• chvenie končatín alebo pocit vnútorného chvenia;
• častý tlkot srdca a bolesť na hrudníku;
• pretrvávajúce bolesti hlavy.

Choroby nervového systému: depresia, neuróza, duševná choroba, neuroinfekcia, otras mozgu.

Pre normálny spánok je potrebná dobre koordinovaná práca nervového systému - v niektorých častiach mozgu prevládajú inhibičné procesy a spánkové centrá sú nadšené. Počas ochorení a funkčných porúch nervového systému tento mechanizmus zlyhá. Procesy vzrušenia a inhibície už nie sú v rovnováhe, čo vedie k vážnym poruchám spánku.

vlastnosti:

• ťažké zaspávanie;
• časté prebudenia;
• citlivý prerušovaný spánok;
• v noci sa človek prebudí o 3 hodiny a už nemôže zaspať;
• úplného nedostatku spánku.

podvýživa

Ako viete, na noc sa nemôžete prejedať, ale nemali by ste ísť do postele, ak vás trápi pocit hladu. Po výdatnej večeri, najmä mäse, jedlo zostane v žalúdku až do rána. To spôsobí návaly krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Počas spánku je trávenie slabé, dochádza k fermentačným procesom. Preto cítite nepríjemný pocit prostredníctvom sna.

vlastnosti:

• nepokojný spánok;
• pocit ťažkosti v žalúdku;
• hodíte a otočíte sa, pokúsite sa zaujať pohodlné držanie tela;
• časté prebudenia.

Choroby tela (somatické)

Akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok. Najmä infekčné ochorenia, arteriálna hypertenzia, angína pectoris, tyreotoxikóza, peptický vred, hypertrofia prostaty, svrbivá dermatóza, artróza. Aj menšie ochorenia, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou alebo bolesťou v rôznych častiach tela, spôsobujú krátkodobú nespavosť. Chronické ochorenia, najmä srdcové, spôsobujú zlyhanie cirkadiánnych rytmov a dlhodobé poruchy spánku.

vlastnosti:

• nemôžete dlho zaspať kvôli pocitu nevoľnosti alebo rušivých myšlienok;
• spánok je prerušený záchvatmi bolesti;
• ospalosť počas dňa.

Správanie nespavosti

Jadrom tohto typu nespavosti je negatívny postoj k spánku vo vašej posteli. To sa môže stať po rozvode, pretože strach z nechcenej intimity so svojím manželom, máte strach, že nočné mory alebo infarkt sa stane v noci. V tomto prípade sa osoba obáva príchodu noci. Namiesto toho, aby sa nervový systém ukľudnil a pripravoval sa na spánok, procesy vzrušenia v mozgu sa zvyšujú, čo zabraňuje spánku.

vlastnosti:

• zaspanie môže trvať 3-4 hodiny;
• spánok nie je hlboký, plný rušivých snov;
• únava a pocit slabosti ráno;
• Často je táto forma nespavosti spojená s konkrétnym miestom a problém zmizne.

Porušenie denného rytmu, zlyhanie biologických hodín

To sa stane, keď letíte z jednej časovej zóny do druhej, po prechode na letný čas, kvôli práci na nočnej zmene. Je zaujímavé, že „sovy“ sa takýmto zmenám lepšie prispôsobujú, ale „larkovia“ majú problémy so spaním.

Napríklad ste leteli cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazujú, že je čas ísť spať, ale vaše biologické hodiny s tým nesúhlasia. Telo nie je pripravené na spánok. Naopak, máte horúčku, v krvi je dostatok hormónov a glukózy, ste plný energie. To vedie k nespavosti. Pracovné alebo outdoorové aktivity v noci tiež narúšajú biologické hodiny - neskôr sa presúvajú na spanie.

vlastnosti:

• večer a v noci sa človek cíti energicky a aktívne, nemôže spať;
• spánok prichádza len ráno;
• denná ospalosť;
• znížená výkonová pamäť a pozornosť.

Inkontinencia moču (enuréza)

Inkontinencia moču sa vyskytuje u 25% detí v predškolskom veku a u 1% dospelých. Môže byť spôsobená nezrelosťou nervového systému, alergiami, hypertyreózou, cukrovkou, infekciami močových ciest a neurózami po strese. Strach, že močový mechúr opäť zlyhá, nastáva každý večer. To vedie k tomu, že spánok z odpočinku sa stáva hrozbou.

vlastnosti:

• citlivý povrchný spánok;
• časté prebudenie spojené so strachom z mokrých listov;
• prebudiť vyprázdniť močový mechúr, po ktorom je ťažké zaspať.

Problémy s chrápaním a dýchaním počas spánku (apnoe)

Dnes sú chrápanie a apnoe považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že keď spíte, svaly hrtanu relaxujú a dočasne blokujú prístup vzduchu do pľúc. Príčiny chrápania môžu byť adenoidy, zväčšené mandľové palatíny a zakrivenie nosovej priehradky, veľká uvula, nadmerná hmotnosť. Apnoe je často spôsobená zvláštnosťou mozgu, keď nervové centrá, ktoré kontrolujú inšpiráciu, nie sú dostatočne stimulované. Apnea sa objaví, ako drží dych vo sne 5 krát za hodinu po dobu 10 sekúnd alebo viac.

Keď chrápate alebo zadržujete dych, nemáte dostatok kyslíka. Zobudíte sa a začnete správne dýchať 20-40-krát za noc.

vlastnosti:

• aj keď nie sú žiadne problémy so zaspávaním a trvaním spánku, stále máte pocit, že nespíte;
• časté prebudenie. Nesmiete si ich všimnúť, ale prerušujú normálne procesy prebiehajúce v mozgu počas spánku;
• popoludní bolesť hlavy;
• v dennej pamäti strata a pozornosť, podráždenosť.

Lieky a stimulanty

Šálka ​​silného čaju, kávy, tmavej čokolády, coly, alkoholu, nikotínu, kokaínu a amfetamínov stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a udržuje vás v bdelom stave. Okrem toho znižujú dĺžku hlbokého spánku a zbavujú vás riadneho odpočinku. Trvalá a oslabujúca nespavosť sa často vyskytuje u ľudí, ktorí náhle prestali fajčiť a piť alkohol.

Nespavosť môže spôsobiť aj mnoho liekov:

antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralin, paroxetín silne aktivujú nervový systém. A Desipramin a Imipramin môžu spôsobiť ospalosť a nespavosť.

Inhibítory monoaminooxidázy: Tranylcypromín a Fenelzin sa používajú na nervové poruchy. Robia spánok trhavý a roztrieštený, a aby ste sa zobudili často.

Liek na bronchiálnu astmu: Teofylín má povzbudzujúci účinok na nervový systém a spôsobuje krátky a rušivý spánok.

Použité lieky na liečbu kardiovaskulárnych ochorení: Methyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín vedú k ťažkému zaspávaniu. Spánok sa stáva trhavým a plytkým.
Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.

Nedobrovoľné pohyby rúk a nôh sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za minútu. Taký nepokojný spánok je spojený s tehotenstvom, artritídou, diabetom, anémiou, urémiou, leukémiou, chronickým ochorením obličiek, znakom mozgu a obehových porúch miechy.

Ak sú svaly v druhej fáze spánku normálne imobilizované, v tomto prípade sa to nestane. Konštantné pohyby vás prebudia.

vlastnosti:

• neschopnosť spať v dôsledku nepohodlia;
• časté prebudenia spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách alebo ostrými pohybmi;
• pocit únavy ráno;
• ospalosť a podráždenosť v popoludňajších hodinách.

Pokročilý vek

S vekom, fyzická aktivita klesá, ľudia nepotrebujú dlhý spánok. Ale zároveň existuje psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Zníženie nočného spánku je vnímané ako nespavosť. Okrem toho spánok zhoršuje početné ochorenia a zmeny v nervovom systéme.

vlastnosti:

• skoré zaspávanie;
• skoré prebudenia;
• ospalosť počas dňa.

Dedičné sklony

Tendencia k nespavosti je dedičná. To je spojené s nedostatočnou produkciou „spánkového hormónu“ a slabým výkonom centra spánku v mozočku.

vlastnosti:

• podobné poruchy spánku majú rodičia a deti.

Somológovia, ktorí liečia nespavosť, radia svojim pacientom, aby si viedli špeciálny denník. Tam je potrebné zapísať, koľko času ste jedli a pili, čo ste robili počas dňa, či boli nejaké stresy. Uveďte čas, kedy ste šli do postele a koľko zaspalo. Takýto denník pomôže presne analyzovať, čo spôsobuje nespavosť vo vás.

Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti

Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôže rýchlo zaspať večer a ráno sa prebudiť.

1. Sledujte denný režim.
2. Buďte počas dňa fyzicky aktívni, pohybujte sa viac.
3. Nepreháňajte sa v noci.
4. Nesmie sa konzumovať tonikum v popoludňajších hodinách: alkohol, cigarety, kofeín.
5. Vytvorte pohodlie vo svojej spálni: chladný, čerstvý vzduch, útulná posteľ.
6. Venujte 15 minút každý večer na relaxáciu: hudba, teplý kúpeľ, kniha, meditácia.
7. Neužívajte prášky na spanie bez predpisovania lekára. Pomáha len niekoľko dní a potom sa stáva návykovým a liek prestane pôsobiť. Lepšie používať recepty rastlinnej medicíny.

Čo je zlé pre spánok?

Ponúkame príkladný zoznam toho, čo je zlé pre spánok a môže spôsobiť nespavosť.

Čo sa nemá používať pred spaním?

Čaj, káva, cola, čierna čokoláda obsahujú kofeín, tonický nervový systém. Preto by sa mali prednostne konzumovať 6 hodín pred spaním.

Energetické nápoje s výťažkami z citrónovej trávy, guarany, kofeínu alebo taurínu aktivujú činnosť nervového systému. Nenechajú vám zaspať 2 krát dlhšie ako káva. Preto ich popoludní opustite.

Alkohol a tabak sú tiež stimulanty nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť. Ale zneužívanie psychoaktívnych drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.

Bohatá večera pred spaním je príčinou nočných môr a častých prebudení. Pamätajte, že mäso zostáva v žalúdku 8 hodín, takže je lepšie jesť na obed. Vo večerných hodinách budú kaše, mliečne jedlá, zelenina a ovocie dobré.

Veľké množstvo tekutiny, ktorú pijete, môže zlomiť váš spánok. Mechúr vás niekoľkokrát zdvihne cez noc.
Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže odporučiť zníženie dávky alebo odloženie ich príjmu na skorší dátum.

Čo nerobiť pred spaním?

Školenie na simulátoroch alebo iných aktívnych činnostiach by malo byť najneskôr 6 hodín pred spaním. Preto po práci zanechajte šport a vymeňte ich za chôdzu. Pamätajte si, že z prepracovania fyzického a duševného spánku sa zhoršuje.

Snažte sa vyhnúť stresu vo večerných hodinách, naučte sa abstrahovať od problémov, ktoré momentálne nemôžete vyriešiť. Povedzte: "Budem o tom premýšľať zajtra."

Odložiť ráno, aby sa veci vyriešili. Nikdy neprisahaj v spálni, a ešte viac, ležiac ​​v posteli. Mali by ste ju spájať len so spánkom.

Vzhľadom k spálni existuje niekoľko obmedzení. Vaša posteľ by sa nemala používať na sledovanie televízie, čítanie alebo jedenie. V ideálnom prípade, ak strávite v posteli o 15 minút viac, než trávite na spánku. Napríklad, ak máte dosť 7 hodín spánku, potom musíte ísť do postele o 23:45 a vstať v 7:00.

Všimli ste si, že ak budete určite potrebovať spať, aby ste vstali skoro zajtra, potom je ťažšie zaspať. Toto sa nazýva "čakajúca neuróza". Nemyslite na zajtra a nedívajte sa na hodiny. Snažte sa uvoľniť všetky svaly, dýchajte pomaly a hlboko.

Večer v jasne osvetlenej miestnosti pred televízorom nespí. Svetlo, dokonca umelé, hovorí telu, ktoré je teraz deň a musíte byť aktívny. Televízor je preťažený informáciami.

Počítač tiež zabraňuje spánku. Internet ponúka množstvo zábavy pre každý vkus, z ktorého je ťažké odtrhnúť sa, aby ste mohli ísť spať včas.

Horší spánok a celkom neškodné veci: hlasná hudba, hlučné hry s deťmi.

Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá bude vyžadovať aktivitu od vás v noci. Práca niekoľko dní alebo pohyblivý plán určite spôsobí zlyhanie vo vašich biologických hodinách. Nemôžete si dnes večer zaspať

Aký je dobrý účinok na spánok?

V 70% prípadov môžete sami vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojení získanými poznatkami sa naučíte, ako rýchlo zaspať a ráno sa prebudiť úplne odpočívať.

Najprv zistite, či spíte dosť. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku na úplné uzdravenie a 5 je dosť pre ostatných, ak sa ráno cítite uvoľnene, potom máte dostatok spánku. Naozaj máte nespavosť, ak:

• stráviť noc niekoľko hodín bez spánku alebo sa často prebudiť;
• ráno sa cítite ohromení a unavení;
• cítiť ospalosť počas dňa a zaspávať na nesprávnom mieste;
• ste znížili výkon a pozornosť.

Prvou vecou na prekonanie nespavosti je organizovanie denného režimu. Je veľmi dôležité, aby deti i dospelí chodili spať a vstávali každý deň v rovnakom čase. Tým nastavíte biologické hodiny.

Komfort v spálni. Postarajte sa o pohodlie v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Záclony by mali byť dostatočne hrubé, aby svetlo nezasahovalo do spánku. Počas noci nechajte okno otvorené alebo miestnosť dobre vetrajte.

Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Snažte sa mať vankúš nižší, príliš vysoký spôsobuje bolesť v krku. Možno budete pohodlnejší, ak pod kolená alebo chrbát umiestnite valček alebo podložku. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Niekedy je potrebné matrac vymeniť. Mala by mať strednú tvrdosť.

Pre ľahšie zobudenie ráno otvorte závesy alebo zapnite svetlá. To signalizuje váš mozog, že je čas naladiť sa na dennú aktivitu. Vo večerných hodinách naopak stlmili svetlá. To pomôže vytvoriť podmienený reflex a ľahšie zaspať.

Snažte sa počas dňa pohybovať viac. Najmä ráno. Vo večerných hodinách, len sa prejsť na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu, a budete menej hodiť a otočiť v posteli. A okysličenie urobí váš spánok pokojným a hlbokým.

Aj keď sa cítite ospalý, vzdajte sa denného spánku. Postarajte sa o seba, môžete si len oddýchnuť alebo sa osprchovať. To pomôže nastaviť vaše biorytmy tak, aby sa vaše telo naučilo odpočívať v noci.
Večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán zmierňuje nespavosť. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syroch, kuracom mäse, Turecku, banánoch.

Vyliečiť ochorenie včas. Niektorí ľudia potrebujú na noc normalizovať spánok aspirínom. Pomáha zbaviť sa bolesti kĺbov, znížiť nedobrovoľné pohyby nôh a má slabý hypnotický účinok. Ale pamätajte, že aspirín je zlý pre žalúdočnú sliznicu, takže ju musíte užívať po jedle.

Ak chcete zvládnuť nespavosť spojenú s letom cez niekoľko časových pásiem, potrebujete svetelnú terapiu. Ak sa cítite príliš silný v noci, potom po 15:00 miestneho času, vyhnúť sa jasnému svetlu. Noste veľmi tmavé slnečné okuliare vonku, stmavte osvetlenie v miestnosti. A ráno naopak trávia viac času jasným svetlom.

Ak je nespavosť spojená s nepohodlie v nohách, potom pešia prehliadka pomôže. Po tom, aby kúpeľ nôh. Experimentujte, ktorá voda je pre vás vhodná: teplá alebo studená. Potom urobte masáž. Je užitočné piť vitamíny obsahujúce železo a kyselinu listovú.

Naučte sa relaxovať. Preto sú všetky prostriedky dobré. Môžete robiť tvorivú prácu, počúvať relaxačnú alebo len tichú melodickú hudbu, čítať, brať teplý kúpeľ.

Ak pociťujete účinky stresu, použite niekoľko techník na zmiernenie napätia:

• Pomaly vytiahnite nádych, narovnajte ramená. Vydychujte pomaly. Pocit, že napätie odchádza so vzduchom a svaly sa uvoľňujú.
• Umyte si tvár chladnou vodou niekoľkokrát.
• Držte ruky pod teplou vodou.
• Masírujte svoje chrámy prstami. Tam sú akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť uvoľniť kŕče svaly.
• Uvoľnite svaly úst. Presuňte čeľusť zo strany na stranu.
• Sústreďte sa na dýchanie. Nútiť sa dýchať pomaly a rytmicky.
• Urobte si šálku bylinného čaju: mäta, melissa, harmanček. A piť v malých dúškoch po dobu 5 minút.

Ležať v posteli je dobré robiť outsourcing. Napätie na 2-3 sekundy svalov nôh, a potom úplne relaxovať a zamerať sa na svoje pocity. Urobte toto cvičenie so všetkými svalovými skupinami, od prstov po hlavu. Zvláštnu pozornosť venujte svalom krku a tváre. Zvyčajne sú napätí a kŕčovití, čo vám môže zabrániť v zaspávaní. Teraz si uvoľnite celé telo a cítite, aké je svetlo. Dýchajte hlboko a pomaly, nadýchnite sa každým bruchom. Premýšľajte v tomto okamihu o tom, ako ste dobrí a pokojní.

Dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť, je aj účet oviec známy z detstva. Počítajte s nádychom a výdychom. Ale ak ste stratili, premýšľali o niečom inom, začnite počítať od začiatku.

Ďalší trik zaspať rýchlejšie. Neskrývajte sa! Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Za pár minút sa budete cítiť v pohode. Začala klesať telesná teplota - jeden z ukazovateľov, že telo sa pripravuje na spánok. Teraz si môžete vziať krytie. Vrelo vám pomôže rýchlo zaspať.

Ak aj napriek vášmu úsiliu nezaspíte 15 minút, potom vstaňte z postele. Prečítajte si, dýchajte čerstvý vzduch na balkóne, pite mlieko. Keď sa cítite ospalý, potom sa vráťte do postele. Tento postup opakujte, kým nebudete môcť zaspať rýchlo. Táto technika sa nazýva "obmedzenie spánku". Je zaručené, že vás uľaví od nespavosti počas 3-4 týždňov. Ale musíte splniť 2 podmienky:

• vstať každé ráno v rovnakom čase;
• nikdy nespí v popoludňajších hodinách.

Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

Tradičná medicína ponúka mnoho receptov na boj proti tejto chorobe. Navrhujeme zvážiť čo najefektívnejšie.

Tinktúra spánkových bylín
Táto trvalka trávy vedome dostala svoje meno. Je účinný proti nespavosti pre ľudí akéhokoľvek veku. Spánková tráva má analgetické, sedatívne vlastnosti.

Ako liek na nespavosť, tinktúra spánku-byliny je považovaný za najúčinnejší. Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíte si vziať 10 čerstvých kvetov rastliny v púčiky, nakrájať na ne a dať ich do pohára. Potom nalejte 1/2 litra vodky. Nechajte ho stáť 10 dní na chladnom mieste.

Vezmite 2 lyžičky. 30 minút pred spaním. V prípade potreby môžete dávku zvýšiť na 1-2 polievkové lyžice. Pri systematickom prijímaní sa nervový systém postupne upokojuje a počas 3-4 týždňov musí prejsť nespavosť. Treba však pripomenúť, že v prípade predávkovania výrazne znižuje sexuálnu aktivitu spánková tráva.

Infúzia valeriánu
Ak chcete pripraviť valerián infúzie, musíte vziať sušené odnože rastliny a brúsiť je. Brew infúzia: 1 lyžička. suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom nechajte 1-2 hodiny odstáť a pred spaním vypite 100 ml infúzie. Okrem toho lieky vziať 2 polievkové lyžice. lyžice 3 krát počas dňa. Pre deti sa odporúča znížiť dávku na 1 polievkovú lyžicu. pred spaním a 1 lyžičkou 2 krát denne.

Prvý účinok by sa mal objaviť po 2 dňoch užívania. Po 2-3 týždňoch mnoho ľudí pociťuje nespavosť a zmizne typické nervové napätie.

Tekvica odvar.
Ošúpajte 250 g tekvice a rozdrvte na hrubom strúhadle. Potom dajte dužinu do smaltovaného hrnca a zalejeme 1 l vody, položíme na strednú teplotu a privedieme do varu. Potom sa nechá variť 30 až 40 minút.

Mal by začať užívať 1/2 šálky 1 hodinu pred spaním. O týždeň neskôr musíte dávku zvýšiť na 1 šálku. Po 3 až 4 dňoch budú zrejmé prvé výsledky. V bujóne môžete pridať med podľa chuti. Tento liek sa odporúča vypiť celú sezónu, kým je tu čerstvá tekvica. Odvar bude užitočný pre deti od 3 rokov, ale dávka pre deti je 50 g denne.

Vonný čaj
Čaj zo zmesi voňavých bylín a chmeľu nielen šetrí od nespavosti, ale má aj príjemnú chuť. Ak chcete urobiť voňavý čaj, ktorý potrebujete: 50 g - nasekaný valeriánsky koreň, 40 g - čerstvé chmeľové šišky, 20 g - lístky mäty, 20 g - drvený koreň čakanky a 1 polievková lyžica. med.

Kolekcia nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 hodín. Potom sa prefiltruje, zohreje sa a pridá sa med. Voňavý čaj by mal byť opitý teplý v pohári 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča pre osoby staršie alebo trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Prvé výsledky budú viditeľné za týždeň. Nespavosť zvyčajne zmizne po 4-5 týždňoch liečby.

Nespavosť lieky

Približne 15% ľudí trpiacich nespavosťou je nútených piť tabletky na spanie. Tieto lieky však nemôžete užívať samostatne, bez lekárskeho predpisu. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, ľudí s poruchami dýchania v spánku, ako aj pre tých, ktorí sú ráno dôležití mať dobrú reakciu a jasnú hlavu.

Lekári majú pravidlo: predpísať minimálnu dávku lieku a krátky kurz od 3 dní do 2 týždňov. Faktom je, že v priebehu času prichádza návyk na prášky na spanie. A aby zaspali, človek berie zvyšujúcu sa dávku liekov, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom.

Over-the-counter lieky na nespavosť

Sedatíva na báze fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v ňom prebiehajúce, upokojuje a má hypnotický účinok. Olej z mäty piepornej rozširuje cievy a zmierňuje kŕče hladkého svalstva, čo pomáha zlepšiť výživu mozgu.

40-50 kvapiek liečiva sa zriedi v malom množstve vody. Užívajte cez noc nalačno. Trvanie liečby nie je dlhšie ako 2 týždne, inak je závislosť, psychická a fyzická závislosť.

Lieky, ktoré zlepšujú cirkuláciu mozgu
Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo Biloba. Priebeh 2-3 mesiacov je nevyhnutný na zlepšenie fungovania ciev, ktoré poskytujú mozog. Vďaka tomu sú procesy excitácie a inhibície v nervovom systéme normalizované, pamäť, pozornosť a spánok sú zlepšené.

Užívajte 2 tablety dvakrát denne bez ohľadu na jedlo. Neprežierajte, nepite malé množstvo vody.

Adaptogénne činidlá
Prípravky Melatoneks, Melatonín obsahujú látku produkovanú epifýzou v tme. Je to hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normálny spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Jeho dodatočný príjem lieči rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.

Užívajte 2 tablety pred spaním. Tabletu nie je možné prasknúť. Liečivo začne pôsobiť po jednej alebo dvoch hodinách po podaní.

Predpis hypnotiká

Tieto účinné lieky predpisuje lekár podľa prísnych indikácií. Začnú konať až od nasledujúceho dňa. Lieky majú niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov:

• spôsobiť ospalosť a zhoršiť reakciu v popoludňajších hodinách;
• môže spôsobiť amnéziu - strata pamäti pri udalostiach, ktoré nastali po užití lieku;
• po ich zrušení sa nespavosť vracia s novou silou.
  

Pamätajte, že čím nižšia je dávka tabletiek na spanie, tým nižšie je riziko vedľajších účinkov.

Blokátory histamínového H1 receptora (antihistaminiká)
Upokojujú, prispievajú k rýchlemu zaspávaniu, ale dlhodobo spôsobujú depresiu nervového systému. Preto sa ráno objavuje ospalosť a letargia. Habituácia sa vyvíja pomerne rýchlo a lieky v obvyklom dávkovaní prestávajú pôsobiť.

Difenhydramín. 50 mg počas 20-30 minút pred spaním. Priebeh liečby nesmie prekročiť 2 týždne.

Pipolfen 25 mg 1krát denne večer. Trvanie liečby je 10-14 dní.

Donormil polovicu alebo celú tabletu. Šumivú tabletu rozpustite v 100 ml vody a celé vypite malým množstvom tekutiny. Trvanie liečby je 2-5 dní.

sedatíva
Majú upokojujúci účinok na nervový systém, pomáhajú zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť a uvoľňujú svaly. Vo vysokých dávkach spôsobiť ospalosť.

Phenazepam sa užíva pol hodiny pred spaním v dávke 0,25–1 mg (v polovici alebo ako celá tableta). Umyť malým množstvom vody. Trvanie liečby do 2 týždňov.

benzodiazepíny
Majú krátke obdobie konania, a preto ich vplyv končí ráno. Drogy nespôsobujú ospalosť a letargiu počas dňa. Zrýchľujú spánok a zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet prebudení v noci. Ale ak prekročíte dávku, môže to byť návykové a návykové. Náhle zrušenie spôsobuje zhoršenie nespavosti.
Somnol užívajte 1 tabletu 30-40 minút pred spaním, vypite veľké množstvo vody. Starším ľuďom sa odporúča, aby si pol pilulky. Priebeh liečby od 3 dní do 3 - 4 týždňov.

Zolpidem užívať pred spaním 1 tableta. Priebeh liečby od niekoľkých dní do mesiaca. Zrušenie, postupné znižovanie dávky.

barbituráty
Upokojujú nervový systém, znižujú úzkosť, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a súvisiacou nespavosťou. Ale v poslednej dobe, lekári nepredpisujú im široko kvôli vedľajším účinkom a rozvoj drogovej závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) pred spaním. Dĺžka recepcie je 1-2 mesiace.

Lekár predpisuje lieky individuálne, až po určení príčiny nespavosti. S extrémnou opatrnosťou sa predpisujú prášky na spanie pre starších ľudí, osoby s chronickými ochoreniami obličiek, pľúc a pečene a osoby s duševnými poruchami.

Pamätajte si, že v žiadnom prípade nemôže kombinovať prášky na spanie s alkoholom! Je to veľmi nebezpečné.

Maximálny účinok z tabletiek na spanie dosiahnete, ak kombinujete protidrogovú terapiu, hygienu spánku, psychoterapiu alebo autogénny tréning.

Fyzioterapia na liečbu nespavosti

Fyzikálna terapia - ošetrenie fyzikálnymi faktormi: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzikálny vplyv na reflexné zóny.

masáž
Mechanická činnosť na reflexných zónach zlepšuje krvný obeh v mozgu a mieche, normalizuje odtok krvi, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly stiesnené stresom, urýchľuje metabolizmus.

Procedúra trvá 25-30 minút. Osobitná pozornosť sa venuje krku a ramenám (oblasť krku). Pre zvýšenie efektu použitia masážnych krémov s relaxačnými éterickými olejmi.

Indikácie: pre nespavosť spôsobenú zvýšenou úzkosťou, stresom, porušením mozgového obehu. Po masáži je žiaduce, aby sa voda upravovala.
Liečebné kúpele alebo balneoterapia
Relaxačné kúpele s levanduľou, harmančekom, horčicou, ihličkami, morskou soľou, brómom jódu, perlou. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teploty (37 - 38 ° C), fyzikálnych faktorov a chemických látok. Kúpeľ rozširuje kožné cievy. Pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele. Esenciálne oleje sa dostávajú na citlivé receptory a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

Indikácie: nespavosť spôsobená cievnou dystóniou, depresiou, prepracovaním.
electrosleep
Liečba nespavosti pri nízkych impulzných impulzných prúdoch. Elektródy ukladajú na viečka. Cez obežnú dráhu cez cievy sa prenáša do mozgu a pôsobí inhibične na nervový systém. Keď k tomu dôjde, stav podobný spánku. V mozgovej kôre a iných štruktúrach mozgu sa zvyšuje metabolizmus sacharidov a lipidov, krv lepšie vyživuje mozog a normalizuje jeho prácu.

Procedúra je bezbolestná, trvá 30-40 minút. Priebeh liečby sa skladá z 10-15 sedení.

Indikácie: insomnia, neurasténia, depresia, traumatické následky, funkčné poruchy nervového systému.
Magnetická terapia
Pri pôsobení nízkofrekvenčného magnetického poľa sa zlepšuje výkon malých kapilár zásobujúcich tkanivo. Vďaka tomu sa dosahuje dekongestant, analgetický a protizápalový účinok. Magnetická terapia v oblasti krku pomáha upokojiť nervový systém, znížiť tlak, zlepšiť výkonnosť centier zodpovedných za spánok.

Trvanie procedúry je 15-30 minút. Počas liečby nie sú žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, možno budete cítiť len slabé teplo. Priebeh liečby je 10-20 sedení.

Indikácie: nespavosť spojená s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
Darsonvalizácia oblasti hlavy a goliera
Darsonval liečba pomáha zlepšovať imunitu, zlepšuje prietok krvi v mozgu a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnosť nervového systému a zbavuje sa nespavosti.

Vysokonapäťové a vysokofrekvenčné prúdy ionizujú vzduch. Tam sú výboje pripomínajúce malé blesky, ktoré ovplyvňujú citlivé miesta na koži.

Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2-4 mm nad kožou. Súčasne, malé modré iskry prekĺznuť, a vôňa ozónu sa objaví. Počas procedúry cítite príjemné teplo a mierne brnenie. Procedúra trvá 5-7 minút, počet zasadnutí 15-20.

Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom, nedostatočný krvný obeh, stres, svrbenie dermatózy.
Galvanoterapia
Spracovanie s konštantným elektrickým prúdom nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Na ošetrenie nespavosti sa používa technika Shcherbakovej galvanickej objímky - vplyv prúdu elektródami na oblasť goliera. V dôsledku toho sa v bunkách vyskytujú fyzikálno-chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii vaskulárnej funkcie, zníženiu citlivosti na bolesť a zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho produkcia adrenalínu klesá a nervové napätie sa znižuje.

Veľká elektróda vo forme goliera je umiestnená na ramenách a malá na spodnej časti chrbta. Prechádza cez ne elektrický prúd. Počas galvanoterapie budete pociťovať mierny pocit pálenia. Trvanie procedúry je 15-30 minút, 10-25 sedení na kurz.
Indikácie: neuróza, hypertenzia, migrény, traumatické poranenia mozgu spôsobujúce poruchy spánku.
Liečivá elektroforéza, sedatíva
Podstata metódy - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodík) s použitím konštantného prúdu slabého výkonu. Táto technika kombinuje liečivé vlastnosti elektroliečby a farmakoterapie. Pomáha uvoľniť nervový systém, zlepšiť prietok krvi a normalizovať spánok.

Na pokožku sa aplikujú vlhké flanelové podušky navlhčené liekom. Do nich sa vkladajú elektródy a postupne sa zvyšuje sila prúdu, až kým nepocítite mierne brnenie. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10-15 sedení.

Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neuróza, depresia, ktorá spôsobila nespavosť.
akupunktúra
Špecializované lekárske ihly, rovnako hrubé ako ľudské vlasy, sa vkladajú do bioaktívnych bodov zodpovedných za fungovanie nervového systému. Reflexne v nervovom systéme vznikajú rôzne procesy, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, emocionálnu stabilitu a tým eliminujú samotnú príčinu ochorenia.

Postup je takmer bezbolestný. Zavedenie ihly je sprevádzané nárastom tepla. Akupunktúrna relácia trvá 20-30 minút, počet procedúr je nastavený individuálne.

Indikácie: rôzne ochorenia nervového systému a zvýšená citová citlivosť.Fyzioterapeutické liečby nespavosti sú miernejšie ako lieky, nespôsobujú závislosť a vedľajšie účinky. Môžu odstrániť samotnú príčinu choroby a nie len jej prejavy. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte prejsť celým priebehom liečby. Prínos väčšiny zariadení je v mestských klinikách. Existujú však ľudia, ktorým je takáto liečba nespavosti kontraindikovaná: v období infekčných chorôb, ako aj ľudí s novotvarmi a tehotnými ženami.

Nespavosť nielen robí noc dlhšie, ale môže vážne zničiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dostatok spánku, potom nie je žiadna sila a nálada je na nule. Preto je dôležité odstrániť problém so spánkom. Musí sa to však urobiť správne, pretože nekontrolovaný príjem tabletiek na spanie môže spôsobiť fyzickú a psychickú závislosť.

Ako vyliečiť nespavosť - 30 jednoduchých tipov a rád

Ako liečiť nespavosť jednoduchými spôsobmi s pomocou alternatívnej a tradičnej medicíny? V tomto článku vám ponúkame tipy a rady, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť a odpovedať na túto otázku.

Ako vyliečiť nespavosť pomocou alternatívnej a tradičnej medicíny?

V našom svete trpí obrovské množstvo ľudí problémom porúch spánku - tzv. Nespavosťou. A existuje mnoho dôvodov na to, jeden z nich je náš aktívny moderný rytmus života, ktorý nám neumožňuje relaxovať na chvíľu...

Ale podľa počtu hodín je silný a hlboký spánok základom ľudského zdravia.

Stupeň imunity ľudského tela, ochrana pred chorobami a schopnosť tela vyrovnať sa s vírusmi a baktériami závisí od zdravého spánku.

Čo je nebezpečný nedostatok spánku pre osobu?

Bez úplného spánku, človek nemôže byť v zásade zdravý!

Keď človek nespí dosť, nespí hlboko, často sa prebudí uprostred noci, potom psychika najprv začne trpieť.

Človek sa stáva nepokojným, podráždeným, rozptýleným. Periodické depresie začínajú, apatia, neschopnosť sústrediť sa.

Ak táto situácia nie je naliehavo zmenená, potom fyzické telo osoby začne trpieť: začatie zlyhania imunitného systému, ktoré sú spočiatku vyjadrené v skutočnosti, že človek začne chytiť viac chladu, objavia sa bolesti hlavy, ktoré tam neboli predtým, slabosť, rýchla únava...

Ak v tejto fáze neexistujú žiadne rozhodujúce opatrenia na zabezpečenie dostatočného množstva spánku, potom sa objavia závažnejšie choroby, ktoré sa nakoniec stanú chronickými, a je oveľa ťažšie liečiť takéto ochorenia...

Poruchy v hormonálnom systéme, v zažívacom systéme začínajú, srdce začína rušiť...

A tu už bežné preventívne opatrenia už nepomôžu...

Preto je najlepšie, aby sa situácia na vážne ochorenia, ale vyriešiť na samom začiatku, keď sú len problémy so spánkom.

To môže byť ťažkosti s rýchlym a ľahkým zaspávaním a plytkým, prerušovaným spaním, a, bohužiaľ, neschopnosťou zaspať počas celej noci a tak ďalej...

Čo je nespavosť alebo nespavosť?

Po prvé, nespavosť, ako diagnóza, je určená v prípadoch, keď človek nemôže spať dvakrát až trikrát týždenne, napriek tomu, že spať sa vykonáva v správny čas (až 22 hodín).

A aj v tých prípadoch, keď po nočnom prebudení (napríklad podľa potreby) má človek neschopnosť zaspať viac ako tridsať alebo štyridsať minút.

V medicíne je zvyčajné rozlišovať medzi dvoma typmi tohto ochorenia:

1. primárnej insomnie
2. sekundárna insomnia

Sekundárna insomnia je prístupná korekcii (liečbe) je oveľa ťažšia ako primárna insomnia.

Príčiny nespavosti

Nespavosť - to je dôsledok a dôvody, prečo to spôsobuje, sú uvedené nižšie.

Primárna insomnia (nespavosť) je dôsledkom:

• porušenia spánku
• príliš aktívna fyzická a duševná aktivita pred spaním,
• silné emocionálne zážitky počas dňa,
• sledovanie televíznych relácií a filmov pred spaním, ktoré spôsobujú pomerne silné emocionálne emócie,
• plná večera alebo neskorá večera, ako aj ťažké a tučné jedlá, ktoré sa podávajú večer,
• pitie alkoholu
• nepohodlný matrac, vankúš,
• nedostatočný čerstvý vzduch v miestnosti,
• príliš horúca, alebo naopak príliš chladná teplota v miestnosti, časté prebúdzanie v dôsledku kŕmenia dieťaťa,
• a tak ďalej...

Sekundárna insomnia je už dôsledkom:

• primárna insomnia,
• už existujú pre niektoré časové ochorenia tela.

Samozrejme, že nie je možné liečiť primárnu aj sekundárnu nespavosť BEZ odstraňovania všetkých príčin nespavosti.

Liečba primárnej insomnie je zameraná na zmenu návykov, ktoré k nej viedli, ako je neskorý spánok (po 22 hodinách), neskoro, príliš hojne alebo kvalitatívne NIE zdravá večera, večerné pitie alkoholu a pod. (Pozri zoznam vyššie).

V extrémnych prípadoch môže byť potrebná svetelná terapia - to je príjem sedatív na báze rastlín, ktorý prispeje k hlbšej relaxácii pred spaním.

• Liečba nespavosti sekundárneho typu je radom komplexnejších metód.

Budú nasmerované nielen na obnovu duševnej rovnováhy človeka (často, bohužiaľ, len s pomocou psychotropných liekov).

Ich cieľom bude tiež zabezpečiť, aby používanie lekárskych alebo tradičných liečebných metód (alebo oboje v kombinácii) obnovilo zdravie už fyzického tela, ktoré predtým, samozrejme, vylúčilo všetky faktory, ktoré spôsobili primárnu nespavosť (alkohol, fajčenie, prejedanie sa pred spaním, stresom a pod.).

Ako vyliečiť nespavosť - video

Ako sa zbaviť nespavosti a čo robiť, aby sa zabezpečila kvalita a dlhotrvajúci spánok?

Odporúčania pre úplný spánok:

• Je potrebné zaspať najneskôr 22 hodín! Spánok od 22 do 24 hodín - najviac liečivé pre telo!
• Vždy začnite spať IN ADVANCE! To znamená začať sa pripravovať na posteľ pred 22 hodinou vopred.

• Ø príjem teplej relaxačnej sprchy (a ešte lepšie - kúpele),
• Ø večerná meditácia,
• Ø malá a pokojná prechádzka pred spaním,
• Ø príjemná, nie emocionálna komunikácia s blízkymi,
• Ø počúvanie relaxačnej hudby (zvuky prírody sú dokonalé - šelest prúdu, vlny mora, spev vtákov a tak ďalej),
• Ø dýchacie postupy, ktoré pomôžu uvoľniť a upokojiť myseľ,
• Ø modlitby, mantry,
• Ø príjemné myšlienky o minulom dni a spodnej časti budúcnosti,
• Ø „vďačnosť“,
• Ø čítanie príjemných a pokojných textov (ale v žiadnom prípade NIE detektívi alebo láska "vášne"!),
• Ø kvalitné vetranie miestnosti a pod.

Je veľmi dôležité, aby ste to všetko urobili V IDENTIFIKÁCII tak, že v 21-30, 22 hodín budete spať zdravo.

Všetky vyššie uvedené „rituály“ naladia vaše telo na dokončenie odpočinku.

Keď sa tieto návyky stanú trvalými, potom budete veľmi ľahko zaspať, pretože telo už úplne „zapne“ všetky potrebné mechanizmy, aby bol váš spánok zdravý a plný.

Ako vyliečiť nespavosť - 30 jednoduchých tipov a rád

Pozrime sa na základné návyky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nespavosti:

1. A choď spať, a musíš sa zobudiť asi v rovnakom čase. Spánok - do 22 hodín, prebudenie - najneskôr do 6 hodín ráno. Toto je mimoriadne dôležité pre správne fungovanie tzv. „Interných biologických hodín“. Tento režim spánku a bdelosti - to je najlepší a správny režim, pretože je to prirodzené!
2. Ak máte pocit, že chcete spať skôr ako 21-22 hodín, potom neváhajte ísť k odpočinku a nečakajte na určité "správne" hodiny! Počúvajte svoje telo, je to veľmi múdre a povie vám vaše potreby, predovšetkým aby ste boli ZDRAVÍ.
3. Ak vidíte, že je to už „čas na spánok“, teda už 21-22 hodín, a nechcete vôbec spať, potom stále idete spať, potom, čo ste dokončili niekoľko vyššie uvedených odporúčaní (rituálov). Ľahnite si, zatvorte oči a len tak relaxujte. Ak sa to robí každý deň, v tom istom čase, potom sa čoskoro telo samo zrekonštruuje na nový režim.
4. Každý človek má vlastnú, individuálnu potrebu po celú dobu spánku. Vypočujte si, netrvajte dlhšie, ak necítite potrebu tohto, len kvôli tomu, čo je „predpokladané“.
5. Vstaňte tak skoro. Ako sa cítite, ak nie ste ospalí, potom si môžete popoludní ľahnúť na dvadsať tridsať minút. A čo je najlepšie - je to skôr, než je obvyklé ísť do postele večer. Ak počúvate svoje telo, potom čoskoro začne fungovať tak, ako by malo, pretože prirodzene obsahuje všetky potrebné funkcie „štandardne“. A my sa len musíme naučiť, aby sme nezasahovali do nášho tela (predovšetkým s našimi zlými návykmi!), A potom on sám nájde silu, aby sa správne a včas zotavil!
6. Jedzte vždy najneskôr 4-7 hodín pred spaním. Jedlo by malo byť ľahké, najlepšie zeleninové jedlo, varené nie dusené alebo dusené. Nemali by ste jesť sladké, korenené jedlá, potraviny bohaté na korenie, vyprážané, údené a tučné jedlá.
7. Je prísne zakázané užívať alkohol večer, dokonca aj v malých množstvách, a to aj vo forme slabých alkoholických koktailov!
8. Ak máte zvyk fajčiť, potom je lepšie sa ho zbaviť navždy a čím skôr, tým lepšie! Vzhľadom k tomu, že je už dlho dokázané, že fajčiari majú sklon k veľmi zlému spánku, často trpia nespavosťou.
9. Urob si svoju posteľ celkom pohodlne! Získajte matrac a vankúš, na ktorom budete pohodlne spať. No, ak to bude špeciálny (ortopedický) matrac a vankúš.
10. Posteľná bielizeň by mala byť z prírodných materiálov, ktoré budú príjemné pre vaše telo.
11. Čerstvý vzduch v miestnosti, kde spíte - kľúč k silnému a plnému spánku! Počas noci zabezpečte dostatok kyslíka v miestnosti.
12. Teplota v miestnosti, v ktorej spíte, by nemala byť vyššia ako 20 stupňov. Mala by byť dosť svieža a trochu chladná. V ideálnom prípade - neprekračuje teplotu v miestnosti nad 17 stupňov. Staroveké zdroje hovoria, že teplota by nemala byť vyššia ako 15 stupňov!
13. Ak nemôžete spať, uistite sa, že ísť a ľahnúť si 10-15 minút v pomerne horúcom kúpeli. To vám pomôže relaxovať hlboko as vysokou kvalitou.
14. Vynikajúci pomáha spať dobrú masáž pred spaním. Môžete robiť vlastné masáž, najdôležitejšie je, že je relaxačné, nie povzbudzujúce, to znamená, že pohyby by mali byť pomalé a plynulé, pokojné.
15. Predtým, než pôjdete spať, bude skvelé predstaviť si zvyk masírovania nôh teplým sezamovým olejom. Opäť, môžete to urobiť sami, alebo môžete požiadať o milovaného človeka. Počas večernej masáže netlačte príliš aktívne na nohy. V tomto prípade úlohou nie je aktivovať, ale naopak relaxovať telo a psychiku.
16. Pred spaním, aby to pravidlo piť bylinný čaj. K tomu použite bylinky, ako je mäta, medovka, valeriánsky koreň, maternice, chmeľ, harmanček, a tak ďalej. Varte ich v koncentrácii, podobne ako pravidelný čaj.
17. Ak ste nemali dostatok spánku v noci, počas dňa, vaše telo môže vyžadovať odpočinok. Snažte sa zdriemnuť, ale nie dlho, nie dlhšie ako 15 minút. Potom sledujte, ako zaspávate večer. Nabudúce sa pokúšajte zdržať sa denného spánku a znova sa snažte sledovať svoj stav. Vyberte si pre seba tú možnosť, ktorá Vám bude v tomto momente pohodlná.
18. Prísne sa vyvarujte pitiu kávy, čaju, kakaa, sýtených nápojov vo večerných hodinách.
19. Pokúste sa trénovať najneskôr 4 hodiny pred spaním. Zvlášť ak je aktívny (kardio) alebo silový tréning.
20. Ak večer navštívite saunu alebo kúpeľ, potom je žiaduce, aby to bolo najneskôr tri hodiny pred spaním.
21. Vo večerných hodinách odstráňte výplata! · Nie je potrebné počúvať hlasnú hudbu večer, túto udalosť odložiť na nasledujúce ráno alebo popoludní.
22. Vo večerných hodinách nie je potrebné zapojiť sa do tanečných a aktívnych vonkajších hier.
23. Majster aspoň niekoľko pozícií z jogy (jogínske ásany), aj tie najjednoduchšie, ale ktoré budú zamerané na kvalitnú relaxáciu fyzického tela, a vykonávať ich pred spaním. Okrem toho, jóga ásany dokonale harmonizovať psychologické pozadie osoby, upokojiť nepokojnú myseľ, odstrániť zbytočné myšlienky a napätie v psychike.
24. Vytvorte v miestnosti, kde spíte špeciálnu atmosféru, špeciálny dizajn, ktorý sa vám bude páčiť a ktorý uvoľní vašu psychiku: žiadne agresívne, svetlé a „kričiace“ farby, všetko by vás malo postaviť len pre mier, relaxáciu a potešenie.
25. Je neprijateľné, aby sa vaše miesto na spanie stalo miestom pre prácu, hry atď. V miestnosti, kde stojí vaša posteľ, by ste mali iba SLEEP! Potom, pre váš mozog, len jedno pochopenie, že pôjdete do postele teraz bude silný signál pre zapnutie všetkých potrebných "nastavenia" pre plný a hlboký spánok!
26. · V miestnosti, kde spíte, počas noci by nemalo byť žiadne svetlo - ani svetlo Mesiaca, ani svetlo pouličných lamp. Je tiež lepšie nechať nočné svietidlá na noc. V ideálnom prípade - hrubé záclony alebo rolety, ktoré nenechajú svetlo z okna. Ak však nie je možné poskytnúť úplnú tmu v miestnosti, potom si kúpte špeciálnu pásku.
27. Ak chcete urobiť večerný kúpeľ, vyberte si ihličnatý extrakt. Môžete si tiež vziať bylinný kúpeľ alebo kúpeľ s aromatickými olejmi. Pre bylinné kúpele sú vhodné všetky vyššie uvedené byliny s relaxačným účinkom (mäta, harmanček, medovka a pod.). Esenciálne oleje z levandule, medovky, všetkých ihličnatých olejov atď. Sú vhodné pre aromatické kúpele.
28. Urob si sám „trávny vankúš“ byliniek. Použite na tento levanduľa, mäta, medovka, atď. Predpoklad - vôňa trávy by mala byť príjemná! Urobte si vankúš takého vankúša, ktorý je dostatočne hustý, aby burina nestala na tvár. Pravidelne vymieňajte bylinky, pretože éterické oleje z nich sa časom odparujú a terapeutický účinok sa stáva slabým.
29. Fumigovať miestnosť pred spaním s pomocou aróma (aroma lampa) s éterickými olejmi z mäty, levandule, šalvie, ylang-ylang, jedľa, borovica, jalovec, kadidlo, cyprus a céder. Môžete dokonca len kvapku niekoľko kvapiek oleja v blízkosti vankúša, a potom v noci budú produkovať ich relaxačný účinok. Niekoľko kvapiek oleja možno aplikovať na chrámy, zápästia a dutiny pod ušnými lalôčikmi, ako aj na lakte a popliteálne záhyby.
30. Dostaňte sa do zvyku nikdy nevyriešiť vzťahy pred spaním, neriešiť problémové problémy, nehovoriť vzrušene a dlho na telefóne. Všetky prípady takéhoto plánu sú odložené na druhý deň, čo mozgu dáva mentálny príkaz.

Takže teraz viete, ako vyliečiť nespavosť jednoduchými prostriedkami.

Všetky vyššie uvedené odporúčania sú jednoduché pri realizácii, a tým, že ich budete dodržiavať, vám zaručia plný a zdravý spánok pre seba!