Praktické tipy na posilnenie svalov srdca

Za ideálnych podmienok by sa srdce človeka nezastavilo náhle, náhle v dôsledku choroby, dlho pred nástupom staroby. Štúdie dlhodobo žijúcich ľudí v rôznych krajinách ukazujú, že zo všetkých orgánov tela, musí byť srdce odmietnuté jeden z posledných.

Veda dokázala, že bezpečnostná rezerva môže trvať aspoň 120 rokov.

Táto geniálna pumpa s krvným zásobovaním, nervmi, elektrickým potenciálom zlyhá, dokonca ani nedosahuje polovicu času naprogramovaného prírodou.

Ako posilniť srdcový sval v reálnom svete, plný pokušenia, burger a koláče, počítačové hry a televízne seriály, krásne autá? Snažili sme sa zbierať praktické rady a prezentovať vedecké závery v prístupnom jazyku.

Aké sú hlavné "nepriatelia" srdca, ktoré musia bojovať?

Poznanie tváre nepriateľa uľahčuje manipuláciu. Najvýznamnejšie faktory poškodzujúce myokard srdca sú:

• hromadenie nadmernej hmotnosti;
• vysoký cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou);
• hypertenzia;
• chronický zápal;
• metabolické poruchy;
• stres.

Teoreticky, na posilnenie srdcového svalu, ísť do zdravého života, je jednoduché. To znamená:

• s úsmevom, nie nahnevaný, čeliaci problémom;
• jesť jablko, nie jablkový koláč;
• piť zelený čaj pri sledovaní spravodajstva v televízii, a nie rozdrviť čipy;
• ráno, čaká na varenie kanvice, strávi 5 minút na strečingových cvičeniach;
• pokúsiť sa meditovať niekoľko sekúnd, kým sa počítač spustí.

Spojme teoretické vedomosti s praktickými činnosťami.

Čo robiť s nahromadeným tukom?

Vypuklé brucha a vrásky v páse nielen zlomiť postavu. Tieto útvary sa stali nebezpečnými kvôli vnútornému (viscerálnemu) tuku. Výrazne zvyšuje riziko hypertenzie, trombózy v cievach srdca, znižuje účinok inzulínu. To je z tohto typu tuku, že pečeň syntetizuje low-density lipoproteíny, hormóny, ktoré stimulujú chuť k jedlu.

Prebytok v potrave potravín pozostávajúcich z cukrov, škrobu, bielej múky, leštenej ryže, zemiakov neprispieva k posilneniu účinku na srdcový sval.

Na ochranu srdca je potrebné takéto výrobky odmietnuť:

• nasýtené tuky v smotane, kyslej smotane, tuku, zmrzline;
• trans-tuky v margaríne, štiepky, bežné potraviny;
• tučné mäso;
• Kulinárske výrobky z cesta;
• silná káva;
• bochníky z bielej múky.

Zdravé potraviny, ktoré pomáhajú srdcu sú:

• cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny bohaté na draslík (varujú arytmie);
• obilniny - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, melóny - obsahujú horčík, ktorý je potrebný na redukciu myofibríl;
• kapusta, repa, tvaroh, riasy - obsahujú jód, ktorý zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu;
• sladká paprika, pomaranče, čierne ríbezle, maliny, jablká - naplnené komplexom vitamínov, ktoré zabezpečujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
• rastlinné oleje úplne nahradia živočíšne tuky;
• ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť proces ukladania aterosklerotických plakov v koronárnych cievach;
• zelený čaj, čerstvé džúsy, nízkotučné jogurty - nápoje, ktoré nielen nahrádzajú kávu, ale aj posilňujú trávenie.

Čo robí boj proti cholesterolu?

Nebudeme viniť cholesterol vo všetkých srdcových hriechoch. Je to dôležitý plastový materiál na obnovu srdcových buniek, nahradenie starých až mladých. Vedci ju rozdelili na frakcie a zistili, že lipoproteíny s nízkou hustotou sú nebezpečné a tuky s vysokou hustotou sú dokonca prospešné.

Optimálny výsledok je dosiahnutý s komplexným účinkom fyzického tréningu, odvykania od fajčenia, správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ číslo 3

Zvýšený tlak spôsobuje silný vnútorný tlak na steny ciev. Prakticky „tlačí“ aterosklerotické plaky do tenkého vnútorného obalu. To zvyšuje odolnosť a zaťaženie srdca, ale výživa sa zhoršuje.

Posilnenie srdcového svalu nie je možné v podmienkach jeho neustálej tvrdej práce.

Hypertenzia sa nazýva „asymptomatický vrah“, pretože to spôsobuje smrť v 75% prípadov akútneho srdcového infarktu a mŕtvice.

Ak je dokonca aj dočasné zvýšenie úrovne tlaku na pozadí nepokojov, je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste vybrali najúčinnejšie lieky. V súčasnosti existuje dostatok kombinovaných liekov na znižovanie tlaku, ktoré sa môžu užívať raz denne.

V strave bude musieť obmedziť množstvo soli a horúcej omáčky, tekuté. Hypertenzia je jednou z chorôb, pri ktorej lekári nielen nezakazujú, ale aj radia, okrem liekov, aby sa liečili ľudovými liekmi.

Je nevyhnutné vzdať sa dodatočného zaťaženia srdca a krvných ciev spojených s fajčením, výstrekom parného kúpeľa.

Aký druh zápalu neustále zažívame?

Zápal srdcového svalu sa vyskytuje pri pôsobení mikroorganizmov pri infekčných ochoreniach. Dúfajte, že slabosť po chrípke alebo ORVI prejde bez následkov. Počas tohto obdobia sa v bunkách srdca a okolo nich objavuje zápalová reakcia.
Dokonca aj po obnovení dobrého zdravia po určitom období sa jazvy objavia na srdci namiesto svalových prvkov, čo znamená, že kontrakčný mechanizmus je narušený. S lokalizáciou ložísk v oblasti dráh, srdcového bloku, sú možné arytmie.

Moderná interpretácia patogenézy aterosklerózy zdôrazňuje primárny účinok na vnútornú stenu koronárnych artérií srdca herpes vírusov, chrípky. Iba v škrupine zničenej zápalom sa ukladajú tukové inklúzie.

Ďalšou možnosťou je abnormálna alergická reakcia krvných ciev v prítomnosti takýchto chronických ochorení:

• bronchiálna astma,
• roztrúsená skleróza
• Crohnova choroba
• reumatoidnej artritídy.

Ukazuje sa, že "spúšťacia" alergická reakcia v srdci a cievach môže:

• látky vylučované viscerálnym tukom;
• nízkohustotné oxidované lipoproteíny;
• stres (prostredníctvom zvýšenej syntézy adrenalínu);
• trans-tuky v potravinách (zabraňujú telu produkovať protizápalové činidlá);
• nedostatok menu zeleniny a ovocia obsahujúce antioxidanty.

To poukazuje na spojenie všetkých „nepriateľov“ našich citovaných sŕdc a vyžaduje si boj nie s jedným, ale so všetkými príčinami.

Ako sa vyhnúť metabolickým poruchám a stresu?

Lekári hovoria o metabolickom syndróme, ktorý spôsobuje nadmerné hladiny inzulínu. Jeho následky ovplyvňujú skorú aterosklerózu, podvýživu srdcového svalu.

Väčšina ľudí o svojom probléme ani nevie, pretože je ťažké diagnostikovať ochorenie. O tom sa dozvedáme o niekoľko rokov neskôr, keď už je porážka myokardu, srdcových ochorení.

Odozva na stres bola pôvodne určená na ochranu osoby, na prípravu svalov a srdca na útok nepriateľa. Ale vo veku "sedavej choroby" to bolo zbytočné a nadmerné. Pri súčasnom pôsobení iných rizikových faktorov stres len zvyšuje negatívny vplyv na srdce.

Psychológovia neodporúčajú snažiť sa ovplyvniť ťažkú ​​životnú situáciu. Pre srdce je oveľa užitočnejšie zmeniť svoj postoj k problémom, ktoré sa objavili, pokúsiť sa uniknúť pre príjemnejšie veci. Po zvládnutí jogy si môžete oddýchnuť na niekoľko sekúnd.

Cvičenia na posilnenie srdca nevyžadujú veľa času, môžu byť vykonávané doma, na ceste do práce, v čase obeda.

Odporúčania na používanie fyzickej aktivity

Tipy na neviditeľné zvýšenie fyzickej záťaže srdca a stresu:

• ísť do práce pešo alebo zaparkovať svoje auto mimo kancelárie;
• nepoužívajte výťah;
• ak chcete hovoriť s kolegami, choďte po chodbe;
• neváhajte spievať a počúvať príjemnú hudbu;
• večer za každého počasia;
• pri sledovaní televízie sedieť menej na stoličke, robiť naťahovacie cvičenia, nakláňanie nabok;
• ráno si vezmite sprchu a večer sa zahrejte;
• využiť víkend na cyklistiku, turistiku;
• navštíviť bazén a fitness klub.

Pre tých, ktorí majú v úmysle vážne zvýšiť zaťaženie srdca prostredníctvom pravidelných tréningov vo fitness centrách, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• začať so silou, ale so statickými typmi zaťaženia (Pilates, callanetics, Pilates-ball);
• sledovať pulz a pohodu, cvičiť vlastným tempom;
• dosť na to, aby robil hodinu dvakrát týždenne;
• po 2-3 mesiacoch si môžete vybrať vhodnú verziu silových cvičení;
• Nie je potrebné kombinovať dni tried s vypustením v strave;
• nezapájajú sa do potravinových doplnkov a tonických koktailov;
• Pred začatím pravidelného cvičenia skontrolujte srdce pomocou dostupných metód (EKG, ultrazvuk).

Lieky na posilnenie srdcového svalu

Existujú lieky, ktoré vám umožňujú obnoviť metabolizmus v oslabených bunkách srdca, dopĺňať zásoby vitamínov a esenciálnych elektrolytov.

Tieto nástroje zahŕňajú:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam a Panangin.

Aké ľudové prostriedky pomáhajú srdcu?

Medzi populárne rady existujú odporúčania o výžive a cielené varenie bylinných odvarov.

Odporúča sa zahrnúť do potravy pre srdce:

• med namiesto cukru;
• upokojujúce čaje s mätou, melissou, valeriánom, hlohami;
• zeleninové šťavy, napríklad uhorka, mrkva - na prevenciu arytmií;
• škorica;
• rozinky a orechy na občerstvenie pri práci.

Lekárske odvarky sa pripravujú v termosku od večera alebo vo vodnom kúpeli. Pred jedlom môžete vypiť pol šálky. Za týmto účelom:

Každá metóda nepozorovane znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonanie ťažkostí a vzdanie sa návykov sa vám vráti so zachovaným zdravím. Ak správne vyživujete a ochraňujete srdce, dá človeku dlhý, energický život bez ochorenia.

Ako posilniť srdcový sval doma?

Ako dokázali vedci, v ideálnych podmienkach môže ľudské srdce pracovať až 120 rokov, ale to je len ideálne.

Nie je to najlepšia ekológia a zlé návyky, zlá výživa a neustály stres - to všetko nepriaznivo ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému a lekári najčastejšie diagnostikujú ochorenia v tejto oblasti a ako sa bude ďalej posilňovať srdcový sval.

Aké sú problémy so srdcom a krvnými cievami?

Lekári najčastejšie diagnostikujú nasledujúce ochorenia postihujúce srdce a krvné cievy:

1. Arytmia je zlyhanie v rytme srdca a je spôsobené problémami a chorobami CVHS, ale je často diagnostikovaná v určitých endokrinných patológiách a poškodení myokardu.
2. Ateroskleróza - chronická povaha patológie, ktorá postihuje veľké artérie a srdcové cievy, keď sa lipoproteíny ukladajú na ich vnútornú stenu.
3. Kŕčové žily - patológia, pri ktorej sú postihnuté žily a cievy prenášajúce krv. S porážkou ciev, lúmen v žilách a cievach sa zvyšuje občas, uzly sú tvorené na nich, bráni normálnemu prietoku krvi, ich vydutie zhasne.
4. Hypertenzia a hypotenzia - zvýšený alebo znížený krvný tlak. Skôr nebezpečná patológia, ktorá vedie k mnohým negatívnym dôsledkom, porážke väčšiny vnútorných orgánov a systémov.
5. Infarkt myokardu - poškodenie srdca, ktoré sa vyvíja v dôsledku blokády koronárnej artérie alebo jej vetiev. Často je to dôsledok rozvoja aterosklerózy, obezity, ktorá spôsobuje komplikácie vo forme vredov a vnútorného alebo vonkajšieho venózneho krvácania.
6. Ischémia je patológia ovplyvňujúca srdcový sval a je dôsledkom poruchy funkcie naplnenia krvi. Ischemická choroba srdca je sprevádzaná ochoreniami ako je angína a kardioskleróza.
7. Vady srdcového svalu, vrodené aj so získanou formou svojho pôvodu. Najčastejšie liečené chirurgickým zákrokom.
8. Zlyhanie srdca je patologická zmena, ktorá sa prejavuje neschopnosťou srdcového svalu pumpovať krv, čo zabezpečuje dostatočný prietok krvi.
9. Angina pectoris je forma ischemickej choroby, ktorá sa prejavuje ostrými záchvatmi bolesti v oblasti srdca.
10. Tromboembolizmus je patologické ochorenie, ktoré sa vyvíja v dôsledku blokovania krvných ciev a žíl krvnými zrazeninami. Jeho najnebezpečnejšou formou je pľúcny tromboembolizmus, keď sa v pľúcnej aorte a jej vetvách vytvorí krvná zrazenina.

symptomatológie

Príznaky, ktoré naznačujú problémy so srdcom, sú:

1. Kašeľ môže byť symptómom nachladnutia, ale ak pacient používa lieky na vykašliavanie, ktoré nepomáhajú, potom to môže znamenať problémy so srdcom. Najmä, ak je suchý kašeľ, ruší pacienta v polohe na bruchu.
2. Všeobecná slabosť a bledosť kože sú ďalšie príznaky problémov so srdcom a krvnými cievami, presnejšie povedané, vývoj anémie, spazmická povaha poškodenia srdca a ciev, porucha aortálnych chlopní.
3. Poruchy nervového systému - problémy so spánkom a trasom rúk a nôh, zmätenosť a zvýšená nervozita môžu naznačovať vývoj neurózy srdcového svalu.
4. Zvýšená telesná teplota, horúčka, ktorá indikuje vývoj infarktu myokardu.
5. Zvýšený alebo znížený tlak, rýchly alebo príliš slabý tep srdca sú príznaky charakteristické pre hypo alebo hypertenziu, ischémiu, tachykardiu.
6. Opuchy, prejavujúce sa vo večerných hodinách, môžu znamenať problémy s obličkami, ako aj problémy a poruchu srdcového svalu.
7. Závraty a nevoľnosť pri jazde v aute sú s najväčšou pravdepodobnosťou príznaky mŕtvice a problémy s vestibulárnym aparátom, zrakovým nervom.
8. Dýchavičnosť - príznaky, ktoré indikujú vývoj srdcových problémov, ako je angína a srdcové zlyhanie.
9. Nauzeu a zvracanie útoky môžu byť príznaky gastritídy, vredy, ale vzhľadom k tomu, že srdce, dolná časť, sa nachádza v blízkosti žalúdka, takéto príznaky môžu byť docela klamlivé.
10. Bolesť v hrudnej kosti - matná alebo spazmická, pocit pálenia a stláčanie sú najcharakteristickejšie príznaky problémov so srdcovým svalstvom.

dôvody

Najčastejšie príčiny vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému sú:

• hypertenzia a chronický stres;
• nadváha a diagnostikovanie určitého stupňa obezity;
• zlé návyky a sedavý spôsob života, sedavá práca;
• nedodržiavanie práce a odpočinku;
• genetická predispozícia a nedostatok vitamínov, makro a mikroelementov v tele;
• nesprávne formulovaná diéta - veľa tuku a vyprážaných, soľ, málo vlákniny a zeleniny;
• zlyhanie metabolizmu lipidov, ako aj zmeny endokrinného systému;
• nie najlepšia ekológia a iné, vnútorné choroby orgánov a systémov;

Princípy posilnenia srdcového svalu

Aby srdcový sval fungoval bez porúch a problémov, mali by ste určite venovať maximálnu pozornosť svojmu zdraviu.

Pokiaľ ide o základné princípy posilňovania srdcového svalu, existujú:

1. dodržiavanie zásad správnej a vyváženej výživy, konzumácia dostatočného množstva makro a mikroprvkov, vitamínov;
2. posilnenie tela a srdcového svalu pomocou bylín, liekov;
3. denná fyzická aktivita, berúc do úvahy celkový zdravotný stav, vek a schopnosti každého pacienta;

Posilnenie srdcového svalu diétou

Posilnenie srdca diétou je prvá vec, ktorú lekári svojich pacientov venujú pozornosť pri predpisovaní priebehu liečby mnohých ochorení srdca a patológií.

Samotná diéta sa robí v každom konkrétnom prípade individuálne, ale lekári identifikujú hlavné ustanovenia a zásady jej formovania:

• Občas znížiť príjem soli - sodík zadržiava vodu v tele, čo spomaľuje prácu srdcového svalu.
• Menej vyprážané a mastné, viac čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny.
• Povinné uvádzanie nenasýtených mastných kyselín do stravy - je Omega-3 a Omega-6, obsiahnuté v olejoch rastlinného pôvodu a morských rýb.
• Nemali by ste sa príliš unášať vysokokalorickými jedlami - obezita je faktor, ktorý vyvoláva rozvoj mnohých problémov a chorôb srdca a ciev.
• Minimalizujte alebo úplne zanechajte ostré, údené výrobky, ktoré dráždia obličky a spôsobujú zvýšené zaťaženie ciev a srdca.
• Vstúpte do diétnych potravín, ktoré posilňujú srdcový sval - sušené marhule a rastlinné oleje, orechy a tmavú čokoládu, hrozno a morské ryby.
• Nepite kvapaliny viac ako predpísané 1,5-2 litre, alkohol - aby ste sa vyhli opuchom a ďalšiemu stresu na srdci.

Posilnenie srdca cvičením

Je to pravidelné cvičenie, ktoré je nielen tón tela a dobrý spánok, ale aj normálna práca srdcového svalu.

Iba kardiológ si môže zvoliť priebeh terapie, ale hlavnými zložkami sú:

1. Chôdza je cenovo dostupné a jednoduché cvičenie, ktoré pomáha normalizovať nielen váhu, ale aj tlak, a zvýšený prietok krvi a veľký prísun kyslíka pomôže postupne priviesť srdcový sval späť do normálu. Hlavnou vecou je zvoliť tempo chôdze, berúc do úvahy celkový stav pacienta.
2. Ďalším účinným kardiologickým cvičením je beh. Pravidelné behanie na mieste alebo behanie pod šírym nebom pomáha udržiavať zdravie srdca po mnoho rokov, posilňuje svaly a normalizuje váhu.
3. Plávanie je tiež skvelé aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje srdcový sval, dokonca lepšie ako beh.

Nie je čas ísť do bazéna, alebo ísť behať ráno do parku?

Môžete cvičiť jednoduché cvičenia ako ranné cvičenie a gymnastiku:

1. Vezmite si východiskovú pozíciu - sedieť, ťahať nohy dohromady a spustiť ruky. Následne zdvihnite každú ruku striedavo smerom nahor a nadýchnite sa pri výdychu - opakujte 5-10 krát.
2. Položili sme si ruky na pás, naše nohy - na šírku ramien od seba, pri vdychovaní robíme sklon v jednom smere, zatiaľ čo vydýchame sa vraciame do východiskovej polohy. Robte 5-10 opakovaní na pravej a ľavej strane.
3. Nohy - šírka ramien, ramená - do strany. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor a ohnite sa na kolená, zatiaľ čo vydychujte - vráťte sa do pôvodnej polohy tela.
4. Ramená sú downy, nohy sú spolu - chodíme na mieste 15-20 minút.

Posilnenie srdcového svalu pomocou liekov

Srdce pilulky, ktoré posilňujú srdcový sval u starších a mladých pacientov, dnes existuje široká škála na pultoch lekární.

Lekári však najčastejšie predpisujú nasledujúce lieky:

1. Ascorutín je liek, ktorý obsahuje kyselinu askorbovú a rutín, ktoré spolu zabraňujú krehkosti a priepustnosti ciev, posilňujú ich steny, pomáhajú znižovať zápal, nadmerné opuchy, urýchľujú regeneráciu tkanív.
2. Asparkam - kompozícia kombinuje aspartát draselný a horečnatý, ktorý v kombinácii pomáha udržiavať tón srdcového svalu, má antiarytmický účinok, zabraňuje rozvoju infarktu myokardu a arytmie, pomáha pri zlyhaní srdca.
3. Hawthorn forte je potravinový doplnok, ktorý obsahuje prísadu, ktorá obsahuje hlohové ovocie a kvetový extrakt, ako aj asparaginát horečnatý a draselný, ktoré normalizujú srdcový rytmus a nižší tlak, majú tonizujúci a upokojujúci účinok.
4. Vitrum Cardio je vitamínový komplex obsahujúci vitamíny A a E, D3, C, B1, B12, B6, B2, ktoré sú nevyhnutné pre plnú funkciu srdcového svalu a ciev, ako aj užitočné makro a mikroprvky, ako je selén a chróm, kyselina listová, zinkové a slnečnicové semená, rybí olej.

Vitamíny pre srdce a cievy

Minerály a vitamíny pre cievy a srdce, ako aj pre celý organizmus, sú dôležitou súčasťou jeho normálnej práce a dlhoročných služieb, čo vám umožní zostať vždy v dobrom stave. Aké sú potrebné vitamíny, minerály potrebné srdcový sval pre jeho normálnu prevádzku?

Lekári rozlišujú:

1. Kyselina askorbová, tiež známa ako vitamín C, pomáha posilňovať srdce a posilňovať metabolické procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, čím zabraňuje hromadeniu škodlivého cholesterolu na stenách. Obsahuje v bokoch a čierne ríbezle, kyslé odrody jabĺk.
2. Retinol, tiež známy ako vitamín A, je potrebný na posilnenie srdcového svalu, normalizáciu metabolických procesov. Obsahujú mrkvu a sladké odrody korenia, mliečnych výrobkov a rybieho oleja.
3. Vitamín E alebo tokoferol - posilňuje srdce a zabraňuje oxidácii lipidov a tým aj vzniku voľných radikálov v tele. Obsahuje orechy a vaječný žĺtok, rastlinné oleje a pečeň.
4. Rutín, on je vitamín P - posilňuje steny ciev a srdcového svalu, vstupuje do tela citrusmi a jablkami, malinami a inými plodmi.
5. Vitamín B1 - normalizuje prácu a redukciu srdcového svalu, ako aj vitamínu B6, ktorý vám umožňuje normalizovať metabolizmus tukov, čím účinne odstraňuje škodlivý cholesterol z tela. Obsahuje rybí olej a tmavé mäso, mlieko.

Minerály požadované pre srdce

Medzi nevyhnutnými minerálmi srdca, makro a mikroživinami, kardiológovia rozlišujú nasledovné, najpotrebnejšie:

1. Horčík - reguluje úroveň tlaku v tele rovnováhu týchto zlúčenín ako sodíka a draslíka, ale len pod kontrolou takéhoto prvku ako horčíka. Jeho nedostatok v tele vedie k rozvoju hypertenzie - nájdené vo fazuľa a sóje, šošovica a morské plody, orechy a pikantné zelené. Tu sa dozviete viac o vitamínoch pre srdce s horčíkom.
2. Selén je nevyhnutný pre telo, aby plne asimiloval minerály, makro a mikroelementy, vitamíny, pomáha neutralizovať a odstraňovať voľné radikály z tela. Selén sa nachádza v morských plodoch a obilninách, cesnaku a cibuli.
3. Draslík - zlepšuje vedenie impulzov pozdĺž nervových a svalových vlákien srdcového svalu, normalizuje rytmus a kontrakcie. Obsahujú orechy a ovocie zemiakov, sušených marhúľ a mrkvy.
4. Fosfor je stavebným blokom buniek a ich membrán, pričom bez neho by nebol možný prenos nervových impulzov a samotný proces kontrakcie. Obsahujú špargľu a sušené ovocie, obilie a morské plody.
5. Vápnik - zlepšuje prácu samotného myokardu, pomáha posilňovať steny ciev a srdcového svalu. Obsahuje v dostatočnom množstve v riasach a mliečnych výrobkoch, odrôd morských rýb.

PRESKÚMANIE NAŠICH ČITATEĽOV!

Nedávno som čítal článok, ktorý hovorí o FitofLife na liečbu srdcových ochorení. S týmto čajom môžete FOREVER vyliečiť arytmiu, zlyhanie srdca, aterosklerózu, ischemickú chorobu srdca, infarkt myokardu a mnoho ďalších ochorení srdca a krvných ciev doma. Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si tašku.
Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: neustála bolesť a brnenie v mojom srdci, ktoré ma trápilo predtým, než ustúpilo, a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie. Prečítajte si viac »

Ľudové prostriedky na posilnenie srdca

Tradičná medicína vo svojom arzenáli obsahuje veľa receptov, ako posilniť srdce - často ich preberá tradičná a tradičná medicína a o nich sa bude diskutovať ďalej:

• Často sa obávajú bolesti na hrudi na boku srdca - každý deň sa odporúča jesť 400 g squashového kaviáru, 7 ks. vlašské orechy, 200 g hrozienok a 4 polievkové lyžice. l. med. Chutné a zdravé - všetky tieto produkty pomôžu posilniť a obnoviť prácu srdcového svalu.
• Ako sami lekári a samotní ľudoví liečitelia si všimnú, hrozienka sú vynikajúcim ľudovým liečivom na prevenciu a posilnenie srdcového svalu, stačí ho užiť po jedení 30 bobúľ po dobu 1 mesiaca a dvakrát ročne cvičiť liečebné kurzy.
• Nemenej efektívny nástroj z arzenálu tradičnej medicíny s použitím ihličia, najmä borovice.
  • Pre tento recept, mix 5 lyžice. l. ihličie, 2 polievkové lyžice. l. hlohového ovocia alebo divokej ruže, pridaním rovnakého množstva cibuľových šupiek.
  • Všetky zložky sa dusia v 0,5 litroch vriacej vody, varia sa 2-3 minúty, nechajú sa variť 3 - 5 hodín, sa konzumujú počas celého dňa pred jedlom.
• Aromatická petržlen pomôže posilniť srdcový sval po infarkte. Môžete ju pridať do šalátov alebo piť šťavu, ale mnoho bylinkári odporúčajú prípravu nasledujúceho receptu.
  • 10 g čerstvých petržlenových stoniek sa naleje do litra kohútika, pridajte 2 polievkové lyžice. l. vínny ocot - všetko variť na nízkej teplote po dobu nie dlhšiu ako 5 minút, potom pridať 300 gr. med a plnené do fliaš.
  • Uchovávajte v zapečatenej nádobe a užite 1 polievkovú lyžicu. l. 5 krát denne.
• Šťava, napríklad, mrkvová šťava s prídavkom rastlinného oleja, sú obzvlášť užitočné pre srdcový sval. Takže 1 pohár šťavy vloží do tela dennú dávku vitamínu A, ktorá bude fungovať len v kombinácii s rastlinným olejom, pretože je rozpustná v tukoch.
• Zobrazené sú aj šťavy z hlohového ovocia - vyživujú a posilňujú srdcový sval, zlepšujú prietok krvi v artériách.
• Môžete tiež pridať brusnicový džús do vašej stravy - obzvlášť efektívne s pridaním medu a cesnaku.
  • Ak chcete urobiť účinný recept, brusnice bruste a premiešame s medom a cesnakom v pomere 10 až 2 až 1.
• Je užitočná vo svojej čistej forme alebo ako súčasť ľudových prostriedkov a medu - posilňuje srdcový sval, dodáva telu množstvo užitočných a potrebných vitamínov. Len jesť 1 polievková lyžica. l. táto sladká pochúťka trikrát denne.

Ako vidíte, svoje srdce môžete posilniť doma a musíte sa starať o svoje vlastné zdravie! S náležitou pozornosťou vám srdce nielen ďakuje, ale aj posledné roky.

Ako posilniť srdce doma

Tendencia k výraznému omladeniu chorôb spojených so zhoršeným fungovaním kardiovaskulárneho systému vyvoláva obavy lekárov a úzkosť ľudí, ktorých znepokojuje ich zdravie. V takejto situácii je mimoriadne dôležitá otázka, ako posilniť srdce.

Je ťažké odpovedať na otázku jednoznačne, pretože aktivity zamerané na udržiavanie životne dôležitého orgánu sú mnohé a rôznorodé.

Realizácia preventívnych opatrení, ktoré zabraňujú vzniku patologických procesov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav srdca a srdcového svalu, by sa mala medzi nimi považovať za zásadnú.

Nemenná je pravda: kto je vopred varovaný, je vopred pripravený. Znalosť faktorov, ktoré môžu poškodiť najdôležitejší ľudský orgán, ako aj pravidelné preventívne prehliadky - to sú metódy, ktorými je možné zabrániť vzniku negatívnych prejavov srdcovej činnosti.

V prípade potreby

V normálnom režime, srdce pracuje bez špeciálnych pripomienok o sebe. Mali by upozorniť na takéto príznaky:

• nepohodlie v oblasti srdca - ťažkosť, brnenie, pocit pálenia;
• dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje s malou námahou;
• porucha srdcového rytmu;
• únava, nadmerné potenie.

Takéto označenia by mali byť dôvodom povinného preskúmania.

Rizikové faktory

Uvedomenie si podstaty výrazu „Pomôž si“ by malo byť kľúčom k prevencii kardiologických patológií.

Je dôležité prevziať zodpovednosť za odstránenie negatívnych faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú srdce a môžu viesť k srdcovému infarktu a dokonca k smrti. Medzi nimi sú:

• stresujúce situácie;
• nadmerná emocionálna reakcia na to, čo sa deje;
• nesprávna strava, ktorá vedie k obezite;
• nadmerná konzumácia cukru, soli, alkoholu;
• fajčenie;
• nedostatok motorickej činnosti.

Takéto faktory sa dajú ľahko odstrániť úpravou životného štýlu. Hlavnou podmienkou je túžba byť zdravý.

Vážnejšie dôvody

Okrem vyššie uvedených faktorov existujú ďalšie závažné predpoklady pre rozvoj srdcovej patológie. Toto je:

• krvné zrazeniny;
• negatívne účinky voľných radikálov na bunkové membrány srdcového svalu;
• zápal myokardu spôsobený prítomnosťou infekčných procesov v tele;
• zvýšené hladiny cholesterolu (viac ako 6 mmol / l), čo spôsobuje, že aterosklerotické plaky sa držia na stenách ciev a tvorbe krvných zrazenín;
• diabetes, nepriaznivo ovplyvňujúci stav cievnych stien;
• vysoký krvný tlak - hypertenzia, ktorá zvyšuje cievny tonus, čo má za následok, že srdce pracuje v napätom rytme.

Významné príčiny srdcových ochorení, s ktorými je ťažké sa hádať, by sa mali považovať za príčiny určitého pohlavia a veku. Rizikom sú pacienti po 50 rokoch, najčastejšie muži.

Spôsoby, ako posilniť

Prevencia závažných ochorení srdca udržuje vaše srdce v dobrom stave. Na tento účel sa používa integrovaný prístup k problému.

Potreba preventívnych opatrení zahŕňa niekoľko možností na posilnenie srdcového svalu. Toto je:

• užívanie drog;
• prispôsobenie životného štýlu, zabezpečenie vyváženej stravy a aktívnej fyzickej aktivity;
• pomoci tradičnej medicíny.

Tento prístup vám umožňuje vyhnúť sa výskytu srdcovej patológie av prípade existujúcich problémov je zameraný na prevenciu komplikácií.

Posilnenie liekov

Zdravé srdce nepotrebuje pomoc liekov. Výnimkou je prítomnosť chronických patológií u pacienta, z ktorých najzávažnejšími sú diabetes, astma, dysfunkcia pečene alebo obličiek.

V tomto prípade lekár na posilnenie srdca predpisuje:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Prispievajú k nasýteniu organizmu draslíkom a horčíkom, ako aj zlepšujú metabolické procesy v srdcových tkanivách.
2. Riboksin. Poskytuje živiny, ktoré výrazne prispievajú k normalizácii srdcového rytmu.
3. Lekáreň tinktúra hloh. Má priaznivý vplyv na svalový tonus a pôsobí ako mierne sedatívne.
4. Rhodiola. Stabilizuje srdcovú frekvenciu.

Na jar a na jeseň sa odporúča užívať vitamínové komplexy - Complivit, Undevit.

Odporúča sa, aby sa nedostatok vitamínov a mikroprvkov doplnil nie doplnkami stravy, ale úpravou diéty.

Špeciálny priebeh liečby zameraný na posilnenie srdca sa predpokladá v situácii, keď má pacient srdcové chyby, obezitu alebo hypertenziu.

Pre trvalú dávku predpísaných liekov v nasledujúcich skupinách:

• Beta blokátory a nitráty.
• Statíny.
• Lieky, ktoré stabilizujú krvný tlak.

Voľba prostriedkov (pilulky alebo injekcie) je výsadou lekára. Lieky sa predpisujú individuálne pre každého pacienta. Samoliečba hrozí, že sa zmení na závažné komplikácie, preto je potrebné preskúmať a vypočuť si odporúčania kardiológa alebo terapeuta.

Pomoc pri napájaní

Nutričná úprava nezahŕňa použitie stravy na hladovanie. Na posilnenie srdca je potrebné získať kompletnú sadu vitamínov a mikroelementov, vrátane takých dôležitých nutričných zložiek ako tuky, proteíny a sacharidy.

Množstvo potravy spotrebovanej v čase sa odporúča malé, ale musíte jesť aspoň päťkrát denne.

Nezdravé jedlo

Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, ktorá je dôsledkom vysokého cholesterolu v krvi a príčiny vaskulárnej blokády sklerotickými plakmi, odporúča sa:

• Odpadové mastné, vyprážané, korenené jedlá;
• vylúčiť marinády, údené mäso, klobásy z jedálneho lístka;
• obmedziť spotrebu pekárenských výrobkov, pečenie.

Rýchle občerstvenie na úteku toľko nenasýtia telo ako poškodenie, podporí priberanie na váhe, čo negatívne ovplyvní prácu srdca.

Užitočné produkty

Uprednostňuje sa použitie potravín obsahujúcich dostatočné množstvo horčíka, draslíka, jódu a vitamínov. Sú vo veľkých množstvách v týchto potravinách:

• draslík - banány, hrozienka, hrozno, cuketa, kakao;
• horčík - v pohánke, ovsených vločkách, vlašských orechoch, morských plodoch;
• jód - v tvarohu, červená repa, kapusta;
• vitamíny - v červenej paprike (sladká), pomaranče, maliny, jablká, višne, ríbezle.

Správna výživa zahŕňa varenie vo varených, dusených, pečených, dusených.

Ponuka by mala byť prítomná:

• nízkotučné odrody mäsa, rýb, mliečnych výrobkov;
• obilniny - pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň, ryža;
• zelenina a ovocie, zelené;
• vajcia (najviac 2-3 týždne).

Tieto produkty obsahujú celý rad vitamínov a stopových prvkov, ktoré podporujú fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov.

Spotreba soli je žiaduca na obmedzenie na 5-6 g denne. Objem tekutiny - 1,5-2 litrov za deň.

Aby sme nepocítili požiadavky na správnu výživu ako bolestivú diétu, odporúča sa naladiť, že toto je určitý spôsob života, ktorý posilňuje srdce, ako aj predlžuje životnosť a zlepšuje jeho kvalitu.

Ľudové prostriedky

Doma si môžete pripraviť efektívne posilňovače. Tu sú niektoré recepty:

1. Upokojujúca kolekcia. Použite hloh ovocie, mäta, valerian. Vezmite štipku každej zložky, plus 3-5 kvapiek valeriánskej tinktúry drogérie. Všetko zalejeme 200 ml vriacej vody.
2. Orechy, hrozienka, sušené marhule a slivky nakrájajte v mixéri, pridajte 100 g medu a dôkladne premiešajte. Spevňujúcu zmes uchovávajte v chladničke. Vezmite 1 lyžičku trikrát denne.
3. Liečivé odvarové zmesi zo byliniek. Tymián, harmanček, nechtík, ľubovník bodkovaný, melissa má priaznivý vplyv na srdce. Varianty kombinácií liečivých bylín - najrozmanitejších.

Už dlho sa to považuje za pomocníkov srdca, ako sú lieky z prameňa prírody, ako je kardamón, divý cesnak, med, kalina, brusnice.

Posilnenie cvičením

Nie je možné preceňovať výhody cvičenia na posilnenie srdca. Mali by sa stať neoddeliteľnou súčasťou komplexu preventívnych opatrení, ktoré prispievajú k udržaniu tela v norme.

Medzi najužitočnejšie typy aktivít vykonávaných s postupným zvyšovaním zaťaženia:

• plávanie;
• aerobic;
• chôdza a cyklistika;
• kurzy jogy.

Pozitívny vplyv sa dodržiava pri dodržiavaní týchto odporúčaní:

1. Odmietnite použiť výťah.
2. Ak je to možné, pracujte bez pomoci vozidiel. Ak to nie je možné, prekonať aspoň 2-3 zastávky pešo.
3. Vydajte sa na prechádzku pred spaním, aj napriek zlému počasiu.
4. Základnými cvikmi môžu byť trup, zákrut, hojdajúce sa končatiny, drepy, cvičenia pre rôzne časti chrbtice. Odporúča sa vykonávať ich po rannom vzostupe ako gymnastika.

Obmedzenie takýchto opatrení by nemalo byť. Pod dohľadom kvalifikovaných školiteľov, ktorí vypočítavajú svoju individuálnu pracovnú záťaž, je žiaduce postupne zvyšovať optimálny kardiovaskulárny tréning.

Uprednostniť by sa nemalo mocenské športy, ale cvičenia, berúc do úvahy vytrvalosť a stav srdcového svalu. Povolenia na simulátoroch a bežeckom páse môžu začať až po vyšetrení srdca ultrazvukom a EKG.

To je dôležité najmä u pacientov, u ktorých bola predtým diagnostikovaná patológia kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii sa odporúča cvičenie terapeutických tried pod prísnym dohľadom lekára.

O potrebe dobrého životného štýlu

Dôležitou súčasťou opatrení na posilnenie srdca je dodržiavanie jednoduchých pravidiel života. Je potrebné poznamenať, že odmietnutie zlých návykov znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému.

Negatívny vplyv niektorých z nich sa prejavuje nasledovne:

1. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie vyvolávajú arytmiu, tachykardiu, zvýšenú srdcovú frekvenciu, vazokonstrikciu. Okrem toho je prerušená dodávka krvi do srdca, čo má za následok hladovanie kyslíkom. Takéto poruchy spôsobujú ischemickú chorobu srdca alebo infarkt myokardu.
2. Neustály emocionálny stres, stresové situácie sú sprevádzané produkciou adrenalínu a kortizolu. Toto je priama cesta k zvýšeniu srdcovej frekvencie a v dôsledku toho k zlyhaniu srdcovej aktivity.
3. Porušenie režimu neposkytuje srdcu oddych, ktorý zabezpečuje uvoľnenie srdca počas celého osemhodinového spánku.

Odstránenie zlých návykov, starostlivá starostlivosť o vaše zdravie vám umožní vyhnúť sa negatívnemu vplyvu týchto faktorov na stav srdcového svalu.

Kombinované použitie opísaných metód významne znižuje riziko závažných komplikácií.

Vôľa vôle, vytrvalosť a dodržiavanie odporúčaní špecialistov poskytne plnú ochranu najdôležitejšiemu orgánu - srdcu. Preventívne opatrenia ho zachránia pred patologickým poškodením a emocionálnym nepokojom.

Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
• Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
• Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.

Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.

Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného adrenalínu a kortizolu v krvnom obehu, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.

Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.

Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.

výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:

• Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
• Mastné mäso,
• Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
• Salinita, údené mäso, koreniny,
• cukrovinky
• Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

• Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
• Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
• Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
• Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
• Vajcia biela
• Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
2. Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.

Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonať nasledovné: drepy, ruky a nohy, ohyb, bočné ohyby, cviky, brušné cvičenia, strečing

Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez srdcových ochorení odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).

odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.