Cvičenie pre srdcové arytmie: prípustné zaťaženie a kontraindikácie

Nielen dokonale zdraví ľudia vyžadujú miernu a pravidelnú fyzickú aktivitu. V prípade mnohých kardiovaskulárnych ochorení môžu dynamické aeróbne záťaže vykonávané pod lekárskym dohľadom výrazne zlepšiť stav človeka, duševný a fyzický výkon. Preto sa mnoho pacientov zaujíma o otázky, aké cvičenie je prijateľné v prípade srdcových arytmií: môžu robiť ranné cvičenia, vykonávať fyzickú prácu, behať, cvičiť fyzioterapiu pri arytmiách?

Kontraindikácie arytmie na cvičenie

Cvičenie pre arytmiu srdca bude potrebné zrušiť v nasledujúcich prípadoch:

• závažné poruchy srdcového rytmu spôsobené infarktom myokardu (opakované ataky paroxyzmálnej tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilná fibrilácia predsiení);
• ischemická choroba srdca s poruchami rytmu a častými záchvatmi angíny, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej aktivity, zistené ako výsledok Holterovho monitorovania;
• získané a vrodené srdcové chyby, ktoré vedú k zlyhaniu obehu;
• závažné poruchy srdcového vedenia;
• endokrinné ochorenia (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I vo fáze dekompenzácie);
• výrazná porucha obličiek a pečene;
• zlyhanie srdca druhý a tretí stupeň;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• hypertenzia v druhom a treťom štádiu s počiatočným tlakom vyšším ako 160/90, dokonca na pozadí užívania liekov na znižovanie tlaku;
• tromboflebitída dolných končatín.

Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií, ktoré bude ošetrujúci lekár brať do úvahy pri rozhodovaní o tom, či pacienta odporučiť, aby uplatnil terapiu srdcových arytmií. Preto na začatie týchto tried možno získať iba na pokyn lekára a absolvovanie potrebných funkčných testov.

Nadmerná fyzická námaha môže nielen vyvolať určité komplikácie u ľudí trpiacich arytmiami, ale tiež sa stať smrteľnými pre život. Preto môžu začať tréning, začínajúc len s najjednoduchšími cvičeniami a zároveň musia byť prítomní špecialisti na cvičebnú terapiu a kardiológ. Pravidelnosť a trvanie tried by mal stanoviť aj lekár. V prípade pravidelného lekárskeho sledovania stavu kardiovaskulárneho systému sa môže človek presunúť na nezávislý tréning. Ak kontraindikácie chýbajú, potom sa môže postupne zvyšovať zaťaženie.

Povolania by nemali viesť k nepohodliu. Ak je arytmia počas fyzickej námahy alebo bolesti v srdci, potom by sa mali triedy okamžite zastaviť a poradiť s kardiológom.

Prípustná fyzická aktivita v prípade arytmie

Fyzikálna terapia srdcových arytmií by sa mala začať predbežným dôkladným vyšetrením kardiológom, ktorý predpíše niekoľko diagnostických testov vrátane:

Počas testov sa určuje stupeň fyzickej zdatnosti daného pacienta a tolerancia zaťaženia jeho tela. Často sú situácie, keď arytmia úplne zakazuje akúkoľvek fyzickú terapiu.

Ak sú zobrazené mierne zaťaženia, mali by byť denné, postupne ich zvyšovať a porovnávať s individuálnymi schopnosťami vášho tela. Veľmi často je začiatok bežným meraním chôdze po dome na niekoľko minút a najjednoduchším cvičením, ktoré sa vykonáva pri sedení na stoličke. A až po mnohých mesiacoch, ale častejšie - rokoch, je možné dosiahnuť výrazný zdravotný účinok s úplnou úľavou od choroby.

Ranná gymnastika

Vykonané bezprostredne po prebudení cvičenia pre srdce s arytmií vo forme ľahkého tréningu budú vyhovovať takmer všetkým kategóriám takýchto pacientov. Lekár individuálne určuje stupeň prípustného zaťaženia, pričom berie do úvahy závažnosť stavu pacienta, jeho vek, celkový zdravotný stav a prítomnosť sprievodných ochorení. Vykonávať ranné cvičenia potrebujú denne najmenej 15 minút. Nabíjanie by malo začať najjednoduchším cvičením pomalým alebo priemerným tempom.

Pešia turistika denne

Chôdza na krátke vzdialenosti je tiež veľmi užitočná pre ľudí trpiacich srdcovými arytmiami. Tempo chôdze by sa malo zvoliť na základe zdravotného stavu. Aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok pri chôdzi, mali by sa vykonávať pravidelne, pričom sa postupne zvyšuje prejdená vzdialenosť. Ak chcete ovládať záťaž pri chôdzi, je žiaduce mať monitor srdcového tepu so sebou. Ak zariadenie vykazuje prudký nárast srdcovej frekvencie, potom by ste mali buď zastaviť a odpočívať, alebo znížiť tempo.

Ďalšie fyzické aktivity

Ak sú záchvaty arytmie menšie a zriedkavé, potom bude nápomocný ľahký kardio tréning. Užitočné v tomto prípade môže byť kúpanie a cyklistika. Ale aj tu je potrebné prísne merať fyzickú aktivitu, aby sa monitoroval celkový zdravotný stav a pulz.

V prípade kardiovaskulárnych ochorení môžu byť do cvičebného programu zaradené aeróbne (dynamické) cvičenia s voľným pohybom, opakovaným opakovaním a bez dýchacích oneskorení. Patrí medzi ne chôdza a väčšina gymnastické cvičenia vykonávané pri pohybe, rovnako ako v stoji alebo v sede, v ktorom sú zapojené hlavné svalové skupiny, najmä chrbát a končatiny.

Približný komplex gymnastických cvičení pre arytmiu

• V stojacej polohe 2-3 minúty chodiť na mieste meraným tempom s rovnakými pohybmi ruky ako pri bežnej chôdzi. Dýchajte voľne, používajte len nos.
• V stoji, zdvihnite ruky, zatiaľ čo dýcha a von, zatiaľ čo dýcha. Opakujte tieto pohyby 5-10 krát, postupne sa zvyšujte na 30-50 cyklov.
• V stoji, zdvihnite ruky k šírke ramien, potom otočte telo doľava, vdychovať, a pri odbočení doprava - výdych. Urobte 10-15 opakovaní.
• Ohnite trup do strán s rukami dole pozdĺž neho, zatiaľ čo ohýbanie doľava, ľavá ruka by mala kĺzať po boku, a pravá ruka by sa mala ohnúť v lakte a zdvihnúť pozdĺž hrudníka do podpazušia. Podobne urobte svah iným smerom. Počínajúc 10-15 svahmi v každom smere, ich počet by mal byť zvýšený na 30-50. Je to vynikajúca telesná výchova pre srdcovú arytmiu.
• Dať ruky na opasok, robiť kruhové pohyby s panvou, v každom smere 10-15 krát, a ako sa stav zlepšuje, prináša až 30-50 krát.
• Vykonávajte 10-15 cyklických pohybov rukami dopredu a dozadu, potom ich uveďte až na 30-50 krát.
• Počas 2-3 minút chôdze na mieste s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minút chôdze tichým tempom.

Triedy fyzickej terapie pre arytmie by sa mali vykonávať buď pred rannými raňajkami alebo pár hodín po večeri.

Školenie by malo trvať asi štvrtinu hodiny, ale jeho trvanie sa môže zdvojnásobiť.

Zlepšenie chôdze pre ľudí s arytmiou

1. etapa

Triedy by mali začať meranou chôdzou. Počas prvého mesiaca to musíte urobiť dvakrát denne: 1-2 hodiny po raňajkách a vo vhodnom čase po obede (zvyčajne medzi 16 a 19 hodinami).

Prvé prechádzky by mali trvať 10-15 minút (dvakrát denne).

Denné trvanie chôdze sa môže postupne zvýšiť až na 1 hodinu pre obe prechádzky, a dokonca aj neskôr môže každý výjazd trvať 1 hodinu. Na vrchole zaťaženia by maximálna tepová frekvencia nemala prekročiť (180 mínus vek osoby) úderov za minútu, ale pre vážnejšie nepohodlie by mala byť o 10 úderov nižšia, aby sa po cvičení nevyskytla arytmia. Je vhodné počítať pulz pri chôdzi do 10 sekúnd a potom výsledok vynásobiť 6.

Etapa 2 - Wellness Chôdza

Do tejto doby je človek už schopný chodiť pešo bez ťažkostí po dobu 1 hodiny. Najprv je režim nasledovný: 10-15 minút pokojnej normálnej chôdze, 10 minút - s akceleráciou, 10-15 minút normálnym tempom, opäť 10 minút zrýchlenia a na konci chôdze 10 minút v tichom režime.

Po niekoľkých mesiacoch výcviku, podľa tohto princípu, človek prekonáva 5-7 kilometrov na prechádzku, a jeho pulz pri zrýchlenej chôdzi nepresiahne 120-130 úderov, a počas normálnej chôdze - 100-110 úderov. Takéto prechádzky stačí urobiť 4-5 krát týždenne. Dobrým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém, kĺby, kosti, väzy a svaly, je stať sa módnou nordic walking s lyžiarskymi palicami.

Výsledkom je, že antiarytmické fyzioterapeutické cvičenia budú zahŕňať každodenné ranné cvičenia a hodinovú zdravotnú chôdzu 4-5 krát týždenne. Keď rok po takýchto cvičeniach uplynie, ak vyšetrenie lekára nevykazuje žiadne príznaky arytmie a celkový zdravotný stav pacienta, lekár mu môže umožniť prejsť na aktívnejšie triedy (pomalý beh, bicyklový ergometer, bežecký pás).

Jóga pre arytmie

Mnohí ľudia sa dokázali uistiť, že jóga pre srdcové arytmie je veľmi účinná liečba. V tomto prípade vykonajte špeciálne fyzické cvičenia zo série dychových cvičení, ktoré využívajú rôzne metódy dýchania. Špeciálne dýchanie spojené s fyzickou námahou pomáha normalizovať srdcový rytmus a pravidelnosť takýchto cvičení môže postupne zachrániť pacienta pred arytmiou.

• Na vykonávanie takejto aeróbnej gymnastiky je potrebné, aby bola miestnosť dobre vetraná a mala by sa riešiť pred raňajkami. Môžete si však vybrať iný čas na precvičenie, napríklad 2-3 hodiny pred večerou.
• Po fyzickej námahe by ste sa nemali piť hodinu.
• Počas tried by ste mali kontrolovať svaly tak, aby neboli neustále namáhané - obdobia kontrakcie by sa mali striedať s obdobiami relaxácie.
• Pri cvičení jogy je potrebné pomalé, pokojné dýchanie, bez náhlych vzdychov a pohybov.

Jóga pre arytmiu je jednoduché, ale účinné cvičenie:

1. Vezmite si "lotosovú pozíciu", potom položte chrbát ruky na päty a potom sa zhlboka nadýchnite. Pri inhalácii by sa malo nasadiť brucho a trup sa musí nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy čelom. Táto poloha musí byť fixovaná na niekoľko sekúnd a potom, vydýchnuť, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie pre prvý mesiac jogy by sa malo vykonávať len raz denne av každom nasledujúcom mesiaci môžete pridať jeden náklon.

1. Položte hlavu na východ a nadýchnite sa, aby ste zdvihli pravú nohu, a na výdychu vľavo, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. Cvičenie by malo trvať 5-7 minút.
2. Tiež z polohy na bruchu zdvihnite obe ruky nahor a pomaly ich ťahajte späť, pričom sa zhlboka nadýchnite. Počas výdychu vráťte ramená do pôvodnej polohy, zdvihnite telo z podlahy a dotýkajte sa nôh. Toto cvičenie stačí urobiť raz.
3. Vezmite si polohu na bruchu a roztiahnite ruky pozdĺž tela po stranách, zatlačte ich tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Počas inhalácie by sa mala hlava a nohy mierne zdvihnúť z podlahy a držať po dobu 2-3 sekúnd, potom by mal začať výdych a hlava by sa mala spustiť s nohami na podlahu.
4. V polohe na bruchu roztiahnite nohy tak, aby ruky mohli uchopiť členky. V tejto polohe by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a počas výdychu zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie môže byť vykonané dvakrát týždenne, ale musíte ich zopakovať aspoň 7 krát.
5. Na konci jogy by ste mali úplne uvoľniť svaly tela, pre ktoré musíte ležať na zemi s "hviezdou", namáhať všetky svaly na pár sekúnd a potom ich uvoľniť. Toto relaxačné cvičenie musíte opakovať 4 minúty.

Silne zakázané cvičenia na arytmiu

Nie každá liečba arytmie môže byť užitočná. Napríklad silový tréning a izometrické cvičenia sú kontraindikované, pretože bránia normálnemu fungovaniu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Typický „lúpežný“ syndróm je pozorovaný tu: krvný obeh v aktívne pracujúcich svaloch sa zvyšuje, ale samotné srdce začína prežívať nedostatok výživy a kyslíka.

Preto by pacienti s arytmiou mali zabudnúť na činku, činky, silový tréning a expandéry. Podobne budete musieť upustiť od čerpania abdominálnej a jógovej gymnastiky, v ktorej sa používajú ásany, spočívajúce v zadržaní dychu alebo v statických polohách po dostatočne dlhú dobu.

Máte radu od lekára o cvičení pre arytmie? Aké odporúčania sledujete? Povedzte o tom v komentároch - vaše skúsenosti budú zaujímavé pre iných čitateľov.

Užitočné cvičenia pre arytmie

Cvičenie v miernych dávkach je prospešné pre všetkých ľudí. Prítomnosť pacienta s kardiovaskulárnym ochorením, vrátane srdcových arytmií, nie je absolútnou kontraindikáciou športu.

Cvičenie terapia pomôže väčšine pacientov stabilizovať ich stav, zvýšiť vitalitu, minimalizovať účinky arytmie na tele. Akékoľvek cvičenie však môže byť povolené až po úplnom vyšetrení kardiológom a funkčným diagnostickým lekárom.

Prečítajte si tento článok.

Prípustná fyzická aktivita pri arytmiách

Ihneď treba poznamenať, že niektoré kategórie pacientov trpiacich poruchou srdcového rytmu sú úplne zakázané v akomkoľvek cvičení. Obyčajne takýto verdikt urobí ošetrujúci lekár po vykonaní vhodného vyšetrenia srdca.

Aby bolo možné určiť, čo si pacient s touto patológiou môže dovoliť, je povinný vykonávať veloergometriu a monitorovať prácu srdca v Holteri počas celého dňa. V prípade potreby môžu lekári predpísať pacientovi, aby podstúpil test na bežiacom páse.

Ak človek nemá zjavné kontraindikácie pre fyzickú terapiu, potom sa odporúča začať s najjemnejším cvičením, medzi ktorými najobľúbenejšie sedavé gymnastiky a dávkované prechádzky v obývacej izbe sú najobľúbenejšie. Denné zaťaženie sa vyberá striktne individuálne.

Zvyčajne, odborníci radia taký kontingent pacientov začať svoj deň s rannými cvičenia, ktoré, na rozdiel od zdravých ľudí, mali by robiť, bez toho, aby sa z postele. Rýchlosť vykonávania najjednoduchších cvičení je zvyčajne minimálna.

Ak to stav pacienta dovoľuje, špecialisti na cvičenie môžu odporučiť, aby ste chodili miernym tempom. Trvanie takejto cesty zvyčajne nepresiahne 30 minút, pričom pacient by sa mal vždy riadiť svojím zdravotným stavom alebo údajmi o špeciálnom prístroji, pulznom oxymetri, s ktorým by sa človek, ktorý trpí arytmiou, nemal takmer nikdy zúčastniť.

Zlepšením stavu a znížením frekvencie záchvatov porúch rytmu je možné rozšíriť okruh fyzickej terapie. To môže zahŕňať gymnastické cvičenia zamerané na posilnenie končatín a ramenného pletenca, plávanie, jazda na bicykli. Mnohí lekári zároveň radia takýmto pacientom, aby prestali používať rotoped, pretože v tomto prípade je možné presne kontrolovať zaťaženie srdca a krvných ciev.

Aké cvičenia sa týkajú arytmie

Frekvencia a energetická náročnosť telesných cvičení v prítomnosti pacienta s srdcovým rytmom úplne závisí od jeho stavu a štádia vývoja samotného ochorenia. Ak to však zdravie dovoľuje, ľahká fyzická námaha môže byť venovaná významnej časti času.

Domovský komplex v dopoludňajších hodinách

V prípade, že lekári nezakázali pacientovi žiadnu fyzickú aktivitu, váš deň by mal začať rannými cvičeniami. V podstate, všetky cvičenia sa vykonávajú ležať, čo umožňuje telu vstúpiť do nového dňa hladko.

Je potrebné začať pohybmi rúk, pričom nie je nutné nútiť fyzickú záťaž a obmedzovať amplitúdu pohybu. Po niekoľkých minútach takýchto cvičení môžete prejsť na záťaž na dolných končatinách a zahrievacie cvičenia na krk.

Vzhľadom k tomu, že takýto ranný komplex sa zvyčajne odporúča pre dosť ťažkých pacientov, potom by sa každé cvičenie, jeho intenzita a čas ukončenia mali prediskutovať s lekárom terapeutickej terapie. Všeobecné pravidlá pre tieto gymnastiky sú trvanie tried, ktoré by nemali presiahnuť 15 - 20 minút, a neustále monitorovanie činnosti srdca.

Na konci prvého cyklu fyzickej námahy av neprítomnosti nepríjemných príznakov zmien tepovej frekvencie môžete sedieť na stoličke a pokračovať v gymnastických cvičeniach. V sede je zameranie zväčša na zaťaženie ramenného pletenca, dolnej časti chrbta a svalovej skupiny horných končatín. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú po 5-7 minútach odpočinku, trvajú maximálne 15 minút.

Súbor cvičení na stoličke

Na dokončenie domáceho ranného komplexu fyzioterapie môže byť pomalá prechádzka po miestnosti. Tým sa obnoví dýchanie, zlepší sa pohyb krvi v cievach, čo zlepší prívod kyslíka do tkanív, zníži sa zaťaženie srdcového svalu.

Severská chôdza a jej vlastnosti

Nedávno niektorí odborníci v oblasti cvičebnej terapie dôrazne odporúčali, aby pacienti so srdcovou patológiou, vrátane rôznych typov arytmií, nahradili svoje obvyklé prechádzky nordickou chôdzou.

Ručné práce v severskej chôdzi

Predpokladá sa, že tento typ cvičenia umožňuje aktivovať nielen svaly dolných končatín a zadku, ale zahŕňa aj rameno, ramenný pletenec a brušné svaly v procese.

Aby ste však z tohto cvičenia získali čo najväčší účinok, musíte zvládnuť niekoľko jednoduchých techník pohybu:

• V prvom rade je dôležitá práca nôh. Pri pohybe sa noha najprv položí na pätu, potom sa postupne prenesie celá váha tela na špičku. Tento proces by mal byť hladký, mali by ste sa vyhnúť trhaniu a skokom. Takéto akcie umožnia pacientom vyhnúť sa zbytočnému stresu na chrbtici a kolenných kĺboch.
• Hlavným rozdielom škandinávskej chôdze od bežnej chôdze je prítomnosť v rukách lyžiarskych palíc, na ktoré pacient pri pohybe pravidelne nesie hmotnosť svojho tela. S pomocou tohto zariadenia je potrebné silno odtlačiť z cesty a napodobňovať bežecké lyžovanie v hlbokom snehu. To vám umožní rovnomerne rozložiť záťaž na 80 - 85% svalového systému tela pacienta.
• Takýto výcvik sa musí nevyhnutne vykonávať pod dohľadom špecialistov na cvičebnú terapiu a prednostne športového trénera. Takáto záťaž môže byť prínosom pre pacienta s poruchou rytmu, ak má správne zvolené športové vybavenie, starostlivo dodržiava odporúčania pre prípustnú fyzickú námahu, využíva pulzný oxymeter na monitorovanie rytmu srdca.

Severská chôdza je mladý druh aktívneho odpočinku, ktorý sa úspešne využíva pri fyzickej terapii. Väčšina lekárov je však stále podozrivá z tohto druhu cvičebnej terapie a uprednostňuje odporučiť svojim pacientom svoje obvyklé a bezpečnejšie prechádzky.

Pre správnu techniku ​​pre nordic walking pozri toto video:

Je povolené

Dlhodobé cvičenia na arytmie rôzneho charakteru boli kontroverzným bodom medzi odborníkmi v oblasti fyzioterapeutických cvičení. V poslednej dobe väčšina lekárov dodržiava nasledujúce zásady. Beh je v takýchto prípadoch zakázaný:

• Pacient trpí ťažkou formou srdcovej arytmie, ktorá vyžaduje neodkladnú korekciu v nemocnici.
• Ak je pacientovi diagnostikované zlyhanie srdca vo fáze dekompenzácie. Môže to byť spôsobené reumatizmom, koronárnou aterosklerózou alebo inými srdcovými abnormalitami.
• Nemôžete spustiť s častými záchvatmi angíny. Takúto záťaž je možné obnoviť len 6 mesiacov po poslednom útoku.
• Hypertenzná choroba s vysokými krvnými tlakmi je tiež kontraindikáciou, ak je zle korigovaná pomocou liekov.

Terapeutický cvičebný komplex (cvičebná terapia)

Pre takú skupinu pacientov vyvinuli lekári špeciálny súbor fyzických cvičení. Ktorí odborníci radia:

• Begin kurzy by mali byť s normálnou chôdzou, ktorá sa koná pomalým tempom a trvá 5 minút. Zároveň je potrebné monitorovať dýchanie a srdcovú frekvenciu.
• Po skončení chôdze na mieste začnú zdvíhať ruky, súčasne dýchať vzduchom a dole, a vydávať hlboký výdych. Toto cvičenie by sa malo opakovať aspoň 15-krát, čím sa zvyšuje počet pohybov s každou novou lekciou.
• Ďalším gymnastickým pohybom bude otáčanie trupu doprava a doľava, s rukami roztiahnutými od seba. Ak pacient začne pulz zvyšovať, môže byť obmedzený na 15 - 20 opakovaní.
• Trup v rôznych smeroch je tiež zahrnutý do komplexnej cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich arytmiou. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité zabezpečiť, aby sa stlačené ruky plynulo posúvali pozdĺž tela súčasne so zákrutami. Odporúča sa uviesť počet takýchto pohybov na 25 - 30.

• Na konci komplexu môžete použiť kruhové pohyby s panvou, 20-krát v každom smere a rotáciu ramien pred vami. Posledné cvičenie sa vykonáva 20 krát v smere hodinových ručičiek a 20 krát proti smeru hodinových ručičiek.

• Denný cyklus terapeutických cvičení sa odporúča ukončiť 5 minútami chôdze s vysokými kolenami a 5 minútami pomalého pohybu, aby sa obnovilo dýchanie a srdcová frekvencia.

Takéto cvičenia sa zvyčajne odporúčajú pacientom, u ktorých arytmia nevedie k srdcovému zlyhaniu. Povoliť vykonávať takéto denné cvičenia musí byť nevyhnutne lekár.

Dýchacie cvičenia pre arytmie

Použitie respiračnej gymnastiky pre pacientov trpiacich arytmiou je vynikajúcim nástrojom na lekárske ošetrenie. Pri použití takýchto techník sa normalizuje práca vegetatívneho systému.

Dýchacie cvičenia prispievajú k zvýšeniu objemu priedušiek, čo vedie k zvýšenému toku krvi obohatenej kyslíkom do aorty.

Výdych spôsobí, že priedušiek sa stiahne, zatiaľ čo srdce sama nasáva ďalšiu časť krvi.

Ak pacient umelo spomaľuje alebo urýchľuje dýchanie pomocou dychových cvičení, môže to ovplyvniť frekvenciu a rytmus srdcových kontrakcií. Svalová stena srdca je stimulovaná, zvyšuje sa prívod kyslíka do krvi, čo vedie k zlepšeniu výživy nielen všetkých tkanív ľudského tela, ale predovšetkým srdca samotného.

Najbežnejší medzi odborníkmi v respiračnej gymnastike je systém, ktorý sa v týchto kruhoch nazýva Strelnikova gymnastika. Princíp cvičení zahrnutý v tejto technike je jednoduchý. Podporujú okysličovanie orgánov a systémov, zlepšujú funkciu srdca.

O dychových cvičeniach Strelnikova nájdete v tomto videu:

Odporúča sa začať vyučovanie pomocou niekoľkých predbežných cvičení: „mačka“, „pumpa“, „náramky“ a „dlane“. Po vykonaní každej činnosti 10 - 12-krát počas inhalácie musíte telu oddýchnuť a skontrolovať rytmus pulzu.

Ak to štát umožňuje, môžete prejsť na energeticky náročnejšie cvičenia. Expanzia komplexu respiračnej gymnastiky však musí byť koordinovaná s lekárom.

Dychové cvičenia pre arytmie si môžete tiež spomenúť podľa metódy K. Buteyka. Podstatou tejto metódy je aj zvýšenie prívodu kyslíka do srdcového svalu. Zvyčajne sú dýchacie pohyby kombinované s rekreačnou chôdzou.

Mal by začať s takýmto zaťažením:

• Pacient začína cvičenie 3 kroky, dýchaním vo vzduchu s plným prsníkom.
• Ďalších 6 krokov, ktoré pacient vyprodukuje, dýchanie by malo byť oneskorené.
• Výdych tiež trvá 3 kroky a opäť drží dych vypočítaný pre 6 krokov.

Ak sa v priebehu jedného mesiaca vykoná 700 až 1000 metrov denne takým tempom, útoky arytmií sa môžu výrazne znížiť alebo dokonca úplne zastaviť.

Jóga pre arytmie

Väčšina odborníkov zahŕňa kurzy jogy na rôzne dychové cvičenia. Väčšina cvičení je zameraná na zvýšenie prísunu kyslíka do srdcového svalu, čo umožňuje zastaviť poruchy rytmu.

Existuje niekoľko základných pozícií, ktoré prispievajú k zvýšenému prietoku krvi do pľúc a srdca. V prvom rade ide o slávnu „lotosovú pozíciu“.

Sedieť v tejto pozícii, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, pokúsiť sa dotknúť sa podlahy hlavou. Ak sa to podarí, potom je potrebné zostať v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, čím sa zachytí vzduch v pľúcach. Potom môžete zaujať rovnakú pozíciu a pomaly vydychovať.

Dobré výsledky je možné dosiahnuť, ak si ľahnete na 10 minút, aby ste zdvihli nohy, zatiaľ čo pravá noha by mala byť zdvihnutá, keď budete dýchať vzduch, a ľavú nohu pri výdychu. Pacienti trpiaci arytmiou si môžu dovoliť takéto fyzické cvičenie nie viac ako 1 krát denne.

Špecialisti a školitelia v oblasti jogy môžu takýmto pacientom ponúknuť takú širokú škálu terapeutických cvičení, ale najprv musíte so svojím lekárom prediskutovať takéto záťaže.

Ak pacient dostal takúto gymnastiku, mal by si spomenúť na niekoľko jednoduchých tipov, ktoré mu pomôžu pri robení jogy. Tu sú:

• V prvom rade by ste mali sledovať dýchanie. Mala by byť pokojná a hladká.
• Všetky fyzické cvičenia by sa mali vykonávať ráno a ak to z nejakého dôvodu nie je možné, potom najneskôr 2 až 3 hodiny pred spaním.
• Po jogy sa odporúča úplne sa vzdať jedla a vody po dobu 1,5 hodiny.
• Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s dostatočným prístupom čerstvého vzduchu, pretože to prispeje k saturácii krvi pacienta kyslíkom.

Arytmia sa zriedkavo stáva absolútnou kontraindikáciou športu a aktívneho životného štýlu. Hlavná vec pre pacienta - dôvera v budúcnosť a plná dôvera v ošetrujúceho lekára. Za týchto podmienok bude fyzikálna terapia a dychové cvičenia ďalším krokom k výraznému zlepšeniu pohody alebo dokonca úplnému uzdraveniu.

Užitočné video

Všeobecné odporúčania a cvičenia z jogy pre srdcové arytmie nájdete v tomto videu:

So srdcom nie je vtip. Ak dôjde k záchvatu atriálnej fibrilácie, potom je potrebné ju nielen zastaviť, odstrániť ju doma, ale aj včas rozpoznať. Za to, že stojí za to poznať príznaky a príznaky. Čo je liečba a prevencia?

Diagnóza fibrilácie predsiení, ktorej ľudová liečba sa stáva asistentom tradičnej medicíny, nebude fungovať samostatne. Pacientom pomôžu bylinky, výrobky na báze ovocia a zeleniny a dokonca hloh.

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však povolená všetka fyzická aktivita s arytmiami. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie výhodne denne.

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je detekovaná respiračná arytmia u detí, adolescentov a dospelých, často na EKG. Dôvody môžu spočívať v nesprávnom spôsobe života, nadmernom zaťažení. Symptómy - poruchy dýchania, studené končatiny a iné. Sínusové hodnoty na EKG ovplyvňujú voľbu liečby.

Výhody a poškodenia gymnastiky s arytmiami

Liečba arytmií cvičením a dychovými cvičeniami je pomerne účinná a pomáha ľuďom uľahčiť zotavenie alebo úplne sa zbaviť choroby. Veľa ľudí sa pýta: je dovolené cvičiť v prípade srdcových arytmií?

Neustála fyzická námaha je potrebná nielen pre ľudí s vynikajúcim zdravotným stavom, ale aj pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, ale len pod dohľadom špecialistu. Fyzická aktivita s arytmií srdca pomáha zbaviť sa choroby takmer 100%.

Kontraindikácie na gymnastiku

S cieľom výrazne zlepšiť zdravie a zbaviť sa choroby, musíte neustále cvičiť, postupne zvyšovať zaťaženie. Pri rozvoji terapeutického priebehu gymnastiky sa musí brať do úvahy fyzická odolnosť osoby. Prvá etapa tréningu je normálna chôdza, ktorá trvá len 10 minút.

Okrem toho, tam sú ľahké úlohy, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. K zlepšeniu dôjde postupne a po určitom čase sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky.

Je potrebné začať cvičenie len po konzultácii a vyšetrení s kardiológom. Odborník určí potrebný výskum, ako aj špeciálne testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň výcviku a prenosnosti rôznych typov zaťažení. Existujú určité momenty, keď je cvičenie v tejto chorobe zakázané.

Kontraindikácie na cvičenie lfk:

• ťažké srdcové arytmie po infarkte;
• ischemická choroba srdca, sprevádzaná pravidelnými krízami angíny pectoris (zvyčajne sa takéto príznaky objavia počas cvičenia);
• ochorenie srdca, ak je porucha krvného obehu;
• druhý a tretí stupeň srdcového zlyhania, ktorý je detekovaný zhoršenou funkciou pečene a obličiek;
• prvý typ diabetu, tyreotoxikóza;
• druhé a tretie štádium hypertenzie sprevádzané vysokým krvným tlakom spôsobeným liečbou na zníženie tlaku;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• tromboflebitída žíl v nohách.

Existuje mnoho individuálnych kontraindikácií, ktoré budú známe od ošetrujúceho lekára. Ak ošetrujúci lekár dôrazne odporúča fyzickú námahu, je potrebné ich okamžite rozbiť.

Výhody a poškodenia cvičenia s arytmiami

Pri porušení srdcového rytmu sú prísne zakázané ťažké zaťaženia: izometrické cvičenia a zaťažený tréning.

Je nevyhnutné zdržať sa používania ťažkých predmetov a simulátorov s veľkým zaťažením. Abdominálna tlač nie je výnimkou. Aerobik by mal byť zahrnutý do fyzikálnej terapie, pretože poskytuje jednoduché pohyby bez dýchania, ktoré sa viackrát opakujú.

Medzi takéto aktivity patrí chôdza, rôzne gymnastické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení, státí alebo chôdzi. Počas týchto sedení by mali byť zahrnuté najdôležitejšie svaly rúk, nôh a chrbta.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať v prípade arytmie:

• chôdza na mieste po dobu 3 minút miernym tempom (zároveň je potrebné klapať ruky ako pri skutočnej prechádzke);
• vstať, zdvihnúť ruky, nadýchnuť sa; dajte ruky nadol a vydýchnite (opakujte toto cvičenie 5 až 10 krát);
• zdvihnite ruky od seba, otočte trup doprava a doľava (otočte doprava, aby ste vdychovali, vydychujte, opakujte cvičenie 15-krát);

• ramená by mali byť znížené, trup v rôznych smeroch (pri ohýbaní na ľavej strane, pravá ruka tiež ide dole stehnom, zatiaľ čo sa ohýba na pravej strane, ľavá ruka tiež ide dole femur);
• ruky by mali byť v polohe na opasku, cvičenie by sa malo začať v kruhovej rotácii panvy, v každom smere 15 krát;
• kruhová rotácia rúk (otočenie dopredu a dozadu 15-krát);
• chodiť na jednom mieste, zdvihnúť kolená vysoko (cvičenie na 3 minúty);
• pokojná chôdza s miernym dýchaním po dobu 5 minút.

Všetky cvičenia na arytmie by sa mali vykonávať buď ráno (pred jedlom) alebo po obede niekoľko hodín po jedle (od 4 do 6). V prvej etape by čas určený na fyzickú prípravu nemal presiahnuť 15 minút, potom ju postupne zvyšovať na 30 minút.

Poruchy srdcového rytmu chôdze

Chôdza je univerzálny spôsob, ako pridať aktivitu do každodenného života, prechádzky v čistom ovzduší meraným tempom dodávajú mozgu kyslík, tón svaly a rozvíjajú odolnosť tela voči stresu.

Existujú dve fázy gymnastiky:

• Prvá etapa - pre začiatok by sa mala prechádzka pohybovať miernym tempom, v ktorom je človek zvyknutý chodiť. Odporúča sa chodiť 2 krát denne. Počiatočná doba trvania je 15 minút, chôdza musí byť nepretržitá. V priebehu času sa dĺžka chôdze zvyšuje na 1 hodinu denne (30 minút ráno, 30 minút večer). Na meranie pulzu je potrebné vykonať výpočet počas chôdze po dobu 10 sekúnd a vynásobiť číslom 6.
• Druhou fázou je zdravá chôdza, počas ktorej človek postupne mení rýchlosť chôdze z miernej na zrýchlenú. Prvá časť cvičebnej terapie sa vykonáva miernym tempom po dobu jednej hodiny, po ktorej sa 15 minút krok zrýchli. V priebehu času, môžete zmeniť stratégiu: 15 minút ísť ticho, potom urýchliť svoje tempo o 10 minút, ďalších 15 minút opäť mierne, a tak ďalej. Po mesiaci takéhoto tréningu sa pacient pohybuje od 5 do 7 km. So zrýchlením impulzu - 130 úderov za minútu; pri chôdzi miernym tempom sa pulz udržiava na hodnote 110 úderov za minútu.

Cvičenie opakovať počas týždňa len 5 krát. Pomôže opraviť kardiovaskulárny systém, ako aj svaly, kĺby a kosti. Toto cvičenie sa nazýva škandinávska chôdza.

Gymnastika by mala byť prítomná aj ako preventívne opatrenie pre chorobu, pri takýchto cvičeniach sa srdcový rytmus začína zvyšovať.

Ako behať a chodiť

Na dosiahnutie dobrých výsledkov pri srdcovej frekvencii musíte chodiť pravidelne a pravidelne zvyšovať vzdialenosť. Vynikajúce cvičenie bude zrýchlené chôdze, pričom sa postupne zvyšuje požadované tempo. Počas chôdze existujú tri rôzne úrovne zaťaženia:

• tiché tempo - nie viac ako 90 za minútu;
• priemerné tempo znamená približne 120 krokov;
• rýchla až 140 krokov za minútu.

Vzdialenosť pre pomalé tempo by nemala presiahnuť 2 km. Každý týždeň môžete pridať 500 metrov, ale nie viac ako 7 km. Ak sú tréningy konštantné, výkon sa výrazne zvýši.

Po 2 mesiacoch môžu byť triedy komplikované a zrýchlené na 5 km / h. Postupne lekári odporúčajú ísť na útek, ktorý môže byť striedaný s chôdzou.

Podľa štatistík sa srdcové ochorenia v poslednej dobe veľmi často objavujú v živote ľudí rôzneho veku:

Strelnikova technika

V ranom štádiu tohto typu ochorenia sa odporúča robiť gymnastiku podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou bude zásobovanie krvou podstatne lepšie, cievy nôh a rúk budú postupne nasýtené kyslíkom.

Z hľadiska lekárov je akékoľvek ochorenie oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Nemali by ste bezstarostne liečiť svoje zdravie, pri prvých príznakoch srdcových arytmií, musíte podstúpiť kardiologickú konzultáciu. Najúčinnejšie triedy v Strelnikovej metóde sú „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začnite s prvými cvičeniami a okrem nich urobte ďalších 12 "Osem". Musia byť vykonané 2 krát denne: ráno a večer 30 minút. Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa vašich vlastných síl, zvýšený stres môže nepriaznivo ovplyvniť srdcový rytmus.

Interpretácia týchto tried:

• „Palms“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Chasers“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Pump“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Cat“ - 32 dychov x3 = 96.

Veľmi účinná je respiračná gymnastika so srdcovými arytmiami. Postupne sa odporúča zvýšiť záťaž a pridať niečo také: „otočte hlavu“, to znamená 12-krát pre 8 dychov, po 7 dňoch zvýšenia na 16 alebo 32 dychov.

Nasledujúce cvičenie je „uši“ a „hlava kyvadla“. Potom, čo boli tieto cvičenia dobre naučené, môžete pokračovať k ďalšiemu - „objať ramená“. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča v najmenej preto, že dáva obrovské zaťaženie srdcových arytmií.

Prvých niekoľko dní posledného cvičenia je potrebné vykonať nie viac ako 8 dychov bez prestávky na odpočinok. Potom prestávka na 5 sekúnd a opakovať až 12 krát pre 8 dychov. O týždeň neskôr, toto cvičenie by malo byť vykonané na 16 dychov bez prestávky, a potom zvýšiť na 32 dychov. Nezabudnite na prestávku 5 sekúnd.

Po zvládnutí cvičenia „objať ramená“ (keď vykonávanie 32 dychov na sebe prestáva byť problematické), môžete prejsť na ďalšie cvičenie, ktoré sa nazýva „kroky“. Ak sa pri výkone jeho osoby stalo neočakávane zlým, je potrebné prejsť do sediacej polohy a začať cvičenie „čerpadlo“.

To sa robí nasledovne: človek sedí na okraji stoličky alebo postele, fixuje dlane na povrchu kolien a mierne nakláňa hlavu nadol. Potom je potrebné robiť jednoduché luky, hlučné a krátke v rovnakom čase, vdychovať nosom. S každým lukom nadýchnite, vyrovnajte chrbát. S týmto cvičením nemôžete namáhať chrbát.

Keď dôjde k záchvatu anginy pectoris, malo by sa vykonať nasledujúce cvičenie: bez prerušenia, urobiť 8 dychov - pohyby, ale nič viac. Zvyšok trvá 20-30 minút, potom sa cvičenie opakuje. Ak sa po cvičení nestane ľahším, potom je potrebné robiť bez odpočinku, cvičenie by malo pokračovať po dobu 2 alebo 4 dychov po dobu 30 minút.

V tejto gymnastike je jedna, skôr výrazná chyba: všetky cvičenia sú atypické, takže si na nich musíte zvyknúť. Ale ak to urobíte presne podľa odporúčania, účinok bude úžasný. Gymnastika metódou Strelnikova je oveľa lepšia ako akýkoľvek liek alebo liečebný proces.

Terapeutická telesná výchova

LFK - je komplexom rôznych metód liečby, liečebnej rehabilitácie a prevencie. Je založený na fyzických cvičeniach, ktoré boli vybrané a vyvinuté špeciálne na liečbu srdcových arytmií. Predtým, ako priradíte akékoľvek cvičenia, špecialista musí vziať do úvahy všetky nuansy ochorenia, tendenciu ochorenia a možné následky v budúcnosti.

Tam je tiež všeobecné cvičenie, ktoré sa vykonáva na konsolidáciu a uzdravenie tela. Cvičenia tohto typu sa vykonávajú na obnovenie zhoršených funkcií kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov.

Klasifikačné gymnastické cvičenia:

• anatomický princíp;
• nezávislý.

Prvá je určená pre špecifické svaly: ruky, nohy a dýchacie cesty. Druhá metóda je rozdelená na aktívne cvičenia (choré) a pasívne, keď sa vykonanie vykonáva s pomocou metodika.

Telesná kultúra by mala byť predpísaná ošetrujúcim lekárom a všetky cvičenia vykonáva skúsený inštruktor. Terapeutický telesný tréning urýchľuje zotavenie pacienta a zastavuje následné ochorenia. Je zakázané angažovať sa v samoliečivej fyzickej kultúre, pretože neznalosť niektorých nuancií spojených s chorobou môže stav zhoršiť. Technika, ktorá bola predpísaná lekárom, musí byť dodržaná prísne a presne.

Komplex cvičení podľa metódy Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiou je pomerne účinná a dobre známa. Pracuje nielen v Ruskej federácii, ale aj v Kanade, Francúzsku, Rakúsku, USA, Nemecku, Bulharsku a Spojenom kráľovstve.

Táto metóda je založená na správnom dýchaní. Predtým bol tento typ gymnastiky zameraný na liečbu bronchiálnej astmy. Po vykonaní rozsiahlych experimentov si tvorca týchto cvičení uvedomil, že iné choroby podliehajú liečbe. Princípom techniky je úplne uvoľniť membránu.

Ľudia, ktorí majú nasledujúce patológie, by nemali robiť cvičenia pre túto techniku:

• mentálne abnormality;
• závažné krvácanie;
• infekčné ochorenia;
• chronickej tonzilitídy.

Kardiológovia pravidelne sledovali pacientov a zhrnuli niektoré výsledky. Bolo zistené, že jednoduché fyzické cvičenia, ktoré neprinášajú únavu pacienta, majú pozitívny vplyv na regeneráciu, ale sú potrebné aj lieky. Cvičenie terapia sú ďalšie výhody v liečbe srdcových arytmií. S cvičením sa zlepšuje pohodlie osoby, ako aj menšia pravdepodobnosť infarktu v budúcnosti.

Môžem hrať šport s arytmiami

Porušenie výskytu a vedenia srdcového impulzu (arytmia) môže byť v prítomnosti srdcových ochorení alebo zlyhania regulácie kardiovaskulárneho systému na pozadí neurologických, hormonálnych alebo metabolických patológií. V závislosti od typu a príčiny arytmií, prístupov k liečbe a odporúčaní o spôsobe zmeny aktivity. Drvivá väčšina pacientov má fyzickú aktivitu, ale ich intenzita je stanovená individuálne.

Je možné robiť všetky športy s arytmiami

Srdcový sval je vycvičený rovnakým spôsobom ako iné svalové tkanivá v tele, preto pre jeho normálne fungovanie nie je znázornená nečinnosť ani nadmerné napätie. Pri chorobách kardiovaskulárneho systému majú rozumné záťaže liečivý účinok, stimulujú absorpciu glukózy a kyslíka z krvi, ktoré sú nevyhnutné pre energiu. Pravidelné triedy prekladajú srdce do ekonomického režimu, zvyšujú silu a znižujú srdcovú frekvenciu.

Systém srdcového vedenia

Ale zároveň existujú typy arytmií, v ktorých sú kontraindikácie športu. Patrí medzi ne:

• paroxyzmálna tachykardia;
• atriálna fibrilácia (záchvaty);
• častejšie (viac ako 8 za minútu) extrasystoly.

Tieto poruchy rytmu sú zvlášť nebezpečné na pozadí infarktu myokardu, aneuryzmy srdca a ciev, chlopňových defektov alebo defektov septa, zlyhania srdca, počnúc štádiom 2B, hypertenzie a závažných sprievodných ochorení obličiek, pečene, diabetu.

Prípustný fyzický stres pri srdcových arytmiách

Aby bolo možné využívať telesnú výchovu v prítomnosti akéhokoľvek typu arytmie, je potrebné poradiť sa s kardiologom a diagnostickými testami. Patrí medzi ne:

• EKG v režime monitorovania;
• záťažový test na bežeckom páse alebo na bicyklovom ergometri;
• Ultrazvuk a echokardiografia srdca (ak je uvedené).

Pomocou týchto metód môžete určiť možnú úroveň zaťaženia a ich toleranciu, maximálnu pulzovú frekvenciu, ktorou môžete trénovať, riziko komplikácií.

Ak sa pacient predtým nezúčastnil športu, potom je potrebné začať kurzy v dochádzkovej vzdialenosti s postupným zvyšovaním trvania a tempa. V obzvlášť ťažkých situáciách môžu byť v prvej fáze dychové cvičenia a jednoduché cvičenie, chodenie na mieste. Hlavné pravidlá pre pacientov s arytmiou - pomalé tempo, hladký pohyb a pravidelná aktivita.

Najužitočnejšie typy fyzickej aktivity v rozpore s rytmom srdcových kontrakcií:

V budúcnosti, s normalizáciou stavu a po dohode so svojím lekárom, môže byť pridaný ľahký beh, cyklistika, tanec a šport.

Možnosti fyzickej aktivity v sínusovej a atriálnej fibrilácii

Sinusová arytmia je porušením srdcovej frekvencie, ktorá sa vyskytuje v sínusovom uzle. To znamená, že miesto vzniku srdcových impulzov zostáva normálne, ale ich periodicita je narušená. Tento typ je na rozdiel od fibrilácie predsiení najpriaznivejší.

Táto patológia je charakterizovaná chaotickou a častou kontrakciou svalových vlákien a môže spôsobiť také závažné ochorenie ako smrteľná komorová fibrilácia. Preto sa úroveň prípustnej fyzickej aktivity pri rôznych formách arytmie môže výrazne líšiť.

Sinusová arytmia a športové zaťaženie

Odporúčania pre pacientov so sínusovou arytmiou vám zvyčajne umožňujú zvoliť si šport v súlade s individuálnymi preferenciami, pretože v mnohých prípadoch ide o variant normy u detí a dospievajúcich. Poruchy v zložení elektrolytov v krvi, zmeny v úrovni pohlavných hormónov, vaskulárna dystónia a neurózy, ktoré spôsobujú takéto poruchy rytmu, sa ľahko korigujú a nespôsobujú významné komplikácie.

Na objasnenie diagnózy v pochybných prípadoch pacienti podstúpia úplné kardiologické vyšetrenie. Kritériá pre prijatie na šport sú:

• Nedostatok bolesti, slabosť, epizódy straty vedomia počas cvičenia.
• Na EKG nie sú žiadne známky hypertrofie alebo znížená aktivita myokardu.
• Cvičenie s cvičením ukazuje jeho dobrú znášanlivosť.
• Pri monitorovaní EKG nie sú žiadne príznaky organickej patológie.

Predsieňová fibrilácia a fyzická aktivita

Fibrilácia predsiení sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, najčastejšie je to u mladých ľudí reumatická choroba srdca a poruchy štítnej žľazy a staršie osoby - ateroskleróza a myokardiálna dystrofia.

Poruchy paroxyzmálneho (útoku) rytmu sú nebezpečné a prechod na trvalú formu sa považuje za priaznivý výsledok. Preto pri absencii organických zmien v myokarde (infarkt myokardu, aneuryzma, hrozba tromboembolizmu, defekty) môže byť fyzická aktivita vyriešená u pacientov so stabilnou fibriláciou predsiení za nasledujúcich podmienok:

• Športový tréning je zakázaný, môžete sa zapojiť do rekreačného cvičenia.
• Cvičenia sú len aeróbne - prechádzky, cyklistika, ľahký beh, kúpanie v bazéne.
• Tepová frekvencia nemôže byť vyššia ako 180 úderov za minútu mínus vek a dýchanie nosom by nemalo spôsobiť ťažkosti.
• Rýchlosť nárastu zaťaženia je veľmi pomalá.

V prípade respiračných cvičení s arytmií a hypertenziou si pozrite toto video:

Arytmia a šport u detí: čo môže a nemôže byť

Sínusová arytmia u detí je normálny stav, ktorý nevyžaduje liečbu a obmedzenia týkajúce sa voľby športu. Tento typ poruchy rytmu sa však nachádza aj pri myokarditíde, poruchách štruktúry srdca a ciev, nádorov a ochorení endokrinného systému.

Preto pred začiatkom výučby je potrebné vylúčiť tieto dôvody, po absolvovaní úplného vyšetrenia pediatrom. Ak neexistujú žiadne sprievodné alebo srdcové ochorenia, potom sa deti spravidla môžu venovať športu, ale vyhýbajú sa nadmernému preťaženiu. Kým sa štát nestabilizuje, neodporúča sa zúčastňovať sa súťaží.

Príčiny arytmie po športe

Zriedkavý pulz (bradykardia) u trénovaných atlétov nie je patologický stav, v niektorých môže klesnúť na 30 úderov za minútu, bez toho, aby to viedlo k narušeniu zásobovania orgánov orgánmi, pretože je kompenzované veľkým srdcovým výstupom.

Hlavné poruchy rytmu po športovom tréningu sa prejavujú vo forme nasledovných foriem:

• Respiračná sínusová arytmia v dôsledku zvýšeného tonusu parasympatického nervového systému: počas inhalácie sa pulz zrýchľuje, zatiaľ čo výdych spomaľuje.
• Extrasystoly sú spojené s pretiahnutím srdcových dutín a nedostatkom kyslíka počas vysokej námahy.

Takéto arytmie nepotrebujú korekciu a prejdú bez stopy po odpočinku. U netrénovaných ľudí, dýchavičnosť a časté srdcové tepy môžu byť príznakmi srdcového zlyhania, takže ak pocítite nepríjemné pocity a najmä bolesť srdca po fyzickej námahe, mali by ste sa poradiť s kardiológom.

Športové zaťaženie môže odporučiť kardiológ v rozpore so srdcovým rytmom, ale pod podmienkou, že dôvody ich vývoja vo forme organických zmien v myokarde sú vylúčené. Pacienti s arytmiou nie sú vystavení silovým cvičeniam a cvičeniam s vysokou intenzitou.

Výhody športu s rôznymi typmi arytmií

Rýchlosť tepov za minútu nie je vyššia ako 90 a nie nižšia ako 70. U srdcových arytmií sa indikátory líšia od týchto nastavení: viac ako 100 úderov za minútu - tachyarytmia, menej ako 60 úderov - bradyarytmia.

S sínusovou arytmiou, ktorá sa objavila po prenose infekcií, neuróz, stresu, jogy a správnom dýchaní sa normalizuje psycho-emocionálny stav. Pri bradykardii dochádza k pomalému tepu, únave, ospalosti. Srdcové cvičenie vám umožňuje rozptýliť krv, normalizovať tep aktiváciou činnosti srdcového svalu. Pri sínusoch nie je aktívna športová fibrilácia predsiení podporovaná. Ale fyzioterapia a niektoré športy sú uvedené. Po vyšetrení srdca ich však môže odporučiť len lekár: EKG, echokardiografia, Holterov monitoring. Častá arytmia u detí je respiračná. Počet tepov sa zvyšuje s inšpiráciou a znižuje sa s výdychom. Preto sú mladým pacientom ukázané ľahké športové záťaže - cvičebná terapia plus fyzioterapia a masáž.

Späť na obsah

Povolené zaťaženia

Pri chôdzi

Populárne cvičenie je chôdza. V prípade srdcovej arytmie je potrebné začať z malých vzdialeností, postupne ich zvyšovať, postupne po kúsku. Potom môžete striedavo chodiť s krátkym úsekom pomalého behu. Pri behu je potrebné zvoliť plochý terén, bez strmých stúpaní a klesaní. Pred prechádzkou by ste mali zahriať svaly, urobiť rozcvičku, drepy. Pre tých, ktorí žijú v podlažnej budove, by bolo dobré, keby sa čas vzdal výťahu a jednoducho by ste mohli ísť po schodoch pokojným tempom.

Späť na obsah

Pri plávaní

Plávanie má priaznivý vplyv na činnosť srdca, pretože dochádza k systematickému svalovému napätiu, zvyšuje sa intenzita prietoku krvi, zlepšuje sa termoregulácia a posilňujú sa srdcové svaly. Cvičenie sa odporúča maximálne 2 hodiny denne. Počas cvičenia by ste mali pozorne počúvať svoje telo. Ak sa vyskytne bolesť, kolika by mala spočívať. Je nežiaduce ponoriť sa pod vodou, pretože sa zhoršuje výživa svalov s kyslíkom.

Späť na obsah

S inými nákladmi

Fitness je obľúbená pre svoju rozmanitosť - jóga, Pilates, strečing, aerobik. Ľahké typy jogy prináša veľké výhody pre obnovenie srdcovej frekvencie, upokojuje dýchanie. Neodporúča sa len ásany s dlhou retenciou dychu alebo sú v rovnakej polohe. Pri praktizovaní Pilatesu nielenže funguje dych, ale tlkot srdca sa spomaľuje, najmä pri cvičeniach zameraných na natiahnutie svalov. Preto, keď sú triedy bradykardie nežiaduce. Je povolené jazdiť na bicykli na plochej trati, doma alebo vo fitness centre - na stacionárnom bicykli, bežať na bežeckom páse. Šliapanie môže posilniť kardiovaskulárny a nervový systém, pľúca, zvýšiť imunitu. Bicykel - dobrý spôsob riešenia arytmie. V zime je lyžovanie zobrazené na rovine.

Pred akýmkoľvek cvičením (fitness, chôdza alebo cyklistika) sa vyžaduje rozcvička. To pripraví srdce a pľúca na fyzickú námahu. Bude stačiť chodiť niekoľkokrát na mieste, robiť squaty, skákať.

Späť na obsah

Čo nie?

Šport nemôžete hrať profesionálne. Cvičenia s činkami sú kontraindikované, pretože v dôsledku týchto zaťažení srdce trpí nedostatkom kyslíka. U niektorých pacientov so srdcovou arytmiou je cvičenie zakázané. Fyzické cvičenie nemôžete vykonávať v prípadoch, ktoré sú uvedené v tabuľke:

P Pokračujte nižšie ⇓
Čítal som tento list a nevedomky som si spomenul na náš Smolensk KLB "Hope" pred 25 rokmi. Pretože takmer všetci členovia nášho klubu trpeli mnohými chorobami, hlavne kardiovaskulárnym systémom, ktorý je v našej dobe hlavnou príčinou invalidity a úmrtnosti. Uskutočnili sme kurzy v úzkom kontakte s klinikami a špecialistami na športovú medicínu, pretože s týmto zdravotným stavom, resp. Preto nie je možné poskytnúť konkrétne odporúčania listovému autorovi bez konzultácie so skúseným kardiológom a dokonca aj v neprítomnosti. V tomto prípade môžeme hovoriť len o základných princípoch rehabilitácie kardiovaskulárnych pacientov, ktorých kategória zahŕňa aj autora listu.

V prvom rade sa budem zaoberať samotnou formuláciou otázky Sergeja: môže sa zapojiť do rekreačných športov? V tomto prípade je nemožné zapojiť sa do športu, aj keď je to wellness, ako ho volá Sergej. Pretože šport ako taký vyžaduje neustály nárast tréningových nákladov a súťaží, čo je prípustné len pre mladých zdravých ľudí. Preto môžeme hovoriť len o rekreačnej telesnej výchove (OFC), ktorej účelom, ako je zrejmé z jej názvu, nie je zvyšovať športový výkon, ale podporovať zdravie.

A teraz o podstate otázky: je možné, v prítomnosti opakovaných atakov atriálnej fibrilácie, ktorá je výsledkom aterosklerózy a priečneho srdcového bloku, vykonávať fyzické cvičenia, najmä beh a lyžovanie, ktoré autor listu uprednostňuje? Predsieňová fibrilácia (nerozlišujúca kontrakcia predsiení a srdcových komôr) je súčasťou bežného problému srdcových arytmií - srdcových arytmií, ktoré sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov: v dôsledku organického poškodenia srdca (myokardioskleróza), fyzickej námahy a emocionálneho stresu (strach, radosť).

Rôzne prejavy srdcových arytmií boli pozorované aj u mnohých členov nášho bežeckého klubu na začiatku tried (väčšinou ako prejav kardiovaskulárnych ochorení). A ak to nebolo výsledkom nezvratných organických zmien v myokarde, potom v procese pravidelného behu tréningu bol srdcový rytmus zvyčajne normalizovaný.

Nemám problém a ja. V knihe „Pri hľadaní všeliek“, uverejnenej v sérii „FiS: Golden Health Library“ v roku 2003, som popísal všetky nejasnosti môjho boja s týmto ochorením, ktoré sa po mojich sedeniach na činku prudko zhoršilo. Až po dvoch rokoch pravidelného tréningu sa mi podarilo normalizovať srdcovú frekvenciu. Potom som bol konečne presvedčený, že to bola dlhá cyklická práca na vytrvalosti (behu, lyžovaní, cykloturistike), ktorá by mohla priniesť pravidelný jednotný rytmus na srdce. Podobné výsledky boli dosiahnuté mnohými ďalšími členmi našej "Hope". Takže niet pochýb o účinnosti behu tréningu s touto patológiou.

Iná vec - fibrilácia predsiení. V tomto prípade sa musíte uchýliť k ambulancii, hoci správna srdcová frekvencia sa obnovuje spontánne. Sú známe aj prípady permanentnej fibrilácie predsiení, keď človek nielen pracuje, ale dokonca sa pokúša ísť na fyzické cvičenie. Otázka možnosti fyzického cvičenia v tomto prípade je však mimoriadne zložitá a musí sa riešiť individuálne. Preto na stránkach časopisu možno hovoriť len o všeobecných princípoch OFC v tejto patológii.

Prvým princípom, ktorý musí byť prísne dodržaný, ak sa získa kardiológovo povolenie na cvičenie, je adekvátnosť fyzickej aktivity k funkčnému stavu pacienta. S najväčšou pravdepodobnosťou, autor listu kardiológovia dovolené robiť fyzické cvičenie. Koniec koncov, on je aktívna osoba - farmár, vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu. Otázkou teda môžu byť len prostriedky a metódy tréningu a dávkovanie fyzickej námahy, ktoré, ako chcem zdôrazniť, by mali byť úplne primerané funkčným schopnostiam organizmu.

Preto pristupujem k ďalšej otázke autora listu: aký druh fyzického cvičenia a ako?

Takže druhý princíp tréningu kardiovaskulárnych ochorení: pacient by mal používať len tie cvičenia, ktoré zvyšujú prívod kyslíka do myokardu. Hovoríme o cyklickom aeróbnom cvičení. Alebo o aerobiku od Kennetha Coopera. A to je presne to, čo autor listu preferuje - behanie a lyžovanie. Ale len s jedným predpokladom: musia byť 100% aeróbne, to znamená, že rýchlosť pohybu nesmie prekročiť určitú hranicu, pri ktorej kyslík zjavne nestačí a vzniká kyslík, nedostatočný prísun kyslíka do srdcového svalu (hypoxia myokardu). Ako bolo uvedené, spravidla bežci a lyžiari. Preto šport nie je pre nás, ľudí v strednom a staršom veku, ktorí spravidla už majú určité sklerotické zmeny v srdcových cievach (av tomto prípade je hypoxia myokardu úplne neprijateľná).

Tu je zoznam aeróbnych cvikov v poradí narastajúcej intenzity: rekreačné prechádzky, kúpanie v bazéne, jazda na bicykli na plochej trati, lyžovanie na rovine (bez vzostupov a pádov). Potom nasleduje chôdza, striedanie s behom, a nakoniec, nepretržitý chod má najakútnejší účinok na obehový systém.

Ale prečo v tomto konkrétnom prípade - mám na mysli útoky predsieňovej fibrilácie - je ukázaný aeróbny tréning? Pretože spôsobuje expanziu koronárnych artérií, zvýšenie prietoku krvi myokardu a prívod kyslíka do myokardu (o 30%).

Silový tréning (push-upy, drepy, cvičenia pre brušné svaly, práca nakladača, vzpierači) dáva opačný výsledok: v dôsledku zadržiavania dychu a napínania, charakteristického pre všetky silové cvičenia, sa prívod kyslíka do srdcového svalu znižuje približne o 50% - a hypoxia sa vyvíja infarkt. A poruchy srdcového rytmu sa vyskytujú len vtedy, keď je nedostatok kyslíka: je tu hypoxia - je tu arytmia, nie je hypoxia - neexistuje arytmia. Tu je veľmi blízky vzťah. To je dôvod, prečo sú aeróbne cvičenia najúčinnejším liekom na prevenciu a liečbu rôznych typov arytmií.

To je dôvod, prečo sa autor listu vo svojej produkčnej činnosti - práca farmára - musí snažiť vyhnúť výraznej svalovej námahe, ktorá vyžaduje zadržiavanie dychu a namáhanie. Je možné, že útoky atriálnej fibrilácie, ktoré sa v ňom objavili až v posledných troch rokoch, sú priamo vyvolané výrobnými aktivitami farmára, ktoré si vyžadujú značné energetické zaťaženie.

Je veľmi dôležité dbať na to, aby rýchlosť behu a lyžovania, ktoré je možné odporučiť Sergejovi ako rehabilitačný program, neprekročila bezpečnú hranicu, ktorú je celkom jednoduché určiť, ktorú sme napísali viac ako raz. Po prvé, srdcová frekvencia (HR), ktorá by nemala presiahnuť 180 mínus vek. V tomto prípade je to 130 úderov za minútu (180 mínus 50 rokov autora listu), alebo 21–22 zásahov za 10 sekúnd. Druhým testom je nazálne dýchanie. Ak počas chôdze, joggingu alebo iných cyklických cvičení, dýchanie nosom nespôsobuje ťažkosti a dýchavičnosť, potom je práca úplne aeróbna a bezpečná z hľadiska hypoxie. Ak sa bežec musí nadýchnuť ústami, znamená to, že doslova vybehol z aeróbnej zóny a rýchlosť chodu alebo chôdze by mala byť okamžite znížená.

Toto sú všeobecné zásady vykonávania všetkých rehabilitačných programov v prítomnosti kardiovaskulárnej patológie.

Teraz konkrétnejšie rady pre autora listu. Všetky rehabilitačné programy spravidla začínajú prechádzkou postupne sa zvyšujúceho trvania a intenzity (rýchlosti). Iba v priebehu niekoľkých mesiacov sa môže povoliť prechod na druhú fázu výcviku - striedanie chôdze s krátkym úsekom pomalého behu (ak na to nie sú žiadne prísne kontraindikácie). Ale Sergej, myslím, že prvá prípravná fáza vo forme wellness chôdze môže byť preskočená a okamžite prejsť na druhú - striedanie chôdze s krátkymi úseky pomalého behu v lete alebo lyžovanie v zime (pre lyžovanie, ale nie pretekanie!). Nakoniec, Sergej, lyžiar v nedávnej minulosti, športovec prvej kategórie, bol dokonale prispôsobený cyklickému zaťaženiu. Konkrétne odporúčania preto môžu byť nasledovné: v zime - lyžovanie na rovnej trati, najskôr nie viac ako 40-60 minút av lete - bežecká chôdza 30 minút s pulzom nepresahujúcim 120 úderov / min (pre poistenie 10 úderov pod prahovou hodnotou 130 úderov) s frekvenciou trikrát týždenne.

Za mrazu a zlého počasia a pri absencii voľného času sa môže cvičenie na čerstvom vzduchu nahradiť prácou na stacionárnom bicykli (pri sledovaní televízie) po dobu 30 minút as rovnakou intenzitou - HR 110-120 tepov / min.

Ďalej sa autor listu pýta, či je možné študovať denne alebo dokonca dvakrát denne? Nie, nie je to možné, takýto tréningový režim nie je vhodný pre osoby staršie ako 40 rokov, pretože čas zotavenia je dlhší v porovnaní s mladými. Ak v dopoludňajších hodinách bol aeróbny tréning (beh alebo lyžovanie), potom večer môže byť len pokojná chôdza, ale nie rekreačné (zrýchlené) chôdze.

Ďalej, ak sú vaše tréningy dostatočne krátke (beh 30 minút alebo lyžovanie 40 minút) a cítite prudký nárast sily, energie a túžby trénovať, potom môžete zvýšiť počet tried na 4-5 týždenne, ale nič viac. Ak sa po tom cítite horšie, budete sa musieť vrátiť k trojnásobnému tréningu.

A posledná otázka: ako sa zbaviť priečnej blokády srdca? Bohužiaľ je možné sa zbaviť len arytmie, ale nie blokády, ktorá je spojená s organickými zmenami v myokarde.

Zmeny súvisiace s vekom sú nevyhnutné, roky napredujú, nie späť, nie je možné ich vrátiť, takže sa nemusíte zvlášť obávať.

Napríklad N. M. Amosov žil 90 rokov s kompletným priečnym srdcovým blokom a pracoval až do posledných dní a dokonca cvičil.

Nemali by ste len „vyčerpať“ svoje už obmedzené fyzické schopnosti, musíte byť optimistickí a zapojiť sa do primeraných fitness cvičení - v rámci svojich vlastných limitov. A všetko bude v poriadku!

Autor listu tiež píše o prítomnosti nodulárnej struma štítnej žľazy, ale v neprítomnosti tyreotoxikózy (ktorá nie je v diagnóze), to nie je kontraindikáciou na cvičenie CFC podľa navrhovanej schémy.

Na záver by som vám chcel ešte raz pripomenúť, že tu sú uvedené základné princípy prevencie a rehabilitácie srdcového rytmu, ktoré musia byť dohodnuté so svojím lekárom. Nezabudnite na to, prosím!
© Autori a recenzenti: redakčný tím zdravotného portálu „Zdravie!“. Všetky práva vyhradené.

Kontraindikácie arytmie na cvičenie

Cvičenie pre arytmiu srdca bude potrebné zrušiť v nasledujúcich prípadoch:

• závažné poruchy srdcového rytmu spôsobené infarktom myokardu (opakované ataky paroxyzmálnej tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilná fibrilácia predsiení);
• ischemická choroba srdca s poruchami rytmu a častými záchvatmi angíny, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej aktivity, zistené ako výsledok Holterovho monitorovania;
• získané a vrodené srdcové chyby, ktoré vedú k zlyhaniu obehu;
• závažné poruchy srdcového vedenia;
• endokrinné ochorenia (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I vo fáze dekompenzácie);
• výrazná porucha obličiek a pečene;
• zlyhanie srdca druhý a tretí stupeň;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• hypertenzia v druhom a treťom štádiu s počiatočným tlakom vyšším ako 160/90, dokonca na pozadí užívania liekov na znižovanie tlaku;
• tromboflebitída dolných končatín.

Nadmerná fyzická námaha môže nielen vyvolať určité komplikácie u ľudí trpiacich arytmiami, ale tiež sa stať smrteľnými pre život. Preto môžu začať tréning, začínajúc len s najjednoduchšími cvičeniami a zároveň musia byť prítomní špecialisti na cvičebnú terapiu a kardiológ. Pravidelnosť a trvanie tried by mal stanoviť aj lekár. V prípade pravidelného lekárskeho sledovania stavu kardiovaskulárneho systému sa môže človek presunúť na nezávislý tréning. Ak kontraindikácie chýbajú, potom sa môže postupne zvyšovať zaťaženie.

Prípustná fyzická aktivita v prípade arytmie

Fyzikálna terapia srdcových arytmií by sa mala začať predbežným dôkladným vyšetrením kardiológom, ktorý predpíše niekoľko diagnostických testov vrátane:

• denné monitorovanie EKG Holterom;
• test na bežeckom páse;
• ergometria pre bicykle.

Počas testov sa určuje stupeň fyzickej zdatnosti daného pacienta a tolerancia zaťaženia jeho tela. Často sú situácie, keď arytmia úplne zakazuje akúkoľvek fyzickú terapiu.

Ak sú zobrazené mierne zaťaženia, mali by byť denné, postupne ich zvyšovať a porovnávať s individuálnymi schopnosťami vášho tela. Veľmi často je začiatok bežným meraním chôdze po dome na niekoľko minút a najjednoduchším cvičením, ktoré sa vykonáva pri sedení na stoličke. A až po mnohých mesiacoch, ale častejšie - rokoch, je možné dosiahnuť výrazný zdravotný účinok s úplnou úľavou od choroby.

Ranná gymnastika

Vykonané bezprostredne po prebudení cvičenia pre srdce s arytmií vo forme ľahkého tréningu budú vyhovovať takmer všetkým kategóriám takýchto pacientov. Lekár individuálne určuje stupeň prípustného zaťaženia, pričom berie do úvahy závažnosť stavu pacienta, jeho vek, celkový zdravotný stav a prítomnosť sprievodných ochorení. Vykonávať ranné cvičenia potrebujú denne najmenej 15 minút. Nabíjanie by malo začať najjednoduchším cvičením pomalým alebo priemerným tempom.

Pešia turistika denne

Chôdza na krátke vzdialenosti je tiež veľmi užitočná pre ľudí trpiacich srdcovými arytmiami. Tempo chôdze by sa malo zvoliť na základe zdravotného stavu. Aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok pri chôdzi, mali by sa vykonávať pravidelne, pričom sa postupne zvyšuje prejdená vzdialenosť. Ak chcete ovládať záťaž pri chôdzi, je žiaduce mať monitor srdcového tepu so sebou. Ak zariadenie vykazuje prudký nárast srdcovej frekvencie, potom by ste mali buď zastaviť a odpočívať, alebo znížiť tempo.

Ďalšie fyzické aktivity

Ak sú záchvaty arytmie menšie a zriedkavé, potom bude nápomocný ľahký kardio tréning. Užitočné v tomto prípade môže byť kúpanie a cyklistika. Ale aj tu je potrebné prísne merať fyzickú aktivitu, aby sa monitoroval celkový zdravotný stav a pulz.

V prípade kardiovaskulárnych ochorení môžu byť do cvičebného programu zaradené aeróbne (dynamické) cvičenia s voľným pohybom, opakovaným opakovaním a bez dýchacích oneskorení. Patrí medzi ne chôdza a väčšina gymnastické cvičenia vykonávané pri pohybe, rovnako ako v stoji alebo v sede, v ktorom sú zapojené hlavné svalové skupiny, najmä chrbát a končatiny.

Približný komplex gymnastických cvičení pre arytmiu

• V stojacej polohe 2-3 minúty chodiť na mieste meraným tempom s rovnakými pohybmi ruky ako pri bežnej chôdzi. Dýchajte voľne, používajte len nos.
• V stoji, zdvihnite ruky, zatiaľ čo dýcha a von, zatiaľ čo dýcha. Opakujte tieto pohyby 5-10 krát, postupne sa zvyšujte na 30-50 cyklov.
• V stoji, zdvihnite ruky k šírke ramien, potom otočte telo doľava, vdychovať, a pri odbočení doprava - výdych. Urobte 10-15 opakovaní.
• Ohnite trup do strán s rukami dole pozdĺž neho, zatiaľ čo ohýbanie doľava, ľavá ruka by mala kĺzať po boku, a pravá ruka by sa mala ohnúť v lakte a zdvihnúť pozdĺž hrudníka do podpazušia. Podobne urobte svah iným smerom. Počínajúc 10-15 svahmi v každom smere, ich počet by mal byť zvýšený na 30-50. Je to vynikajúca telesná výchova pre srdcovú arytmiu.
• Dať ruky na opasok, robiť kruhové pohyby s panvou, v každom smere 10-15 krát, a ako sa stav zlepšuje, prináša až 30-50 krát.
• Vykonávajte 10-15 cyklických pohybov rukami dopredu a dozadu, potom ich uveďte až na 30-50 krát.
• Počas 2-3 minút chôdze na mieste s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minút chôdze tichým tempom.

Školenie by malo trvať asi štvrtinu hodiny, ale jeho trvanie sa môže zdvojnásobiť.

Zlepšenie chôdze pre ľudí s arytmiou

1. etapa

Triedy by mali začať meranou chôdzou. Počas prvého mesiaca to musíte urobiť dvakrát denne: 1-2 hodiny po raňajkách a vo vhodnom čase po obede (zvyčajne medzi 16 a 19 hodinami).

Prvé prechádzky by mali trvať 10-15 minút (dvakrát denne).

Denné trvanie chôdze sa môže postupne zvýšiť až na 1 hodinu pre obe prechádzky, a dokonca aj neskôr môže každý výjazd trvať 1 hodinu. Na vrchole zaťaženia by maximálna tepová frekvencia nemala prekročiť (180 mínus vek osoby) úderov za minútu, ale pre vážnejšie nepohodlie by mala byť o 10 úderov nižšia, aby sa po cvičení nevyskytla arytmia. Je vhodné počítať pulz pri chôdzi do 10 sekúnd a potom výsledok vynásobiť 6.

Etapa 2 - Wellness Chôdza

Do tejto doby je človek už schopný chodiť pešo bez ťažkostí po dobu 1 hodiny. Najprv je režim nasledovný: 10-15 minút pokojnej normálnej chôdze, 10 minút - s akceleráciou, 10-15 minút normálnym tempom, opäť 10 minút zrýchlenia a na konci chôdze 10 minút v tichom režime.

Po niekoľkých mesiacoch výcviku, podľa tohto princípu, človek prekonáva 5-7 kilometrov na prechádzku, a jeho pulz pri zrýchlenej chôdzi nepresiahne 120-130 úderov, a počas normálnej chôdze - 100-110 úderov. Takéto prechádzky stačí urobiť 4-5 krát týždenne. Dobrým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém, kĺby, kosti, väzy a svaly, je stať sa módnou nordic walking s lyžiarskymi palicami.

Výsledkom je, že antiarytmické fyzioterapeutické cvičenia budú zahŕňať každodenné ranné cvičenia a hodinovú zdravotnú chôdzu 4-5 krát týždenne. Keď rok po takýchto cvičeniach uplynie, ak vyšetrenie lekára nevykazuje žiadne príznaky arytmie a celkový zdravotný stav pacienta, lekár mu môže umožniť prejsť na aktívnejšie triedy (pomalý beh, bicyklový ergometer, bežecký pás).

Jóga pre arytmie

Mnohí ľudia sa dokázali uistiť, že jóga pre srdcové arytmie je veľmi účinná liečba. V tomto prípade vykonajte špeciálne fyzické cvičenia zo série dychových cvičení, ktoré využívajú rôzne metódy dýchania. Špeciálne dýchanie spojené s fyzickou námahou pomáha normalizovať srdcový rytmus a pravidelnosť takýchto cvičení môže postupne zachrániť pacienta pred arytmiou.

• Na vykonávanie takejto aeróbnej gymnastiky je potrebné, aby bola miestnosť dobre vetraná a mala by sa riešiť pred raňajkami. Môžete si však vybrať iný čas na precvičenie, napríklad 2-3 hodiny pred večerou.
• Po fyzickej námahe by ste sa nemali piť hodinu.
• Počas tried by ste mali kontrolovať svaly tak, aby neboli neustále namáhané - obdobia kontrakcie by sa mali striedať s obdobiami relaxácie.
• Pri cvičení jogy je potrebné pomalé, pokojné dýchanie, bez náhlych vzdychov a pohybov.

Jóga pre arytmiu je jednoduché, ale účinné cvičenie:

1. Vezmite si "lotosovú pozíciu", potom položte chrbát ruky na päty a potom sa zhlboka nadýchnite. Pri inhalácii by sa malo nasadiť brucho a trup sa musí nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy čelom. Táto poloha musí byť fixovaná na niekoľko sekúnd a potom, vydýchnuť, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie pre prvý mesiac jogy by sa malo vykonávať len raz denne av každom nasledujúcom mesiaci môžete pridať jeden náklon.

1. Položte hlavu na východ a nadýchnite sa, aby ste zdvihli pravú nohu, a na výdychu vľavo, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. Cvičenie by malo trvať 5-7 minút.
2. Tiež z polohy na bruchu zdvihnite obe ruky nahor a pomaly ich ťahajte späť, pričom sa zhlboka nadýchnite. Počas výdychu vráťte ramená do pôvodnej polohy, zdvihnite telo z podlahy a dotýkajte sa nôh. Toto cvičenie stačí urobiť raz.
3. Vezmite si polohu na bruchu a roztiahnite ruky pozdĺž tela po stranách, zatlačte ich tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Počas inhalácie by sa mala hlava a nohy mierne zdvihnúť z podlahy a držať po dobu 2-3 sekúnd, potom by mal začať výdych a hlava by sa mala spustiť s nohami na podlahu.
4. V polohe na bruchu roztiahnite nohy tak, aby ruky mohli uchopiť členky. V tejto polohe by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a počas výdychu zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie môže byť vykonané dvakrát týždenne, ale musíte ich zopakovať aspoň 7 krát.
5. Na konci jogy by ste mali úplne uvoľniť svaly tela, pre ktoré musíte ležať na zemi s "hviezdou", namáhať všetky svaly na pár sekúnd a potom ich uvoľniť. Toto relaxačné cvičenie musíte opakovať 4 minúty.

Silne zakázané cvičenia na arytmiu

Nie každá liečba arytmie môže byť užitočná. Napríklad silový tréning a izometrické cvičenia sú kontraindikované, pretože bránia normálnemu fungovaniu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Typický „lúpežný“ syndróm je pozorovaný tu: krvný obeh v aktívne pracujúcich svaloch sa zvyšuje, ale samotné srdce začína prežívať nedostatok výživy a kyslíka.

Máte radu od lekára o cvičení pre arytmie? Aké odporúčania sledujete? Povedzte o tom v komentároch - vaše skúsenosti budú zaujímavé pre iných čitateľov.