Hypokinéza a hypodynamia

Hypokinéza (grécky. Hypo - pokles, pokles, nedostatočnosť, kineza - pohyb) - špeciálny stav tela, kvôli nedostatku motorickej aktivity. V niektorých prípadoch tento stav vedie k hypodynamii.

Hypodynamika (grécky. Hypo - pokles; dinamis - sila) - súbor negatívnych morfhofunkčných zmien v tele v dôsledku predĺženej hypokinézy. Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecný telesný tréning, kardiovaskulárne odbúravanie, pokles ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe vody a soli, krvný systém, demineralizáciu kostí atď. V konečnom dôsledku funkčná aktivita orgánov a systémov klesá, aktivita regulačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú ich vzájomný vzťah, je narušená, odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom sa zhoršuje; intenzita a objem aferentných informácií súvisiacich so svalovými kontrakciami sa znižuje, koordinácia pohybov je narušená, svalový tonus (turgor) sa znižuje, vytrvalosť a pevnosť indexy klesajú.

Najodolnejšie voči vzniku hypodynamických príznakov svalovej antigravitácie (krk, chrbát). Brušné svaly atrofujú relatívne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkciu obehových, dýchacích a tráviacich orgánov.

Za hypodynamických podmienok sa zníži sila kontrakcií srdca v dôsledku poklesu venózneho návratu do predsiení, zníži sa minútový objem, srdcová hmota a energetický potenciál, zníži sa srdcový sval a zníži sa množstvo cirkulujúcej krvi v dôsledku stagnácie v depote a kapilárach. Tón arteriálnych a venóznych ciev je oslabený, pokles krvného tlaku, zásobovanie tkanív kyslíkom (hypoxia) a intenzita metabolických procesov (poruchy rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov, vody a solí) sa zhoršujú.

Znižuje sa životaschopnosť pľúc a pľúcnej ventilácie, intenzita výmeny plynov. To všetko je oslabenie vzťahu motorických a vegetatívnych funkcií, nedostatočné neuromuskulárne napätie. Tak, s fyzickou nečinnosťou v tele, je vytvorená situácia, ktorá je plná "náhodných" následkov pre jeho životne dôležitú činnosť. Ak dodáme, že nedostatok potrebného systematického fyzického cvičenia je spojený s negatívnymi zmenami v činnosti vyšších častí mozgu, jeho subkortikálnych štruktúr a formácií, potom je jasné, prečo je celková obrana tela znížená a dochádza k zvýšenej únave, spánku je narušená, schopnosť udržať vysokú duševnú schopnosť. alebo fyzický výkon.

Čo je hypodynamia (hypokinéza)

Medzi najčastejšie rizikové faktory výskytu rôznych ochorení v posledných 10 - 15 rokoch patrí obmedzujúca motorická aktivita - hypodynamia (hypokinéza). Vzhľadom k významnej prevalencii a rôznorodosti príčin hypodynamiky je to jeden z najdôležitejších problémov našej doby, ktorý má veľký všeobecný biologický a sociálny význam.

Hypodynamia - choroba fixného životného štýlu

Čo je teda hypotéza? Ide o ochorenie fixného životného štýlu, ktoré sa prejavuje poklesom objemu ľudskej svalovej aktivity. Tento jav je pozorovaný vo všetkých sférach života, čo je vo veľkej miere spôsobené vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem aktivity. Ak len pred 100 rokmi, 94-96% všetkých mechanických prác na svete bolo vykonané na úkor ľudskej svalovej energie, teraz to nie je viac ako 1%. V modernom človeku je fyzická aktivita znížená nielen vo výrobnej sfére, ale aj na ekonomické a komunálne potreby, starostlivosť o seba, chôdza je obmedzená, fyzická aktivita v sociokultúrnej sfére sa znížila.

Typy hypodynamiky

Existuje sedem typov hypodynamiky (I) a príčiny jej výskytu (II), uvedené na obrázku vyššie.

tvar

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénne ochorenie;
2. výroba domácností;
3. age;
4. Iatrogénny, vyplývajúci z neprimerane predĺženého menovania lôžka u lekára.

převládání

Výskumníci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2% opýtaných malo dlhý čas nízko aktívny životný štýl, 25,8% malo priemernú úroveň fyzickej aktivity a iba 16,0% malo vysokú úroveň. Existuje úzky vzťah motorickej aktivity s vekom. Najväčší počet osôb s vysokým stupňom telesnej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívne boli osoby vo veku 31 - 40 rokov, len 10,6% osôb v tejto vekovej skupine malo dostatočnú fyzickú aktivitu.

Najvyšší stupeň fyzickej aktivity bol pozorovaný v pracovnej skupine spojenej s prácou miernej závažnosti a napätia (18,6%), najnižšia fyzická aktivita je charakteristická pre inžinierskych a technických pracovníkov a operátorov (8,7 resp. 10,1%), ktorí majú úroveň fyzickej aktivity potrebnej pre výrobné činnosti je malý. V tejto kategórii pracovníkov je non-výroba hypodynamia obvyklé a každodenný charakter. Zaujímavé je, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola miernej závažnosti a napätia, sprevádzaná dostatočne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet osôb zapojených do fyzickej aktivity, to znamená, že najvyššia úroveň fyzickej aktivity mimo produkcie bola zistená v produkčno-profesijnej skupine, ktorá je najmenej v skupine. potrebuje to.

Neproduktívna fyzická aktivita je spojená so stupňom spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotili podmienky svojej práce ako uspokojivé, vedúci aktívny mobilný životný štýl boli 2-krát viac ako v skupine ľudí, ktorí negatívne charakterizujú podmienky svojej práce.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických životných podmienok. Za priaznivých sociálnych a hygienických podmienok života sú bežnejší ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do telesnej kultúry.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesijných skupín vykonáva ranné cvičenia. Medzi nimi bolo 11,6% zástupcov lekárskej profesie, 12,5% vedeckých pracovníkov, 9,1% pracovníkov, 8,0% inžinierov a technických pracovníkov a zamestnancov, 8,8% zamestnancov v sektore služieb, 4,5% učiteľov.

Hypodynamia u detí

Osobitnou obavou je nízka fyzická aktivita detí. Z celkového trvania pobytu dieťaťa v materskej škole teda organizované formy telesnej výchovy predstavujú iba 8 - 14% a voľná motorická aktivita predstavuje 16% času. Počet krokov za deň bol 12-13 tisíc, hoci normálna fyzická aktivita za deň by mala byť pre dievčatá vo veku 5-6 rokov v priemere 15 tisíc krokov, a pre chlapcov rovnakého veku - 17 tisíc krokov.

Štúdia motorickej aktivity žiakov v Moskve odhalila významný pokles vo všetkých vekových skupinách. Fyzická aktivita študentov odborných škôl vo veku 17-18 rokov je nedostatočná, najmä v teoretických dňoch, kedy dynamická zložka predstavuje len 11,3% času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tisíc za deň.

Aký vplyv má hypotéza na ľudské telo?

Predĺžená hypokinéza (viac ako 5 - 10 dní) vo všetkých jej formách má mnohostranný, viac orgánový, patologický účinok na organizmus, znižuje jeho biologickú rezistenciu a je vážnym nešpecifickým rizikovým faktorom pre výskyt rôznych ochorení.

Dôvodom patologických zmien ochorenia fixného životného štýlu je dlhodobý pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe vyššie uvedeného sú zmeny v pohybovom aparáte a predovšetkým svaloch najvýznamnejšie pre tvorbu patologických účinkov hypodynamiky.

Zmeny v hypodynamických svaloch

Svalová kontrakcia nastáva s rozpadom ATP prítomným vo svaloch a premenou na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie, ktorá je nevyhnutná pre kontrakciu svalových vlákien. Potom, ako výsledok oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie, dochádza k ATS resyntéze. S predĺženým hypodynamickým svalom klesá rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidačnej fosforylácie a existuje určitý druh detekcie hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Zároveň dochádza k významným zmenám v dýchaní tkanív vo svaloch:

• podiel mastných kyselín na energii svalov klesá,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) respirácie klesá,
• aktivuje sa respirácia závislá od sukcinátu,
• Aktivita kreatínkinázy sa zvyšuje.

Svalová atrofia

Súčasne s biochemickými zmenami vo svaloch, ktoré sprevádzajú hypotézu, sa v nich vyskytujú štrukturálne zmeny. Vyvíja sa takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledovný.

Pri hypokinéze je syntéza proteínov na ceste oslabená:

Proteín DNA DNA RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu začínajú prevládať nad procesmi anabolizmu, syntézy. To sa prejavuje poklesom svalovej hmoty (atrofia) a znížením telesnej hmotnosti.

Hypokinéza vedie k poklesu aferentných impulzov zo svalov, oslabuje tok informácií pozdĺž eferentných a aferentných dráh, a to je zase sprevádzané poruchami v stave štruktúry, funkciou synapsií a procesmi šírenia vzrušenia. Vyskytuje sa takzvaná fyziologická denervácia svalov, v ktorej sa v ich vláknach vyskytujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Vplyv na kosti

Funkcia kostrových svalov úzko súvisí s aktívnym pohybom kostry, funkčným stavom kostí. Existuje priamy vzťah medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí. Keď sa zoslabne hypodynamický účinok svalov na kosti, môže to zmeniť veľkosť a štruktúru kostí. Existujú zmeny v metabolizme proteín-fosfor-vápnik v kostiach a iných tkanivách. Vápnik vychádza z kostí, čo je sprevádzané poklesom ich hustoty. Zvýšený vápnik v krvi je sprevádzaný zvýšením zrážanlivosti krvi, tvorbou obličkových kameňov. Okrem toho zmeny v kostiach môžu nepriaznivo ovplyvniť hematopoézu (hematopoézu).

Ako hypodynamia ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jedným z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch vyskytujúcich sa počas hypodynamiky je jej účinok na kardiovaskulárny systém.

Vplyv na srdce

Pri predĺženej hypokinéze dochádza k výraznému poklesu srdcovej hmoty. Zmeny sa týkajú ultramikroštrukturálnych prvkov srdca, na ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde, jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, pulznej lability, poklesu systolického objemu a sily kontrakcií myokardu. Regulácia funkcie srdca je narušená, čo sa prejavuje nedostatočnou fyzickou námahou zvýšeným pulzom a tachykardiou aj v pokoji. Zvyšuje sa maximálny tlak, znižuje sa minimálny tlak, znižuje sa pulzný tlak, zvyšuje sa čas úplného krvného obehu. Na elektrokardiograme sú príznaky zhoršenia trofizmu myokardu, spomalenie intrakardiálneho vedenia nervového vzrušenia.

Vplyv na plavidlá

Súčasne dochádza k významným zmenám v krvných cievach. Pri vývoji aterosklerózy s fyzickou inaktivitou sa zúčastňuje metabolickej poruchy esterov cholesterolu v sére, ktorá je kombinovaná s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch v hypokinéze je oslabenie pomocných mechanizmov hemodynamiky - „intramuskulárne periférne srdcia“.

Ochorenie fixného životného štýlu je sprevádzané dysfunkciou lymfatických ciev. Pri nedostatočnej motorickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme dochádza k závažným poruchám, ktoré sú charakterizované všeobecným odbúravaním, poklesom funkčného potenciálu a neskorších štádií - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje inhibíciu bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je sprevádzané poklesom intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie.

Vplyv na endokrinné žľazy

Obmedzenia motorickej aktivity vedú k významným zmenám v štruktúre a funkcii. V experimentoch na potkanoch sa ukázalo, že fázové zmeny v hmotnosti nadobličiek prebiehajú v rôznych obdobiach hypodynamie:

• v 1. a 3. deň pokusu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila o 30 - 35% v porovnaní s kontrolou;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení motorickej aktivity sa postupne znížila hmotnosť nadobličiek;
• 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči s ochorením imobilného životného štýlu až do 10. dňa štúdie sa významne zvýšil, na 20. deň dosiahol úroveň kontroly a 30. došlo k poklesu hladiny týchto hormónov. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-oxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení motorickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-oxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch hypodynamie a 30. deň experimentu bol ich obsah mierne pod kontrolnou úrovňou. Počet viazaných 11-oxykortikosteroidov vo všetkých obdobiach hypokinézy bol významne nižší ako normálny. S experimentálnym stacionárnym životným štýlom, najmä v počiatočných štádiách, sa aktivuje sympatoadrenálny systém, sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním hormónov nadobličiek katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11 oxykortikosteroidov. S pokračujúcou hypodynamickou hormonálnou aktivitou kortikálnych a cerebrálnych vrstiev nadobličiek klesá.

Vplyv na nervový systém

V dôsledku významného poklesu aferentných a eferentných impulzov sú zmeny v centrálnom nervovom systéme zahrnuté do patologického procesu. Je známe, že proprioceptívne impulzovanie je prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamicko-kortikálneho systému, ktorý má zase tonický účinok na mozgovú kôru mozgu. Za hypodynamických podmienok dochádza k výraznému zníženiu tonusu kortexu a subkortexu. V závislosti od trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgových tkanivách, ktorých normálny obsah a metabolizmus závisí od odolnosti organizmu voči stresu, výkonnosti a nálade.

Hypodynamia je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnohí výskumníci venovali pozornosť vlnovitej a lability autonómnych dysfunkcií so znížením motorickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene v obdobiach sympatického a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú frustrované na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globálnosť a polymorfizmus javov, ktoré sa vyskytujú počas hypokinézy, naznačujú ich hypotalamickú genézu. Výrazný paralelizmus v charaktere a dynamike vegetatívnych a sprievodných emocionálnych porúch.

Vplyv na pečeň

Hypodynamia negatívne ovplyvňuje stav pečene - hlavné biochemické laboratórium tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov viedla k záveru, že za podmienok predĺženej hypokinézy dochádza k inhibícii procesov spôsobujúcich fyziologickú obnovu a rast pečene. Stupeň závažnosti zistených porušení sa líši a závisí od trvania vystavenia rozloženého faktoru organizmu. Inhibícia mitotickej aktivity a redukcia veľkosti buniek indikuje rozpad adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Hypodynamia vedie k výraznému porušeniu mechanizmov nešpecifickej obrany tela. To sa prejavuje aktiváciou podmienečne patogénnej a saprofytickej autoflory prítomnej v tele a zvýšenou aktivitou infekčných patogénov z vonkajšieho prostredia.

Dôsledky hypodynamiky

Pokles ľudskej motorickej aktivity, ktorý vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzaný porušením všetkých typov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je akumulácia tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami na zdravotný stav. Spôsoby tvorby a následky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie.

Zhrnutie opisu toho, čo hypodynamia ovplyvňuje, je možné poznamenať, že tento extrémne nepriaznivý vplyv na ľudské telo znižuje jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa, najmä škodlivým účinkom vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to spôsobené zmenami svalov, centrálneho a autonómneho nervového systému, kortikálnych a medulárnych vrstiev nadobličiek, dýchacích orgánov, špecifických a nešpecifických mechanizmov protiinfekčnej ochrany, metabolických porúch s rozvojom obezity, ktoré vznikajú počas hypokinézy. Uzatvára takzvaný začarovaný kruh, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej študované, negatívne účinky fyzickej nečinnosti počas jeho vývoja prispievajú k jeho progresii.

Symptómy hypodynamiky

Ako bolo uvedené vyššie, hypodynamia vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svalov a kostí
• kardiovaskulárne,
• respiračné,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a medulárne vrstvy nadobličiek,
• pečene.

To je sprevádzané širokou škálou príznakov spojených s:

• zníženie metabolizmu
• hromadenie tuku (obezita)
• oslabenie odolnosti voči účinkom infekcie.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych chorôb, medzi ktorými sa vyskytujú ochorenia kardiovaskulárneho systému z hľadiska frekvencie a negatívnych zdravotných následkov.

Hypodynamia a kardiovaskulárny systém

Počas hypotézy najčastejšie vzniká komplex symptómov v dôsledku porušenia regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako syndróm vegetatívnej dystónie: nestabilita tepovej frekvencie a krvný tlak s odlišnou, čisto individuálnou orientáciou týchto zmien. Často sa pozoruje tachykardia a tendencia k arteriálnej hypertenzii, u niektorých pacientov však prevláda bradykardia (pomalý pulz) a tendencia znižovať krvný tlak. Často je vegetovaskulárna dystónia sprevádzaná bolesťou v oblasti srdca, ktorá môže byť matná, boľavá a u niektorých pacientov má bolesť piercing, zúfalú povahu.

Osobitný význam štúdia a prekonávania hypokinézy, čo je významný pokles svalovej aktivity, je určený predovšetkým jej patogénnou úlohou vo vývoji aterosklerózy a ischemickej choroby srdca. Takéto prejavy ischemickej choroby srdca, ako je akútny infarkt myokardu, angína pectoris, srdcové arytmie, zlyhanie srdca, predstavujú vážne ohrozenie nielen zdravia, ale aj života pacienta. Podľa moderných koncepcií významnú úlohu pri výskyte koronárnych srdcových ochorení zohrávajú metabolické poruchy, najmä metabolizmus tukov, ktoré vyplývajú z obezity. Hypodynamia a s tým spojené zníženie výdaja energie v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov, zvýšeniu cholesterolu a beta-lipoproteínov v krvi, výskytu a progresie aterosklerózy a koronárnych srdcových ochorení.

Možnosť aterosklerotických zmien v cievach počas predĺženej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Hypodynamia a obezita

Potvrdenie súvislosti medzi hypodynamiou a obezitou a výskytom príznakov narušeného prietoku krvi v koronárnych artériách srdca, ktoré sú vlastné ischemickej chorobe srdca, sú výsledkom pozorovaní vedcov.

Boli vyšetrení prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí strávili dovolenku pod hypokinéziou a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke, vykonávanej s nízkou fyzickou aktivitou, v reakcii na štandardnú záťaž v 80% mužov a 70% žien, elektrokardiografická štúdia ukázala rôzne zmeny v koronárnej cirkulácii srdca. Zároveň všetky vyšetrené osoby vykazovali zvýšenie telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas sviatkov a indikuje akumuláciu tuku, to znamená rozvoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala počas prázdnin značnú fyzickú námahu. Nezhromažďovali telesnú hmotnosť a elektrokardiografické štúdie po štandardnom záťažovom teste neodhalili žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale.

Symptómy nervového systému

Predĺžená hypodynamia (viac ako 5 - 8 dní) spojená s dodržiavaním pokojového lôžka po mozgovom mozgu je sprevádzaná rozvojom hypochondrového syndrómu. Existujú dôkazy o rýchlom nástupe príznakov regresívneho infantilného správania, primitivizácie osobnosti, redukcie celkovej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlhý čas sledovať lôžko.

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá je široko rozšírená v podmienkach vedeckej a technickej revolúcie, je tiež úzko spojená s hypokinéziou.

Hypokinetické ochorenie

Hypodynamia spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu v priebehu hlavného patologického procesu. Bolo zistené, že pri zníženej motorickej aktivite po odstránení apendixu je oveľa pomalšie ako pri predčasne predpísaných telesných cvičeniach, teplota, tepová frekvencia, krvný tlak, rýchlosť prietoku krvi a kapacita pľúc normalizovaná; zadržiavanie moču a stolice, bolesť v oblasti rany. Bola zaznamenaná priama korelácia medzi trvaním odpočinku na lôžku a frekvenciou komplikácií (pneumónia, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rán).

So sedavým životným štýlom sú deti oveľa pravdepodobnejšie ako ich rovesníci, ktorí majú normálnu fyzickú aktivitu, existujú rôzne morfhofunkčné abnormality a chronické ochorenia. Porovnaním poklesu úrovne motorickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčného systému (svalového, kardiovaskulárneho, respiračného), ako aj stupňa poklesu odolnosti organizmu voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom je odhalená úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu hypodynamiky so sebou prináša komplex porúch, ktoré niektorí autori považujú za hypokinetické ochorenie.

Syndrómy hypokinetického ochorenia

Negatívny účinok poklesu motorickej aktivity na ľudské zdravie je obzvlášť výrazný pri predĺženej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. Zároveň sa vyvíja množstvo exprimovaných bolestivých syndrómov, ktorých kombináciu možno považovať za hypokinetické ochorenie. Tieto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny cievneho tonusu,
• syndróm fyzického a teplotného diskomfortu,
• syndróm vegetovaskulárnej dysfunkcie s odbúravaním obehového systému na cvičenie a ortostatickými účinkami,
• syndróm neuropsychiatrickej astenizácie
• syndróm statokinetickej poruchy
• syndróm metabolických a endokrinných porúch, atď.

Vyššie uvedené syndrómy sa vyskytujú s hypotézou skôr a sú výraznejšie u jedincov s akýmikoľvek zdravotnými problémami v období pred hypokinéziou.

Prevencia fyzickej nečinnosti

V súčasnosti je nepochybne pozitívny preventívny účinok cvičenia počas hypokinézy. Štúdie z posledného desaťročia ukázali, že používanie fyzických cvičení v primárnej prevencii fyzickej nečinnosti prispieva k prevencii kardiovaskulárnych, metabolických a neuropsychiatrických porúch. Je zaznamenaný profylaktický účinok telesných cvičení v súvislosti so svalovou atrofiou a odpútaním počas fixného životného štýlu.

Bolo zistené, že telesná výchova môže byť účinná len vtedy, ak je rôznorodá a zameraná na udržanie rýchlosti a celkovej vytrvalosti s energetickým výdajom 500 - 600 kcal / deň, čo zodpovedá miernej záťaži. Ukázalo sa, že cyklický charakter telesnej výchovy s optimálnym vzorcom 3 + 1 (3 dni tried a 1 deň odpočinku) s trvaním 2 hodiny denne má veľký význam.

Telesná výchova na prevenciu fyzickej nečinnosti by sa mala uplatňovať diferencovane, pričom by sa mal brať do úvahy zdravotný stav a stupeň zadržiavania osôb, ktorým sú pridelené. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy nežiaducich reakcií kardiovaskulárneho systému pri nadmerne intenzívnom a dlhodobom fyzickom cvičení (viac ako 700 kcal / deň), najmä u starších vekových skupín.

Osobný blog Gennady Romat

Myslíte si, že viete o hypotéze alebo hypokinéze a neohrozuje vás? Hlboko sa mýli. V našom veku mechanizácie, automatizácie a automatizácie, rast materiálneho blahobytu viedol k tomu, že väčšina populácie nedostáva požadovanú dávku pohybov. Toto nie je nič iné ako hypotéza.

Hypodynamia a hypokinéza

Ihneď vám vysvetlím, že hypokinéza sa zvyčajne kombinuje s hypodynamiou. Dva zhruba rovnaké pojmy. Bude to teda asi jedna z nich - hypodynamia.

Hypokinesia (grécky. Kinesis - pohyb) - špeciálny stav tela, kvôli nedostatku motorickej aktivity. Hypokinéza je obmedzením objemu dobrovoľných pohybov.

Hypodynamia - porušenie telesných funkcií (pohybový aparát, krvný obeh, dýchanie, trávenie) pri obmedzení motorickej aktivity, zníženie sily svalovej kontrakcie.

Ak hovoríme o hypotéze s jednoduchými frázami a vetami, je to pravda. Jednoduché suché frázy a vety. O tom, a tak každý vie. Ale nikto si neuvedomuje, ako a prečo sa vedome vedieme k tejto chorobe.

Hypodynamia sa potichu a nenápadne vpláva do nášho života a potom vás zasiahne celou silou v celom tele. Nemôžeme pochopiť, prečo je ospalosť, podráždenosť, letargia, zlý výkon. Zrazu zrazu srdce búšilo, bolesť chrbta, sme si všimli, že črevá začali pracovať zle a niečo bolo v poriadku so žalúdkom a metabolizmus bol tiež rozbitý.

Ideme k lekárovi a povieme, kde to bolí. Diagnóza-hypodynamia, nebudete dať žiadny lekár. Ten vám predpíše pilulky alebo injekcie, aby ste sa sťažovali na: z ťažkého žalúdka alebo zo zápchy alebo bolesti srdca.

Aké sú naše ďalšie kroky? To je pravda. Jedol pilulku, ľahol si na pohovku a sledoval televíziu. Pohyb nula, bez pohybu sa metabolizmus nezrýchľuje, ale len spomaľuje. Ukazuje sa, že sme sa sami podporovali na úkor drog a neurobili sme nič na posilnenie najdôležitejších funkcií tela. Nepochybne príde úľava a potom čo? Život bez pohybu určite povedie k novým relapsom.

Čo sa deje v tele bez motorickej aktivity

Vzhľadom na nedostatok fyzickej námahy človek trávi viac a viac času v sede alebo v ležiacej polohe. Bez práce sa svaly oslabujú a postupne atrofujú.

Znižuje sa sila a vytrvalosť, rušia sa neuro-reflexné spojenia, čo vedie k poruche činnosti nervového systému - rozvinie sa cievna dystónia, depresia a myofasciálne syndrómy. (fascia tela je viacvrstvová vrstva spojivového tkaniva. Toto tkanivo pokrýva celé telo). Metabolizmus je porušený.

V priebehu času, v dôsledku hypodynamie, zmeny v svalovo-kostrový systém zvýšenie: kostná hmota klesá postupne (osteoporóza sa vyvíja), funkcia periférnych kĺbov (osteoartróza) a chrbtice (osteochondróza) trpí

Predĺžená hypodynamia vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia, respiračné poruchy (chronická obštrukčná choroba pľúc a zažívacie poruchy, črevná dysfunkcia).

Reťazec endokrinných porúch spôsobený hypodynamiou sa prejavuje metabolickým syndrómom vo forme obezity, zvýšením rizika aterosklerózy. Inzulínová rezistencia (keď bunky tela nereagujú správne na inzulín). Tento stav je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj diabetu 2. typu, gestačného diabetu a pre-diabetes.

Je dôležité poznamenať, že hypodynamia negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. V dôsledku toho sú známe nasledujúce príznaky: celková slabosť, znížená pracovná schopnosť, nespavosť, znížená duševná aktivita, nadmerná únava a niektoré ďalšie.

Všetky tieto zmeny v konečnom dôsledku vedú k zníženiu priemernej dĺžky života.

Prevencia a liečba fyzickej nečinnosti

Je jasné, že celá vec je v našom životnom štýle, v našom chápaní a uvedomovaní si toho, čo treba urobiť, aby sme boli zdravou a silnou osobou. Je tiež jasné, že náš život sa veľa zmenil: počítače, autá, práčky a umývačky riadu, multicookery, kontrolné panely, internetové obchody a mnoho ďalšieho, všetko je vytvorené pre pohodlie a pohodlie ľudského života. S týmto nemôžete argumentovať. Ale tieto výhody civilizácie musia byť schopné rozumne sa zbaviť.

Podľa údajov akademika A.I. Berga v polovici 18. storočia, zo všetkej energie umelo vyrobenej a spotrebovanej na Zemi, 96% predstavovalo svalová sila ľudí a domácich zvierat. Iba 4% vyrábali parné stroje, vodné kolesá, veterné mlyny. Teraz je fyzická práca iba 1%. Zvyšok práce robia stroje.

Spomeňme si v mladom veku - vysokú motorickú aktivitu. Šport, rôzne vonkajšie hry, turistika. Vo vyššom veku sa uprednostňuje turistika, miernejšie prechádzky pešo alebo na lyžiach. Keď starneme, odhodíme všetko a dávame prednosť drogám. Nanešťastie je s tým ťažké tvrdiť.

Hlavnou prevenciou je pohyb, cvičenie a zdravý životný štýl, fajčenie a iné zlé návyky stav zhoršujú.

Ak chcete zabrániť chorobám spôsobeným fyzickou nečinnosťou, môžete, ak budete viesť zdravý životný štýl. Primeraný motorický režim musí byť kombinovaný so správnou výživou a odmietnutím zlých návykov.

Odporúčané denné polhodinové cvičenie, chôdza (najmenej 2 km). Ako si nemôžete spomenúť na Nikolai Amosov. Okrem vyššie uvedeného je užitočné mať akékoľvek športové vybavenie doma, nemusí to byť drahé a veľký simulátor, v každom dome je miesto, kde môžete robiť cvičenia na brušné brušné svaly, skákať na lane alebo vykonávať jednoduché kliky z podlahy.

Najprístupnejšie cvičenie je bežný beh. Tiež ho mám rád. Ale ak ste sa rozhodli ísť na šport, konzultujte so špecialistom, aby ste začali bez poškodenia zdravia.

Hypodynamia a vek - stredný, starší a starší.

Dlho sme rozdelení podľa vekových období a nikomu to nie je tajomstvo. Od narodenia.

1. Obdobie pŕs (do jedného roka)
2. V ranom detstve (od roku do 3 rokov).
3. Predškolský vek (od 4 do 6 rokov). Mladší školský vek (od 7 do 11 rokov).
4. Stredoškolský vek (od 12 do 15 rokov).
5. Vek seniorov alebo mládež (od 16 do 18 rokov).
6. Starší vek (od 19 do 40 rokov) muži, (19-35 rokov) ženy.
7. Priemerný vek (40-60 rokov) mužov a (35-55 rokov) žien.
8. Starší alebo starší vek (60-75 rokov) muži, (55-75 rokov) ženy. Staroba (od 75 do 91 rokov).
9. Dlhé pečene (od 91 rokov a viac).

Hypodynamia u detí

Ako sa vysporiadať s hypotézou u detí? Už za 2-3 roky môžete naučiť svoje dieťa robiť cvičenia, počnúc jednoduchými cvičeniami. Je dobré, ak sa rodičom podarí zmeniť náboj do hry. Recept na efektívnu kontrolu fyzickej nečinnosti u detí a dospievajúcich je veľmi jednoduchý: triedy by mali byť v prvom rade zaujímavé a po druhé pravidelné. Dôležitú úlohu hrá hnutie v živote dieťaťa. Inak to bude rásť a rozvíjať sa.

Je preukázané, že deti, ktoré pravidelne vykonávajú telesné cvičenia a vykazujú dostatočnú fyzickú aktivitu, v priemere o 1-2 cm vyššie ako ich ostatní rovesníci, majú o niečo väčšiu telesnú hmotnosť (približne 500 g).

Pri vykonávaní potrebného množstva motorickej aktivity, aby sa zabránilo hypodynamii a hypokinéze, deti začínajú chodiť a sedieť nezávisle na 1-2 mesiace. Cvičenie tiež zlepšuje celkový zdravotný stav detí k lepšiemu. Takéto deti sú najmä 2-3 krát menej náchylné na prechladnutie a infekčné ochorenia.

Ak spolu s dieťaťom každý deň pridelíte 10 minút na gymnastické cvičenia, do školského veku si vytvoríte dobrý návyk, aby mohol začať deň sám s rannými cvičeniami.

Hypodynamia u žiakov

S vekom sa meníme. je to fakt. V mladom veku telo rastie, vyvíja sa, všetko je v poriadku. Aj keď aj tu môžete čeliť hypotéze u detí už v ranom školskom veku. Vzhľadom na veľký počet povolaní sa fyzická aktivita znižuje o 30-40%. Podporovať "nohavice" a existujú lekcie telesnej výchovy, ktoré nemožno zanedbávať. Hodnota pohybu v ľudskom živote je obrovská a to platí výlučne pre všetky vekové kategórie ľudí.

Akumulácia nadmernej hmotnosti u dieťaťa je tiež dôsledkom nečinnosti. Obezita u detí je teraz dvojnásobná ako pred 10 rokmi. Niekedy môže obezita u dieťaťa dosiahnuť značný rozsah. Mnohí rodičia to nevnímajú ako chorobu. V 80% prípadov však plnosť, ktorá vznikla v detstve, nenecháva človeka po zvyšok jeho života.

Pohyb je život

Naše telo je tak usporiadané, že vo veku 35-40 rokov, úroveň metabolizmu klesá, a to prispieva k ukladaniu prebytočného telesného tuku, takže ľudia začínajú dostať tuk. Je pravda, že niektorí sa snažia schudnúť, ale je oveľa ľahšie stať sa tukom.

S vekom, tam sú niektoré zdravotné problémy. Hypodynamia hrá významnú úlohu. Za 30 rokov sa človek zvyčajne cíti mladý a zdravý. Len málo ľudí v tomto veku si myslí, že cvičenie a racionálny spôsob života sú nevyhnutné na udržanie mládeže. predchádzať chorobám a starobe. Ak je možné získať hypotézu v mladom veku, potom s ňou nebudú žiadne problémy vo vyššom veku, najmä preto, že sme v priebehu rokov neboli mladší.

Nezáleží na tom, koľko chceme, a vo veku 35-50 rokov sa proces starnutia začína prejavovať. No, sme presne takí. Proces starnutia môže byť zdravý, fyziologický, tj bez prechodu, s postupným poklesom telesných funkcií a patologickým prejavom rôznych druhov chorôb.

Bohužiaľ, patologický variant je bežnejší. Postupuje rýchlejšie ako fyziologické a vedie k predčasnému starobe. Ide o oslabenie celého organizmu, zníženie pracovnej kapacity, zníženie odolnosti organizmu voči prechladnutiu a infekčným chorobám, procesy starnutia a fyzickej nečinnosti idú spolu.

Pre túto kategóriu ľudí bol vynájdený zdravotnícky systém Isoton, ktorý viedol profesor V. Seluyanov, ako povedal profesor, zdravotný systém Isoton bol vytvorený pre ľudí starších ako 60 rokov, ktorí musia zajtra zomrieť. Jednoduché cvičenie môže dať človeka na nohy.

Normálne, fyziologické starnutie zvyčajne nastáva po 60 rokoch a postupuje pomerne pomaly. Organizmus je nepostrehnuteľne reorganizovaný, aby sa znížili funkčné schopnosti, ale jasnosť mysle, efektivita a záujem o to, čo sa deje v okolí, sa nestratia, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Ukazuje sa, že čím staršie dostávame, tým viac by mala byť fyzická aktivita. Je tu dobrý príklad, toto je Nikolai Amosov.

Prečo hovorím o fyziologických zmenách v tele, pretože starnutie tela je urýchlené našou nečinnosťou a nezodpovednosťou voči sebe. Jedným z dôvodov je nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity. Ale nedostatok pohybu je hypodynamia.

V našom veku (to je 50 a viac rokov) sme jednoducho povinní sa starať o starobu. Existuje mnoho rôznych zdravotných systémov, to je jóga, Pilates, callanetics, qigong, strečing, atď. Tu sa pozrite na to, čo sa deje počas sedavého životného štýlu. Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú predovšetkým nervový a kardiovaskulárny systém, dýchacie funkcie a metabolizmus.

Na strane nervového systému je to oslabenie pamäti. sluch, videnie, únava, rozptýlenie. nerovnováha. podráždenosť, neschopnosť prejsť na nové pracovné miesto.

Čím je človek starší, tým ťažšie je pre neho zvládnuť nové pohyby, znižuje sa pozornosť, rozsah záujmov sa zužuje, znižuje sa vzrušivosť autonómneho nervového systému, čo znamená, že pri vykonávaní akejkoľvek práce sa nedostáva rýchlej reakcie z vnútorných orgánov.

Dýchanie sa stáva častejšie, plytké, elasticita pľúcneho tkaniva klesá, hrudník sa stáva menej pohyblivou a dýchacie svaly sú slabšie. Výsledkom je zníženie kapacity pľúc. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje metabolizmus.

V kardiovaskulárnom systéme sú svalové vlákna srdca nahradené spojivovým a tukovým tkanivom. V dôsledku toho sa znižuje elasticita stien krvných ciev, znižuje sa ich lumen, to je už ateroskleróza, čím sa zhoršuje prietok krvi do srdca a ďalších orgánov a stúpa krvný tlak. S vekom klesá aj proces výroby tepla.

Môžete vidieť sami, že nie je nič dobré, a hlavným dôvodom je nízka fyzická aktivita, nadmerná výživa, lenivosť. Citujem slová profesora Arshavského: „Kardiovaskulárne ochorenia sa najčastejšie objavujú a zhoršujú v starobe, pretože ľudská svalová aktivita je oslabená. Slabosť kostrového svalstva vedie k slabosti a zraniteľnosti srdca.

Ako vidíte, optimálna motorická aktivita je dobrý a efektívny spôsob, ako predĺžiť život a nečinnosť ho skracuje.

Abstrakt - Hypokinéza a hypodynamia - súbor 1.doc

Dostupné súbory (1):

Pozri tiež:
• Starý slovanský jazyk [abstrakt]
• Architektúra renesancie (s ilustráciami) [abstrakt]
• Apoptóza. Rozdiel medzi apoptózou a nekrózou [abstrakt] t
• Anatole Värcinski [abstrakt]
• na úrovni meradiel [abstrakt]
• Vplyv biosféry na ľudské zdravie [abstrakt] t
• Ľudská antropometria [abstrakt]
• za rozvoj kandidátov pre odbor ekonomika informatiky a výpočtovej techniky [abstrakt] t
• Prenos pásu [abstrakt]
• Umenie a imitácia [abstrakt]
• Volebný systém Ruskej federácie [abstrakt] t
• Kyphosis [abstrakt]

Obsah
Úvod 3

1. Pojem a príčiny hypokinézy a hypodynamiky 4

2. Nežiaduci účinok hypokinézy a hypodynamiky na ľudské telo 5

3. Prevencia negatívnych účinkov hypokinézy a fyzickej inaktivity 8

Odkazy 12
úvod

Pri zachovaní a posilňovaní zdravia zohráva dôležitú úlohu správna kombinácia práce a odpočinku, racionálna výživa, spevnenie tela a telesná kultúra, ktoré sú silnými zdravotnými faktormi. Mimoriadne dôležitá je fyzická aktivita, pravidelná svalová aktivita, ktorá je základom vitálnej aktivity celého organizmu.

V súčasnosti je problém hypokinézy a hypodynamiky veľmi dôležitý. Pri hypokinéze a hypotéze chápeme nedostatok fungovania svalového systému človeka. Hypokinéza znamená zníženie motorickej aktivity s obmedzenými priestorovými charakteristikami pohybu a hypodynamia znamená zníženie sily svalovej kontrakcie. Za normálnych podmienok sa tieto stavy zvyčajne kombinujú.

Nedostatok pohybu a s tým spojený nedostatok svalovej aktivity majú výrazne negatívny vplyv na organizmus. Dokonca aj pacienti nesmú dlhší čas ležať v posteli bez pohybu. Všetko kvôli rovnakému nebezpečenstvu hypokinézy a hypodynamiky. 80 - 90% pracujúcej populácie trpí fyzickým nedostatkom. Nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňuje kompenzačnú kapacitu kardiovaskulárneho a nervového systému.

Cieľom práce je štúdium hypokinézy a hypodynamiky a ich nepriaznivých účinkov na organizmus.

Na dosiahnutie tohto cieľa v práci je potrebné riešiť viacero vzájomne súvisiacich úloh:

- odhaliť koncepciu a príčiny hypokinézy a hypodynamiky;

- študovať nežiaduce účinky hypokinézy a hypodynamiky na ľudský organizmus;

- zvážiť prevenciu negatívnych účinkov hypokinézy a hypodynamiky.

Pri písaní diela I.S. Barchukova, V.M. Dubrovský, B.N. Chumakov a kol.

1. 
   • Koncept a príčiny hypokinézy a hypodynamiky
   

Hypokinéza (grécky. Hypo - redukcia, kinémia - pohyb) a hypodynamia (dinamis - sila), to znamená zníženie motorickej aktivity, a preto sa oslabenie organizmu stalo obzvlášť nežiadúcim pozadím pre život moderného človeka.

Ako je známe, ľudskí predkovia sa vyvíjali v prítomnosti významnej motorickej aktivity, keď dostali potravu, bojovali proti nepriateľom atď. Každý deň si vyžadovali výrazné svalové napätie. V dôsledku toho sa ukázalo, že pohybový aparát, funkcie nervového systému, obehových a dýchacích orgánov, činnosť žliaz s vnútornou sekréciou atď. môže sa plne rozvinúť a udržiavať na správnej úrovni len vtedy, ak je dostatočná systematická svalová záťaž.

V súčasnosti, v priemysle, doprave a poľnohospodárstve, všetky druhy práce spojené s uplatňovaním značnej sily a vyžadujúce si vytrvalosť v dôsledku dlhého svalového napätia postupne miznú v dôsledku mechanizácie práce. Každoročne sa zvyšuje počet osôb, ktorých práca je obrazne charakterizovaná ako „tlačidlo“ (vrátane počítačovej) kontroly rôznych mechanizmov. Šírenie verejnej a súkromnej dopravy neustále znižuje celkový objem svalovej námahy. To všetko, samozrejme, uľahčuje ľudský stav, ale zároveň má nepriaznivý účinok a zbavuje telo svalovej námahy.

V súčasnosti stráca takú prirodzenú cestu ľudského pohybu ako chôdza. Dnes, pre každého občana, existuje asi 700 dopravných ciest ročne, čo je 25-krát viac ako naši starí rodičia. Nie je náhodou, že americký kardiológ Paul White napísal, že nebezpečenstvo, napríklad, motorových vozidiel, nie je tak veľa v dopravných nehodách, ale v tom, že osoby, ktoré kráčajú, nie sú zvyknuté.

Moderná práca špecialistu, vyžadujúca najmä intelektuálne úsilie, dlhodobé nervové napätie spojené so spracovaním veľkého množstva rôznorodých informácií, sa výrazne líši od čisto fyzickej práce. V druhom prípade je svalová únava normálnym fyziologickým stavom, ktorý sa vyvinul v priebehu evolúcie ako biologické zariadenie, ktoré chráni telo pred preťažením. Duševná práca je dosiahnutím prírody na vyšších stupňoch jej vývoja a ľudské telo ju ešte nemá čas prispôsobiť. Evolúcia zatiaľ nevyvinula reakcie, ktoré spoľahlivo chránia centrálny nervový systém pred prepätím. Preto, nástup nervovej (mentálnej) únavy, na rozdiel od fyzickej (svalovej) nevedie k automatickému zastaveniu práce, ale spôsobuje len nadmerné vzrušenie, neurotické posuny, ktoré, hromadia a idú hlbšie, vedú k ľudskému ochoreniu.

Vedecký a technický pokrok, samozrejme, urobil veľa pre ľudské zdravie a blahobyt: priemerná dĺžka života sa zvýšila, mnohé infekčné choroby (kiahne, týfus atď.) Sa prakticky odstránili, pracovné podmienky a najmä životné podmienky sa stali neporovnateľne lepšími. Zároveň vedecký a technický pokrok so sebou priniesol množstvo negatívnych javov - bytosť človeka v modernej výrobe je spojená s veľmi rýchlymi rytmami, vysokým emocionálnym napätím, náhlym prechodom na iné aktivity a predovšetkým prirodzenou ľudskou potrebou pohybu. stupeň nie je spokojný.
2. Nežiaduci účinok hypokinézy a hypodynamiky na ľudské telo

Obmedzenie motorickej aktivity primárne ovplyvňuje kostrové svaly: impulzy klesajú, spôsobujú pohyb a napätie ich vlákien a spätný tok impulzov informujúcich centrálny nervový systém a iné systémy tela o funkčných zmenách vo svaloch. To všetko vedie k porušeniu štruktúry a funkcie kontaktov, znižuje sa tón a znižuje sa svalová sila, rozsah pohybov v kĺboch ​​je obmedzený, motorické zručnosti sa oslabujú a zhoršuje sa koordinácia pohybov.

Svalové membrány sa stávajú priepustnejšími, prostredníctvom nich sa zachytáva mnoho enzýmov, ktoré sa zachytávajú špeciálnymi bunkami spojivového tkaniva - retikuloendoteliocyty a delia sa a potom sa vylučujú z tela, ktorého bunky sú darované hodnotnými zložkami.

Počas hypokinézy, nielen v kostrových svaloch, ale aj v pečeni, obličkách, slezine a srdci, prevládajú procesy deštrukcie tkanivových proteínov nad syntézou. V dôsledku toho sa zvyšujú straty dusíka, síry a fosforu. Bunky tela zažívajú akútny nedostatok mnohých malých "stavebných materiálov" na obnovenie ich proteínových molekúl. Katióny sodíka, draslíka a najmä vápnika, ktoré sú potrebné pre každú bunku na normálne vykonávanie procesov excitácie a inhibície, sú z tela intenzívne eliminované.

Nedostatok vápnika (Ca ++) sa odráža v mechanických vlastnostiach a sile kostného aparátu tela, čo v kombinácii s výrazným znížením zaťaženia vedie k zníženiu minerálneho nasýtenia kostného tkaniva, tzv. Zmäkčovaniu kostí, vrátane zubov a vzniku zubného kazu.

Existujú zmeny v kĺboch ​​s ďalším porušením hemostázy. Množstvo anorganických fosfátov sa zvyšuje v krvi, z ktorých niektoré sa vylučujú z tela a nadbytočná časť sa ukladá vo forme solí v kĺboch, obličkových kameňoch, žlčníku atď. Nízka fyzická aktivita môže dramaticky zvýšiť riziko vzniku určitých život ohrozujúcich stavov.

Napríklad podľa American Heart Association fyzikálna inaktivita zdvojnásobuje riziko vzniku srdcových ochorení a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku hypertenzie o 30%. Dvakrát sa zvyšuje úmrtnosť na kardiovaskulárne ochorenia a mŕtvica.

Vážnou príčinou zhoršenia funkčného stavu srdca u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, je zníženie aktivity regulačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú spoľahlivosť a účinnosť práce srdca.

Fyzicky netrénovaní ľudia v pokoji a pod záťažou uvoľňujú adrenalín do krvi - hormón mobilizujúci zdroje energie je oveľa vyšší ako hormón vyškolených. V dôsledku toho sa u ľudí s nízkou aktivitou dramaticky zvyšuje potreba srdca na kyslík, a to nielen počas fyzickej námahy, ale aj v pokoji. Tiež sa vyskytujú nepriaznivé zmeny v dýchacom systéme. Objem pľúcnej ventilácie sa znižuje, znižuje sa absorpcia kyslíka z arteriálnej krvi tkanivami. Obsah kyslíka v žilovej krvi sa zvyšuje nad normu.

Nedostatok kyslíka v srdcovom svale vedie k vážnym následkom: ako je angína, koronárna choroba srdca, až po infarkt myokardu. Zhoršenie zásobovania tkanív kyslíkom vedie k nedostatočnej oxidácii tukov a ich akumulácii v tele. Slávny lekár PF Lesgafiy nazval prebytočný tuk "sadze ľudského tela."

Tráviaci systém trpí sedavým životným štýlom: klesá, pretože aktivita sekrečných a motorických funkcií žalúdka klesá.

Okrem toho pod vplyvom hypokinézy v zložení črevnej mikroflóry začínajú prevládať formy, ktoré zintenzívňujú hnilobné procesy, čo postupne vedie k otrave tela. Je možné, že táto chronická vnútorná intoxikácia hrá dôležitú úlohu vo vývoji aterosklerózy. Okrem toho sedavý spôsob života predisponuje k rozvoju žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu.

Hypokinéza spôsobuje predčasný vek. S vekom má človek menej túžby pohybovať sa a stáva sa ešte zraniteľnejším. Hmotnosť kostrového svalstva sa znižuje. Takže, ak 20-30 rokov starý človek má priemernú hmotnosť všetkých svalov asi 36 kg, potom 70-80 rokov má len 23-24 kg. Obzvlášť postihnuté svaly, ktoré zabezpečujú zachovanie držania tela, čo robí osobu, ktorá sa prechádza a mení svoj vzhľad. Niektoré orgány a tkanivá tiež významne atrofujú, pečeň je takmer na polovicu. Stačí pripomenúť slová veľkého Aristotela: "Nič nie je tak vyčerpávajúce a ničiace telo, ako predĺžená nečinnosť."

Hypokinéza spôsobuje zníženie odolnosti organizmu voči rôznym chorobám, vrátane infekčných. Exacerbované a chronické ochorenia.

Hypokinéza je nebezpečná pre deti. Prudký pokles fyzickej aktivity vedie k mnohým fyzickým, mentálnym a emocionálnym poruchám. Podľa jedného zdravotníckeho zariadenia vo Veľkej Británii „sedavé deti“ trpia viac z nízkej sebaúcty a sú náchylnejšie na úzkosť a stres. Fajčia a užívajú drogy častejšie ako fyzicky aktívne deti. Niet pochýb o tom, že telesná aktivita, masové športy a cestovný ruch prinášajú neoceniteľnú pomoc telu.

Preto hypokinéza a hypodynamia, najmä dlhotrvajúce, nie sú ľahostajné k orgánom a telesným systémom a môžu byť príčinou významného zhoršenia ich funkcií.

1. 
   Prevencia negatívnych účinkov hypokinézy a fyzickej nečinnosti
   

Dôležitým prvkom pri prevencii nepriaznivých účinkov hypokinézy a fyzickej nečinnosti je fyzická aktivita človeka.

Tu sú niektoré druhy telesnej kultúry a športu, ktoré sú pre zdravie najvýhodnejšie:

- Brisk chôdza je jedným z najpohodlnejších typov cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je pohodlná obuv a chodník. Krok by mal byť širší a tempo by malo byť intenzívnejšie ako počas normálnej chôdze. Skúste ísť rýchlosťou 4 až 9 km za hodinu.

- Jogging. V skutočnosti je to len pomalý priebeh. To je považované za najlepší spôsob, ako posilniť kardiovaskulárny systém. Vyžadujú sa príslušné topánky.

- Jazda na bicykli. Bike je výborným nástrojom pre šport. To spáli až 700 kalórií za hodinu. Jedinou podmienkou pre tento typ je byť opatrný a prijať opatrenia, aby sa zabránilo nehodám.

- Plávanie. Pri plávaní sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Pomáha tiež udržiavať pohyblivosť kĺbov a nie je menej priaznivý pre kardiovaskulárny systém ako jogging. Pretože plávanie vytvára mäkšie zaťaženie tela, odporúča sa pre ľudí trpiacich artritídou, bolesťami chrbta a ľuďmi s nadváhou.

- Skákanie na trampolíne. Pre toto cvičenie potrebujete len malú trampolínu. Fanúšikovia tohto typu hovoria, že zlepšuje koordináciu pohybov, rozvíja vestibulárny aparát, udržuje svalový tonus srdca a pľúc.

- Silový tréning a strečing. Plná kondícia by mala zahŕňať silový tréning, napríklad s váhami alebo činkami. Takéto cvičenia nielen posilňujú svaly, ale aj zvyšujú hustotu kostí, ako aj prispievajú k spaľovaniu tukov. Mnohí odborníci tiež radí robiť strečing na rozvoj flexibility a zlepšenie obehu.

Vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita ovplyvňuje množstvo chemikálií v mozgu, ktoré sú zodpovedné za emocionálny stav človeka, ako je dopamín, norepinefrin a serotonín. To je dôvod, prečo mnohí hovoria, že sa po takýchto aktivitách cítia obzvlášť dobre.

Je nevyhnutné pochopiť najdôležitejšiu vec: naše telo je navrhnuté tak, že jednoducho potrebuje neustály pohyb. Na to potrebujete sebadisciplínu a organizáciu. Akákoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje úsilie, najmä tie, ktoré súvisia s fyzickou aktivitou, ale všetky nepríjemnosti a obete sa nedajú porovnať s nebezpečenstvami, ktoré stoja za pasívnym sedavým životným štýlom.
záver

Hypokinéza je zvláštnym stavom tela kvôli nedostatku motorickej aktivity. V niektorých prípadoch tento stav vedie k hypodynamii.

Hypodynamika je kombináciou negatívnych morfhofunkčných zmien v tele v dôsledku predĺženej hypokinézy.

Mechanizácia a automatizácia práce, života a transportu znižuje svalovú námahu u mnohých ľudí a vedie k zníženiu motorickej aktivity - k hypokinéze.

Motorický hlad vedie k významným zmenám v tele. V prvom rade je narušený energetický metabolizmus, teda proces oxidácie sacharidov, tukov a proteínov. V dôsledku oslabenia spracovania tukov v krvi sa zvyšuje obsah cholesterolu a množstvo ďalších zlúčenín, čo nevyhnutne urýchľuje rozvoj aterosklerózy ciev mozgu, srdca a ďalších orgánov. Je potrebné zdôrazniť, že počas hypokinézy sú porušené všetky typy metabolizmu.

Hypokinéza spôsobuje zníženie odolnosti organizmu voči rôznym chorobám, vrátane infekčných. Exacerbované a chronické ochorenia.

Ako prevencia negatívnych účinkov hypokinézy a hypodynamiky by ste sa mali pravidelne venovať telesnej kultúre.

Pravidelná telesná výchova dramaticky znižuje výskyt obyvateľstva, má priaznivý vplyv na ľudskú psychiku - na jeho pozornosť, pamäť, myslenie, prispieva k efektívnemu vzdelávaniu hodnotných osobných vlastností - vytrvalosti, vôle, tvrdej práce, zamerania, kolektivizmu, komunikačných zručností, rozvíjania aktívneho životného štýlu. Okrem toho, telesná výchova pomáha ľuďom všetkých vekových kategórií efektívnejšie využívať svoj voľný čas a tiež prispievať k odbúravaniu takých sociálne a biologicky škodlivých návykov, ako je pitie a fajčenie.

Referencie
1. Barchukov, I.S. Fyzická kultúra: štúdie. manuál / I.S.Barchukov. - M: UNITY-DANA, 2003. - 255 s.

2. Dubrovský, V.M. Pohyb pre zdravie / V.M. Dubrovský. - M.: Znalosti, 1989. - 140 s.

3. Yevseyev Yu.I. Fyzická kultúra: štúdie. Príspevok. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2003. - 384 s.

4. Študentská telesná kultúra: učebnica / ed. VI Ilyina. - M.: Gardariki, 2001. - 448 str.

5. Chumakov, B.N. Valeológia: vybrané prednášky / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 s.