Čo je nespavosť?

Spánok je odrazom ľudského zdravia, jednej zo zložiek našej kvality života. Ovplyvňuje naše zdravie a náladu nie menej ako obdobie bdelosti. Dobrý spánok nie je určený počtom hodín spánku, ale kvalitou spánku počas týchto hodín a zdravotným stavom po spánku.

Počas spánku sa nielenže zachováva, ale intenzívni je aj psychická a biologická aktivita 1. To znamená, že výsledkom nespavosti môže byť nielen únava a zlá nálada počas dňa, ale aj ohrozenie ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Pojem „nespavosť“ neznamená jednoducho absenciu spánku - v praxi sa vykladá širšie: ako „porucha spánku, prejavujúca sa porušením spánku, prerušovaným povrchným spánkom a / alebo predčasným prebudením“ 2.

V súčasnosti trpí poruchou spánku asi tretina ruskej populácie. A s vekom, sťažnosti na poruchy spánku alebo nespavosť len zvýšenie.3 Často, zmena svojho životného štýlu a návyky je dosť na vyriešenie problému, a niekedy aj viac kompletný súbor opatrení je potrebné bojovať proti nemu.

Príčiny poruchy spánku

Ak trpíte nespavosťou, potom, aby ste ju začali liečiť, musíte zistiť jej príčinu. Hlavné príčiny porúch a porúch spánku:

1. Nespavosť spojená s nervovým napätím: so stresom, životným štýlom. V tomto prípade sa takáto nespavosť môže vyskytnúť v miernych formách, takzvanej "miernej nespavosti", ktorá sa prejavuje prerušovaným spánkom.
2. Nespavosť spojená so zmenou režimu. Môže to byť zmena časovej zóny a práca s premenlivým časovým harmonogramom.
3. Nepríjemné prostredie, v ktorom človek ide do postele, atď.
   

Ak sa v prípade zmeny situácie alebo režimu sa organizmus prispôsobí a miznú nespavosť, potom je takmer nemožné sa chrániť pred neustálym stresom. Keďže nespavosť je dôsledkom neustáleho stresu, je dôležité pokúsiť sa znížiť negatívne situácie na minimum. Nezabudnite, že telo sa nemôže vždy vyrovnať so stresom na vlastnú päsť a môže potrebovať pomoc.

Okrem psychologického faktora sa môže nespavosť objaviť na fyziologickej úrovni. Napríklad metabolické poruchy, hormóny, depresia.

Preto, aby sa zistili príčiny, správna diagnóza a predpísanie liečby, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Pamätajte, že včasná liečba pomôže zabrániť rozvoju chronickej nespavosti.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Ako už bolo spomenuté vyššie, musíte najprv určiť príčinu a potom sa zbaviť tohto ochorenia. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť porúch spánku:

1. Masáž. Ľahká masáž vám pomôže relaxovať hodinu pred spaním, zatiaľ čo môžete to urobiť sami a najlepšie to urobiť priamo na posteli (ak nemáte žiadne kontraindikácie pre masáž).
2. Krátky liek je dobrý liek na nespavosť. Napríklad, ak nemôžete spať, vstať, ísť do kuchyne, urobiť šálku bylinného čaju, alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
3. Krátka prechádzka po ulici bude mať tiež pozitívny vplyv na spánok.
4. Vezmite si horúcu hodinu hodinu pred spaním.
   
5. Meditácia môže tiež pomôcť pri poruchách spánku.
6. Môžete užívať špeciálne lieky, ktoré majú upokojujúci účinok na telo a bojujú proti nespavosti. Pred použitím lieku je potrebné poradiť sa s lekárom.

Bez ohľadu na to, či bola nespavosť - nervózna, mierna, chronická - v každom prípade je potrebné prijať opatrenia na jej odstránenie.

1. Kovalzon V.M. Zabudnutý zakladateľ biochémie a somnológie // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques pozorovanie experimentov na l'inslunie de l'insomnie absolue // Archív Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinická a environmentálna farmakológia z hľadiska a pojmov. Tezaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnóza a liečba nespavosti // Bulletin drog, č. 2 (54), 2014, zväzok 8.

nespavosť

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná nedostatkom trvania, ťažkosťami so zaspávaním, skorým prebudením a nedostatkom spánku v dopoludňajších hodinách. Treba mať na pamäti, že choroba by sa mala prejaviť v dôsledku dezorganizácie samotného spánkového procesu a nie nedostatku času na to.

Poruchy spánku sú charakteristické pre akúkoľvek vekovú skupinu, ale u starších ľudí sa vyskytujú niekoľkokrát častejšie. Čím staršia osoba, tým viac si sťažuje na nedostatok spánku. Ale pre každú osobu, príčiny nespavosti sú individuálne, či už stres alebo vzrušenie, strach alebo strach z postele-zmáčanie. Často je nedostatok spánku pozorovaný u žien počas tehotenstva - obzvlášť často sa vyskytuje v neskorých obdobiach, takmer pred pôrodom. Ak sa takáto porucha nelieči, môže prúdiť do chronickej formy.

Príčiny prejavu sú dosť rôznorodé, nemusia byť spojené s ochorením alebo poškodením fungovania vnútorných orgánov, alebo naopak, vznikajú v dôsledku duševných porúch alebo zlyhania centrálneho nervového systému.

Liečba nespavosti spočíva v racionalizácii každodenného života a diéty, ale v zriedkavých prípadoch môže byť potrebné užívať liek na nespavosť, predpísaný len lekárom. Na liečbu tohto ochorenia u detí a tehotných žien sú zakázané pilulky nespavosti a tradičné spôsoby liečby.

etiológie

Často nie je možné určiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať, ale je to nevyhnutné, pretože problém sám nezmizne, je potrebné ho len liečiť. Najčastejšie príčiny nespavosti sú:

• vystavenie stresovým situáciám;
• konflikty v rodine alebo v práci;
• strach v predvečer dôležitej udalosti v živote alebo chirurgii;
• zmena časovej zóny alebo situácie, pohyb;
• užívanie liekov alebo produktov krátko pred spaním, ktoré vzrušujú nervový systém;
• pitie alkoholu alebo fajčenie;
• jesť veľké množstvo jedla tesne pred spaním;
• príliš horúce alebo chladné počasie;
• nepohodlné lôžko alebo vankúš príliš mäkký;
• nedostatok vzduchu v miestnosti, takže je veľmi dôležité odvzdušniť miestnosť pred spaním;
• strach zo samotného procesu zaspať vo vašej posteli, napríklad po rozvode alebo silnom hádke s manželom, strach z nočných môr;
• vo vekovej skupine sa často nespavosť obáva predškolských detí a starších ľudí;
• genetická predispozícia. Ak jeden z príbuzných krvi mal túto poruchu, potom pravdepodobnosť jej výskytu u detí je vysoká.

V niektorých prípadoch môžu byť príčiny nedostatku spánku procesy prebiehajúce v ľudskom tele. Medzi tieto dôvody patrí:

• poruchy štítnej žľazy, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy;
• ochorenia nervového systému;
• poranenia miechy alebo mozgu;
• vážny nedostatok vzduchu pri astme;
• porušenie emisií moču (v noci sú časté nutkania);
• záchvaty pálenia záhy;
• rôzne intoxikácie tela;
• silná bolesť hlavy alebo bolesť zubov;
• nepohodlie v hrudníku a nepohodlie v srdci;
• tehotenstvo. Počas tohto obdobia v živote ženy sa táto porucha môže prejaviť ako v ranom, tak aj v neskorom období.

Okrem toho existuje určitá skupina príčin nespavosti, ktoré sú charakteristické pre deti mladšieho predškolského veku:

• sledovanie strašidelného filmu v televízii;
• strach z močovej inkontinencie;
• zvýšená aktivita pred spaním, napríklad pravidelné alebo počítačové hry;
• námesačnosť. Dieťa sa často bojí zaspať a vedieť vopred, že môže chodiť vo sne.

druh

Podľa typu poruchy spánku môže byť nespavosť vyjadrená v:

• poruchy pri zaspávaní;
• časté nočné prebudenia;
• povrchný spánok;
• vstať skoro alebo pred alarmom.

Poruchy spánku sú: t

• akútne - ak nie je normálny spánok kratší ako tri týždne;
• chronická - osoba nemôže normálne spať dlhšie ako tri týždne.

V závislosti od faktorov, ktoré spôsobili poruchy spánku, môže byť nespavosť vyjadrená v týchto formách:

• adaptácia - hlavné príčiny stresových alebo konfliktných situácií;
• psychofyziologický - strach zo spánku z rôznych dôvodov.

Okrem toho dochádza k nespavosti:

• primárne - kvôli vonkajšiemu vplyvu: príliš jasné svetlo, silný hluk alebo nepríjemný zápach, jesť veľké množstvo jedla, čaj, kávu, alkohol pred spaním;
• sekundárne - vznikajúce na pozadí zápalových procesov, rôznych chorôb, dysfunkcie jedného alebo viacerých vnútorných orgánov, silnej bolesti alebo počas tehotenstva, najmä v neskorších obdobiach.

príznaky

Prejavy nespavosti pre každú osobu sú individuálne a môžu byť vyjadrené v jednom alebo viacerých príznakoch, vrátane:

• nedostatok spánku niekoľko hodín v noci;
• časté prebudenie;
• ranná únava;
• výskyt ospalosti počas dňa;
• zaspávanie na pracovisku alebo vo verejnej doprave;
• Možnosť zníženia;
• nepozornosť;
• dlhý proces zaspávania - môže trvať až tri hodiny;
• prebudení v skorom čase.

Pre deti sú niektoré z vyššie uvedených príznakov charakteristické, ale existujú aj príznaky, ktoré sú pre ne príznačné:

• nepozornosť, čo môže viesť k oneskoreniu vo vzdelávaní;
• emocionálna nestabilita;
• agresie;
• zvýšená aktivita;
• časté a náhle zmeny nálady.

Lieky na nespavosť pomôžu zbaviť sa týchto príznakov, ale môžu byť podávané deťom po lekárskom predpise a ženy, ktoré majú dieťa, sú zakázané.

komplikácie

Ak nevenujete pozornosť príznakom ochorenia a nehľadáte pomoc lekára, existuje pravdepodobnosť výskytu takýchto komplikácií:

• letargia a ospalosť počas dňa;
• zníženie alebo úplná strata koncentrácie;
• redukovaná reakcia;
• zníženie výkonu;
• neustála podráždenosť a zlá nálada.

diagnostika

Pri liečbe nespavosti zohráva veľmi dôležitú úlohu správna diagnóza pozostávajúca z niekoľkých opatrení:

• zhromažďovanie úplných informácií o tom, čo mohlo spôsobiť nespavosť, kedy sa vyskytli prvé príznaky a ktoré z nich sú pre pacienta najviac znepokojujúce, či už užívajú nejaké lieky, a aký druh životného štýlu vedú. Najlepšie zo všetkého je, ak osoba s takýmto problémom vedie denník spánku, do ktorého zapíše - ako dlho nemôže spať, ako často sa zobudí, v akej dobe az akého dôvodu;
• štúdium zdravotnej karty, pretože existuje mnoho chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť. Medzi ne patrí astma, rôzne ochorenia srdca, poruchy močenia, problémy s nervovým systémom, poruchy mozgu, poranenia chrbta;
• vyšetrenie neurológa, psychológa, psychoterapeuta alebo pôrodníka-gynekológa;
• elektroencefalografia - pri ktorej sa berú do úvahy fázy spánku a ich trvanie;
• takéto hardvérové ​​vyšetrenia ako CT a MRI umožňujú presné štúdium štruktúry mozgu pacienta. Je nežiaduce robiť CT vyšetrenie u tehotných žien;
• použitie špeciálnych meraní a dotazníkov, ktoré určujú charakter nespavosti.

Po dosiahnutí všetkých výsledkov terapeut predpíše správne lieky na nespavosť alebo iné prostriedky nápravy.

liečba

Liečba nespavosti pozostáva z množstva techník, ktoré môže pacient vykonávať samostatne doma:

• vyhýbať sa používaniu potravín, alkoholu, kofeínu a iných látok bezprostredne pred spaním (produkty, ktoré vzrušujú činnosť nervového systému);
• ak je to možné, obmedzte denný spánok;
• je potrebné ísť do postele a prebudiť sa súčasne;
• nápojová tekutina dve hodiny pred spaním;
• robiť relaxačné pohyby tváre, rúk a nôh;
• sprchovací kút alebo vaňa. V žiadnom prípade by ste nemali brať horúce kúpele tehotným ženám;
• poskytnúť pohodlie na izbe, vybrať si pohodlnú posteľ, vankúš a pyžamá, vetraciu miestnosť vopred;
• počas tehotenstva upravte valček alebo ďalší malý vankúš pod nohy a chrbát;
• včasné liečenie chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť;
• stráviť pár hodín pred spaním na čerstvom vzduchu, pomôže vám lepšie spať.

Liečba nespavosti u detí zahŕňa:

• zákaz stráviť čas v posteli, okrem spánku, tzn. nie je dovolené čítať, robiť domáce úlohy, hrať alebo sledovať televíziu na posteli;
• nastaviť plán spánku, konkrétny čas na zdvíhanie a zaspávanie;
• obmedziť činnosť dieťaťa na hodinu pred spaním;
• zaistiť fyzickú námahu miernej intenzity pred spaním, najlepšie zo všetkého, ak idete na prechádzku so svojím dieťaťom - niekoľko hodín na čerstvom vzduchu pomôže dieťaťu lepšie spať;
• relaxačné cvičenia vo forme hry;
• teplé kúpanie.

Ak potom dieťa nemôže zaspať, je potrebné ho obsadiť niečím zaujímavým, ale tichým.

Lieky na nespavosť je potrebné užívať len v prípade sprievodných ochorení alebo pri predpisovaní lekárom. Aplikujte lieky, ktoré zlepšujú proces zaspávania a ovplyvňujú trvanie spánku. Užívanie vitamínu E zlepší výživu mozgu, ktorá vám pomôže zaspať a spať celú noc rýchlejšie. Je veľmi dôležité pamätať na to, že lieky a pilulky na nespavosť by nemali byť podávané deťom alebo ženám počas tehotenstva (kedykoľvek) bez stretnutia s ošetrujúcim lekárom a konzultácie s pôrodníkom-gynekológom.

Liečba ľudovými liekmi tiež pomôže zlepšiť kvalitu spánku. Takéto metódy zahŕňajú odvar a infúzie, ktoré zahŕňajú:

• spánku trávy;
• tekvica;
• čaj z chmeľu, mäty, čakanky, koreňa valeriánu a medu;
• maternice a palina;
• Hypericum a Hawthorn.

Okrem toho, ako ľudový liek, ako hypnotické vankúše papraď, mäta, chmeľ, nesmrteľ, borovica, oregano a ruže vám pomôže rýchlo a zdravo spať.

Je potrebné mať na pamäti, že počas tehotenstva, bez ohľadu na obdobie, je zakázané používať akékoľvek ľudové prostriedky.

Symptómy a liečba chronickej nespavosti

Nespavosť alebo nespavosť je periodické narušenie zaspávania, zmeny v trvaní spánku alebo jeho kvalita, ktorá sa vyskytuje na pozadí podmienok spánku. Táto nepríjemná choroba je známa takmer každému - každý aspoň raz v živote zažil určité ťažkosti so zaspávaním, ale je oveľa ťažšie, keď sa vyvíja chronická nespavosť.

Nespavosť trvajúca viac ako mesiac sa nazýva chronická.

Nespavosť je považovaná za jednu z najčastejších porúch spánku - približne 15 - 20% ľudskej populácie trpí týmto nepríjemným symptómom, pričom väčšie percento je obsadené pacientmi s rôznymi neurologickými ochoreniami a osobami staršej vekovej kategórie.

Čo vyvoláva rozvoj nespavosti

Príčiny chronickej nespavosti sú veľmi rôznorodé a zahŕňajú:

• Neuróza, depresia, stres.
• Neuropsychiatrické ochorenia.
• Patológia vnútorných orgánov a endokrinný systém.
• Užívanie určitých liekov (najmä psychotropných liekov).
• Zneužívanie alkoholu.
• Intoxikácia rôzneho charakteru.
• Mozgové ochorenia
• Syndróm spánkovej apnoe.
• Chronická bolesť rôznych etiológií.
• Nepretržité nepriaznivé podmienky pre zaspávanie.
• Práca na harmonograme.

Diagnóza "chronickej nespavosti" sa uskutočňuje, ak poruchy spánku trvajú dlhšie ako 3 týždne. Takýto stav môže mať veľa negatívnych následkov, preto je veľmi dôležité identifikovať skutočnú príčinu porúch a pokúsiť sa ju odstrániť.

Symptómy nespavosti

Na prvý pohľad sú príznaky nespavosti veľmi jednoduché - to je obvyklá ťažkosť zaspávania alebo prebúdzania skôr, než je požadovaný čas, ale veda rozdeľuje všetky príznaky do troch skupín:

• Predčasné príznaky. Hlavným príznakom tejto skupiny sú problémy so zaspávaním, ktoré pri chronickom priebehu môžu spôsobiť patologický strach z toho, že pôjdu do postele. Akonáhle v posteli, pacient stráca túžbu spať, robí veľa pokusov vybrať si pohodlnú polohu, objavia sa depresívne myšlienky. V prípade, že je stále možné zaspať, tento proces preruší akýkoľvek hluk. Pre presomnické poruchy, človek potrebuje spať od 1 do 2 hodín, zatiaľ čo zdravý človek zaspí pol hodiny.
• Intrasomnye príznaky. Charakterizované častými epizódami prebúdzania uprostred noci, po ktorých sa pacient znova snaží spať. Prerušenie spánku nastáva pri najmenších vonkajších (vonkajších zvukoch) alebo vnútorných faktoroch (nočné mory, bolesti). U takýchto pacientov je prah bdenia významne znížený a proces zaspávania je ťažký, navyše trpí hĺbka spánku.
• Symptómy po syndróme. V tomto prípade sa chronická insomnia vyznačuje skorým prebudením, všetky príznaky sa vyvíjajú v prvých hodinách po prebudení - pocit únavy, neochoty robiť bežné veci, pocit nespokojnosti s nočným spaním.

Post-nominálne poruchy zahŕňajú predčasné prebudenie zo spánku.

Formy chronickej nespavosti

Chronická insomnia môže byť rozdelená do dvoch veľkých skupín - primárnej a sekundárnej. Primárna insomnia je nezávislé ochorenie, ktorého presná príčina je často ťažká. Táto forma nespavosti má tiež rôzne poddruhy:

• Adaptívna nespavosť je najčastejšou formou porúch spánku. Vyskytuje sa na pozadí stresovej situácie, emocionálnych zážitkov a depresie. Ťažkosti so spánkom sú v tomto prípade dôsledkom zvýšenej aktivity nervového systému. Trvanie takýchto porušení v priemere nepresiahne 3 mesiace.
• Psychofyziologická insomnia sa vyvíja, keď problémy so spánkom trvajú dlho a psychologické poruchy sa k nim pridávajú. Najčastejšie sa tento strach pred procesom zaspávania - snaží sa zaspať, človek začína robiť veľa aktívnych pohybov a vzrušuje nervový systém, čím zhoršuje situáciu a zvyšuje strach zo zaspania na druhý deň.
• Pseudo-insomnia je skreslenie objektívneho vnímania spánku, to znamená, že sa zdá, že osoba, ktorá prakticky nespí, a výskum potvrdil, že trvanie spánku je dlhšie ako 6 hodín. Doby prebúdzania sa pamätajú lepšie a zdajú sa nekonečné, zatiaľ čo obdobie spánku je zabudnuté.

Sekundárna insomnia je spojená s akýmikoľvek ochoreniami, najčastejšie s neuropsychiatrickými patológiami. Približne 70% pacientov s neurózou a depresiou má poruchu spánku sama o sebe, zatiaľ čo podľa ich názoru nespavosť je príčinou ich nefunkčného stavu. Nespavosť sa často vyvíja u pacientov s diabetes mellitus, hypertenziou, ochorením pečene alebo ochorením obličiek.

Čo je nebezpečné nespavosť?

Zvýšená denná ospalosť je často spôsobená nočnou insomniou.

Má nespavosť vážne následky a musíte s tým niečo urobiť? Účinky nespavosti možno rozdeliť do dvoch skupín - lekárskej a sociálnej. Sociálne dôsledky zahŕňajú dennú ospalosť, ťažkosti pri vykonávaní každodenných úloh a ťažkosti s riadením vozidla. Z lekárskeho hľadiska poruchy spánku spôsobujú zvýšené riziko vzniku hypertenzie, chronickej gastritídy a bronchiálnej astmy.

Diagnostické opatrenia pre nespavosť

Chronická insomnia je určená nasledujúcimi diagnostickými kritériami:

• Dlhé poruchy spánku (viac ako 3 týždne).
• Zmeniť vzorce spánku.
• Pacient má dostatok času na plný spánok (o nespavosti nemôžete dospieť, ak nemáte možnosť plne spať).
• Porušenie základných denných funkcií - porucha pamäti, strata pozornosti, ospalosť.

Hlavnými metódami diagnostiky insomnie je polysomnografia - štúdium spánku pomocou počítačovej techniky. Okrem toho psychologická štúdia pacienta o prítomnosti neurózy a depresie, ako aj o diagnostike somatických ochorení.

Liečba chronickej nespavosti

Liečba nespavosti sa môže uskutočniť kombináciou dvoch metód - liekovej a neliekovej terapie.

Liečba chronickej insomnie zahŕňa neliekové a lekárske metódy.

Neléčebné ošetrenie zahŕňa hygienický spánok, fyzioterapiu, akupunktúru. Dôležitým faktorom je udržanie optimálnych podmienok pre dobrý spánok:

• Zdvihnite a zaveste súčasne.
• Nedostatok denného spánku, najmä v popoludňajších hodinách.
• Cukroviny s obsahom kofeínu sa vylučujú cez noc.
• Ak je to možné, znížte stresové situácie.
• Urobte mierne cvičenie večer, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.
• Je lepšie vylúčiť teplú sprchu alebo kúpeľ vo večerných hodinách, kým je príliš studená, teplá voda alebo kontrastná sprcha.

Lieky na liečbu nespavosti by mali byť v ideálnom prípade účinné na liečenie základného ochorenia, ktoré spôsobilo problémy so spánkom. V prípade ťažkostí pri určovaní skutočnej príčiny nespavosti je predpísaná symptomatická liečba spavými liekmi. Moderné prostriedky sú lieky zo skupiny "tri Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Neodporúča sa, aby ste sa dohodli sami, bez konzultácie s lekárom.

Nespavosť: príčiny, ako bojovať a zbaviť sa, hudba, ľudové prostriedky, pilulky?

Je to hrozné, keď ruka hodín, tikajúca sekundy v tichu noci, neúprosne sa blíži rannému vzostupu a spí, ako sa hovorí, v jednom oku. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a adolescenti majú svoje vlastné problémy), taký jav ako insomnia, zatiaľ nie je známy, preto s mladým vekom zaobchádza aj s určitou iróniou. Mnohí z nich však spolu so staršími alebo staršími príbuznými musia pozorovať poruchy spánku zo strany. Nočná chôdza, svetlo, ktoré nebolo v miestnosti trpiaceho uhasené, sa pokúša zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (čo ak to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Tento útok sa na prvý pohľad objavuje od nuly, takže je často spojený s vekom a vo veku ľudí, ako viete, všetko sa začína pokaziť. Nespavosť, ako sa nazýva nespavosť, je medicína uznávaná ako choroba, ktorá má svoje vlastné príčiny, čo v iných prípadoch môže byť veľmi ťažké zistiť (primárna insomia). Neexistuje žiadna konkrétna nádej na liečbu - je to ťažké, dlhotrvajúce a občas neúčinné: „zaháknutie“ raz na tabletách, „skákanie“ z nich nie je také jednoduché.

Porucha spánku

Poruchy spánku môžu byť rôzne: niekto má ťažké zaspávanie, niekto sa podobá mučeniu ranného vzostupu, a niekto bude chodiť po dome niekoľkokrát za noc, pričom uvedie, že trpí nespavosťou a volá sa smútkom „chodec“. Hoci hovoria, že každý má svoju vlastnú dĺžku nočného odpočinku, ľudia, ktorí sú schopní spať celý deň v rade, sú tiež vystavení riziku poruchy spánku.

Aby ste nevynechali prvé príznaky choroby a prípadne prijali niektoré opatrenia, ktoré môžu pomôcť regulovať striedanie intenzívnej práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vonkajšieho sveta, odpočinku, musíte venovať pozornosť prvým príznakom poruchy spánku:

1. Problémy so zaspávaním: všetko sa zdá byť normálne, nervový systém je pokojný, všetko sa robí, posteľ je mierne mäkká, deka je teplá, vankúš je chladný. Medzitým sa ľahké zdriemnutie nerozvíja do hlbokého ponorenia sa do sveta príjemných snov, začína sa hľadanie pohodlného držania tela, stáva sa horúcim a chladným a potom prichádzajú na myseľ všetky druhy myšlienok - spia ako keby to bola ruka;
2. Rýchlo zaspal a po krátkom čase sa prebudil nevysvetliteľný strach alebo nočná mora - opäť bdelosť, akoby nespal vôbec. Lov je však odpočinok a spánok v žiadnom prípade nepôjde znova: rovnaké hľadanie pohodlnej pozície, rovnaká „nervóza“ a rovnaký konečný výsledok - únava, podráždenosť, únava;
3. Alebo tak: zaspal, spal asi 2-3-4 hodiny, čo zjavne nie je dosť na dobrý odpočinok, a potom ho trápil nedostatok spánku a dokonca čítanie knihy, dokonca počúvanie hudby - nie vždy sa stane, že znova zaspí, ale musíte vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú na začiatku periodicky, ale ak sa to stane každý druhý deň počas mesiaca, potom diagnóza insomie nie je ďaleko, plus sa tvoria aj znaky neurologických porúch:

• Zažívanie neustáleho nepohodlia v noci, neschopnosť sa zbaviť nespavosti sami (práca alebo štúdium nemôže byť zrušené, ale budete spať s liečivom), človek mení svoje správanie počas dňa: nervový systém sa stáva slabším, je menej úspešný v práci, podráždenosť a nespokojnosť sa objavujú zlá nálada;
• Chronická nespavosť odkladá mentálny odtlačok pacienta, chce spať počas dňa, takže je narušená duševná aktivita, znižuje sa pozornosť a koncentrácia, zapamätanie (medzi študentmi) je ťažké, čo vedie k poklesu akademickej výkonnosti a profesionálnej činnosti, ktorá vyžaduje "zapnutie hlavy" v pracovnom postupe ;
• Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko viesť k depresívnemu stavu, aj keď je často ťažké určiť, čo je na prvom mieste, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť vyčerpanú osobu natoľko, že stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti, je nežiaduce sledovať cestu najmenšieho odporu a okamžite získať pilulky, ktoré spôsobujú, že telo zaspí. Často sú návykové, existuje závislosť a potreba zvýšiť dávku.

Nespavosť, rovnako ako každá choroba, vyžaduje identifikáciu príčiny, ktorá niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych udalostí alebo ľudových prostriedkov, ktoré rušia, čo človek nestráca schopnosť zaspať na vlastnú päsť. Všeobecne platí, že problém je potrebné študovať, preto je veľmi vhodné, aby sme sa venovali jeho príčinám.

Prečo spať zmizne?

Všetky procesy prebiehajúce v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou ​​od normálnej aktivity centrálneho nervového systému, takže nespavosť spôsobuje rôzne dôvody:

1. Zdôrazňuje, že strach človeka na každom kroku a reakcie na ne, čo do značnej miery závisí od psycho-typu (k jednému všetko je "paralelné", druhý berie každý detail do srdca).
2. Nepríjemné podmienky na spanie: hluk-v (v ubytovni, vo vlaku, v bytovom dome s tenkými stenami a škandalóznymi susedmi), svetlo (potreba tmy na spanie), hlasná hudba, dusno vyhrievaná miestnosť, alebo naopak chladná miestnosť, nezvyčajná prostredia od „obľúbenej postele“.
3. Zmeny v pracovnom alebo školskom čase (nočné zmeny, príprava na dôležité skúšky), narušenie obvyklého rytmu života.
4. Zmeny klimatických a časových pásiem (rýchly pohyb zo zimy do leta, z noci na deň, z rovinatých oblastí do hornatého terénu) - adaptácia niekedy nastáva dlho a bolestivo a pokračuje poruchami spánku.
5. Použitie liečiv, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.
6. Zvyk pevne večera pred spaním. Po naplnení jedla alkoholom, opláchnutom silnou kávou alebo čajom s čokoládou sa dá len ťažko očakávať rýchly a bezproblémový spánok. Nič dobrého nemožno očakávať od mnohých milovaných Coca-Cola.
7. Nočné televízne seriály, najmä relevantný obsah, ktorý z vás robí vcítenie a starosti, televízne programy, ktoré vyžadujú aspoň vzdialené, ale účasť, počítačové hry a len práca s monitorom a klávesnicou môže nakoniec viesť k stavu nazývanému silná nespavosť. Títo ľudia sa obracajú na sedatíva pred inými, pretože nevidia žiadny zvláštny dôvod, prečo by nemali spať v noci (nič nebolí, všetko je v poriadku v práci, osobný život nie je rozrušený).
8. Choroby štítnej žľazy (so zvýšením a znížením jej funkčných schopností).
9. Akékoľvek bolestivé pocity (žalúdok, hlava, dolná časť chrbta, končatina, hrdlo, ucho... čokoľvek!) Nedovolí vám usnúť.
10. Syndrómy objavujúce sa v noci: kŕče gastrocnemius, syndróm nepokojných nôh, zastavenie dýchania (apnoe).
11. Patologický stav dýchacieho systému (astmatici nemôžu zaspať kvôli strachu z útoku, pacienti s chronickými obštrukčnými procesmi nemôžu kašeľ);
12. Choroby gastrointestinálneho traktu (nepohodlie v žalúdku a črevách, dokonca aj bez bolesti, vôbec nemajú predispozíciu na príjemné ponorenie do spánku).
13. Mnohé ochorenia, ktoré spadajú do kompetencie neurológa (parkinsonizmus, účinky TBI, osteochondróza krčka maternice a iných chrbtice, vysoký krvný tlak a mozgová príhoda) a kardiológ (srdcové vady, arytmie, anamnéza srdcového infarktu atď.).
14. Poruchy klasifikované ako psychiatrické (depresívne a neurotické stavy sprevádzané zvýšenou úzkosťou).
15. Alkoholizmus. Vyvedenie osoby z nadmerného pitia (abstinencia) je nad rámec silne účinných liekov na spanie.
16. Fajčenia. Fajčiari tvrdo zaspia a zle spia, až na to, že tiež zhoršujú situáciu: ak človek nemôže spať, idú fajčiť, čím oddialia nástup spánku.
17. Vekové obdobia: deti a adolescenti, menopauza, tehotenstvo. Zriedkaví ľudia v starobe spia zdravo a pokojne, navyše väčšina z tých, ktorí trpia nespavosťou, sú ženy, čo je pochopiteľné: tehotenstvo, pôrod, po ktorom ženy presídlené materským inštinktom strácajú dlhý čas normálny spánok, ak nie navždy.

Nespavosť - skoré príznaky tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80%) v stave pôrodu čelia poruchám spánku vrátane ťažkej nespavosti.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

• Hormonálna reštrukturalizácia tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v tretej;
• Sociálna a finančná situácia ženy, životného prostredia, kariérneho rastu - existuje mnoho dôvodov pre nepokoje a niekedy dokonca viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánované, osobný život je nepokojný, vzdelanie je neúplné. V tomto prípade je podstata ženy značne dôležitá: niektorí ľudia vydržia akúkoľvek životnú situáciu s dosť vytrvalosťou, lepšie spia, iní sú tak veľmi dobre vedomí toho, čo sa deje, že strácajú schopnosť normálne zaspávať a odpočívať v noci;
• Rôzne prejavy toxikózy. Nauzea, pálenie záhy, nepríjemné pocity, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a rušenie spánku v spánku;
• Zvýšenie telesnej hmotnosti, ťažkosti v celom tele a opuchu, zvýšené zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• Zvýšenie veľkosti maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na susedné orgány, čo sťažuje dýchanie, krvný obeh a, ako si ženy vždy všimnú, močenie. Per-minute návštevy toalety sú skutočnou výzvou v posledných mesiacoch tehotenstva. A aj keď prínosy týchto návštev boli - pocit spokojnosti nenastane, existuje pocit, že cesta bola márna, pretože močový mechúr stále nedovoľuje spať;
• Strata stopových prvkov (vápnik, horčík) a výskyt nočných kŕčov v tomto ohľade;
• Fetálna aktivita v noci (miešanie);
• Podliatina a bolesť v bedrovej oblasti.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú teda hormonálne zmeny, rastúca maternica a výživa plodu na jeho tvorbu a vývoj.

Boj proti nespavosti všetkými známymi tradičnými metódami je pre tehotné ženy zakázaný, problém si vyžaduje osobitný prístup a žiadne užívanie drog z vlastnej iniciatívy, pretože všetko, čo žena vezme, sa dostane do dieťaťa tak či onak a toto „všetko“ nemusí byť vôbec užitočné.

Z kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa do jedného roka je pre rodičov veľkým problémom, pretože stále nemôže povedať o svojich úzkostiach, preto možno len hádať o príčine úzkosti:

1. Je chorý alebo chorý na ceste;
2. Má bolesť brucha, možno dojčiaca mama rozbila diétu alebo doplnkové potraviny „nešla“;
3. Hovorí sa, že bolesť dieťaťa je hrozná;
4. Boh zakázal blúdiť a uši bolí;
5. Zmenilo sa počasie;
6. Dieťa je príliš teplé oblečené;
7. Je položený na spanie v nevetranej miestnosti.

Takže moja matka odhaduje, čo je s dieťaťom a prečo nespí, pije vodu z kôpru, kúpanie bylinných nálevov, dávanie sviečok, dávanie sirupov a čakanie na všetko, čo sa zmení vo veku jedného roka...

diagram: normy spánku podľa veku, normálnych pomerov denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespia ani po roku, hoci zuby boli narezané, bruško prišlo v poriadku, dieťa ukazuje, kde má bolesť, ale nespí dobre, aj keď je navonok zdravý. A zle spí, to znamená, že rastie zle a rozvíja sa, neochotne získava nové vedomosti a zručnosti. A znovu, zistenie dôvodu: Počasie? Upchatie? Choroba? Overexcitement? Funk? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlná posteľ?... a oveľa viac.

Často problémy so spánkom zostávajú takmer na samotnej škole. Príčinou zlého spánku v predškolskom dieťati a mladšom študentovi môže byť:

• Vonkajšie hry vo večerných hodinách (nadmerné vzrušenie nejde do pokojného spánku);
• Silné emócie, a pre dieťa, nezáleží vôbec, či sú pozitívne alebo negatívne: ako plač a smiech v noci v nadmerných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;
• Predstavivosť a detská fantázia prekrytá strašidelnými karikatúrami alebo akčnými filmami v noci neveštia nič dobré;
• Včasná fascinácia počítačom, tabletom, telefónom a všetkým ostatným, ku ktorým majú často prístup moderné deti;
• Nervová situácia v rodine, škandály, rozhovor o zvýšených tónoch majú negatívny vplyv na citlivú detskú psychiku;
• Hlasné zvuky za múrom, jasné svetlo, nepohodlná posteľ, nevetraná miestnosť a, samozrejme, choroba.

Liečba nespavosti v detstve je zameraná na odstránenie jej príčin. Používa sa masáž, fyzioterapeutické cvičenia, dychové cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Poruchy spánku pilulky u detí sa liečia veľmi zriedka, v špeciálnych prípadoch, a len špecialisti, a nie príbuzní a susedia dieťaťa.

Porucha spánku Dospievanie, mládež

U dospievajúcich sú poruchy spánku. Obzvlášť ťažké je s nimi - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných stavov, nazývaných pubertálna patológia. Hovoriť s tínedžerom, niečo mu radiť, snažiť sa liečiť je celá veda. V tomto veku ich nemôžete dať do postele násilím, neodtrhnúť ich od monitora a moralizovanie môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou na vlastnú päsť, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale treba zabezpečiť pozornosť, starostlivosť a lásku k takémuto dieťaťu od rodičov.

Ľudské telo, ak je zdravé, vstúpi do obdobia, v ktorom je riziko poruchy spánku sklon k nule. Medzitým sa mnoho mladých ľudí približuje k dobe, keď sa spánok stane problémom. Rôzne aktivity sú uprednostňované pred outdoorovými aktivitami, o ktorých ani v minulom storočí nepočuli.

Mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu strhnúť svojich manželov z „tankových bitiek“ a iných počítačových hier, ktoré prehltnú veľkú časť mužskej populácie. A často všetky nároky na hlavu rodiny končia skutočnosťou, že žena tiež začína nadšene „strieľať na nepriateľa“, zabúdajúc na domáce práce a „nepozerať sa na hodiny“. Takéto zábavy, ktoré naplnia voľný čas človeka, ovplyvňujú nielen seba, ale aj ľudí, ktorí s ním žijú: čoskoro ich deti zaujmú miesto vedľa hrania rodičov.

Trpí vážnou nespavosťou - čo robiť?

Môže byť veľmi ťažké bojovať s nespavosťou, ale niektorí ľudia, bez toho, aby sa obťažovali nadmerným hľadaním finančných prostriedkov, sa snažia nájsť tablety, ktoré by ich nútili nič robiť: pil a po dvadsiatich minútach sa ponoril do hlbokého spánku. Samozrejme, existujú také pilulky, ale nemali by sa vydávať bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie somnologovi) a zdôvodniť svoju požiadavku na ich napísanie.

Tablety - posledná vec, najprv by ste sa mali snažiť bojovať proti nespavosti inými spôsobmi:

1. Rozvíjať svoj vlastný individuálny spôsob práce a odpočinku, jasne definovať čas na spanie (telo si na to zvykne a začne sa pýtať na posteľ v tú istú hodinu);
2. Žiadne prejedanie, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, ktoré stimulujú nervový systém tabliet a cigariet;
3. Veľmi prázdny žalúdok nespôsobí, že zaspíte, aby ste ho „oklamali“, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru alebo použiť ľahké občerstvenie bez horúcich omáčok a korenín;
4. Pred spaním, prechádzkami, špeciálnou gymnastikou a masážou sú užitočné, kúpele s aromatickými bylinkami nezasahujú;
5. Aktívna činnosť mozgu zasahuje do normálneho zaspávania, je lepšie zastaviť túto prácu niekoľko hodín pred spaním, fascinujúci román je tiež nepravdepodobné, že by bol užitočný (mnohí ľudia by si chceli prečítať pred spaním);
6. Televízor, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, hladko, ako rozhovory s pomocou týchto nástrojov, odložené ráno;
7. Musíte spať, vytvoriť príjemné prostredie v dobre vetranej, chladnej miestnosti na posteli miernej mäkkosti, kresliť záclony a vyžarovať svetlo.

Ak sú dodržané všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nerobia hluk a nenarazia na riad, ale spánok stále nejde, potom po pol hodine musíte vstať (to nebude horšie), urobiť nejaké tiché podnikanie, ale radšej zapnúť príjemnú hudbu na spanie a pokojne počúvajte, kým sa neobjaví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pre dospelých a ľudových prostriedkov

Niektorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú akýsi "kalyhanka" (kalyhanka - bieloruská uspávanka), a to - hudba na spanie. Vybrané zloženie spevu vtákov, zvuk morského surfovania, šustenie listov, ochutené zamatovými samčími hlasmi a nepochybne v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - človek sa ponorí do spánku. Pomôže všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku spôsobujú mnoho dôvodov. Bolestivé mentálne alebo fyzické bolesti môžu blokovať všetky snahy hudby. Avšak, ak sa človek rozhodol, aby sa uvoľnil pred spaním, počúvať hudbu na spánok, aby sa cítil svieži a veselý ráno - to je vítané. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom podporujúcim dobrý odpočinok.

Video: relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti, hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Dáme aj niektoré, ale upozorňujeme vás, že nie všetko je tak neškodné ako píšu neznámi autori. Akékoľvek tinktúry vyrobené s alkoholom obsahujú určité množstvo alkoholu (aj keď malé). Je to vždy užitočné? Okrem toho, niektoré rastliny, pôsobiace na centrálny nervový systém, nie sú vôbec neškodné vlastnosti. Pri dlhodobom používaní alebo pri prekročení dávky môžu dospelí pripraviť „prekvapenie“, nehovoriac o dieťati, takže pred začatím liečby podobnými liekmi na nespavosť je potrebné starostlivo preštudovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, prípustnú dávku a možné vedľajšie účinky.

Dodržiavame však sľub:

motherwort a valerián - najviac banálne prostriedky na nervovú nespavosť, ale nemali by byť zneužívané

• Vezmeme 50 gramov kôpkových semien, nalejeme pol litra cirkevného vína („Cahors“), dáme ich na sporák, privedieme na var a pomaly varíme 15 minút. Odstrániť, nie v zhone vychladnúť, dať trvať ďalšiu hodinu na teplom mieste. Kmeň, a tak, že dobro sa nestratí, aj my tlačíme. Take pred spaním 50 gramov. Je nepravdepodobné, že tento recept je vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď treba s ľútosťou poznamenať, že v našej dobe niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.
• K kusu rafinovaného cukru sa pridá 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozpustiť lieky, ísť spať. Samotná glukóza, ktorá sa dostáva do krvi, poskytuje určitý hypnotický účinok, ale takéto pokusy by sa mali vyhnúť pacientom s diabetom.
• Pite v noci pohár teplého mlieka s lyžičkou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak nie je alergická reakcia na med.

V noci sú relaxačné aromatické kúpele pre celé telo užitočné alebo len horúce pre nohy, večerné cvičenie na čerstvom vzduchu bez následnej kávy, pitia čaju a výdatnej večere.

A pamätajte: použitie akéhokoľvek prostriedku nespavosti v pediatrii je vždy sporné a alkohol je zakázaný! Bohužiaľ, stále viac a viac v televízii vidíme opačný obraz: aby sa dieťa lepšie spalo, dokonca dostáva alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj mizerné dávky (podľa názoru dospelého) vedú k otrave, kóme, abstinenčným príznakom. Použitie resuscitácie a intenzívnej starostlivosti, bohužiaľ, nie je vždy všemocné.

Nespavosť pilulky - posledná vec

Použitie liekov na liečbu nespavosti je tiež primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Bolesť a iné symptómy spôsobené rôznymi patológiami sa liečia, snažia sa priviesť nervový systém do normálneho stavu, ak sa vyskytnú akékoľvek poruchy, a niekedy sa uchyľujú k pohodlnému a jednoduchému spôsobu boja proti poruchám spánku - predpisu liekov na spanie, nazývaných hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia nerozptýliť tieto recepty a len v prípade chronickej dlhodobej nespavosti ponúkajú pacientovi takúto liečbu, ale vždy varujú:

1. Tabletky na spanie nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;
2. Posilniť pôsobenie mnohých antipsychotík a antidepresív, ktoré, mimochodom, často spôsobujú sedatívny účinok;
3. Tabletky na spanie sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy a deti;
4. Prášky na spanie spomaľujú reakciu, oslabujú pozornosť, a preto ich nemôžu používať ľudia, ktorých povolanie si vyžaduje rýchlu reakciu (vodiči vozidiel);
5. Nespavosť pilulky sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, takže ich použitie po dobu dlhšiu ako 3 týždne sa neodporúča.

Ak nie je žiadna ľudská bytosť bez piluliek, potom pre začiatočníkov sa môžete pokúsiť obnoviť normálny spánok pomocou liekov, ktoré sa často označujú ako potravinové doplnky, ktoré regulujú mnohé procesy v tele vrátane nočného odpočinku:

• Valerian v hnedých tabletách (200 mg), v noci môžete jesť 2 kusy;
• Neurostabil, obsahujúci podzemnú vodu, chmeľ, palinu, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (veľké zloženie rastlinných zložiek - hlohové ovocie, chmeľ, mäta, materská tráva, atď.);
• Femina Alga (pre ženy);
• Normoksan obsahujúci bajkalský lebku, ktorý svojimi sedatívnymi vlastnosťami prevyšuje známe valeriány;
• Rôzne upokojujúce bylinné čaje s mätou, oreganom, karkade);
• Prípravky obsahujúce horčík.

K dispozícii sú aj voľne predajné drogy, ako napríklad melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, krvný tlak a endokrinný systém.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby pripomenul osobe, keď je noc vo dvore, a keď je čas vstať. Lieky na báze melatonínu zakúpené v lekárni vykonávajú prácu, ktorú organizmus zabudol urobiť z nejakého dôvodu, ale nie je to tabletka na spanie, hoci môže prevziať funkciu hypnotika, ak osoba zamieňa deň s nocou, čo sa často stáva pri zmene časových pásmach.

Video: melatonín - liek na nespavosť v dôsledku zlyhania rytmu, program "Na najdôležitejšie"

A konečne, skutočné lieky na spanie alebo lieky, ktoré majú takýto účinok:

• Benzodiazepínové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, etaminal sodný);
• Blokátory histamínových receptorov H1 (difenhydramín, pipolfén).

Vzhľadom na okolnosti, že tieto lieky sú podávané iba na lekársky predpis a nie v neprítomnosti týchto liekov, nebudeme ich klasifikovať do skupín, uvádzať ich vlastnosti, dávky a všetky druhy výhod, ktoré ich skúšali - a vie. Hlavnou vecou je pre čitateľa, aby si spomenul: tieto tabletky sa užívajú výlučne na lekársky predpis a nie sú vždy vhodné na trvalé používanie. Mať ich vo svojej domovskej lekárničke, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť používaniu inými, a držať je na mieste, kde zvedavé malé deti môžu dostať za žiadnych okolností.

Nespavosť. Príčiny a liečba nespavosti

Stránka poskytuje základné informácie. Primeraná diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára.

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku. Prejavuje sa ako porušenie spánku, plytkého, prerušovaného spánku alebo predčasného prebudenia. Počas noci, sily nemajú čas na zotavenie, a ráno sa cítite unavený, nespí a rozbije. Počas dňa nastáva neprekonateľná ospalosť, výkonnosť klesá a nálada sa zhoršuje.

Nespavosť je zlyhanie v práci našich „biologických hodín“, ktoré sú zodpovedné za striedanie bdelosti a spánku. Normálne sú biologické hodiny stabilné. Zároveň pripravujú telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcií, psychickú a fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a teplotu, produkuje menej hormónov podobných adrenalínu, ktoré zvyšujú aktivitu. Ale ak je zlyhanie v biorytmy, potom tieto procesy nezačínajú večer, ale ráno, keď je čas, aby ste vstali.

Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. Tento problém je relevantný pre malé deti, ako aj pre ľudí stredného veku a starších ľudí. Všimli sme si, že čím staršia osoba je, tým častejšie sa sťažuje na nespavosť. Tento problém je obzvlášť bežný medzi sociálne nezaopatrenou kategóriou ľudí.

Niektoré zaujímavé fakty o spánku a nespavosti:

• Za normálnych okolností človek strávi tretinu svojho života vo sne.
• Pre sen sa stretáva so špeciálnym centrom mozgu, ktoré sa nachádza v hypotalame.
• Počas spánku, náš mozog nespočíva, ale naopak, niektoré jeho časti sú aktivované: hypotalamus, talamus a frontálne laloky.
• V noci telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha spať.
• Zdravý spánok pozostáva z dvoch fáz. Fáza pomalého pohybu očí (MDG) - keď spíme zdravo, trvá 75% času. A fáza rýchleho pohybu očí (BDG) - keď vidíme sny.
• V druhej fáze spánku (BDG) sú svaly tela „ochromené“, takže neopakujeme pohyby, ktoré robíme v spánku.
• Počas spánku obnovujeme psychické a fyzické rezervy tela strávené počas dňa. Čím viac budete pracovať, tým viac budete potrebovať zdravý spánok.
• U detí sa rastový hormón produkuje počas hlbokého spánku, takže v spánku skutočne rastú.

Existuje mnoho typov nespavosti. Niektorí trpia týmto problémom sporadicky po náročnom dni, zatiaľ čo iní majú chronickú nespavosť. Mladí ľudia nemôžu spať celé hodiny, a tí, ktorí sú staršie prebudiť v 3 hodín ráno a potom nemôžu spať. Často sa ľudia prebúdzajú niekoľkokrát za noc. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa to deje a ako sa môžete navždy zbaviť nespavosti.

Príčiny nespavosti

Účinný boj s nespavosťou je možný len po riadnom stanovení jeho príčiny. Nie je ľahké zistiť, čo presne kradne váš sen. Ale na to je veľmi dôležité, pretože ak odstránite príčinu, problém sám zmizne.

Porušenie hygienického spánku

Hygiena spánku zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad stredne tvrdá posteľ, pohodlný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni a čerstvý vzduch. Môžete sa prebudiť príliš skoro kvôli tomu, že ste sa prebudili slnečnými lúčmi, alebo že hudba hrá príliš hlasno v neďalekom klube.

Ak porušíte pravidlá spánku, nespavosť sa mení:

• neschopnosť zaspať, napriek intenzívnej únave;
• povrchný prerušovaný spánok;
• skoré prebudenia.

Úzkosť, úzkosť, stresové situácie

Pochybní ľudia majú tendenciu preháňať problém a premýšľať o ňom na dlhú dobu, a pred odchodom na to, že je čas. Táto príčina nespavosti je typická pre ženy, pretože sú náchylnejšie na „samokopanie“, analýzu ich činov a nedostatkov.

Stres ohrozuje každého. Môže vyvolať rôzne situácie: zmenu ročných období, zničené plány, neopätovanú lásku alebo chorobu blízkeho. Výsledok je však rovnaký - obrana tela sa znižuje a objavuje sa nespavosť.

Stresové situácie prinášajú nesúhlas s prácou nervového systému. Preto v správnom čase nefungujú oblasti mozgu zodpovedné za spánok. Porušenie fungovania žliaz vedie k zníženiu produkcie hormónu spánku a zvýšeniu adrenalínu podobných látok v tele, ktoré nadmerne vylučujú nervový systém.

vlastnosti:

• strach z neschopnosti zaspať;
• nemôžete zaspať dlhšie ako 30 minút;
• spánok sa stáva povrchným, človek sa často prebudí;
• prevláda fáza rýchleho pohybu očí, rušivé sny a nočné mory
• pretrvávajúca nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• záchvaty závratov alebo mdloby;
• chvenie končatín alebo pocit vnútorného chvenia;
• častý tlkot srdca a bolesť na hrudníku;
• pretrvávajúce bolesti hlavy.

Choroby nervového systému: depresia, neuróza, duševná choroba, neuroinfekcia, otras mozgu.

Pre normálny spánok je potrebná dobre koordinovaná práca nervového systému - v niektorých častiach mozgu prevládajú inhibičné procesy a spánkové centrá sú nadšené. Počas ochorení a funkčných porúch nervového systému tento mechanizmus zlyhá. Procesy vzrušenia a inhibície už nie sú v rovnováhe, čo vedie k vážnym poruchám spánku.

vlastnosti:

• ťažké zaspávanie;
• časté prebudenia;
• citlivý prerušovaný spánok;
• v noci sa človek prebudí o 3 hodiny a už nemôže zaspať;
• úplného nedostatku spánku.

podvýživa

Ako viete, na noc sa nemôžete prejedať, ale nemali by ste ísť do postele, ak vás trápi pocit hladu. Po výdatnej večeri, najmä mäse, jedlo zostane v žalúdku až do rána. To spôsobí návaly krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Počas spánku je trávenie slabé, dochádza k fermentačným procesom. Preto cítite nepríjemný pocit prostredníctvom sna.

vlastnosti:

• nepokojný spánok;
• pocit ťažkosti v žalúdku;
• hodíte a otočíte sa, pokúsite sa zaujať pohodlné držanie tela;
• časté prebudenia.

Choroby tela (somatické)

Akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok. Najmä infekčné ochorenia, arteriálna hypertenzia, angína pectoris, tyreotoxikóza, peptický vred, hypertrofia prostaty, svrbivá dermatóza, artróza. Aj menšie ochorenia, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou alebo bolesťou v rôznych častiach tela, spôsobujú krátkodobú nespavosť. Chronické ochorenia, najmä srdcové, spôsobujú zlyhanie cirkadiánnych rytmov a dlhodobé poruchy spánku.

vlastnosti:

• nemôžete dlho zaspať kvôli pocitu nevoľnosti alebo rušivých myšlienok;
• spánok je prerušený záchvatmi bolesti;
• ospalosť počas dňa.

Správanie nespavosti

Jadrom tohto typu nespavosti je negatívny postoj k spánku vo vašej posteli. To sa môže stať po rozvode, pretože strach z nechcenej intimity so svojím manželom, máte strach, že nočné mory alebo infarkt sa stane v noci. V tomto prípade sa osoba obáva príchodu noci. Namiesto toho, aby sa nervový systém ukľudnil a pripravoval sa na spánok, procesy vzrušenia v mozgu sa zvyšujú, čo zabraňuje spánku.

vlastnosti:

• zaspanie môže trvať 3-4 hodiny;
• spánok nie je hlboký, plný rušivých snov;
• únava a pocit slabosti ráno;
• Často je táto forma nespavosti spojená s konkrétnym miestom a problém zmizne.

Porušenie denného rytmu, zlyhanie biologických hodín

To sa stane, keď letíte z jednej časovej zóny do druhej, po prechode na letný čas, kvôli práci na nočnej zmene. Je zaujímavé, že „sovy“ sa takýmto zmenám lepšie prispôsobujú, ale „larkovia“ majú problémy so spaním.

Napríklad ste leteli cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazujú, že je čas ísť spať, ale vaše biologické hodiny s tým nesúhlasia. Telo nie je pripravené na spánok. Naopak, máte horúčku, v krvi je dostatok hormónov a glukózy, ste plný energie. To vedie k nespavosti. Pracovné alebo outdoorové aktivity v noci tiež narúšajú biologické hodiny - neskôr sa presúvajú na spanie.

vlastnosti:

• večer a v noci sa človek cíti energicky a aktívne, nemôže spať;
• spánok prichádza len ráno;
• denná ospalosť;
• znížená výkonová pamäť a pozornosť.

Inkontinencia moču (enuréza)

Inkontinencia moču sa vyskytuje u 25% detí v predškolskom veku a u 1% dospelých. Môže byť spôsobená nezrelosťou nervového systému, alergiami, hypertyreózou, cukrovkou, infekciami močových ciest a neurózami po strese. Strach, že močový mechúr opäť zlyhá, nastáva každý večer. To vedie k tomu, že spánok z odpočinku sa stáva hrozbou.

vlastnosti:

• citlivý povrchný spánok;
• časté prebudenie spojené so strachom z mokrých listov;
• prebudiť vyprázdniť močový mechúr, po ktorom je ťažké zaspať.

Problémy s chrápaním a dýchaním počas spánku (apnoe)

Dnes sú chrápanie a apnoe považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že keď spíte, svaly hrtanu relaxujú a dočasne blokujú prístup vzduchu do pľúc. Príčiny chrápania môžu byť adenoidy, zväčšené mandľové palatíny a zakrivenie nosovej priehradky, veľká uvula, nadmerná hmotnosť. Apnoe je často spôsobená zvláštnosťou mozgu, keď nervové centrá, ktoré kontrolujú inšpiráciu, nie sú dostatočne stimulované. Apnea sa objaví, ako drží dych vo sne 5 krát za hodinu po dobu 10 sekúnd alebo viac.

Keď chrápate alebo zadržujete dych, nemáte dostatok kyslíka. Zobudíte sa a začnete správne dýchať 20-40-krát za noc.

vlastnosti:

• aj keď nie sú žiadne problémy so zaspávaním a trvaním spánku, stále máte pocit, že nespíte;
• časté prebudenie. Nesmiete si ich všimnúť, ale prerušujú normálne procesy prebiehajúce v mozgu počas spánku;
• popoludní bolesť hlavy;
• v dennej pamäti strata a pozornosť, podráždenosť.

Lieky a stimulanty

Šálka ​​silného čaju, kávy, tmavej čokolády, coly, alkoholu, nikotínu, kokaínu a amfetamínov stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a udržuje vás v bdelom stave. Okrem toho znižujú dĺžku hlbokého spánku a zbavujú vás riadneho odpočinku. Trvalá a oslabujúca nespavosť sa často vyskytuje u ľudí, ktorí náhle prestali fajčiť a piť alkohol.

Nespavosť môže spôsobiť aj mnoho liekov:

antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralin, paroxetín silne aktivujú nervový systém. A Desipramin a Imipramin môžu spôsobiť ospalosť a nespavosť.

Inhibítory monoaminooxidázy: Tranylcypromín a Fenelzin sa používajú na nervové poruchy. Robia spánok trhavý a roztrieštený, a aby ste sa zobudili často.

Liek na bronchiálnu astmu: Teofylín má povzbudzujúci účinok na nervový systém a spôsobuje krátky a rušivý spánok.

Použité lieky na liečbu kardiovaskulárnych ochorení: Methyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín vedú k ťažkému zaspávaniu. Spánok sa stáva trhavým a plytkým.
Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.

Nedobrovoľné pohyby rúk a nôh sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za minútu. Taký nepokojný spánok je spojený s tehotenstvom, artritídou, diabetom, anémiou, urémiou, leukémiou, chronickým ochorením obličiek, znakom mozgu a obehových porúch miechy.

Ak sú svaly v druhej fáze spánku normálne imobilizované, v tomto prípade sa to nestane. Konštantné pohyby vás prebudia.

vlastnosti:

• neschopnosť spať v dôsledku nepohodlia;
• časté prebudenia spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách alebo ostrými pohybmi;
• pocit únavy ráno;
• ospalosť a podráždenosť v popoludňajších hodinách.

Pokročilý vek

S vekom, fyzická aktivita klesá, ľudia nepotrebujú dlhý spánok. Ale zároveň existuje psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Zníženie nočného spánku je vnímané ako nespavosť. Okrem toho spánok zhoršuje početné ochorenia a zmeny v nervovom systéme.

vlastnosti:

• skoré zaspávanie;
• skoré prebudenia;
• ospalosť počas dňa.

Dedičné sklony

Tendencia k nespavosti je dedičná. To je spojené s nedostatočnou produkciou „spánkového hormónu“ a slabým výkonom centra spánku v mozočku.

vlastnosti:

• podobné poruchy spánku majú rodičia a deti.

Somológovia, ktorí liečia nespavosť, radia svojim pacientom, aby si viedli špeciálny denník. Tam je potrebné zapísať, koľko času ste jedli a pili, čo ste robili počas dňa, či boli nejaké stresy. Uveďte čas, kedy ste šli do postele a koľko zaspalo. Takýto denník pomôže presne analyzovať, čo spôsobuje nespavosť vo vás.

Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti

Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôže rýchlo zaspať večer a ráno sa prebudiť.

1. Sledujte denný režim.
2. Buďte počas dňa fyzicky aktívni, pohybujte sa viac.
3. Nepreháňajte sa v noci.
4. Nesmie sa konzumovať tonikum v popoludňajších hodinách: alkohol, cigarety, kofeín.
5. Vytvorte pohodlie vo svojej spálni: chladný, čerstvý vzduch, útulná posteľ.
6. Venujte 15 minút každý večer na relaxáciu: hudba, teplý kúpeľ, kniha, meditácia.
7. Neužívajte prášky na spanie bez predpisovania lekára. Pomáha len niekoľko dní a potom sa stáva návykovým a liek prestane pôsobiť. Lepšie používať recepty rastlinnej medicíny.

Čo je zlé pre spánok?

Ponúkame príkladný zoznam toho, čo je zlé pre spánok a môže spôsobiť nespavosť.

Čo sa nemá používať pred spaním?

Čaj, káva, cola, čierna čokoláda obsahujú kofeín, tonický nervový systém. Preto by sa mali prednostne konzumovať 6 hodín pred spaním.

Energetické nápoje s výťažkami z citrónovej trávy, guarany, kofeínu alebo taurínu aktivujú činnosť nervového systému. Nenechajú vám zaspať 2 krát dlhšie ako káva. Preto ich popoludní opustite.

Alkohol a tabak sú tiež stimulanty nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť. Ale zneužívanie psychoaktívnych drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.

Bohatá večera pred spaním je príčinou nočných môr a častých prebudení. Pamätajte, že mäso zostáva v žalúdku 8 hodín, takže je lepšie jesť na obed. Vo večerných hodinách budú kaše, mliečne jedlá, zelenina a ovocie dobré.

Veľké množstvo tekutiny, ktorú pijete, môže zlomiť váš spánok. Mechúr vás niekoľkokrát zdvihne cez noc.
Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže odporučiť zníženie dávky alebo odloženie ich príjmu na skorší dátum.

Čo nerobiť pred spaním?

Školenie na simulátoroch alebo iných aktívnych činnostiach by malo byť najneskôr 6 hodín pred spaním. Preto po práci zanechajte šport a vymeňte ich za chôdzu. Pamätajte si, že z prepracovania fyzického a duševného spánku sa zhoršuje.

Snažte sa vyhnúť stresu vo večerných hodinách, naučte sa abstrahovať od problémov, ktoré momentálne nemôžete vyriešiť. Povedzte: "Budem o tom premýšľať zajtra."

Odložiť ráno, aby sa veci vyriešili. Nikdy neprisahaj v spálni, a ešte viac, ležiac ​​v posteli. Mali by ste ju spájať len so spánkom.

Vzhľadom k spálni existuje niekoľko obmedzení. Vaša posteľ by sa nemala používať na sledovanie televízie, čítanie alebo jedenie. V ideálnom prípade, ak strávite v posteli o 15 minút viac, než trávite na spánku. Napríklad, ak máte dosť 7 hodín spánku, potom musíte ísť do postele o 23:45 a vstať v 7:00.

Všimli ste si, že ak budete určite potrebovať spať, aby ste vstali skoro zajtra, potom je ťažšie zaspať. Toto sa nazýva "čakajúca neuróza". Nemyslite na zajtra a nedívajte sa na hodiny. Snažte sa uvoľniť všetky svaly, dýchajte pomaly a hlboko.

Večer v jasne osvetlenej miestnosti pred televízorom nespí. Svetlo, dokonca umelé, hovorí telu, ktoré je teraz deň a musíte byť aktívny. Televízor je preťažený informáciami.

Počítač tiež zabraňuje spánku. Internet ponúka množstvo zábavy pre každý vkus, z ktorého je ťažké odtrhnúť sa, aby ste mohli ísť spať včas.

Horší spánok a celkom neškodné veci: hlasná hudba, hlučné hry s deťmi.

Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá bude vyžadovať aktivitu od vás v noci. Práca niekoľko dní alebo pohyblivý plán určite spôsobí zlyhanie vo vašich biologických hodinách. Nemôžete si dnes večer zaspať

Aký je dobrý účinok na spánok?

V 70% prípadov môžete sami vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojení získanými poznatkami sa naučíte, ako rýchlo zaspať a ráno sa prebudiť úplne odpočívať.

Najprv zistite, či spíte dosť. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku na úplné uzdravenie a 5 je dosť pre ostatných, ak sa ráno cítite uvoľnene, potom máte dostatok spánku. Naozaj máte nespavosť, ak:

• stráviť noc niekoľko hodín bez spánku alebo sa často prebudiť;
• ráno sa cítite ohromení a unavení;
• cítiť ospalosť počas dňa a zaspávať na nesprávnom mieste;
• ste znížili výkon a pozornosť.

Prvou vecou na prekonanie nespavosti je organizovanie denného režimu. Je veľmi dôležité, aby deti i dospelí chodili spať a vstávali každý deň v rovnakom čase. Tým nastavíte biologické hodiny.

Komfort v spálni. Postarajte sa o pohodlie v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Záclony by mali byť dostatočne hrubé, aby svetlo nezasahovalo do spánku. Počas noci nechajte okno otvorené alebo miestnosť dobre vetrajte.

Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Snažte sa mať vankúš nižší, príliš vysoký spôsobuje bolesť v krku. Možno budete pohodlnejší, ak pod kolená alebo chrbát umiestnite valček alebo podložku. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Niekedy je potrebné matrac vymeniť. Mala by mať strednú tvrdosť.

Pre ľahšie zobudenie ráno otvorte závesy alebo zapnite svetlá. To signalizuje váš mozog, že je čas naladiť sa na dennú aktivitu. Vo večerných hodinách naopak stlmili svetlá. To pomôže vytvoriť podmienený reflex a ľahšie zaspať.

Snažte sa počas dňa pohybovať viac. Najmä ráno. Vo večerných hodinách, len sa prejsť na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu, a budete menej hodiť a otočiť v posteli. A okysličenie urobí váš spánok pokojným a hlbokým.

Aj keď sa cítite ospalý, vzdajte sa denného spánku. Postarajte sa o seba, môžete si len oddýchnuť alebo sa osprchovať. To pomôže nastaviť vaše biorytmy tak, aby sa vaše telo naučilo odpočívať v noci.
Večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán zmierňuje nespavosť. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syroch, kuracom mäse, Turecku, banánoch.

Vyliečiť ochorenie včas. Niektorí ľudia potrebujú na noc normalizovať spánok aspirínom. Pomáha zbaviť sa bolesti kĺbov, znížiť nedobrovoľné pohyby nôh a má slabý hypnotický účinok. Ale pamätajte, že aspirín je zlý pre žalúdočnú sliznicu, takže ju musíte užívať po jedle.

Ak chcete zvládnuť nespavosť spojenú s letom cez niekoľko časových pásiem, potrebujete svetelnú terapiu. Ak sa cítite príliš silný v noci, potom po 15:00 miestneho času, vyhnúť sa jasnému svetlu. Noste veľmi tmavé slnečné okuliare vonku, stmavte osvetlenie v miestnosti. A ráno naopak trávia viac času jasným svetlom.

Ak je nespavosť spojená s nepohodlie v nohách, potom pešia prehliadka pomôže. Po tom, aby kúpeľ nôh. Experimentujte, ktorá voda je pre vás vhodná: teplá alebo studená. Potom urobte masáž. Je užitočné piť vitamíny obsahujúce železo a kyselinu listovú.

Naučte sa relaxovať. Preto sú všetky prostriedky dobré. Môžete robiť tvorivú prácu, počúvať relaxačnú alebo len tichú melodickú hudbu, čítať, brať teplý kúpeľ.

Ak pociťujete účinky stresu, použite niekoľko techník na zmiernenie napätia:

• Pomaly vytiahnite nádych, narovnajte ramená. Vydychujte pomaly. Pocit, že napätie odchádza so vzduchom a svaly sa uvoľňujú.
• Umyte si tvár chladnou vodou niekoľkokrát.
• Držte ruky pod teplou vodou.
• Masírujte svoje chrámy prstami. Tam sú akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť uvoľniť kŕče svaly.
• Uvoľnite svaly úst. Presuňte čeľusť zo strany na stranu.
• Sústreďte sa na dýchanie. Nútiť sa dýchať pomaly a rytmicky.
• Urobte si šálku bylinného čaju: mäta, melissa, harmanček. A piť v malých dúškoch po dobu 5 minút.

Ležať v posteli je dobré robiť outsourcing. Napätie na 2-3 sekundy svalov nôh, a potom úplne relaxovať a zamerať sa na svoje pocity. Urobte toto cvičenie so všetkými svalovými skupinami, od prstov po hlavu. Zvláštnu pozornosť venujte svalom krku a tváre. Zvyčajne sú napätí a kŕčovití, čo vám môže zabrániť v zaspávaní. Teraz si uvoľnite celé telo a cítite, aké je svetlo. Dýchajte hlboko a pomaly, nadýchnite sa každým bruchom. Premýšľajte v tomto okamihu o tom, ako ste dobrí a pokojní.

Dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť, je aj účet oviec známy z detstva. Počítajte s nádychom a výdychom. Ale ak ste stratili, premýšľali o niečom inom, začnite počítať od začiatku.

Ďalší trik zaspať rýchlejšie. Neskrývajte sa! Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Za pár minút sa budete cítiť v pohode. Začala klesať telesná teplota - jeden z ukazovateľov, že telo sa pripravuje na spánok. Teraz si môžete vziať krytie. Vrelo vám pomôže rýchlo zaspať.

Ak aj napriek vášmu úsiliu nezaspíte 15 minút, potom vstaňte z postele. Prečítajte si, dýchajte čerstvý vzduch na balkóne, pite mlieko. Keď sa cítite ospalý, potom sa vráťte do postele. Tento postup opakujte, kým nebudete môcť zaspať rýchlo. Táto technika sa nazýva "obmedzenie spánku". Je zaručené, že vás uľaví od nespavosti počas 3-4 týždňov. Ale musíte splniť 2 podmienky:

• vstať každé ráno v rovnakom čase;
• nikdy nespí v popoludňajších hodinách.

Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

Tradičná medicína ponúka mnoho receptov na boj proti tejto chorobe. Navrhujeme zvážiť čo najefektívnejšie.

Tinktúra spánkových bylín
Táto trvalka trávy vedome dostala svoje meno. Je účinný proti nespavosti pre ľudí akéhokoľvek veku. Spánková tráva má analgetické, sedatívne vlastnosti.

Ako liek na nespavosť, tinktúra spánku-byliny je považovaný za najúčinnejší. Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíte si vziať 10 čerstvých kvetov rastliny v púčiky, nakrájať na ne a dať ich do pohára. Potom nalejte 1/2 litra vodky. Nechajte ho stáť 10 dní na chladnom mieste.

Vezmite 2 lyžičky. 30 minút pred spaním. V prípade potreby môžete dávku zvýšiť na 1-2 polievkové lyžice. Pri systematickom prijímaní sa nervový systém postupne upokojuje a počas 3-4 týždňov musí prejsť nespavosť. Treba však pripomenúť, že v prípade predávkovania výrazne znižuje sexuálnu aktivitu spánková tráva.

Infúzia valeriánu
Ak chcete pripraviť valerián infúzie, musíte vziať sušené odnože rastliny a brúsiť je. Brew infúzia: 1 lyžička. suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom nechajte 1-2 hodiny odstáť a pred spaním vypite 100 ml infúzie. Okrem toho lieky vziať 2 polievkové lyžice. lyžice 3 krát počas dňa. Pre deti sa odporúča znížiť dávku na 1 polievkovú lyžicu. pred spaním a 1 lyžičkou 2 krát denne.

Prvý účinok by sa mal objaviť po 2 dňoch užívania. Po 2-3 týždňoch mnoho ľudí pociťuje nespavosť a zmizne typické nervové napätie.

Tekvica odvar.
Ošúpajte 250 g tekvice a rozdrvte na hrubom strúhadle. Potom dajte dužinu do smaltovaného hrnca a zalejeme 1 l vody, položíme na strednú teplotu a privedieme do varu. Potom sa nechá variť 30 až 40 minút.

Mal by začať užívať 1/2 šálky 1 hodinu pred spaním. O týždeň neskôr musíte dávku zvýšiť na 1 šálku. Po 3 až 4 dňoch budú zrejmé prvé výsledky. V bujóne môžete pridať med podľa chuti. Tento liek sa odporúča vypiť celú sezónu, kým je tu čerstvá tekvica. Odvar bude užitočný pre deti od 3 rokov, ale dávka pre deti je 50 g denne.

Vonný čaj
Čaj zo zmesi voňavých bylín a chmeľu nielen šetrí od nespavosti, ale má aj príjemnú chuť. Ak chcete urobiť voňavý čaj, ktorý potrebujete: 50 g - nasekaný valeriánsky koreň, 40 g - čerstvé chmeľové šišky, 20 g - lístky mäty, 20 g - drvený koreň čakanky a 1 polievková lyžica. med.

Kolekcia nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 hodín. Potom sa prefiltruje, zohreje sa a pridá sa med. Voňavý čaj by mal byť opitý teplý v pohári 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča pre osoby staršie alebo trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Prvé výsledky budú viditeľné za týždeň. Nespavosť zvyčajne zmizne po 4-5 týždňoch liečby.

Nespavosť lieky

Približne 15% ľudí trpiacich nespavosťou je nútených piť tabletky na spanie. Tieto lieky však nemôžete užívať samostatne, bez lekárskeho predpisu. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, ľudí s poruchami dýchania v spánku, ako aj pre tých, ktorí sú ráno dôležití mať dobrú reakciu a jasnú hlavu.

Lekári majú pravidlo: predpísať minimálnu dávku lieku a krátky kurz od 3 dní do 2 týždňov. Faktom je, že v priebehu času prichádza návyk na prášky na spanie. A aby zaspali, človek berie zvyšujúcu sa dávku liekov, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom.

Over-the-counter lieky na nespavosť

Sedatíva na báze fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v ňom prebiehajúce, upokojuje a má hypnotický účinok. Olej z mäty piepornej rozširuje cievy a zmierňuje kŕče hladkého svalstva, čo pomáha zlepšiť výživu mozgu.

40-50 kvapiek liečiva sa zriedi v malom množstve vody. Užívajte cez noc nalačno. Trvanie liečby nie je dlhšie ako 2 týždne, inak je závislosť, psychická a fyzická závislosť.

Lieky, ktoré zlepšujú cirkuláciu mozgu
Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo Biloba. Priebeh 2-3 mesiacov je nevyhnutný na zlepšenie fungovania ciev, ktoré poskytujú mozog. Vďaka tomu sú procesy excitácie a inhibície v nervovom systéme normalizované, pamäť, pozornosť a spánok sú zlepšené.

Užívajte 2 tablety dvakrát denne bez ohľadu na jedlo. Neprežierajte, nepite malé množstvo vody.

Adaptogénne činidlá
Prípravky Melatoneks, Melatonín obsahujú látku produkovanú epifýzou v tme. Je to hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normálny spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Jeho dodatočný príjem lieči rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.

Užívajte 2 tablety pred spaním. Tabletu nie je možné prasknúť. Liečivo začne pôsobiť po jednej alebo dvoch hodinách po podaní.

Predpis hypnotiká

Tieto účinné lieky predpisuje lekár podľa prísnych indikácií. Začnú konať až od nasledujúceho dňa. Lieky majú niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov:

• spôsobiť ospalosť a zhoršiť reakciu v popoludňajších hodinách;
• môže spôsobiť amnéziu - strata pamäti pri udalostiach, ktoré nastali po užití lieku;
• po ich zrušení sa nespavosť vracia s novou silou.
  

Pamätajte, že čím nižšia je dávka tabletiek na spanie, tým nižšie je riziko vedľajších účinkov.

Blokátory histamínového H1 receptora (antihistaminiká)
Upokojujú, prispievajú k rýchlemu zaspávaniu, ale dlhodobo spôsobujú depresiu nervového systému. Preto sa ráno objavuje ospalosť a letargia. Habituácia sa vyvíja pomerne rýchlo a lieky v obvyklom dávkovaní prestávajú pôsobiť.

Difenhydramín. 50 mg počas 20-30 minút pred spaním. Priebeh liečby nesmie prekročiť 2 týždne.

Pipolfen 25 mg 1krát denne večer. Trvanie liečby je 10-14 dní.

Donormil polovicu alebo celú tabletu. Šumivú tabletu rozpustite v 100 ml vody a celé vypite malým množstvom tekutiny. Trvanie liečby je 2-5 dní.

sedatíva
Majú upokojujúci účinok na nervový systém, pomáhajú zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť a uvoľňujú svaly. Vo vysokých dávkach spôsobiť ospalosť.

Phenazepam sa užíva pol hodiny pred spaním v dávke 0,25–1 mg (v polovici alebo ako celá tableta). Umyť malým množstvom vody. Trvanie liečby do 2 týždňov.

benzodiazepíny
Majú krátke obdobie konania, a preto ich vplyv končí ráno. Drogy nespôsobujú ospalosť a letargiu počas dňa. Zrýchľujú spánok a zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet prebudení v noci. Ale ak prekročíte dávku, môže to byť návykové a návykové. Náhle zrušenie spôsobuje zhoršenie nespavosti.
Somnol užívajte 1 tabletu 30-40 minút pred spaním, vypite veľké množstvo vody. Starším ľuďom sa odporúča, aby si pol pilulky. Priebeh liečby od 3 dní do 3 - 4 týždňov.

Zolpidem užívať pred spaním 1 tableta. Priebeh liečby od niekoľkých dní do mesiaca. Zrušenie, postupné znižovanie dávky.

barbituráty
Upokojujú nervový systém, znižujú úzkosť, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a súvisiacou nespavosťou. Ale v poslednej dobe, lekári nepredpisujú im široko kvôli vedľajším účinkom a rozvoj drogovej závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) pred spaním. Dĺžka recepcie je 1-2 mesiace.

Lekár predpisuje lieky individuálne, až po určení príčiny nespavosti. S extrémnou opatrnosťou sa predpisujú prášky na spanie pre starších ľudí, osoby s chronickými ochoreniami obličiek, pľúc a pečene a osoby s duševnými poruchami.

Pamätajte si, že v žiadnom prípade nemôže kombinovať prášky na spanie s alkoholom! Je to veľmi nebezpečné.

Maximálny účinok z tabletiek na spanie dosiahnete, ak kombinujete protidrogovú terapiu, hygienu spánku, psychoterapiu alebo autogénny tréning.

Fyzioterapia na liečbu nespavosti

Fyzikálna terapia - ošetrenie fyzikálnymi faktormi: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzikálny vplyv na reflexné zóny.

masáž
Mechanická činnosť na reflexných zónach zlepšuje krvný obeh v mozgu a mieche, normalizuje odtok krvi, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly stiesnené stresom, urýchľuje metabolizmus.

Procedúra trvá 25-30 minút. Osobitná pozornosť sa venuje krku a ramenám (oblasť krku). Pre zvýšenie efektu použitia masážnych krémov s relaxačnými éterickými olejmi.

Indikácie: pre nespavosť spôsobenú zvýšenou úzkosťou, stresom, porušením mozgového obehu. Po masáži je žiaduce, aby sa voda upravovala.
Liečebné kúpele alebo balneoterapia
Relaxačné kúpele s levanduľou, harmančekom, horčicou, ihličkami, morskou soľou, brómom jódu, perlou. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teploty (37 - 38 ° C), fyzikálnych faktorov a chemických látok. Kúpeľ rozširuje kožné cievy. Pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele. Esenciálne oleje sa dostávajú na citlivé receptory a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

Indikácie: nespavosť spôsobená cievnou dystóniou, depresiou, prepracovaním.
electrosleep
Liečba nespavosti pri nízkych impulzných impulzných prúdoch. Elektródy ukladajú na viečka. Cez obežnú dráhu cez cievy sa prenáša do mozgu a pôsobí inhibične na nervový systém. Keď k tomu dôjde, stav podobný spánku. V mozgovej kôre a iných štruktúrach mozgu sa zvyšuje metabolizmus sacharidov a lipidov, krv lepšie vyživuje mozog a normalizuje jeho prácu.

Procedúra je bezbolestná, trvá 30-40 minút. Priebeh liečby sa skladá z 10-15 sedení.

Indikácie: insomnia, neurasténia, depresia, traumatické následky, funkčné poruchy nervového systému.
Magnetická terapia
Pri pôsobení nízkofrekvenčného magnetického poľa sa zlepšuje výkon malých kapilár zásobujúcich tkanivo. Vďaka tomu sa dosahuje dekongestant, analgetický a protizápalový účinok. Magnetická terapia v oblasti krku pomáha upokojiť nervový systém, znížiť tlak, zlepšiť výkonnosť centier zodpovedných za spánok.

Trvanie procedúry je 15-30 minút. Počas liečby nie sú žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, možno budete cítiť len slabé teplo. Priebeh liečby je 10-20 sedení.

Indikácie: nespavosť spojená s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
Darsonvalizácia oblasti hlavy a goliera
Darsonval liečba pomáha zlepšovať imunitu, zlepšuje prietok krvi v mozgu a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnosť nervového systému a zbavuje sa nespavosti.

Vysokonapäťové a vysokofrekvenčné prúdy ionizujú vzduch. Tam sú výboje pripomínajúce malé blesky, ktoré ovplyvňujú citlivé miesta na koži.

Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2-4 mm nad kožou. Súčasne, malé modré iskry prekĺznuť, a vôňa ozónu sa objaví. Počas procedúry cítite príjemné teplo a mierne brnenie. Procedúra trvá 5-7 minút, počet zasadnutí 15-20.

Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom, nedostatočný krvný obeh, stres, svrbenie dermatózy.
Galvanoterapia
Spracovanie s konštantným elektrickým prúdom nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Na ošetrenie nespavosti sa používa technika Shcherbakovej galvanickej objímky - vplyv prúdu elektródami na oblasť goliera. V dôsledku toho sa v bunkách vyskytujú fyzikálno-chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii vaskulárnej funkcie, zníženiu citlivosti na bolesť a zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho produkcia adrenalínu klesá a nervové napätie sa znižuje.

Veľká elektróda vo forme goliera je umiestnená na ramenách a malá na spodnej časti chrbta. Prechádza cez ne elektrický prúd. Počas galvanoterapie budete pociťovať mierny pocit pálenia. Trvanie procedúry je 15-30 minút, 10-25 sedení na kurz.
Indikácie: neuróza, hypertenzia, migrény, traumatické poranenia mozgu spôsobujúce poruchy spánku.
Liečivá elektroforéza, sedatíva
Podstata metódy - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodík) s použitím konštantného prúdu slabého výkonu. Táto technika kombinuje liečivé vlastnosti elektroliečby a farmakoterapie. Pomáha uvoľniť nervový systém, zlepšiť prietok krvi a normalizovať spánok.

Na pokožku sa aplikujú vlhké flanelové podušky navlhčené liekom. Do nich sa vkladajú elektródy a postupne sa zvyšuje sila prúdu, až kým nepocítite mierne brnenie. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10-15 sedení.

Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neuróza, depresia, ktorá spôsobila nespavosť.
akupunktúra
Špecializované lekárske ihly, rovnako hrubé ako ľudské vlasy, sa vkladajú do bioaktívnych bodov zodpovedných za fungovanie nervového systému. Reflexne v nervovom systéme vznikajú rôzne procesy, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, emocionálnu stabilitu a tým eliminujú samotnú príčinu ochorenia.

Postup je takmer bezbolestný. Zavedenie ihly je sprevádzané nárastom tepla. Akupunktúrna relácia trvá 20-30 minút, počet procedúr je nastavený individuálne.

Indikácie: rôzne ochorenia nervového systému a zvýšená citová citlivosť.Fyzioterapeutické liečby nespavosti sú miernejšie ako lieky, nespôsobujú závislosť a vedľajšie účinky. Môžu odstrániť samotnú príčinu choroby a nie len jej prejavy. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte prejsť celým priebehom liečby. Prínos väčšiny zariadení je v mestských klinikách. Existujú však ľudia, ktorým je takáto liečba nespavosti kontraindikovaná: v období infekčných chorôb, ako aj ľudí s novotvarmi a tehotnými ženami.

Nespavosť nielen robí noc dlhšie, ale môže vážne zničiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dostatok spánku, potom nie je žiadna sila a nálada je na nule. Preto je dôležité odstrániť problém so spánkom. Musí sa to však urobiť správne, pretože nekontrolovaný príjem tabletiek na spanie môže spôsobiť fyzickú a psychickú závislosť.