Spánok moderného človeka je veľmi krehká vec. Stres, večný zhon a nedodržiavanie režimu nás často zbavujú zdravého spánku.
Čo robiť, ak prekonáte nespavosť? Ako rýchlo zaspať? Budeme hovoriť o desiatich účinných spôsoboch, ako pomôcť vyriešiť problém nedostatku spánku a tiež hovoriť o prevencii.
Začnime s najjednoduchšími a najpríjemnejšími spôsobmi, ako sa zbaviť nespavosti:
1. Získajte masáž
Jednou z najúčinnejších metód riešenia nespavosti je ľahká masáž. Uvoľňuje a stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré blokujú stresový hormón. Môžete sa masírovať. Masírujte dlane, končeky prstov. Urobte masáž tváre. Tieto jednoduché postupy v 5-10 minútach vás nastavia na pokojný spánok.
2. Jedlo, ktoré vám pomôže spať
Ďalším pekným a nečakaným spôsobom rýchleho zaspávania je jesť. Áno, áno, jesť pol hodiny pred spaním, ale niektoré potraviny a malé množstvá. Vyberte si, čo sa vám najviac páči: pohár teplého mlieka, banán, malý moriak, hrsť sušených dátumov, syr. Je to všetko o aminokyseline tryptofánu obsiahnutej v týchto produktoch. Tryptofán, vstupujúci do ľudského tela, sa premieňa na serotonín - hormón, ktorý spôsobuje pocit emocionálnej pohody a relaxácie.
3. Prechádzka
Na prechádzku sa môžete vydať na prechádzku. Dosť aj pokojná prechádzka okolo domu. Počas prechádzky sa telesná teplota trochu zvýši a keď začne klesať, budete chcieť spať.
4. Udržujte nohy v teple
Zapnite. ponožky. Ak je teplý - tenký, ak je chladný, ak je studená vlna. Už dlho bolo pozorované, že ak sú nohy teplé, zaspávajte rýchlejšie.
5. Pozitívne myslenie
Len si vymyslite niečo dobré, čo vás vždy povzbudzuje. Často to pomáha.
Spôsoby ťažšie
6. Príjem s prikrývkou
Skúste dramaticky odhodiť deku. Keď sa zima, znovu kryt. Z pocitu vracania tepla a pohodlia, ktoré chcete spať.
7. Prečítajte si nudnú knihu.
Pozrite alebo si prečítajte niečo veľmi nudné. Pamätajte si, ako ste mohli sotva zadržať zívanie na niektorých hodinách v škole. Čo bolo predmetom? Vytiahnite učebnicu zo zadného boxu a ponorte sa do čítania.
8. Cvičenie na boj proti nespavosti
Pre tých, ktorí sú úplne zúfalí, existuje cvičenie, ktoré pomáha zaspávať: ležať na chrbte, natiahnuť ruky rovnobežne s telom a stlačiť päste pevne, pričom ťaháte prsty smerom k sebe. Vyšlo to? Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom pomaly relaxujte. Opakujte 7-8 krát.
Spôsoby pre tých, ktorí ešte zaspali
Ak to všetko nepomôže, obrátime sa na nasledujúce metódy:
9. Urobte si kúpeľ
Urobte si kúpeľ s valeriánom. Tu je recept: vezmite 100 gramov valeriánskeho koreňa, zalejeme vriacou vodou s litrom a varíme 3 minúty vo vodnom kúpeli, potom vyberte z tepla a prikryte niečím na vrchole. Po 45 minútach pretiahnite infúziu a užite si. Ak máte mačku, nenechajte ju v blízkosti kúpeľne.
10. Levanduľový olej
Ďalšia rastlina, ktorá pomáha spať, je levanduľa. Predtým, než pôjdete do postele, rozotrite whisky s levanduľovým olejom.
Pamätajte, že niekedy nespavosť môže byť známkou vážnej choroby. Ak nie ste dlhodobo spokojný s kvalitou alebo trvaním spánku, neodkladajte návštevu u lekára - povie vám, čo máte robiť v prípade nespavosti vo vašej situácii.
Prevencia nespavosti: čo robiť, aby sa problém vyriešil?
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu predísť nespavosti a zbaviť sa tohto problému:
- Vezmite si teplý kúpeľ niekoľko hodín pred spaním.
- Vytvorte príjemné prostredie v spálni.
- Ak žijete v hlučnej časti mesta, použite špunty do uší a maska na spanie vás ochráni pred svetlom lucerny pod oknami.
- Neobývajte sa o tom, že musíte rýchlo zaspať, lepšie premýšľať o niečom príjemnom.
- Nepreháňajte sa v noci, omnoho menej pite alkohol, rovnako ako kávu a čaj. Snažte sa odstrániť sladkosti, vzrušujú nervový systém.
- Vypnite svetlá, vrátane chodby.
- Skúste ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase.
- Cvičenie počas dňa.
- Vytvorte si vlastný rituál pred spaním. Nebojte sa slova „rituál“. Myšlienkou je, aby každý večer vykonávali rovnaký postup. To znamená, že napríklad narovnáte posteľ, potom sa osprchujte, potom si trochu prečítajte a choďte do postele. A robte to takhle každú noc. Postupom času vás tieto akcie automaticky nastavia na spánok.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, budete mať menej problémov so spánkom. Dobrú noc
Dodatočné materiály
Koľko by som mal spať a kedy ísť spať?
V našom článku vám povieme, ako správne ísť spať a koľko času potrebujete na spanie.
Syndróm tunelov
Čo je to, hlavné znaky, spôsoby, ako zabrániť chorobe.
Ako spať s nespavosťou
Obsah článku
- Ako spať s nespavosťou
- 6 spôsobov, ako rýchlo zaspať
- Ako zaspať bez tabletiek na spanie
Self-masáže
Ľahká masáž končatín - prsty a prsty, kruhové pohyby zápästia a hladenie dlaní - vám rýchlo umožní zaspať. Ľahké ťahy môžu znížiť vplyv stresu a zabrániť zdravému spánku. Po 15 minútach relaxačného postupu môžete zavrieť oči a pripraviť sa na nástup spánku.
prehliadka
Jednoduchá polhodinová prechádzka 40 minút pred spaním umožňuje zbaviť sa nespavosti. Môžete sa prejsť po dvore alebo sa vydať na výlet do najbližšieho parku.
Beh alebo cvičenie vonku by nemalo byť. Telo by sa nemalo nadmerne vyvíjať, ale len trochu zahriať a naplniť kyslíkom. Počas chôdze stúpa telesná teplota a pred spaním prudko klesá. V tomto procese telo naozaj chce spať.
Valeriánsky kúpeľ
Relaxačný kúpeľ vám umožní dobre sa oddýchnuť a rýchlo zaspať. Na prípravu takého relaxačného postupu umožní valerián. Na tento účel je vhodný suchý koreň valerijský. Dve lyžice kolekcie trvajú na vriacej vode po dobu 5 minút. Po vypustení infúzie ju zriedte v teplom kúpeli.
Myšlienky dobra
Zvýšená úzkosť často sťažuje zaspávanie. Aby ste sa zbavili utláčajúcich myšlienok, musíte premýšľať o niečom príjemnom.
Je známe, že spánok sa nevyskytuje skôr ako 10 minút po zatvorení očí. Hlavné pravidlo nespavosti - neotvárajte oči. Dokonca aj keď myšlienková línia vedie k nejakej dôležitej myšlienke, v 2 hodine ju možno čo najskôr obetovať kvôli zaspávaniu.
Užitočné tipy na nespavosť
Aby ste predišli nespavosti, postupujte podľa jednoduchých tipov denne:
- Nevykonávajte pred spaním. Optimálne trvá 1-1,5 hodiny na cvičenie od 6 do 9 hodín.
- Jedlo sa má užívať 3 hodiny pred spaním.
- Televízor a internet pred spaním sťažujú zbavenie sa mysle a zmiernenie únavy, takže je lepšie ich odmietnuť.
- Ak vankúš prináša nepohodlie, môžete ho zmeniť alebo urobiť vankúš na spanie, plniť príjemnými bylinkami: prášok chmeľových šištičiek, lieskových orieškov a iných príjemných vôní.
- Menej stresujúce myšlienky. Predtým, než pôjdete do postele, človek musí byť schopný zbaviť sa mysle nepríjemných spomienok, zbytočných starostí a zbytočných obáv.
Je mučenie nespavosti? 12 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať
Nespavosť v modernom svete sa stala skutočnou epidémiou - mnohé z nich sú „kancelársky životný štýl“, trpia fyzickou nečinnosťou, nadbytkom informácií, stresom a prepracovaním. Ako zlepšiť spánok a cítiť sa odpočívať ráno?
Nespavosť má mnoho foriem - niektoré prebúdzajú niekoľkokrát za noc, iní - bez zjavného dôvodu nemôžu spať až do svitania, spať vo fragmentoch alebo sa prebudiť dlho predtým, než budík zvoní.
Čo spôsobuje poruchy spánku?
Hlavnými vinníkmi nespavosti sú stres, „chronická únava“ a depresia. Ak sa chcete zbaviť nespavosti, musíte najprv upraviť rytmus života - prestať pracovať 10 - 12 hodín, neberúc si prácu doma, pravidelne si odpočinúť (a cez víkendy a na dovolenku), riešiť problémy, a ak to nevyjde - zmeňte svoj postoj k a tým znížiť stres.
Nespavosť môže byť krátkodobá, napríklad keď je človek mučený a nie je dovolené relaxovať nedokončené obchody, úzkosti, starosti a nevyriešené otázky.
Ak nespavosť vo vašom živote nie je trvalým javom, potom stojí za to pochopiť príčiny vnútorného vzrušenia a všetkých priestupkov, problémov a skúseností, aby ste sa dostali z hlavy v mene pokojného spánku.
Tiež na zozname dobrých spánok nepriateľov sú alkohol, tabak, a antikoncepčné pilulky: niektoré z nich zničiť vitamín B v tele, čo spôsobuje spánok byť narušený.
Čo robiť
Špecialisti vyvíjajú celé programy, ktoré pomáhajú zbaviť sa nespavosti, ale používajú sa v obzvlášť zanedbávaných prípadoch, keď potrebujete navštíviť lekára.
Ale môžete bojovať proti nespavosti sami - ponúkame jednoduché a účinné prostriedky a tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo relaxovať, zabudnúť na každodenné starosti a zaspať:
1. Spánok aspoň 8 hodín! Toto množstvo je považované za optimálne pre udržanie mladosti, krásy a zdravia, fyzického aj duševného. A nepočítajú sa o víkendu, keď "môžete spať." Po prvé, nie je možné kompenzovať týždenný nedostatok spánku za dva dni a po druhé, nebudete schopní normálne spať v dôležitej noci od nedele do pondelka, pretože vaše telo nebude môcť relaxovať, ak je zmätená so sprchovacím kútom.
2. Prebudenie v správny čas. Vedci zistili, že ak prebudíte osobu počas pomalého spánku, bude pre neho ťažšie prispôsobiť sa aktívnemu každodennému životu a celý deň bude pomalý a unavený. Prebudenie z rýchlej fázy, podobne ako prebudenie, bude jednoduché, aj keď ste spali menej ako obvykle. Vypočítajte presne, aký čas je potrebné nastaviť alarm nie je tak ťažké. Podľa vedcov trvá celý cyklus spánku hodinu a pol: začína pomalou fázou a končí rýchlym. Zostáva len pre výpočet vášho plánu. Predpokladajme, že pôjdete do postele okolo dvanástich, čo znamená, že prvý rýchly spánok skončí o 1:30, nasledujúcom - na 3 noci, potom o 4:30 a tak až do rána. To znamená, že alarm by mal byť nastavený na 7:30 alebo 9:00.
3. Šport - iba 6 hodín pred spaním. Fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a zasahuje do normálneho odpočinku, preto, aby nedošlo k skráteniu času nočného odpočinku, musíte dokončiť všetky cvičenia najneskôr 6 hodín pred spaním. A snažte sa nezanedbávať ranné cvičenia.
4. Správne večerné občerstvenie. Správne menu vo večerných hodinách by sa malo skladať z upokojujúcich uhľohydrátov a podivne sú to buchty, koláče a cereálie - sú považované za najlepšie prášky na spanie. Môžete jesť trochu - hlavná vec je nepreháňať a nespôsobovať škody na obrázku! A chudnutie môže piť malý kefír alebo jesť tvaroh.
5. Odmietnutie televízie v prospech knihy. Sledovanie televízie alebo filmu pred spaním je najhoršia vec, ktorá trpí nespavosťou. Nikdy sa nepozerajte na nočné thrillery, akčné filmy, horory a fikciu. Teary melodramas a vtipné romantické komédie patria do čiernej listiny. Hoci nemajú strach, ale vzrušenie predstavivosť nemenej horor. Ak chcete relaxovať - čítať, ale kniha by si mala zvoliť pokoj.
6. Vonná bylinná kúpeľ. Ak sa kúpiete pred spaním a pridáte k nemu bylinný odvar, potom sen príde rýchlo, bude silný a príjemný. Kúpanie sa odporúča hodinu po večeri. Teplota - 37 - 38 stupňov. Pre bylinné upokojujúce kúpele je najlepšie použiť 50 g infúzie nechtíka, medovky, oregana. Kúpanie sa neodporúča dlhšie ako 20 minút. Mimochodom, kúpeľ bez kúpeľov je vynikajúcim nástrojom na relaxáciu a zmiernenie stresu.
7. Vankúš s bylinkami. Je lepšie to robiť individuálne, na základe vlastného vkusu - mali by ste mať radi inhalované arómy. Môžete si vankúš s drvené chmeľové šišky, harmanček, ihličie, lieskové oriešky - tieto rastliny obsahujú éterické oleje, ktoré pri vdýchnutí, upokojiť a spať. Sáčok byliniek sám môže byť umiestnený ako v blízkosti hlavy a pod vankúš.
8. Kôpkový čaj. Kôň má mnoho užitočných vlastností, medzi nimi boj proti nespavosti. Čaj recept: nalejte 1 polievková lyžica. l. rozdrvená tráva s pohárom vriacej vody a infúziou asi dve hodiny. Ak nie je čerstvý kôpor, môžete použiť 2 lyžičky. mleté semená. Musíte piť pol pohára 3 krát denne pred jedlom a 1 pohár na noc.
Kôpor obsahuje éterické oleje, ktoré zmierňujú stres a podporujú dobrý spánok. Tiež infúzia kôpor bylina zlepšuje chuť do jedla a pomáha pri počiatočnom štádiu hypertenzie, a infúzne kôpkové semená sú dobrým vykašliavacím činidlom.
9. Tinktúra paliny. Palina - najlepší spôsob, ako bojovať proti nespavosti. Recept je jednoduchý: 1 - 2 polievkové lyžice. l. korene alebo trávne paliny trvajú na 2 šálky vriacej vody po dobu 2 hodín. Pite pred spaním.
Tiež tinktúra môže byť pripravená iným spôsobom: semená sú rozdrvené v mlynčeku na kávu, nalejte rastlinný olej v pomere 1: 4, trvajte na jednom týždni na tmavom mieste, dennom trepaní. Potom musí byť olej filtrovaný. Odporúča sa užívať 1-2 kvapky na kúsku cukru 2 - 4 krát denne na upokojenie a zmiernenie napätia, na hypnotický účinok, dávka sa má zvýšiť 3-5 krát.
10. Infúzia valeriánu. Recept: vložte 2 polievkové lyžice. l. suché nasekané korene a odnože valeriánu na smaltovanej panvici, zalejeme 0,5 litra vriacej vody, 15 minút stojíme pod vekom vo vriacom vodnom kúpeli.
Trvajte na tom, aby sa ochladenie, kmeň, stlačenie zvyškov v infúzii, pridanie prevarenej vody na pôvodný objem. Vezmite 1 polievková lyžica. l. počas dňa av noci - pol šálky.
Je potrebné brať túto infúziu s opatrnosťou, pretože predávkovanie valeriánu dáva opačný účinok: človek je nadhodnotený, nemôže byť žiadna otázka spánku a pokoja.
11. Správne usporiadanie lôžka. Po prvé, v posteli nemôžete čítať, pretože toto miesto by malo byť spojené len so spánkom. Po druhé, posteľná bielizeň zohráva veľkú úlohu. Luxusné hodvábne spodné prádlo vyzerá výhodné len vo filmoch, ale v skutočnosti je to nepríjemné, chladné a klzké. Pre dobrý spánok je najlepšie vybrať si posteľnú bielizeň vyrobenú z bavlny, ľanu, poplínu.
Po tretie, je dôležité, aby lôžko vniklo do vzduchu, a preto je lepšie odmietnuť chmýří, preferovať vlnené spodné prádlo alebo bambusové plnivo.
12. Nebojte sa! Najdôležitejšou vecou pre úspešný boj proti nespavosti je prestať ju brať do srdca. Koniec koncov, poškodenie tela nie je spôsobené ani samotnou insomniou, ale neustálymi skúsenosťami pre ňu.
Nespavosť a podrobný spôsob, ako rýchlo zaspať
Nespavosť sa prejavuje úplnou alebo čiastočnou neprítomnosťou spánku. Najčastejšie človek nemôže dlho zaspať, alebo sa prebudenie vyskytuje oveľa skôr, než je obvyklé, a spánok počas noci je niekoľkokrát prerušený na dlhú dobu. Príčinou nespavosti môžu byť rôzne ochorenia všeobecnej povahy, ale môže sa vyskytnúť aj u zdravých ľudí s únavou alebo duševnou agitáciou. Nespavosť často ľudia, ktorí sú zapojení do duševnej práce. Ak je nespavosť spôsobená vážnym ochorením, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odstránili príčinu poruchy spánku. Ak sú problémy so spánkom spojené s nervovým vzrušením, napríklad neustále znepokojujúce myšlienky o nemožnosti otehotnieť, môžete využiť prostriedky tradičnej a alternatívnej medicíny.
Príčiny nespavosti
Spánok je nevyhnutný pre ľudí, aby sa zotavili a relaxovali po dni strávenom v práci a starosti. Avšak nie každý sa môže pochváliť silným zdravým spánkom. V súčasnosti je nespavosť jedným z najakútnejších zdravotných problémov, na ktorých pracujú lekári na celom svete. Táto záležitosť je komplikovaná skutočnosťou, že neexistuje žiadny univerzálny liek, ktorý by pomohol všetkým ľuďom, rovnako ako neexistuje jediný dôvod vedúci k nespavosti. Intenzívny rytmus života, neustály nervový stres, neadekvátny odpočinok - to všetko vedie k porušeniu psychofyzického stavu človeka, k chronickej únave.
U ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou je porucha spánku iniciovaná aj najmenšími príčinami. Nespavosť môže byť dlhá, vysiľujúca, keď povrchový spánok je sprevádzaný živými snami, niekedy nočnými morami. Môže byť tiež spôsobená rôznymi chorobami všeobecnej povahy, sprevádzanými poruchou krvného obehu alebo nervovým systémom, záchvatmi kašľa, dýchavičnosťou a podobne.
Insomniacs sú obzvlášť časté u ľudí, ktorí robia psychickú prácu. Mnohí z nich strácajú energiu, prepracovanie. Medzi nimi sa mnohí fanúšikovia umelo osviežujú silným čajom a kávou. Uvoľňuje však únavu len na chvíľu, únava sa neodstráni v rovnakom čase a naďalej rastie. Aby nedošlo k nervovej nespavosti, je potrebné sa vo večerných hodinách vyhnúť intenzívnej psychickej práci a aktivitám, ktoré vzrušujú nervový systém.
Podrobný spôsob, ako rýchlo zaspať
Vo večerných hodinách sa cítite unavení a predvídajú sladký sen. nemôže spať Hodina prechádza, iný sa snaží zaspať, niekto vstane, má občerstvenie alebo pozerá televíziu, a potom ďalší pokus zaspať. Ukázalo sa, že ráno zaspávate a musíte sa prebudiť skoro, a tak nechcete pracovať. Samozrejme, že nestačí spať, a náladu, mierne povedané, zlé. Táto situácia je známa mnohým - je to nespavosť.
Ak chcete zistiť, ako rýchlo zaspať, alebo aspoň len zaspať rýchlejšie, ako teraz môžete zaspať, musíte pochopiť príčiny nespavosti. Opýtajte sa sami seba: prečo nemôžem spať? Analyzujte svoj zdravotný stav, ktorý vám môže zabrániť v zaspávaní: bolesť, migréna, svrbenie, poruchy nervového systému, chronický stres. Ak sa zistí ktorákoľvek z vyššie uvedených skutočností, je potrebné poradiť sa s lekárom o vyšetrení a liečbe. V tomto článku nebudeme podrobne skúmať choroby, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, ale hovoríme o psychomotorickej nespavosti.
Ak sa vám nedarí rýchlo zaspať a do hlavy sa vkĺznu rôzne nepotrebné myšlienky, ak máte tendenciu psychicky analyzovať svoj život v posteli a robiť plány, ak vaša noha alebo oči nervózne škubajú, potom niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže rýchlo zaspať, dobre spať a získať dostatok spánku,
Prakticky každý vie o výhodách režimu spánku a rituálu pred spaním, ale len málokto ho používa na rýchlejšie zaspávanie. Režim sa často nepodarí splniť, ale je možné, aby si každá osoba vytvorila určitý rituál, ktorý sa pripravuje na dobrý pokojný spánok.
Aby bolo možné zaspať rýchlo, je vhodné, aby sa teplá sprcha hodinu pred spaním (v žiadnom prípade horúce, nie studené a nie kontrastné), alebo kúpeľ, dať na útulný župan, vzduch von zo spálne. Môžete piť šálku slabého čaju, nemôžete nič jesť (večera aspoň pol hodiny pred spaním). Príliš agresívne prenosy v televízii len sťažujú zaspávanie, je lepšie odmietnuť sledovať televíziu a pracovať s počítačom pred spaním, môžete si niečo prečítať. Všetky tieto akcie sú zamerané na pre-relaxáciu a upokojenie nervového systému.
Lôžko by malo byť príjemné podľa teploty (v prípade potreby žehličky), a to aj tak, aby vám žiadne nepohodlie nebránilo zaspávaniu. Vankúš - nie príliš veľký a mäkký. Môžete si sami vankúš s bylinné alebo pohankové plnenie alebo kúpiť. Ukáže sa, že zaspí rýchlejšie, ak je tma v miestnosti, ak zasvieti mesačný svit - zatiahnite okno. Vykurovacie batérie musia byť zavesené mokrým uterákom, aby sa zachovala optimálna vlhkosť vzduchu, pri ktorej je ľahšie dýchať, a tým ľahšie zaspávať. Zvlhčovač môžete použiť pred spaním, v spánku je lepšie vypnúť spotrebič.
Príprava na posteľ je kompletná, teraz sa pokúsime rýchlo zaspať:
Ľahnite si na posteľ na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy rovno (nie skrížené). Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov. Stretch po celom tele a pažiach a nohách jeden po druhom, ohnúť chrbát, ohnúť a narovnať ruky, skúste sedieť na účel. To je nevyhnutné na obohatenie krvi kyslíkom a lepšie zásobovanie svalov a mozgu bohatých na krv. Robiť strečing, kým môžete zívať prirodzene, bez napätia.
Pokračujeme v pokuse spať, ležať na chrbte, uvoľňovať ruky, predstaviť si, že vaše ruky sa oteplujú, ťažšie, teplo sa pohybuje až k vašim pleciam. Uvoľnite si nohy, predstavte si, že vaše nohy sú stále ťažšie, že ležíte naboso na teplom piesku, uvoľníte celé telo. Ak sa v tom istom čase v hlave rojú myšlienky, hučte si do seba akýkoľvek zvuk, ktorý je pre vás vhodný.
Po 10-15 minútach od začiatku zaspávania bude túžba zaujať pohodlnejšiu pozíciu, prevrátiť sa. Urobte to len vtedy, keď ste úplne uvoľnení a pripravení zaspať.
Počas dňa si môžete precvičiť relaxáciu a auto-tréning. Presná realizácia tejto techniky vám umožňuje rýchlo zaspať aj pri silnej a často sa opakujúcej nespavosti.
Ako liečiť nespavosť?
Domáce prostriedky na nespavosť pre zdravé, ale ľahko vzrušujúce osoby sú redukované predovšetkým na dodržiavanie správnych spánkových schém a jednoduchých upokojujúcich procedúr pred spaním. Pre dlhodobú nespavosť, spolu s liečbou predpísanou lekárom, je potrebné systematicky po určitú dobu systematicky užívať niektoré jednoduché prírodné prostriedky tradičnej medicíny.
Aby sa zabránilo nespavosti, človek by si mal ľahnúť a vstať v rovnakom čase, pričom by mal dodržiavať biologický rytmus, ktorý je prirodzený pre telo. Najlepšie je ísť skoro spať a vstať skoro.
Ak máte len krátku dobu nespavosti, ako je stres, zmeny v diéte a používanie potravinových doplnkov vám môže pomôcť obnoviť normálny spánok.
Správne formulovaná strava sa postupne vráti k normálnej hmotnosti a obsahu telesného tuku; ako výsledok, môžete lepšie spať.
Starší ľudia a tí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, často trpia nespavosťou. Väčšina z nich, byť neustále v dobrom stave, vo veľkom množstve, piť silný čaj alebo kávu. Nestačí povedať, že má zlý účinok na telo. Telo, oslabené nedostatkom spánku, už nemôže nezávisle bojovať aj s menšími porušeniami. Ľudia trpiaci poruchami spánku sa stávajú nepozornými, roztrúsenými, podráždenými; V priebehu času sa môžu vyvinúť choroby, ako je hypertenzia, obezita, a dokonca aj diabetes.
Nespavosť však môže a mala by sa liečiť. Na tento účel používajú lekárske chemikálie predpísané lekármi aj prírodnými lekármi. V tomto prípade sú tieto populárnejšie. Dôvodom je skutočnosť, že alternatívna medicína ponúka prostriedok s miernejším účinkom, ktorý má menej vedľajších účinkov a väčšina z nich môže byť použitá ľuďmi, ktorí trpia inými chorobami. Treba povedať, že správne formulovaný liečivý prípravok môže zmierniť nielen nespavosť, ale aj sprievodné ochorenie.
Neľahnite si a nesnažte sa spať, ak nechcete spať. Snažte sa spať počas dňa, aj keď chcete. Nechoďte do postele príliš skoro. Dodržujte diétu. Nejedzte pred spaním, po 18:00 nepite pijivé nápoje (horúca čokoláda, káva, čaj). Snažte sa cvičiť 2-3 krát týždenne a robiť gymnastiku každý deň ráno alebo cez deň, vyhnite sa intenzívnej námahe pred spaním. Relaxačné prechádzky alebo cyklistiku pred spaním
Nechoďte do postele podráždením. Snažte sa relaxovať v noci - pre túto dobrú vodnú procedúru, jemnú masáž, meditáciu, zaujímavú (ale nie vzrušujúcu) knihu.
Urobte pravidlá pre prípravu na posteľ a sledujte ich. Trénujte sa, keď idete do postele naraz. Ak nemôžete zaspať, prečítajte si trochu alebo počúvajte jemnú hudbu. Vytvorte si príjemné podmienky v spálni: vetrajte miestnosť pred spaním, odstráňte cudzie zvuky, ak vás rušia, ak je vzduch v spálni príliš suchý - vložte do nej zvlhčovač.
Neužívajte alkohol ako hypnotikum, hoci mnohí ho môžu odporučiť v malých dávkach. V niektorých prípadoch alkohol prispieva k lepšiemu spánku, ale toto je zjavné zlepšenie: spánok sa stáva plytkým (povrchným), roztriešteným, často krátkym a alkohol môže tiež spôsobiť ranné bolesti hlavy, únavu, zníženú výkonnosť počas dňa, čo zasa zhoršuje nespavosť.
Ľudové prostriedky na nespavosť
Byliny a poplatky za nespavosť
Rozdrvte 2 polievkové lyžice chmeľových šištičiek a zalejeme 0,5 litra vriacej vody, necháme 1 hodinu, odtok. Piť na nespavosť 0,25 šálky 3 krát denne po dobu 20 minút pred jedlom. Výsledkom tohto populárneho receptu na nespavosť je relaxácia a ľahká anestézia.
Nalejte 2 polievkové lyžice drveného podzemku s koreňmi valeriánu s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na tom. Vezmite 2 polievkové lyžice 4 krát denne na nespavosť. V prípade nespavosti je vhodné vdychovať arómu valeriánskeho alebo valeriánskeho koreňa 5-10 minút v noci.
Vezmite si lekárne tinktúru koreň pivonky 3 krát denne, 1 lyžičku ako sedatívny ľudový liek na nespavosť.
Nalejte 4 polievkové lyžice sušenej trávy Motherwort s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na termoskách po dobu 2 hodín. Pite teplý na 0,3 šálky 30 minút pred jedlom pre nespavosť, má upokojujúci účinok.
Farmaceutická tinktúra Aralia Manchu z insomnie 40 kvapiek 3 krát denne.
Jemne rozdrviť 2 polievkové lyžice konopných semien, preosiať, zalejeme 1 šálku horúcej prevarenej vody. Trvajte, zabalené, 30-40 minút. Pite na nespavosť 0,5 šálky 2 hodiny pred spaním. Potom, po 1 hodine, - zvyšok spolu so sedimentom (nevyhnutne teplý). Liečba nespavosti je 2 týždne (dlhšia liečba sa neodporúča, môže sa vyskytnúť závislosť). Môžete si vziať tento ľudový liek a periodické nespavosť. Konope má slabý narkotický účinok na centrálny nervový systém.
Nalejte 100 g nasekaného hlohového ovocia s 2 šálkami vody, varte 30 minút, chladno, kmeň. Užívajte 50-100 ml 3 krát denne po jedle ako sedatívny a vitamínový liek.
Mix hlohu tinktúra s 20% alkoholu tinktúra z propolisu. Vezmite si na nespavosť 20 kvapiek 2-3 krát denne po dobu 20 minút pred jedlom.
Vezmite odnože s koreňmi Valerian a chmeľové šištičky v rovnakom pomere, nalejte 1 šálku vriacej vody, trvajte na tom. Pite ako čaj s medom v noci na nespavosť.
Vezmite rovnaké časti odnože s koreňmi valeriánov, tráva materskej trávy, osivo kôpru a semeno kmeňa. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody. Trvajte na 30 minútach. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne. Tento čaj má upokojujúci účinok.
Zmiešajte 1 lyžičku citrónovej trávy a 1 lyžičku pomarančovej kôry. Nalejte túto zmes s 1 šálkou vriacej vody, tesne uzavreté. Infundujte 10 minút, kmeň, pridajte 1 čajovú lyžičku farmaceutického prípravku z valeriánskej tinktúry. Vezmite tento nástroj na 1 sklo 2-3 krát denne s prírodným medom (med je bez rozpustenia v tinktúre). Tento čaj má upokojujúci účinok.
Vezmite v rovnakých častiach bylinkový balzam, lístok mäty, bylinné oregano. 1 - 3 polievkové lyžice zberu nalejeme 0,5 litra vriacej vody, trváme na termostate po dobu 8 hodín. Vezmite z nespavosti 1 sklo 3 krát denne.
Vezmite 2 diely listov z troch listov, 1 časť rizómov s lekárskymi koreňmi valeriánmi a listom mäty piepornej. 2 polievkové lyžice suchej nasekanej zmesi nalejte do termosky 0,5 litra vriacej vody, nechajte pôsobiť 30 minút, odtekajte. Pite 0,5 šálky 2-3 krát denne s nervóznym nadúvaním a nespavosťou.
Vezmite v rovnakých dieloch podľa hmotnosti trávy Veronica, bylinné voňavé fialky, levandulové kvety, lístky citróna, dráč ovocie. 1 polievková lyžica zmesi nalejte 1 šálku vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite si ľudový liek na 1-2 poháre infúzie večer na nespavosť.
Vezmite v rovnakých častiach kvety krvavého hlohu, odnože s koreňmi lekárskej lekárničky, mäty piepornej, imelo trávy, grasswort trávy. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálku vody, priveďte do varu, vylúhujte po dobu 30 minút, kmeň. Pite jeden sklenený nápoj ráno a v noci so zvýšenou podráždenosťou a nespavosťou.
Vezmite 20 g ovocia koriandra, lístia citrónovej, lístka mäty piepornej. Všetko množstvo surovín trvá na zmesi 100 ml čistého alkoholu a 20 ml vody. Kmeň po 24 hodinách a stlačenie suroviny; zvlhčený tinktúrnym vreckovkou aplikovanou na spánky a zadnú časť hlavy na nespavosť a bolesť hlavy.
Vezmite hmotnostne 2 diely listu mäty piepornej a list vodného trojlístku, 3 časti koreňa angeliky a rizómy s koreňmi valeriánu. 1 polievková lyžica zmesi variť v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť tento ľudový liek na nespavosť, 0,3 pohárov 3 krát denne.
Vezmite v rovnakom množstve podľa hmotnosti plodov feniklu, rasce, tráva a podzemky s koreňmi valeriánov. 1 polievková lyžica zmesi variť v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť taký ľudový liek 0,3 skla 3 krát denne na nespavosť.
Vezmite v rovnakých dieloch podľa hmotnosti chmeľových šištičiek, odnožov s koreňmi valeriánov, lístkov meduňky, jalovcových plodov, prasličky trávnatej. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Večer si vezmite 1-2 poháre infúzie.
Vezmite si hmotnosť 1 dielu chmeľových šištičiek a lístkov mäty piepornej, 2 diely listov medovky, harmančeka, kôry rakytníka, odnože s koreňmi valeriánu. Pripravte si odvar z 1 polievkovej lyžice kolekcie 1 šálky studenej vody. Take na nespavosť 1-2 okuliare v noci.
Vezmite na váhe 1 diel chmeľových šištičiek a rizómov s koreňmi valeriánmi, 2 časti listov mäty piepornej a listov trojlístkovitých. Variť 1 polievková lyžica zmesi v 1 šálke vriacej vody, po 1 hodine, kmeň a piť 0,3 šálky 3 krát denne na nespavosť.
Vezmite si 1 časť chmeľových šištičiek a trávy z materskej trávy, 2 časti listov mäty piepornej, list listovej vody. Varíme 2 polievkové lyžice zmesi s 2 šálkami vriacej vody, varíme 5 minút, ponecháme 20 minút, kmeň a 3 krát denne, 0,5 šálky 30 minút pred jedlom.
Vezmite 20 g listov mäty piepornej, levandulové kvety, 30 g kvetov harmančeka, rizómy s koreňmi valeriánu. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody a vylúhujte 15 minút. Pite infúzne dúšky denne na nespavosť.
Vezmite na váhe 2 časti bodliaka byliny, palina bylina, koreň čakanky, 3 časti žerucha bylina, rakytník kôra, odnože s koreňmi Valerian, 4 časti byliny Veronica. Nalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi s 1 šálkou vriacej vody a nechajte vychladnúť. Pite liek na nespavosť večer na 1 sklo.
Vezmite v rovnakom pomere hmotnosť chmeľových šištičiek, rozmarínových listov, lístkov mäty piepornej, lístkov citrónovej medu, trávnatej trávy sv. Jána, odnoží s koreňmi valeriánov. Nalejte 2 polievkové lyžice zmesi s 1 šálkou vriacej vody, vylúhujte 15 minút. Pite infúzne dúšky denne na nespavosť.
Domáce prostriedky na nespavosť
Aby sa zabránilo nespavosti, lepšie spať na bruchu, ramená pod nízkym vankúšom (ak nemáte hypertenziu) a otáčaním tváre doľava. Relaxácia v tejto polohe je efektívnejšia, je to prirodzené držanie tela, v ktorom deti spia. Je užitočné spať a na ľavej strane - na zlepšenie výkonu gastrointestinálneho traktu.
Ak chcete rýchlo zaspať, musíte vypracovať určitý rituál pred spaním a držať sa ho: vetrať miestnosť, osprchovať sa, ísť do postele v rovnakom čase, atď. Telo sa naladí a nespavosť vás opustí.
Veci vankúš s lístkami mäty, muškáty, oregano, papraď, vavrín, lieska, ihličie, okvetné lístky ruží na liečbu nespavosti.
Na nespavosť je na noc 1 cibuľa. Cibuľa sa považuje za sedatívum s hypnotickými vlastnosťami.
Miešajte 1 polievkovú lyžicu medu v 1 šálke teplej vody a pite v noci na nespavosť.
Predtým, než pôjdete do postele, vymaľte levanduľový olej whisky. Vôňa lovandy upokojuje, zmierňuje stres, je to dobrý ľudový liek na nespavosť.
Odkvapkávať 3-5 kvapiek levanduľového oleja na kus cukru, sať pred spaním na liečbu nespavosti.
Kúpele s teplou nohou v noci zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém.
Pre nespavosť odporúčam užívať ihličnaté kúpele alebo kúpele s infúziou nechtíka, mäty piepornej, oreganu, medovky, trvanie procedúry je 10 minút.
Diéta pre nespavosť
Mala by sa predpisovať diéta s nízkym obsahom soli, pretože soľ zabraňuje nástupu spánku. Vyvážená vyvážená strava bude mať pozitívny vplyv na liečbu nespavosti. Takáto diéta by nemala zahŕňať výrobky z bielej múky, cukru, čaju, kávy, čokolády, alkoholu, mastných a vyprážaných potravín, korenia. Dobre vyvinúť zvyk pokoja a pravidelnosti v potravinách.
Netradičné predpisy pre liečbu nespavosti u dospelých
Bylinné „pilulky na spanie“ budú užitočné pre rýchly spánok. Nespavosť nespavosti Wanga odporúča spať na vankúši plnom sena alebo sušeného chmeľu a iných aromatických rastlín: listy mužského papraďa, vavrín, lieska (lieska), kvety nesmrteľ, ihličie, chmeľové šišky, bylinky mäty, pelargónie, oregano, okvetné lístky ruží.
Musia byť veľmi rýchlo vysušené, nesmú byť presušené a skladované v zapečatených plastových vreckách, až kým nie sú potrebné. Nasledujúce kombinácie rastlín sú najvhodnejšie na vypchávanie vankúšov: vavrín a papraď v pomere 1: 1; vavrín, papraď a chmeľ v pomere 1: 2: 3; papraď, chmeľ, vavrín a mäta v pomere 2: 2: 2: 1. Ak chcete aromatizovať vzduch v spálni, malé bylinné vankúše môžu byť umiestnené na batériu. Pod vankúšik môžete vložiť vrecko nie príliš hrubej tkaniny s rozdrveným chmeľom (dva polievkové lyžice).
Pred spaním je dobré vziať jednu polievkovú lyžicu medu a namazať whisky levanduľovým olejom a odkvapkať na kúsok cukru (3-5 kvapiek) a sať pred spaním. Môžete variť cesnak s fazuľou, brúsiť, pridajte slnečnicový olej. Šíriť túto masť na noc whisky.
Pečieme celé jablko v litri vody na jednu hodinu a výslednú kvapalinu vypite cez noc niekoľko dní v rade.
Veľmi účinné tabletky na spanie s prídavkom éterických olejov: mäta (päť kvapiek), harmančeka (dve kvapky) a pomaranča (dve kvapky). Večer pred spaním si kúpajte.
Horúce kúpele v noci tiež zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém, zlepšujú spánok. Voňavé rastliny môžu byť použité v upokojujúcich kúpeľoch, ktoré podporujú dobrý spánok. Niekedy stačí niekoľkokrát sa kúpať s kvetmi nechtíka, trávy vlaku, mäty, oregano a spať sa normalizuje. Liečivá sila ihličnatých kúpeľov je dobre známa.
Na liečbu perzistentnej a rekurentnej insomnie Wang odporúča dva týždne pitie nasledujúcich dekorácií a infúzií:
Odvar z hlohového ovocia: 100 gramov rozdrveného hlohového ovocia v pol hodine varilo v 500 mililitroch vody, vychladlo, odtok. Vezmite pol šálky trikrát denne po jedle.
Odvar z koreňa šalvie: varíme jednu polievkovú lyžicu koreňov šalvie s jednou šálkou vriaceho mlieka a 5 gramov medu. Vezmite odvar vo forme tepla na pol hodiny pred spaním.
Infúzia kvetov hlohu: jedna polievková lyžica kvetov hlohu na pol pohára vriacej vody, nechajte pol hodiny, kanalizácie. Vezmite 2 - 4 polievkové lyžice trikrát denne.
Staršia koreňová infúzia: uvarte si pohár prevarenej vody s jednou polievkovou lyžicou staršieho koreňa sibírskej s pohárom prevarenej vody, varte 15 minút pri nízkom teple, nechajte pol hodiny, odtekajte. Vezmite jednu polievkovú lyžicu denne.
Infúzia kôry kalina: 10 gramov drvenej kôry kalina naleje jeden šálka vriacej vody. Trvať na pol hodiny, bez chladenia, napätie. Užívajte jednu polievkovú lyžicu trikrát denne pred jedlom.
Tinktúra bobúľ kalina: 25 gramov bobúľ viburnum trieť v malte, zalejeme tri poháre vriacej vody, postupne miešanie. Infúzia tri hodiny, odtok. Vezmite pol šálky 4 - 5 krát denne pred jedlom.
Infúzia semien konope: dve polievkové lyžice semien konope jemne rozdrvené, preosiať, naliať pohár horúcej prevarenej vody. Trvajte, zabalené, 30 - 40 minút. Pite pol šálky dve hodiny pred spaním, o hodinu neskôr, zoberte zvyšnú infúziu spolu so sedimentom (vždy teplým).
Farmaceutický extrakt z harmančeka, mäty piepornej, feniklu a valeriánu: farmaceutické harmančekové kvety, lístky mäty piepornej, feniklové plody, lekársky koreň lekársky, plody rasce (všetky rovnako). 20 gramov surovín umiestnených v smaltovanej nádobe, zalejeme dvoma šálkami horúcej prevarenej vody, prikryjeme a zahrejeme vo vriacej vode 30 minút.
Potom sa ochladí počas 10 minút pri teplote miestnosti. Zvyšná surovina sa lisuje. Objem výslednej infúzie privedie prevarenú vodu do dvoch pohárov. Prijať ráno na jednu a pol pohára, večer - na pohári.
Infúzia semien kmeňa: jedna polievková lyžica rozdrvených semien kmeňa nalejte jednu šálku vriacej vody. Trvajte na dvoch hodinách. Pred jedlom si vezmite pol šálky.
Infúzia semien feniklu: 50 gramov semien fenikla varí 15 - 20 minút na nízkom ohni v pol litri červeného vína (veľmi dobré - Cahors). Trvajte, zabalené, jednu hodinu, potom kmeň. Vezmite si pred spaním jednu štvrtinu pohára.
Infúzia chmeľových šištičiek: päť gramov nasekaných chmeľových šištičiek do pohára prevarenej vody. Vezmite jednu štvrtinu šálky štyrikrát denne 15 minút pred jedlom.
Infúzia chmeľových šištičiek: dve čajové lyžičky chmeľových šištičiek do pohára prevarenej vody, vylúhovať, zabalené, štyri hodiny, odtok. Take cez noc.
Alkoholická tinktúra chmeľu: drvené chmeľové šištičky a ra-kiyu (vodka) v pomere 1: 4 trvajú dva týždne na tmavom mieste, kmeň, stlačenie. Vezmite päť kvapiek tinktúry na lyžicu studenej prevarenej vody dvakrát denne (deň pred jedlom a večer pred spaním).
Infúzia rôznych bylín: zbierať, musíte vziať jednu lyžičku citrónovej kôry, dve lyžičky ružových lístkov, dve lyžičky listov eukalyptu, dve lyžičky vetvičiek borievky, tri lyžičky šalvie byliny a tri lyžičky tymiánu byliny. Mletú zmes nalejeme do jedného litra vriacej vody.
Trvať na termosku po dobu 6 hodín, odtok. (Pre dlhodobé skladovanie, môžete pridať raki (vodka). S touto infúziou, striekať miestnosť a vziať ju dovnútra pre nespavosť.
Pre trpiacich nespavosťou, ráno, v čase obeda a pred spaním, položte na čelo zmes pšeničného alebo ražného chleba, jemne nasekané čerstvé alebo nakladané uhorky, kyslé mlieko a hlinu.
Ak je nespavosť spôsobená prúdom krvi do hlavy, je veľmi užitočné aplikovať horčičnú omietku alebo strúhaný chren na teľatá nôh. Súčasne s uložením horčičných omietok alebo chrenu sa odporúča vypiť uhorkový nálev s medom, ktorý dobre upokojuje: jednu polievkovú lyžicu medu na jednu šálku kyslej uhorky.
Naneste 15 pijavíc na zadnú stranu krku a zadnej časti hlavy. Liečba pijavicami je obzvlášť prospešná pre osoby s plnou postavou. Pri tomto spôsobe liečby je veľmi vhodné, aby ste v teplej vode (hlboko v kolene) nestáli dlhšie ako päť minút pred spaním.
Výhodou je mazanie čela masťou zo šafranu, šalátovej šťavy a vylisovaného makového džúsu.
Medzi testovanými prostriedkami Wangy sú nasledovné: vezmite škoricu Ceylon a šafran, rozpustite ich v ružovom oleji a namažte nos touto zlúčeninou. Na chrámoch odporučila aplikovať masť z kôry makovíc a koreňa mandrake. To je dosť na dobrý dlhý spánok.
Mali by ste sa zdržať všetkého slaného a korenistého. Je tiež potrebné monitorovať pravidelné vyprázdňovanie čriev a namazať hlavu teplými olejmi.
Ak sa v starobe objaví nespavosť, pacient by mal každú noc zalievať hlavu vodou, v ktorej varili jačmeň alebo harmanček. Dobre spí. S rovnakým účelom je potrebné do nosa nakresliť harmančekový alebo irisový olej alebo šafránový olej.
Osvedčené ľudové prostriedky a recepty na nespavosť
Neexistuje účinnejšia tabletka na spanie ako med a zároveň je úplne neškodná. A okrem toho sa odporúča, ak je to možné, navštíviť parný kúpeľ a použiť dubovú metlu - upokojuje nervový systém.
Zmiešajte list mäty piepornej - 30 g, bylina maternice - 30 g, podzemok liečivého valeriánu - 20 g, chmeľové šištičky obyčajného - 20 g. 10 g zmesi, nalejte pohár vriacej vody, zohrievajte vo vriacom vodnom kúpeli po dobu 15 minút, vychladnite, namočte a priveďte varené yudoy množstvo infúzie na pôvodný objem. Pite 1/2 šálky 3 krát denne s nervovou agitáciou a nespavosťou.
35 g zeleru páchnuce zalejeme 1 litrom studenej studenej vody a vychladenej vody a nechajte pôsobiť 8 hodín, potom kmeň. Vezmite 1 lyžičku 3 krát denne. Používa sa ako prostriedok na prehlbovanie spánku a predĺženie jeho trvania.
Polievková lyžica nasekaných valeriánskych koreňov sa preleje pohárom horúcej vody, varí sa 15 minút pri nízkom teple, infúzia sa aplikuje 10 minút a prefiltruje sa. Je braný na nespavosť s 1 polievkovou lyžicou vývaru 3 krát denne.
1 časť drvených chmeľových šištičiek trvá 2 týždne na 4 častiach 40% alkoholu, potom sa filtruje a stláča. Vezmite 5 kvapiek tinktúry na 1 polievkovú lyžicu vody dvakrát denne pred jedlom (druhýkrát v noci).
Miešajte 3 čajové lyžičky jablčného octu v šálke medu. 1 Užívanie pred spaním 2 čajové lyžičky takejto zmesi, zaspíte do pol hodiny po tom, čo si ľahnete do postele. So silnou únavou a slabosťou uprostred noci môžete tento opakovaný príjem opakovať. Koniec koncov, med má dobrý tonizujúci a upokojujúci účinok, ale v kombinácii s jablkovým octom je ešte účinnejší pre nespavosť.
Infúzia harmančeka. 1 polievková lyžica kvetov nalejte 200 ml vriacej vody a trvať 30 minút. Pite 70 ml hodinu pred jedlom.
Odvar z lucerny. 5 polievkových lyžíc nalejte 200 ml vody, varte 2-3 minúty, trvajte 2 hodiny a vypite 100 ml 3 krát denne.
Infúzia kôprom. 2 lyžičky ovocia nalejte 400 ml vriacej vody po dobu 10 minút, užite 3 krát denne (dávka počas 2 dní).
Infúzia voňaviek. 2 polievkové lyžice suchej trávy nalejeme 400 ml vriacej vody, necháme 1 hodinu, vypijeme 100 ml za noc.
Zmiešajte 20 g mäty piepornej, trojlisté hodinky, valeriány (odnože), chmeľové šišky. Polievková lyžica zbierať po dobu 30 minút 200 ml vriacej vody, piť 100 ml 3 krát - ráno, popoludní, v noci.
Zmiešajte 10 g rizómov valeriánu, maternice, hlohových kvetov, mäty piepornej, bieleho imela. 1 polievková lyžica trvá 30 minút v 200 ml vriacej vody, vypije sa 1 pohár ráno a v noci.
Zmiešajte 10 g oreganovej byliny a 5 g koreňovej rastliny. 10 g zberu sa varí 10 až 12 minút v 100 ml vody. Trvajte na 1 hodine. Pite 100 ml cez noc.
Zmiešajte 5 g maternice, tymiánu, kvetov nechtíka. 10 g zmesi sa varí 10 - 15 minút v 200 ml vody, nechá sa 1 hodinu. Pite 100 ml s medom pred spaním.
50 g semien kôprom v záhrade sa varí na miernom ohni v 0,5 litroch vína (Cahors alebo červené portské víno). Pred spaním si vezmite 50 - 60 ml. Neškodný, poskytuje hlboký zdravý spánok.
20 g suchej sekanej trávy (horolezec vták) nalejte pohár vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 2-5 krát denne.
3 polievkové lyžice rastliny Hypericum perforatum zalejeme pohárom vriacej vody a necháme 2 hodiny. Užívajte 1/3 šálky 3 krát denne pred jedlom.
2 lyžičky byliniek oregano obyčajné nalejte pohár vriacej vody po dobu 20 minút. Vezmite 1/2 šálky 3-4 krát denne po dobu 20-30 minút pred jedlom vo forme tepla.
15 g suchej sekanej trávy fireweed (willow tea) nalejte pohár vody, varte 15 minút, trvajte na 1 hodine. Vezmite lyžicu 3-4 krát denne pred jedlom.
15 g plazivej tymiánovej trávy nalejte pohár vriacej vody, dusíme 30 minút. Vezmite lyžicu 2-3 krát denne.
15 g 5-listovej trávy materskej rastliny nalejte pohár vriacej vody 30-40 minút. Vezmite 2 polievkové lyžice.
Farmaceutické kvety harmančeka, lístky mäty piepornej, plody feniklu, rizómy lekárskeho valeriánu, bežné plody kmeňa sa miešajú rovnako. 10 g zmesi sa naleje do vriacej vody, zahrieva sa vo vriacom vodnom kúpeli počas 30 minút, 10 minút sa ochladí, pretlačí sa, surovina sa vytlačí a množstvo bujónu sa privedie na pôvodný objem s prevarenou vodou. Vezmite 1-2 poháre ráno a pohár večer.
Zbierajte lístky mäty piepornej, prítomné levandulové kvety - 2 diely; Kvety harmančeka, podzemok s liečivými koreňmi Valerian - v 3 častiach. Dve polievkové lyžice zmesi trvajú 15 minút v pohári vriacej vody. Pite deň spí pre nespavosť.
Veronica officinalis bylina, voňavá fialová bylina, pravé levandulové kvety, dráčovité plody a melissa listy sa rovnomerne premiešali. Polievková lyžica zmesi nalejte pohár vriacej vody a nechajte vychladnúť. Večer si vezmite 1-2 poháre infúzie.
Ak je nespavosť spôsobená prúdom krvi do hlavy, je veľmi užitočné aplikovať horčičnú omietku alebo strúhaný chren na teľatá nôh. Zároveň sa odporúča piť uhorku uhorku s medom, ktorý je tiež veľmi slabý (1 polievková lyžica medu na uhorku uhorky).
Hlavy bežného chmeľu, lístky mäty piepornej - 1 diel; Listy citróna, kvety harmančeka, krehká buckthorn kôra, podzemok s koreňmi rizómov - 2 diely. Pripravte odvar vo výške: polievková lyžica kolekcie na pohár vody. Vezmite 1-2 poháre v noci.
Zmiešajte matku päťlistej trávy, trávy koruny pentadeny - 3 časti, trávu obyčajnej vresu - 4 časti, podzemok s koreňmi drogy valeriánskej drogy - 1 diel. Štyri polievkové lyžice zmesi trvajú na 10-12 hodinách v 1 litri vriacej vody na teplom mieste. Piť celý infúzny dúšok po celý deň každú hodinu. Odporúča sa na nespavosť, strach, podráždenosť.
Hypericum perforatum bylina, lístky mäty piepornej, lístky citrónu medu, chmeľové šišky, odnož s koreňmi lekárskej zmesi valeriánu. Dve polievkové lyžice zmesi trvať 15 minút v pohári vriacej vody na teplom mieste, odtok. Sip počas dňa.
Polievková lyžica rozdrvené čerstvé listy šalátu (šalát) zalejeme pohárom vriacej vody, nechajte 1-2 hodiny, kanalizácie. Pite 1/2 šálky 2 krát denne alebo 1 šálku v noci.
2 polievkové lyžice suchého jemne búšeného hlohového krvavého ovocia nalejte 1,5 šálky vriacej vody. Pite v 3 dávkach do 30 minút pred jedlom. Vezmite si na nespavosť, najmä pre ľudí so srdcovými problémami.
Valeriánsky koreň - 2 časti, kvety harmančeka - 3 časti, rasca - 5 dielov. Polievková lyžica zmesi nalejte 1 šálku vriacej vody, nechajte 30 minút. Vezmite 1/2 šálky ráno a v noci s nervovou agitáciou, podráždenosťou, nespavosťou.
Listy citrónovej medu - 20 g, materská tráva - 30 g, koreňové kvety - 30 g. Na lyžicu zmesi nalejte 300 ml vriacej vody, nechajte 2 hodiny odkvapkať. Pite 1 pohár na víno 3 krát denne pred jedlom. Aplikujte s neurózou, nespavosťou, búšením srdca ako sedatívom a hypnotikom.
2 polievkové lyžice nasekané bylinkové balzamy liečivé naliať 2 šálky vriacej vody. Chladený infúzny filter. Pite to všetko na jeden deň. Použitie ako sedatívum a hypnotikum.
2 čajové lyžičky nasekanej materskej trávy nalejte 200 ml studenej vody a vylúhujte 8 hodín (extrakcia za studena). Pite všetko počas dňa.
Valeriánsky koreň - 40 g, ďatelinová tráva - 40 g, tymiánová bylina - 50 g, oreganová bylina - 50 g, materská bylina - 50 g. Dve polievkové lyžice zmesi varia 0,5 litra vriacej vody. Pred jedlom vypite 100 ml trikrát denne. Používa sa ako sedatívum a hypnotikum.
15 - 20 g suchých drvených koreňov a trávy paliny, zalejeme 1 šálkou vriacej vody, trváme na tom, drenáž. Pite 1 / 2–1 / 3 šálky infúzie 3 krát denne, aby ste jedli s nespavosťou na nervoch.
Valeriánsky koreň - 10 g, mäta pieporná (listy) - 20 g, trojlístok (listy) - 20 g, chmeľ (šišky) - 10 g 400 ml vriacej vody sa naleje do polievkovej lyžice zberu, filtruje sa 30 minút. Užívajte 100 ml 2-krát denne ako sedatívum na nespavosť.
1 polievková lyžica. lyžicu nasekanej drogy valeriánskej drogy naliať 1 pohár studenej prevarenej vody a vylúhovať po dobu 7-8 hodín. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu 3 krát denne a pred spaním. So zvýšenou nervovou vzrušivosťou možno dávku zvýšiť na 1/2 šálky 2-3 krát denne.
1 polievková lyžica. lyžicu nakrájaného koreňa lekárničky nalejte 1 pohár horúcej vody a ohrievajte vo vodnom kúpeli 15-20 minút. Ochladte vývar pri izbovej teplote a odtečte. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 3 krát denne av noci.
1 polievková lyžica. lyžice koziaka lekárskeho nalejte 1 šálku studenej prevarenej vody a nechajte jeden deň. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/3 šálky 2-3 krát denne a pred spaním.
2 polievkové lyžice. polievkové lyžice nasekané valeriánskej root liečivé naliať 1 pohár vodky a trvajú na 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 15-20 kvapiek 2-3 krát denne.
1 polievková lyžica. lyžicu byliniek oregano zalejeme 1 šálku horúcej vody a nechajte 20-30 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/3 šálky 2-3 krát denne.
Urobte silný odvar z oregano a umyte si hlavy.
1 polievková lyžica. lyžicu levandule kvety prítomný nalejte 1,5 šálky horúcej vody a trvajú na 10-15 minút. Pripravený infúzny filter.
Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2-3 krát denne po jedle.
Zmiešajte 1 polievková lyžica. lyžicu kvetov levandule a 1 lyžičku kvetov passiflora. Zmes sa mieša s 2 šálkami horúcej vody a nechá sa 15-20 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite 0,4 šálky 2-3 krát denne.
1 polievková lyžica. lyžicu šalátových listov zalejeme 1 pohárom horúcej vody a ochladíme na izbovú teplotu. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1/2 šálky počas dňa po dobu 1-1,5 hodiny pred jedlom.
Môžete tiež použiť čerstvé šťavy z šalátu. Šťava si 1-2 lyžice. lyžice pred jedlom.
11.1 škatuľka makovej soporific nalejte 1/2 šálky horúcej vody a ohrievajte 10-15 minút vo vodnom kúpeli. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1-2 lyžičky na noc.
1 lyžičku makových kvetov hypnotické zalejeme 1/2 šálky horúcej vody a zahrejeme vo vodnom kúpeli po dobu 10-15 minút. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu 30-40 minút pred spaním.
Nalejte 1 čajovú lyžičku makových kvetov soporful 1 šálka horúceho mlieka a ohrievajte vo vodnom kúpeli po dobu 10-15 minút. Bujón sa ochladí na laboratórnu teplotu, kmeň sa pridá do 200 ml vareného mlieka. Vezmite 1 polievková lyžica. pol hodiny pred spaním.
1 polievková lyžica. lyžicu medovky z medovky, nalejte 1 šálku horúcej vody a vylúhujte 30-40 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite vo forme tepla na 1 polievková lyžica. lyžicu 3 krát denne a pred spaním.
1 polievková lyžica. lyžicu listov mäty piepornej naliať 1 šálku horúcej vody a vylúhovať po dobu 15-20 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite teplé 2-3 krát denne, pol hodiny pred jedlom.
1 polievková lyžica. lyžicu listov mäty piepornej naliať 1 šálku horúcej vody a zahrieva vo vodnom kúpeli po dobu 15 minút. Bujón sa ochladí na teplotu miestnosti a zaťaží sa. Vezmite 1 / 3-1 / 2 šálky 2-3 krát denne a cez noc.
Môžete použiť tinktúru mäty. Vezmite 15-30 kvapiek tinktúry 3 krát denne.
1 šálka ovsených vločiek alebo ovsených zŕn nalejte 1 liter horúcej vody a varte, kým zmes nezhustne. V hotovom odvar pridajte 1 polievková lyžica. lyžicu medu a varíme ďalšie 2-3 minúty. Vezmite vo forme teplého 1 / 2-1 skla 2-3 krát denne.
1 polievková lyžica. Lyžica lyžice zelenej slamy ovsa siatia semienka s 1 pohárom vodky a nechajte 2 týždne na chladnom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 20-30 kvapiek na 1 polievková lyžica. lyžicu vody 2-3 krát denne a pred spaním.
1 polievková lyžica. Lyžica zrna ovsených semien do 2 šálok vody a varíme, kým nezhustne. Pripravený odvarový kmeň. Celá časť nápoja počas dňa av noci.
V noci nalejte 1 pohár horúcej vody 2 lyžice. lyžice ovsených semien. Ráno sa infúzia zahrieva vo vodnom kúpeli približne 30-40 minút. Zmes sa ochladí na teplotu miestnosti. Pite celú dávku po celý deň.
1 polievková lyžica. lyžicu rozdrvených korienkov pivonky vyhýbať naliať 1 pohár vodky a trvajú na 8-10 dní na teplom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Užívajte 20-30 kvapiek 3 krát denne.
Miešajte 1 polievková lyžica. lyžice medu v 1 šálke teplej vody a piť v noci. Pred ísť do postele, stierka s whisky levanduľový olej alebo kvapkanie 3-5 kvapiek levanduľového oleja na kus cukru, sať pred spaním.
Nalejte 100 g drveného hlohového ovocia s 2 šálkami vody, varte na miernom ohni po dobu pol hodiny, vychladnite, odtok. Užívajte 50-100 ml 3 krát denne po jedle.
Vezmite si lekárne tinktúry koreň pivonky 3 krát denne, 1 lyžička.
Dva čl. polievkové lyžice ohňostrojovej byliny (vŕba-bylina) zalejeme 2 šálky vriacej vody a necháme v termoske po dobu 6 hodín. Pite v rovnakých porciách 3-4 krát denne.
1h. lyžice rizómy a koreň angelica nibbegayu (medveď zväzok) naliať 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom. Vezmite 1/2 šálky 3-4 krát denne.
1 polievková lyžica. varíme lyžicu nakrájaného červeného koreňa černého bezu s 1 šálkou vriacej vody, varíme 15 minút na nízkom ohni, necháme pol hodiny, odtok. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2-3 krát denne.
Vezmite infúziu a odvar z trávy listov planach (upokojujúci trávnik, modrý bodliak).
Take 1 šálka citrónovej šťavy, 2 lyžice. lyžice pohánkového medu a orecha. Med a citrónová šťava sa miešajú až do hladka, pridajú sa rozdrvené vlašské orechy. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu pred spaním.
Vezmite chuť s 1 citrónom, 2 polievkové lyžice. lyžice rizómov a koreňov valeriánu, 3 polievkové lyžice. lyžice harmančeka koša, 1 pohár vody. Nakrájajte kôru a premiešajte s bylinkami, nalejte na ňu vriacu vodu, nechajte 1 hodinu, potom kmeň. Ak chcete prijímať chladené 1/2 okuliare 2 krát denne - ráno a večer, po jedle.
Nalejte 1 polievková lyžica. lyžicu čerstvého nakrájaného kôpru alebo kôpru s 2 šálkami vody. Trvať na tom, kmeň, vziať 1 lyžičku pred spaním.
Vezmite teplé kúpele. Teplota vody v kúpeli by mala byť nad 37-38 stupňov. Je potrebné si kúpať buď pred jedlom, alebo v priebehu 1,5-2 hodín po jedle. Čas strávený v kúpeli by nemal presiahnuť 20-25 minút. Je lepšie, ak voda nezatvorí oblasť srdca. Neužívajte kúpele každý deň.
Prevencia nespavosti
Pre prevenciu nespavosti je lepšie spať na bruchu, otáčať tvár doľava, na nízky vankúš (to je prirodzená póza, v ktorej deti spia). Je užitočné spať na ľavej strane, zatiaľ čo zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Odporúča sa tiež dodržiavať režim (jeden by mal ísť do postele súčasne), ako aj denné vetranie spálne, krátku teplú (ale nie horúcu) sprchu pred spaním atď.
Treba tiež pamätať na to, že prepracovaním, fajčením, silným čajom a kávou, nadmerným požívaním alkoholu hrozí spánok.