Gymnastika pre jadrá: základné pravidlá a zoznam cvičení

Pacienti s patologickými ochoreniami srdca a krvných ciev sa môžu zapojiť do fyzického cvičenia, ale výber cvičení by sa mal pristupovať so špeciálnou starostlivosťou. Plánovanie fyzických cvičení by malo byť založené na individuálnych charakteristikách pacienta, aktuálnej špecifickej situácii a za účasti ošetrujúceho lekára.

Na získanie pozitívnych výsledkov takejto fyzickej aktivity je potrebné sledovať stav a pozorne sledovať pulz. Je dôležité si uvedomiť, že existujú určité kontraindikácie pre výkon pacientov so srdcovými ochoreniami.

Hodnota fyzickej aktivity pre srdce

Posilnite si srdcový sval cvičením!

Odborníci na identifikáciu srdcového ochorenia u pacienta alebo po operácii na orgáne často naznačujú, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou ľudského zdravia v budúcnosti.

Ako cvičenia cvičia na ľudskom tele:

1. prispievajú k zníženiu krvného tlaku a tým regulujú záťaž srdca a ciev
2. zvýšenie koncentrácie cholesterolu v tele, ktoré prenáša tuky z tepien do pečene na spracovanie
3. znížiť obsah zlého cholesterolu, ktorý sa akumuluje v tukových zásobách a spôsobuje rozvoj srdcových patológií
4. pomôžu zlepšiť prietok krvi a vyhnúť sa krvným zrazeninám, ktoré môžu vyvolať srdcový infarkt alebo mŕtvicu
5. podporovať rýchle chudnutie a pomôcť zbaviť sa tuku
6. podieľať sa na tvorbe svalovej hmoty

Viac informácií o tom, ako správne vykonávať dychové cvičenia na hypertenziu, nájdete vo videu:

Neustála fyzická aktivita vedie k tomu, že sa pacientovi podarí zbaviť sa stresu. U ľudí je uvoľňovanie hormónov, ktoré sa nazývajú endorfíny. Mali by ste si byť vedomí toho, že stresové situácie a neustála úzkosť môžu byť významnou prekážkou obnovy osoby po infarkte.

Kontraindikácie tried

Pri niektorých chorobách srdca je cvičenie zakázané!

Napriek pozitívnemu účinku cvičenia na pacientov so srdcovými chorobami, v niektorých prípadoch budú musieť byť opustení.

Odborníci identifikujú nasledujúce kontraindikácie pre vzdelávanie pacientov, ktorí trpia chorobami srdca a krvných ciev:

• nekontrolovaný diabetes mellitus
• akútnej tromboflebitídy
• novo prenesených embólií
• aktívna myokarditída a perikarditída
• ťažkej aortálnej stenózy
• nekontrolovateľná predsieňová alebo komorová arytmia
• sínusová tachykardia
• nekontrolovaného srdcového zlyhania

Ak má pacient aspoň jednu z uvedených kontraindikácií, na chvíľu by ste mali odložiť cvičenie.

Vysoké zaťaženie pri vykonávaní fyzických cvičení, pri ktorých sú príliš aktívne časy nahradené náhlymi zastaveniami, spôsobuje zvýšené zaťaženie orgánu.

Tento patologický stav sa prejavuje najmä u pacientov, ktorí dodržiavajú sedavý a neaktívny životný štýl. Odborníci odporúčajú pacientom s patológiami srdca a krvných ciev, aby sa nezaoberali takýmito namáhavými dennými aktivitami, ako je tvrdá práca v záhrade alebo prenášanie závažia.

Pacienti s patologickými chorobami srdca by mali odmietnuť vykonávať cvičenia na statike, čo zahŕňa použitie dostatočného úsilia proti určitému predmetu alebo udržanie tela pri dlhodobom napätí. Pacienti s vysokým krvným tlakom by sa mali vzdať veľkého množstva silovej práce, počas ktorej musíte rukami zdvihnúť váhu nad hlavu.

Pravidlá výcviku

Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení je dodržiavať pravidlá!

Pacientovi s patológiami srdca a cievneho systému počas cvičenia sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. výcvik je povolený len vtedy, ak na to dal lekár povolenie.
2. je potrebné postupne zvyšovať motorickú aktivitu, zvyšovať intenzitu tried a ich trvanie
3. akékoľvek cvičenie by malo zahŕňať tri bloky: rozcvička, hlavné telo a zádrž
4. treba dbať na to, aby pacient počas cvičenia konzumoval dostatočné množstvo tekutiny
5. nesmie začať fyzické cvičenie ihneď po jedle, odporúča sa počkať aspoň 1-2 hodiny
6. nie je dovolené vykonávať fyzické cvičenie s vírusovou infekciou alebo so zvyšujúcou sa telesnou teplotou
7. pre šport by si mal vybrať pohodlný tvar a topánky, ktoré sa zmestia

V prípade, že fyzické cvičenie spôsobilo vznik nepríjemných príznakov v jadre, mali by ste prestať školiť a oznámiť to svojmu lekárovi.

Po ukončení vyučovania sa neodporúča sprchovať prvých 15 minút, pretože to môže spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu a arytmiu.

Počas tréningu je dovolené piť len teplú vodu, pretože príliš studená tekutina môže vyvolať reflexný spazmus ciev srdca.

Najužitočnejšie cvičenia

Aby srdce fungovalo správne, musí byť vyškolené!

Odborníci hovoria, že najlepšie pre srdce je anaeróbna aktivita, ktorá zahŕňa všetky veľké skupiny svalov a ramien. Ľudia s patologickými stavmi kardiovaskulárneho systému sa môžu zapojiť do plávania, rýchlej chôdze, tanca, joggingu a cyklistiky.

Aby cvičenie prinieslo požadovaný účinok, je potrebné skombinovať ich realizáciu so správnou výživou. Musíte jesť čo najviac bielkovín, sacharidov, vlákniny, zeleniny a ovocia, ako je to možné.

Pri srdcových problémoch sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Je potrebné sedieť na podlahe, spojiť nohy a ruky dole. Malo by byť na vdýchnutí striedavo zdvihnite ruky hore a na výdychu ich spustite. Vykonať takéto cvičenie sa odporúča aspoň 5-krát.
• Musíte spojiť nohy dohromady, ohnúť lakte a zdvihnúť ich rovnobežne s podlahou šírka ramena od seba. Vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek je povolený 5 krát a rovnaké číslo proti šípke.
• Je potrebné spojiť nohy a natiahnuť ruky do strán. Pri inhalácii ohnite ľavú nohu v kolene a pomocou ramien ju zatlačte na brucho. Pri výdychu by sa nohy mali spustiť a ruky by sa mali od seba oddeliť. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3 až 5 krát v jednej nohe a v rovnakom čase.
• Musíte dať nohy na podlahu šírku od seba, a ruky na opasku. Naklonenie nabok sa musí vykonať pri vdýchnutí a pri vydychovaní je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Opakujte toto cvičenie by malo byť 3-5 krát v každom smere.
• Je nutné umiestniť nohy na šírku ramien na podlahu a ramená od seba. Pri nádychu musíte zdvihnúť ruky hore a urobiť svah na kolená a na výdychu by ste mali zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie sa musí vykonať 3-5 krát.

Rôzne odchýlky vo fungovaní srdca by sa nemali považovať za dôvod odmietnutia fyzického stresu na tele. Aby pacienti s chorobami srdca a cievneho systému normalizovali svoje zdravie, jednoducho sa musia pohybovať. Zároveň by nemal byť horlivý a naháňať po záznamoch, pretože takáto fyzická aktivita nemusí byť len užitočná, ale aj zhoršovať stav jadra ešte viac.

Fyzikálna terapia srdca a krvných ciev

Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) môže byť použitá ako preventívne, ako aj terapeutické opatrenie. Dávkované fyzikálne zaťaženie prispieva k normalizácii cievneho tonusu a srdcovej aktivity. A v prítomnosti akejkoľvek patológie, špeciálne cvičebné komplexy pomáhajú pacientom obnoviť vnútorné rezervy tela a vykonávať efektívnejšie liečenie.

Fyzikálna terapia chorôb kardiovaskulárneho systému zahŕňa nielen známe cvičenia. Využíva sa aj joga, plávanie, dychové cvičenia a mnoho ďalších zaujímavých cvičebných systémov.

Nedávno som čítal článok, ktorý rozpráva o lieku Holedol na čistenie plavidiel a zbavenie sa cholesterolu. Tento liek zlepšuje celkový stav tela, normalizuje tón žíl, zabraňuje ukladaniu cholesterolových plakov, čistí krv a lymfu a tiež chráni pred hypertenziou, mŕtvicami a srdcovými infarktmi.

Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si obal. Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: konštantné bolesti v srdci, ťažkosti, tlakové hroty, ktoré ma trápili predtým - ustúpili a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie.

Existujú všeobecné pravidlá, ktoré by mal dodržiavať ktokoľvek, kto sa rozhodol používať cvičebnú terapiu pri kardiovaskulárnych ochoreniach.

1. Pred každým tréningom musíte jesť a potom odpočívať 1,5-2 hodiny. Až potom môžete začať vykonávať cvičebné terapeutické komplexy.
2. Zaťaženie sa musí merať. To znamená, že by sa malo veľmi hladko zvyšovať, postupne, počnúc minimom. Počiatočnú úroveň fyzickej aktivity by mal vybrať lekár.
3. Žiadne z cvičení by nemalo priniesť nepohodlie a samozrejme bolesť. Ak pocítite najmenší pocit nepohodlia alebo bolesti, mali by ste prestať robiť príslušné cvičenie.

Okrem toho je dôležité zvážiť kontraindikácie použitia cvičebnej terapie pri chorobách kardiovaskulárneho systému. Patrí medzi ne:

• akútne srdcové aj kardiovaskulárne zlyhanie;
• dekompenzáciu akejkoľvek existujúcej chronickej patológie;
• exacerbácia reumatického procesu;
• závažné srdcové arytmie a vedenie.

Prítomnosť aspoň jednej z týchto kontraindikácií vylučuje možnosť tréningu až do úplného stabilizovania stavu pacienta.

Odporúčaný súbor cvičení

Ak chcete začať, predstavíme súbor štandardných telesných cvičení, ktoré vám umožnia optimalizovať dýchací cyklus, zabezpečiť prietok krvi do vitálnych orgánov a obnoviť tón tepien a žíl. Tieto cvičenia odporúčajú lekári pre takmer všetkých pacientov, ktorých celkový stav je uspokojivý, pre denný výkon doma.

1. Číslo cvičenia 1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Hlava a krk sú uvoľnené. Je potrebné, aby ste pred sebou zdvihli rovné ruky a potom ich sklopili cez boky. Po prvé, opakujte nie viac ako 5-8 krát.
2. Cvičenie číslo 2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Je potrebné zdvihnúť dolné končatiny ohnuté na kolenách (do prijateľného uhla) a potom ich narovnať (opäť do prijateľnej polohy). Dolné rovné nohy. Začnite s 4-5 krát.
3. Cvičenie číslo 3. Z východiskovej pozície si sadnite s rukami. Potom si ľahnite a sadnite si bez rúk. Opakujte túto zmenu výťahov 3-krát.
4. Cvičenie číslo 4. Štartovacia pozícia - sedenie. Krk rovný, teším sa. Ruky ohýbajú lakte, zatiaľ čo ruky sú na pleciach. Potom urobte kruhové pohyby, 5-7 krát dopredu a 5-7 krát dozadu.
5. Cvičenie číslo 5. Štartovacia pozícia - sedenie. Zhlboka sa nadýchol, jedna dolná končatina, ohnutá v kolene, pritlačila na žalúdok. Na výdychu padá. Potom urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. A tak striedavo zdvíhajte dolné končatiny, vykonajte pohyb 10 krát.
6. Cvičenie číslo 6. Štartovacia pozícia - stojace. Nohy by mali byť inštalované pevne, šírka ramien. A potom vykonajte široké kruhové zametanie rúk šité na jeden a potom na druhú stranu. Vykonajte 3-5 cyklov.
7. Cvičenie číslo 7. Potom, keď ste v rovnakej polohe, zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich do zámku. Otočte dlane a položte jednu nohu späť. Pri výdychu ho vráťte. Opakujte s druhou nohou a striedaním dolných končatín, kompletných 10 sád.
8. Cvičenie číslo 8. Komplex môže byť aktívnym rozcvičovaním. Prechádzka po miestnosti pomaly do 1 minúty, potom 2 minúty chôdze rýchlo. Potom - 2 minúty pomalého chôdza na nohách, a potom - 1 minútu aktívnej chôdze s vysokým vzostupom kolena (na pohodlnú úroveň).

Pre každé cvičenie bol uvedený počiatočný počet opakovaní pohybov.

Štandardné ranné rozcvičenie

Okrem denného tréningu, ktorý odborníci odporúčajú vykonávať v popoludňajších hodinách, má vynikajúci tonizujúci účinok náboj. To je ranné cvičenie. Je to výnimka zo všeobecného pravidla a vykonáva sa nalačno (pred raňajkami), pričom trvá až 15 minút. Štandardná sada cvičení zahŕňa:

• hlboké dychy a výdychy (5-6 cyklov);
• rotačné pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek (5-krát);
• krk sa nakláňa vľavo a vpravo (5 krát);
• kruhové pohyby ramenných kĺbov (5 krát);
• stúpa na ponožkách (10 krát);
• trup vľavo a vpravo (5 krát);
• otáčanie trupu vľavo a vpravo (5 krát).

Ranný komplex môžete dokončiť cyklami hlbokých nádychov a výdychov (5-6 cyklov) alebo cvičením č. 8 z predchádzajúcej časti. Takéto cvičenia sú skvelým spôsobom, ako pomôcť telu a mozgu prebudiť, dobiť vaše telo rannou energiou.

Gymnastika Qigong

Oddelená pozornosť si zaslúži komplexné dychové cvičenia. V súčasnosti existuje mnoho špecialistov, ktorí ponúkajú svoje vlastné prístupy k liečbe správneho dýchania. Terapeutická gymnastika Qigong pre plavidlá je vynikajúcim príkladom efektívnej orientálnej medicíny a je založená práve na dychu riadenom mozgom.

1. Číslo cvičenia 1. Je potrebné ležať na chrbte, relaxovať, zatiaľ čo hlava a krk sú pevné. Pokojne dýchať, pri vdychovaní čo najviac, zdvíhanie brucha a pri výdychu - kreslenie. Ak dáte dlane na prednú brušnú stenu, pomôže kontrolovať dýchanie. Dýchajte v žalúdku 2-3 minúty. Ak sa od samého začiatku praxe dobre, môžete dýchať týmto spôsobom až 5 minút.
2. Cvičenie číslo 2. Sadnite si na podlahu v pohodlnej polohe pre vás - v tureckom alebo polročnom lotose. Udržujte krk rovno, pozrite sa rovno dopredu. Zdvíhanie rúk po stranách hore (dlane by mali tiež „vyzerať“ hore), čo najhlbšie dych. Zníženie rúk po stranách (dlane tiež "pohľad" dole), výdych. Dýchajte týmto spôsobom 1-2 minúty.
3. Cvičenie číslo 3. Ďalej choďte do stojacej polohy. Ruky musia byť spojené v zámku za hlavou a držať ich tam, squat. Squatting, výdych a stúpanie - nádych. Vykonajte cvičenie hladko, až 5-7 krát.
4. Cvičenie číslo 4. Obsadenie východiskovej pozície počas státia, položte dlane na hrudník. S dychom, aby boli rotačné pohyb od seba, as výdychom - smerom k sebe. Postupne zvyšujte rozsah pohybu. Vykonajte 5-7 otáčok v každom smere.
5. Cvičenie číslo 5. Dokončuje komplexné cvičenie s dodatočným zaťažením dolných končatín. Pri vdýchnutí nadvihnite jednu nohu pred vami a vyvažujte. Zdvihnite dolnú končatinu na úroveň, v ktorej môžete bezpečne udržiavať stabilitu (neohýbajte koleno!). Na výdychu, znížiť nohu na podlahu, as ďalším nádychom, zdvihnite druhú nohu. Vykonajte 5 krát pre každú dolnú končatinu.

Takéto cvičenia zahŕňajú nielen dýchacie svaly, ale aj hlavné svalové skupiny tela.

Ide o vynikajúcu gymnastiku pre plavidlá, ktorá svojimi jednotlivými prvkami môže pripomínať jogu. O jóga ásany, ktoré môžu hrať úlohu fyzikálnej terapie pri chorobách kardiovaskulárneho systému, bude diskutované ďalej.

Cvičenie jogy, techniky plávania a autorské práva

Fyzické cvičenia cvičené jogínmi sa nazývajú ásany. Nie sú to naše zvyčajné dynamické cvičenia, počas ktorých pracujú hlavne svaly. Vykonávanie ásany zahŕňa intenzívnu prácu mozgu, sústredenie pozornosti, kontrolu nad vašimi myšlienkami a samozrejme vedomé pohyby svalov.

Ak chcete vyčistiť VASCULAS, zabrániť krvným zrazeninám a zbaviť sa cholesterolu - naši čitatelia používajú nový prírodný produkt, ktorý Elena Malysheva odporúča. Prípravok obsahuje čučoriedkovú šťavu, ďatelinu, prírodný cesnakový koncentrát, kamenný olej a divú cesnakovú šťavu.

Asány poskytujú hlavne statickú záťaž. To znamená, že človek sa stane v určitej asane a určitý čas ho drží. Mozog ovláda svaly. Jednoducho povedané, asana je pozícia jogy.

Asány môžu byť tiež považované za cvičenia pre plavidlá, pretože vám umožňujú udržiavať a obnovovať cievny tonus, čistiť tepny a tiež liečiť kŕčové žily. Nižšie uvádzame tri ásany, ktoré sa dajú pomerne jednoducho vykonávať, hoci sú veľmi účinné.

Asana číslo 1 - Sarvangasana. Táto asana sa podobá na „brezový strom“, ktorý je nám všetkým dobre známy, ale stále je od neho trochu odlišný. Postupnosť výkonu asana je nasledovná:

• ležíte na chrbte, dolné končatiny sú rovné, spojené, horné sú tiež rovné, sú umiestnené pozdĺž tela (dlane "pohľad" hore);
• pri výdychu musíte začať hladký zdvih nôh, postupne ich umiestňovať na hlavu (hlavne brušné svaly);
• položiť ich za hlavu (prsty sa dotýkajú podlahy za korunkou), držať pózu 2-4 sekundy;
• potom posuňte nohy do vertikálnej polohy tak, aby tvorili uhol 90 ° s telom;
• udržujte nohy v tejto polohe až 1 minútu.

Práca mozgu pri vykonávaní tejto asany spočíva v snahe o vzostup. Špičky prstov by sa mali vždy snažiť dopredu, akoby ťahali telo. Ďalší dôležitý bod - krk by mal byť úplne uvoľnený. Praktizujúci jogy udržujú túto asanu až 2, 3, 4 a dokonca 5 minút.

Asana # 2 - Vrikshasana (známy ako "strom"). Vykonáva sa takto:

• ste v stoji, stále stláčate obe nohy;
• potom ohnite jednu nohu a položte nohu do spodnej časti stehna opačnej dolnej končatiny;
• ruky zložené v prednej časti hrudníka v klasickom gestu namaste;
• všetku pozornosť pri sústredení sa do dlane.

Neustále sa cítite v tejto asane, môžete posunúť svoje dlane doľava, do projekčnej zóny srdca. Práca mozgu je zároveň dôležitá, pozornosť sa musí venovať aj dlaňam. Optimálne stáť v asane po dobu 1 minúty na jednej nohe, a potom ďalšie 1 minútu na strane druhej. Praktizujúci jogy udržujú na každej nohe asanu až 5 minút.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (známy ako "pes lícom nadol"). Vykonáva sa takto:

• ležíte na bruchu a potom roztiahnite nohy do šírky asi 30 cm;
• roztiahnite ruky dopredu a rozprestierajte ich o niečo širšie ako úroveň ramena;
• pri výdychu zdvihnite trup, spoliehajúc sa hlavne na ruky;
• ruky a nohy by mali byť rovné, nohy a dlane pritlačené k podlahe a hlava by mala dosahovať na nohy. V tomto prípade by mal byť krk úplne uvoľnený, ako keby ste napínali celé telo.

Dýchajte hladko, v žiadnom prípade, nezaťažujte krk a chrbát. Vykonať asana, neprekračuje svoje schopnosti. Udržujte ho tak dlho, ako je to pohodlné. Táto asana nezabezpečuje aktívnu prácu mozgu, pretože je dôležité, aby sa telo čo najviac uvoľnilo.

Upozorňujeme vás na skutočnosť, že robiť jogu na vlastnú päsť (bez inštruktora) je dosť nebezpečná. Koniec koncov, vykonávanie ásany zle, môžete nielen získať požadovaný efekt, ale aj poškodiť seba. Okrem toho je dôležité pochopiť, ako koordinovať činnosť mozgu.

Mnohí z našich čitateľov aktívne využívajú dobre známu techniku ​​založenú na semenách a šťave z amarantu, ktorú objavila Elena Malysheva pre ČISTENIE PLAVIDIEL a zníženie hladiny cholesterolu v tele. Odporúčame Vám oboznámiť sa s touto technikou.

Ak chcete začať, cvičte jogu pod dohľadom skúseného učiteľa. Počas 4-5 stretnutí budete môcť vypracovať hlavné body, vrátane tých, ktoré sa týkajú bezpečnosti.

A potom môžete bezpečne cvičiť jogu, nezávisle robiť gymnastiku pre plavidlá, srdce a celé telo, doma. Jóga ásany sú technicky veľmi zložité a samozrejme, že budú nad rámec závažného srdcového pacienta. Odporúčajú sa hlavne ako silná prevencia, ako aj pre tých pacientov, ktorí trpia počiatočnými štádiami akejkoľvek kardiovaskulárnej patológie, keď celkový zdravotný stav ešte vo významnej miere netrpí.

Vodné aktivity

Ak máte radi vodu, potom najlepšou voľbou pre vašu fyzioterapiu bude jednoduché kúpanie. Plávanie je totiž ideálnym variantom motorickej aktivity, ktorá zahŕňa svaly krku, trupu a horných a dolných končatín. Takmer všetky svaly tela fungujú, navyše je to vynikajúca gymnastika pre plavidlá.

Môžete plávať v akomkoľvek štýle a pri akejkoľvek rýchlosti. Plávanie je vždy užitočné a tu je dôvod, prečo:

• počas plávania má telo horizontálnu polohu, čo značne uľahčuje prietok krvi do srdca, ako aj do mozgu;
• rytmická kontrakcia kostrových svalov, ku ktorej dochádza pri plávaní, zmierňuje venózne cievy a tiež znižuje zaťaženie srdca;
• dýchanie pri plávaní sa spravidla stáva hlbším, čo prispieva k ďalšiemu okysličeniu krvi;
• pri plávaní vo vode nie je v tele žiadne statické napätie, ktoré pomáha znižovať zvýšený tón svalov a ciev (ak existujú), ako aj elimináciu napätia z hlavy a krku.

Keď plávate, mozog spočíva, čo prispieva k harmonizácii psycho-emocionálneho pozadia. Tá sa zasa odráža vždy na zdraví srdca a krvných ciev.

Techniky autora

Dnes existuje mnoho autorských techník, ktoré vám umožnia liečiť a liečiť kardiovaskulárny systém. Medzi nimi sa venuje osobitná pozornosť medicínskym komplexom Dr. Bubnovského, ktoré sa stávajú čoraz populárnejšími.

Mottom Dr. Bubnovského je: „hnutie je život, ale nie každé hnutie je prospešné“. Toto heslo plne odráža základ liečebného prístupu odporúčaného lekárom.

Bubnovský praktizuje kinezioterapiu, to znamená pohybovú terapiu. S pomocou vhodných pohybov navrhuje opustiť lieky a odstrániť existujúce zdravotné problémy. Dr Bubnovsky neodhalí všetky tajomstvá, ale už teraz je v našej krajine mnoho jeho centier otvorených (a vo veľkých mestách je dokonca niekoľko ich pobočiek).

A všetci, ktorí sa zaujímajú o kinezioterapiu, môžu prísť do vhodného centra a začať podstúpiť liečbu. V týchto centrách existujú špeciálne simulátory, ako aj kvalifikovaní pracovníci, ktorí prešli špecializáciou v kinezioterapii. Pri výbere požadovaného súboru cvičení je každému pacientovi poskytnutý individuálny prístup. Cvičenie a gymnastika pre plavidlá, ktoré, podľa posudkov pacientov, Dr Bubnovsky, poskytuje vynikajúce výsledky.

Uvažovali sme o hlavných, najbežnejších a najúčinnejších možnostiach cvičebnej terapie, ktorú môžu používať pacienti so srdcovými ochoreniami. Môžete si vybrať plávanie, a môžete si vybrať Qigong gymnastiku, hlavná vec je, že vaša zvolená metóda je prijateľná a vy to robíte s radosťou. Nezabudnite, že pozitívne emócie sú dôležitým aspektom akejkoľvek liečby.

Ako posilniť srdce doma s cvičením?

Na posilnenie srdcového svalu existuje niekoľko spôsobov. Je to zdravý spánok, správna výživa, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, špeciálne posilňujúce prípravky, bylinky a fyzioterapeutické cvičenia. Správne zvolené cvičenia pomôžu posilniť srdcový sval, zlepšiť okysličovanie tkaniva a priviesť telo k tónu.

Indikácie pre tréning srdca

Fyzická terapia s prínosom pre srdce a zlepšenie krvného obehu sa prejavuje takmer každému, bez ohľadu na pohlavie alebo vek. Hlavným pravidlom tréningu je postupné zvyšovanie pulzu na tzv. Zelenú zónu.

Váš lekár alebo rehabilitátor vám o tom podrobne povie. Nezabudnite na postupné zvyšovanie zaťaženia počas tréningu srdca, nepreháňajte ho v počiatočnom štádiu, keď telo ešte nie je pripravené na takéto cvičenia.

"Zlatý vzorec" pre impulz sa vypočíta podľa tejto schémy:

• (220 - vek) × 0,65 - toto je minimálny impulz;
• (220 - vek) × 0,8 je maximum.

Napríklad, ak má osoba 40 rokov, minimálny impulz je 117 a maximum je 144. Toto sú hodnoty, ktoré sa nepoužívajú v stave pokoja, ale v stave zaťaženia. V ideálnom prípade by mal byť pulz v priebehu 40 rokov počas tréningu medzi 117 a 144.

Napriek tomu existuje niekoľko určitých kontraindikácií a pred pokračovaním vo vyučovaní by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o Vašom stave. Patrí medzi ne:

• Anamnéza infarktu myokardu.
• Ťažká hypertenzia.
• Nedávno odložená prevádzka a obdobie obnovy.
• Zdvih v histórii.
• Nedávne zlomeniny v štádiu fúzie alebo rehabilitácie.
• Angina pectoris
• Ťažké srdcové chyby.
• Kŕčové žily
• Stupeň III-IV zlyhanie srdca.
• Duchenne.
• Obdobie exacerbácie ochorení kardiovaskulárneho systému.

Skupina kardiovaskulárnych cvičení

Rehabilitológovia a kardiológovia určujú určitú skupinu cvičení pre srdce a cievy, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Vykonávací algoritmus je nasledovný:

• Ľahnite si na chrbát, zatvorte nohy, uvoľnite si ruky, ležte pozdĺž tela. Urobte ramená klenuté a zdvihnite (nadýchnite sa), nižšie a rozprestrite boky (výdych). Opakujte 5 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká, ohnite kolená a zdvihnite ich (nadýchnite sa), nižšie (výdych). Urobte 5 výšok.
• Leží na chrbte, pohybujte ľavou a pravou nohou striedavo striedavo. Dýchajte presne. Pre každú nohu, 5 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát, postavte sa v sede a používajte ruky. Potom skúste bez nich. Skontrolujte 10-20 sekúnd na vykonanie.
• "Bike" nohy 15 sekúnd.

Čo iného možno použiť ako kardio? Pozitívny vplyv na srdce má:

• Intenzívna chôdza. Miernym zvýšením tempa na ceste domov, do supermarketu alebo do práce, môžete zmeniť normálnu chôdzu do dobrého kardio cvičenia.
• Kroky. Nabudúce sa snažte nečakať na výťah, ale choďte hore do 5. poschodia sami. Spočiatku to môže byť ťažké a budete potrebovať prestávku, ale časom budete cítiť výsledok.
• Beží. Jogging bol vždy považovaný za veľmi užitočnú činnosť. Vyberte si vlastné tempo a postupne zvyšujte svoj čas.

Plávanie. Pri bazéne nie je potrebné sa zaregistrovať, v lete bude pre stredne ťažký náklad užitočný každý neďaleký rybník. Počas plávania všetky svalové skupiny pracujú rovnomerne a záťaž je menej unavená.

Plávanie zlepšuje držanie tela, napína brucho, trénuje pľúca. Viac červených krviniek vstupuje do krvi a hladiny hemoglobínu sa zvyšujú a kĺby sú oveľa flexibilnejšie. Je veľmi ťažké preceňovať výhody plávania, najmä preto, že preň nie sú prakticky žiadne kontraindikácie.

Dodržiavaním všetkých týchto odporúčaní môže človek ľahko a prirodzene posilniť srdcový sval doma.

Školiace stupne

Je dôležité pracovať na vašom tele postupne. Rozcvičovanie by malo byť štruktúrované takto:

1. Prípravná fáza (rozcvička).
2. Priame školenie (hlavná časť).
3. Kotvenie a obnova etapy (dokončenie).

Zahriať sa

Počas prvej fázy, ktorá trvá približne 10 minút, sa všetky svaly striedavo zahrejú. Komplex cvičení pre srdce je nasledovný:

• sedieť na stoličke, zdvihnúť ruky hore a vdychovať, nižšie, šíriť ich a zároveň dýchať. Opakujte 4-5 krát;
• sedenie na stoličke, roztiahnutie rúk späť, otočenie trupu spolu s dychom, návrat do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte 3 krát v oboch smeroch;
• v sede, zdvihnite nohy, posúvajte ich, akoby ste kráčali.

Hlavná časť

Po prvej fáze prejdite na hlavné cvičenie. Táto časť cvičebnej triedy je zameraná priamo na posilnenie kardiovaskulárneho systému, prevenciu ochorení srdca. Trvanie je asi 20 minút. Zoznam odporúčaní:

• Rozprestrite nohy od seba, položte ruky na opasok. Štíhla striedavo vľavo a vpravo, len chrbát sa pohybuje, uistite sa, že boky a nohy zostávajú nehybné.
• Rotačné pohyby panvy tam a späť, doľava a doprava, kresliť "osem" boky.
• Opierajúc sa o zadnú časť kresla, striedavo hojdajte nohy päťkrát za sebou.
• Sedieť na podlahe s rovnými nohami, siahať po ponožkách v niekoľkých sériách na 5-10 sekúnd.
• Narovnajte si ruky pred sebou, začnite ich krížiť, napodobňovať nožnice.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy a sledujte pohyb na bicykli.
• Ľahnite si na zem tak, aby sa zadok, hlava, chrbát a ramená dotýkali podlahy. Postaviť sa, postaviť sa rovno a ležať na podlahe. Vykonávajte pomaly 3-5 krát.
• Stojaci na zemi, mierne nakloňte dopredu a začnite vykonávať pohyby rúk typu "mlyn"
• Otočí hlavu doľava a doprava, hore a dole, dozadu a dopredu o 5 v každom smere. Nevykonávajte náhle pohyby hlavy.
• Postavte sa na zem, zdvihnite ruky, postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa nahor a potom sa vráťte do svojej obvyklej polohy. Opakujte 5-7 krát.

absolvovaní

V poslednom štádiu je najlepšie aplikovať pokojnú prechádzku alebo strečing, ktorý pomôže relaxovať a upokojiť svaly po hlavnom tréningu.

Nemali by ste túto fázu vynechať, pretože ostré prerušenie tried môže nepriaznivo ovplyvniť stav osoby.

Cvičenie terapia pre choroby kardiovaskulárneho systému

Prítomnosť patológií kardiovaskulárneho ochorenia v anamnéze môže byť kontraindikáciou pre bežné kardiovaskulárne ochorenia. V takýchto prípadoch je potrebné konzultovať s kardiológom vymenovanie fyzioterapeutických cvičení.

Pri cvičebnej terapii dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• Nemôžete prudko zvýšiť tempo, trvanie alebo intenzitu tréningu. Napriek možnému blahobytu počas tréningu je to spojené s negatívnymi dôsledkami.
• Sledujte stav pulzu, mal by byť v rámci určitých limitov (príklad „zlatého vzorca“).
• Sledujte svoju pohodu počas cvičení. Ak sa náhle objavia alarmujúce príznaky (bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie, zvýšený tep srdca, ťažká dýchavičnosť, nepríjemné pocity v oblasti srdca), prestaňte cvičiť a ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
• Dve hodiny pred cvičením, nejedzte, hodinu pred tréningom, nepite vodu. Snažte sa jesť / nepiť okamžite po cvičení.
• Individuálne dávajte počet opakovaní v závislosti od vašej pohody.
• Cvičenie na čerstvom vzduchu je niekedy užitočnejšie. Môžete využiť lyže, korčule a dokonca aj nordic walking s lyžiarskymi palicami.
• Na zlepšenie účinku sledujte spánok, prácu a odpočinok, výživu, vyhýbajte sa stresovým situáciám.
• Robte cvičenia v dopoludňajších hodinách, dá vám silu na celý deň.
• Pred odchodom do postele si prejdite 1,5-3 hodiny. Spajte v vetranej miestnosti s otvoreným oknom (ak to sezóna dovolí).

Využitie dychových cvičení

Ak sú kontraindikácie kardiovaskulárne môže byť nahradené dýchacie cvičenia. Zvyšuje kardio-respiračnú odolnosť, zmierňuje stres, posilňuje srdcový sval a pomáha zabezpečiť správny spánok. Dá sa to urobiť aj počas prestávky v práci. Ak má človek vysoký krvný tlak a nemôže robiť normálne cvičenie - táto gymnastika je ideálnym riešením.

Zoznam cvičení na dýchanie:

Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Počas celého cvičenia držte chrbát a hlavu rovno. Do drepu a presunúť ľavú ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravú nosnú dierku a pomaly vdychujte vľavo. Zároveň je potrebné priviesť ľavú ruku k nosu, aby sa po inhalácii podržala ľavá nosná dierka.

Zrkadlo opakujte cvičenie. Sledujte, ako vaše srdce bije. Jeho stávky by sa mali postupne zvyšovať. Vaše pohyby by mali byť pomalé a rytmické.

Zaobchádzajte s týmto tréningom ako s meditáciou, vystupujte v pokoji a oddelene od sveta okolo vás.

Účinnosť cvičenia

Účinnosť cvičení závisí od ich správneho výberu a pravidelnosti vykonávania. Je potrebné platiť školenie aspoň 30 minút denne, najlepšie ráno a kombinovať sa so zdravým životným štýlom, vyhýbať sa zlým návykom (fajčenie, pitie alkoholu), chôdzi a jedeniu správne - potom môže tréning priniesť maximálny úžitok pre ľudské zdravie.

Vplyv zamestnanosti je osobitne individuálny. Úlohou človeka nie je usilovať sa o niektoré záznamy, ale každý deň zlepšiť svoje vlastné úspechy.

Dokonca aj človek, ktorý utrpel srdcový infarkt, lekári vyberajú špeciálnu gymnastiku. Znižuje úmrtnosť rok po infarkte o takmer 24%.

Triedy fyzioterapie, spolu so zachovaním zdravého životného štýlu, majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, posilňujú srdcový sval, zvyšujú okysličovanie tkanív, prinášajú telu tón a predlžujú roky života. Telesná výchova je potrebná podľa našich najlepších schopností a dodržiavania jednoduchých pravidiel.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková odolnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a zároveň sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšila centrálna a periférna cirkulácia.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúceho výcviku sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi sa dáva cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako postupuje fitness postupne, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však povolená všetka fyzická aktivita s arytmiami. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia - cvičebné komplexy

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia v období rehabilitácie a prevencie sa aktívne využíva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Je dokázané, že mierna gymnastika má pozitívny vplyv na telo pacienta, znižuje pravdepodobnosť závažných komplikácií. Ale keď cvičíte, musíte dodržiavať pravidlá. Okrem toho by mal stupeň stresu určiť odborník.

Terapeutický telesný tréning je široko používaný v programe rehabilitácie po kardiovaskulárnych ochoreniach (CVD). Cvičenie terapia je relatívne bezpečný, ak triedy sa konajú podľa schémy predpísanej lekárom a pod jeho kontrolou.

Podľa štatistík, v lekárskej praxi, závažné kardiovaskulárne komplikácie (MTR) počas vykonávania špeciálneho súboru cvičení boli pomerne zriedkavé. Okrem toho je pravdepodobnosť úmrtia malá (sú známe 2 úmrtia na 1,5 milióna pacientov).

Fyzikálna terapia je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

1. 1. Tréning myokardu a zvýšenie účinnosti srdcového svalu.
2. 2. Zmiernenie srdcovej aktivity. Počas neintenzívnych cvičení aktivačná terapia aktivuje takzvanú svalovú pumpu, ktorá násilne podporuje žilovú krv do srdca, prekonáva gravitačnú silu v dôsledku rytmických kontrakcií a relaxácií kostrových svalov.
3. 3. Posilnenie imunitného systému. Fyzická aktivita potláča zápalové procesy v tele. Toto je dôležitý aspekt pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, najmä akútnych foriem (nestabilná angína, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšenie mikrocirkulácie a periférnej cirkulácie. Pri srdcovom zlyhaní je dôležitý prietok krvi do stredných a malých ciev.
5. 5. Zníženie hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridov v krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov.
6. 6. Zníženie stresovej reakcie organizmu na ochorenie. Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach pôsobí ako "dobrý" stres, odvracajúc od "zlého" stresu (vysoký krvný tlak, záchvaty ischémie, paroxyzmy porúch rytmu). Tieto majú teda menší deštruktívny účinok.
7. 7. Zvýšená aktivita krvnej antikoagulačnej kapacity na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
8. 8. Udržať celkový tón tela, poskytnúť pacientom stabilitu bývalej domácej záťaže, znížiť strach z fyzickej aktivity.
9. 9. Vývoj reverzného procesu alebo spomalenie aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkcia endorfínov, serotonínu a enkefalínov - hormónov "šťastia". Pomáhajú znižovať depresiu, zlepšujú dynamiku rehabilitácie.

Fyzikálna terapia je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Musí však mať presnú schému vedenia a musí ju vypracovať ošetrujúci lekár. Pred určením závažnosti a zoznamu nákladu sa vykonávajú špeciálne skúšky pod kontrolou inštruktora.

Existuje niekoľko hlavných foriem cvičenia pre CVD:

• ranná hygienická gymnastika;
• Merané prechádzky;
• Vonkajšie hry;
• výcvik na simulátoroch;
• gymnastika vo vode.

Každá z týchto foriem fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Preto by mal lekár počas rehabilitácie optimálne kombinovať najdôležitejšie pre obehové orgány.

Cvičenie pre ochorenia srdca

Terapeutické opatrenia pre kardiovaskulárne ochorenia

Kardiovaskulárne ochorenia sú dnes najčastejšie a najčastejšie spôsobujú invaliditu a dokonca smrť. Pretože tieto choroby sú hlavne sedavý životný štýl, fajčenie, zneužívanie alkoholu, neustály stres.

Choroby kardiovaskulárneho systému zahŕňajú ischemickú chorobu srdca (srdcový infarkt a angínu pectoris, srdcové chyby), kardiovaskulárnu insuficienciu. ateroskleróza. hypertenzia (vysoký krvný tlak), hypotenzia (nízky krvný tlak), obliterujúca endarteritída a kŕčové žily.

Poruchy srdcového a cievneho stavu vedú k funkčným zmenám v tele: vzniká tachykardia (zvýšená srdcová frekvencia) arytmia (porucha srdcového rytmu), dýchavičnosť (najprv počas fyzickej námahy a potom v pokoji), edém (najskôr večer pri členky, nohy a nohy, potom neustále na nohách a následne s hromadením tekutín v „dutinách brušnej a pleurálnej dutiny“, cyanózou (modrasté sfarbenie falošných a slizníc) sú dôsledkom stagnácie slabého kyslíka v krvi kapilár sleziny žíl), bolesť v srdci, za hrudnou kosťou, v oblasti ľavej lopatky, siahajúca do ľavej ruky.

Choroby srdca a krvných ciev vedú k zlyhaniu obehu: obehový systém už nie je schopný transportovať krv v množstve potrebnom na normálne fungovanie orgánov a tkanív. Pri chronickej nedostatočnosti prvého stupňa s rýchlou chôdzou, šplhaním po schodoch sa objavuje krátkosť dychu, pulz sa zrýchľuje, človek sa rýchlo unavuje, znižuje sa jeho pracovná kapacita; druhý stupeň - všetky tieto príznaky sú zaznamenané a pri odpočinku sú nohy neustále opuchnuté, pečeň je zväčšená; Tretí stupeň - všetky príznaky sa zvyšujú, tekutina sa hromadí v brušných a pleurálnych dutinách.

Pri akýchkoľvek kardiovaskulárnych ochoreniach v akútnom štádiu sa v nemocnici vykonávajú fyzické terapeutické cvičenia; v subakútnom stave - v sanatóriu a klinike. Pri chronickom priebehu ochorenia sa môže vykonávať doma, pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Individuálne dávkované fyzické cvičenia pre choroby srdca a krvných ciev nielen zlepšujú krvný obeh v srdcovom svale a krvných cievach celého tela, ale tiež stimulujú fungovanie dýchacích orgánov a gastrointestinálneho traktu, regulujú metabolizmus.

V prípade akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho systému je veľmi dôležité pozorovať spánkové návyky, jedlo, prácu a odpočinok a systematicky sa zapojiť do cvičebnej terapie. Pravidelná lekárska kontrola (podľa potreby), vedenie vlastného kontrolného denníka, ktorý pomôže lekárovi objektívne posúdiť zmeny zdravia pod vplyvom cvičenia, je povinný.

Ľudia s poruchou kardiovaskulárneho systému by mali denne vykonávať rannú hygienickú gymnastiku (individuálne vybraný komplex), vykonávať špeciálne cvičenia, každý deň chodiť pred spaním za každého počasia (od 30 minút do 2 hodín), počas víkendov aktívne relaxovať a počas víkendov aktívne relaxovať. ak je to možné, aj po práci (prechádzka v lese, jazda na bicykli pomalým tempom, atď.), jesť racionálne (frakčne, 4-5 krát denne). Lepšie spať vo vzduchu alebo. v miestnosti s otvoreným oknom alebo oknom (pre tých, ktorí majú dýchavičnosť, zadusenie, pocit ťažkosti v hrudi, zmrazenie srdca, odporúča sa spať bez spodnej bielizne alebo len v spodnom prádle). Pri zvýšení krvného tlaku je potrebná špeciálna masáž hlavy, krku, ramennej žľazy, brucha a čriev. Užitočné sú aj vzduchové kúpele, ktoré je možné vziať nielen v lete vonku, ale aj v ktoromkoľvek inom ročnom období. Ak to chcete urobiť, vetrajte miestnosť dobre a ľahnite si 1-2 krát denne, alebo sedieť bez oblečenia, počnúc 5-10 minútami, čím sa tento čas postupne privedie na 60 minút (teplota vzduchu je 18-20 stupňov, v miestnosti by nemali byť žiadne prievany).

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných bolestivých pocitov, odporúčame nasledujúce činnosti.

1. Studený obklad. Kus hmoty zložený a zvlhčený studenou vodou (dobre vyžmýkaný) sa umiestni na oblasť srdca a hrudnej kosti a ten istý obklad sa umiestni na zadnej strane pod stierkou. Funguje dobre pri dusení, tesnosti na hrudníku, dýchavičnosti, zamrznutí srdca, ako aj pri poruchách srdcového rytmu, ako sú tachykardia a arytmia.

2. Horčičná omietka na zadnej strane hlavy, na hornej časti ramena, hrudník, chrbát vo forme goliera a lýtkových svalov. Môžete tiež vziať horúcej horčičnej kúpele (2 polievkové lyžice horčice v vedre vody) pre nohy s hladinou vody na kolená. Tieto opatrenia sa odporúčajú pri vysokom krvnom tlaku, bolesti v srdci, pod ľavým ramenom, prietoku krvi do tváre a hlavy, bolesti hlavy.

3. Špeciálne polohy (na zmiernenie bolesti a kŕčov v oblasti srdca):

a) ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, ležať pod hlavou alebo zapínanie vankúša, ponožky sú natiahnuté, všetky svaly tela sú uvoľnené;

b) ležiace na bruchu, ľavá ruka pod hlavou alebo zapína vankúš;

c) ležiace na pravej strane, pravá ruka je ohnutá v lakte, ležiaca pod hlavou, alebo natiahnutá pozdĺž tela, alebo navinutá za hlavu, vľavo v páse, ohnutá v lakte pred hrudníkom alebo za hlavou;

d) leží na ľavej strane, ľavá ruka je ohnutá v lakte, ležiaca pod hlavou, pravá ruka je ohnutá pred hrudníkom alebo leží pozdĺž tela;

e) státie, pravá ruka na opasku, trup naklonený dopredu a dozadu - s uvoľnenou ľavou rukou, otočením kyvadla ako dopredu, dozadu, potom kruhovými pohybmi v oboch smeroch. V rovnakej počiatočnej polohe sa pravá ruka pohybuje takým spôsobom, že uvoľnené veľké a malé prsné svaly sa pohybujú zhora nadol a sprava doľava, pričom sa súčasne potriasajú (kyvadlo) uvoľnenou ľavou rukou. Prejdite na pomalé alebo stredné tempo.

Všetky tieto pózy sú zamerané na zvýšenie objemu hrudníka a relaxáciu svalov ľavej polovice.

Tí, ktorí trpia infarktom myokardu alebo trpia angínou, angiospazmom, kardiovaskulárnou insuficienciou, ktorí majú vysoký alebo znížený krvný tlak, by sa mali zobudiť ráno pred tým, ako si sadnú a vstanú k tomuto kardiovaskulárnemu systému. Neodporúča sa okamžite sedieť s predĺženými alebo zníženými nohami. Tento náhly prechod môže spôsobiť dýchavičnosť, abnormálny srdcový tep (tachykardia, arytmia) a dokonca aj bolesť v oblasti srdca. Preto po spánku musíte urobiť nejaké prípravné cvičenia.

Komplexné cvičenia pre kardiovaskulárne ochorenia

1. Počiatočná poloha (I. str.) - ležiaca na chrbte, ramená ohnuté v lakťoch a opierajúce sa o ne. Súčasne ohnite prsty a prsty, potom narovnajte. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

2. I. p. - to isté, ramená pozdĺž tela. Na posúvanie dlaní pozdĺž tela nahor do podpazušia - vdychujte, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

3. I. p. - to isté, ramená ohnuté na lakte a opierajú sa o ne. Súčasne vykonávajte pohyb rúk a nôh na sebe, potom od vás. Opakujte 4-6 krát Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

4. I. p. - to isté, ruky dole. Vytlačte brucho - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

5. I. p. - to isté. Pohybujte nohami striedavo do polovice pre 6-8 účty pre seba, prinášajúc ohyb v kolenách a bedrových kĺboch ​​do pravého uhla, a tiež krok 6-8 krát pol kroku od seba. Opakujte 2-4 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

6. I. p. - do tej istej doby. Roztiahnite ruky nad hlavu - vdychujte, nižšie - výdych. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

7. I. p. - to isté. Ohnite nohy na kolenách a bedrových kĺboch ​​a položte nohu na zadok, ľavú ruku na opasku. Dajte kolená doprava / uchopte čelo postele alebo nočný stolík pravou rukou a zapnite výdych na pravej strane, vyberte ľavú ruku z opasku, ležte 1-2 minúty.

Ísť do sediacej polohy so zníženými nohami. Z polohy na bruchu na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách a bedrových kĺboch, ľavá ruka na opasku - súčasne spustenie nôh, pravá ruka sa opiera o okraj lôžka alebo si ho vezmite - vdychujte, zaujmite polohu pri sedení s nohami nadol, výdych. Tempo je priemerné.

Prechod do stojacej polohy. Z miesta na sedenie, ruky na opasok alebo pravú ruku na opasku, zatiaľ čo ľavý spočíva na stoličke alebo nočnom stolíku - nakloňte telo dopredu, držte hlavu rovno, vdychujte a vydýchnite, aby ste sa postavili.

Prechod zo státia na sedenie. Ruky na opasku alebo priamo na opasku a ľavá časť spočíva na zadnej strane stoličky alebo na okraji stola - nakloňte trup dopredu v dôsledku ohybu v bedrových kĺboch ​​a na výdychu si sadnite.

Chôdza bez dýchavičnosti. Ruky na opasku. Pomaly zdvihnite jednu nohu - „výdych, nižšie pred seba - vdychujte, tú istú druhú nohu, čím sa pohnete dopredu. Cvičenie vykonávať 6-8 krát, postupne, počas niekoľkých dní, zvýšenie "vzdialenosť". Po obnovení normálneho rytmu dýchania, pokračujte na takúto prechádzku - prvé 2 kroky na výdychu, potom 4, 6, 8 krokov na výdychu, potom pokračujte k normálnej chôdzi.

Chôdza po schodoch bez dychu. Ľavá ruka je na opasku alebo na zábradlí schodov, pravá ruka je spustená. Pomaly spustite pravú nohu k dolnému kroku, keď vydýchnete a pripojíte k nej ľavú nohu: vdychovať počas pauzy, keď sú obe nohy v rovnakom kroku, tiež znížiť ľavú nohu na výdych a položiť na ňu pravú nohu. Vyliezť po schodoch aj na výdych, striedavo umiestnenie jednu nohu na krok a umiestnenie na neho. Vdychujte, keď sú obe nohy v rovnakom kroku. Prejdite sa po schodoch hore, kým nebudete cítiť, že voľne dýchate a môžete vydýchnuť až 4-6 krokov naraz. Odporúča sa vyliezť po rebríku aj na výdych, nie v priamke, ale šikmo, pričom chodidlá nie sú kolmé na schod, ale šikmo.

Ak chcete obnoviť krvný a lymfatický obeh, edém a bolesť, vykonajte nasledujúce cvičenia.

1 (pre začiatočníkov). K ležať so zdvihnutými nohami, ohnutými v bedrových kĺboch ​​o 45-70 stupňov voči rovine lôžka. Vykonajte 10-15 minút 3-4 krát denne.

2 (pre osoby s počiatočným fyzickým tréningom). Ležte v rovnakej východiskovej polohe 15-30 minút 3-4 krát denne, vykonajte nasledujúce pohyby: napnite a uvoľnite štvorkolepový sval stehna (10 krát pomalým tempom); ohýbanie a ohýbanie nôh v členkových kĺboch ​​(10 krát); ohýbajte a ohýbajte prsty (10 krát). Bezdýchne dýchanie.

3 (pre osoby s miernou a dobrou fyzickou prípravou). Ležte v rovnakej východiskovej polohe 20 - 30 minút 2 krát denne, vykonajte nasledujúce pohyby: napnite a uvoľnite štvorkolepový sval stehna (20-krát), ohnite a rozviňte nohy v kĺboch ​​členkov (20-krát) a ohnite a rozopnite prsty na nohách (30- 40-krát), striedavo ohýbajte nohy do žalúdka, maximálne odďaľovanie ponožiek (6-10 krát každú nohu). Dýchanie je zadarmo.

Je tiež potrebné urobiť si vlastnú masáž nôh a jesť racionálne (zlomok, 5-6 krát denne), ako to odporúča lekár.

Komplexná gymnastika pre ischemickú chorobu srdca

Aktívna telesná výchova nielen normalizuje reakcie kardiovaskulárnych, respiračných a iných systémov, ale tiež obnovuje adaptabilitu rekonvalescencie na klimatické faktory, zvyšuje odolnosť človeka voči chorobám a stresom. Pri mnohých chorobách správne dávkovaná fyzická námaha spomaľuje vývoj chorobného procesu a prispieva k rýchlemu obnoveniu zhoršených funkcií. Takéto dobré výsledky pomáhajú dosahovať pravidelnú gymnastiku, šport, tvrdnutie.

Je však potrebné mať na pamäti, že veľká fyzická námaha prispieva k významným zmenám v tele, metabolickým poruchám, tkanivovej hypoxii. Môžeme teda uzavrieť: akákoľvek fyzická aktivita musí byť prísne meraná, vykonávaná pod dohľadom alebo na odporúčanie lekára.

Koronárna choroba srdca (CHD) je akútne alebo chronické ochorenie spojené so znížením alebo zastavením dodávky krvi do myokardu v dôsledku patologického procesu v systéme srdcových tepien. Cievne spazmy spôsobené silným psycho-emocionálnym stresom môžu byť tiež príčinou ochorenia.

Účinnou metódou prevencie ischemickej choroby srdca (okrem vyváženej stravy, dodržiavania dňa) je mierne cvičenie - chôdza, jogging, lyžovanie, turistika, cyklistika, plávanie. Nenechajte sa uniesť so vzpieraním (závažia, veľké činky) v dopoludňajších hodinách, je lepšie, aby sa dlhé (viac ako hodinu) beží, ktoré spôsobujú prepracovanie. Vyžaduje sa kalenie.

Cvičenia na liečbu ischemickej choroby srdca

Legenda: PI - východisková pozícia; TM - pomalé tempo; TC - priemerná sadzba.

1. PI - stojace nad sedadlom stoličky, ruky na opasku. Vezmite ruky do strán - vdychujte; ruky na opasku - výdych. Cvičenie sa vykonáva 4-6-krát. Dýchanie je jednotné.

2. PI - to isté. Ruky hore - nádych; ohyb dopredu - výdych. Takže 5-7 krát. TC.

3. PI - stojace, ramená pred hrudníkom. Vezmite ruky do strán - vdychujte; návrat k PI - výdych. 4-6 krát. TM.

4. PI - stojí pri predsedníctve. Sadnite si - vydýchnite, vstaňte - nadýchnite sa. 5-7 krát. TM.

5. PI - sedenie. Ohnite pravú nohu - bavlna; návrat do PI. Rovnaké ako s druhou nohou. 3-5 krát. TC.

6. PI - sedenie na stoličke. Crouch pred stoličkou; návrat do PI. Nedržte dych. 5-7 krát. TM.

7. PI - rovnaké nohy narovnané, ruky vpredu. Ohnite nohy na kolenách, ruky na opasku; návrat do PI. 4-6 krát. TC.

8. PI - státie. Vezmite pravú nohu, ruky hore - vdychujte; návrat k PI - výdych. Rovnako ako ľavá noha. 4-6 krát. TM.

9. PI - stojace, ruky na opasku. Nakláňa doľava a doprava 3-5 krát. TM.

10. PI - stojace, ramená pred hrudníkom. Vezmite ruky do strán - vdychujte; návrat k PI - výdych. 4-6 krát. TC.

11. PI - státie. Presuňte pravú nohu a ruku dopredu. Rovnako ako ľavá noha. 3-5 krát. TC.

12. PI - stojace, ruky hore. Sadnite si; návrat do PI. 5-7 krát. TC. Dýchanie je jednotné.

13. PI - rovnaké ruky hore, ruka v "zámke". Rotácia tela. 3-5 krát. TM. Nedržte dych.

14. PI - státie. Krok s ľavou nohou dopredu - ruky hore; návrat do PI. Rovnako ako pravá noha. 5-7 krát. TC.

15. PI - stojace, ramená nad hrudníkom. S riedením rúk sa otáča vľavo-vpravo. 4-5 krát. TM.

16. PI - stojace, ruky k pleciam. Narovnajte si ruky jeden po druhom. 6-7 krát. TC.

17. Chôdza na mieste alebo okolo miestnosti - 30 sekúnd. Dýchanie je jednotné.

prevencia

Prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému.

Aktívny životný štýl, zmena stravy a vylúčenie fajčenia sú len časťou toho, čo je potrebné na zníženie rizika vzniku ischemickej choroby srdca.

• Fyzická aktivita pre zdravé srdce - pohybujete sa dosť na ochranu svojho srdca?
• Životný štýl pre zdravé srdce - ako váš životný štýl ovplyvňuje vaše zdravie?
• Diéta a srdcové choroby - prečo by ste mali jesť viac zeleniny a menej soli?

Známou pravdou je, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ako často na to ignorujeme alebo na ne zabudneme. Pravidelné cvičenie dáva zdravie pre vaše srdce, schopnosť relaxovať vám pomôže znížiť úroveň emocionálneho napätia a stresu.