5 dôvodov pre zhoršenie pamäte a 10 spôsobov, ako zlepšiť pamäť.

4. Chronická intoxikácia

Medzi dôvody tejto skupiny patria:
a) fajčenie. Je to prakticky "rozkladá" mozog, zhoršuje schopnosť rozumu, učiť sa, poškodzuje pamäť. A nielen aktívne, ale aj pasívne fajčenie je škodlivé. Vedci z University of Northumbria, ktorí uskutočnili výskum na troch skupinách dobrovoľníkov (fajčiari, ktorí neustále dýchajú dym, zriedkavo v kontakte s dymom), dokázali, že normálne pamäťové charakteristiky boli pozorované len v najzdravšej skupine, zatiaľ čo fajčiari znížili túto hodnotu o 30%, a pasívne fajčenie - o 25%.
b) zneužívanie alkoholu alebo jeho úplné odmietnutie. University College London experti ukázali, že pitie viac ako 36 gramov čistého alkoholu denne vedie k skorému poškodeniu pamäti, ale pitie až 20 gramov alkoholu denne nevyvoláva takéto zmeny. Je tiež zvedavé, že pamäť je úplné popieranie alkoholu. Optimálnym "harmonogramom" konzumácie alkoholu je teda 2 - 4 poháre vína týždenne.
c) závislosť. Aj pri jednorazovej dávke môžu lieky spôsobiť nenapraviteľné poškodenie mozgu. Napríklad po jednorazovom príjme „neškodnej“ extázy - najviac neurotoxického syntetického lieku - je serotonínový systém mozgu poškodený natoľko, že ho nikdy nemožno úplne obnoviť. Niektoré lieky pôsobia po zastavení ich používania. V každom prípade tieto látky porušujú samotný systém prenosu impulzov, zasahujú do postupu prijímania, odosielania a spracovania informácií nervovými bunkami.
d) intoxikácia ťažkými kovmi (olovo, ortuť, pás, meď, mangán).
Olovo zaujíma vedúce postavenie medzi príčinami priemyselnej otravy, pretože existuje mnoho miest jeho použitia: olovo taviace zariadenia, výroba batérií, tlačiarne, olovené farby, olovnatý benzín, keramické výrobky, krištáľové sklo, atď. hlavných diaľnic.

Ortuť má tri hlavné zdroje:

Zníženie pamäte

Koncept normálnej pamäte neexistuje. Norma sa tu dá chápať ako súbor informácií, ktoré za normálnych podmienok môže mať na pamäti konkrétna osoba. Neexistujú žiadne horné hranice pamäte, hoci existujú ľudia so superrodinou, ktorá je schopná stanoviť najmenšie nuansy všetkých udalostí a vecí, ale to je dosť zriedkavé.

Pamäť je schopnosť prijímať, ukladať a reprodukovať informácie, ktoré konkrétna osoba prijíma počas života. Zároveň je potrebné pochopiť, že fyziologické a kultúrne základy sú zakotvené v koncepcii pamäti.

Ľudskú pamäť možno rozdeliť na dlhodobú alebo krátkodobú. Pomer týchto typov pamäte pre všetkých ľudí jednotlivo, s prevládajúcou dlhodobou pamäťou, osobou, ktorej je ťažké sa učiť, ale informácie, ktoré sa učí, zostávajú s ním navždy, a v krátkodobej verzii je opak pravdou - na to, že sa naučili po prenose okamžite zabudnúť.

To všetko nespôsobuje žiadne otázky počas celého života, ak sa v určitom bode pamäť nezačne zhoršovať. Forgetfulness sa vyskytuje aj v rôznych typoch, z ktorých každý má iný vplyv na zapamätanie si rôznych informácií.

Príčiny poškodenia

Príčiny poškodenia pamäte sú početné, ale všetky sú rozdelené na zmeny súvisiace s vekom, tie príčiny, ktoré sú spojené s poškodením mozgu, ako sú spôsobené rôznymi chorobami iných orgánov, následkami procesov intoxikácie a tých, ktoré vznikajú v dôsledku vonkajších negatívnych faktorov.

Príčiny spojené s priamym poškodením samotného mozgu ako ľudského orgánu zahŕňajú kraniocerebrálne poranenia, akútne poškodenie krvného obehu alebo mŕtvicu, rôzne onkologické problémy v tomto orgáne. Medzi vonkajšie faktory nepriaznivo ovplyvňujúce stav pamäti patrí nedostatočný spánok, rôzne stresy, zmeny životných podmienok, zvýšené zaťaženie mozgu. Pri chronických intoxikačných procesoch, ktoré spôsobujú zábudlivosť, by sme mali pochopiť podmienky, ktoré sú v ľudskom tele provokované alkoholizmom, fajčením tabaku, drogovou závislosťou, zneužívaním trankvilizérov a iných farmakologických liekov.

Ľudská pamäť je priamo závislá na rôznych modalitách. Modalita môže byť vizuálna, sluchová, motorická. Spôsoby môžu byť navzájom kombinované v rôznych pomeroch. To určuje, ako je pre konkrétnu osobu jednoduchšie zapamätať si informácie. Niekto dáva prednosť tomu, aby sa niečo naučil, nahlas vyslovil informácie, pre niekoho je jednoduchšie zapamätať si, čo čítajú, niekto musí vidieť stránku s textom alebo grafikou obsahujúcou materiál. Rôzne časti ľudského mozgu sú zodpovedné za rôzne funkcie spojené s zapamätaním. Rozdiely v oblasti chrámov sú zodpovedné za sluchové vnímanie reči alebo zvukov, okcipitálno-parietálnu zónu pre priestorové a vizuálne vnímanie. Na ľavej hemisfére sa vizuálne vnímanie zameriava na písmeno a subjekt a na pravej hemisfére - na opticko-priestorové, farebné a tváre. Spodná zóna je zodpovedná za funkčnosť rúk a rečového aparátu, ktorý, keď je porazený, vedie k astereognóze, to znamená nemožnosti definovať subjekt dotykom. Možno teda vyvodiť záver, že presne je porušená pamäť, ktorá je špecifická pre určitú postihnutú oblasť ľudského mozgu.

Moderný výskum má veľa dôkazov vo vzťahu k teórii, že hormonálne pozadie ovplyvňuje myšlienkový proces a zapamätanie v mnohých smeroch. Tieto hormóny ako testosterón, vazopresín, estrogén, prolaktín môžu pozitívne ovplyvniť tieto procesy. Hormóny pomáhajú transformovať krátkodobú pamäť na dlhodobú pamäť, ale nie všetky. Naproti tomu oxytocín, naopak, významne znižuje proces zapamätania si informácií, čo spôsobuje výskyt zábudlivosti u žien počas dojčenia a po pôrode.

Patológie poškodenia pamäte

K najčastejším ochoreniam, ktoré významne oslabujú proces zapamätania, patria kraniocerebrálne poranenia. Nebezpečnejšie sú hlboké a rozsiahle zranenia, pretože ich závažnosť je priamo úmerná procesu zapamätania. Pri traumatických poraneniach mozgu u ľudí je častá retrográdna a anterográdna amnézia, ktorá sa vyznačuje tým, že zabúda nielen na udalosti, pri ktorých došlo k poraneniu, ale aj na tie, ktoré mu predchádzali alebo ho nasledovali. Tiež traumatické poranenie mozgu je charakterizované výskytom halucinácií a konfabulácií. Halucinácie sú falošné udalosti a obrazy, ktoré nemohli byť v reálnom živote (prirodzene, neboli). Konfulácie sú falošné spomienky, ktoré sú vyhodené do pamäti chorej osoby. Takže, keď sa objavia konfabulácie, pacient môže odpovedať na otázku o akciách v poslednom dni, kedy navštevoval divadlo, a v skutočnosti bol na nemocničnom oddelení, pretože bol zranený.

Porucha pamäte sa veľmi často vyskytuje v dôsledku zhoršeného krvného obehu v mozgu pacienta. Pri aterosklerotických vaskulárnych zmenách v mozgu sa znižuje prietok krvi do rôznych oblastí mozgu, čo vyvoláva oslabenie pamäte. V modernom svete prestala byť ateroskleróza ochorením starších ľudí a je stále viac diagnostikovaná v pomerne mladej populácii. Ateroskleróza tiež vyvoláva rozvoj akútnych obehových porúch v mozgu. Táto choroba, známa ako mŕtvica, môže postihnúť rôzne oblasti mozgu a čiastočne alebo úplne blokovať prietok krvi. Funkčnosť týchto zón je hrubo porušená, všetko trpí, vrátane pamäte.

Diabetes má podobný účinok na procesy zapamätania si informácií. Komplikácie diabetes mellitus môžu byť angiopatia - ochorenie prejavujúce sa zahusťovaním cievnych stien až do bodu, kedy malé cievy úplne prestanú fungovať kvôli prekrývaniu a veľké sa značne zužujú, čo spomaľuje prietok krvi. Krvný obeh v tomto prípade je narušený v každom orgáne a systéme ľudského tela, vrátane mozgu. A akékoľvek porušenie krvného obehu v mozgu vedie k zhoršenej pamäťovej funkcii.

Ak je funkcia zapamätania narušená, je možné vyvodiť záver o možnom výskyte ochorení štítnej žľazy, ktoré sú charakterizované nedostatočným množstvom hormónov, ktoré produkuje - hypotyreóza. Hormóny štítnej žľazy obsahujú až 65% jódu. S týmto ochorením, spolu so zhoršením pamäti, dochádza k nárastu hmotnosti, depresii, opuchu, apatii, podráždenosti, svalovému tonusu, ktorý je veľmi slabý. Je potrebné zabrániť nedostatku jódu vhodnou diétou obsahujúcou nevyhnutne jodizovanú soľ, mliečne výrobky, morské ryby, kale, orechy, tomel, tvrdé syry.

Zápalový proces v meningitoch (meningitída) av látke v mozgu (encefalitída) významne ovplyvňuje prácu celého mozgu ako celku. Najčastejšie príčiny encefalitídy a meningitídy sú neurotropné vírusy a baktérie. Terapia týchto ochorení je veľmi úspešná, ak sú včas identifikované, ale porucha pamäti môže v osobe zostať v dôsledku ochorenia.

Degeneratívne ochorenia mozgu, ako je Alzheimerova choroba, sú najhoršími liečbami. S touto patológiou sa pamäť postupne, ale iste znižuje, čo vedie k zníženiu intelektuálnych schopností pacienta. Najhoršia situácia je stav, keď človek prestane navigovať vo vesmíre, nie je schopný zapojiť sa do samoobsluhy. Alzheimerova choroba je charakteristická pre starších ľudí po 70-80 rokoch. Postupuje pomaly, postupne av počiatočných fázach úplne bez povšimnutia. Známkami patológie sú znížené poruchy pozornosti a pamäte. Pacient začne zabudnúť na nedávne udalosti, ktoré sa mu stali, a ak sa ich vytrvalo pýtate, začne ich nahrádzať spomienkami z minulosti. To všetko zanecháva odtlačok na charakter pacienta, čo vedie k zvýšeniu sebectva, vzniku zvýšených požiadaviek, vrtošivosti, apatie.

Ak takéto choroby nie sú okamžite začaté liečiť, osoba prestáva byť orientovaná v čase a priestore, nevie, že aktuálny dátum, miesto, kde sa nachádza, nerozumie tomu, čo je potrebné urobiť, keď sa objavia prirodzené potreby. Moderná medicína považuje Alzheimerovu chorobu za dedičnú, ak sa nelieči, v určitom bode prudko napreduje, ale ak sa lieči, jej priebeh sa spomaľuje a je pomerne jednoduchý.

Zhoršenie pamäte však nie je vždy spojené s poškodením mozgu, veľmi často sa človek sám snaží na problémy a strach zabudnúť pomocou psychologických obranných mechanizmov, ktorých je veľa. S častým používaním týchto mechanizmov zo strany sa môže zdať, že človek trpí poruchami pamäti, ale to tak nie je. Takéto „zabudnuté“ emócie a stavy majú zlý vplyv na nervový systém, čo vedie k agresivite, neuróze a tak ďalej.

Liečba poškodenia pamäte

Poškodenie pamäte je možné liečiť až po stanovení príčiny tohto procesu. Lieky by mali predpisovať výlučne lekári, spravidla ide o niektoré nootropné lieky, ako napríklad:

Liečba týmito látkami je pomerne dlhá, je vždy konsolidovaná užívaním multivitamínových komplexov. Niekedy lekári predpisujú pacientov a fyzioterapiu. Keď pamäť klesá, postup elektroforézy s intranazálnym podávaním kyseliny glutámovej (prípravkov na nej založených) účinne funguje. Pedagogicko-psychologické korekčné techniky tiež účinne ovplyvňujú obnovu pamäti pri jej znižovaní - učitelia učia pacientov naučiť sa zapamätať tréningom nedotknutej funkčnosti mozgu. Ak nie je možné spomenúť si na slová, ktoré hovoril nahlas pacient, je učený reprezentovať vizuálny obraz toho, čo bolo povedané, a potom sa zapamätanie stáva skutočným. Zložitosť a trvanie procesu učenia spočíva v tom, že je dôležité nielen naučiť človeka používať neporušené spojenia a paralely mozgu, ale aj priviesť tento proces do automatizmu.

Zhoršenie pamäti znižuje sociálne zručnosti človeka, môže naznačovať vývoj iných patológií, ktoré sú slabým prognostickým symptómom. Sú zapojení do liečby patológií spojených s poškodením pamäti, neurológmi, neuropsychológmi, terapeutmi. Je však dôležité pochopiť, že veľmi často v prípadoch, keď sa pacienti sťažujú na poškodenie pamäti, skutočne trpia zhoršením pozornosti. Táto situácia je typická pre školákov a starších ľudí. Toto sa deje kvôli podceneniu každodenných informácií prichádzajúcich k osobe. Je dosť ťažké vyrovnať sa s rozptýlením a poruchami pozornosti, pretože ľudia si len zriedka uvedomujú, že ide o problém, aj keď im to poviete priamo. Cesta z tejto situácie je neustála práca na vlastnom vnímaní informácií - školenie pozornosti a pamäte upevňovaním informácií na papier, zapisovaním do elektronických zariadení a podobne.

Fungovanie mozgu je možné trénovať podľa americkej metódy profesora Lawrence Katza, čo prispieva k aktivácii mozgovej aktivity, vytváraniu nových asociačných spojení s rôznymi časťami mozgu. Cvičenia tejto techniky zahŕňajú niekoľko praktík. Špecialista hovorí, že je potrebné snažiť sa robiť obvyklú prácu so zavretými očami. Odporúča sa, aby ľudia s pravou rukou začali vykonávať množstvo každodenných úloh (čistenie zubov, česanie vlasov, náramkové hodinky) ľavou rukou, ľavákmi - naopak. Je dôležité ovládať aspoň základy posunkového jazyka a Braillovho písma (písanie a čítanie pre ľudí so zrakovými patológiami), naučiť sa pracovať na počítačovej klávesnici so všetkými 10 prstami. Odporúča sa preštudovať od naneseného typu aplikovaného typu šitia, aby sa vyvinula pohyblivosť prstov. Pocit, že je potrebné trénovať na rozlíšenie medzi mincami rôznych nominálnych hodnôt. Je dôležité neustále sa učiť niečo nové a snažiť sa ho aplikovať do vlastného života - naučiť sa nové jazyky, čítať články o témach, ktoré sú pre vás nepochopiteľné, stretávať sa s ľuďmi, cestovať, objavovať nové miesta. Všetky tieto jednoduché cvičenia dokonale trénujú mozgovú činnosť, a teda aj pamäť, preto budú dlhodobo poskytovať normálne sebavedomie.

Preventívne opatrenia

Prevencia porúch pamäti môže byť tiež veľmi účinná. Nestačí čakať, kedy vás bude zabúdať na zábudlivosť a musíte hľadať jej príčiny medzi rôznymi chorobami. Je lepšie viesť určitý spôsob života od mladého veku, aby ste zostali v „pevnej pamäti“ aj v extrémnom starobe. Všetky nižšie uvedené odporúčania pomôžu zachovať nielen pamäť, ale aj zdravie vo všeobecnosti, vo vynikajúcom stave, o ktorom bude telo v živote viac ako raz poďakovať.

Správna a kompletná výživa je zárukou nielen dlhovekosti, výbornej pohody, ale aj vynikajúcej pamäte. Mastné, sladké a slané potraviny možno v tomto kontexte považovať za najnežiadanejšie produkty. Spotreba škorice, zázvoru, tinktúry ginkgo biloba a vitamínu E má pozitívny vplyv na psychiku a prácu mozgu ako celku.

Pravidelné cvičenie je veľký efekt nielen na obrázku. V rovnakej dobe, telocvičňa, vzpieranie a vyčerpávajúce cvičenie vôbec neprispievajú k zachovaniu funkčnosti mozgu. Pre jeho dlhodobú aktívnu prácu, a preto aj pre pamäť, sa odporúča pomalý chod na čerstvom vzduchu, ktorý zvyšuje rýchlosť krvného obehu a jeho prúdenie do mozgu, ako aj každodenné ranné cvičenia, ktoré spúšťajú metabolické procesy tela.

Odmietnutie zo zlých návykov - alkoholu a cigariet - znamená posilnenie ochranných funkcií tela, zabraňuje možnosti toxickej otravy, a preto v konečnom dôsledku vedie k zachovaniu pamäti. Je tiež dôležité praktizovať zapamätanie, aby ste sa neustále snažili niečo naučiť, hrať logické hry - dámy alebo šachy, učiť sa jazyky.

Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré pamäť začala trpieť a zhoršovať, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc pri prvých príznakoch tohto procesu. Niekedy zábudlivosť je situačná a nenesie hrozbu amnézie, niekedy sú potrebné triedy psychológa, niekedy drogová terapia. Každoročne sa diagnostické metódy stávajú čoraz viac, hlavnou vecou - neztrácať čas a zapájať sa do vlastnej pamäte od najstarších rokov.

Čo robiť, ak sa pamäť zhorší a koncentrácia pozornosti sa stratí?

8. júl 2016 08. júl 2016

Autor: Denis Statsenko

Ahoj všetci, priatelia! Ste spokojný so stavom svojej pamäti, sústredením pozornosti? Možno nedávno pozorovali ich zhoršenie? Ak áno, nebuďte rozrušený a neponáhľajte sa do lekárne na lieky. Najprv musíte pochopiť príčiny zhoršenia mozgovej aktivity. Dnes navrhujem hovoriť o tejto trúfalej téme a zároveň zistiť, aké metódy liečby berú na vedomie, či sa pamäť a pozornosť zhoršili. Čo robiť v tomto prípade?

Príčiny poškodenia pamäte a koncentrácie

V skutočnosti zhoršenie (prudký pokles) pamäte, zmätenosť a zábudlivosť naznačujú porušenie jednej z funkcií mozgu. Bežný lekársky názov pre tieto ochorenia je astenický syndróm.

Je takmer nemožné obnoviť pamäť samotnými liekmi, ale ak sa problém rieši komplexným spôsobom, ako aj použitím prirodzených metód liečby, stav sa zlepší aj pri ťažkej forme poruchy.

Aby bola liečba účinná, je potrebné stanoviť presnú príčinu poruchy mozgu. Tu sú hlavné.

• Mozog prestal „zaznamenávať“ informácie kvôli vyčerpanému alebo neorganizovanému nervovému systému. To môže byť spôsobené nedostatkom spánku, prepracovaním, depresiou alebo častým stresom.

Keďže stres je prirodzená obranná reakcia tela na nepriaznivé situácie, pamäť v tomto čase začína „visieť“, inhibovať alebo jednoducho oslabovať. Ako vyjadrili mnohí hráči, "operatívni" sa nedokážu vyrovnať. Čím viac stresu, tým viac trpí naša "pamäť".

Napriek tomu je to najbezpečnejší typ poruchy mozgu, pretože v tomto prípade je pamäť ľahko obnovená aj prirodzenými metódami (stačí organizovať zdravý režim spánku, vylúčiť zdroje stresu zo svojho života).

• Nedostatok vitamínu B12 v tele, kyselina listová.

Ako viete, rôzne ochorenia (od anémie po alkoholizmus) môžu spôsobiť nedostatok vitamínov. Hippocampus je prvý, kto trpí - časť mozgu, kde je uložená krátkodobá pamäť.

Je veľmi dôležité, aby sa počiatočné ochorenie nespúšťalo a aby sa včas zaviedla úplná absorpcia vitamínov, pretože vieme, že sa mozgové bunky neobnovujú.

• Poruchy endokrinného systému. Napríklad ochorenia štítnej žľazy, reprodukčný systém, nadobličky.

S týmito ochoreniami sa pamäť môže postupne ustúpiť a rozvinúť sa do zdĺhavej choroby, takže tu je opäť dôležité začať liečbu odstránením koreňovej príčiny poruchy mozgu. V opačnom prípade sa choroba vráti a bude pokračovať.

• Psycho-emocionálna nestabilita, ako aj znížená imunita v období po pôrode u žien.

Bohužiaľ, toto je častý jav a spravidla zníženie koncentrácie pozornosti u tehotných a dojčiacich matiek môže byť spôsobené rovnakými ochoreniami uvedenými vyššie. Na zistenie príčiny je potrebné starostlivo preskúmať všetky systémy tela.

• Stratené mozgové bunky v dôsledku chorôb.

Alzheimerova choroba alebo napríklad posttraumatická encefalopatia môžu byť príčinami zábudlivosti.

Z chorôb, ktoré často spôsobujú poškodenie pamäte, je vhodné zdôrazniť akromegáliu, hypotyreózu, ochorenie karotických artérií, endemickú strumu. Liečba v tomto prípade je ťažká a závisí viac od účinnosti liečby pôvodného ochorenia.

Moderné metódy obnovy pamäti a pozornosti

Tradičná medicína je vždy pripravená ponúknuť množstvo účinných liečebných postupov. Takže na presné diagnostikovanie stavu mozgu kliniky používajú elektroencefalografiu, zobrazovanie magnetickou rezonanciou, krvné testy, testy intrakraniálneho tlaku a psychometrické testy na identifikáciu typu poškodenia pamäte.

Teraz poďme hovoriť o prírodných a rovnako účinných metódach zlepšovania pamäti. To platí najmä v prípadoch miernej alebo len začiatočnej poruchy.

Je nevyhnutné preskúmať organizáciu vášho zdravého životného štýlu. Áno, takéto triviálne poradenstvo ako vyvážená strava s dostatkom čistej vody, dobrý spánok, eliminácia (aspoň minimalizácia) škodlivých návykov. To je presne základná etapa, z ktorej by sa mala začať liečba všetkých porúch mozgu a organizmu ako celku.

Jedným z kľúčových dôvodov poklesu koncentrácie a iných porúch činnosti mozgu je elementárny nedostatok kyslíka. Áno, to je dôvod, prečo je tak dôležité chodiť častejšie na čerstvom vzduchu, 1,5-2 hodiny denne. Pamätajte si, že takmer všetky bunky v našom tele neustále potrebujú voľné dýchanie, okysličovanie. A mozgové bunky - predovšetkým.

Ďalšou zjavnou príčinou poškodenia pamäte je preťaženie hlavy informáciami. Žijeme v období okamžitých zmien a doslova v závratnom rytme, ktorý vyžaduje podobné reakcie.

Z času na čas sa snažte vyložiť z informácií prichádzajúcich zvonku, ako aj filtrovať a pamätať len to, čo je potrebné. To znamená sústrediť sa na jednu vec. Takže mozog začne pracovať efektívne a pamäť netrpí.

Aby ste lepšie pochopili, ktorý orgán potrebuje osobitnú pozornosť, urobte všeobecný laboratórny krvný test, krvný cukor a biochemickú analýzu moču. Klinika by mala tiež kontrolovať stav štítnej žľazy, pretože, ako už vieme, oslabenie jej práce je najčastejšie zdrojom zhoršenia činnosti mozgu.

Starší ľudia sú obzvlášť dôležití, aby podstúpili všeobecné vyšetrenie tela, pretože letargia, zlá koncentrácia a iné podobné príznaky môžu naznačovať zhubný nádor.

Ak sa výsledky testov ukážu ako bezpečné a lekár neodhalí žiadne závažné ochorenia, ale stále sa cítite zle, môžete kontaktovať neurológa. Mimochodom, takéto prípady sa pozorujú pri maskovanej depresii.

Samozrejme, s prudkým poklesom koncentrácie a naozaj zlou pamäťou, musíte bez meškania ísť k lekárovi. Dokonca aj keď sa vyhnete medikácii, je potrebné ísť na kliniku, len ak chcete presne diagnostikovať ochorenie. Nezanedbávajte to.

Stáva sa to, naopak, človek sa príliš obáva o svoj zdravotný stav ao zlé zapamätanie. V tomto prípade je vhodné pauzu, emocionálne upokojiť a starostlivo premýšľať, či je predmet zapamätania zaujímavý. V podstate problém „zlej“ pamäte môže byť spôsobený práve nedostatočným záujmom. Potom by ste mali skontrolovať pamäť na niečo zaujímavejšie.

Efektívna technika na zlepšenie pamäti a pozornosti

Medzi účinnými praktikami pre prirodzené obnovenie mozgovej činnosti rozlišovať správne opakovanie informácií, asociácií a rozvoj rôznych dojmov z neho, kompetentné získavanie informácií z pamäte. Všetky metódy je možné rozdeliť na úrovne - od najjednoduchších až po najkomplexnejšie. Hlavná vec je, že trénovať svoju vlastnú pamäť je reálna, je v každom z nás.

Od seba odporúčam vyskúšať si kurz na zlepšenie pamäti od Stanislava Matveyeva. Pomôže vám veľa, ak sa budete zaoberať každý deň číslami, zoznamami, textami, pravidlami atď.

Takže, priatelia. Naučte sa spravovať pamäť a podeľte sa o svoje skúsenosti s touto témou v komentároch. Čakám na vaše názory na už testované lieky a rôzne praktiky pre mozog.

Aj pre zhoršenie pamäte sa odporúča piť vitamíny. Pri absencii kontraindikácií, lieky s koncentráciou jódu a tieto prírodné vitamín-minerálne komplexy skutočne pomôžu zabrániť rozvoju jednej alebo iných chorôb nervového systému.

Ak bol článok pre vás užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi v sociálnej oblasti. siete. A tiež sa prihlásiť na odber noviniek z blogov.

Odhaliť tajomstvo, prečo sa pamäť zhoršuje

Zhoršenie pamäti ohrozuje nielen starších ľudí: teraz je tento problém dôverne známy ľuďom v produktívnom veku, študentom a dokonca aj školákom.

Samozrejme, pamäť pracujúcich sa oveľa častejšie zhoršuje: v dnešnom šialenom tempe života potrebujú „držať ju v hlavách“ natoľko, že aj denníky a kalendáre pomáhajú, bohužiaľ, nie vždy - môžete tiež zabudnúť včas zaznamenať potrebné informácie. Prečo sa zhoršuje pamäť a ako sa s týmto problémom vysporiadať? Práve na túto otázku sa dnes obrátime, povieme vám hlavné príčiny tohto problému a to, čo musíte urobiť, ak sa zhorší pamäť.

Existujú rôzne typy pamäti, ale hovoríme o neurologickej alebo nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Zvyčajne nás však znepokojuje skutočnosť, že si nemôžeme vždy pamätať telefóny a dátumy, mená a priezviská a niekedy sa stáva, že zabudneme urobiť to, čo je potrebné: ak sa pamäť neustále zhoršuje, môžete zabudnúť na obchodné stretnutie alebo niečo veľmi dôležité v živote.

prečo

Po prvé, stojí za to vedieť, prečo sa zhoršuje pamäť, aké sú hlavné príčiny tohto ochorenia. Porucha pamäte môže byť spôsobená akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch je liečba určená lekárom - neuropatológom, psychiatrom alebo iným špecialistom. Ak to nie je otázka závažných porúch alebo amnézie, úplných alebo čiastočných, ale nezrozumiteľného zhoršenia pamäti, ktoré sa predtým nesklamalo, je možné sa s ňou vyrovnať sami.

Pre väčšinu ľudí sa pamäť z rovnakých dôvodov zhoršuje.

V prvom rade ide o psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - osoba je takmer neustále v stave chronickej únavy a nemôže sa z nej dostať von. Po 40 rokoch je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo oslabuje, spôsobuje úzkosť a veci sa zhoršujú.

Čo robiť

Dokonca aj keď si na niečo nepamätáte, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Odpočívanie, môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych relácií a talk show je nepravdepodobné, že by pomohli zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.

Neustále ponáhľanie a zvyk robiť všetko v zhone vedie k rozptýleniu a zábudlivosti stáva normou. Keď sa človek ponáhľa, nevšimne si, čo presne robí, a to sa opäť stáva dôvodom stresu: všetci poznáme horúčkovitý stav typu „vypol som kachle“ alebo „zavrel som garáž“, pretože väčšinu denných činností vykonávame my “na stroj. “ Tento „stroj“ musí byť vypnutý: naučiť sa robiť všetko vedome a nerozdeľovať veci na malé a dôležité - pozerať sa na seba, na každú svoju činnosť a postupne sa pamäť bude zlepšovať.

Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas ísť na fitness alebo len ísť do posilňovne, ale každý si môže spomenúť na každodennú rutinu alebo chôdzu na čerstvom vzduchu. Snažte sa chodiť pri každej príležitosti a zabudnite na alkohol a cigarety: narúšajú schopnosť absorbovať informácie, zapamätať si slová a obrázky.

Iba zdravé jedlo

Mnohí odborníci hovoria o metabolických poruchách, nedostatku kyseliny nikotínovej a kyseliny listovej, ako aj o iných vitamínoch B. Najčastejšou príčinou poškodenia pamäte je porucha pamäti, ktorá je spojená s výživou. Väčšina pracujúcich ľudí jesť, "ako by mal" - nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu - tak, že je rýchly, uspokojivý a chutný.

Nebudeme popisovať škody spôsobené rýchlym občerstvením - veľa sa o tom povedalo, ale pripomeňme si, aké potraviny by mali byť neustále prítomné v strave. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a mozgové bunky môžu pracovať normálne bez problémov - samozrejme, mnohé zlé návyky budú musieť byť opustené. Ale zdravie je dôležitejšie, však?

Napríklad, pravidelné jablká, ak budete jesť pravidelne, pomôže zbaviť sa nedostatku železa a chrániť mozgové bunky pred voľnými radikálovými „útokmi“: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovenie pamäti a tiež zabraňujú hromadeniu cholesterolu v krvi. Je známe, že je to práve s nadbytkom cholesterolu v cievach, ktoré sa usadzujú a vytvárajú plaky - krvný obeh mozgu sa zhoršuje a pamäť sa oslabuje.

Polynenasýtené mastné kyseliny - to je niečo, bez ktorého je normálna aktivita mozgových buniek jednoducho nemožná. Sú v mastných morských rybách, a nemali by ste kupovať drahé ryby - pravidelný sleď bude robiť; v rastlinných olejoch prvej extrakcie, čerstvých orechov a semien, listovej zeleniny, pšeničných klíčkov. Špenát vyniká medzi listovou zeleninou - je škoda, že táto rastlina nie je u nás veľmi obľúbená. Jesť špenát zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje jeho vaskulárnu rezistenciu voči poškodeniu.

Potrebné a sacharidy - nie je jednoduché, čo je bohaté na biely chlieb a sladkosti, a komplex, z ktorého bude mozog prijímať živiny - to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a pikantné ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky.

Orechy a sušené ovocie sú veľmi užitočné pre výživu mozgu.

Chcel by som spomenúť taký výrobok ako artičok z Jeruzalema - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny skupiny B. Ak ho pestujete a varíte správne, jedlá z neho budú veľmi chutné.

Tiež zaujímavé produkty z konope - napríklad olej a konope kaše. Hodnota tejto rastliny, ktorá sa stala nespravodlivo „rečou mesta“, sa postupne začína spomínať: lekári z minulosti liečili kanabis pre mnohé choroby, vrátane epilepsie, migrén, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej je možné zakúpiť v lekárni alebo obchode so zdravou výživou a pridať ho do potravín, ako každý iný.

Z korenia, ak sa pamäť zhorší, stojí za to vybrať rozmarín a šalvia: prvá redukuje únavu mozgu a zlepšuje schopnosť zapamätať si a druhá obnovuje rovnováhu správnych chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje vyrobené z týchto rastlín.

Z nápojov, najjednoduchšou voľbou pre zlepšenie pamäte bude prírodný zelený a čierny čaj v primeraných množstvách, a obyčajná nesýtená voda - minerálna, jarná, artézska - všeobecne, čistá.

V mozgových tkanivách totiž asi 80% vody a jej dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.

Tréning pamäte

Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na zlú pamäť, majú takmer vždy koncentráciu sústredenú. Každá informácia alebo udalosť je vnímaná ako keby prešla, a nie je ľahké zmeniť toto vnímanie.

Čo teda môžete urobiť, ak sa zhorší pamäť? Pomáha veľkú neustálu prípravu pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurobiológa L. Katza sú citované nezvyčajné metódy, ktoré aktivujú tieto procesy: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.

Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť okolo bytu so zavretými očami, čistiť si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - vpravo), naučiť sa systém čítania Braillovho písma, začať učiť nový jazyk atď. Všeobecne platí, že sa snažte robiť najbežnejšie úlohy nezvyčajným spôsobom pre seba. To sa obráti na ostatné segmenty mogh, čo povedie k výraznému zlepšeniu pamäte.

A najdôležitejšie je vedieť, že z akýchkoľvek problémov a ťažkostí v akejkoľvek situácii sme najlepšie chránení zdravým životným štýlom a pozitívnym myslením. A to, samozrejme, vždy stojí za to pamätať!

Kam ide pamäť?

Schopnosť zachovať a obnoviť predchádzajúce skúsenosti, skúsenosti a dojmy vo vedomí je najdôležitejšou funkciou ľudského mozgu. V skutočnosti, pamäť je človek sám. Poruchy pamäti významne zhoršujú kvalitu života a každý z nás by si rád udržiaval túto vyššiu mentálnu funkciu po mnoho desaťročí. Ale nie všetko závisí od túžby osoby. K poškodeniu pamäte môže dôjsť v každom veku. Poruchy sú kvantitatívne alebo kvalitatívne. V prvom prípade vypadnú oddelené fragmenty, v druhom - zmätok vzniká z reálnych spomienok rôznych čias a imaginárnych.

Druhy problémov s pamäťou

Ľudská pamäť je komplexom komplexných mechanizmov psychiky, ktoré napriek impozantnému množstvu výskumu ostávajú pre vedcov záhadou. Doteraz neboli schopní identifikovať konkrétne oblasti mozgu zodpovedné za prácu pamäte. Tradične sa pamäť považuje za integrálnu súčasť jedného mentálneho aparátu a nie za samostatný záznamový stroj.

Pamäť umožňuje fixáciu, ukladanie a rekreáciu rôznych faktov, vedomostí a zručností.

Stupeň zapamätania jednej osoby je určený kombináciou faktorov, ako je motivácia (stimul), emocionálna zložka, koncentrácia pozornosti, individuálne vlastnosti psychiky. Dokonca aj mierne zhoršenie schopnosti zapamätať sa je spojené s citeľným nepohodlím.

V našom mozgu nie je žiadne špecializované miesto, ktoré by bolo zodpovedné za funkciu pamäte.

Hlavné typy poškodení pamäte sú uvedené nižšie:

1. Amnézia. Medzery v pamäti nedávnych dôležitých udalostí alebo fragmentárnych spomienok. Strata pamäte je v tomto prípade často dočasná. Obnovenie spomienok prebieha v chronologickom poradí. Udalosti predchádzajúce amnézii sa najčastejšie stratia navždy. druh:
   • disociatívna amnézia - strata spomienok na emocionálne traumatické udalosti, odkazuje na odrody prirodzených vlastností pamäti, tlačí bolestivé spomienky do nevedomia; spomienky možno obnoviť pomocou psychoanalytika alebo prostredníctvom hypnózy;
   • retrográdna amnézia - strata fragmentov pamäte v udalostiach, ktoré sa vyskytli bezprostredne pred poranením lebky;
   • anterográdna amnézia - strata pamäte po poranení alebo strese;
   • fixatívna amnézia - neschopnosť spomenúť si a hrať aktuálne udalosti, ktoré sa zhodujú so zranením.
2. Gipomneziya. Vrodené alebo získané progresívne poškodenie pamäte. Zníženie schopnosti zapamätať si a prehrávať digitálne, terminologické údaje, mená, mená. Pre starších ľudí je charakteristická postupná strata spomienok z minulosti do minulosti.
3. Hypermnesia. Patologicky hypertrofovaná schopnosť zapamätať si, často súvisiaca s určitými typmi alebo formami pamäte (zapamätanie si nadbytočných detailov, informácií, ktoré nemajú sémantickú záťaž, atď.).
4. Paramnesia. Kvalitatívne skreslenie pamäte, ktoré je charakterizované falošnými alebo zmätenými spomienkami z rôznych časov, ako aj skutočnými a fiktívnymi udalosťami. Typy paramnesií:
   • konfabulácie - falošné spomienky alebo kombinácie skutočných udalostí s fiktívnymi, keď sa pacient rozpráva o predtým predpokladaných činoch, úspechoch, neexistujúcom bohatstve alebo trestných činoch;
   • pseudoreminiscencia - zmätenosť spomienok, keď pacient nahradí zabudnutú nedávnu udalosť skutočnosťou, ktorá sa odohrala v dávnej minulosti;
   • cryptomnezia - nahradenie vlastných spomienok informáciami získanými z kníh alebo iných informačných zdrojov, pripisujúc si myšlienky kreativity iných ľudí (nedobrovoľné plagiátorstvo);
   • Ekhomnézia - vnímanie toho, čo sa deje tak, ako sa predtým deje v skutočnosti alebo vo sne, ako pokračovanie týchto udalostí;
   • palimpsest - vypadávanie z pamäti fragmentov toho, čo sa stalo počas intoxikácie alkoholom.

Príčiny porúch pamäte

Existujú úplne iné dôvody pre zhoršenie pamäti. Medzi najčastejšie patria: chronický únavový syndróm, psychické vyčerpanie, poranenia hlavy, zmeny súvisiace so starnutím, senilná demencia, závislosť na alkohole, otrava toxickým telom, nedostatok mikro a makro prvkov. Špecifické príčiny sú viac charakteristické pre určité vekové kategórie.

U detí

Poruchy pamäte u detí môžu byť spôsobené vrodenými alebo získanými stavmi. Medzi prvé patrí oneskorený alebo neúplný duševný vývoj, medzi ktoré patria problémy s zapamätaním informácií, amnézia v dôsledku zranenia, duševná choroba a kóma.

Poruchy fragmentácie pamäte v detstve sú najčastejšie spôsobené kombináciou viacerých faktorov, vrátane nezdravej psychologickej atmosféry v rodinnej alebo predškolskej / školskej inštitúcii, chronickej únavy (niekedy v dôsledku častých respiračných infekcií), nedostatočného príjmu vitamínov a makroživín.

V mladom a strednom veku

V dospelosti sú tiež dostatočné dôvody pre poruchy pamäti. Počnúc chronickým stresom v práci av rodine, končiac vážnymi neurologickými ochoreniami (syndróm idiopatického parkinsonizmu) a poškodením mozgu (encefalitída). Sú spojené s čiastočnou stratou pamäťovej funkcie a duševnou chorobou, vrátane neurózy, depresívnych porúch, schizofrénie.

Významný vplyv na funkciu pamäte má poškodenie mozgových ciev a nedostatočná cirkulácia krvi. Patria sem ochorenia endokrinného systému (cukrovka, dysfunkcia štítnej žľazy), vaskulárna ateroskleróza a chronický zvýšený krvný tlak.

U starších pacientov

V starobe je hlavná časť porúch pamäti spojená so zhoršenou cirkuláciou mozgu v dôsledku starnutia cievneho systému súvisiaceho s vekom. Metabolizmus v nervových bunkách tiež trpí negatívnymi zmenami. Jednou z najčastejších príčin vážnych problémov s pamäťou u pacientov vo veku je Alzheimerova choroba.

Alzheimerova choroba je neurodegeneratívne ochorenie, ktoré postupne ovplyvňuje rôzne aspekty pamäti.

Prirodzený proces starnutia je sprevádzaný poklesom ostrosti pamäte, ale to sa stáva celkom hladko. Po prvé, pre staršiu osobu je čoraz ťažšie zapamätať si nedávne udalosti. Spomienky na dávnu minulosť je možné zachovať veľmi jasne, starý človek si to pamätá už dávno. Častá zábudlivosť často vyvoláva strach a neistotu ľudí v priebehu rokov, ako aj úzkosť a dokonca depresívne stavy.

Mimochodom, menej ako polovica ľudí nad 65 rokov sa sťažuje na zhoršenie pamätnosti. Starší ľudia sa však zriedkavo stretávajú s citeľným nepohodlím v dôsledku pomalého priebehu procesu starnutia. Pri prudkom a rýchlom zhoršení pamäti je vysoká pravdepodobnosť vzniku senilnej demencie, ak sa včas neuskutoční úsporné opatrenia.

Symptómy poškodenia pamäte

Príznaky, ktoré spôsobujú podozrenie z problémov s pamäťou a môžu byť považované za prejavy kognitívnej (kognitívnej) funkcie, zahŕňajú:

• zníženie koncentrácie pozornosti (neschopnosť sústrediť sa a fixovať pozornosť na tému alebo objekt na viac či menej dlhý čas);
• znížená schopnosť zmeniť pozornosť (nadmerná fixácia na jednu tému a opakovaný návrat k nej po krátkom rozptýlení);
• stav inhibície;
• systematické narušovanie dennej rutiny;
• príznaky apatie alebo depresívneho stavu (strata apetítu, samovražedné pocity).

Diagnostika problémov s pamäťou

Diagnostiku poškodenia pamäte vykonáva neurológ. Na detekciu poškodenia pamäte existujú rôzne diagnostické metódy. Je dôležité pochopiť, že sú všetky štandardizované a vlastnosti pamäte pre každého jednotlivca majú svoje vlastné charakteristiky. Koncepcia normy je skôr podmienená. Je však viac ako reálne definovať zjavné porušenia pomocou nižšie uvedených metód.

Po prvé, lekár ponúka pacientovi pohľad na niekoľko desiatok kariet s obrázkami rôznych predmetov. Karty sú vnímané celkom plynule, po ktorých musí subjekt pomenovať maximálny počet položiek, ktoré bol schopný zapamätať chaotickým spôsobom. Lekár pri hodnotení percenta správnych odpovedí dospeje k záveru o stave pamäti pacienta. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si približne 2/3 všetkých snímok (napríklad 20 z 30), tento výsledok je normálny a nie je problém s pamäťou osoby.

Diagnóza obrazovej (vizuálnej) pamäte sa vykonáva pomocou obrazových kariet.

Potom môže byť pacientovi ponúknutá druhá sada kariet, s ktorou budete musieť vykonať rovnaké akcie. Ostré rozdiely vo výsledkoch odhalia zníženú schopnosť sústrediť sa a pamätať (mnestická funkcia).

Týmto spôsobom sa nielen vizuálna, ale aj sluchová pamäť kontroluje, len obrázky sa nezobrazujú, ale objekty na nich zobrazené sú nahlas vyslovené. Ak sa pacientovi podarilo reprodukovať približne 60 - 70% informácií, znamená to vynikajúci výsledok.

Ďalší spôsob kontroly pamäte je zoznam nesúvisiacich slov v určitom poradí (2-4 opakovania). Pacient je požiadaný, aby vyslovil zapamätané slová ihneď po teste a po 30 minútach. Opravené správne odpovede, ktoré môžu vyvodiť závery o stupni pozornosti subjektu. Podobne, umelé slová môžu byť použité bez významu. Ak bol pacient schopný zapamätať si viac ako polovicu 10-20 slov, potom je jeho zapamätanie normálne.

Ak existuje podozrenie na závažné organické poruchy súvisiace s mozgovými cievami, použijú sa diagnostické metódy zobrazovania neuroimagingu: CT alebo MRI. Zobrazovanie magnetickou rezonanciou ako spôsob voľby pre podozrenie na Alzheimerovu chorobu odhaľuje charakteristické znaky degeneratívneho procesu v mozgu:

• zníženie množstva šedej hmoty;
• zvýšenie dutiny mozgových komôr;
• detekcia inklúzií (plakov) na stenách tepien.

Zásady korekcie a liečby v závislosti od dôvodov

Spôsoby liečby a korekcie kognitívnych porúch priamo závisia od stanovenej diagnózy. Poruchy mozgového obehu - akútne a chronické - sa vyskytujú ako dôsledok ochorení srdca a ciev. Preto je terapia v tomto prípade zameraná na boj proti patológiám, ako sú srdcové ochorenia, hypertenzia a ateroskleróza mozgových ciev.

V podmienkach rozvoja aterosklerózy, ktorá ovplyvňuje objem krvného pohybu cievami, je potrebné predpisovať lieky, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín (klopidogrel, kyselina acetylsalicylová).

Ak sa zistí, že osoba významne prekročila hladiny cholesterolu v krvi, ktoré nie sú korigované diétou, potom sú potrebné lieky alebo tuky znižujúce lipidy (Atorvastatín, Simvastatín).

Je dôležité odstrániť faktory, ktoré znižujú zásobovanie mozgu krvou, ako je fajčenie, sedavý spôsob života, nadváha a cukrovka.

Stav nedostatočného zásobovania mozgu krvou je nebezpečný pre smrť buniek v dôsledku zúženia alebo blokovania malých ciev. V tomto prípade menovanie neuroprotektívnej terapie. Túto liečbu poskytuje špeciálna skupina liekov nazývaná nootropa. Tieto lieky zvyšujú odolnosť mozgu na rôzne škodlivé účinky, ako je nadmerné cvičenie alebo hladovanie kyslíkom. Sú reprezentované neuroprotektormi a priamym pôsobením nootropík. Prvými sú tieto skupiny liekov:

1. Inhibítory fosfodiesterázy (Vinpocetine, Eufillin, Pentoxifylline, Tanakan). Účinok tejto skupiny liekov je založený na stimulácii tvorby špeciálneho enzýmu v hladkých svaloch cievnej steny, ktorý pomáha zmierniť kŕče a zvýšiť lumen. Vinpocetine - Corrector porušovania mozgového obehu
2. Blokátory kalciových kanálov (Fluunarizin, Cinnarizin, Nimodipin). Znížte množstvo vápnika v stenách ciev, v dôsledku čoho majú vaskulárny dilatačný účinok.
3. Alfa-blokátory (Nicergolin). Účinok vazokonstrikcie na adrenalín a noradrenalín je vyrovnaný.
4. Antioxidanty (Emoxipin, Mexidol). Inhibujte oxidačné procesy, s progresiou ischémie (nedostatok kyslíka) v mozgu.

Nootropné látky priamej akcie zahŕňajú:

1. Lieky s neurotrofickou aktivitou (Cerebrolysin, Actovegin, Cortexin). Obsahujú proteíny, ktoré podporujú prácu neurónov. Tieto liečivá sa podávajú intravenózne. Kurz je 10-20 injekcií.
2. Nootropné a GABA-ergické činidlá (Piracetam, Pantogam). Obnovenie narušených mentálnych funkcií a schopnosť zapamätať sa miernou stimuláciou prenosu excitácie v centrálnych neurónoch. Zlepšiť prekrvenie mozgu a metabolické procesy v ňom. Pantogam je bezpečný a účinný nootropný liek novej generácie.

Gingko biloba extrakt je považovaný za prírodný bylinný prostriedok s nootropnými účinkami. Prípravky založené na tejto rastline majú výrazný účinok, normalizujú krvný obeh v mozgu. Tinktúry ženšenu a čínskej Schisandry sa používajú na všeobecné zvýšenie vaskulárneho tonusu so sklonom k ​​nízkemu krvnému tlaku.

Kombinácia nootropík s antidepresívami alebo sedatívami sa predpisuje pre sprievodnú dysfunkciu na strane autonómneho nervového systému. V tomto prípade, prieskum endokrinné funkcie s cieľom identifikovať možné poruchy v štítnej žľaze.

Nootropné liečivá sa používajú pri liečbe porúch pamäti rôzneho pôvodu, ale vždy v kombinácii s liečbou základného ochorenia.

Ako trénovať pamäť

Ľudský mozog, podobne ako svaly nášho tela, potrebuje neustály tréning na udržanie kognitívnych funkcií na správnej úrovni. Zdravý človek stačí na cvičenie na rozvoj pamäti venovať len 5 minút denne.

Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód tréningu pamäte a myslenia je riešenie aritmetických problémov. Môžete začať s jednoduchými príkladmi:

Je potrebné riešiť príklady a úlohy bez použitia pomocných elektronických zariadení. Matematické výpočty urýchľujú funkcie myslenia a analýzy. Odrážajúc aritmetické hádanky, výpočet percentuálneho podielu zliav v predajnej sezóne, spoplatnenie sumy šeku bez kalkulačky, poskytujeme tým dobrý tréning pre náš mozog.

Špeciálne techniky uľahčujú zapamätať si slová, čísla, ikony, trénovať svoju predstavivosť.

Vynikajúce cvičenie pre pamäť je zapamätať si náhodné čísla, telefónne čísla, zbierku objektov, slov, ktoré nie sú vo vzájomnom vzťahu. Na uľahčenie úlohy môžete vytvoriť rôzne asociatívne rady, ktoré pomáhajú logicky zoskupovať určité slová a symboly. Napríklad číslo 0 (nula) sa vizuálne podobá vajcu, číslo 1 - sviečka, 4 - plachetnica a 8 - snehuliak. V grafickom zobrazení týchto slov alebo čísel možno použiť v rôznych farbách. Zapamätať si nielen symbol, ale aj jeho farbu je náročnejšia úloha, nie pre začiatočníkov.

Korekcia životného štýlu

Stav pamäti, najmä s vekom, je do značnej miery determinovaný genetickými údajmi vrátane sklonu k určitým chorobám, ako je napríklad demencia Alzheimerovho typu. Ale nemenej dôležitý je spôsob stravovania a životného štýlu. Nižšie sú uvedené niektoré vedecky podložené tipy, ktoré vám umožnia udržať kognitívne schopnosti v každom veku:

1. Obmedzte spotrebu sladkostí. Veľké množstvo cukru v potrave môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane zhoršenia kognitívnych schopností mozgu. Pre ľudí, ktorí pravidelne zneužívajú sladké nápoje a cukrovinky, sa objem mozgu znižuje, najmä oblasť zodpovedná za krátkodobú pamäť. Znížením množstva škodlivých sacharidov môžete zlepšiť nielen stav pamäti, ale aj celkový zdravotný stav.
2. Vezmite výživové doplnky na báze rybieho oleja. Polynenasýtené mastné kyseliny (kyselina eikosapentaénová omega-3 a kyselina dokozahexaénová), ktoré sú bohaté na rybí olej, chránia srdce pred chorobami spôsobenými nadmerným každodenným stresom a úzkosťou; znížiť zápalovú reakciu v tele. Podľa klinických štúdií, predĺžených - najmenej jeden rok - príjem koncentrovaných doplnkov rybieho oleja významne zlepšuje stav operatívnej a epizodickej pamäte u ľudí starších ako 65 rokov s miernym kognitívnym poškodením. Rybí olej obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia naše srdce, cievy a mozog
3. Prax meditácie. Meditačné techniky dokonale uvoľňujú napätie a relax. Podľa niektorých správ prax meditačných techník zvyšuje množstvo šedej hmoty obsahujúcej neuróny. Zmeny súvisiace s vekom vedú k poklesu šedej hmoty v mozgu, čo negatívne ovplyvňuje funkcie kognície a pamäti. Duševné cvičenia zhoršujú krátkodobú pamäť a zlepšujú výkon vizuálnej priestorovej pracovnej pamäte v každom veku. Pravidelná meditačná prax zvyšuje množstvo šedej hmoty v mozgu v každom veku.
4. Normalizujte telesnú hmotnosť. Ako ukazuje mnoho klinických štúdií, obezita významne zvyšuje riziko poklesu kognitívnych funkcií. Zaujímavosťou je, že obezita môže skutočne spôsobiť genetické zmeny súvisiace s pamäťovou funkciou. Nadváha tiež vždy vedie k inzulínovej rezistencii a zvýšeniu hladín glukózy v krvi, čo spôsobuje cukrovku 2. typu. Obezita je významným rizikovým faktorom pre rozvoj demencie pre Alzheimerov typ.
5. Vlak všímavosť a povedomie. Sebauvedomenie je mentálny stav zamerania sa na aktuálny moment, pozorný postoj k vlastným pocitom z okolitého priestoru. Môžete praktizovať všímavosť ako súčasť meditácie alebo samostatne, ako druh mentálneho zvyku, zručnosti. Povedomie účinne znižuje stres a podporuje koncentráciu.
6. Neignorujte fyzickú aktivitu. Pre zdravú prácu mozgu je dôležité angažovať sa nielen v mentálnych praktikách, ale aj pravidelne venovať čas športu. Takže aj jednoduché denné hodiny 15 - 20 minút na stacionárnom bicykli na cvičenie viditeľne zlepšujú kognitívne schopnosti mozgu u ľudí vo veku od 18 do 95 rokov, podľa výskumu. Tréning zvyšuje produkciu neuroprotektívnych proteínov a zlepšuje rast a vývoj neurónov, čo znižuje riziko demencie v neskoršom veku.

prevencia

Dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť predčasnému poškodeniu pamäte. Dôležitú úlohu zohráva včasná liečba systémových ochorení, vrátane cukrovky, arteriálnej hypertenzie. Musíte byť pozorný k dennému režimu, striedať prácu s odpočinkom, zabezpečiť nočný spánok aspoň 8 hodín, aby orgány a systémy mali čas zotaviť sa.

Nezneužívajte nízkokalorickú diétu. Mozog pre svoju činnosť spotrebuje najmenej 1/5 príjmu energie z jedál. Ďalšia vec je, že je dôležité vybudovať vyváženú stravu, kde hlavnými produktmi budú zelenina, celé zrná, mastné ryby. Veľmi dôležitá je hydratácia organizmu. Denná rýchlosť príjmu tekutín je asi 2-2,5 litra pre človeka s priemernou stavbou. Ako hlavný nápoj je lepšie uprednostniť pitnú alebo minerálnu vodu.

V starobe je dôležité pokračovať v udržaní sociálnej aktivity, zaujímať sa o správy, čítať knihy a noviny, komunikovať s blízkymi - to výrazne zvýši šance na zachovanie kognitívnych funkcií v normálnom stave až po zrelé starnutie.

Príčiny poškodenia pamäte: video

Existuje mnoho jednoduchých, zábavných a účinných spôsobov, ako udržať kognitívne funkcie mozgu vo výbornom stave. Každá metodika by však mala byť založená na vedeckom prístupe. Kombináciou pravidiel zdravého životného štýlu, fyzickej aktivity a pravidelného tréningu mentálnych funkcií si môžete byť istí, že pamäť vás nesklame do vysokého veku.