Problémy so spánkom u dospelých: príčiny, príznaky, liečba.

Dnes by som rád hovoril o poruchách spánku. Pracujem ako lekár viac ako 5 rokov a môžem povedať, že väčšina ľudí, ktorí požiadali o psychoterapeutickú pomoc, majú rôzne poruchy spánku. Je to veľmi nepríjemný symptóm, ktorý je ťažké tolerovať. Toto utrpenie v pravom slova zmysle. O tom, čo sú poruchy spánku, prečo vznikajú a ako normalizovať váš spánok, sa pokúsim vám v tomto článku povedať.

Človek potrebuje silný zdravý spánok. Myslím, že nikto nesúhlasí s týmto vyhlásením. Veľa článkov bolo napísaných o funkciách spánku a vykonali sa mnohé vedecké štúdie, ktoré sa vykonávajú.

Najčastejšie poruchy spánku

Nespavosť je krátky, zlý nočný spánok. V literatúre môžete nájsť názov "insomnia", toto je latinská definícia tejto poruchy.

Nespavosť často sprevádza ťažké depresívne stavy, rôzne neurotické poruchy, akútnu psychózu. V akútnej psychóze a endogénnych depresívnych stavoch je nespavosť súčasťou veľkého komplexu symptómov, ktorý sa najčastejšie zastavuje v nemocnici s liečivami.

Príčinou nespavosti v neurotických podmienkach je traumatická situácia. Pri konzultáciách som často počul sťažnosti: „Ani jeden rok som nespal,“ „Nemôžem spať, moje myšlienky idú k mojej hlave.“ To je príčinou zlého spánku v problémoch, ktoré rušia ľudí. Niekedy sa stáva, že problémy sa nerealizujú (možno sa vymieňajú alebo pôsobia iné psychologické obranné mechanizmy) a pacient sa stretne s jednou sťažnosťou na zlý spánok.

Hypersomnia, neodolateľná ospalosť počas dňa, často sprevádza nespavosť. Dôvodom je, že telo sa nezotavilo cez noc a snaží sa to kompenzovať denným spaním.

Parosomnie, napríklad nočné mory, námesačnosť, sú menej časté. Ľudia s touto poruchou spánku vyhľadávajú pomoc u všeobecného lekára alebo neurológa, hoci psychické problémy môžu byť často aj príčinou.

Takže, čo robiť, ak máte poruchu spánku spôsobenú stresujúcou situáciou.

Veľmi sa mi páči techniky na zlepšenie spánku, opísané v učebnici psychiatrie, ktorú upravila NN. Ivanets. Nebojte sa slova psychiatria, podľa môjho názoru sú tieto metódy použiteľné aj pre zdravého človeka, ak má narušený spánok, napríklad kvôli zmene časových pásiem.

Uvádzam techniky na zlepšenie spánku v nezmenenej forme:

- pohodlie v spálni: ticho, čerstvý chladný vzduch, ploché tvrdé lôžko;

- nespia cez deň;

- človek by nemal ísť do postele, kým nie je potreba spánku;

- nedostávajú dostatok času pred spaním, ale nechodia do postele s prázdnym žalúdkom;

- aktívne cvičenie počas dňa a pokojná prechádzka pred spaním;

- vstať, ak nemôžete spať, a zaberať si príjemné, ale nie vzrušujúce podnikanie (počúvanie pokojnej hudby, pokojné čítanie);

- upokojujúce teplo: teplý kúpeľ, teplý nápoj;

- ísť do postele v rovnakom čase, ale nie príliš skoro;

- vždy vstaňte v rovnakom čase (bez ohľadu na to, či ste spali dobre alebo nie!).

Nespavosť je pre ľudí veľmi ťažká a stáva sa, že bez liekov nie je možné. V tomto prípade sa poraďte s lekárom. Tu vám poviem o najbežnejších liekoch predpísaných pre poruchy spánku predávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu:

- upokojujúce bylinky (maternice, lekárnička lekárska a iné);

- Magne B6 a akékoľvek vitamín-minerálne komplexy obsahujúce horčík (ako je známe, nedostatok horčíka v tele vedie k neuróze a zlému spánku);

- Neurometabolické lieky s ľahkým sedatívnym účinkom (glycín);

- Anxiolytiká (afobazol, ataraks).

Musíte pochopiť, že porucha spánku pravdepodobne zmizne po vyriešení vášho problému. Ak máte akékoľvek otázky, napíšte do komentárov, pokúsim sa odpovedať.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Poruchy spánku sú primárne - nesúvisia s patológiou žiadnych orgánov alebo sekundárnych - vznikajú v dôsledku iných chorôb. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť pri rôznych chorobách centrálneho nervového systému alebo duševných poruchách. Pri mnohých somatických ochoreniach pacienti pociťujú problémy so spánkom spôsobené bolesťou, kašľom, dýchavičnosťou, mozgovou príhodou alebo arytmiou, svrbením, častým močením atď. Intoxikácia rôzneho pôvodu, vrátane pacientov s rakovinou, často spôsobuje ospalosť. Poruchy spánku vo forme patologickej ospalosti sa môžu vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, napríklad v patológii hypotalamicko-mesencefalickej oblasti (epidemická encefalitída, nádor atď.).

Klasifikácia porúch spánku

1. Nespavosť - nespavosť, porušovanie procesu zaspávania a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavom, môžu byť situačné (dočasné) alebo trvalé
• Spôsobené príjmom alkoholu alebo drog:

1. chronický alkoholizmus;
2. dlhodobé užívanie liekov, ktoré aktivujú alebo inhibujú centrálny nervový systém;
3. vysadenie tabletiek na spanie, sedatív a iných liekov;

• Spôsobené duševnou chorobou
• Spôsobené poruchami dýchania počas spánku:

1. syndróm znižuje alveolárnu ventiláciu;
2. syndróm spánkovej apnoe;

• Spôsobený syndrómom nepokojných nôh alebo nočnými myocloniami
• Spôsobené inými patologickými stavmi

2. Hypersomnia - zvýšená ospalosť

• Psychofyziologické - súvisiace s psychologickým stavom, môžu byť trvalé alebo dočasné
• Spôsobené alkoholom alebo liekmi;
• Spôsobené duševnou chorobou;
• Spôsobené rôznymi poruchami dýchania v spánku;
• spacie choroba
• Spôsobené inými patologickými stavmi

3. Porušenie spánku a bdelosti

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou zmenou pracovného harmonogramu alebo časového pásma
• Pretrvávajúce poruchy spánku:

1. syndróm oneskoreného spánku
2. syndróm predčasného spánku
3. non-24-hodinový spánok a syndróm bdelového cyklu

4. Parasomniya - poruchy fungovania orgánov a systémov spojených so spánkom alebo prebudením: t

Príznaky porúch spánku

Symptómy porúch spánku sú rôzne a závisia od typu porušenia. Ale bez ohľadu na narušený spánok, v krátkom časovom období to môže viesť k zmene emocionálneho stavu, pozornosti a efektívnosti osoby. Deti v školskom veku majú problémy s učením, znižuje sa ich schopnosť absorbovať nový materiál. Stáva sa, že pacient ide k lekárovi so sťažnosťami na pocit nevoľnosti, nie je podozrivý, že je spojený s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavosť. Nespavosť sa považuje za situačnú, ak netrvá dlhšie ako 3 týždne. Nespaví ľudia zaspávajú zle, často sa prebudia uprostred noci a nemôžu zaspať. Charakteristické je včasné prebudenie, pocit nespavosti po spánku. V dôsledku toho vzniká podráždenosť, emočná nestabilita a chronické vyčerpanie. Situáciu komplikuje skutočnosť, že pacienti prežívajú poruchy spánku a úzkostlivo čakajú na noc. Zdá sa, že čas strávený bez spánku počas nočných prebudení je dvakrát dlhší. Situačná insomnia je spravidla spôsobená emocionálnym stavom osoby pod vplyvom určitých psychologických faktorov. Často sa po ukončení stresového faktora spánok normalizuje. V niektorých prípadoch sa však problémy so zaspávaním a nočným prebudením stávajú zvyčajnými a strach z nespavosti len zhoršuje situáciu, ktorá vedie k rozvoju trvalej nespavosti.

Nespavosť spôsobená príjmom alkoholu alebo drog. Dlhodobé pravidelné užívanie alkoholických nápojov vedie k porušeniu organizácie spánku. REM spánok je skrátený a pacient sa často prebúdza v noci. Po ukončení užívania alkoholu sa spravidla do 2 týždňov od poruchy spánku stratia poruchy spánku.

Porucha spánku môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré vzrušujú nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatív a hypnotík môže tiež viesť k nespavosti. Postupom času sa účinok lieku znižuje a zvyšovanie dávky vedie k krátkodobému zlepšeniu situácie. V dôsledku toho sa môžu poruchy spánku zhoršiť napriek zvýšeniu dávkovania. V takýchto prípadoch charakterizované častými krátkodobými prebudeniami a zmiznutím jasnej hranice medzi fázami spánku.

Nespavosť s duševnou chorobou sa vyznačuje neustálym pocitom úzkosti v noci, veľmi citlivým a povrchným spánkom, častým bdelom, apatiou a únavou.

Spánková apnoe alebo syndróm spánkovej apnoe je krátkodobé prerušenie prúdenia vzduchu do horných dýchacích ciest, ku ktorému dochádza počas spánku. Takáto pauza pri dýchaní môže byť sprevádzaná chrápaním alebo motorickým nepokojom. Objavuje sa obštrukčná apnoe, ktorá sa vyskytuje v dôsledku uzavretia lúmenu horných dýchacích ciest počas inhalácie a centrálnej apnoe spojenej s narušením dýchacieho centra.

Nespavosť pri syndróme nepokojných nôh sa vyvíja v dôsledku pocitu, ktorý sa objavuje v hĺbke svalov gastrocnemius a vyžaduje pohyb nôh. Nekontrolovateľná túžba pohybovať sa nohami vzniká pred spaním a prechádza pri pohybe alebo chôdzi, ale potom sa to môže stať znova.

V niektorých prípadoch sa poruchy spánku vyskytujú v dôsledku nedobrovoľných opakovaných, opakovaných pohybov ohybu v nohe, nohe alebo palci. Zvyčajne ohýbanie trvá 2 sekundy a opakuje sa za pol minúty.

Poruchy spánku počas narkolepsie sa vyznačujú náhlym nástupom spánku počas dňa. Sú krátkodobé a môžu sa vyskytnúť počas cestovania v doprave, po jedle, v priebehu monotónnej práce a niekedy v procese intenzívnej činnosti. Okrem toho, narkolepsia je sprevádzaná záchvatmi kataplexie - ostrá strata svalového tonusu, ktorá môže dokonca spôsobiť, že pacient spadne. Najčastejšie dochádza k útoku počas výraznej emocionálnej reakcie (hnev, smiech, strach, prekvapenie).

Porušenie spánku a bdelosti. Poruchy spánku spojené so zmenami v časovom pásme („reaktívny fázový posun“) alebo harmonogramom práce na zmeny sú adaptívne a zmiznú za 2-3 dni.

Syndróm pomalého spánku sa vyznačuje neschopnosťou zaspať v určitých hodinách, ktoré sú potrebné na normálnu prácu a odpočinku v pracovných dňoch. Spravidla pacienti s takýmto porušením spánku zaspia o 2:00 hod. Alebo bližšie ráno. Avšak cez víkendy alebo počas sviatkov, keď nie je potrebný režim, pacienti si nevšimnú žiadne problémy so spánkom.

Syndróm predčasného spánku je zriedka dôvodom na získanie lekárskej starostlivosti. Pacienti rýchlo zaspia a dobre spia, ale prebudia sa príliš skoro a preto večer večer večer spia. Takéto poruchy spánku sa často vyskytujú u ľudí vo veku a zvyčajne ich nespôsobujú veľa nepohodlia.

Syndróm non-24-hodinového cyklu spánku a bdenia je nemožnosťou pre pacienta žiť v 24-hodinovom režime. Biologické dni takýchto pacientov často zahŕňajú 25 až 27 hodín. Tieto poruchy spánku sa vyskytujú u ľudí so zmenami osobnosti a nevidiacich.

Sleepwalking (somnambulizmus) je nevedomé plnenie komplexných automatických činností počas spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku sa môžu dostať z postele v noci, chodiť a niečo robiť. Avšak, oni sa prebudiť, odolať pokusom prebudiť a môžu vykonávať akcie nebezpečné pre ich životy. Táto podmienka spravidla trvá najviac 15 minút. Potom sa pacient vráti do postele a ďalej spí, alebo sa prebudí.

Nočný strach sa často vyskytuje v skorých hodinách spánku. Pacient vykríkol v posteli v stave strachu a paniky. To je sprevádzané tachykardiou a zvýšeným dýchaním, potením a rozšírenými žiakmi. Po niekoľkých minútach, keď sa pacient upokojil, zaspal. Ráno si zvyčajne nepamätá nočnú moru.

V prvej tretine nočného spánku sa pozoruje pomočovanie. Môže byť fyziologické u malých detí a patologické u detí, ktoré sa už naučili chodiť na toaletu sami.

Diagnostika porúch spánku

Najbežnejším spôsobom štúdia porúch spánku je polysomnografia. Toto vyšetrenie vykonáva odborník na spánok v špeciálnom laboratóriu, kde musí pacient stráviť noc. Počas svojho spánku mnoho senzorov súčasne zaznamenáva bioelektrickú aktivitu mozgu (EEG), srdcovú aktivitu (EKG), dýchacie pohyby hrudníka a prednú brušnú stenu, vdychovaný a vydychovaný prúd vzduchu, saturáciu kyslíka v krvi atď. lekár. Takéto vyšetrenie poskytuje príležitosť študovať stav mozgovej aktivity a fungovanie hlavných telesných systémov v každom z piatich štádií spánku, identifikovať abnormality a nájsť príčinu porúch spánku.

Ďalšou metódou na diagnostiku porúch spánku je štúdium priemernej latencie spánku (SLS). Používa sa na identifikáciu príčiny ospalosti a hrá dôležitú úlohu v diagnostike narkolepsie. Štúdia sa skladá z piatich pokusov o zaspávanie, ktoré sa vykonávajú v bdelom čase. Každý pokus trvá 20 minút, interval medzi pokusmi je 2 hodiny. Priemerná latencia spánku je čas, ktorý pacientovi trvalo spať. Ak je to viac ako 10 minút, potom je to norma, od 10 do 5 minút - hraničná hodnota, menej ako 5 minút - patologická ospalosť.

Liečba porúch spánku

Liečba porúch spánku predpísaných neurológom závisí od príčiny ich výskytu. Ak ide o somatickú patológiu, liečba by mala byť zameraná na základné ochorenie. Zníženie hĺbky spánku a jeho trvanie v starobe je prirodzené a často si vyžaduje len vysvetľujúcu konverzáciu s pacientom. Pred uchýlením sa k liečbe porúch spánku s pomocou tabletiek na spanie, mali by ste zabezpečiť, aby ste sa riadili všeobecnými pravidlami zdravého spánku: nechodte do postele v vzrušenom alebo naštvanom stave, nejedzte pred spaním, nepite alkohol, kávu alebo silný čaj v noci, nespajte cvičte pravidelne, ale nevykonávajte noc, udržiavajte v spálni čisté. Je užitočné pre pacientov s poruchami spánku ísť spať a prebudiť každý deň v rovnakom čase. Ak nemôžete spať po dobu 30-40 minút, musíte vstať a robiť veci, kým nie je túžba spať. Môžete sa zúčastniť večerných upokojujúcich procedúr: prechádzky alebo teplého kúpeľa. Psychoterapia a rôzne relaxačné techniky často pomáhajú vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ako lieková terapia pri poruchách spánku sa častejšie používajú benzodiazepínové lieky. Lieky s krátkym trvaním účinku - triazolam a midazolam predpísané na porušenie procesu zaspávania. Ale keď sú vzaté, často sa vyskytujú vedľajšie reakcie: nepokoj, amnézia, zmätenosť a tiež narušenie ranného spánku. Dlhotrvajúce hypnotiká - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid sa používajú na skoré ranné alebo časté nočné prebudenia. Často však spôsobujú ospalosť počas dňa. V takýchto prípadoch sa lieky predpisujú s priemerným časom účinku - zopiclon a zolpidem. Tieto lieky sú menej náchylné na rozvoj závislosti alebo tolerancie.

Ďalšou skupinou liekov používaných na poruchy spánku sú antidepresíva: amitriptylín, mianserín, doxepín. Nevedú k závislosti, sú indikované pre pacientov vo veku, pacientov s depresívnymi stavmi alebo trpiacich syndrómom chronickej bolesti. Ale veľké množstvo vedľajších účinkov obmedzuje ich použitie.

V závažných prípadoch porúch spánku a pri absencii výsledkov z užívania iných liekov u pacientov so zmäteným vedomím sa používajú antipsychotiká so sedatívnym účinkom: levomepromazín, prometazín, chlórprotixen. V prípadoch patologickej ospalosti sú predpísané mierne stimulanty centrálneho nervového systému: glutamová a askorbová, vápnikové prípravky. Pri ťažkých poruchách psychotonické lieky: iproniazid, imipramín.

Liečba porúch rytmu spánku u starších pacientov sa uskutočňuje komplexnou kombináciou vazodilatátorov (kyselina nikotínová, papaverín, bendazol, vinpocetín), stimulanty CNS a pľúcne sedatíva na báze rastlín (valerián, matka). Príjem tabletiek na spanie možno vykonať len na predpis a pod jeho dohľadom. Po ukončení liečby je potrebné postupne znížiť dávku lieku a opatrne ho znížiť.

Predikcia a prevencia porúch spánku

Spravidla sa vyliečia rôzne poruchy spánku. Ťažkosti spočívajú v liečbe porúch spánku spôsobených chronickým somatickým ochorením alebo v starobe.

Súlad so spánkom a bdelosťou, normálny fyzický a psychický stres, správne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém (alkohol, sedatíva, sedatíva, hypnotiká) - to všetko slúži na prevenciu porúch spánku. Prevencia hypersomnie je prevencia traumatického poranenia mozgu a neuroinfekcie, čo môže viesť k nadmernej ospalosti.

Problémy so spánkom: ako sa zbaviť?

Spánok je stav, v ktorom človek spočíva a jeho telo začína aktívne pracovať. Počas spánku sa pamäť zlepšuje, obnovuje sa energia, posilňuje sa imunitný systém atď. Keď sú problémy so spánkom, človek sa necíti ako najlepší spôsob. Stáva sa podráždeným a jeho schopnosť správne vnímať všetky informácie je značne obmedzená.

A pred rozprávaním o liečbe nespavosti, musíte hovoriť o dôvodoch, ktoré prispievajú k jeho vzhľadu.

Bežné príčiny problémov so spánkom

Problémy spánku u dospelých sa najčastejšie vyskytujú v pozadí:

• psychické poruchy (vrátane stresu, neurózy, depresie, pocitov atď.);
• psychická a fyzická únava;
• pitie veľkého množstva kávy a čaju (obsahujú látky, ktoré stimulujú nervový systém);
• užívanie určitých liekov s výnimkou liekov, upokojujúci účinok;
• jesť "ťažké" jedlo pred spaním;
• hladovania;
• alkoholu a fajčenie tabaku.

Problémy so spánkom môžu byť spôsobené vonkajšími stimulmi, napríklad inými zvukmi. Často majú ľudia nespavosť na pozadí chrápania osoby, ktorá s ním spí v tej istej miestnosti.

Nepohodlné oblečenie a vankúš môžu tiež viesť k poruchám spánku. Človek cíti nepohodlie, takže nemôže dlho spať.

Treba tiež poznamenať, že nespavosť môže byť dôsledkom porušenia biologických hodín. To znamená, že ak človek vstane v 6 hodín ráno počas pracovného týždňa a ide do postele o 9-10 hodín, a cez víkend si dovolí ísť do postele na 1 - 3 noci, potom, keď potrebuje skôr zaspať, jednoducho to nemôže urobiť. Z tohto dôvodu sa neskôr začne prebúdzať a jeho rozvrh je úplne narušený.

Odborníci hovoria, že človek by mal vyvinúť svoj vlastný spánok a neustále ho držať. To je prospešné nielen pre jeho zdravie a náladu, ale aj pre zdravie organizmu ako celku.

Ako liečiť nespavosť?

Liečba problémov so spánkom by mala začať identifikáciou príčiny. Ak to nemôžete urobiť sami, poraďte sa s lekárom. To pomôže nielen stanoviť príčinu nespavosti, ale tiež predpísať liečbu wat, ktorá bude nevyhnutne zahŕňať sedatívne lieky.

Môžu byť rozdelené na syntetické a zeleninové. Treba poznamenať, že tieto sa považujú za najefektívnejšie a najbezpečnejšie. Ale dlhodobé užívanie sa neodporúča vzhľadom na to, že sú návykové.

Okrem užívania sedatív potrebuje človek normalizovať harmonogram spánku a prebudenia, ktoré sme už spomínali vyššie. A tiež starostlivejšiu prípravu na posteľ.
Ak ste nepohodlne spí na posteli, skúste ju zmeniť. To isté platí aj pre pyžamá. Vo večerných hodinách si určite vyčistite miestnosť, v ktorej budete spať. Čistota zlepší vašu náladu a prispeje k odstráneniu negatívnych myšlienok z hlavy.

Odstráňte všetky cudzie zvuky. Vypnite televízor, počítač atď. Ak osoba, ktorá neustále chrápe, spí vedľa vás, skúste tento problém vyriešiť. Porozprávajte sa s ním a presvedčte ho, aby išiel k lekárovi, pretože chrápanie nie je normálny stav, alebo že spal v inej miestnosti.

Keď idete spať, snažte sa oslobodiť svoju myseľ od všetkého negatívneho. Nemyslite na nič zlé. Vo vašej hlave by mali byť len pozitívne myšlienky. Sen, pamätajte všetky dobré chvíle zo svojho života, atď.

Vankúše plnené mätou a chmeľom pomáhajú dobre spať. Vyčerpávajú príjemnú vôňu, ktorá má upokojujúci účinok na nervový systém.

Nefajčite alebo nejedzte pred spaním. Telo si vyžaduje čas, aby sa pripravilo na serióznu prácu, ktorá sa vyskytuje v noci, a účinky tabaku a ťažkých potravín s ním zasahujú.

Okrem toho by ste nemali piť čaj alebo kávu v noci. Všeobecne sa neodporúča piť viac ako 2 šálky denne. A môžete ich piť len ráno.

Šport pri liečbe nespavosti

Poruchy spánku sú často pozorované u ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl. Väčšinu času sú stacionárne. To vedie k tomu, že telo nemá čas strácať všetku energiu, ktorá sa akumuluje z potravy počas dňa a jednoducho sa neunaví. V dôsledku toho je pozorovaný nasledujúci obrázok - človek ide spať, s vedomím, že vstane skoro zajtra, a telo je stále hore, takže nemôže spať.

Šport je v tomto prípade vynikajúcou liečbou nespavosti. Po prvé, umožňuje vám plytvať všetkou akumulovanou energiou, a po druhé, umožňuje vám rozstrekovať všetky negatívne emócie prijaté počas dňa. Psychologický stav osoby sa vracia do normálu a po vyučovaní rýchlo zaspáva, nemyslí na nič zlé.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, prejsť sa na čerstvom vzduchu, a tiež robiť fitness doma. K tomu si vopred zakúpte špeciálnu loptičku, ktorá je potrebná na tréning. Cvičenia s loptou prinesú nielen vaše telo do tvaru, ale aj upokojia nervový systém, ktorý bude mať dobrý vplyv na spánok.

Patológia a nespavosť

Každá choroba môže ovplyvniť psychický stav osoby. Ak máte patológiu, potom by ste sa mali vážne zaoberať ich liečbou. Koniec koncov, zatiaľ čo oni budú mať vplyv na prácu nervového systému, žiadna z vyššie uvedených metód riešenia nespavosti vám pomôže.

Poraďte sa s lekárom o pomoc. Dokončite celý priebeh liečby. A ak všetky vaše akcie nevedú k normalizácii spánku, potom budete potrebovať pomoc psychológa. Možno máte nejaké psychologické problémy, ktoré sa prejavujú vo forme nespavosti.

Porucha spánku

Porucha spánku je vážny problém, ktorý zbavuje mnohých ľudí trpiacich podobnými poruchami životných síl a znižuje ich pracovnú kapacitu. Nepodceňujte dôležitosť cyklu spánku, pretože je nebezpečný pre zdravie a dokonca život.

Spánok je životne dôležitý cyklus, opakovaný každý deň. Vyznačuje sa stavom odpočinku, fyzickou nečinnosťou, trvajúcou v priemere asi 8 hodín. Počas tohto obdobia sa telo opiera. Existuje obnova systémov tela, spracovanie a uchovávanie informácií získaných za deň, zvyšuje odolnosť imunitného systému voči infekčným agens.

Spánkový cyklus môže ovplyvniť rôzne vonkajšie a vnútorné faktory. V dôsledku toho sa vyvíjajú rôzne poruchy spánku. Prečo sa vyskytujú poruchy spánku? Aké sú s ňou spojené choroby? Ako obnoviť režim spánku? Ako sa vysporiadať s poruchami spánku? Odpovede na tieto dôležité otázky budú uvedené v článku nižšie.

Typy porúch spánku

Existuje špeciálna klasifikácia porúch spánku. Hlavnými typmi patológií spánkového cyklu sú nasledujúce stavy:

1. Nespavosť je typ patologického stavu, ktorý sa vyznačuje problémami s procesom zaspávania. Samotný ospalý cyklus je zároveň krátky, veľmi citlivý. Nespavosť sa vyvíja na pozadí duševných ochorení nervového systému alebo v dôsledku dlhodobého užívania alkoholu, niektorých liekov.
2. Hypersomnia je typ spánkovej patológie charakterizovaný stavom konštantnej ospalosti. Ľudia trpiaci touto poruchou môžu spať až 20 hodín denne. Výsledkom je hlboká depresia, chronický nedostatok spánku. Existujú také formy hypersomnie:

• Narkolepsia je typ hypersomnie charakterizovaný náhlym nástupom ospalosti, ktorý spôsobuje, že človek zaspí na mieste. Hlavným príznakom tohto ochorenia je kataplexia - strata svalového tonusu počas bdelosti (osoba zamrzne v určitej polohe, bez straty vedomia);
• idiopatická hypersomnia - nadmerná ospalosť počas dňa;
• typu hypersomnie spojenej so závislosťou od alkoholu.

1. Parasomnia je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje poruchou fáz cyklu spánku, v dôsledku čoho sa človek často v noci prebúdza. Nekonečný spánok sa vyvíja na pozadí prejavov enurézy (inkontinencia moču počas nočného odpočinku), rôznych foriem spánku, epilepsie (výbuchy elektrickej aktivity v mozgu). Môže byť spojené s nočnými hrôzami, nočnými morami.
2. Syndróm spánkovej apnoe - porušenie procesu pľúcnej ventilácie. V dôsledku takéhoto zlyhania sa u dospelých vyvinie hypoxia - kyslíkové hladovanie tkanív, čo vedie k zhoršenej koncentrácii, dennej ospalosti. Apnoe je sprevádzaná chrápaním, čo sťažuje blízkym rodinným príslušníkom a postihnutému odpočinku.
3. Normálna nespavosť je najčastejším porušením cyklu spánku, ktorého príčinou môžu byť rôzne druhy faktorov.

Príčiny poruchy spánku. príznaky

Normálny ospalý cyklus je charakterizovaný procesom rýchleho zaspávania, po ktorom nastáva vzrušenie po určitom čase (v závislosti od toho, koľko človek potrebuje na odpočinok). V priemere by mal byť nočný odpočinok pre dospelých aspoň 8 hodín.

Kvôli určitým faktorom však môže byť narušená cyklická povaha spánku a jeho kvalita. Je to spôsobené zdravotným stavom, prítomnosťou chronických ochorení a negatívnym vplyvom vonkajšieho prostredia. Hlavné príčiny porúch spánku u dospelých sú nasledovné:

• emocionálne vzrušenie, šoky. Tieto stavy sa môžu vyvinúť v dôsledku častého stresu, dlhodobej depresie, agresie, závažných šokov spojených s chorobou, smrti blízkych. Tiež poruchy spánku u dospelých sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadchádzajúcich vzrušujúcich udalostí: sedenie so študentmi, svadba, pôrod, rozvod, strata zamestnania;
• denné užívanie pred spaním stimulujúce nervový systém látok, prejedanie sa. Môžu to byť nápoje, ktoré obsahujú kofeín (silný čaj, káva), ako aj alkohol, energiu, v najhorších prípadoch drogy. Niektoré lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku;
• porucha endokrinného systému, ochorenie štítnej žľazy. Slabý spánok sa vyskytuje u žien počas menštruácie, keď sa zvyšuje hladina ženských pohlavných hormónov alebo počas menopauzy (menopauza). Poruchy spánku, nespavosť pozorovaná pri hypertyreóze - nadmerné vylučovanie hormónov štítnej žľazy v krvnom obehu, ktoré aktivujú metabolizmus organizmu;
• ochorenia vnútorných orgánov: astma, artritída, ischemická choroba srdca, zlyhanie obličiek, Parkinsonova choroba a mentálne ochorenia podobné tomu. V dôsledku takýchto chorôb človek pociťuje obrovské fyzické nepohodlie, oslabujúcu bolesť, ktorá im bráni v zaspávaní.
• poruchy spánku, nepríjemné podmienky pre odpočinok: prítomnosť nepríjemných pachov, príliš vysoká alebo nízka teplota v miestnosti, svetlo, okolitý hluk, nezvyčajná situácia.

Toto sú hlavné dôvody, ktoré vedú k krátkodobému alebo dlhodobému narušeniu cyklu spánku. Takýto stav môže byť indikovaný nasledujúcimi príznakmi: dlhé obdobie zaspávania, neustála zmena polohy tela, veľmi časté prebúdzanie v noci, nepokojný spánok, vstávanie z postele skoro ráno. Po takomto sne sa človek cíti vyčerpaný, unavený, sústredený na pozornosť, pamäťové procesy sa znižujú.

Dôsledky porúch spánku môžu byť veľmi žalostné. Takže pre tých, ktorí pravidelne nemajú dostatok spánku, alebo nespia zle, zvyšuje sa riziko morbidity pre kardiovaskulárne ochorenia, diabetes mellitus. Slabý spánok vedie k obezite, imunodeficiencii, rakovine prsníka u žien.

Príčiny a liečba porúch spánku. diagnostika

Problém zlého spánku nemožno zanedbať. Ak má osoba denné sťažnosti ako:

• "Nemôžem dlho spať."
• "Často som sa zobudil v noci."
• "Prebudím sa veľmi skoro, nemôžem spať," - to výrečne svedčí o poruche ospalého cyklu. V tomto prípade stačí kontaktovať ošetrujúceho špecialistu a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Nemôže byť oneskorený, pretože nahromadená únava môže viesť k nenapraviteľným zdravotným problémom.

Koho kontaktovať?

Na diagnostiku porúch cyklu spánku ľudia chodia k somnologovi, lekárovi, ktorý sa špecializuje na sny, problémy a choroby spojené s cyklom spánku. Ak v zdravotníckom zariadení nie je takýto špecialista, môžete sa obrátiť na všeobecného lekára, psychoterapeuta alebo neurológa. Povedia vám, ako obnoviť spánok. Ak máte vážny problém, musíte sa obrátiť na somnologa.

Pamätajte si, že osoba, ktorá navštívi lekára včas vyhýba mnohým zdravotným problémom!

Porucha spánku je diagnostikovaná v špeciálnom laboratóriu. Na tento účel sa používajú nasledujúce metódy:

polysomnografia

Vedie sa v špeciálnom laboratóriu, kde je potrebné vybavenie. Počas tohto postupu musí byť pacient počas nočného odpočinku pod dohľadom lekárov.

Osoba je spojená s rôznymi senzormi, ktoré merajú frekvenciu dýchacích pohybov, tep, pulz, elektrickú aktivitu mozgovej kôry. Na základe týchto ukazovateľov môže odborník na spánok určiť skutočný problém zlého spánku, povedať, čo máte robiť, predpísať vhodnú terapiu.

Metóda SLS - štúdium priemernej latencie spánku

Táto technika sa vykonáva v prípadoch podozrenia na lekára, že pacient má hypersomniu (zvýšenú ospalosť), najmä narkolepsiu.

Počas takejto procedúry sa trpiacej osobe dostane 5 pokusov zaspať, pričom každá z nich trvá približne 20 minút, pričom interval medzi nimi je 2 hodiny. Ak pacient zaspí vo viac ako 10 minútach - potom nemá žiadne porušenie, do 5-10 minút - hraničný rozsah, za menej ako 5 minút - jasná porucha spánku.

Ako obnoviť režim spánku?

Toto je zásadná otázka. Tieto diagnostické metódy pomôžu lekárovi urobiť úplný obraz toho, čo sa deje s ľudským telom počas nočného odpočinku. Po diagnostikovaní ochorenia lekár predpíše liečbu. Poruchy spánku, ťažká insomnia sa liečia takými látkami, ako sú: t

• hypnotické lieky rôznych silných účinkov;
• antidepresíva (ak príčinou cyklu spánku je ťažká forma depresie);
• neuroleptiká so sedatívnym účinkom, psychotoniká sa predpisujú pacientom so závažnými poruchami spánku;
• sedatíva (sedatíva) môže užívať každý, kto je nervózny pred nočným odpočinkom, alebo je v vzrušenom stave;
• lieky s vazodilatačným účinkom v kombinácii s ľahkými typmi hypnotík sú určené pre starších pacientov, u ktorých sú arytmia a angína pectoris príčinou zlého spánku.

Je dôležité si uvedomiť, že samo predpisujúce lieky na tabletky na spanie sú veľmi nebezpečné, pretože vo väčšine prípadov dlhodobé užívanie týchto liekov spôsobuje rôzne druhy závislosti, čo vedie k poruche centrálneho nervového systému a jeho orgánov, zhoršuje problém porúch spánku. Liečbu má predpísať iba kvalifikovaný lekár.

Ak je zlý sen v noci spojený s pocitmi pred dôležitou udalosťou, starobou, problémami v práci alebo inými, potom môžete piť upokojujúci čaj, odvar, bylinnú infúziu pol hodiny pred zvyškom. Harmančekový čaj z jeho kvetov, alebo mäta, melissa, z ich listov je vhodný na tieto účely. Po takom čaji radšej zaspávate, budete spať zdravo.

Svoju spálňu môžete nasýtiť príjemnou vôňou levandule z aroma lampy. Jeho príjemná vôňa upokojuje, uvoľňuje. Vôňa levandule spôsobí, že sa žena prebudí radostne, plná sily. Môžete tiež dať vrece sušených byliniek jazmínu a levandule rovnako blízko vankúš.

V lekárni si môžete kúpiť alkoholickú tinktúru materskej sladkosti, ktorá je výborným liekom na nespavosť a jej ďalšie prejavy. Doma, môžete urobiť odvar z tejto rastliny a piť po celý deň.

Pre starších ľudí, ktorí prerušili ospalý cyklus, je odvar z trávy konvalinky dobrý, čo normalizuje prácu srdca, eliminuje arytmiu. Pravidelný príjem takéhoto odvaru povedie k obnoveniu cyklu spánku.

Problémy so spánkom Čo robiť

Často sa však vyskytujú problémy so spánkom u dospelých, nespavosť spojená s najviac zdanlivo bezvýznamnými faktormi, ako sú prejedanie, silná fyzická námaha, šálka silnej kávy alebo čierny čaj. Preto, aby sa normalizoval ospalý cyklus, v prvom rade je potrebná prevencia porúch spánku, ktorá zahŕňa dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel:

• vytvoriť všetky podmienky pre pohodlný odpočinok: Urobte si posteľ s čistým lôžkom, vetrajte miestnosť, v prípade potreby položte aroma lampu;
• pred spaním si vezmite sprchu;
• nechajte blízku osobu, aby urobila ľahkú regeneračnú masáž;
• nejedzte 2 hodiny pred spaním;
• nerobte veci, ktoré môžu pohybovať nervovým systémom;
• vypite pohár teplého mlieka s medom alebo upokojujúci čaj pred spaním;
• ak ste sa zobudili v noci, potom je lepšie vstať, nezaoberať sa aktívnymi záležitosťami. Musíte si trochu ľahnúť, znova zaspíte v čase.
• vždy pamätajte, že ak sa často prebudíte v noci, najmä v ranom veku, znamená to, že musíte navštíviť lekára. Čím skôr sa zbavíte problému zlého spánku, budete sa môcť vyhnúť mnohým chorobám.

Vyššie uvedené tipy odstránia, rovnako ako ruka, únava po náročnom dni, pomôže relaxovať, upokojiť sa. V takomto prostredí bude ľahké ponoriť sa do hlbokého, sladkého sna.

8 problémy so spánkom, s ktorými sa musíte poradiť s lekárom

Home → Zdravie → Prevencia → 8 problémy so spánkom, s ktorými musíte navštíviť lekára

Ochrániš

Alexander Kalinkin

Pacienti s panickými záchvatmi, a nie pravý apnoe, prichádzajú so sťažnosťami na nemožnosť dýchania pri prebudení a pocit strachu. Osoba s respiračnou zástavou môže byť podozrivá z nich prostredníctvom chronickej únavy, zvýšeného tlaku ráno a arytmie. Ale hlavným príznakom je hlasné chrápanie.

Existuje niekoľko procedúr. Doteraz aktívne podporovaná chirurgická metóda (odstránenie saggingových tkanív hltana). Ale pre moju lekársku prax som nevidel jediného dospelého, ktorý operáciu pomohol vyriešiť tento problém. Vedie k krátkodobému zlepšeniu a potom sa mäkké tkanivá opäť prehýbajú a chrápanie pokračuje. Okrem toho sa u polovice pacientov situácia zhoršuje po 3-4 mesiacoch.

Účinná metóda - CPAP terapia, je dýchanie pod pozitívnym tlakom počas spánku, keď sa človek oblieka na masku a mäkké tkanivo hltanu hltana sa narovná. Zároveň nie je takmer žiadne chrápanie a zastavenie dýchania. Jediné negatívne - musíte spať v maske. Ale keď pacienti spia jednu alebo dve noci s týmto strojom, cítia výrazné zlepšenie svojho zdravotného stavu. Na predĺženie dolnej čeľuste existujú ešte rôzne zariadenia. Z hľadiska efektívnosti by som ich zaradil na druhé miesto. A na tretej - zmena životného štýlu (chudnutie, zastavenie fajčenia a alkoholu). Žiaľ, 98% pacientov to nemôže urobiť dlhodobo.

Nespavosť ako symptóm. Čo hovoria problémy so spánkom?

Čo spôsobuje problémy so zaspávaním najčastejšie?

Pred nástupom zdravého spánku sa aktivita mozgu znižuje, srdcový tep sa stáva menej častým a dýchanie sa stáva menej častým, znižuje sa uvoľňovanie hormónu kortizolu do krvi a zvyšuje sa produkcia melatonínu a somatotropného hormónu. Keď je nespavosť tento mechanizmus zlomený. K tomu môže viesť mnoho faktorov.

stres

Ak ste počas dňa nervózni, pracujete v núdzovom režime, vstupujete do konfliktov a sporov, nervový systém je prepracovaný. Večer nepôjde až do konca, aktivita mozgu je stále vysoká, srdce bije často, atď. Samozrejme, človek nemôže zaspať.

Čo robiť Takáto nespavosť môže byť jednorazová, napríklad v predvečer dôležitej správy alebo po zodpovednom podujatí. A môže sa premeniť na chronickú - ak je stres dlhý, sprevádzaný úzkosťou alebo depresiou. V prvom prípade, tiché prechádzky vo večerných hodinách, čaj z upokojujúcich bylín, auto-tréning a meditácia, rovnako ako každá činnosť, ktorá vás upokojí osobne, ako je čítanie alebo remeslá, pomôcť dobre. V druhej situácii, často potrebujú pomoc psychológa alebo neurológa, ktorý vám povie, ako efektívne riešiť stres.

Káva, alkohol, nikotín

Jedná sa o stimulanty nervového systému, ktoré neumožňujú naladiť spánok. Opitý neskoro večer (a pre niektorých ľudí - a po večeri), šálka kávy neumožňuje osobe zaspať, keď ide do postele. Alkohol pre mnohých, naopak, zháša aktivitu, a spočiatku človek ľahko zaspí. Ale potom, uprostred noci, sa prebudí a už nemôže zaspať.

Čo robiť Prestaňte užívať stimulanty najmenej dve hodiny pred spaním. Ak máte vzrušujúci nervový systém, má zmysel vzdať sa kávy po obede.

Zhoršená hygiena spánku

Nespavosť často vyplýva zo skutočnosti, že spánok je jednoducho nepríjemný. Najnepríjemnejšími faktormi sú: nevoľnosť v spálni, svetlo prenikajúce cez závesy, cudzie zvuky, príliš teplé alebo naopak príliš svetlá deka.

Čo robiť Je potrebné špecificky odstrániť dráždivé látky. Zaveste hrubé závesy na okná, vetrajte miestnosť pred spaním. Pohodlné a primerané podstielky pri izbovej teplote. Ďalším veľkým porušením hygieny spánku je sledovanie televízie alebo práca na notebooku v posteli. Obaja vedú k nervovému vzrušeniu. Nespavosť sa nevyskytla, odborníci radia, aby sa do postele nevrátili ani práca, ani zábava. Tu môžete spať a milovať.

Zdravotné problémy

Choroby srdca, astma, pálenie záhy, bolesť svalov alebo kĺbov nie sú nezvyčajné príčiny nespavosti. Ak niečo bolí, je ťažké sa upokojiť a zaspať.

Nespavosť je častým "vedľajším účinkom" hypertyreózy. Vzhľadom na zvýšenú hladinu hormónov štítnej žľazy sa človek stáva podráždený, a hoci sa rýchlo unavuje, nervový stav mu neumožňuje okamžite zaspať. Podobné problémy - u žien počas menopauzy. Príliv, výkyvy nálady sú často doplnené poruchami spánku.

Čo robiť Vyhľadajte lekársku pomoc a nájdite liečbu, ktorá uľahčí váš stav. V žiadnom prípade nehľadajte záchranu v tabletkách na spanie. Bez správneho výberu môžu len zhoršiť problémy so spánkom.

Ako riešiť problémy so spánkom?

Nespavosť alebo vedecky nespavosť je najčastejšia porucha spánku. Ak aspoň trikrát týždenne nemôžete zaspať, alebo naopak, prebudiť sa uprostred noci pred budíkom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte nespavosť. Jeho účinky sú: únava, úzkosť, znížená pozornosť a zhoršenie pamäti. V priemere sa najmenej 30% ľudí pravidelne sťažuje na tieto príznaky. Nižšie uvádzame, ako a prečo vznikajú problémy so spánkom, čo sú a ako sa s nimi vysporiadať.

Ako dochádza k nespavosti

Osoba má biologické hodiny, ktoré regulujú stav spánku a bdelosti so zameraním na dennú dobu. Podľa tohto času sa ladia tzv. Cirkadiánne rytmy. Svetlo sa objaví - zmysly na to reagujú, mozog sa začína prebúdzať. Svetlo zmizne - melatonín, spánkový hormón, sa uvoľní, mozog zaspí. Ak sú cirkadiánne rytmy narušené, problémy začínajú zaspávať.

Cirkadiánne rytmy môžu byť rušené kvôli prepracovaniu. Počas operácie sú mozgové bunky nerovnomerne napnuté. Ak nadmerné zaťaženie spadne na určité časti mozgu, môže to spomaliť produkciu spánkového hormónu. V dôsledku toho je narušené prirodzené spojenie medzi zmenou denného času a vzorom spánku.

Aj cirkadiánne rytmy závisia od mikroklímy v spálni. Keď zaspáva, človek ochladzuje - jeho telesná teplota klesne o takmer 1 ° C. To je prirodzené. Ak je v miestnosti horúčka (v lete kvôli teplu, v zime kvôli vykurovaciemu systému), potom telo ochladzuje pomalšie a potrebuje viac času na zaspávanie.

Iné vonkajšie faktory tiež ovplyvňujú spánok a vzdušnú vlhkosť a dusnosť (obsah oxidu uhličitého vo vzduchu). O ich vplyve na ľudské telo sme už písali v Smart Blog: tu a tu. Stručne povedané, akékoľvek porušenie mikroklímy v spálni v jednom stupni alebo inom znamená porušenie spánku. Ak je miestnosť neustále horúca, dusná, suchá alebo vlhká, poruchy spánku budú pravidelné a výsledkom môže byť nespavosť.

Krátkodobá a chronická insomnia

Krátkodobá insomnia je akútna stresová porucha trvajúca niekoľko týždňov. V klinickej praxi sú takéto prípady zriedkavé kvôli tomu, že tí, ktorí trpia týmto syndrómom, nechodia k lekárom a odpisujú všetko ako všeobecnú únavu.

Kým únava, naopak, by mal spať zvuk. Príčiny krátkodobej nespavosti v inom: tzv. „Sledovanie hodín“, neskorá činnosť mozgu (práca na počítači, čítanie, sledovanie televízie), neskoré stravovanie, fajčenie, stres.

Chronická nespavosť je závažnejšia porucha. Ide o pravidelné problémy so zaspávaním a trvaním spánku, trvajúce približne mesiac a prejavujúce sa určitou frekvenciou. Tak ako v prípade akútnej insomnie je tu pocit nedostatku spánku a únavy, zvýšenej úzkosti a búšenie srdca. Príznaky sú však akútnejšie a príčiny sú vážnejšie: od zneužívania drog a alkoholu k chorobám, ako sú astma, srdcové zlyhanie, rinitída a ďalšie.

To znamená, chronická nespavosť - to je choroba sama o sebe, a znamenie vážnych problémov tela. To je často spojené s afektívnymi alebo manickými stavmi, to znamená so závažnými nervovými poruchami.

Ako prekonať problémy so spánkom: užitočné tipy

Život v moderných ľuďoch, najmä tých, ktorí žijú vo veľkých metropolitných oblastiach, je veľmi bohatý a nepokojný. Štúdium, práca, rodinné úsilie a problémy, ekológia - to všetko má negatívny vplyv na ľudské zdravie vo všeobecnosti a najmä na plnohodnotný sen.

Väčšina ľudí aspoň raz v živote zažila problémy so spánkom, niektoré majú jeden fenomén, zatiaľ čo iní trpia nespavosťou. Občania, ktorí nemôžu každú noc zaspať, hádzať a spať dlhú dobu v posteli alebo spať len na krátky čas, potrebujú odborné poradenstvo. A na koho sa obrátiť, ak je problém so spánkom, aké sú príčiny tejto poruchy a ako sa môžete vyrovnať sami, pohovorme si ďalej.

Problémy so spánkom: zistite dôvody

Nie je možné vybrať jednu príčinu, každý človek je individuálny, má svoje vlastné zvyky, charakter a duševný stav je pre každého iný.

Malátnosť môže byť vyvolaná nepriaznivou situáciou v rodine alebo v práci.

Časté spory, škandály, stres vyčerpávajú nervový systém, čo môže viesť k nespavosti. V takýchto prípadoch sa človek stáva podráždený, nervózny a letargický.

Psychika niektorých ľudí je veľmi citlivá na vonkajšie podnety. Napríklad televízia v ďalšej miestnosti, ktorá šteká uličného psa, môže vážne narušiť spánok.

Ale, bohužiaľ, nespavosť nie je vždy odpoveďou tela na stres alebo hluk, často vzniká problém kvôli nejakej chorobe. Preto tí ľudia, ktorí nemôžu dlhodobo správne spať a ich choroba je dlhá, potrebujú len výlet k lekárovi. Účinnú liečbu môže predpisovať iba špecialista.

Ktorého špecialistu ísť

Tu bude všetko veľmi individuálne a závisí od jednotlivca. Najvhodnejšou možnosťou je dohodnúť si stretnutie s terapeutom alebo neurológom.

Ak neodchádzate s odchodom do nemocnice, problém vyriešite dostatočne rýchlo. Lekár vykoná všetky potrebné vyšetrenia a predpíše liečbu.

Stojí za zmienku, že pokles užitočnosti nočného odpočinku môže byť vyvolaný ako komplikáciami z psychiky, tak aj v dôsledku problémov s ľudským telom. Preto je veľmi dôležité zistiť, prečo sa vyskytla porucha spánku.

Druhy nespavosti

Existuje niekoľko typov porúch spánku.

• Bruxizmus. S týmto ochorením, počas nočného odpočinku, človek podstúpi pravidelnú kontrakciu žuvacích svalov. Vo sne má jedinec pevne zaťaté zuby, môže ich škrípať. Bruxizmus sa pozoruje nielen u dospelých, ale aj u detí, samozrejme, nie u dojčiat, ale u drobkov starších. Niektorí ľudia vnímajú brúsenie zubov ako dôkaz, že spiaci človek má v tele parazity (červy). Vedecké potvrdenie tohto predpokladu však nemá;
• Narkolepsie. Je veľmi ťažké bojovať proti nespavosti u týchto pacientov, čo je pomerne komplikované ochorenie spojené s centrálnym nervovým systémom;
• Nočné mory. Strašidelné fotografie noci môžu tiež vyvolať nespavosť. taký
  sny prichádzajú vo fáze rýchleho spánku a prebudenie, človek ľahko povie, čo videl. Nočné mory často trpia deti, dospelí o niečo menej. Hoci ženy počas tehotenstva sa často sťažujú na strašné sny. Je to kvôli obavám o zdravie budúceho dieťaťa. Napriek tomu počas tehotenstva vznikajú problémy so spánkom z iných dôvodov: kvôli bolesti chrbta, miešaniu omrvinky, páleniu záhy atď.
• Nočné hrôzy. Nesmie sa zamieňať s nočnými morami. Tie majú komplexný graf a vyskytujú sa vo fáze REM spánku. No nočné obavy sú prchavé sny, ktoré vznikajú v hlbokej fáze a nútia vás k prebudeniu. Tento jav je najčastejšie pozorovaný u detí a nepovažuje sa za vážny psychologický problém, ak, samozrejme, netrpí dieťaťom každú noc;
• Syndróm nepokojných nôh. Takíto ľudia pociťujú nepohodlie v dolných končatinách a potrebu neustáleho pohybu. Nedokážu úplne odpočívať v noci, jednotlivci sa často prebudia a potom nemôžu dlho spať alebo ležať bez toho, aby zavreli oči až do svitania;
• Somnambulizmus, alebo, ako sa to nazýva v ľuďoch, je pre mnohých známych. S takýmto porušením sa zdá, že osoba „visí“ medzi dvoma svetmi: skutočnou a sférou snov. Oči spáča sú otvorené, môže veľmi obratne obísť kúsky nábytku a dokonca odpovedať na jednoduché otázky;
• Snogovorenie. Takéto porušenie môže byť dedičné. Po zaspaní človek rozpráva, necíti žiadne nepríjemné pocity.

Stojí za to povedať, že nielen dospelí, ale aj deti majú problémy so spánkom. Často sú spôsobené porušením dennej rutiny omrvinky, nedostatkom pohodlia, napríklad teplom v detskej izbe, preplnenými plienkami atď.

Bábätká môžu trápiť koliku alebo hlad. Po štyroch mesiacoch veku môžu byť drobky začaté rušiť rezaním zubov. V takýchto prípadoch potom, čo rodičia odstránia nepríjemný faktor, dieťa nájde pokoj.

Neurologické problémy môžu byť tiež príčinou nepokojného spánku, v takom prípade nie je možné poradiť sa s odborníkom.

Problémy so spánkom u dospelých: liečba

Niektorí ľudia zápasia s nespavosťou medicínskymi metódami, pričom nie sú konzultovaní špecialisti, čo je v podstate nesprávne.

Ak chcete normalizovať svoj nočný odpočinok pred užitím liekov, vyskúšajte nasledujúce tipy, možno pomôžu prekonať túto poruchu:

1. Nepite silný čaj alebo kávu v noci. Tieto nápoje majú tonizujúci účinok;
2. Ak by ste chceli stráviť večer po práci pred televízorom, uprednostnite neutrálne filmy a programy, ktoré vás nevyvolávajú k emóciám;
3. Jedzte správne. Nemali by ste ísť do postele so silným pocitom hladu, ale nemali by ste sa prejedať na noc. Najlepšia možnosť je ľahká večera 2 - 3 hodiny pred odchodom do dôchodku;
4. Spať v pohodlí. Vyberte si pohodlnú posteľ na odpočinok, matrac a vankúše, pokúste sa použiť prírodné prádlo, aby bolo príjemné na dotyk;
5. Nemyslite na zlé. Snažte sa „ťahať“ svoje problémy a starosti do postele, ignorujte problémy. K tomu si prečítajte knihu, počúvajte hudbu alebo si oddýchnite v kúpeli;
6. Prechádzka pred spaním. Byť na čerstvom vzduchu pomáha mnohým ľuďom. Ak nemôžete ísť von na prechádzku, potom vzduch v spálni dobre.

Pomocou týchto tipov, budete pravdepodobne schopní poraziť nespavosť. Ak sa nemôžete vyrovnať s poruchou po dlhú dobu, potom musíte kontaktovať špecialistu.

Samozrejme, niektorí ľudia užívajú prášky na spanie bez konzultácie s lekárom, ale to je veľmi nežiaduce. Faktom je, že takéto drogy môžu spôsobiť závislosť osoby. Okrem toho, pre starších ľudí, drogy tiež nesú ďalšie nebezpečenstvo: pri dlhodobom užívaní, prášky na spanie negatívne ovplyvňujú duševnú schopnosť, a reakcia na to, čo sa deje okolo nich, sa stáva pomalým. Okrem toho by ste mali vedieť, že akékoľvek lieky majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov, prášky na spanie nie sú výnimkou.

Po užití sa môže vyskytnúť nevoľnosť, závraty, neprimeraná úzkosť atď.

Pri dlhodobej medikácii sa na ne telo zvykne a prestane vnímať. V dôsledku toho účinnosť liečiva ustupuje. Nie je možné zvýšiť dávku, pretože je to veľmi nebezpečné pre zdravie a so zrušením lieku je telo pod tlakom a je to horšie.

Preto, ak dlho nemôže vyrovnať s nespavosťou, potom jediné správne rozhodnutie je odborná konzultácia, self-liečba v tomto prípade môže len poškodiť. Postarajte sa o seba a svoje zdravie!