Čo zlepšuje krvný obeh: fyzická aktivita, ľudové prostriedky

V tomto článku sa dozviete, ako zlepšiť krvný obeh doma. Budú opísané špeciálne cvičenia, bylinné prípravky, odporúčania pre životný štýl.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Ak si všimnete, že vaše ruky a nohy sa rýchlejšie zmrazujú, stanete sa unavenejšími, často cítite necitlivosť v končatinách, večer a ráno máte opuch, pamäť sa zhoršuje - máte zlý krvný obeh. Často je to nebezpečné, pretože je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktoré, ak sa neliečia, budú postupovať a nakoniec môžu viesť k vážnym komplikáciám a dokonca k smrti. Preto sa uistite, že podstúpite vyšetrenie kardiológom. V prípade potreby Vám predpíše liečbu, ale okrem toho môžete použiť domáce aj ľudové metódy.

Niekedy však môže byť zlý obeh spojený so sedavým a sedavým životným štýlom alebo cievnou dystóniou. V tomto prípade, aby sa zlepšil krvný obeh, budete stačiť z metód opísaných v článku.

Pred použitím sa poraďte so svojím kardiológom alebo terapeutom.

Všeobecné odporúčania

Na zlepšenie krvného obehu v tele sú užitočné:

• Kontrastná sprcha. Zlepšuje prietok krvi v malých aj veľkých cievach. Ak je krvný obeh len zlomený v nohách alebo rukách, použite kontrastné kúpele na ruky alebo nohy. Táto metóda je kontraindikovaná pri zápalových ochoreniach, vrátane zápalu žíl (flebitída).
• Masáž. Je účinný v boji proti stáze krvi. Pravidelne sa podrobuje masáži celého tela alebo „problémovým“ oblastiam: nôh, oblasti krku.
• Správna posteľ. Spánok na ortopedickom matraci, s nízkym pohodlným vankúšom, položte pod nohy malé vankúšiky (to zlepšuje venózny odtok krvi z nôh, užitočný na prevenciu kŕčových žíl a na liečbu).
• Pohodlná obuv. Najlepšia voľba - špeciálne ortopedické topánky. Bežné topánky s nízkym podpätkom (3-4 cm) sú tiež vhodné pre cievy nôh. Plochá podrážka a vysoký podpätok vedú k preťaženiu v nohách a stagnácii krvi v nich.
• Aktívny životný štýl. Urobte svoj obľúbený šport na amatérskej úrovni - a predídete problémom s krvným obehom.
• Správna teplota vody. Nepite neustále studenú vodu, pretože to spôsobuje kŕče krvných ciev. Voda by mala byť pri izbovej teplote alebo mierne teplá.

Byliny na zlepšenie krvného obehu

Prietok krvi v tele môže byť zintenzívnený pomocou bylín, ktoré zlepšujú fungovanie srdca a zmierňujú vazospazmus.

To je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v tele.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania pre ich realizáciu

Mnohí ľudia trpia migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky príznakom nepravidelného obehu. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu pomôžu prekonať problém, zlepšiť blahobyt a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých cievnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každého moderného človeka: hojnosť stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť účinnosť a kvalitu života všeobecne.

Najmä zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie vaskulárnych medzier) vyvoláva bolesť hlavy, spôsobuje nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinku a výživy. Účinným spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi v niekoľkých pohyboch. Na dosiahnutie výsledku potrebujeme integrovaný prístup, ktorý zahŕňa najrôznejšie svalové skupiny celého tela. Dôležité je aj kardio tréning - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Na techniku ​​vykonávania cvičenia na zlepšenie krvného obehu sú uvedené tieto odporúčania:

• Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela vykonávaním cvikov na zlepšenie cirkulácie mozgu, venujte svoj čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na to, aký komplex alebo techniku ​​si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: pokúsiť sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• pri výdychu vykonávajte aktívne pohyby a vraciate sa do východiskovej polohy - pri vdýchnutí;
• nepokúšajte sa vykonávať maximálny počet prístupov prvýkrát: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať záťaž, pričom zakaždým, keď sa svaly posilnia a nárast počtu prístupov nebude vnímaný tvrdo;
• počúvajte svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo to urobiť striedmo, ak sa nepohodlie zvýši, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.

Výber účinných cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejšie z nich pomôžu výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické účinky pri určitých typoch ochorení.

Cvičenia na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému a gymnastika pri ateroskleróze mozgových ciev pomôže predísť mnohým bežným ochoreniam.

Metóda výklenku: posilnenie kapilár

Túto jednoduchú, ale účinnú techniku ​​vyvinuli Japonci - Katsudzo Nishi. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najobľúbenejšie sú „vibrácie“ a „zlaté ryby“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležať (najlepšie na tvrdom povrchu). Natiahnite ruky za hlavu a vytiahnite prsty na nohách. Napínajte a ťahajte celé telo hore, so zameraním na jeden z päty, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Natiahnite čo najviac, zmrazte a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a opakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu, toto cvičenie pomôže napraviť zakrivenie chrbtice, zmierni svalovú hypertoniu a prispeje k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre mozgové cievy: eliminácia kŕčov - video

Pri vykonávaní série cvičení určených na priamy tréning mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami poukazujú na nadmerný stres. V tomto prípade stojí za to pár minút na odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najobľúbenejšie je uvedené nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Byť na úrovni a stabilný, nohy šírky ramien od seba. Vykonávajte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Na dosiahnutie tohto efektu stačí po dobu 3 minút nepretržitého pohybu.
2. Zatiaľ čo stojíte, zopnite prsty a nadvihnite ich nad hlavu. Predstavte si, že rezanie palivového dreva a 8-10 fúka s imaginárnou sekerou pred vami. S každým výkyvom "sekery" prísť do východiskovej pozície. Vykonávajte pohyby s úsilím, ale bez fanatizmu, neodpájajte spojené prsty.
3. Nechajte svoje nohy od seba vzdialené, natiahnite ruky pred seba (rovnobežne s podlahou). Swing nohy, zatiaľ čo sa snaží prsty na dosah ruky. Vykonajte cvičenie striedavo ľavou a pravou nohou. Urobte 8 krát pre každú nohu.
4. Ľahnite si na chrbát, držte ruky na chrbte a ako pomaly vydýchate, začnite zdvíhať nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu. Keď sú nohy smerované k stropu, nadýchnite sa a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa snažte zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú zdravotný a telesný tréning, sa navrhuje cvičenie „Birch“: ležať na chrbte, nahradiť ramená ohnuté v lakte pod prirodzeným vychýlením chrbtice a pokúsiť sa zatlačiť spodnú časť chrbta nahor. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou osoby, ktorá vykonáva toto cvičenie, je držať sa v tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny cievny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je vo veľkej miere ovplyvnená tónom a aktivitou svalov krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v krčných artériách, ktoré zase spôsobujú migrény, závraty a pokles tlaku.

Aby sa účinne posilnili svaly tohto oddelenia, bol vyvinutý nasledujúci súbor cvičení na zlepšenie krvného obehu:

1. Staňte sa rovno späť na stenu. Nadýchnite sa a zadržte dych. S úsilím zatlačiť trup na stenu, napínať krčné svaly, si predstavte, že musíte zatlačiť bariéru späť. Použite tlak na stenu na niekoľko sekúnd, potom relaxovať a obnoviť dych.
2. Sadnite si na stoličku a položte ruku na čelo. Nadýchnite sa a zadržte dych. Zatlačte dlaň na čelo, čím sa snažíte vrátiť hlavu. Hlava by mala tomuto odolať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe pomocou svalov krku. V tejto pozícii sa pomaly počítajte do 10. Relaxujte a znovu nadýchnite. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s predchádzajúcim odsekom vykonajte cvičenia na "odpor", položiac ruku na chrbát hlavy, ľavý a pravý chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia, pozostávajúce z chôdze a behu, lezenia po schodoch. Pomôcť budú aj cvičenia na vyrovnávanie.

Mal by sa premyslieť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Pozitívnym efektom bude takýto komplex:

1. Postavte sa rovno a odložte nohy od seba. Pomaly otáčajte hlavou doľava-doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, upevnite pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite jednu minútu.
2. Presuňte sa do polohy na bruchu (na zadnej strane). Vyrovnajte si nohy, ruky natiahnuté za hlavou. Stlačte ruky do päste, s maximálnym úsilím, upevnením polohy na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästia okolo zápästí v jednom a druhom smere. Stačí 5 opakovaní pre každé cvičenie.
3. Zostať ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, príďte do východiskovej pozície. Začnite s 5 opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet.
4. Roll na bruchu. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohýbať čo najviac pri kolene. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže rýchlosť zrýchliť. Na dosiahnutie tohto efektu stačí na minútu nepretržite opakovať cvičenie.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Ráno sa odporúča rozcvička na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Ihneď po prebudení a ľahkom všeobecnom rozcvičení stojte na špičkách a prechádzajte sa po miestnosti. S každým krokom sa snažte čo najviac zvýšiť kolená.
2. Držte prsty spolu a zdvihnite ruky nad hlavu. Nakloňte telo doprava a nadvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom choďte do východiskovej pozície a opakujte to isté, ale len v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Položte ramená krížom cez ramená a poplácajte svaly. Slap znateľne (to je veľmi užitočné pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobiť bolesť.
4. Zlepšuje prácu plavidiel "bicykel". Ľahnite si na chrbát a s dlaňami držiacu spodnú časť chrbta „otočte pedále“ imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Na maximalizáciu prínosu akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy sa odporúča:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Uvoľnite svaly zadnej časti krku, pohyblivé masážne pohyby od uší k chrbtici.

• Môžete masírovať vlasovú pokožku: pritlačte si hlavu rukami, nakreslite na ňu obvod končekov prstov, striedavo stlačte na kožu.
• Bude oveľa efektívnejšie cvičiť na čerstvom vzduchu, ako aj kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom k množstvu cvičení.
• Dôležitou pomôckou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v rôznych orgánoch. Aké cvičenia na zlepšenie krvného obehu sú účinné?

Cievna dystónia je časté ochorenie, ktoré sa vyznačuje poruchou krvného obehu. Častý stres, nedostatok pohybu vedie k tónu krvných ciev. Na zlepšenie krvného obehu si môžete vziať nielen farmaceutické prípravky, ale aj niektoré cvičenia.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu: funkcie terapie a techniky

Účinok na krvný obeh v mozgu môže byť len zložitý. Preto celý zoznam aktivít zahŕňa nielen hlavy, ale aj drepy. Na aktiváciu prietoku krvi a zvýšenie lúmenu krvných ciev je potrebné pomôcť urýchlenej práci srdca.

Ak hovoríme o technike, potom všetky cvičenia treba urobiť opatrne, starostlivo a starostlivo. Je zakázané robiť ostré pohyby. Nehrabajte sa. Každé cvičenie sa opakuje 10 krát. Dýchanie v čase sedenia by malo byť hladké.

Akonáhle sa svaly posilnia, záťaž môže byť zvýšená. Je potrebné zvýšiť počet opakovaní a prístupov. Začiatočníci nemusia vykonávať viac ako jednu sadu pre každý typ akcie.

Najúčinnejšie cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Každý komplex musí začať rozcvičkou. Bolo by vhodné trieť golier oblasť a byť trochu ako. Po rozcvičení môžete začať terapeutické cvičenia. Najúčinnejšie:

1. Zostaňte na úrovni s uvoľnenými hornými končatinami. Hlava jemne a pomaly ohýbať jedným smerom a druhý. Manipulácia by mala byť vykonaná s maximálnou možnou amplitúdou, ale bolesť by nemala byť povolená. Ak je mobilita trochu obmedzená, potom ju nemôžete preháňať.

2. Postavte sa do rovnakej polohy a pomaly choďte späť a potom nakloňte dopredu. Pokúste sa dotknúť hrudníka bradou. Ak sú nejaké problémy s udržaním rovnováhy, vykonajte cvičenie počas sedenia.

3. Teraz vykonajte striedania v ohybe nad hlavou a otočení do strany. Brada by mala byť v jednej rovine s ramenami.

4. Toto cvičenie sa vykonáva výhradne s ramenami. Najprv ich zdvihnite na maximum. Po ich vrátení do pôvodnej polohy. Potom nižšie až na maximum.

5. Aby sa krvný obeh vrátil do normálu, existuje ďalšie cvičenie, ktoré sa vykonáva s ramenami. Najprv vykonajte kruhové pohyby ramien s rukami nadol. Po dlani položte na ramená a zopakujte pohyb. Kompletné cvičenie s rukami rovno od seba.

6. Postavte sa rovno a spustite ruky. Urobte striedavé rohy v oboch smeroch. Amplitúda by mala byť maximálna. Panva musí byť upevnená.

7. Make trupu nakloní. Najprv sprava zľava doprava. Držte ruky pozdĺž tela. Potom, čo urobil opak. Ruky v druhom prípade by mali byť na opasku.

8. Postavte sa rovno a položte ruky na pás. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Urobte toľko útokov na každú nohu.

9. Normálne drepy môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh. Nie je potrebné znížiť panvu príliš hlboko. Boky by mali byť rovnobežné s podlahou v spodnej časti. Ruky pri ťahaní dopredu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu srdca a kapilár

Aby sa kapiláry a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať maximálnu pozornosť zachovaniu ich zdravia. To platí najmä pre starších ľudí.

Tréning srdca a kapilár by sa mal vykonávať ráno. Aby sa krvný tok prebudil, musíte otočiť ruky a nohy. Najúčinnejšie cvičenia pre srdce a cievy sú:

1. Povstať na ponožkách a chodiť s vysokými kolenami.

2. Dolné končatiny položte na úroveň ramien. Ruky by mali zostať na hrade. Pri ohýbaní doprava hodíte pravú nohu doprava. Naklonenie by sa malo vykonať čo najhlbšie. Urobte to isté s druhou stranou. Manipulujte 8-9 krát. Uistite sa, že sledujete dýchanie.

3. Rozrieďte horné končatiny do strán a rytmicky tlieskajte dlaňami na opačnom ramene. Trup by mal byť vždy rovný. Zvýšiť tempo v neprítomnosti nepohodlia až 45-50 krát.

4. Usporiadajte ruky pozdĺž tela, zavrite dolné končatiny. Ruky robia celý kruh: back-up-dopredu. Akcie, ktoré treba urobiť najprv v jednom smere a potom v druhom.

5. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená v pravom uhle. Zdvihnite sa až na hrudník a mimiku. Dýchanie nie je potrebné.

6. Pacient musí ľahnúť a natiahnuť nohy dopredu. Zdvihnite končatiny 35 cm od podlahy a vykonajte krížové pohyby. Opakujte až 30-krát.

Aktívne trénovať srdce, cievy a svaly pomôžu plávanie, jazda na bicykli, chôdza na schodoch, kardio cvičenia. Je však dôležité si uvedomiť, že záťaž je distribuovaná rovnomerne a postupne sa buduje. Je potrebné dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxáciu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách

Sedavý spôsob života je jednou z príčin stagnácie krvi. Existuje syndróm únavy nôh, objavujú sa kŕčové žily. Ak sa svaly necvičia, oslabia sa, žily sa začnú rozširovať.

Je potrebné zabrániť trvalému pobytu v jednej polohe. To vedie k silnej bolesti. Je vhodné vykonávať cvičenia pravidelne, čo povedie k normálnemu krvnému obehu. Okrem cyklistiky, plávania, musíte urobiť špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na zlepšenie krvného obehu v nohách. Najefektívnejšie cvičenia sú:

1. Staňte sa hladkým a položte ruky. Pomaly nakloňte trup dopredu a pokúste sa dotýkať podlahy rukami. Ak sa vám nepodarí urobiť cvičenie, potom si kľaknite a zostaňte v tejto polohe na minútu. Po výmene nôh. Cvičenie sa opakuje päťkrát.

2. Ľahnite si na posteľ a roztiahnite nohy paralelne so stenou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Po pokuse sa uvoľniť. Masáž pravou nohou s druhou nohou.

3. Ľahnite si na podlahu a pod bedrá položte vankúš. Nohy sa posunuli dopredu, aby sa zdvihli a snažili sa držať v takej polohe čo najdlhšie. Po roztiahnutí nôh a ich spojení. Cvičenie opakujte 10 krát.

4. Posaďte sa a položte si tenisovú loptičku pod nohy. Celá noha točí loptu. V tomto prípade sa zlepšuje krvný obeh v plantárnej časti. Nohy sa menia.

Okrem týchto cvičení, môžete nastaviť krvný obeh v nohách pomocou kontrastnej sprchy. Striedanie teplej a studenej vody stimuluje normálnu cirkuláciu.

Je tiež dôležité opustiť sedavý spôsob života. Je potrebné čo najviac sa pohybovať, viesť aktívny životný štýl, športovať. O víkendoch sa odporúča využívať bazén.

Rovnako dôležité je prestať fajčiť a piť alkohol. Alkohol má negatívny vplyv na kapiláry. Je dôležité sledovať vašu hmotnosť. Extra kilá dávajú záťaž na kapiláry a žily. To vedie k zhoršeniu krvného obehu.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v krku

Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. V tomto prípade trpí krčná chrbtica. Také cvičenia sú užitočné pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

Takéto sedenia upravujú krvný obeh v mozgu, takže sa môžete zbaviť bolesti hlavy. Bolesť v krku tiež zmizne. Vykonajte všetky potrebné úkony niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení, ktoré zlepšujú krvný obeh v krku:

1. Cvičenie Birch. Ľahnite si. Nohy zdvihnúť, držať chrbát s rukami. Držte v tejto polohe aspoň jednu minútu.

2. Vyklopte nohy. Pri vykonávaní takýchto cvičení nie je potrebné ohýbať kolená. Držte ruky rovno, rozšírené na úrovni hrudníka.

3. Otočí hlavu naklonenú k hrudníku k ramenu. Postupujte jeden po druhom. Najprv na jedno rameno a potom na druhé.

S týmito cvičeniami môžete zlepšiť celkový stav.

Cvičenia na efektívne zlepšenie mozgovej cirkulácie

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu mozgu umožňujú, aby sa cievy stali pružnejšími, rozšírili lumen a normalizovali dodávku esenciálnych živín. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa príznakov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú stav človeka. Gymnastika nevylieči ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok ku komplexnej terapii.

Odstráňte mozgové kŕče

Narušený prietok krvi v dôsledku zúženého lúmenu u veľkých a malých ciev spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievny spazmus spôsobuje veľké vzrušenie, stres, úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú stav človeka. Aby sa minimalizovalo riziko vzniku patológie, pomôže aktívny pohyb, odmietnutie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Týmto cvičením môžete eliminovať riziko aterosklerózy, angíny a cievnej mozgovej príhody:

• Musíte úplne vydýchnuť, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Na zadržanie dychu po výdychu musíte zatiahnuť žalúdok a natiahnuť ho von.
• 10-20 krát cvičenia denne bude stačiť na posilnenie ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Dostáva živiny a toxíny z tkanív. Ak je prietok krvi blokovaný lepivou nádobou, blízke bunky začnú umierať.

Ich rozkladné produkty pomaly otrávia telo a spôsobujú vážne ochorenie. Kapiláry a krvné cievy by preto určite mali byť vyškolené.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika kapilár a zlepšenie prietoku krvi sa nazýva „vibrácia“. Vykonáva sa ráno. Ruky a nohy sa zdvihnú a pár minút ich potriasajú. Masáž ciev a lymfatická rekombinácia, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie z japončiny: "Zlatá rybka". Ležiac ​​na posteli alebo na tvrdom povrchu, hádzajte ruky za hlavu a ťahajte prsty smerom k sebe. Ľavá päta by mala byť stiahnutá čo najviac, držať chrbticu a pätu pevne.
  Ruky pri ťahaní tela nahor. Po počítaní do siedmich je telo uvoľnené. Potom kmeň pravej päty. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia prácu vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy, musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhlín a ostrých zatáčok. Začať hodiny by mali byť v dobrej nálade, keď je človek ostražitý a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zdravotný stav sa zhorší alebo sa objaví syndróm bolesti, gymnastika sa preruší a dá vám pár minút odpočinku.

Denný tréningový komplex zahŕňa obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex pomôže zlepšiť prietok krvi v mozgu:

• Stojíme 2-3 minúty, otočte hlavu v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Lean 8 krát, ako by pre sekanie dreva, bez odopínania rúk.
• Strhajúce nohy. Obe ruky sa postavili pred seba. Striedavo zdvihnite nohy a snažte sa dotknúť natiahnutých dlaní.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy v synchronizácii, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci tréning mozgových ciev sa vyskytuje pri vykonávaní stojana "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľký počet opakovaní, cvičení vykonávaných silou, nedáva pozitívny výsledok. Je lepšie robiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Tréning sa vykonáva na dobre vetranom mieste. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na lačno.

Cvičíme cievy nôh

Komplex cvičení uľaví od únavy, opuchu, stagnácie krvi v nohách. Koniec koncov, najlepšou prevenciou proti cievnym ochoreniam nôh je pohyb.

• Stojiac na podlahe, nakloňte sa dopredu bez toho, aby ste sa ohol chrbtom. Snažte sa dosiahnuť ľavú špičku, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na zemi, roztiahne nohy a nakloní telo, natiahne obe ruky pred sebou. Snažte sa dosiahnuť pre ponožky.

Zlepšiť nohy pomôže ľahký beh. Nemôžete začať behať na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa pri behu stratí dych, je lepšie prejsť na krok.

Cvičíme cievy krku a hlavy

Pri stlačení krčných tepien spôsobiť migrény, hlava spin, krvný tlak prepätia. Nádoby umiestnené v krku je možné spevniť nabíjaním. Zvlášť účinné špeciálne navrhnuté cvičenia pre plavidlá hlavy a krku: t

• Telo je silno pritlačené k stene. Pri vdychovaní zadržte dych. Telo, čo najviac, dáva tlak na stenu, snaží sa napnúť krčné svaly. Takže sa musíte držať niekoľko sekúnd.
• Sedí na stoličke, ruka sa aplikuje na čelo. Pri inhalácii dlaň stláča hlavu a snaží sa ju zložiť. Krk pri odporu je namáhaný. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Na výdychu si vezmite ruku. Dosť 5-7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s naklonenou hlavou a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať počas dňa 1-2 krát. Sú najužitočnejšie a posilňujú svalstvo krku.

Trénujeme v ateroskleróze

V tejto chorobe budú obzvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy, natiahnite obe ruky. Kefy zatiahnite do päste, potom pomaly relaxujte. Dosť 5 krát. Vykonávajte kruhové pohyby s kefami 5 krát v jednom smere.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, ohnite lakte. Pri vydychovaní - narovnajte. Dosť 5 krát.
• Ležiac, ohnite nohu a narovnajte. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom nohy striedavo ohnite. Dosť 2 krát.

Gymnastika môže byť cvičená pomocou činiek. Nemôžete sa pýtať na rýchle tempo a preťaženie tela vyčerpávajúce poplatky. Trvanie a fyzická aktivita by sa mala hladko zvýšiť.

Trénujeme srdcové cievy

Aby cievy zostali normálne, mali by ste robiť cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatie srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu telu prebudiť sa. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním tepu. S pulzom za minútu 90-100 tepov, srdcový sval nemá kyslík. Musíme si dať krátku prestávku, len prechádzať na mieste.

• Postavte sa na špičkách a snažte sa chodiť, zdvihnite kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zapnite zámok. Ohnite sa na ľavej strane a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb sa opakuje 5-10 krát.
• Vykonávať tlieskacie pohyby s dlaňami na pleciach.
• Urobte populárny pohybový bicykel. Nohy "pedál", nože pritlačené k podlahe, ruky držia spodnú časť chrbta.

Pri tréningu nie je hlavná vec číslo, ale systematickosť a správnosť vykonaných pohybov. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočinok. Potom sa posilnia srdcové svaly, cievy budú pružnejšie a výhody tréningu budú zreteľné.

Gymnastika pre hypertonikov

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Cievne steny s hypertenziou sa nerušia, čo znamená, že krv prechádza cez ne zle. Exacerbujte polohu telesného tuku. Ak sa nelieči, pravidelné tlakové výkyvy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Pri hypertenzii sa neohýbajú, nevytvárajú ramená, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre pacientov s hypertenziou:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonávať hladkú rotáciu panvy. Dĺžka hodiny nie je dlhšia ako 5 minút.
• Sadnite si na stoličku. Zdvihnite ruky nad hlavu. Nohy vytiahnite. Pomaly sa ohýbajte na kolená, udržujte hladinu krku a dívajte sa dopredu.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujete, roztiahnite ruky do strán, ako budete vydýchať, spustite ich do pása a nakloňte trup doprava. Opakujte pohyb so sklonom vľavo.

Už dlho je známe, že tanec a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení je vestibulárny aparát trénovaný, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa cievny tonus. Tiež zmierňujú psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Aké cvičenia zlepšujú krvný obeh?

Obsah článku:

1. Kapilárny tréning
   
2. Zlepšenie cirkulácie mozgu
   
3. Zlepšenie krvného obehu v nohách
   
4. Cvičenie pre krčnej chrbtice
   
5. Výcvik ciev a srdcového svalu
   

Vaskulárna dystónia alebo poškodený prietok krvi môžu byť genetické, ale najčastejšie tento problém vzniká v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Nadmerná diéta, fajčenie, pitie veľkého množstva alkoholu, nedostatok fyzickej aktivity - hlavné príčiny zúženia lúmenu ciev a zvýšenie krvného tlaku. Na normalizáciu prietoku krvi môžu byť účinné nielen lieky, ale aj špeciálne cvičenia na zlepšenie krvného obehu.

Cvičenia na kapilárny tréning

Vďaka malým nádobám, ktoré sa nazývajú kapiláry, dostáva každá bunka nášho tela potrebné živiny a uvoľňuje sa z odpadových produktov. Vedci zistili, že celková dĺžka kapilár v našom tele je viac ako 60 tisíc kilometrov.

Ak sa na ceste pohybu krvi objavia zúžené cievy, metabolity sa z buniek nedajú odstrániť a to sa stáva hlavným dôvodom vzniku rôznych ochorení. Japonský vedec Katsudzo Nishi dlhú dobu študoval ľudský obehový systém a vytvoril celý systém cvičení na zlepšenie krvného obehu.

Najjednoduchší spôsob normalizácie prietoku krvi je cvičenie ako vibrácie. Malo by byť vykonané okamžite po prebudení a na to sa nemusíte ani dostať z postele. Stačí zdvihnúť končatiny a potriasť ich dve minúty. Tieto pohyby by mali byť časté a mali by mať malú amplitúdu. V dôsledku toho sú kapiláry vystavené vibračnej masáži a dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá čistí telo toxínov.

Druhé najjednoduchšie cvičenie na zlepšenie krvného obehu, ktoré sa dostáva do systému japonského vedca, sa nazýva „zlatá ryba“. Pobyt v dopoludňajších hodinách v posteli, položte ruky pod hlavu do oblasti štvrtého stavca, ťahajte nohy smerom k sebe. Potom, napnite si celé telo a začnite vykonávať vibračné pohyby, napodobňujúce ryby. Tento pohyb nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež zvyšuje tón nervových vlákien umiestnených v chrbtici. Táto jednoduchá gymnastika pre plavidlá by mala byť pravidelná a cvičenia by sa mali vykonávať ráno a večer.

Cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu

Medzi hlavnými príčinami vzniku kŕčov mozgových ciev, vedci rozlišujú cievnu dystóniu a poruchy prietoku krvi. Symptómy tohto ochorenia sú známe mnohým ľuďom:

• pretrvávajúce bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku;
  
• poruchy reči a koordinácie;
  
• zvuky v ušiach;
  
• únava a znížený výkon.
  

Kŕče mozgových ciev sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu, zmien atmosférického tlaku alebo chronických ochorení chrbtice. Aby sa minimalizovalo riziko cievnych spazmov, osoba by mala posilniť cievy. K tomu lekári odporúčajú prejsť na správnu výživu, sledovať denný režim, vykonávať špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu a používať liečivé rastliny.

Aby sa zlepšil prietok krvi v mozgu, musí sa počas ranných cvičení vykonať niekoľko špeciálnych pohybov, napríklad bočné ohyby, otočky hlavy, kotrmelce a prevraty. Ak v tejto chvíli začnete pociťovať nepohodlie, potom musí byť gymnastika prerušená.

Teraz zvážime jednoduchý súbor cvičení, ktoré vám pomôžu normalizovať prietok krvi v mozgu:

Postavte sa s nohami na úrovni ramenných kĺbov. Začnite otáčaním hlavy v smere hodinových ručičiek a dozadu. Trvanie cvičenia je dve minúty.

Bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite ruky a otočte prsty. Začať vykonávať dopredu ohyby, robiť 8 opakovaní.

Zo stojaceho postoja otočte nohy nabok.

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale musíte kolenné kĺby ohnúť.

Vezmite si polohu na chrbte, natiahnite končatiny pozdĺž tela. Bez ohýbania kolenných kĺbov zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to len možné, a podoprite spodnú časť chrbta rukami. Stojan "Birch" by sa mal skladovať päť minút.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v nohách

Osoba platí za svoju schopnosť postaviť vysoké zaťaženie na žilách nôh. Ak sú krvné cievy dolných končatín slabé, sú možné stázy krvi a následné závažné problémy so žilami. Aby ste sa tomu vyhli, musíte chodiť. Existujú veľmi účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu nôh, ktoré by sa v ideálnom prípade mali vykonávať vo vode.

Ak máte možnosť, začnite navštíviť bazén. V opačnom prípade môžete na nohy naniesť veľa studenej vody. V dôsledku toho sú krvné cievy stimulované a začnú sa aktívne uvoľňovať. Zväčší sa tón stien žíl a stanú sa pružnejšími. Tu je jednoduchý súbor pohybov, ktoré vám umožnia udržať vaše žily v dobrom stave:

Postavte sa tak, že si postavíte nohy na úrovni ramenných kĺbov. Z tejto východiskovej pozície sa ohýbajte dopredu a pokúste sa dostať prsty na zem. Uistite sa, že nohy sa počas cvičenia neohýbajú pri kolenných kĺboch.

Vezmite si sediacu polohu na zem a roztiahnite nohy čo najširšie. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka. Ohnite sa dopredu, aby ste sa dostali na zem so zloženými rukami. Nohy by sa nemali ohýbať a po každých 8-10 opakovaniach odpočinúť 60 sekúnd.

Postavte sa na kolenné kĺby a natiahnite ruky do strán, začnite chodiť na kolenách v rôznych smeroch. Ak ste veľmi unavení, ľahnite si na zem a odpočiňte si.

Pozitívny účinok na cievy nôh má jogging. Je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu tela, správne dávkovanie intenzity a trvania behu. V tomto prípade budú výhody veľmi veľké. Existuje však niekoľko kontraindikácií pre takéto školenia:

• jesť jedlo pred triedou;
  
• hučanie alebo hluk v ušiach;
  
• pocit slabosti v nohách;
  
• nízky krvný tlak.
  

Ak pociťujete nepohodlie počas behu alebo ste veľmi unavení, potom je lepšie vrátiť sa domov a potom vykonať niekoľko cvičení dychových cvičení. Zvýšenie zaťaženia môže byť až po úplnom prispôsobení tela.

Cvičenie pre krčnej chrbtice

Krk je najdôležitejšou časťou nášho tela, pretože sú sústredené hlavné tepny, ktorými prúdi krv do mozgu a chrbtice. Slabé krčné svaly nás neustále napínajú, aby sme udržali hlavu. V dôsledku toho sú krvné cievy stlačené a nervové zakončenia sú upnuté. To všetko vedie k zhoršenému prietoku krvi, bolesti hlavy a iným problémom.

Posilnenie svalov krku, obnovíte zdravie ciev a môžete zabudnúť na veľa problémov. Hlavu odporúčame otáčať, otáčať a nakláňať. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto pohyby by mali byť hladké a je tiež dôležité správne dýchať. Výborné výsledky môžu dať čínskej gymnastike, v ktorej nie sú náhle pohyby. Môžete vykonávať cvičenia na zlepšenie krvného obehu na akomkoľvek mieste, dokonca aj v práci.

Pozrime sa na súbor jednoduchých pohybov, ktoré vám umožnia zlepšiť prietok krvi v krku:

Postavte sa proti stene a pevne pritlačte na všetky časti tela. Počas inhalácie je potrebné stlačiť všetky sily v stene a zároveň namáhať svaly krku. Podržte dych a držte päť alebo šesť sekúnd.

Sadnite si na stoličku s dlaňami na čele a silno ich zatlačte, nútite hlavu klamať. Je potrebné namáhať svaly krku a odolávať pohybu hlavy. V tejto polohe je potrebné zotrvať 5 alebo 7 sekúnd a súčasne držať dych. Potom odpočinúť na štvrť minúty a cvičenie znova. Celkovo by sa malo vykonať od 3 do 7 opakovaní.

Tento pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale hlava musí byť naklonená do strán. Odporúčame cvičenie niekoľkokrát denne.

Začnite pomaly otáčať hlavu od jedného ramenného kĺbu k druhému a pauzu v koncových bodoch cesty. Je potrebné vykonať 8 až 12 opakovaní.

Cvičenia na tréning plavidiel a srdcového svalu

Na udržanie vysokého výkonu srdcového svalu a krvných ciev je potrebné vykonávať pravidelný tréning. V prvom rade hovoríme o starších ľuďoch, ktorých fyzická aktivita je nízka. Pre staršieho človeka je nevyhnutný mierny výkon a dostatočné množstvo kyslíka.

Začať hodiny hneď po prebudení. Ak chcete spôsobiť cirkuláciu krvi, vykonajte rotačné pohyby nôh a rúk. Potom prejdite na svahy, rohy a drepy. V tomto momente je veľmi dôležité kontrolovať srdcovú frekvenciu. Keď je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90 až 100 úderov za minútu, telo nemôže dostať dostatok kyslíka.

Tu je jednoduchý súbor cvičení na zlepšenie krvného obehu:

Vstaň na svoje ponožky a choď s kolenami vysoko hore.

Položte nohy na úroveň ramenných kĺbov, zdvihnite ruky a pripojte ich do zámku. Naklonením tela doľava sa rovnaká noha zasunie rovnakým smerom. Vykonajte cvičenie 8 - 9 krát v každom smere.

Roztiahnite ruky do strán a začnite poklepávať na dlane na protiľahlom ramennom kĺbe. V tomto prípade musí byť telo narovnané. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity v oblasti srdcového svalu, potom zvýšiť rýchlosť tlieskania, čím sa ich počet na 50.

Držte ruky dole, nohy pevne. Vyplňte kruh rukami, najprv v jednom smere a potom v opačnom smere. Počet opakovaní je od 10 do 50.

Vezmite si polohu na chrbte, ohýbanie nôh v kolenných kĺboch ​​v pravom uhle. Potom vykonajte cvičenie „bicykel“ a dýchanie by malo byť aj bez oneskorení.

Bez zmeny východiskovej polohy musia byť narovnané nohy zvýšené do výšky 40 cm nad zemou. Vykonajte krížové pohyby s nohami a počet opakovaní by mal byť medzi 20 a 25.

Vynikajúce formy tréningu srdcového svalu sú kardio zaťaženia, ako je cyklistika, plávanie, chôdza, atď. Len nezabudnite, že záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Pri tréningu srdca nie je dôležitejšie množstvo cvičenia alebo opakovania, ale pravidelnosť. Ak sa angažujete, čas od času by ste nemali očakávať pozitívne výsledky.

Aké cvičenia sú potrebné na zlepšenie krvného obehu, pozrite sa sem:

Telesná kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Vaskulárna dystónia je častým porušením krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, následky choroby - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú vo zvýšenom tóne. Zúženie lúmenu vedie k zhoršenému prekrveniu, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak existuje diagnóza neurocirkulačnej dystónie, ktorá významne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre cievy.

Tréningové kapiláry - nevyhnutný predpoklad pre regeneráciu cievneho systému

Najmenšie krvné cievy sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky v tele, dodávajú jej živiny a uvoľňujú ju z produktov rozkladu. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" nie je menšia ako 60 tisíc kilometrov. Ak sa v ceste prietoku krvi vyskytne obštrukcia vo forme úplne zúženej cievy, potom najbližšie bunky akumulujú toxické produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia okamžite. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "riekou života" a vytvoril celý systém hojenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie krvných ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvný obeh, je vibrácia. Malo by sa to robiť ráno, bez toho, aby som vstal z postele. Zdvíhanie nôh a rúk, stačí ich potriasť a často ich potriasť do 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a trosky.
• Ďalším cvičením z arzenálu Nishi je Zlatá ryba. Ležiac ​​na plochom lôžku by ste si mali položiť ruky pod krk na úroveň štvrtého krčného stavca, vytiahnuť prsty na seba a silne napínať vibračné malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne cvičiť kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť mozgových cievnych kŕčov

Poruchy obehového systému a cievna dystónia - príčiny kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú mnohým známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závraty, zmeny indikátorov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, porucha pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonnosti.

Stresová situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕče ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. Pomôže to zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým bylinkám a špeciálnym cvičeniam.

Na zlepšenie zásobovania mozgu krvou je potrebné zahrnúť pohyby do denného gymnastického komplexu, ktoré vyžadujú zmenu polohy hlavy - ohýbanie zo strany na stranu, rotáciu hlavy, prevraty a kotrmelce. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať dych, vykonávať pohyby hlavy hladko, bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, sčernanie očí, závažné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a po krátkom odpočinku obnoviť, znížiť intenzitu pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané státie, nohy - šírka ramien od seba. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky, otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "sekania dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Swing nohy striedavo: ľavá noha myšlienok na pravej strane, pravá noha na ľavej strane.
• IP - rovnaké, mierne ohnuté kolená. Roztiahnite ruky do strán a vykonajte asynchrónne rotácie: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku späť. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ramená natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné, ruky podopierajú dolnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové cievy - tanec. Vykonávanie tanečných krokov, koordinácia vlaku, krv je obohatená kyslíkom a zlepšuje sa jej cirkulácia. Nádoby mozgu sa stávajú pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi významný faktor pri regenerácii mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nôh - istý krok v zdravom živote

"Payback" pre vzpriamenú chôdzu - zvýšené zaťaženie spôsobené žilami nôh. Slabosť žíl nôh môže viesť k stagnácii krvi av dôsledku toho k závažnému poškodeniu žily. Pre prevenciu ochorení ciev nôh neexistuje lepší prostriedok ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia účinnejšie vo vode. Plávanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché dávkovanie nôh chladnou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje, že sa cievky nôh sťahujú - s vyššou intenzitou. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev napomáha ich posilneniu a robí steny nôh žil pružnejšie.

Komplex cvičení zameraných na posilnenie krvných ciev nôh

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a dolu a prstami sa natiahnite po podlahe. Keď robíte naklonenie nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Udržujte si nohy čo najširšie, ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali na podlahu so zahnutými rukami. Udržujte nohy rovno. Každých 8-10 zákrut urobí minútu pauzu.
• IP - kľačanie. Natiahnite ruky do strán a začnite chodiť na kolenách tam a späť. S únavou - ľahnite si na zem a obnovte dýchanie.

Cvičenia na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé behanie je vhodné na liečenie ciev nôh. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, dávkovania intenzity záťaže a trvania behu, potom prínosy budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre tréning môžu byť:

1. Jesť krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Silne znížený krvný tlak.

Ak sa pri behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení, aby ste obnovili dýchanie a pokračovali v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sa sústreďujú vitálne tepny, ktorými dochádza k prekrveniu mozgu a chrbtice. Oslabené krčné svaly spôsobujú, že človek neustále napína hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stláčaniu krvných ciev, upínaniu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť chorôb. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené zatáčkami, zákrutami a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi hladko, bez zabudnutia na správne dýchanie. Dobré výsledky dosahuje čínska gymnastika, kde nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenia pre plavidlá na krku a posilnenie svalov možno vykonávať doma iv práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov krku

• Postavte sa pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby všetky časti tela boli pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri vdýchnutí, so všetkou svojou mocou, „odtlačkom“ do steny, čo najviac zaťažuje vaše krčné svaly. Držte dych a udržujte túto pozíciu 5-6 sekúnd.
• Pri sedení na stoličke je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť, nútiť hlavu sklopiť sa. Zároveň by ste mali odolať pohybu hlavy dopredu. Takáto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná po dobu 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť prerušené. Po uplynutí tohto času vydýchnite vzduch a oddychujte 10-12 sekúnd. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s naklonenou hlavou dopredu a do strany. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev na krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu, z jedného ramena na druhý, držte ho v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a cievy?

Aby sa plavidlá a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať ich pravidelnému školeniu maximálnu pozornosť. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli veku majú zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - na starších ľudí by sa nemalo zabúdať.

Tréning srdca a krvných ciev by sa mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh - cvičenie, ktoré umožní, aby sa prietok krvi „zobudil“, zatiaľ čo cievy sa budú rozširovať. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym monitorovaním srdcovej frekvencie. Ak je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa tiež zvyšuje srdcová frekvencia. Preto srdce pracuje s väčšou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi v dôsledku dobrého výkonu aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Vystupovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou výškou kolien.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, pritiahnu ruky k zámku. Keď sa telo nakloní doprava - pravá noha sa zasunie doprava. Snažte sa pracovať čo najhlbšie. Opakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky od seba a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Súčasne držte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo v neprítomnosti nepríjemné pocity v oblasti srdca až 50 krát.
• Ruky dole pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Ruky, aby sa kruh: späť - dopredu - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opačný. Opakovanie - od 10 do 50.
• Leží na chrbte, musíte zvýšiť ohnutý kolená pod uhlom 90 ° a simulovať cyklistické pohyby. Nedržte dych.
• Pri ležaní nadvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénovať svoje srdce na pomoc plávanie, jazda na bicykli, kardio, chôdza po schodoch. Nezabudnite len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilní sa srdcový sval a krvné cievy a prínosy tréningu budú zjavné.

Video: cvičenia na obnovu kardiovaskulárneho systému cez svaly

Gymnastika pre hypertenziu

Mimoriadne dôležitý je tréning krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú schopnosť relaxovať a krv sotva „tlačí“ cez zúžené cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách, cholesterolových plakoch na ich stenách, pridávajú problémy s hypertenziou. Ak sa nevynakladá žiadne úsilie na školenie sedavých plavidiel, chronický nárast tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonávať náklony, ostré výkyvy s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenia pre hypertenzných pacientov

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nerobia náhle pohyby - krátke kývanie, ohýbanie, napoly squatting. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhovú pohybovú panvu. Trvanie - 5 minút.
• Sediac na stoličke, položil nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihol ruky. Zníženie rúk a ťahanie za chrbát, ohnúť dopredu na kolená. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči sa musia posunúť dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovné ramená natiahnu na boky, zároveň zdvihnú koleno ohnuté k hrudníku. Zároveň si pred nimi zredukujú ruky a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - nadýchnite sa, na výdychu položte ruky na pás a nakloňte telo doprava. Opakujte s naklonením doľava. Môžete vykonávať cvičenie, ako sedí a stojí.
• Ruky od seba, aby telo bolo rovno. Vezmite si pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm Opakujte tie isté pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv kyslíkom, ktorý je prirodzeným vazodilatačným faktorom. Existuje niekoľko postupov zdravého dychového cvičenia - čínska gymnastika Qigong, dychové cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa princípy dýchania používajú s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky dych nosom, zadržiavanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup ústami.

Keď dýchanie jogy vdychuje, je sprevádzané výčnelkom brucha, po pauze, mali by ste vydýchnuť - žalúdok je maximálne nakreslený Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať prácu krvných ciev. A zvládnuť dýchacie postupy pomôže zabudnúť na hypertenziu na mnoho rokov.

Video: dychové cvičenia na hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtvici

Cvičenie prispieva nielen k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Restoratívna terapia v období po infarkte zabezpečuje povinné zavedenie cvičebných terapií. Prvá sada cvičebnej terapie je predpísaná na výkon aj v nemocnici, pod dohľadom lekára. Ale aj po prepustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedajúc možné zaťaženie a relaxáciu aspoň pol hodiny. Obnovenie myokardu si vyžaduje plnú zásobu krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Povolania v kresle, pozostávajúce zo striedavého zdvíhania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú pokojným tempom, s jasným dodržiavaním rytmu dýchania. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvné pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali vykonávať pri riadení pulzu. Srdcová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 úderov za minútu.

Cievnu mozgovú príhodu možno kompenzovať aj masážou a cvičením. Aby sa vrátila stratená schopnosť pohybu do tela, je potrebné systematicky a usilovne sa zapájať do cvičení. Prvé cvičenia sa budú musieť vykonávať s asistentom, ale po čase bude pacientovi komplex schopný vykonať sám pacient. Pri fyzickej terapii po cievnej mozgovej príhode je dôležité nepreťažiť a nadmerne zaťažiť. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach bude môcť vrátiť radosť z pohybu.