Záchvaty paniky: čo robiť?

Záchvaty paniky je veľmi nepríjemná vec.
stiahnuť video

Panický záchvat - náhla extrémna úzkosť, strach, napätie a nevoľnosť: srdcový tep, potenie, závraty, dýchavičnosť.

Ten, kto ho mal - nie je potrebné vysvetľovať, aké je to nepríjemné, najmä keď sa to stane bezdôvodne, ale zdá sa vám, že sa zblázňujete. Zároveň si všimnite: všetky tieto sú len pocity a fyzické stavy. V panike, to znamená v chaotickom bezmyšlienkovom správaní, tento stav zmení samotného človeka, ak nevie, ako sa má správať správne.

Záchvaty paniky sú kauzálne a vyskytujú sa ako záchvat, zvyčajne trvajúci približne 10 minút, ale môžu byť krátkodobé približne 1-5 minút a trvajú až 30 minút, avšak úzkosť môže pretrvávať 1 hodinu.

Ak sa záchvaty paniky stanú pravidelnými, vyskytujú sa každý týždeň alebo ešte viac, ochorenie je už spomenuté: panická porucha.

Nenechajte sa zmiasť: ak je úzkosť konštantná a neexistujú žiadne „svetlé medzery“, je to ďalšie ochorenie: generalizovaná úzkostná porucha. A ak je silný strach predvídateľný, ak na to existuje dôvod, potom to nie je záchvat paniky, ale fóbia.

Panické poruchy môžu častejšie začínať v mladom, sociálne aktívnom veku. Prevalencia - 1-2 osoby na sto, častejšie (2-3 krát) je pozorovaná u žien, pretože ženy sú horšie schopné vyrovnať sa s ním, začnú sa ho báť a to len posilňuje jeho priebeh. Choroba má zvlnený priebeh, približne polovica pacientov sa vo všeobecnosti zotavuje, zvyšok vedie k relatívne normálnemu životu, napriek zachovaniu symptómov a prítomnosti relapsov. Obavy sa v každom prípade stávajú slabšie.

Záchvaty paniky je veľmi nepríjemná vec, ale z hľadiska zdravia je prakticky neškodná. Útok na paniku sa zmení na vážny problém, keď sa naň navinú sekundárne obavy: obavy z osamote (jedného), obavy z preplnených miest, strach z metra, obavy z opakovaných záchvatov paniky.

Keď sa to stane prvýkrát, mnohí ľudia začnú premýšľať o akejkoľvek vážnej chorobe srdca, endokrinných alebo nervových systémoch, trávení, sú v zhone, aby zavolali sanitku, ale v čase príchodu sanitky je to všetko. Ľudia začínajú chodiť k lekárom, snažia sa nájsť príčiny „útokov“ - je to zbytočné, čo spôsobuje ešte väčší alarm. Vzniká reflex strachu, vzniká očakávanie útoku a to zase posilňuje frekvenciu útokov. Pre tých, ktorí nevedia, ako sa s takýmito situáciami vyrovnať, sa život zmení na nočnú moru. A vy a milovaní.

Out? Rýchlejšie sa naučiť zvládať záchvaty paniky, to je celkom reálne. Povedomie je prvým krokom k obnove. Strach je možný len v situácii temnoty. Keď viete, čo sa vám deje (alebo niekomu), beriete to pokojnejšie, strach ustúpi.

Teraz najdôležitejšia vec: bez ohľadu na to, aký hrozné ste (alebo osoba vedľa vás) cítite, nikto nikdy nezomrel na záchvaty paniky. To je isté. Obavy a pocity sú ťažké, ale nemôžu spôsobiť poškodenie zdravia. Samotný strach nevedie k smrti, systémy nášho tela to dokážu odolať. Vydržte. Naše pocity samotné nie sú škodlivé - toto vedomie ich vníma ako signál fyziologického stresu, pretože záchvat paniky sa spúšťa nezávisle od skutočnej vonkajšej hrozby. Všetko prejde, len dodržiavajte pravidlá.

Ako pomôcť osobe, ktorá zažila záchvat paniky? Nedajte sa jeho panike; Pamätajte si, že len udržiavaním vnútorného mieru a vyjadrením externe s intonáciou, držaním tela a činmi môžete naozaj pomôcť svojej milovanej osobe. Postavte sa pred osobu, ak mu dovolíte - vezmite ho za ruku a pri pohľade do očí s istým tónom povedzte: „Pozrite sa na mňa. Čo sa vám stane, nie je život ohrozujúci. Teraz vy a ja budeme dýchať hlboko a rovnomerne“. A začnite dýchať hlboko as dôverou, uistite sa, že osoba robí to isté.

Pomáha dobre, ak vidíte, ako dýchať. Držte jeho pohľad, ukážte ruku hore (keď potrebujete dych), ruku na stranu, lepšie doprava (pauza), ruku dole (výdych), ruku na stranu (vľavo) - výdych.

Hlas musí byť rozhodujúci. Vaša dôvera bude prenesená na osobu. Po niekoľkých minútach príznaky panického záchvatu ustúpia.

Navyše: ak ste expert, môžete okamžite urobiť DPDG: normalizuje stav rýchlejšie. Je potrebné zabrániť možnému negatívnemu ukotveniu scény, zostať na mieste a urobiť pozitívne ukotvenie. Aspoň uveďte návrh: "Vidíte, že sa tu môžete cítiť dobre. Pozrite sa okolo a pochopte, že v metre (napríklad) sa cítite dobre, pohodlne."

V každom prípade, nenechajte osobu, kým útok prešiel, nechajte ho hovoriť, udržať dôveru a pokoj. Po skončení záchvatu paniky má zmysel hovoriť s ním o potrebe vyhľadať odbornú pomoc.

O drogách. Doplnky výživy, pijavice, glycín a iné samoliečby v tomto prípade sú bezvýznamné. Vegetotropné liečivá (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) v kombinácii s vaskulárnou metabolickou terapiou (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) sú neúčinné, neuroleptiká sú skôr škodlivé. Antidepresíva skupiny SSRI a príležitostné (nie kurz!) Liečba trankvilizérov na zmiernenie úzkosti a akútnych záchvatov paniky. V niektorých prípadoch, najmä keď sa pripojíte k generalizovanej úzkosti, môžete použiť antikonvulzíva. Je potrebné testovať lieky na prevenciu panických záchvatov, t.j. začínajú s veľmi malými dávkami a postupne ich zvyšujú na stredné alebo vysoké, najmä preto, že terapeutické okno týchto liekov je široké.

Je jasné, že samoliečba nie je možnosťou, určite konzultujte s psychoterapeutom.

Ak je to problém pre vašu priateľku, ktorá sa bojí psychoterapeutov, ako aj samotného záchvatu paniky, povedzte jej, že psychoterapeut má špeciálne tabletky, ktoré vám pomôžu rýchlo a účinne (pravdivo), ale ktoré lekár nemôže samostatne predpisovať bez toho, aby vyšetril pacienta. (relatívna pravda). Jej návšteva presvedčí psychoterapeutov, aby boli veľmi milí ľudia. A dokonca pomôcť obnoviť.

Vážení kolegovia, psychológovia a psychoterapeuti! Buďte opatrní, vždy existuje dobrá šanca, že klient nemá vôbec záchvaty paniky, ale konkrétne obavy alebo ukotvenia do minulosti. To sa stáva často. Ak je to naozaj záchvat paniky, môžete sa pokúsiť pracovať s (potlačenými, niekedy veľmi) spomienkami. Nikto nevie, či sú tieto spomienky alebo fantázie pravdivé, ale realita je taká, že po takejto úzkostnej práci zmiznú záchvaty paniky za dostatočne slušné obdobie.

Čo keď sa úzkostný záchvat začne okamžite, keď si spomeniete na prvý záchvat paniky? Technika závisí od osobnosti. Ak dievča „rachotí“, musíte najprv odstrániť hrkálku, inak vám nič nepomôže. Ak je telo dosť pokojné, musíte zvládnuť aspoň začiatok auto-tréningu, naučiť sa relaxovať. Keď je schopnosť relaxácie, používa sa štandardná verzia zmiernenia úzkosti prostredníctvom relaxácie. Všetko!

Záchvaty paniky máte: čo robiť

Počas záchvatu paniky môžete pomôcť sami. Pravidlá sú krátke: Uvoľnite svoju hlavu. Uvoľnite sa a pokúste sa obrátiť pozornosť na niečo vonkajšie. Ak je to možné, vytvorte si vlastné fyzické pohodlie. Znížiť obraz úzkosti. Zostaňte kde ste. Tableta pod jazykom. Dýchajte rovnomerne a odmerajte. Prijmite svoje pocity, nechajte ich prúdiť cez vás. Vráťte sa do obchodu. Podrobnosti pozri →

Záchvaty paniky - čo to je, príznaky, liečba, príznaky a príčiny

Panický záchvat (alebo epizodická paroxyzmálna úzkosť) je podmnožinou úzkostnej poruchy, ktorá je neurotickou úrovňou porúch súvisiacich so stresom. Panický záchvat predstavuje dobre definovaná epizóda intenzívnej úzkosti alebo indispozície, ktorá prichádza náhle, dosahuje maximum v priebehu niekoľkých minút a trvá maximálne 10 až 20 minút.

Charakteristickým znakom je nepredvídateľnosť výskytu a obrovský rozdiel medzi závažnosťou subjektívnych pocitov a objektívnym stavom pacienta. Ako svedčia novodobí psychológovia, záchvaty paniky sú pozorované asi u 5% ľudí žijúcich vo veľkých mestách.

Čo je záchvat paniky?

Panický záchvat je nepredvídateľný záchvat silného strachu alebo úzkosti v kombinácii s radom mnohopočetnej autonómnej symptomatológie. Počas záchvatu sa môže vyskytnúť kombinácia niekoľkých nasledujúcich príznakov: t

• hyperhidróza,
• búšenie srdca,
• ťažkosti s dýchaním
• zimnica,
• prílivy,
• strach zo šialenstva alebo smrti
• nevoľnosť,
• závraty atď.

Známky záchvatov paniky sú vyjadrené v záchvate strachu, ktorý vzniká úplne nepredvídateľne, človek je tiež veľmi znepokojený, má strach zomrieť a niekedy si myslí, že sa stane šialenou. V tomto prípade osoba zažíva nepríjemné príznaky z fyzickej strany tela. Nie sú schopní vysvetliť dôvody, nemôžu kontrolovať čas ani silu útoku.

Fázový mechanizmus rozvoja záchvatov paniky:

• uvoľňovanie adrenalínu a iných katecholamínov po strese;
• zúženie krvných ciev;
• zvýšenie výkonu a srdcovej frekvencie;
• zvýšená frekvencia dýchania;
• zníženie koncentrácie oxidu uhličitého v krvi;
• akumulácia kyseliny mliečnej v tkanivách na periférii.

Záchvaty paniky sú bežným stavom. Aspoň raz v každom živote bola tolerovaná každou piatou a viac ako 1% ľudí trpí častými poruchami, ktoré trvajú dlhšie ako jeden rok. Ženy sú choré päťkrát častejšie a vrchol výskytu je medzi 25-35 rokmi. K útoku však môže dôjsť u dieťaťa staršieho ako 3 roky av mladistvom veku a vo veku nad 60 rokov.

príčiny

Dnes existuje mnoho teórií panických útokov. Ovplyvňujú fyziologické aj sociálne súvislosti. Primárnou príčinou panického záchvatu je však fyziologický proces prebiehajúci v ľudskom tele pod vplyvom stresových faktorov.

Tento stav môže byť vyvolaný akoukoľvek chorobou, strachom alebo operáciou, kvôli ktorej osoba zažíva. Najčastejšie sa útok vyvíja na pozadí duševných patológií, ale môže byť spôsobený aj:

• infarkt myokardu;
• ischemická choroba srdca;
• prolaps mitrálnej chlopne;
• pôrod;
• tehotenstva;
• nástup sexuálnej aktivity;
• menopauza;
• feochromocytóm (nádor nadobličiek, ktorý produkuje príliš veľa adrenalínu);
• tyrotoxická kríza;
• užívanie liekov cholecystokinín, hormón-glukokortikoidy, anabolické steroidy.

U zdravých ľudí bez zlých návykov vyvoláva záchvaty paniky zvyčajne psychický konflikt. Ak človek neustále žije v stave stresu, potláčania túžby, strachu o budúcnosť (pre deti), pocity vlastnej platobnej neschopnosti alebo zlyhania, môže to viesť k panickej poruche.

Okrem toho, predispozícia k záchvatom paniky má genetický základ, približne 15-17% príbuzných prvého stupňa má podobné príznaky.

U mužov je záchvat paniky občas menej častý. Toto je podľa výsledkov výskumu dôsledkom komplexnej hormonálnej zmeny počas menštruačného cyklu. Nikto nebude prekvapený prítomnosťou ostrých emocionálnych skokov u žien. Existuje možnosť, že muži sú menej ochotní žiadať o pomoc kvôli ich umelej mužskosti. Radšej by si sadli na drogy alebo nápoje, aby stratili svoje obsedantné symptómy.

Rizikové faktory:

• Psychická trauma.
• Chronické napätie.
• Narušený spánok - bdelosť.
• Nedostatok fyzickej aktivity.
• Zlé návyky (alkohol, tabak).
• Psychologické konflikty (potláčanie túžob, komplexov, atď.).

Moderná medicína umožňuje kombinovať PA v niekoľkých skupinách:

• Spontánna PA. Vyskytujú sa bez akéhokoľvek dôvodu.
• Situačný. Sú reakciou na konkrétnu situáciu, napríklad človek sa bojí hovoriť na verejnosti alebo prekračovať most.
• Podmienečne situačné. Vo väčšine prípadov sa prejavujú po vystavení organizmu biologickým alebo chemickým stimulanciám (drogy, alkohol, hormonálne zmeny).

Príznaky záchvatov paniky u dospelých

Keď dôjde k záchvatu paniky, vznikne výrazný strach (fóbia) - strach zo straty vedomia, strach zo „zbláznenia“, strach zo smrti. Strata kontroly nad situáciou, pochopenie miesta a času, niekedy - sebauvedomenie (derealizácia a depersonalizácia).

Záchvaty paniky môžu prenasledovať zdravých a optimistických ľudí. Zároveň príležitostne zažívajú úzkosť a strach, ktorý končí, keď opustia „problémovú“ situáciu. Existujú však aj iné prípady, keď samotné útoky nie sú také nebezpečné ako choroba, ktorá ich spôsobila. Napríklad panická porucha alebo ťažká depresia.

Príznaky, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas záchvatov paniky:

• Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.
• Ak táto iniciácia útoku nie je prekonaná, objaví sa krátkosť dychu, srdce začne silne biť, stúpa arteriálny tlak, pozoruje sa zrýchlené potenie.
• Pulzujúca bolesť v spánkoch, stav udusenia, niekedy bolesť srdca, tesnosť bránice, nekoordinovanosť, rozmazaná myseľ, nevoľnosť a grganie, smäd, strata reálneho času, intenzívne vzrušenie a pocit strachu.

Psychologické príznaky PA:

• Zmätok alebo kontrakcia vedomia.
• Pocit "kómy v hrdle."
• Derealizácia: pocit, že všetko okolo sa zdá neskutočné alebo sa deje niekde ďaleko od človeka.
• Depersonalizácia: vlastné akcie pacienta sú vnímané ako „z boku“.
• Strach zo smrti.
• Úzkosť z akéhokoľvek neznámeho nebezpečenstva.
• Strach zo zbláznenia alebo spáchania nevhodného činu (kričanie, mdloby, hádzanie na osobu, zmáčanie atď.).

Panický záchvat je charakterizovaný náhlym, nepredvídateľným nástupom, zvýšením lavíny a postupným poklesom symptómov, prítomnosťou post-ofenzívneho obdobia, ktoré nesúvisí s existenciou reálneho nebezpečenstva.

V priemere paroxyzma trvá približne 15 minút, ale jej trvanie sa môže pohybovať od 10 minút do 1 hodiny.

Potom, čo utrpel záchvat paniky, človek je v neustálom premýšľaní o tom, čo sa stalo, upozorňuje na zdravie. Takéto správanie môže v budúcnosti viesť k záchvatom paniky.

Frekvencia záchvatov paniky s panickou poruchou môže byť rôzna: od niekoľkých na deň až po niekoľko za rok. Je pozoruhodné, že útoky sa môžu vyvinúť počas spánku. V strede noci sa človek prebúdza v hrôze a studenom pote, nepochopiac, čo sa s ním deje.

Čo by mal človek urobiť počas záchvatu paniky?

Ak je zachovaná sebakontrola a sebakontrola sa nestratí, potom sa musí pacient pociťovať blížiaci sa útok a snažiť sa „rozptýliť“. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť:

1. fakturácia - môžete začať počítať počet stoličiek v hale alebo sedadlách v autobuse, počet osôb bez čelenky v metre auta atď.
2. spev alebo čítanie poézie - skúste si zapamätať svoju obľúbenú pieseň a bzučať ju „o sebe“, niesť so sebou vo vrecku verš napísaný na papieri, a keď začne útok, začnite ho čítať;
3. Poznať a aktívne využívať relaxačné techniky dýchania: hlboké dýchanie brucha tak, že výdych je pomalší ako inhalácia, použite papierový sáčok alebo vlastné dlane zložené v „lodi“, aby sa eliminovala hyperventilácia.
4. Techniky hypnózy: inšpirujte sa, že ste uvoľnení, pokojní, atď.
5. Fyzická aktivita: pomáha zbaviť sa kŕčov a kŕčov, uvoľniť svaly, odstrániť dýchavičnosť, upokojiť sa a dostať sa z útoku.
6. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite.
7. Pomoc pri relaxácii môže byť poskytnutá masírovaním alebo trením určitých častí tela: ušnice, krk, povrch ramien, ako aj malé prsty a spodné časti palcov na oboch rukách.
8. Kontrastná sprcha. Každých 20-30 sekúnd by sa mala striedať sprcha s teplou a studenou vodou, aby sa vyvolala reakcia hormonálneho systému, ktorý bude uhasiť záchvat úzkosti. Je potrebné nasmerovať vodu do všetkých častí tela a hlavy.
9. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.

V priebehu času sa u pacientov často vyvinie strach z nového útoku, úzkostlivo na neho čakajú a snažia sa vyhnúť provokatívnym situáciám. Prirodzene, také konštantné napätie nevedie k ničomu dobrému a útoky sa stávajú častými. Bez náležitej liečby sa títo pacienti často menia na pustovníkov a hypochondrov, ktorí v sebe neustále hľadajú nové príznaky a v takejto situácii sa im nepodarí objaviť.

Dôsledky PA pre ľudí

Medzi dôsledkami by sa malo poznamenať:

• Sociálna izolácia;
• Výskyt fóbií (vrátane agorafóbie);
• hypochondria;
• Problémy v osobnej a profesijnej oblasti života;
• Porušenie medziľudských vzťahov;
• Vývoj sekundárnej depresie;
• Vznik chemických závislostí.

Ako liečiť záchvaty paniky?

Po objavení sa prvého záchvatu paniky spravidla ide pacient o terapeuta, neurológa, kardiológa a každý z týchto špecialistov nedefinuje žiadne poruchy vo svojom profile. Psychoterapeutovi, ktorý je pre pacienta na začiatku nevyhnutný, prichádza hlavne v čase, keď dosiahne stav depresie alebo výrazné zhoršenie kvality života.

Psychoterapeut na recepcii vysvetľuje pacientovi, čo sa s ním presne deje, odhaľujúc vlastnosti choroby, potom sa vyberie taktika pre následné zvládnutie choroby.

Hlavným cieľom liečby záchvatov paniky je zníženie počtu záchvatov a zmiernenie závažnosti symptómov. Liečba sa vykonáva vždy v dvoch smeroch - lekárskom a psychologickom. V závislosti od individuálnych charakteristík je možné použiť jeden zo smerov alebo oboje naraz.

psychoterapia

Ideálna možnosť začať liečbu záchvatov paniky je stále považovaná za poradného terapeuta. S ohľadom na problém v psychiatrickej rovine sa dá úspech dosiahnuť rýchlejšie, pretože lekár, označujúci psychogénny pôvod porúch, predpíše liečbu v súlade so stupňom emočných a vegetatívnych porúch.

1. Kognitívna behaviorálna psychoterapia je jedným z najbežnejších spôsobov liečby záchvatov paniky. Terapia sa skladá z niekoľkých krokov, ktorých cieľom je zmeniť myslenie a postoj pacienta k úzkostným stavom. Lekár vysvetľuje vzor záchvatov paniky, ktorý umožňuje pacientovi pochopiť mechanizmus javov vyskytujúcich sa s ním.
2. Veľmi populárny, relatívne nový typ je neuro-lingvistické programovanie. Súčasne využívajú špeciálny typ rozhovoru, človek nájde desivé situácie a zažije ich. On ich prechádza toľkokrát, že strach zmizne.
3. Gestaltová terapia - moderný prístup k liečbe panických záchvatov. Pacient podrobne skúma situácie a udalosti, ktoré mu spôsobujú úzkosť a nepohodlie. Počas liečby ho terapeut tlačí na hľadanie riešení a metód na elimináciu takýchto situácií.

Tiež sa praktizuje pomocná bylinná terapia, pri ktorej sa pacientom odporúča, aby každý deň užívali odvar z niektorých bylín s upokojujúcim účinkom. Môžete si pripraviť odvar a nálev valeriána, Veroniky, oregana, žihľavy, medovky, mäty, paliny, maternice, harmančeka, chmeľu atď.

Prípravky na liečbu záchvatov paniky

Trvanie kurzu lieku spravidla nie je kratšie ako šesť mesiacov. Prerušenie liečby je možné na pozadí úplného zníženia úzkosti, ak sa nepozoruje záchvat paniky počas 30-40 dní.

Pri panickom záchvate môže lekár predpísať nasledujúce lieky:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) zmierňuje úzkosť, celkové napätie, zvýšenú citovú vzrušivosť.
• Medazepam (Rudotel) je denné sedatívum, ktoré odstraňuje panické obavy, ale nespôsobuje ospalosť.
• Grandaxín (antidepresívum) nemá hypnotický a svalový relaxačný účinok, používa sa ako denné sedatívum.
• Tazepam, Phenazepam - uvoľniť svaly, dať mierne sedácie.
• Zopiclone (sonnat, sonex) je pomerne populárna ľahká hypnotika, ktorá poskytuje kompletný zdravý spánok po dobu 7-8 hodín.
• Antidepresíva (pľúca - amitriptylín, grandaxín, azafén, imizín).

Niektoré z uvedených liekov by sa nemali užívať dlhšie ako 2-3 týždne, pretože možné vedľajšie účinky.

Keď začnete užívať určité lieky, úzkosť a panika môžu byť silnejšie. Vo väčšine prípadov ide o dočasný jav. Ak sa domnievate, že k zlepšeniu nedôjde v priebehu niekoľkých dní po začiatku príjmu, určite o tom informujte svojho lekára.

Existujú aj lieky, ktoré nie sú účinné pre typ sedatív. Predávajú sa bez lekárskeho predpisu a s ich pomocou je možné zmierniť stav pacienta v prípade útoku. Medzi nimi možno identifikovať:

• liečivé rastliny
• harmanček,
• breza,
• motherwort.

Pacient, ktorý je náchylný na záchvaty paniky, značne uľahčuje stav vedomia: čím viac vie o chorobe, spôsoboch, ako ju prekonať a znížiť symptómy, tým pokojnejšie sa bude vzťahovať na svoje prejavy a primerane sa správať počas útokov.

Použitie bylinných látok

• Ak chcete získať terapeutickú bylinnú tinktúru, môžete si pripraviť nasledujúcu zmes: vezmite 100 g ovocia čajovej ruže a harmančeka; potom 50 g každého z listov meduňky, rebríka, koreňa angelica a hypericum; pridajte 20 g chmeľových šištičiek, koreňa valeriánu a lístkov mäty piepornej. Varte s vriacou vodou, trvajte a pite mierne teplé 2 krát denne
• Mäta by sa mala variť týmto spôsobom: dve polievkové lyžice mäty (suchej alebo čerstvej) nalejte pohár vriacej vody. Po tom, musíte trvať na mäte čaj pod vekom po dobu dvoch hodín. Potom infúziu prefiltrujte a vypite naraz na pohár. Upokojiť nervový systém a liečiť záchvaty paniky. Odporúča sa piť jeden deň, tri poháre mätového čaju.

prevencia

Metódy prevencie PA zahŕňajú:

1. Fyzická aktivita - najlepšia prevencia v boji proti záchvatom paniky. Čím intenzívnejší je životný štýl, tým je menej pravdepodobný prejav záchvatov paniky.
2. Chôdza vonku je ďalším spôsobom, ako zabrániť záchvatom paniky. Takéto prechádzky sú veľmi účinné a majú dlhý pozitívny účinok.
3. Meditácia. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí zvládajú svoje návyky a vykonávajú komplexné cvičenia každý deň;
4. Periférne videnie pomôže relaxovať a tým minimalizovať riziko panického záchvatu.

Záchvaty paniky: čo robiť v čase útoku?

Panický záchvat je stav, keď človek zažije iracionálny strach, že nemôže ovládať. Pre niektoré to trvá niekoľko minút, a pre niektoré to trvá hodiny. V takejto situácii je dôležité, aby ste sa nestratili a nevedeli, čo robiť v prípade paniky.

Známky záchvatu paniky

Počas útoku strachu môže človek zažiť silnú úzkosť, túžbu utiecť, strach z komunikácie s inými ľuďmi, neobvyklý vzhľad fóbií. Taktiež sa objavuje fussiness, túžba odísť čo najrýchlejšie z miesta panického útoku.

Fyzické príznaky môžu byť:

• rýchly tep srdca, zvýšená srdcová frekvencia;
• potné dlane;
• triaška, chvenie končatín;
• nepohodlie v žalúdku;
• nevoľnosť, bolesť hlavy;
• chvenie končatín;
• kŕče;
• ťažký nedostatok vzduchu, pocit kómy v hrdle a tesnosť na hrudi;
• poruchy v chôdzi.

príčiny

Útoky nekontrolovaného strachu sú najčastejšie vystavené obyvateľom miest. Lekári to pripisujú vysokej úrovni stresu a prítomnosti mnohých nevyriešených problémov. Chronické záchvaty paniky sú nebezpečné, pretože ich môže nasledovať alkohol a drogová závislosť ako spôsob, ako sa vyhnúť problému. Aby ste účinne bojovali proti tejto chorobe, musíte poznať dôvody jej výskytu. Hlavné sú:

1. Nevyriešené otázky alebo konflikty. Preto je človek v neustálom strese a napätí, čo vedie k reakcii nervového systému vo forme panického záchvatu.
2. Človek čaká na nepríjemnú udalosť, v ktorej cíti strach. Telo si môže zapamätať tento pocit a potom ho reprodukovať v najnečakanejšom momente.
3. Sociofóbia, strach zo stretnutia s nejakou osobou alebo skupinou ľudí.

Ako je útok

Ak vy alebo vaši blízki často pociťujete stres, potom musíte vedieť, ako útok ide a ako ho rozpoznať. Najčastejšie panika prechádza za nasledujúcich okolností:

1. K útoku predchádzala nepríjemná udalosť, silný stres alebo emocionálny šok. Aj keď je v súčasnosti všetko dobré a nič neznamená problémy, telo môže na takéto minulé stavy reagovať aj záchvatom paniky.
2. V prípade choroby alebo depresie sa človek veľmi obáva o svoj zdravotný a emocionálny stav, preto sa stavia pod ešte väčší stres.
3. Panika sa odohráva v prípade rôznych psychologických odchýlok, napríklad depresie alebo bipolárnych porúch.

Prvá pomoc pri záchvate paniky

Ak máte pocit, že zažívate stav bezdôvodného strachu a objavili sa fyzické príznaky opísané vyššie, potom je dôležité, aby ste vedeli, ako rýchlo sa upokojiť počas záchvatu paniky:

• vezmite akýkoľvek plastový alebo papierový sáčok a vdýchnite do neho, aby ste upokojili dýchanie a tep;
• pokúste sa usmiať;
• rozptyľovať sa, pozerať sa na predmety a ľudí okolo seba;
• ak došlo k panickému záchvatu kvôli miestu alebo ľuďom, ktorí boli pre vás nepríjemní, potom sa snažte z neho čo najskôr dostať;
• sústrediť sa na dýchanie, predĺžiť nádych a výdych.

Len málo ľudí si môže pomôcť s záchvatmi paniky. S útokmi je ľahšie vyrovnať sa so stresovo odolnou a disciplinovanou osobou, ktorá sa môže v nezvyčajnej situácii stretnúť. Pre ľudí so slabým nervovým systémom je ťažké pozorovať sled činností v prípade panického strachu, potrebujú pomoc nečlenov.

Ako pomôcť cudzincovi v záchvate paniky

Zriedkakedy sa učíme, ako sa správať v panike s inou osobou. Je dôležité, aby ste tu nepoškodili, jednáte s psychikou a nesprávny prístup môže zanechať jeho odtlačok a situáciu zhoršiť. Ak spozorujete útok na osobu, môžete vykonať tieto opatrenia:

1. Pokúste sa presvedčiť obeť, že ide o dočasný jav a že po určitom čase to skončí.
2. Zadajte s ním fyzický kontakt, napríklad vezmite ruku alebo položte ruku na rameno.
3. Ovládajte dýchanie osoby, ukážte príkladom ako predĺžiť nádych a výdych.
4. Nechajte ho hovoriť, pozorne počúvať jeho reč, aj keď je to zmätené.
5. Ak existuje takáto príležitosť, potom pomôžu obeti, aby si vzala sprchu a uvarila upokojujúci čaj, napríklad s mätou alebo levanduľou.

Hlavnou vecou v takejto situácii je zostať v pokoji a dať osobe vedieť, že ste blízko a že mu môžete pomôcť. Keď útok skončí, pokúste sa zistiť, či k útokom dochádza priebežne, alebo je to dočasný jav. Uistenie, že mnohí majú také podmienky, a že nie je sám. Ak je to váš blízky, opatrne mu odporúčajte, aby sa poradil s odborníkom, ak sa útok nevyskytne prvýkrát.

self-liečba

Môžete začať bojovať záchvaty strachu sami, ak sa nevyskytujú na trvalom základe. V opačnom prípade je potrebné čo najskôr sa poradiť s lekárom.

Recepcie na odstránenie záchvatov paniky.

Relaxácia a fyzická svalová relaxácia

Mnohí ľudia sú pod neustálym stresom a ani si nevšimnú, že ich svaly sú napäté a stuhnuté. Naučte sa ovládať svoj stav, najlepší pomocníci v tomto podniku budú meditácia a jóga, ako aj špeciálne relaxačné techniky a auto-tréning. Ak to urobíte dlhú dobu, potom v správny okamih budete vedieť, ako sa upokojiť počas panického útoku.

Tréning pokojný a hlboké dýchanie

Počas útoku strachu je pre človeka ťažké kontrolovať dýchanie, pretože jeho hruď je obmedzená, jeho svaly sú upnuté, jeho srdcový tep je zrýchlený. Ak chcete kontrolovať a predchádzať záchvatom, musíte sa naučiť zadržať dych. Raz za pár dní robte špeciálny tréning: relaxujte, sústreďte sa len na dýchanie, vytrite všetky myšlienky z hlavy. Predĺžte nádych a vydýchnite, nadýchnite sa hlavne brucha. Postupom času budete môcť lepšie kontrolovať dýchanie.

Nekoncentrujte sa na svoj stav.

Počas útoku môže byť ťažké rozptýliť niečo iné. Osoba sa zameriava na svoje pocity a strach, preto panika len rastie. V čase útoku sa pokúste zbaviť zbytočných myšlienok: pozrite sa na ľudí okolo vás, objekty, autá, stromy. To vám pomôže obnoviť dýchanie a pulz.

Liečba špecialistom

Ak sa záchvaty vracajú znova a znova a metódy samoliečby nepomáhajú, potom je lepšie poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám pochopiť a odstrániť psychologické bloky, ktoré spôsobujú nekontrolovateľný strach. Medzi hlavné metódy psychoterapeutickej liečby útokov patria nasledujúce metódy.

psychoanalýza

Niektorí ľudia pociťujú záchvaty kvôli nepríjemným udalostiam, ktoré sa im stali v detstve a ovplyvňujú psychiku: niekto mal problémy so svojimi rodičmi, niekým s priateľmi. Špecialista vám pomôže identifikovať skrytú psychologickú traumu a pracovať cez ňu.

Rodinná psychoterapia

V rodine sa príbuzní môžu navzájom nevedome ublížiť a rušiť psychiku milovaných. Možno vaše záchvaty paniky súvisia s nahromadenou agresiou alebo strachom z niekoho blízkeho. Komplexy a závisť môžu tiež otráviť naše životy. Ak je to možné, príďte na stretnutie s príbuzným, potom vám môže špecialista pomôcť vyriešiť problém útokov.

hypnózy

Táto metóda sa používa obzvlášť často, aj keď ste nevyskúšali predchádzajúce metódy. V niektorých prípadoch je hypnóza jediným spôsobom, ako eliminovať záchvaty paniky.

Na zasadnutiach sa spýtajte špecialistu, čo má robiť v čase panického útoku, možno vám poradí nejaký špeciálny spôsob, ktorý je pre vás to pravé. Zdieľajte túto metódu so svojimi blízkymi, aby vám mohli pomôcť v stresovej situácii.

Odborník musí byť vybraný veľmi opatrne. Mal by vás inšpirovať k dôvere, túžbe ticho zdieľať jeho problém. Tiež dávajte pozor na skúsenosti, nemali by ste ísť na pomoc začiatočníkov. Vynikajúci zážitok pri odstraňovaní strachu a fóbie je Baturin Nikita Valerievich. Pracuje od roku 2008, je autorom špeciálnych hypnotických techník a tréningov. Môžete ho kontaktovať priamo v sociálnej sieti Vkontakte, písať v súkromných správach.

Ako rozpoznať záchvat paniky a čo robiť v čase útoku

Keď človek nemá žiadny zjavný dôvod a absenciu ohrozenia života, je tu intenzívny strach, hovoria, že má záchvat paniky (PA). Tí, ktorí takéto útoky nikdy nezažili, je ťažké pochopiť osobu, ktorá začína náhle spěchať a hľadať ochranu, čo nie je známe. Takýto stav je však skutočnosťou pre niekoho, kto sa bojí, preto by blízki a okolní ľudia mali vedieť a pochopiť, čo je záchvat paniky a čo robiť v čase útoku.

Záchvaty paniky: ako prejaviť

Akútny záchvat strachu sa prejavuje fyzickými príznakmi a mentálnymi symptómami.

Fyzické znaky

Zvyčajne je výraznejšie, ak má človek komorbidity, ktoré zhoršujú stav pacienta, keď sa stresové hormóny uvoľňujú do krvi - katecholamíny: adrenalín, dopamín a norepinefrín. Tieto látky stimulujú nervový, respiračný a kardiovaskulárny systém a spôsobujú takéto stavy:

• dýchavičnosť
• búšenie srdca,
• bolesť v srdci,
• potenie,
• chladné končatiny alebo návaly tepla,
• potenie,
• sucho v ústach
• časté močenie,
• voľné stolice.

Všetky tieto pocity sú prevažne subjektívne a nemajú priamu súvislosť s dysfunkciou orgánov. Napríklad, keď pacient opisuje silnú bolesť v srdci, nástroje a laboratórne parametre neopravujú žiadnu vážnu patológiu.

Na druhej strane, prítomnosť syndrómu dráždivého čreva s PA pravdepodobne spôsobí poruchu stolice. Bolo pozorované, že u detí záchvaty paniky často končia vracaním, hnačkou a močením.

Fyzické symptómy sprevádzajúce záchvaty paniky sú prechodné a končia s nimi, čo ich odlišuje od príznakov organických chorôb.

Duševné znaky

Mentálne symptómy sprevádzajúce záchvaty paniky sa vyznačujú náhlym výskytom. Poznámka pre pacientov:

• pocit bezprostredného nebezpečenstva, keď potrebujete utiecť a schovať sa;
• strach zo smrti, často zo srdcového infarktu alebo mŕtvice;
• strach bez osobitného dôvodu;
• stuhnutosť, osoba doslova stuhne, nemôže sa pohybovať;
• úzkostlivosť;
• "Kus v hrdle";
• "Beh" pohľad - neschopnosť zastaviť pozornosť na jednu tému;
• ostré prebudenie;
• pocit nereálnosti, skreslenia životného prostredia.

Tieto symptómy nepredchádza aura alebo zhoršenie zdravia. Mnohým sa zdá, že náhle vypadli z reality, upadli do strašného sna a všetko okolo nich sa stalo nebezpečným.

Maskovaná úzkosť je druh panického útoku, ktorý prechádza bez paniky. Pacienti majú často neurotickú poruchu. Potom tam sú náhle útoky.

• nedostatok reči,
• nedostatok hlasu
• nedostatok vízie
• porušovanie statiky a ohromujúce chôdze;
• kučeravé ruky

Záchvaty paniky: čo robiť v čase útoku na ostatných

Ľudia, ktorí sú vystavení záchvatom paniky (PA), musia mať zodpovedného lekára, s ktorým sú vytvorené dôveryhodné vzťahy. Lekár vykonáva komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa základné lieky a psychoterapiu, hypnózu. Ale v čase útoku môže byť účinná pomoc priateľov a iných. Na zmiernenie stavu pacienta,

• poskytovať emocionálnu podporu
• odvrátiť pozornosť
• rozptyľovať fyzioterapeutickými metódami,
• liek.

Emocionálna podpora

Takúto pomoc môže poskytnúť ktorákoľvek čiastočná osoba. Ale zároveň by sme mali vedieť, že vzorové frázy pomáhajú málo, pacient nebude reagovať na výzvu na upokojenie, nebude sa báť a byť silný. Pomáhať lepšie udržiavať pokoj a dôveru, presviedčať, že všetko, čo sa deje, nie je život ohrozujúce, že mu pomôže vyrovnať sa so situáciou. Môžete ukázať, ako správne dýchať a hlboko v prípade paniky.

Rozptyľovacie techniky

Aplikovať fyzioterapeutické metódy:

• masáže,
• vody
• dychové cvičenia
• svalové relaxačné cvičenia.

Úlohou masáže je relaxovať svaly, ktoré sa v stresovej situácii napínajú. Použite trenie a miesenie. Zvyčajne pomáha masírovať krk, ramennú oblasť, ako aj reflexné zóny - malé prsty, uši, základ palca.

Kontrastné sprchy majú priaznivý vplyv na normalizáciu hormonálnej rovnováhy, čo umožňuje zlepšenie stavu. Striedajte teplú a studenú vodu v intervale asi pol minúty, nalejte celé telo, vrátane hlavy pri prvých príznakoch paniky.

Dýchacie cvičenia - abdominálne dýchanie s oneskorením vo výške inhalácie, dýchanie v papierovom sáčku alebo zložených dlaniach (odporúčané pre dýchavičnosť, úlohou je zvýšiť množstvo inhalovaného oxidu uhličitého, ktorý znižuje frekvenciu dýchania).

Relaxačné cvičenie - založené na účinnej svalovej relaxácii po statickom napätí. V sediacej polohe striedavo lýtkové svaly, svaly stehien a paží, po ktorých nasleduje ostrá relaxácia. Pomáha zmierniť napätie v tvári: pacient vytiahne pery, aby vyslovil zvuk „o“, čím otvoril oči. Po 10 sekundách by mala byť úplná relaxácia a úsmev. Musí sa urobiť niekoľkokrát.

Rozptýlenie od rušivých myšlienok. Osoba, ktorá zažíva PA je zameraná na jeho rušivé myšlienky a pocity. V tomto okamihu je potrebné zmeniť jeho pozornosť, obsadiť myšlienky niečím iným. Odporúčame spoločne s pacientom vykonať takéto akcie:

• nájsť niečo pekné a blízke;
• robiť svoju každodennú rutinnú prácu;
• spievať piesne, ktoré sú milované a príjemné pre konkrétnu osobu.

Môžete použiť ľahké brnenie, brnenie a slaps na slabú bolesť rozptyľovanú od rušivých skúseností.

Hry, ktoré vyžadujú predstavivosť. Požiadajte napríklad pacienta, aby predstavil stav vo forme mierky teplomeru a potom požiadal psychicky, aby „znížil teplotu“.

Lekárska pomoc

Iba v počiatočných štádiách vývoja panického záchvatu, keď je pocit nepohodlia, prvé rušivé pocity, sa môžu použiť ľahké sedatíva, vrátane ľudových prostriedkov:

• tinktúra pivonky, valeriánu, mravca, t
• infúzie a odvar z harmančeka, lipy, chmeľu, medovky
• lekárne ako Novopassita.

Ak sa záchvat paniky prejaví silnou úzkosťou a panikou, použite kombináciu liekov, ktoré musí lekár vyzdvihnúť, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Vo fáze paniky sa odporúča používať injekcie. Pri liečbe záchvatov paniky

• inhibítory monoaminooxidázy (so slabou autonómnou nervovou sústavou, ktoré nie sú kompatibilné s inými liekmi, vyžadujú dodržiavanie diéty, ktorá vylučuje produkty obsahujúce tyramín),
• tricyklické antidepresíva (používané v kurzoch s opakovanou PA, sprevádzané príznakmi depresie),
• inhibítory spätného vychytávania serotonínu (najmodernejšie antidepresíva s menej vedľajšími účinkami),
• anxiolytické trankvilizéry sa používajú ako priamo pri profylaxii PA, tak aj pri profylaxii,
• betablokátory - spomaľuje tlkot srdca, hladiny katecholamínových účinkov,
• Nootropiká - zlepšujú krvný obeh mozgu a podporujú odolnosť voči stresu, používajú sa v komplexnej terapii.

Psychoterapeutická pomoc

Mal by byť poskytovaný kvalifikovaným špecialistom - ambulantne alebo hospitalizovane. Používajú sa nasledujúce metódy:

• kognitívna behaviorálna terapia;
• terapia orientovaná na telo;
• systémová rodinná psychoterapia;
• hypnózy;
• gestalt terapia;
• psychoanalýza;
• neuro-lingvistické programovanie.

Psychoterapeuti zisťujú dôvody vzniku PA v konkrétnej osobe a učia sa, ako sa vyrovnať s úzkostnými stavmi, byť si vedomí toho, čo sa deje, dávať pozitívne postoje, naučiť sa aplikovať rôzne relaxačné techniky.

Záchvaty paniky: ako bojovať sami

Keď sa prvýkrát objaví záchvat paniky, nie je ľahké ho zvládnuť sami. Ale ak človek vie, že to môže vzniknúť, stojí za to byť čo najviac pripravený. Najprv by ste mali navštíviť lekára a mali by ste zásobiť liekmi, ktoré zmierňujú alarmujúce príznaky. Potom získajte od lekára odporúčania na ich správne použitie, na zvládnutie techník relaxácie, rozptýlenia pozornosti a seba-masáže. Aplikujte tieto techniky hneď, ako sa objavia prvé známky rušivého nepohodlia. Pre začiatočníkov môžete požiadať o podporu príbuzných alebo len okolitých ľudí.

Záchvat paniky po alkohole

Častým javom je výskyt panického záchvatu na pozadí prijímania veľkých dávok alkoholu. Osoba s pôvodne nestabilnou autonómnou nervovou sústavou, ktorá je v zlej nálade a pocitu úzkosti, sa snaží pomáhať pitím alkoholu. Ak sa po prvýkrát liek „ukázal ako účinný“, aplikuje sa ďalej.

Ale časom, aby sa dosiahol účinok, dávka sa musí zvýšiť, a potom alkohol začne mať negatívny účinok. Na pozadí jeho prijatia je stav autonómneho nervového systému ešte viac narušený a príznaky panického záchvatu sa dostanú do popredia. Príčinou kocoviny je otrava tela produktmi rozkladu alkoholu. Zavedenie vegetatívnych vaskulárnych porúch a intoxikácie je dobrým fyzikálnym základom pre výskyt záchvatov paniky.

Je potrebné poznamenať, že pri liečbe PA, ktoré sa objavuje na pozadí príjmu alkoholu, je odmietnutie jeho používania nevyhnutným predpokladom pre úspech terapie.

Záchvat paniky ráno po spánku

Záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú v noci počas spánku alebo ráno po prebudení, samotní pacienti sú pôvodne spojení so zlými snami. Opakované epizódy ich však vedú k tomu, aby navštívili lekára o pomoc. Je dôležité pochopiť príčiny nočných a ranných záchvatov paniky.

Často táto porucha postihuje ľudí, ktorí sú pod veľkým stresom, ale dobre ovládajú svoje emócie počas dňa. V noci, telo je bez morálnych stereotypov, takže alarm "vziať svoje vlastné."

Vyvolávajú takéto závažné zmeny v živote, situácie, ktoré traumatizujú psychiku - stratu blízkych, prestávku vo vzťahoch, zmenu miesta výkonu práce alebo bydliska.

Nebezpečenstvo nočnej a rannej astrofyziky je v tom, že ľudia, ktorí sa obávajú ich výskytu, sa obávajú, že zaspia, sú chronicky zbavení spánku, čím sa zvyšuje záťaž. Existuje „začarovaný kruh“, ktorý sťažuje liečbu.

Záchvaty paniky nie sú smrteľnou chorobou, môžu a mali by sa riešiť. Po prvé, s pomocou lekárov a blízkych, a potom, po pochopení ich vlastných vlastností a po ich prijatí, rozvíjať svoju vlastnú stratégiu, ako sa dostať z úzkosti.

Čo robiť v prípade paniky

Paralyzované telo, búšenie srdca, strach z neznámeho, drvenie hrudky v hrdle - záchvat paniky je tvorený z takýchto nepríjemných pocitov. Je pozoruhodné, že ženy trpia ochorením trikrát častejšie ako muži.

Lekári spájajú túto vlastnosť s citlivosťou nervového systému. Sympatická sekcia je zodpovedná za záchvaty paniky: je to on, kto spúšťa „sud s práškom“ známych symptómov - potenie, búšenie srdca, stuhnutosť. Hlavným problémom útoku je úplné odzbrojenie osoby - panika sa náhle zachytí, ochromí svaly a zatiahne myseľ. Ako pomôcť sebe a ostatným ľuďom v podobnom stave?

Upozorniť znamená vylúčiť

Panický záchvat môže trvať niekoľko minút až niekoľko hodín. Na neurčitý čas stráca človek schopnosť jasne premýšľať a voľne sa pohybovať. Psychoterapeut Andrej Kurpatov verí, že najlepšou cestou zo situácie je pripraviť sa vopred na možný záchvat paniky. Uvádzame tieto spôsoby:

1. Predtým si premyslite príkladný dialóg so sebou. Ak napríklad premýšľate o strachu zo smrti a poviete si: „Z tohto dôvodu stratím svoj život“, potom vytvorte zoznam návrhov, ktoré sú priamo proti tejto myšlienke. Príklad: „Pocit, že čoskoro zomriem, je mojím hlavným príznakom záchvatu paniky. Toto je iracionálne vyhlásenie, ktoré nemá žiadne dôkazy. Môj mozog prišiel s ním sám, pretože je náchylný k útoku. “ Pre každú konkrétnu paniku musí existovať protiargument, pripravený vopred a najlepšie napísaný v zápisníku.
2. Urobte si zoznam akcií, ktoré po spustení zmiznú. Každý človek je ukľudnený niečím osobným, individuálnym: počúvaním melodickej hudby, sledovaním obľúbeného televízneho seriálu, hraním na gitare, klikaním semien, spomienok na domáce zviera atď. Premýšľajte o tom, aké kroky sa upokojíte, pomôžete normalizovať dýchanie a zastaviť rýchly tep. Možno potrebujete jesť svoje obľúbené jedlo alebo zavolať svojej matke? Zapíšte si do notebooku úplne všetky účinné spôsoby a vždy so sebou. Len myslenie, že máte po ruke „záchrannú čiaru“ vo forme vlastných tipov, vám pomôže udržať rovnováhu.
3. Dajte do vrecka malé predmety, ktoré vás upokojujú. Môže to byť akákoľvek vec spojená s príjemným pocitom: obľúbený krém na ruky s esenciálnym olejom, rodinná fotografia, starý list od priateľa, sudoku, príjemný parfém atď. Ide o psychologickú metódu, ktorá má transformovať negatívne pocity na pozitívne.
4. Ak je to možné, noste so sebou veci, ktoré vás môžu odviesť od choroby. Osobný denník, kde si môžete napísať svoje pocity počas záchvatu paniky, krížovky pre deti (úzkosť zakrýva myšlienky, takže dospelý bude ťažké riešiť), knihu, hráča. Tieto veci vám umožnia zostať vo vedomí tak dlho, ako je to len možné, až kým neprestane panický záchvat.
5. Naučte sa správne dýchanie. Zahŕňa zahrnutie parasympatického nervového systému a vypnutie sympatika. Pomaly a hlboko vdychujte žalúdok po dobu 4 až 6 sekúnd, zadržte dych 3 až 5 impulzov, palce jemne zatlačte na očné viečka a potom pomaly vydychujte celý vzduch 6 až 8 sekúnd. Opakujte akciu aspoň 5 krát a lepšie - na uvoľnenie svalov.

Avšak hlavnou radou pre ľudí, ktorí sa predtým stretli s záchvatmi paniky, je výzva k špecialistovi (neuropatológ, sociálny pracovník, psychológ, psychoterapeut). Nemusíte sa ich báť: poskytnú kvalifikovanú pomoc, v prípade potreby predpíšu lieky. Odvolanie sa na špecialistu je tiež potrebné, pretože spúšťače strachu sa môžu vrátiť s ešte väčšou silou pre tých, ktorí už zažili záchvat paniky.

Čo by mala urobiť osoba, ktorá sa prvýkrát stretla s útokom?

Prvá pomoc pre záchvaty paniky

Ak sa chcete vrátiť k normálu v náhlych útokoch, existujú špeciálne techniky a akcie:

1. Koncentráciu. Strach z výšok v lietadle, strach z toho, že sa ocitnete v dave, uzavretý priestor doslova rozpúta myšlienky človeka a robí ich obskurnými. Obeť útoku by sa mal držať jeho pohľad so všetkými jeho silou pre všetky jasné detaily: taška, zips, telefón, banner, atď Na túto vec je potrebné zamerať svoju pozornosť, preskúmať to v detaile, označiť farbu, tvar, zloženie, myslím, ako to dopadlo na tomto mieste. Metóda koncentrácie je navrhnutá tak, aby sa rôzne myšlienky sústredili na jeden konkrétny detail, aby sa myseľ vrátila do jasnosti.
2. Sledovanie seba. Keďže pri panickom záchvate má kontrola nad človekom emócie, nie dôvod, potom by sa mal použiť logický racionálny prístup. Bez toho, aby sme vyhodili panický stav, pozrite sa, ako to zažívate, aké príznaky si všimnete, čo si myslíte? Analyzujte svoj vlastný stav, pozrite sa na seba. Počas týchto činností je zapojená racionálna časť mysle, ktorá je zodpovedná za zrozumiteľnosť a konzistentnosť následných činností.
3. Použitie metód progresívnej svalovej relaxácie. Toto mechanické pôsobenie môže nielen uvoľniť telo, ale aj odvrátiť myšlienky od súčasnej situácie. Ak je to možné, sadnite si na stoličku, zatvorte oči a pevne stlačte prsty, držte tento stav po dobu 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Budete cítiť ostrý relax v nohách. Opakujte akciu na svaloch teliat, stehien, zadku, rúk, abs a iných častí tela. Striedavým stláčaním svalov a ich náhlym uvoľňovaním sa sústreďujete na pohyb a telo sa uvoľní. Táto technika je skvelá pre tehotné ženy, ktoré prvýkrát zažili záchvat paniky.
4. Uzemnenie. Predstavte si niečo, ľudské alebo zvieracie. Začnite si pamätať všetko, čo je s ním spojené: ak ste predstavili priateľa, potom mentálne vyvoláte spomienky na iných priateľov, premýšľajte o tom, ako vyzerajú, čo zvyčajne nosia. Uveďte ich mená, priezviská, najbližších známych, príbuzných atď. Technika uzemnenia sa používa pomerne široko: zahŕňajú pomalé odpočítavanie do 10, 100, 1000 a postupné odčítanie jedného čísla od druhého a evokáciu asociácií. Technológia má jasný cieľ - vrátiť človeka do reality z panického útoku.
5. Vytvorenie pohodlia. Ak pocítite náhle prechladnutie (jeden z príznakov záchvatu paniky), potom si nájdite spôsob, ako sa zahriať: napite šálku horúceho čaju, teplejšie oblieknite, ak je to možné, vypnite klimatizáciu. Takže budete odstrániť niektoré stres a fyzicky odstrániť niektoré príznaky.

Pomoc inej osobe v stave paniky

Nielen vážne zranení ľudia potrebujú pomoc, ale aj tí, ktorí sú vystavení záchvatom paniky. Ak ste si všimli osobu vedľa vás, podľa popisu a príznakov záchvatu paniky, okamžite mu pomôžte:

1. Vezmite ho z izby na ulicu.
2. Porozprávajte sa s ním pokojným a meraným hlasom.
3. Jemne sa opýtať, ako sa cíti? Ak osoba nechce hovoriť - sila. Ak potrebuje hovoriť - počúvajte.
4. Ak to vzťah dovolí, vezmite ho za ruku.
5. Ponúknite mu pohár vody, opýtajte sa ho pokojne a pomaly ho pite.
6. Aby sa človek cítil, ako keby ste mali úplnú kontrolu nad situáciou. Vysvetlite mu, že všetko je v poriadku, povedzte nám, kde sa nachádzate, čo sa deje okolo, dávajte pozor na rôzne veci vo vašom okolí, úsmev a pokoj.

Keď vidíte, že človek prichádza k jeho zmyslom, jeho chvenie ustupuje, začne hovoriť normálne, môžete ho nechať osamote so sebou. Neodporúčame mu, aby ste počas útoku navštívili lekára! Táto rada môže situáciu len zhoršiť.

Lekárne a byliny v boji proti panike

Silné antidepresíva, trankvilizéry a iné lieky predpisuje ošetrujúci lekár a len vtedy, keď sa záchvaty paniky vyvinú do takmer nekontrolovateľnej duševnej choroby. Lekárne tiež predávajú lieky proti úzkosti (vrátane bylinného základu), ktoré upokojujú nervy:

• Afobazol. Jemne eliminuje stres, akceptovaný kurzom.
• Glycín. Ide skôr o aditívum, ktoré znižuje počet vegetatívne-cievnych porúch.
• Valeriánsky extrakt. Niekedy sú tu pilulky s vitamínmi na zlepšenie upokojujúceho účinku.

S panikou podmienky môžu byť riešené ľudových prostriedkov. Najlepší spôsob, ako sa dostať von, je bylinný čaj na báze medovky, zeleného čaju, mäty, harmančeka, valeriánskeho koreňa. Pite by mal byť trikrát denne po dobu jedného mesiaca.

Doteraz nie sú známe príčiny záchvatov paniky. Ak však vieme, ako sa s nimi vysporiadať, môžeme úspešne prekonať tento stav návratom do normálneho života.