Sedavý životný štýl

Vývoj moderných technológií vedie k tomu, že človek trávi väčšinu času v sede - namiesto toho, aby šiel autom, je fyzická práca vykonávaná automatizovanými systémami. A bohužiaľ, len veľmi málo ľudí tomu pripisuje náležitú dôležitosť. A márne, pretože sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje prácu všetkých životne dôležitých funkcií ľudského tela. Toto bude článok.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Takže sedavý spôsob života vedie k takýmto negatívnym dôsledkom:

1. Nadmerná telesná hmotnosť. Faktom je, že osoba, ktorej činnosť súvisí so sedavou prácou, spotrebuje viac kalórií, než spotrebuje. Z tohto dôvodu sa v priemere vracia v priemere dva až tri kilogramy ročne.
2. Zvýšené hladiny glukózy v krvi, ktoré môžu viesť k rozvoju diabetu 1. a 2. typu. To platí najmä pre sladké zuby. Koniec koncov, glukóza, prichádzajúca krv z konzumovaných potravín, sa absorbuje oveľa rýchlejšie a ľahšie počas aktívnej fyzickej námahy.
3. Porucha gastrointestinálneho traktu - obtiažne defekácie. Aby ste sa mohli ľahko vyprázdniť, musíte mať motorickú aktivitu. Bez toho bude stolica stagnovať v konečníku. Dôsledkom tohto prejavu môže byť výskyt hemoroidných kužeľov.

Okrem toho, nedostatok správnej činnosti vedie k chorobám kĺbov, celého pohybového aparátu, ako aj kardiovaskulárneho a nervového systému.

Ako zatknúť negatívne prejavy sedavého životného štýlu?

Ak nemôžete odstrániť príčiny sedavého života, potom sa musíte vysporiadať s dôsledkami, alebo skôr, aby ste im zabránili. Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa odporúča, aby sa pre vaše každodenné zvyk.

Po prvé, uistite sa, že chodiť z práce alebo ísť na večernú prechádzku, venujte 60 až 90 minút na to. Okrem toho, že táto prechádzka zlepší krvný obeh, zmierni stres na kĺboch, budete tiež zbaviť nespavosti problémy.

Po druhé, vyváženie stravy, podľa potreby spotreby kalórií. Vzdať sladkosti. Nahraďte ich sušeným ovocím, nie viac ako 50 gramov za deň, orechy, tiež až 50 gramov denne, pretože sú dosť vysoké v kalóriách. Naparujte, varte a pečte, používajte slnečnicový olej na minimum. Konzumujte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy (obilniny, otrubový chlieb atď.). To vás ochráni pred získaním nadváhy, zlepšením trávenia a občas zníži riziko vzniku diabetes mellitus - choroby, ktorá je na treťom mieste na svete úmrtnosťou.

Po tretie, cvičenie v dopoludňajších hodinách na desať až pätnásť minút. Musíte súhlasiť, že to netrvá toľko času, ale všetky svaly sú napnuté, krv je nasýtená kyslíkom. Okrem toho zažijete neuveriteľný nárast sily.

Ako vidíte, sedavý spôsob života vedie k rôznym negatívnym dôsledkom pre ľudské telo. Tieto dôsledky však možno ľahko prijať prijatím niekoľkých našich odporúčaní.

Aké je nebezpečenstvo sedavého životného štýlu?

U ľudí so sedavým životným štýlom sa metabolizmus výrazne znižuje v dôsledku nedostatočného kyslíka v tele. Preto, mnoho zlých: predčasná ateroskleróza, infarkty a mŕtvice, pľúcne ochorenia. Keď sa vyskytne hypodynamická obezita, vápnik sa stráca z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti je strata minerálov v človeku rovnako ako v roku jeho života. Hypodynamika vedie k zníženiu funkcie mikropumpa kostrových svalov a srdce tak stráca spoľahlivé pomocníkov, čo vedie k rôznym poruchám obehového systému v ľudskom tele a kardiovaskulárnym ochoreniam.

V pokoji asi 40% krvi ne cirkuluje cez telo, je v "depe". V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom - tento elixír života. Naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do krvných ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlo uvoľňuje zo trosky.

Napríklad, vo svaloch v pokoji, iba 25-50 kapilár funguje (v 1 mm2 tkanive). V pracovnom svale, až 3000 kapilár aktívne prechádza krvou cez seba. Rovnaký vzor je pozorovaný v pľúcach s alveolmi.

Neaktivita svalov vedie k zhoršeniu krvného obehu vo všetkých orgánoch, ale srdce a mozog trpia častejšie ako iné. Nie je to náhoda, že pacienti, ktorí sú nútení na dlhý čas zostať na pokoji, sa najprv sťažujú na koliku v srdci a bolesti hlavy. Skôr, keď sa pacientovi s infarktom myokardu nedovolili dlhodobo pohybovať, miera úmrtnosti medzi nimi bola omnoho vyššia. Naopak, keď začali praktizovať skorý motorický režim, percento zotavenia sa dramaticky zvýšilo.

Sedavý životný štýl tiež vedie k predčasnému starnutiu ľudského tela: atrofia svalov, dramaticky znížená vitalita, nastavenie pracovnej kapacity, objavenie sa skorých vrások, zhoršenie pamäti a temné myšlienky. Dlhovekosť je preto nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Vedci publikovali mnoho dokumentov, ktoré naznačujú, že sedavý spôsob života prispieva k rozvoju neoplastických ochorení.

Ale trénovanie tela na fyzickú námahu má naopak pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov, zvyšuje rezervnú kapacitu osoby. Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zvyšuje elasticita krvných ciev, zväčšuje sa ich lumen. To sa týka predovšetkým ciev, ktoré dodávajú krv do srdcového svalu. Systematická telesná výchova a šport zabraňujú rozvoju cievnych spazmov a tým zabraňujú angíne pectoris, srdcovému infarktu a iným ochoreniam srdca.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „nútene“ šíriť medzi končatinami a vnútornými orgánmi. Čo musíte urobiť? Nútiť sa pravidelne cvičiť. Napríklad pri sedavej práci, vstávajte často (niekoľkokrát za hodinu), robte ohyby, drepy atď., Zhlboka dýchajte a po práci aspoň časť cesty domov pôjde pešo. Doma je užitočné ležať asi desať minút a zdvihnúť nohy.

Nemalo by sa zabúdať, že čím staršia osoba je, tým menej kapilár zostáva. Avšak v neustále pracujúcich svaloch sú spasení. Vo fungujúcich svaloch cievy starnú oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad, cievy nôh sú najrýchlejšie kvôli zlému odtoku krvi v dôsledku poruchy venóznych chlopní. To vedie k stagnácii krvi, kŕčových žíl a chronickému hladovaniu kyslíka tkanivami s tvorbou krvných zrazenín, trofických vredov. Preto sú svaly nôh potrebné počas celého života, aby poskytli realizovateľnú záťaž, striedajúc ich s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý vo veku 40 - 50 rokov systematicky nevykonáva, prietok krvi výrazne spomaľuje, svalová sila a hĺbka dýchania sa znižuje a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Výsledkom je, že medzi týmito ľuďmi prudko stúpa počet pacientov so stenokardiou a hypertenziou.

Zároveň staršie osoby, vedúci aktívny životný štýl, dôchodcovia, ktorí naďalej tvrdo pracujú, nezaznamenávajú výrazné zhoršenie zdravotného stavu.

Bohužiaľ, mnohí starší ľudia sú príliš zaistení, opäť sa obávajú ísť von, obmedziť svoj pohyb, vyhýbať sa aj realizovateľnej záťaži. Výsledkom je prudké zhoršenie ich krvného obehu, zníženie respiračného výtoku pľúc, zvýšenie opuchu alveol, rýchlo sa vyvíja pneumoskleróza a dochádza k pľúcnemu srdcovému zlyhaniu.

Sedavý spôsob života moderného človeka sa stal jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemickej choroby srdca a náhlej smrti.

Početné pokusy na zvieratách naznačujú to isté. Tak napríklad vtáky prepustené zo stiesnených klietok, stúpajúcich do vzduchu, zomreli na narušenie srdca. Dokonca aj slávy vznesené v zajatí zomreli v silných chvostoch, ktoré boli prepustené. Môže sa to stať osobe, ktorá vedie sedavý spôsob života.

Aby sa zachovala funkčnosť všetkých orgánov a systémov počas celého života, musí sa človek postarať o správne dýchanie. Bolo zistené, že pľúcna tepna, jej vnútorný obal, s dostatočným vdychovaním kyslíka, aktivuje funkcie určitých hormónov. Toto je založené najmä na spracovaní kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj na vôni viacerých farieb.

V prípade nedostatočného prívodu kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania sú oxidačné procesy narušené tvorbou oxidovaných produktov s takzvanými voľnými radikálmi. Sami môžu spôsobiť dlhý kŕč krvných ciev, čo je často príčinou tajomnej bolesti v rôznych častiach tela.

Akékoľvek oslabenie dychu, čokoľvek môže byť spôsobené - nesprávnym dýchaním alebo nízkou fyzickou aktivitou - znižuje spotrebu kyslíka v tkanivách tela. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo komplexov proteín-tuk - lipoproteíny, ktoré sú hlavnými zdrojmi aterosklerotických depozitov v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladého človeka. age.

Všimli sme si, že katarálne ochorenia sú častejšie postihnuté ľuďmi, ktorí vedú sedavý spôsob života a vyhýbajú sa fyzickej práci. Čo sa deje? Ukazuje sa, že znížili funkčnú kapacitu pľúc.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z najmenších bublín naplnených vzduchom, alveol, ktorých steny sú silne prepletené krvnými kapilárami vo forme veľmi tenkej siete. Keď vdychujete alveoly, naplnené vzduchom, roztiahnite a natiahnite kapilárnu sieť. To vytvára podmienky pre lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšie je dych, tým väčšia je dodávka krvi do alveol a pľúc vo všeobecnosti.

Vo fyzicky vyspelej osobe môže celková plocha všetkých alveol dosiahnuť 100 m 2. A ak sú všetky z nich zahrnuté do aktov dýchania, potom špeciálne bunky, makrofágy, voľne prechádzajú z krvných kapilár do lúmenu alveol. Sú to tí, ktorí chránia alveolárne tkanivo pred škodlivými a jedovatými nečistotami obsiahnutými v inhalovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú toxické látky, ktoré emitujú - toxíny.

Život týchto buniek je však krátky: rýchlo umierajú na vdýchnutý prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac znečistený vzduch vdychuje človek, je prach, plyny, tabakový dym a iné jedovaté produkty spaľovania, najmä výfukovými plynmi vozidiel, tým rýchlejšie nás makrofágy chránia. Mŕtve alveolárne makrofágy môžu byť z tela odstránené len s dobrou ventiláciou.

A ak, so sedavým životným štýlom, človek dýcha plytko, potom významná časť alveol sa nepodieľa na akte dýchania. V nich je pohyb krvi prudko oslabený a tieto nedýchavé oblasti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Tvarovaný bezbranný. zóny sú miestom, kde vírus alebo mikrób, ktorý sa nestretol s prekážkami, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby bol vdychovaný vzduch čistý, nasýtený kyslíkom. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa očistí od baktérií a prachu, zahreje sa a zvlhčí a výdych sa dá vykonať ústami.

Nezabudnite, že čím hlbšie dych, tým väčšia je oblasť alveol zapojená do výmeny plynov, tým viac ich chránia bunky - makrofágy. Ľudia, ktorí majú sedavý spôsob života, by mali pravidelne vykonávať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

V prípade zápalových ochorení dýchacích orgánov, na odporúčanie lekára, je potrebné cvičiť dychové cvičenia, aby sa zabránilo zvrásneniu alveol, aby sa zabránilo ich smrti. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly sa môžu zotaviť. Toto je uľahčené hlbokým dýchaním nosom, so zapojením bránice, na ktoré by nemali obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, zabudnúť.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť rytmus a hĺbku. V procese dýchania nervové impulzy vychádzajúce zo samotného pľúcneho tkaniva a respiračného centra ovplyvňujú tón mozgovej kôry. Je známe, že inhalačný proces spôsobuje excitáciu buniek mozgovej kôry a inhibíciu výdychu. S rovnakým trvaním týchto účinkov sa tieto účinky automaticky neutralizujú.

Aby sa posilnilo, dýchanie musí byť hlboké, s urýchleným výdychom, ktorý tiež prispeje k zvýšeniu pracovnej kapacity. Mimochodom, tento princíp je jasne vidieť v príklade rezanie dreva: hojdačka so sekerou - hlboký dych, rana do log - krátke, energický výdych. To umožňuje osobe bez odpočinku vykonávať podobnú prácu pomerne dlhú dobu.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľňujú svaly, upokojujú nervový systém. Takéto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Zvýšený vnútrohrudný tlak prispieva k odhaleniu alveol. To možno dosiahnuť napríklad nafúknutím gumovej hračky alebo kamery z lopty. Môžete tiež urobiť s úsilím, výdych cez pery, natiahnuté dopredu a zložené trubice, vyslovovať písmeno "f" alebo "fu."

Dobré dýchanie cvičenie je tiež veselý, energický smiech, ktorý súčasne masíruje mnoho vnútorných orgánov.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali nepriaznivé zdravotné účinky sedavého životného štýlu, musíte pravidelne, až do vysokého veku, cvičiť na čerstvom vzduchu, cvičenia dýchania, stvrdnúť, racionálne jesť. Aby telesná kultúra a šport priniesli hmatateľné výhody, musia byť zamestnaní aspoň 6 hodín týždenne.

Ale skôr, ako začnete školenie, uistite sa, že sa ukážete lekárovi a poraďte sa s ním, ovládnite zručnosti sebaovládania nad svojím telom, získajte denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkých ohľadoch dodržiavajte pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdávajte sa škodlivých návykov.

Nebezpečenstvo sedavého životného štýlu alebo prečo bojovať lenivosť?

Najčastejšie je športovanie alebo chôdza brzdené lenivosťou. Fyzická aktivita sa dnes mení na skutočný výkon. Svet okolo je tak mechanizovaný, že nie je potrebné, aby sa človek snažil dosiahnuť výsledok.

Medzitým, lekári varujú - sedavý spôsob života môže spôsobiť veľa vážnych chorôb.

Samozrejme, tento spôsob života je veľmi pohodlný, ale zároveň mimoriadne nebezpečný pre život. Vedci zistili, že sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie a zvyšuje riziko vzniku smrteľných chorôb.

Aké je nebezpečenstvo?

Pri sedavom spôsobe života sa prietok krvi spomaľuje, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu a rýchlosť dodávania kyslíka a živín. Chronický nedostatok kyslíka vedie k nedostatočnej práci orgánov, preto ľudia trpia rôznymi ochoreniami: aterosklerózou, osteochondrózou, ischemickou chorobou srdca a ďalšími.

Podľa odborníkov, keď sme sedieť, zaťaženie chrbtice výrazne zvyšuje. Okrem toho sa len málo z nás snaží udržať správne držanie tela. Dlhé sedenie v sede v nesprávnej polohe môže viesť k skolióze.

Tiež, keď človek strávi dlhú dobu v sede, krv stagnuje v panvových orgánoch, čo zvyšuje riziko hemoroidov a zápchy. Pridajte k tejto nepravidelnej a nezdravej strave - v dôsledku toho sú ľudia neustále sprevádzaní nepríjemnými príznakmi, ktoré výrazne znižujú kvalitu života.

Nezabudnite na problém nadváhy. Sedavý spôsob života je jedným z provokatérov akumulácie nadmernej energie v našom tele a tvorby tukových usadenín.

Ako vyriešiť problém?

Je veľmi ľahké vyhnúť sa negatívnym účinkom, ktoré má sedavý spôsob života na naše telo. Hlavná vec je prekonať lenivosť a začať sa pohybovať viac.

Najjednoduchším a zároveň efektívnym spôsobom je pravidelná chôdza. Denné prechádzky zabezpečia nielen plný krvný obeh, ale aj vyriešia problém kíl, nakreslia zdravý lesk na lícach a dodajú dobrú náladu, pretože počas cvičenia sa vytvára hormón šťastia a radosti. Namiesto toho, aby prehltol rôzne lieky v hrsti, vyhradil si trochu času vo vašom nabitom programe. V závislosti od zdravotného stavu musí osoba cestovať z 3 na 11 km denne. Prípadne môžete ísť plávať alebo vstať na lyžiach, ale masáž, na rozdiel od masových mylných predstáv, nepomôže vyriešiť problém. Návšteva posilňovne a skupiny zdravia pod vedením skúseného inštruktora je tiež vítaná, ak na to nie sú žiadne špecifické kontraindikácie. Všeobecne platí, že chôdza je efektívny a, čo je dôležité, voľná medicína.

Samozrejme, že najlepšou možnosťou by bolo pravidelne, aspoň trikrát týždenne, navštíviť fitness klub so všetkými programami, ktoré sú im ponúkané, alebo sa zapojiť do nejakého športu. Ak to neumožňuje zamestnanie a financie, môžete študovať doma trikrát týždenne počas jednej hodiny.

Okrem športu ponúkame aj množstvo každodenných aktivít. Môžete sa napríklad vzdať výťahu, dostať sa z verejnej dopravy na jednu alebo dve zastávky pred vlastnou, po večeri, pred odchodom do postele, si prejsť krátku prechádzku.

Vo verejnej doprave, dať miesto pre tých, ktorí naozaj potrebujú, a radšej ísť sami. To vám umožní natiahnuť svaly a trénovať vestibulárny aparát. Vo voľnom čase vstaňte z pohovky a choďte na prechádzku alebo na bicykel.

V takom prípade, ak nie je v rozpakoch kolegov, ktorí sedia v kancelárii, je možné vykonávať cvičebné komplexy počas dňa priamo v práci. Štandardný prístup každých 40-45 minút. Vykonať súbor cvičení na 5-7 minút, to je takzvaný fizkultminutka. Takéto cvičenia pomôžu oddialiť nástup únavy, zvýšiť produktivitu a zlepšiť náladu.

Sedavý spôsob života - príčina mnohých závažných ochorení. Ale každý z nás má moc chrániť sa pred chorobami. Hlavná vec - prestať byť lenivý.

Cvičenie, držať sa správnej stravy a buďte zdravý!

Aké sú dôsledky sedavého životného štýlu

Veľký počet ľudí trávi veľa času pri počítači, na televíznej obrazovke, leží na gauči. Tento spôsob života sa nazýva sedavý. Má zlý účinok na celé ľudské telo ako celok a môže byť dokonca smrteľný. O dôsledkoch takéhoto životného štýlu sa v tomto článku nachádzajú rôzne patológie orgánov.

Obsah článku:

Čo ovplyvňuje sedavý spôsob života

Byť sedavý je mimoriadne nebezpečný. To môže viesť k veľkému počtu závažných komplikácií a patológií.

Zvýšenie telesnej hmotnosti

Zamietnutie zamestnania kazí postavu každej osoby. Telo stráca elastický stav, pretože počas sedavého životného štýlu sa tuky nespália, ale naopak sa ukladajú. Nadmerná hmotnosť spôsobuje srdcové ochorenia, krvné cievy, zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje sa riziko vzniku onkologických patologických stavov, ochorení močových orgánov. Tiež, osoba trpí duševnými poruchami. Jeho sebadôvera ide dole, čo zase rozvíja depresiu. Šport je schopný udržať celé telo vo forme a spaľovať tuk, čo je len v prospech každého.

Srdcový sval

Možno, predovšetkým, srdce trpí imobilizáciou, pretože je to jeden z najdôležitejších orgánov v tele. Odmietnutie športu ovplyvňuje zásobovanie orgánov krvou. Aktivita enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov, klesá, čo v budúcnosti vedie k tvorbe plakov, ktoré bránia krvnému obehu. V dôsledku toho je človek schopný dostať infarkt. Aktívny šport má pozitívny vplyv na prácu srdca a ciev.

Kostrové kosti a svalové tkanivo

Pri nedostatočnom zaťažení sa telo stáva slabým a vykonávanie každodenných základných úloh sa stáva ťažkým. Okrem toho, častá prítomnosť tela v sede je mimoriadne škodlivá pre držanie tela, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, oslabujú. Okrem toho, vzhľadom na nedostatok stresu, kosti sú slabé, ich sila klesá, čo vedie k zlomeninám v budúcnosti. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tón kostí kostry, čo ich robí odolnými a silnými.

Nadbytok cukru v krvi

Pravidelná gymnastika pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Neschopnosť účtovať môže viesť k diabetu, pretože čím menej ľudí vykonáva, tým je spotreba tejto látky nižšia. Ak je hladina cukru zvýšená, existuje silný tlak na orgán tráviaceho systému. Ľudia, ktorí sú často v sede, rozvíjať rakovinu hrubého čreva.

Zrýchlené starnutie

Koncové časti chromozómov sú zodpovedné za ich ochranu. V procese starnutia sa skracujú. Keď odmietate tréning, koncové časti chromozómov sú krátke niekoľkokrát rýchlejšie, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Duševné poruchy

Nedostatočná intenzita tried nepriaznivo ovplyvňuje psychiku každého z nich. Ľudia, ktorí neusilujú o aktívny životný štýl, trpia depresívnym stavom. Gymnastika znižuje riziko duševnej choroby u ľudí, pretože hormóny šťastia počas gymnastiky sú uvoľnené, zvyšujú náladu, umožňujú vám plne relaxovať a prísť do stavu blaženosti. Ich nedostatok vedie k depresívnemu stavu, ktorý ovplyvňuje aj chuť a intelektuálne schopnosti. Okrem toho, vynikajúci vzhľad zvyšuje seba-úctu každého z nich a robí ho viac sebavedomý.

Porucha spánku

Nedostatok aktivity nepriaznivo ovplyvňuje vzorce spánku. Skutočnosť, že telo s minimálnou fyzickou námahou nevyžaduje odpočinok. Pravidelné gymnastické cvičenia normalizujú spánok a úplne zmierňujú nespavosť. Nie je vhodné robiť cvičenia pred spaním, pretože to eliminuje únavu a nedovolí človeku čoskoro zaspať.

Zvýšenie peňažných nákladov

Dysfunkcia tela vyžaduje veľké množstvo hotovosti. Peniaze sú potrebné na vyšetrenie a liečbu pacienta, na nákup liekov. Okrem toho môžu choroby zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie so sedavým životným štýlom

Nedostatočná fyzická aktivita znamená mnoho mužských ochorení.

1. Erektilná dysfunkcia. Aby sa človek v budúcnosti nestal impotentným, je dôležité pravidelne fyzicky zaťažovať vaše telo. Pri minimálnom strese dochádza k poruchám krvného obehu, čo ďalej vedie k stagnácii krvi v cievach, potom dochádza k zápalovým procesom.
2. Zápal prostaty. Len muži môžu trpieť touto chorobou. Močenie sa stáva problémovým postupom, je tu pocit pálenia medzi anusom a sexuálnym orgánom. Orgasmus prestáva byť jasný, dochádza k predčasnej erupcii spermy. Muži trpiaci touto chorobou tiež čelia vážnym problémom pri pohlavnom styku.
3. Choroby chrbtice. So stagnáciou krvi v mužskom pohlavnom orgáne v budúcnosti sú lézie v kĺbovej chrupavke bedrovej chrbtice. Ak človek sedí veľa, dochádza k zakriveniu chrbtice.
4. Zápcha a rektálne ochorenie. Problémy so stoličkami môžu vyplývať zo zápalu prostaty. Ak nezačnete liečbu zápchy v čase, v budúcnosti to môže viesť k rektálnej chorobe.
5. Nadváhou. To je tiež príčinou problémov s erektilnou funkciou.

Sedavý spôsob života je nebezpečný pre deti

Pre dospelých a deti je nedostatok športu nebezpečný. Na to existuje mnoho dôvodov.

1. Mnohí rodičia starostlivo sledujú fyziku svojho dieťaťa. Pripravte si zdravé a nedospelé jedlo. Ale to nie je dosť z toho dôvodu, že s minimálnou fyzickou námahou dochádza k narušeniu metabolizmu tukov v tele teenagera, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
2. Pomalý vývoj tela dieťaťa. V neprítomnosti aktivity v živote teenagera, teenager prestáva aktívne rásť, a to má zlý vplyv na motorické schopnosti končatín. V budúcnosti je narušená koordinácia pohybov dieťaťa, čo vedie k zraneniu.
3. Nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice. Nedostatočná atletická aktivita tínedžera má zlý vplyv na stav chrbta.
4. Znížená svalová hmota. Porucha funkcie orgánov nepriaznivo ovplyvňuje pohybový aparát. To vedie k prudkému poklesu svalovej hmoty a ukladaniu tuku.
5. Slabá kostrová sila. S odmietnutím telesnej výchovy v tele je porušením výmeny minerálov potrebných pre kosti teenagera. V budúcnosti sa riziko zlomenín niekoľkokrát zvyšuje.
6. Porušenie srdca a krvných ciev. Srdcový cyklus je zlomený a zvyšuje sa, čo je pre dieťa mimoriadne negatívne. Neadekvátny prísun krvi do mozgu a porucha v práci ciev spôsobujú zvýšený tlak vo vnútri lebky. Dieťa začína trpieť častými bolesťami hlavy a rýchlo sa unavuje.
7. Poruchy centrálneho nervového systému. Zmena krvného obehu v oblasti mozgu môže viesť k mentálnej retardácii.
8. Slabý imunitný systém. Keď sa metabolizmus spomaľuje, zdravie dieťaťa sa stáva náchylné na vírusy a infekcie.
9. Problémy s videním. Minimálna aktivita u detí vedie k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je zárukou zdravia

Všetci ľudia musia načítať svoje telo gymnastiku. Denné cvičenia, chodiť. To má pozitívny vplyv na zdravie každej osoby. Užitočné pred spaním pomôže, to pomôže vyrovnať sa s porušeniami v režime spánku.

Ak majú ľudia kvôli svojej práci často sedieť v sede, je dôležité, aby ste si každú hodinu vybrali prestávky v trvaní desiatich minút. V tejto dobe môžete stráviť trochu zahrievacie cvičenia. Tým sa zníži bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Niekoľko cvičení pri práci s počítačom

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov z gymnastiky je dôležité pravidelne cvičiť. To bude mať pozitívny vplyv na zdravie a zmierni niektoré problémy.

1. Komplex gymnastických cvičení sa vykonáva počas niekoľkých dní. Ich trvanie musí byť najmenej dvadsať minút.
2. Každý komplex by mal obsahovať gymnastiku pre svalové tkanivo dolných končatín, brucha, hrudníka a ramien.
3. Najlepšou možnosťou je vykonať niekoľko prístupov v športovom tréningu.
4. Medzi prístupmi je dôležité, aby ste si na jednu minútu oddýchli.
5. Nerobte gymnastiku na únavu. Ťažké zaťaženie môže viesť k prepätiu a neschopnosti nabiť nabíjacie nabíjanie.

Ak je to možné, pred každým cvičením je príprava svalového tkaniva. Jednoduché zahrievanie sa vykonáva tak, aby sa nepreťažilo. Aby ste to urobili, roztrite si dlane, prsty, ruky, potom ich roztiahnite dopredu, potom usporiadajte do strán, potom narovnajte chrbticu a napnite lícne kosti, trochu roztiahnite, vykonajte pohyby s dolnými končatinami v sede alebo len choďte okolo kancelárie alebo kancelárie.

Cvičenia pre viac svalových skupín

1. Musíte sedieť na okraji stoličky, nohy na podlahe. Ďalej sú spojené. Potom striedavo stúpanie nôh. Bude tiež užitočné naraz zdvihnúť dve dolné končatiny. V tomto čase musia byť pripojené. Pri tejto športovej aktivite sa trénujú svaly v bokoch a bruchu.
2. Pri ďalšom rozcvičovaní by ste mali sedieť aj na okraji vašej pracovnej stoličky. Obe päty sa zdvíhajú čo najviac, dolné končatiny sú držané vo vzduchu počas pätnástich sekúnd v napätej polohe. Táto lekcia trénuje svalové tkanivo dolnej končatiny a spodnej časti brucha.
3. Sediac na okraji stoličky, nohy sa natiahli pred neho a priliehali k podlahe. Ďalej sú dolné končatiny zdvihnuté čo najviac a rozvedené do strán, potom pomalým tempom sú spätne spojené. Športový tréning trénuje gluteálne svaly, dolnú časť chrbta a brucha.

Nabíjanie pre ramená a hrudník

1. Pred uskutočnením tejto športovej činnosti je potrebné zaujať sediacu polohu na pracovnom kresle a položiť si ruky na stôl. Ďalej musíte čo najviac tlačiť na stolovú dosku. Po pocite únavy si krátku prestávku na dvadsať sekúnd. Školenie by sa malo uskutočniť pätnásťkrát v jednej sade.
2. Pred cvičením sa ruky položia pod stôl a položia sa na stôl. Ďalej musíte napnúť ramená a hrudník. V napätom stave by mal byť pocit únavy.
3. Zahrievanie môže byť vykonané nasledovne: jedna ruka pod tabuľkou, druhá nad ňou. Ďalej musíte urobiť tlak oboch končatín, ako je to možné.

Táto gymnastika pomôže nielen vyrovnať sa so zdravotnými problémami vyplývajúcimi z minimálnej fyzickej námahy, ale aj schudnúť a udržať vaše telo v dobrom stave. Toto cvičenie môže byť vykonané doma aj na pracovisku v kancelárii. Pre tréning bude potrebovať len stoličku a stôl. Cvičenie by sa malo vykonávať počas celého dňa.

Na záver

Športová aktivita má pozitívny vplyv na zdravie mladých, dospelých a starších ľudí. Je dôležité vykonávať každodenné cvičenia, chodiť na čerstvom vzduchu a znížiť počet patológií.

Čo spôsobuje sedavý spôsob života

Sedavý spôsob života ovplyvňuje zdravie najviac negatívnym spôsobom. V prvom rade človek začína trpieť obezitou. Nadmerný príjem kalórií v spojení s fyzickou nečinnosťou vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Z toho trpia všetky orgány. Porušenie činnosti pečene, gastrointestinálneho traktu, zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi. Diabetes mellitus typu 2 je ochorenie, pri ktorom sa bunky stávajú necitlivé na inzulín. Najčastejšie ochorenie postihuje obéznych ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Hypodynamia negatívne ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému. Srdcový sval sa oslabuje, znižuje sa sila kontrakcií, čo vedie k zníženiu cievneho tonusu a vedie k závažným patologickým procesom a ďalej k úplnej invalidite.

Keď je práca kardiovaskulárneho systému narušená, metabolizmus sa spomaľuje. Všetky tkanivá a orgány trpia nedostatkom kyslíka a živín. Utrpenie gastrointestinálneho traktu. Nahromadené toxíny otrávia telo a vedú k všeobecnej intoxikácii.

Postupne znižuje silu a vytrvalosť. Aj ľahká fyzická aktivita sa stáva záťažou. Depresia, vegetatívno-cievna dystónia, celková slabosť, chronický únavový syndróm sú tie ochorenia, ktoré vždy sprevádzajú ľudí vedúcich k sedavému životnému štýlu.

Osteoporóza, osteoartróza, osteochondróza sa vyvíja v dôsledku zhoršenej funkcie periférnych kĺbov. Najčastejšie sa vyskytujú porušenia na pozadí hypotézy.

Závažná dysfunkcia všetkých orgánov a systémov v konečnom dôsledku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.

Predchádzať vážnym následkom môže byť celkom jednoduché. K tomu by ste mali robiť každodenné cvičenia, dvakrát týždenne na návštevu posilňovne. Okrem toho je žiaduce venovať viac času pešo, cez víkendy robiť prácu na záhrade, v záhrade alebo na bicykli výlet do parku, lesa alebo námestia.

Ak je telesná nečinnosť nútená a spôsobená vážnymi chorobami, bude potrebný dlhý rehabilitačný kurz za účasti lekárov: neurológa, ortopéda, odborníka na výživu, ako aj masážneho terapeuta a inštruktora terapeutického telesného tréningu.

Čo spôsobuje sedavý spôsob života

V modernom svete, bohužiaľ, veľmi veľké percento ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl a ani nevedia, čo je to pre nich plné. Ale nepriateľ musí byť známy osobne, pretože potom sa dá ľahko vyhnúť vážnym následkom.

Čo je sedavý spôsob života?

„Mobilita“ životného štýlu osoby je vypočítaná jednoducho. Ak sa jedinec počas dňa pohybuje menej ako 30 minút, potom, bohužiaľ, takýto životný štýl je neaktívny a to je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre životne dôležitú činnosť vnútorných orgánov.

Príčiny sedavého životného štýlu

Hlavným zjavným dôvodom sedavého životného štýlu bol technický pokrok. Vznik moderných technológií takmer úplne eliminoval potrebu pohybu ľudí (nepočítajúc pracovníkov, ktorí pracujú výlučne fyzicky). Pracovníci kancelárie trávia celý pracovný deň v počítači. Rastliny sú automatizované čo najviac a väčšina pracovníkov musí len sledovať prácu moderného vybavenia. Školáci nemajú nudiť doma nečinnosti, pretože teraz je Wi-Fi po celom byte, a nie je dôvod chodiť na prechádzku na dvore aj za slnečného počasia a tak ďalej...

Ľudské telo si zvykne na neustály nedostatok pohybu a doslova stráca schopnosť spáliť normálny počet kalórií a správne, efektívne využívať všetky prvky získané počas jedla.

Vnútorná mobilita

Sedavý spôsob života spôsobuje fyzickú nečinnosť, ktorá vedie k problémom s vnútornými orgánmi a neskôr k závažnejším ochoreniam. V prvom rade nadmerné vytrvalosť priamo ovplyvňuje hlavné svaloviny nášho tela - srdce. Oslabené, srdce robí menej produktívne kontrakcie, čo prispieva k nedostatku cievneho tonusu. Dôsledkom je pomalší metabolizmus a bunkový nedostatok kyslíka. Takáto séria udalostí veľmi rýchlo môže viesť k rôznym patológiám.

Kĺby tiež veľmi trpia nedostatkom aktivity: sú tu choroby chrbtice a pohybového aparátu ako celku.

Ako viete, svalová hmota nezmizne, ale skrýva sa pod tukom, takže telo rýchlo získava tukovú hmotu z nedostatku schopnosti spáliť ďalšie kalórie a potom sa objaví obezita, ktorá je vážnym testom pre pečeň, obličky a samozrejme srdce a svaly samotné podliehajú dystrofii, Dokonca aj minimálne cvičenie s takýmito problémami bude čo najťažšie.

Video: účinok nečinnosti na telo

Denný príjem kalórií za deň pri sedení

Kalórie - jednotky, ktoré merajú množstvo tepla prijímaného telom z strávenej potravy. Aby sa zabránilo hromadeniu prebytočného tuku v ľudskom tele, existuje určitá miera spotreby kalórií denne pre rôzne kategórie ľudí (miera závisí od pohlavia, veku, životného štýlu).

Požadovaný počet kilokalórií pre ženy, ktoré vedú pasívny životný štýl:

• 19-25 rokov - maximálne 2000 kcal / deň;
• 26-50 rokov - 1800 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - 1600 kcal / deň.

Kalórie potrebné na udržanie normálneho telesného tuku u mužov:

• 19-30 rokov - 2400 kcal / deň;
• 31-50 rokov - 2200 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - nie viac ako 2000 kcal / deň.

Sedavý spôsob života: účinky na zdravie

Dôsledky sedavého životného štýlu môžu byť dosť závažné, pretože v takejto „nečinnosti“ sa zúčastňuje celé ľudské telo.

Prijatá hypodynamia teda môže spôsobiť nasledovné následky:

• obezita (v ranom štádiu - rast „pivného brucha“ u mužov);
• prostatitis a strata účinnosti u mužov;
• osteochondróza a iné problémy s chrbticou;
• hemoroidy;
• ischias a bolesti chrbta;
• zápcha;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• problémy s pečeňou;
• urolitiáza.

Zoznam dôsledkov nie je úplný, pretože telo každého človeka reaguje inak na spôsob života.

Výhody fyzickej aktivity pri sedavej aktivite

Potreba fyzickej aktivity pre modernú spoločnosť je zrejmá. Niet divu, že hovoria: pohyb je život. A keď trávite väčšinu dňa v sede, cvičenie pre svaly je o to potrebnejšie.

Vedci vypočítali, že jednoduchá dvojminútová aktivita počas každej hodiny práce pomôže udržať tón tela. Po prvé, nohy nebudú otupené; po druhé, spotrebujú sa ďalšie kalórie; Po tretie, svaly sa oslabia a dokonca aj hlava sa stane „ľahšou“. Takáto aktivita zabraňuje stagnácii v tkanivách, zlepšuje krvný obeh a normalizuje dýchanie.

Aby sa predišlo skráteniu života kvôli neaktívnemu životnému štýlu, lekári dôrazne odporúčajú pridať aspoň 2-3 hodiny intenzívneho tréningu do vášho bežného týždňa. V tomto prípade nie je ohrozená žiadna z vyššie uvedených chorôb.

Cvičenia pre sedavé osoby

Veľa veľkých kancelárskych spoločností už dlho vyvinulo špeciálne cvičenia a vyhradilo čas pre zamestnancov, počas ktorých sa ľudia môžu odtrhnúť od svojich počítačov a vykonať niektoré jednoduché cvičenia na zahriatie unaveného tela.

V domácich spoločnostiach, takéto skúsenosti nie sú bežné, ale to nie je dôvod, aby ukázali ľahostajnosť k vášmu telu. Zoberme si niekoľko jednoduchých cvikov, s ktorými sa môžete zahriať bez opustenia pracoviska. Pred vykonaním tohto komplexu je žiaduce "zahriať" telo. Ak to chcete urobiť, musíte sa rýchlo prejsť na niekoľko minút, alebo prejsť pár poschodí tam a späť.

• "Elastické zadok"

1. Sedíme na okraji stoličky, trochu nakloníme telo dopredu.
2. Uvoľnené ruky položte na stôl.
3. Tiahneme zadok a zdvihneme telo niekoľko centimetrov, panvu držíme v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Vykonávame 10-15 opakovaní, zakaždým, keď záťaž môže byť zvýšená.

• "Krásne prsia"

1. Sedíme na okraji stoličky, narovnávame chrbát.
2. Ruky "objať" lakťové opierky stoličky tak, aby ruky boli na vonkajšej strane.
3. Stláčame lakte, mentálne sa snažíme stlačiť lakťové opierky k telu, stlačíme tesné lakte 8-10 sekúnd.
4. Vykonajte 10-15 opakovaní, záťaž môže byť zvýšená.

• Oceľ Lis

1. Sadneme si na stoličku: chrbát je plochý, zadok je napnutý.
2. Zhlboka sa nadýchneme, zatiaľ čo vydychujeme, ťaháme v žalúdku.
3. Vykonávame minimálne 50 opakovaní, čím zaisťujeme, že dýchanie je rovnomerné.

• "Dole s bruchom!"

1. Sadneme si na stoličku: chrbát je plochý, telo je mierne dopredu, ramená sú dozadu alebo nabok a kolená sú spolu.
2. Pomaly zdvihnite kolená až k hrudníku. Vykonajte 20-30 opakovaní (brušné svaly by mali byť napäté).

• "Biceps, ako Arnold"

1. Stojíme pri stole: chrbát je rovný, tlač je napätá.
2. S našimi rukami chytíme za okraj stola a psychicky sa ho snažíme vyzdvihnúť, namáhajúc si ruky (bicepsy).
3. Cvičenie opakujte 15-20 krát, záťaž môže byť zvýšená.

• "Silné ruky"

1. Stojíme chrbtom k stolu, ohýbame lakte a opierame dlane o povrch stola.
2. Nohy dopredu vpred a pokúsiť sa squat, s dôrazom na ruky (ako lekciu o nerovnomerné tyče).
3. Vykonajte 10-15 krát, záťaž môže byť zvýšená.

• "Zahriať sa na nohy"

1. Sedieť na stoličke, zdvihnúť ponožku čo najviac na seba a späť.
2. Urobiť kruhové pohyby jedným a druhým smerom.
3. Odstráňte topánky a naviňte na podlahu hrubú značku alebo lepiacu tyč.

• "Štíhle teľatá"

1. Postavte sa za stoličku, rovno dozadu, môžete držať chrbát, nie dávať váhu na ruky.
2. Vystupujeme na ponožkách a zostaneme v tejto polohe 5-7 sekúnd.
3. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Video: cvičenia na pracovisku

Diéta so sedavým životným štýlom

Aby telo získalo požadovaný počet kalórií a všetko spálilo, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• existuje potreba. Plán výživy zohráva veľmi dôležitú úlohu pri chudnutí. Telo musí vedieť, koľko času dostane potrebné mikronutrienty a je nevyhnutné, aby sa tento harmonogram dodržiaval bezchybne. A akékoľvek zlyhanie je veľkým stresom pre žalúdok a telo ako celok;
• menšie porcie - viac občerstvenia. V ideálnom prípade by mal byť počet jedál 5-7 krát denne, to znamená, že telo by malo neustále cítiť trochu hladu (v žiadnom prípade nie je hladom a nie silným nadbytkom). Tajomstvo je malá doska, do ktorej zapadá menej výrobkov, ale vyzerá objemovo a vyživujúco. Prvých pár dní bude ťažké, ale žalúdok sa rýchlo použije;

• eliminovať nezdravé jedlo. Pizza, rýchle občerstvenie, sladkosti, údené potraviny a iné škodlivé produkty neprinášajú žiadny úžitok a pri sedení sú rovnocenné so smrťou. Raz za mesiac sa môžete nechať hýčkať niečím chutným, ale musí to byť dôvod, napríklad dôležitá správa dokončená včas.

Takže, samo o sebe, sedavý spôsob života nie je trest, a to neznamená, že človek bude určite trpieť obezitou alebo srdcovými chorobami, ak budete dodržiavať určité pravidlá. Každý deň, dlhší čas sedíme pri počítači, skracujeme naše životy a v skutočnosti ich máme. Je nevyhnutné robiť jednoduché cvičenia a jesť správne. V tejto situácii pasívny životný štýl nebude mať nepriaznivý vplyv na zdravie.

Sedavý životný štýl

Vo veku technického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka, oslobodzujú ho od fyzickej námahy, čoraz častejšie ľudia trávia svoj čas v počítači alebo odpočinku ležiacemu pred televízorom. Je menej a menej možné stretávať sa s deťmi na ihriskách, ktoré hrajú „kozáckych banditov“, menej športových športovcov a menej často dospelí zabúdajú na dostupnosť športovísk, štadiónov a horizontálnych barov. Táto aktivita sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia) je jedným z najakútnejších problémov v modernom svete, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje stav človeka, môže spôsobiť mnoho vážnych ochorení a dokonca aj smrť. Ak chcete zmeniť zvyk pohybovať sa trochu, začať hrať šport, alebo dokonca denne ráno robiť cvičenia alebo chodiť do práce, človek je zabránené lenivosťou. Výsledkom je, že fyzická aktivita sa v dnešnej dobe mení na skutočný čin a na ulici sú čoraz silnejšie siluety, sivé tváre, obézne postavy, letargické pohyby. Každoročne sa medzi mladými ľuďmi každoročne zvyšuje počet chronických ochorení, ktoré ubližovali najmä starším ľuďom. To všetko - výsledky negatívneho vplyvu sedavého života na moderného človeka. V tomto článku sa bližšie pozrieme, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje človeka, aké sú dôsledky takejto závislosti a ako sa jej zbaviť.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Ak často sedíte v sede alebo ležíte na pohovke, môže to mať extrémne negatívny vplyv na zdravie, môže viesť k vzniku širokej škály patológií a vzniku závažných ochorení, pričom boj proti nim niekedy neprináša výsledky.

obezita

Odmietnutie aktivity a športu zle ovplyvňuje telo a vyvoláva zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože s nedostatkom fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa počet spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá vo forme tuku.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

• ochorenia srdca a krvných ciev;
• diabetes;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• patológia kostného tkaniva;
• duševných porúch v dôsledku zníženého sebavedomia a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu váhu, udržiava telo v dobrom stave, zvyšuje sebavedomie.

Srdce

Srdce trpí najviac zo sedavého životného štýlu, takže ľudia, ktorí sa príliš nepohybujú a nehrajú šport, zvyšujú riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, ako je napríklad ischemická choroba alebo hypertenzia.

Poznámka: Dokonca aj odmietnutie najjednoduchšieho ranného nabíjania zhoršuje zásobovanie orgánov a systémov tela krvou.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je pokles aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukovej vrstvy a zničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. To môže spôsobiť aterosklerózu a dokonca aj srdcový infarkt. Iba aktívne športy pomôžu obnoviť činnosť srdca a obehového systému a budú mať priaznivý vplyv na celkový stav osoby.

Svaly a kosti

S nedostatočnou pohyblivosťou osoby, nedostatkom športu a poklesom aktivity sa jeho telo stáva slabým, atrofie svalového tkaniva, krehké kosti, a preto pre človeka, ktorý má sedavý spôsob života, sa každodenný výkon základných postupov stáva ťažším.

Okrem toho sedavý spôsob života a neustála sediaca poloha tela vedú k vážnym problémom s chrbtom:

• porušenie postoja;
• osteoporóza;
• artritída;
• reumatizmus;
• krehkosť kostí

Je to spôsobené zmenami svalov, ktoré podporujú chrbticu: oslabujú a strácajú svoju elasticitu.

diabetes mellitus

Pravidelné vykonávanie aj elementárnych cvičení pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Venujte pozornosť: Ak v živote človek nie je aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu tvorby inzulínu a rozvoju cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života všeobecne nebezpečný pre život. Vysoký obsah cukru tiež vedie k silnému účinku na tráviace orgány. Preto ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho života sedia, trpia rakovinou hrubého čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na špičkách ľudských chromozómov sú tzv. Teloméry, ktoré sa skracujú, keď telo starne. Pri úplnej absencii akejkoľvek ľudskej mobility sú tieto chromozomálne miesta skrátené niekoľkokrát rýchlejšie ako pri aktívnom životnom štýle, čo vedie k prejavom príznakov súvisiacich s vekom a predčasnému výskytu symptómov starnutia.

Duševné poruchy

Pravdepodobne najnepríjemnejšími dôsledkami sedavého životného štýlu pre telo sú psychické poruchy. Pretože s poklesom aktivity osoby a absenciou fyzickej námahy v jeho živote sa zvyšuje telesná hmotnosť, stratí sa pružnosť svalov, formy sa stierajú, človek sa začína správať so znechutením a sám si nie je istý.

Výsledkom je:

• depresia sa vyvíja;
• objavuje sa úzkosť;
• znížia sa intelektuálne schopnosti;
• zhoršuje pamäť.

Športovanie a aktívne zlepšovanie vzhľadu vám pomôžu zlepšiť sebaúctu a veriť v seba.

Porucha spánku

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo, v neprítomnosti pohybu, prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Len odmietnutie sedavého životného štýlu a pravidelné cvičenie môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Tip! Nevykonávajte bezprostredne pred spaním, pretože telo sa osvieži a vy jednoducho nemôžete spať.

Zvýšenie finančných nákladov

Nedostatok fyzickej aktivity vyžaduje veľké množstvo peňazí na pravidelné kontroly a liečbu nových chorôb, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rehabilitáciu. V tomto prípade môže choroba alebo obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku sedavého životného štýlu, zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužská patológia

Nedostatočné aktivity ohrozujú nielen dievčatá, ale aj predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Okrem vyššie uvedených problémov, sedavý spôsob života človeka vyvoláva rozvoj erektilnej dysfunkcie, zápalu prostaty. To vedie k strate mužskej sily a neplodnosti.

Vplyv sedavého životného štýlu na telo dieťaťa

Pre dospelých a deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže provokovať:

• metabolické poruchy v tele tínedžera, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti;
• spomalenie vývoja detského tela ako celku;
• inhibícia pohyblivosti končatín a zhoršená koordinácia pohybu;
• zakrivenie chrbtice;
• svalové kontrakcie a ukladanie tuku;
• krehké kosti;
• poruchy srdca a krvných ciev;
• patológie centrálneho nervového systému;
• znížená imunita;
• problémy so zrakom.

Preto, ak spozorujete príznaky apatie a ospanlivosti u Vášho dieťaťa, prírastok hmotnosti a rýchlu únavu, ktorá vedie k sedavému životnému štýlu, vidíte, že začal často ochorieť, meniť svoj životný štýl, zvyknúť si na šport, nastaviť príklad. A potom môžete svoje dieťa zachrániť pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť život!

Fyzická aktivita je zárukou zdravia

Je veľmi ľahké vyhnúť sa negatívnym účinkom, ktoré má sedavý spôsob života na naše telo. Hlavnou vecou je prekonať lenivosť a začať sa pohybovať viac: zaťažovať svoje telo športom alebo gymnastikou, chodiť a chodiť veľa, vzdať sa výťahu. To pozitívne ovplyvní zdravie každého človeka: deti, mladých ľudí, dospelých a starších ľudí. Až potom sa počet patológií zníži a národ bude zdravý.