Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.
Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.
Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.
Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.
Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.
Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca
Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:
- Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu.
- Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností.
- Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu.
- Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny.
- Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce.
- Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.
Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.
Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!
Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou
Ako posilniť srdce, na základe odporúčania kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:
- Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta.
- Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladiny cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára. - Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu.
- Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.
Lekárska podpora myokardu
Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval:
Tipy na posilnenie srdcového svalu doma s cvičením a diétou
Podľa štatistík sa ľudia so srdcovými problémami stávajú čoraz viac každým dňom, pričom vek potenciálnych pacientov klesá. Bohužiaľ, začneme sa starať o telo len vtedy, keď sa stretneme s problémom, hoci prevencia ochorenia je omnoho sľubnejšia ako akákoľvek liečba. Podľa WHO sa asi 35% prípadov tejto patológie dá vyhnúť kvôli prevencii. Systematické posilňovanie srdcového svalu vám pomôže udržať vaše zdravie po mnoho rokov.
Ako posilniť kardiovaskulárny systém s jedlom?
Tabuľka pre ochorenia kardiovaskulárneho systému, najmä srdcový infarkt, zlyhanie srdca, by mala byť čo najpresnejšia a najužitočnejšia. To sa dosahuje použitím proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre myokard a krvné cievy.
Nižšie sú produkty, ktoré zlepšujú funkciu srdca, znižujú hladinu cholesterolu, čistia cievy a zabraňujú vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Sú to moderné kardiologické rady na prevenciu srdcových problémov.
Na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by polovica denného príjmu bielkovinových potravín mala patriť na rastlinné bielkoviny. Ich obsah má vysoký obsah strukovín (hrášok, fazuľa), cereálnych produktov, sójového mlieka, kakaa. Medzi hlavné jedlá, dobré občerstvenie je semená (sezam) a rôzne druhy orechov (lieskové orechy). Mäsové pokrmy (najlepšie konzumované beztukové odrody: kurča, králik, teľacie mäso) sa jedia varené alebo pečené. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, nesladený jogurt) a vajcia prijímajú iba nízkotučné.
Aby tuky prospievali srdcu, musí byť v nenasýtenej strave viac ako 2,5-krát viac nasýtené. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a rôzne rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, bavlníkový, sójový) sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov, riedia krv a znižujú krvný tlak.
Obmedziť spotrebu rýchlo stráviteľných sacharidov (pekárenské výrobky, cukor, med), preferujúc rôzne obilniny, výrobky z obilnín. A tým, že budete jesť čerstvú zeleninu a sušené ovocie (banán, jablko, kivi, broskyňa, sušené marhule), ovocie rastlín (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre prácu srdca.
Cvičenia na posilnenie srdca a ciev
Fyzioterapia je komplex metód, ktorých účinok sa realizuje pod vplyvom elektrického alebo magnetického poľa, laserového žiarenia, ultrazvuku a pomocou fyzikálnej terapie.
Práca fyzioterapeuta je zameraná na:
- eliminácia stresu, neurotického stavu;
- zníženie krvného tlaku (znižuje stres na srdce);
- zlepšenie reologických vlastností krvi (prevencia krvných zrazenín);
- normalizácia telesnej hmotnosti;
- aktivácia metabolizmu (prevencia aterosklerózy u koronárnych ciev).
Väčšina z týchto účinkov sa dosahuje prostredníctvom cvičenia. V súčasnom štádiu vývoja medicíny sa gymnastika používa na posilnenie srdca v akejkoľvek patológii. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie, okrem akútneho obdobia. Odporúča sa pre tehotné ženy a jednotlivcov počas fázy zotavenia. Nepoškodiť, kombinovať nielen výhodu a jednoduchosť pri výkone, ale aj bezpečnosť. Neodporúčame cvičenie po utrpení bolesť v krku, pretože takéto správanie vyvoláva komplikácie.
Najlepšie cvičenie pre myokardium rozpoznáva dynamické aeróbne cvičenie. Chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, tanec trénujú srdcový sval. Pacientom s angínou pectoris sa odporúča, aby sa plavali opatrne, najmä v studenej vode, pretože to spôsobuje kŕče ciev srdca. Zároveň si však uvedomujú, že začínajú s miernym zaťažením, pričom postupne rozvíjajú svoju vytrvalosť. Cvičenie by nikdy nemalo sprevádzať nepohodlie, bolesť. Keď sa objaví dyspnoe, arytmia a bradykardia, prestanú užívať hodiny a sú zaznamenávané kardiológovi. Pred cvičením a po ňom kontrolujte srdcovú frekvenciu. Tento indikátor nie je spravidla vyšší ako 120-130 úderov za minútu (dochádza k tachykardii) a po 5-7 minútach sa vracia na svoju pôvodnú hodnotu. U osôb so srdcovými problémami by sa pulz nemal zvýšiť o viac ako 20%.
Ale môžete posilniť srdcový sval doma a bez špeciálneho vybavenia. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na zefektívnenie tréningu:
- Cvičenia zahŕňajú veľké svalové skupiny.
- Nezabudnite zahrnúť rozcvičku na začiatku a záves na konci každého komplexu na 10 minút.
- Hlavná časť trvá 10-15 minút. Cvičenie pre ruky → trup → nohy → chodidlá.
- Dodávanie kyslíka do srdca bude zabezpečené správnym dýchaním, inhaláciou žalúdka a hladkými ramenami.
- Kľúčom k úspechu je systematický a pravidelný tréning s pulzným ovládaním a postupným zvyšovaním trvania a intenzity zaťaženia.
Správny režim pre hlavného pacienta: najlepšie tipy lekára
V osobe, ktorá je zvyknutá na konkrétny denný režim, telo funguje hladšie a je menej náchylné na choroby.
Ak chcete posilniť srdce, odporúčame vám dodržiavať pravidlá odporúčané lekármi:
- Spánok aspoň osem hodín denne. Počas nočného odpočinku srdce spomaľuje prácu, pretože myokard je menej namáhaný.
- Fyzická aktivita Denné ranné cvičenia a liečebný aerobik gymnastický komplex - najmenej tri alebo štyrikrát týždenne. Myokard je sval a čím viac je trénovaný, tým silnejší a vytrvalejší.
- Jedlá v pravom menu - rovnaké zdravie a dlhovekosť. Frakčný, päťkrát denne, kúsok po kúsku. Preplnený žalúdok vytvára tlak na vegetatívne nervy, ktoré sú zodpovedné za fungovanie srdca.
- Odmietnutie zlých návykov.
- Denne účtujte pozitívne emócie. Je dokázané, že endorfíny (hormóny šťastia) normalizujú krvný tlak, stimulujú imunitný systém a znižujú negatívne účinky stresu na telo.
zistenie
21. storočie sa nazýva „epocha kardiovaskulárnych ochorení“. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie genetické faktory ovplyvňujú tvorbu normálneho fungovania organizmu o 15%, stav životného prostredia o 20%, lieky o 10% a podmienky a životný štýl o 55%. Preto je to prevencia chorôb vo forme posilnenia srdcového systému a zmeny postojov k zdraviu - základ šťastnej dlhovekosti.
Ako a ako posilniť srdcový sval doma?
Pracovný stav srdca závisí od trvania a kvality ľudského života. Naše telo je však každý deň vystavené takým negatívnym faktorom, ako je stres, zlá výživa, znečistené životné prostredie a nedostatok fyzickej mobility. Veľmi dôležitá je otázka, ako urobiť srdce a cievy silnejším. Ak dôjde k poruche tepu, dýchavičnosti, nepohodlia na ľavej strane hrudníka - to znamená, že stojí za to venovať náležitú pozornosť srdcu.
Potreba prevencie kardiovaskulárnych ochorení
Kardiovaskulárne ochorenia sú vo svete veľmi častým javom, ktorému čelí každá tretia osoba. Choroby tejto skupiny sú pomerne bežné a zaujímajú vedúce postavenie v mnohých krajinách. Existujú diagnózy vrodenej povahy a ich prejav v našom tele v skutočnosti nezávisí od seba. Ale väčšina choroby sa vzťahuje na získané - tu je náš vplyv nevyhnutný.
Na základe toho sa mnohí pýtajú, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju srdcových ochorení.
Príčiny chorôb CAS
Pre rozvoj chorôb sú potrebné určité podmienky, faktory a dostatočne dlhá doba ich pôsobenia. Preto je potrebné neustále odstraňovať tieto faktory a podmienky. Svetová zdravotnícka organizácia identifikovala rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení.
Keď navštívite nemocnicu na špeciálnych stánkoch alebo v ordinácii lekára, môžete počuť alebo čítať nasledujúce tipy od kardiológov:
- Normalizácia telesnej hmotnosti. Nadváha je rizikovým faktorom mnohých ochorení, najmä aterosklerózy, ktorá zase odkazuje na primárne spúšťače ICHS a ich rôzne variácie. Index telesnej hmotnosti by mal byť v rámci normálnych limitov.
- Mierna fyzická aktivita - cvičenie, cvičenie, agilný životný štýl.
- Dodržiavanie režimu práce a odpočinku. Zdravý zdravý spánok je obzvlášť užitočný po dobu 7-8 hodín, odporúča sa ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, nepreťažovať sa prácou / štúdiom.
- Vyvážená vyvážená strava by mala obsahovať správny pomer bielkovín, tukov, sacharidov a maximálneho množstva zdravých potravín a minimum škodlivých potravín.
- Šerm zo škodlivých účinkov životného prostredia, nadmerný psycho-emocionálny stres.
- Obmedzenie alebo zastavenie požívania škodlivých látok: alkoholu, nikotínu a drog.
Ak sa u Vás objavia sťažnosti na kardiovaskulárny systém (pocit palpitácií, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, drvenie hlavy, závraty, blikanie „muchy“ pred očami atď.), Okamžite vyhľadajte pomoc svojho kardiológa.
Ak už máte históriu patológie SS, je potrebné pravidelne hodnotiť dynamiku stavu lekárom a dodržiavať všetky odporúčania a predpisy, aby sa zabránilo ďalšiemu progresiu ochorenia.
Všetky tieto tipy sú univerzálne a umožňujú zabrániť rozvoju nielen patológií srdca, ale aj poškodeniu iných orgánov a systémov. Veľkým plusom je skutočnosť, že toto všetko sa dá ľahko aplikovať doma - pravidlá sa jednoducho implementujú a môžu vstúpiť do dobrého a užitočného zvyku. Hlavnou vecou je ich pravidelné dodržiavanie a motivácia.
Zoznam užitočných produktov
Výživa je možno jednou z najťažších záležitostí - koniec koncov, nie je tajomstvom pre nikoho, kto miluje jesť chutné a dokonca veľa. Ako však ukazujú roky výskumu, pozorovania a osobnej skúsenosti: jedlo tvorí osobu. Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, tento proces prináša nielen radosť, ale aj prospech spolu s poškodením. Zvyčajne možno potraviny rozdeliť do dvoch veľkých skupín: užitočné a škodlivé.
Produkty, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie, zahŕňajú:
- Nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, kyslá smotana, syry.
- Kashi, otruby: pohánka, kaša, proso.
- Výrobky z múky z pevných druhov pšenice, chlieb hrubého brúsenia.
- Nízkotučné mäsové a rybie výrobky - najmä kuracie filé, hovädzie mäso, králik, moriak, treska, tuniak, sardinka, pstruh, makrela, losos (varený, dusený alebo pečený).
- Zelenina a ovocie v akejkoľvek forme. Najmä paradajka, avokádo, cibuľa, granátové jablko, jablká, banán, grapefruit, červené bobule.
- Zelení, kapusta, šalát.
- Vajcia biela.
- Sušené ovocie, kandizované ovocie, netučné suflé a marshmallows.
- Orechy bohaté na stopové prvky a vitamíny (orech, mandle).
- Olivový a ľanový olej.
Všetky tieto produkty vám umožnia získať správne množstvo živín a vitamínov, ktoré sú potrebné nielen pre srdce. Umožňujú normalizovať metabolizmus tukov, znižujú tvorbu aterogénneho lipoproteínu s nízkou hustotou a zvyšujú obsah lipoproteínov s vysokou hustotou. Takmer neobsahujú cholesterol, ktorého nadbytok vedie k ateroskleróze.
Zoznam škodlivých produktov:
- Rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie) obsahuje viac ako „škodlivé“ tuky a látky s vysokým obsahom sacharidov.
- Mastné mäso - sadlo, bravčové mäso.
- Vyprážané, údené a korenené jedlá.
- Nadmerný obsah soli.
- Sladkosti, rýchle sacharidy.
- Energetické nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu, cukru a konzervačných látok - nútia srdce pracovať vo zvýšenom režime.
- Alkoholické nápoje, nikotín.
- Kávu.
Výrobky z tejto „čiernej listiny“ možno ľahko vymeniť. Hlavná vec k diverzifikácii stravy zdravých potravín, skúste variť rôzne pokrmy. A potom sa obmedzenia v potravinách už nebudú zdať tak priťažujúce a ťažké.
Úloha cvičenia
Šport je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých moderných ľudí. Môžeme povedať, že toto je jeden z najužitočnejších spôsobov našej doby. To je pravda, ako sa ukazuje, že nie všetky športy môžu byť užitočné. Niektorí lekári tvrdia, že profesionálny šport je choroba.
A v skutočnosti majú pravdu, pretože nadmerná fyzická aktivita poškodzuje telo - početné mikrotraumy, ktoré sa v budúcnosti formujú do väčšieho a vážnejšieho poranenia - hypertrofia srdcového svalu.
Cvičenia pre srdce
So zvýšenou motorickou aktivitou musí srdce pracovať unavene, aby zásobovalo všetky orgány a najmä kostrové svaly, ktoré konzumujú viac kyslíka ako obvykle.
Nedostatok fyzickej aktivity alebo hypodynamia ovplyvňuje celú patologickú kaskádu na tele, čo vedie k nadmernému hromadeniu "škodlivých" tukov a sacharidov, čo je východiskovým bodom pre tvorbu aterosklerózy.
Nácvik ľahkých športov pomáha urýchliť elimináciu týchto látok z tela, mierne posilňuje svaly a udržuje telo v dobrom stave.
Preto je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu a merať vo všetkom. Čo teda presne posilňuje srdce? Všeobecné odporúčania sú nasledovné:
- Denné mierne cvičenie. Aj keď nie je možnosť praktizovať určitý šport, bude stačiť ísť na prechádzku.
- Aktivity, ako sú športy: plávanie, turistika, cyklistika, fitness, jóga, Pilates, body balet, ranné cvičenia.
- Odporúča sa to pravidelne: 2-3 krát týždenne po dobu 1-2 hodín.
- Môžete postupne komplikovať cvičenia, ale nepreháňajte to.
- Najlepšie je, ak tréningový program bude v prípade potreby tréner s radou lekára.
Drogová podpora
V niektorých prípadoch nie je možné bez lekárskej pomoci. V prítomnosti určitej patológie na časti srdca sa nedá vyhnúť medikácii. Všetky lieky musia byť predpísané výlučne kardiológom pre určité indikácie.
Rozlišujú sa tieto skupiny liekov:
- Antihypertenzíva (neurotropné, periférne vazodilatátory, diuretiká, inhibítory vazopeptidázy).
- Antiaterosklerotická (hypocholesterolemická).
- Antiarytmické (membránové stabilizátory, β-blokátory, spomaľujúca repolarizácia, blokátory kalciových kanálov) - bránia alebo zastavujú vývoj arytmií.
- Kardiotoniká (glykozidová a neglykozidová, priama a nepriama činnosť) - zvyšujú kontraktilnú aktivitu myokardu a eliminujú účinky zlyhania srdca.
- Hypertenzíva (adrenomimetiká, sympatolytiká).
- Angioprotektory - znižujú priepustnosť ciev, normalizujú metabolické procesy v cievnej stene.
- Antianginózne (nitráty, antagonisty vápnika, antioxidanty, energia atď.) - majú terapeutický účinok v ICHS.
- Príprava draslíka a horčíka
- Komplex vitamínov a minerálov (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, atď.)
Posilnenie ľudskej nápravy srdcového svalu
Zvláštnym miestom v posilňovaní myokardu je liečba ľudových prostriedkov. Pred ich použitím je potrebné poradiť sa s kardiológom.
Ak chcete upokojiť nervový systém a obnoviť normálny srdcový rytmus, môžete si pripraviť tieto odvarky a tinktúry:
- Vezmite: kvety harmančeka a konvalinky (5 častí), semená fenyklu a mäty (10 častí), koreň valeriánskej (15 častí). Všetky zložky sa naplnia vodou a varia sa 10 minút pri nízkom zahrievaní. Nalejte niekoľko hodín, nechajte vychladnúť a prefiltrujte. Vezmite pol šálky 2-3 krát denne.
- Vezmite: 10 ml tinktúry konvalinky a valeriánu, 5 ml belladonky, 0,25 gramu mentolu, 4 gramy bromidu sodného a 30 ml vody. Komponenty úplne premiešajte, vezmite 20 ml denne.
Ak má človek tendenciu zvyšovať krvný tlak, odporúča sa pridať 1 kvapku mätového likéru na dezertnú lyžičku nízkotučného mlieka. Take pred raňajkami a večere. Po 15 dňoch môžete pridať dve kvapky mätového likéru.
Obnova srdcového svalu v patológiách kardiovaskulárneho systému
S rozvojom akejkoľvek choroby do určitej miery dochádza k lézii srdcového svalu, ktorá môže neskôr prejaviť srdcové zlyhanie. Mnohí ľudia sa čudujú, ako obnoviť srdce a ako je to možné.
Je dôležité navštíviť kardiológa 3-4 krát ročne a monitorovať stav orgánu pomocou echokardiografie, EKG a analýz.
Vezmite liečbu podľa špecifického ochorenia. Magicky spôsob, ako obnoviť poškodené srdce nemôže. V nezvratných prípadoch je indikovaná operácia alebo transplantácia orgánov. Najlepšie je dodržiavať preventívne opatrenia a včas liečiť chorobu.
Účinnosť prevencie
Pravidelná realizácia preventívnych opatrení zlepšuje prácu srdca. Najdôležitejšie je spravidla prísne dodržiavať odporúčania a ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho kardiológa.
Rovnako ako každý sval, srdce sa stáva silnejšie, keď sú vykonávané pravidelné cvičenia, správny pracovný a odpočinkový plán, zdravé jedlo je konzumované a telo nie je vystavené zbytočnému stresu alebo poškodeniu tela. Pre zdravie celého tela je teda potrebné uprednostniť posilnenie životne dôležitých svalov.
Ako posilniť srdce a cievy - tipy kardiológov
Skutočné rady od popredných kardiológov.
1. Nepreháňajte sa
Pre normálne fungovanie srdca potrebujete dobrú výživu: oba proteíny (sú to „stavebné kamene“ pre svalové tkanivo) a sacharidy (to je energia) a vitamíny so stopovými prvkami.
Ak sa jedlo ukladá na žalúdok ako kameň, zvyšuje sa aj zaťaženie myokardu, dokonca aj čisto fyziologicky. Kardiológovia dokonca majú termín - „pitné srdce“. To je, keď dôjde k útoku na pozadí prejedania. V horúcom počasí sa krv zahusťuje a srdce je ťažšie rozptýliť cez cievy. Preto, aby sa plavidlá držali vo forme, má zmysel držať sa starej múdrosti a trochu vstať zo stola.
2. Umiestnite na zeler a petržlen
* Čerstvé stonky zeleru obsahujú fytochemikálie - ftalidy, ktoré uvoľňujú svalové tkanivo v stenách artérií, čím sa vyhýbajú cievnym kŕčom a zlepšujú prietok krvi. Štúdie ukazujú, že jesť 100-150 gramov zeleru denne umožňuje telu získať optimálnu dávku ftalidov.
* Čerstvá petržlenová šťava (1 lyžička na pol pohára vody alebo 30-40 gramov zeleniny denne) znižuje krvný tlak.
3. Pite paradajkovú šťavu
Paradajky majú veľa aktívneho antioxidantu - lykopénu, ako aj vlákniny a draslíka. Početné štúdie ukazujú, že pomáhajú kardiovaskulárnemu systému. Paradajková šťava jemne znižuje arteriálny a intrakraniálny tlak, je vhodné piť v prípade hypertenzie a srdcového zlyhania.
4. Doplňte kokteil motorovej imunity
Aby srdce fungovalo správne, musíte mať pod kontrolou krvný tlak. Tí, ktorí majú sklon k zvýšeniu, je dobré piť pohár varených bobúľ kalina s 15-20 kvapkami tinktúry echinacea ráno, alebo odvar z čakanky s medom a citrónom v móde. Pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak, zelený čaj s ženšenom alebo odvar z ostružín so zázvorom a cukrom pomôže zvýšiť tón a zvýšiť odolnosť voči infekciám.
5. Doplňte draslík a horčík
Naše srdce sa normálne znižuje 60-70 krát za minútu. A tak každú hodinu, každý deň! Predstavte si, koľko potrebuje silu na riadenie krvi v celom tele bez prerušenia. A veľa vecí môže narušiť srdcovú vodivosť, dokonca aj tie príjemné, napríklad radosť z toho, že sa stretnete so svojou milovanou osobou alebo že pôjdete na dovolenku. Aby sme vyhladili účinky rôznych stimulačných faktorov na myokard, potrebujeme draslík a horčík. Tieto stopové prvky podporujú kontraktilitu srdca. Môžete si ich z pečených zemiakov, hrozienok, fazule, ale nie nadbytočné bude mať navyše - vo forme špeciálnych komplexov.
Ako posilniť srdce: kardiologická rada
Moderné tempo života a hypodynamia vytvárajú všetky predpoklady pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Poďme sa naučiť, pomocou rady kardiológa, ako posilniť srdce a zabrániť nástupu srdcového infarktu a srdcového zlyhania.
10 tipov kardiológa, ako posilniť srdce
Dúfame, že tieto tipy kardiológa vám pomôžu posilniť vaše srdcia a zostať zdravý a šťastný po mnoho rokov. Želám vám veľa úspechov!
Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky
Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.
Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.
Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?
Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.
Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t
- Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
- Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
- Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
- Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
- Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).
Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?
Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.
Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:
Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.
Korekcia životného štýlu
Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.
Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného adrenalínu a kortizolu v krvnom obehu, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.
Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.
Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.
výživa
Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.
Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:
- Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
- Mastné mäso,
- Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
- Salinita, údené mäso, koreniny,
- cukrovinky
- Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.
Potraviny ako:
- Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
- Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
- Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
- Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
- Vajcia biela
- Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.
Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).
Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.
Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?
- Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
- Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
- Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
- Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.
Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonať nasledovné: drepy, ruky a nohy, ohyb, bočné ohyby, cviky, brušné cvičenia, strečing
Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez srdcových ochorení odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).
odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu
Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.
Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.
Ako posilniť kardiologickú radu srdca
Prečo je srdcový sval oslabený? Aké sú dôvody?
Kým srdce pracuje v normálnom rozsahu, nikto nemá žiadne otázky, ako posilniť srdcový sval. Ale tento sval sa nelíši od ostatných v tele a vyžaduje neustále posilňovanie. V prípadoch, keď sú v oblasti srdca a hrudníka syndrómy bolesti, objavuje sa dýchavičnosť a zvyšuje sa únava, zvyšuje sa pulz, existuje riziko vzniku srdcových ochorení, ktoré sa môže vyskytnúť v dôsledku slabosti alebo degenerácie srdcového svalu. Čo spôsobuje a oslabuje tieto tkanivá? Medzi hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú svalové tkanivo srdca patria:
- nedostatočný prísun tkaniva myokardu;
- prítomnosť trvalých stresových situácií;
- nedostatočné množstvo draslíka, ktoré sa nedodáva s potravou alebo sa neabsorbuje v dôsledku zvýšeného používania soli, cukru;
- zlé návyky vyvolávajú voľné radikály, aby „zaútočili“ na bunky myokardu;
- dehydratácia, ktorá môže vyvolať krvné zrazeniny;
- komplikácie, ktoré dávajú srdcu po vírusových ochoreniach;
- nezdravá strava, ktorá vyvoláva zvýšenie hladiny cholesterolu;
- nadváha, ktorá zvyšuje záťaž na srdcové svaly.
Ako posilniť srdcový sval štandardnými metódami?
Medzi hlavné vlastnosti myokardu patrí injekcia krvi, ktorá sa pohybuje cez srdcové komory do obehového systému (veľký a malý kruh). Mechanické schopnosti srdca majú takéto mechanické schopnosti ako:
- kontraktilita;
- popudlivosť;
- vodivosť;
- rytmus;
- žiaruvzdorný.
Zlyhanie niektorej z funkcií vedie k patológii srdca, takže otázka, ako posilniť srdcový sval, by mala byť riešená každou osobou, ktorá musí čeliť nejakej chorobe alebo nie.
Ako posilniť srdcový sval prostredníctvom jedla?
Vyvážená strava môže byť nazývaná hlavným jadrom liečby na posilnenie myokardu. Hlavnou úlohou výživy - odmietnutie mastných, vyprážané, príliš slané alebo sladké potraviny. Je potrebné použiť čo najviac produktov obsahujúcich:
Pretože tieto minerály sú zodpovedné za stabilnú činnosť svalového tkaniva srdca. Na obohatenie vašej stravy potrebujete:
- orechy;
- brokolica;
- strukoviny;
- syry a iné mliečne výrobky;
- pečené zemiaky;
- morské ryby;
- sušené ovocie;
- banány.
Mali by ste tiež jesť čo najviac jabĺk. Pitie paradajkovej šťavy, pretože pomáha zvýšiť srdcový tón, vďaka svojmu vysokému obsahu: vlákniny, lykopénu a samozrejme draslíka.
Ostro opustiť obvyklú diétu nestojí za to, pretože telo môže byť stresujúce. Vyberte jeden zlý výrobok týždenne zo stravy.
Ako posilniť srdcový sval prostredníctvom fyzickej námahy?
Samozrejme, profesionálni športovci majú silnejšie srdcové svaly ako bežní ľudia. Faktom je, že pravidelné športové zaťaženie prispieva k jeho posilneniu. Preto obyčajný človek na prevenciu srdcových patológií musí urobiť sériu jednoduchých cvičení.
Každý si môže vybrať smer v športe, ktorý viac "páči". Jóga, fitness, cyklistika, aerobik - všetky rovnako prinášajú svalový tonus.
Ponúkame možnosť aktivít, ktoré pomôžu posilniť srdcové svaly.
- Spočiatku by ste mali urobiť rozcvičku. Za týmto účelom:
- postaviť sa rovno na prsty na nohách, spadnúť späť;
- sledovať trup dopredu, dozadu, doľava, doprava;
- zdvihnite ruky hore a dole.
Vykonajte každú akciu 10 - 15 krát.
- pešie chodníky;
- jogging;
- aeróbne cvičenie;
- trek hore pešo, atď.
Spočiatku by ste nemali dávať veľkú záťaž pol hodiny aktívneho tréningu.
Potrebný komplex vitamínov pre aktívnu prácu "ľudského motora"
Použitie určitých vitamínov a minerálov prispieva k riadnemu fungovaniu hlavného „ľudského motora“. Tiež normálny tok potrebných prvkov do tela zabraňuje ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
Aké vitamíny sú schopné posilniť srdcový sval:
- Vitamín E;
- Q-10;
- pyridoxín;
- tiamín;
- Kyselina askorbová (vitamín C);
- Ruthin;
- Vitamín F.
Okrem vitamínov musia byť prítomné aj minerály, ako napríklad:
Tieto minerály prispievajú k normalizácii tlaku, posilňujú svaly, zabraňujú riziku mŕtvice.
Ako posilniť srdcový sval pomocou tradičnej medicíny?
Tradičná medicína vie aj niekoľko tajomstiev o tom, ako posilniť srdcový sval. Odporúčame vám, aby ste od ľudí používali nasledujúce nástroje.
- Na posilnenie srdcového svalu je potrebné variť kukuričné stigmy (chlpy). Pite pol pohára trikrát denne.
- Mint decoction je opitý ako čaj. Tento nástroj by ste však nemali zneužívať, pretože môže spôsobiť spomalenie rytmu kontrakcií.
- Vezmite v rovnakom pomere:
- med;
- koreň petržlenu (čerstvý);
- citrón.
Otočte všetko v mlynčeku na mäso a zjedzte raz denne pred spaním. Hmotnosť uložená v chladničke.
- 4 polievkové lyžice lístkov mäty;
- 6 polievkových lyžíc Hypericum byliny;
- 2 lyžice devyasila (koreň).
Všetky zmiešané. V pohári vody varte jednu polievkovú lyžicu zmesi. Nechajte ho vylúhovať 1-2 hodiny. Táto sadzba je opitá po celý deň. Kurz trvá dva týždne.
Stephen Sinatra, autoritatívny americký kardiológ
Každý chce žiť dlho a zdravo, bez lekárov a piluliek.
V tomto článku sa budeme zaoberať populárnymi otázkami týkajúcimi sa zachovania a posilnenia zdravia srdca pomocou iných ako protidrogových metód.
Náš hosť dnes, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - renomovaný americký kardiológ, zástanca integračného prístupu k liečbe kardiovaskulárnych ochorení.
Za ramenami Dr. Sinatra viac ako 35 rokov klinickej praxe, výskumu a výučby. Dr. Sinatra, ktorý začal svoju kariéru v nemocnici Manchester Memorial Hospital, pracoval 9 rokov ako vedúci kardiologického oddelenia, riadil kardiorehabilitáciu, echokardiografiu a zdravotnícke vzdelávacie programy.
V roku 1987 založil Stephen Sinatra svoje vlastné centrum New England Heart Center.
Počas rokov lekárskej praxe si lekár hlboko uvedomil potrebu komplexného, integračného prístupu k liečbe a prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Toto je prístup, ktorý uplatňuje na svojich súčasných pacientov, obnovuje ich zdravie a plný život.
Aktivity centra New England Heart Center zahŕňajú alternatívnu medicínu, zdravú výživu pre srdcové choroby, boj proti predčasnému starnutiu, psychoterapiu a mnoho ďalšieho.
- Doktor, každý pozná lieky na zníženie viskozity krvi, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín. Existujú prírodné antikoagulanciá, ktoré sa môžu použiť na profylaktické účely?
- Áno, skutočne existuje veľa potravín a prírodných doplnkov, ktoré možno použiť ako antikoagulanciá.
Vitamín E (tokoferol) sa na ne vzťahuje.
Tradičný japonský fermentovaný produkt natto (fermentované fazuľa) obsahuje látku nattokinázu, ktorá zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
Konečne, zázvor koreň a cesnak sú cenovo dostupné a účinné prírodné antikoagulanciá. Preto odporúčam pravidelne piť zázvorový čaj.
- Mnohí ľudia sa čudujú, prečo aj na pozadí prísnej diéty s nízkym obsahom tuku majú nadváhu a vysoký cholesterol. Čo sa deje?
- Nízkotučné a beztukové diéty, odporúčané väčšinou kardiológov, majú vážny negatívny vplyv na zdravie srdca - zbavujú vás esenciálnych mastných kyselín.
Tieto vitálne kyseliny nie sú syntetizované v tele a pochádzajú výlučne z potravy.
Ak je spotreba esenciálnych mastných kyselín znížená na určitú úroveň, vaše telo začne aktívne produkovať iné tuky. Ako výsledok, cholesterol stúpa, a vy sa stanete zraniteľnejší na kardiovaskulárne ochorenia.
Ak chcete zachovať srdce a celkové zdravie, vrelo odporúčam Pan-ázijské stredomorskej stravy (Pan-ázijské Stredomorie, PAM). Poskytuje dostatok esenciálnych mastných kyselín, najmä omega-3 kyselín, ako aj všetky potrebné proteíny, vitamíny, minerály. Strava zabezpečuje dennú konzumáciu 5-6 jedál so zdravými tukmi.
- Musím robiť ročné chrípkové snímky v kontexte zdravia srdca?
- Vo všeobecnosti neodporúčam nikomu, aby bol očkovaný proti chrípke, s výnimkou starších a slabých ľudí, ako aj tých, ktorí trpia vážnymi chronickými ochoreniami (CHOCHP, srdcové zlyhanie, cukrovka, osteoporóza).
Osobne som v mojom živote neurobil jedinú vakcínu proti chrípke.
Ľudia prichádzajú ku mne každý deň s príznakmi podobnými chrípke, ale veľmi zriedka sa mi zle. Len preto, že robím správne kroky na posilnenie svojho imunitného systému.
Namiesto chrípky som striktne dodržiavala pan-ázijskú stredomorskú stravu, ktorá je dobrá pre srdce a imunitný systém. Podporujem telo aj doplnkami výživy pre imunitu: komplexný cukor beta-glukán (250 mg / deň), aminokyselina N-acetylcysteín (1000 mg / deň), vitamín C (1000-5000 mg / deň v niekoľkých dávkach).
Okrem správnej výživy a doplnkov stravy nezabudnem ani na fyzickú aktivitu a denné kardio. Posilňuje svaly, srdce, cievy a telo ako celok.
Ak mám pocit, že som začal ochorieť, okamžite používam prírodné stimulanty imunitného systému - echinacea, astragalus, hydraestis a zázvor. Ginkgo biloba a extrakt z koreňa sladkého drievka sú tiež užitočné, avšak majú určité obmedzenia.
Ginkgo nie je možné kombinovať s antikoagulanciami kvôli riziku krvácania. S vysokým krvným tlakom by nemali jesť korenie sladkého drievka viac ako 1-2 týždne v rade.
Nakoniec, melatonín podporuje dobrý spánok počas prechladnutia.
- Povedzte nám, ako si vybrať správny vitamín-minerálny komplex pre srdce?
- Ak hľadáte vitamín-minerálny komplex pre zdravie srdca, odporúčam použiť zoznam, ktorý som urobil osobne. Uvádza takmer všetky zložky potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
Nie som však zástancom vysokých dávok a neodporúčam vám, aby ste dúfali v jednu pilulku. V prvom rade je potrebné dodržiavať správnu, zdravú výživu. Ak vám výrobca multivitamínov zaručuje "všetko v jednej pilulke", neverte tomu.
Tu by mal obsah vitamín-minerálneho komplexu pre srdce obsahovať:
- Zmes karotenoidov (beta-karotén, lykopén, luteín, beta-kryptoxantín): 7500 IU
- Vitamín E (zmes tokoferolov, gama-tokoferolu, tokotrienolov): 200-400 IU
- Vitamín C (kyselina askorbová): 400 - 500 mg
- Vitamín B9 (kyselina listová): 400-800 mcg
- Vitamín D: 400-2000 IU
- Vitamín B1: 10-20 mg
- Vitamín B2: 10-20 mg
- Vitamín B6: 20-40 mg
- Vitamín B12: 200-1000 mcg
- Vitamín B5: 25-50 mg
- Vápnik: 200 - 500 mg
- Horčík: 200 - 500 mg
- Draslík: 50-100 mg
- Selén: 100 - 200 mcg
- Zinok: 10 - 20 mg
- pikolinát chrómu: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- Mangán: 1-2 mg
- Vanád: 200 - 500 mcg
- Meď: 1 mg
- Jód (Kelp): 75-150 mcg
- Molybdén: 75 - 150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotín: 25-200 mcg
Ide o ideálne zloženie vitamínovo-minerálneho komplexu pre zdravie srdca. Porovnajte ho so štítkom komplexu a vyvodte závery.
Ale vitamínový a minerálny komplex zostáva len jednou časťou vášho wellness programu. Odporúčam denne užívať 1000-2000 mg omega-3 kyselín, ako aj nezabudnúť na správnu výživu a fyzickú aktivitu.
- Čo je lepšie, užívajte multivitamín alebo niektoré vitamíny samostatne?
- Ako pre srdce, tak pre zdravie všeobecne, je oveľa lepšie brať multivitamíny.
Váš komplex vitamínov a minerálov by mal obsahovať všetky potrebné zložky, pretože často nefungujú alebo sa jednoducho netrávia oddelene.
Toto je známe ako „synergický efekt“. Štúdia v Číne, do ktorej bolo zapojených 30 000 ľudí, preukázala výrazné zlepšenie stavu tráviaceho systému pri súčasnom užívaní vitamínu E, beta-karoténu a selénu. Príjem každej z týchto zložiek samostatne neviedol k významným zlepšeniam.
Výber multivitamínu pre seba alebo svojich blízkych, by ste mali získať určité množstvo základných vedomostí. Už som dal optimálne zloženie vitamínov a minerálov pre kardiovaskulárny systém. Pre každý cieľ má svoje optimálne zloženie.
- Je dosť na to, aby sme sa vzdali mäsa a stali sa vegetariánmi na ochranu srdca?
- Myslím si, že opustenie červeného mäsa a prechod na prevažne zeleninové potraviny je prvým pozitívnym krokom.
To však nie je zďaleka dostatočné na udržanie zdravia. Správna vegetariánska strava je omnoho ťažšia ako len opustenie mäsa alebo rýb.
V skutočnosti vegetariánstvo vyžaduje určité vedomosti a sebadisciplínu. Zeleninové menu prispeje k prevencii kardiovaskulárnych ochorení len vtedy, ak nájdete adekvátne zdroje kvalitných proteínov a omega-3 mastných kyselín.
Týmito zdrojmi môžu byť organické vajcia, tofu a ľanové semená.
Vegetariáni neustále prichádzajú na môj príjem, jedia príliš málo zdravých tukov a vysoko kvalitných bielkovín, čo všetko nahrádza rastlinnými sacharidmi, zlými a dobrými. Takéto menu bude mať nakoniec negatívny vplyv na telo a vaše úsilie bude zbytočné.
Dlho som študoval národnú kuchyňu národov sveta a dospel k záveru, že pan-ázijská stredomorská strava (RAM) je najvhodnejšia pre srdce.
To je to, čo jím a odporúčam svojim pacientom.
PAM kombinuje najužitočnejšie zložky východoeurópskej a stredomorskej kuchyne - ryby, malé množstvo mäsa, korene, čerstvú miestnu zeleninu a ovocie, orechy, rastlinný olej.
Ako som už povedal, hlavným znakom pan-ázijskej stredomorskej stravy je vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín: 5-6 jedál so zdravými tukmi denne.
Vyskúšajte pan-ázijskú stredomorskú diétu (RAM) a vyrovnávate sa s nadváhou a vysokým cholesterolom!
Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?
Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.
Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t
- Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
- Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
- Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
- Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
- Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).
Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?
Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.
Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:
Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.
Korekcia životného štýlu
Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.
Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného uvoľnenia adrenalínu a kortizolu do krvného obehu, čo prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardiám. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.
Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.
Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.
výživa
Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.
Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:
- Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
- Mastné mäso,
- Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
- Salinita, údené mäso, koreniny,
- cukrovinky
- Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.
Potraviny ako:
- Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
- Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
- Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
- Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
- Vajcia biela
- Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.
Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).
Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.
Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?
- Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
- Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
- Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
- Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.
Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonať nasledovné: drepy, ruky a nohy, ohyb, bočné ohyby, cviky, brušné cvičenia, strečing
Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez srdcových ochorení odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).
Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.
Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.
Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca
Video: príklad stanoviska / praktických skúseností s tréningom srdca športovcov
Má zmysel brať pilulky?
Lieky na primárnu prevenciu, tj na účinky na zdravé srdce, nie sú v zásade potrebné. Ako však predpísal lekár, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes, pyelonefritída) môžu odporučiť použitie stopových prvkov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v asparkame, magnete, magnerote, panangine, magnelis forte atď.
Zdravý človek sa nemusí opierať o lieky, stačí plnohodnotná diéta a preventívne kurzy na užívanie pravidelných vitamínov dvakrát ročne (abecedná línia, Undevit, Complivit atď.).
Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržiavaní zdravia a regenerácii srdcového svalu s jedlom (napr. Aminokyselinami) je možné tieto stavy upraviť predpísaním doplnkov stravy, športu a špeciálnej výživy. Najlepšou možnosťou je však dostať všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.
Optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí chcú „posilniť srdce“ vitamínmi, minerálnymi doplnkami a doplnkami stravy, je v každom prípade individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny stopových prvkov v krvi, po ktorom nasleduje vymenovanie potrebných látok, najlepšie zo všetkých - nie tabliet, ale vo forme doplnkov potravín, ktoré sú bohaté.
Video: príklad stanoviska o prijatí závažnejších srdcových liekov športovcami
(!) Neodporúčame nekontrolovaný príjem liekov na srdce bez lekárskeho predpisu!
Niektoré lieky na sekundárnu profylaxiu, to znamená osoby s už existujúcimi ochoreniami srdca alebo so záťažovým premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové defekty, kardiomyopatia), sú často potrebné. U pacientov s hyperlipidémiou (hypercholesterolémiou), a to aj bez klinických prejavov, sú potrebné statíny (! Ak ste nedokázali korigovať hladinu cholesterolu v krvi len počas šiestich mesiacov pomocou diéty).
U pacientov s ischémiou, nitrátmi a beta-blokátormi (bisoprolol) sa vyžaduje zníženie frekvencie bolestivých záchvatov a zníženie rizika náhlej smrti z kardiálnych príčin. Pacienti s hypertenziou musia užívať ACE inhibítor (enalapril) alebo sartany (losartan) s organoprotektívnym účelom, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy z vnútra, obličiek, sietnice a mozgu pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.
Ako posilniť srdce ľudových prostriedkov?
Nižšie sú uvedené niektoré nástroje na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, známe ľuďom pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou. Je dôležité, aby pacienti s existujúcou patológiou alebo s rizikom v kombinácii s tradičnými metódami liečby predpísanými lekárom as jeho vedomosťami.
Recept 1. Peel a prechádzajte cez päť hláv cesnaku, premiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 lyžičky denne asi mesiac. (Predpokladá sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytok zlého cholesterolu, vrátane tých, ktoré už boli uložené v tepnách).
2. recept. Calendula (nechtík lekársky) kvety v rozdrvenej forme nalejte pohár vriacej vody, trvajte na 15 minútach, napätie a priviesť objem na jednu šálku. Vezmite pol šálky dvakrát denne počas približne dvoch týždňov.
Recept 3rd. 4 polievkové lyžice. lyžice cibuľovej šťavy zmiešané s 4 lyžice. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Nová zmes na varenie denne. (Táto zmes, rovnako ako tá predchádzajúca, má tonizujúci účinok).
Recept 4. (s "stresujúcou" povahou hypertenzie). Takzvaný „hovorca“ - kúpte si v lekárni alebo si pripravte vlastné alkoholické tinktúry hlohu, vyhýbajte sa pivonke, valeriánu, maternici a Corvalolu, premiešajte vo väčšej nádobe a vezmite 15 kvapiek x 3-krát denne počas mesiaca a neskôr v stresových situáciách.
Video: recept na posilnenie srdca bobúľ kalina
Video: recept na vitamínovú zmes na posilnenie srdca a celkového zdravia
Používanie liečivých rastlín a používanie ľudových receptov na účely prevencie a liečby by sa mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou. Na rozdiel od farmaceutických prípravkov, ktoré sú testované v multicentrických štúdiách, je účinok rastlín na ľudské telo málo skúmaný. Vo väčšine prípadov nikto nemôže izolovať účinnú látku z rastliny a študovať jej absorpciu, distribúciu v orgánoch a vylučovanie. Preto nekontrolovaný príjem rôznych bylín, tinktúr a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
1. Nepreháňajte sa
Pre normálnu funkciu srdca potrebujete dobrú výživu: obidva proteíny (sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva) a pomalé sacharidy (to je energia) a vitamíny so stopovými prvkami. A prejedanie je najškodlivejšie pre srdce, hovorí Sergej Tereshchenko, lekár lekárskych vied, profesor kardiológie, vedúci oddelenia pohotovosti Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. Ak sa jedlo ukladá na žalúdok ako kameň, zvyšuje sa aj zaťaženie myokardu, dokonca aj čisto fyziologicky. Kardiológovia dokonca majú termín - „pitné srdce“. To je, keď dôjde k útoku na pozadí prejedania. V horúcom počasí sa krv zahusťuje a srdce je ťažšie rozptýliť cez cievy. Preto, aby sa plavidlá držali vo forme, má zmysel držať sa starej múdrosti a trochu vstať zo stola.
2. Umiestnite na zeler a petržlen
Čerstvé stonky zeleru obsahujú fytochemikálie - ftalidy, ktoré uvoľňujú svalové tkanivo v stenách tepien, čím sa vyhýbajú cievnym kŕčom a zlepšujú prietok krvi. Štúdie ukazujú, že konzumácia 100 až 150 gramov zeleru denne umožňuje telu získať optimálnu dávku ftalidov. Čerstvá petržlenová šťava (lyžička na pol pohára vody alebo 30 až 40 gramov zeleniny denne) znižuje krvný tlak, hovorí kardiológ, lekár najvyššej kategórie, Tamara Ogieva.
3. Pite paradajkovú šťavu
Paradajky majú veľa aktívneho antioxidantu - lykopénu, ako aj vlákniny a draslíka.
Početné štúdie ukazujú, že pomáhajú kardiovaskulárnemu systému.
Paradajková šťava jemne znižuje arteriálny a intrakraniálny tlak, je vhodné piť v prípade hypertenzie a srdcového zlyhania.
4. Doplňte kokteil motorovej imunity
Aby srdce fungovalo správne, musíte mať pod kontrolou krvný tlak. Tí, ktorí majú sklon k zvýšeniu, je dobré piť pohár varených bobúľ kalina s 15-20 kvapkami tinktúry echinacea ráno alebo odvar z čakanky s medom a citrónom opäť v móde. Pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak, zelený čaj s ženšenom alebo odvar z ostružín so zázvorom a cukrom pomôže zvýšiť tón a zvýšiť odolnosť voči infekciám.
5. Doplňte zásoby draslíka a horčíka
Naše srdce je normálne redukované 60 - 70 krát za minútu. A tak každú hodinu, každý deň! Predstavte si, koľko potrebuje silu na riadenie krvi v celom tele bez prerušenia. A veľa vecí môže narušiť srdcovú vodivosť, dokonca aj príjemné veci, ako je radosť zo stretnutia s blízkymi alebo odchod na dovolenku. Aby sme vyhladili účinky rôznych stimulačných faktorov na myokard, potrebujeme draslík a horčík. Tieto stopové prvky podporujú kontraktilitu srdca. Môžete si ich z pečených zemiakov, hrozienok, fazule a šípky.