Posilnenie srdca: zdravé, čo robiť v prípade chorôb

Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.

Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.

Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca

Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu.
2. Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností.
3. Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu.
4. Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny.
5. Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce.
6. Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.

Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.

Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!

Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou

Ako posilniť srdce, na základe odporúčania kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:

• Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta.
• Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladiny cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
  Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára.
• Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu.
• Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.

Lekárska podpora myokardu

Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval:

Ako posilniť srdcový sval doma?

Ako dokázali vedci, v ideálnych podmienkach môže ľudské srdce pracovať až 120 rokov, ale to je len ideálne.

Nie je to najlepšia ekológia a zlé návyky, zlá výživa a neustály stres - to všetko nepriaznivo ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému a lekári najčastejšie diagnostikujú ochorenia v tejto oblasti a ako sa bude ďalej posilňovať srdcový sval.

Aké sú problémy so srdcom a krvnými cievami?

Lekári najčastejšie diagnostikujú nasledujúce ochorenia postihujúce srdce a krvné cievy:

1. Arytmia je zlyhanie v rytme srdca a je spôsobené problémami a chorobami CVHS, ale je často diagnostikovaná v určitých endokrinných patológiách a poškodení myokardu.
2. Ateroskleróza - chronická povaha patológie, ktorá postihuje veľké artérie a srdcové cievy, keď sa lipoproteíny ukladajú na ich vnútornú stenu.
3. Kŕčové žily - patológia, pri ktorej sú postihnuté žily a cievy prenášajúce krv. S porážkou ciev, lúmen v žilách a cievach sa zvyšuje občas, uzly sú tvorené na nich, bráni normálnemu prietoku krvi, ich vydutie zhasne.
4. Hypertenzia a hypotenzia - zvýšený alebo znížený krvný tlak. Skôr nebezpečná patológia, ktorá vedie k mnohým negatívnym dôsledkom, porážke väčšiny vnútorných orgánov a systémov.
5. Infarkt myokardu - poškodenie srdca, ktoré sa vyvíja v dôsledku blokády koronárnej artérie alebo jej vetiev. Často je to dôsledok rozvoja aterosklerózy, obezity, ktorá spôsobuje komplikácie vo forme vredov a vnútorného alebo vonkajšieho venózneho krvácania.
6. Ischémia je patológia ovplyvňujúca srdcový sval a je dôsledkom poruchy funkcie naplnenia krvi. Ischemická choroba srdca je sprevádzaná ochoreniami ako je angína a kardioskleróza.
7. Vady srdcového svalu, vrodené aj so získanou formou svojho pôvodu. Najčastejšie liečené chirurgickým zákrokom.
8. Zlyhanie srdca je patologická zmena, ktorá sa prejavuje neschopnosťou srdcového svalu pumpovať krv, čo zabezpečuje dostatočný prietok krvi.
9. Angina pectoris je forma ischemickej choroby, ktorá sa prejavuje ostrými záchvatmi bolesti v oblasti srdca.
10. Tromboembolizmus je patologické ochorenie, ktoré sa vyvíja v dôsledku blokovania krvných ciev a žíl krvnými zrazeninami. Jeho najnebezpečnejšou formou je pľúcny tromboembolizmus, keď sa v pľúcnej aorte a jej vetvách vytvorí krvná zrazenina.

symptomatológie

Príznaky, ktoré naznačujú problémy so srdcom, sú:

1. Kašeľ môže byť symptómom nachladnutia, ale ak pacient používa lieky na vykašliavanie, ktoré nepomáhajú, potom to môže znamenať problémy so srdcom. Najmä, ak je suchý kašeľ, ruší pacienta v polohe na bruchu.
2. Všeobecná slabosť a bledosť kože sú ďalšie príznaky problémov so srdcom a krvnými cievami, presnejšie povedané, vývoj anémie, spazmická povaha poškodenia srdca a ciev, porucha aortálnych chlopní.
3. Poruchy nervového systému - problémy so spánkom a trasom rúk a nôh, zmätenosť a zvýšená nervozita môžu naznačovať vývoj neurózy srdcového svalu.
4. Zvýšená telesná teplota, horúčka, ktorá indikuje vývoj infarktu myokardu.
5. Zvýšený alebo znížený tlak, rýchly alebo príliš slabý tep srdca sú príznaky charakteristické pre hypo alebo hypertenziu, ischémiu, tachykardiu.
6. Opuchy, prejavujúce sa vo večerných hodinách, môžu znamenať problémy s obličkami, ako aj problémy a poruchu srdcového svalu.
7. Závraty a nevoľnosť pri jazde v aute sú s najväčšou pravdepodobnosťou príznaky mŕtvice a problémy s vestibulárnym aparátom, zrakovým nervom.
8. Dýchavičnosť - príznaky, ktoré indikujú vývoj srdcových problémov, ako je angína a srdcové zlyhanie.
9. Nauzeu a zvracanie útoky môžu byť príznaky gastritídy, vredy, ale vzhľadom k tomu, že srdce, dolná časť, sa nachádza v blízkosti žalúdka, takéto príznaky môžu byť docela klamlivé.
10. Bolesť v hrudnej kosti - matná alebo spazmická, pocit pálenia a stláčanie sú najcharakteristickejšie príznaky problémov so srdcovým svalstvom.

dôvody

Najčastejšie príčiny vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému sú:

• hypertenzia a chronický stres;
• nadváha a diagnostikovanie určitého stupňa obezity;
• zlé návyky a sedavý spôsob života, sedavá práca;
• nedodržiavanie práce a odpočinku;
• genetická predispozícia a nedostatok vitamínov, makro a mikroelementov v tele;
• nesprávne formulovaná diéta - veľa tuku a vyprážaných, soľ, málo vlákniny a zeleniny;
• zlyhanie metabolizmu lipidov, ako aj zmeny endokrinného systému;
• nie najlepšia ekológia a iné, vnútorné choroby orgánov a systémov;

Princípy posilnenia srdcového svalu

Aby srdcový sval fungoval bez porúch a problémov, mali by ste určite venovať maximálnu pozornosť svojmu zdraviu.

Pokiaľ ide o základné princípy posilňovania srdcového svalu, existujú:

1. dodržiavanie zásad správnej a vyváženej výživy, konzumácia dostatočného množstva makro a mikroprvkov, vitamínov;
2. posilnenie tela a srdcového svalu pomocou bylín, liekov;
3. denná fyzická aktivita, berúc do úvahy celkový zdravotný stav, vek a schopnosti každého pacienta;

Posilnenie srdcového svalu diétou

Posilnenie srdca diétou je prvá vec, ktorú lekári svojich pacientov venujú pozornosť pri predpisovaní priebehu liečby mnohých ochorení srdca a patológií.

Samotná diéta sa robí v každom konkrétnom prípade individuálne, ale lekári identifikujú hlavné ustanovenia a zásady jej formovania:

• Občas znížiť príjem soli - sodík zadržiava vodu v tele, čo spomaľuje prácu srdcového svalu.
• Menej vyprážané a mastné, viac čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny.
• Povinné uvádzanie nenasýtených mastných kyselín do stravy - je Omega-3 a Omega-6, obsiahnuté v olejoch rastlinného pôvodu a morských rýb.
• Nemali by ste sa príliš unášať vysokokalorickými jedlami - obezita je faktor, ktorý vyvoláva rozvoj mnohých problémov a chorôb srdca a ciev.
• Minimalizujte alebo úplne zanechajte ostré, údené výrobky, ktoré dráždia obličky a spôsobujú zvýšené zaťaženie ciev a srdca.
• Vstúpte do diétnych potravín, ktoré posilňujú srdcový sval - sušené marhule a rastlinné oleje, orechy a tmavú čokoládu, hrozno a morské ryby.
• Nepite kvapaliny viac ako predpísané 1,5-2 litre, alkohol - aby ste sa vyhli opuchom a ďalšiemu stresu na srdci.

Posilnenie srdca cvičením

Je to pravidelné cvičenie, ktoré je nielen tón tela a dobrý spánok, ale aj normálna práca srdcového svalu.

Iba kardiológ si môže zvoliť priebeh terapie, ale hlavnými zložkami sú:

1. Chôdza je cenovo dostupné a jednoduché cvičenie, ktoré pomáha normalizovať nielen váhu, ale aj tlak, a zvýšený prietok krvi a veľký prísun kyslíka pomôže postupne priviesť srdcový sval späť do normálu. Hlavnou vecou je zvoliť tempo chôdze, berúc do úvahy celkový stav pacienta.
2. Ďalším účinným kardiologickým cvičením je beh. Pravidelné behanie na mieste alebo behanie pod šírym nebom pomáha udržiavať zdravie srdca po mnoho rokov, posilňuje svaly a normalizuje váhu.
3. Plávanie je tiež skvelé aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje srdcový sval, dokonca lepšie ako beh.

Nie je čas ísť do bazéna, alebo ísť behať ráno do parku?

Môžete cvičiť jednoduché cvičenia ako ranné cvičenie a gymnastiku:

1. Vezmite si východiskovú pozíciu - sedieť, ťahať nohy dohromady a spustiť ruky. Následne zdvihnite každú ruku striedavo smerom nahor a nadýchnite sa pri výdychu - opakujte 5-10 krát.
2. Položili sme si ruky na pás, naše nohy - na šírku ramien od seba, pri vdychovaní robíme sklon v jednom smere, zatiaľ čo vydýchame sa vraciame do východiskovej polohy. Robte 5-10 opakovaní na pravej a ľavej strane.
3. Nohy - šírka ramien, ramená - do strany. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor a ohnite sa na kolená, zatiaľ čo vydychujte - vráťte sa do pôvodnej polohy tela.
4. Ramená sú downy, nohy sú spolu - chodíme na mieste 15-20 minút.

Posilnenie srdcového svalu pomocou liekov

Srdce pilulky, ktoré posilňujú srdcový sval u starších a mladých pacientov, dnes existuje široká škála na pultoch lekární.

Lekári však najčastejšie predpisujú nasledujúce lieky:

1. Ascorutín je liek, ktorý obsahuje kyselinu askorbovú a rutín, ktoré spolu zabraňujú krehkosti a priepustnosti ciev, posilňujú ich steny, pomáhajú znižovať zápal, nadmerné opuchy, urýchľujú regeneráciu tkanív.
2. Asparkam - kompozícia kombinuje aspartát draselný a horečnatý, ktorý v kombinácii pomáha udržiavať tón srdcového svalu, má antiarytmický účinok, zabraňuje rozvoju infarktu myokardu a arytmie, pomáha pri zlyhaní srdca.
3. Hawthorn forte je potravinový doplnok, ktorý obsahuje prísadu, ktorá obsahuje hlohové ovocie a kvetový extrakt, ako aj asparaginát horečnatý a draselný, ktoré normalizujú srdcový rytmus a nižší tlak, majú tonizujúci a upokojujúci účinok.
4. Vitrum Cardio je vitamínový komplex obsahujúci vitamíny A a E, D3, C, B1, B12, B6, B2, ktoré sú nevyhnutné pre plnú funkciu srdcového svalu a ciev, ako aj užitočné makro a mikroprvky, ako je selén a chróm, kyselina listová, zinkové a slnečnicové semená, rybí olej.

Vitamíny pre srdce a cievy

Minerály a vitamíny pre cievy a srdce, ako aj pre celý organizmus, sú dôležitou súčasťou jeho normálnej práce a dlhoročných služieb, čo vám umožní zostať vždy v dobrom stave. Aké sú potrebné vitamíny, minerály potrebné srdcový sval pre jeho normálnu prevádzku?

Lekári rozlišujú:

1. Kyselina askorbová, tiež známa ako vitamín C, pomáha posilňovať srdce a posilňovať metabolické procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, čím zabraňuje hromadeniu škodlivého cholesterolu na stenách. Obsahuje v bokoch a čierne ríbezle, kyslé odrody jabĺk.
2. Retinol, tiež známy ako vitamín A, je potrebný na posilnenie srdcového svalu, normalizáciu metabolických procesov. Obsahujú mrkvu a sladké odrody korenia, mliečnych výrobkov a rybieho oleja.
3. Vitamín E alebo tokoferol - posilňuje srdce a zabraňuje oxidácii lipidov a tým aj vzniku voľných radikálov v tele. Obsahuje orechy a vaječný žĺtok, rastlinné oleje a pečeň.
4. Rutín, on je vitamín P - posilňuje steny ciev a srdcového svalu, vstupuje do tela citrusmi a jablkami, malinami a inými plodmi.
5. Vitamín B1 - normalizuje prácu a redukciu srdcového svalu, ako aj vitamínu B6, ktorý vám umožňuje normalizovať metabolizmus tukov, čím účinne odstraňuje škodlivý cholesterol z tela. Obsahuje rybí olej a tmavé mäso, mlieko.

Minerály požadované pre srdce

Medzi nevyhnutnými minerálmi srdca, makro a mikroživinami, kardiológovia rozlišujú nasledovné, najpotrebnejšie:

1. Horčík - reguluje úroveň tlaku v tele rovnováhu týchto zlúčenín ako sodíka a draslíka, ale len pod kontrolou takéhoto prvku ako horčíka. Jeho nedostatok v tele vedie k rozvoju hypertenzie - nájdené vo fazuľa a sóje, šošovica a morské plody, orechy a pikantné zelené. Tu sa dozviete viac o vitamínoch pre srdce s horčíkom.
2. Selén je nevyhnutný pre telo, aby plne asimiloval minerály, makro a mikroelementy, vitamíny, pomáha neutralizovať a odstraňovať voľné radikály z tela. Selén sa nachádza v morských plodoch a obilninách, cesnaku a cibuli.
3. Draslík - zlepšuje vedenie impulzov pozdĺž nervových a svalových vlákien srdcového svalu, normalizuje rytmus a kontrakcie. Obsahujú orechy a ovocie zemiakov, sušených marhúľ a mrkvy.
4. Fosfor je stavebným blokom buniek a ich membrán, pričom bez neho by nebol možný prenos nervových impulzov a samotný proces kontrakcie. Obsahujú špargľu a sušené ovocie, obilie a morské plody.
5. Vápnik - zlepšuje prácu samotného myokardu, pomáha posilňovať steny ciev a srdcového svalu. Obsahuje v dostatočnom množstve v riasach a mliečnych výrobkoch, odrôd morských rýb.

PRESKÚMANIE NAŠICH ČITATEĽOV!

Nedávno som čítal článok, ktorý hovorí o FitofLife na liečbu srdcových ochorení. S týmto čajom môžete FOREVER vyliečiť arytmiu, zlyhanie srdca, aterosklerózu, ischemickú chorobu srdca, infarkt myokardu a mnoho ďalších ochorení srdca a krvných ciev doma. Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si tašku.
Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: neustála bolesť a brnenie v mojom srdci, ktoré ma trápilo predtým, než ustúpilo, a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie. Prečítajte si viac »

Ľudové prostriedky na posilnenie srdca

Tradičná medicína vo svojom arzenáli obsahuje veľa receptov, ako posilniť srdce - často ich preberá tradičná a tradičná medicína a o nich sa bude diskutovať ďalej:

• Často sa obávajú bolesti na hrudi na boku srdca - každý deň sa odporúča jesť 400 g squashového kaviáru, 7 ks. vlašské orechy, 200 g hrozienok a 4 polievkové lyžice. l. med. Chutné a zdravé - všetky tieto produkty pomôžu posilniť a obnoviť prácu srdcového svalu.
• Ako sami lekári a samotní ľudoví liečitelia si všimnú, hrozienka sú vynikajúcim ľudovým liečivom na prevenciu a posilnenie srdcového svalu, stačí ho užiť po jedení 30 bobúľ po dobu 1 mesiaca a dvakrát ročne cvičiť liečebné kurzy.
• Nemenej efektívny nástroj z arzenálu tradičnej medicíny s použitím ihličia, najmä borovice.
  • Pre tento recept, mix 5 lyžice. l. ihličie, 2 polievkové lyžice. l. hlohového ovocia alebo divokej ruže, pridaním rovnakého množstva cibuľových šupiek.
  • Všetky zložky sa dusia v 0,5 litroch vriacej vody, varia sa 2-3 minúty, nechajú sa variť 3 - 5 hodín, sa konzumujú počas celého dňa pred jedlom.
• Aromatická petržlen pomôže posilniť srdcový sval po infarkte. Môžete ju pridať do šalátov alebo piť šťavu, ale mnoho bylinkári odporúčajú prípravu nasledujúceho receptu.
  • 10 g čerstvých petržlenových stoniek sa naleje do litra kohútika, pridajte 2 polievkové lyžice. l. vínny ocot - všetko variť na nízkej teplote po dobu nie dlhšiu ako 5 minút, potom pridať 300 gr. med a plnené do fliaš.
  • Uchovávajte v zapečatenej nádobe a užite 1 polievkovú lyžicu. l. 5 krát denne.
• Šťava, napríklad, mrkvová šťava s prídavkom rastlinného oleja, sú obzvlášť užitočné pre srdcový sval. Takže 1 pohár šťavy vloží do tela dennú dávku vitamínu A, ktorá bude fungovať len v kombinácii s rastlinným olejom, pretože je rozpustná v tukoch.
• Zobrazené sú aj šťavy z hlohového ovocia - vyživujú a posilňujú srdcový sval, zlepšujú prietok krvi v artériách.
• Môžete tiež pridať brusnicový džús do vašej stravy - obzvlášť efektívne s pridaním medu a cesnaku.
  • Ak chcete urobiť účinný recept, brusnice bruste a premiešame s medom a cesnakom v pomere 10 až 2 až 1.
• Je užitočná vo svojej čistej forme alebo ako súčasť ľudových prostriedkov a medu - posilňuje srdcový sval, dodáva telu množstvo užitočných a potrebných vitamínov. Len jesť 1 polievková lyžica. l. táto sladká pochúťka trikrát denne.

Ako vidíte, svoje srdce môžete posilniť doma a musíte sa starať o svoje vlastné zdravie! S náležitou pozornosťou vám srdce nielen ďakuje, ale aj posledné roky.

Ako posilniť svaly srdca a krvných ciev

Problémy so srdcom a cievami môžu byť kumulatívne a skryté v prírode - prakticky bez toho, aby sa ukázali. Čím dlhšie však trvá, tým horšia môže byť diagnóza neskôr. Problémy so srdcom sú dnes hlavnou príčinou predčasnej smrti, srdcových infarktov a mŕtvice. Preto je dôležité monitorovať vaše srdce a krvné cievy, ako aj pokúsiť sa ich posilniť.

Užitočné produkty na posilnenie srdca a ciev

Potraviny, ktoré sú bohaté na draslík veľmi dobre posilniť steny krvných ciev a srdce samotné (oranžové a tmavo červené ovocie). Venujte pozornosť aj potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny (obilniny a zelenina). Všeobecne platí, že vaša strava by mala byť tak rozmanitá, ako je to možné, v ktorom by mali byť prítomné ovocie a zelenina (najlepšie čerstvé), a nemali by ste zabúdať na prínosy omega 3 tukov, ktoré možno nájsť v rybom oleji alebo ľanovom oleji.

Hawthorn - posilňuje a reguluje tep srdca, reguluje krvný tlak cez srdce a cievy.

Melissa - čistí krv a tiež posilňuje a chráni srdce.

Petržlen - posilňuje srdcové svaly a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice a aterosklerózy.

Jačmeň - pomáha telu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Vlašské orechy - regulujú pomer dobrého a zlého cholesterolu, čím zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach.

Mandle je obzvlášť dobré pre srdce a cievy, ako je je bohatý na vitamín E a tiež na tuky, ktoré sú veľmi prospešné.

Jablká - zabrániť krvným zrazeninám a zvýšiť nízky krvný tlak.

Cesnak je účinný a silný prírodný prostriedok na zníženie vysokého krvného tlaku.

Vitamíny a minerály

Horčík je vhodný na posilnenie stien ciev.

Draslík je dôležitým minerálom pre správne fungovanie krvných ciev.

Železo je nevyhnutné pre dobrý krvný obeh.

- Vitamín, ktorý posilňuje steny ciev, je tiež schopný normalizovať krvný obeh.

- užitočné pre srdce a cievy.

V tomto zozname môžete tiež pridať vitamíny PP, A a skupiny B.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita môže byť iná a to všetko môže priniesť poškodenie a úžitok pre vaše srdce a cievy. Musíte byť veľmi opatrní, aby ste správne trénovali a nepoškodili sa. Nižšie uvádzame základné pravidlá výcviku posilňujúce svaly srdca a krvných ciev, ale pred tým sa pozrieme na hlavné výhody takéhoto školenia:

• Hladina C-reaktívneho proteínu (CRP) v tele sa zníži. Je vinníkom zápalu v tele. Vysoká úroveň CRP môže poukazovať na zvýšené riziko CHD.
• Ľudia normalizujú krvný tlak a triglyceridy - typ tuku v krvi.
• Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Tréning pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi, ako aj inzulín.
• Ak je nadváha, potom to bude postupne zmizne, ak ste navyše používať správnu diétu.
• Môžete rýchlo prestať fajčiť a zlé návyky.

U menej aktívnych ľudí je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie CHD ako u ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Štúdie ukazujú, že sedavý spôsob života je hlavným vinníkom problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Ako trénovať svoje srdce aeróbnymi a kardio zaťaženiami?

Na trénovanie svalov srdca s pravidelným aeróbnym alebo kardiovaskulárnym tréningom potrebujete iba tri pravidlá:

• Pulzná frekvencia by nemala byť vyššia ako 130 tepov za minútu a nie menej ako 100-110 tepov, optimálna hodnota bude 120-130 tepov srdca za minútu.
• Doba aeróbneho tréningu by mala byť do jednej hodiny, a ak sú plavidlá slabé, potom nie viac ako 30 minút.
• Prax v tomto režime by mala byť aspoň 2-3 krát týždenne.

K tomu budete potrebovať kardio alebo aeróbne zaťaženie a monitor tepovej frekvencie. Napríklad: beh, cyklistika, tanec, krokový aerobik, atď. Ak nechcete obťažovať príliš veľa, potom len usporiadať vaše večerné prechádzky rýchlym tempom aspoň 3 krát týždenne. Zjavný výsledok (zrejmý) už bude viditeľný za pár mesiacov.

Cvičenia na posilnenie plavidiel

Musíte sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť, potom nakresliť žalúdok a v tejto polohe musíte vytlačiť žalúdok (položte ruku na žalúdok a zatlačte ho z brucha a chrbta s bruchom). To všetko sa vykonáva na zadržanie dychu po výdychu po dobu 15-20 sekúnd. 1 krát denne.

Nabíjanie by malo zahŕňať: letové pohyby, rotáciu končatín, ramien a tela, ohyby, zdvíhanie rúk a nôh, ako aj chodenie na mieste. Nabíjanie sa uskutočňuje 5 minút.

Cvičenia na posilnenie srdca

Pri drepe

Počas squatu by mali byť ramená natiahnuté a ležať na kľučkách dverí a kolená by mali byť vždy na úrovni ponožiek. Po 2-3 mesiacoch, musíte squat najmenej 100 krát. Celkovo môžete squat 300-400 krát. V tomto cvičení srdce funguje ako prijímač, pumpuje krv. Pre starších ľudí, musíte squat na 20-30 cm, a po 1-2 mesiacoch tréningu, môžete squat do horizontálnej línie.

Toto cvičenie posilní nielen srdce, ale aj pumpuje svaly chrbtice a posilní vaše nohy.

Pre starších ľudí môžete použiť palice ako zálohu. Pohyby by mali byť rytmické a prirodzené, striedavo by mali súčasne stláčať ruku a nohu. Odporúča sa použiť hliníkové tyčinky s ďalšími popruhmi, ktorých dĺžka by mala byť vyššia ako panva.

Tipy na posilnenie srdca a ciev

Aby ste minimalizovali riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení, musíte zmeniť svoj životný štýl a vypočuť si nasledujúce tipy:

• Prestaňte fajčiť. Toto je prvá vec, ktorú treba urobiť. Ukončenie fajčenia znižuje riziko vzniku srdcových ochorení o 50 percent po (iba) jednom roku.
• Trénujte častejšie. Tridsať minút pravidelného cvičenia, aspoň mierna intenzita, 4-5 krát týždenne.
• Jedzte najrôznejšie, a čo je najdôležitejšie, zdravé a zdravé potraviny, vrátane veľa zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku.
• Začnite strácať váhu, ak máte problémy s nadváhou.
• Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, je dôležité si pamätať na predpísané dávky liekov.
• Robte každodenné ranné cvičenia.
• Nezneužívajte soľ.
• Bežať pravidelne a prechádzať parkom.
• Raz týždenne si urobte sprchu.
• Spánok aspoň 9 hodín denne.
• Pri existujúcich srdcových problémoch obmedzte spotrebu živočíšnych tukov.
• Na čistenie nádob použite rybí olej alebo ľanový olej.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Ako posilniť srdce doma

Tendencia k výraznému omladeniu chorôb spojených so zhoršeným fungovaním kardiovaskulárneho systému vyvoláva obavy lekárov a úzkosť ľudí, ktorých znepokojuje ich zdravie. V takejto situácii je mimoriadne dôležitá otázka, ako posilniť srdce.

Je ťažké odpovedať na otázku jednoznačne, pretože aktivity zamerané na udržiavanie životne dôležitého orgánu sú mnohé a rôznorodé.

Realizácia preventívnych opatrení, ktoré zabraňujú vzniku patologických procesov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav srdca a srdcového svalu, by sa mala medzi nimi považovať za zásadnú.

Nemenná je pravda: kto je vopred varovaný, je vopred pripravený. Znalosť faktorov, ktoré môžu poškodiť najdôležitejší ľudský orgán, ako aj pravidelné preventívne prehliadky - to sú metódy, ktorými je možné zabrániť vzniku negatívnych prejavov srdcovej činnosti.

V prípade potreby

V normálnom režime, srdce pracuje bez špeciálnych pripomienok o sebe. Mali by upozorniť na takéto príznaky:

• nepohodlie v oblasti srdca - ťažkosť, brnenie, pocit pálenia;
• dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje s malou námahou;
• porucha srdcového rytmu;
• únava, nadmerné potenie.

Takéto označenia by mali byť dôvodom povinného preskúmania.

Rizikové faktory

Uvedomenie si podstaty výrazu „Pomôž si“ by malo byť kľúčom k prevencii kardiologických patológií.

Je dôležité prevziať zodpovednosť za odstránenie negatívnych faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú srdce a môžu viesť k srdcovému infarktu a dokonca k smrti. Medzi nimi sú:

• stresujúce situácie;
• nadmerná emocionálna reakcia na to, čo sa deje;
• nesprávna strava, ktorá vedie k obezite;
• nadmerná konzumácia cukru, soli, alkoholu;
• fajčenie;
• nedostatok motorickej činnosti.

Takéto faktory sa dajú ľahko odstrániť úpravou životného štýlu. Hlavnou podmienkou je túžba byť zdravý.

Vážnejšie dôvody

Okrem vyššie uvedených faktorov existujú ďalšie závažné predpoklady pre rozvoj srdcovej patológie. Toto je:

• krvné zrazeniny;
• negatívne účinky voľných radikálov na bunkové membrány srdcového svalu;
• zápal myokardu spôsobený prítomnosťou infekčných procesov v tele;
• zvýšené hladiny cholesterolu (viac ako 6 mmol / l), čo spôsobuje, že aterosklerotické plaky sa držia na stenách ciev a tvorbe krvných zrazenín;
• diabetes, nepriaznivo ovplyvňujúci stav cievnych stien;
• vysoký krvný tlak - hypertenzia, ktorá zvyšuje cievny tonus, čo má za následok, že srdce pracuje v napätom rytme.

Významné príčiny srdcových ochorení, s ktorými je ťažké sa hádať, by sa mali považovať za príčiny určitého pohlavia a veku. Rizikom sú pacienti po 50 rokoch, najčastejšie muži.

Spôsoby, ako posilniť

Prevencia závažných ochorení srdca udržuje vaše srdce v dobrom stave. Na tento účel sa používa integrovaný prístup k problému.

Potreba preventívnych opatrení zahŕňa niekoľko možností na posilnenie srdcového svalu. Toto je:

• užívanie drog;
• prispôsobenie životného štýlu, zabezpečenie vyváženej stravy a aktívnej fyzickej aktivity;
• pomoci tradičnej medicíny.

Tento prístup vám umožňuje vyhnúť sa výskytu srdcovej patológie av prípade existujúcich problémov je zameraný na prevenciu komplikácií.

Posilnenie liekov

Zdravé srdce nepotrebuje pomoc liekov. Výnimkou je prítomnosť chronických patológií u pacienta, z ktorých najzávažnejšími sú diabetes, astma, dysfunkcia pečene alebo obličiek.

V tomto prípade lekár na posilnenie srdca predpisuje:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Prispievajú k nasýteniu organizmu draslíkom a horčíkom, ako aj zlepšujú metabolické procesy v srdcových tkanivách.
2. Riboksin. Poskytuje živiny, ktoré výrazne prispievajú k normalizácii srdcového rytmu.
3. Lekáreň tinktúra hloh. Má priaznivý vplyv na svalový tonus a pôsobí ako mierne sedatívne.
4. Rhodiola. Stabilizuje srdcovú frekvenciu.

Na jar a na jeseň sa odporúča užívať vitamínové komplexy - Complivit, Undevit.

Odporúča sa, aby sa nedostatok vitamínov a mikroprvkov doplnil nie doplnkami stravy, ale úpravou diéty.

Špeciálny priebeh liečby zameraný na posilnenie srdca sa predpokladá v situácii, keď má pacient srdcové chyby, obezitu alebo hypertenziu.

Pre trvalú dávku predpísaných liekov v nasledujúcich skupinách:

• Beta blokátory a nitráty.
• Statíny.
• Lieky, ktoré stabilizujú krvný tlak.

Voľba prostriedkov (pilulky alebo injekcie) je výsadou lekára. Lieky sa predpisujú individuálne pre každého pacienta. Samoliečba hrozí, že sa zmení na závažné komplikácie, preto je potrebné preskúmať a vypočuť si odporúčania kardiológa alebo terapeuta.

Pomoc pri napájaní

Nutričná úprava nezahŕňa použitie stravy na hladovanie. Na posilnenie srdca je potrebné získať kompletnú sadu vitamínov a mikroelementov, vrátane takých dôležitých nutričných zložiek ako tuky, proteíny a sacharidy.

Množstvo potravy spotrebovanej v čase sa odporúča malé, ale musíte jesť aspoň päťkrát denne.

Nezdravé jedlo

Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, ktorá je dôsledkom vysokého cholesterolu v krvi a príčiny vaskulárnej blokády sklerotickými plakmi, odporúča sa:

• Odpadové mastné, vyprážané, korenené jedlá;
• vylúčiť marinády, údené mäso, klobásy z jedálneho lístka;
• obmedziť spotrebu pekárenských výrobkov, pečenie.

Rýchle občerstvenie na úteku toľko nenasýtia telo ako poškodenie, podporí priberanie na váhe, čo negatívne ovplyvní prácu srdca.

Užitočné produkty

Uprednostňuje sa použitie potravín obsahujúcich dostatočné množstvo horčíka, draslíka, jódu a vitamínov. Sú vo veľkých množstvách v týchto potravinách:

• draslík - banány, hrozienka, hrozno, cuketa, kakao;
• horčík - v pohánke, ovsených vločkách, vlašských orechoch, morských plodoch;
• jód - v tvarohu, červená repa, kapusta;
• vitamíny - v červenej paprike (sladká), pomaranče, maliny, jablká, višne, ríbezle.

Správna výživa zahŕňa varenie vo varených, dusených, pečených, dusených.

Ponuka by mala byť prítomná:

• nízkotučné odrody mäsa, rýb, mliečnych výrobkov;
• obilniny - pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň, ryža;
• zelenina a ovocie, zelené;
• vajcia (najviac 2-3 týždne).

Tieto produkty obsahujú celý rad vitamínov a stopových prvkov, ktoré podporujú fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov.

Spotreba soli je žiaduca na obmedzenie na 5-6 g denne. Objem tekutiny - 1,5-2 litrov za deň.

Aby sme nepocítili požiadavky na správnu výživu ako bolestivú diétu, odporúča sa naladiť, že toto je určitý spôsob života, ktorý posilňuje srdce, ako aj predlžuje životnosť a zlepšuje jeho kvalitu.

Ľudové prostriedky

Doma si môžete pripraviť efektívne posilňovače. Tu sú niektoré recepty:

1. Upokojujúca kolekcia. Použite hloh ovocie, mäta, valerian. Vezmite štipku každej zložky, plus 3-5 kvapiek valeriánskej tinktúry drogérie. Všetko zalejeme 200 ml vriacej vody.
2. Orechy, hrozienka, sušené marhule a slivky nakrájajte v mixéri, pridajte 100 g medu a dôkladne premiešajte. Spevňujúcu zmes uchovávajte v chladničke. Vezmite 1 lyžičku trikrát denne.
3. Liečivé odvarové zmesi zo byliniek. Tymián, harmanček, nechtík, ľubovník bodkovaný, melissa má priaznivý vplyv na srdce. Varianty kombinácií liečivých bylín - najrozmanitejších.

Už dlho sa to považuje za pomocníkov srdca, ako sú lieky z prameňa prírody, ako je kardamón, divý cesnak, med, kalina, brusnice.

Posilnenie cvičením

Nie je možné preceňovať výhody cvičenia na posilnenie srdca. Mali by sa stať neoddeliteľnou súčasťou komplexu preventívnych opatrení, ktoré prispievajú k udržaniu tela v norme.

Medzi najužitočnejšie typy aktivít vykonávaných s postupným zvyšovaním zaťaženia:

• plávanie;
• aerobic;
• chôdza a cyklistika;
• kurzy jogy.

Pozitívny vplyv sa dodržiava pri dodržiavaní týchto odporúčaní:

1. Odmietnite použiť výťah.
2. Ak je to možné, pracujte bez pomoci vozidiel. Ak to nie je možné, prekonať aspoň 2-3 zastávky pešo.
3. Vydajte sa na prechádzku pred spaním, aj napriek zlému počasiu.
4. Základnými cvikmi môžu byť trup, zákrut, hojdajúce sa končatiny, drepy, cvičenia pre rôzne časti chrbtice. Odporúča sa vykonávať ich po rannom vzostupe ako gymnastika.

Obmedzenie takýchto opatrení by nemalo byť. Pod dohľadom kvalifikovaných školiteľov, ktorí vypočítavajú svoju individuálnu pracovnú záťaž, je žiaduce postupne zvyšovať optimálny kardiovaskulárny tréning.

Uprednostniť by sa nemalo mocenské športy, ale cvičenia, berúc do úvahy vytrvalosť a stav srdcového svalu. Povolenia na simulátoroch a bežeckom páse môžu začať až po vyšetrení srdca ultrazvukom a EKG.

To je dôležité najmä u pacientov, u ktorých bola predtým diagnostikovaná patológia kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii sa odporúča cvičenie terapeutických tried pod prísnym dohľadom lekára.

O potrebe dobrého životného štýlu

Dôležitou súčasťou opatrení na posilnenie srdca je dodržiavanie jednoduchých pravidiel života. Je potrebné poznamenať, že odmietnutie zlých návykov znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému.

Negatívny vplyv niektorých z nich sa prejavuje nasledovne:

1. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie vyvolávajú arytmiu, tachykardiu, zvýšenú srdcovú frekvenciu, vazokonstrikciu. Okrem toho je prerušená dodávka krvi do srdca, čo má za následok hladovanie kyslíkom. Takéto poruchy spôsobujú ischemickú chorobu srdca alebo infarkt myokardu.
2. Neustály emocionálny stres, stresové situácie sú sprevádzané produkciou adrenalínu a kortizolu. Toto je priama cesta k zvýšeniu srdcovej frekvencie a v dôsledku toho k zlyhaniu srdcovej aktivity.
3. Porušenie režimu neposkytuje srdcu oddych, ktorý zabezpečuje uvoľnenie srdca počas celého osemhodinového spánku.

Odstránenie zlých návykov, starostlivá starostlivosť o vaše zdravie vám umožní vyhnúť sa negatívnemu vplyvu týchto faktorov na stav srdcového svalu.

Kombinované použitie opísaných metód významne znižuje riziko závažných komplikácií.

Vôľa vôle, vytrvalosť a dodržiavanie odporúčaní špecialistov poskytne plnú ochranu najdôležitejšiemu orgánu - srdcu. Preventívne opatrenia ho zachránia pred patologickým poškodením a emocionálnym nepokojom.

Ako posilniť srdce

Štatistiky ukazujú, že ľudia s nadváhou trpia hypertenziou oveľa častejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Extra libier, aby srdce pracovať ťažšie.

Existuje špeciálny vzorec, podľa ktorého si každý môže pre neho vypočítať optimálnu váhu. Aby ste to dosiahli, musíte založiť svoje charakteristiky - výšku, váhu, vek a fyzickú stavbu. Napríklad s výškou 1 m 60 cm a hmotnosťou 73 kg bude výpočet nasledovný:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Ukazovatele normálneho BMI: 18–40 rokov - 19–25; 40 rokov a viac - 19–30. S úzkou kosťou môže byť rýchlosť BMI znížená na 18, so širokou kosťou - zvýšená na 33 (pre viac podrobností o výpočte BMI).

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení - cesta k zdravému srdcu

Aby srdce vždy zostalo zdravé, je potrebné vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Ak chcete začať, ak ste na diéte, premýšľať o tom, ako premýšľavý je. Ako pravidlo, keď ide o diétu, človek je posledný, kto premýšľa o srdci. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. 50 - 60% dennej stravy by sa malo skladať z čerstvej zeleniny a ovocia.

Čo posilňuje a zlepšuje činnosť srdca

• Dávajte si pozor na svoju váhu a neprekonávajte. Pamätajte si, že nadváha sťažuje prácu so srdcom. V článku výživy pre srdce, nájdete podrobné odporúčania pre správnu výživu.
• Cvičenie. Denné cvičenie, plávanie, ranné cvičenia dokonale trénujú srdce. Cvičenie 15 - 20 minút denne a váš kardiovaskulárny systém sa posilní.
• Posilnite svoju chrbticu. Všetky orgány sú neoddeliteľne spojené s centrálnym nervovým systémom. Choroby chrbtice teda vedú k narušeniu prechodu nervových impulzov a bránia prietoku krvi. V dôsledku toho srdce nedostáva potrebné množstvo kyslíka. To vedie k srdcovým ochoreniam.
• Zlikvidujte zlé návyky. Nadmerná konzumácia kávy a alkoholu vyvoláva arytmiu, fajčenie - ischemickú chorobu srdca. To znamená rozvoj závažnejších srdcových ochorení.
• Znížiť spotrebu stimulujúcich potravín a nápojov. Patrí medzi ne korenie, silný čaj, káva a ďalšie.
• Nejedzte veľa soli. Veľké množstvo soli v potravinách zadržiava vodu v tele. To zvyšuje krvný tlak, vyvoláva opuchy a dodáva srdcu ďalšiu záťaž. Zahrnúť do diétnych výrobkov obsahujúcich horčík a vápnik (kapusta, tekvica, petržlen, mandle, vlašské orechy, sezam, sušené marhule, treska, halibut, slnečnicové semená a ďalšie). Odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a pomáhajú zlepšovať funkciu srdca.
• V prítomnosti srdcových ochorení, snažte sa jesť čo najmenej živočíšnych tukov (maslo, sadlo, hovädzie mäso a mäso z tuku druhov vtákov, atď). Taktiež sa neodporúča úplne eliminovať tuk a cholesterol. Prispievajú k syntéze hormónov a tvorbe bunkových membrán. Zahŕňajú zeleninové a mliečne polievky, tvaroh, zelené šaláty, ghí, vajcia vo vašej strave. Ryby a chudé mäso by sa nemali konzumovať viac ako 2-krát týždenne.
• Konkrétnejšie odporúčania nájdete v nasledujúcich článkoch:
  • Príčiny srdcových ochorení
  • Zlyhanie srdca
  • Arytmia srdca - symptómy a liečba
  • Bolesť v srdci
  • Hypertenzia - príznaky a liečba
  • Mŕtvica - príznaky a liečba
  • Ischemická choroba srdca (CHD)
  • Liečba a prevencia kardiovaskulárnych ochorení citrónmi

Najužitočnejšie produkty pre srdce

• Červená hroznová šťava je výborným preventívnym opatrením proti srdcovému infarktu. 1 šálka čerstvej šťavy pôsobí proti vzniku krvnej zrazeniny, pretože odstraňuje cievy, ktoré kŕmia srdce. Je účinnejší ako aspirín, pretože znižuje aktivitu krvných doštičiek o 75% a aspirín len o 45%.
• Mlieko (bez tuku). Miera výskytu srdcových ochorení sa znižuje o 2-krát 2 poháre nefatového mlieka.
• Vitamíny pre srdce. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E (strukoviny, zelenina, tvaroh, rastlinný olej atď.). Tiež pre srdce a krvné cievy sú užitočné vitamíny: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Ryby. 4 kusy rýb týždenne o 44% znižujú riziko infarktu myokardu.
• Vlašské orechy. Jesť denne 5 vlašských orechov, môžete predĺžiť svoj život o 7 rokov.

Zoznam zdravých potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

• Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt.
• Mäso: kurča (najmä filé), zverina (varená alebo pečená), morčacie mäso, králičie mäso.
• Rastlinné oleje: slnečnica, olivy, sója, kukurica, mandle.
• Ryby a výrobky z rýb: losos, tuniak, pstruh, makrela, mušle, ustrice, lastúry.
• Zelenina a zelenina: kapusta, tekvica, repa, paradajky, mrkva, zelenina, šalát.
• Ovocie a ovocie: tmavé hrozno, hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy.

Srdcovo preventívna diéta

Táto diéta nie je liečivá. Ale s jeho pomocou môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi a sodných solí, rovnako ako znížiť zaťaženie srdca.

• 1. deň Raňajky mliečna kaša s kúskami ovocia, slnečnicovými semienkami a sezamovými semienkami, umyte čerstvo vylisovanou pomarančovou šťavou. Na obed, jesť ľahkú zeleninovú polievku s čiernym chlebom. Na večeru pečieme kuracie prsia. Parná neleštená ryža a zelenina. Večer pred spaním si dajte drink 1 pohár divokej ruže.
• 2. deň Na raňajky, piť bylinkový čaj s medom a jesť džem a toast. Na obed varíme kuracie prsia a urobíme šalát. Kompletné jedlo s plátkom celozrnného chleba. Najesť sa s varenými fazuľami alebo kastrólmi z fazule. Doplňte večeru o zemiaky a dusenú zeleninu. Pite 1 pohár ryazhenka večer pred spaním.
• 3. deň. V dopoludňajších hodinách, piť low-tuk jogurt a jesť čerstvý ovocný šalát. Na večeru pripravte šalát z kuracieho mäsa, kukurice a kapusty. Šalát ochutíme olivovým olejom. Na večeru uvaríme cestoviny so sezamovými semienkami a paradajkovou šťavou. Pred spaním vypite 1 šálku odvarovej šípky.
• 4. deň. Na raňajky, jesť ovsené vločky s kúskami ovocia, vypiť low-tuk jogurt. Na obed - sardinky a toasty z otrubového chleba. Večera by mala pozostávať z duseného kuracieho mäsa a čerstvého zeleninového šalátu. Pred spaním vypite 1 šálku bylinného čaju.
• 5. deň. Raňajky nesladeného syra s plátkom celozrnného chleba, vypite kompót zo sušeného ovocia. Varíme zemiaky na obed. Vyplňte jedlo zeleninovou patty a pohárom zeleninovej šťavy. Dine pečený losos so zelenými a čerstvými paradajkami. Večer pred spaním vypite 1 šálku kefíru alebo jogurtu.
• 6. deň. Na raňajky varíme pohánkovú kašu s mliekom, orechmi, sušenými marhuľami a hrozienkami. Na obed - šalát s čerstvou zeleninou s klíčenými zrnami pšenice. Šalát ochutíme olivovým olejom a na obed pridáme syrový toast. Jedlé rezance s hubami a kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Pred spaním vypite 1 šálku kefíru.
• 7. deň. Raňajky pohánková kaša, piť jedlo s prírodným grapefruitom alebo pomarančovým džúsom. Na obed jedia zemiakovú kašu s rybami (tuniak, sardinky alebo makrela). Pripravte zeleninový šalát ako prílohu. Na večeru pripravte kastról s tvarohom, vypite pohár nonfat mlieka. Pred spaním vypite 1 šálku odvarovej šípky.

Ľudové recepty na posilnenie srdca

• Sušené ovocie a vlašské orechy. Zmiešajte 250 g drvených sušených marhúľ, vlašských orechov, fíg, citrónu s kožou bez semien a hrozienok. Do zmesi pridajte 250 g prírodného medu. Vezmite 3 krát denne a 1 polievková lyžica. lyžicu po jedle. Uchovávajte nádobu so zmesou v chladničke.
• Hawthorn. 1,5 šálky vody, pridajte 1 polievková lyžica. lyžice hloh. Varte 30 minút, potom nechajte vývar stáť. Kmeň a piť 1/4 šálky 3x denne pred jedlom.
• Kolekcia byliniek pre srdce a cievy. Zmiešajte 10 g citrónovej trávy, ľubovníka bodkovaného a brezy. Pridajte 30 g trávy ohňa. Výhodné 1 polievková lyžica. lyžicu zmesi v 300 ml vody. Pite odvar 3 krát denne na 1 sklo.
• Pohanka. Na 500 g prevarenej vody pridajte 1 polievkovú lyžicu. lyžica pohánky. Trvajte na surovinách po dobu 2 hodín.
• Rosemary. Pre 100 ml vodky, pridajte 5 lyžice. lyžice suchého rozmarínu. Trvajte na zmesi po dobu 7 dní, potom kmeň. Užívajte 25 kvapiek denne, 3 krát denne, 30 minút pred jedlom.

Čistenie plavidiel

• Žihľavy. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu nasekaných čerstvých listov žihľavy. Trávu naplňte vriacou vodou a nechajte 5 minút, aby bol roztok zelený. Kmeň a piť denne na slabnúci mesiac 1-3 krát denne. Tento nápoj účinne odstraňuje toxíny z tela a čistí krv.
• Citrón, cesnak, med. Zmiešajte 10 nakrájaných citrónov, 5 hláv cesnaku a 1 kg prírodného medu. Trvajte na tejto váhe 2 dni. Vezmite ústne ráno a večer za 1 polievková lyžica. lyžicu denne. Ošetrenie sa odporúča na jar a na jeseň. Nádobu uchovávajte v chladničke.
• Kôň a kozlík. Pre 2 litre vriacej vody, pridajte 1 šálka kôprom a 2 polievkové lyžice. lyžice valeriánskeho koreňa. Zalejte nádobu do teplého uteráka a nechajte 1 deň. Potom pridajte do zmesi 2 šálky medu a premiešajte obsah. Pite denne 1 polievková lyžica. 20 minút pred jedlom.

Aké emócie sú dobré pre srdce

Krásne počasie, slnko, krásna krajina sú kľúčom k dobrému zdraviu. Všimnite si okolitú krásu a pocit šťastia, posilňujete svoju imunitu. Stáva sa odolnejším voči stresu a chorobám.

Vedci dokázali, že poludník srdca je poháňaný pocitom radosti. Preto, aby bolo srdce zdravé, musíte prijímať len pozitívne emócie zo života.

Horúca nálada, apatia, podráždenosť, nespokojnosť so sebou a iní vyvolávajú rozvoj angíny, mŕtvice, srdcového infarktu a iných patológií srdca.

Bavte sa pre vás: tanec, spev, maľovanie, šitie, pletenie. Kreativita pomôže odvrátiť pozornosť od problémov a znížiť úzkosť. S pomocou umenia vylejte negatívne emócie. V živote je veľa príjemných chvíľ, na ktoré sa treba zamerať.