Horčík spolu s ďalšími mikroelementmi je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Najväčšie množstvo tejto látky je obsiahnuté v kostiach, o niečo menej vo svaloch, nervovom tkanive a mozgu a v krvnej plazme je veľmi málo horčíka.
Existuje primárny a sekundárny nedostatok horčíka. Primárne kvôli dedičným genetickým patológiám a je zriedkavé. Sekundárny nedostatok tohto mikroelementu je spôsobený stravovacími návykmi, sociálnymi podmienkami, životným štýlom a niektorými chorobami. Stres hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji nedostatku horčíka. Podľa lekárskych štatistík asi 80% dospelej populácie našej krajiny žije v stave chronického stresu v dôsledku pracovných a životných podmienok. Nedostatok horčíka sa navyše často vyskytuje u alkoholikov, tehotných a dojčiacich žien a športovcov.
Príznaky nedostatku horčíka
Príznaky nedostatku horčíka sú často podobné príznakom mnohých chorôb, takže je veľmi ťažké ho rozpoznať. Prvými príznakmi tohto nedostatku stopových prvkov sú neustály pocit únavy a rýchlej únavy. Nedostatok horčíka môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov, krehkým nechtom a niekedy aj zubnému kazu. Imunita klesá, často sa vyskytujú katarálne ochorenia.
S výrazným nedostatkom tohto mikroelementu sa objavuje podráždenosť a úzkosť, ľudia sa stanú plačúcimi, niekedy dokonca aj duševnými poruchami vo forme depresie. Spánok je narušený, dokonca aj po dlhom nočnom spánku, ľudia trpiaci nedostatkom horčíka sa necítia odpočívať, v dôsledku čoho sa znižuje ich pracovná kapacita. S nedostatkom tohto stopového prvku sa ľudia stávajú obzvlášť citlivými na zmeny počasia (boľavé kĺby, bolesť zubov).
Ľudia, ktorí majú výrazný nedostatok horčíka, majú často závraty a bolesti hlavy, zhoršuje sa pamäť a znižuje sa schopnosť sústrediť sa. Môžu byť kŕče v lýtkových svaloch, rukách a nohách, bolesť svalov. V srdci sú bolesti, vyskytujú sa arytmie. Utrpenie a zažívací systém, sú bolesti v bruchu, poruchy stolice, prejavuje sa vo forme zápchy alebo hnačky.
liečba
V prvom rade je potrebné odstrániť príčiny, ktoré by mohli viesť k nedostatku horčíka v tele. Treba sa vyhnúť stresovým situáciám, nesmie sa zneužiť alkohol, adekvátna liečba a ochorenia tráviaceho systému, v ktorých je narušená absorpcia živín, vrátane stopových prvkov.
Diéta by mala zahŕňať potraviny bohaté na horčík. Veľké množstvo horčíka sa nachádza v sezamových, tekvicových semenách, arašidoch, mandľách, píniových orieškoch a kešu. S nedostatkom tohto stopového prvku je vhodné jesť naklíčené pšeničné klíčky, kukuričné vločky a pšeničné otruby, ryžu a pohánku, strukoviny. Menšie množstvo horčíka je prítomné v zelenine (špenát, avokádo, repa, kapusta, cibuľa, zelenina) a ovocie (slivky, hrozienka, banány atď.). Horčík z kakaa a čokolády sa ľahko vstrebáva. Je vhodné piť minerálne vody obsahujúce tento stopový prvok. V potrave je potrebné znížiť množstvo kávy, čierneho čaju, sladkých a slaných jedál.
Okrem zvýšenia podielu potravín bohatých na horčík v potrave by sa malo zvýšiť množstvo potravín bohatých na vitamín B6 (pyridoxín), čo prispieva k lepšej absorpcii tohto stopového prvku. Tento vitamín sa nachádza vo veľkých množstvách v borovicových a vlašských orechoch, strukovinách, rybách (tuniak, makrela, sardinky), pšeničných klíčkoch, kvasniciach, obilninách, hovädzej pečeni. O niečo menej pyridoxínu sa nachádza v zelenine, mäse, mliečnych výrobkoch a chlebe.
Mnohí ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, vylučujú zo svojej stravy veľa potravín bohatých na horčík kvôli ich vysokému obsahu kalórií. V takýchto prípadoch sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy, medzi ktoré patrí horčík (Biomax, Vitrum, Abeceda atď.). Boli vyvinuté liečivá, ktoré sú predpísané špeciálne pre nedostatok tohto stopového prvku (Magne B6), ktoré zahŕňajú vitamín B6, ktorý zlepšuje vstrebávanie horčíka.
Pri užívaní liekov a doplnkov stravy obsahujúcich horčík je potrebné mať na pamäti, že zabraňuje absorpcii vápnika. Preto by sa pri liečbe nedostatku horčíka mala sledovať hladina vápnika v sére, aj keď sa zdá, že jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, je dosť. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča súčasný príjem vitamínových doplnkov obsahujúcich horčík a vápnik.
Nedostatok horčíka v tele - 10 hlavných príznakov. Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Dobrý deň, milí priatelia! Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele a aké príznaky presne poukazujú na nedostatok horčíka. Kvôli nedostatku horčíka sa človek stáva nepokojným, nevyváženým, nervóznym. Materiál tohto článku vám povie, ako sa vrátiť z „divokého“ do pokojného človeka s úsmevom na tvári.
Prírodný minerálny horčík je zodpovedný za mnohé procesy v našom tele. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Obsah článku:
Prečo naše telo potrebuje horčík?
Rovnako ako iné minerály, aj horčík sa podieľa na mnohých metabolických procesoch a podpore ľudského života:
- podieľa sa na tvorbe kostí a zubnej skloviny;
- normalizuje činnosť svalov;
- znižuje nervové vzrušenie, reguluje procesy neuromuskulárnej excitability;
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkanivách;
- Zabraňuje vzniku obličkových kameňov;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje rozvoj malígnych buniek;
- normalizuje aktivitu kontraktilnej funkcie myokardu;
- rozširuje cievy;
- Stimuluje črevnú perestaltikum;
- podieľa sa na aktivácii aminokyselín;
- Stimuluje vylučovanie žlčou;
- podporuje oxidáciu mastných kyselín;
- Normalizuje spánok.
Horčík je životne dôležitým prvkom.
Horčík sa nachádza v takmer každej bunke nášho tela, vo svaloch je veľa minerálov, vo svalových vláknach ciev a srdci. Stav našej svalovej hmoty na nej závisí v mnohých ohľadoch.
Horčík je prítomný vo veľkom množstve v ľudskom kostnom tkanive. Preto, jeho nedostatok okamžite ovplyvňuje stav kostí a zubov.
Horčík je súčasťou nervových vlákien a buniek, ktoré sú zodpovedné za náš emocionálny stav a prácu nášho mozgu. Veľmi často je to nedostatok horčíka, ktorý spôsobuje chronický stres.
Preto je dôležité vo výžive brať do úvahy úlohu horčíka v tele ľudí, ktorí tento rýchlo vyhľadávaný stopový prvok obzvlášť rýchlo konzumujú. Táto skupina zahŕňa tehotné ženy, športovcov a ľudí, ktorých životy sú vystavené stresu, zvýšenému fyzickému alebo psychickému stresu.
Prečo sa redukujú zásoby horčíka v tele?
Vo väčšine prípadov sa zásoby horčíka znižujú v dôsledku emocionálneho stresu a fyzickej práce.
Dokonca aj ľudia, ktorí pravidelne používajú horčík, majú nedostatok. Je to spôsobené nadbytkom vápnika v tele. Veľmi dôležitá je rovnováha týchto stopových prvkov.
V závislosti od formy horčíka, ktoré užívate, je vaše telo v jednom z dvoch stavov: napäté alebo uvoľnené.
Čo cítite napätie alebo relaxáciu?
Nemôžete len piť doplnky stravy a zabudnúť na nedostatok horčíka. Je tiež potrebné monitorovať faktory, ktoré vyčerpávajú zásoby tohto dôležitého stopového prvku.
Skontrolujte, či sa vyhnete týmto faktorom, ktoré nepochybne ovplyvňujú obsah horčíka v tele, alebo skôr znižujú množstvo horčíka:
- Výrobky obsahujúce kofeín (to nie je len káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Všimnite si, kofeín v silnom zelenom čaji, dokonca viac ako v čiernej farbe;
- Zvýšené množstvo bielkovín a sacharidov v dennej strave;
- vysoký príjem vápnika (je jedným z najčastejších javov);
- potraviny s vysokým obsahom sodíka (soľ, minerálna voda a takmer všetky potravinové výrobky obsahujú sodík v rôznych množstvách (obilniny, strukoviny, zelenina, mäso a mliečne výrobky, ryby a plody mora);
- rafinovaný cukor a všetky výrobky, ktoré zahŕňajú bielu múku a cukor;
- Alkohol;
- tabak;
- lieky a diuretiká;
- potenie;
- hnačka;
- Choroby akéhokoľvek pôvodu;
- chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Koľko faktorov ste si všimli, že vyčerpávajú horčík vo vašom tele?
Aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele?
Nedostatok horčíka bezprostredne ovplyvňuje našu pohodu a náladu.
Napríklad, ak niekto z vašich blízkych je manžel, manželka, syn, dcéra a možno sa babička alebo dedko správa veľmi podráždene, po celú dobu nervózny nad maličkosťami a prejavuje agresiu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemajú dostatok horčíka v ich telách.
V tomto prípade je potrebné brať horčík každé ráno a večer. Výsledok nebude trvať dlho čakať, po 24 hodinách, a možno skôr "divoch" sa zmení na pokojný a vyvážený človek s úsmevom na tvári!
Preto potrebujeme horčík ako vynikajúci antistresový minerál, ktorý sa uvoľňuje z rôznych ochorení.
Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách av dôsledku nedostatku horčíka v tele sa začínajú poruchy.
Potrebujeme horčík natoľko, že aj s malým nedostatkom, ľudské telo odmieta pracovať v plnej sile, a ak existuje vážny nedostatok horčíka, osoba je ohrozená infarktom.
Nedostatok horčíka v telesných príznakoch
S miernym poklesom obsahu horčíka je možné pociťovať nepríjemné príznaky, ako napríklad:
- depresia;
- pocit úzkosti;
- závraty,
- búšenie srdca,
- slabosť
- zmena krvného tlaku,
- znecitlivenie kože končatín,
- zníženie teploty
- nervozita
- pocit strachu.
Prvé príznaky nedostatku horčíka v tele vyplývajú z únavy, ťažkosti so sústredením.
Zvýšené vypadávanie vlasov a krehké nechty sú tiež známkou nedostatku horčíka v tele.
Ak nezvyšujete horčík v diéte rozvíja nespavosť, únava, ťažkosť, bolestivé kŕče v tele, záchvaty depresie a strach.
S výraznejším nedostatkom horčíka existujú sťažnosti na bolesti hlavy a bolesti v bedrovej oblasti. Chrbát je zle ohnutý, v krku sa objavujú bolesti.
Telo sa stáva príliš citlivé na zmeny počasia, reaguje s bolesťou v kostných tkanivách kĺbov, zubov alebo ďasien.
Vážnejší nedostatok horčíka sa prejavuje prerušením práce srdca, sprevádzaným zvýšeným tepom srdca alebo silnou bolesťou v hrudníku.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť náhle závraty, blikanie bodov pred očami, stratu rovnováhy, kŕče, stuhnutosť alebo mravenčenie svalov, zášklby očných viečok.
Vyskytujú sa svalové kŕče a tzv. Ložiská soli, zvyšuje sa krvný tlak.
Ak nevenujete pozornosť týmto mnohým príznakom nedostatku horčíka v tele, môžete ísť do extrému a s následkom veľkého stresu alebo vážnej fyzickej práce dostať infarkt.
Prečo sa v tele objavuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka postihuje viac ako 80% ruskej populácie. Prvým faktorom, ktorý k tomu prispieva, je spôsob života, ktorý vedie, neustály spech, stres.
Dokonca aj keď pravidelne používate horčíkové doplnky, môžete mať stále nedostatok tejto dôležitej živiny, pretože používate horčík vo forme, ktorá nie je potrebná, alebo v zlom proporcii s vápnikom.
Nezdravá strava, diéty a hladovanie, ktoré ženy tešia, často vedú k nedostatku horčíka.
Ženy sú v podstate viac emocionálne, viac náchylné k stresu, častejšie nervózne av dôsledku toho viac ako muži pociťujú nedostatok horčíka v tele, najmä počas tehotenstva.
Práve počas tehotenstva je zvláštny nedostatok horčíka, podráždenosť, úzkosť, únava, nepokojný spánok a mravčenie v končatinách.
Horčík a tehotenstvo
Deficit horčíka počas tehotenstva je tiež zaznamenaný s výraznejšími prejavmi:
arytmia, hypotenzia, bolesť v srdci;
- svalové kŕče, kŕče;
- ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta, žalúdka;
- hypertonus maternice;
- opuch, zníženie telesnej teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- predčasný pôrod;
- obdobie po pôrode.
Horčík je však predpísaný počas tehotenstva len na odporúčanie lekára, v tomto období je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu horčíka.
V období dojčenia je zjavný nedostatok horčíka v tele ženy, preto sa často odporúča, aby po pôrodné dojčiace matky užívali minerálne komplexy s horčíkom na obnovenie adaptívnych zdrojov tela.
Horčík a deti
Nedostatok horčíka je tak bežný, že sú postihnutí aj novorodenci.
Ak nastávajúca matka nemá horčík, potom dieťa narodené na svete tiež trpí nedostatkom horčíka - je nervózna, často plače, nespí dobre, otočí sa v noci, cíti nepríjemné pocity, svalové kŕče.
Horčík pomáha hyperaktívnym deťom s poruchami spánku relaxovať.
Novorodenci dostávajú minerál hlavne s materským mliekom, preto je pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené, dôležité vybrať si mliečne receptúry obsahujúce horčík.
Je potrebný aj horčík pre staršie deti. Zlepšuje metabolizmus v kostnom tkanive a svaloch, uvoľňuje ich, monitoruje rast svalovej hmoty, tlmí nervové impulzy.
Deficit horčíka u detí sa vyskytuje pri krivici, keď sa vyskytne nerovnováha v dôsledku zvýšenia vápnika v tele dieťaťa.
Horčík a športovci
Nedostatok horčíka sa prejavuje u športovcov. Dôvodom je rýchly metabolizmus, syntéza proteínov, veľká strata vlhkosti pri intenzívnych športoch, vysoká fyzická námaha a stresové situácie.
Nedostatok minerálu pri športových zaťaženiach vyvoláva svalovú slabosť v dôsledku tvorby vápenatých usadenín vo svalovom tkanive. Preto je horčík nevyhnutný pre športovcov, vyživuje vlákna, reguluje funkcie svalovej relaxácie.
Minerál je súčasťou mnohých produktov športovej výživy, tu je potrebné vziať do úvahy, že v organizme sa absorbujú iba organické zlúčeniny horčíka, anorganické zlúčeniny sa odstraňujú. Okrem toho absorpcia horčíka ničí prebytočné množstvo tuku v tele.
Zvýšenie horčíka v strave je nevyhnutné pre mnohé ochorenia (ateroskleróza, ischémia, hypertenzia, osteoporóza, prítomnosť obličkových kameňov, angína, atď.), S dlhodobým užívaním diuretík (terapeutických a prírodných).
Parný kúpeľ a sauna zvyšujú prekrvenie buniek a metabolizmus proteínov, ale dehydratujú telo, vylučuje sa horčík.
Aké sú príznaky nadmerného horčíka v tele?
V správnej forme a množstve je horčík úplne bezpečný. Aj keď ju vezmete v prebytku, telo ľahko odstráni prebytok pomocou hnačky (hnačky).
Ak máte hnačku, znížte dávku horčíka, kým sa tento príznak neodstráni.
Pre ľudí s gastritídou a vredmi sa má horčík užívať prísne po jedle.
Aká je denná potreba horčíka u dospelého a dieťaťa?
- Pre mužov je potrebných 400-420 mg horčíka;
- Pre ženy 300-320 mg horčíka;
- Pre tehotné a dojčiace matky - 350 - 450 mg horčíka;
- Pre deti do 3 rokov 80 mg horčíka;
- Pre deti do 8 rokov 130 mg horčíka
- Pre chlapcov do 18 rokov je denná potreba horčíka 410-430 mg;
- Pre dievčatá do 18 rokov je denná potreba 340-360 mg horčíka.
- Pre osoby vystavené vysokej fyzickej námahe, napríklad pre športovcov, sa potreba horčíka zvyšuje na 600 mg, najmä počas súťaží, dlhých tréningov a stresových situácií.
Tiež v dennej strave, musíte pridať dostatok bielkovín viazať a zadržať prebytok horčíka a vápnika (inak to môže byť uložený v tele vo forme kameňov a piesku).
Pomer vápnika a horčíka je 2: 1.
Kompatibilita vápnika a horčíka - Čo potrebujete vedieť?
Čo potrebujete vedieť pri konzumácii potravín bohatých na vápnik a horčík. Aká je ich kompatibilita?
Čo sa stane s našim telom, keď dostane dostatok horčíka z jedla?
Od detstva počujeme, aké užitočné je pre telo vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a nechty.
Ale tak často budú ľudia sklamaní! Napriek bohatému príjmu vápnika z potravinárskych výrobkov (tvaroh, kefír, mlieko, syr atď.) Sa zuby stále rozpadajú, nechty sa stávajú krehkými a kosti strácajú s vekom svoju silu.
Čo sa stane? Podľahli reklamným sloganom, ľudia sa snažia zaplniť nedostatok vápnika pomocou správnej výživy a farmaceutických prípravkov, ale dostali opačný účinok: kosti sa stávajú slabými, kĺby strácajú pohyblivosť a svaly sú tvrdé.
Vápnik je nevyhnutný pre naše telo, ale vápnik sa neabsorbuje bez horčíka a namiesto kostí a zubov „posilňuje“ svaly a iné mäkké tkanivá.
Prečo sa to deje?
S nedostatkom horčíka v bunkách jeho miesto je vápnik. Ak je rovnováha narušená iným smerom (viac horčíka ako je potrebné), horčík sa jednoducho vylučuje z tela.
Najdôležitejšie pravidlo pri používaní vápnika
Nikdy neužívajte vápnikové doplnky bez horčíka. Vzhľadom na správne vstrebávanie vápnika je potrebné horčík. A ak sú proporcie porušené, vápnik znečisťuje telo, je uložený v kĺboch a vyvoláva vývoj takých závažných ochorení, ako sú:
- spevnenie tepien;
- ochorenia srdca;
- obličkové kamene;
artritídu;
- osteoporóza;
- kalcifikácia atď.
Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Vždy je lepšie varovať, ako liečiť, tak zahrnúť potraviny bohaté na horčík vo vašej dennej strave. Pozri túto tabuľku: Horčík v potravinách - kde je najviac?
A v prípade veľkého nedostatku horčíka, môžete vyplniť existujúci deficit lekárne drogy horčíka.
Najznámejšie:
- Magne B6 (Francúzsko, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu horečnatého 470 mg (čo zodpovedá 48 mg horčíka, priemerná cena 550 rubľov je 60 kusov)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát horečnatý 470 mg, priemerná cena je 350 rubľov 50 kusov)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg horčíka a 316 mg draslíka, priemerná cena je 350 rubľov 60 kusov)
Citrát horečnatý sa najlepšie vstrebáva, nakupuje sa v špecializovaných predajniach:
Elemvital s organickým horčíkom (Zloženie: citrát horečnatý, extrakt z valeriánov, extrakt z hloh a kvetov, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rubľov 60 ks).
Alebo na iHerb.ru v sekcii citrát horčíka prípravky.
Prášok citranu horečnatého sa najlepšie absorbuje vo vode 30-40 stupňov.
záver
Povedal som vám o nedostatku horčíka v tele a aké príznaky to naznačujú. Ak ste identifikovali niektorý z týchto príznakov vo vašej domácnosti, radšej si vezmite potraviny bohaté na horčík.
Odpočívajte na mori častejšie. Morská voda vo svojich vlastnostiach a prítomnosť minerálov je blízko ľudského tela, plávajú v mori, získavajú prírodný horčík.
Požehnaj ťa! Jedzte správne! A smiať sa častejšie!
Napíšte poznámky, čo bolo pre vás užitočné a čo ešte chcete vedieť!
A nezabudnite rýchlo vyplniť nedostatok horčíka v tele a odstrániť všetky príznaky, prečítajte si článok: Kde je najviac horčíka v potravinách!
Uvidíme sa čoskoro!
Bol s vami, Ekaterina Lavrova
Článok: Príznaky nedostatku horčíka v tele.
10 vzrušujúcich príznakov nedostatku horčíka v tele, ktoré ticho zabíjajú
Ekológia zdravia: Myslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...
Nemyslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...
Môžete sa považovať za veľmi zdravého človeka, bez histórie vážnych ochorení. V poslednej dobe sa však môžete cítiť unavený, ospalý a tak ďalej...
Mimochodom, možno ste už prišli k lekárovi so svojimi príznakmi?... nie?... Možno ste už dostali od lekára nejaké odporúčania a dokonca ste si už kúpili nejaké lieky, alebo ich už užívate?...
Ale rovnako ako mnohé iné z týchto liekov nedávajú žiadny skutočný účinok. Existuje niečo také?...
Povie vám lekár, aby ste pili viac vody a viac spali? Možno on alebo ona dokonca odporúča, aby si dovolenku a relaxáciu? Mimochodom, je to dobré odporúčanie, najmä ak ste pripravení minúť nejaké peniaze a ísť do mora... M... Zbožňujeme more...
Okay, o mori je ďalšia téma...
Žiadna z týchto odporúčaní však nefunguje. Idete na podrobnejšie vyšetrenie, pretože bez ohľadu na to, čo robíte, stále cítite úzkosť, bolesť av niektorých prípadoch si myslíte, že ste vážne chorý.
Potom, čo ste boli vyšetrení endokrinológmi, neurológmi, gastroenterológmi, reumatológmi a inými lekármi, stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť, všetko je ako hrách do tehlovej steny.
Čo by to mohlo byť?
Len trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná nedostatkom horčíka.
Čo je nedostatok horčíka v tele?
Horčík je pre nás dôležitým minerálom.
Používa sa v obrovskom množstve procesov v tele, ktoré sú zodpovedné za viac ako 300 biochemických reakcií. Adenozín trifosfát je zlúčenina, ktorá poskytuje bunkovú energiu, obsahuje horčík a pomáha im správne fungovať.
Existuje množstvo komplikácií, ktoré môžu vyplynúť z nedostatku horčíka v tele. To je otázka, ktorá nie je často ani diagnostikovaná odborníkmi. A najhoršie je, že tento nedostatok je ťažké odhaliť pomocou moderných diagnostických metód.
Početné zdravotné prínosy horčíka zahŕňajú prenos nervových impulzov, reguláciu telesnej teploty, detoxikáciu, produkciu energie a tvorbu zdravých kostí a zubov.
Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny aj sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.
Sekundárny nedostatok je spôsobený zvláštnosťami výživy, sociálnych podmienok, životného štýlu, stresu, prítomnosti chorôb, ako aj fyziologických podmienok, v ktorých sa zvyšuje potreba organizmu horčíka (tehotenstvo).
Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka, nezávisle sa zúčastňuje reakcií na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.
Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive a dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, pečeni a obličkách. Preto je tak dôležitý pre všetky naše orgány (obličky, srdce, pečeň a iné). Najdôležitejšou úlohou horčíka je aj to, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, zabraňuje rozvoju excitačných procesov v centrálnom nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na vonkajšie vplyvy.
Vo všeobecnosti je 1/2 - 1/3 celkového horčíka v tele obsiahnuté v kostnom tkanive. Približne 1% celkového množstva horčíka v tele je v extracelulárnej tekutine a plazme. Práve z tohto dôvodu je nedostatok horčíka prakticky nemožné diagnostikovať ani analýzou krvi, ani mnohými pokročilými metódami...
A keď majú ľudia zdravotné problémy, myslia si, že majú nejaký nedostatok živín, ako je železo alebo niečo iné, ale nie horčík.
Mnohí vedci sa dnes domnievajú, že by sme mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko v súčasnosti dostávame.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Diéta alebo váš nutričný plán hrá významnú úlohu v nedostatku horčíka, ale nie preto, že jedlo, ktoré jete, má nízky obsah horčíka. S najväčšou pravdepodobnosťou je to preto, že potraviny, ktoré jete dnes aktívne odstrániť z tela.
To je do značnej miery kvôli nezdravej modernej výživy. Pravidelne konzumujeme množstvo sacharidov, kofeínových nápojov a alkoholu. Pravidelná konzumácia takýchto produktov vedie k nedostatku horčíka.
Konzumácia alkoholu ovplyvňuje skutočnosť, že neumožňuje telu absorbovať vitamín D, ktorý zase pomáha vstrebávať horčík. Rovnako ako cukor, ktorý je obsiahnutý v alkohole aj v iných potravinárskych výrobkoch, pravidelne odstraňuje horčík ako odpad.
Tiež kofeín, pôsobiaci ako diuretikum, čistí telo všetkých druhov živín a horčíka.
Navyše, vzhľadom na vyčerpanie pôdy, naše potraviny sú chudobné na minerály. Chemické hnojivá, pesticídy a insekticídy sa dnes aktívne používajú v procese pestovania monokultúr, ktoré prenikajú do pôdy. Preto sa vyčerpanie minerálov vyskytuje v horných vrstvách pôdy. „Hlavný minerál“ na väčšine ornice chýba, takže väčšina obyvateľstva trpí nedostatkom.
Horčík a mnohé lieky sú silne stiahnuté. Pravdepodobne ste počuli výraz viac ako raz: jedna vec, ktorú uzdravujete, iná vec, ktorú ochromíte... Samozrejme nechcete nikoho uraziť, ale často je to tak...
Príznaky nedostatku horčíka v tele
Ak máte vo Vašom tele nedostatok horčíka, môže sa u Vás objaviť niekoľko príznakov.
1. Únava
To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.
Nedostatok tohto stopového prvku sa často prejavuje vo všeobecnom blahu osoby. Ľudia trpiaci nedostatkom horčíka, cítia neustálu únavu, sťažujú sa na únavu, rannú únavu, dokonca aj po dlhom spánku.
To tiež vedie k konštantnému stavu napätia. Keď ste v neustálom, chronickom stave stresu, používate horčík viac ako obvykle, čo vedie k ďalšej únave. Neschopnosť vyrovnať sa so stresom vedie k ďalšiemu poklesu horčíka a tento proces môže uviaznuť.
2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii
Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.
Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.
To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...
Teraz viete, že horčík vám pomôže čo najlepšie využiť vašu stravu.
3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti
Sme vždy niekde v zhone, život ide v bežnom zhone. Nemáte čas sa pozrieť okolo seba - deň sa skončil a je čas znova ísť spať.
Niektorí si dokonca myslia, že keby bol človek bdelý 24 hodín denne, urobil by všetko. Ale niektorí ľudia naopak majú skutočný problém so spánkom.
Podľa niektorých zdrojov majú minerály ako vápnik a horčík dôležitý vplyv na kvalitu spánku. Horčík je priamo zapojený do práce a syntézy nervových buniek, ktoré ovládajú spánkové impulzy. Koniec koncov, tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť nervových kanálov a vytvára podmienky pre prirodzenú relaxáciu, keď je to potrebné.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o dôvodoch nedostatku spánku, pozrite sa na náš ďalší článok!
4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.
Horčík stimuluje enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vápnika v tele, ako aj hladinu draslíka a ďalších základných vitamínov a minerálov. Zabraňuje tiež nadmernému hromadeniu vápnika vo vašom svalovom tkanive.
Fibromyalgia, syndróm nepokojných nôh, bolesti svalov, kŕče a iné problémy môžu súvisieť s nedostatkom horčíka. Ak uvážime, že horčík pomáha správne vstrebávať množstvo minerálov a najmä vápnika, potom to určite pomôže zdraviu kostí.
5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.
Áno, je to tak... Keď je v tele nedostatok minerálov, vrátane horčíka, dochádza k porušeniu ich metabolizmu a absorpcie, čo môže spôsobiť vážne nepohodlie. Jedna z týchto nepríjemných situácií môže byť spojená s nevoľnosťou.
Môžete dokonca skončiť pocit veľmi slabý.
6. Apatia, stres, depresia a... nedostatok horčíka
Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu.
Depresia je psychologický stav, ktorý sa vyznačuje pesimizmom a nedostatkom aktivity. Tento problém sa často lieči antidepresívami. Ale vedci tvrdia, že existuje viac neškodnej alternatívy na liečbu depresie.
Lekárske štúdie ukazujú, že jednou z príčin depresie môže byť nedostatok horčíka v ľudskom tele.
Ľudia, ktorí majú príznaky depresie, ako sú depresia, únava, strata záujmu o život, úzkosť, nespavosť a dokonca samovražedné myšlienky, spravidla nemajú tento stopový prvok.
Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hladiny serotonínu, známeho aj ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu v mozgu pomáha regulovať náladu, chuť k jedlu a spánok.
Akékoľvek poruchy hladín serotonínu môžu negatívne ovplyvniť náladu človeka a v konečnom dôsledku spôsobiť depresiu. S nedostatkom horčíka u ľudí sa hladiny serotonínu znižujú. Zvýšenie príjmu horčíka môže napraviť nerovnováhu serotonínu a účinne prekonať depresiu.
Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka ešte nie je v medicíne úplne pochopený.
7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.
Nedostatky horčíka sú spojené so silnou citlivosťou na duševné problémy, ktoré premenia váš mozog na varný hrniec!...
Podľa štúdie skupiny britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom a je zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť stav odpočinku a harmónie.
Je nevyhnutná v prítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napätia alebo emocionálnych zážitkov, ktoré chránia všetky funkcie nášho tela pred účinkami kortizolu a norepinefrínu, ktoré naň môžu mať najviac škodlivých účinkov.
Zdá sa, že pitie horčíka vám pomôže udržať pokoj a zhromaždiť...
8. Horčík a kŕče
Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.
V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.
Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.
9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.
Americkí vedci z University of Austin v Texase dospeli k záveru, že užívaním horčíka je človek schopný nejakým spôsobom vyriešiť prácu svojho mozgu a tým výrazne zlepšiť pamäť.
Najdôležitejším aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje produkciu neurotrofného faktora - zložky, s ktorou mozog nedovoľuje starnúť sa o svoje bunky, v skutočnosti ich omladzuje. Horčík okrem iného tiež chráni náš mozog pred rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Vedci tiež zistili, že pravidelná spotreba horčíka zvyšuje synaptickú plasticitu mozgu - schopnosť mozgu odolávať emóciám, ako sú strach, úzkosť a pocity stresu.
10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Nedostatok horčíka znižuje elasticitu červených krviniek, čo im sťažuje prechod cez kapiláry, zhoršuje mikrocirkuláciu a skracuje životnosť červených krviniek. To môže byť jedna z príčin anémie.
Kvôli nedostatku horčíka sa krvné cievy stláčajú, čo zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k ischemickej chorobe srdca. To je desivé...
Nedostatok horčíka preto urýchľuje proces starnutia.
Ak teraz bojujete s krvným tlakom, skúste ďalšie vyšetrenie a zistite hladinu horčíka v krvi... Možno to bude riešenie vašich problémov...
Ako zabrániť nedostatku horčíka
Ak máte niektorý z týchto nevysvetliteľných príznakov uvedených vyššie, môžete sa poradiť s lekárom alebo sa môžete pokúsiť zmeniť stravu.
Ak chcete poskytnúť telu horčík, je dôležité nielen konzumovať potraviny bohaté na tento prvok!
Denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. Počas gravidity a laktácie sa potreba horčíka zvyšuje o 20-30% (do 340-355 mg) u športovcov do 450 mg.
Plná strava môže poskytnúť ľudskému organizmu dostatok horčíka a ďalších potrebných látok. Z potravín, ktoré obsahujú najviac horčíka, pšeničných otrúb a pšeničných klíčkov (pšeničných klíčkov) a...
Niektoré z produktov bohatých na horčík:
- Dýňové semená
- Semená slnečnice
- sója
- mangold
- Čierne fazuľa
- avokádo
- Matica kešu
- špenát
- Hnedá ryža
- Ovsené otruby
- tekvica
- Sezamové semená
- mandle
Môžete tiež zvážiť horčíkové doplnky a doplnky stravy, ale mali by byť brané s opatrnosťou a len so súhlasom Vášho lekára.
Telo potrebuje veľa horčíka, ale príliš veľa horčíka v tele je tiež škodlivé. Na strane svalového systému sa nadbytok horčíka prejavuje slabosťou, na strane nervového systému - inhibíciou a apatiou, na strane kardiovaskulárneho systému - spomalením srdcovej frekvencie a znížením krvného tlaku. S ťažkým nadbytkom horčíka sa môže slabosť zmeniť na ochabnutú svalovú paralýzu alebo paralýzu dýchacích svalov.
Takže je lepšie jesť správne, pravdepodobne... Horčík je prítomný v malom množstve v mnohých potravinách, takže nebude ťažké robiť pestrú stravu.
Najlepší spôsob, ako naplniť telo horčíkom je zeleninové šťavy alebo aspoň zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave, čo je trochu zložitejšie a hladina horčíka v tele sa zvýši. Odporúča sa, samozrejme, vybrať si čistejšie, organické potraviny, ktoré sa pestujú v ich záhrade.
Bude to pre vás zaujímavé:
Psychosomatika: vírusová choroba - nedostatok zmyslu života
Technika na zmiernenie bolesti hlavy a migrény
Ako na záver
K týmto odporúčaniam na zvýšenie hladiny horčíka v tele, ktoré sme dali na konci článku, nezabudnite dodržiavať svoj životný štýl a diétu. Pite čo najmenej alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje silu vylučovania horčíka z potravín, ktoré jete...
Ako sme videli, horčík je pre nás mimoriadne dôležitým prvkom. Preto sa uistite, že budete vždy jesť zdravé jedlo a budete mať dosť vyváženú stravu.
5 príznaky nedostatku horčíka v tele
Niekedy sa vám zdá, že sa zmenila vaša pohoda, zdá sa, že to nič nebolí tak jasne, ale určite sa cítite inak, nie ako ste zvykli cítiť svoje telo. Neexistujú však žiadne objektívne dôvody, prečo sa to deje. Nemôžete pochopiť, ako sa ukázalo, že niečo nevysvetliteľné vám bráni žiť, ale nemôžete ho chytiť za chvost...
Tento stav je často spôsobený nedostatkom horčíka. Príznaky nedostatku horčíka v tele sú úplne odlišné: od banálnej únavy až po silný stres...
A ako si myslíte a cítite sa ako úplne zdravý človek, idete na kliniku navštíviť každé dva roky, aby ste dostali práceneschopnosť kvôli banálnemu ARVI. Napriek tomu sa cítite depresívny, unavený, nespia dobre, ani 8-hodinový spánok neprináša dlho očakávanú relaxáciu a oddych a prebudíte sa ako vyčerpaný, keď ste zaspali pred 8 hodinami...
S takýmito sťažnosťami a ísť k lekárovi hanbiť. Snažíte sa spať viac, jesť lepšie a piť veľa vody, odpočinúť dlhšie. Ale to všetko nefunguje, neprináša výsledky. Možno ste zranený, ste nadšený...
Čo by to mohlo byť?
S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo trpí nedostatkom horčíka. Napodiv, nedostatok tohto minerálu je často prehliadaný.
Odkiaľ pochádza nedostatok horčíka v tele?
Horčík je minerál dôležitý pre ľudí; Podieľa sa na viac ako 300 biochemických procesoch, ktoré prebiehajú práve v našom tele.
Čo znamená horčík pre naše telo? Ide o výrobu energie, prenos nervových impulzov, reguláciu telesnej teploty, detoxikáciu, tvorbu zdravých zubov a kostí.
Nedostatok horčíka môže byť dvojaký: primárny a sekundárny. Primárny nedostatok horčíka je spôsobený genetikou. Sekundárny deficit je spojený s naším životným štýlom (s tým, ako spíme, jeme, reagujeme na stres), minulými chorobami.
Kde naše telo obsahuje horčík? V kostiach a dentíne zubov, v nervovom a svalovom tkanive, v pečeni a obličkách. Horčík je veľmi dôležitý pre naše vnútorné orgány (srdce, obličky, pečeň atď.). Okrem toho tento minerál inhibuje procesy excitácie v centrálnom nervovom systéme (prirodzený faktor proti stresu) a znižuje citlivosť nášho tela na vonkajšie vplyvy.
Približne 1 / 2-1 / 3 horčíka je v kostnom tkanive, asi 1% - v extracelulárnej tekutine a plazme. V skutočnosti je z tohto dôvodu v skutočnosti nemožné určiť nedostatok horčíka v tele.
A keď sa zdravotný stav človeka objektívne zhoršuje, myslí si na nedostatok živín, ktoré sa snažia naplniť ich stravovaním alebo užívaním vitamínov, potravinových doplnkov. Ale človek si nemyslí, že mu chýba taká minerálna látka ako horčík.
Príčiny nedostatku horčíka
Diéta zohráva významnú úlohu pri tvorbe nedostatku horčíka. A ani skutočnosť, že produkty, ktoré konzumujete denne, sú zlé v horčíku a nedostávate dostatok denných dávok. Je možné, že tieto výrobky naopak prispievajú k odstraňovaniu horčíka z vášho tela.
Prečo sa to deje?
Je zrejmé, že kvôli nevyváženej výživy. Máme radi buchty a čokolády, a to high-sacharidov potravín, kávy a cola, ktoré obsahujú kofeín, pijeme alkohol. Pravidelná konzumácia takýchto potravín a nápojov vedie k nedostatku horčíka.
Pridajte k tomu skutočnosť, že naše potraviny sú vo všeobecnosti chudobné na minerály. Toto je napísané vo všetkých článkoch, ale tiež to zopakujeme. Ochudobnená pôda dáva chudobným potravinám. V dôsledku toho dostávame jedlo, v ktorom ALREADY nemá horčík. A sami, „vďaka“ nevyváženej výžive, sa úspešne zbavíme tých drobkov užitočných minerálov, ktoré sú stále v našom tele.
Aké sú 5 príznaky nedostatku horčíka v tele?
Ak máte nedostatok horčíka, môžete pozorovať nasledujúce príznaky:
1. Chronická únava.
Toto je prvý dôvod, prečo ľudia trpiaci syndrómom chronickej únavy užívajú lieky obsahujúce horčík.
Okrem toho, ak ste pod neustálym stresom, vaše telo potrebuje viac horčíka. A tu je ľahké dostať sa do bludného kruhu: čím viac a viac stresu, tým menej horčíka; čím menej horčíka, tým hlbšia je vaša únava a tým viac stresujúca skúsenosť.
2. Nespavosť.
Každý deň sa ponáhľame, ponáhľame sa a ponáhľame sa znova. Deň márnosť, večerné záležitosti, rodina, večera... A je čas spať? Ale zostalo veľa vecí! Zdá sa, že ak by sme mohli byť bdelí 24 hodín denne, potom by všetko malo čas. V skutočnosti by sme mali viac vecí.
Existujú však ľudia, ktorí sú bdelí 24 hodín denne, a nie sú z toho vôbec šťastní. Zatvorte oči a zaspávajte. Tieto jednoduché akcie sú niekedy bolestne ťažké pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou.
Podľa niektorých správ, horčík a vápnik ovplyvňujú len spánok. Horčík sa podieľa na syntéze nervových buniek, ktoré ovládajú impulzy tela. Tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť nervových kanálov a za podmienky pre prirodzený odpočinok, keď ho naše telo potrebuje. Takže možno, že nemôžete relaxovať a zaspať pod teplou prikrývkou, je na vine nedostatok horčíka.
3. Kŕče, bolesti svalov a problémy s kosťou.
Horčík "podnecuje" enzýmy, ktoré pomáhajú viesť k normálnej hladine vápnika, draslíka a ďalších minerálov v našom tele. Všetky stopové prvky v tele sú vzájomne prepojené. Pre normálnu absorpciu vápnika je teda potrebné určité množstvo horčíka.
Ak sa náhle zaujímate o zdravie kostí a užívate doplnok vápnika, musíte sa uistiť, že dostanete zvýšené množstvo horčíka. Ak telo dostane zvonka von horčíka, aby pridalo vápnik, bude „poškrabať dno suda“ a vyprovokujete nedostatok horčíka.
Každý je oboznámený so svalovou bolesťou, kŕčmi, syndrómom nepokojných nôh. Tieto problémy môžu byť spojené práve s nedostatkom horčíka. Je možné, že rovnaké kŕče môžu byť príznakom závažného ochorenia (ateroskleróza, diabetes, kŕčové žily atď.). Ale najčastejšie je kŕč signál, že telo nemá horčík.
A ak si spomenieme, že horčík prispieva k správnej absorpcii minerálov (a najmä vápnika!), Potom doplnky horčíka nebudú v strave určite zbytočné. Určite pomôžete pri zdraví kostí.
4. Častá nevoľnosť.
Napodiv, ale je to. Ak telo nemá dostatok minerálov, vrátane horčíka, ich metabolizmus a absorpcia sú narušené. To zasa čelí vážnym nepríjemnostiam, ktoré môžu byť okrem iného spojené s nevoľnosťou. Môžete dokonca cítiť veľmi slabý.
Úzkosť, zmätok v hlave...
Známy pocit, keď sa zdá, že sa mozog zmenil na vriaci kotol a akékoľvek nevýznamné problémy prinášajú besnote?
Podľa britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom (dirigentom), horčík je v skutočnosti zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť mier a harmóniu so sebou.
Americkí vedci zistili, že pomocou horčíkových doplnkov môžeme určitým spôsobom vyriešiť prácu mozgu a tým výrazne zlepšiť pamäť.
Najdôležitejšou vecou je, že horčík stimuluje produkciu špeciálnej zložky (neurotrofického faktoru mozgu), vďaka ktorej náš mozog nedovoľuje starnúť sa o svoje bunky, čo je v skutočnosti omladzuje. Horčík nás teda chráni pred degeneratívnymi ochoreniami (ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba).
Ako zabrániť nedostatku horčíka?
Ak chcete vyplniť alebo zabrániť nedostatku horčíka v tele, je dôležité a potrebné jesť potraviny bohaté na tento minerál.
Bohužiaľ, je dosť problematické pokryť nedostatok horčíka len úpravou diéty. Napríklad 100 g hovädzieho mäsa obsahuje 22 mg horčíka, 100 g zemiakov - 23 mg.
V súlade s tým, aby žena staršia ako 30 rokov pokryla dennú potrebu horčíka, čo je 320 mg, je potrebné jesť denne asi 1,4 kg hovädzieho mäsa alebo zemiakov. Je niekto ochotný jesť každý deň takmer jeden a pol kilogramu zemiakov a pol kilogramu mäsa?
A čo chudnutie ženy? Najmä preto, že ženy, ktoré sú na chudnutie diéta najmä skúsenosti neustály nedostatok horčíka. Takáto diéta v 99 prípadoch zo 100 vylučuje potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale stalo sa tak, že ide o potraviny s vysokým kalorickým obsahom, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka. A kam ísť?
Za týchto podmienok stojí za to nielen premýšľať o rozumnom prístupe k vašej strave, vybrať potraviny s vysokým obsahom horčíka, ak pochopíte, že telu chýba. Je tiež stojí za to pozrieť v smere ďalšieho zdroja horčíka, to znamená, v smere doplnkov, ktoré pomôžu rýchlo kompenzovať nedostatok horčíka, aby telo v dobrom stave. Ako si vybrať milovaného človeka (a máme radi sami seba!) Najlepší doplnok horčíka, prečítajte si článok „Najlepší liek na horčík“.
7 príznaky nedostatku horčíka v tele
Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagnezémia, sa často ignoruje. Zatiaľ čo menej ako 2% ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách sa odhaduje na nedostatok horčíka, jedna štúdia ukazuje, že až 75% ľudí nedostáva dostatok tohto minerálu z potravín. V niektorých prípadoch môže byť táto nevýhoda podceňovaná, pretože zjavné znaky sa zvyčajne neobjavia, kým sa jej úrovne neznížia. Príčiny nedostatku horčíka môžu byť rôzne. Siahajú od nedostatočnej produkcie od jedla až po stratu horčíka z tela. Medzi zdravotné problémy spojené so stratou horčíka patrí diabetes mellitus, zlá absorpcia živín, chronická hnačka, celiakia a syndróm „hladných kostí“. Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku. Tento článok uvádza 7 znakov a príznakov nedostatku horčíka v tele.
Príznaky nedostatku horčíka v tele
1. Svalové záškuby a kŕče
Zapínanie, triaška a svalové kŕče sú príznaky nedostatku horčíka v ľudskom tele. V najhoršom prípade môže nedostatok spôsobiť dokonca záchvaty alebo kŕče (1, 2).
Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené zvýšením toku vápnika do nervových buniek, ktoré nadmerne excitujú alebo nadmerne stimulujú svalové nervy (3).
Kým doplnky môžu zmierniť svalové zášklby a kŕče u ľudí s nedostatkom, jeden prehľad dospel k záveru, že horčíkové doplnky nie sú účinné pri odstraňovaní svalových kŕčov u starších ľudí. Pre ostatné skupiny ľudí je potrebný ďalší výskum (4).
Majte na pamäti, že nedobrovoľné svalové kŕče môžu mať mnoho ďalších príčin. Napríklad môžu byť spôsobené stresom alebo prílišným kofeínom.
Môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov alebo symptómom neurologického ochorenia, ako je neuromyotónia alebo ochorenie motorického neurónu.
Hoci občasné trhnutie je normálne, mali by ste vyhľadať svojho lekára, ak Vaše príznaky pretrvávajú.
Zhrnutie:
Časté príznaky nedostatku horčíka v tele zahŕňajú svalové zášklby, kŕče a tras. Je nepravdepodobné, že by doplnky doplnili tieto príznaky u ľudí, ktorí nemajú nedostatok tohto stopového prvku.
2. Duševné poruchy
Duševné poruchy sú ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka.
Patrí medzi ne apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou necitlivosťou alebo nedostatkom emócií. Zhoršenie nedostatku horčíka môže dokonca viesť k delíriu a kóme (1).
Okrem toho pozorovacie štúdie súviseli s nízkymi hladinami horčíka so zvýšeným rizikom vzniku depresie (5).
Vedci tiež naznačili, že nedostatok horčíka môže prispieť k úzkosti, ale priamy dôkaz nestačí (6).
Jeden prehľad dospel k záveru, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je nízka. Pred prijatím akýchkoľvek záverov je potrebné vykonať lepší výskum (7).
Stručne povedané, zdá sa, že nedostatok horčíka môže spôsobiť nervovú dysfunkciu a prispieť k mentálnym problémom u niektorých ľudí.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže spôsobiť duševnú necitlivosť, nedostatok emócií, delírium a dokonca kómu. Vedci navrhli, že jeho chyba môže tiež vyvolať obavy, ale žiadny presvedčivý dôkaz túto myšlienku nepodporuje.
3. Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Riziko osteoporózy ovplyvňujú mnohé faktory. Patrí medzi ne staroba, nedostatok pohybu a nedostatok vitamínu D a vitamínu K.
Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom osteoporózy. Jeho nedostatok môže oslabiť kosti priamo, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi - základný stavebný kameň kostí (8, 9, 10, 11).
Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že dietetická deplécia horčíka vedie k zníženiu kostnej hmoty. Hoci takéto experimenty neboli uskutočnené u ľudí, štúdie spájali nedostatočný príjem horčíka na zníženie minerálnej hustoty kostí (12, 13).
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, hoci toto riziko ovplyvňuje mnoho faktorov.
4. Únava a svalová slabosť
Únava - stav charakterizovaný fyzickým alebo duševným vyčerpaním alebo slabosťou je ďalším príznakom nedostatku horčíka v tele.
Majte na pamäti, že každý človek z času na čas zažíva únavu. Zvyčajne to jednoducho znamená, že musíte odpočinúť. Ťažká alebo pretrvávajúca únava však môže byť znakom zdravotného problému.
Keďže únava je nešpecifický symptóm, jej príčina sa nedá identifikovať, pokiaľ nie je sprevádzaná inými príznakmi. Ďalším špecifickejším znakom nedostatku horčíka v tele je svalová slabosť, tiež známa ako myasthenia gravis (14).
Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, stavom spojeným s nedostatkom horčíka (15, 16).
Nedostatok horčíka je preto jednou z možných príčin únavy alebo slabosti.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť. Sú to však nešpecifické príznaky deficitu, ktorých príčina sa nedá identifikovať bez ďalších súvisiacich symptómov.
5. Vysoký krvný tlak
Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak a prispieť k trvalému vysokému krvnému tlaku, ktorý je významným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení (17, 18).
Zatiaľ čo priamy dôkaz nie je k dispozícii pre ľudí, niekoľko pozorovaní naznačuje, že nízke hladiny horčíka alebo zlá strava môže zvýšiť krvný tlak (19, 20, 21).
Najpresvedčivejší dôkaz prínosu horčíka pochádza z kontrolovaných štúdií. Niekoľko recenzií dospelo k záveru, že horčíkové doplnky môžu znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (22, 23, 24).
Jednoducho povedané, nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak, čo zase zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení. Skôr, než bude plne pochopená jeho úloha, je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie:
Dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Okrem toho doplnky môžu prospievať ľuďom s vysokým krvným tlakom.
6. Astma
U pacientov s ťažkou astmou sa niekedy pozoruje nedostatok horčíka (25).
Okrem toho sú hladiny horčíka vo všeobecnosti nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí (26, 27).
Výskumní pracovníci sa domnievajú, že nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch obloženia dýchacích ciest pľúc. To spôsobuje, že sa dýchacie cesty zmenšujú, čo sťažuje dýchanie (3, 28).
Je zaujímavé, že inhalátory síranu horečnatého niekedy dávajú ľuďom s ťažkou astmou pomoc pri relaxácii a rozširovaní ich dýchacích ciest. U jedincov s život ohrozujúcimi symptómami sú výhodnými spôsobmi podávania injekcie (29, 30).
Dôkazy o účinnosti doplnkov stravy horčíka u pacientov s astmou sú však nekonzistentné (31, 32, 33).
Stručne povedané, vedci sa domnievajú, že ťažká astma môže byť príznakom nedostatku horčíka u niektorých pacientov, ale na pochopenie jej úlohy je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie:
Nedostatok horčíka v tele je tiež spojený s ťažkou astmou. Jeho úloha pri rozvoji astmy však nie je úplne jasná.
7. Arytmia
Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka u ľudí patrí srdcová arytmia alebo nepravidelný tep srdca (34).
Symptómy arytmie sú vo väčšine prípadov menšie. Tento stav často nemá žiadne príznaky. U niektorých ľudí však môže spôsobiť palpitáciu srdca (silné a časté srdcové tepy).
Ďalšie možné príznaky arytmie zahŕňajú:
- závrat
- dýchavičnosť
- bolesť na hrudníku
- mdloby
V najzávažnejších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mŕtvice alebo zlyhania srdca.
Vedci sa domnievajú, že nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a mimo buniek srdcového svalu je spôsobená nedostatkom horčíka (35, 36).
Zistilo sa, že u niektorých pacientov s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou sú hladiny horčíka nižšie ako u zdravých ľudí. Liečba týchto pacientov horčíkovými injekciami významne zlepšuje funkciu srdca (37).
Suplementy horčíka môžu tiež znížiť príznaky u niektorých pacientov s arytmiou (38).
Zhrnutie:
Jedným zo symptómov nedostatku horčíka v tele je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový tep, čo môže zvýšiť riziko vzniku závažnejších komplikácií, ako je mŕtvica alebo zlyhanie srdca.
Ako získať dostatok horčíka
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje odporúčaný denný príjem horčíka (MDLA) pre mužov a ženy.