Poruchy spánku - príčiny, typy, liečba a prevencia

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Porucha spánku

Poruchy spánku sú pomerne častým problémom. Časté sťažnosti na zlý spánok ukladajú 8-15% dospelej populácie celej zemegule a 9-11% používa rôzne prášky na spanie. Okrem toho je tento ukazovateľ u starších ľudí oveľa vyšší. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a každá veková kategória je charakterizovaná vlastnými typmi porúch. V detstve sa teda vyskytujú nočné pomočovanie, námesačnosť a nocné hrôzy a u starších ľudí je častejšia patologická ospalosť alebo nespavosť. Existujú určité poruchy spánku, ktoré začínajú v detstve, sprevádzajú človeka počas celého jeho života, napríklad narkolepsiu.

Poruchy spánku sú primárne - nesúvisia s patológiou žiadnych orgánov alebo sekundárnych - vznikajú v dôsledku iných chorôb. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť pri rôznych chorobách centrálneho nervového systému alebo duševných poruchách. Pri mnohých somatických ochoreniach pacienti pociťujú problémy so spánkom spôsobené bolesťou, kašľom, dýchavičnosťou, mozgovou príhodou alebo arytmiou, svrbením, častým močením atď. Intoxikácia rôzneho pôvodu, vrátane pacientov s rakovinou, často spôsobuje ospalosť. Poruchy spánku vo forme patologickej ospalosti sa môžu vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, napríklad v patológii hypotalamicko-mesencefalickej oblasti (epidemická encefalitída, nádor atď.).

Klasifikácia porúch spánku

1. Nespavosť - nespavosť, porušovanie procesu zaspávania a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavom, môžu byť situačné (dočasné) alebo trvalé
• Spôsobené príjmom alkoholu alebo drog:

1. chronický alkoholizmus;
2. dlhodobé užívanie liekov, ktoré aktivujú alebo inhibujú centrálny nervový systém;
3. vysadenie tabletiek na spanie, sedatív a iných liekov;

• Spôsobené duševnou chorobou
• Spôsobené poruchami dýchania počas spánku:

1. syndróm znižuje alveolárnu ventiláciu;
2. syndróm spánkovej apnoe;

• Spôsobený syndrómom nepokojných nôh alebo nočnými myocloniami
• Spôsobené inými patologickými stavmi

2. Hypersomnia - zvýšená ospalosť

• Psychofyziologické - súvisiace s psychologickým stavom, môžu byť trvalé alebo dočasné
• Spôsobené alkoholom alebo liekmi;
• Spôsobené duševnou chorobou;
• Spôsobené rôznymi poruchami dýchania v spánku;
• spacie choroba
• Spôsobené inými patologickými stavmi

3. Porušenie spánku a bdelosti

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou zmenou pracovného harmonogramu alebo časového pásma
• Pretrvávajúce poruchy spánku:

1. syndróm oneskoreného spánku
2. syndróm predčasného spánku
3. non-24-hodinový spánok a syndróm bdelového cyklu

4. Parasomniya - poruchy fungovania orgánov a systémov spojených so spánkom alebo prebudením: t

Príznaky porúch spánku

Symptómy porúch spánku sú rôzne a závisia od typu porušenia. Ale bez ohľadu na narušený spánok, v krátkom časovom období to môže viesť k zmene emocionálneho stavu, pozornosti a efektívnosti osoby. Deti v školskom veku majú problémy s učením, znižuje sa ich schopnosť absorbovať nový materiál. Stáva sa, že pacient ide k lekárovi so sťažnosťami na pocit nevoľnosti, nie je podozrivý, že je spojený s poruchou spánku.

Psychosomatická nespavosť. Nespavosť sa považuje za situačnú, ak netrvá dlhšie ako 3 týždne. Nespaví ľudia zaspávajú zle, často sa prebudia uprostred noci a nemôžu zaspať. Charakteristické je včasné prebudenie, pocit nespavosti po spánku. V dôsledku toho vzniká podráždenosť, emočná nestabilita a chronické vyčerpanie. Situáciu komplikuje skutočnosť, že pacienti prežívajú poruchy spánku a úzkostlivo čakajú na noc. Zdá sa, že čas strávený bez spánku počas nočných prebudení je dvakrát dlhší. Situačná insomnia je spravidla spôsobená emocionálnym stavom osoby pod vplyvom určitých psychologických faktorov. Často sa po ukončení stresového faktora spánok normalizuje. V niektorých prípadoch sa však problémy so zaspávaním a nočným prebudením stávajú zvyčajnými a strach z nespavosti len zhoršuje situáciu, ktorá vedie k rozvoju trvalej nespavosti.

Nespavosť spôsobená príjmom alkoholu alebo drog. Dlhodobé pravidelné užívanie alkoholických nápojov vedie k porušeniu organizácie spánku. REM spánok je skrátený a pacient sa často prebúdza v noci. Po ukončení užívania alkoholu sa spravidla do 2 týždňov od poruchy spánku stratia poruchy spánku.

Porucha spánku môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré vzrušujú nervový systém. Dlhodobé užívanie sedatív a hypnotík môže tiež viesť k nespavosti. Postupom času sa účinok lieku znižuje a zvyšovanie dávky vedie k krátkodobému zlepšeniu situácie. V dôsledku toho sa môžu poruchy spánku zhoršiť napriek zvýšeniu dávkovania. V takýchto prípadoch charakterizované častými krátkodobými prebudeniami a zmiznutím jasnej hranice medzi fázami spánku.

Nespavosť s duševnou chorobou sa vyznačuje neustálym pocitom úzkosti v noci, veľmi citlivým a povrchným spánkom, častým bdelom, apatiou a únavou.

Spánková apnoe alebo syndróm spánkovej apnoe je krátkodobé prerušenie prúdenia vzduchu do horných dýchacích ciest, ku ktorému dochádza počas spánku. Takáto pauza pri dýchaní môže byť sprevádzaná chrápaním alebo motorickým nepokojom. Objavuje sa obštrukčná apnoe, ktorá sa vyskytuje v dôsledku uzavretia lúmenu horných dýchacích ciest počas inhalácie a centrálnej apnoe spojenej s narušením dýchacieho centra.

Nespavosť pri syndróme nepokojných nôh sa vyvíja v dôsledku pocitu, ktorý sa objavuje v hĺbke svalov gastrocnemius a vyžaduje pohyb nôh. Nekontrolovateľná túžba pohybovať sa nohami vzniká pred spaním a prechádza pri pohybe alebo chôdzi, ale potom sa to môže stať znova.

V niektorých prípadoch sa poruchy spánku vyskytujú v dôsledku nedobrovoľných opakovaných, opakovaných pohybov ohybu v nohe, nohe alebo palci. Zvyčajne ohýbanie trvá 2 sekundy a opakuje sa za pol minúty.

Poruchy spánku počas narkolepsie sa vyznačujú náhlym nástupom spánku počas dňa. Sú krátkodobé a môžu sa vyskytnúť počas cestovania v doprave, po jedle, v priebehu monotónnej práce a niekedy v procese intenzívnej činnosti. Okrem toho, narkolepsia je sprevádzaná záchvatmi kataplexie - ostrá strata svalového tonusu, ktorá môže dokonca spôsobiť, že pacient spadne. Najčastejšie dochádza k útoku počas výraznej emocionálnej reakcie (hnev, smiech, strach, prekvapenie).

Porušenie spánku a bdelosti. Poruchy spánku spojené so zmenami v časovom pásme („reaktívny fázový posun“) alebo harmonogramom práce na zmeny sú adaptívne a zmiznú za 2-3 dni.

Syndróm pomalého spánku sa vyznačuje neschopnosťou zaspať v určitých hodinách, ktoré sú potrebné na normálnu prácu a odpočinku v pracovných dňoch. Spravidla pacienti s takýmto porušením spánku zaspia o 2:00 hod. Alebo bližšie ráno. Avšak cez víkendy alebo počas sviatkov, keď nie je potrebný režim, pacienti si nevšimnú žiadne problémy so spánkom.

Syndróm predčasného spánku je zriedka dôvodom na získanie lekárskej starostlivosti. Pacienti rýchlo zaspia a dobre spia, ale prebudia sa príliš skoro a preto večer večer večer spia. Takéto poruchy spánku sa často vyskytujú u ľudí vo veku a zvyčajne ich nespôsobujú veľa nepohodlia.

Syndróm non-24-hodinového cyklu spánku a bdenia je nemožnosťou pre pacienta žiť v 24-hodinovom režime. Biologické dni takýchto pacientov často zahŕňajú 25 až 27 hodín. Tieto poruchy spánku sa vyskytujú u ľudí so zmenami osobnosti a nevidiacich.

Sleepwalking (somnambulizmus) je nevedomé plnenie komplexných automatických činností počas spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku sa môžu dostať z postele v noci, chodiť a niečo robiť. Avšak, oni sa prebudiť, odolať pokusom prebudiť a môžu vykonávať akcie nebezpečné pre ich životy. Táto podmienka spravidla trvá najviac 15 minút. Potom sa pacient vráti do postele a ďalej spí, alebo sa prebudí.

Nočný strach sa často vyskytuje v skorých hodinách spánku. Pacient vykríkol v posteli v stave strachu a paniky. To je sprevádzané tachykardiou a zvýšeným dýchaním, potením a rozšírenými žiakmi. Po niekoľkých minútach, keď sa pacient upokojil, zaspal. Ráno si zvyčajne nepamätá nočnú moru.

V prvej tretine nočného spánku sa pozoruje pomočovanie. Môže byť fyziologické u malých detí a patologické u detí, ktoré sa už naučili chodiť na toaletu sami.

Diagnostika porúch spánku

Najbežnejším spôsobom štúdia porúch spánku je polysomnografia. Toto vyšetrenie vykonáva odborník na spánok v špeciálnom laboratóriu, kde musí pacient stráviť noc. Počas svojho spánku mnoho senzorov súčasne zaznamenáva bioelektrickú aktivitu mozgu (EEG), srdcovú aktivitu (EKG), dýchacie pohyby hrudníka a prednú brušnú stenu, vdychovaný a vydychovaný prúd vzduchu, saturáciu kyslíka v krvi atď. lekár. Takéto vyšetrenie poskytuje príležitosť študovať stav mozgovej aktivity a fungovanie hlavných telesných systémov v každom z piatich štádií spánku, identifikovať abnormality a nájsť príčinu porúch spánku.

Ďalšou metódou na diagnostiku porúch spánku je štúdium priemernej latencie spánku (SLS). Používa sa na identifikáciu príčiny ospalosti a hrá dôležitú úlohu v diagnostike narkolepsie. Štúdia sa skladá z piatich pokusov o zaspávanie, ktoré sa vykonávajú v bdelom čase. Každý pokus trvá 20 minút, interval medzi pokusmi je 2 hodiny. Priemerná latencia spánku je čas, ktorý pacientovi trvalo spať. Ak je to viac ako 10 minút, potom je to norma, od 10 do 5 minút - hraničná hodnota, menej ako 5 minút - patologická ospalosť.

Liečba porúch spánku

Liečba porúch spánku predpísaných neurológom závisí od príčiny ich výskytu. Ak ide o somatickú patológiu, liečba by mala byť zameraná na základné ochorenie. Zníženie hĺbky spánku a jeho trvanie v starobe je prirodzené a často si vyžaduje len vysvetľujúcu konverzáciu s pacientom. Pred uchýlením sa k liečbe porúch spánku s pomocou tabletiek na spanie, mali by ste zabezpečiť, aby ste sa riadili všeobecnými pravidlami zdravého spánku: nechodte do postele v vzrušenom alebo naštvanom stave, nejedzte pred spaním, nepite alkohol, kávu alebo silný čaj v noci, nespajte cvičte pravidelne, ale nevykonávajte noc, udržiavajte v spálni čisté. Je užitočné pre pacientov s poruchami spánku ísť spať a prebudiť každý deň v rovnakom čase. Ak nemôžete spať po dobu 30-40 minút, musíte vstať a robiť veci, kým nie je túžba spať. Môžete sa zúčastniť večerných upokojujúcich procedúr: prechádzky alebo teplého kúpeľa. Psychoterapia a rôzne relaxačné techniky často pomáhajú vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ako lieková terapia pri poruchách spánku sa častejšie používajú benzodiazepínové lieky. Lieky s krátkym trvaním účinku - triazolam a midazolam predpísané na porušenie procesu zaspávania. Ale keď sú vzaté, často sa vyskytujú vedľajšie reakcie: nepokoj, amnézia, zmätenosť a tiež narušenie ranného spánku. Dlhotrvajúce hypnotiká - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid sa používajú na skoré ranné alebo časté nočné prebudenia. Často však spôsobujú ospalosť počas dňa. V takýchto prípadoch sa lieky predpisujú s priemerným časom účinku - zopiclon a zolpidem. Tieto lieky sú menej náchylné na rozvoj závislosti alebo tolerancie.

Ďalšou skupinou liekov používaných na poruchy spánku sú antidepresíva: amitriptylín, mianserín, doxepín. Nevedú k závislosti, sú indikované pre pacientov vo veku, pacientov s depresívnymi stavmi alebo trpiacich syndrómom chronickej bolesti. Ale veľké množstvo vedľajších účinkov obmedzuje ich použitie.

V závažných prípadoch porúch spánku a pri absencii výsledkov z užívania iných liekov u pacientov so zmäteným vedomím sa používajú antipsychotiká so sedatívnym účinkom: levomepromazín, prometazín, chlórprotixen. V prípadoch patologickej ospalosti sú predpísané mierne stimulanty centrálneho nervového systému: glutamová a askorbová, vápnikové prípravky. Pri ťažkých poruchách psychotonické lieky: iproniazid, imipramín.

Liečba porúch rytmu spánku u starších pacientov sa uskutočňuje komplexnou kombináciou vazodilatátorov (kyselina nikotínová, papaverín, bendazol, vinpocetín), stimulanty CNS a pľúcne sedatíva na báze rastlín (valerián, matka). Príjem tabletiek na spanie možno vykonať len na predpis a pod jeho dohľadom. Po ukončení liečby je potrebné postupne znížiť dávku lieku a opatrne ho znížiť.

Predikcia a prevencia porúch spánku

Spravidla sa vyliečia rôzne poruchy spánku. Ťažkosti spočívajú v liečbe porúch spánku spôsobených chronickým somatickým ochorením alebo v starobe.

Súlad so spánkom a bdelosťou, normálny fyzický a psychický stres, správne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém (alkohol, sedatíva, sedatíva, hypnotiká) - to všetko slúži na prevenciu porúch spánku. Prevencia hypersomnie je prevencia traumatického poranenia mozgu a neuroinfekcie, čo môže viesť k nadmernej ospalosti.

Porucha spánku - ako sa rozbiť s nespavosťou

Porucha spánku je mimoriadne bežná problémová situácia, ktorá negatívne ovplyvňuje kvalitu života, zdravia a nálady osoby.

Poruchy spánku sú závažnými príčinami zrýchleného vývoja mnohých porúch nervového systému.

Dobrý nočný spánok má veľmi priaznivý vplyv na našu pohodu.

Kľúčové vlastnosti, ktoré charakterizujú nespavosť, sú:

• katastrofický nedostatok spánku
• celkový nedostatok príležitostí na dobrý odpočinok
• viacnásobné prerušenie spánku počas noci
• v prípade prípustného trvania je spánok osoby mimoriadne znepokojený a zároveň je úplne „plytký“
• skoré prebudenie, v ktorom nie je možný ďalší spánok

V prítomnosti vyššie uvedených stavov existuje každý dôvod domnievať sa, že človek trpí nespavosťou. Podobný problém je najčastejším spoločníkom u starších ľudí, ktorí vo veľkej väčšine majú rôzne choroby, fyzickú slabosť. Mnohí starší ľudia sú navyše osamelí, a to aj napriek tomu, že je nepriamy, je stále významným negatívnym faktorom.

Príčiny nespavosti

Pre poruchu spánku existuje dostatočný počet faktorov, ktoré vyvolávajú jeho výskyt.

1. Nepriaznivé prostredie, v ktorom sa človek snaží spať. To môže zahŕňať nasledujúce negatívne aspekty: kolísanie atmosféry (teplo, chlad), silný hluk pozadia, nadmerná tuhosť alebo naopak mäkkosť lôžka.
2. Neočakávané zmeny v každodennom živote: dlhé cesty, cestovanie.
3. U zdravého človeka, ktorý nemá zjavné poruchy nervového systému, môže prepracovanie, úzkosť alebo stres prispieť k nespavosti. Pre ľudí so zvýšenou vzrušivosťou, akékoľvek, veľmi mierne, vzrušenie môže narušiť spánok.
4. Okrem toho sa insomnia môže aktívne prejavovať pri rôznych ochoreniach: akútnych respiračných vírusových infekciách, epizódach kašľa a poruchách krvného obehu (u pacientov so zhoršenou srdcovou aktivitou) a všetkých druhoch neuróz. Dokonca aj preplnený žalúdok môže spôsobiť zlý, znepokojujúci spánok.
5. Zoznam problémov spojených so zlým spánkom bude neúplný, ak nespomínate chorobu, sprevádzanú silnou bolesťou, mnoho nutkaní na močenie. Áno, a samozrejme, depresia je určite spojencom nespavosti.

Normálne trvanie spánku pre každý vek je iné. Samozrejme, že najprísnejšie normy pre trvanie neexistujú, ale stále existujú určité dočasné ukazovatele.

Spánok tehotnej dievčatá by mala byť aspoň 8-9 hodín. Novorodenec spí takmer po celú dobu, a spánok detí mladších ako 3 roky je najmenej trinásť hodín.

Sny predškolákov by mali trvať približne 12 hodín, školáci od 7 do 12 rokov - to je 11-10 hodín.

Tínedžerom sa odporúča spať 8-9 hodín denne a dospelí sú najmenej 7 hodín, ale zaujímavé je, že spánok starších ľudí sa znižuje na 5-6 hodín a to je normou.

Ako vidíte, rýchlosť spánku sa postupne znižuje, keď človek vyrastá.

Stojí za zmienku, že normálny spánok je odlišný pre každú osobu, a to závisí od rôznych dôvodov, napríklad od individuálnych charakteristík organizmu, nervového systému alebo dokonca metabolizmu osoby. Samotné zdravé telo určí počet hodín, ktoré potrebuje na uskutočnenie procesu obnovy. Keď sa človek prebudí s pocitom úplného odpočinku, znamená to, že mal dosť odpočinku.

Ak sa na konci snov, človek cíti bdelý, odpočíva, potom konečný cieľ je dosiahnutý, sen priniesol svoje veľmi hmatateľné výhody. Proces spánku možno v zásade považovať za „terapeutický postup“, pretože v danom čase dochádza k normalizácii zdravia nielen mozgu, ale aj prakticky všetkých životne dôležitých orgánov a telesných systémov.

Čo robiť s nespavosťou

Keď príčinou porúch spánku je emocionálna stresová situácia, alebo problémy so spánkom sa vyskytujú veľmi zriedka, niekoľkokrát za rok, vo väčšine prípadov možno riešenie nájsť na vlastnú päsť. V inej situácii sa odporúča poradiť sa s lekárom. Pozrime sa bližšie na to, aké kroky možno podniknúť na prekonanie nespavosti.

1. Nezabudnite na čistotu vzduchu, nezabudnite vetrať miestnosť, kde sa chystáte k odpočinku.
2. Odporúča sa ľahnúť si a prebudiť sa v určitý čas. V tomto bode prebývame o niečo viac. Treba poznamenať, že otázka, kedy je najlepšie ísť spať a v akom čase by sa malo prebudiť, je čisto individuálna. Človek by mal brať do úvahy charakteristické črty organizmu, ale jedna vec je istá: človek by mal ísť spať alebo prebudiť sa v čase, ktorý je pre vás obvyklý.
3. Školáci musia prestať robiť svoju domácu úlohu v priebehu 1-2 hodín, pretože táto aktivita je mimoriadne stresujúca pre duševnú aktivitu.
4. Malo by drasticky obmedziť používanie alkoholických nápojov, najmä večer. Hoci alkohol má krátkodobý sedatívny účinok, podporuje skorý spánok, vo všeobecnosti má veľmi negatívny vplyv na štádium hlbokého spánku. Je tu vysoká pravdepodobnosť náhleho prebudenia, s nemožnosťou ďalšieho spánku.
5. Odporúča sa pokúsiť sa odstrániť návyk návyku fajčenia a najmä byť v posteli pred spaním. Pôsobenie nikotínu sa považuje za „dobrý“ stimulujúci faktor pre telo, čo sťažuje zaspávanie.
6. Podobné možno povedať o kofeín, ktorý by mal byť tiež opustený, aspoň predtým, než idete spať. Nezabudnite, že okrem kávy je to súčasť čokolády, čaju, coly.
7. Pred spaním by ste nemali jesť tvrdo, pretože pocit „plného žalúdka“ nie je príjemný, zabraňuje tomu, aby ste zaspali čo najskôr. Je povolené piť teplé mlieko, napríklad so škoricou, vanilkou. Prispejte k rýchlemu spánku šálku bylinného čaju.
8. Prijatie terapeutického kúpeľa s vhodnými aromatickými prísadami prinesie potrebnú relaxáciu do svalov, prispeje k rýchlemu spánku.

Samozrejme, že počas celého dňa bude telo hromadiť významnú časť únavy. Odporúča sa vyhnúť sa fyzickej aktivite pred spaním.

V spálni, v noci by mala byť tichá a tmavá, ale je to idealizovaná možnosť. Je žiaduce zbaviť sa vonkajšieho hluku, hoci niektoré sú schopné zaspať na monotónne zvuky. Teoreticky sa optimálna poloha na zaspávanie považuje za otočenie na pravej strane, s mierne ohnutými kolenami.

Najpohodlnejšia teplota v miestnosti, kde spíte, je 16-18 stupňov. Značný význam pre kvalitný spánok je stav matraca, ktorý musí byť zároveň hustý a individuálne pohodlný.

Je možné čítať trochu skôr, ako ste pripravení vypnúť svetlo. Pre niektorých to pomôže rýchlo relaxovať, rýchlo zaspať. Dôrazne sa neodporúča, aby ste si rýchlo prebrali sen, pretože každá započítateľná akcia znamená zvýšenú koncentráciu pozornosti.

Liečba nespavosti

Niektorí budú potrebovať týždeň, alebo možno dva, aby plne stabilizovali režim prirodzeného spánku. Nie každý to dokáže, potom je potrebná pomoc lekárov.

Spočiatku sa snažia odstrániť problém porúch spánku bez pomoci drogovej terapie.

Klasifikujte dve základné príčiny problémov s kvalitou spánku:

1. Duševné - základom sú najsilnejšie emocionálne nepokoje, depresia, početné neurózy.
2. Pokiaľ ide o druhý dôvod, chronická únava, prepracovanie sa považuje za základ jej vzniku. V tomto prípade je možné uvažovať o jasných charakteristických znakoch: systematická ospalosť počas dňa, silný zdravotný stav v noci, letargia, mimoriadne ťažké prebudenie, únava po minimálnej fyzickej námahe.

Prijatie niektorých liekov má veľmi významnú hodnotu na kvalitu spánku, nie vždy pozitívne.

Napríklad pri liečbe neurologických ochorení sa často používa piracetam, ktorý má vysoký stimulačný účinok. Podobný liek, večer je lepšie brať. Prípravky na báze ženšenu, Eleutherococcus, sa tiež odporúčajú na konzumáciu až do poludnia.

Prášky na spanie sú vynikajúce na zmiernenie svalového tonusu a zároveň na zlepšenie kvality spánku.

Akceptovanie takýchto liekov by sa malo vykonávať predpísanými kurzami, najlepšie v dlhom časovom intervale. Hlavnými kritériami pre výber „ideálnych“ tabletiek na spanie sú:

1. Mali by byť pilulky alebo kvapky vo vnútri.
2. Má rýchlu účinnosť, maximálnu bezpečnosť s možným predávkovaním
3. Ich pôsobenie neporušuje fázu, hĺbku spánku.

Akceptované prášky na spanie, by mali mať minimálne vedľajšie účinky, najlepšie s krátkym trvaním, kým osoba odpočíva. Optimálny časový interval pre nástup spánku je dvadsať minút po užití tabletiek na spanie. Berúc do úvahy vyššie uvedené, užívanie lieku je najlepšie urobiť, keď leží v posteli. Správne zvolené prášky na spanie sú jednoducho povinné konať veľmi jemne na tele bez narušenia fyziologického obrazu spánku. Ospalosť, ospalosť po prebudení by mala úplne chýbať.

Ľudová liečba nespavosti

Ako je opísané vyššie, príčiny porúch spánku môžu byť dosť mnohostranné. Medzi najzákladnejšie patria: životné postavenie, štýl správania a nakoniec neopatrný, nedbanlivý postoj k vlastnému zdraviu. Nižšie sú uvedené niektoré z dostupných receptov vysporiadať sa s touto podmienkou. Pred použitím odvarov, infúzií liečivých rastlín sa dôrazne odporúča konzultovať s príslušným lekárom.

1. Sušené bobule divokej ruže, množstvo (1 polievková lyžica. L), sú kombinované s podobným počtom plodov čiernych ríbezlí. Pridajte silne horúcu vodu (400 ml), inkubujte sedem hodín. Po prefiltrovaní pridajte lyžičku medu. Príjem infúzie sa vykonáva teplý, 100 ml denne, niekoľkokrát denne - výborný obohatený doplnok na poruchy spánku, nervovú únavu.

2. Pre-olúpaný zeler koreň by mal byť jemne nasekané. Výsledný obsah sa musí naliať do litra studenej prevarenej vody. Trvajte aspoň sedem hodín, najlepšie je chladnička. Kmeň, prijímať príjem na hl, dvakrát denne.

3. Pre ďalší recept, mix: nakrájanú šupku jedného citróna, lekáreň harmančekovej farby (3 polievkové lyžice. L), valeriánsky koreň (2 polievkové lyžice. L). Uvedené prísady nalejeme vriacou vodou (400 ml). Po filtrácii konzumujeme po jedle 100 ml.

4. Obnovenie spánku pomáha Valerian dokonale. Suchý koreň valeriánskej drviny, zalejte (st. L) výslednej suroviny varenou studenou vodou. Kapacita tesne uzavretá, poskytuje možnosť vylúhovať aspoň pol dňa. Potom je potrebné filtrovať, prijímať správu podľa čl. l pred jedlom.

5. Hypericum si zaslúži veľa lichotivých slov - je to takmer ideálna liečivá bylina, ktorej tinktúra dokonale posilňuje nervový systém. Obzvlášť účinný v čase silného stresu. Na varenie by mala byť vodka (500 ml), naliať sušené, vopred drvené suroviny. Potom ponechajte desať dní, aby sa udržali na pomerne teplom mieste. Pravidelne nezabudnite pretrepať obsah.

Po dokončení filtrácie je dovolené používať infúziu v malých dávkach počas dňa. Starší ľudia, čaj na základe Hypericum, je lepšie vziať si komplex s hlohu, melissou.

6. Ovsené vločky (čl. L) kombinujte s mliekom (300 ml), pridajte med. Všetko dôkladne premiešajte, použite pred spaním.

7. Brúste stredne veľké kapusta, pridajte trochu vody, varte na miernom ohni po dobu jednej hodiny. Správne filtrovanie, pridajte med do obsahu (2 polievkové lyžice. L). Nápoj by mal byť pred spaním 50 ml, stav by mal byť teplý. Na uskladnenie zmesi je vhodnejšie použiť chladničku. Trvanie kurzu je jeden mesiac.

8. Jahodový list (Art. L), variť s veľmi horúcou vodou (300 ml). Počas dňa konzumujte v malých dúškoch.

A čo je najdôležitejšie, musíte si uvedomiť, že porucha spánku prispieva k oslabeniu nervového systému. Je obzvlášť škodlivý počas obdobia intenzívnej práce, pretože náš nervový systém potrebuje dobrý odpočinok a zbaviť ho je oveľa horší ako zbaviť sa jedla. Nedostatok spánku môže prispieť k prejavu rôznych chorôb, čo vedie k vyčerpaniu tela, a to nielen fyzického, ale aj duševného. U zdravého človeka je samotný spánok obnovený bez liekov, ale v prípade dlhodobej nespavosti je potrebné poradiť sa s lekárom.

Majte záujem o včasné zdravie, zbohom.

Poruchy spánku: typy, príčiny, metódy liečby

Porucha spánku je mnohým známym problémom. Podľa štatistík sa asi 8-15% populácie našej planéty sťažuje na zlý spánok, asi 9-11% dospelých je nútených používať tabletky na spanie. Medzi staršími ľuďmi sú tieto čísla oveľa vyššie.

Problémy so spánkom sa vyskytujú v každom veku, ale pre každú vekovú kategóriu má táto choroba svoje vlastné charakteristiky. Napríklad deti najčastejšie trpia nočnými hrôzami a inkontinenciou. Starší ľudia trpia patologickou ospalosťou a nespavosťou. Ale tiež sa stáva, že vznikne v detstve, spánková porucha je pozorovaná u človeka počas jeho života. Takže čo robiť, ak nemôžete spať, zle spať? Čo si o tom odborníci myslia?

Príčiny porúch spánku

Slabý spánok, bez ohľadu na trvanie, spôsobuje pocit slabosti a únavy, človek nemá pocit rannej ráznosti. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje výkon, náladu a pohodu všeobecne. Ak je nespavosť pozorovaná po dlhú dobu, potom to vedie k vážnym zdravotným problémom. Často sa pýtate na otázku: „Prečo dobre nespím?“ Odborníci sa domnievajú, že je to z mnohých dôvodov, vrátane:

1. Stresové situácie, stres.
2. Choroby somatického a neurologického pôvodu, sprevádzané fyzickým diskomfortom a syndrómami bolesti.
3. Depresia a duševná choroba.
4. Účinky psychoaktívnych látok (alkohol, nikotín, kofeín, drogy, psychostimulanty).
5. Niektoré lieky vyvolávajú nespavosť alebo citlivý spánok, napríklad glukokortyroidy, lieky s anti-edematóznym a antitusickým účinkom, potravinové doplnky a iné.
6. Malígne fajčenie.
7. Krátke zastavenie dýchania počas spánku (apnoe).
8. Porucha fyziologických (cirkadiánnych) biorytmov spánku a bdelosti.

Medzi príčiny porúch spánku, odborníci hovoria, že hypotalamus nefunguje správne kvôli zraneniu alebo po utrpení encefalitídy. Treba poznamenať, že nepokojný spánok je pozorovaný u tých, ktorí pracujú počas nočnej zmeny, ako aj počas rýchlej zmeny časových pásiem. U dospelých sú poruchy spánku často spojené s chorobami, ako je narkolepsia. Vo väčšine prípadov sú postihnutí mladí muži.

Depresia je najčastejšou príčinou nespavosti v modernom svete.

Ak sa dieťa sťažuje, že sa bojí spať v noci, nemali by ste to odmietnuť, berúc do úvahy problém, ktorý by mal byť vymyslený alebo detský rozmar. Včasná konzultácia s kompetentným špecialistom - somnologom alebo psychoterapeutom pomôže odstrániť príčiny spojené s poruchami spánku a vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom v budúcnosti.

Problémy so zaspávaním

Sťažnosti na zlý spánok a nespavosť, lekári často počuť od tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Ale pojem "nespavosť" z hľadiska medicíny je oveľa širší. Ak spozorujete časté skoré prebudenia alebo sa zobudíte uprostred noci, pociťujete ospalosť alebo ste unavení v ranných hodinách, trpíte povrchným a prerušovaným spaním, to všetko znamená, že máte poruchu spánku.

Pri prvých príznakoch zmien spánku neváhajte kontaktovať lekára. A čím viac budete musieť budík spustiť v nasledujúcich prípadoch:

• neuspíte dobre a všimnete si zhoršenie spánku niekoľko dní v týždni po dobu jedného mesiaca;
• častejšie sa chytíte na myslenie: čo robiť so zlým snom, ako normálne spať, sústrediť sa na tieto problémy, vracať sa k nim znova a znova;
• kvôli zlej kvalite a množstvu spánku spozorujete zhoršenie pracovného a osobného života.

Lekári hovoria, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú dvakrát častejšie ako tí, ktorí vyhľadajú lekársku pomoc a podstúpia liečbu v zdravotníckych zariadeniach. Preto nechať problém, aby jeho priebeh sa neodporúča. Odborník rýchlo identifikuje príčiny zlého spánku a nespavosti u dospelých a predpíše účinnú liečbu.

Neklidný a prerušovaný spánok

Spánok je komplexný fyziologický akt, pri ktorom sú hlavné procesy nervového systému "preložené". Celý denný spánok je najdôležitejšou podmienkou pre normálne fungovanie tela, zdravie a vynikajúcu pohodu. Normálne by mal dospelý spánok trvať 6-8 hodín. Odchýlky smerom nahor aj nadol sú pre telo škodlivé. Bohužiaľ, problémy so spánkom sú rovnako bežné v našich životoch ako stres, neustály spech, nekonečné domáce problémy a chronické ochorenia.

Jednou zo bežných porúch spánku je syndróm nepokojných nôh.

Nekonečný spánok je patologický stav, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. Byť v tomto stave, človek nie je úplne ponorený do spánku, jeho mozog môže aktívne pracovať kvôli prítomnosti oblastí, ktoré nie sú oddychové. Človek je trápený nočnými můrami, vo sne môže robiť nedobrovoľné pohyby, kričať, škrípať zuby atď.

Čo ak v noci zle spíte? Možno jednou z príčin tohto problému je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie sprevádzané nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré sa v pokoji zhoršujú. Vyskytuje sa v každom veku, ale najčastejšie u ľudí v strednom veku a starších ľudí sú postihnuté ženy.

Niekedy je syndróm nepokojných nôh spojený s dedičnosťou, ale hlavne vzniká zo železa, horčíka, vitamínov skupiny B a nedostatku kyseliny listovej. Pozoruje sa u pacientov s urémiou a ochorením štítnej žľazy, cukrovkou, so zneužívaním alkoholu, chronickými pľúcnymi ochoreniami.

V noci sa na dolných končatinách pozoruje mravenčenie, svrbenie a trhanie, niekedy sa zdá, že pod kožou sa plazí hmyz. Aby sa zbavili ťažkých pocitov, pacienti musia trieť alebo masírovať nohy, triasť ich a dokonca chodiť po miestnosti.

Prerušený spánok je forma nespavosti, ktorú ľudia vo veľkých mestách často trpia. Tí, ktorí trpia touto chorobou, dokážu zaspať pomerne rýchlo, ale zároveň je kvalita ich spánku veľmi nízka, pretože títo ľudia spia citlivo a nepokojne. Napríklad, bez zjavného dôvodu sa človek prebudí uprostred noci, často súčasne. Zároveň je tu pocit úzkosti a napätia a niekoľko hodín strávených vo sne sa v žiadnom prípade necíti. Takáto nočná bdelosť môže byť krátkodobá, môže trvať niekoľko minút a môže trvať až do rána.

Opakované prebudenia z noci do noci sú sprevádzané vzrušením, vyvolávajú negatívne myšlienky. V dôsledku toho je osoba, ktorá nespí, nútená vstať do práce. Je jasné, že nedostatok normálneho odpočinku spôsobuje dennú apatiu a chronickú únavu. „Často sa zobudím, čo mám robiť?“ - často sa pýtajú lekárov na otázku, ktorí sa nevedia vyrovnať s nespavosťou. Lekári v tomto prípade spolu so všeobecnými odporúčaniami môžu predpísať individuálnu liečbu drogovej závislosti po diagnostickom vyšetrení.

Takmer úplne stratil spánok

Problémy so spánkom sa často vyskytujú pri kŕčoch vo svaloch nôh. Pacienti sa sťažujú na náhlu akútnu bolesť v lýtkových svaloch. V dôsledku toho je väčšina noci nútená zápasiť s nepríjemným stavom. Tieto príznaky sú pozorované u dospelých vo veku do 50 rokov, s týmto problémom je oboznámených aj 70% starších ľudí. Silné nepohodlie, ktoré porušuje nočný odpočinok, na rozdiel od syndrómu „nepokojných nôh“ nespôsobuje horúcu túžbu pohybovať sa končatinami.

Na zmiernenie stresu nahromadeného počas dňa urobte ľahkú masáž nôh pred spaním.

Zmierniť stav a rýchlo zmierniť kŕče masážou, horúcou vaňou alebo kompresiou. Ak z tohto dôvodu ste stratili spánok, odporúča sa poradiť s lekárom. Kompetentná terapia pomôže zabrániť nočným kŕčom. Zvyčajne predpísaný príjem vitamínu E, so závažnou patológiou, lekár predpíše sedatívum a odporučí súbor špeciálnych gymnastických cvičení na natiahnutie a posilnenie lýtkových svalov.

Samozrejme, že riešenie problémov so spánkom u detí a dospelých by malo začať s radou lekára. Často si človek nemusí byť vedomý svojich vážnych zdravotných problémov, vrátane onkológie alebo duševných porúch, ale sťažuje sa, že v noci nespí, kvôli čiastočnému alebo úplnému nedostatku spánku. Takže intoxikácia rôzneho pôvodu často vyvoláva ospalosť. V dôsledku hormonálnych abnormalít sa môže vyvinúť patologická ospalosť, najmä patológia hypotalamicko-mesencefalickej oblasti. Identifikovať tieto hrozné choroby môže byť len lekár. A vyliečením základného ochorenia bude možné normalizovať spánok.

Nekonečný spánok u dospelých sa často vyskytuje v dôsledku poruchy správania REM spánku. V skutočnosti ide o zlyhanie fungovania centrálneho nervového systému a prejavuje sa fyzickou aktivitou spáča vo fáze spánku REM. V medicíne sa fáza rýchleho pohybu očí nazýva fázou REM. Vyznačuje sa zvýšenou aktivitou mozgu, výskytom snu a paralýzou tela (okrem svalov, ktoré podporujú dýchanie a srdcový tep).

Pri poruchách správania vo fáze REM vykazuje telo pražca abnormálnu „slobodu“ pohybu. Táto patológia postihuje najmä starších mužov. Porucha sa prejavuje tým, že hovorí a kričí na spáč, aktívne pohyby končatín, skákanie z postele. Pacient môže dokonca nevedome zraniť seba alebo osobu, ktorá spí. Som rád, že toto ochorenie je dosť zriedkavé.

Strata spánku môže viesť k módnym hororovým filmom. Ťažké sny môžu prenasledovať osobu, ktorá zažila duševnú traumu. Telo teda často vysiela signály hroziacej choroby. Prebudenie uprostred noci v hlbokom zúfalstve alebo s pocitom katastrofy, človek nemôže spať na dlhú dobu. Pokúša sa pochopiť príčiny krátkeho spánku a prezerať si fotografie nočnej mory v jeho hlave. Niekedy, prebudený ťažkými emóciami jednoducho nepamätá sen, ale cíti chladivú hrôzu av dôsledku toho trpí nespavosťou.

Zbavte sa sledovania hororov pred spaním.

Čo ak nie je spať? Možno budete musieť vážne preskúmať svoj životný štýl. Uistite sa, že navštívite lekára, vyšetrte a starostlivo dodržiavajte všetky predpísané odporúčania.

Príliš citlivý a povrchný spánok

Citlivý spánok je vážny problém, pretože spánok sám, a jeho blízke okolie. A ak sa človek prebudí zo všetkých najmenších šupiek, stane sa pre jeho rodinu skutočnou katastrofou. Prečo je spánok povrchný a čo s ním robiť?

Dôvody, pre ktoré človek môže mať príliš ľahký sen, v skutočnosti dosť veľa. Vo všeobecnosti sa však dajú odlíšiť od fyziologických, teda zodpovedajúcich norme a patologických.

Povrchový spánok je absolútne normálnym javom pre nasledujúce kategórie:

1. Mladé matky. V tejto kategórii sa zvyk zobudenia z sebemenšieho šuštenia a chňapnutia drobkov, a ešte viac jeho plač, vytvára v dôsledku fyziologických procesov vyskytujúcich sa v ženskom tele po pôrode.
2. Tehotné ženy a ženy v určitom období menštruačného cyklu. Plytký spánok v týchto dvoch skupinách, kombinovaný do jedného, ​​kvôli hormonálnym výkyvom v ženskom tele.
3. Práca v nočnej smene. Táto skupina ľudí sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním, nedostatočným spánkom spánku v dôsledku zlyhania jet lag.
4. Tí, ktorí trávia príliš veľa času spaním. Je zaznamenané, že s banálnym prebytkom spánku sa zhoršuje jeho kvalita, objavuje sa nespojitosť a citlivosť spánku. Do tejto kategórie zvyčajne patria dôchodcovia, nezamestnaní, rekreanti.
5. Starší ľudia. Citlivý u starších ľudí sa stáva snom, nielen z peresypaniya, ale aj kvôli zmenám v tele súvisiacich s vekom. Produkcia melatonínu (spánkový hormón) sa znižuje, čo vedie k nespavosti.

Pokiaľ ide o patologické príčiny zlého spánku, môže to zahŕňať psychické poruchy, somatické ochorenia, účinky liekov a psychoaktívnych látok.

Ak sme prišli na príčiny nedostatku zdravého spánku, potom sa na otázku, prečo človek náhle zaspí počas dňa, často pýtajú aj odborníci. Čo je príčinou tohto ochorenia a ako sa s ním vysporiadať? V medicíne je patologický stav charakterizovaný náhlymi a nepredvídateľnými záchvatmi ospalosti, ktoré sa vyskytujú v strede dňa, nazývaný narkolepsia.

Pre tých, ktorí sú zasiahnutí týmto ochorením a vo väčšine sú mladí muži, sa fáza „rýchleho spánku“ môže vyskytnúť neočakávane a na najnečakanejšom mieste - v triede, vo vozidle, počas obeda alebo konverzácie. Trvanie útoku - od niekoľkých sekúnd do pol hodiny. Zrazu spí človek, prebúdza vo veľkom vzrušení, ktoré pokračuje až do ďalšieho útoku. To je hlavný rozdiel medzi narkolepsiou a zvýšenou dennou ospalosťou. Všimli sme si, že aj počas takýchto karotických útokov môžu niektorí pokračovať v známych činnostiach.

Častá deprivácia spánku spôsobuje stratu ovládania riadenia

Možné účinky porúch spánku

Prečo nemôžu milióny ľudí zaspať v noci? Existuje mnoho príčin porúch spánku. Niektorí ľudia venujú príliš veľa času na prácu a sú prepracovaní, iní sledujú televíziu príliš veľa alebo sedia pri počítači. Ale nakoniec nespavosť spôsobená rôznymi príčinami vedie k množstvu negatívnych účinkov chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerancia glukózy

Nedostatok spánku, nedostatok spánku ovplyvňuje centrálny nervový systém, čo ho robí nadmerne vzrušeným a aktívnejším. Z tohto dôvodu pankreas prestáva produkovať inzulín v správnom množstve - hormón potrebný na trávenie glukózy. Študent Van Kauter sledoval zdravých mladých ľudí, ktorí nespali v noci na týždeň. V dôsledku toho do konca týždňa väčšina z nich bola v preddiabetickom stave.

V prvej fáze hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón. U ľudí starších ako 40 rokov sú obdobia hlbokého spánku znížené, a tak sa znižuje vylučovanie rastového hormónu. Nedostatočný spánok v mladom veku prispieva k predčasnému poklesu rastového hormónu, čím stimuluje akumuláciu tuku. Existujú štúdie potvrdzujúce, že chronická deprivácia spánku znižuje produkciu hormónu testosterónu. To vedie k zníženiu svalovej hmoty a akumulácii tuku.

• Zvýšená túžba po sacharidoch

Prerušovaný spánok znižuje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za saturáciu. V dôsledku toho sa objaví zvýšená túžba po sacharidoch. Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že aj po prijatí časti sacharidov bude telo potrebovať viac a viac nových kalórií.

Nekonečný spánok, nedostatok riadneho odpočinku v noci má škodlivý účinok na biele krvinky v ľudskom tele, znižuje odolnosť voči infekciám.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatok spánku vyvoláva stres, čo zvyšuje množstvo kortizolu. V dôsledku tejto nerovnováhy je možné spevnenie tepien (ateroskleróza). To vedie k srdcovému infarktu. V dôsledku vysokej hladiny kortizolu sa znižuje svalová a kostná hmota, tuk sa akumuluje. Riziko hypertenzie, predčasnej smrti sa zvyšuje.

• Depresia a podráždenosť

Chronická nespavosť vedie k vyčerpaniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu. Ľudia trpiaci poruchami spánku sú viac podráždení a častejšie depresívni.

Jedným z účinkov porúch spánku je obezita.

Všeobecné odporúčania na zlepšenie

Čo keď má dospelý zlý spánok? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou. V prvom rade musíte venovať pozornosť svojim zvykom a podmienkam, v ktorých spíte. Nedodržiavanie základných pravidiel sa často stáva prekážkou riadneho odpočinku. Tu sú pravidlá.

• vyvinúť dobrý zvyk ležať a vstávať v rovnakom čase. Dokonca aj v jednom týždni, po tomto režime, môžete dosiahnuť významný výsledok - bude ľahšie spať a budete bdelí a odpočívať, aby ste sa zobudili;
• prestať spať počas dňa, ak Vám ho Váš lekár neurčí;
• čas v posteli by mal byť prísne obmedzený. Konkrétne, pokiaľ trvá váš sen. Vyhnite sa čítaniu, sledovaniu televízie a práci v posteli, inak budete mať prerušovaný spánok;
• namiesto sledovania televízie alebo ležania v posteli s notebookom sa vo večerných hodinách prechádzajú na čerstvom vzduchu;
• ak máte dobrý spánok, postarajte sa o dobrú zvukovú izoláciu v spálni, v tejto miestnosti by nemali byť žiadne vonkajšie zvuky a zvuky (napríklad zvuky pracovnej chladničky);
• organizovať kvalitné a pohodlné lôžko. Pri spaní na bavlnenej bielizni používajte vankúš so syntetickým plnivom, ktorý dobre drží tvar a je hypolergénny;
• svetlo v spálni by malo byť tlmené a pri odpočinku v spálni by malo byť úplne tmavé;
• na zlepšenie procesu zaspávania pomôže malá ľahká večera po dobu 2-3 hodín pred spaním. Večer odmietnite bohaté, tučné a vysokokalorické potraviny;
• teplý kúpeľ s antistresovým olejom vám pomôže relaxovať a zaspať rýchlejšie. Môžete pridať 5-7 kvapiek levandule alebo ylang-ylang oleja a 1 šálka mlieka do kúpeľa. Je vhodné, aby ste si pred spaním vychutnali horúcu sprchu.
• zdržať sa fajčenia v noci, pitia alkoholu a kávy. Namiesto toho je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu alebo harmančekového čaju;
• v spálni, len budík. Prebudenie v noci, nesnažte sa zistiť čas;
• miestnosť, v ktorej spíte, potrebujete vzduch a pravidelne ju držať mokré čistenie;
• ak máte problémy so zaspávaním, použite meditáciu alebo relaxačné cvičenia.

Nepodávajte lieky na poruchy spánku na vlastnú päsť. Správny liek si môže vybrať len lekár!

prevencia

"Nemôžem správne spať" - niečo také znie ako sťažnosť tých, ktorí neustále čelia nespavosti. Lekári rozlišujú medzi viacerými typmi nespavosti.

1. Epizodický. Trvá 5-7 dní, vyplývajúcich z emocionálneho stresu alebo stresu (skúška, rodinná hádka, konflikt v práci, zmena časového pásma, atď.). Liečba nevyžaduje vo väčšine prípadov nezávisle.
2. Krátkodobé. Trvá 1-3 týždne. Rozvíja sa v dôsledku dlhotrvajúcich stresových situácií, závažných psycho-emocionálnych otrasov a tiež chronických somatických ochorení. Prispievať k poruchám spánku, prítomnosti kožných ochorení, sprevádzaných svrbením a syndrómom bolesti s artritídou, migrénami.
3. Chronické. Trvá dlhšie ako 3 týždne, často svedčí o latentných mentálnych a somatických ochoreniach, ako sú depresia, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholizmus. V starobe je všadeprítomný. „Zlé spanie“ - 69% starších ľudí sa sťažuje, 75% tejto vekovej skupiny má problémy so zaspávaním.

Užívanie liekov, nootropík, neuroleptík a antidepresív často vyvoláva u dospelých slabý spánok.

Ak chcete zaspať, nechajte si čas na prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.

Lekári radia, aby nešli do postele, ak nie je ťahanie spánku. Je lepšie obsadiť sa akýmkoľvek vzrušujúcim biznisom: čítať, počúvať pokojnú hudbu. V tomto prípade je lepšie byť v spálni, aby sa v mozgu nevyskytovala žiadna súvislosť s touto nespavosťou.

Na prevenciu porúch spánku používajte nasledujúce tipy:

• naučiť sa priviesť psychiku do pasívneho stavu. Mentálne sa odvracia od všetkých problémov a nepríjemných myšlienok;
• ak je pre vás ťažké sústrediť sa a rušiť hluk, používajte špunty do uší alebo si zabalte uši bavlnou;
• vykonávať rytmické dýchanie so zameraním na predĺžený výdych;
• Môžete vykonať upokojujúcu úpravu vody. Napríklad, na 20 minút, držte nohy v príjemne horúcej vode s prídavkom mäty odvar, medovky a oregano. Dobré ihličnaté kúpele vám pomáhajú spať;
• ťažká deka pomáha rýchlo zaspať;
• pod vankúš môžete položiť ľanový vak so suchými chmeľovými šištičkami. Mimochodom, chmeľ čaj s medom je tiež užitočné pre poruchy spánku. Pripravte sa takto: 1,5 suché chmeľ chmeľ variť 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom, kmeň, pridajte med, nápoj teplý;
• dlho nemôže spať? Môžete vyzliecť a ležať nahý, kým nezmrznete. Potom sa zabalte do deky. Príjemné otepľovanie vám pomôže zaspať rýchlejšie.

Jednoduchá psychologická technika pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré sa nahromadili počas dňa.

Mentálne si zapíšte všetko, čo vás znepokojuje na samostatných papierových listoch. Predstavte si, že každý list striedavo deformujete a hodíte ho do koša alebo do ohňa. Pokúste sa spomenúť na pozitívne momenty, ktoré sa vám dnes stali. Určite ďakujte vyšším silám za dobrý deň. Teraz môžete vykonávať relaxačné techniky: snívať o niečom príjemnom, psychicky počúvať zvuk surfovania, pripomenúť príjemné udalosti zo svojho života. Racionálni ľudia sa môžu sústrediť na tiché dýchanie a bitie svojho srdca.

Ak požadovaný účinok chýba a nemôžete zaspať vôbec, pravdepodobne budete potrebovať lekársku pomoc.

lieky

Ak vás neustále trápi prerušovaný spánok, najprv kontaktujte svojho terapeuta. V prípade potreby budete presmerovaný na polysomnografickú štúdiu, na základe ktorej bude predpísaná liečba.

V prítomnosti somatických patológií je terapia na odstránenie základného ochorenia. U starších pacientov si na normalizáciu spánku najčastejšie vyžaduje pomoc neurológa. Pri liekovej terapii sa používajú hlavne benzodiazepínové prípravky. Ak je narušený proces zaspávania, predpisujú sa krátkodobo pôsobiace lieky - triazolam, midazolam. Nemôžete predpisovať tieto lieky samostatne, pretože majú mnoho vedľajších účinkov.

Nekupujte alebo neužívajte prášky na spanie sami, bez odporúčaní špecialistu.

Tabletky na spanie s dlhodobým účinkom, ako je diazepam, sú predpísané pre časté nočné prebudenia. Dlhodobé užívanie týchto liekov môže viesť k dennej ospalosti. V tomto prípade lekár upraví liečbu a vyberie lieky s kratšou dobou expozície. V prípade neurózy a depresie sprevádzanej poruchami spánku je potrebná konzultácia s psychiatrom. V ťažkých prípadoch sú predpísané antipsychotiká alebo psychotoniká.

Normalizácia rytmu spánku u starších pacientov by sa mala vykonávať komplexne s použitím vazodilatačných liekov (papaverín, kyselina nikotínová) a ľahkých rastlinných trankvilizérov - materského mlieka alebo valeriánu. Príjem akýchkoľvek liekov by sa mal vykonávať len pod dohľadom lekára. Zvyčajne predpísaná priebežná liečba s postupným znižovaním dávky a jej vyhladzovaním na nič.

Tradičná medicína

Pomôžte sa vyrovnať s problémom zložitého zaspávania a preukázaných ľudových prostriedkov.

Mlieko + med

• mlieko - 1 šálka;
• med - 1 lyžička;
• čerstvo vymačkaná kôporová šťava (môže byť nahradená odvarom zo semien) - 1 lyžička.

Zahrejte mlieko, rozpustite v ňom med, pridajte kôporovú šťavu. Užívajte denne večer.

Tekvica odvar

• tekvica - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lyžička.

Lúpané a nakrájané tekvica zalejeme vriacou vodou po dobu 20-25 minút varíme na miernom ohni. Kmeň, chladný do príjemne teplého stavu. Pridajte med Pite ½ šálky pred spaním.

Na záver

Rôzne poruchy spánku sú väčšinou liečiteľné. Ťažké na liečbu porúch spánku spojených s chronickými somatickými ochoreniami, ako aj u jedincov v starobe.

Pri pozorovaní spánku a bdelosti, normalizácie fyzického a psychického stresu, správneho užívania liekov, ktoré ovplyvňujú nervové procesy, udržiavaní správneho životného štýlu, je možné vyhnúť sa problémom so spánkom. V niektorých prípadoch konzultácie s odborníkmi alebo užívanie liekov pomôžu vyrovnať sa s problémom. Požehnaj ťa!