Ásany pre zdravé srdce

Jóga je staroveký systém cvičení, ktorý úzko súvisí s dýchaním, koncentráciou a pružnosťou tela. Ak sa z jedného dôvodu alebo iného nemôžete zapojiť do aktívneho športu, mali by ste skúsiť jogu. Napríklad jóga je povolená aj pri bolestiach srdca spôsobených rôznymi chorobami a poruchami, ale musí sa riešiť správne.

Výhody jogy pre srdcový sval

Podrobne vám povieme, prečo je jóga dobrá pre srdce a prečo. Rotterdamská univerzita analyzovala výsledky niekoľkých desiatok štúdií, na ktorých sa zúčastnilo viac ako tri tisíce ľudí, čo viedlo k zaujímavým záverom. Výskumníci dokázali, že jóga pre bolesť srdca znižuje krvný tlak a znižuje koncentráciu cholesterolu a tiež vytvára mnoho ďalších priaznivých účinkov.

Jóga s bolesťami srdca sa chová ako rýchla chôdza alebo jogging. Nie je možné jednoznačne povedať, ako sú užitočné ásány. Zároveň zmierňujú stres a vytvárajú upokojujúci účinok, ktorý je obzvlášť dôležitý pre kardiovaskulárne ochorenia. Dýchacie cvičenia zase poskytujú plné nasýtenie kyslíkom v tele.

Prevencia srdcových problémov s jogou

Môžete začať používať jogu na prevenciu bolesti srdca a kardiovaskulárnych ochorení. Tam sú ásany, ktoré uľahčujú fungovanie srdcového svalu, as ich pomocou môžete zabrániť vzniku nadbytočných tukových zásob, ktoré narušujú činnosť srdca.

Jóga pre zármutok sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí sú často trápení úzkosťou alebo nervozitou. Na tomto pozadí začne srdcový sval rýchlo pracovať a ak sa to stane často, telo zažije nezrovnalosti a vyvinú sa nebezpečné choroby. Asány zase umožňujú osobe kontrolovať a regulovať činnosť srdca. S pomocou jogy sa naučíte udržiavať pokoj aj v tých najťažších situáciách a vďaka tomu chráňte svoje srdce pred zbytočným stresom.

Výhody "dýchania srdca"

V jogy je takáto technika nazývaná "dýchanie srdca". Pre bolesť v srdci sa odporúča použiť ju pred všetkými postojmi, ale vo všeobecnosti sa zvyčajne používa pred prevrátenými ásanami.

Musíte si ľahnúť na chrbát a úplne sa uvoľniť, a potom sa pripravte, natiahnite ruky pozdĺž tela, zatlačte dlane na vaše boky a pripojte sa k nohám. Ľahko si ľahnite bez namáhania svalov.

Je potrebné vdychovať a zdvihnúť ľavú ruku nahor, potom ju položiť za hlavu a dlaňou nahor ju položiť na podlahu. V tomto bode musíte dokončiť dych. Keď zdvihnete ruku, súčasne s týmto pohybom, ťahajte pätu tej istej nohy dopredu, ale neodtrhnite končatinu z podlahy.

Držte pozíciu na niekoľko sekúnd, a potom, ako budete vydýchnuť, vráťte ruku a pätu na ich miesta, a relaxovať. Potom opakujte rovnaké kroky s druhou rukou a nohou a potom s oboma naraz.

kumbhaky

Tento pohyb od jogy pre bolesti srdca vám umožní kontrolovať pulz a upokojiť sa počas stresu. Komplex znižuje srdcovú frekvenciu, takže môže byť použitý aj pri tachykardii.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte zaujať stojaci, sediaci alebo ležiaci postoj. Musíte sa sústrediť na prácu srdcového svalu. Vezmite hlboký a dlhý dych s nosom, potom zadržte dych po dobu 10-30 sekúnd a pomaly vydychujte (aj nosom). Technika zadržiavania dychu Kumbhak je užitočná so zlým srdcom, ale musíte začať od 8-10 sekúnd, postupne predlžovať čas oneskorenia s každým dňom na niekoľko sekúnd.

Ujan Technique

Toto cvičenie pomáha zvyšovať krvný tlak, ktorý je užitočný pri bolestiach srdca spôsobených rôznymi formami arytmie. Musíte si ľahnúť alebo sadnúť si, ale pri cvičení môžete stáť. Vdychujte nosom, počítajte až osem a zadržte dych.

Výdych sa musí vykonať s predĺženým zvukom „s-s-s“, pričom sa pokračuje v počítaní do 16. Potom cyklus opakujte. Ihneď si všimneme, že táto jóga ásana pre bolesť v srdci sa neodporúča pre ľudí s hypertenziou.

Čo sa odporúča na cvičenie ásanov?

Vyššie sme analyzovali niekoľko dychových techník jogy, ktoré sú užitočné pre bolesť srdca, a teraz zvážime vhodné ásany, ktoré sú odporúčané pre ľudí s poruchou srdcového svalu:

• Tadasana. Najprv musíte stáť na podložke, dať nohy takmer dokopy a pokúsiť sa rovnomerne rozložiť hmotnosť. Teraz začnite s roztiahnutím rohože nohami do strán, ale uistite sa, že vaše kolená vyzerajú rovno a nerozvíjajú sa. Kostra musí byť vytiahnutá, ako keby bola v tele, zastrčiť panvu a otvoriť hrudník. Presuňte ramená dozadu a dole a vytiahnite hlavu nahor.
• Spätné vychýlenie Musíte sa postaviť rovno, mierne zahnuté nohy na kolenných kĺboch. Zdvihnite ruky nahor a súčasne zastrčte panvu. Ohnite sa späť, otočte hrudník a natiahnite telo nahor.
• Pose tabuľka. Z miesta sedenia musíte presunúť ruky späť za telo a dlane položiť na zem (prsty smerujúce dopredu). Vdychujte, kým tlačíte nohy a dlane z podlahy. Celá horná časť tela by sa mala zdvihnúť na rovnobežku vzhľadom na podlahu. Musíte sa pozerať a napínať zadok. Keď opúšťate asanu, panva by sa mala položiť na podložku a položiť na chrbát, natiahnuť nohy. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela a pravú ruku za hlavu.
• Ushtrasana. Zostaňte na kolenách a prstami sa dotknite podlahy. Napínať zadok a ohnúť dozadu, ako budete vydýchnuť. Obe ruky položte na päty a uistite sa, že vaše ruky a boky sú kolmé na podlahu. Pri vdýchnutí predvihnite brucho dopredu a hrudnú kosť narovnajte. Pozrite sa, natiahnite si krk. Potom výdych, narovnanie a sedenie v sede.
• Komplex týchto ásánov končí bolesťou v srdci tradičnej shavasany. Jednoducho si ľahnite na chrbát, trochu si narovnajte ruky a nohy a tiež ukazujte dlane na strop. Ovládajte dýchanie a ľahnite si 5-10 minút.

Jóga: jednoduché dychové cvičenie pre srdce

Ekológia života: Dýchacie cvičenie pre srdce, ktoré ponúka jogu, bude užitočné pre všetkých ľudí. A najmä staršie osoby alebo "jadrá". Odporúča sa tiež vykonať toto dýchanie pred prevrátením ásany.

Respiračné cvičenie pre srdce, ktoré ponúka jogu, bude užitočné pre všetkých ľudí. A najmä staršie osoby alebo "jadrá". Odporúča sa tiež vykonať toto dýchanie pred prevrátením ásany.

Výhody tohto dychového cvičenia budú zjavné pre srdce, ktorého práca bude úplne vyvážená.

Výkonnosť techniky.

Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Palmy sa aplikujú na boky, nohy spolu. Neexistuje žiadny stres, úplný pokoj mysle.

Dych, pomaly zdvihnite ľavú ruku, preneste ju za hlavu a umiestnite ju na podlahu so zadnou stranou. To všetko sa vykonáva na nádych, ktorého koniec sa zhoduje s rukou dotýkajúcou sa podlahy. Pri zdvíhaní ramena musíte súčasne ťahať pätu ľavej nohy dopredu, bez toho, aby ju zdvíhali z podlahy.

V tejto polohe zostávame 1-2 sekundy a potom s výdychom vraciame rameno a pätu do východiskovej polohy. Relaxujeme.

Robíme to isté pre pravú ruku a nohu a potom pre ruky a nohy.

Celkom je jeden cyklus.

Poznámka.

Keď sú ruky zdvihnuté, dych nezačne okamžite, ale o niečo neskôr. Je dôležité sledovať koniec inhalácie, ktorý by sa mal zhodovať s rukou dotýkajúcou sa podlahy.

Jóga pre srdce a cievy: užitočné polohy

Jóga je staroveký systém cvičení súvisiacich s dýchaním, flexibilitou a koncentráciou. Ak sa človek z akéhokoľvek dôvodu nemôže zapájať do aktívneho športu, ale chce sa chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, potom jeho asistentom by mala byť jóga pre srdce a cievy.

Existujú rôzne typy jogy: hatha, tantrické, ashtanga, atď V rovnakom čase, jóga nenahrádza 2-3 hodiny aeróbne cvičenie s miernou intenzitou, že zdravé srdce vyžaduje, a vy by ste nemali spoliehať na to sám. Skôr sa podobá silovým cvičeniam, ktoré by sa mali vykonávať aspoň dvakrát týždenne.

Výhody jogy

Výskumníci z Rotterdamskej univerzity analyzovali výsledky takmer štyridsiatich štúdií, ktoré sa týkali približne troch tisíc účastníkov a zistili, že jóga pri srdcových ochoreniach znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Na pozadí nedostatku pohybu v modernej populácii môže jóga priniesť mnoho výhod, vrátane pomoci v boji proti obezite.

Jóga pre srdcové choroby pôsobí zhruba ako jogging alebo svižná chôdza.

Vysvetlite, prečo je jóga tak užitočná pre srdce a krvné cievy, ktoré doteraz zlyhali. Výskumní pracovníci naznačujú, že upokojuje a zmierňuje stres, ktorý vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia. A dychové cvičenia pre srdce umožňujú telu lepšie sa nasývať kyslíkom, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.

Sarvangasana predstavujú

Teraz zvážte, aké užitočné jóga ponúka na cvičenie srdca. Toto je napríklad póza sarvangasany, ktorej analógiu sme už dlho poznali pod známym názvom „breza“. Je to veľmi zdravé. A len málo ľudí sa na tejto jednoduchej akrobacii nesnažilo ako dieťa, pretože „breza“ je tradične jedným z prvých gymnastických cvičení, ktoré zvládne takmer každý školák.

Tam je významný rozdiel medzi obyčajný "breza" a sarvangasana - v druhom prípade, takzvaný "brada zámok" sa vyskytuje, keď svorka sa vyskytuje v oblasti štítnej žľazy.

S pomocou tejto obrátenej asany sa záťaž odstráni zo spodnej časti tela a prietok krvi sa rúti z nôh do hlavy. Po prvé, srdce musí poskytnúť mozgu krv obohatenú kyslíkom. S pomocou sarvangasana asana môže byť táto úloha pre srdce veľmi uľahčená. Keď stojí na hlave, myokard môže pracovať polovičatým srdcom, pretože krv sama sa ponorí do hlavy cez cievy pôsobením gravitácie.

S týmto postojom, zatiaľ čo cvičíte jogu, môžete zlepšiť krvný obeh nôh, zabrániť kŕčovým žilám a mierne znížiť krvný tlak.

Stojace v pozícii asana Sarvangasana má priaznivý vplyv na mozgovú cirkuláciu. Je však obzvlášť užitočná na zlepšenie účinnosti fungovania ľavej komory myokardu. S úspechom nahradiť aeróbne cvičenie, ako je jóga výrazne pomáha pri posilňovaní srdca.

Technique Sarvangasana

1. Ak chcete vykonať túto asana, musíte položiť chrbát na podložku a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlane nahor.
2. V čase exspirácie musíte začať zdvíhať nohy.
3. Uhol sklonu by sa mal postupne zvyšovať, až kým sa ponožky nenavinú za hlavu (uhol 130 stupňov).
4. V tejto pozícii musíte niekoľko sekúnd zotrvávať a snažiť sa udržať dýchanie v rovnováhe.
5. Nohy na výdychu sa zvislo narovnávajú s potrebou snažiť sa čo najviac natiahnuť telo.
6. Asana sa považuje za ukončenú, ak telo spočíva na pleciach a nie na chrbte a snaha osoby je zameraná len na udržanie rovnováhy jeho tela.

Aby takáto jóga so srdcovými chorobami mala svoj liečivý účinok, je potrebné zostať v póze brezy nie asi 5-10 sekúnd, ale 2-3 minúty.

S oneskorením v tejto polohe prúdi krv cez vertebrálnu artériu hlavne do týlnej oblasti. To zase stimuluje prácu viscerálnej regulácie v kmeňových štruktúrach nášho mozgu. Takéto kŕmenie aktivuje a zlepšuje prácu všetkých funkčných systémov a orgánov človeka, preto je toto cvičenie uznávané ako prospešné pre celé telo. Mnohí zdravotnícki pracovníci si všimnú priaznivý účinok sarvangasany nielen na srdcový sval, ale aj na zvyšok tela a nie je bezdôvodné, že „breza“ sa často nazýva „postoj všetkých častí tela“.

Pomoc jogy pre kardiovaskulárne ochorenia

Jóga je jedným z najstarších systémov, spájajúcich sa v jednom celkovom dychu, flexibilite a koncentrácii. Ak z nejakého dôvodu nedovolia človeku energicky hrať šport, ale chce zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, jóga pre srdce príde na záchranu.

Prečo je srdce choré?

Bez cvičenia sa srdce stáva slabším. Srdcový sval je oslabený chorobou a sedavým životným štýlom. Keď je srdce oslabené, môžu sa vyvinúť rôzne patológie, pretože zlé zásobovanie krvou zabraňuje orgánom dostať dostatok výživy a kyslíka. Veľmi dôležitý je aj stav ciev.

Osoba so slabým srdcom má takéto prejavy:

• Z malej fyzickej námahy únava a búšenie srdca.
• Lezenie po schodoch alebo chôdza rýchlo, je nedostatok kyslíka.
• Prebytok hmotnosti, zvýšenie krvného tlaku, ovplyvnenie iných orgánov.

Ako pomáha jóga s problémami so srdcom?

Môžete si pomôcť, ak vás vaše srdce trápi? Áno, je to možné vďaka špeciálnym jogínskym ásanom.

Musíte sa však začať angažovať až po konzultácii s lekárom, ktorý uvedie dôvod oslabenia srdcového svalu. Je dôležité, aby neexistovali žiadne ťažké patológie.

Cvičenie jogy môže posilniť srdce aj svalstvo tela. Špeciálne asany jemne a jemne posilňujú srdcový sval, cievy, a nie tradičný šport.

Ak chce človek zlepšiť svoje zdravie, cvičenia jogy by mali byť systematické. Neznamená to veľa času a úsilia, ale výsledok bude pozitívny.

Vedecké dôkazy o produktivite jogy

V Kalifornskom vedeckom inštitúte sa uskutočnili špeciálne štúdie, ktoré dokázali, že systematická jóga pomôže eliminovať vývoj ochorení kardiovaskulárneho systému. Vyzdvihnúť špeciálne cvičenia, môžete znížiť krvný tlak, normalizovať pulz, posilniť srdcový sval, bez toho aby ste sa uchýlili k tabletám. Asány prídu na záchranu po srdcových operáciách, znížia stres, úzkosť. Inštruktor jogy a autor niektorých jogínskych projektov poznamenáva, že komplexné triedy majú veľký vplyv na všetky ľudské orgány. Ale na posilnenie kardiovaskulárneho systému, je dôležité používať ásany, ktoré odhalia hrudník. Tieto cvičenia sú prezentované v navrhovanom komplexe.

Funkcie pri výbere ásan

Existuje mnoho ásan, ktoré posilňujú srdcový sval, ale je potrebné vybrať si ich, berúc do úvahy zdravotný stav a vývoj svalov.

V počiatočnej fáze sa odporúča trénovať pod dohľadom inštruktora.

Pri výbere cvičení musíte byť oboznámení s prioritami a obmedzeniami. Takže, aby sa znížil krvný tlak, je potrebné vykonať špeciálne dýchanie ásany, meditácie, aby sa zmiernil úzkosť. S nadváhou pomáhajú jogínskym komplexom, pracujú na špeciálnych svalových skupinách. Keď je človek chorý, sú vybrané ásany, ktoré ovplyvňujú problém a majú priaznivý vplyv na telo.

Asany na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Komplex je určený na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, je dôležité, aby ste sa pred vykonaním cvičení poradili s lekárom.

Pre triedy potrebujete len koberec. Každá asana sa opakuje 3-5 krát.

Pose Mountains (Tadasana)

1. Staňte sa na okraji rohože, nohy od seba, nohy sú paralelné.
2. Mierne tlačí chodidlá podrážok, pošlite kolená dopredu.
3. Zaťahujte panvu.
4. Ak chcete otvoriť hrudník, posúvanie ramien dozadu a dole.
5. Vytiahnite vrch hlavy.

Pose Garland (Malasana)

1. Nohy širšie, mierne ponožky ponožky.
2. Palmy sa kombinujú pred vami.
3. Vydychovať, robiť plnú squat, päty sa nepohne.
4. Stehná od seba k boku, pomáhajúce ruky. Taz znížil dolnú časť, chrbticu stiahol.
5. Koruna siaha smerom nahor a ťahá os chrbtice.
6. Nadýchnite sa vstať.

Rozšírený bočný uhol (Utthita parshvakonasana)

1. Byť v póze Malasana, umiestnite obe kefy na povrch.
2. Ľavá noha vziať späť a zarovnať, a noha expandovať von na 45 stupňov. Pravý - ohnúť v kolene tak, aby tvorili pravý uhol.
3. Umiestnite pravú ruku pred pravú nohu.
4. Rameno by malo byť v presnom priemete nad kefou. Pravé rameno a holenná kosť sú rovnobežné s povrchom.
5. Nadýchnite sa, zdvihnite ľavú ruku a otáčajte trupom. Horné končatiny tvoria plochý vertikálny pohľad.
6. Pri následných výdychoch sa snažte znížiť panvu dole a dole ľavú ruku.
7. Uvoľnené chrbtové svaly, otvorte hrudník na maximum.
8. Vydychovanie, ľavá ruka klesne na povrch. Pravou nohou urobte krok späť a ľavý - ťahajte do ľavej ruky.
9. Urobte to isté v opačnom smere.
10. Potom utiahnite pravú nohu na pravú ruku a sadnite si na podložku, nohy ohnuté (noha stojí na povrchu).

Pozícia stola (Goasana)

V sediacej polohe ťahajte horné končatiny dozadu a nižšie k povrchu, pričom falangy smerujú dopredu. Pri vdychovaní sa odtlačte z povrchu nohami a dlaňami. Zdvihnite panvu, brucho a hrudník až na maximum tak, aby bolo telo rovnobežné s povrchom. Pri pohľade hore, napnite zadok, nasmerujte pupok do tela. Potom, čo zostal v 10 - 15 sek póze, znížiť zadok na povrch a leží na chrbte. Zarovnajte dolné končatiny, hornú polohu pozdĺž tela.

Pozícia cibule (Dhanurasana)

Z predchádzajúcej pozície prevalte na brucho, nohy od seba, ruky - v každom prípade tela. Ohnite dolné končatiny v kolenách, ruky, aby sa do vonkajšej časti členkov, pripojenie nohy. Na natiahnutie zadku a pri dýchaní odtrhnite spodné končatiny a hrudník z povrchu. Nehádžte hlavou, pozerajte dopredu. Keď vydýchate, pustíte ruky, hladko si ľahnite na povrch.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Sadnite si na päty, narovnajte chrbát a kľačať, ktoré sú mierne oddelené.
2. Prsty dolných končatín priliehajú k povrchu.
3. S napätím gluteálnych svalov, vydýchaním, začnite pomaly ohýbať.
4. Otočte sa, aby ste položili ruku na päty. Boky a horné končatiny by sa mali držať kolmo na povrch.
5. Nadýchnite sa, potiahnite brucho dopredu, otočte hrudník a pokúste sa ho nasmerovať smerom nahor.
6. Pri pohľade nahor, ťahanie krčných svalov.
7. Vydychovať, pustiť ruky, narovnať a sadnúť si na päty.

Pozícia mŕtvoly (Shavasana)

Ľahnite si na chrbát, dolné končatiny voľne riedené o 30 stupňov medzi sebou. Oči sa zatvoria a 5-10 min. cítiť svoj vlastný dych, oslobodiť mozog od rôznych myšlienok.

Vykonaním navrhovaného komplexu najmenej trikrát týždenne posilníte kardiovaskulárny systém a budete sa cítiť zdravšie.

Tiež ponúka päťminútové video cvičení jogy na liečenie srdca a krvných ciev.

Vzhľadom na rôzne druhy ásan, každý bude môcť vybrať tie, ktoré preferujú.

Efektívna jóga pre srdce a cievy

Výhody jogy pre srdce a cievy:

• • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
  • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
  • urýchľuje prietok krvi;
  • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov, podporuje chudnutie.

Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickou fyzickou námahou, ktorá sa používa v oficiálnej medicíne.

V prípade arytmie sa najúčinnejšie cvičenie - v lotosovej polohe - vykonáva klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Po oddialení vzduchu v pľúcach je potrebné zamknúť v póze 5-6 sekúnd. Ak máte nadváhu, môžete sa obmedziť na naklonenie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím.

Druhým cvičením z kurzu jogy je striedanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Pravidlá jogy:

• • dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
  • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
  • Od posledného jedla uplynuli 3 hodiny;
  • študovňa musí byť čerstvá; vykonávať komplex v prípade arytmie len raz denne.

Jóga nie je úplnou liečbou arytmie! Neprerušujte liečbu predpísanú lekárom. Pravidelné cvičenia popísané cvičenia spôsobia, že ataky arytmie budú menej intenzívne a zriedkavé.

Cvičenie pre bolesť:

• • • "Srdcový dych." Musí sa vykonať pred každým držaním tela, ale môžete ho použiť aj ako nezávislé cvičenie: ľahnite si na chrbát, relaxujte, zladite dych; „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly; zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem; súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu; po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy; cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.
    • Kumbhaky. Pomáha zmierniť stres a podráždenie, upokojiť sa. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležať, sedieť, stáť: zatvoriť oči, relaxovať; pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 30 sekúnd; okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Dôležité: musíte začať s krátkym oneskorením dychu, doslova na 5 - 8 sekúnd, ale tento indikátor je potrebné zlepšiť každý deň.

• • • Ujan. Používa sa na bolesť na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete stáť. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát. Je zakázané vykonávať s ochorením srdca spojeným s vysokým krvným tlakom!

Asány na posilnenie srdca a krvných ciev:

• • • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Snažte sa roztiahnuť rohož po stranách nohami, súčasne ťahajte chvostovú kosť čo najviac dopredu a narovnajte ramená, kolená by mali „vyzerať“ dopredu, pozerať rovno dopredu.
    • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň dať panvu dopredu.
    • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Prečítajte si viac v našom článku o jogy pre srdce a cievy.

Prečítajte si tento článok.

Výhody jogy pre srdce a cievy

Ako cvičenia jogy majú priaznivý vplyv na stav srdca a krvných ciev, ešte neboli presne objasnené. Čo sa však skutočne deje, je dokázané na úrovni oficiálnej medicíny. Lekári tvrdia, že jóga:

• • • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
    • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
    • urýchľuje prietok krvi.

Okrem toho triedy stabilizujú dýchací systém, zlepšujú proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov a prispievajú k strate hmotnosti. Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickými fyzickými aktivitami, ktoré sa používajú v oficiálnej medicíne - jogging alebo intervalový tréning na bežeckom páse, cyklistike, aktívnej chôdzi.

Odporúčame prečítať si článok o respiračnej gymnastike pre srdce. Z neho sa dozviete o prínosoch cvičení na posilnenie myokardu, všeobecných smeroch pre vedenie.

A tu viac o cvičeniach pre srdce.

Cvičenia na choroby

Jóga môže byť použitá nielen ako preventívne opatrenie pre ochorenia srdca a krvných ciev, ale aj ako terapeutické opatrenie pre už diagnostikované ochorenia. Samozrejme je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom - nie všetky choroby umožňujú vykonávať podobné fyzické aktivity. Je veľmi žiaduce vyhľadať pomoc skúsených špecialistov, inštruktorov jogy - naučia vás, ako správne cvičiť.

S arytmiou

Najúčinnejším cvičením v takomto porušení je byť v lotosovej pozícii - to sa robí klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Ak je toto cvičenie k dispozícii na vykonanie, potom držanie vzduchu v pľúcach, musí byť stanovená v póze po dobu 5-6 sekúnd.

Ak má človek nadváhu, potom sa môžete obmedziť len na ohýbanie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím. Čím častejšie a dlhšie budú prebiehať, tým rýchlejšie bude možné cvičenie dokončiť.

Druhé cvičenie z kurzu jogy, ktoré dáva pozitívne výsledky pre arytmie, je stúpanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Ak sa od ošetrujúceho lekára dostane povolenie na pravidelné hodiny jogy, mali by sa vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel:

• • • dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
    • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
    • jóga sa vykonáva na prázdny žalúdok - 3 hodiny by mali prejsť od momentu posledného jedla;
    • v miestnosti na školenie by malo byť čerstvé, aby sa telo aktívne nasýtilo kyslíkom;
    • vykonávať komplex jogy s arytmiami je možný len raz denne.

V bolesti

Bolestivé ataky v anatomickej polohe srdca nie sú kontraindikáciou na vykonávanie cvičení jogy, ale musíte získať povolenie od svojho lekára. Ak sa bolesť vyskytla prvýkrát a pravidelne sa opakovala, potom musíte byť vyšetrení a objasniť diagnózu.

"Srdcový dych"

S daným problémom by sa mal vykonať pred každým držaním tela, ale môže sa použiť aj ako nezávislé cvičenie:

• • • ležať na chrbte, relaxovať, zladiť dych;
    • „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly;
    • zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem;
    • súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu;
    • po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy;
    • cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.

Pozrite sa na video o posilňovaní srdca a ciev pomocou jogy:

kumbhaky

Póza jogy, ktorá pomáha zmierniť stres a podráždenie, sa upokojí. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležanie, sedenie, státie:

• • • zavri oči, relaxuj;
    • pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 30 sekúnd;
    • okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Jóga pre srdce a krvné cievy bude účinná pre patológiu, ktorá už bola diagnostikovaná, čo sa prejavuje periodickými bolestivými útokmi. Lekári ma veľmi varujú - musíte začať s krátkym zadržaním dychu, doslova 5-8 sekúnd, ale tento indikátor sa musí denne zlepšovať.

Ujan

Najčastejšie sa táto pózu z jogy používa na bolesť v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete zostať v stoji. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát.

Ásany na posilnenie srdca a ciev

Ak je túžba alebo potreba posilniť, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, potom je potrebné vykonávať nasledujúce ásany denne:

• • • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Noha sa snaží roztiahnuť rohož na stranu ("narovnať"), zároveň ťahanie chvostovej kosti čo najviac dopredu a vyrovnanie jeho ramien. V tomto prípade by mali kolená „vyzerať“ dopredu, pozerať sa rovno dopredu.
    • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň odhaliť panvu maximálne dopredu.
  • • "Tabuľka". Posaďte sa, ruky položte na podlahu za chrbtom tak, aby prsty smerovali späť k telu. S hlbokým nadýchnutím sa musíte odtlačiť z podlahy s dlaňami a pätami - horná časť tela sa oddelí od podlahy a je s ňou rovnobežná, pohľad je nasmerovaný nahor, svaly zadku sú napäté. Po 5 sekundách znížte panvu, ľahnite si na chrbát a položte ruku za hlavu.
    • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Komplex jogy s bolesťou v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - ľahnite si na zem, umiestnite nohy ramena, dlane smerujú nahor, oči sú upevnené na strope, dýchanie je rovnomerné a hlboké, oči sú zatvorené. V takomto uvoľnenom stave musíte zostať 5 až 10 minút.

A tu viac o kardio pre srdce.

Jóga na posilnenie srdca a ciev môže byť vykonaná v každom veku a pre všetky vnútorné choroby. Je dôležité, aby ste všetky cvičenia vykonávali správne a pravidelne, za čo stojí za to prejsť krátkym tréningom so skúseným inštruktorom a až potom to urobiť sami, neustále komplikovať postoje.

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však povolená všetka fyzická aktivita s arytmiami. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie výhodne denne.

Pred chvíľou začali jesť granátové jablko pre srdce, plavidlá. Jeho výhody sú enormné, dokonca aj s malým využitím. Použite ho na posilnenie stien ciev, obnoviť srdcové bunky.

Rastlina mučenky, ktorej použitie je indikované na upokojenie nervového systému, má tiež pozitívny vplyv na srdce. Môžete piť pilulky, kapsuly. Mučenka sa často používa v medicíne, pretože jej terapeutické vlastnosti pomôžu s IRR, úzkosťou a inými problémami nervového systému.

Jóga: cvičenia pre srdce

Srdce nebude zdravé, ak nie je trénované. Slabosť srdcového svalu sa prejavuje ako následok chorôb a sedavého životného štýlu. Okrem toho samotné slabé srdce môže vyvolať vývoj patológií, pretože orgány nedostávajú dostatočnú výživu a kyslík v dôsledku zlého zásobovania krvou.

Ako môže jóga pomôcť srdcu

Najčastejšie osoba, ktorá má slabé srdce:

• pociťuje únavu a búšenie srdca s miernou námahou;
• zažíva nedostatok vzduchu pri chôdzi rýchlo a po schodoch;
• trpí chorobami rôznych orgánov a systémov, nadváhou a vysokým krvným tlakom.

Smutný obraz. Môžete si pomôcť? Samozrejme, pretože tam je špeciálny súbor cvičení - jóga pre srdce. Pokračujte v triede po vyšetrení a konzultácii s lekárom, ktorý určí príčinu slabosti srdcového svalu. Ak nie je spôsobená závažnou patológiou, prípad je fixovateľný.

Cvičenie jogy posilňuje nielen srdce, ale aj svaly celého tela. Jóga nie je zameraná na liečbu určitého ochorenia, ale na zlepšenie tela ako celku. Posilnenie srdcového svalu počas jogy je mäkšie a jemnejšie ako pri tradičnej telesnej kultúre. Preto môže byť jóga odporúčaná pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v športe.

Jóga pre srdce by sa mala stať spôsobom života a vy sa stanete zvykom, ak chcete zlepšiť svoje zdravie. Nebude to trvať veľa času a úsilia, a výsledok by vás mal potešiť.

Existuje mnoho cvičenie komplexy (ásany) pre posilnenie srdca, sú vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav a vývoj svalov. Spočiatku by vás mal sledovať skúsený inštruktor, ale neskôr sa naučíte ovládať.

Jóga pre srdce pri chorobách

Tu pri výbere komplexných cvičení budú ich obmedzenia a priority. Napríklad na zníženie krvného tlaku existujú špeciálne dychové cvičenia, ako aj meditácia na zmiernenie úzkosti. Ak máte nadváhu, spolu s diétou, rôzne asana komplexy pomôžu vypracovať niektoré svalové skupiny.

Môžeme povedať, že univerzálny komplex neexistuje. V prípade ochorení sa vyberú asany, aby sa viac ovplyvnil špecifický problém, aj keď celé telo bude pociťovať blahodarný účinok.

Jóga na prevenciu

Kurzy jogy na tento účel sú zamerané na prevenciu vzniku srdcových ochorení a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Dáme jeden výkon, ktorý jóga majstrov odporúčajú denne.

"Birch" (Sarvangasana)

Toto cvičenie, lepšie známe ako "breza", zlepšuje funkciu ľavej komory srdca a krvného zásobenia mozgu, čím ovplyvňuje celé telo. Preto je "breza" tiež nazývaný "póza všetkých častí tela."

Ľahnite si na chrbát a podopierajte dolnú časť chrbta rukami (lakte spočívajúce na podlahe), zvisle nadvihnite spodnú časť tela. Snažte sa udržať pózu po dobu 2-3 minút.

Pamätajte, že jóga nielen posilňuje telo, ale aj duchovne prispôsobuje človeka radostnému vnímaniu sveta a umožňuje vám naučiť sa, ako sa cítiť šťastne.

Terapeutické a profylaktické komplexné cvičenia na posilnenie ciev

Gymnastika pre plavidlá je neoddeliteľnou súčasťou zdravotného programu pre telo, ktorý úspešne používajú špecialisti v alternatívnej medicíne. Sada cvičení pomáha posilniť kardiovaskulárny systém, zvyšuje elasticitu cievnych stien, znižuje intenzitu príznakov cievnych ochorení, zlepšuje pohodu.

Zdravotný stav a zdravie ľudí vo veľkej miere závisia od stavu plavidiel. Cievne ochorenia patria medzi najčastejšie medzi svetovou populáciou. Ich vývoju však možno predísť pravidelným vykonávaním terapeutických a preventívnych cvičení pre plavidlá.

Východná liečiteľská technika na udržanie cievneho tonusu

Zástupcovia alternatívnej medicíny už dlho používajú špeciálnu gymnastiku na lekárske účely. Vedec Katsudzo Nishi v Japonsku venoval osobitnú pozornosť vývoju zdravotníckeho systému založeného na zlepšovaní krvného obehu, zvyšovaní pružnosti stien ciev a kapilár a normalizácii toku lymfy. Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Vibrácie. V polohe na chrbte zdvihnutím rúk a nôh sa triasť niekoľko minút. Pomaly nižšie.

Poznámka: Toto cvičenie sa odporúča vykonávať ráno, hneď po prebudení, priamo v posteli.

1. "Zlatá ryba". Ležiac ​​na chrbte, zložte ruky do zámku a začnite za krkom. Nohy narovnať, ponožky na priame. Vibračné pohyby vykonávajte s celým telom po dobu 1-2 minút.

1. Z polohy na bruchu, sedieť na okraji postele a postupne vstať. Nohy sú od seba vzdialené. Ruky dole pozdĺž trupu. Zadná strana je plochá, ramená sú znížené, kolená sú mierne ohnuté, telo je uvoľnené. Vstaňte na prsty a rýchlo choďte dole. Zároveň budete cítiť mierny tlak v oblasti päty.

Predtým sme písali o gymnastických cvičeniach na chrbticu a odporúčame pridať tento článok do záložiek.

Dôležité: Na päte nepotrebujte príliš prudký pokles, aby ste nevyvíjali nadmerné namáhanie kĺbov.

Tento súbor cvičení vedie k tonusu ciev, odstraňuje opuchy končatín, zlepšuje krvný obeh a pohodu. Má sa vykonávať dvakrát denne - ráno a večer (po nočnom spánku).

Keď životné ťažkosti a neustále stresy potláčajú a ničia zdravie, je dôležité naučiť sa znovu cítiť harmóniu. Pripomeňme, že svet je plný laskavosti, pozornosti a citlivosti. Jóga tried môže dosiahnuť, a môžete dokonca robiť cvičenie doma. Tak, asana je k dispozícii pre začiatočníkov aj sofistikovaných lekárov.

Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:

Cvičenia na zlepšenie prekrvenia krvných ciev hlavy

Gymnastický komplex je vhodný pre ľudí, ktorí majú nasledovné príznaky:

• závraty;
• bolesti hlavy;
• stmavnutie očí;
• rozmazané videnie.

Cvičenia sa odporúčajú zahrnúť do denných ranných cvičení, ako aj ako rozcvička počas pracovného dňa. S pocitom napätia a nepohodlia môžete večer vykonávať niekoľko pohybov.

1. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Spustiť hlavu nakloní dopredu, dozadu, vpravo, vľavo. Potom, pri absencii problémov v oblasti krčka maternice, urobte rotáciu hlavy (vľavo, cez dno vpravo, hore a naopak). Opakujte 5-6 krát.

1. Ruky zložené do zámku, zdvihnú sa hore a dole pred ním, mierne naklonené telo. Pohyb simuluje štiepanie palivového dreva. Urobte 6-8 krát.
2. Mahi. V stoji, zdvihnite ruku pred sebou, natiahnite sa k nej so svojou opačnou nohou. Tiež s druhou dvojicou. Opakujte 8-krát v každom smere.

Poznámka: Ak je ťažké robiť rovnú nohu, keď robíte zákruty, môžete ju mierne ohnúť v kolene.

1. Stojace, oddelené rovné ramená k strane. Vykonajte kruhovú rotáciu malej amplitúdy jednou rukou dopredu, druhú - zadnú. Beh 6-8 krát. Zmeniť smer.
2. "Birch". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, podopierajte spodnú časť chrbta rukami a doplňte stojan „Birch“. Pokúste sa chvíľu stáť. Pri každej ďalšej lekcii predĺžte dobu trvania. Maximálny čas je 5 minút.

Tip: Po stojane by ste mali byť na podlahe čo najjemnejšie, aby ste sa vyhli nárazom dolnej časti chrbta.

Po ukončení cvičenia ležte, natiahnite ruky nad hlavu, relaxujte. Potom natiahnite nohy a ruky v opačnom smere, natiahnite chrbticu po celej dĺžke.

Komplex na zlepšenie krvného obehu v mozgu môže byť vykonávaný denne, vrátane časti cvičení v ranných cvičeniach alebo gymnastike počas dňa.

Tento materiál dokonale doplní nasledujúce publikácie:

Lekársky gymnastický komplex pre aterosklerózu

Existuje mnoho metód rôznych autorov, ktoré sú zamerané na normalizáciu prekrvenia častí tela, čím sa zvyšuje tonus krvných ciev. Pohyby sú jednoduché a účinné pri ateroskleróze, môžu byť vykonávané doma.

Gymnastika sa odporúča začať bez toho, aby sa z postele.

1. Musíte ležať na chrbte. Vyrovnajte si nohy, potiahnite si ponožku na seba. Dostaňte sa dopredu jednou nohou, položte ju a vytvorte ďalšiu. Odpočívajte. Potom zdvihnite obe nohy, ponorte ponožky a natiahnite ich smerom dopredu, držiac hlavu postele rukami. Opakujte 5 krát na každej nohe, 5 krát - s dvoma nohami.

Poznámka: Cvičenie je kontraindikované pre pupočníkovú prietrž.

1. "Kol". Ležiaci na chrbte, vykonajte kruhový pohyb s nohami, napodobňujúc šliapanie na bicykli. Najprv v smere dopredu, potom späť. Doplňte až 20-krát.

1. Postav sa rovno. Ramená sú spustené pozdĺž tela. Odporúča sa postaviť sa na nie príliš vysoký krok alebo knihu. Vystupujte na nohách a jemne padajte, striedavo napínajte a natiahnite lýtkové svaly. Opakujte 8-10 krát.

1. Sadnite si na stoličku. Ruky spustené ľubovoľne, chrbát je plochý. Nohy sú umiestnené pred ním, mierne ohnuté v kolene. Vytiahnite si ponožku a potom ju odošlite preč. Alternatívne sa vykonáva 10 krát.

Tip: Ak sa na konci dňa Vaše nohy cítia ťažšie a opuchnuté, mali by ste si ľahnúť pred spaním s nohami o 15 až 20 cm vyššími, než je úroveň vášho tela. To prispieva k lepšiemu odtoku žilovej krvi z dolných končatín, znižuje opuchy, zmierňuje únavu.

Jóga nie je len spôsob, ako vytvoriť telo flexibilné a plastové, ale aj jedinečný spôsob, ako pochopiť nové aspekty filozofie a rozšíriť svoje obzory. Toto je premyslený náboženský a filozofický trend, ktorý prostredníctvom meditácie, mantier, ásan a diét pomáha dosiahnuť jednotu s najvyšším božským princípom. A každý môže pochopiť všetky jemnosti jogy.

Je jóga dobrá pre srdce?

Mnohí fyzioterapeuti veria, že nie je lepšie cvičenie pre kardiovaskulárny systém ako beh alebo chôdza. Praktiky jogy sú však pripravené sa s tým hádať.

Napriek tomu, že jóga je v prvom rade komplexným systémom učenia, ktorého hlavným cieľom je harmonizovať fyzický a duchovný stav človeka, ako aj dosiahnuť úplnú fúziu s prírodou, dôležitou súčasťou väčšiny praktík je posilnenie a rozvoj ľudských fyzických schopností. Výrok, že „v zdravom tele je zdravý duch“, je preto tiež charakteristický pre jogínske učenia.

Ak vezmeme do úvahy výhody jogy pre srdce a cievy, liečivý účinok sa nedosiahne zvýšením zaťaženia na ne, ako je to typické pre beh a chôdzu, ale miernym „programovaním“ a samoreguláciou. Čo to znamená? Všetko je relatívne jednoduché: v dôsledku prijatia určitých pozícií (ásan), kontroly dýchania, zvýšenej koncentrácie, dochádza k miernemu účinku na energetické centrá v ľudskom tele. Je teda možné doslova „prebudiť“ organizmus a jeho systémy, prispôsobiť ich prácu jednotlivým bunkám.

Užitočné cvičenia pre srdce

Ako príklad užitočného cvičenia na posilnenie srdcového svalu, predstavme sarvangasana predstavovať. Technika jeho prevedenia je podobná technike „Birch“, ktorá je nám známa už od detstva. Ale existuje mnoho výrazných nuansy. Po prvé, v sarvangasane je veľmi dôležité, že po umiestnení tela do vertikálnej polohy je medzi bradou a hrudníkom „zámka“. Ak je „brezová“ polica odobratá niekoľko sekúnd, sarvangasana by mala pokračovať až 2-3 minúty.

Prijatie tejto asany zlepšuje krvný obeh v mozgu a má pozitívny vplyv na prácu srdcových komôr. Z hľadiska liečebných a zdravotných účinkov je sarvangasana porovnateľná s aeróbnym cvičením.

Ďalšou zaujímavou asanou, ktorá pomáha pri prevencii a liečbe kardiovaskulárnych ochorení, je tzv. "Corpse pose" (shavasana). Ak chcete vykonať, musíte si ľahnúť na chrbát, pre pohodlie, môžete dať vankúš pod hlavu. Ďalej, ruky a nohy by mali byť rozprestreté po stranách, s rukami umiestnenými dlaňami nahor. Mali by ste zatvoriť oči a sústrediť sa na dýchanie: mal by byť mierny, bez „trhania“. Odporúča sa, aby zostal v tejto polohe až 10-15 minút, a je dôležité zachovať si sebaovládanie a nie ísť spať, pričom medzi realitou a tým, že pôjdete do bezvedomia, zostane jemná čiara.

Existujú aj iné zaujímavé praktiky, ale je dôležité si uvedomiť, že výsledky budú zaznamenané len vtedy, ak bude dodržaná technika ich realizácie. S týmto budete radi pomôcť v našej škole jogy.

Čo ešte čítať?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. poschodie. Vstup z Milyutinsky Lane. Tel. +7 499 638-28-88

Pokračovaním v používaní našej stránky súhlasíte so spracovaním cookies, užívateľských údajov (informácie o polohe, typu a verzie OS; typ a verzia prehliadača; typ zariadenia a rozlíšenie obrazovky; zdroj, z ktorého používateľ prišiel na stránku; reklama, jazyk operačného systému a prehliadača, ktoré stránky používateľ otvorí a ktoré tlačidlá používateľ klikne, adresa ip-adresa) s cieľom prevádzkovať stránku, vykonávať presmerovanie a vykonávať štatistické štúdie a prieskumy. Ak nechcete, aby boli vaše údaje spracované, opustite stránku.

Výskum jogy. Jóga a kardiovaskulárny systém

V akých situáciách môže jóga zlepšiť kardiovaskulárny systém? Aby sme odpovedali na túto otázku, obrátili sme sa na výskum na túto tému.

Od redaktorky: Keď už hovoríme o výskume o účinkoch praxe ásanov na CAS, je potrebné poznamenať: aj v tých prácach, kde sú popísané špecifické komplexy ásanov, je ťažké jednoznačne posúdiť falošnosť alebo pravdivosť prác. Koniec koncov, nevieme, ako intenzívny bol tréning hodnotený: aká bola technika vykonávania ásan pre subjekty a aký druh tréningového tempa bol vybraný pre štúdium. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa podrobne pozreli na všetky informácie, ktoré si prečítate nižšie. Pamätajte, že všetky štúdie o jogy ukazujú len možné výsledky z jej praxe, ale nehovorte, že každý praktizujúci ich určite dosiahne.

Jóga a tepová frekvencia: rôzne štýly jogy - rôzny efekt

Keď už hovoríme o jogy, je ťažké urobiť jednoznačný záver o jeho účinkoch na telo. Faktom je, že rôzne štýly hatha jóga diktovať svoje vlastné funkcie a pravidlá. A rôzne autorské štýly môžu mať diametrálne opačný efekt.

Napríklad nie je možné jednoznačne odpovedať, prispieva k jóge k zvyšovaniu alebo znižovaniu srdcovej frekvencie (HR). V skutočnosti, v rôznych štýloch jogy zaťaženie je iné. Niekde sa tréning uskutočňuje tichým tempom, s dôrazom na koncentráciu a povedomie, niekde naopak rýchle tempo, blízko aeróbneho cvičenia. Preto niektoré postupy prispejú k spomaleniu srdcovej frekvencie a niektoré naopak prispejú k ich zvýšeniu.

Tak napríklad v jednej zo štúdií opísaných v knihe William Broad “Scientific Yoga. Demystifikácia, hovorí, že prax ashtanga vinyasa jogy prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 95 úderov za minútu s priemerom 70 úderov za minútu.

Ale na rozdiel od tohto aktívneho smeru, môžete priniesť taký štýl ako Yin Yoga. V tejto metóde je naopak obvyklé držať tú istú pózu po dlhú dobu a hľadať relaxáciu v nej. Počas sedenia o tejto metóde je tiež veľmi pravdepodobné, že sa zvýši srdcová frekvencia. Ale na úroveň srdcovej frekvencie počas praxe ashtanga vinyasa nedosiahne.

Medzitým existujú také odvetvia jogy, ktoré naopak spôsobujú spomalenie všetkých životných procesov vrátane srdcovej frekvencie. Pravdou je, že neexistujú ásány, ale koncentračné a meditatívne techniky. Mnohí ľudia poznajú tvrdenie, že staroveký jogín vedel zastaviť všetky procesy v tele vrátane tepu. V modernej dobe, v štúdiu tohto fenoménu, bolo dokázané: lekári jogy sú nepravdepodobné, že uspejú v úplnom zastavení tlkotu srdca, ale niektorí jogíni môžu výrazne spomaliť tep srdca.

Takže v roku 1961, výskumník z University of Michigan Basu Kumar Bagchi zverejnil výsledky svojho výskumu, v ktorom pôsobil ako jeden z najslávnejších jogínov našej doby - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Počas tejto štúdie mal Krishnamacharya už 67 rokov a nebol v prime svojho života. Preto neodsúhlasil na štúdiu svoj súhlas. Po presviedčaní však guru modernej jogy súhlasil s účasťou na tomto experimente.

K tomu boli pripojené elektródy, po ktorých slávny jogín zavrel oči a sústredil svoju pozornosť na vnútorné pocity. Výsledkom tejto štúdie bolo, že napriek skutočnosti, že Krishnamacharya nedokázal úplne zastaviť tlkot srdca, bol schopný ho výrazne spomaliť.

Podobný pohľad na možnosť jógy znížiť frekvenciu kardiovaskulárnych ochorení vyjadril Harvard kardiológ Herbert Benson. Vo svojej knihe „Relaxačná reakcia“, publikovanej v roku 1975, napísal: „Najjednoduchšie relaxačné techniky majú pozoruhodný účinok na subjekty, pomáhajú spomaliť tlkot srdca, znižujú frekvenciu dýchacích pohybov a znižujú spotrebu kyslíka a krvný tlak (ak bol zvýšený).

Ukazuje sa, že argumentujúc o účinku jogy na telo, nie je možné vyvodiť žiadne závery bez toho, aby sme sa odvolávali na špecifické techniky. A akékoľvek uvažovanie o vplyve jogy, bez špecifikovania presných prostriedkov a metód, možno len ťažko považovať za spoľahlivé. Avšak kompetentný a premyslený prístup vám umožní získať všetky výhody takejto mnohostrannej praxe ako jóga.

Jóga a aerobik

Nie je žiadnym tajomstvom, že aeróbne cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém. Je jóga aeróbne cvičenie? Odpoveď na túto otázku v roku 2005 sa snažila nájsť Carolyn S. Clay - výskumníčku na Štátnej univerzite v Texase v oblasti športovej medicíny.

Spolu so svojimi štyrmi kolegami viedla štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 26 dobrovoľníčok, ktoré mali aspoň trochu jogy (najmenej 1 mesiac). Cieľom štúdie bolo zistiť, aké percento VO2 max (indikátor schopnosti tela absorbovať a absorbovať kyslík) sa používa v pokoji (pri sedení na stoličke), počas rýchlej chôdze (na bežeckom páse) a počas cvičenia jogy. Nanešťastie sme našli iba približný opis týchto tried jogy: zahŕňali komplex Surya Namaskar a súbor ďalších ásan. Výsledky boli porovnávané vedcami s ukazovateľmi odporúčanými Americkou vysokou školou športového lekárstva: táto organizácia odporúča vykonávať kardio tréning s použitím 50–85% maximálneho aeróbneho potenciálu (max. VO2).

Vedci vykonali vhodné merania (meranie hladiny kyslíka v krvi) pred a po 30-minútovom tréningu. Výsledkom ich výskumu bolo zistenie: počas rýchleho chôdze na bežeckom páse používali subjekty okolo 45% max. VO2 a počas jogy len 15% v priemere. Najviac „aeróbnou“ časťou tréningu jogy bol komplex Surya Namaskar - počas jeho realizácie používali subjekty 34% max.

V súhrne môžeme konštatovať nasledovné: Surya Namaskar výrazne zvyšuje intenzitu gymnastického cvičenia. Preto, ak je cieľom tréningu zvýšenie intenzity fyzickej aktivity, môžete tento komplex úspešne využiť.

Ťažkosti s prekladom

V procese hľadania a skúmania výskumu účinkov jogy na kardiovaskulárny systém, môžete upadnúť do eufórie: rusky hovoriaci internet je plný príbehov o prínosoch, ktoré táto prax prináša CCC. "Jóga znižuje hlavné rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení," "zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu" a "znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu". Ako dôkaz týchto tvrdení sú prezentované výsledky dvoch zahraničných štúdií na túto tému.

Nezabúdajme však na ruský preklad, ale na originály týchto štúdií. A uistite sa, že ich autori, argumentujúci o výhodách jogy pre CCC, neboli tak optimistickí.

V roku 2014 uverejnil European Journal of Preventive Cardiology výsledky štúdie skupiny vedcov z univerzít Harvard a Erasmus. Táto skupina zahŕňala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Štúdia bola zameraná na efektívnosť jogy na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení a metabolického syndrómu.

Základom štúdie bola teória, že jóga je populárna psychofyzická prax, ktorá môže znížiť riziko ochorení CVD a metabolického syndrómu (metabolický syndróm je kombináciou rizikových faktorov pre ochorenia kardiovaskulárneho systému a diabetes mellitus 2. typu).

Výskumná metóda: systematický prehľad a metaanalýza existujúcich prác, ktoré boli vybrané osobitným spôsobom.

Na analýzu boli použité náhodne vybrané štúdie z MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO a Cochrane Central Register of Controlled Trials. Štúdie boli vybrané podľa ich kritérií: angličtina, odborný posudok, založený na praxi ásanov dospelými, obsahujúci relevantné zistenia. Dvaja nezávislí recenzenti si vybrali články a ohodnotili ich kvalitu.

Zo 1404 štúdií bolo vybraných: 37 prác na ich vyhodnotenie randomizovanou kontrolovanou štúdiou, 32 prác na ich vyhodnotenie metaanalýzou.

Vedci zistili nasledovné: pri porovnávaní výsledkov tých ľudí, ktorí praktizovali jogu a tých, ktorí to neurobili, sa u praktizujúcich jogy zistilo zlepšenie systolického a diastolického krvného tlaku, zníženie srdcovej frekvencie a zníženie hladín cholesterolu v krvi.

Vedci však uviedli, že napriek povzbudivým výsledkom je ich presnosť a jedinečnosť limitovaná malou veľkosťou vzorky, heterogenitou a priemernou kvalitou metódy randomizovanej kontrolovanej štúdie.

V roku 2014 Európska kardiologická spoločnosť (Európska kardiologická spoločnosť) zverejnila výsledky spoločnej štúdie vedcov z Lekárskej fakulty, Katedry internej a integračnej medicíny, kliniky Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) a zamestnanca interného a doplnkového oddelenia Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Téma výskumu: systematický prehľad o používaní jogy pre srdcové choroby (systematický prehľad jogy pre srdcové ochorenia).

Štúdia bola založená na hodnotení kvality existujúcich prác na tejto téme s cieľom zistiť spoľahlivosť ich dôkazovej základne.

Cieľ: zistiť, či je možné urobiť autoritatívny záver, že jóga môže byť odporúčaná ako pomocné opatrenie na liečbu srdcových ochorení.

Výskumná metóda: systematická kontrola a randomizovaná kontrolovaná štúdia.

Štúdie z Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library a IndMED boli vybrané pre štúdium. Hľadali odkazy na prípady exacerbácií srdcových ochorení s fatálnymi a nefatálnymi následkami, ako aj informácie o zlepšení zdravia, kvality života a dôkazoch o zníženom riziku kardiovaskulárnych ochorení. Organizácie Collaboration a GRADE hodnotili objektívnosť týchto štúdií a kvalitu ich dôkazovej bázy.

Sedem randomizovaných kontrolných vzoriek (RCP) bolo vybraných z testov 624 pacientov, v ktorých sa porovnávali opatrenia starostlivosti o pacienta, v ktorých sa jóga používala s konvenčnými opatreniami starostlivosti o pacienta.

Ukázalo sa, že zdravie osôb trpiacich ischemickou chorobou srdca (4 štúdie) malo malý účinok. Boli identifikované: malé percento zníženej úmrtnosti, mierny pokles epizód záchvatov angíny, nízky nárast vitality a minimálne zníženie rizika ochorení CVD.

V prípadoch s pacientmi so srdcovým zlyhaním (2 štúdie) zistili minimálny účinok jogy na zníženie rizika smrti, veľmi malý vplyv na zvýšenie úrovne vitality a absenciu akéhokoľvek vplyvu na ich úroveň života.

V prípade srdcovej arytmie, pri ktorej bol pacientovi implantovaný kardioverter-defibrilátor (1 štúdia), bola situácia podobná. Výsledky ukázali, že možnosť zníženia rizika smrti z praxe jogy bola veľmi nízka.

Všeobecný záver analýzy výskumných údajov: na základe získaných výsledkov je možné konštatovať, že pomocné používanie jogy je neúčinné v prípadoch kardiovaskulárnych ochorení (koronárna choroba srdca, zástava srdca, srdcová arytmia).

Výhody jogy pre plavidlá a srdce

To znamená, že myšlienka pozitívneho účinku jogy na CCC je mýtus? Je prax jogy nemôže pomôcť zlepšiť srdce a cievy? Pre radosť fanúšikov jogy je odpoveď na tieto otázky negatívna.

V skutočnosti, jóga má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Je účinným prostriedkom na prevenciu ochorenia srdca a ciev. Avšak iba v prípade, keď nejde o jediný spôsob prevencie, ale o jeden prvok viacerých opatrení.

Táto myšlienka bola vyjadrená v európskom časopise Heart Heart Journal v článku z roku 2016 _. Popísala odporúčania pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení v klinickej praxi. Podľa tohto článku je jedným z faktorov prevencie chorôb kardiovaskulárneho systému psychosociálny faktor. A aby sa minimalizovalo riziko ochorení CVD, je potrebné pôsobiť proti stresu, depresii, úzkosti a nervovému napätiu. Podľa European Heart Journal sú praktickými metódami na riešenie tohto problému prax ásan, meditácie, dychové cvičenia a techniky koncentrácie.

Aj v Európskom denníku srdcoviek odporúčame používanie mierneho cvičenia ako prostriedku na prevenciu chorôb CAS. Odporúčané cvičenie sa skladá z nasledovných krokov: rozcvička, hlavná časť (aeróbne cvičenie a cvičenia na posilnenie svalov), cvičenia s pružnosťou a pružnosťou. V rovnakom čase pre starších ľudí odporúča European Heart Journal zaradenie neuromotorických cvičení (tj tých cvičení, ktoré pomáhajú chrániť a zlepšovať motorické zručnosti: rovnováha, obratnosť a koordinácia). European Heart Journal obsahuje tai-chi a jogu.

Výhody jogy pre pacientov so srdcovým zlyhaním

V roku 2009 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napísala dizertačnú prácu na túto tému:

Výhody používania jogy na liečbu pacientov so srdcovým zlyhaním (Výhody liečby jogy pre pacientov so zlyhaním srdca).

Cieľ: študovať vplyv jogy na pacientov so srdcovým zlyhaním (HF) a identifikovať; identifikovať vplyv jogy na kardiovaskulárnu odolnosť, flexibilitu, markery zápalu a kvalitu života u pacientov so stabilnými pacientmi.

Výskumná metóda: náhodne bolo vybraných 40 subjektov (predtým sa nezaoberali jógou) so systolickým alebo diastolickým CH, ktoré boli rozdelené do 2 skupín.

Obe skupiny spĺňali všetky odporúčania štandardnej lekárskej starostlivosti a tiež prechádzky do domu. Prvá skupina okrem toho robila jógu 8 týždňov a druhá skupina (kontrola) nevykonávala jogu.

Táto štúdia trvala 8 týždňov, počas ktorých prvá skupina navštívila 16 lekcií jogy (2 hodiny týždenne), kde sa konali postupne od niekoľkých ásanov. Jednalo sa sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badhu Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan a Shavasana. Každá asana, jedinci držali 3-5 dýchacích cyklov, pričom sústredili svoju pozornosť na súčasný okamih. Pred každou triedou bol každý účastník vybavený špeciálnym vybavením na meranie pulzu, krvného tlaku a hmotnosti počas každej návštevy.

Výsledkom štúdie je, že Paola Ray Poullen urobil nasledujúci záver: pre pacientov so srdcovým zlyhaním je prax jogy účinnou a bezpečnou pomocou pre štandardnú lekársku starostlivosť. Vďaka józe pacienti s HF zlepšujú kvalitu života (bolo zistené rozhovorom s nimi), vytrvalosť, flexibilitu a indikátory zápalových biomarkerov.

záver

Pri analýze výskumu na tému jóga môžeme vyvodiť tieto závery:

• Pri niektorých chorobách kardiovaskulárneho systému (napríklad pri zlyhaní srdca) je jóga účinným a bezpečným pomocným prostriedkom liečby, ktorý môže výrazne zlepšiť kvalitu života praktických lekárov.

• Jóga je pomocným nástrojom na prevenciu chorôb CAS. Na tento účel je najúčinnejšie použiť ho v spojení s cvičením aerobného typu.

Ukazuje sa, že v niektorých prípadoch má jóga skutočne výhody pre CCC. Avšak, jóga nie je zázračný liek na všetky srdcové choroby. A na prevenciu alebo liečbu ochorení kardiovaskulárneho systému bude jóga účinná len ako pomocná (a nie hlavná alebo jediná) náprava.