Gymnastika s videom predsieňovej fibrilácie

Málokto vie, že dychové cvičenia so srdcovými arytmiami môžu zázraky pracovať. Výsledkom správneho naplnenia tela kyslíkom, normalizáciou tlaku a srdcovej frekvencie (HR). Dýchacie cvičenia sú k dispozícii kardio cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne pomocné prvky. Cvičenia sú veľmi pohodlné a výsledok je veľmi rýchly.

Príčiny ochorenia a symptómov

Arytmia sa delí na tachykardiu (rýchly srdcový tep) a bradykardiu (pomalú).

Príčiny tohto ochorenia sa môžu líšiť. Často sú spojené so stresovými situáciami a nervovým napätím. Arytmia spôsobuje nadmerné užívanie drog a ľudových prostriedkov. Toto ochorenie je spôsobené ťažkou otravou, ako aj niektorými vírusovými ochoreniami. Sú však časy, keď iné faktory spôsobujú arytmiu. Medzi najčastejšie:

• ischemická choroba srdca;
• zlý obeh;
• diabetes;
• fajčenie, nadmerné používanie kofeínu a alkoholu.

Zvyčajne sa arytmia zistí pri rutinnom vyšetrení kardiológom. Pacient má zriedka príznaky. Ale ak sú, potom vyjadrili:

• bolesť na hrudníku;
• búšenie srdca;
• dýchavičnosť;
• závraty;
• strata vedomia.

Späť na obsah

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre ľudí s arytmiou, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a vyzerať dobre. Napĺňajú krv kyslíkom, zlepšujú prácu srdca a mozgu. Môžu byť vykonávané s arytmickým záchvatom - to pomôže normalizovať stav. Z arytmie sa vyvinulo niekoľko sád cvičení. Najefektívnejšie z nich sú Strelnikova a Butenko.

Gymnastika na Buteyko

Gymnastika Buteyka s arytmiou je známa po celom svete. Je praktizovaný v Ruskej federácii, Spojených štátoch, Kanade a európskych krajinách. Pôvodne bol vyvinutý pre ľudí s astmou, ale neskôr jeho tvorca (Buteyko) si uvedomil, že gymnastiku možno použiť na pomoc pacientom s arytmiou. Metóda je založená na diafragmovom tréningu. Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

1. Inhalujte nosom (žalúdok zostáva v pokoji) niekoľko sekúnd. Zastavíme dýchanie a výdych. Dych trvá 5 s. Uskutočňuje sa 10 prístupov.
2. Potom nadýchnite 9 sekúnd, upokojte sa, vyplňte membránu a potom hrudník. Potom vydýchnite. odpočinok počas 5 s. 11 takýchto dychov.
3. V čase odpočinku vykonávame masáž nosa.
4. Dýchame striedavo ľavú a pravú nosnú dierku. Za každých 10 krát.
5. Raz sa zhlboka nadýchneme, zároveň ťaháme v žalúdku a zastavíme dýchanie na 8 sekúnd.
6. V priebehu jednej minúty sa drží 12 dychov (každý z nich nie je kratší ako 2 sekundy).
7. Normalizujte dýchanie.

Späť na obsah

Podstata metódy

Gymnastika na Buteyko dobre pomáha pri fibrilácii predsiení. Podstatou tejto metódy je, že v dôsledku oneskorení sa v krvi zvyšuje nielen množstvo kyslíka, ale aj oxidu uhličitého. Buteyko dokázal, že ochorenie je spojené práve s nedostatkom tohto plynu v krvi, keď sa jeho hladina vracia do normálu, choroba ustupuje.

kontraindikácie

Liečba arytmií pomocou gymnastiky Buteyko má niekoľko kontraindikácií. Nemôže byť aplikovaný na deti do 4 rokov, osoby s vývojovým oneskorením a mentálnym postihnutím. Okrem toho je táto metóda kontraindikovaná pri mnohých vírusových ochoreniach, silnom krvácaní a chronickej tonzilitíde. Pri týchto chorobách môžu takéto cvičenia viesť k zhoršeniu stavu.

Respiračná gymnastika na Strelnikovej so srdcovou arytmiou

Gymnastika Strelnikova pomáha normalizovať stav a v skorých štádiách lieči chorobu. Cvičenia na srdcové arytmie naplnia krv kyslíkom. Tento komplex by sa mal vykonávať dvakrát denne (pred raňajkami a pred spaním) počas 25-30 minút. Zaťaženie môžete zvýšiť každý deň. Komplex zahŕňa 4 cvičenia:

1. V stojacej polohe vykonávame niekoľko malých vchodov, potom začneme chodiť (pre každú inhaláciu je 1 krok). Prvýkrát je 8 dychov.
2. V stoji, ruky sú znížené, pre každý nádych stláčame päste, pre každý výdych ich uvoľníme. Robíme 6 krát so zvyškom 25 s.
3. V stoji držíme ruky za opasok, pri vdychovaní, spustíme ruky, silne otvárame prsty a zároveň vydýchame a vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte 12 krát so zvyškom 5-7 str.
4. Nastavili sme si nohy od seba, pri nádychu sa ohneme a rozložíme ruky, na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 12-13 krát s krátkymi prestávkami.

Späť na obsah

Jóga pre arytmie

Jóga je založená na platených pohyboch. Hlavným atribútom jogy je správne dýchanie. Dýchanie a vystupovanie sa vykonáva nosom. Sú vždy hlboké. Pomáha naplniť telo kyslíkom a normalizovať srdcovú frekvenciu (HR). Všetky pohyby sú plynulé. Jóga pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý eliminuje hlavnú príčinu zhoršeného pulzu.

Dýchanie počas cvičenia

Pred začiatkom tréningu informujte trénera o zdravotných problémoch.

Môžete robiť iné športové aktivity, ale musíte sledovať srdcovú frekvenciu. Tento ukazovateľ by nemal prekročiť štandardnú sadzbu (pre každú je to vlastný). Maximálnu hodnotu možno vypočítať pomocou vzorca (220-vek). Všetky cvičenia by mali byť jednoduché a ich hlavné smerovanie - zvýšiť vytrvalosť. Pomalý beh, svižná chôdza, cyklistika sú perfektné. Hlavná vec je, že všetky cvičenia prinášajú človeku radosť.

Zlepšenie dychových cvičení pre srdcové arytmie - liečba gymnastiky

Pre niektoré choroby sú dôležitým meradlom liečby špeciálne cvičenia. Arytmia srdca nie je výnimkou. Napriek skutočnosti, že v tejto patológii je množstvo záťaží kontraindikovaných, správna gymnastika so srdcovými arytmiiami môže významne zmierniť stav pacienta. Zvážte, čo to je, a to môže zahŕňať.

Cvičenia pre srdcové arytmie: prínosy

Anaeróbne cvičenie pomáha udržiavať svalový tonus, obnovuje normálne fungovanie srdcového svalu. Základom liečby a prevencie záchvatov je respiračná gymnastika pre srdcové arytmie. Pomáha pacientom obnoviť dýchací rytmus a normalizovať krvný obeh.

Keď sú patológie srdcových cvičení priradené k normalizácii fungovania celého kardiovaskulárneho systému. Avšak v prípade arytmie by mal byť komplex zvolený tak, aby sa zabránilo prepätiu. Cvičenia sa vyberajú s prihliadnutím na všetky znaky ochorenia a vykonávajú sa pod dohľadom špecialistu. Je dôležité dôsledne dodržiavať všetky odporúčania lekára a nenarušiť postupnosť cvičení.

Gymnastika, ktorá sa prejavuje v prípade arytmie, neznamená vysoké zaťaženie. Pomáha zlepšiť krvný obeh a srdcovú frekvenciu, nabíja telo energiou a energiou.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie

Dýchacie cvičenia sú predpísané pacientom, aby sa obnovil kyslík do mozgu, normalizovala sa srdcová frekvencia a zabránilo hypoxii.

Cvičenia sa vykonávajú každý deň - ráno pred raňajkami av noci.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Zahriať sa Postav sa, vezmi niekoľko malých a rýchlych dychov a výdychov. A zároveň začnite pomaly chodiť na mieste, robiť každý krok pri vdýchnutí.
• Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ruky dole dole, na ostrý nádych, rýchlo stlačiť dlane do päste, pokiaľ máte dosť energie, vytlačiť ich, ako si vydýchnuť. Urobte šesť otáčok v intervaloch 25 sekúnd.
• Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa rozprestierajú od seba. Pomaly výdych, zatiaľ čo ohýbanie dopredu a strečing ruky. Keď vydýchate, narovnajte ruky, spustite ruky. Robiť viac ako 13 opakovaní, potom odpočinok.
• Postavte sa, stlačte dve ruky do päste, umiestnite ich do pása. Natiahnite päste a prudko nadýchnite ruky. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Dýchacie cvičenia možno vykonávať nielen pre arytmie, ale aj pre prevenciu. Majú priaznivý vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov, čo prispieva k nasýteniu ich kyslíka.

Gymnastika Buteyko so srdcovými arytmiami

Populárne cvičenia Dr. Buteyko s arytmiami. Je založený na tréningu správneho dýchania. Spočiatku sa táto metóda použila na liečbu bronchiálnej astmy, ale postupom času sa zistilo, že pomáha účinne liečiť iné ochorenia.

Podstatou cvičenia je relaxácia bránice a zníženie hĺbky dýchania. Komplex zahŕňa takéto cvičenia:

• Vezmite malý nádych nosom tak, aby brucho a hrudník zostali nehybné. Držte dych päť sekúnd, vydýchnite plynulo a plynulo. Výdych by mal trvať 4-5 sekúnd. Súčasne sa vykoná pauza. Cvičenie sa vykonáva desaťkrát.
• Kombinácia bránice a dýchania hrudníka. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite (7,5 sekundy), najprv naplňte membránu vzduchom a potom hrudník. Potom pomaly vydýchnite, počnúc pľúcami. Urobte päťsekundovú pauzu, potom zopakujte cvičenie 10 krát.
• V momentoch prestávok vykonajte relaxačnú masáž nosa.
• Vykonáva sa 10 krát plného dýchania, najskôr jednou stranou nosa, potom druhou.
• Nadýchnite sa a zatiahnite bruško, zadržte dych po dobu 7,5 sekundy a potom odpočíva. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Vezmite 12 dychov a výdychov. Vdýchnutie by malo trvať približne dve sekundy. Cvičenie sa vykonáva do jednej minúty.
• Potom sa vykonáva veľmi zriedkavé dýchanie.

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém a zabrániť vzniku nových ochorení srdca. Ale skôr, ako začnete postup, musíte sa poradiť s lekárom, pretože má kontraindikácie.

Cvičenie pre srdcové arytmie

Fyzická aktivita je dôležitou liečbou arytmií. Ale musí byť správna a mierna. Okrem toho je dôležitá pravidelnosť. Okrem špeciálnej cvičebnej terapie pre arytmie s lekárskym predpisom môžu byť užitočné nasledujúce športy:

• Plávanie. Pomáha udržiavať svalový tonus.
• Chôdza na mieste.
• Chôdza po ulici.
• Pomalý beh.
• Jazda na bicykli. Pomáha používať veľké množstvo svalových skupín a obnovuje správny rytmus dýchania.

V prvých týždňoch po prepustení z nemocnice by tempo jednoduchej chôdze nemalo prekročiť 100 krokov za minútu. Na jeho ovládanie môžete použiť špeciálny krokomer. Postupom času sa počet krokov zvýši na 150 za minútu.

Môžete začať behať po 2-3 mesiacoch. Po prvé, vzdialenosť by nemala byť väčšia ako 300 metrov. Po týždni sa môže zvýšiť o ďalších 100 metrov. Tempo by malo byť pomalé.

Športové aktivity pre arytmie: nabíjanie

Dôležitú úlohu hrá aj nabíjanie arytmií. Cvičenia sa vykonávajú ráno a večer. Pomáhajú udržiavať normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému, posilňujú cievy, čo je dôležité najmä pre starších pacientov.

Gymnastika pre srdce s arytmiami môže zahŕňať takéto cvičenia:

• Ťahanie ponožiek. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené od seba. Pri tom kontrolujte dýchanie. Počet prístupov - od 12, zatiaľ čo medzi nimi by mali byť prestávky v 7-10 sekundách.
• Ohnutie paže. Vykonáva sa pri vdychovaní a výdychu, až 14-krát za sadu. Prestávky musia urobiť maximálne päť sekúnd.
• Otočí. Rozprestrite nohy od seba, položte ruky na pás. Je to tak, ako pri ostatných cvičeniach, pri vdychovaní a vydychovaní. Keď sa otáčate, môžete šíriť ruky nabok.

Cvičenie pre arytmie

Liečba arytmie fyzickými cvičeniami zahŕňa celý komplex špeciálnej gymnastky. Lekár musí vypracovať individuálny program založený na závažnosti a stupni ochorenia, povahe jeho priebehu, čase zotavenia, ktoré telo potrebuje. Zaťaženie na tele musí byť prísne odmerané.

Cvičenia sa líšia nasledujúcimi spôsobmi:

• Anatomicky založené. Komplex môže byť navrhnutý pre jednotlivé svalové skupiny.
• Nezávislosťou. Cvičenia sú pasívne, predpísané pre poruchy fyzickej aktivity, ako aj aktívne, ktoré môže pacient vykonávať nezávisle.

Aby sa dosiahol výsledok, cvičenia sa vykonávajú na posilnenie určitých svalových skupín. Postupom času sa svalové tkanivá prispôsobujú fyzickej námahe a poruchy vyvolané arytmiou sa postupne korigujú.

Je predpísané cvičenie aj pri atriálnej fibrilácii. Nemôžete však robiť cvičenia sami, pretože môžu stav zhoršiť. Gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Terapeutické cvičenie pomáha mnohokrát zvyšovať účinnosť liekovej terapie, obnoviť normálnu fyzickú aktivitu, srdcový rytmus, krvný obeh. Je však dôležité, aby cvičenia zodpovedali histórii pacienta.

Aké cvičenia sú pri arytmii zakázané

Nie všetky aktivity budú užitočné pre arytmie. Napríklad zakázal silový tréning s váhami. Môžu mať negatívny vplyv na srdcový sval.

Izometrické cvičenia sa tiež neodporúčajú. S tvrdou prácou svalového tkaniva sa zlepšuje krvný obeh, ale v oblasti srdca môže byť nedostatok kyslíka.

Používanie barbells, činiek, expandérov, silových trenažérov je zakázané.

Keď sa neodporúčajú arytmie, cvičenia, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu a dlhodobý pobyt v jednej polohe. Odporúča sa zdržať sa jogy, cvičenia na čerpanie brušných svalov.

Počas silového tréningu dochádza k náhlym pohybom počas výkonu, čo môže vyvolať zhoršenie zdravia, závraty, bolesť v srdci. Každá záťaž v prípade arytmie by mala byť mierna a odmeraná.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch sú cvičenia na cvičenie a dýchanie na srdcové arytmie kontraindikované. Medzi ne patria:

• Nadmerná porucha srdcového rytmu. To sa často prejavuje po infarkte. Môže sa vyskytnúť tachykardia a fibrilácia predsiení sa môže stať chronickou.
• Pravidelné ataky angíny pectoris, ktoré sa prejavujú hlavne počas fyzickej aktivity.
• Cez cievy prúdi nedostatočné množstvo krvi.
• Porucha krvného obehu v dôsledku vrodených a získaných srdcových vád.
• Druhý alebo tretí stupeň rozvoja srdcového zlyhania.
• Určité ochorenia obličiek a pečene, štítna žľaza.
• Hypertenzia.
• Zápal stien ciev dolných končatín, sprevádzaný tromboflebitídou.
• Aneuryzma srdca alebo aorty s hrozbou prasknutia.

Existuje pomerne málo kontraindikácií na gymnastiku, čo je dôvod, prečo človek nemôže vykonávať bez lekárskeho predpisu. Odborník musí vziať do úvahy všetky body a priradiť najvhodnejší komplex.

Fyzická aktivita je dobrá pre celé telo. Správna funkcia svalov pomáha obnoviť krvný obeh, aktivovať činnosť mozgu a normalizovať funkciu srdca. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. A, samozrejme, nezabudnite, že je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára.

Ponúkame sledovať video s cvičeniami pre arytmie.

Dýchacia gymnastika a arytmia

Lekári odporúčali dychové cvičenia pre srdcové arytmie, aby sa stabilizoval pulz a zlepšil psycho-emocionálny stav. Prax alternatívnych metód by mala byť len po absolvovaní skúšky v nemocnici a identifikovať príčiny porušenia srdcovej frekvencie. Je dôležité si uvedomiť, že dychové cvičenia nezrušujú používanie liekov, ale zvyšujú ich účinok. Iba pravidelné cvičenie vylieči arytmiu.

Účinnosť gymnastiky

Denné dychové cvičenia znižujú riziko srdcového infarktu, srdcových ochorení a rozvoja hypertenzie.

Lekári poznamenávajú, že ľudia, ktorí praktizujú dýchacie techniky stabilizujú srdcový rytmus, urýchľujú mikrocirkuláciu krvi a lymfy a posilňujú srdcový sval. Zvýšený prívod kyslíka má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém, čo znižuje uvoľňovanie adrenalínu, čo spôsobuje rýchly pulz. Terapeutický účinok správneho dýchania pri atriálnej fibrilácii je založený na expanzii priedušiek a zvýšení množstva krvi emitovanej srdcovými komorami. Nasýtenie aorty krvnými telieskami obohatenými zvýšenou koncentráciou kyslíka vedie k normalizácii pulzu a krvného tlaku. Kombinácia rýchlych a pomalých techník výdychu pomáha kontrolovať prácu autonómneho systému tela a srdcového svalu. Pacienti po triede zaznamenávajú nasledujúce vylepšenia:

Cvičenie pomáha ľuďom, ktorí majú závraty.

• vymiznutie tachykardických záchvatov;
• nedostatočná dýchavičnosť;
• zmiernenie bolesti v hrudníku;
• vymiznutie závratov.

Späť na obsah

Všeobecné pravidlá

Aby bola liečba arytmie čo najúčinnejšia, pacient by mal dodržiavať tieto odporúčania:

• Odporúča sa používať v dobre vetranom priestore alebo na čerstvom vzduchu. Okná by mali byť otvorené do 15-20 minút. pred tréningom.
• Pri zvýšenej telesnej teplote, zimnici, akútnych zápalových procesoch alebo bolestivom syndróme by sa mala gymnastika odložiť. Veľmi vysoké indikátory krvného tlaku tiež slúžia ako kontraindikácie pre tréning.
• Počet opakovaní a trvanie cvičenia by sa mali postupne zvyšovať. Prvé triedy môžu trvať 1-2 minúty.
• Ak sa necítite dobre, musíte sa zastaviť. Pacient má často závraty, ktoré rýchlo prechádzajú, ak si vezmete sediacu alebo ležiacu pozíciu.
• Je potrebné cvičiť dýchacie techniky denne po dobu 2-3 mesiacov.
• Prvé triedy sú najlepšie vedené pod vedením trénera. Ak to nie je možné, mali by ste video navyše zobraziť.
• Medzi cvičeniami by mali byť intervaly 1-2 minút.
• So silným záchvatom tachykardie sú znázornené pokojné a hlboké dychy a výdychy.

Späť na obsah

Ako hrať?

Školenie Strelnikova

Dýchacie cvičenia urýchľujú prietok krvi, posilňujú srdcový sval a zastavujú negatívne prejavy srdcových arytmií za 2 mesiace. Gymnastika Strelnikova s ​​arytmiou sa odporúča pre ľudí s predispozíciou na ochorenia kardiovaskulárneho systému, pretože pomáha predchádzať komplikáciám. Súčasťou komplexu tréningov sú nasledovné cvičenia:

• V stojacej polohe sú široké nohy. Pri hlbokom vdychovaní vzduchu sa robí squatting a zároveň otáča telo. Členky by nemali stúpať a dlane by mali byť umiestnené v blízkosti pásu. Vydychovanie by sa malo vrátiť do východiskovej polohy. Počet otáčok v každom smere - 7 krát.
• Ohnite lakťové kĺby tak, aby dlane smerovali von. Vzduch sa prudko vdychuje cez nozdry s paralelným zatlačením prstov do dlaní. Vydychovať ústami, mali by ste úplne uvoľniť ruky. Počet opakovaní - 14 krát.
• Prsty musia byť zaťaté do pästí a pritiahnuté k tlači. Ohýbanie chrbta a dýchanie, mali by ste pretiahnuť dlane dole. Hladko vydychujúci vzduch, musíte sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Je dôležité, aby dlane boli vždy pod hrudnou kosťou. Počet opakovaní - 14-16 krát.

Späť na obsah

Buteyko tréning

Cieľom respiračných cvičení kandidáta lekárskych vied je zachovanie rovnováhy oxidu uhličitého a kyslíka v tele. Sparing technika, ktorá vylučuje náhle vdychovanie a výdych, nespôsobuje vedľajšie účinky vo forme závratov a zatemnenia v očiach, preto sa odporúča najmä pre starších ľudí. Medzi prístupmi sa odporúča masírovať nos. Buteyko gymnastika pre arytmiu pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• Pohodlná poloha je zaujatá a vzduch je ticho vdychovaný cez nozdry po dobu 3-6 sekúnd. Je dôležité, aby sa dýchanie vykonáva cez membránu. Vzduch je hladko vydýchaný.
• Trvanie nepretržitej inhalácie sa zvýši na 8 sekúnd. Je potrebné zapojiť membránu a hrudník. Zobrazuje sa hladký výdych a prestávka 4-6 sekúnd.
• Vdychovanie a výdych vzduchu sa uskutočňuje cez ľavú a pravú nosnú dierku samostatne. Celkový počet opakovaní - 20 krát.
• Je zobrazená pomalá a hlboká inhalácia a výdych s plným naplnením hrudnej kosti. Medzi dychmi sa lis zasunie a uzamkne v tejto polohe 5-10 sekúnd.
• Hlboké dychy a výdychy sa vykonávajú zrýchleným tempom - 12 opakovaní za minútu.
• Dokončite cvičenie inhaláciou a vydýchaním vzduchu zvyčajným tempom.

KP Buteyko odporúča, aby sa pacient nadýchol na 3 kroky. Potom ukazuje dych držať na 6 krokov s nohami. Vydychovaný vzduch je podobný vdychovaniu. Opakované svetelné motorické cvičenia potrebujú 8-10 krát.

Jóga: ako správne dýchať?

Lekári odporúčajú kombinovať dýchacie techniky s ľahkou fyzickou námahou na stabilizáciu srdcovej frekvencie. Jóga na prázdny žalúdok skoro ráno je najviac odporúčaný smer pre arytmie. Školenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Póta lotosu je prijatá, zatiaľ čo dlane sú vo vzduchu. Vzduch sa vdychuje spolu s lisom smerom dovnútra a telo sa nakloní dopredu. Čelo by malo byť čo najbližšie k podlahe.
• Ramená sú predĺžené nad hlavu so súčasným hlbokým vdychovaním vzduchu. Na výdychu sa musíte ohnúť na podlahu, dotýkať sa dlaní na nohách alebo členku.
• V polohe na chrbte sa hlboko nadýchne pravá noha, potom ľavá noha so súčasným výdychom vzduchu. Cvičenie je pomalé.

Späť na obsah

Ako dýchať pri športových cvičeniach?

Pri fyzickej aktivite v prípade arytmie sa intenzita tréningu znižuje. Je potrebné dýchať hlboko a pokojne. S výrazným zvýšením frekvencie vdychovania a výdychu by ste sa mali pozastaviť. Pri otáčaní a ohýbaní s telom, výdych pri otáčaní a inhalácii pri návrate do východiskovej polohy. Vdychujte vzduch nosom a môžete dýchať ústami. Je potrebné neustále sa zameriavať na dýchanie, udržiavanie pohodlného tempa.

Obmedzenia na vykonávanie dychových cvičení

Kontraindikovaný je respiračný tréning vo veku do 4 rokov av diagnostike závažných duševných abnormalít. Nemôžete sa vysporiadať s vonkajším a vnútorným krvácaním, akútnymi zápalovými procesmi, najmä v mandlích a ochoreniami spôsobenými vírusmi. Vysoké riziko vedľajších účinkov a zosilnenie negatívnych symptómov.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

• neustála slabosť a únava;
• bolesti hlavy a závraty;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
• pocit búšenie srdca;
• prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
• výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
• nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

• časté stresujúce a nervózne situácie;
• dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
• ťažká intoxikácia (otrava) tela;
• prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
• diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
• zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
• problémy a patologické stavy obehového systému;
• poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu vďaka jeho saturácii kyslíkom. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

• Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
• Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
• Beh na pohodlnú rýchlosť.
• Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

• duševných porúch a patológií;
• chronické štádium tachykardie;
• obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
• ochorenia artritídy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
• prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
• akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
• patológia obehového systému;
• chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
• ochorenie štítnej žľazy;
• hypertenzia;
• prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.