V roku 1942 skupina vedcov z Harvardskej univerzity vyvinula špeciálny test na určenie úrovne fyzickej zdatnosti amerických námorníkov. Ten spočíval v zdvíhaní na lavičke 20 palcov vysoký (o niečo viac ako 50 cm) určitým tempom (30 výstupov za minútu).

Po určitom čase bol test ukončený podľa pohlavia a bol použitý na posúdenie fyzickej výkonnosti ľudí zapojených do športu a telesnej výchovy. Teraz je tento test známy ako „Harvard Step Test“.

Úroveň fyzickej zdatnosti osoby sa odhaduje na základe funkčnosti kardiovaskulárneho systému, ktorá je určená trvaním práce s pulzom 170 až 200 úderov za minútu a rýchlosťou zotavenia pulzu po ukončení záťaže.

Ako utrácať?

Pre test je potrebná plošinová plošina s výškou 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Počas 5 minút konštantným tempom musíte vyliezť na lavičku a ísť dole. Tempo nastavuje metronóm s frekvenciou 120 úderov za minútu. Každý uskutočnený pohyb sa musí zhodovať s jedným rytmom metronómu.

Lezenie zvyčajne začína pravou nohou. Počet cyklov (vzostup-zostup) - 30 za minútu. V každom cykle - štyri kroky:

• Pravá noha stojí na schodisku.
• Pripojte k ľavej nohe.
• Položte pravú nohu späť na podlahu.
• Položte ľavú nohu na podlahu.

V priebehu 5 minút sa teda uskutoční 150 cyklov.

Predtým, ako spustíte krokový test, musíte ukázať testovacej osobe, čo má robiť a dať mu možnosť vyskúšať si to sám. Ak nie je schopný vykonať stúpanie na schodoch po dobu 5 minút, vystúpi a nie je schopný udržať nastavenú rýchlosť po dobu 20 sekúnd, testovanie sa zastaví, čas, počas ktorého bol držaný, je pevný.

Keď človek vstal a stojí na plošine, jeho trup by mal byť prísne vzpriamený, nohy rovné, rovnaké pohyby sa vykonávajú rukami ako pri bežnej chôdzi. Počas krokového testu môže byť noha, s ktorou začína výstup na lavičku, niekoľkokrát zmenená.

Po ukončení stúpania by ste mali pohodlne sedieť a chvíľku odpočinúť. V druhej, tretej a štvrtej minúte sa meria pulz do 30 sekúnd. Inými slovami, od druhej minúty sa pulz meria trikrát v priebehu 30 sekúnd s následnými prestávkami 30 sekúnd. Tak sa získajú tri hodnoty impulzov.

Tepová frekvencia pre prvú minútu odpočinku po zaťažení neberie do úvahy, v tomto existujú plusy a mínusy. Výhodou je, že v skorom období zotavenia pulz závisí od mnohých faktorov, ktoré nesúvisia s prácou svalov. Nevýhodou je, že individuálna reaktivita kardiovaskulárneho systému v prvej minúte zotavenia nie je dostatočne zohľadnená.

Výška pódia a trvanie záťaže závisia od veku, pohlavia, antropometrických údajov.

Harvard krok test: podstata metódy, indikácie, kontraindikácie

Harvard krok test je jednoduchá technika, ktorá nevyžaduje špeciálne úpravy a používa sa na určenie kardiovaskulárneho svalového tréningu u zdravých ľudí, ktorí sa profesionálne podieľajú na športe alebo práci (hasiči, záchranári, armáda, atď.), Čo si vyžaduje značnú fyzickú vytrvalosť. Túto metódu možno použiť od 8 rokov, pre túto metódu nie je stanovená horná veková hranica.

Prvýkrát bol test Harvardovho kroku navrhnutý v roku 1942 vedcami z Harvardu. Odborníci používali lavičku s výškou 40-50 cm, na ktorej mal objekt stúpať, stopky a metronóm počítajúci 120 úderov za 1 minútu. Počas testu, ktorý sa vykonáva 2-5 minút, osoba vstupuje do plošiny najprv s jednou a potom druhou nohou. Potom zostúpi z lavičky rovnakým spôsobom. Každý krok musí zodpovedať rytmu metronómu. Potom špecialista vykoná špeciálny vzorec na výpočet počtu impulzov a vypočíta index reprezentujúci tréning. Spočiatku sa táto technika použila na posúdenie fyzického stavu rebríkov námorníkov.

Kto je odporúčaný Harvard krok test? Aká je podstata tejto metódy? Kto je kontraindikovaný? Ako sa toto testovanie vykonáva a interpretuje?

Podstata metódy

Normálne pulz dospelého zodpovedá 60-80 úderom za minútu. S touto frekvenciou kontrakcie srdca dostáva telo dostatok krvi na zabezpečenie fungovania orgánov a kostrových svalov. Počas cvičenia sa zvyšuje potreba krvného obehu v dôsledku aktívnej svalovej práce a srdce sa začína častejšie sťahovať.

Dobre vyškolený človek po cvičení stres po určitom čase sa vráti k normálnym hodnotám, zvyčajne sa vyskytuje po niekoľkých minútach alebo do pol hodiny. Interval stabilizácie pulzov závisí od tréningu osoby a vedci Harvardu vytvorili vzorec na výpočet indexu, ktorý odhaduje fitness.

svedectvo

Častejšie sa pre športovcov odporúča Harvardov krok. Okrem toho môže byť vykonaná na začiatku cvičenia vo fitness centrách na určenie programu zaťaženia alebo pri podávaní žiadosti o prácu, ktorej vykonanie si vyžaduje dostatočnú fyzickú zdatnosť.

Na tieto účely sa používa test Harvardovho kroku:

• posudzovanie spôsobilosti športovca;
• posúdenie fyzického stavu, keď sa športovec vráti do športu po dlhej prestávke;
• výber športovcov do súťaže;
• rozvoj individuálneho vzdelávacieho programu;
• hodnotenie účinnosti fyzickej aktivity;
• odborné skúšky zamestnancov ministerstva pre mimoriadne situácie alebo vojenského personálu.

kontraindikácie

Test Harvardovho kroku môžu vykonávať len osoby bez patológie srdca a krvných ciev. Okrem toho, počas testovania by človek nemal pociťovať všeobecnú malátnosť, brať lieky, ktoré ovplyvňujú srdce a trpia akútnymi infekčnými chorobami a ochoreniami pohybového aparátu.

Príprava pred testom

Špeciálny tréning pre Harvard step test nie je potrebný. Subjekt by mal vedieť, že 24 hodín pred zákrokom nemôže užívať lieky pôsobiace na srdce. Osoby, ktoré úspešne prejdú skúškou, sa oboznámia s technikou jej vykonania.

V dopoludňajších hodinách v deň konania, môžete mať raňajky, ale pamätajte, že prejedanie môže skresliť výsledky štúdie. Pred testovaním by ste mali nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu a dýchaniu. Športová obuv sa nosí na nohách.

Ako sa postupuje?

Na vykonanie kroku Harvardovho testu sa vyžaduje:

• stopky;
• stupačka 40 cm pre ženy a 50 cm pre mužov;
• metronóm (môže byť nahradený „one-two“ skóre na jednu sekundu a „three-four“ na ďalšiu sekundu).

Po začiatku časovej správy, subjekt stúpa na lavičku svojou ľavou nohou a umiestni ten pravý na skóre „jeden-dva“ alebo prvé dva ťahy metronómu, ide dole z plošiny pravou nohou a ľavú na skóre „tri-štyri“ alebo dva následné ťahy metronómu. Za 1 minútu osoba vykoná 30 takýchto výstupov. Počas testovania pohybu by pohyby mali byť vykonávané podľa daného rytmu, noha by mala byť umiestnená na celej nohe, nohy a telo by mali byť úplne roztiahnuté po prispôsobení dvoch nôh v tej istej rovine.

Potom sa jedincovi ponechá 1 minútu odpočinku na vhodnom mieste a od 2. minúty sa pulz počíta pol minúty. Po tejto akcii sa opakujú merania impulzov. Počas celej skúšky sa vykonávajú tri merania impulzov. Zaznamenávajú sa ako f1, f2 a f3 a používajú sa na výpočet indexu.

Na výpočet indexu Harvardovho kroku je možné použiť dva vzorce - základné a zjednodušené. Druhá z nich sa môže použiť pri meraní hmotnosti.

Hlavný vzorec indexu testovania Harvardovho kroku (IGST):

• pridajte f1, f2 a f3;
• 100 delené súčtom f1, f2 a f3;
• vynásobte výsledok 2 a čas, počas ktorého bol test vykonaný (maximálne 5 minút).

Skratený vzorec IHST sa používa pri meraní jedného impulzu:

• 100 delené f1;
• výsledok sa vynásobí 5,5 a čas, počas ktorého sa test vykonal.

výsledok

Vyhodnotenie Harvardovho kroku-testového indexu sa vykonáva podľa vypracovanej tabuľky, ktorá zohľadňuje ukazovatele výpočtu a šport:

Harvard Step Test (GTS): keď sa vykonáva, pohyb, ukazovatele a ich interpretácia

Na štúdium vytrvalosti srdcového svalu a telesnej zdatnosti sa používa niekoľko jednoduchých, ale informatívnych metód. Tieto štúdie sa často vykonávajú na štúdium fyzickej výkonnosti zdravých dospelých, ktorí sú profesionálne zapojení do športu alebo pracujú v oblastiach, ktoré vyžadujú vysokú aktivitu (hasiči, armáda atď.).

Podstatou metódy sú výhody krokového testu

Princíp testu je založený na nasledujúcich nuanciách. Za normálnych podmienok, keď sa človek zaoberá bežnými dennými činnosťami, jeho srdce sa znižuje zo 60 na 80 úderov za minútu. Zároveň sa objem krvi, ktorý je dostatočný na zásobovanie orgánov a kostrových svalov kyslíkom, šíri cez všetky cievy tela. Ak sa fyzická aktivita zvyšuje, zvyšuje sa aj frekvencia sťahov srdca. Je to potrebné na zvýšenie prietoku krvi do kostrových svalov, pričom počas cvičenia sa vykonáva veľa práce.

V dobre vyškolenej, zdatnej osobe so zdravým srdcom sa tepová frekvencia (pulz) zvyšuje, ale po určitom čase dosiahne normálne hodnoty. Typicky je doba regenerácie od niekoľkých minút do pol hodiny (v závislosti od osobných charakteristík a vhodnosti).

Na základe toho, ako aj na základe poznatkov a tabuliek o normálnych hodnotách srdcovej frekvencie, lekári v roku 1942 odvodili vzorec na meranie indexu, ktorý umožňuje vyhodnotiť zdatnosť organizmu. Tento test bol vynájdený na Harvarde, aby sa posúdil výkon mladých mužov, ktorí boli povolaní do služobného pomeru v námornej pěchote.

Prínosy výskumu

Výhody testu Harvardovho kroku zahŕňajú nasledujúce funkcie:

• Nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia, ako pri vedení iných vzoriek s fyzickou aktivitou,
• Môže sa vykonávať s rozsiahlym výskumom, t
• Dáva pomerne presné hodnotenie celkovej vytrvalosti osoby, ktorá je dôležitým faktorom pri začatí športového tréningu,
• Na základe predchádzajúceho odseku umožňuje tréner alebo inštruktor vytvoriť individuálny tréningový program v telocvični.

Kedy je potrebný krokový test?

Zvyčajne sa Harvardov krok používa na posúdenie kondície športovcov. Najmä zhodnotiť fyzickú silu ľudí zapojených do bežeckého lyžovania, maratónskej chôdze, joggingu, atletiky.

Okrem profesionálnych športovcov môže byť na posúdenie výkonnosti ľudí, ktorí začínajú trénovať vo fitness centrách alebo telocvičniach, použitý krokový test. Taktiež pomocou krokového testu sa zistia kontraindikácie zo strany srdca, ak osoba nemôže niesť záťaž použitú v teste.

Pre fyzicky zdatných ľudí, ktorí už dlhšiu dobu trénujú v posilňovni, s pomocou inštruktora, môžu byť programy vyvinuté v závislosti od toho, ako lepšie človek začal znášať fyzickú námahu.

Modifikáciu krokovej skúšky používajú pracovníci služby ochrany pred plynom a dymom (GDZS), ako aj hasiči, aby posúdili svoju fyzickú odolnosť v extrémne nepriaznivých podmienkach. Ale častejšie, táto kohorta jednotlivcov používa PWC170 - vzorku, ktorá umožňuje vyhodnotiť vhodnosť srdca a tela, berúc do úvahy niektoré kvantitatívne ukazovatele. Názov tejto vzorky pochádza z prvých písmen termínu „fyzická pracovná kapacita“ v angličtine (fyzická pracovná kapacita) a číslo 170 znamená počet tepov srdca, ktorý je optimálny pre kardiorespiračný systém, ktorý pracuje pod zaťažením, a táto srdcová frekvencia sa dosahuje dvojúrovňovým zaťažením ( šplhania v rôznych výškach).

Kedy je test kontraindikovaný?

Harvardov krok by sa mal vykonávať len ľuďom so zdravým srdcom. Akékoľvek ochorenia kardiovaskulárneho systému sú prísnou kontraindikáciou štúdie.

Okrem srdcovej patológie by subjekt nemal počas štúdie trpieť akútnymi infekčnými chorobami, ochoreniami pohybového aparátu alebo pociťovať celkovú malátnosť a nepohodlie.

Príprava na skúšku

V dopoludňajších hodinách štúdie, pacient môže jesť ľahké raňajky s nízkym obsahom tuku a non-ťažké potraviny, nemali by ste prejedať.

Postup by mal byť v pohodlnom oblečení, bez obmedzenia pohybu a športovej obuvi.

Ako sa robí výskum?

Test Harvardovho kroku sa uskutočňuje nasledujúcim spôsobom. Zariadenie vyžaduje stopky, špeciálnu lavicovú stolicu s výškou maximálne 50 cm pre mužov a 40 cm pre ženy a metronóm, ktorý počíta rytmy s rytmom 120 za minútu. Ak neexistuje metronóm, skóre môže vykonať osoba vykonávajúca test s takou frekvenciou, že každé skóre „jedna-dve“ predstavovalo jednu sekundu a „tri štyri“ aj jednu sekundu. Na úkor "jedného", predmet kladie jednu nohu na lavičke na úkor "dvoch" - druhá noha na lavičke, na úkor "tri" kladie prvú nohu na podlahu, na úkor "štyri" - druhá noha na podlahe. Po prvú sekundu teda predmet stojí s dvomi nohami na lavičke počas druhej sekundy, s dvoma nohami na podlahe. Vďaka tomuto tempu je požadovaná frekvencia stúpania na lavičku 30 za minútu a dĺžka stúpania je 5 minút. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené tak na lavičke, ako aj na podlahe, nie na špičke, ale na celej nohe, a telo by malo byť úplne stočené, keď stojí na lavičke. Pohyby rúk nie sú obmedzené a môžu byť také, ako pri bežnej chôdzi.

Po tridsiatich stúpaniach je subjekt požiadaný, aby zaujal pohodlnú polohu na sedenie a nechal ho odpočívať jednu minútu. Začne sa obdobie obnovy. Od začiatku druhej minúty sa počítanie impulzov začína v 30 sekundách, potom od začiatku tretej minúty sa počet impulzov počíta za 30 sekúnd a od začiatku štvrtej minúty sa počet impulzov počíta za 30 sekúnd. To znamená, že sa získajú tri hodnoty impulzov: 2 minúty - 2 minúty 30 sekúnd; 3 min - 3 min 30 sec; 4 min - 4 min 30 sek. Po zaznamenaní týchto údajov sa vypočíta Harvard Step Test Index (IGST), na základe ktorého sa posúdi, či subjekt fyzicky pracuje.

Výpočet Harvardovho kroku testového indexu a interpretácia výsledkov

Krokový testový index (IGST) sa vypočíta, aby sa určilo, ako rýchlo sa športovec zotavuje z fyzickej aktivity, pretože to určuje jeho vytrvalosť a stupeň stresu, ktorý môže niesť bez poškodenia zdravia. Inými slovami, vytrvalosť osoby je určená tým, ako rýchlo sa frekvencia sťahov jeho srdca dostane do normálnych hodnôt, a teda, ako rýchlo sa srdce po cvičení zotavuje.

IGST sa odhaduje pomocou jedného z dvoch vzorcov. Toto je zjednodušené a môže byť použité v prípade hromadných štúdií.

a) IHST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t je čas potrebný na výstup na lavičku,

f1, f2, f3 - hodnoty získané pri meraní impulzu, začínajúc od druhej minúty doby zotavenia.

b) IHST = t x 100 / f x 5,5

t je čas zaťaženia v sekundách

f - hodnota impulzu.

Získané hodnoty sa odhadujú na základe špeciálnych tabuliek:

Harvardov krok

Harvard krok test je spôsob, ako zhodnotiť úroveň ich fyzickej kondície prostredníctvom reakcie na fyzickú záťaž kardiovaskulárneho systému.

Tento test v roku 1942 vytvorili vedci na Harvardskej univerzite, teda aj názov. Krokový test sa používa na posúdenie fyzických schopností pred vypracovaním programu športových aktivít, najmä behu, a na začatie výcviku, ako aj na zhodnotenie ich účinnosti.

Ako je krokový test?

Na vykonanie testu sa použije plošina s výškou asi 35 až 50 cm (pre mužov vyššie, pre ženy nižšie) alebo sa zvolí krok, ktorý je vhodný pre výšku. Potom 5 minút vykonáva obvyklé zdvíhanie na plošine a klesá z nej alebo základný krok pravou nohou. Vo všeobecnosti musíte vykonať štyri pohyby:

1. položte pravú nohu na schodík
2. nahradiť ľavú nohu na pravú nohu
3. potiahnite pravú nohu dole
4. nasledovať vpravo, znížiť ľavú nohu.

Súčasne sa výstupy aj zostupy vykonávajú určitým tempom: 30 pohybov za minútu. To znamená, že do 5 minút od krokového testu musíte vyliezť na plošinu alebo krok 150 krát. V súlade s tým, koľkokrát je potrebné ísť dole.

Potom musíte sadnúť alebo si vziať inú pohodlnú polohu a počítať pulz od druhej minúty. Meranie impulzov sa vykonáva do 30 sekúnd v druhej, tretej a štvrtej minúte odpočinku.

To znamená, že v druhej minúte odpočinku po zaťažení sa pulz meria po dobu 30 sekúnd, potom 30-sekundová prestávka a potom sa pulz meria znova 30 sekúnd, opäť polminútová prestávka, a znovu sa počíta 30 sekúnd. Výsledkom by mali byť 3 hodnoty, ktoré indikujú srdcovú frekvenciu do 30 sekúnd.

Vzorec, podľa ktorého sa vypočítava index krokového testu, je nasledovný:

IGST = tx100 / (f1 + f2 + f3) x2

Tam, kde t je trvanie testu (v tomto prípade je to 5 minút) a f1, f2 a f3 sú údaje merania impulzov pre druhú, tretiu a štvrtú minútu odpočinku.

Existuje tiež zjednodušený vzorec na výpočet Harvardovho kroku testovacieho indexu, ktorý sa používa pri hromadných prieskumoch:

IGST = tx100 / fx5,5

Tu f je tepová frekvencia a t je čas výstupu v sekundách.

Vezmite prosím na vedomie, že počas prejazdu krokového testu má telo dosť vysoké zaťaženie karosérie. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú, aby Harvard krok test len ​​pre ľudí s vynikajúcou zdravia alebo profesionálnych športovcov.

Podľa Harvardovho testu sa odhaduje, ako rýchlo sa telo zotaví po krátkom, ale intenzívnom zaťažení. Ako základ sa berú ukazovatele fungovania kardiovaskulárneho systému. Vytrvalosť závisí od toho, ako rýchlo sa kardiovaskulárny systém vráti do normálneho rytmu práce po intenzívnom zaťažení.

Pomocou Harvardovho testu môžete sledovať stupeň zníženia alebo zvýšenia telesnej kondície, napríklad po prestávke v tréningu.

Interpretácia ukazovateľov indexového testu:

menej ako 55 - slabá fyzická zdatnosť;

55 - 64 - pod priemerom;

65 - 79 - priemerná fyzikálna príprava;

80 - 89 - úroveň fyzickej zdatnosti je dobrá;

90 a viac - výborný fyzický tréning.

Niekedy sa výsledky testov pohybujú až na úroveň 170. Ale len špičkoví športovci, ktorí venujú veľa času vytrvalostnému tréningu, napríklad maratónskym bežcom alebo lyžiarskym pretekárom, sú schopní dosiahnuť takéto výsledky.

Zaujímavý Harvard krok test pre stanovenie vytrvalosti: pravidlá pre vedenie a pravdepodobné chyby

Jednoduchý spôsob, ako určiť vhodnosť osoby, bol navrhnutý už v roku 1942. Učenci Harvardu na to používali lavicu (prototyp modernej plošinovej platformy). Jeho výška je asi 50 cm a tempo chôdze je 30 krát za minútu.

V modifikovanej forme sa na posúdenie výkonu a vypracovanie tréningových programov pre atlétov alebo tých, ktorí chcú pokračovať v tréningu po prestávke, použije krokový test. Medzi výhody patrí jednoduchosť a výpočet, absencia drahého vybavenia.

Prečítajte si tento článok.

Vlastnosti a výhody metódy

Test na platforme Harvardovho kroku je založený na skutočnosti, že úroveň fyzického tréningu môže byť hodnotená podľa toho, ako dlho môže človek tolerovať submaximálne zaťaženie. Druhým kritériom je, ako rýchlo sa srdcová frekvencia vráti do normálu.

Výhody tejto metódy zahŕňajú jednoduchosť a nedostatok potreby špeciálnych meracích prístrojov, ako aj schopnosť určiť úroveň fyzického výkonu napriek skutočnosti, že subjekt nemusí udržiavať pevné parametre testu.

Odporúčame prečítať si článok o stresovej echokardiografii. Z neho sa dozviete o postupe a indikáciách jeho účelu, možných rizikách, príprave na prieskum a nákladoch.

A tu viac o analýze arytmií.

Kto by mal ísť

Vzhľadom k tomu, že tempo realizácie je dosť intenzívne, test sa vykonáva len pre zdravých ľudí. Druhou podmienkou je dostatočná fyzická príprava, pretože ak by sa testovací subjekt predtým nezúčastňoval na telesnej kultúre, potom by nebol schopný dosiahnuť odporúčanú dĺžku zaťaženia.

Na tieto účely sa používa test Harvardovho kroku:

• určenie počiatočného výcviku športovca, t
• vypracovanie individuálneho vzdelávacieho programu
• ak sa pretekár po prestávke vrátil do triedy,
• pri výbere na súťaže,
• hodnotenie vplyvu fyzickej aktivity, t
• pri absolvovaní odbornej skúšky špecialistami ministerstva núdzových situácií.

Technika Harvardovho testu

Pre test je potrebná plošina alebo krok vypočítanej výšky (od 35 do 50 cm) v závislosti od pohlavia a veku. Čas je od 2 do 5 minút. Pretože tempo testu je veľmi dôležité pre štandardizáciu výsledku, odporúča sa použiť metronóm.

Pred začatím musíte pacientovi poskytnúť čas na zvládnutie techniky a potom začať testovanie. Zaťaženie spočíva v vstupe do nástupišťovej plošiny jednou nohou a klesanie s druhou. Voľná ​​noha je nasadená do pracovného priestoru. Každý krok sa vykonáva na jednom metronóme. Nastavil frekvenciu 120 úderov za minútu. Test prešiel napríklad takto:

1. Pravá noha vyliezť na schod.
2. Pripojte ľavú časť.
3. Choďte doľava.
4. Pripojte právo.

Počas testu môžete zmeniť pracovnú nohu. Ruky sa pohybujú ľubovoľne, po chôdzi sa úplne narovnajte. V priebehu 5 minút je potrebné vykonať 150 takýchto cyklov. Ak testovaný subjekt stratil svoj rytmus a nedokáže udržať dané tempo, potom test už nie je vhodný. Čas, ktorý môže pacient prejsť, sa počíta na výpočet výsledku.

Technika Harvardovho testu

Po teste, pacient sedí na stoličke, jeho lekár meria pulz po 1 minúte. Dostanete 3 merania v nasledujúcich časových intervaloch (v sekundách):

• od 60 do 90,
• od 120 do 150,
• od 180 do 210 ° C.

Ako vypočítať index

Vytrvalostné skóre je určené indexom. Odráža, ako rýchlo srdce obnoví normálny rytmus po cvičení. Než tento čas je menej, index, a preto fitness, lepšie. Metóda výpočtu:

• Doplňte všetky 3 prijaté merania tepovej frekvencie.
• 100 vydelená prijatou sumou.
• Výsledok druhej akcie sa vynásobí číslom 2 a potom časom, v ktorom subjekty podstúpili (5 minút - maximálne).

V tomto prípade sa pre výpočet použije jeden výsledok a namiesto koeficientu „2“ sa číslo vynásobí hodnotou 5.5. Zvyšné etapy zostávajú nezmenené.

Pozrite si video o indexe testovania Harvardovho kroku:

Rozlúštenie výsledku

Výsledná hodnota sa analyzuje špeciálnou tabuľkou. Jeho hodnota sa odráža v charakteristikách kvality. Napríklad 55 jednotiek je zlý výsledok, 65 - 79 je priemerné číslo. Profesionálni športovci môžu mať okolo 170 jednotiek. Zvlášť vysoké výsledky v maratónskych bežcoch, lyžiaroch.

Hodnoty z 80 sú považované za dobré, a viac ako 90 sú vynikajúce. Treba mať na pamäti, že Harvardov test nebude vždy presne odrážať športové výsledky, ale pri opakovanom absolvovaní testu pre toho istého športovca sa dá spoľahlivo odhadnúť vytrvalosť.

Chyby, ktoré môžu byť vykonané

Výsledok môže byť ovplyvnený nesprávnym vykonaním úlohy. Preto by mali byť všetky chyby hlásené pacientovi vopred a skontrolovať, ako chápe, čo sa od neho vyžaduje počas testovania. Najčastejšie chyby subjektov sú:

• oneskorenie rytmu vzostupu,
• nohy napoly ohnuté na kolenách
• po vystúpení na plošinu nie je telo narovnané,
• noha stojí po zostúpení na špičke.

Odporúčame prečítať si článok o vedení ergometrie bicykla. Z neho sa dozviete o postupe a indikáciách pre jeho účel, kontraindikácie, prípravu na prieskum, metódy a výsledky.

A tu viac o štúdiu srdca s testom bežiaceho pásu.

S pomocou krokového testu vyvinutého na Harvarde je možné zistiť, koľko tréning športovca ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje jeho schopnosť zotaviť sa z cvičenia.

Pri testovaní sa vyberie prísne vypočítaná a dávkovaná svalová práca. Za týmto účelom, v závislosti od jednotlivých údajov (vek, pohlavie, oblasť tela), sa testovanému subjektu vyberie trvanie testu a výška kroku. Za minútu musíte stúpať striedavo oboma nohami 30 krát. Potom sa index vypočíta podľa vzorca a urobí sa záver o potrebe zvýšiť alebo znížiť zaťaženie.

Skúška Ruffa pre deti, dospievajúcich, školákov. Test kontroluje pripravenosť na fyzickú námahu, zvyčajne je u detí menej častý, po testovaní sa niektoré posielajú do špeciálnych skupín telesnej výchovy alebo na liečbu.

Preskúmať srdce s bežeckým testom nemá pre všetkých, ale len na svedectvo. Vykonáva sa pre deti a dospelých. K dispozícii je záťaž s analyzátorom plynu. Aké sú jej kontraindikácie? Aký bude výsledok?

Ak je podozrenie na arytmiu, testy vám pomôžu presne diagnostikovať. Aké testy by sa mali vykonať na stanovenie diagnózy, okrem krvi?

V niektorých prípadoch sa vykonáva cyklistická ergometria, ktorá pomáha pri rozvoji arytmie. Za týmto účelom sa pacientovi podávajú predbežné školenia, dávajú rôzne záťaže, aby videli indikátory. Aká je metóda výskumu a kontraindikácie?

Niekedy nie je možné presne počúvať hluk. V tomto prípade prichádza na záchranu fonokardiografia srdca. Metóda vám umožňuje počúvať aj ovocie bez poškodenia matky a dieťaťa. Ale spočiatku vyžadoval auskultizáciu.

Ak je podozrenie na srdcovú ischémiu, kardiológ navrhne podstúpiť záťažovú echokardiografiu, ktorá sa môže vykonať dobutamínom, cvičením, testom na bežiacom páse. Aké sú indikácie pre echokardiografiu, ako sa pripraviť na štúdiu?

Ak je podozrenie na aterosklerózu, vyšetrenie by sa malo vykonať v plnej miere. Zahŕňa krvný test, vrátane biochemických, ako aj mnoho ďalších. Čo ešte by ste mali prejsť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

U kardiovisora ​​sa vyšetrenie srdca vykonáva zriedkavo. Skríningový systém funguje ako kamera - sníma prácu myokardu. Výsledky testov vám umožňujú posúdiť stav srdca, jeho rytmus.

35 Harvard krok test (DGT). Metodiky. Výpočet indexu (hry). Indikátor skóre.

Test Harvardovho kroku: je založený na skutočnosti, že zvýšenie tepovej frekvencie po štandardnom zaťažení, zaznamenanom počas obdobia zotavenia, bude väčšie, čím nižšia bude fyzická zdatnosť subjektu.

Test predstavuje významnú fyzickú námahu. Do konca svojho výkonu (v piatej minúte lezenia po schodoch) je priemerná srdcová frekvencia atlétov 175 úderov za minútu a spotreba kyslíka je 92% maxima. Preto môže byť Harvardov krok uskutočnený až po lekárskom vyšetrení, aby sa vylúčili osoby s výraznými prejavmi srdcových, cievnych a respiračných ochorení.

Počas testovania osoba stúpa na krok, ktorého výška je zvolená podľa veku a pohlavia a klesá z nej rýchlosťou 30-krát za minútu počas stanoveného času. Pri vykonávaní testu vykonávajú ruky rovnaké pohyby ako pri bežnej chôdzi. Je vhodnejšie vykonať test v metronóme. Jeden cyklus pohybov (výstup a zostup) sa vykonáva na 4 počty.

Ihneď po teste sa subjekt posadí a jeho srdcová frekvencia sa stanoví trikrát v 30-sekundových intervaloch: prvýkrát po minúte v období obnovy (až 1 minúta 30 s), druhýkrát v 3. minúte (od 2 minút do 2 minút 30 sekúnd) ), tretí - 4. minúta (od 3 minút do 3 minút 30 sekúnd od obnovovacieho obdobia).

Fyzický výkon športovca sa posudzuje Garvadovým krokovým testovacím indexom (IGST), ktorý sa vypočíta na základe času šplhania po kroku a srdcovej frekvencie po ukončení testu.

Čím väčšia je hodnota indexu Harvardovho kroku, tým vyššia je úroveň fyzickej zdatnosti.

36 Test Ruffier-Dixon. Metodiky. Výpočet a vyhodnotenie ukazovateľa.

Test Ruffie-Dixon je záťažový komplex navrhnutý na posúdenie výkonu srdca počas cvičenia.

Na stanovenie PWC existujú priame a nepriame, jednoduché a zložité metódy. Medzi jednoduché a nepriame metódy na stanovenie PWC patrí Rufierov funkčný test a jeho modifikácia, Ruffer-Dixonov test, ktorý využíva hodnoty tepovej frekvencie v rôznych časových obdobiach na regeneráciu po relatívne malých zaťaženiach.

Vzorka Rufe. Pre subjekt, ktorý je v polohe na chrbte, sa po dobu 5 minút stanoví počet pulzácií v priebehu 15 s (P1); potom počas 45 sekúnd testovaný subjekt vykoná 30 drepov. Po ukončení zaťaženia sa predmet položí a znovu vypočíta počet pulzácií v prvých 15 sekundách (P2) a potom v posledných 15 sekundách od prvej minúty obnovovacej periódy (P3). Vyhodnotenie zdravotného stavu srdca vyrobeného podľa vzorca:

Index Rufe = (4 * (P1 + P2 + P3) - 200) / 10 [1]

Výsledky sú hodnotené indexovou hodnotou od 0 do 15. Menej ako 3 - dobrý výkon; 3–6 - priemer; 7-9 - uspokojivé; 10-14 - zlé (priemerné srdcové zlyhanie); 15 a vyššie (závažné zlyhanie srdca)

Existujú aj ďalšie modifikácie výpočtu: ((P2-70) + (P3-P1) / 10

Výsledný index Rufe - Dixon sa považuje za:

priemer - 5.1 - 10;

uspokojivé - 10,1 - 15;

zlý - 15.1 - 20.

Harvardov krok. Tento test bol vyvinutý na Harvardskom laboratóriu pre štúdium únavy pod vedením D. Willa Dilla (1936). Skúška pozostáva zo stúpania na lavičke s výškou 50,8 cm s frekvenciou 30-krát za minútu. Ak sa subjekt unaví a nie je schopný udržiavať dané tempo, stúpa prestávka a potom sa zaznamenáva trvanie práce v sekundách až do okamihu, keď sa tempo znižuje. Trvanie cvičenia by však nemalo presiahnuť 5 minút.

Každý výstup sa vykonáva na 4 počty (lepšie pod metronómom):

raz - jedna noha na krok,

tri - s jednou nohou na podlahe,

Výška kroku a trvanie zaťaženia závisí od pohlavia, veku a veľkosti povrchu tela.

Ihneď po zastavení cvičenia osoba v sede merala srdcovú frekvenciu. Počet pulzácií sa vypočíta v intervaloch medzi 1 min a 1 min 30 s (P1) medzi 2 min a 2 min 30 s (P2) a medzi 3 min a 3 min 30 s (P3) periódy regenerácie. Trvanie vykonanej práce a počet úderov impulzu sa používa na výpočet indexu (IGST), ktorý umožňuje posúdenie funkčného stavu kardiovaskulárneho systému. IGST sa vypočíta podľa úplného alebo skráteného vzorca:

IGST = t x 100 / (P1 + P2 + P3) x 2

kde t je čas výstupu (v s); P1, P2 a P3 - frekvencia impulzov počas 1, 2 a 3 minút zotavenia (vypočítaná v prvých 30 sekundách po každej minúte).

Existuje tiež zjednodušený vzorec pre test Harvardovho kroku, ktorý sa používa pri hromadných prieskumoch:

IGST = t x 100 / f x 5,5

kde t je doba výstupu v sekundách, f je srdcová frekvencia (HR).

37 Stanovenie celkového výkonu podľa vzorky PWC150 a PWC170. Možnosť metodiky jazdy na bicykli. Princíp určenia zaťaženia pre prvý a druhý stupeň vzorky. Výpočet a hodnotenie ukazovateľov. Metódy testovania fyzického výkonu osôb so zdravotným postihnutím a zdravotne postihnutých osôb. Metódy správania, hodnotiace kritériá

Vzorka PWC170. Teoretickým základom testu PWC170 sú dva fyziologické modely:

1) zvýšená srdcová frekvencia počas svalovej práce je priamo úmerná jej intenzite (výkon alebo rýchlosť);

2) stupeň zvýšenej srdcovej frekvencie počas nenasýteného cvičenia je nepriamo úmerný funkčnosti kardiovaskulárneho systému, čo je nepriame kritérium pre celkový fyzický výkon.

Základom testu PWC170 je stanovenie kapacity fyzickej záťaže, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne 170 tepov / min, t.j. úroveň optimálneho fungovania kardiorespiračného systému.

Treba mať na pamäti, že maximálna povolená výška schodíka je 50 cm a najvyššia frekvencia stúpania - 30 v 1 min. Ak je to potrebné, zvýšenie výkonu záťaže možno dosiahnuť umelým zaťažením.

Vyhodnotenie získaných údajov je založené na relatívnych hodnotách PWCno, ktoré sú vypočítané ako podiel delenia absolútnych hodnôt (kgm / min alebo w / min) na kg telesnej hmotnosti (kgm / min-kg alebo w / min kg).

Harvardov krok

Myslím si, že tento test bude užitočný pre ľudí, ktorí práve začínajú chodiť do fyzickej kultúry a pripojiť sa k športu. Športovci a pokročilí amatéri musia mať iné funkčnejšie nástroje a metódy.

Test Harvardovho kroku pozostáva z lezenia na lavičke vysokej 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy počas 5 minút pri danom tempe. Rýchlosť stúpania je konštantná a rovná sa 30 cyklom za 1 min. Každý cyklus sa skladá zo štyroch krokov. Tempo je nastavené metrómom 120 úderov za minútu. Po ukončení testu sa subjekt nachádza na stoličke počas prvých 30 sekúnd. v 2., 3. a 4. minúte sa vypočíta tepová frekvencia. Ak subjekt v procese testovania zaostáva za určenou rýchlosťou, test sa ukončí.

Fyzický výkon športovca sa posudzuje Garvadovým krokovým testovacím indexom (IGST), ktorý sa vypočíta na základe času šplhania po kroku a srdcovej frekvencie po ukončení testu. Výška kroku a čas výstupu sú vybrané v závislosti od pohlavia a veku subjektu (tabuľka 1).

Tabuľka 1. Výška kroku a doba výstupu v Harvardovom kroku

Harvardov krok

Táto metóda bola vyvinutá v roku 1942 v laboratóriu únavy na Harvardskej univerzite. Pomocou Harvardovho kroku sa kvantifikujú regeneračné procesy po vykonaní svalovej práce. Krokový test sa líši od predtým známych funkčných testov povahou zaťaženia vykonávaného testovanou osobou a formou výsledkov testovania.

Skúšobný postup. Cvičenie je dané formou lezenia po schodoch. Výška kroku a testovací čas závisí od pohlavia, veku a fyzického vývoja subjektu. Subjekt sa požiada o 5 minút, aby vystúpil na krok s frekvenciou 30-krát za 1 minútu. Každý výstup a zostup sa skladajú zo štyroch častí motora:

1. - subjekt stojí na schodisku jednou nohou;

2. predmet stojí na schodisku s dvoma nohami, za predpokladu prísne vertikálnej polohy;

3. - subjekt položil nohu späť na podlahu, s ktorou začal šplhať;

4. - predmet položí druhú nohu na podlahu.

Výška kroku a čas stúpania počas Harvardovho kroku [Karpman V.L. et al., 1988]

Výška kroku, cm

Doba lezenia, min

Muži (nad 18 rokov)

Ženy (nad 18 rokov)

Chlapci a dospievajúci (12 - 18 rokov) s povrchom väčším ako 1,85 m 2

Chlapci a dospievajúci (12 - 18 rokov) s povrchom menším ako 1,85 m 2

Dievčatá (vo veku 12 - 18 rokov)

Chlapci a dievčatá vo veku 8-11 rokov

Chlapci a dievčatá do 8 rokov

Pri zdvíhaní a klesaní rúk vykonávajte bežný pohyb na chôdzu. Počas testu môžete niekoľkokrát zmeniť nohu, ktorá začína stúpať. Pre prísne dávkovanie frekvencie stúpania do a z kroku sa používa metronóm, ktorého frekvencia je nastavená na 120 úderov / min. V tomto prípade bude každý pohyb zodpovedať jednému metronomovému rytmu.

Pred vykonaním testu Harvardovho kroku musíte najskôr ukázať skúške predmet a potom mu dať možnosť vyskúšať si ho. Ak subjekt nie je schopný vystúpiť na schod po dobu 5 minút, potom sa zaznamená čas, počas ktorého sa vykonala svalová práca. Počas testu musíte mať stopky. Test môže byť ukončený, ak subjekt v dôsledku únavy začne 20 sekúnd zaostávať za špecifikovaným rytmom stúpania.

Chyby, ktoré sa zvyčajne vykonávajú pri vykonávaní testu Harvardovho kroku:

• nedostatok riadneho rytmu;
• neúplné vyrovnanie kolenných kompozícií na kroku;
• neúplné vyrovnanie tela na schodíku;
• položenie nohy na podlahu na špičke.

O prípadných chybách pri vykonávaní tohto postupu by mal byť subjekt vopred informovaný.

V Harvardovom teste sa uskutočnil pokus o prísne dávkovanie fyzickej aktivity. Táto dávka je však do určitej miery podmienená tým, že nie je možné presne určiť schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu.

Určitou výhodou Harvardovho kroku-testu je, že aj keď je čas jeho realizácie stanovený, ale ak subjekt prestane pracovať pred stanoveným časom, potom jeho výkon, napriek tomu, môže byť hodnotený. Vplyv subjektívneho prístupu subjektu na testovací postup je tak znížený.

Po ukončení fyzickej námahy sa subjekt nachádza pri sedení. Od 2. minúty sa jeho srdcová frekvencia vypočíta 3-krát za 30-sekundový časový interval: od 60. do 90., od 120. do 150. a od 180. do 210. sekundy zotavovacej periódy. Hodnoty týchto troch počtov sa sčítajú a vynásobia 2 (prenos z tepov / AEC do tepov / min). Výsledky testov sú vyjadrené v ľubovoľných jednotkách ako Harvardov krok testovacieho indexu (IGST), ktorého hodnota sa vypočíta z rovnice:

IGST = T (100 / (f2 + f3 + f4) • 2,

kde T je skutočný čas cvičenia v sekundách; f2, f3, f4 je súčet srdcovej frekvencie počas prvých 30 sekúnd každej (počnúc druhou) minútou zotavovacej periódy.

Hodnota 100 je potrebná na expresiu IHCT v celých číslach a na obrázku 2 na prenos množstva srdcovej frekvencie v 30-sekundových intervaloch na počet tepov za minútu.

Pri určovaní IHST sa neberie do úvahy srdcová frekvencia pre 1. minútu obdobia zotavenia. Má svoje pozitívne a negatívne stránky. Pozitívnou stránkou je, že v skorom období zotavenia srdcová frekvencia závisí od veľkého počtu faktorov, z ktorých niektoré nesúvisia so svalovou prácou (napríklad pohybom zo zvislej polohy pri šplhaní na krok do polohy sedenia). Negatívom je, že dostatočne nezohľadňuje individuálnu reaktivitu kardiovaskulárneho systému osoby v 1. minúte zotavenia.

Vyhodnotenie výsledkov skúšok. Hodnota IGST charakterizuje rýchlosť procesov obnovy po intenzívnej fyzickej námahe a vyhodnotí sa na stupnici. Čím rýchlejšie je srdcová frekvencia obnovená po krokovom teste, tým menšia je hodnota f2 + f3 + f4 a tým vyššia je IGST.

Pri vykonávaní hromadných prieskumov, keď je potrebný čas, sa na výpočet IGST môže použiť iný vzorec, ktorý zavádza hodnotu HR vypočítanú pre prvú polovicu 2. minúty obdobia obnovy (f2):

IGST = T * 100 / f2 * 5.5.

Harvard krok test - pomerne významný záťažový test. Podľa priemerných údajov srdcová frekvencia v 5. minúte výstupu do kroku dosahuje 175 úderov / min. Súčasne dochádza k úplnému obnoveniu srdcovej frekvencie najskôr po 20 minútach zotavovacieho obdobia. Spotreba kyslíka počas testu v priemere 3,5 litra, pľúcna ventilácia dosahuje 75 l / min. To všetko znamená, že Harvardov krok môže byť použitý len pre osoby s dostatočným fyzickým tréningom. Uplatňovanie tohto testu na netrénovaných ľudí je nepraktické.

Okrem uvažovanej metodiky existujú aj krokové testy, ktoré zohľadňujú (pre štandardizáciu) anatomické vlastnosti testovaného subjektu: dĺžku holennej kosti, telesnú hmotnosť, rýchlosť stúpania a iné parametre. To vám umožní presnejšie vybrať zaťaženie testu na úroveň jeho submaximálnych hodnôt.

Hlavnou nevýhodou Harvardovho kroku je nízka presnosť dávkovania náplne a hlavne kvalitatívna analýza indikátorov zaznamenaných pred a po ukončení cvičenia - počas obdobia zotavenia. To všetko vedie k tomu, že pri opätovnom skúmaní alebo porovnávaní získaných výsledkov existujú významné chyby v kvantitatívnom hodnotení údajov.

Vyhodnotenie výsledkov Harvardovho testu [Karpman VL, et al., 1988]

Výsledky testu Harvard Step (IGST)

IGST charakterizuje funkčné schopnosti kardiovaskulárneho systému av dôsledku toho aj celkovú fyzickú výkonnosť organizmu.

Test sa skladá z opakovaných stúpaní do schodov 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy a zostupov z nich po dobu 5 minút, pričom frekvencia stúpania je 30 rázov za 1 minútu pri úderoch metronómu. Vzostup na schodoch a spúšťanie na podlahe sa robí z tej istej nohy na schodoch, poloha na schodisku vertikálne s narovnanými nohami. Po zaťažení sa pulz vypočíta počas sedenia počas prvých 30 sekúnd pri 2, 3, 4 minútach zotavenia. IGST sa vypočíta podľa vzorca IGST = t * 100 / [(HR1 + HR2 + HR3) * 2], kde HR1, HR2 a HR3 sú impulzom počas prvých 30 sekúnd pri 2, 3, 4 minútach zotavenia, t je doba výstupu v sekundách (300).

Harvardov krok

Vyhodnotenie funkcie kardiovaskulárneho systému

Test Harvardovho kroku (L. broucha, 1943) pozostáva z lezenia na lavičke vysokej 50 cm pre mužov a 43 cm pre ženy počas 5 minút pri danom tempe. Rýchlosť stúpania je konštantná a rovná sa 30 cyklom za 1 min. Každý cyklus sa skladá zo štyroch krokov. Tempo je nastavené metrómom 120 úderov za minútu. Po ukončení testu sa subjekt nachádza na stoličke počas prvých 30 sekúnd. v 2., 3. a 4. minúte sa vypočíta tepová frekvencia. Ak subjekt v procese testovania zaostáva za určenou rýchlosťou, test sa ukončí. Fyzický výkon športovca sa posudzuje Garvadovým krokovým testovacím indexom (IGST), ktorý sa vypočíta na základe času šplhania po kroku a srdcovej frekvencie po ukončení testu. Výška kroku a čas výstupu sú vybrané v závislosti od pohlavia a veku subjektu (tabuľka 23).

Tabuľka 23. Výška kroku a doba výstupu v Harvardovom kroku