Choroby srdca a metódy ich prevencie.

V posledných rokoch, kardiovaskulárne ochorenia pevne obsadiť prvé miesto na planéte, pokiaľ ide o počet úmrtí. Okrem toho odborníci hovoria, že na prevenciu tohto ochorenia je celkom možné.

Je potrebné dodržiavať určité odporúčania lekárov a viesť zdravý životný štýl, potom bude riziko výskytu minimálne.

Povieme vám, ktoré pravidlá treba nasledovať, aby vaše srdce bolo vždy skvelé!

Faktory, ktoré vedú k neúspechom

Ak chcete vedieť, ako posilniť srdce a cievy, musíte zistiť dôvody, ktoré vedú k porušeniu ich práce:

• Dedičná predispozícia
• Poruchy vo vývoji plodu v maternici.
• Poruchy metabolizmu lipidov (tukov), zvýšenie cholesterolu s nízkou hustotou.
• Porušenie metabolizmu sacharidov, cukrovka.
• Vysoký krvný tlak.
• Psychologický a emocionálny stres, stresové situácie.
• Fajčenie a závislosť od alkoholu.
• Chyby vo výžive, ktoré vedú k hromadeniu kíl navyše.
• Sedavý životný štýl.

Aby sa predišlo rozvoju tohto ochorenia, musíte odstrániť zlé návyky zo svojho života, ísť na zdravú stravu, športovať a sledovať krvný tlak.

Rizikové skupiny

Existuje určitá skupina ľudí, ktorí bez ohľadu na zdravotný stav a túžbu potrebujú zmeniť svoj životný štýl a dokonca začať užívať lieky predpísané lekárom. Ktorí ľudia majú najvyššie riziká?

V nasledujúcich prípadoch sa pozoruje mierne vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií ako u úplne zdravých ľudí.

Prevencia primárnych chorôb

Kto potrebuje primárnu prevenciu? Osobám z rizikovej skupiny, ktorých klinické prejavy ochorenia ešte neboli pozorované. Okrem meniaceho sa životného štýlu, lieky môžu byť tiež predpísané - len ako predpísané lekárom!

Nižšie je uvedená poznámka so súhrnom pravidiel na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, kliknutím na ňu otvoríte v plnej veľkosti.

Odporúčania pre mužov

Predpokladá sa, že muži „trpia srdcom“ častejšie ako ženy, pretože nemajú hormón estrogén, ktorý pôsobí ako ochranca krvných ciev. Ale naopak testosterón môže poškodiť, aj keď je to nepotvrdená skutočnosť.

Vyššie bolo stručne povedané, čo robiť, aby sa zabránilo rozvoju srdcových ochorení. Stojí za to analyzovať túto otázku bodmi:

1. Nefajčite. Ak teraz opustíte tento zvyk, tepny sa čoskoro začnú zotavovať. Po piatich rokoch neprítomnosti cigariet v živote človeka sa riziko srdcového infarktu výrazne zníži.
2. Fyzická aktivita by mala byť každý deň. Zlepšuje náladu a znižuje krvný tlak.
3. Zdravé jedlo. Kalórie by mali byť menšie. Minimálne nasýtené tuky, cukor, soľ. Viac rastlinných potravín, obilia, polynenasýtených tukov. Časti sú malé, ale časté.
4. Kontrola krvného tlaku.
5. Kontrola hladiny cholesterolu.

Ako zabrániť ženám?

Ženy často trpia srdcovými ochoreniami po menopauze, keď je v tele menej estrogénu. Aby sa znížili riziká srdcových ochorení, musia sa postarať o nasledujúce body vo svojom živote:

1. Udržujte v medziach svojho emocionálneho zdravia, vyhýbajte sa stresu.
2. Každý deň konzumujte ovocie a zeleninu, pite citrusové šťavy. Konzervovaná zelenina obsahuje veľa soli, neodporúča sa jesť. Potraviny sa výhodne dusia.
3. Celozrnné obilniny sú veľmi užitočné.
4. Často jesť orechy, ryby, ale červené mäso je rez.
5. Vzdajte sa cigariet, alkoholu a sladkých nápojov s obsahom cukru.
6. Rozdeľte jedlo v 5-6 recepciách denne v malých porciách.
7. Kontrola krvného tlaku, cukru a cholesterolu.
8. Každý deň sa zapojte do fyzického cvičenia 40-60 minút.
9. Sledujte nadváhu a pravidelne absolvujte lekársku prehliadku.

Ochrana srdca a krvných ciev u starších osôb

V starobe ľudský organizmus prechádza radom zmien: vznikajú chronické ochorenia, je potrebné pravidelne užívať lieky a zhoršovať funkcie imunitného systému. To všetko ovplyvňuje prácu srdcového svalu.

Okrem vyššie uvedených odporúčaní na udržanie zdravého životného štýlu potrebujú starší ľudia ďalšie opatrenia na starostlivosť o svoje telo. Pre správne fungovanie tela v starobe budú potrebovať nasledujúce vitamíny:

• Vitamín C (kyselina askorbová) - na prevenciu aterosklerózy a posilnenie krvných ciev.
• Vitamín A (retinol) - znižuje riziko tvorby cievneho plaku.
• Vitamín E (tokoferol) - posilňuje cievy a srdce, zvyšuje ich elasticitu.
• Vitamín P (rutín) - znižuje priepustnosť ciev a krvácanie.
• Vitamín F (kyselina linolová a linolénová) - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov v cievnych cestách.
• Koenzým Q10 - tento prvok vzniká v pečeni a znižuje riziko srdcového infarktu, dodáva energiu.
• Vitamín B1 (tiamín) - normalizuje srdcový rytmus.
• Vitamín B6 (pyridoxín) - znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Je tiež potrebné podporovať telo stopovými prvkami - železom, horčíkom, draslíkom, vápnikom, fosforom, selénom, chrómom.

Na zlepšenie výkonnosti srdca po dosiahnutí veku 60 rokov sa často predpisujú nasledujúce lieky:

• Venton - pozostáva z vitamínu C, extraktov pohánkovej a cesnakovej šťavy, posilňuje cievy.
• Askorutín - pozostáva z vitamínov C a P, podporuje krvné cievy.
• Piracetam - urýchľuje krvný obeh v cievach.
• Riboxín - eliminuje arytmiu, zlepšuje prísun kyslíka.
• Cavinton - obohacuje cievy srdca a mozgu kyslíkom.

Sekundárna prevencia

Sekundárna prevencia je zameraná na prevenciu prvých alebo opakovaných klinických prejavov ochorení kardiovaskulárneho systému u osôb, ktoré už boli diagnostikované. Vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov a hlboké spracovanie stravy.

Pacientom sa často odporúča stredomorská strava, v ktorej sa veľa kyseliny olejovej a a-linolovej. Je dôležité zahrnúť do stravy repkový olej, veľké množstvo ovocia, zeleniny, rýb, chleba. Tam je tiež prísna vegetariánska strava.

Spolu s normalizáciou výživy a liekov potrebujú ľudia dávkovať cvičenie.

Hlavné terapeutické opatrenia v tomto prípade určuje lekár. Predpisuje používanie liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, riedia krv, posilňujú krvné cievy: v každom prípade je potreba určitých tabliet hodnotená na základe zdravotného stavu pacienta.

Pri vývoji individuálneho programu liekov na sekundárnu prevenciu ochorení srdca a ciev sa lekár riadi nielen vplyvom zdravotníckych pomôcok na určité ukazovatele (napr. Cholesterol), ale aj na kvalitu života, jeho trvanie. Nie je vždy prepojená.

Je možné znížiť riziko vzniku dieťaťa s touto chorobou?

Ak chce žena porodiť zdravé dieťa, musí si naplánovať tehotenstvo. Po prvé - podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu a liečiť prípadné infekcie. Medzi najnebezpečnejšie infekčné ochorenia, ktoré sú dôležité prinajmenšom na to, aby „spali“, patria:

• cytomegalovírus;
• kuracie kiahne;
• toxoplazmóza;
• ružienke;
• herpes vírus.

Počas nástupu tehotenstva je nevyhnutné vzdať sa alkoholu, fajčiť a užívať akékoľvek lieky, ktoré nie sú predpísané lekárom. Práca v nebezpečnej výrobe v tomto čase zvyšuje riziko, že budete mať choré dieťa občas, a spravidla sa týka srdcových ochorení.

Najjednoduchšie pravidlá na zlepšenie zdravia ženy, a teda jej nenarodeného dieťaťa, sú:

• vyvážená strava;
• kontrola hmotnosti;
• nedostatok stresových situácií;
• dobrý odpočinok;
• včasnej diagnózy podľa svedectva lekára.

Okrem všetkých tipov na posilnenie srdca a ciev je potrebné pripomenúť, že fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku. Je dôležité, najmä v dôchodkovom veku, naučiť sa správne vykonávať dychové cvičenia, robiť drepy a ranné cvičenia, robiť nordic walking.

Prevencia ochorení srdca - lieky, výživa a cvičenie

Porušenie srdca a ciev - jeden z naliehavých problémov systému zdravotnej starostlivosti vo väčšine krajín sveta, vrátane Rusko. Významný pokrok v liečbe a diagnostike takýchto ochorení v posledných rokoch pomáha predchádzať mnohým nepriaznivým komplikáciám, ale srdcové ochorenie zostáva hlavnou príčinou úmrtia a invalidity v populácii Ruskej federácie.

Prečo potrebujete prevenciu srdcových ochorení

Patológie kardiovaskulárneho systému (CCC) zaujímajú jedno z prvých miest medzi príčinami úmrtia, predstavujú približne 55% z celkového počtu úmrtí. Najnebezpečnejšie ochorenia sú:

1. Získané srdcové chyby. Hemodynamické poruchy a prekrvenie všetkých orgánov a tkanív krvou sa provokujú, v dôsledku čoho sa môže v priebehu času vyvinúť viacnásobné zlyhanie orgánov. Nosné stenózy mitrálnych a aortálnych chlopní, interatriálne defekty septa a iné srdcové chyby.
2. Ateroskleróza. Patológia je porušením metabolizmu lipidov a tvorbou usadenín cholesterolu na stenách ciev. V dôsledku aterosklerotických lézií sa zúžil lúmen ciev, narušilo sa prekrvenie orgánov. Okrem toho je táto patológia jedným z dôvodov vzniku srdcových infarktov a mŕtvice u ľudí v strednom a starom veku.
3. Koronárna choroba srdca alebo angína. Dôsledok nedostatočného prekrvenia srdcového svalu, vazospazmu, organického poškodenia myokardu. Najnebezpečnejšou komplikáciou patológie je ischemický infarkt myokardu.

Ako je prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Štátny program prevencie srdcových ochorení zahŕňa tri hlavné oblasti. Toto je:

• Primárna alebo populačná profylaxia. Predpokladá zlepšenie kvality života celej populácie, v dôsledku čoho sa zníži možnosť vzniku rizikových faktorov. Primárna prevencia zahŕňa racionálny systém výživy, určitý režim spánku, odpočinku, práce, pravidelnú fyzickú aktivitu a zlepšenie životného prostredia.
• Sekundárna profylaxia. Zahŕňa opatrenia, ktoré sa používajú na elimináciu vyjadrených rizikových faktorov, spočíva v lekárskom vyšetrení (pravidelné vyšetrenie).
• Terciárna prevencia. Poslané na rehabilitáciu, kontrolu pacientov s kardiovaskulárnymi patológiami. Takáto prevencia spočíva v aktivitách, ktoré podporujú zdravie pacienta a zabraňujú ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Rizikové faktory

Prevencia srdcových ochorení začína hodnotením rizika vzniku patológií a zhromažďovania anamnézy. Lekár musí vedieť, aký druh životného štýlu pacient vedie, či má zlé návyky, na čom bol chorý a ako sa liečil. Okrem toho je dôležité zistiť, aké patologické stavy CAS sú v krvi príbuzní pacienta. U žien je dôležitá gynekologická anamnéza (počet tehotenstiev, pôrodov). Rizikom kardiovaskulárnych ochorení sú: t

• starších ako 40 rokov;
• zneužívanie fajčenia a alkoholu;
• s dyslipidémiou (porušenie metabolizmu tukov);
• s diagnostikovaným metabolickým syndrómom;
• s poruchami krvácania;
• trpiaci pretrvávajúcim vysokým krvným tlakom (hypertenzia);
• so zaťaženou rodinnou históriou;
• podstupujúce myokarditídu, perikarditídu;
• patologické stavy endokrinného systému (diabetes, hypotyreóza);
• obézny;
• nespĺňajúci diétu, motorickú aktivitu.

Ako zabrániť chorobám ľudského kardiovaskulárneho systému

Prevencia srdcových ochorení by sa mala vykonávať v niekoľkých smeroch naraz. Hlavnou úlohou špecialistov je identifikovať a zhodnotiť pravdepodobnosť vzniku patológií. Existujú modifikovateľné a nemeniteľné rizikové faktory. Do prvej skupiny patria tie, ktoré môžu byť eliminované (napríklad nadmerná hmotnosť alebo prítomnosť zlých návykov) a druhá skupina nemôže byť ovplyvnená (genetická predispozícia, vek, pohlavie). K preventívnym opatreniam patria:

• normalizácia výživy;
• odstránenie zlých návykov;
• úprava životného štýlu;
• kontrola krvného tlaku;
• pravidelné prehliadky;
• užívanie drog.

jedlo

Prevencia mnohých ochorení srdca zahŕňa povinné nutričné ​​úpravy. Ak nechcete kontrolovať diétu, potom časom zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení orgánov a systémov. Správna výživa je jedným z hlavných faktorov zdravého životného štýlu. Pri zostavovaní denného menu by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania:

1. Jedzte viac varených alebo dusených rýb a iných morských plodov. Obsahujú mnohé prospešné stopové prvky (horčík, vápnik), bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje.
2. Znížiť množstvo mastných mäsa.
3. Varte všetky potraviny, paru alebo rúru.
4. Jedzte viac strukovín, zeleniny a čerstvej zeleniny: pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, obsahujú veľké množstvo vitamínov.
5. Buďte opatrní s rastlinným olejom: nie viac ako 1-2 polievkové lyžice.
6. Znížiť množstvo solených, údených výrobkov, klobás. Takéto produkty obsahujú veľké množstvo soli, tuku, čo vedie k retencii tekutín v tele, opuchu a ďalšiemu stresu na srdci.
7. Vyhnite sa tonickým nápojom obsahujúcim veľké množstvo kofeínu. Robia srdce príliš intenzívne.
8. Obmedziť používanie masla (najviac 20 g), pretože obsahuje veľa cholesterolu.
9. Pite viac čistej vody. Prispieva k normalizácii metabolických procesov, odstraňovaniu škodlivých látok z tela.
10. Jedzte viac ovocia, zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, vitamíny.

Spôsob života

Pre úspešnú prevenciu srdcových ochorení musíte dodržiavať nasledujúce zásady zdravého životného štýlu:

• Spánok aspoň 7-8 hodín denne.
• Cvičiť mierne množstvo denného cvičenia, napríklad otáčaním rukami, zaťaté do päste na každú stranu 30-krát, otáčaním tela doprava a doľava 10-krát alebo dopredu, striedavo s každou vetvou 10-krát.
• Buďte pravidelne na čerstvom vzduchu. Dlhé prechádzky pomôžu vyplniť nedostatok kyslíka v tkanivách.
• Vyhnite sa stresu a nervové prepätia: odpočinok častejšie, byť menej nervózny, mať čas na svoje obľúbené činnosti denne.

Súbor cvičení môže byť vykonaný v ľubovoľnom vhodnom čase alebo zahrnutý v ranných cvičeniach. Môžete pridať krátky beh alebo intenzívnu prechádzku. Existuje niekoľko nasledujúcich kontraindikácií telesnej výchovy:

• myokarditída;
• reumatizmus;
• zlyhanie srdca;
• infarkt myokardu;
• arytmie.

Bojujte so zlými návykmi

Aby ste zabránili vzniku trombózy, deštrukcii stien ciev a iných ochorení srdca, mali by ste prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje. Nikotín obsiahnutý v tabaku spasmy krvných ciev, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku, a zaťaženie srdca sa zvyšuje. Okrem toho je fajčenie jedným z hlavných faktorov rozvoja a rýchlej progresie aterosklerózy.

Pod vplyvom etanolu, ktorý je zahrnutý v zložení alkoholických nápojov, sú poškodené červené krvinky, zhoršuje sa vaskulárna permeabilita, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Okrem toho látka porušuje metabolizmus tukov a zvyšuje koncentráciu cholesterolu v krvi. Pod vplyvom alkoholických nápojov je narušená vodivosť elektrických impulzov v myokarde, čo vedie k arytmiám, koronárnym ochoreniam a iným ochoreniam.

Prevencia ochorení srdca a krvných ciev

Urbanizácia, sedavý spôsob života a ďalšie prvky moderného života viedli k tomu, že prevencia srdcových ochorení sa stala nevyhnutnosťou. K vývoju patológií kardiovaskulárneho systému dochádza v skoršom veku. Tieto choroby ovplyvňujú kvalitu života a môžu viesť k smrti.

Príčiny srdcových ochorení

Rizikové faktory pre rozvoj kardiovaskulárnych patológií:

1. Škodlivé návyky - fajčenie, pitie alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín, upchávajú cievy a spôsobujú ich kŕče.
2. Iracionálne jedlo, nadváha - mastné korenené jedlá zvyšujú hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, ktorý ďalej tvorí plaky v cievach. Nadváha má hypertenziu, vytvára nadmerné zaťaženie srdca.
3. Dedičná predispozícia - ak sa vyskytnú prípady kardiologických problémov v rodine, venujte väčšiu pozornosť prevencii srdcových ochorení.
4. Pohlavie - muži sú k takýmto chorobám náchylnejší než ženy.
5. Častý stres - uvoľňovanie adrenalínu v krvi prispieva k zúženiu krvných ciev.
6. Zvýšený alebo nedostatočný výkon.
7. Infekčné ochorenia - mikroorganizmy môžu infikovať kardiovaskulárny systém a vyvolať patologické zmeny.

Dôsledkom týchto faktorov je výskyt takýchto príznakov:

• dýchavičnosť
• rýchly alebo pomalý tep,
• bolesť na hrudi vľavo,
• opuch,
• stabilný nárast krvného tlaku, arytmia.

Tieto príznaky sú dôvodom na konzultáciu kardiológa.

liečba

Metódy liečby srdcových ochorení:

1. Konzervatívny (komplexný prístup) - pacientovi je predpísaná špeciálna diéta, predpísané lieky, upravený životný štýl. Využite aj terapeutické kurzy v sanatóriách.
2. Chirurgické - s neúčinnosťou alebo neprijateľnosťou konzervatívnej metódy. Počas operácie sa nahradia srdcové chlopne a cievy, eliminujú sa rôzne typy orgánových lézií.

Aby sa zabránilo dlhodobej liečbe srdcových ochorení alebo náročnej drahej chirurgii, je potrebná prevencia. Nemalo by to byť pravidelný súbor činností, ale neoddeliteľná súčasť života.

Primárna prevencia srdcových ochorení

Prevencia zdravého srdca a krvných ciev naznačuje:

• Vyhnite sa faktorom, ktoré poškodzujú systém - aktívne a pasívne fajčenie, užívanie drog;
• kontrolovať svoju váhu. Zvlášť nebezpečné je ukladanie tuku v páse.

Udržiavajte správnu diétu a fyzickú aktivitu na udržanie tvaru a udržanie zdravia srdca.

jedlo

Aby sa zabránilo chorobám srdca a krvných ciev, je potrebný prechod na zdravú výživu. Odporúča sa, aby sa prejedať, jesť 4 krát denne. Odporúča sa mať večeru najneskôr tri hodiny pred spaním. Je potrebné venovať pozornosť použitým nádobám a výrobkom:

• obmedziť nápoje s obsahom kofeínu, cukor, sladkosti, výrobky z múky;
• dlaň, kokos, ghí sú škodlivé pre svalové tkanivo srdca;
• vyhnúť sa klobásam, konzervovaným jedlám, náleve;
• znížiť spotrebu alkoholických nápojov;
• nahradiť mastné mäso chudým: králik, moriak, kurča;
• odporúčané množstvo soli je 5 g denne;
• vstúpiť do stravy oleja z olív, sezamu, ľanu;
• čerstvé ovocie a zelenina, na stole musia byť zelené;
• Sušené marhule a hrozienka sú veľmi dobré pre zdravie srdca;
• majonéza v šalátoch, nahradená rastlinným olejom;
• jesť denne niekoľko orechov;
• zapnite v menu rôzne cereálie, zjedzte celozrnný chlieb;
• morské ryby a morské plody sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny;
• Mliečne výrobky dodajú telu potrebný vápnik.

Pečieme častejšie, varíme, varíme niekoľko jedál, vyhneme sa vyprážaniu čo najviac, aby sa zabránilo plaku cholesterolu na cievach srdca. Pite aspoň dva litre tekutiny denne. Je lepšie, ak je zelený alebo bylinný čaj, džúsy, kompóty, minerálna voda. Je potrebné sa vyhnúť sýteným nápojom, pretože podporujú odstraňovanie vápnika z tela.

Fyzická aktivita

Neaktívny životný štýl, ako aj zvýšená fyzická námaha, ohrozujú rozvoj zdravotných problémov. Prevencia chorôb srdca a krvných ciev zahŕňa povinný pohyb. Odporúčame tieto triedy:

• jazda na bicykli;
• plávanie;
• lyžovanie;
• mierne záhradné práce;
• pešie chodníky;
• terapeutické cvičenia.

Činnosť by mala byť radosť a nespôsobovať únavu. To platí najmä pre prevenciu ochorení srdca u starších ľudí. Nadmerná fyzická aktivita vyčerpáva kardiovaskulárny systém a poškodzuje zdravie.

Prevencia srdcových ochorení u detí

Prevencia srdcových ochorení u detí by mala začať pri narodení. Tukové ložiská na arteriálnych stenách sa nachádzajú u 16% detí vo veku troch rokov, pričom takmer 100% detí má tieto prekurzory aterosklerózy. Postupom času zvyčajne prechádzajú sami, ale keď sú vytvorené podmienky, môžu byť transformované na plakety.

U detí sa často vyskytuje ateroskleróza bez charakteristických príznakov, prejavujúcich sa len nástupom zrelosti, keď ochorenie vyžaduje vážne ošetrenie. Mladé telo má schopnosť rýchlo sa očistiť a obnoviť, pretože je také dôležité, aby ste si všimli zručnosti zdravého životného štýlu. Prevencia zdravého srdca dieťaťa je založená na nasledujúcich pravidlách:

• zdravé stravovanie;
• fyzická aktivita;
• odmietnutie deštruktívnych návykov;
• pravidelné lekárske vyšetrenia.

Osobný príklad rodičov bude v tomto ohľade účinný. Taktiež potrebujú vedieť o stave kardiovaskulárneho systému u seba a u svojich blízkych príbuzných, aby v prípade dedičnej predispozície starostlivo sledovali pohodlie dieťaťa. Zvýšený tlak z neho, nadváha, sú dôvodom pre neodkladnú lekársku pomoc.

Preventívne opatrenia v starobe

Prístup staroby spôsobuje zmeny v tele, ktoré ovplyvňujú obehový systém. Cievky sa stávajú stuhnutými a krehkými, vytvárajú plaky cholesterolu, postupne zužujú lumen koronárnych artérií. Krv sa zahusťuje, jej tok sa spomaľuje, v dôsledku čoho sa zhoršuje výživa všetkých telesných tkanív. Riziko zvýšenia krvných zrazenín.

Konzultácie s kardiológom každých šesť mesiacov sú nevyhnutným preventívnym opatrením pre srdce po 40 a 50 rokoch. Odporúča sa uskutočniť takéto prieskumy:

1. Malo by byť odstránené EKG, muži sa odporúča vykonávať elektrokardiogram so záťažou.
2. Ročne vykonajte krvný test na zloženie lipidov.
3. Sledujte zrážanie krvi.
4. Kúpte si doma tonometer a pravidelne merajte krvný tlak.

Odchýlka od normy pri výsledkoch testu vyžaduje objasnenie od špecialistu. Čo piť na prevenciu srdca, môže poradiť kardiológ alebo terapeut. Odporúčané kurzy výživových doplnkov, vitamínových komplexov a minerálov.

Prípravky na prevenciu chorôb srdca a ciev

Prijatie špeciálnych liekov na podporu kardiovaskulárneho systému sa zvyčajne predpisuje na sekundárnu a primárnu prevenciu reumatických ochorení srdca, ako aj na bradykardiu, hypertenziu a iné ochorenia.

Panangín na prevenciu srdcovej činnosti

Panangín na prevenciu srdcových tepov sa odporúča absolvovať kurz. Kompenzuje nedostatok draslíka a horčíka. Tiež liek je ukázané na diabetikov, ženy na hormonálnej antikoncepcie, milovníci kúpeľa.

Pre prevenciu užívajte 1 tabletu trikrát denne. Priebeh liečby je 3-4 týždne.

Riboxin na prevenciu srdcovej činnosti

Riboxin sa vydáva iba na lekársky predpis. Stimuluje zásobovanie tkanív kyslíkom, zlepšuje krvný obeh a normalizuje kontrakcie srdca.

Liek sa užíva pred jedlom podľa schémy do 1-3 mesiacov:

1. Prvý deň si vezmite 1 tabletu 3-4 krát;
2. 2-3 dni od začiatku zvýšenia dávky na 2 tablety 3-4 krát denne.

Dávajte pozor! Denná dávka liečiva sa môže postupne zvyšovať a pri absencii negatívnych reakcií organizmu.

Kontraindikácie pri užívaní Riboxinu: t

• precitlivenosť, alergia na iosin a látky, ktoré sú súčasťou;
• zlyhanie obličiek;
• nadmerné hladiny kyseliny močovej;
• dna.

aspirín

Aspirín je indikovaný na zníženie zrážanlivosti krvi a zlepšenie jeho tekutosti. Odporúča sa pre starších ľudí. Dlhodobé užívanie vedie k zvýšenej kyslosti, páleniu záhy, pretože liek by sa mal pravidelne meniť na rovnaké (Warfarin, Clopidogrel).

Horčík pre ochorenia srdca

Horčík na prevenciu a liečbu srdcovej tachykardie sa často predpisuje tehotným ženám. Zvyčajne sa dodáva v kombinácii s kyselinou listovou.

Prípravky horčíka sa berú do srdca, aby sa stabilizovala srdcová frekvencia a znížil krvný tlak.

Čo je potrebné vziať na prevenciu srdca, musíte sa rozhodnúť spolu s lekárom. Zoznam liekov je pomerne široký:

• Magnerot predpisoval 2 tablety 3-krát denne počas týždňa, potom 1 tabletu 3-krát denne. Trvanie liečby je 4-6 týždňov. Na kŕče nôh si vezmite 2-3 tablety večer. Liek sa užíva pred jedlom s vodou.
• Orokamag užívajte 4 kapsuly 3 krát denne. Priebeh liečby je 4 až 6 týždňov. Kontraindikácie: precitlivenosť na liek, zlyhanie obličiek, urolitiáza, gravidita a laktácia.
• Doppelgerts Aktívny horčík + vápnik sa predpisuje 1 tableta počas jedla 1 krát denne. Liečba je 2 mesiace.

Asparkam na prevenciu srdca

Asparkam obsahuje aspartát horečnatý a aspartát draselný. Stopové prvky normalizujú rovnováhu tekutín a solí v tele, pomáhajú zbaviť sa opuchov.

Asparks sa používajú na prevenciu srdcových arytmií, infarktu myokardu. S preventívnym účelom užívajte 1 tabletu 3-krát denne počas mesiaca.

• nadbytok horčíka a draslíka v tele;
• alergické reakcie na aktívne zložky liečiva;
• ochorenia nadobličiek a obličiek;
• kardiogénny šok;
• závažná svalová slabosť.

Tradičné metódy prevencie srdcových ochorení

Ľudová medicína je lacná a ľahko dostupná. Existuje mnoho receptov na prevenciu a liečbu ochorení srdca a krvných ciev:

1. Veľmi užitočné pre srdcové ochorenia cesnaku. Jedzte 1-2 strúčiky každý deň. Pripraví sa z neho aj jednoduchá a účinná infúzia: dva rozdrvené zuby sa nalejú teplou vodou a preliajú cez noc. Ráno by ste mali vypiť tekutinu a pripraviť novú porciu. Kurz je 30 dní.
2. Môžete variť cesnakový olej. Na to, nakrájané hlavy cesnaku nalejte pohár nerafinovaného slnečnicového oleja a trvajte na tom, že deň. Ďalej, v zmesi musíte stlačiť šťavu z jedného citróna a nechať stranou na chladnom tmavom mieste po dobu 7 dní. Pravidelne znamená, že je potrebné triasť. Vezmite pol hodiny pred jedlom na 1 lyžičku. 3 s. za deň počas troch mesiacov. Potom sa má prerušiť na 30 dní a liečba sa má opakovať. Tento prostriedok je zvlášť účinný pri prevencii a liečbe srdcovej aterosklerózy.
3. Chokeberry zmiešané s medom v pomere 1: 2, dobre trieť a jesť 1 polievková lyžica. l. raz denne.

Pre prevenciu infarktu myokardu by mal byť posilnený srdcový sval. Takýmto zmesiam to pomôže:

• rovnaké časti šťavy z tomel a repy zmiešané s medom, použite 1 polievková lyžica. l. 3 s. za deň;
• mrkva, reďkovka, šťava z repy zmiešaná s medom;
• 200 ml mrkvovej šťavy zmiešanej s rastlinným olejom, nápoj v dvoch rozdelených dávkach po celý deň.

Pre prevenciu ischémie srdca nahradiť cukor medom. Môžete ju použiť s materskou kašičkou v pomere 100: 1 počas 14 dní. Pred jedlom 0,5 lyžičky. zmes sa uchováva v ústach až do úplného rozpustenia.

Prevencia srdcovej tachykardie môže zahŕňať hlohové produkty. Táto rastlina je bohatá na živiny: vápnik, horčík, železo, zinok, meď, kyselinu askorbovú, tokoferol a mnohé ďalšie. Jeho plody znižujú srdcovú frekvenciu, tón srdcového svalu, upokojujú a uvoľňujú orgán. Recepty s hlohom na prevenciu srdcových ochorení:

• pridajte ovocnú šťavu do čaju alebo zrieďte vodou a nápojom;
• 5 polievková lyžica. l. drvené suché bobule nalejte 400 ml vodky, nechajte variť 14 dní, kmeň, pite 20 kvapiek pred jedlom;
• mix hloh tinktúra a motherwort 1: 1, vziať 1 lyžička. 3 s. za deň.

Všetky ľudové prostriedky by sa mali používať s vedomím lekára as prihliadnutím na individuálne reakcie na zložky. S zhoršením zdravia - zastaviť prevenciu srdcových ochorení s týmto liekom.

Prevencia srdcových arytmií je spôsob, ako chrániť telo pred poruchou. Ak srdcový sval zlyhá, poruchy sa stávajú hrozbou pre ľudské zdravie a život. Čo je arytmia srdca? Arytmia je porucha srdcového rytmu. Hlavnými príčinami srdcových arytmií sú: intoxikácia tela v dôsledku užívania alkoholu, drog a tabaku;

Chorobám kardiovaskulárneho systému sa možno vyhnúť, ak začnete používať lieky na prevenciu srdcovej činnosti v čase. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa chrániť pred srdcovým infarktom a inými závažnými chorobami, mali by ste pochopiť existujúce spôsoby podpory zdravia pomocou lekárskych a prírodných prostriedkov. Zmena životného štýlu pri prevencii srdcových ochorení Bez vyváženej stravy a odmietania závislostí.

Podľa WHO sú kardiovaskulárne ochorenia najčastejšou príčinou úmrtnosti populácie planéty. Koronárna choroba srdca (CHD) je zároveň smrteľná v 30-50% prípadov. Prevencia koronárnych srdcových ochorení je nevyhnutná pre každého, pretože choroba sa vyvíja v latentnej forme. Symptómy a formy ischemickej choroby srdca Keď je koronárna choroba srdca ovplyvnená.

Prevencia srdcových defektov zahŕňa opatrenia a odporúčania, ktoré pomáhajú znižovať riziko vzniku patologických stavov. Poruchy srdca sa vyskytujú u dospelých aj detí v akomkoľvek veku. Praktické rady pomôžu znížiť riziko rozvoja. Prevencia vrodených srdcových defektov Vrodená patológia chlopňového aparátu alebo vytvorených štruktúr srdca sa nazýva.

Fitvid

Prevencia ochorení srdca

Predpokladá sa, že srdcové ochorenie je veľa starších ľudí. Mladí ľudia len zriedka premýšľajú o svojich srdciach, ale márne. Po prvé, mladí ľudia tiež niekedy starnú. V starobe bude mať človek srdce, ktoré si zaslúži pre svoj životný štýl. Po odchode do dôchodku, chcete relaxovať, cestovať, užívať si život, a nie tráviť celú dobu v nemocnici. Srdce musí byť mladé!

Po druhé, štatistiky ukazujú, že kardiovaskulárne ochorenia sa rýchlo stávajú mladšími. Po 35 rokoch je ochorenie srdca diagnostikované v každej desiatej. A čím vyšší vek - tým viac ľudí so zlým srdcom.

Prevencia ochorenia srdca je dôležitou témou. Každý človek by mal vedieť, ako môže poškodiť svoje srdce a ako ho chrániť. Nemali by ste s ním zaobchádzať neopatrne a ľahostajne - musíte si uvedomiť, že kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtia v Rusku bez ohľadu na vekovú skupinu. A nielen v Rusku. Niet divu, že srdcové ochorenia sa nazývali „moderný mor“.

Hlavné príčiny srdcových ochorení

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení

1. Fajčenie. Pri zapálení cigarety spôsobí človek najväčšiu škodu na srdci. Srdce fajčiara musí pracovať veľmi tvrdo a nie v najlepších podmienkach.

Keď človek inhaluje tabakový dym, koncentrácia kyslíka v krvi sa znižuje. Aby sa zabránilo hladovaniu kyslíkom, srdce začne pracovať s väčšou silou a snaží sa predbehnúť vyšší objem krvi. Obrazne povedané, srdce funguje nad normou. Ale v procese fajčenia je tiež kŕč krvných ciev, vrátane tých, ktoré živia srdce. Cíti hlad, hoci je nútený pracovať v plnej sile.

Ako dlho bude človek, ktorý je hladný a nútený pracovať dvakrát, tak dlho, ako je zvyknutý vydržať? Nie, samozrejme. Takže srdce fajčiarov nemôže stáť, čo sa často stáva.

Pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení u fajčiarov je 70-krát vyššia ako u nefajčiarov. Po roku alebo dvoch po ukončení fajčenia riziko klesne na úroveň nefajčiarov.

Prvým opatrením na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení je prestať fajčiť.

2. Obezita. Toto je druhá najčastejšia príčina kardiovaskulárnych ochorení. U ľudí s obezitou sú svaly oslabené. Srdce je tiež sval a u obéznych ľudí je slabé a ochabnuté.

Ale toto slabé srdce musí pracovať pre dvoch, alebo dokonca pre tri. Koniec koncov, čím vyššia je hmotnosť človeka - tým väčší je objem krvi, ktorý musí srdce destilovať.

Obézni ľudia majú vo svojich cievach cholesterolové plaky. Blokovanie krvných ciev vedie k tomu, že srdce prežíva nedostatok kyslíka.

Predstavte si, že slabý sval, ktorý je podvyživený, musí pracovať v dvojnásobnom alebo trojnásobnom objeme. Ako dlho je to dosť? Nie!

Horná hranica normálneho BMI (index telesnej hmotnosti) je 25. Ak je BMI len jedna jednotka vyššia, riziko vzniku srdcových ochorení sa zvyšuje o 8-10%. S každou jednotkou sa zvyšuje riziko BMI. Pre tých, ktorých BMI je 30 alebo viac, sa riziko infarktu myokardu stáva kritickým!

Každý kilogram klesol je zníženie rizika srdcového zlyhania a aterosklerózy.

Druhé opatrenie na prevenciu srdcových ochorení - zbavenie sa kíl navyše.

3. Piť alkohol. S alkoholom, telo dostane dávku toxínov. Na ich odstránenie z tela musí srdce pumpovať viac krvi. "Motor" jednoducho opotrebuje.

To je široko veril, že aj červené víno je dobré pre srdce a cievy. Faktom je, že červené víno obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Nie všetko je však tak ružové.

Po prvé, s vínom, telo tiež dostáva dávku toxínov, čo vytvára nezdravé zaťaženie srdca a krvných ciev. Okrem toho je alkohol škodlivý pre pečeň. Polyfenoly možno získať nie s vínom, ale napríklad s hroznovou šťavou alebo zeleným čajom. Tieto nápoje budú prínosom.

Červené víno, zdanlivo pre zdravie srdca a krvných ciev, za to nestojí, inak to bude dopadať, ako hovorí príslovie: „zaobchádzame s jednou vecou - druhá je zmrzačená“. Ale ak ste si istí, že to nepôjde za jedno sklo, niekedy sa môžete nechať hýčkať.

Tretím opatrením na prevenciu srdcových ochorení nie je zneužívanie alkoholu, skúste ho čo najmenej užívať.

4. Nadmerné používanie nápojov, ktoré vzrušujú nervový systém. Káva, energia, silný čierny čaj a alkohol zvyšujú srdcovú frekvenciu. Srdce je preťažené a rýchlo sa opotrebováva.

Vo všetkom musíte vedieť, kedy zastaviť. V malých množstvách sú prospešné káva a čaj, ale ak neustále pijete silnú kávu každý deň, vaše srdce nebude dlho zdravé.

„Milovníci kávy“ by mali po prvé znížiť dávku kávy v nápojoch. Mlieko "zjemňuje" účinky kofeínu. Môžete sa pokúsiť piť čakanku. Aspoň niekedy stojí za to nahradiť kávu slabým čajom, minerálnou vodou, džúsmi.

Energiu nie je možné používať neustále! Jedná sa o nápoje pre zvláštne príležitosti, keď je veľmi dôležité byť energický (napríklad, ak potrebujete ísť v noci). Denné užívanie energetických nápojov je 100% pravdepodobnosťou vzniku srdcových ochorení.

Štvrté opatrenie na prevenciu srdcových ochorení - zníženie používania nápojov, ktoré vzrušujú nervový systém.

5. Sedavý spôsob života. Ak sa človek trochu pohne, srdce sa stane "lenivým" a slabým. Akékoľvek zvýšenie zaťaženia môže byť fatálne.

Srdce musí byť neustále trénované. Fyzické cvičenia, ktoré trénujú srdce, sa nazývajú „kardio“. Beh, cvičenie na stacionárnom bicykli alebo elipsoide, cyklistika a lyžovanie, šport, plávanie - každá z týchto aktivít, ak sú pravidelné, robí srdce silnejším a silnejším. Chôdza však bude stačiť, ale rýchlym tempom a za slušných vzdialeností. Hlavná vec je pravidelne sa pohybovať. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, čo dáva srdcu možnosť silnejšie.

Piatym opatrením na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení je udržanie mobilného životného štýlu, vstup do fyzickej kultúry.

6. Jesť veľké množstvo soli a "zlých" tukov. Výživa zohráva dôležitú úlohu a nie je to len váha.

Zneužívanie živočíšnych tukov (mastné mäso, maslo, sadlo) poškodzuje srdce a krvné cievy, čo vedie k vzniku aterosklerotických plakov. Ale ryby a rastlinné tuky naopak pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu. Tieto tuky obsahujú omega kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na srdce. Ak chcete získať Omega v dostatočnom množstve, musíte jesť ryby, orechy, olivy, olivový olej a ľanový olej.

Úplne z mäsa nie je potrebné odmietnuť, najmä v mladom veku. Musíte však striedavo používať mäso a ryby. Niekedy by malo byť mäso nahradené orechmi (napríklad namiesto druhej kotlety na obed, jesť hrsť orechov).

Namiesto bravčovej a tukovej hydiny často potrebujete jesť kurča, morku, teľacie mäso, králik. Je lepšie úplne odmietnuť klobásy.

Čo sa týka soli, jej použitie vo veľkých množstvách vedie k zvýšeniu tekutín v tele. Zvyšuje sa objem krvi a srdce je preťažené. Samozrejme, nie je potrebné prejsť na diétu bez soli, ale marinády, solené ryby a údené mäso by sa mali konzumovať menej často.

Šiestym opatrením na prevenciu srdcových ochorení je redukcia slaných potravín a živočíšnych tukov v potrave.

7. Neskorá liečba zubov a angíny. Táto skutočnosť nie je bohužiaľ každému známa. Faktom je, že prítomnosť chronických zdrojov infekcie v tele vedie k dlhodobej bakteriémii, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ischemická choroba srdca a zápal jeho vnútornej výstelky.

Endokarditída je zápal vnútornej výstelky srdca. U ľudí sa táto choroba niekedy nazýva „zima srdca“. S endokarditídou je veľmi pravdepodobná smrteľná smrť. Ale aj keď je liečba úspešná, nevratné zmeny nastanú v srdci. Preto je potrebné tomuto ochoreniu zabrániť. Ako? Rýchle odstránenie ohnísk chronickej infekcie.

Základom endokarditídy sú najčastejšie problémy so zubami, a to periodontitída (zápal tkanív obklopujúcich koreň zubu). Zuby by sa mali liečiť včas, v každom prípade bez začatia procesu.

Ak sa bolesť hrdla stala chronickou, musí sa liečiť aj kontaktovaním lekára. Možno budete musieť vykonať tonzilektómiu (odstránenie mandlí).

Siedmy krok prevencie srdcových ochorení - včasná rehabilitácia ohnísk nákazy.

Potraviny na prevenciu ochorení srdca a ciev

Jediná vedecky založená diéta na prevenciu ochorení srdca a ciev.

Pred tromi rokmi prišli takmer všetci európski lekári v súvislosti s liečbou srdca a krvných ciev (celkovo deväť zdravotníckych spoločností združujúcich desiatky tisíc špecialistov) k spoločnému názoru a vydali „Európske klinické odporúčania na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb (CVD)“. Samostatná kapitola v týchto odporúčaniach je venovaná tipom na správnu výživu (v angličtine, ruštine).

Treba povedať, že princípy vyjadrené v týchto odporúčaniach pomáhajú nielen udržiavať zdravie srdca a krvných ciev, ale tiež znižujú riziko iných ochorení, ako napríklad rakoviny.

Tuk je užitočný

Tuk sa nachádza takmer vo všetkých produktoch. Ale typy mastných kyselín v potravinách sú odlišné. Bežne sa delia mastné kyseliny na nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené. Takéto rozdelenie je spojené s vlastnosťami ich chemickej štruktúry. Zdravé tuky sú polynenasýtené. Škodlivý - nasýtený. Najškodlivejšie - tzv. Trans-tuky. Pre ľahšie pochopenie, môžeme povedať, že sa líšia v ich teplote topenia: čím vyššia je, tým je tuk škodlivejší. To znamená, že všetko, čo vnímame ako tuhý tuk - maslo, sadlo, atď. - je škodlivé. Tekutý tuk - slnečnicový, olivový a podobné oleje, rybí olej - je užitočný. Presne povedané, nikto presvedčivo nepreukázal poškodenie nasýtených tukov. Ďalšia vec bola dokázaná: nahradenie nasýtených tukov polynenasýtenými tukmi vedie k zníženiu rizika CVD.

Trans tuk - nočná mora krvných ciev

Margarín stojí samostatne - rastlinný tuk prenesený z kvapaliny do tuhého stavu prostredníctvom chemických manipulácií. Tento proces sa nazýva hydrogenácia, na obale a písanie: hydrogenované oleje. Na rozdiel od toho sa takéto produkty nazývajú trans-tuky. Z hľadiska vývoja cievnych ochorení ide o najškodlivejší tuk, čo jednoznačne vedie k rozvoju aterosklerózy (blokovanie ciev mastnými plaky). Metaanalýza veľkého počtu lekárskych štúdií ukázala, že zvýšenie celkového kalorického obsahu potravy o 2% v dôsledku trans-tukov vedie k zvýšeniu rizika vzniku koronárnych srdcových ochorení (CHD) o 23%. Moderný potravinársky priemysel sa snaží obmedziť ich používanie, ale kvôli lacnosti výrobku, nie každý chce robiť. Preto si pozorne prečítajte obal.

Soľ môže byť. Ale nie moc

Hlavným zdrojom sodíka v ľudskej potrave je stolová soľ, NaCl. Početné vedecké štúdie jednoznačne ukázali, že konzumácia veľkého množstva soli prispieva k vysokému krvnému tlaku. Moderný človek v Európe konzumuje asi 10 gramov soli denne. V Rusku, ešte viac. Odporúčaný príjem soli je 5 gramov denne a optimálne je 3 gramy denne. Takýto indikátor sa dá dosiahnuť takmer bez zmeny chuťových návykov. Stačí povedať, že hlavným zdrojom soli sú hotové výrobky zo skladu: klobása, syr, polotovary, ako sú klobásy alebo knedle. Výrobcovia im dávali veľa soli, takže sa vzdali svojho použitia.

Draslík proti mŕtvici

Konzumácia draslíka naopak pomáha znižovať hladiny krvného tlaku. Podľa článku publikovaného v časopise British Medical Journal zvýšenie príjmu draslíka o 10 milimólov denne znížilo riziko cievnej mozgovej príhody o 40%. Hlavnými zdrojmi draslíka v ľudskej strave sú prakticky všetky druhy ovocia a zeleniny.

Vitamíny nepomáhajú

V posledných rokoch sa uskutočnili štúdie o účinku vitamínov na zníženie rizika CVD. Bohužiaľ, väčšina z nich, ktorí boli považovaní za užitočných, nepreukázala svoju účinnosť. Štúdie SEARCH (štúdia účinnosti ďalších redukcií cholesterolu a homocysteínu) a štúdie VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) preukázali, že používanie vitamínov skupiny B a kyseliny listovej neznižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Antioxidačné vitamíny (E a ​​beta-karotén) tiež zlyhali pri teste.

Čím ťažšie je žuť, tým zdravšie.

Výhody vlákniny, ktoré sú obsiahnuté v celozrnnom chlebe, strukovinách, repách, daikone a inej zelenine a ovocí, boli dokázané. Iba mechanizmus ochranného konania je nepochopiteľný. Na druhej strane je známa schopnosť diétnej vlákniny nepriamo znižovať hladinu cholesterolu, ktorý vstupuje do krvi z čreva. Priaznivý účinok môže byť s tým spojený.

Ryby pomáhajú žiť

Podľa údajov získaných vedcami z Harvardskej univerzity, pravidelná konzumácia rýb (aspoň dvakrát týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 36% a celkovú úmrtnosť o 17%. Závislosť nie je lineárna: nedostatok rýb v strave výrazne zvyšuje riziko KVO.

Účinok je zrejme spôsobený tým, že ryby obsahujú veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín (omega-3). Treba poznamenať, že použitie omega-3 mastných kyselín vo forme lekárskych prípravkov nemá taký významný účinok.

Trochu alkoholu nebolí

V dôsledku metaanalýzy 26 štúdií uskutočnených v rokoch 1980 až 2009 bolo možné dokázať, že užívanie malých dávok vína môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je to asi 150 gramov suchého vína denne pre mužov a asi 75 gramov pre ženy.

Stredomorská strava

Zhrnutie toho, čo bolo napísané vyššie, možno povedať, že pravidelná konzumácia rýb, veľké množstvo ovocia a zeleniny, malé množstvo vína s jedlom by malo prispieť k zachovaniu srdca a krvných ciev v zdravom stave. Na potvrdenie tejto teórie vedci na konci minulého storočia porovnávali výskyt CVD v krajinách južnej Európy (kde dodržiavajú vyššie uvedené pravidlá) av krajinách severnej Európy. Aj po zavedení úprav krvného tlaku, fajčenia, cholesterolu, údaje naznačujú, že ľudia na pobreží Stredozemného mora trpia CVD oveľa menej často. Predpokladalo sa, že základom rozdielov je diéta. Tak sa objavil termín "stredomorská strava". Existuje upravená stupnica stredomorskej stravy, ktorá vám umožní porovnať vašu stravu a správne stravovacie návyky.

Prevencia ochorení srdca

Prečo je tak dôležitá prevencia srdcových ochorení? Nielen zdravie, ale aj ľudský život priamo závisí od stavu srdca.

Ako sa srdce

V skutočnosti je srdcom jeden veľký sval nazývaný myokard. Pracuje celý život človeka, rytmicky uzatvára a čerpá asi päť litrov krvi za minútu cez cievy.

Ľudské srdce sa skladá zo štyroch komôr. Horné dva sa nazývajú predsiene, spodné - komory. Cez pravú predsieň a komoru sa do pľúc čerpá venózna krv, ktorá do buniek už priviedla kyslík a odobrala z nich oxid uhličitý.

A cez ľavú polovicu srdca sa arteriálna krv nasýtená kyslíkom v pľúcach posiela na cestu cez telo. Zmrštenie komôr, ktoré tlačia krv, je srdcový tep.

Čo bolí srdce

Srdce je najviac pracovitý a trvalý sval tela. Ale ona môže vážne trpieť, ak jej majiteľ zaobchádza so svojím zdravím príliš ľahko.

Najhoršie je srdce fajčiara. Po niekoľkých výdychoch sa začne opotrebovávať - ​​oxid uhoľnatý z tabakového dymu dramaticky znižuje koncentráciu kyslíka v krvi a musí sa destilovať vo veľkých objemoch, aby telo necítilo nedostatok kyslíka.

Ale súčasne nikotín spôsobuje kŕče krvných ciev - vrátane tých, ktoré živia srdce. Výsledkom je, že myokard funguje jednoducho na nosenie: v nútenom režime a takmer bez výkonu.

Rovnaký mechanizmus opotrebovania srdcového svalu začína a príjem alkoholu. Potreba zbaviť telo toxínov zvyšuje zaťaženie srdca, ktoré je nútené riadiť otravu krvi zvýšenou rýchlosťou.

To bolí srdce zlé stravy. Ak je v dennej dávke príliš veľa mastných a sladkých potravín, cholesterolové plaky sa postupne ukladajú do ciev srdca, čo môže viesť k blokovaniu krvných ciev a smrti srdcového svalu z nedostatku kyslíka.

Okrem toho, milovníci škodlivých potravín často vedú k sedavému životnému štýlu a vedú k zníženiu telesnej kondície, vrátane srdca, ktoré je tiež svalom.

Nezdravá strava a nedostatok pohybu vedú k nadmernej váhe, čím sa ešte viac zaťažuje už lenivé srdce.

Ako udržať zdravé srdce do staroby

Nie je potrebné znovu pripomínať, že pitie a fajčenie je lepšie a nezačína. Ak sa však už objavili zlé návyky, aby sa zachovala výkonnosť srdca, stojí za to sa s nimi čo najrýchlejšie zúčastniť.

Srdcový sval sa cíti dobre, keď je výživa nielen vyvážená, ale aj bohatá na špeciálne „srdcové“ vitamíny A, C, E a B. Prírodné rastlinné oleje a omega-3 a Omega bohaté mastné kyseliny sú veľmi prospešné pre srdce. 6.

Ovocie, zelenina, orechy a celozrnné výrobky dodajú telu nielen najdôležitejšie živiny, ale nedovolia vám schudnúť.

Ale mastné mäso, slanosť a údené mäso zo stravy je lepšie vylúčiť - sú považované za provokatérov srdcových ochorení v dôsledku vysokého obsahu nasýtených tukov a soli.

Dokonca aj tie lenivé srdce možno dať do poriadku pomocou špeciálnych cvikov, ktoré sa nazývajú kardiovaskulárne cvičenia.

Jedná sa o časovo náročné, ale jednoduché zaťaženie, ktoré umožňuje postupné, bez prepätia, posilnenie srdcového svalu a zefektívnenie práce srdca.

A okamžite si kúpite predplatné do posilňovne nie je potrebné. Môžete cvičiť doma pomocou našich video tutoriálov, alebo zvyčajným denným cvičením.

Srdce trénuje aj na ceste domov alebo do práce. Na to stačí prejsť pár autobusových zastávok v tichom rytme, vyliezť po schodoch pešo, zmerať dýchanie a vyhnúť sa rýchlemu tepu, alebo prejsť niekoľko kilometrov na bicykli.