Symptómy chronického únavového syndrómu a diagnóza

Chronický únavový syndróm (CFS) je jedným z mnohých problémov modernej spoločnosti spojených s vlastnosťami nášho života.

Nárast chronickej únavy v modernej spoločnosti je spôsobený skokom v rytme života človeka, nárastom psychologického, duševného stresu v mozgu.

Prevalencia tohto problému v súčasnosti rastie, len čo sa nazýva: „manažérsky syndróm“ a „nedostatok zahrnutého mozgového syndrómu“ a „fatigový syndróm“ (syndróm slabosti a únavy).

Keď sa zaťaženie mozgu zvýši, začne konzumovať viac kyslíka (mozog sa všeobecne považuje za energeticky najintenzívnejší orgán), čo môže viesť k hypoxii so všetkými následnými následkami.

Čo je nebezpečná hypoxia?

Počas hypoxie (nedostatok kyslíka v tkanivách) sa metabolické procesy v bunkách spomaľujú, odpad sa hromadí v tkanivách a telo je upchaté.

Imunitný systém tela sa stáva slabým a bezmocným pred mnohými vírusmi a chorobami.

Ak sa nachádzame v stave hypoxie celé roky, potom dostaneme štáty známe všetkým: cerebrálna ischémia, ischémia srdca a ďalšie orgány, ktoré nakoniec vedú k smrti.

Symptómy hypoxie

• rýchla únava, letargia, slabosť, apatia
• úzkosť, iracionálne strachy
• strata pamäte
• nespavosť, tras končatín

Počas hypoxie trpia mnohé ľudské systémy a orgány nadmernou záťažou:

• mozog
• centrálneho nervového systému
• imunitných a endokrinných systémov.

Ak v tele nie je dostatok kyslíka, rôzne systémy a orgány reagujú vlastným spôsobom:

Svaly. Kyslík poskytuje svalovú prácu a jeho nedostatok ovplyvňuje ich prácu: telo „vie“, ako to bolo vopred, že nie je dostatok kyslíka na zabezpečenie svalovej práce, a znižuje jeho potrebu cvičenia, človek sa nechce pohybovať.

Neuróny. Mozog musí byť neustále zásobovaný kyslíkom, inak jeho nervové bunky (neuróny) umierajú.

Pri nedostatku kyslíka a smrti neurónov sa namiesto nich vytvára spojivové tkanivo, ktoré nemôže vykonávať funkcie nervového tkaniva.

Okrem práce svalov a mozgu sa kyslík zúčastňuje na tele pri zabezpečovaní procesov trávenia.

Tento proces je tiež veľmi náročný na kyslík. Ak sa nepohybujeme, potom 80% všetkého dodaného kyslíka je vynaložených na štiepenie, nasávanie potravy a zabezpečenie procesu syntézy.

Preto sa človek buď pohybuje, alebo jedí a trávi potravu, a všetky zdroje kyslíka sú použité na ktorýkoľvek z týchto procesov.

Po jedle sa na chvíľu odporúča oddychovať, inak, ak okamžite začnete aktívny pohyb a svalovú prácu, riskujeme, že sa rýchlo dostaneme do hypoxie.

Stav hypoxie je zákerný, pretože je úplne bezbolestný a človek mu nemusí venovať pozornosť.

Prvým príznakom hypoxie môže byť vznik potreby zvýšiť spotrebu sladkostí v strave, rastúci dopyt po používaní výrobkov obsahujúcich glukózu.

Človek vždy chce sladké, ruka sama sa tiahne k požadovanému cukríku a čaj s cukrom. Sila tejto potreby sa môže posudzovať podľa sily hypoxie v tele.

Keď sa hypoxia zvyšuje, človek začína „šetriť“ kyslík a vypína orgány a systémy. To negatívne ovplyvňuje činnosť nervového systému, psychiku.

Objavujú sa depresie, nespavosť alebo nepokojný ťažký spánok, neustály pocit únavy, znížená nálada.

Nedostatok kyslíka v tele môže vyvolať ischemickú chorobu srdca, ktorá nakoniec vedie k smrti.

Zákernosť hypoxie je to, že zabíja bezbolestne a je vždy bolestivé ju opustiť. Ale existujú spôsoby, ako ju vyliečiť.

A je lepšie začať skôr, pretože choroba sa začala liečiť dlhšie a drahšie.

A ak sa CFS nelieči, potom existuje riziko jeho prechodu na pomalú schizofréniu.

Na liečbu CFS sa používajú rôzne metódy: čistenie tela, podávanie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu činnosť mozgu a CNS, obnovujú endokrinné a imunitné systémy.

Jedna zo základných látok, ktoré slúžia na zásobovanie tela kyslíkom - sufraktant pľúca.

Keď človek začne jesť špeciálne jedlo, pohybovať sa vo vzduchu, jeho telo začína byť nasýtené kyslíkom, prebiehajú laktátové procesy.

Toto nie je vždy príjemné: začína sa bolesť, kolika, ťažkosť v niektorých oblastiach tela, pociťujú nepríjemné huby.

Toto bolestivé obdobie pokračuje, až kým nie je osoba mimo hypoxie.

A v skutočnosti, všetky tieto príznaky sú dôkazom toho, že tento proces prebieha správne a stačí, aby ste prešli všetkými týmito nepríjemnými pocitmi, aby ste sa zbavili syndrómu.

KEDY LEGY NEPOUŽÍVAJÚ OXYGÉN

KEDY LEGY NEPOUŽÍVAJÚ OXYGÉN

Čo je to kŕčové žily?

Odborníci ho definujú ako rozšírenie povrchových žíl, sprevádzané zhoršeným prietokom krvi. Latinské slovo "varix" znamená "uzol". „Kŕčové žily sa zvyčajne vyvíjajú cez venózne chlopne a sú spojené so slabými žilovými stenami a so zvýšeným krvným tlakom v žilách. Poruchy venóznej cirkulácie vznikajú buď ako prejav bežných porúch v prípade zlyhania obehu, alebo ako výsledok patologických procesov v samotnom venóznom systéme, “vysvetľuje lekárska referenčná kniha.

A aby sme si predstavili, čo sa deje v dôsledku tejto choroby, je potrebné pripomenúť niektoré informácie zo školského kurzu anatómie.

S krvou dostávajú vnútorné orgány kyslík a živiny, zatiaľ čo metabolické produkty sa vzdávajú toxínov a toxínov. Hlavný metabolizmus sa vyskytuje v kapilárach, kde krv vstupuje z arteriol (najmenších artérií). Potom sa krv dostane do venúl (najmenších žíl) a nakoniec do žíl veľkého priemeru.

Srdce - najdokonalejšie čerpadlo na svete - robí krv pohybovať sa cez cievy. Každý to vie. Je to jednoduché: arteriálna krv sa pohybuje všeobecne zhora nadol od srdca k periférii.

Čo však robí krv z nôh do srdca, to znamená vlastne zdola nahor?

Tlak. Tepny pulzujú, svaly stehien a dolných končatín sa sťahujú. Tlak vzniká v obehovom systéme, v dôsledku čoho krv z hlbokých žíl dolnej časti nohy stúpa do žíl panvy a nasleduje ďalej do pľúc. Takže, aby sa arteriálna a venózna krv nezmiešala, takže krv sa pohybuje striktne v smere, v ktorom je potrebná, a v žiadnom prípade, naopak, ventily sú usporiadané v žilách. Tam prechádzajú krv, ale nie späť.

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je porovnanie s inštalačným systémom. Ale ľudské telo je navrhnuté oveľa zložitejšie a mazaný. Plavidlá majú výraznú elasticitu, čo nie je prípad rúrok, ktoré dodávajú vodu do obydlia - to je čas. Po druhé, krv - je to ľúto banality, nie vody. Je to heterogénna tekutina. Skladá sa z plazmy a rôznych prvkov, ktoré sú zmiešané iba v srdci a trochu - v miestach cievneho vetvenia. A potom sa krv opäť rozpadne na elementy. Tieto zložky sa pohybujú rôznymi rýchlosťami - najväčšie častice, napríklad červené krvinky, prebiehajú v strede nádoby. A na okrajoch - najmenší. To znamená, že v strede prietoku je rýchlosť maximálna a pri okrajoch minimálna. A táto vlastnosť ľudského kardiovaskulárneho systému niekedy hrá, ako budeme ďalej chápať, fatálnu úlohu.

Stena žily má niekoľko vrstiev. Vnútorná vrstva (endotelová) nie je nič iné ako elastická membrána, ktorá drží krvný tlak. Potom je stredná, svalnatá vrstva zložená z hladkých svalov. V prípade potreby poskytujú expanziu a kontrakciu nádoby. Steny nádoby sa preto môžu zužovať, čím sa zvyšuje tlak. A naopak. Toto je najdôležitejšia funkcia obehového systému. A posledný obal žily je vláknitý.

V prípade porušenia venóznej cirkulácie je krv zadržaná v hlbokom systéme. Jeho tlak tam stúpa, čo bráni tomu, aby sa ventily úplne otáčali. To znamená, že je nedostatočná funkcia ventilov žíl veľkého priemeru. V končatinách je prepad všetkých žíl. Steny plavidla, rovnako ako tento tlak môže držať. Postupom času však oslabujú, čo vedie k ich expanzii. Plazma opúšťa intersticiálnu tekutinu - dochádza k edému. Zvyšuje vaskulárnu permeabilitu. Najprv vydajte lymfocyty, najmenšie elementy krvi. Potom príde rad červených krviniek, a potom sa všetko vyjasní: kvôli nim koža na miestach kŕčových dilatácií stmavne. Ďalej. Edém stláča kapiláry a znižuje ich lúmen. V intersticiálnom priestore naďalej prenikajú prvkami krvi, plazmatickej bielkoviny. Proteín stimuluje rozvoj spojivového tkaniva v koži a podkožnom tkanive, spôsobuje sklerózu stien malých ciev a kapilár. Plavidlá strácajú schopnosť uzatvárať zmluvy a premeniť sa na jednoduché tubuly s úzkym svetlom. Metabolické procesy sú v tkanivách narušené. Vznikajú vredy, ekzémy, dermatitída. Nakoniec sa nakoniec rozpadne mechanizmus na udržanie tlakového rozdielu v arteriolách a venulách. Vyskytuje sa hypoxia (hladina kyslíka) tkanív. Najčastejšie k tomu dochádza v dolnej tretine nohy. Koža sa zchladí, tkanivá majú modrastý odtieň. A ak sa čas nekoná, vytvoria sa trofické vredy. A na ich uzdravenie sa konečne skoro nikdy nepodarí.

A ešte jedna hrozná komplikácia kŕčových žíl je tvorba krvných zrazenín. Krvné zrazeniny v žilách sa vyskytujú päťkrát častejšie ako v artériách. A v žilách nôh - trikrát častejšie ako v žilách rúk.

Pamätajte si, že sme hovorili o tom, že krv sa pohybuje cez nádoby vo vrstvách, v nehomogénnej hmote? A táto vlastnosť zariadenia kardiovaskulárneho systému je plná následkov. Keď je mechanizmus pohybu krvi v žilovom systéme narušený, rýchlosť prietoku krvi sa spomaľuje. Krv sa stáva viskóznou, menej tekutou. Krvné doštičky, leukocyty a červené krvinky sa zhromažďujú v hromadách namiesto toho, aby sa pohybovali v ich podniku. Akumulácie erytrocytov môžu úplne upchať žily malého priemeru. Najhoršie však je, že v dôsledku určitých chemických reakcií tvoria krvné doštičky proteínový fibrín, ktorý je skutočnou zrazeninou. Trombus je pripojený k cievnej stene a jeho „chvost“ voľne visí v lúmene žily, čím narúša pohyb krvi.

Docela bežná situácia - zápal rozšírených žíl a krvných zrazenín v nich. Toto ochorenie sa nazýva tromboflebitída.

Ak sa baktérie dostanú do krvnej zrazeniny, objaví sa hnisavé „topenie“ krvnej zrazeniny. Infekcia krvou môže byť prenesená do ktorejkoľvek časti tela. Je to veľmi nebezpečné pre život.

A jeden nie je veľmi krásny deň, krvná zrazenina sa môže uvoľniť a prejsť cez obehový systém. Mŕtvica, srdcový infarkt sú možné následky takejto situácie. A ak oddelený trombus vstúpi do pľúcnej tepny a zablokuje ho, nastane okamžitá smrť.

Ale vaše telo k tomu neprinesieme, však? Naše zdravie je v našich rukách!

Nedostatok kyslíka, príznaky, príčiny, liečba, účinky

Kyslík je dôležitý pre normálne fungovanie každej bunky nášho tela. Jeho nedostatok príjmu je plný vývoja rôznych porúch. Táto situácia je obzvlášť nebezpečná pre malé deti a tehotné ženy. Nedostatočná dodávka kyslíka do tela môže byť vysvetlená rôznymi faktormi a iba odborník by sa mal zaoberať korekciou tohto stavu. Hovorme o tom, ako sa prejavuje nedostatok kyslíka, symptómy, liečba, príčiny a následky tohto stavu.

Prečo je nedostatok kyslíka, prečo?

Nedostatočný prívod kyslíka do tela je možné vysvetliť vonkajšími faktormi - poklesom obsahu kyslíka vo vzduchu, ktorý je možné pozorovať pri pobyte v neľahkej, nevetranej miestnosti, vo vysokohorských podmienkach a počas letu vo vysokých nadmorských výškach bez príslušného vybavenia.

Ďalší nedostatok kyslíka je často pozorovaný z dôvodov respiračného ochorenia - ak pacient úplne alebo čiastočne narušuje priechod vzduchu do pľúc. Podobná situácia je možná aj pri zadusení, utopení, opuchu slizníc priedušiek. Nedostatok kyslíka môže byť tiež spôsobený bronchospazmom, pľúcnym edémom, pneumóniou atď.

Medzi príčinami nedostatku kyslíka je možné rozlíšiť hemic (krv), v tomto prípade sa zníži kapacita kyslíka pacienta v krvi - krv nemôže pridať kyslík do hemoglobínu. Najčastejšie sa pozoruje podobná situácia pri otrave oxidom uhoľnatým, pri anémii alebo pri hemolýze červených krviniek.

Viac lekárov zvažuje obehovú príčinu nedostatku kyslíka. Vyskytuje sa na pozadí kardiovaskulárneho zlyhania, keď je pohyb krvi obohatený kyslíkom sťažený alebo sa stáva nemožným. Táto situácia je možná pri infarkte myokardu, srdcových defektoch, vaskulitíde, diabetickom vaskulárnom ochorení atď.

Niekedy je nedostatok kyslíka spôsobený histotoxickými faktormi, v tomto prípade tkanivá strácajú schopnosť absorbovať kyslík, napríklad v dôsledku vystavenia jedom alebo soliam ťažkých kovov.

V niektorých prípadoch môže dôjsť k nadmernému nedostatku kyslíka v dôsledku nadmerného funkčného zaťaženia orgánu alebo tkaniva. Okrem toho môže byť nedostatočná dodávka kyslíka spôsobená niekoľkými z vyššie uvedených faktorov.

Príznaky nedostatku kyslíka

Symptómy nedostatku kyslíka môžu byť veľmi odlišné, sú do značnej miery určené stupňom jeho závažnosti, trvaním expozície a príčinami.
Pri akútnych poruchách sú príznaky výraznejšie a pri chronických ochoreniach sú často takmer neviditeľné.

Nedostatočné zásobovanie kyslíkom vedie k zvýšeniu frekvencie dýchania. Telo sa teda snaží zvýšiť prietok kyslíka do pľúc a jeho transport spolu s krvou. Najprv sa dýchanie stáva častým a hlbokým a postupné vyčerpávanie dýchacieho centra ho robí vzácnym a povrchným.

Pri nedostatočnom prívode kyslíka pacientovi sa zvyšuje srdcová frekvencia, stúpa krvný tlak a zvyšuje sa srdcový výdaj. Takže telo sa snaží dodať čo najviac kyslíka do tkanív.

Existuje tiež aktívne uvoľňovanie uloženej krvi do krvného obehu paralelne so zvýšenou tvorbou červených krviniek, čo umožňuje telu zvýšiť objem nosičov kyslíka.

Nedostatočné zásobovanie organizmu kyslíkom vedie k spomaleniu aktivity mnohých tkanív, orgánov a systémov, čo umožňuje znížiť spotrebu kyslíka. Aj telo sa v priebehu času pokúsi použiť "alternatívne zdroje energie". Telo prechádza na anaeróbnu glykolýzu - rozdeľuje sacharidy bez kyslíka, čo vedie k akumulácii kyseliny mliečnej a vzniku acidózy.

Počas acidózy sa nedostatok kyslíka prejavuje v plnom rozsahu: porušenie mikrocirkulácie v tkanivách, neúčinnosť dýchania a cirkulácie a potom smrť.

Neadekvátny príjem kyslíka do mozgu v miernej forme spôsobuje, že si človek uvedomuje bolesti hlavy, ospalosť, letargiu, únavu a zhoršenú koncentráciu. Ak sa takáto hypoxia vyskytne v ťažkej forme, pacient môže upadnúť do kómy, vyvíja dezorientáciu v priestore, môže sa objaviť opuch mozgu.

Nedostatočné zásobovanie tkanív kyslíkom vedie k ich zafarbeniu v modrastých farbách. A v prípade chronického ochorenia dochádza k zmene tvaru nechtov, ako aj distálnych prstov prstov. Prsty vyzerajú ako bubnové palice.

Ako sa koriguje nedostatok kyslíka (liečba)

Liečba nedostatkom kyslíka závisí výlučne od príčin takejto poruchy. Keď teda vonkajšia príčina hypoxie, pacient musí použiť kyslíkové zariadenie, napríklad kyslíkové masky, valce, vankúše atď.

Lekári používajú na liečbu zlyhania dýchania bronchodilatačné lieky, antihypoxanty a respiračné analeptiká. Okrem toho môžu byť použité koncentrátory kyslíka alebo môže byť uskutočnený centrálny prívod kyslíka (dokonca aj mechanické vetranie). Ak hovoríme o chronickej respiračnej hypoxii, kyslíková terapia je jednou z hlavných zložiek kompetentnej liečby.

V prípade krvnej (hemickej) hypoxie sa môže korekcia vykonať transfúziou krvi, stimuláciou tvorby krvi a liečbou kyslíkom.

Ak sa choroba vyvinula z dôvodov obehového systému, je možné sa s ňou vyrovnať vykonaním nápravných opatrení na srdci alebo cievach. Tiež pacienti s týmto problémom sú niekedy predpísané srdcové glykozidy a ďalšie lieky, ktoré majú kardiotropné účinky. Antikoagulanciá ako aj protidoštičkové činidlá pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu. V niektorých prípadoch sa uchýliť k kyslíkovej terapii.

Ak je nedostatok kyslíka svojou povahou histotoxický, pacientom sa podávajú antidotá na odstránenie otravy, mechanickej ventilácie a použitia liekov, ktoré zlepšujú využitie kyslíka bunkami a tkanivami. Často sa tiež vykonáva hyperbarické okysličovanie.

O tom, ako nedostatok kyslíka ovplyvňuje (dôsledky pre deti a dospelých)

Dôsledky nedostatku kyslíka závisia výlučne od toho, ako je toto porušenie (akútne alebo chronické), čo ho spôsobilo a ako dlho trvá.

Hladina kyslíka je obzvlášť nebezpečná pre dieťa vyvíjajúce sa v maternici a pre novorodenca. Koniec koncov, deti s nedostatkom kyslíka sa vyvíjajú nesprávne, výrazne narušujú prácu mozgu a iných vnútorných orgánov.

U dospelých môže byť nedostatok kyslíka vo väčšine prípadov úspešne napravený (ak nie je akútny a je detekovaný včas). V iných prípadoch môže takéto porušenie viesť k narušeniu mozgu: spôsobiť problémy s rečou, pamäťou, zrakom atď. V obzvlášť závažných prípadoch spôsobuje hypoxia smrteľný výsledok.

Ľudové prostriedky pre nedostatok kyslíka

Na odstránenie nedostatku kyslíka je lepšie navštíviť lekára. Mnoho stavov spôsobujúcich takúto poruchu vyžaduje okamžitú špecifickú liečbu. Ale liečiť telo, zlepšiť zásobovanie orgánov a tkanív kyslíkom a eliminovať účinky hypoxie, môže byť použitá tradičná medicína.

Podobný pozitívny efekt tak môžete dosiahnuť pomocou starého ruského nápoja - brezovej miazgy. Je potrebné ju zbierať podľa pravidiel, nakúpené nápoje často nemajú nič spoločné s prírodným produktom. Pite breza miazga na liter za deň v niekoľkých prístupoch.

Aj pre regeneráciu tela s nedostatkom kyslíka si môžete pripraviť odvar z brezy. Lžička nasekané surové variť jeden šálka vriacej vody a varíme vo vodnom kúpeli na štvrť hodiny. Potom nechajte liek stáť ďalších štyridsaťpäť minút. Konečný produkt sa pretlačí gázou zloženou v dvoch vrstvách. Potom sa pridá studená, vopred prevarená voda na počiatočný objem 200 mililitrov. Vezmite výsledný vývar niekoľko polievkových lyžíc štyrikrát denne. Najlepšie je uskutočniť príjem krátko pred jedlom.

Pacienti, ktorí čelia nedostatku kyslíka, môžu profitovať z infúzie listov brusnice. Dvadsať gramov takýchto surovín varí len pohár prevarenej vody. Trvajte na tomto lieku pol hodiny. Pripravenú infúziu namočte a užite ju trikrát denne krátko po jedle. Jedna dávka je tretina pohára.

Hlohová tinktúra má dobrý účinok. Pripravte si kvety tejto rastliny a naplňte lyžicu takýchto surovín sto mililitrami mesačného svitu. Trvať na desať dní v pomerne teplo a tmavé miesto, potom kmeň. Vezmite dvadsať až tridsať kvapiek tohto lieku trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom, a tiež dve hodiny pred spaním. Zrieďte tinktúru v lyžici vody.

Uskutočniteľnosť používania tradičnej medicíny by sa mala vždy prediskutovať so svojím lekárom, pretože všetky majú kontraindikácie a môžu spôsobiť vedľajšie účinky.

Dodávka kyslíka pracovných svalov.

Koncentrácia metabolických produktov (kyselina mliečna, oxid uhličitý) priamo ovplyvňuje zásobovanie svalov kyslíkom (a tým aj „kvalitu“ práce v aeróbnom režime). Produkty metabolizmu vylučované bunkami menia pH krvi a pôsobia na chemoreceptory umiestnené v stenách ciev - štruktúry, ktoré reagujú na chemické zloženie krvi a sú spojené s centrálnym nervovým systémom (CNS). Zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v krvi (čo znamená zníženie jej pH alebo okyslenia) vedie k zvýšeniu aktivity respiračného centra.

Rýchlosť prívodu kyslíka do svalových vlákien je považovaná za jeden z hlavných faktorov efektivity.Kyslík z inhalovaného vzduchu difunduje do krvi cez steny pľúcnych alveol a krvných kapilár, väčšina z nich je spojená s hemoglobínom (Hb) erytrocytov a mení sa na oxyhemoglobín (Hb (O₂)₄) ryža 8.

Obr. 8. Štruktúra hemoglobínu a myoglobínu.

Pri teplote 0 ° C a tlaku 760 mm Hg. Art. V priemere 100 g hemoglobínu sa môže viazať na 134 ml₂(kyslík - ktorý zabudol). Krv dospelej obsahuje približne 14-16 gramov hemoglobínu. Keď je hemoglobín úplne nasýtený kyslíkovou kyslíkovou kapacitou - celkové množstvo viazaného kyslíka dosiahne 21-22 ml.₂100 ml krvi (nie je slabá, je to viac ako 20% objemu!)

Čím nižšia je teplota a tým vyššie pH (- posunuté na alkalickú stranu), tým viac kyslíka sa viaže na hemoglobín. Alkalizácia krvi a saturácia hemoglobínu kyslíkom prispieva k odstráneniu CO₂(oxid uhličitý alebo triviálny oxid uhoľnatý) z hemoglobínu krvi do vydychovaného vzduchu. Celková molekula hemoglobínu obsahuje 4 hémy, obr. 8, maximálne môžu byť viazané 4 molekuly₂, a od prvého do štvrtého je každé následné spojenie jednoduchšie.

Krv obohatená kyslíkom vstupuje do systémového obehu. Počas svalovej práce sa objem čerpanej krvi zvyšuje na 30 - 40 litrov za minútu, respektíve množstvo kyslíka prenášaného krvou sa zvyšuje (5 - 6 l / min).

So zvyšujúcou sa koncentráciou CO₂ a kyslé metabolické produkty s lokálnym zvýšením teploty (v mikrokapilárach pracovného svalového tkaniva) sa zrýchľuje rozpad oxyhemoglobínu a voľný kyslík difunduje (z tkanivových kapilár) pozdĺž koncentračného gradientu do buniek. Vo svalovom tkanive sa na bunkovej úrovni uskutočňuje výmena kyslíka za účasti myoglobínu, obr. 8. Dodáva kyslík do mitochondrií a okrem svojej transportnej funkcie funguje aj ako „depot“ kyslíka. Má vyššiu ako afinitu k hemoglobínu pre kyslík, ktorá zabezpečuje účinné zásobovanie kyslíka pracovnými svalmi.

Využívanie energetických zdrojov a spotreba kyslíka pri svalovej práci. Kyslík dlh, žiadosť, príjem, deficit.

Svalová aktivita vedie k spotrebe a zároveň so začiatkom k zvýšenej mobilizácii energetických zdrojov tela. (Geneticky je táto „naliehavá výzva“ energetických látok tela „k službe“ stanovená pre dlhodobé „vojenské akcie“, napríklad na získanie energie a stavebných zdrojov z vonkajšieho prostredia, ako je lov jeleňov, a teda zabezpečiť prežitie organizmu a nie vytvoriť športové záznamy).

Počas prvých sekúnd operácie (režim reakcie kreatín-fosfokináza) sa zásoby kreatínfosfátu rýchlo znižujú, pričom výsledný AMP aktivuje anaeróbny rozklad svalového glykogénu (glykolýzy). Keď je vyčerpaný svalový glykogén, začína sa používať glykogén v pečeni, ktorého rozpad je stimulovaný hormónmi adrenalínu a glukagónu. Zvyčajne, sacharidov rezervy tela do práce svaly nie sú úplne vyčerpané.

Počas dlhodobej práce (a to je aeróbny režim) sú svaly zásobované energiou najmä v dôsledku rozpadu tukov - lipolýzy (pôsobením lipáz, ktoré úspešne umyjú panvy z tuku v živote). Lipolýza v tele je aktivovaná adrenalínom a hypofyzárnym hormónom somatotropínom, v dôsledku čoho sa takéto metabolické produkty, ako sú telieska mastných kyselín a ketónov, tvoria a uvoľňujú do krvi. Veľké množstvo ketónových teliesok a voľných mastných kyselín sa prenesie z krvi do svalov a tam sa oxiduje. Počas dlhodobej práce sa glukoneogenéza, hlavne stimulovaná kortizolom hormónov nadobličiek, uskutočňuje v pečeni (pamätajte, že ide o proces syntézy - nová tvorba sacharidov z nekarbohydrátových látok).

Potreba svalov na kyslík so začiatkom intenzívnej práce sa mnohonásobne zvyšuje a samozrejme nemôže byť okamžite uspokojená alebo „v čo najkratšom čase“. Aktivácia vegetatívneho systému a systémov zásobovania energiou si vyžaduje čas, najmä inerciálny makrosystém prívodu kyslíka. Pri rovnomernej fyzickej záťaži (so srdcovou frekvenciou nepresahujúcou 150 úderov / min) je miera spotreby O₂stúpa, kým nie je stabilný stav, v ktorom spotreba O₂ v danom čase presne zodpovedá potrebe orgánu. Tento stav sa nazýva pravda.

Pri intenzívnej práci (so srdcovou frekvenciou 150 - 180 úderov / min) nie je stanovený ustálený stav a spotreba O₂do konca práce. Keď sa vyčerpajú možnosti kardiovaskulárneho systému na dodávanie kyslíka do tkanív, pozoruje sa „falošný ustálený stav“, pričom sa zachová určitá maximálna úroveň spotreby kyslíka. Takáto „falošne stabilná“ maximálna spotreba₂ pri dlhodobej práci klesá s rastúcou únavou.

Množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na to, aby plne uspokojilo energetické potreby prostredníctvom aeróbnych procesov, sa nazýva požiadavka na kyslík, pričom skutočná spotreba kyslíka pri intenzívnej (výkonnej) práci je kyslík, je to len časť spotreby kyslíka. Rozdiel medzi spotrebou kyslíka v práci a kyslíkom skutočne spotrebovaným je nedostatok kyslíka organizmu. (Predpokladajme, že vzpierač potrebuje na vykonanie cvičenia množstvo kyslíka a za pár sekúnd „trhania“ alebo „lisovania“ sa mu podarilo vdychovať kyslík - takmer nič - Príchod, teda veľký Deficit = Kzapros - Kpriod Na rozdiel od vzpierača má hokejista niekoľko minút na ľade dýchať, aj keď je to častejšie, čo mu dáva „Príchod“. Čiastočne zabezpečuje svoju požiadavku, ale rozdiel Cdeficit stále pretrváva).

Počas intenzívnej práce spôsobuje nedostatok kyslíka hromadenie metabolitov v tele - pod oxidáciou anaeróbneho rozkladu. V prípade stanovenia skutočného ustáleného stavu sa niektoré z týchto metabolitov využívajú v procesoch aeróbnej oxidácie, zvyšná časť sa oxiduje po ukončení svalovej práce. V prípade nestabilného alebo falošného ustáleného stavu sa oxidované produkty akumulujú v priebehu práce (samozrejme neprispievajú k športovému úspechu, ale spôsobujú únavu alebo horšie). Úplne nahromadené produkty rozkladu je možné eliminovať len v období regenerácie. V tomto prípade môže eliminácia prebiehať v dvoch smeroch: úplná oxidácia na konečné produkty (napríklad na CO)₂a h₂O) alebo resyntéza na východiskové materiály. V obidvoch prípadoch sú potrebné ďalšie množstvá kyslíka pre reakcie na likvidáciu, preto po ukončení práce zostáva skutočná spotreba kyslíka po určitú dobu zvýšená v porovnaní s úrovňou pokoja. Takýto redukčný prebytok spotreby kyslíka sa nazýva kyslíkový dlh - Cdolg. Dlh kyslíka je vždy väčší ako nedostatok kyslíka, rozdiel medzi nimi (takmer priamo úmerne) závisí od intenzity a trvania práce. (Potom pre vzpierač Kdolg >>> Kdeficit a pre hokejistov Kdolg> Kdeficit).

Počas odpočinku, v dôsledku kyslíkového dlhu, sú produkty energetického metabolizmu oxidované a zásoby myoglobínu a depa hemoglobínu sú obnovené. Zvýšená spotreba kyslíka sa udržiava počas určitej doby odpočinku v dôsledku disociácie procesov oxidácie a syntézy ATP počas únavy. Táto disociácia sa pozoruje ešte nejaký čas po ukončení intenzívnej práce.

Tvorba kyslíkového dlhu závisí od spôsobu svalovej aktivity. V prípade krátkodobých cvičení je väčšina nahromadeného kyslíkového dlhu spôsobená potrebou resyntézy KrF a ATP (príklad vzpierača hmotnosti). Keď pracujete v glykolytickom režime, nahromadené O₂-dlh sa použije na resyntézu glykogénu (príklad hokejistu). Obnovenie rovnováhy vnútorného prostredia (iónová bilancia a iné procesy) tiež vyžaduje dodatočné množstvo kyslíka, resp. Prispieva k kyslíkovému dlhu.

Po práci, pri ktorej bol dosiahnutý ustálený stav, dochádza skôr k poklesu spotreby kyslíka: O₂-dlh je splatený v polovici za 27 - 30 s, v plnej výške - za 3 - 5 minút (dosť pre vzpierač pred ďalším pokusom a pre hokejistu pred ďalšou zmenou). Pri intenzívnej práci (najmä v prípade "falošnej rovnováhy") na spotrebnom grafe O₂(v období obnovy) sú zaznamenané dve fázy. Po prvé, je rýchly pokles - prvá fáza, potom - pomalší pomalý proces návratu na úroveň odpočinku - druhá fáza. Prvá fáza je rýchla zložka O₂-dlh (alaktát) odráža podiel reakcie kreatín-fosfokinázy na dodávke energie do práce; Druhá fáza je pomalá zložka kyslíkového dlhu (laktát), s krátkou prácou ukazuje stupeň vývoja glykolytického procesu, ale s dlhou prácou (v aeróbnom režime, hlavne) v kyslíkovom dlhu, veľká časť iných procesov (v živom systéme je ťažké merať). Pomalá zložka kyslíkového dlhu sa znižuje o polovicu v priebehu 15 až 25 minút a úplne sa eliminuje za 1,5 až 2 hodiny.

Ako obohatiť telo kyslíkom?

Jedným z najdôležitejších procesov v ľudskom tele je nasýtenie krvi a všetkých orgánov kyslíkom. Keď vstúpi do dýchacieho systému, pľúc, okamžite naplní krv, ktorá automaticky prenáša molekuly kyslíka v celom tele a orgánoch.

Tento proces sa vykonáva pomocou takej látky, ktorá vstupuje do tela zvonku, ako je hemoglobín. Je prítomný v červených krvinkách alebo červených krvinkách. Je to stupeň saturácie krvi kyslíkom, ktorý odráža množstvo hemoglobínu a proces saturácie sa nazýva saturácia.

Ak táto funkcia tela z nejakého dôvodu nefunguje v plnej sile, stojí za to rozhodovať o tom, ako nasýtiť telo kyslíkom doma.

U zdravého dospelého by malo byť množstvo hemoglobínu najmenej 96%. Ak je tento ukazovateľ pod stanovenou normou, môže sa vyskytnúť porucha dýchacieho alebo kardiovaskulárneho systému.

Okrem toho pokles hladiny hemoglobínu môže indikovať prítomnosť a vývoj zdravotného problému, ako je anémia alebo priamy nedostatok železa.

Ak má človek chronické ochorenia dýchacieho ústrojenstva alebo sa vyskytujú problémy so srdcom, v prvom rade sa upriami pozornosť na úroveň saturácie kyslíka v krvi.

Príčiny a príznaky zníženého kyslíka

Ak telo nie je dostatočne naplnené kyslíkom, bude ospalé a pomalé napriek tomu, že veľmi dobre spal.

Bude ho sledovať neustále zívanie, ktoré je ochranným mechanizmom pre rozvoj hypoxie. Telo pomocou zívania sa snaží kompenzovať nízke množstvo kyslíka vykonávaním hlbokých dychových výdychov a výdychov.

Na nasýtenie tela kyslíkom stačí z času na čas zastaviť a vykonať niekoľko čo možno najhlbších dýchacích cyklov.

Už to bude stačiť na to, aby sa telo vrátilo do normálu pre ľudí, ktorí z väčšej časti žijú v neustálom zhone a nemajú možnosť tráviť veľa času na čerstvom vzduchu.

Nedostatok kyslíka v tele sa prejavuje celkom živými príznakmi. Nevšimnúť si takýto fenomén je ťažké, malátnosť sa prejavuje pre každého, kto viac či menej pozorne sleduje svoje zdravie.

Nedostatočné nasýtenie tela kyslíkom nastáva z rôznych dôvodov. Medzi najčastejšie príčiny patria:

1. Znížený hemoglobín alebo znížená citlivosť na kyslík.
2. Zhoršená ventilácia pľúc, napríklad rozvoj edému.
3. Porušenie všeobecnej mechaniky dýchania - to môže byť dýchavičnosť alebo apnoe.
4. Nedostatok krvi, ktorá vstupuje do pľúcneho obehu.
5. Srdcové defekty.
6. Byť na Vysočine.
7. Porušenia veľkého okruhu obehu.

Na základe týchto dôvodov má človek nízky obsah kyslíka v telesných tkanivách, ktorý sa vyznačuje príznakmi, ako je celková malátnosť, letargia, slabosť, závraty, dýchavičnosť a neustále znížený tlak.

Ak sú takéto príznaky indispozície neustále prítomné, je možné posúdiť závažný nedostatok krvi a tela ako celku užitočného kyslíka.

Ak zanedbáme takéto príznaky, môže sa vyskytnúť vývoj závažných patológií v tele. V najpokročilejších prípadoch sa u človeka môže vyvinúť hemoragický šok.

Dôsledky nedostatku kyslíka v tele môžu byť veľmi závažné. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako obohatiť telo kyslíkom.

Hlavné metódy zvyšovania kyslíka

V procese nasýtenia tela kyslíkom u ľudí sa značne zlepší práca všetkých orgánov a systémov tela, urýchli sa metabolizmus a metabolické procesy v bunkách a celkový stav tela sa tiež zlepší.

Normálne množstvo kyslíka v krvi má pozitívny vplyv na činnosť nervového systému a na fungovanie mozgu.

Naplnenie tela kyslíkom nie je ťažké. Existuje mnoho rôznych, relatívne jednoduchých metód, ktoré vám umožnia doma bez použitia zdravotníckych pomôcok nasýtiť telo užitočným kyslíkom.

Tu sú najzákladnejšie metódy okysličovania krvi:

1. Cvičenie. V procese elementárnej fyzickej aktivity je krv aktívne nasýtená kyslíkom. Najlepšia možnosť je jogging. To je ideálna príležitosť na to, aby sa pľúca mohli pracovať, urýchliť výmenu kyslíka, resp. Zvýšiť jeho úroveň. Okrem toho jogging a cvičenie zvyšujú kapacitu pľúc, na ktorých závisí proces nasýtenia tela kyslíkom.
2. Dýchacia gymnastika. To je jedna z hlavných metód okysličovania tela. Pri riadnom výkone špeciálnych cvikov dostáva krv správne množstvo kyslíka a zároveň sa znižuje hladina oxidu uhličitého. Správne vykonávané dychové cvičenia sú indikované pre rôzne ochorenia dýchacieho systému, čo je obzvlášť dôležité, ak je cvičenie z nejakého dôvodu zakázané, alebo sú možnosti vážne obmedzené.
3. Veľmi užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak urobíte dvojhodinovú prechádzku každý deň na čerstvom vzduchu a ďaleko od vozovky, budete rýchlo nasýtiť telo kyslíkom. Ešte väčší účinok je možné dosiahnuť, ak budete chodiť v kombinácii s dychovými cvičeniami.

V pokročilejších situáciách nebudú jednoduché metódy na nasýtenie tela kyslíkom fungovať. V tomto prípade sa vyžaduje lekárska starostlivosť.

Medzi populárne lekárske techniky možno poznamenať, taký postup, ktorý sa nazýva okysličovanie. Jedná sa o invazívnu metódu saturácie kyslíkom.

Najčastejšie sa vyskytuje v modernej kardiológii a neonatológii, keď je potrebné udržiavať ľudské telo počas chirurgického zákroku.

Vplyv kyslíka na ľudské telo je veľký a dôležitý! Aby sa telo rýchlo nasýtilo kyslíkom a nepociťovalo to nedostatok, je jednoducho potrebné viesť zdravý životný štýl. Vyžaduje sa to všetkými možnými prostriedkami na pridelenie času na šport a na prechádzky.

Ak sa neustále venujete športu, ak správne dýchate a vedú zdravý životný štýl, môžete telo úplne vyliečiť, zlepšiť funkciu mozgu. Automaticky zlepšuje pamäť, celkový výkon a vynaliezavosť a zlepšuje náladu a celkové zdravie.

Z dôvodu, že najzákladnejšie metódy okysličovania krvi sú cvičenie a dychové cvičenia, je potrebné zdôrazniť tieto otázky.

Je dôležité vedieť, čo robiť, ak telo nemá kyslík, ako cvičiť a ako vykonávať dychové cvičenia.

Správny denný režim

Osoba, ktorá trpí malátnosťou spojenou s nedostatkom kyslíka v krvi, by mala úplne prehodnotiť svoju každodennú činnosť. Treba venovať pozornosť prechádzkam, športu a rekreácii.

telocvik

Počas odpočinku nie je v ľudskom tele prakticky žiadny oxid uhličitý, resp. Nedostatok kyslíka.

Človek má len začať cvičiť, okamžite zvyšuje spaľovanie tukov a sacharidov na vodu a oxid uhličitý. Voda sa uvoľňuje potom cez kožu a oxid uhličitý v pľúcach sa automaticky mení na kyslík.

Z tohto dôvodu je telo počas fyzickej námahy veľmi dobre zásobované kyslíkom. Na zaistenie toku správneho množstva kyslíka si môžete vybrať akýkoľvek typ fyzickej aktivity.

Môžu to byť všetky možné športy:

Môžete si vyzdvihnúť akékoľvek športové aktivity alebo ich skombinovať akýmkoľvek spôsobom. Najdôležitejšie je, že triedy prinášajú radosť a pohodlie.

Všetky druhy fyzickej aktivity zaručujú zvýšenie množstva kyslíka v tele!

V procese nabíjania v ľudskom tele produkuje veľké množstvo hormónov radosti, endorfínov, to všetko automaticky zlepšuje náladu.

Ak si vyberiete jógu, môžete súčasne normalizovať hormonálnu rovnováhu, vyrovnať tok energie, rozšíriť a harmonizovať prácu energetických centier.

Pri cvičení sa svaly silne napínajú a potom sa automaticky uvoľňujú. Vzhľadom k tomu, rôzne kŕče, bloky, svorky opustiť, čo umožňuje, aby kyslík preniknúť do všetkých častí a orgánov tela.

Ak toto všetko skombinujete s prechádzkami na čerstvom vzduchu, môžete občas zvýšiť a urýchliť pozitívne účinky na telo.

Možnosť odpočinku a relaxu

V súčasnej dobe existuje široká škála postupov zameraných na zmiernenie stresu, a to tak fyzického, ako aj duševného.

Ak je denná rutina dosť stresujúca, ak sa občas vyčerpá únava, bude stačiť zastaviť, upokojiť myšlienky alebo vykonať niekoľko dychov a dychov.

Ak môžete, môžete si ľahnúť, zavrieť oči a sústrediť svoje myšlienky na svoje telo, ako sa uvoľňuje, ako sa vykonáva dýchanie.

Často sa na to, aby ste sa vrátili do normálu, nemusíte o ničom starať len 10 minút Po vykonaní takýchto jednoduchých činností môžete rýchlo cítiť, ako sa telo vracia do normálu.

Pre zvýšenie efektu môžete začať príjemnú relaxačnú hudbu, ktorá podporí relaxáciu.

Voda a potraviny

Na nasýtenie tela kyslíkom je veľmi dôležité vybudovať správnu výživu a vypiť dostatok vody.

Existuje veľké množstvo špeciálnych produktov, ktoré sú prirodzené tonikum. Nabíjajú človeka energiou a prinášajú prospech celému telu. Hovoríme o výrobkoch, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C.

Medzi najužitočnejšie produkty, ktoré je potrebné konzumovať v prípade nedostatku kyslíka, patria:

1. Všetky druhy citrusov.
2. Klíčená pšenica.
3. Rôzne korenie.
4. Všetky druhy zelene.

Všetky produkty musia byť čerstvé a pokiaľ možno s minimálnym tepelným účinkom, aby sa zachovali všetky vitamíny v zmesi.

Čo sa týka pitia, každý deň je potrebné použiť aspoň jeden a pol litra čistej pitnej vody. Ak sa to robí systematicky, koža a vlasy sa rýchlo vrátia do normálu, stanú sa zdravými a žiarivými.

Jednoduchá čistá voda je veľmi silný energetický nápoj a prostriedok na čistenie tela pred nahromadenými troskami.

Dýchacie cvičenia

S cieľom nasýtiť telo kyslíkom, mnohí odborníci odporúčajú priviesť trojuholník dych do vašej dennej stravy.

Najlepšie je vykonávať tento komplex ráno, potom môžete celý deň zabezpečiť dobrú náladu a pohodu.

Prax nie je vôbec ťažká, najdôležitejšou vecou je vyhradiť si čas a robiť všetko tak pravidelne, ako je to len možné.

Gymnastickou technikou je vykonávať tieto činnosti:

1. Musíte sa postaviť rovno.
2. Maximálne uvoľnite telo.
3. Začnite dýchanie podľa schémy - dlhá inhalácia a výdych.

V procese dýchania by ste sa mali pokúsiť udržať si mentálny účet, aby vdychovanie a výdych boli približne rovnako dlhé.

V procese dýchania sa odporúča dosiahnuť schému - počet 6 pre inhaláciu, mierne oneskorenie a výdych pre 6. Pri cvičení výdychu by ste sa mali snažiť zbaviť všetkého vzduchu nahromadeného v pľúcach.

Akonáhle je cyklus dýchania šiestimi dosiahnutý relatívne dobre, skóre môže byť zvýšené na 7-9. Trvanie každej etapy musí byť také, aby sa proces vykonával s miernym úsilím. Nadmerné úsilie tu nie je relevantné. Vo všeobecnosti musíte vykonať od 10 do 15 cyklov naraz.

V niektorých prípadoch môže takáto intenzívna gymnastika spôsobiť mierne závraty z nezvyčajného veľkého množstva kyslíka vstupujúceho do tela. Nemali by ste sa báť tohto stavu, stačí si vziať krátku prestávku a všetko prejde.

Takáto gymnastika spôsobuje nárast sily, sebavedomia a svetlosti. Najprv môže človek pociťovať miernu nadmernú stimuláciu, ktorá prechádza veľmi rýchlo.

Toto je zvláštny pocit, ktorý vzniká v dôsledku toho, že telo prijíma veľmi silný energetický impulz, a tiež telo dostáva obrovské množstvo kyslíka, ktoré je užitočné pre jeho činnosť a normálne fungovanie.

Túto gymnastiku musia vykonávať všetci bez výnimky obyvatelia veľkých a malých miest bez ohľadu na všeobecný zdravotný stav. V tejto gymnastike nie je nič zložité, cvičenia sa môžu vykonávať bez toho, aby sa z postele vyspali, hneď po prebudení zo spánku.

Zhrnutie

Neustály nedostatok fyzickej aktivity a abnormálne dýchanie môže viesť k tomu, že sa človek začne cítiť unavený, ospalý a pomalý. Ide o priame varovné signály, ktoré priamo naznačujú, že telo nemá kyslík, to znamená, že dochádza k rozvoju hypoxie.

Nesmie niesť určité nebezpečenstvo pre človeka, ale stále negatívne ovplyvňuje všeobecný stav a základné funkčné schopnosti človeka. Samotná práca a život prechádzajú ako keby boli v polovici sily, schopností a potenciálu.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a rady, ktoré vám boli predložené, môžete rýchlo zlepšiť svoje zdravie a obnoviť svoje telo. Veľmi často, v priebehu niekoľkých dní, takéto nepríjemné príznaky ako ospalosť, letargia a apatia, ktoré mnohí ľudia spájajú s chronickou únavou, zmiznú.

Akonáhle do tela vstúpi dostatočné množstvo kyslíka, zdá sa, že energia a sila vykonávajú každodenné bežné úlohy a povinnosti pre prácu, cíti sa nálada nálady a všeobecný nárast sily.

Základy kardio tréningu

Čo je kardio tréning? Doslova to trénuje srdce.

Aký je vzťah medzi srdcom, svalmi a cieľmi športovcov? Najčastejšie je kardio tréning zapamätaný, keď je potrebné schudnúť alebo zvýšiť vytrvalosť. Pozrime sa prečo.

Srdcom je svalová taška, ktorej hlavnou funkciou je prinútiť krv do ciev. Zároveň je dôležitý nielen zvýšený krvný obeh v tele, ale aj potrebný tlak.

Takže srdce, vytvárajúce silný prietok krvi cez cievy, zabezpečuje transport kyslíka z pľúc a živín z čreva do rôznych orgánov a svalov, ako aj odstraňovanie odpadových produktov buniek z miest ich vzniku.

Vo svaloch dochádza k výmene plynu medzi tkanivami a krvou, ako aj k výmene látok. Kyslík sa dodáva do svalov a oxid uhličitý sa vypúšťa do krvi. Sacharidy a aminokyseliny vstupujú do svalov z krvi a kyselina mliečna a ďalšie látky sú eliminované.

Premýšľali ste niekedy, koľko kyslíka potrebujú ľudské svaly? A môže nastať situácia, keď svaly kyslíka nebudú stačiť?

Odpoveď na prvú otázku je pomerne jednoduchá.

Maximálna spotreba kyslíka

Existuje špeciálny termín, ktorý vám umožní opísať množstvo kyslíka absorbovaného svalmi. Toto je IPC (maximálna spotreba kyslíka). Ukazuje, aké maximálne množstvo kyslíka absorbujú svaly za jednotku času. Pri maximálnom zaťažení sa rozsah IPC môže pohybovať od 3 do 6 litrov za minútu. Toto je tzv. Absolútna IPC. To znamená, že toľko kyslíka absorbuje celé telo. Ale telo každého je iné...

Existuje aj relatívny ukazovateľ IPC, ktorý je tiež viazaný na váhu osoby. Koniec koncov, je zrejmé, že čím väčšia osoba, tým viac spotrebuje kyslík. Relatívny indikátor ukazuje účinnosť svalov. Mimochodom, tento ukazovateľ je zvyčajne vyšší u malých ľudí. Pre porovnanie, priemerná relatívna IPC netrénovaného muža nad 30 rokov je okolo 40-45 ml / min / kg a klesá s vekom. Ten istý človek, ktorý pravidelne trénuje na vytrvalosť, môže tento indikátor zvýšiť na 50-55 ml / min / kg. 50-ročný veterán bežecký šampión bude pravdepodobne záležať nad 60 ml / min / kg. Olympijský víťaz v behu na 10 000 metrov bude mať túto hodnotu okolo 80 ml / min / kg!

Pre úplnosť musím povedať, že IPC je určovaná hlavne geneticky a len čiastočne závisí od tréningu. Ale stále to závisí. Preto má zmysel trénovať a rozvíjať svoje aeróbne schopnosti!

Ľudia, ktorí nie sú úplne vyškolení, majú zaujímavý stav s nákladmi. Ich svaly nemôžu vyvinúť dostatok úsilia na to, aby začali cítiť nedostatok kyslíka. Srdce v tomto prípade ľahko zvládne záťaž. Ľudia s netrénovanými svalmi by mali začať zvučovať svaly tak, aby „dohnali“ svoje potreby schopnosti kardiovaskulárneho systému. To dobre zapadá do všeobecného prístupu k začiatočníkom, keď im je ponúknutý program pre začiatočníkov, ktorého účelom je len priniesť svaly v tóne a vytvoriť mimoriadne dôležitú rovnováhu svalov.

U ľudí s vyškolenými svalmi je faktorom obmedzujúcim prácu nedostatočná dodávka kyslíka do svalov. A ako už vieme, za to je zodpovedné srdce. Existuje teda potreba ďalšieho vývoja srdca a krvných ciev, ako aj zvýšenia kapacity pľúc.

Prečo potrebujem kyslík vo svaloch?

Aby sa získala energia vo forme ATP molekúl. Vo svaloch existujú tri spôsoby získavania energie vo forme ATP. Chodia nezávisle od seba a podiel každého z nich na dodávke energie svalov sa počas cvičenia neustále mení.

Krátko zvážte tieto cesty.

glykolýza

Vyskytuje sa v cytoplazme svalových buniek. Pri tomto procese každá molekula glukózy produkuje 2 molekuly ATP. Trochu, ale glykolýza nevyžaduje kyslík a je v bunke vypustená okamžite. Príspevok glykolýzy k syntéze energie na samom začiatku cvičenia je veľmi vysoký, najmä keď je vyčerpaná rezerva kreatínfosfátu. Keďže však účinnosť glykolýzy je nízka a vedie k rýchlemu vyčerpaniu sacharidovej rezervy vo svaloch, nemôže uspokojiť plnú energetickú potrebu svalov, ak je záťaž dostatočne veľká a trvácna.

Kreatín Fosfát Hydrolýza

Všetci sme počuli slovo kreatín a že dáva energiu. V skutočnosti je táto látka akumulátorom energie pre syntézu ATP. Kreatín pridáva fosfátové skupiny počas odpočinku a dáva im možnosť vytvoriť ATP počas svalových kontrakcií. Jedna molekula kreatín fosfátu vedie k jednej molekule ATP. Tento proces je veľmi rýchly a efektívny, ak nie pre jedno obmedzenie. Vo svaloch nie je príliš veľa kreatínfosfátu. A jeho rezervy sú dostatočné na 10 sekúnd intenzívnej práce. V prvých sekundách sú svaly schopné vyvinúť obrovské úsilie práve kvôli zásobovaniu fosfátom kreatínu. Produkcia ATP z kreatínfosfátu, podobne ako glykolýza, sa vyskytuje v cytoplazme svalových buniek.

Aeróbny proces

Tento proces výroby energie vo svaloch je najpomalší. Začína takmer súčasne so začiatkom svalovej práce, ale jej príspevok k celkovej dodávke energie svalov je v prvých minútach veľmi malý. Ale po niekoľkých minútach intenzívnej práce získava hybnú silu a beží v celej svojej sláve. Aeróbny proces, ako už názov napovedá, vyžaduje kyslík. Odkiaľ pochádza kyslík? Väčšina z toho, samozrejme, musí byť privedená z krvi pľúc. Trvá určitý čas, kým sa frekvencia pulzu a dýchania nezvýši. Účinnosť tohto procesu je veľmi vysoká, pretože každá molekula glukózy poskytuje 36 ATP molekúl.

Pozrime sa na tento proces podrobnejšie, pretože je to on, kto je centrálnym procesom kardiovaskulárneho tréningu, umožňuje efektívne odstraňovať kilá a výrazne zvyšuje vytrvalosť, zvyšuje naše svaly. Ako sa teraz podrobnejšie zaoberáme.

Aeróbny proces prebieha v špecifických organelách svalových buniek - mitochondriách. Obsahujú všetky enzýmy respiračného reťazca, cyklus trikarboxylových kyselín a beta-oxidáciu mastných kyselín. A čím viac mitochondrií v bunke, tým väčšie sú tieto mitochondrie, tým efektívnejší je proces. Prispôsobením sa pravidelnému aeróbnemu cvičeniu samotné telo zvyšuje počet a veľkosť mitochondrií vo svaloch a ďalších bunkách.

Čo sa stane počas aktívnej dlhodobej svalovej práce?

Zásoba fosfátu kreatínu je vyčerpaná, glykolýza neuspokojuje energetický deficit svalov a aktivuje sa aeróbny proces. To vedie predovšetkým k zrýchleniu pulzu ak zvýšeniu krvného tlaku. Oba tieto procesy vedú k zvýšenému prívodu kyslíka do svalových buniek a najmä do mitochondrií. Aktivujú sa enzýmy respiračného reťazca, ktoré potrebujú veľa vodíkových iónov. Ióny vodíka sa potom odoberajú z cyklu trikarboxylovej kyseliny. Surovinou pre tento proces sú len zvyšky mastných kyselín. Aký je výsledok? Len čo niekoľko minút naložíme svaly, aktivuje sa v nich spaľovanie tukov. A ak natiahnete takúto záťaž 10-40 minút, a to aj pri dostatočne vysokej intenzite, potom spálíme veľa tuku v tele.

Tu, samozrejme, nie je všetko tak jednoduché a záležitosť je oveľa zložitejšia. Pretože enzymatické reakcie v tele nie sú riadené našou túžbou, ale rôznymi gradientmi koncentrácie a energie, často si navzájom konkurujú a účinnosť reakcie, ktorú potrebujeme, sa môže znížiť.

Ak napríklad neposkytujete telu podnet na hádzanie mastných kyselín z tukového tkaniva do krvi, dostane energiu z uhľovodíkov v aeróbnom procese. Len preto, že je energeticky výhodnejšie. A tak, až do vyčerpania sacharidov rezervy (to sa zvyčajne stáva po 20 minútach). Preto je dôležité kombinovať zaťaženie energiou (uvoľňovanie mastných kyselín z tukového tkaniva) a aeróbne. Venujte veľkú pozornosť tejto skutočnosti, ak sa chcete zbaviť kíl rýchlejšie.

Na druhej strane nie všetky svalové vlákna spaľujú tuky rovnako efektívne. Najvhodnejšie pre túto červenú. A biely, tento proces nie je vyslovený. Preto je lepšie častejšie používať zvýšený počet opakovaní v silových cvičeniach.

Ako vykonávať kardio?

Prejdime od teórie k praxi.

Čo môže byť použité pre kardio? Jedná sa o kardiovaskulárne stroje, bežecké pásy a eliptické trenažéry, ktoré sú spoločné pre väčšinu fitness miestností. Požiadajte trénera, aby vám ukázal, ako používať elektronickú výplň simulátora, ale všetkými spôsobmi dodržiavajte moje odporúčania týkajúce sa pulzu bez ohľadu na to, čo hovorí tréner. S najväčšou pravdepodobnosťou vám dodá štandardný program, ktorý je už zabudovaný do simulátora, a ona môže ľahko odradiť vašu túžbu ďalej trénovať.

Samozrejme, môžete precvičovať prechádzky a beh na štadióne, v lese, na nerovnom teréne. Dobrý švihadlo a nórske prechádzky s palicami (pozri príspevok na stránke http://ggym.ru/view_post.php?id=135). A dokonca aj doma, môžete ľahko držať vynikajúce kardio. Stačí prejsť, skákať a bežať na jednom mieste, pričom sledujete požadovanú tepovú frekvenciu.

A teraz konkrétne tipy:

Tu budem vychádzať z výsledkov vášho šesť-momentového testu.

Ak je váš výsledok neuspokojivý (nad 400), potom patríte do skupiny 1.

Ak je váš výsledok uspokojivý (400 alebo nižší), potom patríte do skupiny 2.

Školenie skupiny 1

Keďže váš kardiovaskulárny systém (CCC) nemôže teraz poskytnúť dostatok kyslíka pre vaše svaly pre efektívne spaľovanie tukov, mali by ste sústrediť svoju pozornosť na tréning. Všetky ostatné tréningové okamihy budú musieť byť odložené na určitú dobu, kým si objednáte CCC. Teraz už jednoducho nemôžete poskytnúť potrebné pre spaľovanie tukov intenzity školenia.

Vaše školenie by malo zahŕňať aspoň 20-30 minút kardio 4-5 krát týždenne. Mali by ste začať s jednoduchou (energickou) chôdzou po dobu 3-5 minút, postupne, počas dvoch týždňov, zvýšiť túto dobu na 30 minút. Potom by ste sa mali snažiť jazdiť ľahko a pulz by mal postupne dosiahnuť 120-130 úderov za minútu. Ďalšie dva týždne, predĺžiť čas strávený v tomto pulse a priviesť ju na 15-20 minút. Tento mesiac významne zlepší vaše srdce, zmierni dýchavičnosť a zníži pokojovú tepovú frekvenciu. Potom prejdite na školenie pre skupinu 2.

Súbežne s kardio tréningom by ste mali aspoň 2 krát týždenne vykonávať tréning pre vyváženie tónu a svalov. Každý môže mať svoj vlastný, v závislosti od účelu a dostupného vybavenia, ale bude podobný. Komplexy môžete využiť pre začiatočníkov.

Školenie skupiny 2

Vaše CCC úplne zvláda dodávanie kyslíka do svalov, ale treba vziať do úvahy jednu dôležitú skutočnosť. Svaly veľmi rýchlo zvyšujú svoju oxidačnú kapacitu. Preto CCC začína zaostávať za svojimi potrebami. Preto aj napriek uspokojivému stavu by ste mali CCC neustále a pravidelne trénovať. Nech je to viac ako 3 krát týždenne po dobu 25-30 minút.

Aj keď nepotrebujete znížiť svoju váhu, bude to viesť k veľmi užitočným výsledkom. Koniec koncov, kardio vedie k zvýšeniu počtu mitochondrií vo svaloch. A to samo o sebe znamená rast svalov. Ak sa zaoberáte čisto elektrickým tréningom, mali by ste v tomto čase minimalizovať frekvenciu aeróbnych tréningov a znížiť ich intenzitu. To zvýši pevnosť rýchlejšie.

Pri tréningu v aerobiku, skúste postupne, počas prvých piatich minút, aby sa váš pulz na 140-150 úderov a udržať ju na tejto úrovni po dobu najmenej 15-25 minút.

Uistite sa, že v posledných piatich minútach by sa mal konať "hitch". Ide o postupné spomalenie s prechodom na chôdzu. To je obzvlášť dôležité, ak máte najmenší problém so srdcom. Záves neumožňuje príliš rýchly pokles tlaku, čo zabraňuje nevoľnosti (alebo dokonca mdloby). Z hľadiska hormonálnej regulácie je tiež veľmi dôležitý a užitočný (znižuje obsah stresových hormónov).

Čo sa deje v tele s pravidelným kardio tréningom na dlhú dobu?

Stimuláciou aktívneho dýchania a zvýšením pulzu s pomerne dlhou svalovou prácou dostaneme nasledujúce zmeny (adaptácie) v tele. Nevyskytujú sa okamžite, ale v priebehu niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov pravidelného kardiovaskulárneho tréningu.

Srdce sa vyvíja. Zvyšuje jeho schopnosť pumpovať krv cez telo a vytvárať vysoký tlak. Mimochodom, medzi časmi, budete zabudnúť, čo hypertenzia je.

Zvyšuje oxidačnú schopnosť svalov (schopnosť absorbovať kyslík a spaľovať tuk).

Objem ľudského cievneho systému sa zvyšuje. Je to hlavne v dôsledku zvýšenia žilovej časti (venózneho lôžka) a kapilár.

Zvyšuje sa množstvo krvi. Podľa rôznych zdrojov môže byť nárast až 50%.

Zlepšuje schopnosť krvi prenášať kyslík.

Zvyšuje životaschopnosť pľúc a navždy zabudnete, čo je dýchavičnosť.

Zvyšuje sa počet a veľkosť mitochondrií vo svaloch. Príspevok mitochondrií k celkovému rastu svalov je približne 25%. V dôsledku toho sa stanete vhodnejšími a svalnatejšími, a to aj bez pevného silového tréningu.

Je vyvinutá kapilárna sieť kardiovaskulárnych svalov. To znamená zrýchlenie metabolizmu vo svaloch, zvýšenie vytrvalosti a zvýšenie potenciálu svalového rastu v objeme a sile. Takéto javy ako stagnujúce tekutiny v nohách a opuchy, rovnako ako celulitída u žien, zmizne.

Všetky tieto javy, spolu, znamenajú, že vaša váha už nemôže byť omnoho vyššia ako norma a vy ste veľmi vytrvalí a zdraví. A samozrejme, krásne a atraktívne!