Hypodynamika - čo to je, príznaky, aké sú jej dôsledky a prevencia, ako bojovať?

V súčasnej dobe, v našom 21. storočí, sa technický pokrok naďalej vyvíja menej rýchlym tempom ako v minulom technickom veku, samozrejme, tieto úspechy uľahčujú ľudský život v modernej spoločnosti. To sa stáva jednoduchšie a jednoduchšie, nemôžete argumentovať s tým. Napríklad, aby ste prišli do práce, stačí prejsť k autu alebo zavolať taxík. Dostaneme sa do bytu na horných poschodiach výťahom a my nechodíme, používame vysávač na upratovanie domu. Preto je naše telo neustále v pokojnom stave. A v priebehu rokov stráca svoju flexibilitu, atrofiu svalovej hmoty. To všetko je hypodynamia. Ak chcete lepšie pochopiť a pochopiť, poďme hovoriť podrobnejšie o tom, ako sa vyvíja hypodynamia - čo to je, príznaky, aké sú jej dôsledky a prevencia, ako bojovať?

Hypodynamia je sedavý spôsob života a choroba moderného ľudstva dvadsiateho prvého storočia. Je to výsledok zbavenia osoby fyzickej námahy a práce.

* Znížená svalová funkcia
* Nedostatok pohybu
* Obmedzenie motorickej aktivity.

Čo spôsobuje hypotézu?

Postupne sa zníži pracovná kapacita, zníži sa cievny tonus. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku patologických procesov v tele.

Vyskytuje sa ateroskleróza, môže sa vyvinúť obezita, významne sa znižuje rýchlosť metabolizmu, znižuje sa prívod krvi do telesných tkanív, ruší sa faktor zrážanlivosti krvi a to spôsobuje tvorbu krvných zrazenín. Toto je len najmenší zoznam chorôb, ktoré vyvoláva daný štát.

Čo je nebezpečná hypotéza?

• Kvôli nedostatku riadnej fyzickej námahy človek strávi viac času v ležiacej alebo sediacej polohe. Ale bez aktivity sa svaly začínajú oslabovať, „stávajú sa vŕškami“, strácajú pružnosť a pružnosť a postupne to vedie k ich atrofii.

• Zníženie sily a vytrvalosti, narušenie činnosti nervového systému v dôsledku rozpadu neuro-reflexných spojení. Preto sa vyvíja dystónia vegeto-vaskulárnej povahy, objavuje sa depresia.

• Postupom času sa prejavujú zmeny v pohybovom systéme. Osteoporóza začína a vyvíja sa, pretože kosti nemôžu absorbovať vápnik, funkcia periférnych kĺbov trpí, čo vedie k osteoartritíde, chrbtica trpí bez zaťaženia a výsledkom je chrbtica - osteochondróza.

• Dlhodobé sedenie na mieste môže byť faktorom, ktorý vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Koronárna choroba srdca a hypertenzia netrvá dlho čakať.

• Spúšťajú sa mechanizmy respiračnej dysfunkcie, čo nevyhnutne vedie k chronickej obštrukčnej chorobe pľúc a mnohým ďalším prejavom.

• Tráviaca funkcia trpí. Normálna intestinálna motilita je narušená, čo prispieva k porušeniu evakuačnej funkcie. To vedie k častej zápche.

• Endokrinný systém začína s rozvojom metabolického syndrómu. Čo znamená hromadenie extra, úplne zbytočných kilogramov, prichádza k rozvoju obezity.

To všetko v konečnom dôsledku vedie k zníženiu dĺžky života osoby. Na identifikáciu ochorenia v počiatočnom štádiu, ktoré je spôsobené hypodynamiou, je potrebné vykonať laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie.

• Hlavnou metódou, ktorá bude zameraná na zníženie rizika hypotézy, ako by ste mohli predpokladať, bude pohyb. Rôzne fyzické aktivity a cvičenia prispievajú k posilneniu svalového systému, pohybového aparátu a celého organizmu. Tam bude chôdza, jogging, plávanie, fitness tried, aj pravidelné denné cvičenia, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš stav.

• Musíte tiež sledovať svoju diétu. A to znamená pridanie čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia do stravy. Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladkých a tukových potravín. Navyše, pokiaľ ide o potraviny, musíte sa prispôsobiť nie na určité časové obdobie, ale dodržiavať ho po celý život a dodržiavať prísne pravidlá týkajúce sa zdravého stravovania. Toto by mal byť váš spôsob života, samozrejme, spolu s fyzickou aktivitou.

• Je potrebné vzdať sa takých zlých návykov ako fajčenie, pretože vyvoláva vyššie popísané patologické procesy a zhoršuje celkový stav ľudského tela.

Ak je posudzovaný proces spôsobený akútnymi alebo chronickými ochoreniami, potom je potrebné uchýliť sa k lekárskej pomoci. V oddeleniach neurológie a ortopédie sa komplexná obnova ľudského tela vykonáva po období fyzickej nečinnosti. Preto sa odborníci ako: neurológ, ortopéd, odborník na výživu, masážny terapeut a inštruktor vo fyzickej terapii, alebo lekár na cvičenie, zúčastňujú na rehabilitačných aktivitách.

Individuálne cvičenie, v kombinácii s masážou, fyzioterapiou, správne zvoleným výživovým programom, to všetko pomáha obnoviť svalový tonus, stabilizuje činnosť vnútorných orgánov a prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti.

Snažte sa preto zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Napríklad, namiesto použitia výťahu, chodiť po schodoch, zamerať sa na chôdzu, robiť cvičenia. Aj tieto malé opatrenia vám môžu veľa pomôcť. Pamätajte si, že pohyb je život! Snažte sa, a nebudete sa báť hypotézy.

fyzická nečinnosť

Hypodynamia (znížená pohyblivosť, z gréčtiny. Ὑπό - „pod“ a δύνᾰμις - „sila“) - zhoršené telesné funkcie (pohybový aparát, krvný obeh, dýchanie, trávenie) pri obmedzení motorickej aktivity, znižujúce silu svalovej kontrakcie. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce, čím sa zvyšuje úloha komunikačných médií.

Hypodynamia je dôsledkom oslobodenia človeka od fyzickej práce, niekedy sa nazýva aj „civilizačná choroba“. Hydrodynamia postihuje najmä kardiovaskulárny systém - oslabuje sa sila srdcových kontrakcií, znižuje sa pracovná kapacita, znižuje sa cievny tonus. Negatívny vplyv na metabolizmus a energiu znižuje prívod krvi do tkanív. V dôsledku neadekvátneho štiepenia tukov sa krv stáva „tukom“ a lenivo prechádza cez cievy, znižuje sa prísun živín a kyslíka. Dôsledkom hypodynamie môže byť obezita a ateroskleróza.

Čo je nebezpečná hypotéza?

Kvôli nedostatku potrebnej fyzickej námahy človek trávi viac a viac času v sede alebo v ležiacej polohe. Pre mnohých z nás je celá záťaž obmedzená cestou od vchodu do auta. Bez práce sa svaly oslabujú a postupne atrofujú. Znižuje sa sila a vytrvalosť, rušia sa neuro-reflexné spojenia, čo vedie k poruche činnosti nervového systému (rozvíja sa vegetatívno-cievna dystónia, depresia, myofasciálne syndrómy), metabolizmus je narušený. V priebehu času, v dôsledku hypodynamie, zmeny v muskuloskeletálnom systéme zvýšenie: kostná hmota postupne klesá (osteoporóza sa vyvíja), funkcia periférnych kĺbov (osteoartróza) a chrbtice (osteochondróza) trpí. Predĺžená hypodynamia vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia), respiračným ochoreniam (chronická obštrukčná choroba pľúc) a tráveniu (črevná dysfunkcia).

Reťazec endokrinných porúch v dôsledku fyzickej inaktivity sa prejavuje metabolickým syndrómom (obezita, inzulínová rezistencia a zvýšené riziko aterosklerózy). Všetky tieto zmeny v konečnom dôsledku vedú k zníženiu priemernej dĺžky života. Na včasné odhalenie chorôb spôsobených fyzickou nečinnosťou sú potrebné laboratórne a inštrumentálne vyšetrenia. Je dôležité poznamenať, že hypodynamia negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. V dôsledku toho sú známe nasledujúce príznaky: celková slabosť, znížená pracovná schopnosť, nespavosť, znížená duševná aktivita, nadmerná únava a niektoré ďalšie. S hypodynamiou dochádza aj k poklesu kapacity pľúc a pľúcnej ventilácie. Pomerne často je možné pozorovať pokles intenzity výmeny plynu.

Prevencia fyzickej nečinnosti

Hlavnou prevenciou je pohyb, cvičenie a zdravý životný štýl, pretože fajčenie a iné zlé návyky stav zhoršujú.

Ak chcete zabrániť chorobám spôsobeným fyzickou nečinnosťou, môžete, ak budete viesť zdravý životný štýl. Primeraný motorický režim by mal byť kombinovaný s vyváženou stravou a odmietaním zlých návykov. Odporúčané denné polhodinové cvičenie, chôdza (najmenej 2 km), ranné cvičenia.

rehabilitácia

Ak je hypodynamia spôsobená akútnym alebo chronickým ochorením, je nevyhnutné uchýliť sa k lekárskej starostlivosti. V klinikách nervových ochorení a ortopédii sa komplexné uzdravenie tela vykonáva po období fyzickej nečinnosti, za účasti neurológa, ortopéda, dietológa, masážneho terapeuta a inštruktora fyzioterapie (cvičebnej terapie). Individuálne cvičenia v kombinácii s fyzioterapiou, masážou, výživovým programom, pomáhajú obnoviť svalový tonus, prispievajú k normalizácii telesnej hmotnosti, stabilizujú prácu vnútorných orgánov. Vyvinuté motorické stereotypy pomáhajú dlhodobo udržiavať dosiahnutý výsledok.

Čo je hypodynamia (hypokinéza)

Medzi najčastejšie rizikové faktory výskytu rôznych ochorení v posledných 10 - 15 rokoch patrí obmedzujúca motorická aktivita - hypodynamia (hypokinéza). Vzhľadom k významnej prevalencii a rôznorodosti príčin hypodynamiky je to jeden z najdôležitejších problémov našej doby, ktorý má veľký všeobecný biologický a sociálny význam.

Hypodynamia - choroba fixného životného štýlu

Čo je teda hypotéza? Ide o ochorenie fixného životného štýlu, ktoré sa prejavuje poklesom objemu ľudskej svalovej aktivity. Tento jav je pozorovaný vo všetkých sférach života, čo je vo veľkej miere spôsobené vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem aktivity. Ak len pred 100 rokmi, 94-96% všetkých mechanických prác na svete bolo vykonané na úkor ľudskej svalovej energie, teraz to nie je viac ako 1%. V modernom človeku je fyzická aktivita znížená nielen vo výrobnej sfére, ale aj na ekonomické a komunálne potreby, starostlivosť o seba, chôdza je obmedzená, fyzická aktivita v sociokultúrnej sfére sa znížila.

Typy hypodynamiky

Existuje sedem typov hypodynamiky (I) a príčiny jej výskytu (II), uvedené na obrázku vyššie.

tvar

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénne ochorenie;
2. výroba domácností;
3. age;
4. Iatrogénny, vyplývajúci z neprimerane predĺženého menovania lôžka u lekára.

převládání

Výskumníci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2% opýtaných malo dlhý čas nízko aktívny životný štýl, 25,8% malo priemernú úroveň fyzickej aktivity a iba 16,0% malo vysokú úroveň. Existuje úzky vzťah motorickej aktivity s vekom. Najväčší počet osôb s vysokým stupňom telesnej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívne boli osoby vo veku 31 - 40 rokov, len 10,6% osôb v tejto vekovej skupine malo dostatočnú fyzickú aktivitu.

Najvyšší stupeň fyzickej aktivity bol pozorovaný v pracovnej skupine spojenej s prácou miernej závažnosti a napätia (18,6%), najnižšia fyzická aktivita je charakteristická pre inžinierskych a technických pracovníkov a operátorov (8,7 resp. 10,1%), ktorí majú úroveň fyzickej aktivity potrebnej pre výrobné činnosti je malý. V tejto kategórii pracovníkov je non-výroba hypodynamia obvyklé a každodenný charakter. Zaujímavé je, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola miernej závažnosti a napätia, sprevádzaná dostatočne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet osôb zapojených do fyzickej aktivity, to znamená, že najvyššia úroveň fyzickej aktivity mimo produkcie bola zistená v produkčno-profesijnej skupine, ktorá je najmenej v skupine. potrebuje to.

Neproduktívna fyzická aktivita je spojená so stupňom spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotili podmienky svojej práce ako uspokojivé, vedúci aktívny mobilný životný štýl boli 2-krát viac ako v skupine ľudí, ktorí negatívne charakterizujú podmienky svojej práce.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických životných podmienok. Za priaznivých sociálnych a hygienických podmienok života sú bežnejší ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do telesnej kultúry.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesijných skupín vykonáva ranné cvičenia. Medzi nimi bolo 11,6% zástupcov lekárskej profesie, 12,5% vedeckých pracovníkov, 9,1% pracovníkov, 8,0% inžinierov a technických pracovníkov a zamestnancov, 8,8% zamestnancov v sektore služieb, 4,5% učiteľov.

Hypodynamia u detí

Osobitnou obavou je nízka fyzická aktivita detí. Z celkového trvania pobytu dieťaťa v materskej škole teda organizované formy telesnej výchovy predstavujú iba 8 - 14% a voľná motorická aktivita predstavuje 16% času. Počet krokov za deň bol 12-13 tisíc, hoci normálna fyzická aktivita za deň by mala byť pre dievčatá vo veku 5-6 rokov v priemere 15 tisíc krokov, a pre chlapcov rovnakého veku - 17 tisíc krokov.

Štúdia motorickej aktivity žiakov v Moskve odhalila významný pokles vo všetkých vekových skupinách. Fyzická aktivita študentov odborných škôl vo veku 17-18 rokov je nedostatočná, najmä v teoretických dňoch, kedy dynamická zložka predstavuje len 11,3% času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tisíc za deň.

Aký vplyv má hypotéza na ľudské telo?

Predĺžená hypokinéza (viac ako 5 - 10 dní) vo všetkých jej formách má mnohostranný, viac orgánový, patologický účinok na organizmus, znižuje jeho biologickú rezistenciu a je vážnym nešpecifickým rizikovým faktorom pre výskyt rôznych ochorení.

Dôvodom patologických zmien ochorenia fixného životného štýlu je dlhodobý pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe vyššie uvedeného sú zmeny v pohybovom aparáte a predovšetkým svaloch najvýznamnejšie pre tvorbu patologických účinkov hypodynamiky.

Zmeny v hypodynamických svaloch

Svalová kontrakcia nastáva s rozpadom ATP prítomným vo svaloch a premenou na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie, ktorá je nevyhnutná pre kontrakciu svalových vlákien. Potom, ako výsledok oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie, dochádza k ATS resyntéze. S predĺženým hypodynamickým svalom klesá rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidačnej fosforylácie a existuje určitý druh detekcie hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Zároveň dochádza k významným zmenám v dýchaní tkanív vo svaloch:

• podiel mastných kyselín na energii svalov klesá,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) respirácie klesá,
• aktivuje sa respirácia závislá od sukcinátu,
• Aktivita kreatínkinázy sa zvyšuje.

Svalová atrofia

Súčasne s biochemickými zmenami vo svaloch, ktoré sprevádzajú hypotézu, sa v nich vyskytujú štrukturálne zmeny. Vyvíja sa takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledovný.

Pri hypokinéze je syntéza proteínov na ceste oslabená:

Proteín DNA DNA RNA ⇒

Procesy katabolizmu, rozpadu začínajú prevládať nad procesmi anabolizmu, syntézy. To sa prejavuje poklesom svalovej hmoty (atrofia) a znížením telesnej hmotnosti.

Hypokinéza vedie k poklesu aferentných impulzov zo svalov, oslabuje tok informácií pozdĺž eferentných a aferentných dráh, a to je zase sprevádzané poruchami v stave štruktúry, funkciou synapsií a procesmi šírenia vzrušenia. Vyskytuje sa takzvaná fyziologická denervácia svalov, v ktorej sa v ich vláknach vyskytujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Vplyv na kosti

Funkcia kostrových svalov úzko súvisí s aktívnym pohybom kostry, funkčným stavom kostí. Existuje priamy vzťah medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí. Keď sa zoslabne hypodynamický účinok svalov na kosti, môže to zmeniť veľkosť a štruktúru kostí. Existujú zmeny v metabolizme proteín-fosfor-vápnik v kostiach a iných tkanivách. Vápnik vychádza z kostí, čo je sprevádzané poklesom ich hustoty. Zvýšený vápnik v krvi je sprevádzaný zvýšením zrážanlivosti krvi, tvorbou obličkových kameňov. Okrem toho zmeny v kostiach môžu nepriaznivo ovplyvniť hematopoézu (hematopoézu).

Ako hypodynamia ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jedným z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch vyskytujúcich sa počas hypodynamiky je jej účinok na kardiovaskulárny systém.

Vplyv na srdce

Pri predĺženej hypokinéze dochádza k výraznému poklesu srdcovej hmoty. Zmeny sa týkajú ultramikroštrukturálnych prvkov srdca, na ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde, jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, pulznej lability, poklesu systolického objemu a sily kontrakcií myokardu. Regulácia funkcie srdca je narušená, čo sa prejavuje nedostatočnou fyzickou námahou zvýšeným pulzom a tachykardiou aj v pokoji. Zvyšuje sa maximálny tlak, znižuje sa minimálny tlak, znižuje sa pulzný tlak, zvyšuje sa čas úplného krvného obehu. Na elektrokardiograme sú príznaky zhoršenia trofizmu myokardu, spomalenie intrakardiálneho vedenia nervového vzrušenia.

Vplyv na plavidlá

Súčasne dochádza k významným zmenám v krvných cievach. Pri vývoji aterosklerózy s fyzickou inaktivitou sa zúčastňuje metabolickej poruchy esterov cholesterolu v sére, ktorá je kombinovaná s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch v hypokinéze je oslabenie pomocných mechanizmov hemodynamiky - „intramuskulárne periférne srdcia“.

Ochorenie fixného životného štýlu je sprevádzané dysfunkciou lymfatických ciev. Pri nedostatočnej motorickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme dochádza k závažným poruchám, ktoré sú charakterizované všeobecným odbúravaním, poklesom funkčného potenciálu a neskorších štádií - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje inhibíciu bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je sprevádzané poklesom intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie.

Vplyv na endokrinné žľazy

Obmedzenia motorickej aktivity vedú k významným zmenám v štruktúre a funkcii. V experimentoch na potkanoch sa ukázalo, že fázové zmeny v hmotnosti nadobličiek prebiehajú v rôznych obdobiach hypodynamie:

• v 1. a 3. deň pokusu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila o 30 - 35% v porovnaní s kontrolou;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení motorickej aktivity sa postupne znížila hmotnosť nadobličiek;
• 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči s ochorením imobilného životného štýlu až do 10. dňa štúdie sa významne zvýšil, na 20. deň dosiahol úroveň kontroly a 30. došlo k poklesu hladiny týchto hormónov. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-oxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení motorickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-oxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch hypodynamie a 30. deň experimentu bol ich obsah mierne pod kontrolnou úrovňou. Počet viazaných 11-oxykortikosteroidov vo všetkých obdobiach hypokinézy bol významne nižší ako normálny. S experimentálnym stacionárnym životným štýlom, najmä v počiatočných štádiách, sa aktivuje sympatoadrenálny systém, sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním hormónov nadobličiek katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11 oxykortikosteroidov. S pokračujúcou hypodynamickou hormonálnou aktivitou kortikálnych a cerebrálnych vrstiev nadobličiek klesá.

Vplyv na nervový systém

V dôsledku významného poklesu aferentných a eferentných impulzov sú zmeny v centrálnom nervovom systéme zahrnuté do patologického procesu. Je známe, že proprioceptívne impulzovanie je prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamicko-kortikálneho systému, ktorý má zase tonický účinok na mozgovú kôru mozgu. Za hypodynamických podmienok dochádza k výraznému zníženiu tonusu kortexu a subkortexu. V závislosti od trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgových tkanivách, ktorých normálny obsah a metabolizmus závisí od odolnosti organizmu voči stresu, výkonnosti a nálade.

Hypodynamia je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnohí výskumníci venovali pozornosť vlnovitej a lability autonómnych dysfunkcií so znížením motorickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene v obdobiach sympatického a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú frustrované na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globálnosť a polymorfizmus javov, ktoré sa vyskytujú počas hypokinézy, naznačujú ich hypotalamickú genézu. Výrazný paralelizmus v charaktere a dynamike vegetatívnych a sprievodných emocionálnych porúch.

Vplyv na pečeň

Hypodynamia negatívne ovplyvňuje stav pečene - hlavné biochemické laboratórium tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov viedla k záveru, že za podmienok predĺženej hypokinézy dochádza k inhibícii procesov spôsobujúcich fyziologickú obnovu a rast pečene. Stupeň závažnosti zistených porušení sa líši a závisí od trvania vystavenia rozloženého faktoru organizmu. Inhibícia mitotickej aktivity a redukcia veľkosti buniek indikuje rozpad adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Hypodynamia vedie k výraznému porušeniu mechanizmov nešpecifickej obrany tela. To sa prejavuje aktiváciou podmienečne patogénnej a saprofytickej autoflory prítomnej v tele a zvýšenou aktivitou infekčných patogénov z vonkajšieho prostredia.

Dôsledky hypodynamiky

Pokles ľudskej motorickej aktivity, ktorý vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzaný porušením všetkých typov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je akumulácia tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami na zdravotný stav. Spôsoby tvorby a následky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie.

Zhrnutie opisu toho, čo hypodynamia ovplyvňuje, je možné poznamenať, že tento extrémne nepriaznivý vplyv na ľudské telo znižuje jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa, najmä škodlivým účinkom vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to spôsobené zmenami svalov, centrálneho a autonómneho nervového systému, kortikálnych a medulárnych vrstiev nadobličiek, dýchacích orgánov, špecifických a nešpecifických mechanizmov protiinfekčnej ochrany, metabolických porúch s rozvojom obezity, ktoré vznikajú počas hypokinézy. Uzatvára takzvaný začarovaný kruh, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej študované, negatívne účinky fyzickej nečinnosti počas jeho vývoja prispievajú k jeho progresii.

Symptómy hypodynamiky

Ako bolo uvedené vyššie, hypodynamia vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svalov a kostí
• kardiovaskulárne,
• respiračné,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a medulárne vrstvy nadobličiek,
• pečene.

To je sprevádzané širokou škálou príznakov spojených s:

• zníženie metabolizmu
• hromadenie tuku (obezita)
• oslabenie odolnosti voči účinkom infekcie.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych chorôb, medzi ktorými sa vyskytujú ochorenia kardiovaskulárneho systému z hľadiska frekvencie a negatívnych zdravotných následkov.

Hypodynamia a kardiovaskulárny systém

Počas hypotézy najčastejšie vzniká komplex symptómov v dôsledku porušenia regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako syndróm vegetatívnej dystónie: nestabilita tepovej frekvencie a krvný tlak s odlišnou, čisto individuálnou orientáciou týchto zmien. Často sa pozoruje tachykardia a tendencia k arteriálnej hypertenzii, u niektorých pacientov však prevláda bradykardia (pomalý pulz) a tendencia znižovať krvný tlak. Často je vegetovaskulárna dystónia sprevádzaná bolesťou v oblasti srdca, ktorá môže byť matná, boľavá a u niektorých pacientov má bolesť piercing, zúfalú povahu.

Osobitný význam štúdia a prekonávania hypokinézy, čo je významný pokles svalovej aktivity, je určený predovšetkým jej patogénnou úlohou vo vývoji aterosklerózy a ischemickej choroby srdca. Takéto prejavy ischemickej choroby srdca, ako je akútny infarkt myokardu, angína pectoris, srdcové arytmie, zlyhanie srdca, predstavujú vážne ohrozenie nielen zdravia, ale aj života pacienta. Podľa moderných koncepcií významnú úlohu pri výskyte koronárnych srdcových ochorení zohrávajú metabolické poruchy, najmä metabolizmus tukov, ktoré vyplývajú z obezity. Hypodynamia a s tým spojené zníženie výdaja energie v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov, zvýšeniu cholesterolu a beta-lipoproteínov v krvi, výskytu a progresie aterosklerózy a koronárnych srdcových ochorení.

Možnosť aterosklerotických zmien v cievach počas predĺženej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Hypodynamia a obezita

Potvrdenie súvislosti medzi hypodynamiou a obezitou a výskytom príznakov narušeného prietoku krvi v koronárnych artériách srdca, ktoré sú vlastné ischemickej chorobe srdca, sú výsledkom pozorovaní vedcov.

Boli vyšetrení prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí strávili dovolenku pod hypokinéziou a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke, vykonávanej s nízkou fyzickou aktivitou, v reakcii na štandardnú záťaž v 80% mužov a 70% žien, elektrokardiografická štúdia ukázala rôzne zmeny v koronárnej cirkulácii srdca. Zároveň všetky vyšetrené osoby vykazovali zvýšenie telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas sviatkov a indikuje akumuláciu tuku, to znamená rozvoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala počas prázdnin značnú fyzickú námahu. Nezhromažďovali telesnú hmotnosť a elektrokardiografické štúdie po štandardnom záťažovom teste neodhalili žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale.

Symptómy nervového systému

Predĺžená hypodynamia (viac ako 5 - 8 dní) spojená s dodržiavaním pokojového lôžka po mozgovom mozgu je sprevádzaná rozvojom hypochondrového syndrómu. Existujú dôkazy o rýchlom nástupe príznakov regresívneho infantilného správania, primitivizácie osobnosti, redukcie celkovej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlhý čas sledovať lôžko.

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá je široko rozšírená v podmienkach vedeckej a technickej revolúcie, je tiež úzko spojená s hypokinéziou.

Hypokinetické ochorenie

Hypodynamia spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu v priebehu hlavného patologického procesu. Bolo zistené, že pri zníženej motorickej aktivite po odstránení apendixu je oveľa pomalšie ako pri predčasne predpísaných telesných cvičeniach, teplota, tepová frekvencia, krvný tlak, rýchlosť prietoku krvi a kapacita pľúc normalizovaná; zadržiavanie moču a stolice, bolesť v oblasti rany. Bola zaznamenaná priama korelácia medzi trvaním odpočinku na lôžku a frekvenciou komplikácií (pneumónia, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rán).

So sedavým životným štýlom sú deti oveľa pravdepodobnejšie ako ich rovesníci, ktorí majú normálnu fyzickú aktivitu, existujú rôzne morfhofunkčné abnormality a chronické ochorenia. Porovnaním poklesu úrovne motorickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčného systému (svalového, kardiovaskulárneho, respiračného), ako aj stupňa poklesu odolnosti organizmu voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom je odhalená úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu hypodynamiky so sebou prináša komplex porúch, ktoré niektorí autori považujú za hypokinetické ochorenie.

Syndrómy hypokinetického ochorenia

Negatívny účinok poklesu motorickej aktivity na ľudské zdravie je obzvlášť výrazný pri predĺženej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. Zároveň sa vyvíja množstvo exprimovaných bolestivých syndrómov, ktorých kombináciu možno považovať za hypokinetické ochorenie. Tieto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny cievneho tonusu,
• syndróm fyzického a teplotného diskomfortu,
• syndróm vegetovaskulárnej dysfunkcie s odbúravaním obehového systému na cvičenie a ortostatickými účinkami,
• syndróm neuropsychiatrickej astenizácie
• syndróm statokinetickej poruchy
• syndróm metabolických a endokrinných porúch, atď.

Vyššie uvedené syndrómy sa vyskytujú s hypotézou skôr a sú výraznejšie u jedincov s akýmikoľvek zdravotnými problémami v období pred hypokinéziou.

Prevencia fyzickej nečinnosti

V súčasnosti je nepochybne pozitívny preventívny účinok cvičenia počas hypokinézy. Štúdie z posledného desaťročia ukázali, že používanie fyzických cvičení v primárnej prevencii fyzickej nečinnosti prispieva k prevencii kardiovaskulárnych, metabolických a neuropsychiatrických porúch. Je zaznamenaný profylaktický účinok telesných cvičení v súvislosti so svalovou atrofiou a odpútaním počas fixného životného štýlu.

Bolo zistené, že telesná výchova môže byť účinná len vtedy, ak je rôznorodá a zameraná na udržanie rýchlosti a celkovej vytrvalosti s energetickým výdajom 500 - 600 kcal / deň, čo zodpovedá miernej záťaži. Ukázalo sa, že cyklický charakter telesnej výchovy s optimálnym vzorcom 3 + 1 (3 dni tried a 1 deň odpočinku) s trvaním 2 hodiny denne má veľký význam.

Telesná výchova na prevenciu fyzickej nečinnosti by sa mala uplatňovať diferencovane, pričom by sa mal brať do úvahy zdravotný stav a stupeň zadržiavania osôb, ktorým sú pridelené. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy nežiaducich reakcií kardiovaskulárneho systému pri nadmerne intenzívnom a dlhodobom fyzickom cvičení (viac ako 700 kcal / deň), najmä u starších vekových skupín.

Hypodynamia: podstata problému, spojenie s chorobou, vplyv na zdravie, ako bojovať

Hypodynamia sa nazýva „civilizačná choroba“ a v posledných rokoch lekári ozvali alarm, pretože nielen dospelí, ale aj deti podliehajú hypodynamike a tento stav, hoci nie je ochorením, vedie k vážnemu porušeniu - obezite, infarktu myokardu hypertenzia.

Po tisíce rokov človek pracuje na tom, ako zmierniť život, vymýšľať všetky druhy prístrojov a zariadení. Dnes, na prekonanie vzdialenosti, nemusíte chodiť viac ako tucet kilometrov, a na ťažbu potravín ani nemusíte robiť špeciálne fyzické úsilie.

Sme radi, že naši technici robia domáce úlohy, robotický vysávač dokáže čistiť a práčka dokonale umýva práčku. Každodenný život teraz nevyžaduje výdavky na úsilie, stačí len správne stlačiť tlačidlá na domácich spotrebičoch.

Automatizácia výroby výrazne uľahčila úlohy pracovníkov a dokonca aj tých profesií, ktoré až donedávna požadovali fyzickú námahu, do kategórie „sedavý“.

Samozrejme, život sa stal pohodlným a hlavný významný zdroj - čas - sa výrazne ušetrí pri používaní osobných vozidiel a všetkých druhov miniaplikácií. Avšak, tento čas nestačí na prechádzky, chodenie do posilňovne, ranné cvičenia. To znamená, že šetrenie času poškodzuje najdôležitejšiu vec - ľudské zdravie.

Keď sa vrátite domov po náročnom pracovnom dni, niekedy strávenom len sedením, mnohí sa okamžite postavia na pohovku v prednej časti televízora alebo sedia pri počítači a okrem všetkého je tu aj tanier s jedlom a je to dobré, ak sa to stane, pretože závislosť na potravinách sa zmenila. nie k lepšiemu, čo zhoršuje poruchy výmeny paralelne s nedostatkom pohybu.

Pred desiatimi rokmi deti aktívne chodili po ulici po škole, navštívili bazény a športové kluby. Teraz je voľný čas mnohých žiakov počítač, ktorý je prakticky v každom dome. Hypodinamia u detí je ešte nebezpečnejšia ako u mnohých dospelých, pretože rastúce telo vyžaduje primeranú prácu svalov, srdca a krvných ciev a závisí od neho mentálna aktivita, rozvoj inteligencie a schopnosť ďalšieho vzdelávania.

Motorická aktivita je hlavnou zložkou správnej životnej činnosti a zárukou zdravia, dokonca aj starí liečitelia poznali pravidlo „pohybu - života!“, Ale v posledných desaťročiach na nás väčšina z nás zabudla, čo viac znepokojuje osobný komfort.

Nedostatok fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, vedie k rozvoju ťažkej patológie, spôsobuje emocionálne poruchy, depresie a neurózy, hoci mnohí z nás majú sklon spájať tieto javy s ekologickou situáciou, pracovnou záťažou v práci a v škole a problémami v rodine. Všetko je prepojené a hnutie hrá dôležitú úlohu v kvalite nášho života.

Problém fyzickej nečinnosti má nielen medicínske, ale aj sociálne aspekty, pretože patológia vyplývajúca z nedostatku pohybu vyžaduje značné náklady na liečbu zo strany štátu a pacienta, obmedzuje jeho schopnosť pracovať a dokonca sa stáva príčinou invalidity. Živým príkladom toho sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sú čoraz viac diagnostikované u mladých a zdatných ľudí.

Príčiny hypodynamiky a jej vplyv na telo

Hypodynamia je výsledkom nesprávneho životného štýlu a hlavnými dôvodmi sú:

• Využívanie automatizovaných pracovných síl;
• urbanizácia;
• Šírenie „sedavých“ profesií, pracujúcich väčšinou na počítači alebo s papiermi, je viac žiadané;
• Využívanie technologického pokroku v domácnosti;
• Vedomé odmietnutie motorickej aktivity.

Vo väčšine prípadov sa tieto faktory stávajú rozhodujúcimi pri obmedzovaní mobility, ale stáva sa, že k hypotéze dochádza z nezávislých dôvodov a proti našej vôli. Tieto prípady zahŕňajú zranenia a vážne ochorenia, ktoré bránia motorickej aktivite. Treba však poznamenať, že pacienti s posteľou potrebujú maximálnu možnú prácu svalového systému, pretože imobilizácia je pre nich nebezpečná kvôli zvýšenému riziku tromboembolických a iných nebezpečných komplikácií.

Chronická hypodynamia u detí je výsledkom nesprávneho životného štýlu a organizácie denného režimu. Vinu na tom majú často rodičia, ktorí sami nie sú len pozitívnym príkladom, ale neprispievajú ani k zvyšovaniu úlohy športu vo voľnom čase dieťaťa.

Intelektuálne profesie sú čoraz viac žiadané a bez vzdelania je ťažké dosiahnuť mnoho želaných cieľov, preto sa deti od prvých ročníkov zameriavajú konkrétne na vzdelávanie. Stráviť veľa hodín pri stole, deti unavené, a nájsť počítačové hry alebo sledovanie televízie doma najlepší odpočinok, najmä ak rodičia do toho nezasahujú. Cesta zo školy do domu nepridáva pohyb, pretože moderné matky a otcovia berú deti autom a kumulatívna fyzická aktivita pozostáva z pohybov rúk, v ktorých je perom v školských stenách, počítačová myš je doma.

Negatívnu úlohu zohráva aj výchova v rodine, nízka kvalifikácia a často ľahostajný postoj k ich práci zo strany učiteľov telesnej výchovy. Školáci nehľadajú hodiny telesnej výchovy, kde nájdu všetky druhy príčin ich absencie. K tejto etape vzdelávania prispievajú aj rodičia nadmernej starostlivosti: môžu ochrániť dieťa pred prácou, pretože percento detí, ktoré nie sú zdravé, rastie, čo znamená, že ak je dieťa z času na čas choré, nemusí navštevovať telesnú kultúru.

Ďalšie faktory vedúce k hypokinéze (obmedzenie mobility) u detí, okrem rodičovstva, môžu byť faktory nezávislé od denného režimu - perinatálna hypoxia a poranenie pri pôrode, závažné infekcie v ranom detstve, poruchy mozgu a patológia nervového systému, ochorenia vnútorných orgánov, športy sú naozaj kontraindikované.

Čo sa deje v tele s nedostatkom pohybu?

následky sedavého životného štýlu

Dostatočná fyzická aktivita je nevyhnutne potrebná pre rozvoj svalov, správne fungovanie srdca a cievneho systému. Pri aktívnom pohybe sa zlepšuje dodávanie krvi do orgánov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa mentálny a fyzický výkon, vyvíja sa vytrvalosť, vyvíja sa odolnosť a odolnosť voči stresu.

Sedavý životný štýl neznamená aktívnu prácu svalov, kĺbov, zlepšovanie metabolických procesov, preto sa aj po tom, čo strávili celý deň, cíti veľmi unavený a dokonca viac ako tí, ktorí sa aktívne pohybujú niekoľko hodín v rade.

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudské telo je obrovský. Zdá sa, že nedostatok pohybu nie je choroba, ale iba vonkajší stav, ktorý navyše nespôsobuje nepríjemné pocity a dokonca aj naopak - je celkom príjemné ležať na pohovke, ale zoznam podmienok, ktoré vyvolávajú hypokinézu, je pôsobivý:

1. ateroskleróza;
2. obezita;
3. hypertenzia;
4. Chronická ischémia srdca a mozgu;
5. mŕtvice;
6. Endokrinné a metabolické poruchy;
7. Depresia, neuróza;
8. Osteochondróza, skolióza, osteoporóza;
9. Choroby bronchopulmonálneho systému.

Ako vidíte, nedostatok motorickej aktivity nejako ovplyvňuje všetky orgány a systémy, čo vedie k ich dysfunkcii. Predĺžená hypodynamia spôsobuje postupnú atrofiu svalového systému, po ktorej nasleduje deplécia kostí a osteoporóza. Zvýšená chuť do jedla na pozadí hypokinézy spôsobuje obezitu, ktorá ďalej bráni realizácii telesných cvičení.

Nadváha, zmeny v endokrinnej výmene, ateroskleróza spôsobujú hypertenziu, poškodenie koronárnych artérií srdcovými ochoreniami. Mozog tiež trpí: nedostatočný prietok kyslíka a poškodenie jeho ciev prispievajú k zníženiu intelektuálnych schopností, pamäte, pozornosti, duševnej výkonnosti je narušená a objavuje sa tendencia k poruchám podobným neuróze a nespavosti.

Nedostatok motorickej aktivity vedie k atrofii svalov chrbta a krku, po ktorých sa degeneratívne procesy v chrbtici neudržiavajú. Osteochondróza v našej dobe je diagnostikovaná od veku 30 rokov, a dokonca skôr, a hypotéza je na vine za všetko. U detí dlhodobé sedenie vyvoláva zakrivenie chrbtice, čo negatívne ovplyvňuje vývoj a rast vnútorných orgánov predisponujúcich k rôznym patológiám.

Prejavy fyzickej nečinnosti

Keďže nedostatok pohybovej aktivity nie je ochorenie, nie sú príznaky, ktoré hovoria o hypokinéze. Na druhej strane, sedaví ľudia zažívajú množstvo negatívnych prejavov tohto stavu:

• Pocit únavy, slabosti;
• Znížený duševný a fyzický výkon;
• únava;
• Nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• Podráždenosť, časté výkyvy nálady, schopnosť apatie;
• Znížiť alebo naopak nezmyselné zvýšenie chuti do jedla.

Rovnaké príznaky charakterizujú hypotézu v detstve. Môžu pridať obezitu, ktorá trpí rastúcim počtom moderných detí bez ohľadu na pohlavie, patológiu tráviaceho systému (gastritída, kolitída, poruchy pečene).

Ak si neuvažujete o životnom štýle a neprijímate urgentné opatrenia na jeho normalizáciu, potom sa bolesti a slabosť svalov a kostí a atrofické zmeny svalového systému spoja s opísanými príznakmi fyzickej nečinnosti u dospelých. Postupom času sa vyvinie obezita, ateroskleróza, hypertenzia, cukrovka, ischemická choroba srdca - najčastejšie následky fyzickej nečinnosti - a potom budú negatívne symptómy spojené so špecifickým ochorením, ktoré často zabúda a ignoruje príčinu.

Spolu s fyzickým nepohodlím, ľudia s nedostatkom fyzickej aktivity zažívajú veľa psychologických problémov. Sú podráždené, emocionálne nestabilné, náchylné k apatii av niektorých prípadoch dochádza k závažnej depresii, poruchám autonómie, dokonca k záchvatom paniky, ktoré vyžadujú zásah špecialistu. Chronická hypodynamia zhoršuje imunitu, ľudia sú náchylní na rôzne infekcie, často trpia nachladnutím.

Zástupcovia spravodlivého pohlavia s poklesom motorickej aktivity bez potešenia si všimnú charakteristické zmeny vzhľadu: bledosť tváre, vzhľad vrások a sáčkov pod očami, zvýšenie obvodu brucha, celulitídy. Tieto príznaky nedostatku pohybu môžu byť signálom pre zmeny životného štýlu.

Nútená hypodynamia u pacientov po ťažkých operáciách alebo poraneniach je významným rizikovým faktorom trombózy, tromboembolizmu, pľúcnej embólie, cievnej mozgovej príhody, komplikácií, ako je kongestívna pneumónia, preležaniny. Pre prevenciu takýchto následkov sa v posteli odporúčajú uskutočniteľné cvičenia, ak je to potrebné, inštruktor cvičenia a masážny terapeut vám pomôžu.

Po niektorých ošetreniach, vrátane operácií, ktoré nie sú imobilizované, lekári dôrazne odporúčajú skorú aktiváciu, aby sa zabránilo mnohým nežiaducim účinkom, zlepšili kardiovaskulárny systém, zlepšili regeneráciu tkanív v dôsledku prietoku krvi, ale niektorí pacienti tieto tipy ignorujú, pričom sa odvolávajú na bolesť alebo pocit. strach, slabosť, a niekedy - jednoducho nechce vstať z nemocničného lôžka, užívať si "legitímne" ležiace v procese liečby.

Ako sa vysporiadať s hypotézou?

Všetci vieme, že chorobe je ľahšie predchádzať ako liečiť. V prípade hypokinézy nie je reč o chorobe a ak sa včas prijmú vhodné opatrenia. Drogová liečba fyzickej nečinnosti sa neposkytuje a lekári sú nútení uchýliť sa k drogám a iným postupom v prípadoch, keď sa niektoré choroby vyvinuli v neprítomnosti pohybov.

Pre zabránenie fyzickej nečinnosti nie je potrebné vyhradiť veľa hodín voľného času alebo si kúpiť drahé simulátory. Opatrenia na prevenciu fyzickej nečinnosti a organizácie správneho životného štýlu sú prístupné všetkým, jednoduché a nevyžadujú materiálne náklady. Hlavná vec je túžba.

Predtým, ako sa pustíme do plánu na zvýšenie podielu telesnej aktivity v každodennom živote, stojí za to vzdať sa zlých návykov, z ktorých najčastejšie je fajčenie. Táto závislosť je charakteristická pre mnoho jednotlivcov intelektuálnej práce, „sedavé“ profesie, bežné medzi mladými ľuďmi, ktorí neprijímajú šport a telesnú výchovu.

Okrem fajčenia sa situácia zhoršuje a povaha diéty, takže je tiež žiaduce vyvážiť diétu, nasýtiť ju vitamínmi, bielkovinami vo forme zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb, odmietnuť výdatné večerné jedlo, pohár piva alebo iného alkoholu.

Ak sa to stalo tak, že povolanie neumožňuje aktívny pohyb, potom je potrebné určiť čas na cvičenie - rannú gymnastiku, večernú túru do posilňovne, dennú prechádzku v parku. Na zabezpečenie normálneho fungovania srdca a ďalších vnútorných orgánov je potrebné minimálne polhodinové zaťaženie motora, napríklad chodenie najmenej 2 km (najlepšie niekoľkokrát denne). Beh je veľmi užitočný pre aktiváciu všetkých svalových skupín.

Dostat sa dobre a "pumpovať" svaly môžu byť doma. Ak chcete pomôcť - činky, expandér, švihadlo, rotopedu, domáce horizontálne bar. Jednoduché cvičenia pomôžu posilniť brušné svaly, chrbát a krk, užitočné push-upy a drepy, ktoré nevyžadujú športové vybavenie.

Veľmi dobré cvičenie pre tých, ktorí sa rozhodnú bojovať s hypodynamiou, bude návšteva bazéna. Plávanie stimuluje prietok krvi, spevňuje, posilňuje svaly, varuje osteochondrózu a zároveň je veľmi bezpečné, pretože riziko zranenia pri plávaní je minimálne. Okrem toho má voda priaznivý vplyv na nervový systém, upokojuje, zmierňuje stres.

Postupne sa šíri šialený bicykel. Mnohí dokonca do práce týmto spôsobom, pri rozvoji svalov a zvýšenie celkového tónu. Vo veľkých mestách toto vozidlo dokonca pomáha šetriť čas, ktorý možno stráviť vo viackilometrovej dopravnej zápche.

V prípade, že sa niektoré choroby vyvinuli na pozadí nedostatku fyzickej aktivity, mali by ste ísť k lekárovi na diagnostiku a liečbu, ale je potrebné pripomenúť, že užívanie liekov nenahrádza racionálnu mobilitu, gymnastiku alebo uskutočniteľné cvičenia doma.

Osobitnou kategóriou ľudí sú obézni pacienti. Táto patológia sa javí ako výsledok sedavého života a potom ju ešte viac obmedzuje. Osoba s obezitou pred začiatkom športových aktivít by sa mala vždy poradiť s lekárom, určiť prípustnú úroveň zaťaženia, možno - budete potrebovať služby inštruktora cvičebnej terapie. Rovnaké odporúčanie platí pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou, srdcovým a mozgovým ochorením.

V prípade nútenej fyzickej nečinnosti, napríklad po zlomenine, chirurgickom zákroku, cievnej mozgovej príhode, masážni terapeuti a odborníci na fyzioterapiu prídu na záchranu, aby čo najviac zvýšili úroveň fyzickej aktivity.

Rehabilitácia po vážnych chorobách môže vyžadovať pobyt v špeciálnych centrách, kde kvalifikovaní odborníci pracujú a sú potrebné simulátory na obnovu práce špecifických svalových skupín. Liečba a rehabilitácia sa vykonáva pod dohľadom kardiológov, neurológov, traumatológov, odborníkov na výživu. Fyzická aktivita môže byť doplnená fyzioterapeutickými postupmi, ktoré umožňujú zvýšiť svalový tonus a normalizovať prácu vnútorných orgánov.

Ak je pacient po vážnej chorobe pripútaný na lôžko, primárnou úlohou je zabrániť tromboembolickým komplikáciám. Na tento účel sú potrebné nielen vhodné prípravy, ale aj špeciálne dychové cvičenia, ktoré vyučujú pracovníci nemocničného oddelenia.

Pre zdatných a relatívne zdravých ľudí je vynikajúcim spôsobom boja proti fyzickej nečinnosti návšteva fitnescentra, posilňovne alebo vonkajšieho priestoru. Deti od raného detstva sa musia zoznámiť s rannou gymnastikou, triedami v športových sekciách, bazénom, prechádzkami na čerstvom vzduchu a užitočnými hrami.

Hypodynamia je vážnym problémom našej doby, ale musí a môže byť riešená. Zdravý životný štýl sa našťastie postupne dostáva do módy, kde nie je miesto pre zlé návyky, „bežcov“, cyklistov a stále viac športových klubov sa otvára na uliciach. Ľudia si tento problém uvedomili a snažia sa s tým vysporiadať, čo nám dáva nádej, že telesná kultúra sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a pomôže vyhnúť sa problémom so zdravím nás aj našich detí.

Hypodynamia: Symptómy a liečba

Hypodynamia - hlavné symptómy:

• bolesť hlavy
• Nedostatok orgazmu
• popudlivosť
• ospalosť
• nespavosť
• nervozita
• únava
• Degradácia výkonu
• obezita
• ochabnutosť
• Časté zlomeniny
• Erektilná dysfunkcia

Hypodynamia je patologický stav, ktorý sa vyznačuje porušením takmer všetkých funkcií ľudského tela (dýchacie, tráviace, krvotvorné a krvný obeh). To všetko sa deje z jedného dôvodu - zníženie motorickej aktivity. V dôsledku toho je výrazne znížená kontraktilita svalových štruktúr.

Len pred storočím lekári zriedkakedy počuli o fyzickej nečinnosti. Ale teraz prevalencia ochorenia rastie každý deň. Hlavným dôvodom je automatizácia a urbanizácia práce. Predtým ľudia pracovali na pracovisku viac fyzicky, ale teraz väčšina ľudí sedí v kanceláriách a ich fyzická aktivita sa výrazne znižuje.

Možno tiež povedať, že hypodynamia je priamym dôsledkom oslobodenia človeka od fyzickej práce. Príroda sama predtým naprogramovala každého jednotlivca, aby získal potravu a pracovnú aktivitu. Ale teraz je to všetko oveľa jednoduchšie. Výsledkom je, že hypodynamia vedie k metabolickým poruchám, zníženiu zásobovania krvou v krvi, ako aj k progresii patológií kardiovaskulárneho systému.

Progresívny mechanizmus

V dôsledku poklesu alebo nedostatku pohybu sa svalové štruktúry v ľudskom tele postupne oslabujú. V ťažkých prípadoch aj atrofia. Znižuje sa vytrvalosť a sila, zlomia sa neuro-reflexné spojenia. Tieto patologické procesy zahŕňajú progresiu vaskulárnej dystónie a depresívny stav. Aj na pozadí tohto všetkého, metabolizmus trpí veľmi, a chorý človek rýchlo získava na váhe.

Stojí za zmienku, že atrofia svalových štruktúr nie je najnebezpečnejšia vec, ktorá sa môže vyskytnúť pri fyzickej nečinnosti. Postupne pozorované patologické zmeny v kostných štruktúrach. V dôsledku toho postupuje osteoartróza, osteochondróza a osteoporóza. Ak sa hypodynamia nevylieči, je možný aj vývoj IHD a arteriálnej hypertenzie. Poruchy fungovania gastrointestinálneho traktu a obštrukčnej bronchitídy možno pripísať účinkom fyzickej nečinnosti. Je tiež potrebné poznamenať, že takéto ochorenie ovplyvňuje stav endokrinného systému. U chorého sa môže vyskytnúť inzulínová rezistencia, ateroskleróza a obezita. To všetko je dôvod, prečo sa život človeka znižuje o niekoľko rokov.

symptomatológie

Symptómy ochorenia sa objavujú postupne. Identifikácia ich prítomnosti nie je zložitá, pretože ako patológia postupuje, sú výraznejšie. Medzi príznaky fyzickej nečinnosti patria:

• konštantná únava;
• erektilnú dysfunkciu;
• zvýšená nervozita bez zjavného dôvodu;
• časté zlomeniny;
• nespavosť;
• bolesť hlavy rôzneho stupňa intenzity;
• zníženie pracovnej kapacity;
• obezita;
• nedostatok orgazmu.

Ak sa tieto príznaky vyskytnú, čo najskôr sa poraďte s lekárom. Hypodynamia v počiatočných štádiách jej progresie nebude ťažké liečiť, ale ak sa bude ďalej rozvíjať, nebude ľahké odstrániť jej následky.

Lekárske udalosti

Ak sa objavia príznaky patológie, je potrebné navštíviť kompetentného špecialistu na diagnostiku. To je nevyhnutné, pretože príznaky fyzickej nečinnosti nie sú špecifické a môžu naznačovať postup iných ochorení. Priebeh liečby sa vyvíja na základe stupňa vývoja ochorenia, ako aj celkového stavu pacienta.

Pred liečbou ochorenia je potrebné odstrániť skutočnú príčinu, ktorá viedla k hypodynamike. Liečebný plán je zvyčajne zameraný na elimináciu účinkov patológie (obezita, zvýšenie krvného tlaku, sexuálna dysfunkcia atď.).

prevencia

Aby nedošlo k hypodynamickej liečbe, musíte začať preventívne opatrenia čo najskôr. Prevencia fyzickej nečinnosti nie je niečo zložité. Hlavnou vecou je viesť zdravý životný štýl, cvičiť a zvyšovať fyzickú aktivitu.

• chôdzu;
• striedanie mentálnej a fyzickej aktivity;
• nabíjanie;
• dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• plávanie;
• normalizáciu výživy.

Ak si myslíte, že máte hypotézu a príznaky charakteristické pre toto ochorenie, potom vám lekár môže pomôcť.

Taktiež odporúčame využiť službu online diagnostiky chorôb, ktorá na základe zadaných príznakov vyberá možné ochorenia.

Progresívna paralýza (syn. Beilova choroba) sa považuje za pomerne zriedkavú formu syfilisu mozgu, pretože je v priemere diagnostikovaná u 5% ľudí, ktorí mali túto chorobu. Je pozoruhodné, že zástupcovia mužov najčastejšie trpia týmto ochorením.

Syndróm chronickej únavy (abbr. SHU) je stav, pri ktorom dochádza k psychickej a fyzickej slabosti v dôsledku neznámych faktorov a trvajúcej od šiestich mesiacov alebo viac. Chronický únavový syndróm, ktorého symptómy majú byť do určitej miery spojené s infekčnými chorobami, je tiež úzko spojený so zrýchleným tempom života obyvateľstva a so zvýšeným tokom informácií, ktorý doslova dopadá na osobu pre jeho následné vnímanie.

Chronické a chronické poruchy ľudského nervového systému, ktoré sú charakterizované zmenou psycho-emocionálneho stavu, sa nazývajú neurózy. Choroba je spôsobená znížením mentálnych a fyzických schopností, ako aj objavením obsedantných myšlienok, hystérie a astenických prejavov. Neurózy sú skupinou chorôb, ktoré majú pretrvávajúci obraz priebehu. Ľudia trpiaci neustálou únavou, nedostatkom spánku, pocitmi, smútkom atď. Sú vystavení tejto chorobe.

Napätia v živote moderného človeka sú skôr častým javom a niekedy sa ľudská psychika s takou záťažou vyrovná. Na základe nervového vyčerpania sa môže vyskytnúť ochorenie, ako je napríklad neurasténia. Najčastejšie sa táto choroba vyskytuje u mladých mužov a žien, ale v praxi sa nedá tvrdiť, že každá sociálna alebo veková skupina je úplne bez rizika vzniku neurasténie. Niekedy sa vyskytuje aj neurasténia u detí a sexuálna neurasténia, ktorá je charakterizovaná prítomnosťou sexuálnych porúch.

Premenopauza je zvláštnym obdobím v živote ženy, ktorej termín je pre každú ženu odlišný. Ide o akýsi rozdiel medzi oslabeným a neostrým menštruačným cyklom a poslednými menštruačnými obdobiami, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.

S cvičením a striedmosťou môže väčšina ľudí robiť bez medicíny.