Dobrý deň, milí priatelia! Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele a aké príznaky presne poukazujú na nedostatok horčíka. Kvôli nedostatku horčíka sa človek stáva nepokojným, nevyváženým, nervóznym. Materiál tohto článku vám povie, ako sa vrátiť z „divokého“ do pokojného človeka s úsmevom na tvári.
Prírodný minerálny horčík je zodpovedný za mnohé procesy v našom tele. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Obsah článku:
Prečo naše telo potrebuje horčík?
Rovnako ako iné minerály, aj horčík sa podieľa na mnohých metabolických procesoch a podpore ľudského života:
- podieľa sa na tvorbe kostí a zubnej skloviny;
- normalizuje činnosť svalov;
- znižuje nervové vzrušenie, reguluje procesy neuromuskulárnej excitability;
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkanivách;
- Zabraňuje vzniku obličkových kameňov;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje rozvoj malígnych buniek;
- normalizuje aktivitu kontraktilnej funkcie myokardu;
- rozširuje cievy;
- Stimuluje črevnú perestaltikum;
- podieľa sa na aktivácii aminokyselín;
- Stimuluje vylučovanie žlčou;
- podporuje oxidáciu mastných kyselín;
- Normalizuje spánok.
Horčík je životne dôležitým prvkom.
Horčík sa nachádza v takmer každej bunke nášho tela, vo svaloch je veľa minerálov, vo svalových vláknach ciev a srdci. Stav našej svalovej hmoty na nej závisí v mnohých ohľadoch.
Horčík je prítomný vo veľkom množstve v ľudskom kostnom tkanive. Preto, jeho nedostatok okamžite ovplyvňuje stav kostí a zubov.
Horčík je súčasťou nervových vlákien a buniek, ktoré sú zodpovedné za náš emocionálny stav a prácu nášho mozgu. Veľmi často je to nedostatok horčíka, ktorý spôsobuje chronický stres.
Preto je dôležité vo výžive brať do úvahy úlohu horčíka v tele ľudí, ktorí tento rýchlo vyhľadávaný stopový prvok obzvlášť rýchlo konzumujú. Táto skupina zahŕňa tehotné ženy, športovcov a ľudí, ktorých životy sú vystavené stresu, zvýšenému fyzickému alebo psychickému stresu.
Prečo sa redukujú zásoby horčíka v tele?
Vo väčšine prípadov sa zásoby horčíka znižujú v dôsledku emocionálneho stresu a fyzickej práce.
Dokonca aj ľudia, ktorí pravidelne používajú horčík, majú nedostatok. Je to spôsobené nadbytkom vápnika v tele. Veľmi dôležitá je rovnováha týchto stopových prvkov.
V závislosti od formy horčíka, ktoré užívate, je vaše telo v jednom z dvoch stavov: napäté alebo uvoľnené.
Čo cítite napätie alebo relaxáciu?
Nemôžete len piť doplnky stravy a zabudnúť na nedostatok horčíka. Je tiež potrebné monitorovať faktory, ktoré vyčerpávajú zásoby tohto dôležitého stopového prvku.
Skontrolujte, či sa vyhnete týmto faktorom, ktoré nepochybne ovplyvňujú obsah horčíka v tele, alebo skôr znižujú množstvo horčíka:
- Výrobky obsahujúce kofeín (to nie je len káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Všimnite si, kofeín v silnom zelenom čaji, dokonca viac ako v čiernej farbe;
- Zvýšené množstvo bielkovín a sacharidov v dennej strave;
- vysoký príjem vápnika (je jedným z najčastejších javov);
- potraviny s vysokým obsahom sodíka (soľ, minerálna voda a takmer všetky potravinové výrobky obsahujú sodík v rôznych množstvách (obilniny, strukoviny, zelenina, mäso a mliečne výrobky, ryby a plody mora);
- rafinovaný cukor a všetky výrobky, ktoré zahŕňajú bielu múku a cukor;
- Alkohol;
- tabak;
- lieky a diuretiká;
- potenie;
- hnačka;
- Choroby akéhokoľvek pôvodu;
- chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Koľko faktorov ste si všimli, že vyčerpávajú horčík vo vašom tele?
Aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele?
Nedostatok horčíka bezprostredne ovplyvňuje našu pohodu a náladu.
Napríklad, ak niekto z vašich blízkych je manžel, manželka, syn, dcéra a možno sa babička alebo dedko správa veľmi podráždene, po celú dobu nervózny nad maličkosťami a prejavuje agresiu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemajú dostatok horčíka v ich telách.
V tomto prípade je potrebné brať horčík každé ráno a večer. Výsledok nebude trvať dlho čakať, po 24 hodinách, a možno skôr "divoch" sa zmení na pokojný a vyvážený človek s úsmevom na tvári!
Preto potrebujeme horčík ako vynikajúci antistresový minerál, ktorý sa uvoľňuje z rôznych ochorení.
Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách av dôsledku nedostatku horčíka v tele sa začínajú poruchy.
Potrebujeme horčík natoľko, že aj s malým nedostatkom, ľudské telo odmieta pracovať v plnej sile, a ak existuje vážny nedostatok horčíka, osoba je ohrozená infarktom.
Nedostatok horčíka v telesných príznakoch
S miernym poklesom obsahu horčíka je možné pociťovať nepríjemné príznaky, ako napríklad:
- depresia;
- pocit úzkosti;
- závraty,
- búšenie srdca,
- slabosť
- zmena krvného tlaku,
- znecitlivenie kože končatín,
- zníženie teploty
- nervozita
- pocit strachu.
Prvé príznaky nedostatku horčíka v tele vyplývajú z únavy, ťažkosti so sústredením.
Zvýšené vypadávanie vlasov a krehké nechty sú tiež známkou nedostatku horčíka v tele.
Ak nezvyšujete horčík v diéte rozvíja nespavosť, únava, ťažkosť, bolestivé kŕče v tele, záchvaty depresie a strach.
S výraznejším nedostatkom horčíka existujú sťažnosti na bolesti hlavy a bolesti v bedrovej oblasti. Chrbát je zle ohnutý, v krku sa objavujú bolesti.
Telo sa stáva príliš citlivé na zmeny počasia, reaguje s bolesťou v kostných tkanivách kĺbov, zubov alebo ďasien.
Vážnejší nedostatok horčíka sa prejavuje prerušením práce srdca, sprevádzaným zvýšeným tepom srdca alebo silnou bolesťou v hrudníku.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť náhle závraty, blikanie bodov pred očami, stratu rovnováhy, kŕče, stuhnutosť alebo mravenčenie svalov, zášklby očných viečok.
Vyskytujú sa svalové kŕče a tzv. Ložiská soli, zvyšuje sa krvný tlak.
Ak nevenujete pozornosť týmto mnohým príznakom nedostatku horčíka v tele, môžete ísť do extrému a s následkom veľkého stresu alebo vážnej fyzickej práce dostať infarkt.
Prečo sa v tele objavuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka postihuje viac ako 80% ruskej populácie. Prvým faktorom, ktorý k tomu prispieva, je spôsob života, ktorý vedie, neustály spech, stres.
Dokonca aj keď pravidelne používate horčíkové doplnky, môžete mať stále nedostatok tejto dôležitej živiny, pretože používate horčík vo forme, ktorá nie je potrebná, alebo v zlom proporcii s vápnikom.
Nezdravá strava, diéty a hladovanie, ktoré ženy tešia, často vedú k nedostatku horčíka.
Ženy sú v podstate viac emocionálne, viac náchylné k stresu, častejšie nervózne av dôsledku toho viac ako muži pociťujú nedostatok horčíka v tele, najmä počas tehotenstva.
Práve počas tehotenstva je zvláštny nedostatok horčíka, podráždenosť, úzkosť, únava, nepokojný spánok a mravčenie v končatinách.
Horčík a tehotenstvo
Deficit horčíka počas tehotenstva je tiež zaznamenaný s výraznejšími prejavmi:
arytmia, hypotenzia, bolesť v srdci;
- svalové kŕče, kŕče;
- ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta, žalúdka;
- hypertonus maternice;
- opuch, zníženie telesnej teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- predčasný pôrod;
- obdobie po pôrode.
Horčík je však predpísaný počas tehotenstva len na odporúčanie lekára, v tomto období je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu horčíka.
V období dojčenia je zjavný nedostatok horčíka v tele ženy, preto sa často odporúča, aby po pôrodné dojčiace matky užívali minerálne komplexy s horčíkom na obnovenie adaptívnych zdrojov tela.
Horčík a deti
Nedostatok horčíka je tak bežný, že sú postihnutí aj novorodenci.
Ak nastávajúca matka nemá horčík, potom dieťa narodené na svete tiež trpí nedostatkom horčíka - je nervózna, často plače, nespí dobre, otočí sa v noci, cíti nepríjemné pocity, svalové kŕče.
Horčík pomáha hyperaktívnym deťom s poruchami spánku relaxovať.
Novorodenci dostávajú minerál hlavne s materským mliekom, preto je pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené, dôležité vybrať si mliečne receptúry obsahujúce horčík.
Je potrebný aj horčík pre staršie deti. Zlepšuje metabolizmus v kostnom tkanive a svaloch, uvoľňuje ich, monitoruje rast svalovej hmoty, tlmí nervové impulzy.
Deficit horčíka u detí sa vyskytuje pri krivici, keď sa vyskytne nerovnováha v dôsledku zvýšenia vápnika v tele dieťaťa.
Horčík a športovci
Nedostatok horčíka sa prejavuje u športovcov. Dôvodom je rýchly metabolizmus, syntéza proteínov, veľká strata vlhkosti pri intenzívnych športoch, vysoká fyzická námaha a stresové situácie.
Nedostatok minerálu pri športových zaťaženiach vyvoláva svalovú slabosť v dôsledku tvorby vápenatých usadenín vo svalovom tkanive. Preto je horčík nevyhnutný pre športovcov, vyživuje vlákna, reguluje funkcie svalovej relaxácie.
Minerál je súčasťou mnohých produktov športovej výživy, tu je potrebné vziať do úvahy, že v organizme sa absorbujú iba organické zlúčeniny horčíka, anorganické zlúčeniny sa odstraňujú. Okrem toho absorpcia horčíka ničí prebytočné množstvo tuku v tele.
Zvýšenie horčíka v strave je nevyhnutné pre mnohé ochorenia (ateroskleróza, ischémia, hypertenzia, osteoporóza, prítomnosť obličkových kameňov, angína, atď.), S dlhodobým užívaním diuretík (terapeutických a prírodných).
Parný kúpeľ a sauna zvyšujú prekrvenie buniek a metabolizmus proteínov, ale dehydratujú telo, vylučuje sa horčík.
Aké sú príznaky nadmerného horčíka v tele?
V správnej forme a množstve je horčík úplne bezpečný. Aj keď ju vezmete v prebytku, telo ľahko odstráni prebytok pomocou hnačky (hnačky).
Ak máte hnačku, znížte dávku horčíka, kým sa tento príznak neodstráni.
Pre ľudí s gastritídou a vredmi sa má horčík užívať prísne po jedle.
Aká je denná potreba horčíka u dospelého a dieťaťa?
- Pre mužov je potrebných 400-420 mg horčíka;
- Pre ženy 300-320 mg horčíka;
- Pre tehotné a dojčiace matky - 350 - 450 mg horčíka;
- Pre deti do 3 rokov 80 mg horčíka;
- Pre deti do 8 rokov 130 mg horčíka
- Pre chlapcov do 18 rokov je denná potreba horčíka 410-430 mg;
- Pre dievčatá do 18 rokov je denná potreba 340-360 mg horčíka.
- Pre osoby vystavené vysokej fyzickej námahe, napríklad pre športovcov, sa potreba horčíka zvyšuje na 600 mg, najmä počas súťaží, dlhých tréningov a stresových situácií.
Tiež v dennej strave, musíte pridať dostatok bielkovín viazať a zadržať prebytok horčíka a vápnika (inak to môže byť uložený v tele vo forme kameňov a piesku).
Pomer vápnika a horčíka je 2: 1.
Kompatibilita vápnika a horčíka - Čo potrebujete vedieť?
Čo potrebujete vedieť pri konzumácii potravín bohatých na vápnik a horčík. Aká je ich kompatibilita?
Čo sa stane s našim telom, keď dostane dostatok horčíka z jedla?
Od detstva počujeme, aké užitočné je pre telo vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a nechty.
Ale tak často budú ľudia sklamaní! Napriek bohatému príjmu vápnika z potravinárskych výrobkov (tvaroh, kefír, mlieko, syr atď.) Sa zuby stále rozpadajú, nechty sa stávajú krehkými a kosti strácajú s vekom svoju silu.
Čo sa stane? Podľahli reklamným sloganom, ľudia sa snažia zaplniť nedostatok vápnika pomocou správnej výživy a farmaceutických prípravkov, ale dostali opačný účinok: kosti sa stávajú slabými, kĺby strácajú pohyblivosť a svaly sú tvrdé.
Vápnik je nevyhnutný pre naše telo, ale vápnik sa neabsorbuje bez horčíka a namiesto kostí a zubov „posilňuje“ svaly a iné mäkké tkanivá.
Prečo sa to deje?
S nedostatkom horčíka v bunkách jeho miesto je vápnik. Ak je rovnováha narušená iným smerom (viac horčíka ako je potrebné), horčík sa jednoducho vylučuje z tela.
Najdôležitejšie pravidlo pri používaní vápnika
Nikdy neužívajte vápnikové doplnky bez horčíka. Vzhľadom na správne vstrebávanie vápnika je potrebné horčík. A ak sú proporcie porušené, vápnik znečisťuje telo, je uložený v kĺboch a vyvoláva vývoj takých závažných ochorení, ako sú:
- spevnenie tepien;
- ochorenia srdca;
- obličkové kamene;
artritídu;
- osteoporóza;
- kalcifikácia atď.
Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Vždy je lepšie varovať, ako liečiť, tak zahrnúť potraviny bohaté na horčík vo vašej dennej strave. Pozri túto tabuľku: Horčík v potravinách - kde je najviac?
A v prípade veľkého nedostatku horčíka, môžete vyplniť existujúci deficit lekárne drogy horčíka.
Najznámejšie:
- Magne B6 (Francúzsko, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu horečnatého 470 mg (čo zodpovedá 48 mg horčíka, priemerná cena 550 rubľov je 60 kusov)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát horečnatý 470 mg, priemerná cena je 350 rubľov 50 kusov)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg horčíka a 316 mg draslíka, priemerná cena je 350 rubľov 60 kusov)
Citrát horečnatý sa najlepšie vstrebáva, nakupuje sa v špecializovaných predajniach:
Elemvital s organickým horčíkom (Zloženie: citrát horečnatý, extrakt z valeriánov, extrakt z hloh a kvetov, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rubľov 60 ks).
Alebo na iHerb.ru v sekcii citrát horčíka prípravky.
Prášok citranu horečnatého sa najlepšie absorbuje vo vode 30-40 stupňov.
záver
Povedal som vám o nedostatku horčíka v tele a aké príznaky to naznačujú. Ak ste identifikovali niektorý z týchto príznakov vo vašej domácnosti, radšej si vezmite potraviny bohaté na horčík.
Odpočívajte na mori častejšie. Morská voda vo svojich vlastnostiach a prítomnosť minerálov je blízko ľudského tela, plávajú v mori, získavajú prírodný horčík.
Požehnaj ťa! Jedzte správne! A smiať sa častejšie!
Napíšte poznámky, čo bolo pre vás užitočné a čo ešte chcete vedieť!
A nezabudnite rýchlo vyplniť nedostatok horčíka v tele a odstrániť všetky príznaky, prečítajte si článok: Kde je najviac horčíka v potravinách!
Uvidíme sa čoskoro!
Bol s vami, Ekaterina Lavrova
Článok: Príznaky nedostatku horčíka v tele.
10 vzrušujúcich príznakov nedostatku horčíka v tele, ktoré ticho zabíjajú
Ekológia zdravia: Myslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...
Nemyslíte si niekedy, že sa začnete cítiť trochu inak, nie je to úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo? Veľmi často sa stáva, keď telo nemá horčík. Áno, existujú rôzne príznaky nedostatku horčíka v tele, od jednoduchej únavy až po ťažké stres...
Môžete sa považovať za veľmi zdravého človeka, bez histórie vážnych ochorení. V poslednej dobe sa však môžete cítiť unavený, ospalý a tak ďalej...
Mimochodom, možno ste už prišli k lekárovi so svojimi príznakmi?... nie?... Možno ste už dostali od lekára nejaké odporúčania a dokonca ste si už kúpili nejaké lieky, alebo ich už užívate?...
Ale rovnako ako mnohé iné z týchto liekov nedávajú žiadny skutočný účinok. Existuje niečo také?...
Povie vám lekár, aby ste pili viac vody a viac spali? Možno on alebo ona dokonca odporúča, aby si dovolenku a relaxáciu? Mimochodom, je to dobré odporúčanie, najmä ak ste pripravení minúť nejaké peniaze a ísť do mora... M... Zbožňujeme more...
Okay, o mori je ďalšia téma...
Žiadna z týchto odporúčaní však nefunguje. Idete na podrobnejšie vyšetrenie, pretože bez ohľadu na to, čo robíte, stále cítite úzkosť, bolesť av niektorých prípadoch si myslíte, že ste vážne chorý.
Potom, čo ste boli vyšetrení endokrinológmi, neurológmi, gastroenterológmi, reumatológmi a inými lekármi, stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť, všetko je ako hrách do tehlovej steny.
Čo by to mohlo byť?
Len trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná nedostatkom horčíka.
Čo je nedostatok horčíka v tele?
Horčík je pre nás dôležitým minerálom.
Používa sa v obrovskom množstve procesov v tele, ktoré sú zodpovedné za viac ako 300 biochemických reakcií. Adenozín trifosfát je zlúčenina, ktorá poskytuje bunkovú energiu, obsahuje horčík a pomáha im správne fungovať.
Existuje množstvo komplikácií, ktoré môžu vyplynúť z nedostatku horčíka v tele. To je otázka, ktorá nie je často ani diagnostikovaná odborníkmi. A najhoršie je, že tento nedostatok je ťažké odhaliť pomocou moderných diagnostických metód.
Početné zdravotné prínosy horčíka zahŕňajú prenos nervových impulzov, reguláciu telesnej teploty, detoxikáciu, produkciu energie a tvorbu zdravých kostí a zubov.
Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny aj sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.
Sekundárny nedostatok je spôsobený zvláštnosťami výživy, sociálnych podmienok, životného štýlu, stresu, prítomnosti chorôb, ako aj fyziologických podmienok, v ktorých sa zvyšuje potreba organizmu horčíka (tehotenstvo).
Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka, nezávisle sa zúčastňuje reakcií na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.
Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive a dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, pečeni a obličkách. Preto je tak dôležitý pre všetky naše orgány (obličky, srdce, pečeň a iné). Najdôležitejšou úlohou horčíka je aj to, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, zabraňuje rozvoju excitačných procesov v centrálnom nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na vonkajšie vplyvy.
Vo všeobecnosti je 1/2 - 1/3 celkového horčíka v tele obsiahnuté v kostnom tkanive. Približne 1% celkového množstva horčíka v tele je v extracelulárnej tekutine a plazme. Práve z tohto dôvodu je nedostatok horčíka prakticky nemožné diagnostikovať ani analýzou krvi, ani mnohými pokročilými metódami...
A keď majú ľudia zdravotné problémy, myslia si, že majú nejaký nedostatok živín, ako je železo alebo niečo iné, ale nie horčík.
Mnohí vedci sa dnes domnievajú, že by sme mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko v súčasnosti dostávame.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Diéta alebo váš nutričný plán hrá významnú úlohu v nedostatku horčíka, ale nie preto, že jedlo, ktoré jete, má nízky obsah horčíka. S najväčšou pravdepodobnosťou je to preto, že potraviny, ktoré jete dnes aktívne odstrániť z tela.
To je do značnej miery kvôli nezdravej modernej výživy. Pravidelne konzumujeme množstvo sacharidov, kofeínových nápojov a alkoholu. Pravidelná konzumácia takýchto produktov vedie k nedostatku horčíka.
Konzumácia alkoholu ovplyvňuje skutočnosť, že neumožňuje telu absorbovať vitamín D, ktorý zase pomáha vstrebávať horčík. Rovnako ako cukor, ktorý je obsiahnutý v alkohole aj v iných potravinárskych výrobkoch, pravidelne odstraňuje horčík ako odpad.
Tiež kofeín, pôsobiaci ako diuretikum, čistí telo všetkých druhov živín a horčíka.
Navyše, vzhľadom na vyčerpanie pôdy, naše potraviny sú chudobné na minerály. Chemické hnojivá, pesticídy a insekticídy sa dnes aktívne používajú v procese pestovania monokultúr, ktoré prenikajú do pôdy. Preto sa vyčerpanie minerálov vyskytuje v horných vrstvách pôdy. „Hlavný minerál“ na väčšine ornice chýba, takže väčšina obyvateľstva trpí nedostatkom.
Horčík a mnohé lieky sú silne stiahnuté. Pravdepodobne ste počuli výraz viac ako raz: jedna vec, ktorú uzdravujete, iná vec, ktorú ochromíte... Samozrejme nechcete nikoho uraziť, ale často je to tak...
Príznaky nedostatku horčíka v tele
Ak máte vo Vašom tele nedostatok horčíka, môže sa u Vás objaviť niekoľko príznakov.
1. Únava
To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.
Nedostatok tohto stopového prvku sa často prejavuje vo všeobecnom blahu osoby. Ľudia trpiaci nedostatkom horčíka, cítia neustálu únavu, sťažujú sa na únavu, rannú únavu, dokonca aj po dlhom spánku.
To tiež vedie k konštantnému stavu napätia. Keď ste v neustálom, chronickom stave stresu, používate horčík viac ako obvykle, čo vedie k ďalšej únave. Neschopnosť vyrovnať sa so stresom vedie k ďalšiemu poklesu horčíka a tento proces môže uviaznuť.
2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii
Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.
Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.
To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...
Teraz viete, že horčík vám pomôže čo najlepšie využiť vašu stravu.
3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti
Sme vždy niekde v zhone, život ide v bežnom zhone. Nemáte čas sa pozrieť okolo seba - deň sa skončil a je čas znova ísť spať.
Niektorí si dokonca myslia, že keby bol človek bdelý 24 hodín denne, urobil by všetko. Ale niektorí ľudia naopak majú skutočný problém so spánkom.
Podľa niektorých zdrojov majú minerály ako vápnik a horčík dôležitý vplyv na kvalitu spánku. Horčík je priamo zapojený do práce a syntézy nervových buniek, ktoré ovládajú spánkové impulzy. Koniec koncov, tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť nervových kanálov a vytvára podmienky pre prirodzenú relaxáciu, keď je to potrebné.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o dôvodoch nedostatku spánku, pozrite sa na náš ďalší článok!
4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.
Horčík stimuluje enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vápnika v tele, ako aj hladinu draslíka a ďalších základných vitamínov a minerálov. Zabraňuje tiež nadmernému hromadeniu vápnika vo vašom svalovom tkanive.
Fibromyalgia, syndróm nepokojných nôh, bolesti svalov, kŕče a iné problémy môžu súvisieť s nedostatkom horčíka. Ak uvážime, že horčík pomáha správne vstrebávať množstvo minerálov a najmä vápnika, potom to určite pomôže zdraviu kostí.
5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.
Áno, je to tak... Keď je v tele nedostatok minerálov, vrátane horčíka, dochádza k porušeniu ich metabolizmu a absorpcie, čo môže spôsobiť vážne nepohodlie. Jedna z týchto nepríjemných situácií môže byť spojená s nevoľnosťou.
Môžete dokonca skončiť pocit veľmi slabý.
6. Apatia, stres, depresia a... nedostatok horčíka
Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu.
Depresia je psychologický stav, ktorý sa vyznačuje pesimizmom a nedostatkom aktivity. Tento problém sa často lieči antidepresívami. Ale vedci tvrdia, že existuje viac neškodnej alternatívy na liečbu depresie.
Lekárske štúdie ukazujú, že jednou z príčin depresie môže byť nedostatok horčíka v ľudskom tele.
Ľudia, ktorí majú príznaky depresie, ako sú depresia, únava, strata záujmu o život, úzkosť, nespavosť a dokonca samovražedné myšlienky, spravidla nemajú tento stopový prvok.
Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hladiny serotonínu, známeho aj ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu v mozgu pomáha regulovať náladu, chuť k jedlu a spánok.
Akékoľvek poruchy hladín serotonínu môžu negatívne ovplyvniť náladu človeka a v konečnom dôsledku spôsobiť depresiu. S nedostatkom horčíka u ľudí sa hladiny serotonínu znižujú. Zvýšenie príjmu horčíka môže napraviť nerovnováhu serotonínu a účinne prekonať depresiu.
Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka ešte nie je v medicíne úplne pochopený.
7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.
Nedostatky horčíka sú spojené so silnou citlivosťou na duševné problémy, ktoré premenia váš mozog na varný hrniec!...
Podľa štúdie skupiny britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom a je zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť stav odpočinku a harmónie.
Je nevyhnutná v prítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napätia alebo emocionálnych zážitkov, ktoré chránia všetky funkcie nášho tela pred účinkami kortizolu a norepinefrínu, ktoré naň môžu mať najviac škodlivých účinkov.
Zdá sa, že pitie horčíka vám pomôže udržať pokoj a zhromaždiť...
8. Horčík a kŕče
Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.
V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.
Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.
9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.
Americkí vedci z University of Austin v Texase dospeli k záveru, že užívaním horčíka je človek schopný nejakým spôsobom vyriešiť prácu svojho mozgu a tým výrazne zlepšiť pamäť.
Najdôležitejším aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje produkciu neurotrofného faktora - zložky, s ktorou mozog nedovoľuje starnúť sa o svoje bunky, v skutočnosti ich omladzuje. Horčík okrem iného tiež chráni náš mozog pred rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Vedci tiež zistili, že pravidelná spotreba horčíka zvyšuje synaptickú plasticitu mozgu - schopnosť mozgu odolávať emóciám, ako sú strach, úzkosť a pocity stresu.
10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Nedostatok horčíka znižuje elasticitu červených krviniek, čo im sťažuje prechod cez kapiláry, zhoršuje mikrocirkuláciu a skracuje životnosť červených krviniek. To môže byť jedna z príčin anémie.
Kvôli nedostatku horčíka sa krvné cievy stláčajú, čo zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k ischemickej chorobe srdca. To je desivé...
Nedostatok horčíka preto urýchľuje proces starnutia.
Ak teraz bojujete s krvným tlakom, skúste ďalšie vyšetrenie a zistite hladinu horčíka v krvi... Možno to bude riešenie vašich problémov...
Ako zabrániť nedostatku horčíka
Ak máte niektorý z týchto nevysvetliteľných príznakov uvedených vyššie, môžete sa poradiť s lekárom alebo sa môžete pokúsiť zmeniť stravu.
Ak chcete poskytnúť telu horčík, je dôležité nielen konzumovať potraviny bohaté na tento prvok!
Denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. Počas gravidity a laktácie sa potreba horčíka zvyšuje o 20-30% (do 340-355 mg) u športovcov do 450 mg.
Plná strava môže poskytnúť ľudskému organizmu dostatok horčíka a ďalších potrebných látok. Z potravín, ktoré obsahujú najviac horčíka, pšeničných otrúb a pšeničných klíčkov (pšeničných klíčkov) a...
Niektoré z produktov bohatých na horčík:
- Dýňové semená
- Semená slnečnice
- sója
- mangold
- Čierne fazuľa
- avokádo
- Matica kešu
- špenát
- Hnedá ryža
- Ovsené otruby
- tekvica
- Sezamové semená
- mandle
Môžete tiež zvážiť horčíkové doplnky a doplnky stravy, ale mali by byť brané s opatrnosťou a len so súhlasom Vášho lekára.
Telo potrebuje veľa horčíka, ale príliš veľa horčíka v tele je tiež škodlivé. Na strane svalového systému sa nadbytok horčíka prejavuje slabosťou, na strane nervového systému - inhibíciou a apatiou, na strane kardiovaskulárneho systému - spomalením srdcovej frekvencie a znížením krvného tlaku. S ťažkým nadbytkom horčíka sa môže slabosť zmeniť na ochabnutú svalovú paralýzu alebo paralýzu dýchacích svalov.
Takže je lepšie jesť správne, pravdepodobne... Horčík je prítomný v malom množstve v mnohých potravinách, takže nebude ťažké robiť pestrú stravu.
Najlepší spôsob, ako naplniť telo horčíkom je zeleninové šťavy alebo aspoň zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave, čo je trochu zložitejšie a hladina horčíka v tele sa zvýši. Odporúča sa, samozrejme, vybrať si čistejšie, organické potraviny, ktoré sa pestujú v ich záhrade.
Bude to pre vás zaujímavé:
Psychosomatika: vírusová choroba - nedostatok zmyslu života
Technika na zmiernenie bolesti hlavy a migrény
Ako na záver
K týmto odporúčaniam na zvýšenie hladiny horčíka v tele, ktoré sme dali na konci článku, nezabudnite dodržiavať svoj životný štýl a diétu. Pite čo najmenej alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje silu vylučovania horčíka z potravín, ktoré jete...
Ako sme videli, horčík je pre nás mimoriadne dôležitým prvkom. Preto sa uistite, že budete vždy jesť zdravé jedlo a budete mať dosť vyváženú stravu.
Ako rozpoznať a kompenzovať nedostatok horčíka v tele
Každý orgán nášho tela, najmä svaly a srdce, potrebuje horčík, aby správne fungoval. Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch. To je dosť náročná úloha, takže si pravdepodobne chcete byť istí, že získavate magnézium tak, ako potrebujete. Ale v skutočnosti je riziko, že vaše telo je v tomto hodnotnom prvku nedostatočné, dosť veľké.
Tretina obyvateľov našej krajiny trpí nedostatkom horčíka v tele. Až 75 percent Američanov nedostáva dávku zodpovedajúcu minimálnej dennej požiadavke na tento minerál, ktorá sa pohybuje od 310 do 320 mg pre ženy a od 400 do 420 mg pre mužov. Pretože iba 1% horčíka v tele je v krvnom riečišti, krvný test nie je dobrý spôsob, ako zistiť, či máte nedostatok.
Dôvod, prečo toľko ľudí pociťuje nedostatok horčíka, je veľmi často diéta. Dokonca aj keď budete jesť veľa potravín bohatých na tento minerál - tmavo zelená listová zelenina, celé zrná, orechy, banány, strukoviny, sušené ovocie, avokádo - stále môžete získať menej horčíka, ak konzumujete veľké množstvá rafinovaného cukru, nealkoholického a kofeínového alkoholu obsahujúceho kofeín alkoholické nápoje.
Lekári tiež poukazujú na to, že konzumácia veľkého množstva živočíšnych bielkovín a tukov zabraňuje absorpcii iónov horčíka.
Iné príčiny nedostatku horčíka v tele môžu byť staroba (schopnosť absorbovať tento prvok s vekom klesá), používanie určitých liekov (napr. Diuretiká, antacidá, inzulín, kortikosteroidy, niektoré antibiotiká) a gastrointestinálne poruchy, ako je Crohnova choroba alebo syndróm únik čreva. Stres, fyzický a emocionálny stres tiež odstraňujú horčík z nášho tela.
Príznaky nedostatku horčíka
Muž s nedostatkom horčíka je nervózny, neustále unavený, so zlou pamäťou a koncentráciou. Často je rozptýlené vo veľkom počte prípadov, ktoré ich neprinášajú do konca. Psychologické poradenstvo v tomto prípade nemá žiaden úžitok. A dôvodom je nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka tiež ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov. Napríklad ťažké vypadávanie vlasov alebo známky starnutia sú dôsledkom nedostatku iónov horčíka. Keď nedostatok horčíka kosti trpia, pretože je zodpovedný za ich elasticitu. Z rovnakého dôvodu sa objavia krehké nechty.
Zoznam symptómov nedostatku horčíka môže byť dosť rozsiahly, ale najbežnejšie príznaky sú uvedené nižšie.
Príznaky predĺženého nedostatku horčíka môžu byť nasledovné:
1. Nepravidelný srdcový rytmus, ktorý sa môže prejaviť v predčasných predsieňových kontrakciách (extra mŕtvice), komorovej extrasystole (vynechané srdcové rytmy), fibrilácii predsiení (srdcová arytmia) a tachykardii (bušení srdca).
2. Koronárne kŕče, t.j. dočasné, náhle zúženie koronárnej artérie v dôsledku spomalenia alebo zastavenia prietoku krvi.
3. Brnenie a znecitlivenie končatín v dôsledku nedostatku horčíka na periférnom nervovom systéme.
4. Svalové kŕče (závažnejšie ako v skorých štádiách deficitu).
5. Zmeny osobnosti, ako je podráždenosť, hystéria, záchvaty paniky, depresia.
6. Chronická nespavosť a iné poruchy spánku.
8. Porucha funkcie obličiek.
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok horčíka, môžete absolvovať špeciálny lekársky test. Štúdia séra je najbežnejšou analýzou, ale nie najpresnejšou. Namiesto toho môžete požiadať svojho lekára, aby predpísal test horčíka RBC, ktorý môže merať množstvo horčíka priamo v bunkách. Ešte ďalšie dve štúdie, ionizovaný test horčíka a magnézium EXA, sú ešte účinnejšie. Je ťažké nájsť lekárov a laboratórií, ktorí by mohli vykonávať jeden z týchto dvoch testov, ale výsledok stojí za to vyskúšať.
Kde získať horčík
Okrem konzumácie viacerých potravín bohatých na horčík - zelených, kapusty, brokolice, orechov, strukovín a obmedzovania stravy alebo vyhýbania sa rafinovanému cukru, nealkoholickým nápojom obsahujúcim kofeín a alkoholom, živočíšnym bielkovinám a tukom môžete tiež užívať drogy a doplnky stravy s horčíkom. Pretože horčík musí byť vo forme soli, aby sa vstrebal do tela, na obaloch liekov uvidíte také názvy ako citrát horečnatý, asparaginát horečnatý, glycinát horečnatý a ďalšie. Kombinácia horčíkových prípravkov s vitamínmi skupiny B, najmä B6, je účinná, pretože uľahčuje vstup iónov horčíka do buniek.
Je dôležité poznamenať, že oxid horečnatý nie je absorbovaný organizmom a môže spôsobiť hnačku.
Pridanie horčíka do diéty by malo byť vyvážené konzumáciou potravín bohatých na vápnik, vitamín K2 a vitamín D. V tele by mali byť všetky látky v určitej rovnováhe.
Je užitočné vykonať osobnú „inventúru“ a posúdiť pravdepodobnosť, že bude trpieť nedostatkom horčíka. Nápravné opatrenia sú vždy k dispozícii - v každej lekárni. Prispôsobenie diéty je tiež určite pomoc pri riešení príznakov nedostatku horčíka.
Horčík Nedostatok v tele: 10 príznakov, ktoré ťa ticho zabijú
Niekedy si myslíte, že sa začnete cítiť trochu inak.
Možno nie úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo?
Často môže nedostatok horčíka v tele viesť k takémuto stavu.
A podľa niektorých zdrojov, to je nedostatok horčíka v tele, ktorý cíti asi 90% ľudí.
Koniec koncov, horčík je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Táto úprava krvného tlaku, metabolizmu, imunitnej funkcie a mnohých ďalších.
Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že nedostatok horčíka je jedným z najzávažnejších zdravotných problémov v našom modernom svete.
Existujú prípady, keď ste boli vyšetrení endokrinológom, neurológom, gastroenterológom, reumatológom a inými lekármi, ale stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť. Všetko je ako hrášok v tehlovej stene.
Možno práve trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná - nedostatkom horčíka.
Deň 1 Detox: Mini začiatočník
Naučte sa, ako očistiť telo, znovu načítať hormóny a vaše tuk topiť.
Zadajte svoje údaje pre prístup do kurzu.
Čo je nedostatok horčíka v tele?
Prečo je nedostatok horčíka taký vážny? Tu sú fakty...
Každá bunka v ľudskom tele vyžaduje, aby určité množstvo horčíka fungovalo správne alebo zomrie. Silné kosti a zuby, vyvážené hormóny, zdravý nervový a kardiovaskulárny systém, dobre fungujúci samočistiaci systém a oveľa viac závisia od dostatočnosti horčíka.
Mäkké tkanivo, ktoré vyžaduje veľa horčíka v tele, je mozog a srdce. Dva orgány, ktoré sú obzvlášť aktívne a ktoré sú obzvlášť citlivé na nedostatok horčíka.
Toto je dôležitý prvok periodickej tabuľky pre vaše telo.
Existuje množstvo komplikácií, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku horčíka v tele. A ako sme už videli, toto je prípad, keď lekári často nie sú ani diagnostikovaní. A najhoršie je, že nedostatok tohto prvku je ťažké odhaliť niektorými modernými diagnostickými metódami alebo aspoň jednoduchým krvným testom.
Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny alebo sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.
Sekundárny nedostatok horčíka je spôsobený stravovacími návykmi, sociálnymi podmienkami, životným štýlom, prítomnosťou stresu, chorobami a fyziologickým stavom, v ktorom sa zvyšuje potreba horčíka (napr. Tehotenstvo).
Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka. Podieľa sa na reakciách na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.
Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, v pečeni a obličkách.
Jednou z najdôležitejších funkcií horčíka je, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, ktorý inhibuje procesy excitácie v nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na všetky druhy vonkajších vplyvov a stresu.
V ľudskom kostnom tkanive sa nachádza viac horčíka, asi 1/2 až 1/3. A len 1% z celkového množstva horčíka je v krvnej plazme. Preto je ťažké diagnostikovať nedostatok horčíka.
Ľudia, ktorí majú zdravotné problémy si myslia, že majú nedostatok živín alebo iných prvkov, ako je železo, ale nie horčík.
Mnohí vedci sa domnievajú, že by ste mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko práve dostávate.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Bohužiaľ, väčšina moderných technológií obrábania pôdy a celého poľnohospodárstva vedie k tomu, že tento dôležitý prvok je vyčerpaný. Okrem toho je pôda doplnená najbežnejšími hnojivami: dusíkom, draslíkom a fosforom, ale ľudia nerobia nič pre doplnenie hladín horčíka.
Podľa niektorých správ, prírodná voda bola kedysi dobrým zdrojom horčíka, ale teraz:
Fluorid, ktorý je obsiahnutý v pitnej vode, reaguje s horčíkom a vytvára takmer nerozpustné minerálne zloženie. Skladuje sa v kostiach, pričom ich nezvyšuje. Zvyšuje sa ich krehkosť a riziko zlomenín.
Voda môže byť v skutočnosti vynikajúcim zdrojom horčíka, ak sa extrahuje z hlbokých vrtov. Takáto voda obsahuje horčík vo svojom zložení a ďalšie dôležité prvky.
Mestské zdroje pitnej vody sú spravidla často dodávané z povrchových vôd. Dokonca aj mnoho balených minerálnych vôd má pomerne nízky obsah horčíka, ale zároveň veľmi vysokú koncentráciu vápnika.
- príjem kofeínu
- spotreby cukru
- spotreby spracovaných potravín
- konzumáciu alkoholu
- spotreby vyčerpaných pôdnych produktov
- potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej
Okrem toho lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, lieky na hypertenziu, diuretiká, inzulín a niektoré antibiotiká spôsobujú nízke hladiny horčíka v tele.
Nadmerné potenie, ku ktorému dochádza počas cvičenia, môže tiež spôsobiť nedostatok horčíka.
Nedostatok horčíka v tele: príznaky
Ak máte nedostatok horčíka v tele, môžete cítiť niektoré príznaky, ktoré sú uvedené nižšie...
1. Únava
To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.
Horčík je potrebný v reakciách, ktoré vytvárajú energiu v bunkách.
Inými slovami, bez horčíka, doslova nebude energický a to sa deje na bunkovej úrovni. A prejavuje sa ako únava, nízka energia, nedostatok mobility a iné problémy.
2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii
Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.
Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.
To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...
Okrem toho odporúčam čítanie na tému, ako znížiť inzulín a schudnúť rýchlejšie...
3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti
Nedostatok horčíka je často predchodcom porúch spánku.
Predpokladá sa, že je to preto, že horčík je životne dôležitý pre funkciu nazývanú upokojiť mozog. Táto schopnosť mozgu nám pomáha relaxovať a pokojne zaspávať.
Užívanie doplnkov s horčíkom a jesť viac potravín bohatých na horčík, môžete ľahko pomôcť si relaxovať, zatiaľ čo spíte.
4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.
Vápnik je vždy považovaný za najdôležitejší minerál pre zdravie kostí. Ale ukazuje sa, že horčík nie je len dôležitým prvkom, ale ešte viac...
V prípade nedostatku horčíka trpia kosti v dôsledku:
- zhoršenie absorpcie vitamínu D. Horčík je nevyhnutný pre absorpciu vitamínu D, ktorý zase pomáha vstrebávať vápnik organizmom. Preto je dôležité získať dostatok horčíka pri užívaní vitamínu D a hladina horčíka môže byť ešte nižšia.
- absorpcie správneho množstva vápnika. Na stimuláciu kalcitonínu je potrebný horčík. Je to hormón, ktorý čerpá vápnik, v jeho neprítomnosti, zo svalov a mäkkých tkanív, ako aj z kostí. To vysvetľuje, prečo horčík pomáha znižovať riziko srdcového infarktu, osteoporózy, artritídy a dokonca obličkových kameňov.
Podľa niektorých správ asi 7% detí pociťuje svalové kŕče a takmer vždy je spojené s nedostatkom horčíka.
5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.
Nedostatok tohto minerálu v tele vedie k narušeniu metabolizmu a dokonca aj absorpcie niektorých živín z potravy. To môže viesť k nepríjemným podmienkam, ako je nevoľnosť.
Môžete dokonca cítiť veľmi slabý zároveň.
6. Apatia, stres, depresia
Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu. Ako uvádza MedNovosti a iné zdroje:
Depresia je psychologický stav sprevádzaný pesimistickou náladou, ako aj poklesom aktivity. Mnohí sa obracajú na antidepresíva na liečbu depresie. Ale odborníci hovoria, že existuje alternatíva, ako sa vyhnúť depresii.
Niektoré štúdie ukázali, že jednou z najčastejších príčin tohto stavu je nedostatok horčíka v ľudskom tele.
Ľudia s príznakmi depresie sa cítia: depresia, strata záujmu o život, úzkosť v myšlienkach, neustála únava, nespavosť a dokonca myšlienky na samovraždu.
Horčík zohráva hlavnú úlohu pri zvyšovaní hladiny hormónu radosti - serotonínu. Je tiež známy ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu sa vyskytuje vo vašom mozgu a pomáha zvyšovať náladu, chuť k jedlu, spánok a tak ďalej.
A všetky druhy porušovania hladín serotonínu majú zlý vplyv na duševný stav človeka. A v dôsledku toho vedie k depresii. Zvýšenie príjmu horčíka môže tento stav napraviť rýchlejšie.
Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka zatiaľ nie je lekárskou vedou úplne pochopený.
7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.
Keďže nedostatok horčíka môže ovplyvniť centrálny nervový systém, jeho vedľajší účinok môže zahŕňať podráždenosť a nervozitu. A ako sa deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, depresie a halucinácií sa niekoľkokrát zvyšuje.
Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie črevných buniek, ktoré sú vysielané signálmi z mozgu. Preto to nie je prekvapujúce, nedostatok horčíka môže tak silne ovplyvniť všetky orgány a systémy tela.
Existujú aj štúdie dokazujúce, že nedostatok horčíka môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie.
Horčík, ako strážca pri bráne. Ak v tom máme nedostatok, potom nemáme v našom mozgu žiadnu ochranu. Vápnik v tomto bode môže aktivovať receptory, ktoré vás v stave stresu a depresie.
Z dlhodobého hľadiska poškodzuje neuróny v mozgu a spôsobuje smrť buniek. A toto je cesta k Alzheimerovej chorobe.
8. Horčík a kŕče
Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.
V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.
Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.
9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.
Americkí vedci z University of Austin, Texas, zistili, že doplnky horčíka môžu zlepšiť funkciu mozgu. To tiež výrazne pomáha zlepšiť pamäť.
Dôležitým aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofického faktora. Je to zložka, ktorá pomáha mozgu udržať mladosť a zlepšiť prácu každej bunky.
Horčík okrem iného chráni váš mozog rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Vedci ukázali, že pravidelná konzumácia horčíka alebo výrobkov, ktoré ho obsahujú, zvyšuje ukazovatele synaptickej plasticity mozgu.
To znamená schopnosť mozgu odolávať účinkom niektorých strašných emócií: strachu, úzkosti a post-stresových pocitov.
10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Symptómy a príznaky spojené s kardiovaskulárnou prácou zahŕňajú:
- búšenie srdca
- srdcové arytmie a stenokardia v dôsledku spazmu koronárnych artérií
- vysoký krvný tlak
- prolaps mitrálnej chlopne
Majte na pamäti, že nie všetky príznaky môžu byť vyjadrené priamo u vás, ale mnohé z nich sa často vyskytujú. Napríklad ľudia s prolapsom mitrálnej chlopne majú často rýchly srdcový tep, úzkosť a paniku.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: chuť na soľ, sacharidy a sladkosti, najmä čokoláda.
Akútne príznaky nedostatku horčíka
Prvá vec, ktorá sa stane počas akútneho nedostatku horčíka, je zníženie hladín vápnika v krvi. Nedostatok horčíka je tiež spojený s nízkymi hladinami draslíka v krvi (hypokalémia). Okrem toho existujú silné bolesti hlavy, rozmazané videnie, vredy v ústach.
Stále počúvame, že srdcové ochorenie je číslo jedna pre príčiny smrti ľudí. Vieme tiež, že vysoký krvný tlak je „tichý zabijak“, pretože obrovské množstvo je zničené cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnohými ďalšími chronickými ochoreniami.
To všetko, priamo alebo nepriamo, môže byť spojené s horčíkom.
- intenzívny smäd
- časté močenie
- modriny, ktoré sa hoja pomaly
- suchú a svrbiacu pokožku
- nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
- rozmazané videnie
- brnenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách
- časté infekcie ďasien, močového mechúra alebo vagíny
Ak máte pocit, tieto choroby, skúste vyplniť nedostatok horčíka v tele.
Ako naplniť nedostatok horčíka?
Takže podľa kliniky "Cinevo" denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. V tehotenstve je nedostatok horčíka obzvlášť nebezpečný. Počas týchto období sa potreba tohto lieku tiež zvyšuje o 20-30% (až na 340-355 mg) a u športovcov až na 450 mg.
Ale k našej veľkej ľútosti, horčík nie je veľmi dobre absorbovaný v našom tráviacom trakte. Je ešte ťažšie stráviť, ak nemáte dostatok vitamínu D, ak máte zlé baktérie v črevách.
Z tohto dôvodu lekári odporúčajú niektoré doplnky s horčíkom.
Čo sa týka produktov obsahujúcich dostatok horčíka, najbohatšími sú listová zelenina, morská zelenina, riasy, žihľava, pšeničné klíčky.
Podľa mnohých vegánov a vegetariánov je plnohodnotná diéta stále schopná poskytnúť telu dostatok horčíka. Nazývajú tiež niektoré doplnkové produkty obsahujúce horčík.
Ďalšie potraviny bohaté na horčík:
- tekvicové semienka a tekvica sama
- slnečnicové semená
- veľa fazule (najmä sójové bôby)
- mangold listy (a ďalšie listovej zelenej zeleniny) t
- čierne fazuľa
- avokádo (dozvedieť sa o jeho jedinečných vlastnostiach)
- kešu orechy
- listy špenátu
- hnedá ryža
- otruby
- samotná tekvica
- sezamové semená
- mandľový orech
Snažte sa zahrnúť viac potravín bohatých na horčík. Koniec koncov, pre seba prinášajú ďalšie užitočné vlastnosti. Kliknutím na vybraný zo zoznamu sa dozviete o ďalších výhodách každého z nich.
Okrem všetkého sa snažte obmedziť sa na nezdravé jedlo a sladkú sódu. Nahraďte ich zdravými potravinami - zdravými plodmi, ktoré tiež pomáhajú schudnúť a udržiavať sa v kondícii. A tiež, aby vaše domáce nápoje z ovocia a byliniek, ktoré vám pomôžu aj očistiť telo.
Ako záver
Hoci príznaky nedostatku horčíka sa zdajú byť príliš nebezpečné, v skutočnosti to nie je pre váš organizmus silný problém. Stačí sa poradiť so svojím lekárom o tom, ktorý liek by mohol byť lepší.
Mnohé z doplnkov s horčíkom môžu byť účinné, ale môžu tiež spôsobiť poruchy trávenia alebo problémy s obličkami. Zoberme si túto skutočnosť, pretože mnoho ľudí je dnes samo-lieky.
Ak sa rozhodnete doplniť hladinu horčíka výživou, nezabudnite, že podľa odborníkov sa absorpcia horčíka v tráviacom systéme pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značnej miery od zdroja, liekov, ktoré užívate, alebo od chorôb, ktoré máte.
To znamená, že polovica alebo viac horčíka opustí vaše telo ako odpad. Potom sa snažte jesť viac z týchto produktov, aby zelené šťavy a smoothies. Jedná sa o dva druhy potravín, ktoré môžu byť super koncentrátom mnohých vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Už ste niekedy mali nedostatok horčíka? Ak áno, ako ste tento problém vyriešili?
Ak sa tento článok stal pre vás užitočným, určite ho zdieľajte s ostatnými!