Čo je panika?

Panika (z gréčtiny. Panikon - nezodpovedateľná horor) - psychologický stav spôsobený hroziacimi účinkami vonkajších podmienok a vyjadrený v pocite akútneho strachu, pokrývajúci osobu alebo mnoho ľudí. V stresových situáciách väčšina ľudí prijíma úzkosť a intenzívne vzrušenie. Toto je normálna stresová reakcia. Úzkosť sa stáva neprirodzenou, ak sa začína prejavovať v bežných situáciách. Človek, ktorý je často nervózny, je v neustálom napätí. Je náchylný k nadmernej reakcii aj pri najmenšom strese.

Ľudia, ktorí sú náchylní k panike, majú často strach. Niekedy sa takýmto ľuďom zdá, že nie sú schopní kontrolovať svoje konanie. Záchvaty paniky môžu trvať niekoľko minút až niekoľko hodín. Strach je často spôsobený určitými situáciami, napríklad pri vstupe do neznámej budovy, pri premýšľaní o budúcom lete lietadlom alebo jazde vo výťahu. Bolo pozorované, že takéto bolestivé reakcie sa vyskytujú častejšie u žien ako u mužov. Medzi záchvaty paniky sa človek sťažuje na neschopnosť relaxovať, únavu, poruchy spánku a bolesti hlavy.

príznaky

Fyzické príznaky:

• Ťažkosti s dýchaním.
• Srdcové palpitácie.
• Pocit tlaku v hrudi.
• Ospalosť.
• Potenie, triaška, chvenie.

Duševné príznaky:

• Prvým príznakom je túžba uniknúť.
• Nevysvetliteľný strach.
• Očakávanie hroziaceho nešťastia.
• Strach zo smrti, strach z šialenstva.

príčiny

Fyzická (somatická) príčina paniky - zvýšená aktivita tzv. beta adrenergný systém. Tento systém, pokrývajúci časť autonómneho nervového systému a nadobličiek, kontroluje mnoho orgánov a systémov ľudského tela. V prípade porušenia jeho funkcie sa náhle uvoľní veľa adrenalínu, čo spôsobuje zúženie krvných ciev, zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšenie krvného tlaku a rozšírenie dýchacích ciest. Predpokladá sa, že tieto somatické zmeny sú spôsobené psychologickými príčinami.

Teória psychoanalýzy tvrdí, že nevedomý pocit úzkosti vzniká z vnútorných príčin. Medzitým sa obhajcovia behaviorálnej terapie domnievajú, že úzkosť súvisí s vonkajšími udalosťami, keď človek nie je schopný prekonať určité problémy. V lekárskej literatúre píšu o dedičnosti týchto porúch, ako aj o určitých neurochemických poruchách mozgu.

liečba

Obvykle sa strach (fóbie) lieči liekmi nazývanými beta-blokátory. Sedatíva s dlhodobým podávaním však postihujú rôzne orgány osoby, ktoré sú na nich závislé. Okrem toho, že len maskovať príznaky choroby, nie ich odstránenie. Oveľa efektívnejšie je psychoterapia. Pomocou tejto terapeutickej metódy môžete zistiť príčinu strachu z akejkoľvek osoby a pokúsiť sa ju odstrániť.

Neustále sťažnosti a smutné myšlienky vyvolávajú strach, takže človek by sa mal snažiť zistiť príčinu strachu.

Niektorí ľudia majú záchvaty paniky. Takéto útoky by sa nemali liečiť, pretože sú krátkodobé a zriedkavo sa vyskytujú. Záchvaty strachu sa považujú za bolestivé, ak sa opakujú tri alebo viackrát do troch týždňov.

Ľudia, ktorí sa snažia potlačiť strach, sa často uchyľujú k extrémnym opatreniam: začínajú piť alebo užívať drogy. Táto metóda „liečby“ je mimoriadne nebezpečná a nesľubuje nič dobré: existuje hrozba bolestivej príťažlivosti, navyše je to krátkodobé potlačenie strachu bez odstránenia jeho príčin.

Masívna panika

Panika je ťažké vysvetliť jav. O masovej panike na diskotéke môžete počuť kvôli náhlemu požiaru, alebo na futbalovom štadióne plnom fanúšikov. V takýchto prípadoch ľudia nevenujú pozornosť možným dôsledkom: starajú sa len o svoj vlastný život, o túžbu po prežití, a preto sú v extrémnej situácii apelovaní na myseľ úplne beznádejné.

panika

Panika je negatívne ovplyvnený emocionálnym stavom extrémneho strachu, hrôzy, dezorientácie a nevedomosti ovládania.

Jedna osoba môže zažiť stav paniky v reakcii na vonkajšie udalosti - reálnu alebo imaginárnu hrozbu. Panika môže tiež pokrývať malú skupinu ľudí alebo veľký dav naraz. Zaujímavé je, že termín "panika" je odvodený od mena gréckeho boha polí PAN, podľa legendy, tento boh Shkod sa vystrašil jeho vzhladom a hlasom náhodných cestovateľov, ktorí boli otupení hrôzou. A zvuk jeho rohovi vyhnal stádo bláznov oviec a bežali v strachu, kamkoľvek sa pozreli, padali zo skál.

Ten muž je v panike. Ako sa to stáva

Stav paniky je pocit absolútne nezodpovedného strachu. Zvyčajne sa vyskytuje náhle a rýchlo sa zvyšuje. Jedna z inštinktívnych funkcií strachu v našich životoch je informatívna. Osoba, vystrašená, je schopná rýchlo posúdiť pravdepodobnosť hrozby a urobiť rozhodnutie.

Jednou z príčin paniky je práve nedostatok informácií z okolitého sveta. Hrozba môže byť reálna aj imaginárna, ale nemôžeme posúdiť, čo sa deje. Psychika „pridáva“ obraz nebezpečenstva s veľkou nadsázkou. Človek sa buď stáva hlúpym, stráca schopnosť konať, alebo, prenasledovaný hrôzou, sa začína ponáhľať, stráca sebaovládanie.

Vypočutie, prevzatie hrozby môže vyvolať paniku. Hlavná vec je, že v stave vášne človek stráca schopnosť kriticky hodnotiť situáciu a nepočuje hlas rozumu.

Panika môže byť krátkodobá. Zmena situácie môže prirodzene upokojiť osobu alebo skupinu ľudí. Vzhľad spoľahlivých, dodatočných informácií "triezvy".

Osobná panická skúsenosť

Panika sa môže dostať k jednej osobe, keď je veľmi vystrašený a neschopný konať. Iné dôvody sú spôsobené vnútornými psychologickými dôvodmi, v tomto prípade neexistuje žiadne skutočné vonkajšie nebezpečenstvo. Ak sa útok strachu objaví spontánne alebo sa opakuje v určitých udalostiach, situáciách, potom sa táto podmienka v psychiatrii označuje ako „záchvaty paniky“.

Vstávajte náhle, sprevádzané závažnými fyzickými prejavmi: srdcový tep, dusenie, závraty, slabosť. Človek sa bojí zomrieť alebo sa zblázniť. Podobné ataky sú charakteristické pre rôzne fóbie a / alebo neurózy. Veľmi zriedkavo sa môže ovládať panika. Útok, ktorý trvá niekoľko minút človek musí bolestne čakať. Takéto stavy sa môžu vyskytovať niekoľkokrát v živote, niekoľkokrát denne a vyžadujú pomoc špecialistu.

Panika môže nastať aj v malej skupine ľudí. V dave.

Svetlá panika - všeobecné silné vzrušenie. K nemu možno pripísať napríklad hon na čarovné dni zliav v obchode.

Úplná masová panika - mimoriadne nebezpečný jav. Najsilnejší strach aktivuje inštinktívne procesy sebazáchovy, potláčajúce potrebu dodržiavať sociálne normy a pravidlá. Ľudia už nekontrolujú svoje správanie, myšlienky, činy. Nezaujíma sa, ako vyzerajú, čo robia, čo je možné, čo nie. Zvyšuje agresivitu.

Príkladom je boj športových fanúšikov, zastavenie kolektívnej psychózy. Počas prírodných katastrof, katastrof, sú vždy obeťami nielen v dôsledku samotného incidentu - zemetrasenia, požiare, záplavy. Úplne stráca sebaovládanie a schopnosť navigovať, ľudia zomierajú v tlačenici.

Mechanizmus emocionálnej infekcie

Nebezpečenstvo kolektívnej paniky je, že v dave sú ľudia náchylní k fenoménu emocionálneho zamorenia. Zbavený informácií, pozorovanie paniky medzi inými, sa zdá byť infikovaný emóciami davu v reťazci. Emocionálna kontaminácia má inštinktívnu povahu, ktorá nás núti zamerať sa na správanie druhých. V evolučnom procese takýto mentálny mechanizmus pomohol vynechať dôležitú udalosť, prijímať signál alarmu. Mimochodom, známe "infekčné zívanie", že zívanie je nákazlivé - dôsledok toho istého javu.

Pozitívnym príkladom implementácie mechanizmu emocionálnej infekcie je režijná technika „smiechu v zákulisí“. Divák sa môže inštinktívne zasmiať, keď sa iní smejú.

Môžete vykonať experiment. Postavte sa uprostred preplnenej ulice a pozrite sa na oblohu. Obyvatelia - ktorí sú záludní, ktorí sú otvorení - tiež začnú šikanovať hlavy. A po chvíli sa okolo vás môže zaplniť hŕstka zainteresovaných ľudí.

Najväčší ľudský vedec AP Čechov opísal proces vzniku, vývoja a ukončenia paniky. Popísané v jednoduchom, ironickom jazyku. Toto je jeho príbeh "The Freaking of Minds", odporúčam.

Udalosť, ktorá sa udiala v Spojených štátoch v tridsiatych rokoch, sa stala učebnicou a zapísala všetky učebnice o sociálnej psychológii: Američania počuli v rádiu, že Marťania útočia na Zem. Bola tam silná panika, ktorá trvala niekoľko dní. Mestskí obyvatelia okamžite začali zbierať jedlo a veci, ponáhľali sa z krajiny. Ak by existovala možnosť získať ďalšie informácie, ak by ľudia nemohli okamžite podľahnúť hromadnej psychóze, potom by sa možno naučili výňatok z „Vojny svetov“ od G. Wellsa.

Dôležitú, ale negatívnu úlohu vo vývoji paniky zohrávajú ľudia hysterického charakteru. Môžu byť jasné, viditeľné, s výraznými výrazmi tváre a hlasným hlasom. Tieto vlastnosti sú pre scénu v poriadku, ale katastrofálne v čase incidentu v dave. Byť v dohľade, sú schopní začať, aktivovať vznikajúcu paniku. Stojí za to jedna dáma hlasno kričať: „Oheň!“ - všetko, mechanizmus beží. Preto odborníci, ktorí musia pracovať s veľkým počtom ľudí, v potenciálne nebezpečných podmienkach - záchranári, hasiči, palubní sprievodcovia - sú v prvom rade vyškolení na identifikáciu a upokojenie „alarmistu“.

Človek, ktorý je presvedčený o svojom pokoji a racionálnosti v každodennom živote, sa môže v situácii všeobecnej paniky správať úplne neprimerane. A napriek tomu veľa záleží na osobných psychologických vlastnostiach - úzkosti alebo stabilite. Rozdiel môže byť aj v tom, že rôzni ľudia potrebujú rôzne časy na obnovenie a obnovenie kritického vnímania.

Panika môže byť predĺžená, t.j. časom, napríklad ťažká situácia v krajine. V takýchto časoch sa napätie akumuluje, panika môže začať menšou udalosťou. Povesti v doprave, vo frontoch, určité témy v médiách. Ale v takejto situácii je výhodou, že nie je náhla hrozba, neexistuje žiadna situácia strachu.

Na jednej strane sa môže všeobecná politická, ekonomická situácia v každej spoločnosti pestovať negatívne. Ale na druhej strane, človek má informácie, že "toto môže byť." Ďalší súdny deň, teroristi, nedostatok potravín. Môžete si vybrať - spolu s každým hrať hru "UGAS-UGAS", podľahnúť všeobecnej hystérii, alebo sa zamerať na seba, aby sa zachovala kritickosť vnímania.

Čo je panika v psychológii

Panika je koncept v psychológii, ktorý sa vzťahuje na špeciálne správanie davu, kvôli jeho emocionálnemu stavu v dôsledku nadmerného alebo naopak nedostatku potrebných informácií.

Základ koncepcie

Panika sa môže vyskytnúť v takmer každej spoločnosti, ale musia existovať určité dôvody alebo stimuly. Okrem toho môžu byť vopred úplne neznáme, ale nevyhnutne veľmi silné, aby sa zamerali na pozornosť všetkých ľudí, ktorí sa zhromaždili na jednom mieste.

Prvá a mimochodom celkom prirodzená reakcia na takého dráždivého organizmu je šok a šok. Potom si každý jednotlivec začína spomínať buď na svoje skúsenosti, alebo na skúsenosti z správania sa iných ľudí v podobnej situácii.

Ale vzhľadom k tomu, že pocit ostrosti zabraňuje racionálnemu mysleniu, ľudia zažívajú strach. Ak neprejde v prvých minútach, začne sa zvyšovať. Mimochodom, stojí za zmienku, že záchvaty strachu z jednej osoby sa zhoršujú panikou iných ľudí.

V psychológii je známe, že paniku je veľmi ťažké študovať. Existuje niekoľko dôvodov. Napríklad je ťažké to opraviť, pretože nikdy nie je vopred známe, kde a kedy sa objaví, a je takmer nemožné byť pozorovateľom v tejto situácii, pretože fenomén, ktorý zvažujeme, je veľmi impozantná sila, ktorá do určitej miery podriadi všetkým, ktorí sú na tomto mieste. av tomto čase.

V panickej situácii sú vždy dva hlavné psychologické mechanizmy - infekcia a návrh. Môžu byť vystavení tak malej sociálnej skupine, ako aj obrovskému zástupu ľudí, až niekoľko tisíc ľudí a ešte viac.

Najvýraznejším príkladom masovej paniky sú udalosti, ku ktorým došlo v roku 1938 v Amerike. A boli vyprovokované médiami, najmä rozhlasom, na ktorom sa potom odvysielala dráma vojny svetov. A bolo to ako reportáž zo scény.

Hovorilo sa, že pristátie cudzincov nastalo v štáte New Jersey, ktorý má v úmysle spôsobiť vážne škody na Zemi. Viac ako milión ľudí potom upadol do paniky. V snahe čo najrýchlejšie opustiť štát obsadili autobusy a autá. Napriek tomu, že všetci rozhlasoví poslucháči vedeli, že ide o dramatizáciu, takmer pol milióna ľudí uviedlo, že videli Marťanov.

Príčiny a klasifikácia

Psychologické príčiny javu, o ktorom uvažujeme, sú veľmi rôznorodé, ale do veľkej miery sa dajú rozdeliť do troch kategórií:

• Psychologické.
• Sociálna.
• Fyziologické.

Prvý sa zvyčajne pripisuje náhlemu nespútanému strachu, veľkej neistote, šoku a uvedomeniu si, že väčšina je bezmocná nad tým, čo sa deje. V druhom prípade je nedostatok dôvery vo vedenie, ako aj nedostatok alebo prebytok informácií o daných udalostiach. Do tretej - únava, stav intoxikácie drogami alebo alkoholom, hlad, nespavosť atď.

Panika môže byť rozdelená z viacerých dôvodov. Napríklad, v závislosti na mierke, to môže byť individuálne, hmotnosť a skupina. Hĺbka pokrytia - jednoduchá, stredná a plná.

Príklad miernej paniky možno nazvať zátkou, do ktorej vodič vozidla spadne, keď počuje ďalší signál. Môže takmer úplne kontrolovať situáciu, uvedomuje si, čo sa deje, ale stále je znepokojený nejakým krátkym časom.

Priemerná panika je napríklad, keď ľudia začínajú kupovať tovar v obchodoch kvôli fámam. Stačí pripomenúť relatívne nedávne udalosti roku 2012 - v Rusku, potom v celkovom režime, boli sviečky zakúpené vo všetkých predajniach. A záchvat paniky, ktorý možno nazvať úplný, je strata vedomia a neschopnosti v prípade smrteľného nebezpečenstva.

V závislosti od trvania môžu byť záchvaty paniky krátkodobé (až niekoľko minút), predĺžené (do 2-5 dní) a predĺžené (až na niekoľko týždňov alebo dokonca v najhorších rokoch). Príkladom prvého prípadu je strata kontroly nad vozidlom, druhé - zemetrasenie a tretí - blokáda Leningradu.

Psychológia paniky je taká, že ľudia v týchto chvíľach majú určité behaviorálne črty: vnímajú situáciu neadekvátne, majú tendenciu utekať, správať sa nepravidelne, prestať byť disciplinovaní, začínajú hľadať uistenie o drogách alebo alkohole, chcú viac informácií a veria v povesti v tomto zhone.

prevencia

Ako sa zbaviť a ako sa vyrovnať s panikou? Odpovede na tieto otázky sú veľmi dôležité, pretože niekedy pomáhajú zachrániť mnoho ľudských životov. Hlavný preventívny moment možno nazvať organizáciou efektívneho vedenia. Ale zároveň musíte najprv urobiť, aby ľudia dôverovali tomuto sprievodcovi. Iba v tomto prípade bude schopný situáciu zvládnuť.

Je tiež veľmi dôležité, keď ľudia začínajú prepadať panike, distribuovať funkčné zodpovednosti medzi členmi skupiny. Tomuto záchvatu paniky sa dá zabrániť, ak poviete ľuďom informácie, že zažívajú nedostatok, pretože nevedomosť spôsobuje neistotu a osvietenie spôsobuje opak.

Ako nepodľahnúť posudzovanému javu? Musíte poznať štádiá jeho vývoja. Dynamika sa skladá z niekoľkých fáz:

• Stimul. Napríklad, muž kričal: „Oheň!“, A všade sú oblaky dymu - ľudia v tejto situácii sa začínajú báť a obávať.
• Reakcia. Panika vždy začína u jednotlivcov, ktorí v súhrne tvoria dav. Navyše ľudia, ktorí sú náchylní ísť do masovej psychózy, sú zvyčajne veľmi rušiví a infikujú ostatných svojou náladou. Po tomto sa zintenzívni záchvaty paniky a úzkosť u ľudí.
• Vrchol. Panický stav dosahuje svoj vrchol, keď príde bod obratu. Môže sa to stať napríklad vtedy, keď ľudia počujú výkriky hynúcich alebo vidia ľudí bežiacich. V takejto situácii sa otázka „Ako sa zbaviť?“ Stáva irelevantnou, pretože je takmer nemožné jej zabrániť. Iba „ťažké delostrelectvo“ vám môže pomôcť - povedzme, že zastrelíme. Je schopný priniesť dav zo stavu stupor a torpor.

Ukazuje sa, že záchvat paniky je veľmi zložitý psychologický jav, ktorý sa môže v spoločnosti vyskytovať za určitých okolností a časových intervalov. Zvládnutie tohto fenoménu bude úspešné len vtedy, ak bude správne organizované správanie ľudí. V opačnom prípade možno dosť veľký počet obetí. Autor: Elena Ragozina

A najdôležitejšie rady

Ak chcete poskytovať rady a pomáhať iným ženám, prejdite si bezplatný tréning koučovania s Irinou Udilovou, naučte sa najobľúbenejšie povolanie a začnite prijímať od 30 do 150 tisíc:

• > "target =" _ blank "> Bezplatný tréningový tréning od nuly: Získajte od 30 do 150 tisíc rubľov!
• > "target =" _ blank "> 55 najlepších lekcií a kníh o šťastí a úspechu (prevzatie ako darček)"

PANIC

Moderná encyklopédia. 2000.

Pozrite sa, čo je v ostatných slovníkoch výraz „PANIC“:

PANIC - (FR.). Rovnako ako strach paniky. Slovník cudzích slov zahrnutý v ruskom jazyku. Chudinov, AN, 1910. PANIC Ohromujúci strach zakrývajúci dav; extrémne rozruch; rovnako ako panický strach; meno v mene gréčtiny...... slovník cudzích slov ruského jazyka

panika - Pozri... Synonymický slovník

panika - na rozdiel od masovej paniky (ako úzkosť alebo masovo podobné javy), sa považuje za individuálny fenomén, ale podobný vo svojich prejavoch. Je vyjadrená v pocitoch úzkosti, strachu, chaotických pohybov a neuvážených činov. V... Veľká psychologická encyklopédia

Panika - panika, psychika. nákaza, epidémia strachu, pokrývajúca skupinu ľudí, inšpirovaná inšpirovanou myšlienkou nevyhnutného. nebezpečenstvo. P. podliehajú akémukoľvek druhu hmoty. Skupiny: armáda, dav atď. Pôda pre P. je mentálna. stav je v ľuďoch s...... vojenská encyklopédia

panika - slepá (Artsybashev) Epitáty literárnej ruskej reči. M: Dodávateľ súdu Jeho Veličenstva, Združenia Skoroponetny A. A. Levensona. A. Zelenetsky. 1913. Panic Reckless, neobmedzený, šialený, šialený (hovorovo), náhly, katastrofálny,...... Slovník epithets

panika - a dobre. panique f. Silný rozruch, pokrývajúci dav, bez dostatočného dôvodu. V tomto zmysle hovoria o výmene paniky, ktorá označuje náhlu masovú túžbu predávať nejaký druh l. papiera. Pavlenkov 1911. Náhly zmätok,...... Historický slovník gallicismov ruského jazyka

panika - panika, strach, alarm, zmätenosť, úzkosť, ustar. Bliká PANIKER, USTAR. poplašný PANIKERSTVAT, razg. k panike... Tezaurus synoným ruského jazyka

PANIC - (z gréckeho. Panikon nezodpovedný horor) psychologický stav spôsobený hroziacimi účinkami vonkajších podmienok a vyjadrený v pocite akútneho strachu, objímajúci osobu alebo mnoho ľudí, nekontrolovateľnú nekontrolovateľnú túžbu vyhnúť sa...... Veľký encyklopédový slovník

Panika - panika. Panický strach je neodpočítateľný. St. Zákony, ktoré vytvárajú paniku a kontrolu, stále nie sú známe. Zdá sa vám, že je vo forme rozptyľovaného psa, náhodne narušeného reklamou. Saltykov. Motley listy. 9. St Vedel som, že starší:...... Veľký vysvetľujúci-frazeologický slovník Michelson (pôvodný pravopis)

PANIC - PANIC, panika, pl. nie, žena (z gréckeho panikos náhle, silné (o strachu), doslova inšpirované bohom lesa Pan). Nevykonateľný, nekontrolovateľný strach, zvíťazíme. ako masový jav, náhly zmätok. Nepanikárte. Buďte v panike...... Vysvetľujúci slovník Ushakov

Panika - typy a liečba

Panika je neodmysliteľná od všetkých ľudí. Znamená to neobmedzený inštinktívny strach, keď sa človek niečoho veľmi bojí. A strach nemusí byť explicitný vo vonkajšom svete. Panika sa obyčajne vyskytuje v hlave osoby, pričom má rôzne formy a formy. Príčiny paniky ležia v ľudskej psychológii, príznaky sa jasne prejavujú. Niekedy je nevyhnutná odborná liečba.

Panika sa vzťahuje na veľmi silný emocionálny zážitok. Dá sa povedať, že každý čitateľ psychoterapeutickej stránky psymedcare.ru ju dokáže prežiť, a preto môže byť pre každého potrebná pomoc špecialistu.

Panika je silná emócia. Ak sa vyskytne veľmi zriedka, môže sa naučiť ovládať. U niektorých ľudí však panika môže dosiahnuť závažnú nekontrolovateľnú poruchu - záchvat paniky.

Čo je panika?

Panika znamená nespočetný inštinktívny strach, ktorý má skutočné alebo vymyslené pozadie. Človek môže byť naozaj ohrozený niečím, a nič sa nedá vystrašiť, len človek sa niečoho bojí. V každom prípade sa človek stáva otrokom svojich skúseností, a preto ho panika napĺňa myšlienkami, emóciami a dokonca činmi.

Človek v stave paniky sa stáva nekontrolovateľným. Panika môže byť navyše nákazlivá. Človek sa vo svojich skúsenostiach stáva tak presvedčivým, že dokáže infikovať druhých svojím strachom. Ak to dáva pozitívne výsledky, potom celý dav môže byť presunutý panickými emóciami. To je nebezpečné pre iných, pretože nie je známe, čo presne ľudia chcú robiť pod vplyvom svojich skúseností.

Aby ste sa nestali obeťou vašej paniky, musíte byť schopní nielen kontrolovať svoje emócie, ale aj pochopiť ich povahu. Všetci ľudia čelia týmto alebo iným problémom. Rôzne situácie, keď niečo stratíte, zažijete nepríjemné, podstúpite, spôsobíte určité obavy, komplexy, zabudnuté zážitky. Zvyčajnou ľudskou reakciou je utiecť od nepríjemných pocitov. Je to tento únik a neochota žiť svoje vlastné emócie, ktoré vedú k hromadeniu po sebe idúcich strachov, ktoré neboli prejsť, tvorbou komplexov. Je to, ako keby ste si povedali „Nie teraz“, ale potom v tom najvhodnejšom momente, keď už sami nekontrolujete svoje emócie, obavy a zážitky.

Neutekajte od svojich skúseností. Ak sa stretávate s nepríjemnou situáciou akéhokoľvek druhu, potom sa snažte nezatvárať, nie brániť sa, ale otvorene a odvážne sa pozerať na nepríjemné pocity v očiach. Máte strach? Cítim to. Ste naštvaný? Nezakrývajte to, ale cítite to v sebe. Toto sa nazýva "prežiť". Nemusíte vyjadrovať emócie a obavy vonkajšiemu svetu, hovoria, ak cítite hnev, potom ho neskrývajte a nevyjadrujte. Len neutečú od pocitov, strachu a iných pocitov.

Zatvorte oči a cítite všetky zážitky, ktoré sú teraz prekonané. Nie je potrebné pochopiť príčiny týchto alebo iných pocitov. Nemali by sme ich analyzovať a pochopiť, čo ich podnietilo. Stačí začať cítiť, sledovať ich, ako sa správajú vo vás, zatiaľ čo zostávajú pokojní, ako keby sa vám to nedeje. Stačí sa pozrieť a myslieť si nič, nedávať hodnotenia, neanalyzovať. Žite svoje pocity tým, že im dáte vôľu byť vo vás.

Takáto práca je nevyhnutná. To vám umožní, aby ste utiekli od toho, čo sa deje vo vás, a tiež aby ste nezhromažďovali negatívne emócie a pocity, ktoré potom vypuknú v tých najnepriaznivejších momentoch. Všetky klipy a komplexy - výsledkom nie sú skúsené pocity. Utiekli ste od nich, ale stále zostali vo vás. Rozhodli ste sa im nevenovať pozornosť, ale musia sa nejako utrácať. Sú teda vyjadrené zakaždým, keď uvoľníte zovretie a neovládate ich.

Ak nechcete pokračovať v práci na hromadení negatívnych pocitov, začnite ich pomaly žiť. Buď ich vyjadrite bez ujmy ostatným ľuďom, alebo si urobte čas na oddych, zatvorte oči a sledujte ich vo vnútri vás. Tým sa odstráni mnoho klipov, zbaví sa zbytočných emócií a strachu, rovnako ako sa cíti slobodný a ľahký.

Panika je často výsledkom emocionálneho vyčerpania človeka, ktorý zachránil svoje emócie príliš dlho alebo sa s nimi nedokázal vyrovnať. Obraciame sa teda na príčiny paniky.

Príčiny paniky

Panika je zriedka možné určiť, kým sa začne jasne prejavovať. Jeho hlavné dôvody sú:

1. Silné pocity a vzrušenia, ktoré sa nahromadili v osobe a boli vtlačené do podvedomia.
2. Čakanie na možné napätie.
3. Nervová únava.
4. Konflikty v práci alebo doma.
5. Duševná a emocionálna únava.
6. Psychologické zranenia, ktoré boli potlačené vôľou.
7. Fobia a depresia, ktoré osoba potlačila alebo ignorovala.
8. Porušenie hormonálnych hladín.
9. Zneužívanie alkoholu.
10. Strach zo smrti a ďalšie skúsenosti do budúcnosti.

Výskyt paniky môže byť ovplyvnený fyziologickými ochoreniami. Psychika závisí od stavu tela, takže niektoré choroby môžu, okrem vôle osoby, ovplyvniť jej stav.

Nezabudnite na taký prirodzený dôvod pre paniku, ako neschopnosť prispôsobiť sa životnému prostrediu. Keď človek zažije určité ťažkosti, ktoré nemôže dlhý čas prekonať, stáva sa nepokojným a úzkostlivým.

Často môžete panika sledovať deti. Príčina ich stavu sa stáva ťažkosťami, ktoré nedokážu prekonať, zároveň zakrývajú svoje emócie, nemôžu ich zdieľať. Keď je dieťa samo so svojím problémom, je stratené, cíti svoju bezmocnosť.

Čím viac človek vie, tým viac sa musí starať. Moderný človek absolvuje povinnú školskú dochádzku, dostane vyššie alebo stredné odborné vzdelanie, potom dostane prácu, kde sa tiež vyučuje. Keď život nerozvíja vzťahy s rôznymi ľuďmi, človek musí stále dostávať informácie o tom, ako komunikovať a budovať vzťahy. A vo voľnom čase mnohí stále radi sledujú televíziu, ktorá vysiela správy, seriály, reklamu atď.

To všetko je veľké zhromažďovanie informácií, ktoré robí človeka premýšľať. A človek si často neuvažuje o tom, čo je v danej situácii vhodné, ale o tom, čo sa v očiach spoločnosti považuje za správne a morálne. Všimnite si, že človek častejšie myslí na morálnu stránku zákona, a nie na jeho účinnosť.

Ale to nie je všetko, čo vedie veľké množstvo informácií. Čím viac človek vie, tým viac sa bojí a obáva sa. Odkiaľ pochádzajú obavy a vzrušenia? Z vašich vedomostí a získaných informácií. Pri pohľade cez správy sa bojíte možných negatívnych vyhliadok. Odnesené s talk show a zábavné programy, máte strach z možných akcií iných ľudí. Človek sa prirodzene chce chrániť pred možným nepriateľstvom. Tu sú informácie a ľudia si myslia, že v každom kroku sú v nebezpečenstve.

Úzkosť sa zvyšuje ešte viac, keď existujú dve protichodné informácie, pretože človek nevie, čo má robiť alebo čo má veriť. Teraz musíte bežať, nesmiete. Takže môžete fajčiť, je lepšie to nerobiť. Je dobré porodiť 30 rokov, potom sú príklady zo života, keď ženy pokojne porodia vo veku 50 rokov. Veľké množstvo informácií najčastejšie vedie k tomu, že sa začína rozporovať. A muž už nevie, čo má robiť. Koniec koncov, pripomíname si, že človek si myslí, že nie nad tým, čo bude konať, ale nad tým, aký akt bude správny a morálny v očiach spoločnosti. A ako môžete urobiť "správny" čin, keď môžete urobiť opak?

Človek je stratený v množstve informácií, ktoré mu boli poskytnuté. A tu prichádza strach a vzrušenie. Kým sa človek nerozhodne, v čo mu veriť, bude náchylnejší na strach a stres. Koniec koncov, ako môžete žiť v mieri, keď neviete, čo robiť?

Psychológia paniky

Hlavnými psychologickými črtami paniky sú:

1. Vzhľad sa vykonáva s veľkým zhromaždením ľudí.
2. Vyskytuje sa na základe skutočného alebo vnímaného nebezpečenstva.
3. Výskyt nastáva veľmi rýchlo.
4. Človek nekontroluje svoje činy, ktoré sú rozptýlené, chaotické a nedostatočné.

Pre vznik paniky sú potrebné určité podmienky:

• Neistota, úzkosť a úzkosť osoby v konkrétnej situácii.
• Prítomnosť relevantných okolností, ktoré spôsobujú paniku.
• Tendencia človeka k prejavom paniky.

Typy paniky

Panika je rozdelená na tieto typy:

1. Podľa počtu ľudí:

• Hromadná panika - keď niekoľko ľudí paniku naraz, chytil jeden strach.
• Individuálna panika - len jeden človek je nadšený pre svoje vnútorné pocity.

1. Podľa charakteru:

• Afektívny stav - vyskytuje sa v skupine, keď sú príliš emocionálni a impulzívni ľudia prví, čo paniku.
• Panické správanie - postupne vzniká a ustupuje. Vlastný.

Panika môže nastať v týchto formách:

1. Exodus - keď človek uteká pred nebezpečenstvom, ktoré mu vynašiel alebo mu skutočne hrozil.
2. Panická nálada - keď osoba alebo celá skupina ľudí zažije určitú emóciu. Tu sa správanie stáva nepredvídateľným.
3. Ekonomická panika - je pozorovaná v určitých oblastiach, napríklad na burzách, keď sa hromadne začínajú vykonávať špecifické akcie, pretože si uvedomujú určité informácie a strach.

Symptómy paniky

Panika rýchlo pokrýva osobu a môže trvať až pol hodiny. Spočiatku sa človek cíti uvoľnene. Ale potom sa začína cítiť náhle prudký strach. Potom sú príznaky paniky:

1. Hyperventilácia.
2. Dýchavičnosť.
3. Srdcové palpitácie.
4. Bolesť a nepohodlie v hrudi.
5. Udusenia.
6. Zmysel pre nereálnosť
7. Tras.
8. Zvýšený tlak.
9. Závraty.
10. Mdloby.
11. Nevoľnosť a črevná nevoľnosť.
12. Strach a strata kontrolnej akcie.
13. Zmätok myšlienok.
14. Zvýšené potenie.
15. Strach zo zbláznenia alebo umierania.
16. Brnenie alebo znecitlivenie.
17. Prítok tepla alebo chladu.

Možno, že vzhľad neistého chôdze, "hrče v hrdle," strata sluchu alebo zraku, svalové kŕče, nedobrovoľné močenie.

Keď útok prechádza, osoba chápe, čo sa mu stalo. Teraz sa však začína obávať, že panika sa stane znova, a nebude sa môcť ovládať.

Liečba paniky

Panika je liečená liekmi a psychoterapiou. Lieky predpísané lekárom, ktoré zohľadňujú stav klienta. Psychoterapeut pracuje na štúdiu svojich obáv zo strany klienta a schopnosti ich ovládať. Vedené ako poznanie ich strachu, zváženie fázovania ich výskytu a potom učenie počas panického útoku.

Panika je neodmysliteľná od všetkých ľudí. Keď sa človek niečoho bojí, môže sa zastaviť. To je dôvod, prečo sa všetci ľudia potrebujú naučiť sebaovládanie v okamihu, keď sa začnú ovládať vlastnými strachmi.

Čo je panika

Panika je nevypočítateľným inštinktívnym hororom, negatívne ovplyvneným farebným efektom vyvolaným imaginárnym alebo reálnym nebezpečenstvom, psychologickým stavom charakterizovaným pocitom veľkého strachu, neodolateľnou túžbou vyhnúť sa situácii, ktorá sa zdá nebezpečná. Táto podmienka sa môže týkať jedného subjektu alebo viacerých osôb naraz.

Stav paniky často spôsobuje vážne komplikácie a problémy, z ktorých väčšina končí absurdnou smrťou panickej osoby. Panická porucha je nebezpečná, pretože jedinec, ktorý zažíva nezodpovedateľný strach, má tendenciu unáhlene konať, čo situáciu zhoršuje. Okrem toho sa stav paniky šíri ako reťazová reakcia. A potom namiesto jedinej spanikárenej osoby môžete získať nekontrolovateľné, neohlásené správy vo svojich vlastných zámeroch, dav. Mnohí vedci sú presvedčení, že nie sú horšie zbrane ako bezohľadný, vystrašený dav.

Príčiny paniky

Do dnešného dňa nie je možné určiť presné príčiny záchvatov paniky. Väčšina výskumníkov je však presvedčená, že snaha o záchvaty paniky sa musí hľadať v rodinných vzťahoch a výchove. Okrem toho sa výskyt záchvatov paniky viaže:

- s viacerými stresovými situáciami, nepokojmi, ktoré boli vtlačené do sféry podvedomia;

- rodinné konflikty a konfrontácie pri práci;

- psychologické traumy, ktoré boli násilne potlačené;

- očakávania akéhokoľvek stresu;

- porušenie produkcie hormónov;

- emocionálne, mentálne preťaženie;

- prudká bolesť v tele alebo pocit nejasnej etiológie nepohodlia v tele, ktorý spôsobuje úzkosť a náhly strach z bezprostrednej smrti;

- zneužívanie alkoholických nápojov;

- mentálne poruchy, ako sú depresie a rôzne fóbie.

Okrem toho, úzkosť a panika môžu byť generované niektorými ochoreniami a fyzickými príčinami. Často sa napríklad môžu vyskytnúť záchvaty paniky s nasledujúcimi ochoreniami: hypoglykémia, prolaps mitrálnej chlopne (ochorenie charakterizované nesprávnym fungovaním jedného zo srdcových chlopní), hypertyreóza.

Panika môže byť tiež pozorovaná v dôsledku užívania určitých stimulačných látok, ako je kofeín, amfetamínové prípravky, kokaín.

Medzi fyzikálnymi faktormi dochádza k zvýšenej aktivite beta-adrenergných receptorov. Keď sa vyskytnú odchýlky vo fungovaní týchto receptorov, náhle sa uvoľní nadmerné množstvo adrenalínu, čo vyvolá zúženie krvných ciev krvného riečišťa, v dôsledku čoho sa pulz zrýchli, stúpa krvný tlak a rozširujú sa dýchacie cesty.

Psychoanalytická teória tvrdí, že v dôsledku prítomnosti vnútorných príčin vzniká nenapraviteľný pocit úzkosti. Spolu s tým sú nasledovníci behaviorálnej terapie presvedčení, že úzkosť súvisí s vonkajšími podmienkami, napríklad, keď jednotlivec nie je schopný prekonať niektoré problémy.

Panika u dieťaťa sa môže vyskytnúť v dôsledku povahy adaptácie v modernej spoločnosti. Deti od útleho veku čelia problémom hospodárskej súťaže. Snažia sa byť atraktívnejšie, aby zaujali určité miesto v školskej hierarchii. Okrem toho môže byť panika dieťaťa často založená na strachu zo zosmiešňovania.

Dospelí by tiež mali pochopiť, že strach a panika dieťaťa po ňom sa zintenzívňujú, keď sa deti snažia skryť svoje prostredie pred okolím a skryť emócie.

Detské záchvaty paniky sú sprevádzané rôznymi prejavmi vegetatívneho systému. Keď sa zrodí zmysel pre paniku, drvina cíti svoju vlastnú neistotu, zraniteľnosť, takže potrebuje rodičovskú podporu.

Psychológia paniky

Panika ľudí má tieto charakteristiky:

- vyskytuje sa najmä vo veľkom počte skupín (dav, hromadné zhromaždenie ľudí);

- vyvolané pocitom nekontrolovateľného strachu spôsobeného skutočným nebezpečenstvom alebo založeným na imaginárnej hrozbe (napríklad panike v lietadle);

- panika je často fenoménom spontánne sa rodiaceho, prejavuje sa v neorganizovanom správaní ľudí;

- ľudia, ktorí sú v panickom stave, sú charakterizovaní neistotou správania, spočívajúcou v zmätku, chaotických činoch a nedostatočnej reakcii na správanie vo všeobecnosti.

Panika ľudí je teda spontánne sa rodiacim fenoménom veľkého zhromaždenia ľudí, ktorí sú v stave zvýšeného emocionálneho vzrušenia v dôsledku nekontrolovaného pocitu strachu a hrôzy.

Je známe, že úzkosť, panika nevzniká pri hromadnom zhromažďovaní ľudí. Rozhodujúce pre vznik takéhoto stavu sa stáva kombinácia viacerých podmienok a účinkov rôznych faktorov:

- psychologická atmosféra zvýšenej úzkosti a neistoty skupiny jednotlivcov v situáciách ohrozenia alebo v dôsledku dlhotrvajúcich skúseností negatívnych emócií (napríklad žijúcich v podmienkach pravidelného bombardovania), takáto atmosféra je považovaná za pre-paniku, to znamená, že predchádza a vedie k vzniku panického stavu;

- prítomnosť stimulačného a stimulačného panického stavu fám, napríklad podnecovanie stupňa negatívnych dôsledkov vnímaného nebezpečenstva;

- určité osobné kvality jednotlivcov a prítomnosť sklonu k panike.

Typy paniky

Panické podmienky sú klasifikované podľa rozsahu jednotlivcov a prírody.
Z hľadiska pokrytia jednotlivcov sa stáva panika: masa, to znamená, že pokrýva veľký počet jednotlivcov (napríklad počas povodní) a jednotlivcov (napríklad žena tesne pred pôrodom).

Typy paniky v prírode: afektívny stav paniky a panika v správaní.

Prvý typ je skupinová reakcia, ktorá je riadená silným pocitom strachu a hrôzy, ktorý okamžite pohltí jednotlivcov (napríklad paniku v lietadle). Zvyčajne sa tento stav začína panikou niektorých vysoko podnetných, hysterických jednotlivcov (alarmistov), ​​ktorí infikujú životné prostredie panikou. Pre tento typ charakteristického stavu akútnej psychózy, masovej hystérie, nekontrolovateľného správania, nejasného vnímania životného prostredia.

Druhým typom sú emocionálne diktované, zámerné rozhodnutia a činy, ktoré nie vždy zodpovedajú úrovni nebezpečenstva. Vytvára sa a postupne ustupuje. Vzniká nie v hromadnom zhluku jednotlivcov, ale medzi určitými skupinami obyvateľstva.

Existujú aj rôzne formy paniky:

- odchod, ktorý je nevedomým únikom z fiktívneho alebo reálneho ohrozenia života;

- panické nálady, ktoré sú psychologickými stavmi jednotlivých jednotlivcov alebo celých tried, pri ktorých sa mení rovnováha medzi riadiacimi a regulačnými zložkami, emocionálnymi a rozumnými zmenami. Výsledkom je, že správanie sa stáva náchylným na náhodné ovládače a takmer nepredvídateľné;

- hospodárska panika sa v prvom rade prejavuje na bankových burzách a prejavuje sa buď neuveriteľným prílevom vkladateľov, alebo krízou v dôsledku inflácie, nárastom cien alebo zmenou ekonomickej štruktúry v krajine.

Známky paniky

Príznaky paniky a jej príznaky sa zvyčajne vyvíjajú náhle a dosahujú najvyšší bod veľmi rýchlo (nie viac ako desať minút). Väčšina záchvatov trvá približne 20-30 minút.

Vo všeobecnosti sa útoky uskutočňujú nasledujúcim spôsobom: jednotlivec je uvoľnený, zaoberá sa každodennými záležitosťami, napríklad sleduje televíziu, zrazu ho pokrýva vlna absolútne neopodstatneného najsilnejšieho strachu.

Typické symptómy a príznaky paniky sú: dýchavičnosť alebo hyperventilácia pľúc, asfyxia, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak, nepohodlie alebo bolesť v oblasti hrudníka, triaška, pocit neskutočnosti alebo izolácia od životného prostredia, intestinálna nevoľnosť, nevoľnosť, potenie, mdloby alebo závraty, brnenie alebo znecitlivenie, studený alebo tepelný tok, zmätenosť, strach zo straty kontroly, smrti alebo zbláznenia.

Okrem týchto príznakov tiež vyžarujú atypické príznaky paniky: narušenie zraku alebo sluchu, objavenie sa svalových kŕčov, chôdza je neistá, objaví sa pocit tzv. „Kómy v hrdle“, jedinec stráca vedomie a hojné močenie.

Po náhlych strachoch rastie adrenalín v tele, ktorý posiela správu „beh alebo boj“ do nervového systému. Dýchanie zvyšuje jeho intenzitu, srdce začína biť v zúrivej rýchlosti, a hojné potenie sa vyskytuje, kvôli ktorému sa môže objaviť zimnica. Hyperventilácia pľúc spôsobuje závraty a necitlivosť končatín. Telo sa pripravuje na únik z nebezpečnej situácie, ktorá v skutočnosti nemusí existovať.

Na konci útoku sa človek necíti lepšie, naopak, má ustavičný strach z opakovania takéhoto štátu. Takýto strach len zvyšuje frekvenciu výskytu nasledujúcich útokov.

Okrem toho prejavy útokov závisia od formy paniky. Existujú tri formy paniky, v závislosti od stupňa prietoku: mierny, mierny a extrémny. Mierne panické symptómy zažili každého jednotlivca počas jeho existencie. Prudký zvuk - a človek sa chveje, ale zároveň je zachovaná vyrovnanosť. Situácia, v ktorej dochádza k úplnému nadhodnoteniu toho, čo sa deje, vyvoláva priemernú formu útoku.

Najnebezpečnejšia forma záchvatu paniky je považovaná za extrémnu mieru, pri ktorej vzniká stav postihnutia, a individuálna strata kontroly. Takýto stav môže byť vyvolaný prírodnou katastrofou, katastrofou, zemetrasením.

Liečba paniky

Pri liečbe panických záchvatov sa široko používa lekárska terapia. Častejšie predpisované trankvilizéry (schopné rýchlo zastaviť útok), antidepresíva (prispievajú k stabilnejšiemu výsledku, znižujú úroveň úzkosti) a antipsychotiká (eliminujú vegetatívne klinické príznaky).

Avšak pomerne často, dokonca aj po ukončení celého cyklu liečby, sa môžu vyskytnúť relapsy. To je najčastejšie spôsobené neschopnosťou pacientov riadiť a kontrolovať svoje vlastné myšlienky a emócie. Psychoterapia pomáha naučiť sa ovládať myšlienky a pocity.

Metódy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie sa považujú za najbežnejšie pri liečbe duševných patológií, ktoré sa prejavujú záchvatmi strachu. Liečba pomocou psychoterapeutických techník spravidla obsahuje niekoľko fáz: didaktickú, kognitívnu a behaviorálnu.

V didaktickom štádiu si pacient uvedomuje logiku a mechanizmus svojej choroby a sprievodných kliník, ako aj nájsť spôsob, ako ju prekonať.

V kognitívnom štádiu pomáha pacientovi objaviť „automatické“ myšlienky, ktoré pomáhajú udržiavať depresívnu náladu a úzkosť.

V štádiu správania, s pomocou terapeuta, je vyvinutá stratégia, ktorá umožňuje pacientovi vytvoriť pozitívne myslenie.

V priebehu liečby sa pacient učí prekonávať záchvaty paniky na vlastnú päsť a učí sa, ako sa ovládať. Na tento účel sa používajú relaxačné techniky a techniky dýchania, napríklad meditácia.

Psychoanalýza je dnes v liečbe paniky menej bežná ako psychoterapia kognitívno-behaviorálna, ale v niektorých situáciách sa ukazuje ako najefektívnejšia. Pretože veľmi často sa panická porucha nevyskytuje ako izolovaný symptóm, ale vyvíja sa v dôsledku niektorých životných ťažkostí. Zvlášť účinné techniky psychoanalýzy sú, keď sa jednotlivec snaží nielen odstrániť príznaky záchvatov paniky, ale aj pochopiť sám seba, nadviazať vzťahy s prostredím a naučiť sa správne určovať priority.

psychologický výcvik

školenia, semináre a prednášky o psychológii

Panika nastáva, keď ma situácia ohromí.

Panika vzniká, keď ma situácia ohromí, s pocitom stuhnutosti.

Nemôžem povedať, že to nechcem žiť, pretože najčastejším dôvodom je chyba, ktorú ste urobili, takže si môžete len vyvodiť závery a už to viac neopakovať, hoci to nie je vždy ten prípad, avšak záver je urobený a to sa odráža v ďalších krokoch.

Podľa môjho názoru sa človek nemôže utiecť od pocitu - človek sa mu môže vyhnúť, čo znamená, že ak sa mi niečo stalo, môžem ho analyzovať a opäť do takýchto situácií nespadať.

Chcel by som vyvodiť závery častejšie, pretože keď som niečo povedal, automaticky som začal hľadať odpoveď a ja sa už sám rozhodujem, či sa postavím na stranu súpera alebo nie.

Panika je, keď moje emócie prevládajú nad mysľou

Panika je, keď moje emócie prevládajú nad mysľou, keď vykonávam nutkavé činy, nechápem, čo robím.

Rozhodne nechcem žiť, pretože je to deštruktívny pocit, ktorého výsledok môže byť niekedy veľmi žalostný.

Snažím sa vyhnúť tomu, aby som sa dostal do situácií, ktoré spôsobujú tento pocit, aj keď si nepamätám takéto situácie pri obnove, dúfam, že som k sebe úprimný. Vo chvíľach blízkych panike žiadam Boha, aby mi dal inteligenciu a pokoj, aby prijal to, čo nemôžem zmeniť!

Panika pre mňa je beznádej, rozbeh a slepá ulička

Panika pre mňa je beznádej, nábeh myšlienok a slepá ulička.

Môžem s istotou povedať, že už nechcem žiť tento pocit kvôli strachu zo seba, izolácii a oddeleniu.

Pravdepodobne sa snažím nepadnúť do situácií, ktoré spôsobujú paniku, ale tieto situácie sa niekedy objavujú, a ja si uvedomujem, že krok, ktorý ma privedie k panike, môžem teraz vziať, snažím sa tomu vyhnúť na podvedomej úrovni.

Chcel by som žiť tento pocit novým spôsobom - urobiť rozhodujúci krok smerom k oddeleniu situácie.

V stave paniky, mám tendenciu zavádzať seba a tých okolo mňa svojimi činmi.

Moju paniku sprevádza pocit úzkosti a strachu, nedostatočné pochopenie toho, čo sa deje a čo robiť, úplný zmätok v mojej hlave. V stave paniky, mám tendenciu zavádzať seba a ľudí okolo mňa svojimi činmi, takže je lepšie nedovoliť, aby sa v takýchto časoch robili aj myšlienky na konanie.

Základný príklad - zmätený čas recepcie u zubára, predtým s ňou rokovala, ale na druhý deň zabudla a spýtala sa jej priateľa, ale jednu hodinu urobil chybu - začal som panikovať, obviňoval som chlapa a vstúpil do auta s nervóznymi požiadavkami aby ma vzali domov, nepočul som jeho rozumné argumenty, že stojí za to čakať pol hodiny; doma začala volať priatelia a priateľky, nestretla sa s pracovníkmi, pokazila sa a ľudí za deň, nakoniec neurobila nič plánované a išla do postele s pocitom prázdnoty a nespokojnosti.

Zvyčajne, bez toho, aby som si všimol paniku, okamžite konám a ničím to, čo som pôvodne robil.

Chcem žiť tento pocit, chcem robiť opačné kroky - požiadať o pomoc, modliť sa, pracovať s mojím egocentrizmom.

panika

Každý môže prepadnúť panike.

Čo sa stalo so mnou? a stále existuje mnoho otázok, ktoré v našich hlavách blikajú, mnohí si myslia, že panika je rovnaký strach, nesúhlasím s tým, môj názor je, že pocity spadajú do dvoch kategórií: 1 vedomé (vedomé pocity paralyzujú len vedomie) 2 podvedomie (podvedomie) paralyzovať podvedomie, ale plechovku a vedomie)

Panika súvisí s vedomými pocitmi a ako strach, nemôže paralyzovať osobu, pre ktorú môže veľmi spomaliť svoju koordináciu a vnímanie Je to zlé na panike? Mnohí povedia áno.. A to nie je.

Akýkoľvek pocit v sebe nesie + - z toho vyplýva, že keď sme panickí, sme fyzicky inhibovaní a aký druh paniky? Takže počas paniky sa náš mozog začína pýtať mnoho otázok, čo znamená, že si myslí veľmi rýchlo.

Ak chcete prekonať paniku, stačí odpovedať na otázku jeden po druhom.

V prvý deň si každý myslí, ako ho môžem pobozkať, keď si to predstavujete, začnete panikať a nakoniec sa všetko môže skončiť v slzách. odpovedať dôsledne v reťazci-HOW? potreba povzbudiť jej náladu (vytvoriť atmosféru)? ako to urobiť? -to nebude ísť do detailov odpovedí, ale je to postupnosť odpovedí a prekonať negatívne účinky paniky a opustiť vysoký výkon mozgu, pretože tok nebude prechádzať Tu sú odpovede, ktoré sa objavím Saboy.

Zhrňme, paniku prekonávame s odpoveďami a na čo máme odpovedať, je predstaviť najdôležitejšiu otázku v rámci reťazca.

Strach, fóbie a záchvaty paniky. Čo je panika a panika?

Kritériami pre poruchy panickej poruchy sú spontánne, epizodické a intenzívne obdobia úzkosti, zvyčajne trvajúce menej ako hodinu. Takéto záchvaty paniky sú často dvakrát týždenne u jedincov náchylných na túto poruchu, hoci sa môžu vyskytovať menej a častejšie.

Pojmy „záchvat paniky“ a „vegetatívna kríza“ sa rovnako používajú na označenie takmer identických štátov. Panický záchvat (vegetatívna kríza) - sú najvýraznejším a najvýraznejším prejavom syndrómu vegetatívnej dystónie.

Syndróm vegetatívnej dystónie (SVD) sa môže objaviť a vyvíjať pod vplyvom mnohých faktorov, ako sú dedičné ústavné faktory, psychofyziologické zmeny (vplyv akútneho alebo chronického stresu), hormonálne zmeny (obdobia puberty, popôrodné a menopauzy), organické somatické ochorenia (psychosomatické ochorenia, ako sú hypertenzia, srdcové ochorenia, peptický vred, bronchiálna astma, iné somatické ochorenia), organické ochorenia nervového systému (napr. opatrenia, abnormality v práci integračných systémov mozgu, limbicko-retikulárny komplex, hypotalamická oblasť, mozgové kmeňové štruktúry), choroby z povolania (psychologicky alebo fyzicky tvrdá práca), neurózy, mentálne poruchy (primárne depresia).

Všetky tieto faktory vytvárajú primárne predpoklady pre rozvoj SVD, čo môže byť ďalej komplikované výskytom záchvatov paniky (PA). Sigmund Freud na konci minulého storočia opisuje "rušivé útoky", v ktorých sa náhle objavila úzkosť, ktorá nebola vyvolaná žiadnymi nápadmi a bola sprevádzaná zhoršeným dýchaním, srdcovou aktivitou a ďalšími telesnými funkciami. Podobné podmienky opísal Freud v rámci úzkostnej neurózy alebo úzkostnej neurózy.

Slovo "panika" má svoj pôvod v názve starovekého gréckeho boha Pan. Podľa mýtov, neočakávane sa objavujúci Pan spôsobil takú hrôzu, že sa muž ponáhľal s hlavou, aby utiekol, bez toho, aby demontoval cestu, neuvedomujúc si, že samotný let by ju mohol ohroziť smrťou. Koncepty prekvapenia a neočakávaného nástupu útoku môžu mať zásadný význam pre pochopenie pôvodu (patogenézy) PA.

Termín "záchvat paniky" dnes získal celosvetové uznanie kvôli klasifikácii Americkej psychiatrickej asociácie. Členovia tohto združenia v roku 1980 navrhli nový manuál pre diagnostiku duševných chorôb - DSM-III-R, ktorý bol založený na špecifických, najmä fenomenologických kritériách.

V najnovšej verzii tejto príručky (DSM-IV) sú diagnostické kritériá pre agentov používateľa nasledovné:

Opakovaný výskyt záchvatov, pri ktorých sa náhle vyvinie intenzívny strach alebo nepohodlie v kombinácii so 4 alebo viacerými príznakmi a dosiahnu svoj vrchol v priebehu 10 minút:

• Pulzácia, búšenie srdca, rýchly pulz;
• potenie;
• Triaška, triaška;
• Pocit dychu, dýchavičnosť;
• Dýchavičnosť, dusenie;
• Bolesť alebo nepohodlie na ľavej strane hrudníka;
• Nevoľnosť alebo iné nepríjemné pocity (napr. Nutkanie na močenie);
• Závraty, nestabilita, ľahkosť hlavy alebo slabosť;
• Pocit derealizácie, depersonalizácia;
• Strach zo zbláznenia alebo nekontrolovateľného činu;
• Strach zo smrti;
• Pocit necitlivosti alebo brnenia (napríklad studené končatiny);
• Vlny tepla alebo chladu.

Výskyt PA nie je spôsobený priamym fyziologickým účinkom žiadnych látok (napríklad drogovej závislosti alebo príjmu liečiva) alebo somatických ochorení (napríklad tyreotoxikózy).

Takže záchvaty štyroch alebo viacerých symptómov sú záchvaty paniky.

Často sú záchvaty paniky sprevádzané agorafóbiou. Termín „agorafóbia“ bol zavedený v roku 1971 s cieľom opísať pacientov, ktorí sa báli a neriskovali, že by sa objavili na verejných miestach bez toho, aby boli sprevádzaní priateľmi alebo príbuznými. Slovo je gréckeho pôvodu a znamená "Strach z miesta, kde sa obchod koná." Náhoda agorafóbie a záchvaty paniky bola zaznamenaná Sigmundom Freudom v roku 1885.

Význam tohto pozorovania bol znovu objavený, keď sa zistilo, že liečba tricyklickými kandidátmi mnohých pacientov s panickými záchvatmi a agorafóbiou bola sprevádzaná významným zlepšením oboch komplexov symptómov. DSM-IV tiež identifikuje dva hlavné podtypy panických porúch - s agorafóbiou a bez agorafóbie.

Nasledujú diagnostické kritériá pre panické poruchy s agorafóbiou:

Spĺňa diagnostické kritériá pre panickú poruchu.

Agorafóbia: strach je v miestach alebo situáciách, z ktorých je ťažké sa dostať von (alebo je to nepohodlné) a v ktorých nebude v prípade panického záchvatu žiadna pomoc.

V dôsledku týchto obáv môže pacient obmedziť východy z domu alebo požadovať, aby bol sprevádzaný, alebo nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať s agorafóbiou napriek intenzívnej úzkosti. Typické situácie, v ktorých dochádza k agorafóbii sú: keď je pacient sám mimo domu, je v dave, vo fronte alebo na moste, jazdí autobusom, vlakom, autom. K tomu môžeme dodať, že najčastejšie pacienti sa vyhýbajú jazde na metre, pretože tam je najviac dusno v porovnaní s inými druhmi dopravy a vlaky často zastavujú v tuneli. Často sú záchvaty paniky a agorafóbia sprevádzané depresiou a alkoholizmom.

Spôsoby, ako prekonať paniku - rýchle a efektívne

Srdce zúrivo bije, jej ruky sa chvejú, pot jej tečie po tvári - to boli príznaky záchvatu paniky alebo záchvat paniky, ktorý Alice prvýkrát zažila, keď mala len niečo vyše tridsať rokov. Nedokázala pochopiť, prečo sa to stalo. Vlna silného strašného strachu ju zakryla a o hodinu neskôr sa vrátila. O niekoľko rokov neskôr sa objavili záchvaty paniky - prvé, potom druhé. Alice sa bála ísť do práce. Mala vysoké postavenie vo veľkej korporácii a obávala sa, že útok by sa mohol vyvinúť pred zamestnancami.

„Alice bola tak často ovplyvnená pacientom, že bola vyhodená zo svojej práce,“ hovorí psychológ Oleg Kurakin, ktorý ju neskôr úspešne vyliečil.

Rušenie normálneho priebehu života, odradzujúce a nepredvídateľné, záchvaty paniky sú pomerne bežné. Vychádzajú z celkom rozumných ľudí, napríklad z nás všetkých.

„Príliš veľa dospelých malo naraz alebo iné záchvaty paniky,“ hovorí Dr. Kurakin.

"Niektorí majú len jeden alebo dva útoky a ani nevedia, čo to je."

Často vysvetľujú nástup symptómov napadnutia niektorými inými faktormi, ako je napríklad nadmerné množstvo kávy.

Počas záchvatov je pravdepodobnejšie, že sa objavia záchvaty paniky. Výskumní pracovníci sa domnievajú, že niektorí z nás majú genetickú predispozíciu k rozvoju útokov, pretože sú niekedy pozorovaní v niekoľkých generáciách tej istej rodiny. Z dôvodov, ktoré nie sú úplne pochopené, sú záchvaty paniky častejšie u žien ako u mužov.

Nie je to len "nervy". Symptómy panického záchvatu sú veľmi individuálne, ale zvyčajne zahŕňajú kombináciu nasledujúcich prejavov: ťažkosti s dýchaním, nadmerné potenie, bolesť alebo nepríjemné pocity na hrudi, závraty, pocit neskutočnosti toho, čo sa deje, tras, necitlivosť alebo brnenie v končatinách, nevoľnosť, búšenie srdca, pocit zadusenia, vlny tepla alebo studené.

Počas útoku je vždy silná, ohromujúca úzkosť. Útoky najčastejšie trvajú len niekoľko minút a zriedka trvajú viac ako jednu hodinu. „V čase panického záchvatu sa zdá, že človek má srdcový infarkt alebo že umiera alebo sa zbláznil“, vysvetľuje Dr. Kurakin, tieto predpoklady zhoršujú úzkosť a zvyšujú jej prejavy - srdce búši ešte zúfalo, pot prúdi v krupobití, dýcha všetko ťažšie - a to presvedčí pacienta ešte viac, že ​​je na pokraji smrti alebo šialenstva, žiaľ, čím viac sa človek bojí nového útoku paniky, tým vyššia je pravdepodobnosť jeho opakovania.

Vedecky založené metódy na prekonanie panického útoku

Je možné prekonať záchvaty paniky. Ak lekár potvrdí, že máte záchvat paniky, a nie akúkoľvek inú poruchu, môžete sa pokúsiť naučiť, ako sa vyrovnať s prejavmi paniky. A takto.

Presvedčte sa. Ak ste vyvinuli záchvat paniky, potom si najprv povedzte: „Všetko je v poriadku, mám záchvat paniky. Viem, že to nie je srdcový infarkt a ani smrť, ani šialenstvo ma neohrozujú. Skončí to rýchlo. Idem cez to. “

Toto rozprávanie je súčasťou prístupu nazývaného kognitívna behaviorálna psychoterapia. Zmierňuje úzkosť a po tomto prejazde začínajú prejsť ďalšie príznaky útoku. Takýto rozhovor so sebou navyše oslabuje strach z obnovenia panických záchvatov v budúcnosti a znižuje: celkovú úroveň úzkosti, ktorá znižuje pravdepodobnosť ich opätovného výskytu. Psychoterapeuti zo Švédska, ktorí učili ľudí s záchvatmi paniky, potvrdili jeho vysokú účinnosť. Po takejto liečbe sa takmer všetci pacienti zastavili.

Uvoľnite svaly svalom. „Aj keď sa sami presvedčujete, že všetko bude v poriadku, skúste zhlboka dýchať alebo využite iné relaxačné metódy, najmä progresívnu relaxáciu,“ radí Dr Kurakin. Relaxácia znižuje príznaky, preruší útok a zníži pravdepodobnosť jeho opakovaného výskytu v budúcnosti. Začiatok progresívnej relaxácie, sedieť v pohodlnom kresle, zatvoriť oči a riadiť sa pokynmi psychoanalytika.

Ak chcete začať, urobte pravú ruku. Urobte päsť pevne po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite kefu tak, že to bude krívať. Urobte to isté s ľavou rukou a potom s oboma rukami súčasne. Po tom, stlačte obe ruky v lakte a napätie, a potom relaxovať - ​​tak, že visia voľne po stranách. Potom namáhajte a uvoľnite ramená a krk. Zamračte sa a potom si uvoľnite čelo a obočie. Striekanie oči a zaťať čeľuste, a potom sa uvoľniť. Pohybujú sa, utiahnite a uvoľnite svaly brucha, dolnej časti chrbta, oboch zadku, stehien, nôh a nôh. Celý postup by mal trvať približne 10 minút. Opakujte to dvakrát denne.

Aké lieky sú účinné pri liečbe panickej poruchy?

Niekoľko tried liečiv preukázalo svoju účinnosť pri liečbe panickej poruchy. Benzodiazepíny sú už dlho primárnym prostriedkom liečby, hoci niektorí lekári vyzvali na ich starostlivé použitie kvôli rozvoju tolerancie a závislosti. Benzodiazepíny s rýchlym nástupom (napríklad alprazolam) sú vhodné na rýchle zníženie intenzity panických symptómov.

Lieky s pomalším nástupom účinku a dlhším polčasom (napríklad klonazepam) môžu byť vhodnejšie na prevenciu panických záchvatov v budúcnosti - najmä keď sa užívajú pravidelne, podľa predpísaného režimu.

Inhibítory monoaminooxidázy (MAOI) (najmä fenelzín) a tricyklické antidepresíva (imipramín, klomipramín) znižujú frekvenciu a intenzitu záchvatov paniky. Účinné sú aj SSRI (fluoxetín, sertralín, paroxetín).

Pre mnohých lekárov sú SSRI lieky prvej línie kvôli výhodnému spektru vedľajších účinkov v porovnaní s MAOI alebo TCA. Je však potrebné dbať na to, aby sa liečba začala veľmi malými dávkami, aby nedošlo k prerušeniu liečby u pacientov. Faktom je, že na začiatku liečby môžu SSRI spôsobiť agitáciu alebo úzkosť, ktoré môžu vyvolať panické symptómy.

Počiatočné premiešanie a oneskorenie pozitívneho účinku antidepresív je indikáciou na podávanie krátkodobo pôsobiacich benzodiazepínov, aby sa zabezpečila okamžitá úľava od symptómov. Rýchle zmiernenie symptómov môže znížiť možnosť vzniku vyhýbavého správania.

Sú iné typy liečby používané na záchvaty paniky?

Niekedy sa na liečbu záchvatov paniky používa iba lekárska terapia. Miera recidívy v dôsledku vysadenia lieku presahuje 50%. Hoci liečivá sú jasne účinné pri znižovaní frekvencie záchvatov a závažnosti symptómov, nie sú zvlášť účinné pri znižovaní pravdepodobnosti úzkostného predtuchového alebo fobického vyhýbania sa.

Na zmiernenie takých (často najviac dekompenzujúcich) aspektov panickej poruchy je zvlášť vhodná liečba kognitívnym správaním (CBT), ktorá sa používa samostatne alebo v kombinácii s liekovou terapiou. CBT je zvyčajne krátkodobá (12–20 sedenie) terapia, ktorá zahŕňa relaxačné cvičenia (diafragmatické dýchanie a progresívnu svalovú relaxáciu) so štúdiom katastrofických a narušených myšlienkových procesov.

Pacienti sú trénovaní na zmenu týchto procesov, čo pomáha znižovať obavy z predtucha. Potom sú postupne vystavení situáciám, ktoré zahŕňajú záchvaty paniky, aby uhasili ich úzkostnú reakciu a znížili fobické vyhýbanie sa.

CBT pomáha ľuďom úspešne znížiť dávku liekov, ako sú benzodiazepíny, bez okamžitého opätovného výskytu symptómov, čím sa zlepšuje výsledok liečby ako celku. Ak sa u pacienta vyskytne opakovaný výskyt príznakov, často je vhodné krátke pripomenutie technika CBT, aby sa obmedzila závažnosť a trvanie recidívy.

Skopírujte nižšie uvedený kód a prilepte ho na svoju stránku - napríklad HTML.