Ako sa vysporiadať s záchvaty paniky: 12 účinných spôsobov

Stres, ktorý sa stal známym spoločníkom moderného života, našiel zákerných asistentov - záchvaty paniky. Môžu sa k vám dostať všade - doma, na dôležitom stretnutí, vo verejnej doprave... A aj keď pocity v takejto situácii, mierne povedané, sú nepríjemné, každý sa s útokom dokáže vyrovnať. Hlavnou vecou nie je umožniť mu prevziať. estet-portal.com odhalí tajomstvo, ako sa zbaviť panického útoku efektívne a čo najrýchlejšie.

Čo je záchvat paniky?

Záchvaty paniky nie sú fatálne, ale veľmi, veľmi nepríjemné. Človek sa náhle chopí strašného pocitu, sprevádzaného strachom z úzkosti - nevysvetliteľným pocitom a to je obzvlášť bolestivé. V kombinácii s rôznymi somatickými symptómami sa tieto pocity pre človeka stávajú jednoducho neznesiteľnými a ak ich nezastavíte na samom začiatku, potom sa vec môže dokonca dostať do podoby fóbií. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať so záchvatmi.

Záchvaty paniky nie sú nič viac ako reakcia tela na zlyhanie v komunikácii mozgu s telom. Toto nedorozumenie, ako každý iný, môže byť vyriešené zvládnutím nekomplikovaných tajomstiev.

Pred začatím akéhokoľvek zápasu stojí za preskúmanie nepriateľa. Čo je záchvat paniky? Trvá niekoľko minút až niekoľko hodín útoku s pocitom ťažkej úzkosti a strachu. Jednoducho povedané: je to porucha v pracovnom systéme mozgu, výsledkom je akýsi falošný poplach s adrenalínovým spechom, ktorý vedie telo k „varovaniu“. Telo okamžite reaguje na potenciálne nebezpečenstvo:

• srdcový tep a zvýšenie dýchania,
• zvyšuje potenie,
• stúpa krvný tlak,
• objaví sa nevoľnosť
• mučený nespavosťou.

Problémy s dýchaním môžu spôsobiť dusenie, závraty, necitlivosť končatín, dokonca aj mdloby. Akonáhle je strach - spojenec záchvat paniky. Človek môže mať pocit, že sa zbláznil, má nevyliečiteľnú chorobu a umiera. Prirodzene, začne sa prechádzať všetkými možnosťami a úzkosť sa zvyšuje ako snehová guľa. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité zastaviť záchvaty paniky na samom začiatku - v štádiu adrenalínu, bez toho, aby sa snehová guľa mohla premeniť na lavínu, ktorá môže zakryť hlavu.

Čo robiť, keď záchvaty paniky: 12 užitočných tipov

1. Dýchať. Dýchajte pomaly do papierového vrecka (ako to často robia americké filmové postavičky) alebo umiestnením dlaní na ústa, aby ste obnovili dýchacie rytmy.
2. Piť Ale nie horúce, ale naopak: v malých dúškoch studenej vody (100-150 ml).
3. Umyte si tvár Chladná voda vedie k pocitom. Opláchnite si tvár, predstavte si, ako sú príčiny panického útoku zmývané. Ak máte plechovku s termálnou vodou, použite ju.
4. Hovoriť S priateľmi, príbuznými na telefóne, s virtuálnymi partnermi v sieti, s denníkom, alebo s náhodným spoločníkom, ak sa s vami stretnú problémy napríklad v metre. Hovorte o niečom príjemnom, vzrušujúcom pre vás. Ak nie je nikto okolo alebo nechcete hovoriť s cudzími ľuďmi, porozprávajte sa s... sami. Hovor a nahlas (ak ste doma), všetko, čo robíte. Nájsť pre seba, milovaný, slová povzbudenia, pohodlie.
5. Vzdialenosť preč Uvedomte si, že vaše emócie sú krátke a čoskoro sa vyparia. Takže pustite svoje myšlienky a zaujmite pozíciu pasívneho pozorovateľa.

Pamätajte si, že záchvat paniky nie je súperom v smrtiacom boji. Preto sa nemusíte bojovať, nehádajte sa s ním, inak sa hladina adrenalínu zvýši, alarm sa zvýši. Duševne „stojte“ a sledujte zo strany, ako sú jeho sily vyčerpané.

1. Spievať Ak nie ste na verejnom mieste, utiahnite zábavnú pieseň tak, že sa sústredíte na jej obsah a mentálne si predstavíte videosekvenciu na slová.
2. Vezmite si ruky Rub si dlane, až budete cítiť teplo v nich, pamätať expandér alebo jednoduchý gumový loptu, potriasť rukami.
3. Uvoľnite telo. V ideálnom prípade si ľahnite a zapnite pokojnú hudbu. Predstavte si, že ste perie, ktoré sa vznáša nad dýchacím pokojom na kvitnúcej lúke.

1. Riešiť problémy. Nezáleží na tom, čo: spomeňte si na vetu, vyriešte krížovku, vytvorte novú cestu do práce, zahrajte si hru stiahnutú na telefóne, popíšte všetko, čo vidíte pred vami v cudzom jazyku... Hlavnou vecou je prepnúť mozog z panického útoku na riešenie problému.
2. Zviera vlasy mačička, pes, škrečok. Porozprávajte sa so svojím domácim miláčikom. Ak máte akvárium doma - skvelé! Pozrite sa na plynulé pohyby rýb a povedzte im, aké sú krásne, aké máte šťastie, že máte takýchto tichých priateľov.
3. Žuť. Napríklad žuvačka. Ak bude mentol.
4. Urobte šéfa. Keď sa strach začne pomaly vzdialiť, povedzte si: „Rozhodujem sa tu všetko, pretože ja som ten hlavný. Blokovala som "batériu s adrenalínom", aby sa telo ukľudnilo! Ste v mojej moci. A som v poriadku!

Ako sa vyrovnať s panickým záchvatom

Záchvaty paniky (PA) sú pomerne spontánny jav a človek bez špeciálneho tréningu sa s nimi nedokáže vyrovnať. Koniec koncov, panika znemožňuje myslieť a nájsť riešenie pod jej vplyvom je mimoriadne ťažké. V takých chvíľach si ľudia myslia, že uplynulo veľa času, ale v skutočnosti len 5-10 sekúnd. Počas záchvatu, myšlienky na smrť mi prichádzajú do hlavy, je tu pocit úzkosti a pocit strachu. Preto je dôležité vedieť všetko o panických útokoch a ako s nimi zaobchádzať nezávisle.

Záchvaty paniky sa často vyskytujú pri IRR (vegetatívno-vaskulárna dystónia), čo je porucha vegetatívneho nervového systému (ANS) odlišnej povahy. Vzhľadom k tomuto syndrómu, nie je potrebné sa obávať a existuje mnoho liečby, ktoré môžu pomôcť vrátiť sa do normálneho rytmu života.

Odporúča sa liečiť ochorenie priebehom psychoterapie, ale ak nie je možné navštíviť nemocnicu, potom sa môžete vyrovnať s panickými útokmi doma. Metódy riešenia paniky pomôžu zmierniť stav a niekedy úplne prekonajú útok. Bez ohľadu na výsledky liečby lekári odporúčajú navštíviť nemocnicu pri najbližšej príležitosti. Koniec koncov, len psychoterapeut bude schopný posúdiť závažnosť problému a poradiť metódy liečby.

Vlastnosti duševnej poruchy

Panický záchvat je často výsledkom neurózy, ku ktorej dochádza v dôsledku fyzického a psychického preťaženia. Niekedy príčinou paniky je duševná porucha, hlboká depresia a trauma, ktoré dieťa muselo vydržať v detstve. Tento stav je často diagnostikovaný u ľudí pod vplyvom drog.

Faktory ovplyvňujúce rozvoj duševných porúch sú zvyčajne niekoľko a sú zhromažďované v podvedomí osoby. Často je ťažké pochopiť, čo je hlavným dôvodom, pretože každý z nich svojím vlastným spôsobom ovplyvnil všeobecný stav.

Medzi hlavné príznaky útoku patria:

• Pocit nedostatku kyslíka;
• Svalový spazmus hrtanu;
• Triaška po celom tele a triaška;
• Hyperaktivita mazových žliaz;
• Zrýchlená srdcová frekvencia;
• Tlakové skoky;
• Existuje syndróm derealizácie (zhoršené vnímanie okolitého sveta) a depersonalizácia (zhoršené vnímanie vlastných činov);
• Nauzea, zvracanie;
• Úzkosť a zlé myšlienky;
• Kŕč žalúdka.

Skúsený pocit strachu je taký silný, že aj spomienka na neho spôsobuje nový útok. Väčšina ľudí nežiada o pomoc, kým sa problém nezhorší. V takejto situácii, pacient neustále útoky na paniku a bude to veľmi ťažké sa ho zbaviť.

Metódy spracovania

Pochopenie, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky, je pomerne jednoduché, ak pôjdete do psychoterapeuta na konzultáciu. Má metódy boja, ktoré nie sú dostupné bežnému človeku, konkrétne hypnóze a kognitívnej psychoterapii. Dnes existuje liečba DPDG, ktorá sa dá interpretovať ako desenzibilizácia a spracovanie (neuróza) s pohybmi očí.

V podstate človek čelí problému v ťažkej situácii a často nie je možnosť získať lekára. Najprv musíte pochopiť, že takýto stav nevyžaduje rozruch a musíte sa upokojiť. Drogy v tomto bode nebudú fungovať, pretože tabletky sa rozpustia v žalúdku asi 20 minút, čo znamená, že útok je u konca. Na nápravu tejto situácie bude možné bojovať proti záchvatom paniky pomocou iných ako protidrogových metód. Patria sem rôzne cvičenia a metódy psychoterapie, ktoré umožňujú zastaviť útok.

Zvládnutie záchvatov paniky nie je jednoduché, ale môžete si s tým pomôcť. Na tento účel sa odporúča:

• Vzdať sa zlých návykov;
• Odpočiňte si viac;
• Dostatočný spánok aspoň 8 hodín denne;
• Robiť telesnú výchovu;
• Denná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Myslite na iného

Pomôcť si s tým, ako prekonať záchvaty paniky môže byť spôsobený metódou zmeny pozornosti. Počas útoku sa musíte pokúsiť odvrátiť pozornosť od neho, napríklad pozrieť sa z okna a sústrediť svoj pohľad na niečo tretieho. Niekedy pomáha hovoriť s priateľom (na telefóne), filmom a ďalšími zaujímavými aktivitami, ktoré pomáhajú premýšľať o niečom inom.

Boj proti panickému záchvatu touto metódou zvyčajne výrazne znižuje nástup útoku.

Ktokoľvek môže využiť spôsob spínania pozornosti, ale je dôležité nájsť vašu podporu, ktorá pomôže pri panickom záchvate.

Môže to byť hra na počítači, robenie krížovky, varenie jedla, atď. Je potrebné nájsť medzi všetkými možnými činnosťami presne to, čo najviac pomáha v konkrétnom prípade. Takáto podpora pomôže dostať sa z vnútorného sveta a zabudnúť na úzkosť sústredením sa na určité činnosti.

Liečenie prostredníctvom milování

Sexuálne vzťahy sú nesmierne dôležité, pretože podľa štatistík ľudia, ktorí sa zúčastňujú na pravidelnom sexe, trpia neurózou oveľa menej často. Hľadanie niekoho len kvôli tomuto cieľu nestojí za to a je lepšie prehodnotiť svoj život a potom začať hľadať druhú polovicu, aby sa vybudovali plnohodnotné vzťahy. Keď príde na páry, časom vášeň medzi ľuďmi mizne. Aby ste tomu zabránili, musíte stráviť viac času na vlastnej polovici. Koniec koncov, páry, ktoré milujú aspoň 1 krát týždenne, sú so vzťahom spokojnejšie. V dôsledku toho sú neurózy v nich oveľa menej časté.

Správne dýchanie

Záchvaty paniky spôsobujú poruchy v dýchacom systéme, vyvolávajúc pocit udusenia a ako sa s ním v takejto situácii stretnúť, mnohí zostávajú záhadou. Podľa psychoterapeutov by ste sa mali snažiť sústrediť na dýchanie. K tomu pomaly vdychujte vzduch nosom, predstavte si, ako prechádza cez nosohltan a ide dole po priedušnici. Potom musíte pomaly výdych postupne predstaviť, ako kyslík robí cestu späť a von cez ústa. Tento postup je žiaduce opakovať až do úplného vymiznutia záchvatu.

Príčiny rýchleho dýchania počas záchvatu paniky spočívajú v nadmernom uvoľňovaní adrenalínu. Opísaný spôsob je navrhnutý tak, aby eliminoval takýto jav a môže byť použitý vo voľnom čase na upokojenie nervového systému. Deň je dosť na to, aby ste na takýto postup strávili maximálne 5 minút.

Použitie papierového vrecka

Dokonca aj obyčajný papierový sáčok môže vyriešiť problém, pretože môžete zvládnuť záchvat paniky tak, že ho aplikujete na tvár. Potom musíte začať pomaly dýchať a robiť to, kým sa útok nezastaví. Táto metóda je založená na obnovení rovnováhy plynu v dôsledku inhalovaného oxidu uhličitého. Ak balík nie je, potom môžete dýchať v zložených rukách lode.

rozjímanie

Meditačná liečba je spoľahlivým prostriedkom psychoterapie pre akúkoľvek duševnú poruchu. Bolo vytvorených mnoho techník a väčšina z nich nie je vôbec na astrálnej a vnútornej čakre, ale na relaxácii. Niekedy stačí zaujať pohodlné držanie tela, zavrieť oči a predstaviť si miesto, ktoré ste už dlho chceli navštíviť, alebo nejakú čarovnú krajinu s podivnými stvoreniami, atď.

Metóda pozorovania od

V takomto stave je ťažké racionálne myslieť, ale môžete sa pokúsiť zaznamenať svoje obavy a znovu ich prečítať. Na podvedomej úrovni budú pre pacienta smiešne a útok oslabí alebo dokonca zmizne. Táto metóda je veľmi populárna a jednoduchá, ale niekedy je ťažké ju používať, pretože sa chveje v rukách.

Spôsob vizualizácie strachu

Človek by mal dať dojem fantázii a predstaviť si, čo najviac vzrušuje. Potom musíte zničiť objekt vizualizácie akýmkoľvek spôsobom, napríklad spaľovať, jesť alebo dokonca behať na Mesiaci. S tým môže pomôcť uvedomenie si vlastnej sily, pretože človek je jeho vlastným pánom v jeho podvedomí. Keď je strach odstránený, útok bude postupne ustupovať av tomto okamihu je žiaduce si predstaviť pokoj ako niečo príjemné a krásne. Budú si musieť vychutnať aspoň 5-10 minút, po ktorých môžete otvoriť oči.

Energetická špirála

Pre tento spôsob riešenia panických záchvatov by ste mali určiť príčinu strachu a predložiť ho. Potom si musíte predstaviť tok energie pohybujúci sa v špirále a presunúť páchateľa do paniky. Ďalej je potrebné sledovať strach z otáčania v smere hodinových ručičiek, kým sa necíti pokojne. Ak sa stav nevrátil do normálu, potom sa môžete pokúsiť zmeniť smer špirály.

Spontánna liečba

Niekedy, aby sme pochopili, ako sa vyrovnať s panickými útokmi, stačí sa obrátiť na prvky:

• Zeme. Predstavuje stabilitu a bezpečnosť. Ak chcete využiť tento prvok, musíte pohodlne sedieť a cítiť spoľahlivosť podpory a ako pevne sa vaše nohy dotýkajú zeme. Potom je potrebné prezrieť si miestnosť okolo seba a vybrať 3 položky, ktoré by mali byť nahlas vyslovené, opisujúce detaily;
• Vzduch. Pomáha sústrediť sa a normalizovať dýchanie. Tento prvok môžete využiť pomocou dychových cvičení;
• Voda. Je zodpovedná za relaxáciu. Počas panického útoku je človek často trápený smädom. Musíte sa pokúsiť zamyslieť sa nad citrónom alebo inými potravinami, aby ste zlepšili slinenie alebo pili vodu a zároveň odstránili kŕče zo žalúdka;
• Požiaru. Predstavuje predstavivosť, s ktorou môžete premýšľať o pozitívnych okamihoch vo vašom živote. Ak ju chcete použiť, stačí premýšľať o niečom dobrom alebo sa ponoriť do svojich snov.

Kombinácia 4 prvkov je bežnou metódou riešenia PA, ale s prvkom samohypnózy. S pomocou ich kombinácie sa človek môže dostať z vnútorného sveta a cítiť úľavu.

Prúd svetla

Metóda je založená na vizualizácii jasného a jasného prúdu energie padajúcej z neba. Človek by si mal predstaviť, ako sa dotýka hlavy rúk a nôh a padá na zem. Potom si musíte predstaviť, ako sa energia vracia zo zeme do neba a prechádza celým telom. Postup môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Účelom metódy je zvýšiť jej význam a upokojiť nervový systém na úkor predstavivosti.

Cvičenie motýľov

Táto metóda vám umožní vysporiadať sa s PA jednoducho krížom cez ruky na hrudi. Je potrebné, aby bola ľavá ruka umiestnená na pravom ramene a druhá na ľavej strane. Potom musíte jemne poklepať rukami a zároveň sa predstaviť ako motýľ, ale ak sa po tomto probléme zhorší, mali by ste prestať robiť cvičenie.

Ošetrenie svetelným tokom

Táto metóda boja znamená vizualizáciu strachu na tele pacienta. Musí byť dobre predstavený a potom mentálne usmerniť silný tok energie k negatívnym emóciám, ktoré by ho mali zničiť. Táto metóda self-hypnózy pomáha odstrániť úzkosť a môže byť opakovaný toľkokrát, koľkokrát budete chcieť.

Namáčanie strachu v plechovke farby

Pre túto vizualizačnú techniku ​​je potrebné prezentovať svoj vlastný strach a potom ho umiestniť do nádoby naplnenej farbou. Ďalej by ste mali utopiť negatívne emócie a na to musíte psychicky premiešať túto nádobu, v závislosti od toho, ako sú všetky obavy a pocity na spodnej strane tónované.

Metóda prenosu panického ataku

R. Wilson vynašiel taký spôsob boja proti PA a podľa jeho teórie sa človek môže rozhodnúť, kedy sa bude báť celého procesu a kontrolovať ho. Na tento účel sa odporúča okamžite pred útokom, alebo na začiatku, aby ste sa presvedčili, že po 5 hodinách by ste mali začať zažívať, ale nie teraz. Po určitom čase sa konverzácia opakuje a tak ďalej, až kým strach neskončí.

Je tu ďalší spôsob, ktorý tento špecialista vymyslel a je založený na zameraní osoby na váš strach. Je potrebné, aby každý deň 2-3 krát po dobu 2 týždňov zámerne premýšľať o svojej najväčšej skúsenosti. Počas tohto procesu je potrebné zabudnúť na všetky naliehavé záležitosti a premýšľať len o svojom strachu, aby ste zažili ťažké nepohodlie. Po 10 minútach od začiatku tréningu je potrebné začať tento stav hladko. Môžete to urobiť s pomocou dychových cvičení a myšlienok na veci naplánované na tento deň. Ak bojujete s panickým záchvatom pomocou tohto spôsobu liečby, môžete dosiahnuť významné výsledky. Strach sa nezdá tak hrozné a pocit úzkosti sa výrazne zníži.

Je potrebné bojovať záchvaty paniky, pretože inak sa nikam nedostanú. Metódy liečby doma sú pomerne účinné, ale iba zastaví útoky a nevylieči hlavnú príčinu. Iba psychoterapeut môže vylúčiť vinníka takéhoto štátu, preto sa odporúča poradiť sa s ním čo najskôr.

Záchvaty paniky: čo je to a ako sa s nimi vyrovnať?

O panike útoky pred a nepočul, ale teraz každú sekundu. Zároveň polovica nerozumie tomu, čo je a ešte viac - ako sa vyrovnať s touto podmienkou. Zaoberáme sa psychológmi:

Čo je záchvat paniky?

Záchvaty paniky - nekontrolovateľné záchvaty paniky, úzkosť, ktoré sa náhle vyvíjajú a spôsobujú veľké nepohodlie.

„Zúrivé tempo megalopolisu, nepretržité telefonické hovory, milión naliehavých záležitostí a nabitý program sú niektoré z negatívnych aspektov života vo veľkom meste, ktoré nie každý zvládne. Často sa vyskytujú prípady, keď sa stres spôsobený neustálym informačným hlukom mení na periodické ataky záchvatov paniky s ťažkou úzkosťou, sprevádzané bolestným strachom, “- hovorí Ekaterina Fedorova.

Počas útoku človek pociťuje veľmi nepríjemné pocity (nedostatok vzduchu, potenie, kŕče v žalúdku), ktoré môžu byť vo svojom obsahu podobné iným ochoreniam (napríklad tachykardia), cítia, že stráca vedomie, objavuje sa dezorientácia.

Podľa odborníkov môže dlhodobá úzkosť, ktorú človek zažíva kvôli neustálemu stresu spojenému s emocionálnym a fyzickým preťažením, predchádzať záchvatom paniky. Ovplyvňuje aj ich psychickú predispozíciu na poruchy. Je to spôsobené charakterovými črtami, nepríjemnými spomienkami z detstva, ktoré naša pamäť hlboko skrýva, a spontánnymi reakciami na súčasné negatívne udalosti.

„Čokoľvek môže vyvolať útok - otvorený alebo uzavretý priestor, veľký počet ľudí, chronické ochorenie alebo starú psychologickú traumu. V tomto okamihu sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo adrenalínu, zvyšuje sa srdcový tep, pulz sa zrýchľuje, zimnica, závraty, nevoľnosť, slabosť v končatinách, potenie začína. Tam je pocit nedostatku vzduchu, nepohodlie v ľavej polovici hrudníka a necitlivosť prstov a nôh. Nastáva nekontrolovateľný výbuch akútneho strachu. Útok trvá dve minúty až pol hodiny, “objasňuje klinický psychológ Lucius Suleimanova.

Kto je v ohrození?

„Ľudia s vysokou mierou úzkosti a v dôsledku toho vysokou túžbou nadviazať kontrolu nad všetkým, s čím sa zaoberajú. Absolútne netolerujú žiadnu neistotu a snažia sa kontrolovať každý krok. A keďže život si vyžaduje rozširovanie cieľov, vzťahov, zručností a človek sa nemôže vzdať úplnej kontroly, mozog sa nedokáže vyrovnať av určitom bode telo zlyhá - a tu je panický záchvat! “Hovorí Annette Orlová.

Super-nároční ľudia tiež trpia záchvaty paniky voči sebe a ostatným. Perfekcionizmus vedie k neuveriteľnému preťaženiu, pocitu, že vám chýbajú nejaké príležitosti, že niekto robí lepšie, ako výsledok, osoba nosí.

Títo ľudia sú vášniví pre vysoké ciele a budúce projekty. V súčasnosti však vôbec nie sú. Často trpia urgentnou závislosťou, to znamená, že nemôžu odpočívať a zažiť nárast úzkosti, ak sú dané pár hodín voľného času a ako výsledok dostávajú záchvaty paniky.

Ako zvládnuť záchvaty paniky?

„V prvom rade musíte rýchlo vytvoriť maximálny komfort pre seba. Ak je to možné, pohodlne sedieť, skúste si oddýchnuť, ak je to horúce - rozopnite ho. Ak to funguje, stláčajte obe ruky ostro do pä desiatich krát alebo aplikujte auto-tréning, pripravte si vopred a zvládnite základné techniky. Uistite sa, že pilulku do úst, ktoré môžu byť absorbované. V tomto prípade je vhodný validol. Môžete použiť najbežnejšie srdcové kvapky, ak sú po ruke. Majú upokojujúci účinok na nervový systém, “radí Lucius Sulejmanova.

„Je tiež dôležité zmeniť myslenie! Je to veľká a ťažká cesta. Z negatívne - na pozitívne, z odhadovaných - na hostiteľa, - zdôrazňuje Annette Orlova. - Najprv musíte obmedziť tzv. "Jedlíkov" času - sociálne siete, negatívne farebné rozhovory, sťažnosti, otravné. Skákanie z jedného prípadu do druhého, neustále rozptyľovanie - napríklad, keď potrebujete byť zameraný na podnikanie, ale nemôžete odmietnuť kolegu alebo príbuzného k chatu "o čomkoľvek" - len zvýši paniku. "

„Snažte sa relaxovať a ponoriť sa do svojich pocitov čo najviac, ale paradoxne to môže znieť. Naučte sa ich prežívať ako akékoľvek iné nepríjemné pocity vo vašom živote, a len čo si uvedomíte, že útoky vás nezabijú a nakoniec sa nestane nič hrozné, budete môcť pokojne pozorovať vaše zážitky zvonku, “radí Ekaterina Fedorová.

Ďalším účinným spôsobom, ako sa vyrovnať s záchvatmi paniky, je udržať psycho-emocionálny denník, v ktorom môžete podrobne opísať svoje pocity, hĺbku pocitov, asociácií a spomienok, ktoré sú s nimi spojené. V uvoľnenom stave sa pokúste zistiť príčinný vzťah emocionálnych výbuchov a vašich činov, je dôležité nájsť zdroj, ktorý spôsobuje negatívne pocity.

Relaxačné cvičenie proti záchvatom paniky

Uvoľnite všetky svaly tváre, počnúc očami, lícnymi kosťami, čeľusťovým kĺbom, perami a svalmi rúk... Nadýchnite sa, vydýchnite, uvoľnite svaly, znovu vdychujte, relaxujte pri výdychu.

Vykonajte dychové cvičenie, ak došlo k útoku, - "4-4-6-6".

Dýchajte v počte štyroch, to znamená, vdychujte a počítajte do štyroch.

Držte dych a počítajte do štyroch ďalších.

Potom vydýchnuť do počtu šiestich, to znamená, výdych a počítať do šiestich.

Zvyšok bez vdýchnutia dvoch.

Nový kruh - opakujte dych v počte štyroch.

Oneskorenie je štyri.

Výdych - v šesť.

Celkovo opakujte cvičenie po dobu 5 - 10 minút a útok zmizne.

Najdôležitejšou vecou je dýchať a počítať, pretože v tom momente sa mozog prepína.

Ako pomôcť inej osobe riešiť záchvaty paniky?

Na pomoc milovanej osobe trpiacej záchvaty paniky je možné. Ale frázy ako: „Všetko je v poriadku“, „Nebojte sa“, „Upokojte sa“ - budú zbytočné. Musíme pochopiť, že človek nekontroluje seba a svoje telo.

Môžete sa ho pokúsiť rozptýliť príbehom o niečom sladkom, zábavnom a fascinujúcom. Môžete pomôcť obnoviť dýchanie, to znamená, skúste pomaly dýchať a merať spolu s ním (pozri cvičenie vyššie). Môžete ho oprieť tak, aby jeho hlava bola pod kolenami - to pomôže zvýšiť prietok krvi do hlavy.

Taktiež, aby sa zabránilo panickému záchvatu a znížilo sa riziko jeho vývoja, môže to byť aktívny životný štýl. Prechádzky pod holým nebom, cvičenie, plávanie, intenzívna chôdza, návšteva kúpeľa alebo sauny, sprcha, dobrá výživa, normálny spánok, dobrý odpočinok po pracovnom dni - v kombinácii to pomôže vyhnúť sa nepríjemným podmienkam a žiť plnohodnotný život zdravého človeka.

Ako zvládnuť záchvaty paniky?

Skúsený špecialista hovorí o tom, čo sú záchvaty paniky, zaoberá sa ich príznakmi a liečbou.

Podľa moderných psychológov, asi 5% ľudí, ktorí žijú vo veľkých mestách, dochádza k pravidelným útokom na záchvaty paniky. Problém mnohých ľudí, ktorí zažili tento útok aspoň raz, je nevedomosť, ako sa s ním vyrovnať. Hovorili sme s odborníkom v oblasti záchvatov paniky, ktorí nám povedali o tom, ako urobiť doma „nezávislú liečbu“, ak sa vyskytli záchvaty paniky.

Psychológka Victoria Orlová (Instagram: @ps_orlova) sa s nami podelila o informácie o tom, čo je záchvat paniky, o tom, ako sa prejavuje a ako s ňou zaobchádzať.

Príčiny záchvatov paniky

Je dôležité pochopiť, že záchvaty paniky nikdy nezačínajú na rovnej pôde, vždy vznikajú na pozadí nervového napätia a emocionálnej poruchy. Preto by sa mala odpoveď na príčiny záchvatov paniky hľadať v osobnom živote, kde niečo nie je také, ako sa očakáva.

Aby sme sa nebáli tohto javu, je potrebné si uvedomiť, že záchvat paniky neohrozuje fyzický ani duševný stav osoby. Útok nevedie k zdravotným komplikáciám, strate sebakontroly alebo šialenstvu.

Ale! Útok záchvatu paniky nám hovorí o nahromadenom emocionálnom strese, ktorý prešiel vnútornou psychickou líniou a začal sa prejavovať v tele bez toho, aby bol viditeľný dôvod.

Aby ste sa vyrovnali s panikou, musíte najprv pochopiť, že sa stane niečo, čo nie je smrteľné, nie je to nejaký hrozný útok, ktorý sa stane, ale adrenalín sa uvoľní v reakcii na strach. To znamená, že človek cíti telesnú manifestáciu vlastného strachu.
Je veľmi dôležité prestať utiecť od záchvatov paniky, pretože čím viac človek odoláva, tým viac stresu a strachu cíti, tým viac sa mu stáva panika. Je dôležité začať čeliť vášmu strachu a žiť v novej panike, pretože len týmto spôsobom mozog pochopí, že to, čo sa deje, je bezpečné. Následkom toho záchvaty paniky opustia váš život, pretože panika sa nevyskytuje tam, kde nie je strach a odpor.

Liečba a vyslobodenie zo záchvatov paniky.

Skúsenosti človeka s záchvatmi paniky sú veľmi bolestivé. Preto dám niekoľko techník na odstránenie tohto nepríjemného symptómu:

1. Analyzujte. Pamätajte na svoje minulé záchvaty paniky. Ako začali a kde? Ako skončili? Pamätajte a uchovávajte vo svojej hlave informácie, že záchvat paniky je len strachom, ktorý neohrozuje život človeka. Je to strach z vegetatívneho napätia, alebo strach z čakania na druhý útok.

2. Smiať sa na seba, priniesť svoj strach do bodu absurdity. Doplňte svoj vtipný príbeh. Je to naozaj funguje.
3. Čím viac bojujete proti strachu, tým silnejší bude. Urobte krok smerom k panike, kontaktu s ňou, pokúste sa jej zavolať. Akonáhle máte pocit, že útok je na ceste, začnite mentálne hovoriť sami sebe: "Buďme ešte silnejší, ešte silnejší, dovoľte mi, aby som vás pokryl." Zvýšte svoj strach na vrchol. Nespúšťajte nikde, len sledujte. Zvyčajne trvá niekoľko sekúnd, kým panika ustúpi.

4. Napíšte všetky miesta, kde ste mali záchvaty paniky, choďte tam a pokúste sa vyvolať útok. Mnohí zlyhajú, pretože sa nemôžeme špecificky zastrašiť. Máme strach, keď to nechceme, to znamená, že sa tomu vyhneme.

Vykonávať tieto cvičenia niekoľkokrát, a mozog pochopí, že nič ohrozuje zdravie a panika zmizne. Cvičenie každý deň, môžete zvládnuť útoky za dva týždne.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky

Ak chcete zvládnuť záchvaty paniky, nepripravená osoba je ťažká. Útok začína náhle, rýchlo sa rozvíja a zbavuje človeka možnosti primeranej reakcie. Panika môže v skutočnosti trvať len niekoľko minút, ale podľa „vnútorných“ hodín pacienta s IRR, večnosť prechádza, z ktorých väčšina je obsadená myšlienkami na smrť, úzkosť a iné psychosomatické symptómy.

Ako zastaviť záchvat paniky? A dá sa tomu predísť? Skôr alebo neskôr sa človek začne pýtať podobné otázky, ktorých riešenie výrazne zlepšuje kvalitu života. V skutočnosti, VSD nie je veta. Problém nie je len riešený, ale takmer vždy má priaznivú prognózu.

Ochorenie nervov a duše je liečené odbornou psychoterapeutickou pomocou. Ale každý môže začať boj s panickým útokom na vlastnú päsť pomocou niektorej z nižšie uvedených metód. Samozrejme, že plné uzdravenie „urob si sám“ nehovorí. Je však možné znížiť závažnosť záchvatu v období medzi psychoterapeutickými reláciami. Je potrebné prijať "recepcie" ako pilulku, ktorá len zastaví symptóm tu a teraz.

O príznakoch a typickom správaní počas útoku

Panická porucha je porucha, ktorej príčinou môže byť psychotrauma v detstve, hlboký intrapersonálny konflikt, dôsledky užívania omamných látok, chronický stres alebo iný psychologický traumatický faktor. Všetky patologické akumulátory sa nachádzajú v bezvedomí - pre človeka je ťažké identifikovať skutočné príčiny jeho hyper-úzkosti, ktorá sa často prejavuje vyvrcholením záchvatu paniky.

Útok je charakterizovaný množstvom príznakov, vrátane:

• nedostatok vzduchu, kŕčovité dýchanie,
• zvýšené potenie, triaška, triaška,
• búšenie srdca
• vysoký (nízky) tlak
• derealizácia alebo depersonalizácia,
• nevoľnosť, žalúdočné kŕče,
• znepokojujúce myšlienky o "finále", šialenstvo, vážne choroby.

Strach počas útoku je tak „zapôsobený“ do vedomia, že aj pamäť útoku môže spôsobiť ďalší psychosomatický príliv. Začarovaný kruh sa zatvára. Pacient je uväznený vo vlastných nervoch.

Metódy riešenia úzkostných útokov

Liečba záchvatov paniky je rozsiahly zoznam technológií, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s náhlym útokom alebo zabrániť jeho rozvoju. Vyhnite sa záchvatom paniky úplne (a IRR) tým, že pracuje nezávisle s neurózou je takmer nemožné. Iba kvalifikovaný psychoterapeut môže pomôcť s akoukoľvek závažnosťou patológie, pretože v arzenále „liečiteľa duše“ existujú vážne možnosti rehabilitácie (Ericksonova hypnóza, liečba EDMR, kognitívno-behaviorálna terapia).

Ale čo robiť, keď útok začal? Hlavnou vecou v tomto prípade je upokojiť sa a nie rozruch. Je nepravdepodobné, že by zatknutie drog spôsobilo účinok, pretože účinok tabletky sa začne najskôr 15-30 minút, keď sa PA skončí. Je to, že rituál užívania liekov môže znížiť úroveň úzkosti. Ale takú závislosť na drogách možno len ťažko nazvať zdravou.

Najväčšia prednosť sa dáva neliečivému liečeniu baňkovania. A to sú rôzne psychoterapeutické „manévre“, vrátane dýchacích komplexov, relaxačných cvičení, metód pozorovania a analýzy astmy, umelo spôsobujúcich útok a mnohých ďalších. Takéto preventívne opatrenia ako normalizácia režimu, šport, chôdza, vyhýbanie sa zlým návykom prispejú k vytvoreniu zdravého tela, v ktorom, ako viete, je zdravá myseľ.

Spôsoby vlastného boja PA

Prepínanie pozornosti

Keď už začala úzkosť, silná neprimeraná obava „obaly“ alebo panika, je potrebné odvrátiť pozornosť prepnutím na objekty vonkajšieho sveta. Volanie priateľa, sledovanie filmu (žáner komédie), čítanie komiksu, príjemné spomienky môžu zabrániť záchvatu paniky alebo znížiť závažnosť jej toku.

Musíte nájsť "kotvu", ktorá sa stane bodom podpory počas útoku. Toto môže byť obyčajné skóre, spievanie vtipnej piesne o vašej PA, plánovanie na zajtra, riešenie detských krížoviek. Hlavnou vecou je vyjsť z vášho „hlbokého“ vnútorného sveta, nepokračovať v psychosomatickej poruche. Koniec koncov, len vy - veliteľ jeho tela. Dávaš rozkazy a riadiš kurz.

Zaostrené dýchanie

Zastavte záchvat paniky sústredením sa na proces dýchania. Vdychujte nosom, cítite prúd studeného vzduchu cez vaše nozdry. Predstavte si, že trachea je priehľadná trubica, ktorá sa dotýka brucha. Vzduch prúdi cez neho, rozširuje brucho v procese hlbokého dychu. Pomaly vydychujte, cítite ako kondenzuje para na stenách sklenenej trubice. Pri opustení uvoľnených úst sa vzduch pomaly odparuje. Opakujte znova a znova, hľadajte úplnú relaxáciu a mnohokrát príjemné pocity.

Všeobecne platí, že s PA, dýchanie je výrazne zvýšená v dôsledku uvoľnenia adrenalínu. Všetky dýchacie techniky sú založené na uvedení tohto životného procesu do normálneho pokojného kanála. Môžete cvičiť „správne“ dýchanie aj mimo útokov, pričom každý deň pozorujete pomalé dychy počas 3-5 minút.

Metóda papierového vrecka

Často môžete odstrániť záchvaty paniky papierovým vreckom, ktorý je pevne pripojený k tvári. Inhalujte a vydýchnite do obalu pomaly, kým sa útok nezastaví. Metóda je založená na znížení hladiny kyslíka a zvýšení oxidu uhličitého, v dôsledku čoho sa obnovuje bilancia plynu. Ak nie je v čase útokov žiadny paket, použite vlastné ruky - zložte ich loďou a začnite dýchať podľa schémy „pomalého vdýchnutia - pomalý výdych“. Viac sa môžete dozvedieť viac o technikách dýchania.

Meditácia, autotraining

Meditácia je psychoterapeutická pilulka z akejkoľvek nervózy. Existuje veľké množstvo meditatívnych techník a cvičení pre auto-tréning. Koncentrácia vedomia na akýkoľvek abstraktný obraz v stave hlbokej relaxácie pomáha posilniť nervový systém, zbaviť sa stresu, dosiahnuť stav pokoja. Pravá meditácia nie je čakra, nie astrálna, ale profesionálna relaxačná technika so silným antidepresívnym účinkom. Prečítajte si o efektívnom auto-školení tu.

"Prehliadač"

Sledujte vývoj vašej PA zo strany. Zapíšte si každý príznak, každý odtieň strachu, akoby ste boli divákom alebo externým výskumníkom, ktorý pozorne zachytáva pozorované javy. Výsledkom tohto správania je znehodnotenie strachu, zvyknutie si na ne, uznanie ich pravej povahy.

Vizualizácia obrázkov

Pokúste sa predstaviť, ako vyzerá váš strach alebo úzkosť. Nevytvárajte obraz úmyselne, priraďte tento proces k vašej fantázii alebo podvedomiu. Potom "zničiť" obraz akýmkoľvek spôsobom - vypáliť ho v ohni, umyť ho oceánskymi vodami, obrátiť obraz strachu do oblaku, ktorý zmizne nad obzorom. Stav pokoja a harmónie, ktorý vás pokryje po stiahnutí strachu, sa tiež oblieka do obrazového oblečenia. Predstavte si, ako vyzerá váš pokoj. Zvážte to opatrne, užívajte si pokoj.

"Spiral"

Identifikujte zdroj alarmu, prezentujte ho ako obrázok. Prineste pocit strachu do toku energie, ktorý špirály. Určite smer prúdenia energie: proti smeru hodinových ručičiek? Zmeňte pohyb na opačnú stranu a sledujte nový tok, až kým nedostanete pocit psychologického pohodlia. Ak nový smer nevedie k pokoju, opäť ho zmeňte na opačný.

"Štyri prvky"

Uvedomenie si štyroch prvkov pomáha nielen zbaviť sa strachu, ale aj prekonať pocit disociácie.

Prvok "zem" je zodpovedný za pocit bezpečnosti "tu a teraz". Sadnite si na stoličku, cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, a stolička vás spoľahlivo podporuje. Pozrite sa okolo seba. Nájsť 3 objekty vo vesmíre. Odpovedzte, čo vidíte pred vami, čo počujete.

"Vzduch" je zodpovedný za dýchanie a koncentráciu. Na to, aby sme si to uvedomili, je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Môžete sa obmedziť na elementárny hlboký dych, výdych.

"Voda" definuje mier a relaxáciu. Keď PA často trpí sucho v ústach. Predstavte si, ako vaše slinné žľazy začínajú produkovať veľké množstvo slín (myslím, že citrón). Môžete si pomôcť sami pitnou vodou, aktivovať tráviaci systém a spôsobiť relaxáciu.

„Oheň“ je predstavivosť, ktorá osvetľuje cestu k zdroju pozitívneho. Kde je tento zdroj šťastia vo vašom tele?

Kombinácia štyroch prvkov pomáha človeku uistiť sa, že je prítomný „tu a teraz“, zameraný, môže relaxovať a nájsť cestu na bezpečné miesto.

Golden String

Staňte sa, cítite, ako prúd energie, padajúci z neba vo forme zlatého retiazky, prechádza cez vrchol hlavy, hrdla, žalúdka, nôh, nôh a ponáhľa sa do stredu zeme. Potom sa energia vracia z hlbín, prechádza nohami, nohami, žalúdkom, srdcom, korunou, ide hore. Cítite tok energie cez vaše telo viac ako raz, spája vás nebom a zemou.

Butterfly Hugs

Táto psychotechnika sa používa na zmiernenie post-stresových skúseností alebo na zníženie úzkosti. Musíte prejsť ruky cez hrudník, ľavá ruka leží na pravom ramene a pravá ruka vľavo. Štart svetla striedavo ťukanie. Pri posilňovaní úzkosti cvičenie musí prestať.

"Svetelný tok"

Môžete zastaviť záchvat paniky pomocou techniky svetelného toku. Je potrebné nájsť miesto lokalizácie strachu v tele. Určite jeho rozsah, farbu a textúru, tvar. Po preskúmaní predmetu by sa na ňu mal nasmerovať tok liečivého svetla, čím sa zabezpečí úplné zmiznutie úzkosti, všetky nepríjemné pocity spojené s objektom.

"Banka farieb"

Táto technika je účinná, keď je pre osobu ťažké vrátiť sa do neutrálneho stavu. Na tento účel by mala byť úzkosť (strach, zlá pamäť) zasadená do otvorenej nádoby alebo trubice farby. Nepriamy zážitok spočiatku spočíva na povrchu, ale farbu premiešate, pamäť úplne rozpustíte.

Odkladanie strachu

Záchvaty paniky možno zabrániť metódou R. Wilsona, ktorý učí človeka ovládať a riadiť svoj vlastný strach. Technológia je založená na akceptácii, ale časovom oneskorení: pri približovaní sa k PA je potrebné „súhlasiť“ so sebou, že začnete znepokojovať v X hodinách, ale nie teraz. S nástupom dohodnutej hodiny znovu obnovíte zmluvu so sebou: V ďalších X hodinách budem cítiť strach. Intenzita strachu v prípade postupného odkladu klesá, osoba si uvedomuje ovládateľnosť PA

"Denné vzrušenie" (R. Wilson)

Ďalšou metódou Wilsona je upevniť myseľ strachom alebo úzkosťou. Zapojte sa do vyvolávania strachu dvakrát denne po dobu asi 10 minút (trvanie experimentu - najmenej 10 dní). Odložiť všetky záležitosti v čase zasadnutia, ponoriť sa do stavu veľkej úzkosti, zažíva najväčšie možné nepohodlie. Myslite len na strach. Po 10 minútach vystúpte z tohto stavu dychovými cvičeniami a vráťte sa do hlavného prúdu bežného života. Metóda pomáha uvedomiť si, že strach počas IRR trvá obmedzený čas. Sila úzkosti klesá, farba strachu mizne, radikálne sa mení postoj k problému.

výsledok

Starostlivým vykonávaním akéhokoľvek cvičenia môžete zabrániť záchvatu paniky alebo ho odstrániť vo fáze vývoja záchvatov. Môžete si vybrať „obľúbenú“ metódu a použiť ju počas akejkoľvek stresujúcej situácie, môžete kombinovať techniky - vaše telo vám povie najlepší spôsob, ako relaxovať a odolávať PA.

Je potrebné pochopiť, že žiadny záchvat paniky nie je vaše šialenstvo, nie prístup smrti, ale elementárna (primitívna) reakcia tela. Tento komplexný uzol vzájomne prepojených vlákien má racionálne a nie mystické (a určite nie tragické) vysvetlenie. Dávajte si pozor na adrenalínový spech a súvisiace symptomatológie ako kritika. Neúnavne si pripomínajte blížiace sa dokončenie "výkonu", je nepravdepodobné, že panika bude trvať viac ako 5-10 minút, pokiaľ nepridáte "oleje", to znamená zážitky.

Samozrejme, že nie každý psychotrauma bude príčinou VSD s záchvatmi paniky. Ale ľudia s dobrou mentálnou organizáciou sú v špeciálnej rizikovej skupine. Nespoliehajte sa na pilulky, liečba duševných ochorení upokojujúcich látok a antidepresív iba zhorší situáciu. Na zmiernenie symptómu alebo syndrómu nie je liečiť ochorenie. Drogová terapia dáva výsledok, ale dočasný. Jeho kumulatívny účinok je progresia ochorenia.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú dočasným opatrením. Navyše s častým vykorisťovaním strácajú svoju účinnosť. Nie je možné opakovane presvedčiť seba v pokojnom a kontemplatívnom postoji k životu, keď hlavný problém nie je vyriešený (hlavná príčina IRR a PA). V tomto zmysle neexistuje žiadny zásadný rozdiel medzi drogami a psychoterapeutickými cvičeniami na vlastné použitie.

Neodporúčame našim klientom, aby sa zapojili do "amatérskej psychoterapie" mimo rámca odbornej pomoci. Každá z techník môže situáciu zhoršiť. Bohužiaľ, dnes je populárny byť jack všetkých obchodov. Ale pokiaľ ide o takú komplexnú organizáciu ako je psychika, nemusíte sa testovať na silu a trénovať na „šancu“.

Panická porucha (uzavretý cyklus PA) môže byť zastavená navždy. Liečba záchvatov paniky v centre „VSD-Help“ je vo väčšine prípadov úspešná a vyžaduje maximálne 10-15 sedení. Nečakajte, nebojujte sa strachom na vlastnú päsť, žite plný život - obklopený radosťou, spokojnosťou, úspechom.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky

Čo robiť počas záchvatu paniky?

Existuje niekoľko metód, ako sa vysporiadať s panickým záchvatom.

1. Zameranie na dýchanie (pozri obrázok).

Jeden krátky dych - dlhý výdych.

Naším cieľom je znížiť hladinu kyslíka.

Preto sa pri útoku neodporúča ísť von na balkón, otvoriť okno. Kyslík ešte viac "urýchľuje" záchvat paniky.

Na nasýtenie tela oxidom uhličitým môžete dýchať papierovým vreckom alebo dlaňami zloženými na lodi.

2. Spočítajte nezvyčajným spôsobom.

Napríklad pridajte 7. Potom to bude vyzerať takto: 1-8-15-22-29-36 atď.

Naopak, môžete odpočítať.

3. Začnite hľadať v objektoch objekty určitej farby, tvaru.

Napríklad, pozrite sa na oranžové autá, okrúhle značky.

4. Spočítajte, koľko podlaží majú domy.

To je dobrý spôsob, ako uniknúť z vášho vnútorného stavu.

5. Napnite celé telo čo najviac.

Akonáhle si oddýchnete, časť svalového napätia zmizne.

Alternatívne spôsoby riešenia panického záchvatu

1. Existuje nezvyčajný spôsob, ako sa vysporiadať s metódou „panovania“ paniky.

Počas útoku, aby vaša úzkosť, aby "klobása" vám naplno. Povedzte: „No, dovoľte mi, aby som ma pevnejšie zakryl. Pokryte ma na maximum. Umožňujem, aby ma táto panika zakryla, ako som nikdy predtým neurobila. “

Akonáhle zažijete a prejdete svoj maximálny strach, záchvat paniky ustúpi. Je možné, že zažijete aj eufóriu.

2. Stále existuje metóda na zníženie strachu z panického ataku medzi útokmi v čase uspokojivého stavu.

Vyňatie pôdy z produkcie 15 minút denne. Nech je to v rovnakom čase. Napríklad o 19:00. V tomto čase si sadnete a začnete sa sústrediť na svoj vnútorný stav, strach a úzkosť. Zapamätajte si všetky nepríjemné telesné prejavy (chvenie v tele, svalové napätie, horúčava cez telo, teplo v hrudi atď.) A pokúste sa ich volať sami. Pokúste sa čo najlepšie zaútočiť na "valcované".

S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nestane nič. Záchvaty paniky na aplikáciu neprichádza!

Ale! Počas dňa, keď sa cítite úzkosti, akoby „teraz všetko začalo,“ povedzte si: „Budem mať čas dnes večer vychutnať všetky pôžitky z útoku o 19.00 hod.“

Tak si dáte oddych a trochu sa upokojíte.

Tieto tipy fungujú ako pilulky analgin proti bolesti hlavy. Bolesť na chvíľu odišla, ale dôvod zostal. To isté platí pre záchvaty paniky. Sú to majáky nášho stavu mysle. Ak chcete problém úplne odstrániť, musíte sa sami pochopiť.

Liga psychoterapie

• Najlepšie hodnotené
• Najprv na vrchole
• skutočná top

57 komentárov

Autor textu jasne nemal PA. Taký nezmysel

PA - pohlavný styk?

Sexuálny útok je ten, ktorý začína po pol litri vodky?

Je to panika, ale po litri vodky - sexuálnom útoku

To isté bolo! A potom som sa snažil zbierať rôzne metódy, ktoré odporúčajú rôzni psychoterapeuti.

Tu kondenzátor kondenzátor nestačí po diódovom mostíku.

PA v metre - vezmite si so sebou fľašu vody a balíček cukroví / žuvačky. Máte pocit, že ste dych, je tu úzkosť - zamerajte sa na otvorenie fľaše s vodou. Hovoriac si: "Hľa, otvorím fľašu, teraz pijem vodu, vezmi dúšok," je to ťažké, ale nevyhnutné. V extrémnych prípadoch musíte žiť na stanici, ísť von, povedať si všetky svoje akcie, pauzu na stanici, nič, čo vlak odíde - ďalšie príde. Rozptýlené cukríky, žuť žuvačku - veľmi dôkladne. povedal som si všetky činy - "Vyberiem si cud, otvorím obal, dostanem cud" - a tak ďalej. Musíme prekonať hrôzu a strach z týchto racionálnych činov. Je to ťažké, ale inak nič. Sadnite si, alebo ak je to pre vás veľmi ťažké (napoly mdlé, sčernanie očí, zatuchnuté dýchanie, keď sa zdá, že zomriete - nie zomrieť, nie) - zamerajte sa na to. čo pijete vodu. To zvyčajne pomáha, a iní sa snažia pomôcť, podporu. Počkať. Dýchať. Snažte sa sústrediť na nejaký odpad. Toto nie je dlho a nezomrieš, hoci si to každý druhý myslíš. Dokázané v metre s viac PA s mdlou, keď potrebujete dostať do práce. Všetci prežili.

dobre áno to je to, čo si myslíte o panike

Preto je dôležité praktizovať v dobrom stave. Vedieť, čo robiť, keď rolky.

O alkohole ste samozrejme zbytoční

dobre, len počas trvania akcie, a to len na začiatku, ak ju môžete vyriešiť ešte silnejšie, pretože Alkohol je v podstate depresívny, sedatik.

Táto metóda nie je vhodná pre každého. Samozrejme je to veľmi desivé. Ale na druhej strane viete, že môžete „spôsobiť“ záchvat v sebe. Preto počas dňa, keď stúpa úzkosť, povedzte, že „nie teraz, tu večer, budem pre seba vytvárať paniku“. Ešte raz opakujem, že všetko je individuálne. Možno to nie je vaša metóda.

Tieto tipy fungujú ako pilulky analgin proti bolesti hlavy. Bolesť na chvíľu odišla, ale dôvod zostal. To isté platí pre záchvaty paniky. Sú to majáky nášho stavu mysle. Ak chcete problém úplne odstrániť, treba na to prísťe.

S cieľom úplne odstrániť problém - musíte kontaktovať špecialistov, ktorí predpisujú lieky a / alebo psychoterapeutickú liečbu.

A je dôležité si uvedomiť, že PA je choroba a ako každá iná choroba postupuje. Stačí si prečítať históriu zotavenia na internete, aby ste videli vývoj ochorenia, po prvé, útoky sa vyskytujú v metre. Potom v prevádzke (v aute), potom v lietadle, na ulici, vo výťahu. V dôsledku toho sa človek začne báť von. Zatvára sa sama, sedí doma. Ale je tu pasca, pretože PA sa stáva doma.

Preto všetci tí, ktorí sú k tomuto problému blízko, bežia rýchlo na špecialistov. Problém nie je jedinečný. Problém je vyriešený.

Tipy a videá na internete môžu problém len zhoršiť a nevyriešiť ho.

Plne podporujem. Špičky sú univerzálne a dôvody útoku sú osobné, jedinečné. Hľadanie v sebe často nie je také jednoduché, niekedy, keď sa jedná o špecialistu, problém sa môže úplne rozvinúť z druhej strany týždňa, ktorý ste očakávali. Tu, rovnako ako pri iných chorobách, sa môžete pokúsiť uzdraviť, ale to môže situáciu len zhoršiť.

Všetko je len tak. Dobre napísané!

O záchvate paniky. Stručne povedané, bol to bývalý prípad na dlhú dobu, cestujúci na poslednom vlaku od mojej priateľky domov. Vozne sú prázdne, dostali sa do prvého vozňa bližšie k podvodnej kabíne. Počúvam hudbu v prehrávači, ďalšiu zastávku, dvere sa otvárajú. Chlap príde do kočiara a nejako som ho nemal rád hneď, pohyboval sa podivne, nie, nebol chlast, boobies sa potácali inak, len sa zdalo, že stratil svoju orientáciu v priestore, pomaly prechádzal okolo auta, navíjal, chytil sedadlá, dosiahol koniec vozíka a osol je na podlahe pri vstupe do vestibulu, ktorý drží krk. Bol som úprimne veľmi vystrašený, z nejakého dôvodu sa mi zdalo, že umiera, bol v strnulosti, potom neboli žiadne mobilné telefóny, kde by sa dali spúšťať a čo nebolo možné pochopiť. Ale stále sa nejako schádzam do päste, vstal a išiel k nemu, bolo to desivé, nikdy neviete, narkoman alebo niečo iné. Priblížila sa k nemu vedľa seba a začala ho obťažovať. Nepamätám si, koľko som mu triasla, ale nakoniec otvoril oči a civel na mňa, povedal som mu, že s vami, a gestikuloval gestom, že všetko je v poriadku, pomohol mu vstať, sedel na sedadle, spýtal som sa ho, že vy? A on hovorí, že sa stal nervózny a na pozadí tohto on ochorel, ako som to pochopil, to bol presne panický útok. Spýtal som sa ho, či by sme mohli vystúpiť na ďalšiu stanicu a zavolať tam sanitku, potriasol ju a povedal, že to nie je prvýkrát, čo to bolo v poriadku, prial som mu veľa šťastia a odišiel sedieť na jeho miesto, vystúpil na jednej zastávke od mesta. Úprimne, vtedy som bol stresujúci a vystrašený.

Ďakujem. A práve som vstúpil z aplikácie proti PA, ale stále sa nemôžem rozptyľovať. Z niečoho bolí srdce a natoľko, že zomiera. A to je horšie. A nové. Každý, kto zápasí s touto nepríjemnou vecou - trpezlivosť a dobré zdravie.

No, skúste to. V metre.

Vhodný šéf. Pozerá sa na obrazovku. Opustí.

Najprv musíte pochopiť, že ide o útok a prečo?

Všetko to zmizlo?

Áno, ja. Po približne 1,5-2 rokoch individuálnej liečby

Stretnutia raz týždenne?

Áno, chápem, že túto otázku nepýtajú a v čase útoku a mimo neho môže útok s najväčšou pravdepodobnosťou určiť expert, práve teraz je tu veľa zbytočných informácií (nie som v tomto príspevku), hovorím o posledných desaťročiach, neboli žiadne záchvaty paniky a autisti

Nie som pripravený hovoriť o autizme, neviem.

Ale o PA, sa mýlite - diagnóza IRR, bola urobená aj v sovietskych lekároch. Skôr - myslím, že neexistovala žiadna verejná medicína, ktorá by zbierala štatistiky.

Existuje mnoho myšlienok o vzniku tohto ochorenia, každý z smerov psychoterapie ponúka svoje vlastné, rovnako pravdivé a rovnaké vo svojej podstate. Ale o ďalších informáciách - som sa nestretol v klasických dielach :)

o VSD jeden môj priateľ lekár povedal. že nejde o diagnózu, ale o jamu, v ktorej nie je všetko jasné, prečo si myslíte, že ide o analógiu PA? zbytočné informácie, v skutočnosti, v hojnosti, možno máme v tomto pojme iný význam. Myslím, že rôzne ponúkajú svoje recepty, niekedy nie vôbec profesionálne

A čo je záchvat paniky?

Povedz mi, čo je to záchvat paniky?

Presnejšie povedané, tu je nedávna séria príkladov - čo je to PA a čo nie.

(Najstaršie dieťa je 12 rokov, najmladší je rok.)

1 - mladšie dieťa udusené jablkom / cookie - úplne stratím kontrolu, začnem sa ponáhľať ako osamelý atóm vo vákuu, bledne.

2 - sedíme v McDuck, malý v detskej stoličke. Malý rok, ale sedí v kresle veľmi tesný. (Nie, jedol. Náhle sa medzi jedlami začnem báť, že mláďa uviazne v stolici. A toľko, že opäť v mojich nohách je nejaké svrbenie alebo prebytok energie. Keď sa ho snažím vytiahnuť, uviazol som v povyku, ktorý situáciu zhoršil.

3 - navštívil akvárium s celou rodinou, nie veľa ľudí, len my. Ísť do dverí, ktoré by mali byť východom, bolo nepríjemne prekvapené, že je zatvorené. Začať klopať do uší, išiel v opačnom smere, sotva vyrovnať sa s postupným vzrušením. Vstup je tiež zamknutý. Oddelený od rodiny išiel do požiarnych východov s nápismi - pod zámkom znova. Potom začal zaklepať na predné dvere, najprv mierne, potom tvrdo. Po nejakom čase sa zberateľ lístkov otvoril, rozhorčený, že "nie je potrebné takého zaklepať." Do ktorej bol poslaný pešo, sotva sa zdržal, aby sa neťahal.

4 - sedadlá v lietadlách / autobusoch - vo všeobecnosti zlé. Ak nemôžem dať nohy na nohu - v prdeli. Sotva som sa zdržal, aby som nevyrazil z okna. Vezmite vždy len tie miesta, ktoré sú extrémne k uličke, takže ak sa niečo stane, prechádzka po kabíne.

PA je, keď časy. a. je tu pocit úzkosti, ako keby ste mali zomrieť - vegetatívny systém bije zvony: udiera sa v pote, pulz sa zrýchľuje, tlak prudko vyskočí, dýchavičnosť sa javí ako keby vyšla z vody - v mojej hlave je vákuum a len jedna myšlienka: chcem žiť!

Nemyslím si nič z vyššie uvedeného))

Toto nie sú vaše záchvaty paniky, ale ich predchodcovia. Práca na kontrole emócií, zmiernenie úrovne stresu, otočenie na ľavej hemisfére.

V ideálnom prípade práca s psychológom (normálne, samozrejme)

Možno, ak budem hovoriť von, bude to jednoduchšie.

Som 35, bývam s rodičmi - súkromným domom, pre 2 majiteľov. Je tu možnosť žiť samostatne, ale otec je pravidelný alkoholik. Keď moja žena a dcéra žili oddelene od mojich rodičov - dvakrát týždenne som letel do rodičovského domu uprostred noci, aby som zavolal svojej matke, aby som mu pomohol priviesť ho z ulice na zeleninu, potom ho vytiahnuť z bazéna a potom ho upokojiť. Potom sa opil, otec odletel autom po ceste, zrazil auto, potom raskherachil hlavu zo schodov, potom opil s brúskou, atď. funguje. Každý chlast (podľa jeho slov pri opití) je pokusom o samovraždu, pretože ho nikto nemiluje ani neocení a je to moja chyba, že som v živote nedosiahol nič. Je tam sestra, potom dostala viac, potom si uvedomila, že vonia ako petrolej a odpadla na dlhú dobu. Príde raz za päť rokov a dá na neho skrutku. A nemôžem prestať, pretože Cítim, že moja vlastná vina (hoci začal bacuľať, než som sa objavil), zodpovednosť, súcit s matkou. Chápem, že sa to prejavuje už v mojej rodine keď je otec "pod šéfkuchárom" nemám tvár a je ťažké so mnou hovoriť. Hoci minulý rok dokázal zatknúť niekoľko oddelení a skúseností pod zámienkou „Božej vôle pre všetkých“. Pracuje však aj v práci, niekedy v zeleninovom stave. Máme dva naše obchody. Dvakrát bol svedkom, keď zabudol vziať peniaze od klienta (12-15 tr.), Nehovoriac o kvalite služby. Pravidelne a v rovnakom stave. On sám dvakrát zranil ľudí za to, že sú opití a riadia, a potom svoj vlastný otec. A je to bývalý vojenský muž a existujú dva názory - jeho a zlé. Preto sa každý pokus o komunikáciu rozvíja buď ako nadávanie, alebo ako dôkaz môjho názoru.

Prepáč, veľa zbytočných informácií o tom, ako sa spojíš. Musíme naozaj kontaktovať psychoterapeuta.)

V 1 a 3 bodoch je všetko prirodzené. Je tu desivá situácia - adrenalín vyniká - podniknete nejaké kroky.

Tu sú 2 a 4 body - nebezpečenstvo je fiktívne. Ale adrenalín stále vyniká, pretože mozog vymyslel alebo skutočné nebezpečenstvo.

S najväčšou pravdepodobnosťou máte zvýšenú úzkosť. Psychoterapeuti s tým pracujú.

Nie, je to príliš časté prijímanie ozverina, nie PA