nespavosť

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná nedostatkom trvania, ťažkosťami so zaspávaním, skorým prebudením a nedostatkom spánku v dopoludňajších hodinách. Treba mať na pamäti, že choroba by sa mala prejaviť v dôsledku dezorganizácie samotného spánkového procesu a nie nedostatku času na to.

Poruchy spánku sú charakteristické pre akúkoľvek vekovú skupinu, ale u starších ľudí sa vyskytujú niekoľkokrát častejšie. Čím staršia osoba, tým viac si sťažuje na nedostatok spánku. Ale pre každú osobu, príčiny nespavosti sú individuálne, či už stres alebo vzrušenie, strach alebo strach z postele-zmáčanie. Často je nedostatok spánku pozorovaný u žien počas tehotenstva - obzvlášť často sa vyskytuje v neskorých obdobiach, takmer pred pôrodom. Ak sa takáto porucha nelieči, môže prúdiť do chronickej formy.

Príčiny prejavu sú dosť rôznorodé, nemusia byť spojené s ochorením alebo poškodením fungovania vnútorných orgánov, alebo naopak, vznikajú v dôsledku duševných porúch alebo zlyhania centrálneho nervového systému.

Liečba nespavosti spočíva v racionalizácii každodenného života a diéty, ale v zriedkavých prípadoch môže byť potrebné užívať liek na nespavosť, predpísaný len lekárom. Na liečbu tohto ochorenia u detí a tehotných žien sú zakázané pilulky nespavosti a tradičné spôsoby liečby.

etiológie

Často nie je možné určiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať, ale je to nevyhnutné, pretože problém sám nezmizne, je potrebné ho len liečiť. Najčastejšie príčiny nespavosti sú:

• vystavenie stresovým situáciám;
• konflikty v rodine alebo v práci;
• strach v predvečer dôležitej udalosti v živote alebo chirurgii;
• zmena časovej zóny alebo situácie, pohyb;
• užívanie liekov alebo produktov krátko pred spaním, ktoré vzrušujú nervový systém;
• pitie alkoholu alebo fajčenie;
• jesť veľké množstvo jedla tesne pred spaním;
• príliš horúce alebo chladné počasie;
• nepohodlné lôžko alebo vankúš príliš mäkký;
• nedostatok vzduchu v miestnosti, takže je veľmi dôležité odvzdušniť miestnosť pred spaním;
• strach zo samotného procesu zaspať vo vašej posteli, napríklad po rozvode alebo silnom hádke s manželom, strach z nočných môr;
• vo vekovej skupine sa často nespavosť obáva predškolských detí a starších ľudí;
• genetická predispozícia. Ak jeden z príbuzných krvi mal túto poruchu, potom pravdepodobnosť jej výskytu u detí je vysoká.

V niektorých prípadoch môžu byť príčiny nedostatku spánku procesy prebiehajúce v ľudskom tele. Medzi tieto dôvody patrí:

• poruchy štítnej žľazy, ktoré spôsobujú hormonálne poruchy;
• ochorenia nervového systému;
• poranenia miechy alebo mozgu;
• vážny nedostatok vzduchu pri astme;
• porušenie emisií moču (v noci sú časté nutkania);
• záchvaty pálenia záhy;
• rôzne intoxikácie tela;
• silná bolesť hlavy alebo bolesť zubov;
• nepohodlie v hrudníku a nepohodlie v srdci;
• tehotenstvo. Počas tohto obdobia v živote ženy sa táto porucha môže prejaviť ako v ranom, tak aj v neskorom období.

Okrem toho existuje určitá skupina príčin nespavosti, ktoré sú charakteristické pre deti mladšieho predškolského veku:

• sledovanie strašidelného filmu v televízii;
• strach z močovej inkontinencie;
• zvýšená aktivita pred spaním, napríklad pravidelné alebo počítačové hry;
• námesačnosť. Dieťa sa často bojí zaspať a vedieť vopred, že môže chodiť vo sne.

druh

Podľa typu poruchy spánku môže byť nespavosť vyjadrená v:

• poruchy pri zaspávaní;
• časté nočné prebudenia;
• povrchný spánok;
• vstať skoro alebo pred alarmom.

Poruchy spánku sú: t

• akútne - ak nie je normálny spánok kratší ako tri týždne;
• chronická - osoba nemôže normálne spať dlhšie ako tri týždne.

V závislosti od faktorov, ktoré spôsobili poruchy spánku, môže byť nespavosť vyjadrená v týchto formách:

• adaptácia - hlavné príčiny stresových alebo konfliktných situácií;
• psychofyziologický - strach zo spánku z rôznych dôvodov.

Okrem toho dochádza k nespavosti:

• primárne - kvôli vonkajšiemu vplyvu: príliš jasné svetlo, silný hluk alebo nepríjemný zápach, jesť veľké množstvo jedla, čaj, kávu, alkohol pred spaním;
• sekundárne - vznikajúce na pozadí zápalových procesov, rôznych chorôb, dysfunkcie jedného alebo viacerých vnútorných orgánov, silnej bolesti alebo počas tehotenstva, najmä v neskorších obdobiach.

príznaky

Prejavy nespavosti pre každú osobu sú individuálne a môžu byť vyjadrené v jednom alebo viacerých príznakoch, vrátane:

• nedostatok spánku niekoľko hodín v noci;
• časté prebudenie;
• ranná únava;
• výskyt ospalosti počas dňa;
• zaspávanie na pracovisku alebo vo verejnej doprave;
• Možnosť zníženia;
• nepozornosť;
• dlhý proces zaspávania - môže trvať až tri hodiny;
• prebudení v skorom čase.

Pre deti sú niektoré z vyššie uvedených príznakov charakteristické, ale existujú aj príznaky, ktoré sú pre ne príznačné:

• nepozornosť, čo môže viesť k oneskoreniu vo vzdelávaní;
• emocionálna nestabilita;
• agresie;
• zvýšená aktivita;
• časté a náhle zmeny nálady.

Lieky na nespavosť pomôžu zbaviť sa týchto príznakov, ale môžu byť podávané deťom po lekárskom predpise a ženy, ktoré majú dieťa, sú zakázané.

komplikácie

Ak nevenujete pozornosť príznakom ochorenia a nehľadáte pomoc lekára, existuje pravdepodobnosť výskytu takýchto komplikácií:

• letargia a ospalosť počas dňa;
• zníženie alebo úplná strata koncentrácie;
• redukovaná reakcia;
• zníženie výkonu;
• neustála podráždenosť a zlá nálada.

diagnostika

Pri liečbe nespavosti zohráva veľmi dôležitú úlohu správna diagnóza pozostávajúca z niekoľkých opatrení:

• zhromažďovanie úplných informácií o tom, čo mohlo spôsobiť nespavosť, kedy sa vyskytli prvé príznaky a ktoré z nich sú pre pacienta najviac znepokojujúce, či už užívajú nejaké lieky, a aký druh životného štýlu vedú. Najlepšie zo všetkého je, ak osoba s takýmto problémom vedie denník spánku, do ktorého zapíše - ako dlho nemôže spať, ako často sa zobudí, v akej dobe az akého dôvodu;
• štúdium zdravotnej karty, pretože existuje mnoho chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť. Medzi ne patrí astma, rôzne ochorenia srdca, poruchy močenia, problémy s nervovým systémom, poruchy mozgu, poranenia chrbta;
• vyšetrenie neurológa, psychológa, psychoterapeuta alebo pôrodníka-gynekológa;
• elektroencefalografia - pri ktorej sa berú do úvahy fázy spánku a ich trvanie;
• takéto hardvérové ​​vyšetrenia ako CT a MRI umožňujú presné štúdium štruktúry mozgu pacienta. Je nežiaduce robiť CT vyšetrenie u tehotných žien;
• použitie špeciálnych meraní a dotazníkov, ktoré určujú charakter nespavosti.

Po dosiahnutí všetkých výsledkov terapeut predpíše správne lieky na nespavosť alebo iné prostriedky nápravy.

liečba

Liečba nespavosti pozostáva z množstva techník, ktoré môže pacient vykonávať samostatne doma:

• vyhýbať sa používaniu potravín, alkoholu, kofeínu a iných látok bezprostredne pred spaním (produkty, ktoré vzrušujú činnosť nervového systému);
• ak je to možné, obmedzte denný spánok;
• je potrebné ísť do postele a prebudiť sa súčasne;
• nápojová tekutina dve hodiny pred spaním;
• robiť relaxačné pohyby tváre, rúk a nôh;
• sprchovací kút alebo vaňa. V žiadnom prípade by ste nemali brať horúce kúpele tehotným ženám;
• poskytnúť pohodlie na izbe, vybrať si pohodlnú posteľ, vankúš a pyžamá, vetraciu miestnosť vopred;
• počas tehotenstva upravte valček alebo ďalší malý vankúš pod nohy a chrbát;
• včasné liečenie chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť;
• stráviť pár hodín pred spaním na čerstvom vzduchu, pomôže vám lepšie spať.

Liečba nespavosti u detí zahŕňa:

• zákaz stráviť čas v posteli, okrem spánku, tzn. nie je dovolené čítať, robiť domáce úlohy, hrať alebo sledovať televíziu na posteli;
• nastaviť plán spánku, konkrétny čas na zdvíhanie a zaspávanie;
• obmedziť činnosť dieťaťa na hodinu pred spaním;
• zaistiť fyzickú námahu miernej intenzity pred spaním, najlepšie zo všetkého, ak idete na prechádzku so svojím dieťaťom - niekoľko hodín na čerstvom vzduchu pomôže dieťaťu lepšie spať;
• relaxačné cvičenia vo forme hry;
• teplé kúpanie.

Ak potom dieťa nemôže zaspať, je potrebné ho obsadiť niečím zaujímavým, ale tichým.

Lieky na nespavosť je potrebné užívať len v prípade sprievodných ochorení alebo pri predpisovaní lekárom. Aplikujte lieky, ktoré zlepšujú proces zaspávania a ovplyvňujú trvanie spánku. Užívanie vitamínu E zlepší výživu mozgu, ktorá vám pomôže zaspať a spať celú noc rýchlejšie. Je veľmi dôležité pamätať na to, že lieky a pilulky na nespavosť by nemali byť podávané deťom alebo ženám počas tehotenstva (kedykoľvek) bez stretnutia s ošetrujúcim lekárom a konzultácie s pôrodníkom-gynekológom.

Liečba ľudovými liekmi tiež pomôže zlepšiť kvalitu spánku. Takéto metódy zahŕňajú odvar a infúzie, ktoré zahŕňajú:

• spánku trávy;
• tekvica;
• čaj z chmeľu, mäty, čakanky, koreňa valeriánu a medu;
• maternice a palina;
• Hypericum a Hawthorn.

Okrem toho, ako ľudový liek, ako hypnotické vankúše papraď, mäta, chmeľ, nesmrteľ, borovica, oregano a ruže vám pomôže rýchlo a zdravo spať.

Je potrebné mať na pamäti, že počas tehotenstva, bez ohľadu na obdobie, je zakázané používať akékoľvek ľudové prostriedky.

Príčiny a liečba chronickej nespavosti

Čo je chronická nespavosť?

Chronická nespavosť alebo chronická dlhodobá nespavosť je porucha spánku, ktorá trvá dlhšie ako tri až štyri týždne. Existuje jasné diagnostické kritérium, ktoré vám umožní stanoviť diagnózu nespavosti - je to oneskorenie zaspávania dlhšie ako pol hodiny a účinnosť spánku je nižšia ako 85%. V tomto prípade účinnosť spánku znamená pomer času spánku k času strávenému v posteli. Dôležitý je aj názor pacienta na jeho vlastný sen. Ak tento stav trvá dlhšie ako mesiac, potom nespavosť prešla do chronického štádia.

Nie je diagnostikovaná ako chronická nespavosť:

• poruchy cirkadiánneho rytmu v dôsledku nočnej práce;
• syndróm neskorého spánku (zaspávanie o 2 hodiny alebo viac od normálneho času);
• syndróm dobrovoľnej deprivácie.

Chronická insomnia sa vyskytuje u 10 - 15% ľudí, ale najčastejšie sa diagnostikuje u žien v plodnom veku, starších ľudí a ľudí s duševným ochorením. Môže byť spôsobená somatickou alebo mentálnou patológiou. Vyvíja sa po niekoľkých prípadoch akútnej alebo krátkodobej nespavosti. Dôvody prechodu z krátkodobej nespavosti na dlhodobú môžu byť lekárske, psychiatrické, behaviorálne problémy, ako aj užívanie určitých liekov. Poruchy správania - príčina chronických porúch spánku.

Ako provokujúci faktor pre rozvoj chronickej nespavosti môže byť akákoľvek stresová udalosť: biologický stres (exacerbácia alebo nástup ochorenia); psychologický (konflikt v práci alebo v rodine, rozvod). Nástup chronickej nespavosti môže byť vyvolaný takými udalosťami, ako je narodenie dieťaťa alebo let do inej časovej zóny.

Dôsledky chronickej nespavosti sú:

• zníženie kvality života;
• chronická únava;
• zhoršenie výkonu;
• výkyvy nálady;
• zvýšené riziko samovraždy.

Primárne alebo sekundárne

Pre účinnú liečbu chronickej insomnie je dôležité správne určiť príčiny jej vzniku. Podľa pôvodu rozlíšiť:

1. primárna insomnia vyplývajúca z osobných príčin;
2. sekundárne, vyskytujúce sa v dôsledku psychických alebo somatických ochorení.

Sekundárna insomnia je častejšia ako primárna. Keďže klinické snímky sú veľmi podobné, pri diagnostike platí nasledujúce pravidlo: „ak príznaky pretrvávajú aj napriek eliminácii sekundárnych príčin, potom sa vyžaduje liečba primárnej insomnie“. Ale aj v tomto prípade existuje vysoké riziko diagnózy, pretože jeden pacient môže mať niekoľko príčin ochorenia.

Najlepším spôsobom liečby ochorenia je identifikácia a odstránenie príčin, ktoré k nej viedli. Pri diagnostikovaní typu nespavosti sa úzky odborníci podieľajú na identifikácii možných somatických ochorení.

Príčiny ochorenia

Príčiny primárnej insomnie ešte nie sú známe. Nasledujúce ochorenia môžu spôsobiť sekundárnu nespavosť:

• chronických bolestivých patológií (bolesť zasahuje do správneho spánku);
• srdcové zlyhanie spojené s dýchavičnosťou;
• COPD;
• ochorenia močového systému;
• ochorenia alebo poranenia mozgu atď.

K jeho rozvoju prispievajú aj niektoré lieky:

• alfa a beta blokátory;
• respiračné lieky - teofylín;
• decongestants;
• hormóny;
• antikonvulzíva;
• antidepresíva;
• ATR.

Krátkodobá insomnia môže dlhodobo pokračovať pod vplyvom nasledujúcich provokujúcich faktorov: stres, úzkosť, depresia, zhoršenie ochorenia spôsobujúceho nespavosť, dlhodobé užívanie benzodiazepínov. Po 3 mesiacoch sa neliečená pretrvávajúca insomnia odtrháva od svojej príčiny a začína existovať ako nezávislá patológia.

Niektoré psychologické mechanizmy sa stávajú najčastejším dôvodom prechodu krátkodobej nespavosti do dlhodobej fázy: osoba, ktorá zažíva opakované problémy so spánkom, spôsobuje nadmernú pozornosť procesu zaspávania, stáva sa posadnutým problémom spánku a začína sa obávať, že nemôže spať. Z tohto dôvodu nespaľuje.

liečba

Ak je akútna insomnia liečená celkom jednoducho: to znamená, že keď faktory, ktoré ju provokujú, sa zastavia, nespavosť sa postupne stráca, potom chronická, trvajúca dlhšie ako tri mesiace, nemôže byť liečená naraz. Čo robiť v tomto prípade? Na liečbu chronickej nespavosti sa používajú spôsoby liečby liekmi a iné ako liečivá.

V roku 1999, americká lekárska akadémia spánku publikovala experimentálne overené metódy pre neliečebnú liečbu chronickej nespavosti. Zahŕňali stimulačnú - kontrolnú terapiu, dôslednú svalovú relaxáciu, kognitívne behaviorálnu terapiu, spánkovú hygienu atď.

O spánkovej hygiene a metódach bez liekov

Najjednoduchšie spôsoby podpory spánku sú pravidlá hygieny spánku. Toto sú pravidlá, ktoré tvoria podmienený reflex spánku. Medzi nimi sú:

1. Trpiaci chronickou nespavosťou sa neodporúča počas dňa zdriemnuť.
2. Aj počas dňa bude užitočná určitá fyzická aktivita, s ktorou sa môžete hromadiť vo večerných hodinách.
3. 2-4 hodiny pred spaním musíte zastaviť fyzickú aktivitu.
4. Nie je potrebné piť a jesť v noci. Pred spaním si môžete vychutnať pohár teplého mlieka.
5. Nemôžete piť alkohol a fajčiť pred spaním.
6. 2 hodiny pred spaním, nemôžete mať studenú alebo zbytočne horúcu kúpeľ alebo sprchu.
7. Hodinu pred spaním by ste mali zastaviť aktívnu duševnú aktivitu.
8. Využívanie meditatívnych postupov na relaxáciu a zmiernenie úzkosti pred spaním.
9. Musíte ísť do postele len vtedy, keď sa cítite ospalý, musíte vstať v rovnakom čase.
10. V spálni by nemali byť žiadne rozptýlenia: hlasné zvuky, jasné svetlo.
11. Čo ak zaspíte do 15 minút? Vstaňte a robte tiché aktivity pol hodiny, potom opakujte zaspávanie.

Všetky opísané techniky je dosť obtiažne aplikovať, pretože vyžadujú disciplínu pacienta a dodržiavanie liečby. Väčšia efektivita pri motivovaní pacientov sa venovala uchovávaniu denníkov v spánku alebo vyplňovaniu špeciálnych dotazníkov, ktoré zahŕňajú otázky nielen o čase znášky, čase prebudenia, počte prebudení za noc a ich trvaní, ale aj otázkach o obdobiach fyzickej aktivity, liekov, jedla a alkoholu,

Efektívne relaxačné techniky (vedomé myslenie, imaginatívne myslenie, meditácia, tréning sústredenia pozornosti). Ich cieľom nie je skrátiť čas zaspávania, ale odstrániť všeobecnú úzkosť pred zaspávaním.

Kognitívna terapia je zameraná na zmenu deštruktívneho presvedčenia pacienta o spánku, ktorý je hlavným podporným faktorom chronickej nespavosti. Prístrojom metódy je vytvorenie správneho úsudku pacienta vo vzťahu k spánku. Hlavnými cieľmi kognitívnej terapie sú:

• vytvorenie správnych myšlienok o potrebách osoby vo sne;
• vzdanie sa túžby zaspať, aby nespôsobovali hyperaktivitu;
• odmietnutie poskytnúť strednú hodnotu spánku;
• odmietanie katastrofy spôsobenej nespavosťou.

Ak kognitívno-behaviorálna terapia neprinesie požadovaný výsledok, je potrebná liečba liekmi. Kognitívna behaviorálna terapia by sa nemala vykonávať súbežne s použitím hypnotík, pretože takáto kombinovaná metóda sa dlhodobo zhoršuje v jej výhodách a účinnosti. Predpokladá sa, že je to preto, že pacienti s nespavosťou sú omnoho menej schopní zvládnuť techniky kognitívnej terapie, keď majú podporu liekov.

Liečba liekmi

Liečba pacientov s chronickou nespavosťou nie je taká účinná ako krátkodobá liečba a má svoje vlastné charakteristiky. V klinickej praxi existuje diktatúra 5 princípov farmakoterapie chronickej insomnie:

1. Použitie minimálnych účinných dávok.
2. Použitie prerušovaných dávok.
3. Lieky na predpis na krátkodobé použitie.
4. Postupné zrušenie užívanej drogy.
5. Eliminácia účinku nespavosti po zrušení.

Všetky existujúce skupiny liekov majú svoje výhody a nevýhody. Ideálny liek na liečbu chronickej nespavosti neexistuje. Výber prostriedkov závisí od príčiny patológie spánku a od farmakodynamických charakteristík lekárskeho prípravku, ako aj od individuálnej odpovede pacienta na túto liečbu.

Použitie farmakoterapie je odôvodnené pri liečbe pacientov s chronickou primárnou insomniou, ktorá nereaguje na behaviorálnu psychoterapiu. Zolpidem a Zaleplon sa najčastejšie predpisujú na liečbu nespavosti spojenej s problémami spánku. Ak sa pacient často v noci prebúdza, odporúča sa mu priradiť benzodiazepíny s priemernou dĺžkou trvania. Ak sa pacient prebudí v druhej polovici noci, na krátky čas sa predpíše benzodiazepín. Dlhodobé benzodiazepíny sú neúčinné na liečbu chronickej insomnie (okrem prípadov, keď je patológia sprevádzaná depresívnymi poruchami).

Imidazopyridínové prípravky, ktoré zahŕňajú zolpidem a cyklopyrolón, predstaviteľ Zopiclonu, patria medzi najbezpečnejšie chemické hypnotiká. Benzodiazepíny spôsobujú rýchlu závislosť, zhoršujú rýchlosť reakcie, majú závažné vedľajšie účinky - vzrušenie, amnéziu, dennú ospalosť atď.

Použitie adaptogénov, ktoré normalizujú cyklus spánku a bdenia, môže byť fyziologickejšie pri lekárskom zásahu. Patria medzi ne melatonínové lieky. Užívanie liečiv melatonínu je sprevádzané skrátením času zaspávania, ako aj predĺžením doby spánku.

Príznaky, príčiny a liečba nespavosti

Nespavosť nepriaznivo ovplyvňuje našu schopnosť pracovať a náladu počas celého dňa. Človek, ktorý v noci nespí, jednoducho nedokáže primerane vnímať informácie a činy iných, sa stáva agresívnym a podráždeným. Okrem toho nespavosť môže vyvolať rozvoj mnohých chorôb, vrátane chronických. Preto nemôže byť ponechaná bez pozornosti. Nespavosť môže a mala by sa liečiť. Ale skôr, ako začnete, je nevyhnutné určiť príčinu jeho výskytu.

príznaky

Každé ľudské telo má svoje vlastné vlastnosti a množstvo spánku, ktoré potrebuje na vlastný odpočinok, individuálne. Niektorí ľudia potrebujú len spať 5-6 hodín a zároveň majú dostatok spánku a cítia sa hore. A ďalších 8 hodín spánku nestačí - ráno sa cítia rozbité a unavené, a to všetko preto, že sa často v noci prebúdzajú.

Pred zvážením príčin a príznakov nespavosti treba poznamenať, že tento stav nie je charakterizovaný počtom hodín, počas ktorých človek spal, ale kvalitou spánku a pocitmi, ktoré zažíva pri prebudení. Ak hovoríme o hlavných príznakoch nespavosti, mali by sme zdôrazniť nasledovné:

• dlhodobý spánok - osoba nemôže zaspať niekoľko hodín napriek nasýteniu dňa, psychickej a fyzickej únave;
• časté prebúdzanie v noci - časté nerozumné bdenie je charakteristické pre nespavosť;
• problémy so zaspávaním v noci po ďalšom prebudení - keď sa človek v noci prebudí, je pre neho veľmi ťažké zaspať po tom;
• povrchný spánok - človek začne zabúdať, čo je hlboký spánok, každý šuchot v byte je schopný ho okamžite prebudiť;
• denná podráždenosť a únava;
• zníženie koncentrácie pozornosti a pracovnej kapacity.

Niektorí ľudia, aby prekonali svoju nespavosť, začínajú užívať rôzne lieky, ktoré majú sedatívny účinok, alebo alkohol. Je to však absolútne nemožné. Požitie alkoholu iba zhoršuje situáciu a vedie k ešte väčším poruchám spánku a nekontrolované užívanie liekov môže vyvolať mnohé zdravotné problémy. Tak ako byť? Čo robiť, aby sa zbavili nespavosti? V prvom rade je potrebné stanoviť presný faktor, ktorý viedol k jeho vzniku. Akonáhle je eliminovaný, problém bude vyriešený sám.

Príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti sú obrovské. A podmienečne môžu byť všetci rozdelení na vnútorné a vonkajšie.

Vnútorné príčiny

Vnútorné príčiny nespavosti na odstránenie seba je veľmi ťažké. V tomto prípade dochádza k poruchám spánku v dôsledku rôznych psychických porúch a chorôb vnútorných orgánov.

Psychické poruchy zahŕňajú:

• patológia nervového systému;
• predĺžená depresia;
• neuróza.

Všetky tieto stavy spôsobujú narušenie rovnováhy medzi funkciou centier inhibície a prebudením mozgu, v dôsledku čoho človek nemôže dlho spať, a keď sa to stane, často sa prebudí, po ktorom už nemôže zaspať.

Pri ťažších formách psychických porúch človek nemôže vôbec zaspať. Putuje v noci a zaspí len ráno počas 1-2 hodín. Prirodzene, tento čas nestačí pre organizmus a po prebudení sa príznaky psychologických porúch stávajú výraznejšími - osoba sa stáva agresívnou, neadekvátnou, inhibovanou, atď.

Vyvolajú tiež výskyt nespavosti, ako sú:

Pochybní ľudia majú jednu vlastnosť - neustále premýšľajú a analyzujú svoje činy a situácie, v ktorých počas dňa padajú. A robia to väčšinou pred spaním. Preto, na dlhú dobu nemôžu spať.

Stres hrozí všetkým bez výnimky. Môžu ho vyvolať rôzne faktory - zmena bydliska, zmena klímy, oddelenie od milovaného človeka, smrť milovaného človeka, zničené plány a mnoho ďalšieho. A výsledok v tomto je rovnaký - obrana tela je redukovaná a objavuje sa nespavosť.

To sa deje v dôsledku skutočnosti, že akékoľvek stresové situácie vedú k poruche nervového systému. V dôsledku toho centrá inhibície mozgu nefungujú v správnom okamihu a žľazy začínajú produkovať oveľa menej hormónov spánku a zvyšujú syntézu látok podobných nadobličkám, čo vedie k nadmernej stimulácii nervového systému.

Čo sa týka chorôb, ktoré môžu viesť k poruchám spánku, medzi ne patria rôzne neuroinfekcie a mozgové otrasy. Taktiež odstraňujú z práce centrá prebudenia a inhibície mozgu, v dôsledku čoho sa začína rozvíjať nespavosť.

Je to dôležité! Nebezpečenstvo všetkých týchto podmienok spočíva v tom, že ak im včas nevenujú pozornosť, môžu viesť k prechodu insomnie do chronickej formy, po ktorej je takmer nemožné ju vyliečiť bez ťažkých psychotropných liekov.

Treba tiež poznamenať, že rôzne somatické ochorenia môžu tiež vyvolať nespavosť. Medzi nimi sú:

• dermatózy;
• angina pectoris;
• hypertrofia;
• artróza;
• artritída;
• hypertenzia;
• vredy žalúdka a dvanástnika atď.

Všetky tieto ochorenia vykazujú výrazný symptomatický obraz - svrbenie, bolesť, rýchly tep srdca atď. Všetky tieto stavy spôsobujú úzkosť u človeka a nútia ho brať rôzne lieky, z ktorých niektoré majú negatívny vplyv na nervový systém a môžu spôsobiť nespavosť (toto je spravidla uvedené v súhrne lieku v položke "vedľajšie účinky").

U starších ľudí môže porucha spánku vyvolať nočnú enurézu. Jeho vývoj môže byť vyvolaný rôznymi faktormi, napríklad infekciami orgánov močového systému, hypertyreózou, diabetes mellitus atď. V tomto prípade človek zakaždým, keď je strach, že môže v priebehu spánku močiť. To je dôvod, prečo sa noc pre neho od odpočinku mení na hrozbu, ktorá má prirodzene zlý vplyv na prácu nervového systému a kvalitu spánku.

Vonkajšie príčiny

Vonkajšie príčiny nespavosti sú tiež pomerne málo. Medzi nimi sú:

• zmena scenérie;
• porušenie hygieny spánku;
• nezdravá strava;
• hlučné prostredie atď.

Zmena prostredia je pre telo vždy miernym stresom, čo môže viesť k negatívnym dôsledkom v podobe neschopnosti zaspať niekoľko hodín. Tento jav je spravidla dočasný a rýchlo prechádza, keď si zvykne na nové miesto (napríklad keď osoba mení miesto bydliska).

Pokiaľ ide o porušovanie hygieny spánku, dôležitú úlohu zohráva niekoľko faktorov - situácia okolo (hlučné alebo tiché), stuhnutosť lôžka, mäkkosť vankúša, teplota v miestnosti a oveľa viac. Človek sa často môže zobudiť kvôli tomu, že pod oknom sa nachádza hlučná spoločnosť, alebo že jeho oknami prechádzajú skoré slnečné lúče.

Výživa tiež prispieva k plodom spánku osoby. Použitie ťažkých a tukových potravín môže spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku a pocit ťažkosti, ktorý normálne nespí. To isté platí pre tých ľudí, ktorí "sedia" na rôznych diétach a idú do postele so silným pocitom hladu. To spôsobuje psychické nepohodlie, ktoré je tiež plná nástupu dočasnej nespavosti.

Okrem toho použitie kávy, čaju alebo kávy negatívne ovplyvňuje aj činnosť nervového systému. V týchto nápojoch sú skutočne látky, ktoré prispievajú k nadmernému vzrušeniu centrálneho nervového systému, čo má za následok problémy so spánkom.

Liečba nespavosti

Ak nespavosť bola spôsobená vonkajšími faktormi, potom nie je potrebné ju liečiť pomocou špeciálnych prípravkov. V tomto prípade stačí jednoducho odstrániť príčinu, ktorá zabraňuje tomu, aby osoba normálne zaspala - v noci odstráňte použitie tukových potravín, pred spaním preneste spálňu, „preskúmajte“ posteľ a odstráňte všetky chyby atď.

Ak je porucha spánku vyvolaná vnútornými príčinami (ochoreniami), potom bez pomoci lekára nestačí. V tomto prípade, aby sa vyriešili problémy so spánkom, je potrebné odstrániť provokujúci faktor, to znamená vyliečiť ochorenie, ktoré vyvoláva vznik nespavosti.

Ak ide o srdcovú patológiu, je potrebná pomoc kardiológa, ak sú gastrointestinálne ochorenia gastroenterológ, atď. Ale existuje všeobecná terapia, ktorá je predpísaná všetkým pacientom na zlepšenie kvality spánku. Zahŕňa to užívanie sedatív alebo tabletiek na spanie.

Drogové riešenia

Nasledujúce lieky sa používajú na liečbu nespavosti:

• činidlá na báze fenobarbitalu, ktoré znižujú nervový systém (Corvalol, Valocordin);
• lieky na zlepšenie krvného obehu v mozgu (Tanakan, Memoplant);
• adaptogénne liečivá pôsobiace priamo na epifýzu mozgu (Melatonex, Melatonin).

Je to dôležité! Všetky tieto lieky majú určitý režim a trvanie použitia. Preto ich musí vyberať lekár prísne na individuálnom základe!

Ľudová medicína

Ak rozvoj nespavosti nie je spôsobený ťažkými psychickými poruchami alebo chorobami vnútorných orgánov, môže byť prekonaný pomocou alternatívnej medicíny. Napríklad:

1. Tinktúry spánkových bylín. Ak chcete pripraviť, budete musieť vziať 10 čerstvých kvetov tejto rastliny, nakrájajte a nalejte 0,5 litra alkoholu. Trvajte na tom, že potrebujete dva týždne na tmavom mieste. Akceptovaná tinktúra vo filtrovanej forme 1 polievková lyžica. pol hodiny pred spaním.
2. Súčasný Valerian. Môžete si ho kúpiť v lekárni už v hotovej forme. Ale aj takáto tinktúra môže byť vyrobená nezávisle. To bude vyžadovať sušené korene valeriánu, ktoré je potrebné drviť a vo výške 1 lyžičky. nalejte pohár vriacej vody. Trvať 2 hodiny, potom vypiť pred spaním v množstve 100 ml vo filtrovanej forme.
3. Dýňová polievka. Ak chcete variť, je potrebné vziať 250 g čerstvých tekvica, ošúpať a rošt na hrubé strúhadlo. Po tomto, výsledné kaše je potrebné naliať 1 l vody a priviesť do varu cez stredné teplo. Potom by vývar mal trvať asi hodinu a napätie. Spôsob aplikácie je nasledujúci - 100 ml vývaru na hodinu pred spaním.

Tieto infúzie a odvary poskytujú upokojenie nervového systému a zlepšenie kvality spánku. Je však potrebné pochopiť, že ak sa insomnia stane trvalým, nie je možné samoliečbu. V tomto prípade vám môže pomôcť len skúsený lekár.

Príčiny a príznaky nespavosti, liečba ochorenia

Nespavosť je nebezpečná porucha spánku charakterizovaná častým bdením, krátkym spánkom alebo nedostatkom. Počas noci nemá ľudské telo čas na zotavenie, takže je neustále pod tlakom. To vedie nielen k zníženiu účinnosti, ale aj k narušeniu fungovania životne dôležitých orgánov. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú často diagnostikovaní s psychickými poruchami.

Príznaky a príčiny

Pacient, ktorý trpí nespavosťou, má problémy so zaspávaním, v dôsledku čoho sa jeho spánok stáva príliš krátkym a nezdravým. Niekedy nespavosť môže znamenať závažnejšie abnormality.

Z 8 - 15% dospelej populácie sa neustále sťažujú na problémy so spánkom. Približne 9 - 11% z celkovej populácie na Zemi používa prášky na spanie. Ak človek nemôže zaspať normálne 3 dni zo 7 dní, potom s najväčšou pravdepodobnosťou má predpoklady pre nespavosť. Príznaky odmietnutia sú pretrvávajúce problémy so zaspávaním a pocity únavy.

Väčšina pacientov má zvýšenú podráždenosť. Nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť kognitívne funkcie osoby. Chronická únava výrazne znižuje výkon a nedovoľuje sústrediť sa.

Problémy so spánkom môžu spôsobiť psychosomatické poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu. Pacienti sú často trápení silnou bolesťou hlavy. Stratia chuť k jedlu, je apatia.

Ak chcete zvoliť správnu liečbu, musíte zistiť, čo spôsobuje nespavosť.

Medzi najčastejšie príčiny patria:

• stres;
• konštantná úzkosť;
• depresie.

Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a odchádza sama. Toto sa deje pri zmene časových pásiem: telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým podmienkam. Chronická nespavosť je spojená s fyzickými a duševnými problémami.

Z dôvodov psychologickej povahy je potrebné zdôrazniť:

Ďalším dôvodom nezdravého spánku môže byť užívanie liekov.

Medzi ne patria antidepresíva, lieky proti bolesti, hormonálne lieky. V týchto liekoch je prítomný kofeín.

Problémy so spánkom môžu byť spôsobené:

• ochorenie obličiek;
• astma;
• Parkinsonova choroba;
• reflux kyseliny;
• hypertyreóza;
• onkológia;
• alergická reakcia.

Syndróm nepokojných nôh má negatívny účinok. To sa prejavuje v nepríjemných pocitoch v končatinách, takže ich pacient musí neustále pohybovať.

Nespavosť je najčastejšie spôsobená depresiou a chronickou úzkosťou. Nedostatok normálneho zotavenia tela prispieva k zhoršeniu symptomatických prejavov.

Diagnostické metódy

Ak sú problémy so spánkom pozorované po dlhú dobu, potom musíte kontaktovať terapeuta. Najprv zaznamenáva pacientove sťažnosti a anamnézu. Tieto údaje mu pomôžu pri menovaní liečby. To bude stačiť na stanovenie diagnózy, ale iba v prípade, že príčinou odchýlky je nervový kmeň. Môže vyžadovať diagnostiku hardvéru - polysomnografiu.

Ďalšie diagnostické metódy zahŕňajú:

• vedenie denníka spánku;
• výskum vnútorných orgánov;
• laboratórne testy krvi a moču;
• fyzikálne vyšetrenie.

Odborník by mal tiež vyhodnotiť ukazovateľ výkonnosti spánku. Pozostáva z percenta celkového trvania spánku a času, ktorý pacient strávi v posteli a snaží sa spať. Účinnú liečbu môžete predpísať až po stanovení príčiny odchýlky.

Druhy nespavosti

Existuje niekoľko typov nespavosti. Líšia sa svojou dĺžkou trvania. Odborníci identifikujú tieto odrody:

• prechodné;
• krátkodobé;
• chronické.

Prechodná forma trvá 7 dní. Môže to byť spôsobené dramatickými zmenami v živote človeka alebo silným emocionálnym otrasom. Tento druh nevyžaduje liečbu, pretože nepredstavuje zdravotné riziko. Je dôležité sa zbaviť psychologického faktora, ktorý má negatívny vplyv na kvalitu a trvanie spánku.

Trvanie krátkodobej formy je od 1 do 4 týždňov. V tomto prípade má pacient výraznú poruchu spánku a celkovú pohodu. Liečba takejto odchýlky by mala byť predpísaná lekárom na základe jej príčin.

Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac. U ľudí sa postupne začína meniť postoj k spánku. Môžu sa vyskytnúť somatické a psychologické poruchy.

Liečba chronických ochorení doma je zakázaná. V opačnom prípade môžete situáciu len zhoršiť a symptómy zhoršiť.

Vlastnosti liečby

Ak je nespavosť mierna, bude stačiť jednoducho dodržiavať odporúčania, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať. Je dôležité dodržiavať režim dňa. V noci je lepšie odmietnuť snacking, aby nedošlo k zaťaženiu žalúdka. Káva je povolená len v dopoludňajších hodinách. Vo večerných hodinách je potrebné vytvoriť špeciálny rituál pred spaním. Môže to byť teplý kúpeľ, meditácia alebo čítanie knihy.

Je zakázané užívať prášky na spanie bez vymenovania špecialistu. Takéto lieky pomáhajú len prvých pár dní a potom sa pacient stáva závislým.

V prípade, že nespavosť je vážna, liečba je najlepšie ponechaná na lekára. Prvá vec, ktorú robí, je diferenciálna diagnostika.

V závislosti od dôvodov odchýlky môžu byť predpísané nasledujúce terapeutické postupy:

1. Silný stres. Pacient potrebuje konzultáciu s psychoterapeutom alebo psychológom. Najčastejšie predpisovaná kognitívna terapia. Pre väčšiu efektivitu sa ľudia učia relaxačné techniky.
2. Narušenie denného rytmu. Cyklus je korigovaný pomocou fototerapie a chronoterapie. Konzultácie s psychológom sú naplánované tak, aby korigovali stereotypy správania pacientov. V ktorých prípadoch je predpísaný príjem melatonínu.
3. Neurologické alebo somatické ochorenia. Terapia sa vykonáva v závislosti od diagnostikovaného ochorenia.

Z nešpecifikovaného dôvodu lekár predpisuje empirickú liečbu neliečivými liekmi. Namiesto piluliek sa používajú rôzne spôsoby relaxácie, kognitívna terapia.

Psychoterapeutické spôsoby liečby sa používajú len na úzkosť a depresívne poruchy. V tomto prípade hlavnú terapeutickú úlohu zohráva korekcia emocionálnych a behaviorálnych aspektov. Lieky sa môžu používať len ako ďalší vplyv.

Neléčebná terapia

Hygiena spánku má veľkú úlohu. Pacient však musí pochopiť, že jednoduché dodržiavanie pravidiel nebude schopné poskytnúť okamžitý výsledok. Prvé zmeny môžu byť pozorovateľné až po týždni neliečenia.

Odborníci odporúčajú ísť do postele v rovnakom čase. Mali by ste ísť spať len na spánok, ale nie na sledovanie televízie alebo čítanie. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, je lepšie odmietnuť užívať psychoaktívne látky. Patrí medzi ne nikotín, alkohol, kofeín a rôzne druhy stimulancií.

Niekoľko hodín pred spaním sa nemôžete zapojiť do aktívnej fyzickej alebo psychickej práce. Pacient je povzbudzovaný, aby sa vyvaroval stresových situácií, sporov a podráždení. Predtým, ako pôjdete spať, musíte dobre spáliť spálňu. Oblečenie na spanie by malo byť čo najpohodlnejšie, najlepšie z prírodných materiálov. Ak sa vám nepodarilo zaspať 20-30 minút, potom by ste nemali nútiť sa spať. Môžete jednoducho urobiť niečo relaxačné, a akonáhle sa dostanete ospalý - choďte do postele.

Na odstránenie problému niektorí odborníci odporúčajú psychoterapeutické relaxačné manipulácie. To môže byť relaxačný auto-tréning. V dôsledku uvoľnenia stimulačných centier sa znižuje bdelosť. Meditácia a vedomé myslenie nebudú menej účinné.

Vizualizácia obrazu projektu pred spaním nebude menej efektívna. Táto metóda vám umožňuje nastaviť uvoľnené a dokonca aj dýchanie. Niekedy môže byť hypnóza použitá na liečbu nespavosti. Človek by sa mal inšpirovať určitými formami, keď zaspí. Riadi tak proces spania a eliminuje úzkosť. Široko sa používajú rôzne metódy kognitívnej psychoterapie. Môžu to byť behaviorálne experimenty alebo Socratovský dialóg.

Ak tradičné kognitívne techniky liečby neprinášajú žiadny efekt, môže sa použiť paradoxná psychoterapia. Jej podstata spočíva v tom, že terapeut dáva pacientovi radu, ktorá zjavne odporuje zdravému rozumu. Napríklad, musíte sa snažiť čo najlepšie, aby ste zaspali. Voľba špecifickej techniky expozície závisí od príčin patológie a symptómov prejavu hyperaktivácie.

Môžete vyskúšať spôsob obmedzenia spánku. Namiesto zvyčajných 8 hodín v posteli sa pacientovi podá 5 hodín. V prvom týždni sa kvalita spánku ešte zhorší a počas dňa dôjde k ťažkej ospalosti. Spánok sa však normalizuje. Tento spôsob liečby nie je vhodný pre pacientov, ktorí trpia bipolárnou afektívnou poruchou alebo majú anamnézu konvulzívnych záchvatov.

Na ďalšiu liečbu je možné použiť tradičnú medicínu. Med je jedným z najúčinnejších produktov. Jeho výhodou je, že nie je návykový. Pred použitím sa však musíte uistiť, že na neho pacient nie je alergický.

Najjednoduchšou ľudovou metódou je rozpustiť lyžicu medu v pohári vody a vypiť pred spaním. Posilniť účinok pomôže mazať chrámy levanduľovým olejom.

Nemenej efektívny bude nástroj založený na vode "Borjomi" a medu. Zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách a dôkladne premiešajú. Do výslednej zmesi sa pridá 0,5 tbsp. l. citrónová šťava. Vezmite si tento liek by mal byť ráno. Terapeutický kurz trvá mesiac.

Na liečbu môžete použiť otruby. Potrebujú namočiť a zmiešať s 0,5 šálky medu. Hotový výrobok sa berie na 2 polievkové lyžice. l. Liečba by mala trvať 2 mesiace. Najobľúbenejšie recepty pomáhajú nielen odstrániť nespavosť, ale majú aj regeneračný účinok na telo.

Pred použitím konkrétneho ľudového lieku by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Užívanie drog

Použitie tabliet a iných foriem je možné len na liečenie základného ochorenia, ktoré vyvoláva neustálu nespavosť. Môžu to byť somatické, psychologické a neurologické poruchy.

Lieky na spanie sú predpísané ako podporná metóda na liečbu chronickej nespavosti. Sú určené len na dlhodobé poruchy spánku, nepoužívajú sa na prechodný typ patológie. Prášky na spanie majú veľké množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Nemali by sa používať na dlhodobú liečbu.

Na liečbu môžu byť predpísané nasledujúce skupiny liekov:

• antihistaminiká;
• antidepresíva;
• antipsychotiká;
• antikonvulzíva.

Melatonín lieky alebo bylinné prípravky môžu byť použité ako pilulky na spanie. Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania liekov s hypnotickým účinkom sa znižuje citlivosť pacienta na účinnú látku, takže liek sa stáva menej účinným. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, potom sa to nestane.

Aby sa eliminovalo riziko závislosti, je potrebné vykonávať prerušované cykly tabletiek na spanie. Počet kontraindikácií k liekovej terapii zahŕňa nasledujúce klinické stavy:

• tehotenstva;
• drogová závislosť;
• patologická túžba po alkohole;
• obdobia laktácie.

Tablety na nespavosť sa odporúča piť 20-30 minút pred spaním. Počas tohto obdobia je lepšie ísť na čerstvý vzduch a spať v spálni. Tak, pacient je tvorený nastavenie - "chodiť na čerstvom vzduchu - spať." V priebehu času, osoba jednoducho opustí pilulku na nočnom stolíku, len v prípade, a zaspáva bez vplyvu na lieky.

Preventívne opatrenia

Je dôležité dodržiavať spánok a bdelosť. Dokonca aj krátky spánok počas dňa môže viesť telo z jeho obvyklého rytmu, takže zaspávanie v noci bude dosť problematické.

Správnu výživu a nedostatok problémov s trávením hrá poslednú úlohu. Osoba trpiaca gastritídou alebo kolikou nemôže normálne zaspať. Zvyk jesť v noci alebo hladovať má negatívny vplyv na obnovu tela. Posledné jedlo by malo byť 2 - 3 hodiny pred spaním. Mnohí sa snažia jesť, ale to nestojí za to.

Cigarety, alkohol a káva nepriaznivo ovplyvňujú stav celého organizmu. Tam je názor, že alkohol pomáha spať, ale to nie je tak celkom. Človek naozaj rýchlo zaspí, ale môže sa zobudiť uprostred noci a trpieť nespavosťou až do rána. Silný čaj a energia oživujú nervový systém.

Denné mierne cvičenie podporuje zdravý spánok. Niekedy sa tiež stáva, že pacient nie je fyzicky unavený, ale deplécia je prítomná v morálnom zmysle. Táto situácia je často pozorovaná u ľudí so sedavou prácou. Sú povzbudzovaní, aby bežali, hrali s dieťaťom alebo so psom.

Hlavnou podmienkou zdravého spánku je absencia zbytočnej úzkosti a myšlienok. Väčšina ľudí nemôže zaspať, pretože sa neustále posúvajú cez denné situácie a problémy vo svojich myšlienkach.

Nespavosť spôsobuje mnoho faktorov. Ak chcete problém vyriešiť, musíte určiť jeho príčinu. Na elimináciu ľahkého štádia nespavosti sa používa nefarmakologická liečba, tablety sa predpisujú len v pokročilých prípadoch.

Nezávislé používanie hypnotík je zakázané, pretože je možné skresliť klinický obraz odchýlky a vyvinúť závislosť od drog.

Nespavosť - príčiny, liečba a ľudové prostriedky pre nespavosť

Dobrý deň, milí návštevníci projektu „Vitajte v IS!“ V sekcii „Lekárstvo“!

Som rád, že vám dnes môžem predstaviť článok o tej časti nášho života, vďaka ktorej sa buď cítime dobre, alebo sa cítime dosť zle, a to o sne, alebo skôr o jeho neprítomnosti. Takže dnes sa dozviete o takomto probléme ako nespavosť, ako aj príčiny a spôsoby liečby nespavosti.

Nespavosť (nespavosť) je porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou spať po značnú dobu. V literatúre sa nachádza táto choroba nazývaná "insomnia", ktorá je v súlade s anglickým slovom.

Priamy význam slova "nespavosť" znamená úplný nedostatok spánku, ale pri jeho používaní sa vykladá širšie ako porucha spánku, ktorá sa prejavuje porušením spánku, prerušovaným povrchným spánkom alebo predčasným prebudením. Najväčší počet sťažností na akékoľvek ochorenia spojené s poruchami spánku.

Príčiny nespavosti

Prvý dôvod je duševný. Je to vtedy, keď je porucha spánku spôsobená stresom, neurózou, depresiou a inými duševnými chorobami. V týchto prípadoch liečba duševných porúch pomôže eliminovať nespavosť.

Druhý dôvod - chronická duševná únava, príznaky, ktoré sú neustála túžba spať počas dňa, bdelosť v noci, ťažké prebudenie, letargia, slabosť a únava aj z malej námahy.

Príčiny nespavosti môžu byť na prvý pohľad také malé, malé veci:

- nepohodlné lôžko, vankúš, pyžamá;
- používanie nápojov obsahujúcich kofeín (káva, čaj, cola, energetické nápoje);
- užívať lieky pred spaním;
- bohaté a mastné jedlo pred spaním;
- hlasný hluk, nepríjemný zápach, jasné svetlo;
- zlé návyky (pitie alkoholu a fajčenie negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku);
- silné skúsenosti, nesplnené túžby alebo záujmy.

Nespavosť môže byť dlhá a oslabujúca, najmä keď je spánok plytký a je sprevádzaný živými snami alebo nočnými morami. Môže byť spôsobená aj rôznymi chorobami všeobecnej povahy, sprevádzanými poruchami krvného obehu alebo nervového systému, záchvatmi kašľa, dýchavičnosťou atď.

Insomniacs sú obzvlášť časté u ľudí, ktorí robia psychickú prácu. Mnohí z nich strácajú energiu, prepracovanie. Medzi nimi milenci používajú pre svoju silu silný čaj a kávu. Nestačí povedať, že má zlý účinok na telo. Oslabený nedostatkom spánku, telo nemôže samostatne riešiť aj menšie porušenie. Ľudia trpiaci poruchami spánku sa stávajú nepozornými, roztrúsenými, podráždenými. V priebehu času sa môžu vyvinúť choroby, ako je hypertenzia, obezita, a dokonca aj diabetes.

Prevencia nespavosti

Aby sa zabránilo nespavosti, človek by si mal ľahnúť a vstať v rovnakom čase, pričom by mal dodržiavať biologický rytmus, ktorý je prirodzený pre telo. Najlepšie je ísť skoro spať a vstať skoro.

Správna výživa je tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravého spánku. Správne formulovaná strava sa postupne vráti k normálnej hmotnosti a obsahu tuku v tele - ako výsledok, môžete lepšie spať.

Niektoré odporúčania na prevenciu nespavosti:

- ľahnite si a nesnažte sa zaspať, ak nechcete spať;

- Snažte sa spať počas dňa, aj keď naozaj chcete;

- nechodia príliš skoro do postele;

- Dodržujte diétu. Nejedzte pred spaním, po 18:00 nepite piť tonikum (horúca čokoláda, káva, čaj);

- Snažte sa cvičiť 2 - 3 krát týždenne a robte gymnastiku každý deň ráno alebo cez deň, vyhnite sa intenzívnej námahe pred spaním. Dobre ovplyvnený chôdzou alebo jazdou na bicykli pred spaním;

- nejdú do postele podráždené. Snažte sa relaxovať na noc - pre túto dobrú vodnú procedúru, jemnú masáž, zaujímavú (ale nie vzrušujúcu) knihu;

- naučiť sa ísť do postele súčasne;

- ak nemôžete spať, prečítajte si trochu alebo počúvajte tichú tichú hudbu;

- vytvoriť príjemné podmienky v spálni: vetrať miestnosť pred spaním, odstrániť iné zvuky, ak je vzduch v spálni príliš suchý - vložiť do nej zvlhčovač;

- Neužívajte alkohol na hypnotický účinok. Skutočne, v niektorých prípadoch alkohol prispieva k lepšiemu spánku, ale toto zdánlivé zlepšenie: spánok sa stáva plytkým (povrchným), roztriešteným, často krátkym, alkohol môže tiež spôsobiť ranné bolesti hlavy, únavu, znížený výkon počas dňa, všeobecne, všetko ďalej zhoršuje nespavosť.

Pre prevenciu nespavosti je lepšie spať na bruchu, otáčať tvár doľava, na nízky vankúš (to je prirodzená póza, v ktorej deti spia).

Je užitočné spať na ľavej strane, zatiaľ čo zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

Na liečbu nespavosti používajú medicínske chemikálie predpísané lekármi a prírodnými lekármi. V tejto prírode sú viac populárne. To je spôsobené tým, že tradičná medicína ponúka lieky, ktoré majú miernejší účinok, majú menej vedľajších účinkov a väčšina z nich môže byť použitá ľuďmi, ktorí trpia inými chorobami. Správne zostavené zhromažďovanie liekov môže ušetriť nielen z nespavosti, ale súčasne zo sprievodného ochorenia.

Liečba nespavosti bylinnými prípravkami

Komentár fytoterapeuta Malginy A.A.: bylinná medicína (bylinná medicína) má určité pozoruhodné výhody, napríklad:

• Bylinná liečba eliminuje príčiny ochorenia,
• Byliny majú minimálny počet kontraindikácií (zvyčajne individuálnu neznášanlivosť),
• bylinná terapia má minimálne množstvo vedľajších účinkov,
• bylinky obsahujú veľké množstvo vitamínov a iných živín, ktoré okrem liečby ochorenia prispievajú aj k zlepšeniu tela ako celku,
• dostupnosť.

Bylinkári ponúkajú hotové riešenia, ktoré už zohľadňujú špecifické zloženie zberu, dávkovania, poriadku atď. Kurzy navrhujú lekári na základe ich dlhoročných skúseností.

Iné ľudové prostriedky na nespavosť

Med. Najúčinnejšia tabletka na spanie je med a je úplne neškodná.

Med + Borjomi minerálna voda + citrón. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica "Borjomi", 1 polievková lyžica. lyžicu medu a 0,5 polievkovej lyžice. lyžice jemne nasekaného citróna. Všetko premiešajte a vezmite si ráno na mesiac.

Med + citrón + vlašské orechy. Take 1 šálka citrónovej šťavy, 2 lyžice. pohánkový med a 2 polievkové lyžice. lyžica orecha. Med a citrónová šťava sa miešajú až do hladka, pridajú sa rozdrvené vlašské orechy. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžicu pred spaním.

Med + voda. Miešajte 1 polievková lyžica. lyžicu medu v 1 šálke teplej vody a piť v noci.

Med + kefír. 1 polievková lyžica. rozpustiť lyžicu medu v 1 šálke kefíru, vypiť pred spaním na týždeň.

Med + otruby. Namočte 1 šálku otrúb do 0,5 pohára vody, pridajte 0,5 pohára tekutého medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. 2 mesiace pred spaním.

Bylinné lieky pre nespavosť

1. Mäta pieporná - 30 g, materská bylina - 30 g, odnož liečivého valeriánu - 20 g, chmeľové šištičky - 20 g, 10 g zmesi, nalejte pohár vriacej vody, zohrievajte vo vriacom vodnom kúpeli 15 minút, vychladnite, namočte a priveďte prevarené množstvo vody na pôvodný objem. Pite ½ šálky 3 krát denne s nervovou agitáciou a nespavosťou.

2. Vezmite 20 g mäty piepornej, trojlisté hodinky, odnože valeriánov, chmeľových šištičiek. 1 polievková lyžica. lyžicu na 30 ml vriacej vody po dobu 30 minút, vypiť 100 ml 3 krát denne.

3. 10 g odnoží valeriánov, mieňovcovitých, kvetov hlohu, mäty piepornej, bieleho imela. 1 polievková lyžica trvá 30 minút v 200 ml vriacej vody, vypije sa 1 pohár ráno a pred spaním.

4. 10 g bylinky oregano a 5 g koreňa valeriánu. 10 g zberu sa varí 10 až 12 minút v 100 ml vody. Trvajte na 1 hodine. Vypite 100 ml pred spaním.

5. 5 g maternice, tymiánu, kvetov nechtíka. 10 g zberu varí po dobu 10-15 minút v 200 ml vody, nechá sa 1 hodinu. Pite 100 ml s medom pred spaním.

6. Kvety harmančeka, lístky mäty piepornej, plody feniklu obyčajné, odnože valeriánskeho liečiva, plody bežnej zmesi rasce. 10 g zmesi sa naleje pohár vriacej vody, zahrieva sa 30 minút vo vriacom vodnom kúpeli, ochladí sa, pretlačí sa, pretlačí sa a privedie sa do varu na pôvodný objem. Vezmite 1-2 poháre ráno a pohár večer.

7. Bylina Veronica officinalis, voňavá fialová bylina, pravé levandulové kvety, obyčajné dráčovky a melissa listy sa rovnomerne miešajú. Polievková lyžica zmesi nalejte pohár vriacej vody a nechajte vychladnúť. Večer si vezmite 1-2 poháre.

8. Úroda bežného chmeľu, mäty piepornej - 1 diel. Listy medovky, harmančeka, kôry rakytníka, podzemok s koreňmi rizómov - 2 diely. 1 polievková lyžica. lyžice zbieranie pohára vody. Pred spaním si vezmite 1-2 poháre.

9. Zmiešajte trávu maternice päťlistou, trávu riasy močaristého - 3 časti, trávu obyčajnej vresu - 4 časti, podzemok s koreňmi drogy valeriánskej drogy - 1 diel. 4 polievkové lyžice. lyžica zmes trvať 10-12 hodín v 1 litri vriacej vody na teplom mieste a napätie. Piť celý infúzny dúšok po celý deň každú hodinu. Odporúča sa na nespavosť, strach, podráždenosť.

10. Bylina Hypericum perforatum, lístky mäty piepornej, lístky citrónu medu, chmeľové šišky, odnož s koreňmi lekárskej zmesi valeriánu. 2 polievkové lyžice. lyžice zmes po dobu 15 minút v pohári vriacej vody na teplom mieste, odtok. Pite dúšok po celý deň.

11. Valeriánsky koreň - 2 časti, harmančekové kvety - 3 časti, rascový plod - 5 častí. 1 polievková lyžica. lyžica nalejte zmes s 1 šálkou vriacej vody, nechajte 30 minút. Vezmite ½ šálky ráno a v noci s nervovým nepokojom, podráždenosťou, nespavosťou.

12. Listy Melissy - 20 g, materská tráva - 30 g, korenovité korene - 30 g. Na polievkovú lyžicu zmesi nalejte 300 ml vriacej vody, odkvapkávajte po dobu 2 hodín, odtekajte. Pite 1 pohár 3 krát denne pred jedlom. S neurózou, nespavosťou, palpitáciami ako sedatívami a hypnotikami.

13. Hawthorn krvavočervená. 2 polievkové lyžice suchého jemne rozdrveného ovocia nalejte 1,5 šálky vriacej vody. Pite v 3 dávkach do 30 minút pred jedlom. Vezmite si na nespavosť, najmä pre ľudí so srdcovými problémami.

14. Čerešňová červená. 1 polievková lyžica. varíme lyžicu nasekaného koreňa s 1 šálkou vriacej vody, varíme 15 minút na nízkom ohni, necháme pol hodiny, odtok. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2-3 krát denne. Pomáha pri nespavosti a dýchavičnosti.

15. Valerian.1 Čl. Lyžica nakrájanej koreňovej papriky sa naleje pohárom horúcej vody, varí sa 15 minút pri nízkom teple, infúzia sa 10 minút a prefiltruje sa. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 3 krát denne.
1 polievková lyžica. lyžicu nasekanej drogy valeriánskej drogy naliať 1 pohár studenej prevarenej vody a vylúhovať po dobu 7-8 hodín. Pripravený infúzny filter. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica, deti - 1 lyžička 3 krát denne a pred spaním. So zvýšenou nervovou vzrušivosťou možno dávku zvýšiť na 1/2 šálky 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. lyžicu nasekaného koreňa nalejte pohár vriacej vody, varte 15 minút na nízkom ohni, trvajte na 10 minútach, kmeň. Vezmite 1 polievkovú lyžicu, deti - 1 lyžičku 3 krát denne.
2 polievkové lyžice. polievkové lyžice nasekané valeriánskej root liečivé naliať 1 pohár vodky a trvajú na 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 15-20 kvapiek 2-3 krát denne. Môžete použiť alkoholovú tinktúru valeriánu (valeriánske kvapky), ktorú si môžete kúpiť v lekárni.

16. Oregano obyčajné 2 lyžičky trávy nalejte pohár vriacej vody, nechajte 20 minút. Vezmite ½ šálky 3-4 krát denne po dobu 20-30 minút pred jedlom vo forme tepla.
Pripravte si silný odvar z oregana a umyte si hlavy.

17. Nagging (medvedí zväzok). 1 lyžička rizómov a koreň naliať 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom. Take ½ šálky 3-4 krát denne.

18. Ľubovník bodkovaný. 3 polievkové lyžice. lyžice trávy nalejte pohár vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Užívajte 1/3 šálky 3 krát denne pred jedlom.

19. Kiprey (Ivan-tea).15 g suchej, nasekanej trávy, nalejte pohár vody, varte 15 minút, trvajte 1 hodinu. Vezmite lyžicu 3-4 krát denne pred jedlom.
2 polievkové lyžice. polievkové lyžice ohňostrojovej byliny (vŕba-bylina) zalejeme 2 šálky vriacej vody a necháme v termoske po dobu 6 hodín. Pite v rovnakých porciách 3-4 krát denne.

20. Výsadka z vojtěšky. 5 polievková lyžica. lyžicu zalejeme 200 ml vody, varíme 2-3 minúty, trváme 2 hodiny a vypijeme 100 ml 3 krát denne.

21. Melissa officinalis. 1 polievková lyžica. lyžicu trávy nalejte 1 šálku horúcej vody a nechajte 30-40 minút. Pripravený infúzny filter. Vezmite vo forme tepla na 1 polievková lyžica. lyžicu 3 krát denne a pred spaním.

22. Mint.1 Čl. lyžicu listov mäty piepornej naliať 1 šálku horúcej vody a vylúhovať po dobu 15-20 minút. Pripravený infúzny filter, teplý 2-3 krát denne, pol hodiny pred jedlom.

23. Pivoňka sa vyhýba. 1 polievková lyžica. lyžicu nasekaných koreňov naliať 1 pohár vodky a trvajú na 8-10 dní na teplom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Užívajte 20-30 kvapiek 3 krát denne. Môžete tiež použiť lekárne tinktúra z pivonky koreň, trvať 3 krát denne, 1 lyžička.

24. Bežné drevo. 15-20 g suchých drvených koreňov a bylín naliať 1 šálka vriacej vody, trvajú na tom, kmeň. Pite ½-1/3 šálky infúzie 3 krát denne pred jedlom, pre nespavosť nervov.

25. Motherwort. 15 g trávy nalejte pohár vriacej vody 30-40 minút. Vezmite 1 polievková lyžica. lyžica 2 krát poobede.

26. Harmanček. 1 polievková lyžica. lyžicu kvetov nalejte 200 ml vriacej vody a trvať 30 minút. Pite 70 ml hodinu pred jedlom.
Kôpka, 2 lyžičky ovocia nalejte 400 ml vriacej vody po dobu 10 minút, užívajte 3 krát denne (dávka 2 dni).
1 polievková lyžica. lyžica s čerstvým nakrájaným kôprom alebo kôprom semená naliať 2 šálky vody. Trvať na tom, kmeň, vziať 1 lyžičku pred spaním.

27. Hop. 2 lyžičky chmeľu na 1 šálku vriacej vody. Trvajte, zabalené, 4 hodiny, odtok. Pite pohár na noc.

Je to dôležité. Chmeľ môže spôsobiť alergickú reakciu, toto ochorenie by nemalo byť zneužívané na ochorenie obličiek a pečene.

28. Oats. 1 šálka ovsených vločiek alebo ovsených zŕn nalejte 1 liter horúcej vody a varte, kým nezhustne. V hotovom odvar pridajte 1 polievková lyžica. lyžicu medu a varíme ďalšie 2-3 minúty. Take vo forme tepla pre ½-1 sklo 2-3 krát denne.

1 polievková lyžica. Lyžica lyžice zelenej slamy ovsa siatia semienka s 1 pohárom vodky a nechajte 2 týždne na chladnom tmavom mieste. Napínajte tinktúru. Vezmite 20-30 kvapiek na 1 polievková lyžica. lyžicu vody 2-3 krát denne a pred spaním.

1 polievková lyžica. Lyžica zrna ovsených semien do 2 šálok vody a varíme, kým nezhustne. Pripravený odvarový kmeň. Celá časť nápoja počas dňa av noci.

V noci nalejte 1 pohár horúcej vody 2 lyžice. lyžice ovsených semien. Ráno sa infúzia zahrieva vo vodnom kúpeli približne 30-40 minút. Zmes sa ochladí na teplotu miestnosti. Pite celú dávku po celý deň.

Liečivé a bylinné prípravky na nespavosť

Bylinné prípravky na nespavosť. Najviac benígne lieky na nespavosť sú zložené z prírodných bylinných zložiek.

Biolan. Liek je komplex aminokyselín a peptidov, normalizuje prácu centrálneho nervového systému a tým rieši problém nespavosti alebo stresového stavu. Liek je pomerne drahý, ale je úplne neškodný. Ako sa zbaviť nespavosti, Biolan má zároveň posilňujúci účinok na telo, zlepšuje mozgovú cirkuláciu a tiež zlepšuje psychický a fyzický výkon.

Orto-Taurín. Liečivo zahŕňa aminokyselinu taurín, vitamíny skupiny B, horčík a kyselinu jantárovú. Liek normalizuje spánok, zvyšuje účinnosť, odstraňuje podráždenosť a zlepšuje náladu. Doporučené na použitie v priebehu 10-30 dní, jedna kapsula 40 minút pred spaním.

Balansin. Kombinovaný multivitamínový prípravok obsahujúci také látky ako lecitín, tyrozín, horčík, selén, vitamíny skupiny B a extrakt Ginko Biloba. Optimálny účinok sa dosahuje pri pravidelnom užívaní 1 tablety 2-krát denne. Balansin kompenzuje nedostatok vitamínov, minerálov, mikroelementov a pomáha vyrovnať sa s vysokým psycho-emocionálnym stresom. Odporúča sa najmä na odstránenie nespavosti spôsobenej tzv. "Manažérskym syndrómom".

Neurostabil. Liek obsahuje materský koreň, koreň pivonky, chmeľ, oregano, vŕbovú bylinu a vitamíny skupiny B. Je široko používaný v ľudovej a oficiálnej medicíne ako preventívne a terapeutické činidlo. Vezmite dva pilulky každý deň po dobu jedného mesiaca. Neodporúča sa používať Neurostabil u gravidných a dojčiacich žien.

Lieky na nespavosť

Lieky na nespavosť majú výrazný účinok a na rozdiel od vyššie uvedených liekov sa odporúčajú len vtedy, ak máte naozaj čas na dobrý spánok. Neodporúča sa brať, ak sa budete musieť zobudiť v noci a je prísne zakázané, aby ste ich vzali, ak sa budete musieť v priebehu niekoľkých hodín dostať za volant.

Mimoriadne dôležitá! Užívajte tieto lieky deťom alebo počas tehotenstva po konzultácii s lekárom.

Rozerem (Rozerem) - nový farmaceutický vývoj, ktorý ovplyvňuje normalizáciu spánku a bdelosti a nespôsobuje depresiu centrálneho nervového systému. Liek je schválený odborníkmi na dlhodobé užívanie, nespôsobuje závislosť a odporúča sa každému, kto má problémy so zaspávaním.

Ambien alebo Ambien CR vám pomôžu zaspať pol hodiny. Patrí do triedy liekov na spanie a je predpísaný lekárom. Navrhnuté výlučne na krátkodobé použitie (nie dlhšie ako 10 dní), pomáha zbaviť sa častých nočných prebudení, nepokojného spánku a ranného prebudenia.

Lunesta (Lunesta) tiež pomáha zaspať v krátkom čase, spánok trvá najmenej 7-8 hodín. V tomto ohľade sa neodporúča používať, ak si nie ste istí, či môžete spať určitý čas. Inak, prerušenie spánku, budete cítiť letargiu, únavu a únavu.

Sonata (Sonata) je nová generácia lieku. Rýchlo sa vylučuje z tela, čo umožňuje, aby ste si ho užili aj o 2:00 hod. Po pokuse zaspať sami a nebudete mať žiadne vedľajšie účinky, ako napríklad ospalosť alebo letargiu nasledujúce ráno.

Zolpidem (Sanval) pomáha zaspať do 11-30 minút po užití tablety. Je predpísaný pre nespavosť, ktorá je epizodická v prírode a je spôsobená emocionálnym stresom, zmenou spôsobu činnosti alebo zmenou časových pásiem. Nerozkladá sa v tele, jeho polčas nie je dlhší ako 2,5 hodiny, zatiaľ čo jeho vysoká koncentrácia v krvi trvá približne 8 hodín. Použitie liečiva môže byť sprevádzané takýmito nežiaducimi vedľajšími účinkami, ako je bolesť hlavy, ospalosť, „opica“ a obsedantné myšlienky. Okrem toho to môže byť návykové.

Zaleplon na rozdiel od Zolpidemu nedáva „kocovinový efekt“ a jeho použitie nevedie k psychomotorickým poruchám a poškodeniu pamäte. Telo dobre znáša. Hlavným vedľajším účinkom je možná bolesť hlavy, ktorá sa môže zvýšiť v závislosti od dávky lieku. Pri konzumácii Zaleplonu by ste mali dodržiavať určitú diétu, ktorá vylučuje potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť absorpciu lieku.

V niektorých prípadoch je nespavosť jedným zo symptómov depresie, a preto sa na jej odstránenie môžu použiť sedatívne antidepresíva.

Napríklad taliansky liek Trittiko má antidepresívne a sedatívne účinky. Tablety užívané pol hodiny pred jedlom, vypite veľa vody. Sú kontraindikované kombinovať sa s používaním alkoholických nápojov a zapájať sa do nebezpečných činností, ako sú riadenie motorových vozidiel a iné mechanizmy.

Prášky na spanie

Bylinné vankúše pomôžu rýchlo spať. Je to veľmi jednoduché, aby sa sami. Na to potrebujeme: mužské papraďové listy, vavrín, lieskové oriešky, kvety nesmrteľných, ihličie, chmeľové šišky, mätové byliny, pelargónie, oregano, okvetné lístky ruží.

Musia byť veľmi rýchlo vysušené, nesmú byť presušené a skladované v zapečatených plastových vreckách, až kým nie sú potrebné.

Pre vankúše sú najvhodnejšie: vavrín + papraď (1: 1); vavrín + papraď + chmeľ (1: 2: 3); papraď + chmeľ + vavrín + mäta (2: 2: 2: 1).

Ak chcete ochutnať vzduch v spálni, môžete dať malé bylinné vankúše na batériu.

Kúpele pre nespavosť

Užívanie teplých kúpeľov je veľmi dobré pre dobrý a pokojný spánok. Teplota vody v kúpeli by nemala byť vyššia ako 37-38 ° C. Je potrebné si kúpať buď pred jedlom, alebo v priebehu 1,5-2 hodín po jedle. Čas strávený v kúpeli by nemal presiahnuť 20-25 minút.

Je lepšie, ak voda nezatvorí oblasť srdca. Neužívajte kúpele každý deň.

Veľmi účinné tabletky na spanie s prídavkom éterických olejov: 5 kvapiek mäty, 2 kvapky harmančeka a 2 kvapky pomaranča.

Ak chcete upokojiť kúpeľňu, môžete použiť voňavé rastliny, ktoré podporujú dobrý spánok. Niekedy stačí niekoľkokrát sa kúpať s kvetmi nechtíka, trávy vlaku, mäty, oregano a spať sa normalizuje. Dobre funguje aj preberanie ihličnatých kúpeľov.

Recept: 50 gramov smrekových kužeľov alebo ihličiek alebo 50 gramov kvetov nechtíka, mäty a oreganu, ktoré trvajú na 3 litroch vriacej vody, potom sa pretrepú a nalejú sa do kúpeľa s vlažnou vodou (34-35 ° C). Takýto kúpeľ je potrebné užívať pred spaním 10 minút 3 krát týždenne, 5-7 krát.

Horúce kúpele pre nočnú noc tiež zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém, zlepšujú spánok.

Kúpele s valeriánskym odvarom sú dobré na upokojenie srdca a nervového systému. Znižujú excitáciu miechy a sú obzvlášť odporúčané pre "nervóznu" insomniu.

Po kúpaní je zbytočné trieť telo, aby nedošlo k vzrušeniu, je oveľa lepšie jednoducho sa zabaľovať do teplého mäkkého uteráka, odporúča sa tiež ísť do postele ihneď po kúpaní.

Je to dôležité! Ak ste veľmi ospalý a unavený, potom v každom prípade, neberte si kúpeľ, ako môžete spať v ňom, a to nie je známe, ako to všetko môže skončiť.

Tehotenstvo a nespavosť

Mnohým ženám je ťažké zaspať a spať po celú noc, aj keď sú veľmi unavení. Úzkosť, strach, úzkosť alebo jednoducho nadmerné nadšenie o očakávaní dieťaťa môže zasahovať do spánku a zdravého spánku.

Príčiny nespavosti u tehotných žien môže byť tiež: bolesť chrbta, citlivosť prsníka, aktivita dieťaťa v noci.

Ak chcete začať s, skúste naladiť pozitívnym spôsobom, a nie príliš veľa starostí o nedostatok spánku. Ak máte príležitosť, spať počas dňa, a tým vyplníte chýbajúce množstvo spánku. Ak ste doma s malými deťmi, skúste si odpočinúť, kým spíte. Položte nohy hore tak, aby boli vaše nohy nad vaše boky. Ak stále pracujete, skúste opustiť pracovisko počas prestávky na obed. Majte občerstvenie a choďte von na chvíľu, aby ste získali čerstvý vzduch.

Ak vám zamestnávateľ umožňuje pracovať na flexibilnom harmonograme, pripravte si jeden deň v týždni prácu z domova. Požiadajte príbuzných alebo priateľov, aby vám pomohli s domácimi prácami alebo robili len to, čo je najviac potrebné.

Cvičiť a ísť von na čerstvý vzduch každý deň. Pred spaním, relaxovať, čítať knihu alebo počúvať hudbu, prirodzene pokoj. Vaša miestnosť by mala byť dobre vetraná a nemala by byť príliš horúca.

Ak ste sa zobudili v noci a vôbec nemôžete spať, nebojte sa. Vstaňte, napite sa, prechádzajte sa, čítajte alebo počúvajte hudbu.

Vzdať čokolády a jesť večeru čoskoro tak, že telo má čas stráviť to, čo jej pred spaním. Vaša strava by mala byť dobre vyvážená a mala by obsahovať veľa potravín bohatých na vitamín B. Nedostatok vitamínu B v tele môže spôsobiť nespavosť. Zmes obilnín, bioproduktov, kvasinkových extraktov, rýb a množstva zeleniny a ovocia zlepší stráviteľnosť.

Ak vás svetlo vadí, použite na oči masku.

Problém môže spôsobiť aj nepríjemný matrac. Matrac je potrebné vymeniť každých 7 rokov. Ak však matrac pravidelne otáčate, pomôže to udržať jej tuhosť. Uistite sa, že ste spokojní. V prípade potreby nasaďte vankúše. Teplý nápoj, ako je harmančekový čaj, vám môže pomôcť zaspať. Obmedzte sa na jednu šálku, pretože pitie veľkého množstva tekutín môže mať opačný účinok a dostanete sa uprostred noci.

Je to dôležité! Počas tehotenstva je prísne zakázané užívať akýkoľvek liek hypnotiká, ak nie sú predpísané lekárom.

Je to dôležité! Počas tehotenstva je lepšie upustiť od bylinných hypnotík, ako je valerián alebo mučenka. Široká lebka je tiež nežiaduca. Môžete spať na vankúš naplnený chmeľom, ale chmeľový čaj.

aromaterapia

Pre nespavosť počas tehotenstva, levanduľa, harmanček a ylang-ylang éterické oleje fungujú dobre. Nepoužívajte viac ako 2-3 kvapky naraz. Buďte opatrní s levanduľou v prvom trimestri. Vo všeobecnosti je bezpečný, ak sa používa menej často a nie viac ako 3 kvapky naraz.

Tieto oleje môžete pridať do teplého kúpeľa predtým, než pôjdete spať, alebo kvapkať niekoľko kvapiek na obrúsok alebo šatku a položiť ho na vankúš.

Mimoriadne dôležitá! Nezabudnite, že horúci kúpeľ počas tehotenstva je vylúčený! Príliš horúca voda môže viesť k prudkému nárastu tlaku a vyvolať predčasný pôrod, alebo dokonca viac škodlivé účinky na vaše dieťa.

Ako aromaterapia pre nespavosť, môžete použiť aj aroma lampu, ale len s jednou poznámkou - nepoužívajte celú noc. 15-20 minút pred spaním je dosť. Dlhšie používanie môže spôsobiť nevoľnosť a bolesti hlavy.

Požiadajte svojho blízkeho, aby masíroval krk, ramená alebo chodidlá pomocou oleja z hroznových jadier alebo jedného z éterických olejov (maximálne 4 kvapky na 10 ml (2 čajové lyžičky) základného oleja).

Nespavosť u detí

Doba spánku pre každé dieťa individuálne. Niektoré deti spia veľa, a niektoré veľmi málo. Je potrebné zabezpečiť, aby vaše dieťa bolo zdravé, kŕmené, oblečené a upravované, jeho miestnosť je neustále vysielaná. Väčšina detí od detstva rýchlo zaspí a veľmi spí. Ale niektorí sotva spia alebo spia veľmi málo. Lekári v takýchto prípadoch sa odporúča najmä mamičky sa nebojte.

Čím staršie dieťa dostane, tým menej spí. Každé dieťa má svoj vlastný režim spánku. Po 1 roku života, dieťa spí počas dňa len 2 krát. Do 1,5 roka ide do jednodňového zdriemnutia. Vo veku 2 rokov môže dieťa už spať menej, než vyžaduje telo. Dôvodom môže byť vzrušenie, úzkosť, radosť a iné emócie, ktoré dieťa zažíva počas dňa.

Existuje niekoľko veľmi jednoduchých pravidiel na odstránenie nespavosti u detí. Proces spania by mal byť pre dieťa príjemný. Pre dieťa by spánok mal byť radosť, nie povinnosť.

Je potrebné ho uvariť na spanie veselo, ale neúprosne. Psychológovia odporúčajú dieťa do 3-4 rokov, je lepšie viesť k posteli pri ruke, skôr než naliehať na neho kričať.

Môžete dovoliť svojmu dieťaťu, aby si v postieľke vzala svoju obľúbenú hračku. Možno, že sa na neho upokojuje a necíti sa osamelý.
Od 2 rokov môže dieťa trpieť nespavosťou spôsobenou nervovým napätím, ktoré je spôsobené strachom z osamelosti alebo mokrého lôžka, strachom z tmy. Nielen dospelé, ale aj deti môžu vidieť nočné mory.

Dieťa v predškolskom veku potrebuje 12 hodín nočného spánku a 1-2 hodiny denného času. Trvanie denného spánku sa skracuje na 6 rokov, no nočné trvanie zostáva rovnaké. Vo veku 9 rokov sa nočný spánok dieťaťa skráti o jednu hodinu. Vo veku 12 rokov môžu byť deti položené o hodinu neskôr. Každé dieťa je od 2 rokov nezávislým človekom. Niektoré deti potrebujú dlhší spánok, iné menej. Mnoho detí počas dňa odmietne spať. V takýchto prípadoch sa nevyžaduje denný spánok, stačí len spať pokojnými aktivitami a pomalými hrami.

Je dôležité, aby ste to nepreháňali a ukazovali prísnosť v snahe normalizovať spánok dieťaťa. Ak dieťa stále potrebuje piť pred spaním, potom musíte ukázať pevnosť, nahradiť sladké nápoje vodou.

Je to dôležité! Nevzdávajte sa žiadosti dieťaťa, aby si ľahol do postele. Tento zvyk je potom veľmi ťažké odstrániť.

Ak sa kladenie v posteli stane dlhé, potom je potrebné stanoviť túto hranicu. Dieťa nemusí okamžite, ale pochopí, že ste vážne a prestanete sa pýtať.

Ak je detský hrniec pod posteľou a dieťa ho môže použiť sám, táto nezávislosť mu poskytne radosť a nebude vás rušiť. A postupom času sa naučíte zapnúť svetlo a ísť na záchod alebo vodu.

No, keď sú v blízkosti postele dieťaťa hračky, potom sa o nich postará, keď sa prebudia pred rodičmi.

Nespavosť u dojčiat

Nespavosť dojčiat je často reakciou na zuby, pretože slinenie sa zvyšuje, sliny sa hromadia v hrdle, čo spôsobuje, že dieťa sa obáva a prebúdza. Okrem toho, malé z nich zažívajú bolesť, keď rastú zuby vybuchujú, rozširujú ďasná.

Aj malé deti sú veľmi citlivé na obsah dráždivých látok, ktoré spôsobujú nespavosť a iné možné ochorenia vo vzduchu. Najbežnejším dráždivým dýchaním je cigaretový dym. Preto sa neodporúča fajčiť v miestnosti, kde spí dieťa, ako aj nechať detský prášok, farbu, parfum otvoriť, použiť lak na vlasy.

Potravinové alergie sú často príčinou nočných prebudení detí. Dieťa sa obáva ostrej bolesti a pocitov napätia v bruchu naplnenom bruchom.

Najčastejším vinníkom týchto príznakov je kravské mlieko. Možné alergény zahŕňajú vajcia, pšenicu, kukuricu, citrusové plody, cibuľu, ryby, orechy, kapustu a čokoládu.

Niekedy je nespavosť spôsobená gastroezofageálnym reflexom - regurgitáciou žalúdočnej šťavy. Pre deti je to taký bolestivý pocit ako pre dospelých pálenie záhy. Je nesený oveľa ľahšie, keď je dieťa vo vzpriamenej polohe.

Existuje ďalšia príčina nespavosti - zamorenie červami, najmä červami. Samičky plnokrvné sa pohybujú po čreve do konečníka, kde ležia vajcia. To spôsobuje vážne svrbenie, ktoré spôsobuje, že sa dieťa prebudí.

Jedným z najťažšie rozpoznateľných ochorení je ušné infekcie. Často je to jediná príčina porúch spánku u detí. V polohe na bruchu tekutina, ktorá sa vytvára v dôsledku infekcie, tlačí proti ušnému bubienku. Keď sa dieťa presunie do vertikálnej polohy, tekutina ustúpi, tlak a pokles bolesti.

Vo veku od 9 mesiacov do 2 rokov deti nie sú úplne prispôsobené zručnostiam státia a chôdze, ktoré majú radi a strašia ich. Preto, niekedy sa snaží vstať v noci v postieľke, neviem, ako si ľahnúť. Vo dne by rodičia mali pomôcť dieťaťu vytvoriť si túto zručnosť.

Nadbytok informácií a fyzickej aktivity počas dňa môže tiež narušiť spánok dieťaťa.

Väčšina emocionálnych príčin bdelosti dieťaťa v noci vo veku 2–3 rokov je spojená s úzkosťou z odlúčenia. V tomto veku sa dieťa snaží kontrolovať životné prostredie, okamžite si všimne, že niekto nie je prítomný. Deti sa obávajú, že v čase spánku sa svet, ktorý si veľmi cení, zmení.

Detská fantázia je schopná odovzdať hrozivé prvky takým pokojným a neškodným interiérovým prvkom ako šatníková skriňa alebo stolička. Vrchol nočných môr pripadá na predškolský vek.

Často je všetko, čo je potrebné na zlepšenie spánku dieťaťa, vytvorenie dobre zavedeného cyklu „spánku a bdenia“. Pokúste sa vytvoriť kontrast medzi týmito dvoma stavmi. No, keď je deň plný hlasných zvukov, smiechu, hier. Čím bližšie k večeru, tým tichšie hovoríte, stmavte osvetlenie. Čoskoro to bude signál na spanie.

Asi tretina všetkých prípadov nespavosti je spojená s nepohodlnou posteľou: príliš mäkká alebo príliš tvrdá matrac, vysoký vankúš, úzka detská postieľka.

Ďalším potenciálnym problémom sú zvuky v spálni. Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, je vytvoriť tzv. Biely šum, ktorého generátormi môžu byť ventilátor alebo záznam so zvukmi surfovania, vetra, dažďa.

Skôr, než pôjdeme spať, je potrebné vyhnúť sa objasneniu vzťahov, škandálov a dokonca príjemných prekvapení. Stav emocionálneho stresu spomaľuje proces zaspávania a zhoršuje kvalitu spánku.

Symptómy detskej nespavosti

Hlavným príznakom detskej insomnie je únava dieťaťa v dopoludňajších hodinách, napriek tomu, že strávil dostatok času v posteli. Okrem ospalosti zahŕňajú príznaky nespavosti v detstve:

- výkyvy nálad;
- depresia;
- Znížená pozornosť;
- podráždenosť;
- hyperaktivita;
- Agresivita;
- Problémy s pamätaním.

Liečba nespavosti u detí

Pri liečbe nespavosti u detí sa má postupovať veľmi opatrne. Prášky na spanie, milujú dospelí, deti nemôžu byť uvedené. Nežiaduce je tiež použitie sedatívnych fytopreparácií. Medzi procedúrami nespavosti je aj psychoterapia, ktorá zahŕňa nielen prácu s dieťaťom, ale aj s rodičmi. Bežné sú rôzne liečebné metódy samoregulácie:

- metódy svalovej relaxácie;
- upokojujúce cvičenia;
- cvičenia na fantázii (prsty, hlava, nos dieťaťa sa môžu stať postavami hier alebo rozprávok a želanie dobrej noci do rôznych častí tela uľahčuje proces zaspávania);

Aromaterapia je tiež užitočná, ktorá sa používa vo forme masáže s éterickými olejmi, inhaláciami, parami a aromatickými kúpeľmi, tabletkami na spanie a bylinnými vankúšmi.

S nedostatočným spánkom a podráždenosťou sa deti môžu kúpať vo vývare trávy súčasnosti. Na kúpanie potrebujete päť polievkových lyžíc trávy prítomného na jeden liter vriacej vody. Trvajte na polhodinovom namáhaní v kúpeli.

Pamätajte si, že vo väčšine prípadov liečba nespavosti nevyžaduje žiadne lieky. Skúste napríklad:

- Obmedziť čas strávený dieťaťom v posteli, len spať. To znamená, že by nemal čítať, robiť domáce úlohy ani sledovať televíziu v posteli.
- Usporiadať veľmi prísny a konzistentný harmonogram, kedy by si malo dieťa ľahnúť a vstávať v pracovné dni aj cez víkendy.
- Naučte svoje relaxačné techniky pre deti, ako napríklad diafragmatické dýchanie, postupné uvoľňovanie svalov, vytváranie vizuálnych obrázkov atď.
- Zastavte stimulujúcu aktivitu 30-60 minút pred spaním (videohry, sledovanie televízie, telefonovanie).
- Ak dieťa nemôže zaspať do 10-20 minút po položení, nechajte ho vstať a urobiť niečo pokojné a pokojné.
- Dajte dieťaťu kofeín.
- Usporiadajte pravidelnú fyzickú aktivitu dieťaťa.

Ak nevidíte špeciálny účinok vyššie uvedeného, ​​poraďte sa s detským psychológom.

Nespavosť Video

Vážení čitatelia, ak máte spôsob, ako prekonať nespavosť a nie je v tomto článku, žiadam vás, aby ste o tom informovali v komentároch a možno to bude pre niekoho, kto v tejto nepríjemnej situácii zachráni kruh. Ďakujem

Diskutujte o "Insomnia" na fóre

Tagy: nespavosť, nespavosť, nespavosť, nespavosť, nespavosť liečba, nespavosť, nespavosť trápenie, nespavosť príčiny, nespavosť, ako sa zbaviť nespavosti, čo robiť, ak nespavosť, nespavosť liečba, nespavosť opravné prostriedky