Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania pre ich realizáciu

Mnohí ľudia trpia migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky príznakom nepravidelného obehu. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu pomôžu prekonať problém, zlepšiť blahobyt a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých cievnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každého moderného človeka: hojnosť stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť účinnosť a kvalitu života všeobecne.

Najmä zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie vaskulárnych medzier) vyvoláva bolesť hlavy, spôsobuje nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinku a výživy. Účinným spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi v niekoľkých pohyboch. Na dosiahnutie výsledku potrebujeme integrovaný prístup, ktorý zahŕňa najrôznejšie svalové skupiny celého tela. Dôležité je aj kardio tréning - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Na techniku ​​vykonávania cvičenia na zlepšenie krvného obehu sú uvedené tieto odporúčania:

• Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela vykonávaním cvikov na zlepšenie cirkulácie mozgu, venujte svoj čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na to, aký komplex alebo techniku ​​si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: pokúsiť sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• pri výdychu vykonávajte aktívne pohyby a vraciate sa do východiskovej polohy - pri vdýchnutí;
• nepokúšajte sa vykonávať maximálny počet prístupov prvýkrát: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať záťaž, pričom zakaždým, keď sa svaly posilnia a nárast počtu prístupov nebude vnímaný tvrdo;
• počúvajte svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo to urobiť striedmo, ak sa nepohodlie zvýši, potom by ste sa mali poradiť s lekárom.

Výber účinných cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejšie z nich pomôžu výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické účinky pri určitých typoch ochorení.

Cvičenia na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému a gymnastika pri ateroskleróze mozgových ciev pomôže predísť mnohým bežným ochoreniam.

Metóda výklenku: posilnenie kapilár

Túto jednoduchú, ale účinnú techniku ​​vyvinuli Japonci - Katsudzo Nishi. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najobľúbenejšie sú „vibrácie“ a „zlaté ryby“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležať (najlepšie na tvrdom povrchu). Natiahnite ruky za hlavu a vytiahnite prsty na nohách. Napínajte a ťahajte celé telo hore, so zameraním na jeden z päty, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Natiahnite čo najviac, zmrazte a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a opakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu, toto cvičenie pomôže napraviť zakrivenie chrbtice, zmierni svalovú hypertoniu a prispeje k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre mozgové cievy: eliminácia kŕčov - video

Pri vykonávaní série cvičení určených na priamy tréning mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami poukazujú na nadmerný stres. V tomto prípade stojí za to pár minút na odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najobľúbenejšie je uvedené nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Byť na úrovni a stabilný, nohy šírky ramien od seba. Vykonávajte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Na dosiahnutie tohto efektu stačí po dobu 3 minút nepretržitého pohybu.
2. Zatiaľ čo stojíte, zopnite prsty a nadvihnite ich nad hlavu. Predstavte si, že rezanie palivového dreva a 8-10 fúka s imaginárnou sekerou pred vami. S každým výkyvom "sekery" prísť do východiskovej pozície. Vykonávajte pohyby s úsilím, ale bez fanatizmu, neodpájajte spojené prsty.
3. Nechajte svoje nohy od seba vzdialené, natiahnite ruky pred seba (rovnobežne s podlahou). Swing nohy, zatiaľ čo sa snaží prsty na dosah ruky. Vykonajte cvičenie striedavo ľavou a pravou nohou. Urobte 8 krát pre každú nohu.
4. Ľahnite si na chrbát, držte ruky na chrbte a ako pomaly vydýchate, začnite zdvíhať nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu. Keď sú nohy smerované k stropu, nadýchnite sa a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa snažte zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú zdravotný a telesný tréning, sa navrhuje cvičenie „Birch“: ležať na chrbte, nahradiť ramená ohnuté v lakte pod prirodzeným vychýlením chrbtice a pokúsiť sa zatlačiť spodnú časť chrbta nahor. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou osoby, ktorá vykonáva toto cvičenie, je držať sa v tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny cievny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je vo veľkej miere ovplyvnená tónom a aktivitou svalov krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v krčných artériách, ktoré zase spôsobujú migrény, závraty a pokles tlaku.

Aby sa účinne posilnili svaly tohto oddelenia, bol vyvinutý nasledujúci súbor cvičení na zlepšenie krvného obehu:

1. Staňte sa rovno späť na stenu. Nadýchnite sa a zadržte dych. S úsilím zatlačiť trup na stenu, napínať krčné svaly, si predstavte, že musíte zatlačiť bariéru späť. Použite tlak na stenu na niekoľko sekúnd, potom relaxovať a obnoviť dych.
2. Sadnite si na stoličku a položte ruku na čelo. Nadýchnite sa a zadržte dych. Zatlačte dlaň na čelo, čím sa snažíte vrátiť hlavu. Hlava by mala tomuto odolať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe pomocou svalov krku. V tejto pozícii sa pomaly počítajte do 10. Relaxujte a znovu nadýchnite. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s predchádzajúcim odsekom vykonajte cvičenia na "odpor", položiac ruku na chrbát hlavy, ľavý a pravý chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia, pozostávajúce z chôdze a behu, lezenia po schodoch. Pomôcť budú aj cvičenia na vyrovnávanie.

Mal by sa premyslieť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Pozitívnym efektom bude takýto komplex:

1. Postavte sa rovno a odložte nohy od seba. Pomaly otáčajte hlavou doľava-doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, upevnite pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite jednu minútu.
2. Presuňte sa do polohy na bruchu (na zadnej strane). Vyrovnajte si nohy, ruky natiahnuté za hlavou. Stlačte ruky do päste, s maximálnym úsilím, upevnením polohy na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästia okolo zápästí v jednom a druhom smere. Stačí 5 opakovaní pre každé cvičenie.
3. Zostať ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, príďte do východiskovej pozície. Začnite s 5 opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet.
4. Roll na bruchu. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohýbať čo najviac pri kolene. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže rýchlosť zrýchliť. Na dosiahnutie tohto efektu stačí na minútu nepretržite opakovať cvičenie.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Ráno sa odporúča rozcvička na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Ihneď po prebudení a ľahkom všeobecnom rozcvičení stojte na špičkách a prechádzajte sa po miestnosti. S každým krokom sa snažte čo najviac zvýšiť kolená.
2. Držte prsty spolu a zdvihnite ruky nad hlavu. Nakloňte telo doprava a nadvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom choďte do východiskovej pozície a opakujte to isté, ale len v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Položte ramená krížom cez ramená a poplácajte svaly. Slap znateľne (to je veľmi užitočné pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobiť bolesť.
4. Zlepšuje prácu plavidiel "bicykel". Ľahnite si na chrbát a s dlaňami držiacu spodnú časť chrbta „otočte pedále“ imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Na maximalizáciu prínosu akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy sa odporúča:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Uvoľnite svaly zadnej časti krku, pohyblivé masážne pohyby od uší k chrbtici.

• Môžete masírovať vlasovú pokožku: pritlačte si hlavu rukami, nakreslite na ňu obvod končekov prstov, striedavo stlačte na kožu.
• Bude oveľa efektívnejšie cvičiť na čerstvom vzduchu, ako aj kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom k množstvu cvičení.
• Dôležitou pomôckou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Gymnastika pre mozgové cievy

Výhody cvičenia na zlepšenie krvného obehu

Najčastejšie sa problémy s krvným obehom riešia pomocou liekov. Prípravky určené na dilatáciu krvných ciev a riedenie krvi sú pomerne účinné, ale majú množstvo závažných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Cvičenia na normalizáciu prietoku krvi sú úplne bezpečné. Môžu byť vykonávané v akomkoľvek veku, a to sa ukázalo byť nielen preventívne, ale aj terapeutické:

• zhoršená pamäť a iné kognitívne funkcie mozgu sa predídu a liečia;
• lepšia koordinácia pohybov;
• znižuje sa riziko vzniku rôznych vaskulárnych patológií, ako je mozgová príhoda a trombóza;
• zrak je obnovený;
• zmierňuje bolesť pri osteochondróze, zvyšuje pohyblivosť chrbtice.

Na pozadí pravidelných cvičení sa zvyšuje aj účinnosť liekov predpísaných lekárom.

Cvičenie prednostne dvakrát denne. Komplex cvičení, ktorý sa vykonáva v dopoludňajších hodinách, pomôže rozveseliť a naladiť sa na pracovnú náladu a večerné sedenie pomáha relaxovať a mať dobrý nočný odpočinok.

Zlepšenie krvného obehu v mozgu: komplexné funkcie a výkonová technika

Je možné ovplyvniť krvný obeh v hlave len v komplexe. Preto zoznam užitočných pohybov zahŕňa nielen luky a otočky hlavy, ale aj výpady a drepy. Ak chcete aktivovať prietok krvi a zvýšiť lumen krvných ciev, je potrebné, aby srdce pracovať rýchlejšie.

Pokiaľ ide o technickú stránku problému, všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, bez náhlych pohybov a trhnutí. Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát. Dýchanie v procese tréningu musí byť hlboké a rovnomerné. Tým sa zabezpečí tok kyslíka a udržiavanie rytmu: pohyb sa vykonáva na výdychu a vracia sa do pôvodnej polohy - na nádych.

S posilnením svalov sa musí zvýšiť zaťaženie. To sa deje z dôvodu väčšieho počtu opakovaní a počtu prístupov. Odporúča sa, aby začiatočníci vykonávali maximálne jedno nastavenie pre každé cvičenie.

Ak sa vyskytne bolesť alebo celkový stav tela, ktorý vám neumožňuje plne sa zapojiť, mali by ste znížiť tréning na minimum a po uzdravení sa vrátiť do zvyčajného rytmu.

Najúčinnejšie cvičenia

Tento komplex, podobne ako každý vzdelávací program, začína povinným rozcvičovaním. V tomto prípade sa odporúča mierne sa podobať a trieť oblasť krku prstami, až kým nepocítite teplo. Potom môžete prejsť na hlavnú časť:

• Stojaci rovno s uvoľnenými rukami, hlava by mala byť striedavo pomaly naklonená doprava a doľava. Pohyb sa vykonáva s najväčšou možnou amplitúdou, ale bez bolesti. Ak je mobilita obmedzená, nepretrvávajte.
• Z tej istej východiskovej pozície sa hlava najprv prevráti a potom sa nakloní dopredu. Chin sa musí dotknúť hrudníka. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete si sadnúť.
• Opäť stojace striedavo otáčaním hlavou v oboch smeroch. Brada by mala byť ideálne umiestnená v línii s ramenom, ale ak to ešte nevyjde, nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie.
• Nasledujúce cvičenia vykonávajú ramená. Po prvé, mali by byť zdvíhané tak vysoko, ako je to len možné, a po návrate do pôvodnej polohy by mali byť stiahnuté späť.
• Pre rozvoj svalov ramenného pletenca a zlepšenie krvného obehu je ďalším cvičením na pleciach. V tomto prípade sa najprv vykonávajú kruhové pohyby ramien s ramenami nadol (v oboch smeroch), potom sa dlane umiestnia na ramená a cyklus sa opakuje. Prvok rotácie je doplnený rovnými rukami rozvedenými do strán.
• Ak stojíte rovno a pustíte ruky voľne nadol, musíte urobiť striedavé otočenie trupu v oboch smeroch s maximálnou amplitúdou. V tomto prípade by mala panva zostať nepohyblivá.
• Spustiť sériu trupu naklonenie: prvý zľava doprava, drží ruky pozdĺž tela, a potom tam a späť. V druhom prípade sú ruky na opasku.
• Stojte rovno a položte dlaň na pás, urobte niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Z rovnakej východiskovej pozície vykonajte požadovaný počet útokov na každú nohu.
• Squat tiež pomôže zvýšiť krvný obeh. Panvu nie je potrebné spúšťať príliš hlboko - stehná by mali byť rovnobežné s podlahou v najnižšom bode. Ruky v čase squatu na udržanie rovnováhy, môžete ťahať dopredu.

Niekoľko strečing cvičenia sú skvelé pre hitch.

• Najprv je potrebné postaviť sa na ponožky a zdvihnúť ruky.
• Potom, držte nohy rovno, hlboko nakloňte dopredu (najlepšie s dlaňami dotýkať podlahy).
• Na samom konci, môžete vykonať hlboké plie - analóg squaty, ale s nohami od seba a nohy rozvedené vonku.

Ďalšie odporúčania

Masáž oblasti krku a hlavy dobre stimuluje krvný obeh a zvyšuje elasticitu krvných ciev. Manipulácia spočíva v hlazení a stlačení pohybov rúk.

• Ramená a krk je potrebné miesiť z periférie do stredu (chrbtica).
• Masírujem si hlavu pomocou vankúšikov prstov, mierne ich stláčam a uvoľňujem ich, zároveň robím rotačné pohyby rukou.

Vlastná masáž v tomto prípade je rovnako účinná ako činnosť asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Vlastná masáž krku (video)

Účinnosť komplexu je posilnená riadnou organizáciou spôsobu práce a odpočinku, kompetentnou prípravou stravy a užívaním vitamínových komplexov. Vhodné sú aj dlhé prechádzky, najmä v lesoparku. Zlepšujú vaskulárny tón a temperačné procedúry (napr. Kontrastná sprcha). V kombinácii s cvičením na zlepšenie krvného obehu v mozgu, všetky tieto aktivity prispievajú k zachovaniu fyzického a duševného zdravia do extrémneho veku.

Cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh mozgu

Krv do mozgu

Nikto nepochybuje, že aby bola naša myseľ jasná, flexibilná a svieža, je potrebné mať zdravý nervový systém. U ľudí sú dve - centrálne a periférne. Centrálny nervový systém poskytuje kontrolu nad všetkou vedomou ľudskou aktivitou. Periférny komunikuje centrálny nervový systém s naším organizmom a prináša svoje „velenie“ do každej z jeho buniek. Aby bolo vedomie v poriadku, je potrebný zdravý centrálny nervový systém. A predovšetkým - mozog.

Plná aktivita mozgu závisí úplne od jeho krvného zásobenia. Ak prestanete zásobovať mozog krvou dlhšie ako šesť minút - vo väčšine prípadov to vedie k nezvratnému poškodeniu. Preto je pre ľudí životne dôležitá prevencia porúch krvného zásobovania mozgu.

Mozog sa skladá z miliárd neurónov a tepien a každému z nich sa dodávajú kapiláry. Okrem toho cievy pôsobia ako zvláštne osi, okolo ktorých sa nachádzajú neuróny.

Neuróny v mozgu potrebujú neustálu výživu, ktorú dostávajú z krvi. Práca mozgu vyžaduje nepretržité dodávanie kyslíka do krvi neurónov. Zastavte dodávanie kyslíka len niekoľko minút a neuróny začnú umierať. Preto akékoľvek prekážky v ceste krvi do neurónov môžu spôsobiť nenapraviteľné škody a spôsobiť smrť.

Naše telo má mechanizmus samoregulácie, ktorý umožňuje v prípade blokovania niektorých krvných ciev nájsť iné spôsoby prúdenia krvi do mozgu. Ak sú niektoré tepny zúžené a nevytekajú krv, iní sa môžu rozšíriť, aby umožnili viac krvi. Možnosti tohto mechanizmu však nie sú neobmedzené. Ak nepomáhame nášmu telu, potom bude časom ťažšie vyrovnať sa s novými problémami.

Ale my mu s tým môžeme pomôcť. A čo je najdôležitejšie, netrvá dlho. Na tento účel je potrebné vykonávať malý súbor cvičení denne, môže byť zahrnutý do denných cvičení.

Cvičenia pre mozog na zlepšenie krvného obehu

Náš súčasný sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a sedavá práca vedú k zhoršeniu zásobovania mozgu krvou. Platí to najmä vtedy, ak naša hlava zostane dlhú dobu v rovnakej polohe. Je to ešte horšie, ak je zároveň mierne naklonený v akomkoľvek smere.

Cvičenia so zatáčkami a nakloneniami hlavy, opísané v knihe M. Norbekova „Fool´s Experience alebo ako sa zbaviť okuliarov“, zvyšujú elasticitu krvných ciev, ktoré kŕmia mozog a spôsobujú ich expanziu. Kombináciou týchto cvičení s rytmickým dýchaním zvyšujeme prívod kyslíka do mozgu a zvyšujeme jeho účinnosť.

Práca s krčnou chrbticou normalizuje intrakraniálny tlak, zlepšuje pamäť, sluch, zrak, zlepšuje výkon.

Vestibulárny aparát sa postupne obnovuje, spánok sa stáva normálnym, zlepšuje sa stav štítnej žľazy, eliminuje sa necitlivosť rúk a výživa mozgu sa vo všeobecnosti zlepšuje.

Bezpečnostné opatrenia: Všetky pohyby sú vykonávané hladko. Úsilie sa buduje postupne. Nepodávajte bolesť. V krku by mal byť len pocit príjemného napätia, nenechajte prepätie. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie 1.

Počiatočná pozícia: Priama karoséria, brada dole na hrudi. Chin skĺznuť po hrudnej kosti, snaží sa dosiahnuť pupku. Potom späť. Alternatívne napätie a ľahká relaxácia. S každým novým napätím sa snažíme pokračovať v pohybe, pridávajúc trochu úsilia a opäť mierne uvoľnenie. Vykonávame niekoľko takýchto pohybov.

Varovanie! Ak je toto cvičenie veľmi ťažké vykonať, alebo máte problémy s krčnou chrbticou, zmeňte tento pohyb tak, aby ste natiahli hlavu a krk dopredu.

Cvičenie 2.

Telo je rovné, hlava nie je naklonená dozadu, ale mierne naklonená dozadu, brada smeruje k stropu. Chin hore. Potom na chvíľu zastavíme pohyb, uvoľníme napätie trochu, ale neuvoľníme a opäť natiahneme bradu smerom nahor. Robíme niekoľko takýchto pohybov, nezabúdajúc na bezpečnostnú techniku.

Cvičenie 3

Chrbát je stále rovný. Ramená sú počas cvičenia absolútne nehybné. Nakloníme hlavu doprava (neotáčajte!) A bez námahy sa snažte dotýkať ramena s uchom. Nenechajte sa trápne, ak nedosiahnete cieľ okamžite. A nepreháňajte to! Postupom času to urobíte slobodne. Potom sa pokloním ľavému ramenu.

Cvičenie 4

Stojte presne. Hlava rovno, pozrite sa dopredu. Okolo nosa, ako okolo pevnej podpory, začneme otáčať hlavou doprava. Brada sa posunie doprava, mierne dopredu a nahor. Pamätajte si, ako to malé šteniatko robí, keď vidí niečo zaujímavé alebo reaguje na vaše slová. Toto cvičenie vykonávame v troch verziách: hlava je rovná (pozeráme sa pred nami), hlava je dole (pozeráme sa na podlahu), hlava je mierne naklonená dozadu (pozeráme sa na strop). Buďte opatrní!

Cvičenie 5

Kruhové pohyby hlavy kombinujú všetky predchádzajúce cvičenia na krčnú chrbticu do jedného. Hlava sa valí pomaly a voľne, bez preťaženia svalov krku, niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Vykonávajte s mimoriadnou opatrnosťou a pozornosťou. Sledujte svoje pocity. Ak máte problémy v krčnej chrbtici, potom sa pohyb vykonáva podľa nasledujúcej schémy: pri uchu sa dostaneme na pravé rameno, brada smeruje dole, potom sa hlava hladko valí na ľavé rameno a späť. To znamená, že robíme neúplný kruh s hlavou bez toho, aby sme ho naklonili dozadu.

Cvičenie 6

Telo rovno. Stojte presne. Hlava je v súlade s chrbticou. Pomaly odoberieme pohľad doprava, otočíme hlavu a proti dorazu. Toto je východisková pozícia. Snažím sa zistiť, čo je za chrbtom, zakaždým s dodatočným úsilím, skúste zväčšiť uhol natočenia. Nechceme vrátiť hlavu! Vyskúšajte to! Chin blízko ramena!

Robíme niekoľko takýchto pohybov v jednom smere, potom toto cvičenie v opačnom smere. Prepätie nie je povolené! Nezabudnite dýchať!

Kniha poskytuje aj spoločnú gymnastiku, ktorej súčasťou sú tieto cvičenia. Je to vynikajúci cvičebný systém, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice.

11 účinné cvičenia na zlepšenie cirkulácie mozgu

Sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a dlhotrvajúca sedavá práca vedú k zhoršeniu mozgového obehu, najmä ak hlava zostane dlhšiu dobu v rovnakej nezmenenej polohe. Ešte horšie je, ak hlava zostáva nepohyblivá, pričom je mierne naklonená jedným smerom.

Cvičenia so zákrutami a zákrutami hlavy zvyšujú elasticitu krvných ciev, ktoré živia mozog, čo spôsobuje ich expanziu. To všetko spolu s rytmickým dýchaním nosom zvyšuje tok kyslíka do mozgových buniek, zlepšuje duševnú výkonnosť.

Zlepšenie cirkulácie mozgu

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať ráno a večer.

1. Hlava na pleci

Znížte svoju hlavu čo najnižšie na ľavom ramene, uvoľnite si krk, potom zdvihnite hlavu a položte ju na pravé rameno rovnakým spôsobom. Opakujte 12 krát.

2. Hlavu nahor a nadol

Znížte svoju bradu čo najnižší na hrudník, uvoľnite si krk, potom zdvihnite hlavu a jemne ju nakloňte dozadu, pokiaľ je to možné. Opakujte 12 krát.

3. Hlava doľava-doprava

Otočte hlavu čo najviac doľava (telo by malo zostať rovno), vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu čo najviac doprava. Opakujte 10 krát.

4. Ramená hore a dole

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Potom ich náhle uvoľnite, aby voľne padli. A potom sa mierne nakloňte dopredu a natiahnite sa dopredu ramenami. Urobte 8-10 krát.

5. Ramená tam a späť

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Zatočte čo najviac dozadu. Zároveň by ste sa mali vyklápať tak, ako je to možné (ako keby ležali na lopty alebo robili most). Potom sa vráťte s rovnakým pohybom k pôvodnému stojanu. A robte presne to isté, ale len dopredu (zadný hrb). Tieto tri pohyby opakujte 8 krát.

6. Rotácia ramenami

Postav sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Držte ich v tomto stave, posúvajte sa čo najďalej, spúšťajte a vracajte sa do východiskovej polohy, čím robíte kruhové pohyby ramenami dostatočne rýchlo. Urobte tak 25. A potom ďalší, rovnako v opačnom smere.

7. Otočí sa

Postav sa, ruky dolu. Odbočiť doľava - doprava o 90 stupňov, zatiaľ čo ramená sú uvoľnené a voľne sa pohybovať. Otáčky sa robia ticho, pomaly. Do 10-15 krát.

8. Vráti sa späť

Urobte to isté ako v 7., pozrite sa do smeru ramena, ktoré sa otočí späť, t. nie viac ako 90 stupňov, ale 180. 10-15 krát.

9. Otočte späť (ruky v zámku)

Postav sa, ruky dolu. Zatlačte dve dlane do zámku a zatlačte na hruď. Otáčajte čo najďalej, doľava, aby ste videli všetko zozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobili to isté vpravo. Nohy sa však nepohybujú. A tak 10-15 krát.

10. Nakloňte nabok

Postavte sa rovno, ruky pritlačené na boky. A to naklonenie prípadu doľava a doprava, čo najnižšie. 10-15 krát

Gymnastika na zlepšenie krvného obehu v cievach mozgu

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu - účinný nástroj na zlepšenie pamäti, myslenia a schopnosti učiť sa. Je to nevyhnutné pre osobu v akomkoľvek veku. A ak mladí a mladí ľudia majú mozog, ktorý pracuje na plný výkon, potom je pre starších ľudí nevyhnutné vyvinúť úsilie, aby zostali, ako sa hovorí, „v ich pravej mysli a pamäti“ a aby sa predišlo chorobám starších ľudí, ako sú napríklad mŕtvice.

Motivácia na nabitie mozgu

Ak má človek zlomený krvný obeh, potrebuje pomoc. Ak tento proces nezastavíte, začnú patologické zmeny, čo komplikuje ďalší život. Zvyčajne sa s touto chorobou zaoberajú pomocou liekov. Ich cieľom je:

• dilatovať krvné cievy;
• aby bola krv viac tekutá.

Napriek prítomnosti dôležitých pozitívnych účinkov nie sú lieky bez vedľajších účinkov. Majú kontraindikácie. To znamená, že niektorí chorí ľudia nebudú môcť drogy používať a problém sa nevyrieši.

Existuje cesta von z tejto situácie - cvičenie. Na prvý pohľad je zvláštne hrať športy, aby ste vyriešili problémy s hlavou. Faktom však zostáva: cvičenia dokázali svoju účinnosť a bezpečnosť a úspešne sa používajú nielen ako terapeutické, ale aj ako profylaktické prostriedky, pretože každý chce, aby tieto problémy neboli v staršom veku rušené.

Aké sú ich výhody? Je ich veľa. Prispievajú k:

• zlepšiť pamäť, pozornosť, koncentráciu a ďalšie kognitívne funkcie mozgu;
• lepšia koordinácia pohybov (čo je bežné u starších ľudí);
• obnovenie funkcie orgánov videnia;
• rozvoj mobility chrbtice (to je prevencia a zmiernenie bolesti pri osteochondróze);
• zníženie rizika cievnych problémov (prevencia trombózy a mŕtvice).

Takéto cvičenia by sa mali stať pravidelnými. Ak je to systém, potom účinnosť liekov predpísaných lekárom ako hlavným a potrebným liečivom sa niekoľkokrát zvýši.

Pravidlá a technika

Cvičenia by sa mali vykonávať denne 2 krát denne - ráno a večer. V dopoludňajších hodinách je to obvinenie z veselosti a postoja k pracovnej nálade a večer - relaxácia po náročnom dni a príprava na večerný odpočinok.

Na zlepšenie krvného obehu v mozgových cievach je potrebné pristupovať k problému komplexným spôsobom. To znamená, že komplex cvičení zahŕňa nielen pohyby, otočenie hlavy, ale aj iné časti tela, napríklad nohy. To sa robí tak, že v dôsledku zaťaženia začne srdcový sval pracovať aktívnejšie. Po drepe, hojdačkách alebo výpadoch sa aktivuje pohyb krvi a zvyšuje sa priemer ciev.

Všetky pohyby vykonávané na cvičenie by mali byť plynulé a nepohyblivé. Kategoricky nie je možné robiť ostré zatáčky a trhne. Počet opakovaní pre každé cvičenie je rovnaký - desať.

Rovnako dôležité je monitorovať dýchanie počas cvičenia. Mala by byť hladká, hladká a hlboká, bez napätia a zastavenia. Pri tomto dýchaní dochádza k aktívnemu prívodu kyslíka do tela.

Dôležité pravidlo: samotný pohyb by sa mal vykonať počas exspirácie a pri vdýchnutí sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Akékoľvek školenie je založené na princípe: od jednoduchých až po zložité. Cvičenia pre mozgovú cirkuláciu nie sú výnimkou. Spočiatku je zaťaženie malé, niekoľko opakovaní. Postupne zmeňte zaťaženie zvýšením:

1. Opakujte rovnaké cvičenie.
2. Počet prístupov.

Ak osoba zažije bolesť, závraty, vidí kruhy pred očami, čas by mal byť zastavený, kým príznaky nezmiznú. V tomto prípade sa poraďte so svojím lekárom. Možno bolesť hlavy je známkou vzniku vážnej choroby. Po ukončení liečby pokračujte.

Kde začať

Pred začatím cvičenia by ste sa mali zahriať a pripraviť svaly hlavy a krku na náklad. Aby ste to urobili, hnette oblasť kolien prstami, až kým nepocítite teplo v tejto oblasti. Teraz pokračujte priamo k cvičeniam.

1. V stoji sú ruky spustené, hlava je otočená doprava - doľava proti dorazu, ale zároveň by nemala byť pociťovaná bolesť.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Hlava sa naklonila dopredu - dozadu. Brada by mala byť čo najbližšie k hrudníku. Tí, ktorí trpia závratmi, sú poučení, aby toto cvičenie sedeli.
3. Teraz by ste mali nakloniť hlavu striedavo 10-krát do ľavého a pravého ucha.
4. Pracujte pre ramená. Musia byť zdvíhané tak vysoko, ako je to len možné, potom spustené a pokúsiť sa vytiahnuť späť spojením čepelí.

Dôležitú úlohu v zásobovaní krvi všetkými orgánmi zohrávajú kapiláry. Stupeň okysličovania všetkých buniek v tele závisí od ich stavu. Vibrácie sú potrebné, aby sa kapiláry zmenšili. Podľa liečebného systému japonského liečiteľa Katsudzo Nishi sa pomocou jednoduchého cvičenia snažia normalizovať kapilárnu funkciu. Neexistujú žiadne obmedzenia a kontraindikácie.

K tomu si ľahnite na relatívne tvrdý povrch, lepšie na gymnastickú podložku. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená a nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu, chodidlá a dlane sú rovnobežné s podlahou.

Pozícia - ako pri hraní volejbalu. A teraz by ste mali robiť aktívne vibračné pohyby s rukami a nohami po dobu 1-3 minút. Takáto kapilárna vibračná masáž posilní cievy, zlepší mikrocirkuláciu krvi a pomôže aktivovať nervy zodpovedné za činnosť mozgu.

Zlepšenie mozgu a pamäti je možné, ak pravidelne vykonávate cvičenia na cievy na krku, pretože obsahuje artérie, ktorými sa kyslík dodáva do mozgu. Cvičenie čínskej medicíny to pomôže dosiahnuť.

Za týmto účelom pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a opačným smerom, zatiaľ čo oči sa pozerajú v smere pohybu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu by malo zahŕňať cvičenia odolnosti.

1. Stlačte dlaň jednej ruky na chrám, hlava musí odolať tomuto pohybu.
2. Ruky na spojenie do zámku a zatlačenie na čelo. Hlava by nemala pod tlakom.
3. Rovnakým spôsobom s rukami, uzamknutými v zámku, stlačte na zadnej strane hlavy, snaží sa nakloniť hlavu dozadu.
4. Ohnite hlavu dopredu čo najnižšiu. Urob to, aby sa pohyboval doľava - doprava, ako by trením kľúčovej kosti.
5. Nakloňte hlavu dozadu. Opäť urobte trenie, ale teraz - spodná časť krku.

Problémy s prietokom krvi sa môžu vyskytnúť po mŕtvici. Existujú dychové cvičenia na obnovenie krvného obehu do mozgu. Sú užitočné počas rehabilitačného obdobia.

Ak chcete rozšíriť lúmen ciev a umožniť kyslík, aby sa aktívne dostal do tkanív a orgánov, musíte pravidelne vykonávať cvičenie v nasledujúcom poradí:

• dych v nose - krátke a hlboké;
• zadržanie dychu na niekoľko sekúnd;
• pomalý výdych ústami.

Tento dýchací systém je praktizovaný jogínmi. Ukazuje sa, že je lepšie, aby cievy dýchali pravou nosnou dierkou, zatvárajúc ľavú. Ak sa naproti tomu urobí na inhaláciu s ľavou nosnou dierkou, uľaví sa od:

• bolesť hlavy;
• hypertenzia;
• angina pectoris;
• problémy so štítnou žľazou (tyreotoxikóza).

Lekári odporúčajú cvičiť abdominálne dýchanie (brucho), skôr ako hrudník, najznámejšie. Takéto manipulácie sú potrebné na:

• muž sa upokojil;
• telo dostalo dostatočnú dávku kyslíka;
• zlepšené procesy zapamätania;
• myslenie bolo jasné.

Pose počas dýchania - rovný chrbát, ramená narovnané, hrudník - vo voľnom stave, bez tlaku. Takáto póza podľa jogínov umožňuje obmedziť akékoľvek negatívne emócie.

Fyzikálna terapia v rozpore s mozgovým obehom zahŕňa nielen cvičenia na hlavu alebo dýchacie cesty, ale aj tie, ktoré vykonávajú iné časti tela. Napríklad pre dobrý krvný obeh v mozgu je užitočné robiť cvičenia, ktoré sú každému známe už od detstva: „breza“, „mlyn“, kruhové pohyby s rukami, nohami a trupom. Výhody takéhoto denného poplatku:

• živosť počas celého dňa;
• zmierni stagnáciu krvi, tvorbu krvných zrazenín;
• zlepšiť blahobyt;
• eliminuje ospalosť;
• normalizuje krvný obeh v celom tele.

Aby to bolo užitočné pre všetkých, bez ohľadu na vek a prítomnosť ochorenia.

Cvičenia na efektívne zlepšenie mozgovej cirkulácie

Cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie pomôžu výrazne zlepšiť zdravie, vyhnúť sa mŕtvici, mdloby a iným problémom kardiovaskulárneho systému. Prevencia stagnácie krvi eliminuje trombózu a oddiali nástup senilnej demencie. Aby sa cvičenie vykonávalo obzvlášť účinne, musí sa vykonávať denne, v kombinácii so správnym životným štýlom: šetrná diéta, mierna fyzická aktivita, dobrý spánok a vyhýbanie sa zlým návykom.

Výhody domácich cvičení

Mnohí pacienti, ktorí majú problémy s krvným obehom, sa radšej zameriavajú na lieky, ktoré zlepšujú tvorbu krvi, riedenie krvi a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Denná gymnastika však pomáha výrazne zlepšiť stav cievneho systému a zlepšiť zdravie. Správne vybrané cvičenia pre mozgové cievy sú schopné:

• znížiť riziko závažných ochorení spojených s krvným obehom;
• zlepšiť koordináciu;
• zbaviť sa krčnej chondrózy a hornej chrbtice;
• urobiť spoje mobilnejšími;
• zlepšiť víziu;
• posilniť imunitný systém;
• zvýšiť účinnosť liekov.

Na to, aby bola gymnastika prospešná, je potrebné ju robiť denne. Mali by ste začať s 1-krát denne, v ideálnom prípade sa odporúča cvičiť dvakrát: ráno a večer. Ranné hodiny pomôžu roztiahnuť svaly a kĺby, osviežiť, urýchliť prietok krvi a zvýšiť obsah kyslíka v krvi. Večer naladiť na pokojný, pomôcť vyhnúť sa nespavosti a prebudiť v čase.

Komplex pre začiatočníkov: najužitočnejšie pohyby

Štart nabíjania na posilnenie ciev v mozgu by malo byť ľahké cvičenie. Prechádzka po miestnosti rýchlym tempom, mierne potrite oblasť krku a krku dlaňami. Tieto pohyby urýchlia prietok krvi a pomôžu zabrániť závratom počas cvičenia.

Komplex pre mozgové cievy je zostavený podľa nasledujúcej schémy: t

• otočenie a naklonenie hlavy;
• rotačné pohyby hlavy v rôznych smeroch;
• zdvíhanie ramien, ohýbanie v lakte;
• ohyby a otočky tela;
• výpady a drepy.

Správne zložený komplex zahŕňa nielen krk a hornú chrbticu, ale aj ramená, nohy, celé telo. Mozog a jeho fungovanie sú ovplyvnené nielen tesne umiestnenými cievami, ale aj celým obehovým systémom vrátane srdca. Úspech možno dosiahnuť len s komplexnými efektmi. Cvičenia na zlepšenie krvného obehu sa vykonávajú v pokojnom tempe, dýchanie by malo byť hlboké a merané. Hlavný pohyb sa vykonáva na výdychu. Každý pohyb musí byť vykonaný 10-12 krát. Mali by ste začať jedným prístupom, potom sa počet súborov môže zvýšiť na 2-3.

Robiť lepšie pred jedlom, raňajkami alebo večerou by nemalo byť príliš hojné. Pre pohodlie, stojí za to zmeniť na voľný športový oblek alebo tielko s kraťasy. Ak chcete, aby vaše nohy z pošmyknutia, musíte nosiť ľahké tenisky, ale mnohí dávajú prednosť cvičenia naboso.

Ak zdravotný stav neumožňuje vykonávať komplex v plnom rozsahu, neodmietajte triedy. Urobte aspoň 3-4 opakovania každého pohybu najpomalším tempom. Keď to zdravotný stav umožňuje, vráťte sa k normálnej hlasitosti.

Zoznam užitočných cvičení

1. Postavte sa spolu s nohami, voľne visiacimi rukami. Ohnite hlavu doľava a pokúste sa položiť tvár na rameno. Neprekonávajte bolesť, robte pohyby bez opustenia komfortnej zóny. Opakujte svah v opačnom smere. Dýchanie je pokojné.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly nakloňte hlavu dozadu, niekoľko sekúnd ju držte, potom ju nakloňte dopredu a dotýkajte sa hrudníka bradou. Počas cvičenia môžete pociťovať trochu závraty. V tomto prípade môže byť pohyb uskutočnený v sede, pričom chrbát je rovný.
3. Udržiavaním úrovne hlavy otáčajte vľavo a vpravo a upevnite polohu v koncovom bode. Snažte sa vyhnúť krku v krku. Ruky môžu byť spustené pozdĺž tela alebo zamknuté v zadnej časti hlavy.
4. Postavte sa rovno, sklopte ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí nadvihnite ramená a snažte sa, aby ste si nedali zadok. Potom ich prudko spustiť a vydýchnuť. Natiahnite ramená dopredu, zamknite na niekoľko sekúnd a narovnajte sa pohybom chrbta a spojením lopatiek. Čím väčší je rozsah pohybu, tým lepšie.
5. Urobte kruhové pohyby s ramenami, držiac ruky nadol po tele. Najprv pohnite ramenami dopredu, potom zopakujte pohyb v opačnom smere. Pokúste sa popísať čo najširšie kruhy. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a urobte rotačné pohyby v kĺboch ​​lakťov. Na záver, vykonajte kruhové pohybové päste, šíriace ruky na stranu. Tieto cvičenia sú vynikajúcou koordináciou a sú ukázané pacientom s vážnymi poruchami obehového systému, u ktorých je ťažké otočiť hlavu a urobiť ostré zákruty.
6. Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Teleso otočte o 90 ° doprava a doľava na niekoľko sekúnd v koncovom bode. Ruky sa pohybujú za telom, nenakláňajte hlavu.
7. Preložte telo tam a späť, držte ruky v páse a nohy od seba. Neznižujte hlavu, nepohybujte s maximálnou amplitúdou, upevnite telo na koncovom bode. Potom urobte naklonenie nabok, ramená dole pozdĺž tela.
8. Urobte rotačný pohyb s panvou, postaviť sa rovno a držať ruky na opasku. Mierne sa oddeľuje, aby sa zlepšila rovnováha, hlava nespadá. Vykonajte rotácie rôznych amplitúd, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Sledujte dych. Potom urobte sériu útokov s panvou dopredu a dozadu, doľava a doprava. Cvičenie dokonale stimuluje krvný obeh.
9. Posilniť cievny systém a zlepšiť tvorbu krvi pomôže drepy. Môžete začať plytkými pohybmi a klesnúť na úroveň kolien. Ľudia bez výrazných spoločných problémov môžu robiť hlboké drepy. Udržujte nohy spolu alebo mierne od seba, horná časť tela je rovná, hlava je hore, ruky na opasku alebo na zadnej strane hlavy.

Dokonalé dokončenie tried

Dokončite komplexné strečing.

Jednoduché pohyby nielen napínajú svaly a pomáhajú ich posilňovať, ale tiež rozvíjajú koordináciu a obnovujú normálny krvný obeh.

Zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Držte dych, snažte sa o natiahnuté dlane, cítite, ako sa chrbtica narovnáva a číra. Opakujte pohyb 3-4 krát pri najpomalšom tempe.

Rozprestrite nohy širšie ako ramená, pre bezpečnosť držte zadnú časť stoličky alebo parapetu. Otočte si nohy ponožky von a sadnúť si do hlbokého plie, silne šíri kolená a nie slouching chrbát. Upevnite telo v koncovom bode a pomaly narovnajte. Dýchanie je merané a voľné.

Otočte doľava a výpad s ľavou nohou, ohýbanie na koleno. Pravá noha rovno, ruky na opasku. Držte túto pozíciu jednu minútu, potom sa pomaly narovnajte a výpadujte doprava.

Ako doplniť cvičenie?

Aby triedy priniesli maximálny úžitok, stojí za to robiť zmeny v dennom režime. Medzi dôležité pravidlá patria:

• nepretržitý 8-hodinový nočný spánok;
• chodí na čerstvom vzduchu rýchlym tempom;
• vyvážená výživa s prevahou čerstvej a dusenej zeleniny, vlákniny, rýb a celozrnných obilnín;
• odmietnutie tukových, slaných, údených potravín, výrobkov rýchleho občerstvenia, naplnených konzervačnými látkami a farbivami;
• vylúčenie fajčenia, ktoré narúša zásobovanie krvou, čím sa stenami krvných ciev stávajú tenké a krehké;
• Minimálne množstvo alkoholu je prijateľné (najviac 1-2 porcie prírodného vína alebo piva týždenne).

Domáca gymnastka pre mozgové cievy je užitočná pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, ako aj ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a oddialiť nástup nepríjemných ochorení. Po vyučovaní môžete stráviť ľahkú vlastnú masáž krku a krku. Jednoduché pohyby trením a hladením dokonale stimulujú krvný obeh.

Účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Poruchy obehového systému a mikrocirkulácia sú zdravotným problémom, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Medzi najčastejšie príčiny a rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, zlá výživa, veľa času stráveného pred televízorom alebo počítačom.

Krvný obeh spolu s osteochondrózou krčka maternice je prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom osoby. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkaniva, ale aj na vaskulárnom tkanive. Ak je narušený prietok krvi, zvyšuje sa ukladanie tuku a cholesterolu, čo zužuje lumen ciev, môže úplne blokovať a viesť k množstvu ochorení. Nedostatočné zásobovanie mozgovou krvou je bežnou príčinou mŕtvice. Ako profylaktické a pomocné terapeutické opatrenie môžu byť cvičenia použité na zlepšenie krvného obehu mozgu a organizmu ako celku.

Základné cvičenia

Aby sa zabránilo poškodeniu krvných ciev, strate pružnosti, normalizácii prietoku krvi artériami, odporúča sa zvýšená fyzická aktivita. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

• Preťahovanie. Denné natiahnutie končatín (napríklad ako ranný poplatok) zlepší krvný obeh, zabráni vzniku problémov s prietokom krvi.
• Tréningové kĺby. Postav sa, vstaň na svoje prsty, sadni si na päty. Svaly musia byť napäté. Opakujte až do prvých príznakov únavy.
• Relaxácia pre krk. Otočte hlavu na stranu, potom ju nakloňte smerom k hrudníku. Cvičenie drží s uvoľneným krkom.
• Push-up. Kliky (z podlahy, z podpery alebo priečky - v závislosti od telesnej zdatnosti) sa najlepšie vykonávajú ráno, hneď po sprchovaní. To poskytne energiu na celý deň.
• Vyzdvihnutie prsta. Sadnite si, ohnite kolená o 90 °, zdvihnite prsty na nohe a nechajte pätu na podlahe. Prineste prsty späť na podlahu. Najprv vykonajte cvičenie, striedajte nohy, potom - na oboch naraz.
• Rotácia končatín. Posedenie na stoličke, otočenie nohy v jednom smere, potom v opačnom smere. Táto aktivita má za cieľ obnoviť zhoršený prietok krvi, zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
• Tréningové ruky Poskytuje svalovú relaxáciu, eliminuje poruchy obehového systému. Vytiahnite prsty a potom ich niekoľko sekúnd vtlačte do päste. Uvoľnite kĺb, otočte ruku od ramena asi 1 minútu, potom v opačnom smere.
• Chôdzu. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť poškodený krvný obeh. Podporuje kontrakcie a relaxáciu svalov, podporuje prietok krvi v cievach. Chôdza sa odporúča aspoň každý druhý deň.
• Plávanie. Pri plávaní sú zapojené všetky svaly, stimuluje sa krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií - od dieťaťa k staršej osobe.
• Jóga. Ide o relaxačnú prax, ktorej cieľom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prívod kyslíka do krvi. Jóga významne ovplyvňuje krvný obeh.
• Tanec, bicykel. Cyklistika a tanec stimulujú prietok krvi v celom tele.

5 Paul Bragg Cvičenia

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých známych nasledovníkov zdravého životného štýlu. Niekedy sa nazýva jedným z priekopníkov čistiacej hladovky. Odporučil prírodné, nespracované jedlá, pitie čistej vody a cvičenie. Veľkú pozornosť venoval dychovým cvičeniam, napísal veľa kníh (na internete môžete nájsť preklad „Ako žiť 120 rokov pomocou systému Paul Bragg“).

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili zdokonaliť svoj systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, často citujúc Paula Bragga ako príklad skutočného podporovateľa zdravého životného štýlu.

Cvičenie terapia (fyzicko-fitness komplex), uvedené nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatého zásobovania kyslíkom v tele. Tréning zároveň znižuje stres (fyzický, mentálny), znižuje stres. Pravidelné cvičenie odstraňuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zvyšuje duševné zdravie, odolnosť tela.

Na zlepšenie prietoku krvi a relaxáciu krvných ciev sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení. Krv prúdi voľne z pravej komory do pľúc, čistí ich, je nasýtený kyslíkom, ktorý dodáva do všetkých častí tela.

Po prvé, to 10 opakovaní, postupne dosiahnuť 50.

veterný mlyn

Postavte sa vzpriamene, držte prsty na nohách a päte, zdvihnite ramená, aby ste si uľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, potiahnite si žalúdok, nechajte svoje ruky ísť po tele. Štart výkyvné ruky (predné k zadnej), zvýšiť rýchlosť na najvyššiu úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

staviteľ

Táto aktivita sa odporúča pre osoby s poruchou krvného obehu a pre tých, ktorí sa chcú zahriať. Tréning prispieva k rozšíreniu krvných ciev, zlepšuje krvný obeh.

Postavte sa vzpriamene, ruky od seba. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Ruky sa striedavo striedajú: najprv - zľava doprava, potom - sprava doľava. Lekcia trávi energicky.

Vibrácie chodidla

Zostaňte vzpriamene, odložte nohy od seba, spustite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu asi o 25 cm nad podlahou. Krátko a rýchlo zatlačte 10-15 cm dopredu. Snažte sa, aby bol pohyb čo najvýraznejšie (beží od päty k špičke). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičenie so správnym zaťažením a energiou výrazne zlepší prekrvenie dolných končatín.

Zlepšený prietok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vzpriamený. Natiahnite ruky vpred na úrovni hrudníka, relaxujte, rázne ich potraste. Základom tejto aktivity je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potraste si ruky, potom ich pevne zatlačte do päste (prsty čo najviac ohnite a potom stlačte). Vyhnite sa náhodnému natiahnutiu krku.

Zlepšenie prietoku krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie cirkulácie mozgu. Zostaňte vzpriamený. Zohnite sa, nechajte svoje ruky visieť voľne. Zatraste hlavou na stranu.

V prvých dňoch cvičte minimálne časy, pomaly zvyšujte počet opakovaní - vaša hlava by si na to mala zvyknúť, inak sa môžu objaviť závraty alebo dokonca strata vedomia.

Tieto cvičenia pre mozgovú cirkuláciu nepoškodzujú zdravé srdce, a to aj napriek silnému výkonu. Pri silnom oslabení tela (napr. Počas rehabilitácie po chorobe) by sa malo cvičenie vykonávať opatrne a pomaly zvyšovať výkon. Je lepšie objasniť vhodnosť tréningu a rýchlosť výkonu u lekára.

Každý deň by sa mala vykonávať gymnastika pre mozgovú cirkuláciu a zlepšenie prietoku krvi v celom tele. Trvá to len 15-20 minút. Toto je však čas venovaný zdraviu.

Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

qigong

Toto je základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané „stojace meditácie“, ktoré tibetskí mnísi používajú po stáročia.

Postavte sa s nohami od seba. Chrbát je vo vzpriamenej polohe, hlava je podlhovastá, smerom nahor smerom k oblohe.

relaxácie

Uvoľnite svaly tváre. Chin je ľahké znížiť na hrudník, uvoľniť krk. Plecia - voľné, paže dole pozdĺž tela. Uvoľnite si hrudný kôš (nestojte v pozore), dýchajte nosom. Uvoľnite chrbát a brucho uvoľnením dolnej časti chrbtice; bruško a zadok nevyčnievajú dopredu ani dozadu. Nižšie vaše boky, bude relaxovať, kolená, členky.

sústredenie

Sústreďte sa na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome sa pohybujte telom od hornej časti hlavy k nohám, zamerajte sa na pocit, že všetok prebytok stresu ide do zeme. Nakoniec sa koncentrujte na miesto v strede spodnej časti brucha, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, vo vnútri sa postupne šíri pocit tepla.

Tradičná čínska medicína

Cvičenia čínskej medicíny zlepšujú prietok krvi, prietok mozgovomiechového moku, schopnosť myslieť a pamätať (pôsobením na ľavej hemisfére mozgu). Podporujú dýchanie, majú pozitívny vplyv na činnosť srdca, rovnováhu imunitného systému.

Číslo cvičenia 1

Uskutočnené státie alebo sedenie.

• Ohnite si ruky pred hrudník. Prsty roztiahnuté dlane smerujú k sebe, ruky sa takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
• Zamerajte svoj pohľad na prsty.
• Pociťujte tok energie pohybujúci sa medzi prstami z jednej ruky na druhú.
• Držte ruky pred sebou, kým sa nestane nepohodlným.
• Nižšie, uvoľnite ruky, opakujte 3 krát.

Toto cvičenie je dobrým nástrojom na generovanie toku energie. Vchádza cez prsty v ruke, odtiaľ k hrudníku, k srdcu, vychádza z tela prstami druhej ruky. Tento tok energie zvyšuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie číslo 2

Postavte sa, nohy - od seba vzdialené, ponožky sa pozerajú dovnútra. Dajte dlane na hrudník na úrovni týmusu, pripojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie číslo 3

Lež na ľavej strane.

Položte ľavú ruku na telo, dlaň na stehne (telo leží na ľavej ruke). Ľavá noha je natiahnutá, pravá noha je mierne ohnutá v kolene. Pravá ruka je ohnutá na koberec pred hlavou.

Zatvorte oči, pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc. Pociťujte chorobu, slabosť, bolesť a nechávajte srdce spolu so vzduchom z pľúc. Pomaly vdychujte, predstavte si, ako energia prúdi do srdca a vniká do nej nový život, moc.

Vdýchnutie a výdych, ktorý pociťuje zdravú energiu a uvoľňuje sa zo slabosti a choroby, pomaly prechádza nosom. Maximálna účinnosť sa dosahuje len pri plnej koncentrácii. V prípade rozptýlenia by ste mali začať znova.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu je lepšie robiť v dopoludňajších hodinách; v poludnie alebo večer - podľa potreby. So slabým srdcom ju vykonávajte raz denne, s rýchlym srdcovým tepom alebo angínou - 2 krát dvakrát denne. Keď sa zotavujete zo srdcového infarktu, 3 krát denne.

Na záver

Telesná aktivita je účinným spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh, ale nie každý má možnosť pravidelne chodiť do fitnescentra. Moderní ľudia sú zaneprázdnení prácou, nemajú čas postarať sa o svoje vlastné telo. Tieto cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, možno vykonať doma. Obohacujú krv kyslíkom, upravia srdcovú frekvenciu.