Posilnenie srdca: zdravé, čo robiť v prípade chorôb

Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.

Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.

Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca

Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu.
2. Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností.
3. Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu.
4. Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny.
5. Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce.
6. Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.

Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.

Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!

Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou

Ako posilniť srdce, na základe odporúčania kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:

• Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta.
• Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladiny cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
  Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára.
• Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu.
• Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.

Lekárska podpora myokardu

Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval:

Doprajte srdce

Tipy a recepty

Ako obnoviť kardiovaskulárny systém

V modernej spoločnosti sa zaznamenáva čoraz viac prípadov infarktu a mŕtvice, navyše sú tieto ochorenia oveľa mladšie. Preto otázka, ako posilniť kardiovaskulárny systém zostáva veľmi relevantné.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Aby zdravý človek nikdy nemal problémy so srdcom a krvnými cievami, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, ktoré pomôžu predchádzať vážnym ochoreniam.

Výživa a hmotnosť

Sledujte svoju diétu. Pre normálne fungovanie srdca je potrebné, aby jedlo bolo bohaté na vitamíny a základné stopové prvky. Bielkoviny, tuky a sacharidy by mali byť starostlivo vyvážené v strave. Celkové denné množstvo potravy by sa malo rozdeliť na porcie a podľa možnosti užívať 3 až 5 krát denne.

Je potrebné čo najviac obmedziť používanie týchto výrobkov: t

tučné mäso, ako aj pečeň a obličky; margarín, mastné druhy mlieka, kyslá smotana, syr; všetky pečivo s vysokým obsahom tuku; potraviny, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny; úplne vylúčiť alkohol, silný čaj, kávu, cigarety.

Vhodné pre normálne srdcové funkcie pomocou nasledujúcich produktov:

biele mäso z hydiny, teľacie mäso; mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku; všetky druhy rýb, najmä mastných morských rýb; akékoľvek čerstvé bobuľoviny, ovocie a zelenina; surové obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža); nekvasený chlieb, orechy, ovsené vločky; akékoľvek čerstvé zelené.

Ak dodržiavate život týchto odporúčaní, môžete predísť problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Naši čitatelia odporúčajú

Na prevenciu chorôb a liečby prejavov kŕčových žíl na nohách naši čitatelia radia sprej „NOVARIKOZ“, ktorý je naplnený rastlinnými extraktmi a olejmi, preto nemôže poškodiť zdravie a nemá prakticky žiadne kontraindikácie
Stanovisko lekárov...

Tieto pravidlá výživy tiež znížia nadváhu, aj keď nedodržiavate špeciálne prísne diéty, ktoré sú dôležité aj pri prevencii hypertenzie, akútnych a chronických porúch obehu v srdci a mozgu.

Sledujte chrbticu

Posilnenie kardiovaskulárneho systému tiež znamená normálny prechod impulzov z centrálneho nervového systému.

Regulácia a kontrola všetkých orgánov sa vykonáva v centrálnom nervovom systéme. Napríklad pri osteochondróze alebo iných problémoch v krčnej chrbtici dochádza k narušeniu koronárneho prietoku krvi, čo sťažuje zásobovanie srdcového svalu kyslíkom.

Zriedkavosť nervových zakončení medzi stavcami často vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a vedie k zvýšeniu tlaku, čo zvyšuje záťaž na srdce a spotrebu kyslíka v myokarde, so sprievodnými zmenami koronárnych ciev, môže sa objaviť ischémia myokardu.

Aby sa predišlo takýmto situáciám, pomáha cvičenie, kombinácia sedavej práce so športom, prechádzky v prírode, jogging, plávanie.

Včasná návšteva lekára o problémoch chrbtice a začiatku liečby pomôže vyhnúť sa mnohým problémom spojeným s inými orgánmi a systémami, vrátane ciev a srdca.

telocvik

Okrem zlepšenia stavu chrbtice, mierne cvičenie pomáha posilniť kardiovaskulárny systém a výrazne zlepšiť jeho efektívnu činnosť.

Na tento účel existujú špeciálne aeróbne cvičenia, nazývané tiež kardiovaskulárne cvičenia. Tieto aeróbne cvičenia sú zamerané na posilnenie srdcového svalu, pľúc a krvných ciev, zamerané na stabilizáciu tlaku, zvýšenie metabolických procesov a zníženie telesnej hmotnosti.

Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejší variant zaťaženia a zamestnania podľa svojich preferencií. Vonkajšie aktivity môžu zahŕňať korčuľovanie a lyžovanie, beh, prechádzky a kúpanie. V posilňovni si môžete vybrať rotoped, lano, bežecký pás.

Zmyslom takýchto tréningov je zvýšenie spotreby kyslíka a zvýšenie srdcovej frekvencie v rámci normálneho rozmedzia a mnoho svalových skupín je nevyhnutne zapojených do procesu.

Trvanie cvičení by malo byť korelované podľa veku a schopností tela. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť. Ak máte chronické ochorenia pred triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. To platí najmä pre ľudí, ktorí už dlho viedli "sedavý" životný štýl a osoby s nadváhou. Pre túto kategóriu by triedy mali začínať aplikáciou minimálneho zaťaženia a postupne sa zvyšovať v čase.

Prípravky na posilnenie srdca a ciev

V súčasnej dobe existuje mnoho nástrojov, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie srdca a ciev. Medzi posilňujúce kardiovaskulárne látky patria:

Vitamíny a stopové prvky. Zvlášť potrebné sú kyselina askorbová, vitamín A, celý rad vitamínov skupiny B, vitamín E, F. Normálne fungovanie srdcového svalu nie je možné bez dostatočného množstva vápnika, draslíka, fosforu, selénu a horčíka. Existuje mnoho liekov, ktoré obsahujú optimálny obsah uvedených zložiek. Asparkam. Obsahuje optimálne množstvo draslíka a horčíka. Čo prispieva k udržaniu elektrickej rovnováhy v srdci. Užíva sa nielen pri liečbe v prípade chorôb, ale aj v prípade nedostatkov látok v tele, ktoré sú súčasťou Riboxinu. Zvyšuje saturáciu srdcového kyslíka a zvyšuje jeho prahovú citlivosť na ischémiu. Hawthorn. Je to sedatívne, kardiotonické činidlo. Má nevyjadrené antispasmodické pôsobenie. Pravidelný príjem tinktúry alebo odvar z tohto prostriedku môže výrazne zlepšiť prietok krvi v krvi, upokojiť nervový systém, keď je nadbytok a znížiť hladinu cholesterolu.

Expert + inštruktor jogy, mami

Prečo je dôležité posilniť kardiovaskulárny systém? Pretože zdravie celého organizmu, kvalita a trvanie života človeka závisí od jeho stavu. A aby bolo srdce silné a odolné, stojí za to venovať mu náležitú pozornosť.

Hlavnými úlohami osoby, ktorá chce, aby kardiovaskulárny systém fungoval hladko, je poskytnúť systému všetko potrebné, nie ho otráviť a trénovať.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém?

Robte šport. Cvičenie na čerstvom vzduchu je veľmi dobré pre srdce. No posilniť srdce behu a plávania.Ak chcete nahradiť jazdu vo výťahu na nohy stúpanie schody. Namiesto toho, aby ste šli hore eskalátorom, používajte schody podľa svojho tempa. Túto metódu použite, keď nemáte so sebou ťažké tašky, keď sa prejedáme, srdce začne pracovať v rozšírenom režime. Snažte sa ho nepreťažiť bohatým jedlom, kontrolovať množstvo jedla, pre srdce sú potrebné stopové prvky ako horčík a draslík. Jesť ich bude chýbať v tele, to povedie k narušeniu srdcovej frekvencie. Draslík je bohatý na sušené marhule, slivky, mandle, banány a hrášok. Horčík je bohatý na sezam, pistácie, píniové oriešky a kešu, aby sa vaše srdce udržalo zdravé, nepite alkohol. Tiež by ste nemali zaťažovať svoje telo fajčením. Minimalizujte kávu a silný čaj. Pite viac vody Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré odstraňujú prebytočnú vodu z tela. Keď je v tele prebytok, dochádza k opuchu, tlak sa zvyšuje. To vedie k ďalšiemu stresu na srdcový sval. Potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, sú orechy, petržlen, sušené marhule a slnečnicové semienka Nadmerná tekutina v tele preťažuje kardiovaskulárny systém, takže sledujte množstvo spotrebovanej soli. Prebytok v strave nebude pre telo prínosom, ale povedie k zvýšeniu krvného tlaku a edému.

Ako pomôcť kardiovaskulárnemu systému

Obnova krvných ciev je komplexný proces, ktorý je kombináciou terapeutických a preventívnych opatrení, vrátane správnej výživy, fyzickej aktivity, vodných a fyzioterapeutických postupov, účinkov liekov, používania ľudových prostriedkov.

Silné a elastické cievy sa ľahko prispôsobujú potrebám tela a poskytujú mu živiny a kyslík. Krehké a oslabené cievy sú príčinou mnohých chorôb. Nádoby sa opotrebovávajú kvôli hypertenzii a vysychajú, ako telo starne. Poškodené artérie, na endoteli sa tvoria cholesterolové plaky. Obezita a nedostatok pohybu tiež vedú k cievnym ochoreniam. Postihnuté cievy sú upchaté krvnými zrazeninami alebo plakmi, krv sa nedostane na požadované miesto, vyskytne sa dysfunkcia vnútorných orgánov a zníži sa ľudská aktivita. Stáva sa nevoľným, unavený, jeho chuť k jedlu, spánok a nálada sa zhoršujú. Pri absencii adekvátnych terapeutických opatrení sa zlyhanie cievneho lôžka s časom stane vážnou patológiou, ktorá bude pokračovať.

Ak chcete posilniť, chrániť a obnoviť krvné cievy, vrátiť ich do ich pôvodného tvaru a pružnosti, musíte dodržiavať základné princípy zdravého životného štýlu: jesť racionálne, temperovať, viesť aktívny životný štýl, robiť dlhé prechádzky, pravidelne navštevovať masážnu miestnosť, každý deň si dávať kontrastnú sprchu, robiť kúpele na nohy.

V prítomnosti klinických príznakov v dôsledku vaskulárnej patológie by ste mali navštíviť lekára, podstúpiť komplexné vyšetrenie a liečbu. V súčasnej dobe existuje aj veľké množstvo pomerne účinných receptov na tradičnú medicínu, ktoré pomôžu posilniť a obnoviť cievy.

Oprava plavidla je dlhodobý proces. Opustenie obvyklej stravy a životného štýlu je ťažké, ale zdravie je oveľa dôležitejšie.

jedlo

Ak chcete obnoviť oslabené cievy, musíte jesť správne. Odborníci odporúčajú opustiť mastné, vyprážané, korenené, slané potraviny a alkohol, používať iba prírodné a samo-varené výrobky. Uprednostňuje sa mlieko-zeleninová strava bohatá na vitamíny a mikroprvky. Odporúča sa odmietnuť pokrmy varené v hlbokom tuku, vyprážané a údené. Očistené lepšie dusené mäso, variť, piecť, pariť.

Denná strava by mala byť obohatená o rutín a kyselinu askorbovú. Tieto vitamíny sa nachádzajú vo veľkých množstvách v hrozne, cibuli, cesnak, korenie. Tiež užitočné pre nádoby s kyselinou nikotínovou je veľa v kuracom a králičom mäse, hubách, pohánke, chobotnici, morských rybách. Zakázané sú: vyprážané mäso, údené mäso, marinády, solené ryby, živočíšne tuky, silná káva a čaj, sóda, muffin, cukrovinky. Nápoje obsahujúce kofeín rýchlo opotrebujú obehový systém. Látky, ktoré sú užitočné pre plavidlá, sú obsiahnuté vo výrobkoch, ktoré sa môžu bezpečne používať: zelený čaj, nerafinované rastlinné oleje - sójový olej, orech, sezam, tekvica, hroznová šťava, odrody s nízkym obsahom tuku, lesné plody, kapusta, obilniny, sójové výrobky, cesnak, orechy. Imunitná ochrana cievnej steny poskytuje prirodzené antioxidanty - citróny, pomaranče, mandarínky, mrkvu, petržlen. Pstruh, losos, rybí olej (omega-3) obnovujú elasticitu krvných ciev, ničia a rozpúšťajú aterosklerotické plaky, zabraňujú ďalšej progresii sklerózy. Krvné cievy sú očistené a stávajú sa trvanlivejšie. Čerstvé šťavy nie sú len chutné nápoje, ale aj zdravé. Jablká, mrkva, repa, tekvice a kapusta šťavy sú pripravené doma, sú opité pomaly, v malých dúškoch. Po dlhom fajčení je ťažké obnoviť cievy. Aby sa tento proces urýchlil, je potrebné doplniť zásoby vitamínov v tele. Každý deň by mal vypiť liter čerstvej šťavy. Kozie mlieko tiež pomôže posilniť steny ciev, obnoví elasticitu tkaniva, odstráni príznaky zápalu a vyčistí dýchacie cesty.

Jedným zo zásad vyváženej stravy je rozdelená strava. Jedlo sa má užívať v malých porciách 4-5 krát denne. Užitočná a mierna výživa pomôže obnoviť cievy a normalizovať fungovanie celého obehového systému.

Video: potrava pre plavidlá, program "Live Healthy"

telocvik

Správne fyzické cvičenie normalizuje prácu cievneho systému a organizmu ako celku. Trénujú nielen ľudské telo, ale aj jeho plavidlá. Obnovuje cievy nôh a zlepšuje ich chôdzu, plávanie, tenis, lyžovanie, cyklistiku. Na obnovenie mozgových ciev je potrebné vykonávať cervikálnu chrbticu. To by sa malo robiť hladko, pomaly, bez náhlych pohybov. Odborníci odporúčajú pacientom, aby sa ohýbali a otáčali hlavou, otáčali sa rôznymi smermi a ťahali hlavu do ramien.

Ak nie je čas na plnohodnotné cvičenie, mali by ste aspoň ráno cvičiť. Športové aktivity zvyšujú toleranciu a vytrvalosť stresu. Posilňujúce cvičenia, ktoré liečia krvné cievy, zahŕňajú drepy a dlhé prechádzky, ktoré zvyšujú hladinu kyslíka v krvi.

Aby sa odstránili kapiláry a obnovila sa systémová cirkulácia, je potrebné dať telu intenzívnejšie zaťaženie, počas ktorého sa cievy rozšíria a naplnia krvou. „Kapilárne cvičenie“, ktoré vyvinula japonská profesorka Nishi, je v dnešnej dobe veľmi populárne. Osoba leží na chrbte, zdvíha ruky a nohy a začína s nimi vibrovať. Vibrácie trvajú približne tri minúty. V tomto okamihu sa kapiláry otvoria, prietok krvi sa aktivuje, steny ciev dolných končatín sa posilnia.

Video: Gymnastika Nishi Katsuzo

Liečba liekmi

Je možné obnoviť a posilniť cievy pomocou liekov. Osoby s poškodením mozgového, koronárneho alebo periférneho obehu, odborníci predpisujú lieky v nasledujúcich skupinách:

Nootropy - "Fenotropil", "Aminalon", "Piracetam", "Nootropil". Vitamínové prípravky - „Askorutin“, „Panangin“, „Asparkam“. Venotonics - "Detraleks", "Venarus", "Eskuzan." Antioxidanty, antihypoxanty - Semax, Actovegin. Protidoštičkové lieky - Aspirin, Curantil. Prípravky na zlepšenie mikrocirkulácie - Cerebrolysin, Trimetazidin. Vitamíny E, C a doplnky "Lecitín", "Beta-karotén."

Moderný farmaceutický priemysel vyrába obrovské množstvo liekov, ktoré obnovujú mozgové cievy, zlepšujú intelektuálne a mnestické funkcie. Inhibujú proces starnutia, obnovujú mikrocirkuláciu, inhibujú tvorbu trombu. Hlavné zložky liekov posilňujú cievy a vracajú im elasticitu. Bránia rozvoju takých závažných patológií, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať metóde neliečebnej liečby cievnych ochorení - ozónovej terapie. Tento fyzioterapeutický postup sa vzťahuje na alternatívnu medicínu. Ozón sa používa na obnovenie krvných ciev po rôznych ochoreniach. Takáto liečba je pacientmi dobre tolerovaná, je charakterizovaná neprítomnosťou vedľajších účinkov, je kombinovaná s inými metódami liečby a uskutočňuje sa s úplným vylúčením liekov. Ozón sa zavádza do tela intravenózne, subkutánne, rektálne, orálne.

Akupunktúra dokonale posilňuje cievy a obnovuje duševnú rovnováhu.

Ľudová medicína

V súčasnej dobe existuje mnoho receptov tradičnej medicíny používané na obnovu stien krvných ciev.

Tinktúra s cesnakom a citrónom je vynikajúcim nástrojom na obnovenie pružnosti ciev. Ak chcete, rozdrviť jeden citrón a hlavu cesnaku v mlynček na mäso a zalejeme 50 ml vodky. Trvať na výslednom náprave 10 dní, a potom sa denne pred každým jedlom po dobu troch mesiacov. Táto tinktúra je tiež opitá ako preventívne opatrenie na čistenie plavidiel raz ročne. Sophora Japonec čistí krv a obnovuje krvné cievy po dlhšom fajčení. Pripravte alkoholovú tinktúru a vezmite ju do mesiaca. Imelo upokojuje a reguluje cievny tón. Z neho sa pripravuje infúzia, ktorá sa užíva pred každým jedlom. Zber tibetov zvýši účinnosť predchádzajúcich metód vaskulárnej opravy. Za týmto účelom, zmiešajte v rovnakom množstve trávu Hypericum, harmančeka, nesmrteľ a púčiky brezy, nalejte suroviny s vriacou vodou a trvať tri hodiny. Vezmite si nástroj pred spaním a ráno na prázdny žalúdok, pridajte med podľa chuti. Brusnice pomáhajú obnoviť srdcové cievy. V mažiari sa rozdrví kilogram plodov a 200 gramov cesnaku, ponechá sa na tmavom mieste 12 hodín, pridá sa med, dôkladne sa premieša a orálne sa odoberie. Vyčistite telo ako celok je schopný ľanu. Ľanové semená sa preliali vriacou vodou a varili hodinu vo vodnom kúpeli. Filtrujte nástroj a pred každým jedlom si vezmite 1 lyžicu za mesiac. Alkohol tinktúra šalvie obnoví tón a cievne funkcie. Mrkva, jedená surová, varená, vo forme kotlety, šalátov a konzerv, pomáha stabilizovať tlak a čistí cievy očí a mozgu. Mieša mrkvu a repu, pridáva med, strúhanú chren a vodku. Vezmite balzam do 1 polievkovej lyžice trikrát denne.

Užitočné odporúčania

Nielen uvedené odporúčania, ale aj iné odborné rady pomôžu obnoviť priechodnosť a fungovanie plavidiel:

Kontrastná sprcha zachytáva cievy, posilňuje telo a zlepšuje cirkuláciu mozgu. Začnite sa sprchovať teplou vodou, potom sa teplota postupne znižuje. Posilnite účinok sprchy na cievy pomocou sprchovej hlavice, ktorá mení tlak vody. Kontrast dousingu začína rubdown. Uterák sa navlhčí v studenej vode a po dobu piatich minút sa pretrie tvárou, krkom a telom. Po namočení studenou a horúcou vodou otrite celé telo pevným uterákom do svetložltej farby. Tento postup stimuluje kapilárny obeh. Kontrastné kúpele nôh posilňujú a opravujú cievy dolných končatín. Teplé a studené sprchy sa striedajú a potom nohy opatrne trela uterákom. Pod vplyvom nízkych a vysokých teplôt sa aktivuje cievny systém, cievy sa zužujú a rozširujú, číre, stávajú sa elastické a silné. Kúpeľ s metlou pomáha otvárať kapiláry a nalievaním studenej vody je to druh vaskulárnej gymnastiky. Kúpeľový metla je vynikajúci masér, ktorý stimuluje krvný obeh a obnovuje elasticitu krvných ciev. Parné procedúry rýchlo vrátia organizmu dobrú fyzickú formu, ale nie sú vhodné pre ľudí s chronickými ochoreniami. Turpentínové kúpele sa používajú na prevenciu a liečbu krvných ciev. Turpentín má lokálny dráždivý a antiseptický účinok, rozširuje lúmen kapilár. Mokré čistenie v miestnosti, dostatočný pobyt na čerstvom vzduchu, boj proti zlým návykom, návšteva sauny, jogy, jesť zdravé jedlo a čerstvé šťavy zlepšujú prácu všetkých vnútorných orgánov a systémov. Optimálny spôsob práce a odpočinku, mierna fyzická aktivita, dychové cvičenia, masáž zlepšuje krvný obeh a celkový stav tela. Osoby, ktoré veľa pracujú, zle spia a sú prepracované, sú najviac citlivé na cievnu dysfunkciu. Emocionálna rovnováha, správny spánok a odpočinok pomôžu vyrovnať sa s akoukoľvek patológiou.

Krok 1: zaplatiť za konzultácie pomocou formulára → Krok 2: po zaplatení, opýtajte sa svoju otázku vo formulári nižšie ↓ Krok 3: Môžete navyše poďakovať špecialistovi s inou platbou ľubovoľnej sumy

Doprajte srdce

Tipy a recepty

Ako obnoviť srdcový systém

Expert + inštruktor jogy, mami

Prečo je dôležité posilniť kardiovaskulárny systém? Pretože zdravie celého organizmu, kvalita a trvanie života človeka závisí od jeho stavu. A aby bolo srdce silné a odolné, stojí za to venovať mu náležitú pozornosť.

Hlavnými úlohami osoby, ktorá chce, aby kardiovaskulárny systém fungoval hladko, je poskytnúť systému všetko potrebné, nie ho otráviť a trénovať.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém?

Robte šport. Cvičenie na čerstvom vzduchu je veľmi dobré pre srdce. No posilniť srdce behu a plávania.Ak chcete nahradiť jazdu vo výťahu na nohy stúpanie schody. Namiesto toho, aby ste šli hore eskalátorom, používajte schody podľa svojho tempa. Túto metódu použite, keď nemáte so sebou ťažké tašky, keď sa prejedáme, srdce začne pracovať v rozšírenom režime. Snažte sa ho nepreťažiť bohatým jedlom, kontrolovať množstvo jedla, pre srdce sú potrebné stopové prvky ako horčík a draslík. Jesť ich bude chýbať v tele, to povedie k narušeniu srdcovej frekvencie. Draslík je bohatý na sušené marhule, slivky, mandle, banány a hrášok. Horčík je bohatý na sezam, pistácie, píniové oriešky a kešu, aby sa vaše srdce udržalo zdravé, nepite alkohol. Tiež by ste nemali zaťažovať svoje telo fajčením. Minimalizujte kávu a silný čaj. Pite viac vody Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré odstraňujú prebytočnú vodu z tela. Keď je v tele prebytok, dochádza k opuchu, tlak sa zvyšuje. To vedie k ďalšiemu stresu na srdcový sval. Potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, sú orechy, petržlen, sušené marhule a slnečnicové semienka Nadmerná tekutina v tele preťažuje kardiovaskulárny systém, takže sledujte množstvo spotrebovanej soli. Prebytok v strave nebude pre telo prínosom, ale povedie k zvýšeniu krvného tlaku a edému.

Ako pomôcť kardiovaskulárnemu systému

Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.

Šesť jednoduchých tipov, ktoré sú potrebné pre zdravie srdca Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou Zotavenie srdca pri zlyhaní srdca Aký vplyv môžeme očakávať - ​​prognóza

Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.

Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.

Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca

Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu. Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností. Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu. Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny. Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce. Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.

Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.

Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!

Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou

Ako posilniť srdce, na základe odporúčania kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:

Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta. Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladiny cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára. Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.

Lekárska podpora myokardu

Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval:

Ako pomôcť kardiovaskulárnemu systému

Hlavnými úlohami osoby, ktorá chce, aby kardiovaskulárny systém fungoval hladko, je poskytnúť systému všetko potrebné, nie ho otráviť a trénovať.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém?

• Robte šport. Cvičenie na čerstvom vzduchu je veľmi dobré pre srdce. No posilniť srdce beh a plávanie.
• Skúste nahradiť jazdu na výťahu chôdze po schodoch. Namiesto toho, aby ste šli hore eskalátorom, používajte schody podľa svojho tempa. Túto metódu použite, ak nemáte so sebou ťažké tašky.
• Keď sa prejedáme, srdce začne pracovať vo zvýšenom režime. Snažte sa ho nepreťažiť bohatými jedlami, kontrolujte množstvo jedla.
• Srdce vyžaduje stopové prvky, ako je horčík a draslík. Jesť ich bude chýbať v tele, to povedie k narušeniu srdcovej frekvencie. Draslík je bohatý na sušené marhule, slivky, mandle, banány a hrášok. Sezam, pistácie, píniové oriešky a kešu sú bohaté na horčík.
• Aby vaše srdce bolo zdravé, nepite alkohol. Tiež by ste nemali zaťažovať svoje telo fajčením. Minimalizujte kávu a silný čaj. Pite viac vody.
• Je potrebné zahrnúť do diétnych produktov, ktoré odstraňujú prebytočnú vodu z tela. Keď je v tele prebytok, dochádza k opuchu, tlak sa zvyšuje. To vedie k ďalšiemu stresu na srdcový sval. Výrobky, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, sú orechy, petržlen, sušené marhule a slnečnicové semená.
• Prebytočná tekutina v tele preťažuje kardiovaskulárny systém, takže sledujte množstvo spotrebovanej soli. Prebytok v strave nebude pre telo prínosom, ale povedie k zvýšeniu krvného tlaku a edému.

Ako posilniť srdce doma

Tendencia k výraznému omladeniu chorôb spojených so zhoršeným fungovaním kardiovaskulárneho systému vyvoláva obavy lekárov a úzkosť ľudí, ktorých znepokojuje ich zdravie. V takejto situácii je mimoriadne dôležitá otázka, ako posilniť srdce.

Je ťažké odpovedať na otázku jednoznačne, pretože aktivity zamerané na udržiavanie životne dôležitého orgánu sú mnohé a rôznorodé.

Realizácia preventívnych opatrení, ktoré zabraňujú vzniku patologických procesov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav srdca a srdcového svalu, by sa mala medzi nimi považovať za zásadnú.

Nemenná je pravda: kto je vopred varovaný, je vopred pripravený. Znalosť faktorov, ktoré môžu poškodiť najdôležitejší ľudský orgán, ako aj pravidelné preventívne prehliadky - to sú metódy, ktorými je možné zabrániť vzniku negatívnych prejavov srdcovej činnosti.

V prípade potreby

V normálnom režime, srdce pracuje bez špeciálnych pripomienok o sebe. Mali by upozorniť na takéto príznaky:

• nepohodlie v oblasti srdca - ťažkosť, brnenie, pocit pálenia;
• dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje s malou námahou;
• porucha srdcového rytmu;
• únava, nadmerné potenie.

Takéto označenia by mali byť dôvodom povinného preskúmania.

Rizikové faktory

Uvedomenie si podstaty výrazu „Pomôž si“ by malo byť kľúčom k prevencii kardiologických patológií.

Je dôležité prevziať zodpovednosť za odstránenie negatívnych faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú srdce a môžu viesť k srdcovému infarktu a dokonca k smrti. Medzi nimi sú:

• stresujúce situácie;
• nadmerná emocionálna reakcia na to, čo sa deje;
• nesprávna strava, ktorá vedie k obezite;
• nadmerná konzumácia cukru, soli, alkoholu;
• fajčenie;
• nedostatok motorickej činnosti.

Takéto faktory sa dajú ľahko odstrániť úpravou životného štýlu. Hlavnou podmienkou je túžba byť zdravý.

Vážnejšie dôvody

Okrem vyššie uvedených faktorov existujú ďalšie závažné predpoklady pre rozvoj srdcovej patológie. Toto je:

• krvné zrazeniny;
• negatívne účinky voľných radikálov na bunkové membrány srdcového svalu;
• zápal myokardu spôsobený prítomnosťou infekčných procesov v tele;
• zvýšené hladiny cholesterolu (viac ako 6 mmol / l), čo spôsobuje, že aterosklerotické plaky sa držia na stenách ciev a tvorbe krvných zrazenín;
• diabetes, nepriaznivo ovplyvňujúci stav cievnych stien;
• vysoký krvný tlak - hypertenzia, ktorá zvyšuje cievny tonus, čo má za následok, že srdce pracuje v napätom rytme.

Významné príčiny srdcových ochorení, s ktorými je ťažké sa hádať, by sa mali považovať za príčiny určitého pohlavia a veku. Rizikom sú pacienti po 50 rokoch, najčastejšie muži.

Spôsoby, ako posilniť

Prevencia závažných ochorení srdca udržuje vaše srdce v dobrom stave. Na tento účel sa používa integrovaný prístup k problému.

Potreba preventívnych opatrení zahŕňa niekoľko možností na posilnenie srdcového svalu. Toto je:

• užívanie drog;
• prispôsobenie životného štýlu, zabezpečenie vyváženej stravy a aktívnej fyzickej aktivity;
• pomoci tradičnej medicíny.

Tento prístup vám umožňuje vyhnúť sa výskytu srdcovej patológie av prípade existujúcich problémov je zameraný na prevenciu komplikácií.

Posilnenie liekov

Zdravé srdce nepotrebuje pomoc liekov. Výnimkou je prítomnosť chronických patológií u pacienta, z ktorých najzávažnejšími sú diabetes, astma, dysfunkcia pečene alebo obličiek.

V tomto prípade lekár na posilnenie srdca predpisuje:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Prispievajú k nasýteniu organizmu draslíkom a horčíkom, ako aj zlepšujú metabolické procesy v srdcových tkanivách.
2. Riboksin. Poskytuje živiny, ktoré výrazne prispievajú k normalizácii srdcového rytmu.
3. Lekáreň tinktúra hloh. Má priaznivý vplyv na svalový tonus a pôsobí ako mierne sedatívne.
4. Rhodiola. Stabilizuje srdcovú frekvenciu.

Na jar a na jeseň sa odporúča užívať vitamínové komplexy - Complivit, Undevit.

Odporúča sa, aby sa nedostatok vitamínov a mikroprvkov doplnil nie doplnkami stravy, ale úpravou diéty.

Špeciálny priebeh liečby zameraný na posilnenie srdca sa predpokladá v situácii, keď má pacient srdcové chyby, obezitu alebo hypertenziu.

Pre trvalú dávku predpísaných liekov v nasledujúcich skupinách:

• Beta blokátory a nitráty.
• Statíny.
• Lieky, ktoré stabilizujú krvný tlak.

Voľba prostriedkov (pilulky alebo injekcie) je výsadou lekára. Lieky sa predpisujú individuálne pre každého pacienta. Samoliečba hrozí, že sa zmení na závažné komplikácie, preto je potrebné preskúmať a vypočuť si odporúčania kardiológa alebo terapeuta.

Pomoc pri napájaní

Nutričná úprava nezahŕňa použitie stravy na hladovanie. Na posilnenie srdca je potrebné získať kompletnú sadu vitamínov a mikroelementov, vrátane takých dôležitých nutričných zložiek ako tuky, proteíny a sacharidy.

Množstvo potravy spotrebovanej v čase sa odporúča malé, ale musíte jesť aspoň päťkrát denne.

Nezdravé jedlo

Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, ktorá je dôsledkom vysokého cholesterolu v krvi a príčiny vaskulárnej blokády sklerotickými plakmi, odporúča sa:

• Odpadové mastné, vyprážané, korenené jedlá;
• vylúčiť marinády, údené mäso, klobásy z jedálneho lístka;
• obmedziť spotrebu pekárenských výrobkov, pečenie.

Rýchle občerstvenie na úteku toľko nenasýtia telo ako poškodenie, podporí priberanie na váhe, čo negatívne ovplyvní prácu srdca.

Užitočné produkty

Uprednostňuje sa použitie potravín obsahujúcich dostatočné množstvo horčíka, draslíka, jódu a vitamínov. Sú vo veľkých množstvách v týchto potravinách:

• draslík - banány, hrozienka, hrozno, cuketa, kakao;
• horčík - v pohánke, ovsených vločkách, vlašských orechoch, morských plodoch;
• jód - v tvarohu, červená repa, kapusta;
• vitamíny - v červenej paprike (sladká), pomaranče, maliny, jablká, višne, ríbezle.

Správna výživa zahŕňa varenie vo varených, dusených, pečených, dusených.

Ponuka by mala byť prítomná:

• nízkotučné odrody mäsa, rýb, mliečnych výrobkov;
• obilniny - pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň, ryža;
• zelenina a ovocie, zelené;
• vajcia (najviac 2-3 týždne).

Tieto produkty obsahujú celý rad vitamínov a stopových prvkov, ktoré podporujú fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov.

Spotreba soli je žiaduca na obmedzenie na 5-6 g denne. Objem tekutiny - 1,5-2 litrov za deň.

Aby sme nepocítili požiadavky na správnu výživu ako bolestivú diétu, odporúča sa naladiť, že toto je určitý spôsob života, ktorý posilňuje srdce, ako aj predlžuje životnosť a zlepšuje jeho kvalitu.

Ľudové prostriedky

Doma si môžete pripraviť efektívne posilňovače. Tu sú niektoré recepty:

1. Upokojujúca kolekcia. Použite hloh ovocie, mäta, valerian. Vezmite štipku každej zložky, plus 3-5 kvapiek valeriánskej tinktúry drogérie. Všetko zalejeme 200 ml vriacej vody.
2. Orechy, hrozienka, sušené marhule a slivky nakrájajte v mixéri, pridajte 100 g medu a dôkladne premiešajte. Spevňujúcu zmes uchovávajte v chladničke. Vezmite 1 lyžičku trikrát denne.
3. Liečivé odvarové zmesi zo byliniek. Tymián, harmanček, nechtík, ľubovník bodkovaný, melissa má priaznivý vplyv na srdce. Varianty kombinácií liečivých bylín - najrozmanitejších.

Už dlho sa to považuje za pomocníkov srdca, ako sú lieky z prameňa prírody, ako je kardamón, divý cesnak, med, kalina, brusnice.

Posilnenie cvičením

Nie je možné preceňovať výhody cvičenia na posilnenie srdca. Mali by sa stať neoddeliteľnou súčasťou komplexu preventívnych opatrení, ktoré prispievajú k udržaniu tela v norme.

Medzi najužitočnejšie typy aktivít vykonávaných s postupným zvyšovaním zaťaženia:

• plávanie;
• aerobic;
• chôdza a cyklistika;
• kurzy jogy.

Pozitívny vplyv sa dodržiava pri dodržiavaní týchto odporúčaní:

1. Odmietnite použiť výťah.
2. Ak je to možné, pracujte bez pomoci vozidiel. Ak to nie je možné, prekonať aspoň 2-3 zastávky pešo.
3. Vydajte sa na prechádzku pred spaním, aj napriek zlému počasiu.
4. Základnými cvikmi môžu byť trup, zákrut, hojdajúce sa končatiny, drepy, cvičenia pre rôzne časti chrbtice. Odporúča sa vykonávať ich po rannom vzostupe ako gymnastika.

Obmedzenie takýchto opatrení by nemalo byť. Pod dohľadom kvalifikovaných školiteľov, ktorí vypočítavajú svoju individuálnu pracovnú záťaž, je žiaduce postupne zvyšovať optimálny kardiovaskulárny tréning.

Uprednostniť by sa nemalo mocenské športy, ale cvičenia, berúc do úvahy vytrvalosť a stav srdcového svalu. Povolenia na simulátoroch a bežeckom páse môžu začať až po vyšetrení srdca ultrazvukom a EKG.

To je dôležité najmä u pacientov, u ktorých bola predtým diagnostikovaná patológia kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii sa odporúča cvičenie terapeutických tried pod prísnym dohľadom lekára.

O potrebe dobrého životného štýlu

Dôležitou súčasťou opatrení na posilnenie srdca je dodržiavanie jednoduchých pravidiel života. Je potrebné poznamenať, že odmietnutie zlých návykov znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému.

Negatívny vplyv niektorých z nich sa prejavuje nasledovne:

1. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie vyvolávajú arytmiu, tachykardiu, zvýšenú srdcovú frekvenciu, vazokonstrikciu. Okrem toho je prerušená dodávka krvi do srdca, čo má za následok hladovanie kyslíkom. Takéto poruchy spôsobujú ischemickú chorobu srdca alebo infarkt myokardu.
2. Neustály emocionálny stres, stresové situácie sú sprevádzané produkciou adrenalínu a kortizolu. Toto je priama cesta k zvýšeniu srdcovej frekvencie a v dôsledku toho k zlyhaniu srdcovej aktivity.
3. Porušenie režimu neposkytuje srdcu oddych, ktorý zabezpečuje uvoľnenie srdca počas celého osemhodinového spánku.

Odstránenie zlých návykov, starostlivá starostlivosť o vaše zdravie vám umožní vyhnúť sa negatívnemu vplyvu týchto faktorov na stav srdcového svalu.

Kombinované použitie opísaných metód významne znižuje riziko závažných komplikácií.

Vôľa vôle, vytrvalosť a dodržiavanie odporúčaní špecialistov poskytne plnú ochranu najdôležitejšiemu orgánu - srdcu. Preventívne opatrenia ho zachránia pred patologickým poškodením a emocionálnym nepokojom.

Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
• Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
• Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.

Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.

Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného adrenalínu a kortizolu v krvnom obehu, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.

Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.

Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.

výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:

• Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
• Mastné mäso,
• Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
• Salinita, údené mäso, koreniny,
• cukrovinky
• Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

• Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
• Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
• Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
• Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
• Vajcia biela
• Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
2. Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.

Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonať nasledovné: drepy, ruky a nohy, ohyb, bočné ohyby, cviky, brušné cvičenia, strečing

Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez srdcových ochorení odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).

odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.