Ospalosť úplne mučená. V práci, neschopný sústrediť sa, premýšľať o jednej veci, kde sa schovať a aspoň trochu spať)) A to je už druhý mesiac, čo robiť. (z komentárov)
V článku: denná ospalosť, príčiny a príznaky, pomocou testu určíme pravdepodobnosť nášho zaspávania v nevhodnej situácii.
Pravdepodobne každý z nás mal chvíle, keď sa ospalosť vyvalí z miesta, a chcete si zdriemnuť, aby sa mohla stať. Toto pravidlo spravidla reaguje, ak sa mu niečo nepáči. Je potrebné tento problém napraviť (je banálne spať, pohybovať, upokojovať sa) ako sen „odstraňuje ruku“.
Ale ak silná a vytrvalá túžba spať neprejde na dlhú dobu, zasahuje do bežnej domácnosti a verejných vecí, voľný čas, školenia, mali by ste venovať pozornosť zdraviu a životnému štýlu.
hypersomnie
- Ide o nadmernú dennú ospalosť (EDS) a abnormálne dlhý nočný spánok (viac ako 10 hodín).
Nie je to choroba, ale môže byť znakom iných zdravotných podmienok alebo podmienok.
Stáva sa psychofyziologickým a patologickým.
Psychofyziologické zmeny sa vyskytujú u zdravých ľudí a sú spôsobené krátkodobými okolnosťami - stresom, únavou, nedostatkom spánku, nedostatkom fyzickej aktivity.
Je ľahko prekonateľný pomocou normalizácie denného režimu a životného štýlu, eliminácie stresu.
Patologická hypersomnia je ospalý pobyt aj po dlhej noci odpočinku. Označuje zlú kvalitu spánku a prítomnosť provokujúcich faktorov (choroby, priťažujúce stavy).
príznaky
- konštantné, opakované epizódy extrémnej ospalosti počas hodín, ktoré sú typické pre bdenie;
- nedostatok energie, letargia, človek môže vyzerať ako opitý.
- Napriek množstvu spánku je únava, akoby vôbec nespal.
Niektorí ľudia sú nútení počas dňa opakovane hnusiť, snažia sa odpudzovať silnejšiu ospalosť a bojí sa zaspať na nesprávnom mieste (pri práci, pri jedle alebo pri rozprávaní). Tieto napes často poskytujú len krátke obdobia úľavy od chronickej únavy a ospalosti.
Denná ospalosť môže spôsobiť halucinácie.
Ako sa ospalosť zvyšuje, výkon a koncentrácia prudko klesajú. Čo by mohlo byť nebezpečné, ak je odborná činnosť spojená s rizikom pre život alebo pre iných ľudí (riadiacich letovej prevádzky, vodičov dopravy atď.).
EDS je hlavnou príčinou úmrtí v dôsledku automobilových nehôd, „zaspával pri volante“.
Príčiny obsedantnej ospalosti
V súčasnosti existuje asi 30 rôznych príčin. Zvážte podrobne najbežnejšie.
Apnea je na prvom mieste.
Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je veľmi nebezpečná choroba: vo sne je niekoľko sekúnd v dýchaní na niekoľko sekúnd alebo minút.
Spáč je nútený prebudiť z nedostatku vzduchu, spánok je relaxačný, a preto neprináša správny odpočinok. Hladina kyslíka nastáva, čo je škodlivé pre celé telo a najmä pre mozog.
Ráno sa pacient sťažuje na zvýšený tlak, únavu, bolesti hlavy. Defektný nočný spánok je kompenzovaný ťažkou ospalosťou počas dňa.
Narkolepsie. Pri tejto poruche spánku človek náhle zaspí bez ohľadu na okolnosti alebo čas.
Narlecoleptic je v neustálom nebezpečenstve: ak počas záchvatu stojí alebo chodí, potom padne, ak bude jesť - môže sa udusiť, ak jazdí, nedokáže sa vyrovnať s kontrolou.
Choroby a stavy spojené s motorickou aktivitou končatín vo sne (syndróm nepokojných nôh, hypnické zášklby, „pohyblivé prsty, bolestivé nohy“ atď.).
Nespavosť: nespavosť, pokrytectvo, somnabulizmus, bruxizmus, kŕče v nohách.
Kleine-Levine syndróm, keď človek pravidelne chodí do hibernácie a prebudí sa len na jedenie a chodenie na záchod.
Hypersexualita, agresivita, nervózna podráždenosť môže sprevádzať. Najčastejšie sú mladí ľudia vystavení počas puberty (13 - 19 rokov).
Zranenia a organické ochorenia mozgu: atrofia, epilepsia, demencia, Alzheimerova choroba a choroba výberu, duševné poruchy spôsobené cievnymi poruchami mozgu atď.
Endokrinné a kardiovaskulárne ochorenia.
Hypotenzia (nízky krvný tlak).
Neuróza, chronický stres, depresia.
S veľmi silnými skúsenosťami a psychickou traumou môže človek spať celé dni a odsťahovať sa z neznesiteľnej reality do spánku.
Poruchy spánku a bdelosti (nedostatok spánku, neskorý spánok).
Posun biorytmov (práca v nočnej smene alebo zmena časových pásiem v dôsledku letov).
Prerušovaná noc v dôsledku nočných môr, kŕče v nohách, časté nutkanie na toaletu.
- antihistaminiká (proti alergiám a ARVI),
- psychotropné (trankvilizéry, neuroleptiká atď.),
- hypnotiká,
- lieky proti chorobám z pohybu
- sedatíva,
- lieky proti bolesti.
Nedostatok železa (anémia nedostatku železa).
Zneužívanie drog, zneužívanie návykových látok.
Idiopatická (nie je objasnená).
Štúdie amerických vedcov ukázali, že tučné jedlá vedú k záchvatom ospalosti počas dňa. Diéta bohatá na sacharidy, naopak zlepšuje výkon a psychickú aktivitu. Bielkoviny neovplyvňujú ospalosť.
Nedostatok biotínu (vo vode rozpustný vitamín B7 alebo H).
Test. Stanovenie závažnosti dennej ospalosti
Je dôležité rozlišovať medzi príležitostnou a nadmernou chronickou dennou ospalosťou.
Pomocou jednoduchého testu odhadnite pravdepodobnosť zaspania v neprijateľnej situácii:
20 a viac. Ťažká ospalosť spojená so závažnými poruchami spánku a chorobami, prejavuje sa hypersomnia. Bezprostredne a bezodkladne by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.
15 - 20. Významná ospalosť. Pravdepodobnosť výskytu chorôb a porúch spánku je vysoká. Je nutný výlet k terapeutovi.
10 - 15. Mierna, kontrolovaná ospalosť. Môže nastať, keď nesprávne organizovaný režim, nedostatočný nočný odpočinok, stresové situácie. Nezasahuje do konzultácie s lekárom, aby sa vylúčili rozvojové ochorenia a progresívna nespavosť.
0 - 10. Nie je dôvod na obavy.
Zhrnutie
Skutočnosť, ktorá si zaslúži vašu pozornosť, je dlhodobá obsedantná ospalosť počas dňa. Jeho príčiny môžu byť príliš závažné.
Napríklad mnohí ľudia, najmä osamelí, si ani neuvedomujú, že majú zastavené dýchanie v spánku v noci kvôli smrteľnej apnoe. Ospalosť v tomto prípade je určite znamením a dôvodom na konzultáciu s lekárom.
Denná ospalosť je plná zhoršenia celkového zdravia, dopravných nehôd, nešťastných nehôd. Ak sú vo vašom okolí neustále ospalí ľudia, venujte im čas, presvedčte ich, aby išli na kliniku na vyšetrenie.
Šťastné dni pre vás! A noci prinášajúce skvelý pobyt!
Zdroje: RF Sleep Medicine Center, En.wikipedia.
Elena Ventil pre projekt Sleepy cantata.
Tento článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami. Akékoľvek použitie materiálu je možné len s aktívnym odkazom na stránku.
Sna-kantata.ru!
- Ako liečiť dennú ospalosť, diagnostika.
- Syndróm nepokojných nôh je jednou z hlavných príčin dennej ospalosti. Metódy spracovania.
- Jetlag - nebezpečenstvo dlhých letov pre zdravie.
- Lieky sú život ohrozujúce. Choď spať a nie prebudiť.
- Ospalosť počas dňa môže byť spôsobená potravinovou intoleranciou.
- Ospalosť je príznakom nedostatku negatívnych iónov vo vzduchu.
- Ako efektívne a bezpečne prekonať ospalosť.
ospalosť
Pri rôznych ochoreniach možno pozorovať patologickú únavu a ospalosť (hypersomnia). Spravidla sa tento príznak prejavuje pri chorobách nervového systému.
Ako sa prejavuje ospalosť?
Osoba trpiaca únavou a ospalosťou je často prekonaná veľmi silnou dennou ospalosťou. Pravidelne alebo neustále chce zaspať v období, ktoré nie je určené na spanie. Často tento stav prispieva k životnému štýlu, ktorý človek vedie - neustály nedostatok spánku, stres, nedostatok riadneho odpočinku. Ak sa po chronickej deprivácii spánku a závažnom fyzickom a psychickom preťažení vyskytne ospalosť a bolesť hlavy, môže sa to napraviť úplným uvoľnením. Ale ak chronická ospalosť nezmizne po odpočinku, potom môže byť podozrenie, že tento stav je dôsledkom ochorenia.
Nadmernú ospalosť môže sprevádzať stav všeobecného zlyhania, pocit chronickej únavy. Často sa spájajú závraty a ospalosť, súčasne sa môže vyskytnúť ospalosť a nevoľnosť. V tomto prípade, ako zmierniť ospalosť, môže určiť len lekár po dôkladnom vyšetrení.
Prečo sa prejavuje ospalosť?
Prečo neustála ospalosť zhoršuje kvalitu života človeka možno vysvetliť štúdiami, ktoré špecialista predpisuje v procese stanovenia diagnózy. Tento príznak môže znamenať ochorenia spojené s poškodením nervového systému, mozgu, duševnej choroby atď.
Neustály pocit ospalosti je niekedy spojený s prejavmi spánkového apnoe. Osoba, ktorá chrápe v noci a zažíva abnormálne dýchanie (po dobu 10 sekúnd alebo viac), môže pociťovať konštantnú ospalosť a únavu. U pacientov s apnoe je nepokojný spánok, časté prebúdzanie v noci. V dôsledku toho sa obávajú nielen takých symptómov, ako je neustála únava a ospalosť, ale aj bolesti hlavy, zvýšený tlak, znížená inteligencia a libido. Pred určením, čo robiť s touto chorobou, musíte presne stanoviť diagnózu.
V medicíne sa určujú rôzne typy apnoe. Centrálna apnoe je pozorovaná v mozgových léziách, periférnej paréze dýchacích svalov.
Častejším výskytom je obštrukčná spánková apnoe. Táto diagnóza je výsledkom hypertrofie alebo opuchu mandlí, obezity, abnormalít čeľuste, nádorov hltanu atď.
Najčastejšie diagnostikovaná je zmiešaná apnoe. Toto ochorenie nielenže vyvoláva záchvaty ospalosti, ale je tiež rizikovým faktorom náhlej smrti.
Pri narkolepsii sa čas od času vyskytujú epizódy patologickej ospalosti, pričom pacient je prekonaný náhlym neodolateľným želaním osoby spať. Takéto útoky môžu nastať v absolútne nevhodnom prostredí. Ospalosť sa často vyskytuje vtedy, keď je človek dlhodobo v monotónnom, monotónnom prostredí. Útok môže trvať až pol hodiny, jeden alebo niekoľko útokov môže nastať deň.
Ako prekonať ospalosť je dôležitá otázka pre ľudí, ktorí trpia idiopatickou hypersomnia. V tomto stave človek spí oveľa dlhšie v noci, po ktorom trpí ťažkou ospalosťou počas dňa.
U Kleine-Levinovho syndrómu sa periodicky prejavuje ospalosť pacienta, pričom je sprevádzaný silným pocitom hladu, ako aj poruchami psychopatologického charakteru. Útok môže trvať až niekoľko týždňov. Ak sa človek prebudí násilím, môže sa správať agresívne. Tento syndróm sa spravidla vyskytuje u mužov, častejšie u dospievajúcich chlapcov.
Pri poškodení mozgu sa môže vyskytnúť ospalosť. U pacientov s epidemickou encefalitídou v akútnom štádiu ochorenia sa môže vyskytnúť ťažká ospalosť.
Príčiny ospalosti u žien a mužov môžu byť spojené s traumatickým poranením mozgu. Po takomto poranení sa človek cíti slabý, slabý, bolesti hlavy a ospalosť. Hypersomnický stav sa tiež vyvíja, keď je v mozgu narušený krvný obeh. Takýto stav po dlhú dobu môže nastať s rozvojom nádoru na mozgu.
Tento symptóm sa často prejavuje vo Wernickovej encefalopatii, roztrúsenej skleróze, Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a ďalších.
Zvýšená ospalosť často sprevádza duševnú chorobu. Byť v depresívnom stave, duševne chorý človek sa stáva menej aktívnym, má takmer konštantnú ospalosť. Schizofrenní tínedžeri majú často vysokú potrebu denného spánku.
Pri chorobách vyvolaných porážkou infekcie u pacienta sa často zaznamenáva slabosť a ospalosť, teplota 37 alebo viac a všeobecne zlý zdravotný stav. Okrem toho existuje rad príznakov, ktoré naznačujú vývoj konkrétneho ochorenia.
Príčinou ospalosti ráno môže byť oneskorený syndróm spánku. Takýto stav je dôsledkom porúch prirodzených rytmov tela. Osoba je veľmi ťažké prebudiť a je v stave ospalosti na dlhú dobu v dopoludňajších hodinách. Večer však nemá chuť spať, preto ľudia s týmto syndrómom zvyčajne chodia spať veľmi neskoro.
Takzvaná psychogénna hypersomnia je reakciou na emocionálne nepokoje, v dôsledku čoho môže človek spať hlboko celé hodiny alebo dokonca dni. Zároveň nie je možné ho zobudiť, avšak EEG určuje prítomnosť jasného rytmu a reakcie na vonkajšie podnety.
Trvalá alebo prerušovaná ospalosť sa niekedy vyskytuje pri niektorých somatických ochoreniach. Tento stav sa pozoruje pri zlyhaní obličiek, zlyhaní pečene, respiračnom zlyhaní, ťažkej anémii, zlyhaní srdca, endokrinných poruchách. Závraty a ospalosť sú často zaznamenané u ľudí, ktorí trpia nedostatočným prietokom krvi v mozgu a nízkym krvným tlakom.
Zvýšená ospalosť je v niektorých prípadoch dôsledkom užívania viacerých liekov - neuroleptík, sedatívnych antidepresív, betablokátorov, benzodiazepínov atď.
Často je odpoveď na otázku, prečo denná ospalosť vadí osobe, informácia o jeho životnom štýle. Útoky dennej ospalosti, ako aj nespavosť prejavujúca sa v noci môžu byť spojené s porušením normálneho spánku a bdelosti. V popoludňajších hodinách ťažká ospalosť pravidelne prekonáva tých, ktorí majú vážny fyzický a psychický stres. Častým javom je ospalosť po jedle. Jesť, najmä vo veľkých množstvách, je relaxačné. Ospalosť po obede preto môže často ovplyvniť aj kvalitu práce človeka. Ako sa zbaviť tohto stavu, môže prompt terapeut alebo výživu.
Ospalosť sa tiež vyskytuje v dôsledku intoxikácie alkoholu organizmom. U žien sa ospalosť niekedy zaznamenáva v určitých dňoch menštruačného cyklu. Ako sa vysporiadať s takýmito útokmi závisí od ich intenzity a frekvencie prejavov. Ak ospalosť spôsobí vážne nepohodlie, je potrebné sa opýtať špecialistu na liečbu tohto stavu.
Často je zvýšená ospalosť počas tehotenstva. Tento príznak, ktorého príčiny sú spojené s intenzívnymi zmenami ženského tela, sa môže objaviť už v prvých týždňoch po počatí.
U veľkého počtu žien sa počas tehotenstva pozoruje slabosť a ospalosť. Tento stav je dokonca považovaný za znak tehotenstva. Tento stav je úplne normálny, pretože v počiatočných štádiách tehotenstva táto reakcia organizmu poskytuje ochranu proti silným nervom, stresu, atď. Preto sa ospalosť môže periodicky prejavovať v neskorých štádiách nosenia dieťaťa. V treťom trimestri, žena sa stáva ťažšie pohybovať, únava prekonáva ju. Preto je ospalosť v 38. týždni, v 39. týždni, to znamená takmer pred narodením, prirodzenou reakciou tela na veľké zmeny, ku ktorým došlo. Keď ospalosť prechádza, je ľahké predvídať: po pôrode sa telo ženy postupne obnovuje a vracia do normálneho stavu.
Ako sa zbaviť ospalosti?
Aby sme pochopili, ako prekonať ospalosť, najprv by sa mal vykonať všetok potrebný výskum, aby sa zistili príčiny tohto stavu. Lekár vykonáva vyšetrenie a rozhovory s pacientom, ktorý mu s takýmito sťažnosťami odkázal, ak je to potrebné, naplánujú sa ďalšie štúdie. Pri identifikácii ochorení, ktorým bola poskytnutá primeraná liečba.
Najčastejšie sú však ospalosť a závraty spojené s asténiou a celkovou únavou, nezdravou stravou, nedostatočným odpočinkom, nedostatkom vitamínov. V tomto prípade pomôžu niektoré všeobecné odporúčania a ľudové prostriedky pre ospalosť.
Pred začatím liečby ospalosti by ste mali zabezpečiť normálny režim spánku, správny odpočinok. Každý deň musíte spať aspoň 7 hodín. Človek by mal spať v pokojnom a tichom prostredí. Nie je potrebné venovať pozornosť tesne pred spaním na tie otázky, ktoré spôsobujú vzrušenie, podráždenie. Aby sa neskôr nestalo sedatívami, človek by mal pokojne a pokojne spať. Depresíva pri nespavosti sa môžu užívať len po dohode s lekárom.
Ak má ľudské telo nedostatok vitamínu A, B, C atď., Je potrebné tento nedostatok vyplniť. Je potrebné nielen upraviť diétu, ale aj konzultovať so svojím lekárom o výbere vitamínového komplexu. Čo vitamíny z ospalosti a únavy vziať, bude špecialista poradiť individuálne.
Niekedy je príčinou ospalosti alergická reakcia na špecifickú dráždivú látku. V tomto prípade antialergické lieky pomôžu prekonať tento stav. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť sa kontaktu s dráždivými látkami.
Pochopenie, zbavenie sa ospalosti môže pomôcť opraviť denný rozvrh prebudenia a zaspávania. Odborníci radia ísť do postele v rovnakom čase, a nie zmeniť tento zvyk aj cez víkendy. Zároveň by mala jesť. Nemusíte piť alkohol pred spaním, pretože príjem alkoholu neumožňuje telu vstúpiť do štádia hlbokého spánku.
Ak je skutočnou otázkou pre človeka, ako sa zbaviť ospalosti v práci, potom nasledujúce odporúčania môžu pomôcť v tomto prípade. S náhlymi záchvatmi ospalosti, môžete urobiť niekoľko intenzívne cvičenie alebo prechádzku čerstvým vzduchom na niekoľko minút. Toto cvičenie pomôže rozveseliť. Nápoje obsahujúce kofeín sa nesmú zneužívať. Odporúča sa nepiť viac ako dve šálky kávy denne.
Tehotným ženám, ktoré sú ohromené ospalosťou sa odporúča, aby spali čo najdlhšie, aby venovali dostatok času nočnému a dennému odpočinku. Výrazne zlepšujú pohodlie chôdze na čerstvom vzduchu. Ak tehotná žena pracuje, musí tráviť v noci dostatok času - nastávajúca matka by mala spať aspoň 8 hodín denne. Ak je to možné, mali by byť v miestnosti neustále vetrané, vyhýbajte sa miestam, kde je toľko ľudí. Tehotné ženy by nemali byť príliš unavené a mali by ste vždy pamätať na to, že stav dieťaťa závisí od jej odpočinku a pokoja.
ospalosť
Ospalosť je porucha spánku spojená s konštantnou alebo pravidelnou túžbou zaspať v čase, ktorý nie je určený na spánok.
Ospalosť, rovnako ako nespavosť, je platba moderného človeka za životný štýl, ktorý vedie. Obrovské množstvo informácií, zvyšujúci sa počet prípadov nielen zvyšuje únavu, ale aj skracuje čas spánku.
Príčiny ospalosti
Príčiny ospalosti z hľadiska medicíny sú rôzne. To je hlavný príznak ochorení, ako je narkolepsia, syndróm spánkovej apnoe, Kleineov syndróm - Levin. Ide o závažné neuropsychiatrické ochorenia, ktoré výrazne menia bežný priebeh života človeka.
Ospalosť sprevádza iné choroby, najčastejšie sú to patologické stavy endokrinného systému a kardiovaskulárneho systému.
Lieky, ktoré človek berie o sprievodných ochoreniach, môžu mať vedľajší sedatívny účinok (hypnotický, sedatívny). Ak to nepriaznivo ovplyvňuje životnú aktivitu pacienta, potom by sa tieto lieky mali zrušiť a ak to nie je možné, potom s pomocou ošetrujúceho lekára vyberte analóg s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Ďalším dôvodom, ktorý je zvyčajne spojený s ospalosťou je nedostatok slnečného svetla. Na jar av lete je ospalosť menej ako na jeseň av zime. Ak chcete kompenzovať tento nedostatok, skúste si kúpiť žiarivky (konvenčné žiarovky sa nehodia). Venujte pozornosť požadovanej vlnovej dĺžke - 420 nanometrov.
Nehovoriac o najčastejších príčinách ospalosti - chronickej únave, nedostatku spánku a psychických príčin.
Človek „utečie“ spať z nudy, stresu a problémov. Preto, keď sa dostaneme do takýchto situácií, objaví sa ospalosť. V tomto prípade je pomoc len pri riešení problému, nie pri jeho vyhýbaní. Ak to nie je v sile seba samého, človek by sa mal uchýliť k pomoci psychológa.
A ak sa dá predísť chronickej deprivácii spánku alebo stresovým situáciám na vlastnú päsť, vážnejšie ochorenia by sa mali liečiť len pod lekárskym dohľadom. Zvážte tie hlavné.
Choroby sprevádzané ospalosťou
Anémia s nedostatkom železa je stavom nedostatku železa v tele v neskorom štádiu, ktorý sa prejavuje nedostatkom železa v krvných bunkách. Spolu s výrazným anemickým syndrómom (anémia) sa zaznamenal skrytý nedostatok železa v tele (sideropenický syndróm). Železo hemoglobínu klesá na poslednom mieste, je to obranná reakcia tela proti nedostatku kyslíka. V skoršom štádiu sa zistí nedostatok železa pri určovaní celkovej funkcie séra a feritínu viažuceho železo. Príznaky anémie z nedostatku železa sú slabosť, ospalosť, zvrátenie chuti (túžba jesť korenené, korenené jedlá, krieda, surové mäso atď.), Vypadávanie vlasov a krehké nechty, závraty. Stojí za zmienku, že anémia nemôže byť vyliečená zmenou stravy alebo použitím iných ľudových prostriedkov. Na to musíte použiť doplnky železa odporúčané Vaším lekárom.
Hypotenzia je pokles krvného tlaku pod normálnu hodnotu, najčastejšie spôsobenú nízkym vaskulárnym tonusom. Ospalosť v tejto chorobe je spôsobená poklesom krvného zásobenia mozgu. Pacienti tiež zaznamenávajú letargiu a slabosť, závraty, kinetózu v doprave atď. Hypotenzia môže byť známkou stavov, ako je zvýšený psychický a fyzický stres, intoxikácia a stres, anémia, nedostatok vitamínov, depresívne poruchy.
Hypotyreóza je syndróm spôsobený poklesom funkcie štítnej žľazy. Neexistujú žiadne špecifické príznaky tohto ochorenia, je zvyčajne maskovaný pre iné ochorenia. Najčastejšie sa primárny hypotyreoidizmus objavuje vo výsledku autoimunitnej tyreoiditídy alebo ako výsledok liečby tyreotoxikózy. Je tiež možný vývoj hypotyreózy ako vedľajšieho účinku amiodarónovej terapie pri liečbe srdcových arytmií a cytokínov pri liečbe infekčnej hepatitídy. Symptómy tohto ochorenia okrem ospalosti zahŕňajú únavu, suchú pokožku, spomalenú reč, opuch tváre a rúk, zápchu, chilliness, stratu pamäti, depresie, menštruačné poruchy a neplodnosť u žien.
Samostatná skupina chorôb, u ktorých je pozorovaná ospalosť, je spojená s obezitou a zlyhaním dýchania v spánku. Ide o syndróm spánkovej apnoe a Pickwickov syndróm. Najčastejšie sú tieto patológie neoddeliteľné.
Syndróm spánkovej apnoe je potenciálne smrteľné ochorenie, počas ktorého sa vyskytne viacnásobné dýchanie počas spánku v rôznom trvaní. Keď k tomu dôjde, nastane fragmentácia spánku, mozog sa musí „prebudiť zakaždým, keď dá príkaz dýchať znova“. Osoba v tomto čase sa nemôže úplne prebudiť, sen sa stáva povrchným. To vysvetľuje nedostatok spokojnosti so spánkom a dennou ospalosťou. Syndróm spánkovej apnoe je tiež sprevádzaný zvýšenou motorickou aktivitou končatín, chrápaním, nočnými morami, bolesťami hlavy ráno po prebudení. Počas epizód zastavenia dýchania sa zaznamenáva zvýšenie krvného tlaku. Spočiatku sa vracia do normálu po obnovení dýchania, ale potom začína stúpať. Možné sú aj poruchy srdcového rytmu. Počas epizód ochorenia sa znižuje zásobovanie mozgu krvou až na kritické hodnoty, ktoré sú spojené s porušením jej funkcie.
Pickwickov syndróm zahŕňa okrem dennej ospalosti aj príznaky ako obezita stupňa 3-4 (najvyššia), pomalosť, opuch, modrosť pier a prstov, zvýšená viskozita krvi.
Diabetes mellitus je ochorenie endokrinného systému so znížením produkcie hormónu inzulínu pankreasom alebo necitlivosti tkanív tela k inzulínu. Inzulín je vodičom glukózových buniek. Tento disacharid je ich hlavným zdrojom energie. V prípade diabetes mellitus dochádza k nerovnováhe medzi príjmom glukózy a jej využitím organizmom. Ospalosť môže byť znakom prebytku glukózy v tele a jej nedostatku. A progresia ospalosti môže naznačovať hroznú komplikáciu diabetu - komu. Stojí za to venovať pozornosť príznakom, ako je smäd, slabosť, zvýšenie množstva moču, svrbenie kože, zníženie krvného tlaku, závraty a zápach acetónu v inhalovanom vzduchu. Ak je podozrenie na cukrovku, poraďte sa s lekárom alebo endokrinológom. Každý by mal poznať svoju hladinu cukru v krvi, preto musíte prejsť jednoduchou analýzou na klinike alebo diagnostickom centre.
Narkolepsia je jednou z porúch spánku, pri ktorej človek bez únavy zaspáva niekoľko minút. Ich prebudenie je rovnako jednoduché ako ponorenie sa do ríše Morpheus. Ich spánok sa nelíši od zvyčajného, len s tým rozdielom, že chorý človek nemôže predpovedať, kde, kedy a ako dlho zaspí. Často je predchodcom narkoleptického spánku katalepsia. Toto je stav prudkej slabosti a nemožnosti pohybu rúk a nôh na krátku dobu pred zaspávaním, ktoré je úplne reverzibilné. Niekedy sa tento stav môže vyskytnúť vo forme paralýzy sluchu, zraku alebo zápachu. Stojí za zmienku, že ide o zriedkavé ochorenie a bol vyvinutý pomerne účinný liek na kontrolu, ktorý predpisuje psychoterapeut alebo špecialista na spánok.
Okrem iných ochorení spojených s ospalosťou je to Klein-Levineov syndróm. Ide o pomerne zriedkavý stav, pri ktorom človek občas zažije neprekonateľnú (nevyhnutnú) ospalosť a zaspí kedykoľvek počas niekoľkých hodín až niekoľkých dní. Tieto intervaly sa striedajú s pocitom úplného zdravia s frekvenciou 3 až 6 mesiacov. Pacienti sa po vyspaní z spánku cítia energickí, pociťujú extrémny hlad, niekedy sa vyskytujú príznaky ako agresivita, hypersexualita a všeobecné vzrušenie. Príčina ochorenia nie je známa. Najčastejšie sa pozoruje u mladých mužov od 13 do 19 rokov, teda počas puberty (puberta).
Poškodenie mozgu môže tiež spôsobiť ospalosť. Bolesti hlavy, závraty, podliatiny pod očami a epizóda predchádzajúceho traumatického poranenia mozgu by mali pacienta upozorniť a okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Vyšetrenie ospalosti
Pre všetky poruchy spánku, medzi ktoré patrí ospalosť, bude najpresnejším vyšetrením polysomnografia. Pacient strávi noc v nemocnici alebo na špecializovanej klinike, kde počas spánku sa určuje a zaznamenáva výkon jeho mozgu, dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov. Po interpretácii údajov je predpísaná liečba. Keďže tento prieskum ešte nepatrí do verejne dostupnej skupiny, vykonáva sa len vtedy, ak nie je možné zistiť príčinu ospalosti iným spôsobom.
Ak máte podozrenie na syndróm „spánkovej apnoe“, je možné zaregistrovať respiračné indikátory metódou monitorovania dýchania doma pomocou špeciálneho zariadenia. Na stanovenie účinnosti respirácie a saturácie kyslíka v krvi sa vykonáva pulzná oxymetria.
Na vylúčenie somatických ochorení, ktoré spôsobujú ospalosť, by ste mali byť vyšetrení terapeutom, ktorý v prípade potreby predpíše laboratórne vyšetrenie alebo konzultáciu s odborníkom.
Lieky na ospalosť
Pri čakaní na radu lekára môžete urobiť nasledovné:
• Zistite si rýchlosť spánku a držte sa ho. Najlepšie sa to robí počas prázdnin, keď nie ste limitovaní harmonogramom. Zistite, koľko hodín denne potrebujete, aby ste sa vyspali, aby ste sa cítili energicky a odpočívali. Snažte sa držať týchto údajov po zvyšok svojho času.
• Držte sa spánku a odpočinku. Ísť do postele a vstať v rovnakom čase, a to ako vo všedné dni a cez víkendy.
• Nezanedbávajte odpočinok, prechádzky na čerstvom vzduchu a fyzickú námahu.
• Zahrňte do svojej stravy multivitamíny, čerstvú zeleninu a ovocie, vypite dostatok čistej vody.
• Vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholu.
• Znížte podiel sacharidov vo vašej strave.
• Kávu nenechávajte uniesť. Počas ospalosti káva povzbudzuje mozog, aby pracoval tvrdšie, ale zásoby mozgu sa rýchlo vyčerpávajú. Po pomerne krátkom čase sa človek cíti ešte ospalý. Okrem toho káva vedie k dehydratácii a vylúhovaniu iónov vápnika. Nahraďte kávu zeleným čajom, nesie tiež veľkú časť kofeínu, ale aj telo nasiakne vitamínmi a antioxidantmi.
Ako vidíte, odmietnutie ospalosti nie je také jednoduché. Venujte pozornosť svojmu blahobytu. Nebezpečenstvo symptómu je zrejmé. Okrem zníženia kvality života v dôsledku zníženej pamäte a pozornosti môže viesť k zraneniam pri práci, nehodám a katastrofám.
Ktorý lekár by mal kontaktovať
Po prvé - terapeutovi, ktorý vás v závislosti od výsledkov vyšetrenia odkáže na neurológa, endokrinológa, kardiológa, psychoterapeuta alebo somnologa.
Prečo stále chcem spať: príčiny ospalosti
Spánok je dôležitý fyziologický proces nevyhnutný pre fungovanie tela. Vo sne sú všetky jeho funkčné systémy obnovené a tkanivá sú prečerpané vitálnou energiou. Je dobre známe, že človek môže žiť oveľa menej bez spánku ako bez jedla.
Čo je zvýšená ospalosť
Normálne trvanie spánku u dospelých je 7-9 hodín denne. Osoba, ktorá potrebuje spať, sa mení s vekom. Bábätká spia neustále - 12-18 hodín denne, a to je normou. Trvanie spánku sa postupne znižuje, až kým nedosiahne dospelú hodnotu. Na druhej strane starší pacienti tiež často majú zvýšenú potrebu spánku.
Je tiež dôležité, aby osoba patrila k zástupcom živočíšnej ríše, pre ktorú je normálny nočný spánok a denná bdelosť. Ak človek nemôže stráviť každú noc vo sne, čas potrebný na správny odpočinok, potom sa tento syndróm nazýva nespavosť alebo nespavosť. Táto situácia vedie k mnohým nepríjemným následkom pre telo. Ale opačná situácia prináša menej problémov - keď človek chce spať viac, než je vyhradený čas, a to aj počas denných hodín, keď príroda vyzve osobu, aby bola bdelá a aktívny spôsob života.
Tento syndróm možno nazvať inak: hypersomnia, somnolencia alebo, v populárnej reči, ospalosť. Má mnoho dôvodov a je veľmi ťažké nájsť medzi nimi vhodné v každom konkrétnom prípade.
Po prvé, presnejšie definujeme koncept ospalosti. Takto sa nazýva stav, keď je človek ohromený zívaním, váha tlačí na oči, jeho tlak a pokles srdcovej frekvencie, jeho vedomie sa stáva menej akútnym, jeho činy sú menej sebavedomé. Znižuje sa aj vylučovanie slinných a slzných žliaz. V rovnakej dobe, človek je strašne ospalý, má túžbu spať tu a teraz. Slabosť a ospalosť u dospelého človeka môže byť neustálym javom, to znamená, že sa človek musí neustále starať, alebo byť prechodný, pozorovaný len v určitom čase.
Prečo chceš vždy spať?
V prvom rade stojí za zmienku, že neustála ospalosť ovplyvňuje celý život človeka. Spí na cestách, nemôže plne vykonávať svoje pracovné povinnosti, robiť domáce práce, neustále kvôli tomu, vstupuje do konfliktov s ostatnými. To zase vedie k stresu a neuróze. Okrem toho, ospalosť môže priamo predstavovať nebezpečenstvo pre ľudí a iné, napríklad ak sedí za volantom auta.
dôvody
Nie je vždy ľahké odpovedať na otázku, prečo chce človek spať. Hlavné faktory, ktoré spôsobujú ospalosť, možno rozdeliť na tie, ktoré sú spôsobené abnormálnym životným štýlom osoby alebo vonkajšími príčinami, a tými, ktoré sú spojené s patologickými procesmi v ľudskom tele. V mnohých prípadoch ospalosti existuje niekoľko dôvodov.
Prírodné faktory
Ľudia reagujú odlišne na prírodné javy. Na niektorých nemajú výrazný účinok, iné sú veľmi citlivé na zmeny počasia. Ak prší, nízky tlak niekoľko dní v rade, telo týchto ľudí reaguje na tieto okolnosti znížením krvného tlaku a vitality. V dôsledku toho sa človek môže v takýchto dňoch objaviť ospalosť a únava, môže zaspať na cestách, ale keď sa počasie zlepší, vráti sa jeho obvyklá ráznosť. Naopak, iní ľudia môžu reagovať podobne na extrémne teplo a dusivosť.
Niektorí ľudia sú tiež náchylní na syndróm, pri ktorom zníženie dĺžky denného svetla spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny potrebné pre spánok oveľa skôr, než bolo naplánované. Ďalším dôvodom, ktorý vysvetľuje, prečo človek neustále spí v zimnom období, je skutočnosť, že v zime má naše telo menej vitamínov dostupných s čerstvou zeleninou a ovocím, ktorých konzumácia je známa tým, že zlepšuje metabolizmus.
Nedostatok spánku
Neustály nedostatok spánku - dôvod, ktorý sa javí ako najzreteľnejší. V praxi sa najčastejšie vyskytuje denná ospalosť spôsobená zlým nočným spánkom. Mnohí ho však často ignorujú. Aj keď, ako si myslíte, spíte primeraný čas, v skutočnosti to tak nie je. A ak človek spal zle v noci, potom je pravdepodobné, že jeho oči sa zatvoria počas dňa.
Nočný spánok môže byť neúplný, jeho fázy môžu byť nevyvážené, to znamená, že doba spánku REM prevláda v období pomalého spánku, počas ktorého nastáva najkomplexnejší odpočinok. Okrem toho sa človek môže veľmi často prebúdzať v noci, môže byť rušený hlukom a nevoľnosťou v miestnosti.
Bežnou patológiou, ktorá často narúša kvalitu nočného spánku, je apnoe. Pri tomto syndróme pacient trpí nedostatkom kyslíka v telesných tkanivách, v dôsledku čoho má spánok prerušovanú nepokojnú povahu.
Mali by ste tiež vziať do úvahy skutočnosť, že časom človek potrebuje viac a viac spánku. Ak teda v dvadsiatich rokoch môžu ľudia spať šesť hodín denne, a to bude stačiť na to, aby sa cítil energicky, potom na tridsať rokov už tento organizmus nie je tak pružný a vyžaduje si úplnejší odpočinok.
Denná ospalosť však nie je vždy výsledkom menejcenného spánku alebo nespavosti. Niekedy je situácia, keď človek nemôže spať v noci, aj keď dobre spí. To znamená všeobecný patologický nárast dennej potreby spánku pri absencii porúch nočného spánku.
prepracovanie
Náš život prechádza v horúčkovitom rytme a je naplnený každodennou márnosťou, ktorú si ani nevšimneme. Domáca úloha, nakupovanie, riadenie vozidla, problémy v domácnosti - to všetko samo o sebe odoberá našu energiu a silu. A ak sa pri práci stále budete musieť vysporiadať s najzložitejšími a zároveň najviac nudnými vecami, sedieť celé hodiny pred obrazovkou monitora a pozerať sa na čísla a grafiku, potom je mozog preťažený. A signalizuje, že potrebuje odpočinok. To sa môže prejaviť najmä vo zvýšenej ospalosti. Mimochodom, preťaženie mozgu môže byť spôsobené nielen vizuálnymi, ale aj sluchovými podnetmi (napríklad neustálou prácou v hlučnej dielni atď.).
Ospalosť spôsobená touto príčinou je relatívne ľahké odstrániť - stačí si oddýchnuť, vypnúť alebo dokonca ísť na dovolenku, aby ste vyčistili vyčerpané nervové bunky.
Stres a depresia
Je to úplne iná vec - keď je človek mučený nejakým problémom, ktorý nedokáže vyriešiť. V tomto prípade bude najprv človek plný energie, pokúsi sa prekonať životnú prekážku. Ale ak to neurobí, potom apatia, únava a únava sa valí na osobu, ktorá môže byť vyjadrená, vrátane zvýšenej ospalosti. Ospalosť je obranná reakcia tela, pretože vo sne je viac chránená pred negatívnymi účinkami stresu.
Ospalosť môže tiež spôsobiť depresiu - ešte závažnejšiu porážku ľudskej psychiky, keď sa doslova nezaujíma o nič, a okolo neho, ako sa mu zdá, že je to beznádej a beznádej. Depresia je zvyčajne spôsobená nedostatkom hormónov neurotransmiterov v mozgu a vyžaduje si vážne liečenie.
Užívanie liekov
Mnoho liekov, najmä na liečbu neurologických a psychických porúch, môže spôsobiť ospalosť. Táto kategória zahŕňa sedatíva, antidepresíva, antipsychotiká.
Ak však liek, ktorý užívate, nespadá do tejto kategórie, neznamená to, že nemôže spôsobiť ospalosť ako vedľajší účinok. Ospalosť je bežným vedľajším účinkom pre antihistaminiká prvej generácie (tavegil, suprastin, difenhydramín), mnoho liekov na hypertenziu.
Infekčné ochorenia
Mnohí ľudia poznajú pocit chrípky alebo akútnych respiračných infekcií, najmä keď sú sprevádzaní vysokou horúčkou, keď je zima a ospalo. Táto reakcia je spôsobená túžbou tela využiť všetku dostupnú energiu v boji proti infekcii.
Letargia a ospalosť však môžu byť prítomné pri infekčných ochoreniach, ktoré nie sú sprevádzané závažnými príznakmi, ako sú patologické respiračné symptómy alebo vysoká horúčka. Je možné, že hovoríme o zápalovom procese niekde hlboko v tele. Tento stav má aj špeciálny názov - astenický syndróm. A často je príčinou ospalosti astenický syndróm.
Je charakteristický pre mnohé závažné ochorenia, infekčné aj neinfekčné. Ospalosť však nie je jediným znakom astenického syndrómu. Tiež sa vyznačuje takými príznakmi, ako je extrémne rýchla únava, podráždenosť a labilita nálady. Astenický syndróm je tiež charakterizovaný príznakmi vegetatívne-vaskulárnej dystónie - skokom v krvnom tlaku, bolesťou v srdci, mrazivosťou alebo potením, sfarbením kože, bolesťami hlavy, tachykardiou, bolesťou brucha a poruchami trávenia.
Hormonálna nerovnováha
Mnohé hormóny produkované v ľudskom tele ovplyvňujú činnosť fyziologických a nervových procesov. V prípade ich nedostatku sa človek bude cítiť ospalosť, únava, slabosť, strata sily. Môže tiež znížiť tlak, oslabiť imunitný systém. Tieto hormóny zahŕňajú hormóny štítnej žľazy, hormóny nadobličiek. Okrem ospalosti sú tieto ochorenia tiež charakterizované symptómami, ako je strata hmotnosti a chuť k jedlu, zníženie krvného tlaku. Podobné príznaky sa môžu vyskytnúť v hypoglykemickej forme diabetu.
Dôvodom somnolencie u mužov v strednom a starom veku môže byť aj nedostatok pohlavného hormónu - testosterónu.
Choroby spôsobujúce oslabenie prietoku krvi do mozgu alebo intoxikácie tela
S mnohými chorobami vnútorných orgánov chýba mozog kyslík. To môže spôsobiť také veci, ako je denná ospalosť. Tieto ochorenia zahŕňajú kardiovaskulárne patológie a pľúcne ochorenia:
- ischémia,
- ateroskleróza,
- srdcový infarkt
- hypertenzia,
- arytmia,
- zápal priedušiek,
- astma,
- zápal pľúc,
- chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
Pri ochoreniach pečene a obličiek sa do krvi môžu dostať rôzne toxické látky, vrátane tých, ktoré vedú k zvýšenej ospalosti.
ateroskleróza
Aj keď sa táto choroba považuje za charakteristickú pre starších ľudí, v poslednej dobe sú na ňu citliví aj relatívne mladí ľudia. Toto ochorenie je vyjadrené v skutočnosti, že cievy mozgu sú upchaté lipidmi, ktoré sú uložené na stenách ciev. Ospalosť v prípade tohto ochorenia je len jedným zo symptómov cerebrovaskulárnej insuficiencie. Okrem ospalosti je ochorenie tiež charakterizované poruchou pamäti, hlukom v hlave.
osteochondrosis
V poslednom čase sa ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice, stalo veľmi častým u ľudí, najmä u tých, ktorí pracujú v sedavej práci. Každá druhá osoba trpí touto chorobou v jednej alebo druhej forme. Medzitým málokto vie, že pri tejto chorobe sa často pozoruje nielen bolesť v krku, ale aj kŕč krčných tepien. Je dobre známa situácia, keď sa veľa ľudí, ktorí sedia dlhú dobu na obrazovke monitora, najmä v nepohodlnej polohe, nemôžu správne sústrediť. Nemajú však podozrenie, že príčinou ich problémov je práve táto choroba. A z neschopnosti sústrediť sa na plnenie svojich pracovných povinností, následky ako rýchla únava a túžba rýchlo ísť spať, to znamená ospalosť, nasledujú.
tehotenstvo
Tehotenstvo je jednou z príčin ospalosti u žien. Počas prvej fázy tehotenstva (až do 13 týždňov), ženské telo prežíva zvýšenú potrebu spánku. Je to normálna fyziologická reakcia spôsobená hormonálnou reštrukturalizáciou a faktom, že žena potrebuje získať silu pre nadchádzajúci proces narodenia. Takže nie je nič prekvapujúce, ak žena v pozícii môže spať 10-12 hodín denne. V posledných dvoch trimestroch je ospalosť menej častá. V niektorých prípadoch môže znamenať niektoré abnormality v procese tehotenstva, ako je anémia alebo eklampsia.
Anémia, beriberi, dehydratácia
Nedostatok krvi v obehovom systéme (anémia), ako aj nedostatok hemoglobínu, tiež často vedú k zhoršeniu zásobovania mozgového tkaniva krvou. S anémiou, často sa zdá, že osoba, že má ťažké oči a chce spať. Ale to, samozrejme, nie je jediným príznakom ochorenia. S anémiou, závraty, slabosť a bledosť sú tiež pozorované.
Podobná situácia je pozorovaná aj pri nedostatku niektorých vitamínov a stopových prvkov v tele, s dehydratáciou. Dehydratácia vyplýva zo straty vody a elektrolytických zlúčenín. Často spôsobená ťažkou hnačkou. Často preto príčinou ospalosti je jednoducho nedostatok určitých látok v tele.
Užívanie drog, alkohol a fajčenie
Po užití značnej dávky alkoholu majú ľudia tendenciu spať - mnohí ho poznajú. Menej známe je, že fajčenie môže tiež viesť k zhoršeniu zásobovania mozgového tkaniva krvou. Sedatívny účinok a veľa liekov. Túto skutočnosť by mali mať na pamäti mnohí rodičia, ktorí sú znepokojení náhlym nástupom nadmernej ospalosti svojich dospievajúcich detí. Je možné, že zmena ich stavu je spojená s užívaním omamných látok.
Duševné a neurologické ochorenia
Ospalosť je charakteristická pre mnoho duševných chorôb, ako aj pre poruchy osobnosti. Za akých chorôb nervového systému a psychiky možno pozorovať somnolenciu? Tieto ochorenia zahŕňajú:
- schizofrénie,
- epilepsie,
- apatický stupor
- vegetatívne záchvaty a krízy,
- psychóz rôznych typov.
Hypersomnia môže byť tiež vedľajším účinkom pri liečení ochorení pomocou liečiv. V prípade porúch fungovania mozgu spojených s traumatickými poraneniami mozgu, encefalopatiami rôzneho pôvodu, zvýšeným intrakraniálnym tlakom, tento symptóm môže byť tiež pozorovaný. To isté možno povedať o infekčných ochoreniach tkanív spojených s vyššou nervovou aktivitou - encefalitídou, meningitídou, detskou obrnou.
Existujú aj iné typy hypersomnie prevažne neurologickej povahy - idiopatická hypersomnia, Kleine-Levinov syndróm.
Ako sa zbaviť ospalosti
Keď ospalosť identifikovať príčiny nie je vždy ľahké. Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, príčiny ospalosti sa môžu líšiť - od nepohodlného lôžka, na ktorom človek strávi noc, až po vážne, život ohrozujúce patologické stavy. V dôsledku toho je veľmi ťažké nájsť univerzálny recept, ktorý by pomohol osobe vyrovnať sa s problémom.
Prvá vec, ktorá sa odporúča, je začať s reštrukturalizáciou životného štýlu. Analyzujte, či spíte dosť dobre, ak trávite dostatok času na odpočinok a relaxáciu, potrebujete si oddýchnuť, vziať si dovolenku alebo zmeniť svoje povolanie?
Primárna pozornosť by sa mala venovať spánku v noci, pretože príčiny stálej ospalosti môžu spočívať v jej nedostatku. Plná hodnota nočného spánku do značnej miery závisí od biorytmov, ktoré sa vyvinuli v priebehu storočí, ktoré diktujú telu, že je potrebné ísť spať po západe slnka, a vstať - s jeho prvými lúčmi. Bohužiaľ, mnohí ľudia sa naučili úspešne ignorovať inštinkty stanovené prírodou, a ísť do postele v nesprávnom čase na to - dobre po polnoci. Uľahčuje to jednak obrovská zamestnanosť moderného obyvateľa mesta, ako aj dostupnosť rôznych rekreačných aktivít (napríklad televíznych programov) večer. Stojí za to pripomenúť, že je to zlý zvyk, ktorý stojí za to sa zbaviť. Čím skôr človek pôjde do postele, tým dlhší a hlbší bude jeho spánok, a preto je menej pravdepodobné, že sa bude cítiť unavený a ospalý počas dňa. V niektorých prípadoch sa odporúča užívať tabletky na spanie alebo sedatíva, ale mali by sa používať iba po konzultácii s lekárom.
Ďalej musíte analyzovať svoj psychologický stav - existujú nejaké vážne problémy a konflikty vo vašom živote? Ak sú, potom by mali byť vyriešené alebo konzultované s psychológom.
Okrem toho je tu skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju odolnosť voči blues a stresu - to je šport a telesná výchova, prechádzky a kalenie. Ak máte sedavú prácu, mali by ste si vziať prestávky, aby ste si natiahli nohy alebo sa prešli, urobili súbor fyzických cvičení. Dokonca aj každodenné ranné cvičenia môžu zvýšiť vašu vitalitu, aby sa neustále prechádzala túžba spať počas dňa. Kontrastné sprchy, sprchy so studenou vodou, kúpanie v bazéne sú skvelé spôsoby, ako sa vždy cítiť sviežo.
Nesmieme zabúdať na vetranie miestnosti, kde neustále spíte alebo pracujete, pretože dusivý a horúci vzduch, ako aj nedostatok kyslíka v ňom prispieva k strate sily a letargii.
Musíte tiež zrevidovať svoju stravu tak, aby zahŕňala prírodné zdroje vitamínov a stopových prvkov, ako je čerstvá zelenina a ovocie, ako aj produkty, ktoré stimulujú produkciu endorfínov, ako je napríklad čokoláda. Prírodné občerstvenie, ako napríklad zelený čaj, má tiež úžasný osviežujúci účinok.
Aké vitamíny môžete piť so zvýšenou somnolenciou? V prvom rade ide o vitamín B1, vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín D. Nedostatok vitamínu D je charakteristický najmä pre zimné mesiace.
Čo však robiť, ak ste vyskúšali všetky spôsoby, ako prekonať ospalosť a zlyhať? Možno je to metabolická porucha a nedostatok neurotransmiterov v mozgu - serotonín, norepinefrín a endorfíny, alebo nedostatok produkcie hormónov štítnej žľazy alebo nadobličiek, nedostatok vitamínov a stopových prvkov v tele, skryté infekcie. V tomto prípade nemôžete robiť bez prejazdu dôkladného lekárskeho výskumu. V závislosti od zistenej patológie sa môžu použiť rôzne spôsoby liečby - užívanie liekov (vitamínové komplexy, antidepresíva, antibiotiká, mikroelementy atď.).
Ktorý špecialista je najvhodnejší na kontakt, ak ste trápení ťažkou ospalosťou? Takéto problémy spravidla rieši neurológ alebo neurológ. Existujú aj lekári špecializujúci sa na poruchy spánku - špecialisti na spánok. Odborník vo väčšine prípadov bude schopný zistiť, prečo chcete spať počas dňa.
Čo sa nemá robiť pri zistení zvýšenej ospalosti
Samo podávanie liekov, ako aj nepretržité používanie stimulancií, ako je káva alebo energia, je nežiaduce. Áno, šálka kávy môže povzbudiť osobu, ak zle spal, a on si vyžadoval zvýšenú pozornosť a efektívnosť. Neustála stimulácia nervového systému kofeínom alebo inou energetikou však problém nevyrieši, ale iba eliminuje vonkajšie príznaky hypersomnie a vytvára závislosť psychiky na stimulantoch.