Horčík spolu s ďalšími mikroelementmi je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Najväčšie množstvo tejto látky je obsiahnuté v kostiach, o niečo menej vo svaloch, nervovom tkanive a mozgu a v krvnej plazme je veľmi málo horčíka.
Existuje primárny a sekundárny nedostatok horčíka. Primárne kvôli dedičným genetickým patológiám a je zriedkavé. Sekundárny nedostatok tohto mikroelementu je spôsobený stravovacími návykmi, sociálnymi podmienkami, životným štýlom a niektorými chorobami. Stres hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji nedostatku horčíka. Podľa lekárskych štatistík asi 80% dospelej populácie našej krajiny žije v stave chronického stresu v dôsledku pracovných a životných podmienok. Nedostatok horčíka sa navyše často vyskytuje u alkoholikov, tehotných a dojčiacich žien a športovcov.
Príznaky nedostatku horčíka
Príznaky nedostatku horčíka sú často podobné príznakom mnohých chorôb, takže je veľmi ťažké ho rozpoznať. Prvými príznakmi tohto nedostatku stopových prvkov sú neustály pocit únavy a rýchlej únavy. Nedostatok horčíka môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov, krehkým nechtom a niekedy aj zubnému kazu. Imunita klesá, často sa vyskytujú katarálne ochorenia.
S výrazným nedostatkom tohto mikroelementu sa objavuje podráždenosť a úzkosť, ľudia sa stanú plačúcimi, niekedy dokonca aj duševnými poruchami vo forme depresie. Spánok je narušený, dokonca aj po dlhom nočnom spánku, ľudia trpiaci nedostatkom horčíka sa necítia odpočívať, v dôsledku čoho sa znižuje ich pracovná kapacita. S nedostatkom tohto stopového prvku sa ľudia stávajú obzvlášť citlivými na zmeny počasia (boľavé kĺby, bolesť zubov).
Ľudia, ktorí majú výrazný nedostatok horčíka, majú často závraty a bolesti hlavy, zhoršuje sa pamäť a znižuje sa schopnosť sústrediť sa. Môžu byť kŕče v lýtkových svaloch, rukách a nohách, bolesť svalov. V srdci sú bolesti, vyskytujú sa arytmie. Utrpenie a zažívací systém, sú bolesti v bruchu, poruchy stolice, prejavuje sa vo forme zápchy alebo hnačky.
liečba
V prvom rade je potrebné odstrániť príčiny, ktoré by mohli viesť k nedostatku horčíka v tele. Treba sa vyhnúť stresovým situáciám, nesmie sa zneužiť alkohol, adekvátna liečba a ochorenia tráviaceho systému, v ktorých je narušená absorpcia živín, vrátane stopových prvkov.
Diéta by mala zahŕňať potraviny bohaté na horčík. Veľké množstvo horčíka sa nachádza v sezamových, tekvicových semenách, arašidoch, mandľách, píniových orieškoch a kešu. S nedostatkom tohto stopového prvku je vhodné jesť naklíčené pšeničné klíčky, kukuričné vločky a pšeničné otruby, ryžu a pohánku, strukoviny. Menšie množstvo horčíka je prítomné v zelenine (špenát, avokádo, repa, kapusta, cibuľa, zelenina) a ovocie (slivky, hrozienka, banány atď.). Horčík z kakaa a čokolády sa ľahko vstrebáva. Je vhodné piť minerálne vody obsahujúce tento stopový prvok. V potrave je potrebné znížiť množstvo kávy, čierneho čaju, sladkých a slaných jedál.
Okrem zvýšenia podielu potravín bohatých na horčík v potrave by sa malo zvýšiť množstvo potravín bohatých na vitamín B6 (pyridoxín), čo prispieva k lepšej absorpcii tohto stopového prvku. Tento vitamín sa nachádza vo veľkých množstvách v borovicových a vlašských orechoch, strukovinách, rybách (tuniak, makrela, sardinky), pšeničných klíčkoch, kvasniciach, obilninách, hovädzej pečeni. O niečo menej pyridoxínu sa nachádza v zelenine, mäse, mliečnych výrobkoch a chlebe.
Mnohí ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, vylučujú zo svojej stravy veľa potravín bohatých na horčík kvôli ich vysokému obsahu kalórií. V takýchto prípadoch sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy, medzi ktoré patrí horčík (Biomax, Vitrum, Abeceda atď.). Boli vyvinuté liečivá, ktoré sú predpísané špeciálne pre nedostatok tohto stopového prvku (Magne B6), ktoré zahŕňajú vitamín B6, ktorý zlepšuje vstrebávanie horčíka.
Pri užívaní liekov a doplnkov stravy obsahujúcich horčík je potrebné mať na pamäti, že zabraňuje absorpcii vápnika. Preto by sa pri liečbe nedostatku horčíka mala sledovať hladina vápnika v sére, aj keď sa zdá, že jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, je dosť. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča súčasný príjem vitamínových doplnkov obsahujúcich horčík a vápnik.
Nedostatok horčíka v tele a jeho príznaky
Príznaky nedostatku horčíka v tele sa často nelíšia od príznakov patologických stavov a chorôb. Nedostatok tohto makroelementu spôsobuje zvýšené riziko neurologických ochorení a srdcových ochorení.
Ako zistiť, či je v tele nedostatok horčíka, aké príznaky sa prejavujú nedostatkom tohto minerálu?
Vlastnosti horčíka
Horčík je dvojmocný kov. V ionizovanej forme je minerál pozitívne nabitým katiónom Mg2 +, označuje makroprvky - látky, ktorých obsah presahuje 0,005% telesnej hmotnosti.
Mg2 + katión zaberá 4. miesto v tele v obsahu medzi kladne nabitými časticami, druhý len na Na +, K +, Ca2 +.
Horčík je univerzálny izolátor vedenia nervových impulzov, zaisťuje elektrickú stabilitu bunkových membrán, zadržiava draslík vo vnútri bunky a kontroluje fungovanie iónových membránových čerpadiel v bunke.
Bez katiónu Mg2 + nemožné:
- kontrakcie kostrových svalov;
- tvorba kostí;
- syntézu proteínov pre rast buniek.
Minerál poskytuje životaschopnosť buniek, kompenzuje účinky stresových faktorov.
Aktívne sa podieľajúci na metabolizme, makroelement kontroluje inerváciu vnútorných orgánov, ovplyvňuje tvorbu imunity na bunkovej úrovni, podieľa sa na metabolizme proteínov, sacharidov a lipidov.
Distribúcia v tele
Ľudské telo obsahuje od 21 g do 28 g horčíka v závislosti od telesnej hmotnosti. Hlavná práca makra je vo vnútri bunky.
Čo sa týka obsahu v bunkovej cytoplazme, Mg 2+ je horší ako len draslík, čo je najdôležitejší makroprvok, ktorý riadi srdcový rytmus a svalovú aktivitu.
Aktívne pracujúce orgány, ako sú kostrové svaly, srdcový sval, mozog, pečeň a obličky, majú vysoký dopyt po mineráloch. Tieto orgány predstavujú až 40% horčíka.
Významné množstvo (60%) makroprvku sa koncentruje v kostiach a zuboch človeka. Nedostatok horčíka spôsobuje porušenie redistribúcie vápnika, čo spôsobuje kalcifikáciu, ktorej príznakom je osteoporóza, zlomeniny kostí.
S nedostatkom intracelulárneho Mg2 + môžu ukazovatele tohto makrobulu v krvnej plazme zostať normálne.
To vysvetľuje, prečo je ťažké rozpoznať nedostatok minerálu v skorom štádiu, pred nástupom výrazných príznakov hypomagnezémie, keď je jeho koncentrácia vo vnútri bunky už významne znížená.
Ako zistiť nedostatok makroelementov v tele, ak sa laboratórna analýza deficitu nedokáže identifikovať?
Hodnota pre telo
Vo vnútri buniek sa horčík koncentruje v mitochondriách, čím sa zabezpečuje elektrická stabilita bunky, vytvára sa s molekulou adenozíntrifosfátu (ATP) komplex Mg2 + -ATP, ktorého rozklad uvoľňuje energiu potrebnú na fungovanie bunky.
Mg2 + je potrebný pre takmer všetky reakcie, ktoré prebiehajú vo vnútri bunky, zúčastňujú sa syntézy RNA, DNA, má kľúčovú hodnotu pri práci 300 enzýmov.
Katióny Mg2 + slúžia ako prirodzený regulátor iónových membránových kanálov, kontrolujú obsah Na +, K +, Ca2 + iónov v bunke.
S poklesom koncentrácie Mg2 + klesá prívod energie bunky, spúšťajú sa procesy, ktoré vedú k jej smrti, čo sa stáva základom patologických zmien v tkanivách a chorobách.
Deficit horčíka je pozorovaný u dospelých ako rizikový faktor srdcového infarktu, mŕtvice. U takmer všetkých pacientov s diabetom sa pozorovala hypomagneziémia.
U detí je nedostatok minerálov vyjadrený v poruchách emocionálnej sféry, konfliktnom správaní, zlej akademickej výkonnosti, slznosti, hystérii.
Obsah v krvnej plazme
Denný príjem horčíka pre dospelého muža je 300 - 400 mg, pre ženy - 280 - 300 mg. Počas tehotenstva sa potreba makroprvku zvyšuje a dosahuje 355 mg / deň.
Predávkovanie horčíkom sa nepozoruje, pretože makro sa rýchlo vylučuje obličkami.
Normálny obsah v krvnej plazme je:
- u detí - 0,74-1,15 mmol / l;
- u dospelých - 0,75-1,26 mmol / l;
- u tehotných žien - 0,8-1,05 mmol / l.
Deficit horčíka je definovaný ako choroba, kódovaná v Medzinárodnej klasifikácii chorôb (ICD-10), ako E 61.2. Pri koncentrácii 0,5-0,7 mmol / l je ochorenie diagnostikované ako mierny nedostatok.
Obsah pod 0,5 mmol / l označuje hypomagnezémiu, ktorá sa považuje za kritickú z dôvodu rizika cievnej mozgovej príhody, vzniku neuropsychiatrických porúch, zmien v tráviacom systéme, dýchacích ciest.
klasifikácia
Podľa povahy výskytu sa rozlišuje primárny a sekundárny nedostatok horčíka.
Primárny deficit je dedičný, prejavuje sa kŕčmi (konštitučná tetánia) s normálnym obsahom makroprvku v krvi.
Sekundárny deficit sa získava počas života v dôsledku chorôb, príčin sociálnej povahy, stresových záťaží:
- mono-diéta, pôst;
- ťažká fyzická námaha;
- akútny a chronický stres;
- adinamii;
- tehotenstva;
- metabolické poruchy;
- potravinové vlastnosti;
- liečba diuretík, hormonálnych liekov, antikoncepcií, protizápalových liekov.
V čase výskytu sa rozlišujú príznaky hypomagnezémie:
Oneskorené symptómy zahŕňajú osteoporózu, krehkosť kostí, ktorá spôsobuje časté zlomeniny, osteoartritídu, diabetes, svalovú atrofiu, Alzheimerovu chorobu.
Okamžité príznaky nedostatku tohto prvku makra sa okamžite vyhlasujú za porušenie:
- neuropsychiatrického charakteru;
- porucha kardiovaskulárneho systému;
- choroby systému zrážania krvi;
- patológií dýchacieho systému, riziko bronchospazmu, laryngospazmu;
- choroby tráviaceho traktu;
- problémy s prenášaním dieťaťa počas tehotenstva.
Príznaky nedostatku horčíka
S nedostatkom horčíka sa zhoršuje všeobecný stav. Nočný spánok neprináša oddych, obvyklá práca spôsobuje únavu, pohyby strácajú svoju ľahkosť, svalovú únavu a únavu v tele.
Získaný nedostatok sa vyskytuje u dospelých so zneužívaním alkoholu, fajčením, drogovou závislosťou, prejavmi nervozity, vyčerpaním svalov, podráždenosťou, zvýšenou podráždenosťou.
Nedostatok minerálu je indikovaný zlým stavom vlasov, nechtov a kože. S krehkými nechtami, zubným kazom, zvýšenou citlivosťou na zmeny počasia, neustálym ochladzovaním nôh stojí za kontrolu krvi horčíka.
neuropsychiatrické
Významný deficit makroelementov je pozorovaný počas ťahu. V akútnom období nedostatok horčíka v mozgových bunkách dosahuje 70% fyziologickej normy.
Zmeny sú pozorované orgánmi zraku. Pacient sa javí ako "muchy" pred očami, čo znižuje zrakovú ostrosť.
Psycho-emocionálne poruchy zahŕňajú:
- poškodenie pamäte;
- neschopnosť sústrediť sa;
- poruchy spánku;
- zlá nálada;
- závraty;
- nervózny tic;
- tendencia k depresii;
- zníženie odolnosti voči stresu;
- hrče v hrdle s vysokým svalovým tónom;
- slznosť, nočné potenie;
- bolesť hlavy.
Nedostatok horčíka sa prejavuje symptómami porúch nervovosvalového prenosu. Osoba môže pociťovať bolesť svalov pri dusení, kŕčoch končatín, svaloch chrbta hlavy, znecitlivení, husí na hrudi.
kardiovaskulárne
Horčík - univerzálny kardioprotektor, reguluje prácu špecializovaných buniek myokardu (srdcového svalu), čím poskytuje nervový signál.
S nedostatkom horčíka je narušená činnosť nervových uzlín srdca, ktoré sú zodpovedné za automatizáciu tepov srdca, zvyšuje sa pravdepodobnosť narušenia rytmu tepu srdca a arytmie.
Nedostatok horčíka zvyšuje aktivitu špecializovaných buniek kardiomycetov, narúša nervové uzliny, spôsobuje:
- ventrikulárna tachykardia - palpitácie;
- ventrikulárna fibrilácia - chaotická kontrakcia srdca;
- komorové predčasné údery - objavenie sa ďalších kontrakcií myokardu.
Znak nedostatku horčíka môže slúžiť ako kalcifikácia - ukladanie nerozpustných vápenatých solí na steny aorty, srdcových chlopní, ciev, ktoré kŕmia srdce.
Kalcifikácia krvných ciev vedie k ischémii, zhoršeniu srdcového vedenia, srdcovému infarktu, cievnej mozgovej príhode, zvýšenému krvnému tlaku, môže spôsobiť náhlu smrť v dôsledku aortálnej ruptúry.
Endokrinné ochorenia
Nedostatok tohto prvku je zaznamenaný u všetkých pacientov s diabetom. Je to preto, že vysoké hladiny cukru pomáhajú urýchliť vylučovanie horčíka obličkami.
Nástup diabetu s nedostatkom horčíka je tiež vysvetlený skutočnosťou, že Mg2 + sa podieľa na aktivácii inzulínu. Pre ľudí s diabetom sa odporúča diéta bohatá na horčík.
Prejavmi nedostatku makro je nadmerné porušovanie syntézy hormónov štítnej žľazy, prištítnych teliesok, nadobličiek, menopauzy a predmenštruačného syndrómu u žien.
Symptómy menopauzálneho syndrómu u žien sa vo veľkej miere zhodujú so znakmi nedostatku horčíka:
- návaly horúčavy, nočné potenie;
- bolesť svalov, kĺbov;
- porušenie citlivosti kože, znecitlivenie, pocit brnenia;
- závraty, mdloby;
- mineralizácia kostí, rozvoj osteoporózy.
tehotenstvo
Nedostatky v obsahu tohto makrobulu sa pozorujú u takmer všetkých tehotných žien o 36 až 40 týždňov. To je vysvetlené skutočnosťou, že 70% proteínov syntetizovaných placentou závisí od horčíka.
Deficit horčíka ženského tela počas tehotenstva sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi: t
- placentárna kalcifikácia;
- hrozba predčasného ukončenia tehotenstva v dôsledku vysokého tonusu maternice;
- telové kŕče;
- vysoký krvný tlak;
- triaška končatín;
- neskorá toxikóza;
- slabá pracovná aktivita.
Nedostatok minerálov u matky môže viesť k plodu:
- náhla smrť novorodenca;
- malformácie kostí tváre;
- porušenie tvorby miechy - neurálna trubica sa nezatvára úplne.
Choroby tráviaceho systému
Horčík sa zle absorbuje z produktov, v priemere 30-35%. Je to spôsobené schopnosťou katiónu Mg2 + vytvárať s tukmi komplexy veľkých molekúl, ktoré sú slabo absorbované v čreve.
Nedostatok makronutrientov môže sprevádzať:
- bolesť brucha;
- vracanie;
- kŕče žalúdka, čriev, pažeráka, spôsobujú spastickú zápchu;
- rozvoj ochorenia žlčových kameňov.
Lieky môžu spôsobiť nedostatok makroživín. Zneužívanie diuretík, nekontrolovaný príjem antibiotík, kombinácia liekov s alkoholom, fajčenie, pitie kávy môže narušiť rovnováhu minerálov v tele, vyvolať pokles obsahu horčíka v tele.
Nedostatok horčíka v tele - 10 hlavných príznakov. Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Dobrý deň, milí priatelia! Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele a aké príznaky presne poukazujú na nedostatok horčíka. Kvôli nedostatku horčíka sa človek stáva nepokojným, nevyváženým, nervóznym. Materiál tohto článku vám povie, ako sa vrátiť z „divokého“ do pokojného človeka s úsmevom na tvári.
Prírodný minerálny horčík je zodpovedný za mnohé procesy v našom tele. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Obsah článku:
Prečo naše telo potrebuje horčík?
Rovnako ako iné minerály, aj horčík sa podieľa na mnohých metabolických procesoch a podpore ľudského života:
- podieľa sa na tvorbe kostí a zubnej skloviny;
- normalizuje činnosť svalov;
- znižuje nervové vzrušenie, reguluje procesy neuromuskulárnej excitability;
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkanivách;
- Zabraňuje vzniku obličkových kameňov;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje rozvoj malígnych buniek;
- normalizuje aktivitu kontraktilnej funkcie myokardu;
- rozširuje cievy;
- Stimuluje črevnú perestaltikum;
- podieľa sa na aktivácii aminokyselín;
- Stimuluje vylučovanie žlčou;
- podporuje oxidáciu mastných kyselín;
- Normalizuje spánok.
Horčík je životne dôležitým prvkom.
Horčík sa nachádza v takmer každej bunke nášho tela, vo svaloch je veľa minerálov, vo svalových vláknach ciev a srdci. Stav našej svalovej hmoty na nej závisí v mnohých ohľadoch.
Horčík je prítomný vo veľkom množstve v ľudskom kostnom tkanive. Preto, jeho nedostatok okamžite ovplyvňuje stav kostí a zubov.
Horčík je súčasťou nervových vlákien a buniek, ktoré sú zodpovedné za náš emocionálny stav a prácu nášho mozgu. Veľmi často je to nedostatok horčíka, ktorý spôsobuje chronický stres.
Preto je dôležité vo výžive brať do úvahy úlohu horčíka v tele ľudí, ktorí tento rýchlo vyhľadávaný stopový prvok obzvlášť rýchlo konzumujú. Táto skupina zahŕňa tehotné ženy, športovcov a ľudí, ktorých životy sú vystavené stresu, zvýšenému fyzickému alebo psychickému stresu.
Prečo sa redukujú zásoby horčíka v tele?
Vo väčšine prípadov sa zásoby horčíka znižujú v dôsledku emocionálneho stresu a fyzickej práce.
Dokonca aj ľudia, ktorí pravidelne používajú horčík, majú nedostatok. Je to spôsobené nadbytkom vápnika v tele. Veľmi dôležitá je rovnováha týchto stopových prvkov.
V závislosti od formy horčíka, ktoré užívate, je vaše telo v jednom z dvoch stavov: napäté alebo uvoľnené.
Čo cítite napätie alebo relaxáciu?
Nemôžete len piť doplnky stravy a zabudnúť na nedostatok horčíka. Je tiež potrebné monitorovať faktory, ktoré vyčerpávajú zásoby tohto dôležitého stopového prvku.
Skontrolujte, či sa vyhnete týmto faktorom, ktoré nepochybne ovplyvňujú obsah horčíka v tele, alebo skôr znižujú množstvo horčíka:
- Výrobky obsahujúce kofeín (to nie je len káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Všimnite si, kofeín v silnom zelenom čaji, dokonca viac ako v čiernej farbe;
- Zvýšené množstvo bielkovín a sacharidov v dennej strave;
- vysoký príjem vápnika (je jedným z najčastejších javov);
- potraviny s vysokým obsahom sodíka (soľ, minerálna voda a takmer všetky potravinové výrobky obsahujú sodík v rôznych množstvách (obilniny, strukoviny, zelenina, mäso a mliečne výrobky, ryby a plody mora);
- rafinovaný cukor a všetky výrobky, ktoré zahŕňajú bielu múku a cukor;
- Alkohol;
- tabak;
- lieky a diuretiká;
- potenie;
- hnačka;
- Choroby akéhokoľvek pôvodu;
- chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Koľko faktorov ste si všimli, že vyčerpávajú horčík vo vašom tele?
Aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele?
Nedostatok horčíka bezprostredne ovplyvňuje našu pohodu a náladu.
Napríklad, ak niekto z vašich blízkych je manžel, manželka, syn, dcéra a možno sa babička alebo dedko správa veľmi podráždene, po celú dobu nervózny nad maličkosťami a prejavuje agresiu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemajú dostatok horčíka v ich telách.
V tomto prípade je potrebné brať horčík každé ráno a večer. Výsledok nebude trvať dlho čakať, po 24 hodinách, a možno skôr "divoch" sa zmení na pokojný a vyvážený človek s úsmevom na tvári!
Preto potrebujeme horčík ako vynikajúci antistresový minerál, ktorý sa uvoľňuje z rôznych ochorení.
Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách av dôsledku nedostatku horčíka v tele sa začínajú poruchy.
Potrebujeme horčík natoľko, že aj s malým nedostatkom, ľudské telo odmieta pracovať v plnej sile, a ak existuje vážny nedostatok horčíka, osoba je ohrozená infarktom.
Nedostatok horčíka v telesných príznakoch
S miernym poklesom obsahu horčíka je možné pociťovať nepríjemné príznaky, ako napríklad:
- depresia;
- pocit úzkosti;
- závraty,
- búšenie srdca,
- slabosť
- zmena krvného tlaku,
- znecitlivenie kože končatín,
- zníženie teploty
- nervozita
- pocit strachu.
Prvé príznaky nedostatku horčíka v tele vyplývajú z únavy, ťažkosti so sústredením.
Zvýšené vypadávanie vlasov a krehké nechty sú tiež známkou nedostatku horčíka v tele.
Ak nezvyšujete horčík v diéte rozvíja nespavosť, únava, ťažkosť, bolestivé kŕče v tele, záchvaty depresie a strach.
S výraznejším nedostatkom horčíka existujú sťažnosti na bolesti hlavy a bolesti v bedrovej oblasti. Chrbát je zle ohnutý, v krku sa objavujú bolesti.
Telo sa stáva príliš citlivé na zmeny počasia, reaguje s bolesťou v kostných tkanivách kĺbov, zubov alebo ďasien.
Vážnejší nedostatok horčíka sa prejavuje prerušením práce srdca, sprevádzaným zvýšeným tepom srdca alebo silnou bolesťou v hrudníku.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť náhle závraty, blikanie bodov pred očami, stratu rovnováhy, kŕče, stuhnutosť alebo mravenčenie svalov, zášklby očných viečok.
Vyskytujú sa svalové kŕče a tzv. Ložiská soli, zvyšuje sa krvný tlak.
Ak nevenujete pozornosť týmto mnohým príznakom nedostatku horčíka v tele, môžete ísť do extrému a s následkom veľkého stresu alebo vážnej fyzickej práce dostať infarkt.
Prečo sa v tele objavuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka postihuje viac ako 80% ruskej populácie. Prvým faktorom, ktorý k tomu prispieva, je spôsob života, ktorý vedie, neustály spech, stres.
Dokonca aj keď pravidelne používate horčíkové doplnky, môžete mať stále nedostatok tejto dôležitej živiny, pretože používate horčík vo forme, ktorá nie je potrebná, alebo v zlom proporcii s vápnikom.
Nezdravá strava, diéty a hladovanie, ktoré ženy tešia, často vedú k nedostatku horčíka.
Ženy sú v podstate viac emocionálne, viac náchylné k stresu, častejšie nervózne av dôsledku toho viac ako muži pociťujú nedostatok horčíka v tele, najmä počas tehotenstva.
Práve počas tehotenstva je zvláštny nedostatok horčíka, podráždenosť, úzkosť, únava, nepokojný spánok a mravčenie v končatinách.
Horčík a tehotenstvo
Deficit horčíka počas tehotenstva je tiež zaznamenaný s výraznejšími prejavmi:
arytmia, hypotenzia, bolesť v srdci;
- svalové kŕče, kŕče;
- ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta, žalúdka;
- hypertonus maternice;
- opuch, zníženie telesnej teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- predčasný pôrod;
- obdobie po pôrode.
Horčík je však predpísaný počas tehotenstva len na odporúčanie lekára, v tomto období je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu horčíka.
V období dojčenia je zjavný nedostatok horčíka v tele ženy, preto sa často odporúča, aby po pôrodné dojčiace matky užívali minerálne komplexy s horčíkom na obnovenie adaptívnych zdrojov tela.
Horčík a deti
Nedostatok horčíka je tak bežný, že sú postihnutí aj novorodenci.
Ak nastávajúca matka nemá horčík, potom dieťa narodené na svete tiež trpí nedostatkom horčíka - je nervózna, často plače, nespí dobre, otočí sa v noci, cíti nepríjemné pocity, svalové kŕče.
Horčík pomáha hyperaktívnym deťom s poruchami spánku relaxovať.
Novorodenci dostávajú minerál hlavne s materským mliekom, preto je pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené, dôležité vybrať si mliečne receptúry obsahujúce horčík.
Je potrebný aj horčík pre staršie deti. Zlepšuje metabolizmus v kostnom tkanive a svaloch, uvoľňuje ich, monitoruje rast svalovej hmoty, tlmí nervové impulzy.
Deficit horčíka u detí sa vyskytuje pri krivici, keď sa vyskytne nerovnováha v dôsledku zvýšenia vápnika v tele dieťaťa.
Horčík a športovci
Nedostatok horčíka sa prejavuje u športovcov. Dôvodom je rýchly metabolizmus, syntéza proteínov, veľká strata vlhkosti pri intenzívnych športoch, vysoká fyzická námaha a stresové situácie.
Nedostatok minerálu pri športových zaťaženiach vyvoláva svalovú slabosť v dôsledku tvorby vápenatých usadenín vo svalovom tkanive. Preto je horčík nevyhnutný pre športovcov, vyživuje vlákna, reguluje funkcie svalovej relaxácie.
Minerál je súčasťou mnohých produktov športovej výživy, tu je potrebné vziať do úvahy, že v organizme sa absorbujú iba organické zlúčeniny horčíka, anorganické zlúčeniny sa odstraňujú. Okrem toho absorpcia horčíka ničí prebytočné množstvo tuku v tele.
Zvýšenie horčíka v strave je nevyhnutné pre mnohé ochorenia (ateroskleróza, ischémia, hypertenzia, osteoporóza, prítomnosť obličkových kameňov, angína, atď.), S dlhodobým užívaním diuretík (terapeutických a prírodných).
Parný kúpeľ a sauna zvyšujú prekrvenie buniek a metabolizmus proteínov, ale dehydratujú telo, vylučuje sa horčík.
Aké sú príznaky nadmerného horčíka v tele?
V správnej forme a množstve je horčík úplne bezpečný. Aj keď ju vezmete v prebytku, telo ľahko odstráni prebytok pomocou hnačky (hnačky).
Ak máte hnačku, znížte dávku horčíka, kým sa tento príznak neodstráni.
Pre ľudí s gastritídou a vredmi sa má horčík užívať prísne po jedle.
Aká je denná potreba horčíka u dospelého a dieťaťa?
- Pre mužov je potrebných 400-420 mg horčíka;
- Pre ženy 300-320 mg horčíka;
- Pre tehotné a dojčiace matky - 350 - 450 mg horčíka;
- Pre deti do 3 rokov 80 mg horčíka;
- Pre deti do 8 rokov 130 mg horčíka
- Pre chlapcov do 18 rokov je denná potreba horčíka 410-430 mg;
- Pre dievčatá do 18 rokov je denná potreba 340-360 mg horčíka.
- Pre osoby vystavené vysokej fyzickej námahe, napríklad pre športovcov, sa potreba horčíka zvyšuje na 600 mg, najmä počas súťaží, dlhých tréningov a stresových situácií.
Tiež v dennej strave, musíte pridať dostatok bielkovín viazať a zadržať prebytok horčíka a vápnika (inak to môže byť uložený v tele vo forme kameňov a piesku).
Pomer vápnika a horčíka je 2: 1.
Kompatibilita vápnika a horčíka - Čo potrebujete vedieť?
Čo potrebujete vedieť pri konzumácii potravín bohatých na vápnik a horčík. Aká je ich kompatibilita?
Čo sa stane s našim telom, keď dostane dostatok horčíka z jedla?
Od detstva počujeme, aké užitočné je pre telo vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a nechty.
Ale tak často budú ľudia sklamaní! Napriek bohatému príjmu vápnika z potravinárskych výrobkov (tvaroh, kefír, mlieko, syr atď.) Sa zuby stále rozpadajú, nechty sa stávajú krehkými a kosti strácajú s vekom svoju silu.
Čo sa stane? Podľahli reklamným sloganom, ľudia sa snažia zaplniť nedostatok vápnika pomocou správnej výživy a farmaceutických prípravkov, ale dostali opačný účinok: kosti sa stávajú slabými, kĺby strácajú pohyblivosť a svaly sú tvrdé.
Vápnik je nevyhnutný pre naše telo, ale vápnik sa neabsorbuje bez horčíka a namiesto kostí a zubov „posilňuje“ svaly a iné mäkké tkanivá.
Prečo sa to deje?
S nedostatkom horčíka v bunkách jeho miesto je vápnik. Ak je rovnováha narušená iným smerom (viac horčíka ako je potrebné), horčík sa jednoducho vylučuje z tela.
Najdôležitejšie pravidlo pri používaní vápnika
Nikdy neužívajte vápnikové doplnky bez horčíka. Vzhľadom na správne vstrebávanie vápnika je potrebné horčík. A ak sú proporcie porušené, vápnik znečisťuje telo, je uložený v kĺboch a vyvoláva vývoj takých závažných ochorení, ako sú:
- spevnenie tepien;
- ochorenia srdca;
- obličkové kamene;
artritídu;
- osteoporóza;
- kalcifikácia atď.
Čo ak v tele nie je dostatok horčíka?
Vždy je lepšie varovať, ako liečiť, tak zahrnúť potraviny bohaté na horčík vo vašej dennej strave. Pozri túto tabuľku: Horčík v potravinách - kde je najviac?
A v prípade veľkého nedostatku horčíka, môžete vyplniť existujúci deficit lekárne drogy horčíka.
Najznámejšie:
- Magne B6 (Francúzsko, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu horečnatého 470 mg (čo zodpovedá 48 mg horčíka, priemerná cena 550 rubľov je 60 kusov)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát horečnatý 470 mg, priemerná cena je 350 rubľov 50 kusov)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg horčíka a 316 mg draslíka, priemerná cena je 350 rubľov 60 kusov)
Citrát horečnatý sa najlepšie vstrebáva, nakupuje sa v špecializovaných predajniach:
Elemvital s organickým horčíkom (Zloženie: citrát horečnatý, extrakt z valeriánov, extrakt z hloh a kvetov, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rubľov 60 ks).
Alebo na iHerb.ru v sekcii citrát horčíka prípravky.
Prášok citranu horečnatého sa najlepšie absorbuje vo vode 30-40 stupňov.
záver
Povedal som vám o nedostatku horčíka v tele a aké príznaky to naznačujú. Ak ste identifikovali niektorý z týchto príznakov vo vašej domácnosti, radšej si vezmite potraviny bohaté na horčík.
Odpočívajte na mori častejšie. Morská voda vo svojich vlastnostiach a prítomnosť minerálov je blízko ľudského tela, plávajú v mori, získavajú prírodný horčík.
Požehnaj ťa! Jedzte správne! A smiať sa častejšie!
Napíšte poznámky, čo bolo pre vás užitočné a čo ešte chcete vedieť!
A nezabudnite rýchlo vyplniť nedostatok horčíka v tele a odstrániť všetky príznaky, prečítajte si článok: Kde je najviac horčíka v potravinách!
Uvidíme sa čoskoro!
Bol s vami, Ekaterina Lavrova
Článok: Príznaky nedostatku horčíka v tele.
Nedostatok horčíka v tele: symptómy a metódy liečby
Horčík je pre naše telo nevyhnutný pre normálny život. Úroveň tohto stopového prvku je akýmsi ukazovateľom ľudského zdravia, preto sa jeho pozornosť venuje jeho nedostatku. Podľa štatistík je nedostatok horčíka prítomný u viac ako 80% dospelých, čo je spôsobené neustálym stresom a inými vonkajšími negatívnymi faktormi. Nedostatok mikroelementov je tiež často zistený u žien počas tehotenstva a dojčenia, u profesionálnych športovcov a alkoholikov.
V medicíne je zvyčajné rozlišovať medzi primárnym a sekundárnym nedostatkom horčíka. V prvom prípade je takýto stav spôsobený vrodenými patológiami, ktoré sa vyskytujú pomerne zriedkavo. Vo väčšine prípadov je diagnostikovaný sekundárny nedostatok horčíka, ktorý je spôsobený nutričnými chybami, získanými chorobami, nepriaznivými sociálnymi podmienkami a inými faktormi.
Úloha horčíka v tele
Horčík je stopový prvok, ktorý sa priamo podieľa na viac ako tristo rôznych biochemických reakciách a fyziologických procesoch organizmu, najmä sa podieľa na regulácii krvného tlaku a imunitných funkcií. Horčík reguluje metabolické procesy, reguluje fungovanie kardiovaskulárneho systému, je vápnikovým antagonistom, zabraňuje tvorbe kameňov v močovom systéme, pomáha eliminovať toxíny a toxíny, posilňuje kosti a urýchľuje regeneráciu tkanív. Okrem toho tento mikroelement znižuje citlivosť ľudského tela na negatívne faktory, čo prispieva k záveru adrenalínu, ktorého aktívna produkcia sa vyskytuje v stresových situáciách.
Normálne by dospelý mal obsahovať asi 30 mg horčíka, z ktorých väčšina je distribuovaná v kostnom tkanive a zubnej sklovine. Zvyšok je v bunkách vnútorných orgánov a krvnej plazme. S vekom by sa hladina horčíka mala mierne zvyšovať.
Hlavné príčiny nedostatku horčíka
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju nedostatku horčíka:
- chyby vo výžive, keď v strave prevládajú potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a vápnik, ako aj rýchle občerstvenie;
- zneužívanie kávy;
- nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a naopak tvrdá fyzická práca a konštantné preťaženie;
- chronický stres;
- zneužívanie alkoholu;
- lieky (steroidy, cytostatiká, hormonálne kontraceptíva, antibiotiká a niektoré ďalšie);
- vnútorné ochorenia tela (dysbakterióza, enterokolitída a iné ochorenia tráviaceho systému, sprevádzané zvracaním a hnačkou, ochoreniami srdca a ciev, endokrinnými poruchami, obezitou atď.);
- tehotenstvo a dojčenie;
- rehabilitačného obdobia po vážnej chorobe.
Jednou zo spoločných príčin nedostatku horčíka je nadmerná ponuka vápnika. Tieto dva mikroelementy sú antagonisty, takže ak nám chýba horčík, je prirodzené, že telo zároveň trpí nadbytkom vápnika, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Nadmerný vápnik prispieva k rýchlej spotrebe horčíka v bunkách a zároveň sa neabsorbuje, ale doslova "cementuje" bunky, čo spôsobuje rozvoj kalcifikácie. Tento stav je obzvlášť nebezpečný pre kardiovaskulárny systém, pretože úmrtnosť na srdcové choroby má prvé miesto na svete.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka ovplyvňuje celkovú pohodu človeka a negatívne ovplyvňuje činnosť systémov a vnútorných orgánov tela.
Nedostatočnosť horčíka môžete podozriť z nasledujúcich príznakov:
- svalové kŕče, kŕče;
- vysoký krvný tlak;
- poruchy centrálneho nervového systému - zvýšená úzkosť, depresívne stavy, poruchy spánku, zhoršená pamäť a koncentrácia, neprimerané bolesti hlavy a závraty, pocit únavy a únavy v dopoludňajších hodinách, podráždenosť, nervózne tiky, parastézia atď.;
- hormonálne poruchy u žien (bolestivý premenštruačný syndróm) - vedci dokázali, že zvýšená hladina progesterónu a estrogénu v ženskom tele môže byť spojená s nedostatkom horčíka;
- poškodenie zubov, vlasov a nechtov;
- odozva tela na meniace sa poveternostné podmienky, prejavujúce sa pri svalovej a kĺbovej bolesti;
- bolesti srdca, poruchy srdcového rytmu.
Jedným z najnebezpečnejších následkov nedostatku horčíka môže byť kalcifikácia tepien, čo vedie k závažným patologickým stavom na časti kardiovaskulárneho systému, najmä k mŕtviciam a infarktu myokardu.
Nedostatok horčíka môžete diagnostikovať pomocou laboratórnych testov v zdravotníckom zariadení.
Venujte pozornosť: existuje jednoduchý test, ktorý môže každý urobiť doma: musíte sa postaviť rovno, natiahnuť a namáhať všetky svalové skupiny. Nedostatok horčíka môže naznačovať bolesť v lýtkových svaloch.
Ako vyplniť nedostatok horčíka
Ak má človek nedostatok horčíka, je lepšie neodkladať liečbu, pretože následky môžu byť najnepriaznivejšie. Ak chcete vyplniť nedostatok tohto stopového prvku, v skutočnosti to nie je ťažké pomocou opravy stravy a doplnkov stravy.
Lekár Vám môže odporučiť užívať vitamínové komplexy a potravinové doplnky s obsahom horčíka a do dennej diéty by ste mali zahrnúť aj potraviny bohaté na tento mikrobunku:
- orechy (arašidy, kešu, piniové orechy, mandle);
- tekvicové a sezamové semená;
- pšeničné klíčky;
- fazuľa;
- pšeničné otruby;
- ryžové a pohánkové krupice;
- sušené ovocie;
- zelenina (avokádo, kapusta, špenát, zelenina, repa);
- čokolády a kakaa.
Odborníci odporúčajú denné pitie minerálnej vody s obsahom horčíka, na obmedzenie používania kávy a silného čaju, alkoholu, slaných potravín a cukroviniek. Do stravy by mali byť zahrnuté aj potraviny obsahujúce vitamín B6 (vlašské orechy, ryby, kvasinky, obilniny, hovädzia pečeň atď.). Tento vitamín poskytuje optimálnu absorpciu horčíka.
Lekárske poradenstvo! V procese liečby nedostatku horčíka by nemali zabudnúť na potrebu kontrolovať hladinu vápnika. Odborníci dôrazne neodporúčajú súčasne s vitamínové komplexy a doplnky stravy s obsahom tohto a ďalších stopových prvkov.
Spolu s dodržiavaním správneho stravovacieho režimu je potrebné minimalizovať vplyv negatívnych faktorov spôsobujúcich nedostatok horčíka, zabrániť stresu, fyzickému preťaženiu, zneužívaniu alkoholu. Je dôležité okamžite identifikovať a liečiť ochorenia gastrointestinálneho traktu a zachovať zdravý obraz ako celok.
Ak chcete získať viac informácií o prínosoch horčíka a príznakoch jeho nedostatkov v tele, dostanete po sledovaní tohto videa nasledujúce informácie:
Chumachenko Olga, lekársky posudok
11,476 celkový počet zobrazení, 3 dnes
Príznaky nedostatku horčíka v tele
Úloha horčíka
Horčík môže byť nazývaný všadeprítomným prvkom. Stopový prvok je priamo alebo nepriamo zapojený do takmer všetkých fyziologických procesov. Horčík (Mg +):
- Kontroluje úroveň energetického, proteínového, tukového a sacharidového metabolizmu (regulácia viac ako 300 intracelulárnych reakcií na biochemickej úrovni).
- Podieľa sa na hydrolýze ATP.
- Reguluje aktivitu vodivého systému srdca a nervového tkaniva (akumulácia iónov draslíka v bunkách).
- Je nevyhnutná pre normálnu srdcovú aktivitu, rozširuje krvné cievy (horčík je univerzálny kardioprotektor).
- Znižuje citlivosť organizmu na dráždivé faktory (nedostatok horčíka oneskoruje produkciu adrenalínu, ktorý sa vytvára vo veľkých množstvách pod tlakom).
- Znižuje účinky omamných látok (horčík je schopný vyrovnať závislosť od alkoholu, fajčenia, drog).
- Varuje, že tvorba kameňa v tele (horčík je antagonista vápnika, neumožňuje tvorbu vápnikovo-oxalátových kameňov v močovom systéme).
- Podieľa sa na asimilácii vitamínov B6, B1, C.
- Posilňuje črevnú peristaltiku.
- Odstraňuje toxíny a trosky.
- Urýchľuje regeneráciu buniek.
- Posilňuje kostný systém.
Hladiny horčíka v krvi
Telo obsahuje 20-30 mg horčíka, z ktorých väčšina (80%) je distribuovaná v bunkách kostí a zubnej sklovine. 20% mikroelementu je sústredených v bunkách orgánov s aktívnym metabolizmom - svalov, srdca, pečene, obličiek, nadobličiek - a iba 0,3-1% Mg + sa koncentruje v krvi (plazme). Rýchlosť horčíka v krvi je 0,62-1,07 mmol / l. Ukazovatele hladiny horčíka nezávisia od pohlavia pacienta, líšia sa (mierne zvyšujú) s vekom.
Krvný test (ionogram, biochemická štúdia) nie vždy určuje nedostatok horčíka. Bežné ukazovatele možno pozorovať pri všeobecnom nedostatku stopových prvkov.
Príčiny nedostatku horčíka
- primárny (konštitučný) nedostatok horčíka spôsobený genetickými defektmi (klinické prejavy - spazmofília, normocalcium a konštitučné tetany na pozadí normálnych hladín Mg + v krvi);
- sekundárne zlyhanie spôsobené vonkajšími faktormi.
Primárny nedostatok horčíka je zriedkavo fixovaný. Hlavnou príčinou nedostatku horčíka sú vonkajšie faktory:
Súvisiace s potravinami
- diéta s nedostatkom horčíka;
- diétne nasýtenie tukmi / proteínmi a vápnikom;
- nadmerné používanie kávy;
- výrobky rýchleho občerstvenia.
Spôsob života
- tvrdá fyzická práca a naopak adynamia;
- napätie (najmä chronické);
- závislosť od alkoholu;
- nedostatok slnečného svetla.
Súvisí s užívaním liekov
- steroidy;
- cytostatiká;
- antibiotiká (aminoglykozidy);
- srdcové glykozidy, ich predávkovanie;
- nadmerné užívanie diuretík;
- hormonálnej antikoncepcie.
Nedostatok horčíka v tele nastáva za týchto podmienok:
- Patológia tráviaceho traktu, sprevádzaná hnačkou a zvracaním (dysbióza, enterokolitída, chronická duodenitída, cirhóza).
- Endokrinné ochorenia (hyperaldesonizmus, hypertyreóza, diabetes mellitus).
- Nefrotický syndróm.
- Patológia srdca (chronická nedostatočnosť, akútny koronárny syndróm).
- Obezita.
- Tehotenstvo, obdobie laktácie (častá príčina nedostatku horčíka v tele ženy).
- Rozsiahla resekcia čriev.
- Doba zotavenia po vážnej chorobe.
Príznaky nedostatku horčíka
Prejavy hypomagnezémie (nedostatok horčíka) sú rôzne, telo reaguje na nedostatok stopových prvkov:
Zhoršenie všeobecných podmienok
- chronická únava;
- slabosť v tele, slabosť;
- bolesti hlavy / závraty, migréna;
- únava.
- mentálna porucha
- apatia, predĺžená depresia, úzkosť;
- podráždenosť, slznosť;
- mdloby.
Nervové prejavy
- oslabenie pamäti, zhoršenie pozornosti;
- nespavosť, nadmerné potenie v spánku, nočné mory;
- triaška končatín, nervový tic (zášklby v rohoch úst, viečka);
- parestézie (husia koža, chlad a necitlivosť končatín);
- kŕče jednotlivých svalov, kŕče;
- svalová bolesť pri naťahovaní.
Srdcové dysfunkcie
- bolesti srdca, angina pectoris;
- srdcový tep (extrasystol), tachykardia;
- zníženie / zvýšenie tlaku.
Patologické príznaky
- bronchiálne kŕče;
- nevoľnosť, bolesť brucha (kŕče), vracanie, hnačka / zápcha;
- zníženie telesnej teploty;
- bolesť kĺbov, slabá tolerancia zmien počasia;
- bolestivé predmenštruačné obdobie u žien;
- krehké nechty, slabosť a vypadávanie vlasov;
- bolesti ďasien, rozsiahle kazy;
- krvných patologických zmien (zvýšený cholesterol, anémia, zvýšené krvné zrazeniny).
Je to dôležité! Infarkt vo veku 30-40 rokov je najčastejšie spôsobený nedostatkom horčíka. Zníženie hladín horčíka o 50% môže byť fatálne.
Príznaky nedostatku horčíka sú dosť rôznorodé, existuje však jednoduchý spôsob určenia nedostatku tohto konkrétneho stopového prvku. Je potrebné, postaviť sa vzpriamene, natiahnuť a napínať svaly. Bolesti členkov naznačujú nedostatok horčíka a keď sú kombinované s trasom ruky a negatívnym psychickým stavom, indikuje potrebu liečby.
liečba
Aby ste sa vyhli nedostatku horčíka, musíte:
- Ak je to možné, vyvarujte sa stresu.
- Odstráňte alkohol, nezneužívajte kávu, sladké a príliš slané potraviny.
- Koordinovať potraviny: zahŕňajú pšeničné klíčky, orechy (arašidy, tekvicové semená) v potrave, zvyšujú množstvo konzumovanej zeleniny (špenát, kapusta, repa, petržlen) a ovocie (hrozienka, banány atď.). Minerálna voda, čokoláda, kakao a obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža) môžu pomôcť vyplniť nedostatok horčíka.
Potreba tela pre horčík (350-400 mg pre dospelých a 450-500 mg pre športovcov a tehotné ženy) je úplne spokojná s dobrou výživou. Nebojte sa presýtenia tela horčíkom. Po prvé, 50% ľudí má nedostatok. Po druhé, prebytky mikroelementov sa ľahko vylučujú obličkami.
Medzi liečivami obsahujúcimi horčík možno rozlíšiť Magne B6, asparaginát horečnatý a potravinové doplnky (Bio-Magnézium, komplex horčíka atď.). Vitamínové komplexy (Vitrum, Abeceda, atď.) Pomáhajú kompenzovať nedostatok horčíka. Pri lekárskej liečbe hypomagnezémie je potrebné mať na pamäti, že absorpcia horčíka sa zvyšuje v kombinácii s príjmom vitamínov skupiny B (najmä B6) a znižuje sa pri súčasnom užívaní liekov obsahujúcich vápnik.
Horčík Nedostatok v tele: 10 príznakov, ktoré ťa ticho zabijú
Niekedy si myslíte, že sa začnete cítiť trochu inak.
Možno nie úplne normálne, ale nemôžete pochopiť prečo?
Často môže nedostatok horčíka v tele viesť k takémuto stavu.
A podľa niektorých zdrojov, to je nedostatok horčíka v tele, ktorý cíti asi 90% ľudí.
Koniec koncov, horčík je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Táto úprava krvného tlaku, metabolizmu, imunitnej funkcie a mnohých ďalších.
Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že nedostatok horčíka je jedným z najzávažnejších zdravotných problémov v našom modernom svete.
Existujú prípady, keď ste boli vyšetrení endokrinológom, neurológom, gastroenterológom, reumatológom a inými lekármi, ale stále máte pocit, že liek jednoducho nemôže pomôcť. Všetko je ako hrášok v tehlovej stene.
Možno práve trpíte poruchou, ktorá je často prehliadaná - nedostatkom horčíka.
Deň 1 Detox: Mini začiatočník
Naučte sa, ako očistiť telo, znovu načítať hormóny a vaše tuk topiť.
Zadajte svoje údaje pre prístup do kurzu.
Čo je nedostatok horčíka v tele?
Prečo je nedostatok horčíka taký vážny? Tu sú fakty...
Každá bunka v ľudskom tele vyžaduje, aby určité množstvo horčíka fungovalo správne alebo zomrie. Silné kosti a zuby, vyvážené hormóny, zdravý nervový a kardiovaskulárny systém, dobre fungujúci samočistiaci systém a oveľa viac závisia od dostatočnosti horčíka.
Mäkké tkanivo, ktoré vyžaduje veľa horčíka v tele, je mozog a srdce. Dva orgány, ktoré sú obzvlášť aktívne a ktoré sú obzvlášť citlivé na nedostatok horčíka.
Toto je dôležitý prvok periodickej tabuľky pre vaše telo.
Existuje množstvo komplikácií, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku horčíka v tele. A ako sme už videli, toto je prípad, keď lekári často nie sú ani diagnostikovaní. A najhoršie je, že nedostatok tohto prvku je ťažké odhaliť niektorými modernými diagnostickými metódami alebo aspoň jednoduchým krvným testom.
Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny alebo sekundárny. V prvom prípade je nedostatok tohto stopového prvku spojený s vrodenými genetickými defektmi.
Sekundárny nedostatok horčíka je spôsobený stravovacími návykmi, sociálnymi podmienkami, životným štýlom, prítomnosťou stresu, chorobami a fyziologickým stavom, v ktorom sa zvyšuje potreba horčíka (napr. Tehotenstvo).
Horčík priamo reguluje stav bunkovej membrány a transmembránový prenos iónov vápnika a sodíka. Podieľa sa na reakciách na tvorbu, akumuláciu, prenos a využitie energie, voľných radikálov a ich oxidačných produktov.
Hlavné množstvo horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, dentíne zubov, vo svalovom a nervovom tkanive, v pečeni a obličkách.
Jednou z najdôležitejších funkcií horčíka je, že slúži ako prirodzený protistresový faktor, ktorý inhibuje procesy excitácie v nervovom systéme a znižuje citlivosť organizmu na všetky druhy vonkajších vplyvov a stresu.
V ľudskom kostnom tkanive sa nachádza viac horčíka, asi 1/2 až 1/3. A len 1% z celkového množstva horčíka je v krvnej plazme. Preto je ťažké diagnostikovať nedostatok horčíka.
Ľudia, ktorí majú zdravotné problémy si myslia, že majú nedostatok živín alebo iných prvkov, ako je železo, ale nie horčík.
Mnohí vedci sa domnievajú, že by ste mali dostať najmenej dvakrát toľko horčíka, koľko práve dostávate.
Aké sú príčiny nedostatku horčíka?
Bohužiaľ, väčšina moderných technológií obrábania pôdy a celého poľnohospodárstva vedie k tomu, že tento dôležitý prvok je vyčerpaný. Okrem toho je pôda doplnená najbežnejšími hnojivami: dusíkom, draslíkom a fosforom, ale ľudia nerobia nič pre doplnenie hladín horčíka.
Podľa niektorých správ, prírodná voda bola kedysi dobrým zdrojom horčíka, ale teraz:
Fluorid, ktorý je obsiahnutý v pitnej vode, reaguje s horčíkom a vytvára takmer nerozpustné minerálne zloženie. Skladuje sa v kostiach, pričom ich nezvyšuje. Zvyšuje sa ich krehkosť a riziko zlomenín.
Voda môže byť v skutočnosti vynikajúcim zdrojom horčíka, ak sa extrahuje z hlbokých vrtov. Takáto voda obsahuje horčík vo svojom zložení a ďalšie dôležité prvky.
Mestské zdroje pitnej vody sú spravidla často dodávané z povrchových vôd. Dokonca aj mnoho balených minerálnych vôd má pomerne nízky obsah horčíka, ale zároveň veľmi vysokú koncentráciu vápnika.
- príjem kofeínu
- spotreby cukru
- spotreby spracovaných potravín
- konzumáciu alkoholu
- spotreby vyčerpaných pôdnych produktov
- potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej
Okrem toho lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, lieky na hypertenziu, diuretiká, inzulín a niektoré antibiotiká spôsobujú nízke hladiny horčíka v tele.
Nadmerné potenie, ku ktorému dochádza počas cvičenia, môže tiež spôsobiť nedostatok horčíka.
Nedostatok horčíka v tele: príznaky
Ak máte nedostatok horčíka v tele, môžete cítiť niektoré príznaky, ktoré sú uvedené nižšie...
1. Únava
To je jeden z prvých dôvodov, prečo pacienti trpiaci chronickou únavou trpia horčíkovými doplnkami.
Horčík je potrebný v reakciách, ktoré vytvárajú energiu v bunkách.
Inými slovami, bez horčíka, doslova nebude energický a to sa deje na bunkovej úrovni. A prejavuje sa ako únava, nízka energia, nedostatok mobility a iné problémy.
2. Nedostatok horčíka vedie k inzulínovej rezistencii
Podľa kliniky Moskovského inštitútu kybernetickej medicíny nedostatok horčíka znižuje citlivosť receptorov na inzulín a nedostatočná odpoveď na inzulín ovplyvňuje príjem glukózových buniek a transport horčíka do buniek.
Okrem toho má nedostatok horčíka negatívny vplyv na sekréciu a aktivitu inzulínu, čo prispieva k tvorbe a progresii inzulínovej rezistencie, čo vedie k zníženiu metabolizmu.
To všetko vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom. Všetko sa drží jeden k jednému a my sa dostávame úplne zle...
Okrem toho odporúčam čítanie na tému, ako znížiť inzulín a schudnúť rýchlejšie...
3. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti
Nedostatok horčíka je často predchodcom porúch spánku.
Predpokladá sa, že je to preto, že horčík je životne dôležitý pre funkciu nazývanú upokojiť mozog. Táto schopnosť mozgu nám pomáha relaxovať a pokojne zaspávať.
Užívanie doplnkov s horčíkom a jesť viac potravín bohatých na horčík, môžete ľahko pomôcť si relaxovať, zatiaľ čo spíte.
4. Nedostatok horčíka vedie k bolesti svalov a kostí.
Vápnik je vždy považovaný za najdôležitejší minerál pre zdravie kostí. Ale ukazuje sa, že horčík nie je len dôležitým prvkom, ale ešte viac...
V prípade nedostatku horčíka trpia kosti v dôsledku:
- zhoršenie absorpcie vitamínu D. Horčík je nevyhnutný pre absorpciu vitamínu D, ktorý zase pomáha vstrebávať vápnik organizmom. Preto je dôležité získať dostatok horčíka pri užívaní vitamínu D a hladina horčíka môže byť ešte nižšia.
- absorpcie správneho množstva vápnika. Na stimuláciu kalcitonínu je potrebný horčík. Je to hormón, ktorý čerpá vápnik, v jeho neprítomnosti, zo svalov a mäkkých tkanív, ako aj z kostí. To vysvetľuje, prečo horčík pomáha znižovať riziko srdcového infarktu, osteoporózy, artritídy a dokonca obličkových kameňov.
Podľa niektorých správ asi 7% detí pociťuje svalové kŕče a takmer vždy je spojené s nedostatkom horčíka.
5. Nedostatok horčíka spôsobuje častú nevoľnosť.
Nedostatok tohto minerálu v tele vedie k narušeniu metabolizmu a dokonca aj absorpcie niektorých živín z potravy. To môže viesť k nepríjemným podmienkam, ako je nevoľnosť.
Môžete dokonca cítiť veľmi slabý zároveň.
6. Apatia, stres, depresia
Horčík je úzko spojený s vlastnou biochémiou mozgu. Ako uvádza MedNovosti a iné zdroje:
Depresia je psychologický stav sprevádzaný pesimistickou náladou, ako aj poklesom aktivity. Mnohí sa obracajú na antidepresíva na liečbu depresie. Ale odborníci hovoria, že existuje alternatíva, ako sa vyhnúť depresii.
Niektoré štúdie ukázali, že jednou z najčastejších príčin tohto stavu je nedostatok horčíka v ľudskom tele.
Ľudia s príznakmi depresie sa cítia: depresia, strata záujmu o život, úzkosť v myšlienkach, neustála únava, nespavosť a dokonca myšlienky na samovraždu.
Horčík zohráva hlavnú úlohu pri zvyšovaní hladiny hormónu radosti - serotonínu. Je tiež známy ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu sa vyskytuje vo vašom mozgu a pomáha zvyšovať náladu, chuť k jedlu, spánok a tak ďalej.
A všetky druhy porušovania hladín serotonínu majú zlý vplyv na duševný stav človeka. A v dôsledku toho vedie k depresii. Zvýšenie príjmu horčíka môže tento stav napraviť rýchlejšie.
Hoci veľa píšu, antidepresívny účinok horčíka zatiaľ nie je lekárskou vedou úplne pochopený.
7. Úzkosť, zmätenosť v hlave.
Keďže nedostatok horčíka môže ovplyvniť centrálny nervový systém, jeho vedľajší účinok môže zahŕňať podráždenosť a nervozitu. A ako sa deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, depresie a halucinácií sa niekoľkokrát zvyšuje.
Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie črevných buniek, ktoré sú vysielané signálmi z mozgu. Preto to nie je prekvapujúce, nedostatok horčíka môže tak silne ovplyvniť všetky orgány a systémy tela.
Existujú aj štúdie dokazujúce, že nedostatok horčíka môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie.
Horčík, ako strážca pri bráne. Ak v tom máme nedostatok, potom nemáme v našom mozgu žiadnu ochranu. Vápnik v tomto bode môže aktivovať receptory, ktoré vás v stave stresu a depresie.
Z dlhodobého hľadiska poškodzuje neuróny v mozgu a spôsobuje smrť buniek. A toto je cesta k Alzheimerovej chorobe.
8. Horčík a kŕče
Vieme, že svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale viac obťažujú ľudí v strednom veku a starších ľudí.
V niektorých prípadoch sú kŕče na nohách symptómom ochorení, ako je ateroskleróza (prerušovaná klaudikácia), cukrovka, kŕčové žily, cirhóza pečene, lézie štítnej žľazy a ďalšie.
Podľa niektorých zdrojov však presne 75% ľudí trpí kŕčmi, najmä v nohách, pretože približne 80% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Je to spôsobené tým, že z nevhodnej stravy mnohých ľudí nie je možné získať požadovaný denný príjem.
9. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s mozgom.
Americkí vedci z University of Austin, Texas, zistili, že doplnky horčíka môžu zlepšiť funkciu mozgu. To tiež výrazne pomáha zlepšiť pamäť.
Dôležitým aspektom vystavenia horčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofického faktora. Je to zložka, ktorá pomáha mozgu udržať mladosť a zlepšiť prácu každej bunky.
Horčík okrem iného chráni váš mozog rôznymi degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Vedci ukázali, že pravidelná konzumácia horčíka alebo výrobkov, ktoré ho obsahujú, zvyšuje ukazovatele synaptickej plasticity mozgu.
To znamená schopnosť mozgu odolávať účinkom niektorých strašných emócií: strachu, úzkosti a post-stresových pocitov.
10. Nedostatok horčíka spôsobuje problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Symptómy a príznaky spojené s kardiovaskulárnou prácou zahŕňajú:
- búšenie srdca
- srdcové arytmie a stenokardia v dôsledku spazmu koronárnych artérií
- vysoký krvný tlak
- prolaps mitrálnej chlopne
Majte na pamäti, že nie všetky príznaky môžu byť vyjadrené priamo u vás, ale mnohé z nich sa často vyskytujú. Napríklad ľudia s prolapsom mitrálnej chlopne majú často rýchly srdcový tep, úzkosť a paniku.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: chuť na soľ, sacharidy a sladkosti, najmä čokoláda.
Akútne príznaky nedostatku horčíka
Prvá vec, ktorá sa stane počas akútneho nedostatku horčíka, je zníženie hladín vápnika v krvi. Nedostatok horčíka je tiež spojený s nízkymi hladinami draslíka v krvi (hypokalémia). Okrem toho existujú silné bolesti hlavy, rozmazané videnie, vredy v ústach.
Stále počúvame, že srdcové ochorenie je číslo jedna pre príčiny smrti ľudí. Vieme tiež, že vysoký krvný tlak je „tichý zabijak“, pretože obrovské množstvo je zničené cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnohými ďalšími chronickými ochoreniami.
To všetko, priamo alebo nepriamo, môže byť spojené s horčíkom.
- intenzívny smäd
- časté močenie
- modriny, ktoré sa hoja pomaly
- suchú a svrbiacu pokožku
- nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
- rozmazané videnie
- brnenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách
- časté infekcie ďasien, močového mechúra alebo vagíny
Ak máte pocit, tieto choroby, skúste vyplniť nedostatok horčíka v tele.
Ako naplniť nedostatok horčíka?
Takže podľa kliniky "Cinevo" denná potreba horčíka je 310-420 mg pre dospelých. V tehotenstve je nedostatok horčíka obzvlášť nebezpečný. Počas týchto období sa potreba tohto lieku tiež zvyšuje o 20-30% (až na 340-355 mg) a u športovcov až na 450 mg.
Ale k našej veľkej ľútosti, horčík nie je veľmi dobre absorbovaný v našom tráviacom trakte. Je ešte ťažšie stráviť, ak nemáte dostatok vitamínu D, ak máte zlé baktérie v črevách.
Z tohto dôvodu lekári odporúčajú niektoré doplnky s horčíkom.
Čo sa týka produktov obsahujúcich dostatok horčíka, najbohatšími sú listová zelenina, morská zelenina, riasy, žihľava, pšeničné klíčky.
Podľa mnohých vegánov a vegetariánov je plnohodnotná diéta stále schopná poskytnúť telu dostatok horčíka. Nazývajú tiež niektoré doplnkové produkty obsahujúce horčík.
Ďalšie potraviny bohaté na horčík:
- tekvicové semienka a tekvica sama
- slnečnicové semená
- veľa fazule (najmä sójové bôby)
- mangold listy (a ďalšie listovej zelenej zeleniny) t
- čierne fazuľa
- avokádo (dozvedieť sa o jeho jedinečných vlastnostiach)
- kešu orechy
- listy špenátu
- hnedá ryža
- otruby
- samotná tekvica
- sezamové semená
- mandľový orech
Snažte sa zahrnúť viac potravín bohatých na horčík. Koniec koncov, pre seba prinášajú ďalšie užitočné vlastnosti. Kliknutím na vybraný zo zoznamu sa dozviete o ďalších výhodách každého z nich.
Okrem všetkého sa snažte obmedziť sa na nezdravé jedlo a sladkú sódu. Nahraďte ich zdravými potravinami - zdravými plodmi, ktoré tiež pomáhajú schudnúť a udržiavať sa v kondícii. A tiež, aby vaše domáce nápoje z ovocia a byliniek, ktoré vám pomôžu aj očistiť telo.
Ako záver
Hoci príznaky nedostatku horčíka sa zdajú byť príliš nebezpečné, v skutočnosti to nie je pre váš organizmus silný problém. Stačí sa poradiť so svojím lekárom o tom, ktorý liek by mohol byť lepší.
Mnohé z doplnkov s horčíkom môžu byť účinné, ale môžu tiež spôsobiť poruchy trávenia alebo problémy s obličkami. Zoberme si túto skutočnosť, pretože mnoho ľudí je dnes samo-lieky.
Ak sa rozhodnete doplniť hladinu horčíka výživou, nezabudnite, že podľa odborníkov sa absorpcia horčíka v tráviacom systéme pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značnej miery od zdroja, liekov, ktoré užívate, alebo od chorôb, ktoré máte.
To znamená, že polovica alebo viac horčíka opustí vaše telo ako odpad. Potom sa snažte jesť viac z týchto produktov, aby zelené šťavy a smoothies. Jedná sa o dva druhy potravín, ktoré môžu byť super koncentrátom mnohých vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Už ste niekedy mali nedostatok horčíka? Ak áno, ako ste tento problém vyriešili?
Ak sa tento článok stal pre vás užitočným, určite ho zdieľajte s ostatnými!