Nie je ľahké žiť s pulzujúcim kusom bolesti v konečníku. S hemoroidy, aj tie najjednoduchšie akcie - sadnúť si, vstať, ísť na toaletu - premeniť sa na skutočné utrpenie. Myšlienka, že spolu s vami z hemoroidov trpí takmer 12,5% populácie, neprináša úľavu. Čo je to choroba a ako sa jej zbaviť?
Príčiny hemoroidov
Vo väčšine prípadov sa hemoroidy vyskytujú v dôsledku obehových porúch v panvovej oblasti - keď je z nejakého dôvodu narušený odtok krvi cez žily konečníka. Stres pri defekácii, zápche, hnačke, tehotenstve - všetky tieto stavy môžu viesť k natiahnutiu a opuchu cievnych stien, čo spôsobuje vznik hemoroidov. Hemoroidy môžu byť umiestnené ako vo vnútri konečníka, tak aj vonku, okolo anusu (v druhom prípade môžu byť videné voľným okom).
Je možné liečiť hemoroidy doma
Najjednoduchšie je liečiť hemoroidy prvého štádia, keď sú patologické zmeny v tkanivách steny konečníka a análneho zvierača stále malé. Ak hemoroidy prešli na tretiu alebo štvrtú fázu, ktorá je charakterizovaná prolapsom uzlín mimo análneho otvoru (ak v treťom štádiu môžu byť ešte stále odrezané nezávisle, potom na štvrtom stupni to nedokáže ani urobiť), môže byť odstránená len chirurgicky. Alebo sa spoliehajte na zázrak - ale ako potvrdzuje svetová skúsenosť ľudstva, zázraky sa dejú veľmi zriedka.
Znamená to, že doma nie je možné liečiť hemoroidy? Nie, nie. Po prvé, liečba hemoroidov v prvej alebo druhej fáze je konzervatívna - to znamená, že pozostáva z väčšej miery pri užívaní liekov, dodržiavaní hygienických pravidiel a zmene režimu. Po druhé, vo všetkých štádiách vývoja hemoroidov, od prvého do štvrtého, sa uskutočňuje symptomatická liečba na zmiernenie bolesti, svrbenia, zápalu v konečníku a dokonca mierne zníženie hemoroidov.
Samozrejme, že liečba hemoroidov doma môže byť vykonaná len s vedomím a súhlasom ošetrujúceho lekára.
Ľudové prostriedky na vonkajšie použitie pri liečbe hemoroidov
Primárne sa používa na zmiernenie svrbenia, pálenie okolo konečníka a výsledné pocity bolesti. Príčinou týchto javov je hlien prúdiaci cez konečník z konečníka a / alebo začiatok zápalu hemoroidov. Ak chcete zvládnuť svrbenie, pálenie a zápal môže obklady, kúpele a klystír z byliniek.
Bylinný odvar sa zvyčajne pripravuje nasledovne: nakrájané listy liečivých bylín, kôry, ovocia, kvetov alebo rizómov sa naplnia horúcou prevarenou vodou v pomere 1 liter vody na 25-30 g rastlinných surovín. Výsledná zmes sa zahrieva vo vriacom vodnom kúpeli pod vekom počas 15 minút, potom sa v priebehu 45 minút ochladí. Bujón sa filtruje cez sito s jemnými okami alebo tenká tkanina, stláčajú sa rastlinné zvyšky a bujón je pripravený na použitie.
Kompresia s hemoroidmi sa pripravuje nasledovne: vatový tampón, niekoľkokrát prehnutý gázový gél a farmaceutický obväz sú nasiaknuté liečivom a aplikované na postihnutú oblasť. Najčastejšie sa používa pri liečbe vonkajších hemoroidov.
Kúpele pre hemoroidy - zmes teplej vody s odvarom z liečivých bylín. Panva sa naplní pripraveným roztokom a sedí v nej 15-20 minút. Zároveň sa odporúča zatlačiť zadok tak, aby liek pôsobil bez prekážok. Teplota roztoku môže byť horúca (až 40 °) a studená (až 30 °) alebo studená (10-15 °). Varovanie! Studené kúpele sa neodporúčajú na zápalové ochorenia panvy!
Niekedy pri liečbe hemoroidov môžu byť použité parné kúpele; potom teplota roztoku môže dosiahnuť 75-80 ° C. Je jasné, že je lepšie nesedieť v panve a pacient visí nad panvou a vystaví rozkrok pôsobeniu pary, až kým voda nevychladne.
Domáce sviečky pre hemoroidy. Odvar z byliniek alebo inej látky sa zmieša s bázou (spravidla v tejto úlohe je voda alebo chladené maslo). Voda sa zmrazí a pripraví sa sviečka z ochladeného oleja zmiešaného s liečivou látkou.
Mikroklystery pre hemoroidy sa používajú len vtedy, ak nie sú zapálené hemoroidy (vonkajšie aj vnútorné) a vnútorný povrch konečníka. Súčasne sa do klystýru naleje malý objem roztoku (do 200 ml), potom sa hrot striekačky zavedie do konečníka (na uľahčenie vstupu sa môže natrieť vazelínou) a obsah sa vtlačí dovnútra. Odporúča sa, aby sa roztok udržiaval vo vnútri po dobu 10-15 minút.
Varovanie! V prípade individuálnej intolerancie na liečivé rastliny sa môže vyskytnúť alergická reakcia, preto sa odporúča aplikovať kvapku odvaru na ohyb kolena a zistiť, aká bude kožná reakcia. Ak sa po pol hodine alebo hodine na koži neobjavilo nič, čo by vyvolalo strach, táto liečivá bylina môže byť bezpečne použitá pri liečbe hemoroidov.
Liečivé rastliny a rastliny
Aloe. Šťava z rastliny má protizápalový účinok a umožňuje rýchlo sa zbaviť exacerbácie hemoroidov. Je možné použiť ako čerstvé rastliny a odvar z nej. K tomu, s tucet listy rastliny je nakrájame na niekoľko kusov (nie príliš malé), zalejeme liter studenej vody a pripraviť vývar vo vodnom kúpeli. Teplý obklad namočený v odvar z aloe listov, alebo rezané čerstvé rastliny sa používa na zapálené oblasti. Niekedy sviečky sú vyrobené z aloe buničiny a vľavo v anus v noci.
Brezový decht. Táto látka je vyrobená z brezy brezy a má mnoho liekov - antimikrobiálne, protizápalové a regeneračné. Keď hemoroidy dechtu sa používa vo forme kúpeľov: dva litre horúcej vody zmiešané s 1 polievková lyžica. l. dechtu Odporúča sa sedieť vo vani, kým voda nevychladne.
Dubová kôra. Má silné adstringentné vlastnosti, ktoré pôsobia veľmi dobre pri liečbe zápalových ochorení slizníc, ako aj protizápalových účinkov. Pri zasiahnutí vývaru z kôry duba na sliznici ľudského tela sa vytvorí ochranný film, ktorý ho chráni pred podráždením. Môže byť použitý ako obklad alebo čapík (zmiešaný s maslom).
Divoké jahody. Infúzia založená na jahodových listoch má protizápalové, hojenie rán a hemostatické vlastnosti. Môže sa používať vo forme kúpeľov a obkladov a klystýrov.
Zemiaky. Obyčajné zemiaky sa používajú v tradičnej medicíne na liečbu hemoroidov; jeho čerstvá šťava a zemiakový škrob má obaľujúce a protizápalové vlastnosti. Najčastejšie sa zemiaky používajú na liečbu hemoroidov vo forme čapíkov. Z centrálnej časti surovej hľuzy sa vyreže malý stĺpec (jeho tvar by mal byť čo najhladší, aby nedošlo k poraneniu povrchu konečníka) a nechajte ho v nohe.
Harmanček. Táto kráľovná liečivých rastlín má napriek svojmu skromnému vzhľadu mnoho priaznivých vlastností - infúzia jej kvetov má protizápalové, antimikrobiálne, antispasmodické a analgetické účinky a tiež zvyšuje rýchlosť regenerácie tkaniva počas zápalu. Harmanček s hemoroidy môže byť použitý vo forme pleťových vôd, kúpeľov a klystýrov a zaujímavejším spôsobom - vo forme domácich sviečok. Pre tento, 1 polievková lyžica. l. harmanček kolekcia varí v pohári vriacej vody, výsledný bujón sa ochladí a naleje do malých ľadových foriem. Po zmrazení sú pripravené sviečky so silnými liekmi proti bolesti (kvôli zamrznutiu) a protizápalovým účinkom.
Yarrow. Táto rastlina má hemostatický, protizápalový účinok a hojenie rán a je obzvlášť užitočná pri exacerbáciách hemoroidov a krvácaní, ktoré sa začali. Listy riasy sa dajú ľahko nájsť v lekárni; pri varení vývaru používajte priložené pokyny. Keď sa hemoroidy infúzie riasy používa pre pleťové vody a kúpele.
Cesnak. Má silný protizápalový, analgetický, antibakteriálny a dokonca protinádorový účinok. V hemoroidoch sa cesnak používa v čerstvej forme (lúpaný strúčik cesnaku sa umiestni do konečníka, kým sa prirodzene nevyskytne) a vo forme domácej sviečky (strúčik cesnaku rozdrvený do kaše je zmiešaný s maslom, ochladený a zo zmesi sa vytvorí sviečka). Viac cesnaku a mlieka (v pomere 2 litre ohriateho mlieka na 200 g mletého cesnaku a rovnakého množstva nakrájanej cibule) sú kúpele, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Lastovičník. Bylina celandine obsahuje izochinolínové alkaloidy, ktoré majú protizápalové účinky. Na zmiernenie svrbenia sa preto používa infúzia lastovičky. Výživový vývar s hemoroidmi sa používa vo forme lotionov; Do kúpeľa môžete pridať aj lastovičku.
Včelí výrobky
V ľudovej medicíne sa med a iné včelie produkty široko využívajú. Sviečky sa vyrábajú z medu (buď celé, alebo sa med privádza do tenkej vrstvy na domáce sviečky zo zemiakov), ktorý sa používa ako externý prostriedok (buď nezriedený, alebo ako zložka v iných masti).
Propolis sa používa na prípravu masti na báze vazelíny na liečenie hemoroidov s externými uzlami. Za týmto účelom sa 80 g vazelíny zmieša s 10 g lanolínu a 7 g propolisu, výsledná zmes sa rozpustí vo vodnom kúpeli, premieša sa a prefiltruje cez jemné sito alebo gázu. Masť sa aplikuje na podušku alebo vatový tampón a aplikuje sa na vonkajšie hemoroidy. Namiesto vazelíny môžete použiť živočíšny tuk alebo maslo (nesolené) v množstve 100 g bázy na 10 g propolisu. Zmes sa ochladí a aplikuje na hemoroidy.
Môžete si tiež urobiť sviečky z propolisu. Na to sa propolis zmieša s vodou a naleje sa do malých ľadových plechoviek. V klystýroch sa používa aj zmes propolisu a vody.
Studená voda a ľad
Ľadové sviečky (prevarená voda sa naleje do malých ľadových foriem a nechajú cez noc v chladničke) tiež pomáhajú pri silnej bolesti vo vnútorných hemoroidoch. Na vonkajšie odporúčané kúpele so zmesou ľadovej vody a ľadu. Tiež ľad zastaví krvácanie s hemoroidy. Varovanie! Pri zápalových ochoreniach panvových orgánov nemožno použiť ľad.
Manganistan draselný (manganistan draselný)
Zriedený roztok manganistanu draselného je vynikajúcim antiseptikom. Môže sa použiť vo forme kúpeľov (roztok s koncentráciou 0,1 - 0,5%) a vo forme klystýrov (0,02 - 0,1%). Varovanie! Manganistan draselný môže byť otrávený, preto je potrebné sledovať koncentráciu roztoku.
Ľudové prostriedky na liečbu hemoroidov, používané vo vnútri
Spravidla to zahŕňa odvar liečivých bylín s hemostatickými, protizápalovými účinkami, ktoré môžu normalizovať cievny tonus, zlepšiť krvný obeh a pomôcť vyrovnať sa so stagnáciou krvi v panvových orgánoch.
Highlander pomechuyny. Táto liečivá bylina zlepšuje kardiovaskulárny systém, zužuje krvné cievy a zároveň nezvyšuje krvný tlak. Mierne preháňadlo majetku horolezec pochechuynogo pomáha s hemoroidy so zápchou.
Ľubovník bodkovaný. Má sťahujúce a protizápalové účinky. Silný antispasmodický účinok na hladké svaly krvných ciev pomáha zbaviť sa stagnácie krvi v panvových orgánoch. Varovanie! Hypericum môže zvýšiť krvný tlak.
Kalina obyčajná. Má silné hemostatické vlastnosti, má upokojujúci a mierny laxatívny účinok. V ľudovom lekárstve sa používa ako odvar z ovocia kalina a odvar z kôry. Varovanie! Ak má pacient s hemoroidmi zvýšené zrážanie krvi, odvar by sa nemal používať kvôli riziku tvorby trombov v hemoroidoch.
Žihľavy. Je schopný zastaviť ťažké krvácanie, zlepšuje zrážanie krvi, má protizápalový účinok, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému. U žien, žihľava zvyšuje tón maternice.
Skorocel. Rovnako ako granátové jablko pochechuyny, má slabý laxatívny účinok, ktorý funguje dobre pre zápchu. Okrem toho má plantajn mnoho užitočných vlastností, vrátane protizápalových a hemostatických a imunostimulačných.
Bylinné laxatíva
Ak pacient s hemoroidy často trpí zápchou, môžu pomôcť laxatíva rastlinného pôvodu.
Rakytník kôry. Posilňuje črevnú peristaltiku, znižuje absorpciu tekutiny sliznicou hrubého čreva, čo prispieva k zriedeniu fekálnej hmoty. Rakytníková kôra je jednou z najviac neškodných laxatív. Spravidla sa spotrebuje v noci, dúfal, že účinok lieku príde v 8-12 hodín.
Ceny za tradičnú medicínu používanú pri liečbe hemoroidov
Prevencia hemoroidov
Najjednoduchší spôsob, ako liečiť hemoroidy doma, je zmeniť stravu a životný štýl.
Po prvé, mali by ste revidovať svoju diétu, aby sa zabránilo zápche (ktoré sú nebezpečné, pretože zvyšujú tlak v dutine brucha a tým prispievajú k rozvoju hemoroidov). Na tento účel jesť potraviny obsahujúce balastné látky (vlákno). Do dennej diéty je však potrebné s veľkou opatrnosťou zaviesť potraviny bohaté na balastné látky - prebytočná vláknina môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu, čo opäť vytvorí zvýšený tlak v dutine brušnej. U dospelých by príjem vlákniny mal byť niekde okolo 25-30 gramov denne. Ak to z nejakého dôvodu spôsobuje problémy, chýbajúce balastové látky môžete vyplniť pomocou bioprísad. A čím viac vlákniny prichádza do tela s jedlom, tým viac budete potrebovať piť vodu.
Niektoré potraviny môžu spôsobovať návaly krvi na steny konečníka, čo môže zhoršiť príznaky hemoroidov. V prvom rade ide o alkoholické nápoje a korenené jedlá. Takýmto produktom je potrebné sa vyhnúť alebo ich čo najviac minimalizovať.
Pre dobrú, mäkkú stolicu, ktorá bude prechádzať cez hrubé črevo bez napätia, musíte piť veľa tekutín. Odporúča sa vypiť aspoň šesť pohárov akejkoľvek tekutiny za deň (nie, alkohol nie je zahrnutý v tomto množstve).
Odporúča sa pravidelne používať fermentované potraviny - to sú známe fermentované mliečne výrobky (kefír, ryazhenka, jogurt), kyslá kapusta, jogurt, kimchi a tak ďalej. Podľa niektorých štúdií, pravidelná konzumácia fermentovaných potravín zlepšuje trávenie, zvyšuje syntézu živín v črevách a udržuje acidobázickú rovnováhu. Intestinálna motilita tiež zlepšuje probiotiká s „dobrými“ baktériami ako Bifidius a Lactobacillus. Pohár "živého" jogurtu bude slúžiť ako chutná a užitočná prísada do stravy s hemoroidmi.
Musíte dodržiavať určité pravidlá správania sa na toalete. Po prvé, nesnažte sa vytlačiť všetko z vás okamžite a okamžite (pamätajte na intra-abdominálny tlak, ktorý je škodlivý pre hemoroidy). Po druhé, odporúča sa navštíviť toaletu včas - to znamená čo najskôr. Zvyk tolerovať vedie k zvýšenej suchosti stolice, čo spôsobí zbytočné namáhanie pri pohybe čriev a opäť zvýšený vnútrobrušný tlak. Ak je to problém, môžete použiť mierne laxatíva. Nemali by ste sa do nich zapojiť, inak môžete dostať zápalový proces do konečníka. V tretej sa môžete pokúsiť použiť stoličku pod nohami tak, aby vaše kolená ležali tesne nad panvou - táto poloha prispieva k rýchlejšiemu uvoľňovaniu výkalov. Po štvrté, nemali by ste zostať v záchode - po dlhú dobu v polohe na WC to vedie k návalu krvi do zadnej časti tela a tým k hemoroidom. A nakoniec, po každom pohybe čriev sa odporúča umyť mäkkým mydlom - to pomôže znížiť pravdepodobnosť zápalu hemoroidov.
Zobrazené s cvičením hemoroidov a aktívnym životným štýlom. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému tela a tým znížiť tlak na žily v panvovej oblasti. Aj keď je práca spojená s dlhodobým pobytom v sede alebo v stoji, odporúča sa venovať každú hodinu päť minút fyzického cvičenia, aby sa krv rozptýlila a zabránilo sa jej stagnácii v panve. Cvičenie by nemalo byť spojené so vzpieraním - to môže spôsobiť exacerbáciu hemoroidov; Odporúča sa tiež znížiť počet drepov. Vo všeobecnosti je žiaduce venovať telesné cvičenie najmenej 2,5 hodiny týždenne. No pomôcť s hemoroidy beží, chôdza, plávanie, dlhé prechádzky.
Liečba osteochondrózy doma
Existujú metódy na prevenciu vývoja ochorenia a je možné liečiť osteochondrózu doma? Rozvoj vedeckého a technického pokroku značne uľahčil náš život, ale tiež to viedlo k nežiaducim následkom, ktorých hlavnou činnosťou je fyzická nečinnosť. Táto hypotéza (nedostatok pohybu) - jedna z hlavných príčin rozsiahlej bolesti chrbta medzi obyvateľstvom. V súčasnej dobe, v zahraničí a u nás, sú komplexné degeneratívne (deštruktívne) zmeny chrbtice definované termínom "Dorsopatia".
Čo sa stane, ak nebudete liečiť osteochondrózu? Zvýšia sa degeneratívne zmeny stavcov a medzistavcových platničiek, čo môže viesť k vzniku herniovanej platničky, kompresia (kompresia) nervového koreňa alebo miechy, ktorá niekedy vyžaduje urgentný chirurgický zákrok, môže viesť k invalidite.
V tomto článku budeme diskutovať o najbezpečnejších prostriedkoch pomoci s bolesťou, ako aj o účinných technikách, ktoré umožňujú predchádzať rozvoju ochorenia a liečiť osteochondrózu doma.
Autor článku: Kandidát lekárskych vied, neurológ Potaseeva O.
obsah:
Ako liečiť a liečiť osteochondrózu doma?
Podľa známeho neurológa profesora Jakova Y. Popelyansky - „spinálna osteochondróza je„ civilizačná choroba “spojená s podmienkami„ využívania chrbtice “v podmienkach moderného života“.
Život moderného človeka nevyžaduje výraznú fyzickú námahu, dynamické zaťaženie, ako to bolo v tých časoch, keď človek musel fyzicky pracovať, chodiť a bežať veľa, aby prežil. Naši súčasníci sú najčastejšie vystavení statickému preťaženiu počas dlhodobého sedenia v kancelárii, stojaceho, bez fyzickej aktivity (fyzická nečinnosť). Biologická potreba tela pre pohyby nie je uspokojená, čo vedie k zníženiu zdravia tela, rozvoj chorôb, z ktorých hlavnou je osteochondróza chrbtice.
Aktívny životný štýl v osteochondróze, cvičenie, plávanie, dávkovanie chôdze, posilňovanie chrbtových svalov, tvorba správneho chôdze a držania tela, ochrana chrbtice.
Čo je za fyzickou aktivitou? Prečo je to vlastná sila samoliečby a prevencie pre väčšinu chorôb?
Faktom je, že v dôsledku pôsobenia svalov (viacnásobné kontrakcie svalových buniek) vznikajú v okolitom medzibunkovom priestore vlny alebo vedecké mikrovibrácie (mikro - pretože tieto veľmi vibrácie sú porovnateľné s veľkosťou buniek). V skutočnosti je táto mikrovibrácia veľmi živým zdrojom pre samoliečbu tela.
Prečo je mikrovibrácia životne dôležitým zdrojom tela? Pre normálny bunkový život vyžaduje zásobovanie kyslíkom a živinami, odstraňovanie odpadových produktov, ako aj ochranu pred patogénmi. Okrem toho bunky nepretržite premieňajú niektoré látky na iné (biochemické reakcie), preto sa molekuly musia v určitom priestorovom poradí navzájom kombinovať. Výsledkom je, že všetok tento pohyb (metabolizmus, biochemické a imunitné reakcie) zabezpečuje osciláciu (kontinuálne „pretrepávanie“) medzibunkového priestoru, a to mikrovibrácie.
Je to prítomnosť biologických mikrovibrácií v tele, ktorá zabezpečuje pohyb látok a buniek v tkanivách a kapilárach, čo priamo ovplyvňuje úroveň imunitných, metabolických procesov. Absencia mikrovibrácie znamená smrť, takže naše svalové bunky pracujú aj pri úplnom odpočinku av spánku a svalové tkanivo existuje tam, kde sa zdá, že svalová námaha nie je potrebná. Takto sa udržuje mikrovibračné pozadie osoby. Keď je nedostatok, objavia sa choroby.
Nie je však vždy možné zabezpečiť potrebnú úroveň fyzickej aktivity, alebo toto zaťaženie môže mať vedľajšie účinky v dôsledku sprievodných chorôb, alebo samotná záťaž môže byť nadmerná (tvrdá práca, šport, atď.) A tým spôsobiť poškodenie.
V tomto prípade môžu pomôcť vibroakustické účinky na telo alebo kompenzácia úrovne mikrovibrácie z externého zdroja. Tento vplyv sa vykonáva pomocou prenosných zdravotníckych pomôcok série Vitafon. Toto zariadenie je jedinečný ruský vývoj, ktorý nemá žiadne analógie vo svete, ktorého história začala v roku 1992 po vynáleze fyzika V. Fedorova. prvý prototyp.
Už viac ako 25 rokov je podľa výsledkov mnohých realizovaných štúdií zdravotnícke zariadenie Vitafon účinné:
- Keď je možnosť fyzickej aktivity obmedzená rôznymi komorbiditami, napríklad pri hypertenzii. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2002 na Vojenskej lekárskej akadémii (Petrohrad) poskytuje vibroakustický efekt primeranejšiu reakciu krvného tlaku na cvičenie.
- Ak je fyzická aktivita nemožná v dôsledku bolesti, u oslabených pacientov a pacientov, ktorí sú pripútaní na lôžko, to zlepší stav pacienta, zbaví sa bolesti, lieči osteochondrózu a komorbidity doma.
- Pri nadmernej fyzickej námahe, napríklad pri výkone profesionálnych športov. V roku 2003 sa uskutočnila štúdia na Petrohradskej škole olympijskej rezervácie č. 2 a na Mestskom fyzickom a športovom Dispensary, ktorá ukázala, že používanie prístrojov Vitafon urýchľuje zotavenie zo stresu, je ľahšie znášať záťaž a vykazovať veľký atletický výkon a má tiež pozitívny vplyv na podmienky. kardiovaskulárne, autonómne a psychofyziologické systémy tela.
Dôležitým faktorom vo vývoji ochorenia je poškodzujúci účinok šokového zaťaženia (porušenie systému neuromuskulárneho odpisovania), ku ktorému môže dôjsť aj pri behu, chôdzi, cyklistike av doprave. V dôsledku trvalého mechanického poškodenia, mikrotraumat, deštruktívnych degeneratívnych zmien dochádza v tkanivách kostí a chrupavky chrbtice, ich zásobovanie krvou a výživa sa zhoršujú, čo v konečnom dôsledku vedie k bunkovej smrti a rozvoju ochorenia.
Preto je také dôležité:
- bežať správne, pristávať na špičke, a nie na tvrdých povrchoch (napríklad asfalt);
- chodiť správne, jemne šliapať (ako mačka);
- vyhnúť sa jazde na hrubých cestách a cez prekážky (napr. obrubníky a obrubníky);
- vo verejnej doprave jazdiť prevažne s mierne ohnutými nohami;
- v súkromných vozidlách používajte na poťahy sedadiel špeciálne tlmiče.
Pri sedení je nevyhnutným predpokladom prevencie a liečby choroby optimálne zvolené pohodlné pracovisko, použitie antihypodynamických obložení, čo môže výrazne znížiť účinok axiálneho zaťaženia chrbtice.
Pri objavení sa bolesti, stuhnutosti chrbtice je potrebné konzultovať s lekárom, aby sa stanovila správna diagnóza. Bolesť môže byť prejavom takých závažných ochorení, ako je spondylitída, nádory miechy, ochorenia vnútorných orgánov a iné. Príčinu môže určiť len lekár a predpísať vhodnú liečbu. Často sa vynára otázka, ktorý lekár sa má spojiť s prejavmi osteochondrózy? Lekári - neurológovia a ortopedickí traumatológovia - sa zaoberajú liečbou tohto ochorenia.
Počas obdobia exacerbácie ochorenia lekárska terapia predpísaná lekárom rýchlo odstráni akútnu bolesť, zníži svalové kŕče, ale to nezabráni opätovnému výskytu ochorenia. Keďže sa na rozvoji osteochondrózy chrbtice vždy podieľa niekoľko škodlivých faktorov, mala by sa použiť komplexná liečba zameraná na všetky príčiny ochorenia.
Diéta, cvičenie, posilňovanie svalového korzetu pomocou fyzických cvičení a masáží, zmeny životného štýlu, optimálny režim dňa a odpočinku, individuálny výber ortopedického matraca a vankúša - kombinácia všetkých týchto nástrojov používaných doma, pomáha spomaliť a predísť vzniku degeneratívnych zmien v stavcoch a medzistavcové platničky.
Výsledok liečby takejto choroby ako osteochondróza chrbtice závisí vo veľkej miere od nálady a disciplíny samotného pacienta.
Cvičenia, gymnastika, cvičenie
Ako liečiť osteochondrózu doma? Prirodzeným liečivým faktorom, ktorý má každý k dispozícii, je pohyb. V medicíne dokonca rozlišujú špeciálnu metódu - pohybovú terapiu (kinezioterapiu), ktorá je založená na prirodzenom spôsobe liečenia tela, jeho liečbe a prevencii.
Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) - nevyhnutný predpoklad pre efektívnu liečbu osteochondrózy doma. Hypodynamia (nedostatok fyzickej aktivity) vedie k nedostatku mikrovibrácie svalových buniek a v dôsledku toho k spomaleniu metabolických procesov, zhoršenému prekrveniu a odtoku lymfy. Dávkovaná fyzická aktivita umožňuje zlepšiť prekrvenie svalov a medzistavcových platničiek, výživu (trofizmus) tkanív. Posilnením svalov chrbta a tvorbou svalového systému sa zaťaženie stavcov rozloží rovnomernejšie, čo výrazne spomaľuje opotrebovanie chrupaviek a kostných štruktúr.
Cvičenia pre chrbát v osteochondróze sú ukázané nielen pre liečbu tohto ochorenia, ale aj ako preventívne opatrenie, ktoré bráni rozvoju ochorenia, pravidelnosť ich výkonu doma je veľmi dôležitá.
Aby ste sa neublížili pri vykonávaní série cvičení, musíte vykonať množstvo podmienok - vyhnúť sa trhaniu a veľkému zaťaženiu, postupne zvyšovať amplitúdu pohybov, kontrolovať stav, neustále cítiť svaly chrbta a krku, zastaviť pohyb, keď sa vyskytne bolesť.
Ako poraziť osteochondrózu doma vám poradí lekár na fyzioterapii; Skúsený špecialista si vyberie individuálny súbor cvičení. Intenzita režimu motorickej záťaže musí zodpovedať variantu priebehu a štádia ochorenia, prítomnosti sprievodného ochorenia, veku pacienta.
V súčasnosti je dokázané, že predĺžené prísne lôžko pri liečbe osteochondrózy doma neprispieva k rýchlemu zotaveniu (Kapustina N.V., Khafizov N.N., Piskunova L.G.). V prítomnosti miernej bolesti nie je indikovaný prísny odpočinok. V prítomnosti intenzívnej bolesti je obyčajný odpočinok zvyčajne predpísaný na 1 až 3 dni, pričom sa znižuje bolesť, pacient má možnosť veľmi opatrne vystúpiť z postele, navštíviť toaletu, odpočívať na barlách. Pobyt v posteli by nemal byť oneskorený o viac ako 2 týždne, pretože to vedie k oslabeniu svalov a svalového systému.
Kontraindikácie fyzickej aktivity sú:
- benígnych alebo malígnych nádorov miechových tkanív,
- kompresia miechy
- prítomnosť kritickej nestability stavcov,
- hematóm (krvácanie) alebo absces chrbtice alebo susedných tkanív.
Triedy fyzickej terapie a cvičenia s osteochondrózou doma sú nežiaduce počas exacerbačného obdobia, keď je v chrbtici silná bolesť. V takýchto prípadoch je účinným spôsobom liečby použitie vibroakustickej terapie (telefonovanie) s použitím zdravotníckeho zariadenia Vitafon, ktoré pomáha obnoviť neuromuskulárnu depreciáciu, umožňuje vám rýchlo sa zbaviť bolesti v dôsledku resorpcie edému.
Správny odpočinok
Dôležitou podmienkou pre udržanie zdravia chrbtice je správny odpočinok. Intenzívny rytmus moderného života vedie k neustálemu fyzickému, emocionálnemu a intelektuálnemu preťaženiu a nenecháva čas na oddych a uzdravenie. Chronická únava sa postupne akumuluje, nálada sa zhoršuje, spánok je narušený, to vedie k zníženiu imunity a vzniku chorôb. Striedanie pracovnej aktivity s pravidelným a správnym oddychom vám umožňuje udržiavať zdravie a vysoký výkon, aby sa zabránilo prepracovaniu a preťaženiu.
Ľudia, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou, sa odporúča odpočinúť bez fyzickej námahy a pre vedomostných pracovníkov, naopak, je užitočné aktívne sa pohybovať počas ich voľného času. Pre udržanie zdravia je veľmi dôležitá zmena aktivity. Ak človek strávi v miestnosti veľa pracovného času, potom by mal častejšie navštevovať otvorené priestranstvá, užitočné sú prechádzky v parkoch, námestiach, exkurzie, práce v záhradných parkoch.
Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách po dlhú dobu v sede, by si mali oddýchnuť každé 2 hodiny počas 10-15 minút.
Počas prestávky, musíte vstať, chodiť, robiť nejaké fyzické cvičenia, robiť malé vlastné-masáž. Pri práci stojaci na pomoc chrbtici, musíte pravidelne meniť pozíciu, pohyb. Počas prestávky na obed je veľmi užitočné dostať sa na čerstvý vzduch, prejsť, to vám umožní aktívne nasýtiť krv kyslíkom, zlepšiť prietok krvi.
Ak budete musieť stráviť celý deň na nohách, potom pri návrate domov musíte vyložiť chrbticu - relaxovať pri ležaní na chrbte, na podlahe alebo polotuhom matraci a nohy by mali byť umiestnené v miernej polohe v polovičnej ohnutej polohe.
Celý spánok - základ pre normálne fungovanie celého organizmu. Podľa veľkého ruského fyziológa I.P. Pavlova, spánok, cez inhibíciu, chráni nervový systém pred vyčerpaním, spúšťa mechanizmus prirodzeného samohojenia orgánov a systémov. Rozhodujúcim faktorom je kvalita spánku, jeho hĺbka a trvanie. Potreba spať u rôznych ľudí nie je rovnaká, ale v priemere by mal byť nočný odpočinok aspoň 8 hodín a musíte ísť do postele najneskôr do 22-23 hodín. Faktom je, že melatonín - spánkový hormón produkovaný hypofýzou, sa tvorí v ľudskom tele len v noci od 23:00 do 3:00; umelé osvetlenie v noci zabraňuje rozvoju hormónu.
Melatonín je zodpovedný za koordinovanú interakciu všetkých častí centrálneho nervového systému, chráni pred stresom, zlepšuje imunitný systém, podporuje rýchlu adaptáciu, zabraňuje predčasnému starnutiu a rozvoju mnohých chorôb. Niekedy ľudia niekedy považujú nočné hodiny za rezervu času, keď môžete robiť nejaké veci, pracovať v počítači atď.
Chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonu, únave, podráždenosti, urýchleniu vzniku chorôb. Ak je potrebné prebudiť sa v noci, napríklad u starších ľudí, keď dojčíte dieťa, môžete použiť špeciálne svietidlo. Faktom je, že žltooranžové (žlté) svetlo takéhoto svietidla nenarúša produkciu melatonínu, na rozdiel od svietidiel, ktoré majú modré spektrum (vo väčšine existujúcich svietidiel).
Fyzikálna terapia doma
K dnešnému dňu je jednou z najúčinnejších a najbezpečnejších metód, ktorá umožňuje zvládať osteochondrózu a vykonávať jej prevenciu, vibračné akustické ozvučenie pomocou zdravotníckeho zariadenia Vitafon. Základom terapeutických účinkov je mikromasáž všetkých buniek zvýšením mikrovibrácie tkanív z vonkajšieho zdroja, zlepšením prietoku krvi a lymfatickej drenáže a aktiváciou trofických procesov (výživa tkanív).
Akumulácia odumretých buniek a podvýživa sú jedným z dôvodov rozvoja ochorenia, čo vedie k zníženiu ochranných síl a telesných rezerv. Aby telo začalo mechanizmy samoliečenia, regenerácie (regenerácie), musíte sa najprv zbaviť odumretých buniek, a preto telo často nemá dostatok príležitostí a zdrojov, najmä u starších ľudí, ľudí, ktorí vedú sedavý, sedavý spôsob života. Slovník vytvára podmienky pre aktívny pohyb látok do buniek, zatiaľ čo metabolizmus je zrýchlený, dochádza k rýchlemu využitiu odumretých buniek, obnoveniu tkaniva.
Bezpečnosť a účinnosť vibroakustickej terapie bola potvrdená viacerými štúdiami. Štúdia vykonaná v Poľsku (2013) teda ukázala významné zníženie bolesti a odporučila použitie fonácie počas fyzioterapie pri osteochondróze (Marlena Drężewska, Aleksander Sieroń, Zbigniew Śliwiński - Fizjoterapia Polska - 2013).
V práci N. Yu. Gilinsky, V.Ya. Neretina, T.I. Yakushin (Moskovský regionálny výskumný klinický ústav) preukázal výrazný anestetický účinok liečby. Je ukázaná bezpečnosť a účinnosť vibroakustickej terapie v akomkoľvek štádiu ochorenia, vrátane prvej pomoci pri osteochondróze.
Výskum Sembayeva K. T. (2011, Kazachstan), Patrycja Mrozek (2010, Poľsko) potvrdzujú vysokú účinnosť telefonovania pri bolestiach chrbta.
Vibroakustická podložka s pomocou prístroja Vitafon tak poskytuje účinnú a modernú liečbu osteochondrózy doma.
Masáž a vlastná masáž
Masáž chrbta pri osteochondróze má výrazný pomocný terapeutický účinok, stimuluje prietok krvi a výmenné reakcie v chrbtici, zápasí s kŕčmi a svalovým napätím, znižuje frekvenciu exacerbácií, posilňuje svaly.
Ako liečiť osteochondrózu chrbtice doma? Na zvýšenie efektívnosti sa odporúča absolvovať masážne kurzy pre 10 -15 procedúr dvakrát ročne. Masáž je kontraindikovaná počas výšky ochorenia, v prítomnosti silnej bolesti. Osobitnú pozornosť treba venovať masírovaniu krčnej chrbtice a oblasti krku, postup by mal vykonávať len skúsený certifikovaný špecialista.
Ako urobiť masáž s osteochondrózou? Existujú rôzne masážne techniky, ako sú segmentové (účinky na určité segmenty kože spojené s nervmi s určitými segmentmi miechy a ďalej s inými orgánmi), periosteal (účinky na body bolesti), akupresúra, ale častejšie sa používa klasická masáž. Medzi hlavné metódy expozície patria prvky hladenia, brúsenia a vibrácie dlaňového povrchu ruky, čo robí svaly uvoľnenejším, vytvára anestetický účinok. Počas procedúry často používajú krém alebo gél na zohriatie pokožky.
Každé ráno je veľmi užitočné začať s vlastnou masážou z osteochondrózy doma. Vlastná masáž sa vykonáva v sede, počnúc hrudníkom a končiac krkom. Po prvé, hladenie sa vykonáva s dlaňami, potom trením vankúšiky prstov. Uistite sa, že hniesť svaly ramien, deltový sval, skalp, a potom vykonávať kruhové pohyby v ramenných kĺboch.
Vlastná masáž v osteochondróze vždy končí hladením, hladením. Vedenie takýchto jednoduchých manipulácií po spánku umožňuje telu rýchlejšie sa prebudiť a vstúpiť do pracovného rytmu, zlepšiť prekrvenie krvi a výživu tkanív a normalizovať svalový tonus.
Aplikátor Kuznetsov
Ako liečiť osteochondrózu doma? Časom preverené starobylé metódy liečby ochorení pohybového aparátu sú akupunktúra (akupunktúra) a akupresúra (akupresúra). Nie je vždy možné navštíviť špecialistu, ktorý vlastní tieto techniky, a potom Kuznetsov aplikátor príde na záchranu, ktorý kombinuje tieto dva účinky na telo.
Aplikátor Kuznetsov je masážna podložka s množstvom plastových ihiel, ktoré ovplyvňujú aktívne body tela. Aplikátor Kuznetsov získal široké uplatnenie pri liečbe osteochondrózy, ktorá je spojená s jej dobrým terapeutickým účinkom.
Expozícia niektorých akupunktúrnych bodov stimuluje prietok krvi, spúšťa regeneračné procesy, uvoľňuje napäté svaly a znižuje bolesť.
Aplikátor Kuznetsov doma je možné použiť v období exacerbácie a po odstránení silnej bolesti. Aby sa predišlo komplikáciám a nežiaducim účinkom, použitie ihlovej podložky je kontraindikované v mnohých podmienkach: t
- prítomnosť kožných lézií (papilomy, bradavice, nádory, móly) v miestach, kde sa aplikuje masér,
- kožné rany, dermatóza,
- zvýšená tendencia krvácania,
- epilepsie,
- tromboflebitída,
- zvýšená teplota.
Použitie Kuznetsovovho aplikátora je cenovo dostupná, bezpečná a účinná adjuvantná liečba osteochondrózy.
Ortopedické matrace a vankúše - ako si vybrať?
Pri komplexnej liečbe osteochondrózy je dôležité brať do úvahy také faktory, ako sú individuálne vybrané ortopedické matrace a vankúš, pretože je to správna poloha tela vo sne, ktorý do značnej miery určuje priebeh a prognózu ochorenia.
Aby sa zmiernili príznaky osteochondrózy, je potrebné poskytnúť chrbtici účinnú podporu počas nočného odpočinku. Použitie ortopedických matracov strednej tvrdosti zníži bolesť a uvoľní napäté svaly, zlepší dýchanie a krvný obeh, čo je veľmi dôležité pre domácu liečbu.
Len jeden ortopedický matrac však nemusí stačiť, je však potrebné poskytnúť dodatočnú podporu v bedrovej chrbtici. To je obzvlášť dôležité v prítomnosti medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
Takáto prídavná podpera je zabezpečená buď umiestnením nízkoelastického valca, napríklad z valcovaného uteráka pod pásovou oblasťou, alebo umiestnením špeciálneho vyvýšenia pod matrac, ktorý lokálne zdvihne matrac v páse. Táto podpora je najúčinnejšia, keď človek väčšinou spí na svojej strane. Rozdiel v pocitoch bude okamžite zrejmý a obzvlášť viditeľný po prvej noci.
Ak máte nadváhu, je lepšie používať pevnejšie a vyššie matrace. Voľba matraca v osteochondróze by mala brať do úvahy ich plnenie, tuhosť, použitie vysoko kvalitných prírodných plnív. Potah matraca z prírodného kokosového vlákna (kokosového vlákna) zvyšuje výšku a tuhosť matraca, má vysokú elasticitu, pružnosť, trvácnosť a praktické použitie.
V každom prípade, pri výbere matraca, jeho tuhosti a hodnote dodatočnej podpory v bedrovej chrbtici, by ste mali vychádzať z vlastných pocitov, dôverovať im a hľadať najlepší stav, pretože zotavenie bude do veľkej miery závisieť od toho. Trávime vo sne nielen tretinu života, ale jeho najužitočnejšiu časť na obnovu tela. Ak sa tento čas nevyužije na zotavenie, ale na pokračujúce poškodenie, choroba bude pokračovať.
Pri osteochondróze krčka maternice môžu ortopedické vankúše výrazne znížiť bolesť a stuhnutosť svalov. V ľudskej krčnej chrbtici je prirodzený ohyb (lordóza). Vzhľadom na nesprávne zvolený vankúš počas spánku, táto časť chrbtice sa nemôže úplne uvoľniť, nastane svalový spazmus a ruší sa prietok krvi. Ortopedický vankúš po celú noc udržuje krk a hlavu v anatomickej polohe, čo prispieva k odpočinku a relaxácii svalov krku. V tomto prípade je potrebné sa najprv zamerať na svoje pocity po použití vankúša. Ak vám niečo vadí alebo vám nevyhovuje, musíte zmeniť vankúš a vyskúšať iný, kým sa vám nepodarí nájsť vankúš s optimálnymi parametrami a to je pre vás individuálne.
Pri osteochondróze je vankúš vybraný individuálne, jeho šírka nesmie byť menšia ako šírka ramien osoby. Je potrebné vziať do úvahy vaše obľúbené postavenie počas spánku, pre tých, ktorí dávajú prednosť spaniu na chrbte, vankúš by mal byť stredne tvrdý, menej vysoký, na boku - tuhý.
Správne zvolený vankúš osteochondrózy udržuje hlavu a krk v súlade s osou chrbtice, ramená by nemali byť na vankúši počas spánku.
Ako spať?
Ani matrac a vankúš nie vždy zabezpečujú správnu polohu hlavy a tela, preto je dôležité vedieť, ako správne spať v osteochondróze.
Výber pozície pre spánok, v prvom rade, musíte sa zamerať na svoje vlastné pocity, pričom pozícia, v ktorej je vhodné byť na dlhú dobu, čo vám umožní plne relaxovať a omladiť.
Hlavné polohy umožňujúce maximálne uvoľnenie medzistavcových platničiek, v ktorých je chrbtica v prirodzenej anatomickej polohe, sú:
- Pozícia na chrbte, mierne ohnuté nohy, môžete si pod nohy podložiť valček v oblasti kolenných kĺbov. Táto poloha vám umožní uvoľniť bedrovú chrbticu.
- poloha na boku, ohýbanie nôh na kolenách (takzvaná antalgická poloha, to znamená, že v tejto polohe pacient s bedrovou osteochondrózou znižuje bolesť, pretože napätie nervových koreňov klesá).
Ale ako nemôžete spať s osteochondrózou krčnej chrbtice? Najviac nefyziologická poloha v prípade lézie krčnej oblasti, najmä v prítomnosti nestability disku, je spánok na žalúdku. Štúdia V.M. Dukhovich, TS Voronin, E.T. Khoreva ukázal, že počas nočného spánku v žalúdku sa môže zhoršiť prietok krvi v systéme stavcov. Najoptimálnejšia je poloha na chrbte na nízkom vankúši.
Diéta, výživa a vitamíny v osteochondróze
Ako sa zbaviť osteochondrózy doma? Prístup k liečbe ochorenia by mal byť komplexný a systematický, mal by zahŕňať celý rad moderných lekárskych a rehabilitačných opatrení. Okrem liečebnej gymnastiky, plávania, masáže, fyzioterapie je potrebné venovať náležitú pozornosť tvorbe správnych stravovacích návykov.
Dôležitou úlohou pri liečbe osteochondrózy je vyvážená strava. Jesť potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky a normalizácii telesnej hmotnosti pre obezitu, znižuje zaťaženie chrbtice, čo výrazne zabraňuje opotrebovaniu chrupavky a stavcov.
Základom stravy, ktorá by mala byť nasledovaná osteochondrózou, je prevládajúce používanie produktov rastlinného pôvodu, ktoré majú vysoký obsah vitamínov a mikroelementov, čo znižuje príjem kalórií v prítomnosti nadmernej hmotnosti. Z diéty je potrebné vylúčiť mastné, korenené, slané jedlá, obmedziť spotrebu kávy a čierneho čaju.
Diéta pre osteochondrózu chrbtice by mala zahŕňať potraviny obsahujúce prírodné chondroprotektory. Chondroprotektory (chondroitín a glukozamín) podporujú syntézu kolagénu a kolagénových vlákien v tkanive chrupavky, zvyšujú elasticitu chrupavky.
V strave s osteochondrózou chrbtice by mali byť zahrnuté pokrmy bohaté na kolagén, medzi ktoré patrí želé, aspic z nízkotukových odrôd rýb a mäsa. Vysoký obsah chondroitín sulfátu sa nachádza v morských rybách, najmä v odrodách lososov. Morské ryby a morské plody sú bohaté na esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, znižujú hladinu cholesterolu a prispievajú k normalizácii telesnej hmotnosti.
Diéta pre osteochondrózu by mala byť bohatá na stopové prvky, ako je zinok, kobalt, železo, vápnik, horčík. Mali by ste jesť dostatok orechov (kešu, vlašské orechy), sušené ovocie (sušené marhule, figy), čerstvé zelené. Veľké množstvo vápnika sa nachádza v mlieku, tvarohu, tvrdých syroch, mliečnych výrobkoch.
V štúdiách (Dedukh A.V., 1988, atď.) Je znázornený vzťah medzi hladinou pohlavných hormónov v tele a léziou medzistavcovej platničky pri osteochondróze. V krvi pacientov je nerovnováha pohlavných hormónov - testosterónu u mužov a ženských pohlavných hormónov (estradiol a progesterón) u žien. Na korekciu hormonálnych porúch je potrebné používať prípravky obsahujúce fytohormóny. Preto by mala výživa v osteochondróze u žien zahŕňať použitie strukovín (fazuľa, fazuľa, sójové bôby), ktoré normalizujú hormóny, čím zabraňujú porážke štruktúr chrupavky.
Hormonálne poruchy u mužov sú oveľa menej časté ako u žien. Pokles testosterónu v tele je často sprevádzaný rozvojom osteoporózy (zníženie hustoty, krehkosť kostí). Na zvýšenie hustoty kostí je vhodné použiť potraviny bohaté na vápnik - mlieko, kefír, tvaroh, syr. Nevyhnutné prechádzky na čerstvom vzduchu, dávkovanie slnečnému žiareniu, čo prispieva k rozvoju v tele vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika. Mužská hormonálna dysfunkcia sa môže vyskytnúť na pozadí chronických ochorení, ako sú diabetes mellitus, reumatické ochorenia, patológia gastrointestinálneho traktu, genetické ochorenia, preto je dôležité, aby bol Váš lekár pravidelne vyšetrovaný a pozorovaný.
Pri odpovedaní na otázku, ako jesť s osteochondrózou, dôležitou podmienkou je jesť potraviny obsahujúce vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12), C, A. Vitamín A (retinol) je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie tela a vykonáva funkcie ako ochrana bunky z poškodzujúcich faktorov, posilňujú imunitný systém, pomáha obnoviť (regenerovať) tkanivo chrupavky.
B vitamíny s osteochondrózou majú analgetický účinok, sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervových vlákien, prispievajú k regenerácii buniek. Vitamíny B sa neakumulujú v tele a musia byť prítomné v dennej diéte.
Vitamín C (kyselina askorbová) chráni všetky tkanivá tela pred rôznymi škodlivými účinkami, bojuje proti zápalu, zvyšuje tvorbu kolagénu v chrupavke, posilňuje imunitu.
Calciferol (D) prispieva k posilneniu kostného tkaniva, pretože je stavebným materiálom na obnovu kostnej štruktúry, podieľa sa na výmene vápnika a fosforu v tele. Vitamín D poskytuje absorpciu vápnika. Hlavnou podmienkou pre produkciu vitamínu D je opaľovanie, pretože toto je syntéza vitamínu D v tele.