Príčiny a príznaky nespavosti, liečba ochorenia

Nespavosť je nebezpečná porucha spánku charakterizovaná častým bdením, krátkym spánkom alebo nedostatkom. Počas noci nemá ľudské telo čas na zotavenie, takže je neustále pod tlakom. To vedie nielen k zníženiu účinnosti, ale aj k narušeniu fungovania životne dôležitých orgánov. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú často diagnostikovaní s psychickými poruchami.

Príznaky a príčiny

Pacient, ktorý trpí nespavosťou, má problémy so zaspávaním, v dôsledku čoho sa jeho spánok stáva príliš krátkym a nezdravým. Niekedy nespavosť môže znamenať závažnejšie abnormality.

Z 8 - 15% dospelej populácie sa neustále sťažujú na problémy so spánkom. Približne 9 - 11% z celkovej populácie na Zemi používa prášky na spanie. Ak človek nemôže zaspať normálne 3 dni zo 7 dní, potom s najväčšou pravdepodobnosťou má predpoklady pre nespavosť. Príznaky odmietnutia sú pretrvávajúce problémy so zaspávaním a pocity únavy.

Väčšina pacientov má zvýšenú podráždenosť. Nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť kognitívne funkcie osoby. Chronická únava výrazne znižuje výkon a nedovoľuje sústrediť sa.

Problémy so spánkom môžu spôsobiť psychosomatické poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu. Pacienti sú často trápení silnou bolesťou hlavy. Stratia chuť k jedlu, je apatia.

Ak chcete zvoliť správnu liečbu, musíte zistiť, čo spôsobuje nespavosť.

Medzi najčastejšie príčiny patria:

• stres;
• konštantná úzkosť;
• depresie.

Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a odchádza sama. Toto sa deje pri zmene časových pásiem: telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým podmienkam. Chronická nespavosť je spojená s fyzickými a duševnými problémami.

Z dôvodov psychologickej povahy je potrebné zdôrazniť:

Ďalším dôvodom nezdravého spánku môže byť užívanie liekov.

Medzi ne patria antidepresíva, lieky proti bolesti, hormonálne lieky. V týchto liekoch je prítomný kofeín.

Problémy so spánkom môžu byť spôsobené:

• ochorenie obličiek;
• astma;
• Parkinsonova choroba;
• reflux kyseliny;
• hypertyreóza;
• onkológia;
• alergická reakcia.

Syndróm nepokojných nôh má negatívny účinok. To sa prejavuje v nepríjemných pocitoch v končatinách, takže ich pacient musí neustále pohybovať.

Nespavosť je najčastejšie spôsobená depresiou a chronickou úzkosťou. Nedostatok normálneho zotavenia tela prispieva k zhoršeniu symptomatických prejavov.

Diagnostické metódy

Ak sú problémy so spánkom pozorované po dlhú dobu, potom musíte kontaktovať terapeuta. Najprv zaznamenáva pacientove sťažnosti a anamnézu. Tieto údaje mu pomôžu pri menovaní liečby. To bude stačiť na stanovenie diagnózy, ale iba v prípade, že príčinou odchýlky je nervový kmeň. Môže vyžadovať diagnostiku hardvéru - polysomnografiu.

Ďalšie diagnostické metódy zahŕňajú:

• vedenie denníka spánku;
• výskum vnútorných orgánov;
• laboratórne testy krvi a moču;
• fyzikálne vyšetrenie.

Odborník by mal tiež vyhodnotiť ukazovateľ výkonnosti spánku. Pozostáva z percenta celkového trvania spánku a času, ktorý pacient strávi v posteli a snaží sa spať. Účinnú liečbu môžete predpísať až po stanovení príčiny odchýlky.

Druhy nespavosti

Existuje niekoľko typov nespavosti. Líšia sa svojou dĺžkou trvania. Odborníci identifikujú tieto odrody:

• prechodné;
• krátkodobé;
• chronické.

Prechodná forma trvá 7 dní. Môže to byť spôsobené dramatickými zmenami v živote človeka alebo silným emocionálnym otrasom. Tento druh nevyžaduje liečbu, pretože nepredstavuje zdravotné riziko. Je dôležité sa zbaviť psychologického faktora, ktorý má negatívny vplyv na kvalitu a trvanie spánku.

Trvanie krátkodobej formy je od 1 do 4 týždňov. V tomto prípade má pacient výraznú poruchu spánku a celkovú pohodu. Liečba takejto odchýlky by mala byť predpísaná lekárom na základe jej príčin.

Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac. U ľudí sa postupne začína meniť postoj k spánku. Môžu sa vyskytnúť somatické a psychologické poruchy.

Liečba chronických ochorení doma je zakázaná. V opačnom prípade môžete situáciu len zhoršiť a symptómy zhoršiť.

Vlastnosti liečby

Ak je nespavosť mierna, bude stačiť jednoducho dodržiavať odporúčania, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať. Je dôležité dodržiavať režim dňa. V noci je lepšie odmietnuť snacking, aby nedošlo k zaťaženiu žalúdka. Káva je povolená len v dopoludňajších hodinách. Vo večerných hodinách je potrebné vytvoriť špeciálny rituál pred spaním. Môže to byť teplý kúpeľ, meditácia alebo čítanie knihy.

Je zakázané užívať prášky na spanie bez vymenovania špecialistu. Takéto lieky pomáhajú len prvých pár dní a potom sa pacient stáva závislým.

V prípade, že nespavosť je vážna, liečba je najlepšie ponechaná na lekára. Prvá vec, ktorú robí, je diferenciálna diagnostika.

V závislosti od dôvodov odchýlky môžu byť predpísané nasledujúce terapeutické postupy:

1. Silný stres. Pacient potrebuje konzultáciu s psychoterapeutom alebo psychológom. Najčastejšie predpisovaná kognitívna terapia. Pre väčšiu efektivitu sa ľudia učia relaxačné techniky.
2. Narušenie denného rytmu. Cyklus je korigovaný pomocou fototerapie a chronoterapie. Konzultácie s psychológom sú naplánované tak, aby korigovali stereotypy správania pacientov. V ktorých prípadoch je predpísaný príjem melatonínu.
3. Neurologické alebo somatické ochorenia. Terapia sa vykonáva v závislosti od diagnostikovaného ochorenia.

Z nešpecifikovaného dôvodu lekár predpisuje empirickú liečbu neliečivými liekmi. Namiesto piluliek sa používajú rôzne spôsoby relaxácie, kognitívna terapia.

Psychoterapeutické spôsoby liečby sa používajú len na úzkosť a depresívne poruchy. V tomto prípade hlavnú terapeutickú úlohu zohráva korekcia emocionálnych a behaviorálnych aspektov. Lieky sa môžu používať len ako ďalší vplyv.

Neléčebná terapia

Hygiena spánku má veľkú úlohu. Pacient však musí pochopiť, že jednoduché dodržiavanie pravidiel nebude schopné poskytnúť okamžitý výsledok. Prvé zmeny môžu byť pozorovateľné až po týždni neliečenia.

Odborníci odporúčajú ísť do postele v rovnakom čase. Mali by ste ísť spať len na spánok, ale nie na sledovanie televízie alebo čítanie. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, je lepšie odmietnuť užívať psychoaktívne látky. Patrí medzi ne nikotín, alkohol, kofeín a rôzne druhy stimulancií.

Niekoľko hodín pred spaním sa nemôžete zapojiť do aktívnej fyzickej alebo psychickej práce. Pacient je povzbudzovaný, aby sa vyvaroval stresových situácií, sporov a podráždení. Predtým, ako pôjdete spať, musíte dobre spáliť spálňu. Oblečenie na spanie by malo byť čo najpohodlnejšie, najlepšie z prírodných materiálov. Ak sa vám nepodarilo zaspať 20-30 minút, potom by ste nemali nútiť sa spať. Môžete jednoducho urobiť niečo relaxačné, a akonáhle sa dostanete ospalý - choďte do postele.

Na odstránenie problému niektorí odborníci odporúčajú psychoterapeutické relaxačné manipulácie. To môže byť relaxačný auto-tréning. V dôsledku uvoľnenia stimulačných centier sa znižuje bdelosť. Meditácia a vedomé myslenie nebudú menej účinné.

Vizualizácia obrazu projektu pred spaním nebude menej efektívna. Táto metóda vám umožňuje nastaviť uvoľnené a dokonca aj dýchanie. Niekedy môže byť hypnóza použitá na liečbu nespavosti. Človek by sa mal inšpirovať určitými formami, keď zaspí. Riadi tak proces spania a eliminuje úzkosť. Široko sa používajú rôzne metódy kognitívnej psychoterapie. Môžu to byť behaviorálne experimenty alebo Socratovský dialóg.

Ak tradičné kognitívne techniky liečby neprinášajú žiadny efekt, môže sa použiť paradoxná psychoterapia. Jej podstata spočíva v tom, že terapeut dáva pacientovi radu, ktorá zjavne odporuje zdravému rozumu. Napríklad, musíte sa snažiť čo najlepšie, aby ste zaspali. Voľba špecifickej techniky expozície závisí od príčin patológie a symptómov prejavu hyperaktivácie.

Môžete vyskúšať spôsob obmedzenia spánku. Namiesto zvyčajných 8 hodín v posteli sa pacientovi podá 5 hodín. V prvom týždni sa kvalita spánku ešte zhorší a počas dňa dôjde k ťažkej ospalosti. Spánok sa však normalizuje. Tento spôsob liečby nie je vhodný pre pacientov, ktorí trpia bipolárnou afektívnou poruchou alebo majú anamnézu konvulzívnych záchvatov.

Na ďalšiu liečbu je možné použiť tradičnú medicínu. Med je jedným z najúčinnejších produktov. Jeho výhodou je, že nie je návykový. Pred použitím sa však musíte uistiť, že na neho pacient nie je alergický.

Najjednoduchšou ľudovou metódou je rozpustiť lyžicu medu v pohári vody a vypiť pred spaním. Posilniť účinok pomôže mazať chrámy levanduľovým olejom.

Nemenej efektívny bude nástroj založený na vode "Borjomi" a medu. Zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách a dôkladne premiešajú. Do výslednej zmesi sa pridá 0,5 tbsp. l. citrónová šťava. Vezmite si tento liek by mal byť ráno. Terapeutický kurz trvá mesiac.

Na liečbu môžete použiť otruby. Potrebujú namočiť a zmiešať s 0,5 šálky medu. Hotový výrobok sa berie na 2 polievkové lyžice. l. Liečba by mala trvať 2 mesiace. Najobľúbenejšie recepty pomáhajú nielen odstrániť nespavosť, ale majú aj regeneračný účinok na telo.

Pred použitím konkrétneho ľudového lieku by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Užívanie drog

Použitie tabliet a iných foriem je možné len na liečenie základného ochorenia, ktoré vyvoláva neustálu nespavosť. Môžu to byť somatické, psychologické a neurologické poruchy.

Lieky na spanie sú predpísané ako podporná metóda na liečbu chronickej nespavosti. Sú určené len na dlhodobé poruchy spánku, nepoužívajú sa na prechodný typ patológie. Prášky na spanie majú veľké množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Nemali by sa používať na dlhodobú liečbu.

Na liečbu môžu byť predpísané nasledujúce skupiny liekov:

• antihistaminiká;
• antidepresíva;
• antipsychotiká;
• antikonvulzíva.

Melatonín lieky alebo bylinné prípravky môžu byť použité ako pilulky na spanie. Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania liekov s hypnotickým účinkom sa znižuje citlivosť pacienta na účinnú látku, takže liek sa stáva menej účinným. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, potom sa to nestane.

Aby sa eliminovalo riziko závislosti, je potrebné vykonávať prerušované cykly tabletiek na spanie. Počet kontraindikácií k liekovej terapii zahŕňa nasledujúce klinické stavy:

• tehotenstva;
• drogová závislosť;
• patologická túžba po alkohole;
• obdobia laktácie.

Tablety na nespavosť sa odporúča piť 20-30 minút pred spaním. Počas tohto obdobia je lepšie ísť na čerstvý vzduch a spať v spálni. Tak, pacient je tvorený nastavenie - "chodiť na čerstvom vzduchu - spať." V priebehu času, osoba jednoducho opustí pilulku na nočnom stolíku, len v prípade, a zaspáva bez vplyvu na lieky.

Preventívne opatrenia

Je dôležité dodržiavať spánok a bdelosť. Dokonca aj krátky spánok počas dňa môže viesť telo z jeho obvyklého rytmu, takže zaspávanie v noci bude dosť problematické.

Správnu výživu a nedostatok problémov s trávením hrá poslednú úlohu. Osoba trpiaca gastritídou alebo kolikou nemôže normálne zaspať. Zvyk jesť v noci alebo hladovať má negatívny vplyv na obnovu tela. Posledné jedlo by malo byť 2 - 3 hodiny pred spaním. Mnohí sa snažia jesť, ale to nestojí za to.

Cigarety, alkohol a káva nepriaznivo ovplyvňujú stav celého organizmu. Tam je názor, že alkohol pomáha spať, ale to nie je tak celkom. Človek naozaj rýchlo zaspí, ale môže sa zobudiť uprostred noci a trpieť nespavosťou až do rána. Silný čaj a energia oživujú nervový systém.

Denné mierne cvičenie podporuje zdravý spánok. Niekedy sa tiež stáva, že pacient nie je fyzicky unavený, ale deplécia je prítomná v morálnom zmysle. Táto situácia je často pozorovaná u ľudí so sedavou prácou. Sú povzbudzovaní, aby bežali, hrali s dieťaťom alebo so psom.

Hlavnou podmienkou zdravého spánku je absencia zbytočnej úzkosti a myšlienok. Väčšina ľudí nemôže zaspať, pretože sa neustále posúvajú cez denné situácie a problémy vo svojich myšlienkach.

Nespavosť spôsobuje mnoho faktorov. Ak chcete problém vyriešiť, musíte určiť jeho príčinu. Na elimináciu ľahkého štádia nespavosti sa používa nefarmakologická liečba, tablety sa predpisujú len v pokročilých prípadoch.

Nezávislé používanie hypnotík je zakázané, pretože je možné skresliť klinický obraz odchýlky a vyvinúť závislosť od drog.

Príčiny nespavosti

Nespavosť alebo nespavosť, ako to ľudia nazývajú, je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ťažkosťami pri zaspávaní, častými prerušeniami a celkovou nestabilitou. Pri chronickej nespavosti sa zhoršuje celkový stav celého organizmu, objavuje sa bolesť hlavy, reakcia sa zhoršuje a schopnosť rýchlo premýšľať. Príčinou nespavosti a porúch spánku môžu byť psychické aj fyziologické, ako aj vonkajšie faktory, ktoré obklopujú človeka, ako napríklad hluk atď. Existujú dva typy nespavosti, ktoré sú krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť.

Prečo potrebujete zdravý spánok

Človek potrebuje spať, aby obnovil fyzické a psychické sily tela. Vyskytuje sa cyklicky takmer každých 24 hodín a nazýva sa tieto cykly - cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus je regulovaný produkciou melatonínu. Melatonín je hormón hypofýzy, ktorý sa produkuje len v úplnej tme. Preto je dôležitou podmienkou pre zdravý a dlhý spánok osvetlenie miestnosti. Následkom toho, že robot v noci nedodržiava režim, spí počas noci, môže spôsobiť poruchy denného rytmu a spôsobiť nespavosť.

Chybný spánok spôsobený nespavosťou, zhoršuje metabolizmus a môže nakoniec spôsobiť obezitu a potom diabetes typu 2, ale je to dlhodobo. V krátkodobom horizonte existuje riziko úmrtia na infarkt myokardu alebo mŕtvicu bez čakania na diabetes. Vzhľadom k tomu, nedostatok spánku alebo žiadne vyrážky primárne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, je potrebné liečiť tento problém s náležitou pozornosťou.

Hlavné príčiny nespavosti

Je veľmi dôležité identifikovať príčinu nespavosti od vás, pretože aby sme sa zbavili tohto ochorenia, je potrebné odstrániť príčinu samotnú, a nie jej následky, v našom prípade poruchy spánku. Príčiny môžu byť fyzické a duševné. Príčiny nespavosti sú často:

• psychosociálny stres;
• depresia inej povahy;
• zvýšená mozgová aktivita, nadexcitácia;
• pokročilý vek;
• psychické a fyzické nepohodlie;
• nedodržiavanie denného režimu a biorytmov;
• nápoje obsahujúce alkohol, kofeín;
• užívanie drog (sympatomimetiká, anorektiká), lieky atď.;
• infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou, svrbením kože a bolesťou;
• endokrinné ochorenia sprevádzané hypoglykémiou, častým močením, sucho v ústach;
• neurologické ochorenia, ako je demencia, Parkinsonova choroba, poranenia hlavy.

Ako vidíme, príčiny insonomie možno rozdeliť na:

• funkčné poruchy orgánov a systémov tela;
• správania - súvisiace s ľudskou činnosťou.

Podľa dĺžky trvania môže byť nespavosť tiež rozdelená do niekoľkých typov:

• Dočasná nespavosť (až mesiac). Tento druh je pre ľudské telo najviac neškodný. Príčinou vzniku môže byť napríklad let do inej časovej zóny alebo stres spôsobený konfliktom v rodine alebo v práci.
• Nie je to dlhodobá nespavosť (do 3 mesiacov). Všetko je tu oveľa vážnejšie a bude ťažšie odstrániť príčinu vzhľadu. Poruchy tejto povahy sa spravidla môžu vyskytnúť so stratou milovanej osoby alebo napríklad neopätovanou láskou. Spracúva sa časom alebo zmenou pozornosti na iné životné okolnosti.
• Predĺžená insomnia (viac ako 3 mesiace). Tento druh je najnebezpečnejší a určenie príčiny vyžaduje podrobnú štúdiu celého organizmu. Príčinou chronickej nespavosti môže často vyvolať komplex fyzických aj psychických ochorení. Toto ochorenie je eliminované elimináciou hlavných príčin poruchy spánku.

Vlastnosti napájania

Nie je to malá úloha v zdravom spánku, ktorú zohráva správna výživa, a najmä výrobky používané pred spaním. Ako viete, zaspávanie na plný žalúdok je škodlivé nie menej ako hlad. Existujú produkty, ktoré inhibujú a zhoršujú spánok - alkohol, kofeín, čokoládu, rôzne zdroje energie, rovnako ako mastné a ťažko stráviteľné proteínové potraviny živočíšneho pôvodu.

Sacharidy, ktoré sú hojne prítomné v sladkostiach, prinášajú telu rýchlu energiu a motiváciu k akcii. Pred spaním by sa malo vyhnúť používaniu takýchto produktov. Ak sa zrazu vaša chuť k jedlu zobudila pred spaním, neignorujte ho, zjedzte ovocie alebo kúsok celozrnného chleba stláčaného studenou vodou.

Syndróm nepokojných nôh

Toto sú nepríjemné pocity v dolných končatinách, ktoré nútia človeka pohybovať nohami a prevrátiť sa z jednej strany na druhú v nádeji na úľavu. Tieto akcie zabraňujú rýchlemu zaspávaniu a vyvolávajú nespavosť. Vedci tvrdia, že tento syndróm je príčinou v 15% prípadov chronickej nespavosti. Vyskytuje sa v každom veku, ale prevažne v priemere a starších. Príčinou tohto syndrómu môže byť tak dedičnosť, ako aj neurologické ochorenie. Veľmi často je táto choroba diagnostikovaná u skúsených diabetikov au ľudí s chronickou venóznou insuficienciou.

V závislosti od etiológie sa lieči ako s použitím terapeutických liekov, tak s neliečivou terapiou, napríklad:

• korekcia životného štýlu, mierne cvičenie;
• vyvážená strava, vylúčenie kávy a silného čaju zo stravy;
• vyhýbať sa zlým návykom, alkoholu, fajčeniu,
• normalizácia denného režimu, obnova cirkadiánneho rytmu;
• teplý kúpeľ, masáž nôh pred spaním;
• večerné prechádzky, teplá sprcha.

Nesprávna hygiena spánku

Nesprávna hygiena spánku, veľmi častý spoločník zlého životného štýlu. Vytváranie nie je pohodlné podmienky pre život a spánok, človek sám niekedy si nevšimol, že zvyšuje poruchy spánku spôsobené inými príčinami. Medzi hlavné porušenia hygieny spánku patrí:

• suchý vzduch;
• nesprávna teplota v miestnosti, studená alebo horúca;
• nie dosť tmavé;
• podráždený hluk;
• nepohodlné lôžko, dokonca ani posteľ;
• hojné jedenie pred spaním;
• ísť na lôžko na prázdny žalúdok;
• celý deň ležať v posteli;
• premýšľanie na podráždených témach pred spaním;
• duševná aktivita pred spaním vyžadujúca nadmernú koncentráciu;
• prísahať alebo konflikt pred spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, ktoré zlepší váš spánok a môže vás ušetriť od nespavosti.

Metódy spracovania

Pred začatím terapeutickej liečby musí lekár zistiť príčinu a hlavné prejavy nespavosti. A len po starostlivom vyšetrení anamnézy pacienta predpíšte akúkoľvek terapeutickú intervenciu. Medzi takéto intervencie môžu patriť:

• práca s psychoterapeutom alebo psychológom;
• korekcia denného režimu a bdelosti, normalizácia cirkadiánneho rytmu;
• vysvetlenia hygieny spánku;
• zrušenie alebo nahradenie liekov s vedľajším účinkom na spánok;
• liečby základného ochorenia somatického alebo neurologického.

V prípade, že príčinou nespavosti je nepriaznivé prostredie, ktoré pacient nemôže zmeniť. Predpísané sú špeciálne produkty na spanie, ako sú špunty do uší, ktoré poskytujú ochranu pred hlukom. Maska na oči pre spánok vytvorí priaznivé prostredie pre oči kedykoľvek počas dňa.

Základnou metódou liečby nespavosti by malo byť oddelenie princípov spánkovej hygieny od pacienta. Na kontrolu hygieny pacienta by mal spánkový denník, ktorý bude zobrazovať faktory negatívne ovplyvňujúce kvalitu a trvanie spánku. Čo sa týka drogovej terapie, mala by zohrávať podpornú úlohu. Lekár musí tiež nastaviť pacienta na rýchly výsledok, ktorý zvýši motiváciu a zvýši šance pozitívneho účinku liečby.

V niektorých prípadoch psychoterapeutické relaxačné procedúry vykazujú pozitívny terapeutický účinok. Podľa výskumníkov majú ľudia s poruchami spánku trvalé svalové napätie. Pravidelná svalová relaxácia preto vedie pacienta k pochopeniu a zvládnutiu svalového napätia. A vizualizácia príjemných obrazov a spomienok tesne pred zaspávaním nepochybne poskytne dobrý relaxačný efekt.

Aj v lekárskej praxi používajú hypnózu, vnášajú určitý vzorec pacientovi, opakujúc, že ​​prostredníctvom samo-hypnózy, kontroly zaspávania a prekonávania úzkosti pred dosiahnutím blížiacej sa nespavosti, strachu zo zaspávania a opätovného spania.

Účinky nespavosti

Systematický nedostatok spánku vyčerpávajúci ľudské telo a zhoršujúce vnímanie životného prostredia. Výkon, koncentrácia a schopnosť robiť správne rozhodnutia sa výrazne zhoršuje. Kreatívni ľudia majú problémy s hľadaním nových nápadov a riešení. Pri dlhodobej nespavosti je možné zhoršenie krátkodobej aj dlhodobej pamäte. Ak sa v krátkom čase neprijať opatrenia na identifikáciu a odstránenie príčin nespavosti, potom sa postupom času môžu vyvinúť choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré môžu viesť k smrti.

Nespavosť: príčiny, ako bojovať a zbaviť sa, hudba, ľudové prostriedky, pilulky?

Je to hrozné, keď ruka hodín, tikajúca sekundy v tichu noci, neúprosne sa blíži rannému vzostupu a spí, ako sa hovorí, v jednom oku. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a adolescenti majú svoje vlastné problémy), taký jav ako insomnia, zatiaľ nie je známy, preto s mladým vekom zaobchádza aj s určitou iróniou. Mnohí z nich však spolu so staršími alebo staršími príbuznými musia pozorovať poruchy spánku zo strany. Nočná chôdza, svetlo, ktoré nebolo v miestnosti trpiaceho uhasené, sa pokúša zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (čo ak to pomôže?) A mnoho ďalších prostriedkov.

Tento útok sa na prvý pohľad objavuje od nuly, takže je často spojený s vekom a vo veku ľudí, ako viete, všetko sa začína pokaziť. Nespavosť, ako sa nazýva nespavosť, je medicína uznávaná ako choroba, ktorá má svoje vlastné príčiny, čo v iných prípadoch môže byť veľmi ťažké zistiť (primárna insomia). Neexistuje žiadna konkrétna nádej na liečbu - je to ťažké, dlhotrvajúce a občas neúčinné: „zaháknutie“ raz na tabletách, „skákanie“ z nich nie je také jednoduché.

Porucha spánku

Poruchy spánku môžu byť rôzne: niekto má ťažké zaspávanie, niekto sa podobá mučeniu ranného vzostupu, a niekto bude chodiť po dome niekoľkokrát za noc, pričom uvedie, že trpí nespavosťou a volá sa smútkom „chodec“. Hoci hovoria, že každý má svoju vlastnú dĺžku nočného odpočinku, ľudia, ktorí sú schopní spať celý deň v rade, sú tiež vystavení riziku poruchy spánku.

Aby ste nevynechali prvé príznaky choroby a prípadne prijali niektoré opatrenia, ktoré môžu pomôcť regulovať striedanie intenzívnej práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vonkajšieho sveta, odpočinku, musíte venovať pozornosť prvým príznakom poruchy spánku:

1. Problémy so zaspávaním: všetko sa zdá byť normálne, nervový systém je pokojný, všetko sa robí, posteľ je mierne mäkká, deka je teplá, vankúš je chladný. Medzitým sa ľahké zdriemnutie nerozvíja do hlbokého ponorenia sa do sveta príjemných snov, začína sa hľadanie pohodlného držania tela, stáva sa horúcim a chladným a potom prichádzajú na myseľ všetky druhy myšlienok - spia ako keby to bola ruka;
2. Rýchlo zaspal a po krátkom čase sa prebudil nevysvetliteľný strach alebo nočná mora - opäť bdelosť, akoby nespal vôbec. Lov je však odpočinok a spánok v žiadnom prípade nepôjde znova: rovnaké hľadanie pohodlnej pozície, rovnaká „nervóza“ a rovnaký konečný výsledok - únava, podráždenosť, únava;
3. Alebo tak: zaspal, spal asi 2-3-4 hodiny, čo zjavne nie je dosť na dobrý odpočinok, a potom ho trápil nedostatok spánku a dokonca čítanie knihy, dokonca počúvanie hudby - nie vždy sa stane, že znova zaspí, ale musíte vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú na začiatku periodicky, ale ak sa to stane každý druhý deň počas mesiaca, potom diagnóza insomie nie je ďaleko, plus sa tvoria aj znaky neurologických porúch:

• Zažívanie neustáleho nepohodlia v noci, neschopnosť sa zbaviť nespavosti sami (práca alebo štúdium nemôže byť zrušené, ale budete spať s liečivom), človek mení svoje správanie počas dňa: nervový systém sa stáva slabším, je menej úspešný v práci, podráždenosť a nespokojnosť sa objavujú zlá nálada;
• Chronická nespavosť odkladá mentálny odtlačok pacienta, chce spať počas dňa, takže je narušená duševná aktivita, znižuje sa pozornosť a koncentrácia, zapamätanie (medzi študentmi) je ťažké, čo vedie k poklesu akademickej výkonnosti a profesionálnej činnosti, ktorá vyžaduje "zapnutie hlavy" v pracovnom postupe ;
• Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko viesť k depresívnemu stavu, aj keď je často ťažké určiť, čo je na prvom mieste, čo je sekundárne: depresia spôsobila nespavosť alebo nespavosť vyčerpanú osobu natoľko, že stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti, je nežiaduce sledovať cestu najmenšieho odporu a okamžite získať pilulky, ktoré spôsobujú, že telo zaspí. Často sú návykové, existuje závislosť a potreba zvýšiť dávku.

Nespavosť, rovnako ako každá choroba, vyžaduje identifikáciu príčiny, ktorá niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych udalostí alebo ľudových prostriedkov, ktoré rušia, čo človek nestráca schopnosť zaspať na vlastnú päsť. Všeobecne platí, že problém je potrebné študovať, preto je veľmi vhodné, aby sme sa venovali jeho príčinám.

Prečo spať zmizne?

Všetky procesy prebiehajúce v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou ​​od normálnej aktivity centrálneho nervového systému, takže nespavosť spôsobuje rôzne dôvody:

1. Zdôrazňuje, že strach človeka na každom kroku a reakcie na ne, čo do značnej miery závisí od psycho-typu (k jednému všetko je "paralelné", druhý berie každý detail do srdca).
2. Nepríjemné podmienky na spanie: hluk-v (v ubytovni, vo vlaku, v bytovom dome s tenkými stenami a škandalóznymi susedmi), svetlo (potreba tmy na spanie), hlasná hudba, dusno vyhrievaná miestnosť, alebo naopak chladná miestnosť, nezvyčajná prostredia od „obľúbenej postele“.
3. Zmeny v pracovnom alebo školskom čase (nočné zmeny, príprava na dôležité skúšky), narušenie obvyklého rytmu života.
4. Zmeny klimatických a časových pásiem (rýchly pohyb zo zimy do leta, z noci na deň, z rovinatých oblastí do hornatého terénu) - adaptácia niekedy nastáva dlho a bolestivo a pokračuje poruchami spánku.
5. Použitie liečiv, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.
6. Zvyk pevne večera pred spaním. Po naplnení jedla alkoholom, opláchnutom silnou kávou alebo čajom s čokoládou sa dá len ťažko očakávať rýchly a bezproblémový spánok. Nič dobrého nemožno očakávať od mnohých milovaných Coca-Cola.
7. Nočné televízne seriály, najmä relevantný obsah, ktorý z vás robí vcítenie a starosti, televízne programy, ktoré vyžadujú aspoň vzdialené, ale účasť, počítačové hry a len práca s monitorom a klávesnicou môže nakoniec viesť k stavu nazývanému silná nespavosť. Títo ľudia sa obracajú na sedatíva pred inými, pretože nevidia žiadny zvláštny dôvod, prečo by nemali spať v noci (nič nebolí, všetko je v poriadku v práci, osobný život nie je rozrušený).
8. Choroby štítnej žľazy (so zvýšením a znížením jej funkčných schopností).
9. Akékoľvek bolestivé pocity (žalúdok, hlava, dolná časť chrbta, končatina, hrdlo, ucho... čokoľvek!) Nedovolí vám usnúť.
10. Syndrómy objavujúce sa v noci: kŕče gastrocnemius, syndróm nepokojných nôh, zastavenie dýchania (apnoe).
11. Patologický stav dýchacieho systému (astmatici nemôžu zaspať kvôli strachu z útoku, pacienti s chronickými obštrukčnými procesmi nemôžu kašeľ);
12. Choroby gastrointestinálneho traktu (nepohodlie v žalúdku a črevách, dokonca aj bez bolesti, vôbec nemajú predispozíciu na príjemné ponorenie do spánku).
13. Mnohé ochorenia, ktoré spadajú do kompetencie neurológa (parkinsonizmus, účinky TBI, osteochondróza krčka maternice a iných chrbtice, vysoký krvný tlak a mozgová príhoda) a kardiológ (srdcové vady, arytmie, anamnéza srdcového infarktu atď.).
14. Poruchy klasifikované ako psychiatrické (depresívne a neurotické stavy sprevádzané zvýšenou úzkosťou).
15. Alkoholizmus. Vyvedenie osoby z nadmerného pitia (abstinencia) je nad rámec silne účinných liekov na spanie.
16. Fajčenia. Fajčiari tvrdo zaspia a zle spia, až na to, že tiež zhoršujú situáciu: ak človek nemôže spať, idú fajčiť, čím oddialia nástup spánku.
17. Vekové obdobia: deti a adolescenti, menopauza, tehotenstvo. Zriedkaví ľudia v starobe spia zdravo a pokojne, navyše väčšina z tých, ktorí trpia nespavosťou, sú ženy, čo je pochopiteľné: tehotenstvo, pôrod, po ktorom ženy presídlené materským inštinktom strácajú dlhý čas normálny spánok, ak nie navždy.

Nespavosť - skoré príznaky tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80%) v stave pôrodu čelia poruchám spánku vrátane ťažkej nespavosti.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

• Hormonálna reštrukturalizácia tela v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť - v tretej;
• Sociálna a finančná situácia ženy, životného prostredia, kariérneho rastu - existuje mnoho dôvodov pre nepokoje a niekedy dokonca viac, než by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánované, osobný život je nepokojný, vzdelanie je neúplné. V tomto prípade je podstata ženy značne dôležitá: niektorí ľudia vydržia akúkoľvek životnú situáciu s dosť vytrvalosťou, lepšie spia, iní sú tak veľmi dobre vedomí toho, čo sa deje, že strácajú schopnosť normálne zaspávať a odpočívať v noci;
• Rôzne prejavy toxikózy. Nauzea, pálenie záhy, nepríjemné pocity, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a rušenie spánku v spánku;
• Zvýšenie telesnej hmotnosti, ťažkosti v celom tele a opuchu, zvýšené zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• Zvýšenie veľkosti maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na susedné orgány, čo sťažuje dýchanie, krvný obeh a, ako si ženy vždy všimnú, močenie. Per-minute návštevy toalety sú skutočnou výzvou v posledných mesiacoch tehotenstva. A aj keď prínosy týchto návštev boli - pocit spokojnosti nenastane, existuje pocit, že cesta bola márna, pretože močový mechúr stále nedovoľuje spať;
• Strata stopových prvkov (vápnik, horčík) a výskyt nočných kŕčov v tomto ohľade;
• Fetálna aktivita v noci (miešanie);
• Podliatina a bolesť v bedrovej oblasti.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú teda hormonálne zmeny, rastúca maternica a výživa plodu na jeho tvorbu a vývoj.

Boj proti nespavosti všetkými známymi tradičnými metódami je pre tehotné ženy zakázaný, problém si vyžaduje osobitný prístup a žiadne užívanie drog z vlastnej iniciatívy, pretože všetko, čo žena vezme, sa dostane do dieťaťa tak či onak a toto „všetko“ nemusí byť vôbec užitočné.

Z kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa do jedného roka je pre rodičov veľkým problémom, pretože stále nemôže povedať o svojich úzkostiach, preto možno len hádať o príčine úzkosti:

1. Je chorý alebo chorý na ceste;
2. Má bolesť brucha, možno dojčiaca mama rozbila diétu alebo doplnkové potraviny „nešla“;
3. Hovorí sa, že bolesť dieťaťa je hrozná;
4. Boh zakázal blúdiť a uši bolí;
5. Zmenilo sa počasie;
6. Dieťa je príliš teplé oblečené;
7. Je položený na spanie v nevetranej miestnosti.

Takže moja matka odhaduje, čo je s dieťaťom a prečo nespí, pije vodu z kôpru, kúpanie bylinných nálevov, dávanie sviečok, dávanie sirupov a čakanie na všetko, čo sa zmení vo veku jedného roka...

diagram: normy spánku podľa veku, normálnych pomerov denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespia ani po roku, hoci zuby boli narezané, bruško prišlo v poriadku, dieťa ukazuje, kde má bolesť, ale nespí dobre, aj keď je navonok zdravý. A zle spí, to znamená, že rastie zle a rozvíja sa, neochotne získava nové vedomosti a zručnosti. A znovu, zistenie dôvodu: Počasie? Upchatie? Choroba? Overexcitement? Funk? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlná posteľ?... a oveľa viac.

Často problémy so spánkom zostávajú takmer na samotnej škole. Príčinou zlého spánku v predškolskom dieťati a mladšom študentovi môže byť:

• Vonkajšie hry vo večerných hodinách (nadmerné vzrušenie nejde do pokojného spánku);
• Silné emócie, a pre dieťa, nezáleží vôbec, či sú pozitívne alebo negatívne: ako plač a smiech v noci v nadmerných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;
• Predstavivosť a detská fantázia prekrytá strašidelnými karikatúrami alebo akčnými filmami v noci neveštia nič dobré;
• Včasná fascinácia počítačom, tabletom, telefónom a všetkým ostatným, ku ktorým majú často prístup moderné deti;
• Nervová situácia v rodine, škandály, rozhovor o zvýšených tónoch majú negatívny vplyv na citlivú detskú psychiku;
• Hlasné zvuky za múrom, jasné svetlo, nepohodlná posteľ, nevetraná miestnosť a, samozrejme, choroba.

Liečba nespavosti v detstve je zameraná na odstránenie jej príčin. Používa sa masáž, fyzioterapeutické cvičenia, dychové cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Poruchy spánku pilulky u detí sa liečia veľmi zriedka, v špeciálnych prípadoch, a len špecialisti, a nie príbuzní a susedia dieťaťa.

Porucha spánku Dospievanie, mládež

U dospievajúcich sú poruchy spánku. Obzvlášť ťažké je s nimi - prechodný vek, ktorý je najčastejšie príčinou nespavosti a iných stavov, nazývaných pubertálna patológia. Hovoriť s tínedžerom, niečo mu radiť, snažiť sa liečiť je celá veda. V tomto veku ich nemôžete dať do postele násilím, neodtrhnúť ich od monitora a moralizovanie môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou na vlastnú päsť, potom bude potrebná pomoc lekárskeho psychológa, ale treba zabezpečiť pozornosť, starostlivosť a lásku k takémuto dieťaťu od rodičov.

Ľudské telo, ak je zdravé, vstúpi do obdobia, v ktorom je riziko poruchy spánku sklon k nule. Medzitým sa mnoho mladých ľudí približuje k dobe, keď sa spánok stane problémom. Rôzne aktivity sú uprednostňované pred outdoorovými aktivitami, o ktorých ani v minulom storočí nepočuli.

Mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu strhnúť svojich manželov z „tankových bitiek“ a iných počítačových hier, ktoré prehltnú veľkú časť mužskej populácie. A často všetky nároky na hlavu rodiny končia skutočnosťou, že žena tiež začína nadšene „strieľať na nepriateľa“, zabúdajúc na domáce práce a „nepozerať sa na hodiny“. Takéto zábavy, ktoré naplnia voľný čas človeka, ovplyvňujú nielen seba, ale aj ľudí, ktorí s ním žijú: čoskoro ich deti zaujmú miesto vedľa hrania rodičov.

Trpí vážnou nespavosťou - čo robiť?

Môže byť veľmi ťažké bojovať s nespavosťou, ale niektorí ľudia, bez toho, aby sa obťažovali nadmerným hľadaním finančných prostriedkov, sa snažia nájsť tablety, ktoré by ich nútili nič robiť: pil a po dvadsiatich minútach sa ponoril do hlbokého spánku. Samozrejme, existujú také pilulky, ale nemali by sa vydávať bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie somnologovi) a zdôvodniť svoju požiadavku na ich napísanie.

Tablety - posledná vec, najprv by ste sa mali snažiť bojovať proti nespavosti inými spôsobmi:

1. Rozvíjať svoj vlastný individuálny spôsob práce a odpočinku, jasne definovať čas na spanie (telo si na to zvykne a začne sa pýtať na posteľ v tú istú hodinu);
2. Žiadne prejedanie, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, ktoré stimulujú nervový systém tabliet a cigariet;
3. Veľmi prázdny žalúdok nespôsobí, že zaspíte, aby ste ho „oklamali“, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru alebo použiť ľahké občerstvenie bez horúcich omáčok a korenín;
4. Pred spaním, prechádzkami, špeciálnou gymnastikou a masážou sú užitočné, kúpele s aromatickými bylinkami nezasahujú;
5. Aktívna činnosť mozgu zasahuje do normálneho zaspávania, je lepšie zastaviť túto prácu niekoľko hodín pred spaním, fascinujúci román je tiež nepravdepodobné, že by bol užitočný (mnohí ľudia by si chceli prečítať pred spaním);
6. Televízor, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, hladko, ako rozhovory s pomocou týchto nástrojov, odložené ráno;
7. Musíte spať, vytvoriť príjemné prostredie v dobre vetranej, chladnej miestnosti na posteli miernej mäkkosti, kresliť záclony a vyžarovať svetlo.

Ak sú dodržané všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nerobia hluk a nenarazia na riad, ale spánok stále nejde, potom po pol hodine musíte vstať (to nebude horšie), urobiť nejaké tiché podnikanie, ale radšej zapnúť príjemnú hudbu na spanie a pokojne počúvajte, kým sa neobjaví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pre dospelých a ľudových prostriedkov

Niektorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú akýsi "kalyhanka" (kalyhanka - bieloruská uspávanka), a to - hudba na spanie. Vybrané zloženie spevu vtákov, zvuk morského surfovania, šustenie listov, ochutené zamatovými samčími hlasmi a nepochybne v mnohých prípadoch dosahuje svoj cieľ - človek sa ponorí do spánku. Pomôže všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku spôsobujú mnoho dôvodov. Bolestivé mentálne alebo fyzické bolesti môžu blokovať všetky snahy hudby. Avšak, ak sa človek rozhodol, aby sa uvoľnil pred spaním, počúvať hudbu na spánok, aby sa cítil svieži a veselý ráno - to je vítané. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom podporujúcim dobrý odpočinok.

Video: relaxačná hudba z nespavosti

Mnohí v snahe bojovať proti nespavosti, hľadajú recepty ľudových prostriedkov. Dáme aj niektoré, ale upozorňujeme vás, že nie všetko je tak neškodné ako píšu neznámi autori. Akékoľvek tinktúry vyrobené s alkoholom obsahujú určité množstvo alkoholu (aj keď malé). Je to vždy užitočné? Okrem toho, niektoré rastliny, pôsobiace na centrálny nervový systém, nie sú vôbec neškodné vlastnosti. Pri dlhodobom používaní alebo pri prekročení dávky môžu dospelí pripraviť „prekvapenie“, nehovoriac o dieťati, takže pred začatím liečby podobnými liekmi na nespavosť je potrebné starostlivo preštudovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, prípustnú dávku a možné vedľajšie účinky.

Dodržiavame však sľub:

motherwort a valerián - najviac banálne prostriedky na nervovú nespavosť, ale nemali by byť zneužívané

• Vezmeme 50 gramov kôpkových semien, nalejeme pol litra cirkevného vína („Cahors“), dáme ich na sporák, privedieme na var a pomaly varíme 15 minút. Odstrániť, nie v zhone vychladnúť, dať trvať ďalšiu hodinu na teplom mieste. Kmeň, a tak, že dobro sa nestratí, aj my tlačíme. Take pred spaním 50 gramov. Je nepravdepodobné, že tento recept je vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď treba s ľútosťou poznamenať, že v našej dobe niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.
• K kusu rafinovaného cukru sa pridá 3-5 kvapiek levanduľového oleja. Pomaly rozpustiť lieky, ísť spať. Samotná glukóza, ktorá sa dostáva do krvi, poskytuje určitý hypnotický účinok, ale takéto pokusy by sa mali vyhnúť pacientom s diabetom.
• Pite v noci pohár teplého mlieka s lyžičkou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak nie je alergická reakcia na med.

V noci sú relaxačné aromatické kúpele pre celé telo užitočné alebo len horúce pre nohy, večerné cvičenie na čerstvom vzduchu bez následnej kávy, pitia čaju a výdatnej večere.

A pamätajte: použitie akéhokoľvek prostriedku nespavosti v pediatrii je vždy sporné a alkohol je zakázaný! Bohužiaľ, stále viac a viac v televízii vidíme opačný obraz: aby sa dieťa lepšie spalo, dokonca dostáva alkoholické nápoje. A koľko potrebuje dieťa? Dokonca aj mizerné dávky (podľa názoru dospelého) vedú k otrave, kóme, abstinenčným príznakom. Použitie resuscitácie a intenzívnej starostlivosti, bohužiaľ, nie je vždy všemocné.

Nespavosť pilulky - posledná vec

Použitie liekov na liečbu nespavosti je tiež primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Bolesť a iné symptómy spôsobené rôznymi patológiami sa liečia, snažia sa priviesť nervový systém do normálneho stavu, ak sa vyskytnú akékoľvek poruchy, a niekedy sa uchyľujú k pohodlnému a jednoduchému spôsobu boja proti poruchám spánku - predpisu liekov na spanie, nazývaných hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia nerozptýliť tieto recepty a len v prípade chronickej dlhodobej nespavosti ponúkajú pacientovi takúto liečbu, ale vždy varujú:

1. Tabletky na spanie nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;
2. Posilniť pôsobenie mnohých antipsychotík a antidepresív, ktoré, mimochodom, často spôsobujú sedatívny účinok;
3. Tabletky na spanie sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy a deti;
4. Prášky na spanie spomaľujú reakciu, oslabujú pozornosť, a preto ich nemôžu používať ľudia, ktorých povolanie si vyžaduje rýchlu reakciu (vodiči vozidiel);
5. Nespavosť pilulky sú návykové, vyžadujú zvýšenie dávky, takže ich použitie po dobu dlhšiu ako 3 týždne sa neodporúča.

Ak nie je žiadna ľudská bytosť bez piluliek, potom pre začiatočníkov sa môžete pokúsiť obnoviť normálny spánok pomocou liekov, ktoré sa často označujú ako potravinové doplnky, ktoré regulujú mnohé procesy v tele vrátane nočného odpočinku:

• Valerian v hnedých tabletách (200 mg), v noci môžete jesť 2 kusy;
• Neurostabil, obsahujúci podzemnú vodu, chmeľ, palinu, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (veľké zloženie rastlinných zložiek - hlohové ovocie, chmeľ, mäta, materská tráva, atď.);
• Femina Alga (pre ženy);
• Normoksan obsahujúci bajkalský lebku, ktorý svojimi sedatívnymi vlastnosťami prevyšuje známe valeriány;
• Rôzne upokojujúce bylinné čaje s mätou, oreganom, karkade);
• Prípravky obsahujúce horčík.

K dispozícii sú aj voľne predajné drogy, ako napríklad melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, krvný tlak a endokrinný systém.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby pripomenul osobe, keď je noc vo dvore, a keď je čas vstať. Lieky na báze melatonínu zakúpené v lekárni vykonávajú prácu, ktorú organizmus zabudol urobiť z nejakého dôvodu, ale nie je to tabletka na spanie, hoci môže prevziať funkciu hypnotika, ak osoba zamieňa deň s nocou, čo sa často stáva pri zmene časových pásmach.

Video: melatonín - liek na nespavosť v dôsledku zlyhania rytmu, program "Na najdôležitejšie"

A konečne, skutočné lieky na spanie alebo lieky, ktoré majú takýto účinok:

• Benzodiazepínové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, etaminal sodný);
• Blokátory histamínových receptorov H1 (difenhydramín, pipolfén).

Vzhľadom na okolnosti, že tieto lieky sú podávané iba na lekársky predpis a nie v neprítomnosti týchto liekov, nebudeme ich klasifikovať do skupín, uvádzať ich vlastnosti, dávky a všetky druhy výhod, ktoré ich skúšali - a vie. Hlavnou vecou je pre čitateľa, aby si spomenul: tieto tabletky sa užívajú výlučne na lekársky predpis a nie sú vždy vhodné na trvalé používanie. Mať ich vo svojej domovskej lekárničke, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť používaniu inými, a držať je na mieste, kde zvedavé malé deti môžu dostať za žiadnych okolností.

Nespavosť: príčiny, liečba a účinky

Nespavosť (nespavosť, nespavosť) je porucha spánku, ktorej hlavným príznakom je jej krátke trvanie a nízka kvalita. Je možné rozpoznať chorobu častými prebudeniami, po ktorých je pomerne ťažké opäť zaspať, ospalosť počas dňa a ťažkosti so zaspávaním vo večerných hodinách. Ak porucha spánku trvá približne mesiac, znamená to, že choroba prešla do chronického štádia. Najčastejšie sa diagnostikuje u žien v reprodukčnom veku, starších ľudí a osôb trpiacich duševnými poruchami.

Druhy porúch spánku

Primárna insomnia, čo robiť? Dôvody, ktoré ho vyvolali sú:

• dlhodobý stres;
• práca na smeny, aj v noci;
• konštantný hluk;
• neobvyklé prostredie;
• porušenia dňa;
• večerné intenzívne cvičenie;
• aktívny odpočinok na miestach zábavy;
• mäso, tučné potraviny, alkohol v neskoršom čase;
• nie je dosť času na dobrý odpočinok kvôli pracovnému programu.

Sekundárna asomnia je dôsledkom užívania určitých liekov a iných patológií:

• syndróm bolesti;
• nevoľnosť;
• vracanie;
• ochorenia kardiovaskulárneho a nervového systému, štítnej žľazy, pľúc, syndrómu nepokojných nôh, apnoe a ďalších.

Bez ohľadu na typ nespavosti u ľudí je tu depresia, letargia, opuch pod očami. Okrem toho sa znižuje výkon, pozornosť, pocit únavy. Liečba sa vyberá individuálne v závislosti od prejavov ochorenia. Ak dôvod spočíva v chorobe, ktorá vyvolala poruchu spánku, potom je hlavná choroba liečená ako prvá.

Chronická porucha spánku

Čo spôsobuje krátkodobú nespavosť, prispieva k jej prechodu do chronického štádia? Môžu to byť behaviorálne, zdravotné alebo psychiatrické problémy. Prvá je hlavnou príčinou chronickej nespavosti. Provokatívnym faktorom môže byť:

• stres;
• choroba alebo jej zhoršenie;
• konfliktu;
• rozvod;
• narodenie dieťaťa;
• zmena časového pásma;
• a ďalšie.

Dôsledky chronickej asomnie prejavujú výkyvy nálady, zníženú kvalitu života, zhoršenie výkonu, neustálu únavu, obsedantné myšlienky o samovraždách. Na vyliečenie je dôležité určiť príčiny nespavosti. V prvom rade, rovnako ako pri liečbe bežných porúch spánku, sa používajú neléčebné metódy. Ak nepriniesli požadovaný výsledok, potom pripojte liekovú terapiu, ktorá sa skladá z niekoľkých fáz:

1. Priraďte minimálnu účinnú dávku liekov.
2. Zmeňte dávkovanie.
3. Odporučiť lieky na krátky kurz.
4. Postupne liek zrušte.
5. Úplné zrušenie lieku.

Neexistuje dokonalý liek na nespavosť. Lekár vykonáva výber liekov individuálne.

Príčiny nespavosti u žien vo veku 30 rokov

V tomto veku ženy trpia poruchami spánku viac ako opačné pohlavie. Je to spôsobené hlbokými skúsenosťami rôznych udalostí, ktoré sa v nich odohrávajú, ako aj životom blízkych. Výsledkom je, že nervový systém a mozog sú napäté, pre nich je dosť ťažké prejsť na odpočinok. Hlavnými príčinami nespavosti v spravodlivom sexe sú psychologické. Nadváha je tiež príčinou úzkosti a stresu. V prípade prekročenia hodnoty indexu telesnej hmotnosti nad 35 je vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, diabetes mellitus a ďalších problémov, ktoré ďalej vedú k poruchám spánku. Ďalšou príčinou nespavosti u žien vo veku 30 rokov je užívanie hormonálnych liekov, ktoré sa volí nezávisle, čo vyvoláva nerovnováhu, prispieva k rozvoju patologických stavov pankreasu a štítnej žľazy. Okrem toho, niektoré vonkajšie faktory prispievajú k rozvoju nespavosti:

• práca v noci;
• jesť pred spaním;
• prudká zmena klímy;
• nepohodlné lôžko alebo vankúš;
• silný nočný hluk;
• pitie veľkého množstva čokolády, kávy alebo silného čaju;
• časté návštevy nočných klubov a iných miest zábavy.

Užívanie niektorých liekov tiež spôsobuje nespavosť u žien. Liečba a prevencia tohto ochorenia si vyžadujú integrovaný prístup. Najprv musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• dodržiavať každodenný režim;
• cvičenie denne;
• vysýchať izbu pred spaním;
• vzdať sa zlých návykov;
• vytvoriť pohodlné a pohodlné prostredie;
• Dve hodiny pred spaním, nejedzte, nehrajte počítačové hry alebo sledujte televíziu.

Ďalej sa snažte vziať bylinné čaje, ktoré zahŕňajú rastliny, ktoré majú upokojujúci účinok: lipový kvet, harmanček, chmeľ, kôpor, mäta a ďalšie. Ak nie je alergia, potom si môžete vziať pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Príčiny poruchy spánku v menopauze

Asomnia sa počas tohto obdobia najčastejšie vyskytuje u veľmi citlivých ženských jedincov kvôli tomu, že sú dosť citlivé na akékoľvek informácie a nekonečne ich posúvajú do pamäti. Tieto procesy sa zosilňujú v noci a narúšajú správny spánok. Príčiny nespavosti po 50 rokoch s menopauzou sú interné skúsenosti, ktoré sú spojené so znížením sebahodnotenia, pocitom bezmocnosti, prístupom staroby, externými zmenami atď. V dôsledku toho sa objavuje apatia, depresia alebo naopak agresia. Narušujú dobrý spánok a časté návaly horúčavy, bolesť, exacerbáciu chronických patológií, zníženú fyzickú a duševnú aktivitu, imunitu a užívanie určitých liekov. Okrem toho sú príčiny, ktoré vyvolali asomniu:

• pocity o blízkych;
• rôzne konfliktné situácie;
• problémy domácností.

Nesprávna výživa je ďalšou príčinou nespavosti u žien po 50 rokoch, pretože počas tohto obdobia dochádza k spomaleniu metabolických procesov v dôsledku hormonálnych zmien. Preto sa zvyčajné riady alebo potraviny spracúvajú v tele po dlhú dobu. Noc bez spánku je zaručená žene, ak sa vo večerných hodinách stravuje s vysokým obsahom kalórií.

Ako poraziť nespavosť s menopauzou?

• Spočiatku by ste mali normalizovať hormóny. Existuje niekoľko možností: hormonálne alebo homeopatické lieky, diétne úpravy, fyzická aktivita, sex a ďalšie. Ktorý z nich bude najvýhodnejší, gynekológ vás vyzve, pretože v každom prípade je prístup individuálny.
• Vezmite si nový štát a naučte sa s ním žiť. Keď žena zistí mier, znovu získa normálny spánok.
• Ak je príčina nespavosti u žien po 50 rokoch spôsobená špeciálnou citlivosťou nervového systému, potom je možné už nejaký čas užívať lieky na báze rastlín. V prípade depresívneho stavu lekári odporučia závažnejšiu liečbu.
• Na zmiernenie emocionálneho napätia, denného cvičenia v dopoludňajších hodinách, príjemnej hudby, pravidelných prechádzok na čerstvom vzduchu a sexu majú dobrý účinok.
• Už pred spaním sú užitočné bylinné čaje so sedatívnym účinkom a mliečne výrobky.
• Neužívajte lieky, ktoré majú hypnotický účinok, pretože počas menopauzy nemajú požadovaný účinok, ale problém len zhoršujú.

Nespavosť u mužov

Tento problém nevynecháva silnú polovicu ľudstva, hoci muži trpia o niečo menej ako ženské pohlavie. Poruchy spánku sa môžu vyvíjať na pozadí psycho-emocionálnych porúch alebo prítomnosti patológie, to znamená, že príčiny nespavosti u mužov možno rozdeliť do dvoch skupín: prvá - založená na hormonálnych poruchách a ochoreniach vnútorných orgánov, druhá - psychologické faktory. Zvážte každý z nich podrobnejšie:

1. Hormonálne je spojené s produkciou testosterónu. Je vedecky dokázané, že tento hormón má priamy vplyv na dlhú fázu spánku. Jeho výroba závisí od veku. Až do 30 rokov je pozorovaná jeho najvyššia koncentrácia, potom výrazne klesá a dosahuje minimálne 40 rokov. Príčiny nespavosti spojené s týmto faktorom sa stávajú jasnými.
2. Choroby - adenóm prostaty, bronchiálna astma, angína pectoris, ischias a iné patologické patologické stavy, ochorenia tráviaceho systému, apnoe. Príčiny nespavosti po 50 rokoch sú spojené s problémami vnútorných orgánov, ktoré sa považujú za provokatéry nočného prebudenia. V dôsledku toho sa telo počas noci nemôže úplne uzdraviť a všetky existujúce patologické procesy sa zhoršujú. Konštantná porucha spánku ovplyvňuje pracovné schopnosti.
3. Psychologické príčiny nespavosti u mužov sú neustály stres, depresia, prepracovanosť, fyzická námaha vo večerných hodinách, dedičnosť, zaneprázdnený pracovný rozvrh, vek, káva a alkohol pred spaním, neskorá večera a prejedanie.
4. Externý - hluk, hlasná hudba, vysoká alebo nízka teplota v spálni, vysoká vlhkosť.

Komplikácie a liečba nespavosti

Porucha spánku, ako každá patológia, za určitých okolností poskytuje komplikácie. Vlastná liečba nespavosti môže situáciu zhoršiť. Ak má človek: t

• neustála podráždenosť;
• vždy zlá nálada;
• znížená koncentrácia;
• konštantná ospalosť;
• letargia;
• nízka koncentrácia pozornosti, ktorá ovplyvňuje prácu.

Prvé odporúčania lekára, bez ohľadu na príčiny nespavosti - je odmietnutie nápojov obsahujúcich alkohol a pitie piva vo večerných hodinách, redukcia šálok kávy a silného čaju, večera tri hodiny pred spaním, podľa denného režimu, to znamená vstať a ísť do postele naraz, vytvorenie pohodlného prostredia na spanie. Okrem týchto jednoduchých aktivít Vám lekár predpíše aj lieky, ktoré budú trvať tri týždne.

Ak sa neurotické a psychopatologické okolnosti stali príčinou nespavosti u mužov a liečba sedatívami, hypnotické lieky nefungujú, potom sa odporúča aj auto-tréning, hypnóza a psychoterapia. Ak je nedostatok nálady, depresie, poruchy spánku spojené, potom je potrebná pomoc psychiatra, ktorý predpíše priebeh liečby antidepresívami. Okrem toho má fyzioterapia priaznivý vplyv na zaspávanie a je dobrým doplnkom k hlavnému ošetreniu. Dobrý účinok dáva:

• electrosleep;
• kúpele s kyslíkom alebo minerálnou vodou;
• masáž, elektroforéza, darsonval golier oblasť.

Liečba liekmi a liečba liečebných postupov v sanatóriu pomáhajú zmierniť symptómy porúch spánku a zlepšiť celkový stav človeka.

Nespavosť detí

Krátke trvanie spánku u detí vedie k nasledujúcim problémom: t

• zmeny správania;
• je tu agresia;
• kontakt s rodičmi a rovesníkmi je porušený;
• dospievajúci majú zníženú motiváciu pre akúkoľvek činnosť vrátane vzdelávacieho procesu.

Mladšia generácia tak zlyháva v psychickej aktivite tela. Porucha spánku detí a adolescentov sa musí okamžite liečiť, pretože stále tvoria sociálno-psychologické prispôsobenie sa dospelosti a charakteru. Príčiny a deti možno rozdeliť na:

1. Biologické znamená organické poškodenie mozgu, infekčné toxické patológie, poruchy mozgu a ústavu dieťaťa.
2. Psychologické. Patria sem problémy v rodine - spory rodičov, analýza správania a trestanie detí pred spaním, zneužívanie rodičov za zlé známky. Rovnako ako čítanie alebo prezeranie desivé príbehy, neopätovaná láska alebo sympatie, problémy s učiteľmi, rovesníkmi a ďalšie.

Podrobnejšie zvážte príčiny nespavosti u detí rôzneho veku:

• Grudnichki. Porucha spánku môže byť spôsobená jasným svetlom, hlukom, zmenou prostredia, nepohodlnou teplotou okolia. Tieto faktory sa dajú ľahko napraviť, ale existujú ďalšie vážne dôvody, ktoré priamo súvisia so zdravím dieťaťa. Patrí medzi ne encefalopatia, ochorenia ucha, ochorenia žalúdka alebo čriev, vyrážka plienok. Ak dieťa nespí dobre, bez ohľadu na dennú dobu, odporúča sa poradiť s lekárom pre deti.
• Deti od roku do troch rokov. V tejto vekovej kategórii deti zle spia kvôli intenzívnej práci nervového systému v dôsledku motorickej aktivity a poznávania okolitého sveta. V zriedkavých prípadoch sa obávajú tráviacich problémov v súvislosti s prechodom do zvyčajného menu.
• Doshkolyata od troch do šiestich rokov. Príčiny nespavosti v tejto vekovej skupine sú vo väčšej miere spojené so spracovaním informácií získaných mozgom dieťaťa počas dňa. Deti komunikujú s ľuďmi, sledujú televíziu, začínajú čítať knihy, to znamená, že majú dosť informácií a ich myseľ všetko mätú. V dôsledku toho sa často prebúdzajú, volajú a volajú svojich rodičov. Okrem toho nespavosť môže byť spôsobená prítomnosťou parazitov v tele dieťaťa.
• Študenti stredných škôl a dospievajúci. Vo veku šiestich rokov - to je veľké množstvo nových informácií, a na deväť rokov - adaptácia na vonkajší svet. Vo vyššom veku je strach z testu alebo vyšetrenia, problémov s rodičmi alebo rovesníkmi, emocionálnej preťaženosti a vysokej fyzickej aktivity. U dievčat sú príčiny spojené s hormonálnymi zmenami.

Okrem toho, bez ohľadu na vek, môže byť príčinou nespavosti skrýva v patológii srdca a ciev, práce endokrinného a nervového systému.

Liečba nespavosti detí

Rodičia by si mali vytvoriť jasný program pred spaním a bdelosť. Vo večerných hodinách vytvorte uvoľnenú atmosféru a pohodlné podmienky pre dieťa spať, dávať pozitívne emócie. Užívanie liekov vo forme sedatív alebo hypnotík je zakázané až tri roky. Vo vyššom veku môže lekár odporučiť bylinné lieky. Bylinné čaje sú predpísané pre mládež. Keď existujú vážne príčiny nespavosti - liečbu a prevenciu vykonáva lekár s použitím liekov, napríklad Sonapaks, Teasercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut a lieky na predpis.

Nespavosť počas tehotenstva: príčiny a účinky

V skorom tehotenstve je porucha spánku dôsledkom hormonálneho narušenia. Nadmerný obsah progesterónu provokuje prácu všetkých telesných systémov na prácu s dvojitou silou, čo bráni tehotnej žene v noci. V druhom trimestri zvyčajne nie sú žiadne problémy so zaspávaním. Neskorá insomnia je spôsobená fyziologickými zmenami a prejavuje sa vo forme:

• ťažkosti v žalúdku;
• pálenie záhy;
• svrbenie v bruchu, spustené strie;
• bolesť v oblasti panvy a chrbta;
• tréningové boje;
• pohyby a otrasy dieťaťa;
• časté močenie;
• ťažkosti pri výbere pohodlného držania tela.

Nespavosť pred pôrodom je často sprevádzaná nočnými morami, ktoré otrasú budúcim mama nervovým systémom.

Dôsledky tohto stavu sú pre ženu nebezpečné, pretože môžu viesť k nasledujúcim ochoreniam:

• tachykardia;
• nestabilný tlak;
• hormonálnu nerovnováhu;
• zhoršené prekrvenie orgánov, vrátane mozgu;
• Koncentrácia pozornosti a pohybu sa oslabuje, čo je príčinou zranenia.

Všetky vyššie uvedené príznaky vedú k vážnym následkom: hrozba potratu, hypoxia plodu, zvýšený tonus maternice, predčasný pôrod. Okrem toho budú mať vplyv na zdravie budúceho dieťaťa, prejavuje sa vo forme neurologickej patológie, vývojového oneskorenia.

Ako sa vyrovnať s nespavosťou počas tehotenstva?

Najskôr je potrebné odstrániť príčiny prepätia a pomôcť s tým:

• sluchový tréning;
• relaxačná masáž;
• pekná hudba;
• hobby remeslá;
• Čítanie kníh;
• skrátenie času stráveného v televízore a počítači;
• mierna fyzická aktivita;
• Pešie výlety;
• dychové cvičenia.

Je potrebné pripomenúť, že používanie hypnotických a sedatívnych liekov v tomto dôležitom období života ženy je prísne kontraindikované.

výhľad

Čo robiť s príčinami nespavosti? Samozrejme, mali by byť eliminované, pretože iba v tomto prípade bude prognóza priaznivá. V prípade pasívneho postoja k nespavosti, psychologickej závislosti na tabletkách na spanie a sedatívam, strachu zo zaspávania, odmietnutia liečby je prognóza slabá a je plná rôznych komplikácií. Vedci v niektorých krajinách tvrdia, že bezsenná noc je vo svojich účinkoch porovnateľná s otrasom mozgu, pretože poruchy spánku spôsobujú zmeny v centrálnom nervovom systéme, ktoré sú podobné traumatickému poraneniu mozgu. A v tomto prípade je príčina nespavosti irelevantná. Počas spánku telo jednotlivca uvoľňuje tkanivo zo škodlivých látok, ktoré sa nahromadili počas dňa. U ľudí s nespavosťou sú tieto fyziologické procesy narušené, čo vedie k poškodeniu mozgového tkaniva. Z tohto dôvodu, po bezsennej noci, dochádza k porušeniu koncentrácie, pamäti, bolesti hlavy, nevoľnosti.

Nespavosť - príčina vzrušenia

Bohužiaľ, tam je vnímanie, že nedostatočný spánok je maličkosť, ktorá nestojí za to venovať pozornosť. V skutočnosti všetko nie je také jednoduché. Nespavosť spôsobuje nasledovné príznaky:

• konštantná ospalosť;
• nezáujem o život;
• únava;
• konflikty;
• znížená inteligencia;
• zábudlivosť;
• nízky výkon;
• roztržitosť.

Okrem toho v kritickej situácii môže byť Asomnia smrteľná. Príčiny a liečba nespavosti u žien, mužov a detí sú vzájomne prepojené. Napríklad porucha spánku, ktorá bola vyvolaná stresom, vedie k ešte závažnejším poruchám nervového systému - predĺženej hystérii, ktorá vyžaduje špecializovanú liečbu na psychiatrickom oddelení. Liečba nespavosti je liečená somnológmi. Nesmieme zabúdať, že choroba sa dá ľahšie predchádzať a úplne vyliečiť, než trpieť jej následkami.