Gymnastika pre plavidlá

99 Počkajte prosím na váš ťah a pripravte si odkaz na stiahnutie.

Spustí sa preberanie. Ak sa sťahovanie nespustilo automaticky, kliknite na tento odkaz.

Popis knihy "Gymnastika pre plavidlá"

Popis a zhrnutie "Gymnastika pre plavidlá" čítať zadarmo online.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastika pre plavidlá

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Lekárske štúdie ukazujú, že aj bolesti hlavy sú priamo spojené s problémami nôh.

Nemenej dôležitým dôvodom pre rozvoj ochorení nôh sú aj stres, nezdravá strava, fyzické preťaženie, sedavý spôsob života, poruchy spánku a iné okolnosti, ktoré spôsobujú oslabenie imunitného systému.

Aby sa posilnili ochranné funkcie tela, mal by viesť aktívny životný štýl s meranou fyzickou aktivitou a včasným odpočinkom, racionálne jesť, vykonávať masáž a samo-masáž.

Pri použití cvičení by sa však malo brať do úvahy niekoľko individuálnych charakteristík osoby: typ ochorenia, priebeh ochorenia, vek, prítomnosť iných ochorení, použitie špecifických liekov v súčasnosti, atď. Taktiež má zmysel konzultovať so svojím lekárom, ktorý na základe všetkých týchto faktorov umožní alebo umožní zakázať používanie určitých cvičení.

Kŕčové žily

Toto ochorenie je spojené so zlyhaním cievnych chlopní a zhoršením prietoku krvi v dolných končatinách. Slabosť žilných stien a zvýšený krvný tlak v žilách vedú k kŕčovým žilám. Kŕčové žily sú ochorením žíl, pri ktorom dochádza k opuchu a úľave pod kožou. Toto ochorenie môže postihnúť žily kdekoľvek na tele, najčastejšie však žily v nohách a nohách sú citlivé na kŕčové žily, pretože žily v dolnej časti tela majú zvýšený tlak pri státí a chôdzi.

Cez žily v nohách, krv tečie späť do srdca, takže sú pod vysokým tlakom, čo z nich robí zraniteľné na chorobu. Toto ochorenie hovorí o vrodenej alebo získanej nedostatočnosti chlopní povrchových, hlbokých a perforujúcich žíl. Ak sa chlopne nevyrovnajú s normálnym prívodom krvi a prenosom krvi do srdca, stagnuje a pri pôsobení tlaku žily rastú a krútia sa.

Príčinou kŕčových žíl je slabosť venóznych chlopní, ktoré zabraňujú úniku krvi zo srdca.

Vrodené venózne poruchy môžu byť faktormi, ktoré prispievajú k rozvoju kŕčových ochorení. Rizikom ochorenia sú aj ženy, najmä hormonálna antikoncepcia a tehotné ženy; osoby s nadváhou; muži a ženy, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na nohách, ako aj s ľuďmi „sedatívnych“ povolaní; ľudia, ktorí utrpeli zranenia nôh, a ľudia so zlými návykmi (fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu).

Prvým príznakom zhoršeného krvného obehu v nohách je zmena štruktúry nechtov na nohách. Môžu byť buď veľmi tenké alebo príliš hrubé a husté. Malé oblasti žíl sa začínajú objavovať cez kožu, čo je prvý znak ochorenia.

Postupom času sa objavujú nové príznaky kŕčových žíl - ťažkosť v nohách, večerný opuch nôh a nôh, periodické kŕče v lýtkových svaloch a tiež strata citlivosti v určitých oblastiach nôh. Tieto príznaky hovoria už o druhej fáze ochorenia. Tretiu etapu charakterizujú viditeľné príznaky, ako sú zväčšené žily a tvorba uzlín na nich, výskyt dermatitídy - hnedasté škvrny, sprevádzané svrbením. Bolesť a ťažkosť v nohách sa stávajú pravidelnými, kŕče sa stále viac a viac opakujú a opuchy sa objavujú denne. Žily vyzerajú ako uzol, opuchnuté, tmavo fialové alebo modré hrubé laná. Sú ľahko viditeľné na lýtkach alebo na vnútornej strane nôh. Štvrtá fáza ochorenia je charakterizovaná tvorbou vredov na koži nôh, ruptúrou venóznych uzlín s krvácaním a chronickou venóznou insuficienciou. Pri prvých príznakoch ochorenia sa obráťte na lekára.

Na liečenie kŕčových ochorení dolných končatín sa používajú rôzne techniky, ktorých výber závisí od závažnosti a rozsahu procesu.

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako liečiť kŕčové žily, a to ako tradičné, tak aj tradičné lekárske metódy: protidrogová liečba pomocou antibiotík a iných liekov, skleroterapia, elektromagnetická terapia, liečba bahna, fyto, med, hiruda a metaloterapia atď. obzvlášť ťažké prípady ochorenia vyžadujú chirurgický zákrok. Chirurgické odstránenie rozšírených žíl spočíva v vytiahnutí postihnutej žily cez malý rez v koži. Operácia však úplne neodstráni ochorenie, pretože v dôsledku toho sa zaťaženie povrchových žíl prenesie do hlbokého odtoku žilovej krvi. Okrem toho príčina ochorenia nie je eliminovaná. V každom prípade je potrebná komplexná liečba.

Počas terapeutických opatrení sa odporúča opustiť tučné jedlá a dodržiavať špeciálnu diétu pre ovocie a zeleninu. Diéta by mala obsahovať viac bobúľ a plodov červenej a oranžovožltej farby - ako jahody, jahody, hloh, maliny, jaseň, kalina, tyran, rakytník, tomel. Tieto plody a bobule majú výrazný anti-sklerotický účinok.

Ak nezačnete liečbu kŕčových žíl v čase, existuje riziko trombózy, tromboflebitídy, trofických vredov a najnebezpečnejšej komplikácie - pľúcnej embólie, ktorá často vedie k náhlej smrti.

V počiatočných štádiách ochorenia sa môžu použiť lekárske obklady, kúpele, infúzie liečivých bylín atď. Kontraindikácie na kŕčové žily sú horúce kúpele, kúpeľ, sauna a dlhodobé vystavenie slnku, pretože tieto faktory prispievajú k zníženiu venózneho tónu a vedú k stagnácii. krv v nohách. Preventívnymi opatreniami pre túto chorobu sú terapeutické cvičenia, streky, samo-masáž nôh. Odporúčame športové aktivity ako kúpanie, prechádzky, cyklistiku a lyžovanie. Ťažké športy, ako napríklad kulturistika, vzpieranie a tenis, by mali byť vylúčené.

V prípade kŕčových žíl, odborníci odporúčajú balenie nôh elastickým obväzom, nosenie špeciálneho kompresného úpletu a aplikovanie flebotoniky počas tehotenstva a po pôrode.

Prvé predpoklady pre výskyt kŕčových žíl u žien sa vyskytujú počas tehotenstva, pretože počas tohto obdobia sa hmotnosť ženy zvyšuje približne o 15% a záťaž na nohách sa zvyšuje dvakrát.

Pri kŕčových žilách sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa fyzického úsilia. Je dôležité, aby ste tieto cvičenia robili denne, nestratili harmonogram, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.

Počiatočná poloha: stojace.

Dajte nohy dohromady, ruky pozdĺž tela. Na nádych vstane na nohách, na výdychu sa potopí. Opakujte 4 krát.

Stúpať striedavo na nohách, potom stojí na pätách, ruky by mali byť na opasku. Opakujte 5 krát.

Striedavo zdvihnite ľavú a pravú pätu, napodobňujúc chôdzu na mieste, bez toho, aby ste si sundali prsty z podlahy.

Ak je počas cvičenia bolesť v nohách, potom by mala byť dokončená.

Beží 2 minúty.

Položte ruky na zadnú časť kresla. Ak chcete vstať na nohách, zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd, potom nižšie. Opakujte 8-krát.

Vezmite rovnú nohu späť, držte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tú istú ďalšiu nohu. Opakujte 8-krát.

Stánok medzi dvoma stoličkami, nohy spolu. Opierajúc sa o rovné ruky, vstaňte na nohách, potom nižšie. Opakujte 5 krát.

Postavte sa bokom k zadnej časti stoličky, oprite sa o ňu jednou rukou. Vezmite jednu nohu na stranu a zdvihnite, potom pomaly spustite. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Opakujte 8-krát.

Podobné knihy o "Gymnastika pre plavidlá"

Knihy podobné "Gymnastika pre plavidlá" čítať on-line alebo stiahnuť zadarmo plné verzie.

Text knihy "Gymnastika pre plavidlá - Olga Zakharenko"

Aktuálna strana: 1 (3 stránky pre knihu) [dostupná pasáž na čítanie: 1 strán]

Prezentovaný fragment diela je umiestnený po dohode s distribútorom legálneho obsahu LLC litrov (najviac 20% pôvodného textu). Ak si myslíte, že umiestnenie materiálu porušuje práva každého, dajte nám vedieť.

Platené, ale neviete, čo ďalej?

Olga Viktorovna Zakharenko
Gymnastika pre plavidlá

úvod

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Lekárske štúdie ukazujú, že aj bolesti hlavy sú priamo spojené s problémami nôh.

Nemenej dôležitým dôvodom pre rozvoj ochorení nôh sú aj stres, nezdravá strava, fyzické preťaženie, sedavý spôsob života, poruchy spánku a iné okolnosti, ktoré spôsobujú oslabenie imunitného systému.

Aby sa posilnili ochranné funkcie tela, mal by viesť aktívny životný štýl s meranou fyzickou aktivitou a včasným odpočinkom, racionálne jesť, vykonávať masáž a samo-masáž.

Pri použití cvičení by sa však malo brať do úvahy niekoľko individuálnych charakteristík osoby: typ ochorenia, priebeh ochorenia, vek, prítomnosť iných ochorení, použitie špecifických liekov v súčasnosti, atď. Taktiež má zmysel konzultovať so svojím lekárom, ktorý na základe všetkých týchto faktorov umožní alebo umožní zakázať používanie určitých cvičení.

Kŕčové žily

Všeobecné informácie

Toto ochorenie je spojené so zlyhaním cievnych chlopní a zhoršením prietoku krvi v dolných končatinách. Slabosť žilných stien a zvýšený krvný tlak v žilách vedú k kŕčovým žilám. Kŕčové žily sú ochorením žíl, pri ktorom dochádza k opuchu a úľave pod kožou. Toto ochorenie môže postihnúť žily kdekoľvek na tele, najčastejšie však žily v nohách a nohách sú citlivé na kŕčové žily, pretože žily v dolnej časti tela majú zvýšený tlak pri státí a chôdzi.

Cez žily v nohách, krv tečie späť do srdca, takže sú pod vysokým tlakom, čo z nich robí zraniteľné na chorobu. Toto ochorenie hovorí o vrodenej alebo získanej nedostatočnosti chlopní povrchových, hlbokých a perforujúcich žíl. Ak sa chlopne nevyrovnajú s normálnym prívodom krvi a prenosom krvi do srdca, stagnuje a pri pôsobení tlaku žily rastú a krútia sa.

Príčinou kŕčových žíl je slabosť venóznych chlopní, ktoré zabraňujú úniku krvi zo srdca.

Vrodené venózne poruchy môžu byť faktormi, ktoré prispievajú k rozvoju kŕčových ochorení. Rizikom ochorenia sú aj ženy, najmä hormonálna antikoncepcia a tehotné ženy; osoby s nadváhou; muži a ženy, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na nohách, ako aj s ľuďmi „sedatívnych“ povolaní; ľudia, ktorí utrpeli zranenia nôh, a ľudia so zlými návykmi (fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu).

Prvým príznakom zhoršeného krvného obehu v nohách je zmena štruktúry nechtov na nohách. Môžu byť buď veľmi tenké alebo príliš hrubé a husté. Malé oblasti žíl sa začínajú objavovať cez kožu, čo je prvý znak ochorenia.

Postupom času sa objavujú nové príznaky kŕčových žíl - ťažkosť v nohách, večerný opuch nôh a nôh, periodické kŕče v lýtkových svaloch a tiež strata citlivosti v určitých oblastiach nôh. Tieto príznaky hovoria už o druhej fáze ochorenia. Tretiu etapu charakterizujú viditeľné príznaky, ako sú zväčšené žily a tvorba uzlín na nich, výskyt dermatitídy - hnedasté škvrny, sprevádzané svrbením. Bolesť a ťažkosť v nohách sa stávajú pravidelnými, kŕče sa stále viac a viac opakujú a opuchy sa objavujú denne. Žily vyzerajú ako uzol, opuchnuté, tmavo fialové alebo modré hrubé laná. Sú ľahko viditeľné na lýtkach alebo na vnútornej strane nôh. Štvrtá fáza ochorenia je charakterizovaná tvorbou vredov na koži nôh, ruptúrou venóznych uzlín s krvácaním a chronickou venóznou insuficienciou. Pri prvých príznakoch ochorenia sa obráťte na lekára.

Na liečenie kŕčových ochorení dolných končatín sa používajú rôzne techniky, ktorých výber závisí od závažnosti a rozsahu procesu.

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako liečiť kŕčové žily, a to ako tradičné, tak aj tradičné lekárske metódy: protidrogová liečba pomocou antibiotík a iných liekov, skleroterapia, elektromagnetická terapia, liečba bahna, fyto, med, hiruda a metaloterapia atď. obzvlášť ťažké prípady ochorenia vyžadujú chirurgický zákrok. Chirurgické odstránenie rozšírených žíl spočíva v vytiahnutí postihnutej žily cez malý rez v koži. Operácia však úplne neodstráni ochorenie, pretože v dôsledku toho sa zaťaženie povrchových žíl prenesie do hlbokého odtoku žilovej krvi. Okrem toho príčina ochorenia nie je eliminovaná. V každom prípade je potrebná komplexná liečba.

Počas terapeutických opatrení sa odporúča opustiť tučné jedlá a dodržiavať špeciálnu diétu pre ovocie a zeleninu. Diéta by mala obsahovať viac bobúľ a plodov červenej a oranžovožltej farby - ako jahody, jahody, hloh, maliny, jaseň, kalina, tyran, rakytník, tomel. Tieto plody a bobule majú výrazný anti-sklerotický účinok.

Ak nezačnete liečbu kŕčových žíl v čase, existuje riziko trombózy, tromboflebitídy, trofických vredov a najnebezpečnejšej komplikácie - pľúcnej embólie, ktorá často vedie k náhlej smrti.

V počiatočných štádiách ochorenia sa môžu použiť lekárske obklady, kúpele, infúzie liečivých bylín atď. Kontraindikácie na kŕčové žily sú horúce kúpele, kúpeľ, sauna a dlhodobé vystavenie slnku, pretože tieto faktory prispievajú k zníženiu venózneho tónu a vedú k stagnácii. krv v nohách. Preventívnymi opatreniami pre túto chorobu sú terapeutické cvičenia, streky, samo-masáž nôh. Odporúčame športové aktivity ako kúpanie, prechádzky, cyklistiku a lyžovanie. Ťažké športy, ako napríklad kulturistika, vzpieranie a tenis, by mali byť vylúčené.

V prípade kŕčových žíl, odborníci odporúčajú balenie nôh elastickým obväzom, nosenie špeciálneho kompresného úpletu a aplikovanie flebotoniky počas tehotenstva a po pôrode.

Prvé predpoklady pre výskyt kŕčových žíl u žien sa vyskytujú počas tehotenstva, pretože počas tohto obdobia sa hmotnosť ženy zvyšuje približne o 15% a záťaž na nohách sa zvyšuje dvakrát.

Terapeutická gymnastika

Pri kŕčových žilách sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa fyzického úsilia. Je dôležité, aby ste tieto cvičenia robili denne, nestratili harmonogram, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.

Počiatočná poloha: stojace.

Dajte nohy dohromady, ruky pozdĺž tela. Na nádych vstane na nohách, na výdychu sa potopí. Opakujte 4 krát.

Stúpať striedavo na nohách, potom stojí na pätách, ruky by mali byť na opasku. Opakujte 5 krát.

Striedavo zdvihnite ľavú a pravú pätu, napodobňujúc chôdzu na mieste, bez toho, aby ste si sundali prsty z podlahy.

Ak je počas cvičenia bolesť v nohách, potom by mala byť dokončená.

Beží 2 minúty.

Položte ruky na zadnú časť kresla. Ak chcete vstať na nohách, zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd, potom nižšie. Opakujte 8-krát.

Vezmite rovnú nohu späť, držte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tú istú ďalšiu nohu. Opakujte 8-krát.

Stánok medzi dvoma stoličkami, nohy spolu. Opierajúc sa o rovné ruky, vstaňte na nohách, potom nižšie. Opakujte 5 krát.

Postavte sa bokom k zadnej časti stoličky, oprite sa o ňu jednou rukou. Vezmite jednu nohu na stranu a zdvihnite, potom pomaly spustite. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Opakujte 8-krát.

Otočte svoju tvár k zadnej časti kresla, opierajte sa o ňu oboma rukami. Striedavo sa otáčajte dozadu. Opakujte 8-krát.

Alternatívne zdvihnite nohy ohnuté v kolene. Opakujte 10 krát.

Postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene a zdvihnite, aby ste udržali nohu na váhe. Vykonajte kruhové pohyby chodidla, potom vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Opakujte 6 krát.

Počiatočná pozícia: na chrbte.

Nohy spolu, ruky položené pozdĺž trupu. Zdvihnite ohnuté kolená a striedavo ich narovnajte a ohýbajte, simulujte jazdu na bicykli. Pokračujte 1 minútu.

Nohy sa natiahnu, rozprestierajú sa od seba o 20 cm. Vytiahnite špičku pravej nohy na seba, potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 5 krát.

Striedavo ohýbajte a ohnite prsty na pravej a ľavej nohe. Opakujte 5 krát.

Mierne zdvihnite rovné nohy a striedajte ich, napodobujte nožnice. Opakujte 6 krát.

Upevnite malú guľu alebo akýkoľvek iný predmet nohami. Zdvihnite nohy nahor, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd a potom nižšie. Opakujte 5 krát.

Umiestnite veľký vankúš pod nohy a zdvihnite ich striedavo hore, klesá do strany na podlahu, potom späť na vankúš. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite rovné nohy nahor v pravom uhle k telu. Vykonajte kruhové pohyby oboma nohami súčasne, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Opakujte 5 krát.

Alternatívne ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách. Opakujte 5 krát s každou nohou.

V prítomnosti trofických vredov sú vylúčené aktívne pohyby v blízkom (zvyčajne členkovom) kĺbe.

Ohnúť a ohnúť nohu pravej nohy, to isté s ľavou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Počiatočná pozícia: sedenie na stoličke.

Nohy dohromady. Odtrhnúť päty z podlahy, ponožky zároveň by mali spočívať na podlahe. Potom stlačte nohy na podlahu. Preneste pätu na pätu, zdvihnite ponožky. Opakujte 5 krát.

Vysuňte pravú nohu dopredu, vykonajte kruhový pohyb nohou v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Urobte to isté cvičenie s ľavou nohou. Opakujte 5 krát.

Na predĺženie nôh dopredu zdvihnite prsty, nezdvíhajte päty z podlahy, potom znížte a pevne zatlačte podrážky nôh na podlahu. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite ľavú nohu, zatiahnite si koleno rukami, stlačte ho na hruď a potom nižšie. Vykonajte cvičenie s druhou nohou. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite rovné nohy striedavo a nižšie. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite striedavo smerom nahor ohnuté kolená. Opakujte 5 krát.

Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2 - 2,5 hodiny pred spaním. Je nevyhnutný pre úplné trávenie a asimiláciu potravy. V opačnom prípade bude telo hromadiť škodlivé látky, ktoré spôsobujú mnoho porúch a chorôb.

Sadnite si na okraj stoličky, natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy, vykonajte kruhové otáčanie nôh oboch nôh v rovnakom čase v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5 krát.

Štartovacia poloha: leží na pravej strane (potom sa celá séria opakuje vo východiskovej polohe ležiacej na ľavej strane).

Ohnite pravú nohu a potiahnite ruku k žalúdku. Opakujte 8-krát.

Vezmite ľavú ruku na stranu s rotáciou tela. Opakujte 5 krát.

Ľavá ruka uchopí okraj povrchu. Vykonajte 8 otočných pohybov ľavou nohou tam a späť.

Položte svoju pravú ruku pod tvár, ľavú ruku na stehno, trochu ohnite nohy na kolenách. Držte ľavú ruku a nohu rovno hore. Opakujte 5 krát.

Vykonajte kruhový pohyb so zdvihnutou ľavou nohou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 3 krát v každom smere.

Ohnite a ohnite nohu 10 krát.

Počiatočná pozícia: stojace oproti gymnastickej stene, držiaca koľajnicu na úrovni hrudníka (namiesto gymnastickej steny, môžete použiť akýkoľvek iný nábytok, ktorý je vhodný na výšku).

Urobte posun z jednej nohy na druhú s hmotnosťou posunutou k špičke vľavo, potom pravou nohou (rýchla chôdza na mieste). Opakujte 5 krát v 10 krokoch.

Ak chcete povstať na ponožkách, zvinúť sa na pätách a opäť sa zdvihnúť na ponožkách. Opakujte 5 krát.

Postavte sa na ľavej strane gymnastickej steny, ľavou rukou nadvihnite koľajnicu na úrovni pod pásom. Vykonajte 10 otočných pohybov ľavou nohou tam a späť. Opakujte tú pravú nohu, stojaciu pravú stranu k stene.

Postavte sa vo vzdialenosti veľkého kroku od gymnastickej steny, ruky za chrbtom. Krok na 4. koľajnici s pravou nohou a stlačte koleno proti stene, to isté s ľavou nohou. Opakujte 5 krát.

Ruky dole pozdĺž trupu, nohy - šírka ramien od seba. Rozpustiť ruky a zhlboka sa nadýchnuť, potom nižšie a výdych. Opakujte 5 krát.

Postavte sa tvárou k gymnastickej stene, držte koľajnicu na úrovni ramien oboma rukami. Urobte si 5 squatov na nohách, roztiahnite si kolená.

Stojaciu pravú stranu k gymnastickej stene, vykonajte 5 kruhových pohybov ľavou nohou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Potom mierne potraste nohu. Otočte sa na stenu druhou stranou a zopakujte pohyb druhej nohy.

tromboflebitída

Všeobecné informácie

Ide o zápal žilovej steny, po ktorom nasleduje tvorba krvnej zrazeniny - krvnej zrazeniny. Príčiny ochorenia sú infekcie, spomaľovanie prietoku krvi cez žily, znižovanie reaktivity tela, zmena zloženia krvi, zvyšovanie jej zrážanlivosti a stenčovanie stien venóznych ciev, čo je zase spôsobené nedostatkom vitamínov A, E, P, C a stopové prvky - vápnik, draslík a horčík. Často sa tromboflebitída vyskytuje ako komplikácia po pôrode. V niektorých prípadoch dochádza k zápalovému procesu na stenách krvných ciev v dôsledku prenikania infekcie z otvorenej rany.

Spomalenie progresie ochorenia môže spomaliť rýchlosť prietoku krvi a zvýšiť jeho zrážanlivosť.

Existuje akútna, subakútna a chronická tromboflebitída. Lokalizáciou sa rozlišuje tromboflebitída hlbokých a povrchových žíl a povaha procesu - hnisavý a hnisavý. Akútna tromboflebitída v prvých dňoch je sprevádzaná silnou bolesťou v lýtkových svaloch, zvýšením telesnej teploty na 39,5-40 ° C. K dispozícii je tiež výrazný opuch celej končatiny, koža na ňom sa stáva napätou, lesklou, bledou a niekedy cyanotickou. Napätie končatiny je zvyčajne chladnejšie ako zdravé. Ak sa akútna tromboflebitída stane hnisavým, dochádza k rozvoju viacnásobných abscesov pozdĺž trombózovej žily, čo môže viesť k celulitíde končatiny. Vo väčšine prípadov sa akútna tromboflebitída vylieči bez toho, aby sa dostala do chronického štádia. Trvanie choroby - od 10 dní do 3 mesiacov. Trvanie chronickej tromboflebitídy - do 1 roka alebo viac.

Keď migračná tromboflebitída postihuje hlavne povrchové žily horných a dolných končatín. Ochorenie je sprevádzané výskytom bolestivých uzlín pozdĺž žíl. Koža nad týmito uzlinami napučiava a reddensuje. Takéto bolestivé uzliny sa vyskytujú v rôznych častiach končatín. Celkový stav pacienta sa mierne líši. Telesná teplota vo väčšine prípadov subfebrile. Migračná tromboflebitída sa opakuje a môže trvať roky. Toto ochorenie je častejšie u mužov. Je charakterizovaná súčasným poškodením artérií a patrí do skupiny obliterantov tromboangiitídy.

Liečba tromboflebitídy môže byť konzervatívna a chirurgická. Pri akútnej tromboflebitíde sa odporúča striktné lôžko, aby sa zabránilo šíreniu mikroflóry a vzniku embólie.

Na zlepšenie venózneho odtoku a zmiernenie opuchu a bolesti by mali byť nohy vyvýšené.

Odporúča sa piť až 3 litre tekutiny denne, ak nie sú kontraindikácie kardiovaskulárneho systému.

Terapeutická gymnastika

Keď sa tromboflebitída odporúča použiť súbor jednoduchých cvičení, ktoré by mali byť vykonané 1 krát denne.

Počiatočná pozícia: na chrbte.

Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a snažte sa dostať vaše kolená až k brade. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite jeden o jeden rovný nohy, držať niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom nižšie. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Opakujte rovnaké cvičenie, len s dvoma nohami v rovnakom čase.

Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a napodobnite pohyb cyklistu, striedavo ich ohnite a ohnite. Opakujte cvičenie 10 krát.

Nohy ťahajte dopredu. Zhlboka sa nadýchnite. Počas vdychovania ohnite ľavú nohu a ťahajte koleno k hrudníku. Vydychovanie, narovnajte nohu hore a potom nižšie. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Pri výdychu zdvihnite rovné nohy do vzpriamenej polohy. Na dych sa zníži. Opakujte 10 krát.

Ruky položené pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy a súčasne ohnite na kolenách. Pri výdychu ich vyrovnajte do vertikálnej polohy. Potom opäť ohnite kolená a nadýchnite sa, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Vykonajte 8 - 10-krát.

Ruky položené pozdĺž trupu. Nohy by sa mali zdvíhať vertikálne smerom nahor a otáčať súčasne s oboma nohami smerom dovnútra, potom smerom von. Cvičenie opakujte 10-15 krát.

Otočte sa a ohnite nohy v členkovom kĺbe smerom k sebe - ďaleko od vás. Potom zase ohnite a narovnajte prsty na nohách. Cvičenie opakujte 10-15 krát.

Ohnite nohy na kolenách, bez toho, aby ste si nohy z podlahy. Položte ruky na boky. Výdych a pomaly zdvihnite hlavu a trup v rovnakom čase, s rukami siahajúcimi po kolenách alebo za nimi. Pri výdychu sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Nohy nasadené na vankúš pod uhlom 20 °. Ohnite pravú nohu, utiahnite koleno k hrudníku. V tomto prípade s oboma rukami pevne zovrite nohu. Potom pomaly narovnajte nohu. Ruky v tomto okamihu, pevne zvierajúc nohu, by sa mali posúvať po lýtku na úroveň kolena. Pomaly spustite nohu. Ruky pevne uchopte nohu a skĺznite cez stehno. Urobte to isté s druhou nohou. Cvičenie opakujte 5-6 krát.

Nemôžete okamžite začať s veľkými nákladmi, najmä ak pred cvičením nebola vykonaná.

Počiatočná poloha: stojace.

Nohy dohromady, ruky dole pozdĺž trupu. Zo stojacej polohy musíte striedavo striedať každú nohu dopredu, ohnúť nohu v kolene a zamerať sa na ňu. V tomto prípade by noha, ktorá stojí za ňou, mala zostať na nohe. Opakujte cvičenie 10 krát.

Zdvihnite striedavo nohy nahor a do strán. Opakujte 10 krát.

Spustite max rovnú ľavú nohu, potom ohnuté v kolene. Opakujte tú pravú nohu. Urobte aspoň 8-krát.

Beh na mieste s plynulým prechodom na chôdzu.

Nohy pevne spojené, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Pri pomalom výdychu vezmite ramená dozadu. Pomalým dychom si uvoľnite ramená a nakloňte hlavu dopredu.

Stojí medzi dvoma piliermi. Nakláňaj svoju pravú ruku na pravú oporu a ľavú ruku na ľavú podporu, vstaň na svoje prsty a potom choď na päty. Tento postup opakujte 15 - 20 krát.

Oprite dve ruky na stenu pred vami na úrovni ramien. Postavte sa na prsty a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Potom choďte dole, postavte sa na päty. Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Postavte sa rovno, nohy 30 - 40 cm široké, chodidlá sa mierne otáčajú smerom von. Rovné ramená ťahajú dopredu. Pomaly ohýbajte kolená, držte hlavu a chrbát rovno. Nakloňte telo dopredu a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-15 krát.

Počiatočná pozícia: stojí na všetkých štyroch.

Ohnite pravú nohu v kolene a vytiahnite ju späť, potom urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10 krát.

Vezmite každú nohu ohnutú v kolene striedavo na stranu a snažte sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Opakujte cvičenie 10 krát.

Chronická venózna insuficiencia

Všeobecné informácie

Chronická venózna insuficiencia je obtiažnosť venózneho odtoku, ktorý spôsobuje patologický stav.

Venózna insuficiencia sa vyvíja u všetkých ľudí s kŕčovými žilami a inými chorobami žíl a je rozdelená do série po sebe idúcich štádií.

Na samom začiatku ochorenia je zaznamenaný výskyt jednotlivých uzlín dilatovaných žíl, ktoré nespôsobujú veľa úzkosti, ale niekedy môžu bolieť. Večer sa často vyznačuje ťažkosťou a opuchom nôh. V tomto štádiu kŕčového ochorenia včasná ultrazvuková diagnostika odhalí nedostatočný ventil.

V tomto štádiu dochádza k nárastu počtu kŕčových žíl. Choroba pomaly, ale nepretržite pokračuje. Ak sa prvé kŕčové žily objavili pod kolenom, potom sa ochorenie vyvinie oveľa rýchlejšie. Pacienti sa obávajú ťažkosti v nohách, opuchy a niekedy aj nočných kŕčov. V horúcom období sa môže vyvinúť tromboflebitída.

Ak sa ochorenie nezastaví, postupne sa vyvíja III. Štádium venóznej insuficiencie. Opuch sa stáva trvalým, koža v oblasti členka sa stmavne, ťažkosť v nohách sa neustále obáva, čo môže pretrvávať aj po nočnom odpočinku. Často sa vyvíja tromboflebitída kŕčových žíl a zápalov kože, ekzémov a dermatitídy. Použitie mastí na kŕčové žily a pijavice v tomto štádiu často vedie k podráždeniu kože s vývojom kŕčovej dermatitídy a dokonca trofických vredov.

V štádiu III, ak sa nevyskytla tromboflebitída a žily sú stále priechodné, je možné liečiť kŕčové ochorenia bez chirurgického zákroku laserovou koaguláciou a ultrazvukovou skleroterapiou.

Posledným štádiom vývoja kŕčových ochorení je výskyt trofických vredov. Toto je najzávažnejšia komplikácia, ktorá spôsobuje, že pacient vyhľadáva pomoc. Bez odstránenia príčiny sa tieto vredy v priebehu rokov hoja a znova sa objavujú, ale po odstránení žilovej stagnácie sa za niekoľko týždňov liečia a znovu sa neobjavujú.

Varovanie! Toto je úvodná časť knihy.

Ak sa vám páčil začiatok knihy, potom je možné zakúpiť plnú verziu od nášho partnera - distribútora legálneho obsahu LLC litrov.

Prezentovaný fragment diela je umiestnený po dohode s distribútorom legálneho obsahu LLC litrov (najviac 20% pôvodného textu). Ak si myslíte, že umiestnenie materiálu porušuje práva každého, dajte nám vedieť.

Gymnastika pre plavidlá

• 107
• 0
• 0

Prevezmite knihu v nasledujúcom formáte:

abstraktné

Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastika pre plavidlá

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Medical.

recenzia

Top knihy mesiaca

• 60562
• 0
• 17

Ten, kto riskuje, nepije šampanské, že? Nemám rád šampanské a nie som náchylný riskovať.

Veľký pomocník pre monštrum

• 26444
• 0
• 0

Penelope Douglas Before You The Prologue Moje meno je Jared. Volám sa Jared. Volám sa Jared.,

Pred vami (LP)

• 46740
• 0
• 9

Kým skica. Ak to rastie v objeme od príbehu k románu, bude to v rámci predplatného.

Pár tanec

• 33068
• 0
• 0

Nell Harper Lee KILL HRÁT ČLENOVIA Právnici musia byť aj deti. Charles Lam PART P.

Kill mockingbird

• 38039
• 0
• 5

Cesta Šamana. Vyhľadávanie tvorcu

• 29226
• 0
• 2

Škriatok, nevyhnutne hudobná rodina Odesy a rodina Almaty skrytých, tichých krajín.

Ruský kanár. Trilogy v jednom zväzku

Reader! Úprimne dúfame, že ste sa rozhodli prečítať knihu "Gymnastika pre plavidlá" Zakharenko Olga Viktorovna na volanie svojho srdca. Vzhľadom k talentovanému a skúsenému obrazu okolitých hrdinov krajiny, chcem byť medzi nimi a zostať s nimi čo najdlhšie. Je to presne to, čo je to zápletka deja, ktorý chcete rozlúštiť a je to ona, ktorá sa nakoniec stane realitou s neočakávaným obratom udalostí. Udalosti sa konajú v ťažkých časoch, ale ak sa pozriete, problémy a ťažkosti sú takmer vždy rovnaké pre všetky časy a národy. Zdá sa to neuveriteľné, ale celkom jasne a mimoriadne úspešne sprostredkované slovami nepolapiteľnými, magickými, vzácnymi a mimoriadne dobrými náladami. Nechoďte bez povšimnutia prostredníctvom obrázkov, ktoré sa objavujú na rôznych miestach textu, sú v dokonalej harmónii s hlavnou líniou. Ťažiskom diela je osobnosť hrdinu a hlavnými prvkami sú udalosti a okolnosti jeho existencie. Tvorca neponáhľa odhaliť myšlienku práce predčasne, ale prostredníctvom akcií s pomocou rád v dialógoch postupne prináša čitateľovi. Dej práce je vzrušujúci, štýlovo jasný, zaujímavý od prvých strán. Keď sa blížime k apoteóze, duch nedobrovoľne zamrzne a v dôsledku toho sa cíti túžba po následnom opakovanom čítaní. Je to fascinujúce, niekedy vtipné, veľmi dojemné, dáva vám možnosť premýšľať o sebe, vrhať spomienky na život. "Gymnastika pre plavidlá" Zakharenko Olga Viktorovna čítať zadarmo online je veľmi zaujímavé, pretože témy vznesené a problémy nemôžu nechať čitateľa ľahostajný.

• Páčilo sa: 0
• Pre ceny: 0
• Pre repost: 0

• 107
• 0
• 0

Nové položky

• 0
• 0
• 0

Toto je príbeh o malej epizóde zo života Edwarda Cullena - mladého jazdca, ktorý sa usiluje o univerzálnosť.

Gymnastika pre plavidlá

Táto kniha je určená pre ľudí, ktorí trpia cievnymi ochoreniami dolných končatín: kŕčové žily, tromboflebitída, telangiektázia atď. V nej nájdu veľké množstvo cvičení zameraných na prevenciu a prevenciu týchto ochorení.

Vydavateľ nezodpovedá za možné dôsledky vyplývajúce z použitia informácií a odporúčaní tejto publikácie. Akékoľvek informácie uvedené v knihe nenahrádzajú radu špecialistu.

Gymnastika pre plavidlá stiahnuť knihu zadarmo

Táto kniha je určená pre ľudí, ktorí trpia cievnymi ochoreniami dolných končatín: kŕčové žily, tromboflebitída, telangiektázia atď. V nej nájdu veľké množstvo cvičení zameraných na prevenciu a prevenciu týchto ochorení. Vydavateľ nezodpovedá za možné dôsledky vyplývajúce z použitia informácií a odporúčaní tejto publikácie. Akékoľvek informácie uvedené v knihe nenahrádzajú radu špecialistu.

Žáner: Rôzne
Stiahnuté: 8 krát
Prečítajte 95 krát

Ak chcete stiahnuť gymnastiku pre plavidlá zadarmo vo formáte fb2, txt, epub pre Android, iPhone, iPad, iBooks, v telefóne alebo na tablete, vyberte vhodný formát knihy z nasledujúceho. Chcete si prečítať online knihu Gymnastika pre plavidlá, kliknite na odkaz nižšie.

Gymnastika pre plavidlá (O. V. Zakharenko, 2010)

Táto kniha je určená pre ľudí, ktorí trpia cievnymi ochoreniami dolných končatín: kŕčové žily, tromboflebitída, telangiektázia atď. V nej nájdu veľké množstvo cvičení zameraných na prevenciu a prevenciu týchto ochorení. Vydavateľ nezodpovedá za možné dôsledky vyplývajúce z použitia informácií a odporúčaní tejto publikácie. Akékoľvek informácie uvedené v knihe nenahrádzajú radu špecialistu.

Obsah

• úvod
• Kŕčové žily
• tromboflebitída

Uvedený úvodný úsek knihy Gymnastika pre plavidlá (O.V. Zakharenko, 2010) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Lekárske štúdie ukazujú, že aj bolesti hlavy sú priamo spojené s problémami nôh.

Nemenej dôležitým dôvodom pre rozvoj ochorení nôh sú aj stres, nezdravá strava, fyzické preťaženie, sedavý spôsob života, poruchy spánku a iné okolnosti, ktoré spôsobujú oslabenie imunitného systému.

Aby sa posilnili ochranné funkcie tela, mal by viesť aktívny životný štýl s meranou fyzickou aktivitou a včasným odpočinkom, racionálne jesť, vykonávať masáž a samo-masáž.

Pri použití cvičení by sa však malo brať do úvahy niekoľko individuálnych charakteristík osoby: typ ochorenia, priebeh ochorenia, vek, prítomnosť iných ochorení, použitie špecifických liekov v súčasnosti, atď. Taktiež má zmysel konzultovať so svojím lekárom, ktorý na základe všetkých týchto faktorov umožní alebo umožní zakázať používanie určitých cvičení.

Uvedený úvodný úsek knihy Gymnastika pre plavidlá (O.V. Zakharenko, 2010) poskytuje náš knižný partner - spoločnosť Liters.

Zakharenko gymnastika pre plavidlá

Táto kniha je určená pre ľudí, ktorí trpia cievnymi ochoreniami dolných končatín: kŕčové žily, tromboflebitída, telangiektázia atď. V nej nájdu veľké množstvo cvičení zameraných na prevenciu a prevenciu týchto ochorení. Vydavateľ nezodpovedá za možné dôsledky vyplývajúce z použitia informácií a odporúčaní tejto publikácie. Akékoľvek informácie uvedené v knihe nenahrádzajú radu špecialistu.

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Lekárske štúdie ukazujú, že aj bolesti hlavy sú priamo spojené s problémami nôh.

Nemenej dôležitým dôvodom pre rozvoj ochorení nôh sú aj stres, nezdravá strava, fyzické preťaženie, sedavý spôsob života, poruchy spánku a iné okolnosti, ktoré spôsobujú oslabenie imunitného systému.

Aby sa posilnili ochranné funkcie tela, mal by viesť aktívny životný štýl s meranou fyzickou aktivitou a včasným odpočinkom, racionálne jesť, vykonávať masáž a samo-masáž.

Pri použití cvičení by sa však malo brať do úvahy niekoľko individuálnych charakteristík osoby: typ ochorenia, priebeh ochorenia, vek, prítomnosť iných ochorení, použitie špecifických liekov v súčasnosti, atď. Taktiež má zmysel konzultovať so svojím lekárom, ktorý na základe všetkých týchto faktorov umožní alebo umožní zakázať používanie určitých cvičení.

Zakharenko gymnastika pre plavidlá

Gymnastika pre plavidlá
Olga Viktorovna Zakharenko

Zdravý životný štýl a dlhovekosť
Táto kniha je určená pre ľudí, ktorí trpia cievnymi ochoreniami dolných končatín: kŕčové žily, tromboflebitída, telangiektázia atď. V nej nájdu veľké množstvo cvičení zameraných na prevenciu a prevenciu týchto ochorení.

Vydavateľ nezodpovedá za možné dôsledky vyplývajúce z použitia informácií a odporúčaní tejto publikácie. Akékoľvek informácie uvedené v knihe nenahrádzajú radu špecialistu.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gymnastika pre plavidlá

V súčasnosti čoraz viac ľudí trpí cievnymi ochoreniami dolných končatín. Takmer žiadny z nich nemôže často vysvetliť dôvod svojho vzhľadu.

Vedci vypočítali, že nohy osoby za deň dostanú zaťaženie približne 500 ton s priemernou hmotnosťou 50 kg. Z toho je ľahké dospieť k záveru, že obézni ľudia majú vyššie zaťaženie nôh a nôh. Taktiež ho prijímajú tí, ktorí nosia topánky s vysokými podpätkami alebo platformou. Príčiny chorôb nôh môžu byť veľmi rôznorodé, vonkajšie aj vnútorné. Ľudská noha sa skladá z kostí, kĺbov, svalov, šliach a väzov. Celé telo potrebuje rovnomerné a dostatočné prekrvenie, a ak je krvný obeh narušený, záťaž na srdce sa zvyšuje, celý kardiovaskulárny systém trpí, čo spôsobuje kŕčové žily, tromboflebitídu, flebitídu a iné vážne ochorenia nôh a nie len. Lekárske štúdie ukazujú, že aj bolesti hlavy sú priamo spojené s problémami nôh.

Nemenej dôležitým dôvodom pre rozvoj ochorení nôh sú aj stres, nezdravá strava, fyzické preťaženie, sedavý spôsob života, poruchy spánku a iné okolnosti, ktoré spôsobujú oslabenie imunitného systému.

Aby sa posilnili ochranné funkcie tela, mal by viesť aktívny životný štýl s meranou fyzickou aktivitou a včasným odpočinkom, racionálne jesť, vykonávať masáž a samo-masáž.

Pri použití cvičení by sa však malo brať do úvahy niekoľko individuálnych charakteristík osoby: typ ochorenia, priebeh ochorenia, vek, prítomnosť iných ochorení, použitie špecifických liekov v súčasnosti, atď. Taktiež má zmysel konzultovať so svojím lekárom, ktorý na základe všetkých týchto faktorov umožní alebo umožní zakázať používanie určitých cvičení.

Kŕčové žily

Toto ochorenie je spojené so zlyhaním cievnych chlopní a zhoršením prietoku krvi v dolných končatinách. Slabosť žilných stien a zvýšený krvný tlak v žilách vedú k kŕčovým žilám. Kŕčové žily sú ochorením žíl, pri ktorom dochádza k opuchu a úľave pod kožou. Toto ochorenie môže postihnúť žily kdekoľvek na tele, najčastejšie však žily v nohách a nohách sú citlivé na kŕčové žily, pretože žily v dolnej časti tela majú zvýšený tlak pri státí a chôdzi.

Cez žily v nohách, krv tečie späť do srdca, takže sú pod vysokým tlakom, čo z nich robí zraniteľné na chorobu. Toto ochorenie hovorí o vrodenej alebo získanej nedostatočnosti chlopní povrchových, hlbokých a perforujúcich žíl. Ak sa chlopne nevyrovnajú s normálnym prívodom krvi a prenosom krvi do srdca, stagnuje a pri pôsobení tlaku žily rastú a krútia sa.

Príčinou kŕčových žíl je slabosť venóznych chlopní, ktoré zabraňujú úniku krvi zo srdca.

Vrodené venózne poruchy môžu byť faktormi, ktoré prispievajú k rozvoju kŕčových ochorení. Rizikom ochorenia sú aj ženy, najmä hormonálna antikoncepcia a tehotné ženy; osoby s nadváhou; muži a ženy, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom na nohách, ako aj s ľuďmi „sedatívnych“ povolaní; ľudia, ktorí utrpeli zranenia nôh, a ľudia so zlými návykmi (fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu).

Prvým príznakom zhoršeného krvného obehu v nohách je zmena štruktúry nechtov na nohách. Môžu byť buď veľmi tenké alebo príliš hrubé a husté. Malé oblasti žíl sa začínajú objavovať cez kožu, čo je prvý znak ochorenia.

Postupom času sa objavujú nové príznaky kŕčových žíl - ťažkosť v nohách, večerný opuch nôh a nôh, periodické kŕče v lýtkových svaloch a tiež strata citlivosti v určitých oblastiach nôh. Tieto príznaky hovoria už o druhej fáze ochorenia. Tretiu etapu charakterizujú viditeľné príznaky, ako sú zväčšené žily a tvorba uzlín na nich, výskyt dermatitídy - hnedasté škvrny, sprevádzané svrbením. Bolesť a ťažkosť v nohách sa stávajú pravidelnými, kŕče sa stále viac a viac opakujú a opuchy sa objavujú denne. Žily vyzerajú ako uzol, opuchnuté, tmavo fialové alebo modré hrubé laná. Sú ľahko viditeľné na lýtkach alebo na vnútornej strane nôh. Štvrtá fáza ochorenia je charakterizovaná tvorbou vredov na koži nôh, ruptúrou venóznych uzlín s krvácaním a chronickou venóznou insuficienciou. Pri prvých príznakoch ochorenia sa obráťte na lekára.

Na liečenie kŕčových ochorení dolných končatín sa používajú rôzne techniky, ktorých výber závisí od závažnosti a rozsahu procesu.

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako liečiť kŕčové žily, a to ako tradičné, tak aj tradičné lekárske metódy: protidrogová liečba pomocou antibiotík a iných liekov, skleroterapia, elektromagnetická terapia, liečba bahna, fyto, med, hiruda a metaloterapia atď. obzvlášť ťažké prípady ochorenia vyžadujú chirurgický zákrok. Chirurgické odstránenie rozšírených žíl spočíva v vytiahnutí postihnutej žily cez malý rez v koži. Operácia však úplne neodstráni ochorenie, pretože v dôsledku toho sa zaťaženie povrchových žíl prenesie do hlbokého odtoku žilovej krvi. Okrem toho príčina ochorenia nie je eliminovaná. V každom prípade je potrebná komplexná liečba.

Počas terapeutických opatrení sa odporúča opustiť tučné jedlá a dodržiavať špeciálnu diétu pre ovocie a zeleninu. Diéta by mala obsahovať viac bobúľ a plodov červenej a oranžovožltej farby - ako jahody, jahody, hloh, maliny, jaseň, kalina, tyran, rakytník, tomel. Tieto plody a bobule majú výrazný anti-sklerotický účinok.

Ak nezačnete liečbu kŕčových žíl v čase, existuje riziko trombózy, tromboflebitídy, trofických vredov a najnebezpečnejšej komplikácie - pľúcnej embólie, ktorá často vedie k náhlej smrti.

V počiatočných štádiách ochorenia sa môžu použiť lekárske obklady, kúpele, infúzie liečivých bylín atď. Kontraindikácie na kŕčové žily sú horúce kúpele, kúpeľ, sauna a dlhodobé vystavenie slnku, pretože tieto faktory prispievajú k zníženiu venózneho tónu a vedú k stagnácii. krv v nohách. Preventívnymi opatreniami pre túto chorobu sú terapeutické cvičenia, streky, samo-masáž nôh. Odporúčame športové aktivity ako kúpanie, prechádzky, cyklistiku a lyžovanie. Ťažké športy, ako napríklad kulturistika, vzpieranie a tenis, by mali byť vylúčené.

V prípade kŕčových žíl, odborníci odporúčajú balenie nôh elastickým obväzom, nosenie špeciálneho kompresného úpletu a aplikovanie flebotoniky počas tehotenstva a po pôrode.

Prvé predpoklady pre výskyt kŕčových žíl u žien sa vyskytujú počas tehotenstva, pretože počas tohto obdobia sa hmotnosť ženy zvyšuje približne o 15% a záťaž na nohách sa zvyšuje dvakrát.

Pri kŕčových žilách sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa fyzického úsilia. Je dôležité, aby ste tieto cvičenia robili denne, nestratili harmonogram, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.

Počiatočná poloha: stojace.

Dajte nohy dohromady, ruky pozdĺž tela. Na nádych vstane na nohách, na výdychu sa potopí. Opakujte 4 krát.

Stúpať striedavo na nohách, potom stojí na pätách, ruky by mali byť na opasku. Opakujte 5 krát.

Striedavo zdvihnite ľavú a pravú pätu, napodobňujúc chôdzu na mieste, bez toho, aby ste si sundali prsty z podlahy.

Ak je počas cvičenia bolesť v nohách, potom by mala byť dokončená.

Beží 2 minúty.

Položte ruky na zadnú časť kresla. Ak chcete vstať na nohách, zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd, potom nižšie. Opakujte 8-krát.

Vezmite rovnú nohu späť, držte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tú istú ďalšiu nohu. Opakujte 8-krát.

Stánok medzi dvoma stoličkami, nohy spolu. Opierajúc sa o rovné ruky, vstaňte na nohách, potom nižšie. Opakujte 5 krát.

Postavte sa bokom k zadnej časti stoličky, oprite sa o ňu jednou rukou. Vezmite jednu nohu na stranu a zdvihnite, potom pomaly spustite. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Opakujte 8-krát.

Otočte svoju tvár k zadnej časti kresla, opierajte sa o ňu oboma rukami. Striedavo sa otáčajte dozadu. Opakujte 8-krát.

Alternatívne zdvihnite nohy ohnuté v kolene. Opakujte 10 krát.

Postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene a zdvihnite, aby ste udržali nohu na váhe. Vykonajte kruhové pohyby chodidla, potom vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Opakujte 6 krát.

Počiatočná pozícia: na chrbte.

Nohy spolu, ruky položené pozdĺž trupu. Zdvihnite ohnuté kolená a striedavo ich narovnajte a ohýbajte, simulujte jazdu na bicykli. Pokračujte 1 minútu.

Nohy sa natiahnu, rozprestierajú sa od seba o 20 cm. Vytiahnite špičku pravej nohy na seba, potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 5 krát.

Striedavo ohýbajte a ohnite prsty na pravej a ľavej nohe. Opakujte 5 krát.

Mierne zdvihnite rovné nohy a striedajte ich, napodobujte nožnice. Opakujte 6 krát.

Upevnite malú guľu alebo akýkoľvek iný predmet nohami. Zdvihnite nohy nahor, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd a potom nižšie. Opakujte 5 krát.

Umiestnite veľký vankúš pod nohy a zdvihnite ich striedavo hore, klesá do strany na podlahu, potom späť na vankúš. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Opakujte 5 krát.

Zdvihnite rovné nohy nahor v pravom uhle k telu. Vykonajte kruhové pohyby oboma nohami súčasne, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Opakujte 5 krát.